最近壓力太大了嗎?來試試這7種簡單方法，釋放壓力好輕鬆

大家在面對壓力的時候都是怎麼處理的呢? 有時候會不會壓力大到喘不過氣來呢? 也許是你忘了適當的釋放壓力，讓肌肉太緊繃了！ 介紹7個簡單方法，讓你快速的把堆積已久的壓力釋放出來吧! 圖片來源: unsplash 認識壓力來源，才能對症下藥 :) 為什麼會有壓力? 簡單來說: 當我們面對不熟悉的情境而產生的反應。 引起壓力的是我們對情境的解讀，評估完覺得自己的能力和資源無法應對問題，或覺得很麻煩，就會感到壓力；不過如果處理起來很輕鬆，沒什麼困難的，就不會感到壓力。 不知道會不會有些人跟我一樣：走進考場就有點胃痛、緊張想上廁所呢XD 這也是一種壓力反應，因為自己不清楚會面對到什麼樣的題目，也不確定自己能不能考好，但走出考場之後整個世界就開闊起來了呢！ 適當的壓力也是有好處的唷！ 可以提升學習表現，它可以讓我們更認真、努力地去應對困難，突破壓力所帶來的困境後，反而可以得到更多的經驗，讓自己未來遇到一樣的事情時，可以游刃有餘的去處理。 不過! 如果累積太多壓力沒有地方抒發的話，過多的壓力可是會導致生理和心理疾病(比如說:免疫力下降、失眠、偏頭痛等) 那我們要怎麼消除或者減輕壓力呢? 7個方法簡單又輕鬆，趕快來試看看 (1) 深呼吸 在工作的時候，最簡單輕鬆的方式就是深呼吸。 感到緊張不安的時候，容易心跳加速，提心吊膽，我們的呼吸力道會變得又短又淺。 Power 10 呼吸法 吸氣4秒，專注在焦慮和壓力的感受上；呼氣6秒，專注在放鬆的感覺，並將它釋放。重複呼吸10次。如果你還能搭配上腹部起伏，吐氣時讓肚子縮到最小，吸氣時放鬆，還能增加新陳代謝！ (2) 來場大笑 有時候我們生活太忙碌，都沒時間去抒發情緒，讓自己的神經太緊繃了。 大笑可以減輕心理過多的負荷，還能降低皮質醇(壓力賀爾蒙)，讓大腦產生內啡肽的化學物質，有愉悦和平静的效果。 現在網路科技超方便的，只要搜尋爆笑影片就能讓自己心情瞬間變好，同時你也可以把這些有趣片段分享給自己的朋友，再笑一遍XD (3) 寫起來吧 把不開心、煩躁的事情通通寫下來，讓自己的心情能夠沉澱。 許多研究提到，透過寫作宣洩自己的情緒，正視自己困擾的事物，可以幫助自己緩解壓力，獲得更佳的健康狀況及免疫機能。 透過晨間日記或者感恩日記的方式，都能有效地降低自己的壓力 而且在生氣的時候寫下不爽也能幫助消氣，可能寫一寫你還會發現:我剛剛在氣什麼? 感恩日記前陣子也蠻流行的呢，每天寫下自己最感謝的三件事，或者學到什麼經驗的事都可以，從這些小事中正面思考，也能讓自己有積極的正向態度唷! (4) 沖熱水澡 讓思緒沉澱，好好沖個熱水澡讓自己神清氣爽 熱水能讓血管擴張，增加血液含氧量，所以可以紓解壓力造成的肌肉緊繃與疼痛，也能放鬆身體及心靈。 (5) 運動 累積太多壓力的時候身體也會呈現緊繃的狀態，可以透過規律運動來消除神經緊張。 運動能使大腦釋放多巴胺，讓自己放鬆、減輕壓力，還能提升專注力! 而且隨著規律運動消除壓力外，當身體的線條慢慢改變，還能獲得良好的線條與成就感 :P 延伸閱讀：5種超簡單短時間居家運動，適合初學者！不用花大錢又能瘦身 (6) 唱歌 藉由音樂的世界來減輕壓力！唱嗨歌真的可以讓心情突然變好! 原理跟大笑一樣可以抒發自己累積太久的情緒。透過唱歌也能有效減輕壓力。 雖然現在疫情期間不能去KTV，不過在家裡把想唱的MV打開就可以跟著唱了，融入音樂裡面，也不用擔心旁人眼光，在自己的世界裡高歌一曲吧 (不過如果會吵到隔壁鄰居還是要注意音量唷！) (7) 按摩 去外面給按摩師按壓全身也能舒緩神經緊繃，讓身體好好放鬆。 不過在家也可以按壓穴道來消除壓力 圖片來自:揪健康 百會穴:位置在在兩耳往上交會至頭頂處 可以舒緩因壓力大產生的頭痛、頭暈，幫助放鬆。 每次按壓穴道不要超過3分鐘，一天可以按壓2-3次，只要感覺到酸、麻就能達到緩和情緒的效果！ 總結 日常忙碌的生活讓身體緊繃，不過只要知道壓力是怎麼產生的，我們就可以更有效的面對，還能讓壓力成為助力，幫助自己的生活更進一步! 麥莉最喜歡透過大笑跟唱歌來紓壓，而且笑到流眼淚還能完全忘記稍早的煩惱，推薦大家好笑的影片來大笑一下吧 ! 希望這篇文章對你有幫助 如果有其他很不錯的消除壓力的方法也歡迎跟我分享唷 ٩(●˙▿˙●)۶…⋆ฺ

在平凡生活中帶來力量的수고했어, 오늘도

雖然不是近期的節目，但因為在前一陣子給我帶來了很大的動力，所以想重新來介紹一下✨ 由YouTube頻道dingo所製作的一系列網路綜藝「辛苦了，今天也」，是一個主要以偶像參與為主，偶爾也會有演員、甚至是政治人物的現身，出現在努力生活著的人們的忙碌現實中，不只是那些幸運的中選者，也藉由談話帶給觀眾幸福的節目。 目前在YouTube上可以找到的最後一期是在2020/12/29發布的Luna篇，前前後後更新了三十幾集。 以下介紹我個人很喜歡也很有感觸的10部，但如果大家有時間的話，真的非常建議一天看個幾集，吸收一下幸福的養分🌱 1. 如果陸星材幫我完成我的夢想的話? BTOB陸星材 夢想成為節目作家的本集主人公，堅定地懷抱著理想進入相關科系，遇上了其他也有同樣目標的同學，開始變得對未來有些迷惘時，得到來自喜歡的偶像的安慰後，還親自念了自己寫的腳本，不僅如此，還帶來了一個(位?) 驚喜(?)🎉 很喜歡這一期的氣氛，兩個人之間的氛圍很放鬆，陸星材給人的感覺也好有親和力，我喜歡的偶像唸著我為了他們而寫的腳本，那個畫面看幾次都很心動💛 2. 如果可以和喜歡的藝人當同齡好友的話? Gugudan 金世正 突然在下班後遇見喜歡的偶像在等著你是什麼感覺?😝 從Produce系列節目知道金世正，就一直被她親切熱情的性格吸引著，在這集裡不僅帶去了電磁爐當禮物、並且親自下廚，連可愛的情侶款睡褲也準備了！ 在談話間也講了很多自己的故事，真的就像和一個認識很久的朋友久違地聊天👼 3. 如果可以和尹斗俊一起在溜冰場約會的話? HIGHLIGHT 尹斗俊 在溜冰場工作的主人公，看似開朗的外表下其實對外貌有著自卑感，雖然當下可以輕鬆地說出心裡話，可是背後有多少辛酸只有自己知道。 在這一集中，反而有種互相安慰的溫暖? 兩個人的個性都很可愛，透過兩人之間相互打氣的話語，好像也間接得到了很正向的動力呢🌻 還有溜冰的尹斗俊真的好可愛ㅋㅋㅋ 4. 如果喜歡的藝人幫我消除大考壓力的話? B1A4 振永 這集真的就像兄妹一樣…好溫馨好可愛...👶 正值大考準備期，又因為家庭狀況需要打工，所以處於一段很辛苦的日子時，振永帶著滿滿溫暖來啦! 在給妹妹建立信心的時候堅定地說著”你可以的”，隔著螢幕看著這個畫面，感覺我也能做到了一樣(๑•̀ᄇ•́)و 不只如此，還一起去遊樂場好好釋放壓力了! (尤其在投籃機面前怕球砸到妹妹的小動作真的好暖😳) 5. 如果跟喜歡的藝人在車內約會的話? Davichi 姜珉耿 在下班路上遇見喜歡的藝人說要載你回家會是什麼心情? 不得不說姜珉耿真的太太太漂亮了……🌸 一邊打著工一邊上料理補習班準備出國精進廚藝，即使這樣還是對未來有太多的不確定性，壓力隨之而來，但透過在車上的時光好像也得到了治癒。 最可愛的是，一開始還很不知所措的男主角，放鬆之後就開始開玩笑還跟著唱歌了，滿臉幸福藏不住🙈 6. 如果可以和喜歡的藝人一起玩滑翔翼的話? CNBLUE姜敏赫 很想分享這集是因為，當初看開頭一小段預覽看到滑翔翼第一個想法就是:哇啊啊!太有sense了吧準備這樣的驚喜……🔮 為了幫忙釋放一邊準備重考一邊打工的壓力，姜敏赫不只安排了滑翔翼這樣特別的活動，在車程中也不斷給予對方自信跟建議，一直說著”要有自信!”，莫名覺得很可愛呢♡ 配著這樣的景象，真的是看著看著也會一起感動(雞皮疙瘩) 7. 如果你喜歡的藝人在公車站等你的話? NU’EST JR 這集的JR超級可愛(可愛炸彈來襲注意)❤️ 正值申請大學的高度壓力時期，還是有著一些茫然的年紀，聽了煩惱之後也給予了很棒的建議的JR，很喜歡他說的這段話，確實人生中做什麼都是全力以赴、不讓自己後悔就是最好的了不是嗎?🌠 8. 如果跟IU一起唱歌的話? IU 這一集承載了太多太多的訊息，感覺每一秒都是精華，希望看到這邊的各位有時間的話一定要看一次📮 雖然懷抱著歌唱夢想，但總是會有瓶頸出現和懷疑自己的時候，在這集當中我覺得真的可以得到很多堅持下去的力氣，而且IU也說了很多能有同感的經驗，會讓我覺得”啊，原來這麼厲害的人也曾經跟我一樣徬徨啊”。 有一段我特別喜歡的話🌹 9. 如果喜歡的藝人為你準備了一頓特別的晚餐的話? 安在勳 另外一位劉智泰演員的那集我也很喜歡，但安在勳這集我第一次看到時真的不小心哭了，所以想來分享一下💬 離開家鄉來到首爾、夢想成為舞台劇演員，一邊練習著一邊做著家教的同時，喜歡的演員安在勳準備了一頓溫暖的晚餐🍴(為什麼特別這邊就先賣個關子) 重視著每一個問題、並給出飽含真心的回覆和經驗談，真的會讓人心頭一暖...... 分享一段我很喜歡的話🌼 還有安在勳在最後寫下的一句話:”向著夢想奔跑的你的模樣非常帥氣!”，只是看著也讓人會心一笑呢💛 10. 如果喜歡的藝人安慰哭泣的我的話? SHINee 鐘鉉 我是因為這一集才知道這個節目的，看的當下特別特別感動，其實很多迷惘難過的時候，並不是一定要得到什麼建議或是方向，就只是有個人能夠靜靜聽著我說，也可以給我很大的力量。 鐘鉉看著對方訴說煩惱的眼神我一直都忘不了，即使沒有過那樣的經驗，也認真去體會的心意真的太溫暖了🍁 而且這集裡的主角的反應也很可愛，果然溫柔的人在哪裡都能得到幸福的對嗎?🍀 這個綜藝每一集的開頭總是會先放上一些主角辛苦的片段，隔著螢幕也能感受到他們的無助和徬徨，其實每一個職業、每一個身分都會有困難的時候，呈現出來的方式也都不同，最重要的還是在於怎麼排解這些壓力和憂鬱。 所以希望透過這樣的綜藝，可以讓大家在忙碌的生活中得到一些放鬆和快樂就好了🎡

新書分享推薦/自我成長系列"駕馭不適圈-成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法"

新書分享推薦/自我成長系列"駕馭不適圈-成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法" 這次要來分享的新書是由英國時尚雜誌總編輯-法拉．史托首次出版的處女作 "駕馭不適圈-成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法" 曾登上TED演講台的法拉史托以自身的經驗和精闢的簡易心法 講述如何駕馭不適圈的困境與心情~~ 本書一讀如同縱身一躍現實作者親身遭遇的境遇 從簡單的工作/求學/家庭/感情生活經歷都能體現舒適圈/不適圈的差異 作者將自身經歷將之描述的淋漓盡致 不僅能讓讀者從字裡行間體會作者經驗與自己本身的連結 更能同時引領讀者一步步讀到書的文末結尾~~ 幽默詼諧的文字帶出輕鬆易讀的感受 每每翻到新的篇章總能讓人引領期盼想要繼續看下去 作者在書中所舉出的生活經驗就像是你我生活容易碰到的小事 每一件小事所產生的舒適與不適乍看之下有著立現性的絕對答案 但其實不適圈的壓力也能帶出你從未爆炸的潛力與能力 而所謂舒適圈的優勢看似美好卻同時能降低生活與心理質量 任何人/事/物都是一體兩面 跨越困難其實也能很簡單只要運用小小的心理機制 設計創造屬於自己的超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法 人人都能跨越自己內心舒適圈的一大步~~ 看更多資訊請上采實文化出版集團：http://www.acmebook.com.tw 采實FB：https://www.facebook.com/acmebook01/ 本人未宣稱任何功效/療效~非商業營利性質!! 單純為個人觀感分享非屬營利商業成分~ 使用觀感與狀態因人感受/情況/心情/膚況會有所不同 產品成分及功效說明引用商品官網（含粉絲團）所載，不等於宣稱具有療效；每個人使用習慣、體質不同，實際效果依個人體驗為主

居家防疫必修課！逃離「壓力鍋」窘境 專家教5招精油放鬆法

 本土疫情嚴峻，全國第3級防疫警戒延長，各級學校也配合停止到校上課至暑假。民眾除了專注抗疫，還得面對停課和工作上的影響，每個人的心理情緒多少開始產生波動，像是一邊居家工作還要一邊育兒的父母，宛如處在「壓力鍋」，讓放鬆情緒成為疫情期間重要的一課。 Eunice SPA總經理簡玠士分享了精油放鬆法，避免防疫疲勞才能長期抗戰。例如透過水氧機、酒精瓶（當作空間噴霧）、嗅吸、頭部按摩、肩頸按摩等五種方法，依照不同功效的精油，對應身體部位，以塗抹的方式紓緩不舒服的症狀。 另外，簡玠士提到若是想進行居家芳療，可參考以下指壓穴位的按摩手法。舉例來說，欲紓緩頭部壓力，可以在髮際線、後腦杓處、耳上對應至頭頂區域或是眉骨正上方，使用頭部紓緩精油搭配刮痧板，以自己可接受的力道，採上下或左右，短距離的滑動來紓緩症狀；紓緩胸悶可以在腋下正中間的極泉穴（心經起始點）使用指腹上頂腋下正中間，並以適當力道揉捏。 在精油味道的挑選方面，根據台灣芳療協會調查，最療癒心靈的精油榜首落在薰衣草精油上，簡玠士也補充：「以業界著名的十大系統精油來看，主成分為薰衣草與橙花的9號精油能穩定使用者的情緒，幫助舒眠、釋放壓力，銷量一直在前三名」，另外像是主成分為羅文沙葉和尤加利的1號精油，能舒緩呼吸道不適，讓注意力集中不易分散，殺菌的特性更讓它在成為疫情期間的搶手貨。 ●放鬆情緒成疫情期間的重要課題，專家建議可藉由精油平衡身心靈健康。 ●紓緩胸悶可以在極泉穴使用指腹上頂腋下正中間，以適當力道揉捏。

韓網瘋傳「動物心理測驗」！測你生活壓力來源，快來看看是什麼讓你喘不過氣吧～

多變、未知的生活雖然精彩，但不免伴隨種種壓力，無論是工作、感情或是人際關係等，都必須接受挑戰，經過時間的淬鍊才能有所成長，今天邱比特就要帶大家來做一項心理測驗，測試你在生活當中的壓力來源，快來看看是什麼讓你喘不過氣吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/989879 想像你今天去一個你從未到過的叢林旅行、體驗生活，過程中你與當地的居民都相處得非常融洽、快樂，不過此刻的你即將返家，族長親自替你送行時，決定讓你選一隻動物當作禮物，你會選擇哪一隻呢？ 猴子、羊、牛、馬、老虎、熊貓 往下看答案囉～ 選擇猴子，你的壓力來源：人際關係 雖然你在別人眼中非常好相處，與他人合作、行事也相當融洽，不過其實這些不必要的社交、似真似假的笑容令你感到厭煩，恨不得好好宅在家，與他們不相往來。 選擇羊，你的壓力來源：愛情 愛情總讓人傷透腦筋，有伴侶的人最近與另一半發生許多摩擦，如果雙方真的不適合，就不要再因為捨不得而拖延彼此的寶貴青春，而單身的人非常嚮往愛情，汲汲營營地討好心儀對象，不過感情這種東西急不得，說不定保持順其自然的心態，就會有好結果喔！ 選擇牛，你的壓力來源：工作與成功 事業心強大的你，在工作方面除了具有責任心之外，也表現得相當出色，不過大概是因為想要快點升遷、功成名就，無形之中給了自己很多壓力，不過未來的事情很難說，相信只要有付出努力就會開花結果的，別忘了要給自己時間好好喘口氣！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/986884 選擇馬，你的壓力來源：一成不變的生活 平凡無奇的生活讓你感到莫名的壓力，雖然日子簡單、安逸，但此刻的你似乎想追求新鮮、刺激，脫離舒適圈，不過又礙於沒有明確的目標，所以不知道從何開始下手，試著認識自己，釐清對未來的想法再開始計劃吧！ 選擇老虎，你的壓力來源：自尊心 自尊心強大的你，最近在某一方面遭受強烈打擊，種種批判、謾罵聲浪排山倒海而來，讓相當在意外界眼光的你備感壓力，不過這時是你練習視而不見的好機會，凡事問心無愧即可，畢竟他人的意見當參考就好，只有你才能成就自己想成為的面貌。 選擇熊貓，你的壓力來源：自己的懶惰 你最近對任何事情都感到力不從心，對想做的事情也無法確實完成，就算已經擬定好計畫也不知從何開始著手，建議你趕快收起你的拖延症，別讓自己繼續沉溺於懶惰的壞習慣，記得唯有自律才能獲得自由。 找到壓力的源頭，才能正面迎戰！現代人生活壓力百百種，首先要接受所有情緒、接納脆弱的自己，才能對症下藥、有效解決問題，也能透過適合自己的方法來抒發，例如冥想、規律運動或是吃美食等，都是不錯的選擇喔！ https://www.popdaily.com.tw/love/882430 更多心測話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Sally #動物心理測驗 #壓力 #工作 #心理測驗 #愛情 #懶惰 #拖延症 #波波邱比特 #生活 #自尊心 #邱比特心測 

壓力會轉移到人身上！ 是什麼原因？

由於壓力和平靜是通過神經生物學機制傳遞的，因此它們可能會傳遞給他人或從他人那裡接收。這是一個充分證明的事實，因為神經系統和壓力荷爾蒙的數量會在人與人之間產生共鳴。而迷走神經是這種壓力傳遞的主角之一。這一次，我將從澳大利亞版的女性健康中詳細解釋迷走神經。 什麼是迷走神經？ 迷走神經是一種雙向通信器，從腦幹到結腸，與脊柱一樣長。正是這條神經連接了身心。自主神經系統的狀態根據壓力活動的水平而變化。迷走神經會相應地改變它的感覺、思考和行為方式。 具體來說，它不僅會改變焦慮程度、心跳速度、消化、免疫系統和內分泌（荷爾蒙）系統，還會改變與他人互動的方式。 迷走神經對全身的影響 我們每個人所擁有的“社會參與系統”（社會參與和互動系統）是迷走神經的一個分支，它連接著心臟、面部肌肉（說話能力所必需的肌肉）和中耳肌肉。 這種社會參與系統是它對我們的神經系統產生巨大影響的原因。該系統根據壓力活動的水平控制我們看、聽和說的方式。我們總是與他人形成反饋循環。他人的聲音、目光、面部表情和手勢都會影響我們，而我們的聲音、目光、面部表情和手勢也會影響他人。 迷走神經活躍的人處於平靜狀態，控制良好。如果您周圍的人處於相同狀態，則會與該人發送和接收安全信號。這種共振連接兩個神經系統，同時控制它們分泌幸福激素。 當在社會參與系統中同時進行控制時，整體的身體、情緒和心理健康都會得到改善。 壓力是如何傳遞的？ 社交參與系統中的人具有很高的聲音節奏和音調振動，並且在說話時具有豐富的面部表情。這向我們的神經系統發出信號，表明這種連接是安全的。 在社交參與系統中，中耳的肌肉處於檢測中頻聲音的良好位置，從而優化交流。由於處於高度互動和同理心的狀態，因此可以在兩個方向上進行對話和體貼。在這種狀態下，從對方的角度思考事情並不難。 進行眼神接觸、歡迎手勢以及將自己與他人的經驗同步會激活迷走神經的一個分支，稱為“迷走神經制動”。該分支連接到心臟的起搏器（竇房結），降低心率、控制生理機能並減輕壓力。因此，當您擔心時，只要靠近社交互動系統中的某個人，您就可以更輕鬆地重新回到社交互動系統中。 壓力活動程度高的人在離開社會參與系統並進入交感神經系統時會抑制迷走神經。 由於言語行為所需的肌肉發生變化，聲音變得單調，交流時也沒有面部表情，因此向我們大腦中控制生存的區域發送了“有問題”的信號…… 那個人的手勢和肢體語言激發了我們大腦共振迴路中的鏡像神經元。 “有什麼不對勁”的信號通過身體，讓我們焦慮、敏感，感覺必須離開這個人。由於沒有應用雜散制動，心率上升並分泌皮質醇，這讓您感到不舒服並試圖保護自己。 當交感神經系統被激活時，中耳的肌肉會發生變化，所以對方甚至聽不到我們的聲音。如果在這種狀態下發生衝突或糾紛，就會很難聽對方說話，就會失去談話的接球和和諧（對方聽得懂的感覺）。 此外，當與人的聯繫感到不安全時，交感神經系統會做出反應，因此諸如打斷談話、批評、指責、駁斥或吸引對方等行為都會出去。 可能會出現不響應、閉嘴、孤立自己、保持距離和退縮等關閉反應。 除非我們回到社會參與系統並優化溝通，否則互動與和諧將繼續丟失。隨著迷走神經重新控制神經系統，我們恢復了鎮靜。 高度互動的健康關係促進神經系統的重建。對話捕捉和雙向同情形成聯繫和同步控制，有助於重建神經系統，即使在困難時期也能給您帶來安全感和歸屬感。簡而言之，身心健康對您周圍的人來說可能是好是壞。

散文：我們都需要一個擁抱－家用

看著提款機顯示的金額，他牙一咬心一橫把所有的餘額都領了出來，小心翼翼地確認過手上一疊鈔票的數量後，他想將現金都塞進錢包，但卻發現折疊式的錢包在被幾萬元的鈔票塞滿後根本無法閉合。哲緣緊張地用手抹了抹滿是汗水的額頭，在這炎熱的夏日，他特地挑選下午兩點這個最熱所以人最少的時候來領錢，為得就不是讓人發現他身懷鉅款，只是這變得又厚又硬的飽滿錢包無法放進西裝褲的口袋，身上也沒帶公事包，總不可能叫他就這樣手捧一疊鈔票走回公司吧？ 李哲緣看了一眼手腕上款式落伍卻保養得宜的手錶，意識到再不回去就會被主管發現他不見，於是他只好把所有現金取出來，稍微對折後塞進西裝褲口袋的深處，而一瞬間乾癟的錢包則放回了後面的口袋裡。李哲緣用手壓著側邊的口袋開始小跑步，缺少運動的身體在短短五分鐘內的路程使他上氣不接下氣，終於在開會的主管回到單位前，李哲緣平安卻滿身大汗的回到了辦公桌前。 他剛坐定，一包面紙就遞到了他面前，隨著椅子滑過來的是他的女同事：「又跑去銀行領錢？你幹嘛不在樓下便利商店領就好？」 李哲緣笑著接過面紙，說：「便利商店要扣跨行手續費啊！直接去銀行領才不會被扣」 「才十幾塊而已，有必要為了這錢大熱天的跑去那麼遠的銀行嗎？而且每次都還要怕被主管發現」聽到他這回答，女同事忍不住翻了白眼。 他邊笑邊擦著臉上的汗，李哲緣知道旁人是無法理解的，他也懶得過多解釋：「跑過去也才五分鐘，還好啦不太遠！就當作每個月的刺激運動囉！」 待同事離開，李哲緣從口袋拿出了一疊現金一張一張的數了起來，在確認是30張藍色鈔票後，他拿出預先準備好的信封袋，按照上面的寫得文字和數字將錢放進去，當最後一個信封袋被裝好封袋，原本厚厚一疊的鈔票也只剩薄博的四張。 李哲緣將所有的東西收好，四張鈔票也放進了錢包裡，此時公司群組傳來訊息，是愛熱鬧的同事問大家：今天領薪水，下班要不要一起去吃飯？ 他看著螢幕短短的文字開始思考，而其他同事都已經快速地回復出席，十幾個人的群組，除了有家庭的其他人都贊同，唯獨李哲緣還沒有回應。沒人知道在他平靜的外表下，正有多條麻繩在拉扯著他的內心，一條又一條用鈔票捆成的麻繩套住他單薄的身體，肆意緊縛和纏動。 「要去嗎......好久沒跟大家聚餐了......」李哲緣小聲的碎念著，他想起入職兩年來，參加的同事聚會寥寥可數，除了用公費支出的活動外，個人自費的他幾乎都沒有參加過，記得剛開始還被前輩冠上了難相處的罪名，直到又有一批新人報到後，他才依靠著隨和且不錯的工作能力被肯定。李哲緣也不是不願意和同事聚會，相反的他很希望能跟大夥打成一片，每當午飯時間大家在討論聚會時的趣事，李哲緣都只能在一旁陪笑和羨慕，從來都插不上一句話，即使大家沒有刻意排擠李哲緣，但他總感覺自己和其他人之間有層隔閡。 『叮咚－』手機傳來了一聲提示音，打斷了李哲緣準備要發送參加文字的動作。 那是一封銀行APP傳來的繳費通知。 看完通知顯示的金額後，李哲緣將文字訊息改為了：不好意思，這次我先PASS。 想當然大家早已習慣，發起人隨意應付幾句客套後，就轉而和其他人討論晚上聚餐的地點，沒有人在意李哲緣為何從來不參加自費聚會，因為就算問了，李哲緣從來都是一副神秘兮兮的模樣不肯透露，久而久之也就罷了。 群組的熱烈討論直到下班前五分鐘才結束，這之間同事除了決定晚餐在熱炒店以外，還訂好了十點過後的夜唱包廂，甚至連隔天假日的早午餐地點都決定好了，而無法餐與討論的李哲緣卻比任何人都關注群組內的動態，他安慰著自己，雖然無法參加，但至少他可以知道大家去了哪裡。 和同事道別後，李哲緣搭上公車回到四十分鐘路程外的父親家，期間他都瞪大著雙眼警惕身上背著的公事包，即使累到快睡著他也緊緊抓著不放，直到回到了父親那戶租來的小公寓，他才稍微放鬆了心情坐下來和家人吃飯。 奶奶端著一碗熱騰騰的米飯遞給哲緣，心疼地摸了摸他的背說道：「哲緣最近工作還好嗎？看你越來越瘦」 「最近旺季，客戶訂單比較多比較忙一點」哲緣笑著說道，同時將一大塊魚肉夾進了爸爸的碗裡。 「爸，你跟奶奶在家要注意廁所那塊突起來的磁磚，洗澡的時候很危險！」 「知道啦！不用你們擔心！」眼睛緊盯著電視裡棒球賽事的爸爸隨口回了句，而哲緣夾給他的那塊魚肉，則被他又夾進了旁邊大女兒的碗裡。 看著此景大女兒忍不住提高音量拒絕，但父親仍堅決地給了女兒那塊魚肉：「我又不愛吃魚，你愛吃你多吃一點」 「廚房的水管又不通了，要不要請房東來換啊？」二女兒嘴裡塞滿青菜，含糊不清的說道。 二姊的話讓哲緣忍不住翻了白眼，沒好氣的說：「他怎麼可能會換，天花板漏水漏成這樣他都不願意跟樓上的住戶講了，也不願意處理！」 「沒辦法啊，公寓很舊了，而且這裡房租那麼便宜，他哪可能願意換啊！」大姊也翻起了白眼，此時臉上神韻跟她的小弟哲緣簡直一模一樣。 晚飯後，二姊在廚房洗碗、大姊在爸爸房裡跟他聊天，而哲緣在奶奶身邊陪他有一搭沒一搭的聊著天，直到大姊來到客廳示意哲緣和他一起去房裡等二姊，哲緣才慢悠悠地晃進房裡，而那只沉甸甸的公事包也被他一同帶了進去。 三姊弟擠在狹小的房裡，這間小時候是給兩個姐姐睡的，哲緣則跟奶奶一起睡在隔壁那間更小的書房，如今要三十歲的大姊早已有論及婚嫁的男友，兩人目前單獨同居在男生父母買給他的房子裡、二姊則是仍住在家裡，每個星期穿梭在父親和母親兩邊試著做到最平衡、家裡唯一的男人哲緣自己在外頭租了間小套房，說是離公司近，但他們都知道哲緣是為了逃脫父母在他身上無形之間施加的壓力。 李哲緣從公事包裡拿出所有的信封袋，一個一個地交給大姊，二姊也從包包裡掏出一疊鈔票，一張一張的數了起來。 「爸爸跟奶奶的家用、媽媽的家用、兩邊的房租、媽媽的卡費、他們三個人的保費......李哲緣，你這樣錢夠用嗎？」大姊邊數著，一雙和哲緣神韻相似的眼睛流露出擔憂。 李哲緣苦笑，四千塊活一個月確實有點吃緊，但房租和自己的保費他都算好了，省著點花應該還過得去。於是他微微的對著大姊點點頭。 「你有在存錢嗎？買不起房至少要買台車，不然以後沒人敢嫁給你！」大姊說。 哲緣嘆了口氣說：「多少有存一點，而且我沒打算結婚，家裡情況這樣，我拿甚麼給未來老婆小孩幸福啊」 「你們學貸還剩多少錢？」冷不防的，二姊蹦出了這句瞬間將所有人打落谷底的話。 「上次看我跟你都還各有二十幾萬吧，大姊你呢？」哲緣說。 只見大姊哀號一聲後趴在地上，用生無可戀的表情看著她心愛的弟弟妹妹：「我也差不多，但媽媽最近吵著要買新車、爸爸又說要在家裡裝冷氣，奶奶昨天還打給我說要買新冰箱......有時候真的覺得好累，要不是我男友平常會多負擔一些生活費，我都不知道我怎麼活到現在的」 「心好累啊，到底窮人為甚麼還要生那麼多小孩？」二姊也跟著大姊趴在了地上，而小房間裡已經沒有位置可以讓哲緣也一起趴下。 「誰知道啊！」大姊抬起頭，黑眼珠已經被翻到後腦勺。「而且他們那時候明明感情就很差，一天到晚吵架，還能再生出你們兩個，我也覺得很神奇」 哲緣無奈的起身坐到二姊的椅子上，他的身高比兩個姊姊高上許多，一直坐在地上讓他的腿有點麻，雖然他心裡不想抱怨，但嘴巴還是很誠實地動了起來：「養兒防老啊，你看他們生三個，就是想說以後有三分薪水可以養他們，所以一個不務正業、一個一天到晚把錢拿去喝酒，我們三個人加起來才不到十萬塊的薪水，請問怎麼養六個人？」 話音剛落，李哲緣就後悔了。他一向不喜歡抱怨，就算壓力再大生活再艱難，他都會選擇負重前行，他無法選擇父母，但他可以選擇不要成為這樣的父母，於是甚麼戀愛、幸福、結婚和小孩，老早就從他的未來規劃中剃除了。但他希望兩個姊姊能夠幸福，畢竟從小發生甚麼事，都是她倆走在前面保護他，所以即使他每天都感到疲憊不堪、即使從小就被長輩賦予“唯一男丁”的莫名期盼，每晚都會因為壓力過大而從夢中驚醒，他仍然希望姊姊們能夠找到幸福的歸屬。 抱怨大會結束後，姊姊拿給父親這個月的家用，二姊也將母親的部分帶回去。李哲緣正準備去搭車時，大姊說待會未來姊夫會來載，要順路把李哲緣一起帶回去，於是兩人坐在社區的花園長椅上等待著姊夫，大姊看似漫不經心地問著李哲緣的工作，但他知道姊姊是不想讓他感到壓力才表現的從容。 「這兩千塊給你」到租屋處下車前，大姊突然拿了兩張鈔票出來。 李哲緣看著那兩張藍色鈔票，內心突然感到一陣酸楚，但他還是強裝鎮定地推開大姊的手說：「不用啦！你們自己留著用啦！」 大姊見他這樣子也不廢話，直接把錢塞進了他襯衫口袋：「你拿去啦，我不差這兩千塊，我差的是兩千萬！」 「白癡喔！不用啦！」 「你自己住外面開銷比較大，不要吵拿著快滾下車！老娘要回去恩愛了！快！」大姊邊說邊催促著李哲緣下車，臨走時還不忘從車窗伸出一根纖長的中指。 他手裡握著那兩張來自姊姊的千元大鈔，心裡的難受大過於感動。他知道大姊也過得辛苦，明明愛漂亮卻不敢買衣服、喜歡吃美食卻時常在吃泡麵，而二姊本該拈花惹草的年紀，卻每天早出晚歸的工作，他們三人生在不富裕的家庭，也從來不貪心不奢求，要得只是一家人能安安穩穩的生活，偶爾吃上一頓好的、偶爾買一件貴一點的衣服就已經是生活中最大的小確幸。 李哲緣覺得喉嚨深處有甚麼東西哽住了，他拖著步伐回到幾坪大小的套房，踏入房裡的那一刻他突然洩氣了，全身的能量從眼眶的縫隙徹底洩漏，李哲緣學著姊姊們剛才的樣子趴在房間地板，但同時又覺得過於空曠和寂寥，於是他將近百八的身體蜷縮起來，他緊緊抱著自己，懷裡還揣著姊姊給的兩千塊錢，而這兩千塊，是他還能免強活著的原因。 李哲緣好累了，真的好累了。 #散文 #我們都需要一個擁抱 #家用 #家庭 #姊弟 #故事 #原創 #小說 #文章 #親情 

孤獨感會影響睡眠。解決辦法是什麼？

根據倫敦國王學院的一項研究，自第一次封鎖以來，63% 的英國人口睡眠質量不佳。尤其是很多年輕人表示，即使睡久了也不覺得精神煥發，或者做夢異常生動。這一次，從英國版女性健康，我們將介紹因電暈病導致睡眠質量下降的問題。 由於深夜智能手機藍光、咖啡因過量和缺乏運動導致睡眠質量惡化的情況並不少見。但最近，由於前所未有的原因，要睡個好覺特別困難。 造成這種前所未有的原因是，持續一年多的封鎖和社交距離減少了社會聯繫。 為什麼孤獨會影響幸福感 根據國家統計局的一項調查，2020 年 4 月至 5 月期間，有 740 萬人表示孤獨會影響幸福感。 “孤獨不僅僅是老年人的問題，”倫敦大學學院精神病學院的研究員和精神病學家 Falhana Mann 博士說。 “甚至在大流行之前，一些研究結果就表明長期存在孤獨感。最孤獨和壓力最大的是有孩子在家的大學生和年輕父母（尤其是女性）。” 眾所周知，長期孤獨會對心理健康產生不利影響，但孤立也會激活大腦的壓力反應，影響免疫功能和睡眠。 睡眠應用程序 Sleep School 的聯合創始人兼睡眠生理學家 Guy Meadows 博士說：“調查表明，流行病會降低睡眠質量。睡眠使大腦快樂，與人相處。我們也知道，我們的聯繫讓我們感覺更好。” 今天有高質量的床墊和光警報器，但自史前時代以來，大腦的工作方式並沒有改變。當你與部落分離而感到孤獨時，你的大腦就會感覺到危險。被攻擊的風險太高，睡不著覺。 “人類是群居動物，他們的數量旨在衡量他們的安全。我們的大腦總是在尋找危險，所以當我們感到更孤獨時，我們會感覺到威脅。系統過熱，大腦變得非常清醒，”博士. 草甸。 也就是說，群體中的安全感消失了，出現了“戰或逃”的壓力反應。 深度睡眠與這種壓力反應正好相反。 “任何導致大腦過度興奮的事情都會影響睡眠質量。眾所周知，睡眠是有周期的。有時你睡得深，有時睡得淺，但你的眼睛在午夜。我醒來發現危險， “梅多斯博士說。 因此，當身體感覺有必要檢測周圍的危險時，睡眠時間往往會縮短。 目前，我不能和我的好朋友一起去吃飯。那麼視頻通話是否能達到和麵對面通話一樣的效果呢？ “許多人因虛擬連接而得救，”曼博士說。 然而，整天在社交媒體上交換信息並不總是最好的方式。 “關於如何联系沒有特殊的規則，但為了培養有意義的關係和友誼，最好傾聽對方的聲音或面對面。如果你能面對面見面並分享身體像擁抱這樣的接觸，應該是更有意義的體驗，”曼恩博士繼續說道。 現在，我不能擁抱那麼多人，因為我不住在一起，但電話比消息更有效。 但是什麼最能減少孤獨感呢？與您最好的朋友通過電話談論電視節目或在戶外跑步時與陌生人面對面交談哪個更好？ “那個時候我需要什麼？談天氣沒什麼錯。重要的是，當你想傾訴一些事情時，有一個可以依靠的人，可以安心地交談。”曼恩博士。 如何緩解孤獨感？ 將群聊切換到 ZOOM 並結識您的密友。 “重點是把數量轉化為質量。有一個或兩個親密的朋友就足夠了。就像鍛煉或健康飲食一樣，優先考慮你花在社交上的時間。把它看作是對你的健康的投資，“博士曼恩說。這樣可以提高睡眠質量。 “如果你沒有得到你作為一個人所需要的聯繫，你的睡眠質量肯定會變差。即使你每天早上鍛煉，不喝咖啡，如果你有很多焦慮和擔憂，情緒障礙就會導致你睡覺。” “被打擾了。干擾睡眠的因素有很多，所以要密切關注當前的情況，”梅多斯博士說。 如果您有睡眠問題，請先聯繫您的朋友以緩解孤獨感。 * 如果您有超過 6 週的睡眠問題，我們建議您諮詢醫療機構。

笑會傳染嗎？ !!幽默風趣的《大笑瑜伽》效果如何？

你有沒有註意到有人在你旁邊笑並和你一起笑？ “笑瑜伽”教導“笑是會傳染的”。通過發布這個大笑瑜伽的視頻，似乎笑聲繼續在抖音用戶中​​呼喚著笑聲。那麼這個大笑瑜伽是什麼？ 大笑瑜伽是一種在海外流行的瑜伽，旨在緩解日常生活的壓力。大笑瑜伽由印度醫生馬丹·卡塔里亞和瑜伽專家妻子馬丹·卡塔里亞於1995年發明，在日語中也被稱為“大笑瑜伽”，是一種結合“大笑”和“深呼吸”的健康方法。... 在印度孟買的一個公園裡，僅由五個人發起的大笑瑜伽的笑聲已經蔓延開來，似乎全世界已經建立了 5000 多個俱樂部。 支持者聲稱可以緩解壓力並降低患慢性病的風險，但有些人可能會懷疑“笑”是否真的有效。 這次我想向大家介紹大笑瑜伽。 什麼是大笑瑜伽？ 至於大笑瑜伽，使用英語laughter yoga和日語一樣。有時稱為Laughing yoga。在這個瑜伽中，您將練習動作和呼吸技巧，以鼓勵有意識的笑聲。 有人提出故意（偽）笑與自發笑（例如，開著玩笑）具有相同的效果，用於改善身體，心理和精神障礙。它是一種具有強烈治療元素的瑜伽. 大笑療法已經存在了幾十年，但大笑瑜伽是由印度孟買的全科醫生 Madan Kataria 博士於 1995 年設計的。 有沒有人認為當你長大後，你不太可能因為日程繁忙而笑？這個大笑瑜伽的特點之一就是你可以學會用自己的意志笑，而不是依賴你周圍的人或物。 大笑瑜伽始於孟買的一個小社區，現已在 110 多個國家/地區練習，現在在網上越來越受歡迎。此外，大笑教練直接在大學校園、工作場所和老年人設施中舉辦大笑瑜伽工作坊。 讓我們看看大笑瑜伽的真正效果是什麼。 大笑瑜伽的效果 發明者 Catalia 博士認為，大笑瑜伽有助於減輕壓力、改善情緒、增強免疫力、提高能量水平、改善生活質量和應對困難。我相信笑可以是樂觀和積極的，可以應對壓力大的情況。 事實上，很多人可能已經感受到了這種效果，比如笑著感覺更好。 目前，各種研究也在關注每天大笑所獲得的長期影響。 ■ 減壓 據說大笑瑜伽具有通過控制呼吸來減輕壓力的效果。它可以吸收更多的氧氣，並有望激活副交感神經，這是身體的自然放鬆系統。 ■ 分泌幸福荷爾蒙 通過笑，會分泌內啡肽、多巴胺和血清素等“幸福激素”。此外，它已被證明可以抑制壓力荷爾蒙，如皮質醇。這些效果可以改善情緒、減輕疼痛、降低血壓和提高免疫力。 ■ 放鬆效果 與他人一起笑會加深社會聯繫和紐帶，並加強關係。它還帶來安全感和安全感，人們可以度過更輕鬆的時間。 大笑瑜伽法 即使您沒有 Tik Tok 帳戶，大笑瑜伽也很容易。一開始你可能會覺得下達指令和大笑很尷尬，但這就是重點。在不知不覺中，您可能會發現它會帶來真正的笑聲。 ■ 帶著燦爛的笑容練習 在鏡子前或與朋友和家人面對面。帶著燦爛的笑容練習 10 次。當您面臨一些壓力時，例如遇到交通擁堵時，嘗試一下也是一個好主意。也許它會讓你感覺更好。 ■ 邊笑邊呼吸 坐著時，用鼻子深呼吸，然後用嘴呼氣。呼氣時，重點是盡可能長時間地大聲重複“哈哈哈”。如果你和你的朋友一起嘗試，你可能真的會笑。 大笑是身體改善氧氣流動和排放二氧化碳的自然方式。笑可以改善氧氣的流動並排放更多的二氧化碳，所以兩隻鳥一石二鳥。 ■ 沉默 她閉著嘴，假裝獨自一個人靜靜地笑。讓我們停止笑，最後笑一笑。 仍然對獨自做大笑瑜伽沒有信心？既然如此，除了TikTok和YouTube上很多介紹大笑瑜伽練習的視頻外，最近會所里大笑瑜伽的房間數量也開始增加，所以請一定要來看看！ 困難時不要忘記微笑 大笑瑜伽在海外（尤其是在美國）如此受歡迎的主要原因之一是，在大流行中享受幽默的機會通常較少。 在危機情況下尋找幽默似乎是麻木不仁和不恰當的。但是我們很多人都知道幽默是處理它的關鍵。 這就是為什麼許多人嘲笑在困難時期需要更多幽默的原因。 笑聲只是讓人感覺良好的最快方式之一。你不能一邊笑一邊感到壓力。 如果你發現自己有點皺眉，何不站在鏡子前笑一笑呢？

為什麼愛情總是跟我擦身而過？塔羅牌占卜告訴你，不要再讓愛情離你遠去!

塔羅牌占卜又來啦！為什麼總是無法把握住我要的愛情呢?難道是我做的不夠好嗎? 快來跟Alice一起看看你真正與愛情失之交臂的原因吧! 塔羅牌占卜題目：《為什麼愛情總是跟我擦身而過？》 以下4張塔羅牌選一張喔！ A隱者 你擁有一個老靈魂，無關你的年紀，你內心成熟有深度，像是一杯醇厚的紅酒，散發著神秘的酒香，越是相處的時間越久越能發現你的多樣化以及內涵，所以你總是給人一種孤芳自賞的感覺，對於感情也是秉持著隨緣的態度，你與愛情擦身而過的原因主要是你認為總有一天 ，你終究會等到那個真正的靈魂伴侶，你相信你失落的那一角總會找到你。 愛情總是巧妙的，放下你自身的堅持以及對愛情的潔癖，採取開放的態度，其實你身邊就有許多不錯的機會。 B皇帝 你對於愛情是一種炙熱的嚮往，往往對於自己喜歡的對象會有一種志在必得的心態，像小太陽一樣的你相信只要不斷的溫暖對方，對方一定能感受的到你的光芒。因此你對待愛情時總是霸氣外露，不知不覺之中就讓人備感壓力，想要逃離霸道總裁壁咚現場。你與愛情擦身而過的原因主要是你太過強勢，有時候會讓人感到受到侵略。 除了熱烈表現愛意，適時的給對方空間更能讓感情加溫，霸道總裁的方式不一定管用，有時候反而會嚇跑對方。 C倒吊人 你是一談戀愛就會變成傻白甜的類型，你希望擁有一個如同偶像劇式的愛情，但是你十分害羞被動，即使身邊出現互有好感的對象，也不敢主動出擊，你與愛情擦身而過的原因主要是你害怕太貿然行動，可能會連朋友都做不成，所以總是默默的守候對方有一天會發現你，你的忍耐力極強，就是喜歡的人有交往的對象了，你依舊會傻傻的等待對方。 犧牲奉獻的精神雖是愛情的精髓之一，但也要適時的拿捏，一昧的等待有的時候可能反而錯失更好的緣分。 D愚者 你是一個喜歡挑戰的勇者，戀愛時也喜歡挑選具有挑戰性的對象，對你而言愛情就像是遊戲一樣，必須具備趣味以及困難的因素。你與愛情擦身而過的原因主要是你擁有一個貪婪的靈魂，你想要自由有時候也想要同時擁有愛情，要知道愛情總是需要給予對方安全感的，有時候你如同風一般的個性，讓人覺得太過自由、難以駕馭，因此退而遠之。 魚與熊掌不可兼得，愛情與自由該如何去拿捏以及磨合是你重要的課題，好好珍惜得來不易的感情吧！ 檢測你的戀愛體質!從塔羅牌來看看你的戀愛體質! 哈囉 ! 大家好 我是Alice ，文章主要是塔羅牌/神諭卡/星座/生命靈數/心理諮詢師 ，歡迎大家追蹤支持以及給予指教！ IG：https://www.instagram.com/a1985920/ 希望你們喜歡今天的文章！ #Alice解憂實驗室 #為什麼愛情總是跟我擦身而過 #塔羅牌占卜 #老靈魂 #壓力 #愛情 #自由 

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