工作、學習老是分心？試試這些小技巧，讓大腦高效運轉起來！🤩

工作、學習老是分心？試試這些小技巧，讓大腦高效運轉起來！

你是不是在生活中感覺提不起勁，無論做什麼事情都很難集中注意力？ 你是不是經常優柔寡斷，難以做出明確的決策，總是猶豫不決？ 你是不是經常心浮氣躁，容易被外界情緒受影響？ 每個人都有發展較佳的大腦分區，只是自己可能尚未察覺。 《擺脫廢柴人生的大腦伸展術》書中將大腦分為八個分區，分別掌管不同的功能：思考、感情、傳達、理解、運動、聽覺、視覺和記憶。本文將帶你了解自身大腦分區的強弱，並有意識地使用強項，改善生活中的各種問題。 當你提不起勁時 提不起勁的你，大腦整體的運作偏弱，通常只使用大腦的一部分，而且經常盯著某一點看。 改善方法： 🧠活動身體，例如轉動眼球、做體操或伸展，可以刺激運動類和大腦分區，進而引導出幹勁。 🧠利用早晨通勤時間，在腦中思考問題的解決方法，可以刺激思考類大腦分區，並獲得靈感。 活動身體，例如做體操或伸展，可以刺激運動類和大腦分區。（圖/ Pexels） 當你優柔寡斷時 不清楚自己哪個大腦分區較發達的人，會難以下決定。 改善方法： 🧠找出自己擅長的大腦分區，並利用它來做決定。 例如，聽覺類大腦分區發達的人可以基於聽到的資訊做決斷，視覺類大腦分區發達的人則可以用看到的資訊做決定，而運動類大腦分區發達的人則可以透過實際體驗後再做判斷。 提不起勁的你，大腦整體的運作偏弱。（圖/ Pexels） 當你心浮氣躁時 心浮氣躁的原因可能是右腦的理解類大腦分區不夠發達，導致無法察言觀色、掌握狀況，也可能是右腦的感情類大腦分區太發達，導致過度受到外界影響。 改善方法： 🧠若是理解類大腦分區偏弱，可以練習使用非慣用手以筷子夾取豆子，提升專注力。 🧠若是感情類大腦分區太發達，可以試著擴大心中的「預料範圍」，讓任何事都在自己的設想之中，就不容易感到焦躁。 🧠無論是哪一種情況，都可以在反應前先深呼吸緩一緩，讓大腦沉著下來。 若是理解類大腦分區偏弱，可以練習使用非慣用手以筷子夾取豆子，提升專注力。（圖/ Pexels） 疫情後的大腦劣化 疫情期間，人們的活動範圍和社交活動減少，導致運動類、傳達類、感情類和視覺類大腦分區受到影響，思考類、理解類和記憶類大腦分區也受到負面影響。 改善方法： 🧠建立新的習慣，例如每天做伸展、外出散步、設定目標出門等，可以刺激記憶類大腦分區。 🧠增加與人的交流，例如每天和人說話、見面，或收聽廣播、收看電視等，也可以刺激記憶類大腦分區。 疫情期間，人們的活動範圍和社交活動減少。（圖/ Pexels） 延伸閱讀 📖 總結來說，本書作者提倡透過認識自己的大腦分區，並有意識地鍛鍊和使用，可以有效改善生活上的各種問題。 《擺脫廢柴人生的大腦伸展術：讓節能化的大腦活躍運作，人生就會更輕鬆！》 一個小契機，就會引發腦中的蝴蝶效應，大幅改變人的一生。本書將教你如何蛻變為不煩惱的大腦，活得更自由。 🌟認識８種「大腦分區」：將大腦按照功能區分繪製成「地圖」，藉由認識各分區及其特色，就能更認識自己。 🌟克服９大「困境」：心浮氣躁？健忘？覺得自己什麼都做不到？靈活運用「大腦伸展法」，你就能克服日常生活中的種種煩惱。 🌟搶救「疫後大腦」：新冠疫情導致大腦被嚴重侵蝕，進入「節能模式」且難以回復。藉由書中介紹的練習，即可重拾健康大腦。 作者： 加藤俊德 譯者： 張智淵 出版社：悅知文化 出版日期：2024/11/11 （圖/ 博客來-擺脫廢柴人生的大腦伸展術：讓節能化的大腦活躍運作，人生就會更輕鬆！）

《自控力》冥想的好處遠超乎想像，告別手機戒斷症，注意力不集中的良藥

《自控力》冥想的好處遠超乎想像，告別手機戒斷症

冥想的好處：前額皮質提升，增加自控力 在你的前額皮質和影響自我意識的區域裡，大腦灰質都會增多。 如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制衝動和認識自我的能力 你的大腦就會變成調試良好的意志力機器。 冥想的誤區： 許多人會覺得自己在冥想的時候容易分心，就覺得自己失敗了，不適合冥想，但其實書中也有以下重點的提醒： 冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。 在冥想訓練裡做的事正是他在生活中也要面對的——把自己的注意力收回，專注於最初的目標。 冥想可幫助控制注意力，不再分心，做出對人生有益處的決定 學會冥想的人大腦裡負責控制注意力、排除干擾、控制衝動的區域之間增加了許多類神經元。 自控力是一個過程，正如冥想時，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來。 每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力。而可藉由冥想對此進行大腦的訓練。 這樣，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。 後記： 瑜珈、禪宗、佛家等各家宗教，也都有類似的冥想、靜心修練，呼應著科學上發現冥想對於大腦的好處、也就是藉由這樣的冥想狀態，讓我們可以更有意識的挑選更困難的事情，從中使我們的本來就有的智慧能夠展現。一如六組慧能所言本自俱足，自性發光與圓滿。

【職場讀書人選書】當大腦再也接收不到訊號 又該如何與他人共處？—《此處收不到訊號》

你知道失去某些記憶的感覺像什麼嗎？不像一個人的樣子。看起來只有人形，可是，眼神渙散，頭腦空白。記憶是讓人用來思考過去現在未來的燃料，我突然停止思考的時間，怎麼能稱得上一個人的樣子啊。 失智症似乎已經成為現代人最害怕的疾病，除了沒有逆轉的治療方法，因為失去記憶所出現的種種行為，同時也被認為彷彿逐步喪失身為人的尊嚴。小說家凌明玉所著的《此處收不到訊號》，講述一個受到失智症襲擊的家庭，九個章節、為期一年的時間軸，看似不長的篇幅卻極為細膩地描寫出那些，對於處於超高齡化社會的人們，所應該了解的真相。 因失智症侵襲的大腦 就如同再也無法接收到訊號 比較細膩的讀者，或許從書名就能夠察覺作者用「失去訊號」，來比喻「喪失記憶」的企圖；就如同網路斷訊後，所出現的「404 」錯誤代碼，它不只失去的提取資訊的功能，同時也中斷了對外的連結管道。儘管書底的介紹，較多著墨於「記憶」與「存在」之間的連結，但藉由病患內心、照護者的感觸及客觀事物的描寫，所呈現出一個人被解構的「過程」，或許更是這本作品最動人的特點。 從暫時性的記憶斷裂、社交能力的喪失，到最後退化成沒有任何能力、認知的嬰兒狀態，一個人的人格是藉由教育、記憶與社會化來建構，而「失智」所經歷的喪失記憶，則是一種解構。但這些轉變所帶來的衝擊，當症狀進入到最後階段，就會全然由照護者承受，而患者則會進入「無知的幸福」；藉由在書中加入「疫情」的催化，作者也讓我們理解，儘管高齡化已是現在進行式，不論在社會認知、法律或政策上，不論患者、照護機構或照護者，都是經常受到忽略的弱勢。 當失智症不再遙遠 我們都該更加關注相關 儘管可以決定不生小孩，但大部分的人都會老去，運氣不好的則會連記憶也一起喪失，但我們是否已經意識到這件事情？不論是《此處收不到訊號》、韓劇《如蝶翩翩》，或是在更早之前的電影《我想念我自己》，失智症議題不斷出現在大眾文化中，而脫去了電影、小說的浪漫濾鏡，或許這些作品都只是在提前為我們做好準備，面對將有很大機率會到來的衝擊。 （本文與華藝電子書合作，文章連結：https://reurl.cc/r9EVp4）

低潮時躺平就對了【5個旺自己方法】改變大腦思路、從此只接好運氣！

低潮時躺平就對了【5個旺自己玄學】輕鬆改變大腦思路、從此只接好運氣！

覺得自己運氣差、做事不順利？其實自己就能幫自己改運、而且只要改變幾個小習慣就行，不要以為玄學真的不可解釋，其實每項都有科學佐證，你是如何影響你的大腦、好運怎麼旺旺來？本篇「5個旺自己玄學」，根本超簡單！ 旺自己玄學- 負面的話不要說、不要想 下班沒事找朋友發牢騷、吐苦水：「我好窮」、「我能力不好」、「我長得醜」，這件事千萬不要太常做！你的大腦會容易把負面的想法做連結，久了之後人腦還會讓這些負面信息連結得更緊密、更快速，之後你就更容易對自己沒有信心。吸引力法則則說你常想的就是你想吸引的，因此你傳達「窮、醜、差」的能量、就只會讓你接收到跟這些字相關的事情。 旺自己玄學- 失敗可能是一種幸福 有些事情做不成，很可能是宇宙在保護你，也許是這個機會不適合你、後面有更好的事會發生，走錯路、看錯人都是在幫你學習，不要氣餒、不要責怪，喜歡就爭取、想贏就努力、沒有愧對自己就是最好的結果！ 旺自己玄學- 低潮時躺平就對了 有句話說「順時多做事，逆時多看書」，事情做得順就要更積極行動，怎麼做、怎麼錯的時候就乾脆停手，多看書、提升智慧、為未來累積更多對應困境的方法。低潮的時候就讓自己躺平吧，心煩意亂的做事也容易搞得一團亂啦！ 旺自己玄學- 計畫中的事情不要說 有一句話是這樣說的「事以密成，言以泄败」，你計畫中的事情不要逢人就說，其實這也是經過科學研究的，因為你宣告願望、獲得支持鼓勵的時候，提前出現了本該是達成目標時才會出現的滿足感，這會讓你變得懶惰、失敗機率增加，「生日第三個願望不要說」也是同樣道理。 旺自己玄學- 遠離垃圾能量 不只自己不要常常抱怨，身邊常常抱怨的朋友也請遠離他！一天到晚聽抱怨不只會削弱你的正能量，還會影響你的看法、精神，這就是「情緒黑洞」！你的生活已經很忙碌了，別老是想當別人的避風港！ #吸引力法則 #玄學 #讓全宇宙都來幫你 #心想事成 #旺自己 #高能量 #第三個願望不要說 #借運 #星座

BL小說心得分享-我在娛樂圈當最強大腦-臨江書

BL小說心得分享 📚我在娛樂圈當最強大腦-臨江書 💯推薦：7/10 🔰類型：現代 娛樂圈 重生 🛑肉：清水 😍心得： 受在重生前為教授，重生成娛樂圈小鮮肉，在綜藝節目上用知識發光發熱。 攻一開始對受很反感，默默地又被受吸引。 心得不知道怎麼寫，就是純爽文~ 📕文案： 全能冷清禁慾系大學教授沈之南意外重生到一個和自己同名同姓、在娛樂圈聲名狼藉的小鮮肉身上。 沈之南剛睜開眼醒來就發現自己全身赤裸地躺在一張大床上。 那個叫霍淮北的男人站在床尾，嘴角勾起薄涼的弧度，冷冷地看著他：「想爬我的床，你還不夠格。」 沈之南因為這件事淪為了大家的笑柄，在娛樂圈名聲更臭。 * 過了一段時間，人們驚訝地發現，那個叫沈之南的小鮮肉，再也不和別人炒緋聞搭關係了，而是活躍在各大綜藝節目上。 某問答節目上，沈之南一臉淡定，神情慵懶：「該詩出自於《詩·鄘風·載馳》。 某荒野求生節目裡，沈之南帶領他們隊成為史上最快完成挑戰的隊伍。 旁觀眾明星全都驚掉了下巴，沈之南一躍成為娛樂圈裡的最強大腦。 再後來豪門大佬霍淮北當眾向沈之南表白，沈之南卻拒絕了他，並扶了扶眼鏡，漫不經心道：「對不起，跟我表白，你還不夠格。」 【小劇場】 事後記者採訪沈之南：「您連霍淮北那樣的人都拒絕了，請問您的理想型是什麼樣呢？」 沈之南神情慵懶，雙腿交疊坐在沙發上，漫不經心道：「沒什麼特別的要求，會拉格朗日力學就可以。」 記者哆哆嗦嗦遞話筒：「您……認真的嗎？」 沈之南薄脣微抿，稍加思索：「其實會麥克斯韋方程組也行。」 霍淮北隔著螢幕看著沈之南的採訪錄像，陰惻惻地吩咐秘書：「去，把今天的會全推掉，請個有名的物理學家來給我上課。」 #懷疑你根本不想跟我談戀愛，可是我沒證據# 1.本文所用專業知識大家看著樂呵就可，不要深究，作者只做過功課，但並非專業，感謝指正。 內容標籤：豪門世家 娛樂圈 重生 甜文 搜索關鍵字：主角：沈之南，霍淮北┃配角：┃其它： #bl #bl小說 #bl小說心得 #小涵bl #小涵日更 Day188

【今日訊息】兩性大腦的不同之處

早安！2024.03.07，這是屬於妳的塔羅牌：戰車正位 兩性大腦的不同之處 男性的大腦，像是機械的齒輪，注重邏輯和解決問題，他們追求目標的達成。 而女性的大腦，則像是柔和的流水，注重情感和人際相處，她們期盼共融的完美。 想看更多【今日訊息】嗎？👉 點擊這裡看更多 #塔羅牌 #占卜服務 #今日訊息 #邏輯 #追求 #情感

利用大腦的力量：將恐懼化為喜悅

人類大腦是影響我們情緒和行為的非凡器官。 雖然恐懼是對感知到的威脅所產生的自然反應，但它有時會阻礙我們體驗快樂和成就感的能力。 然而，只要採取正確的策略，就有可能重塑我們的大腦，將恐懼轉化為快樂。 我們來探索三種有效的方法來控制大腦並將恐懼的情況轉化為快樂的來源。 方法一：認知重構 將恐懼的消極思維抓出來，用積極的信念來覆蓋掉它們 讓我們把大腦的觀點重新建立起來，改變我們對於不同事件產生的情緒反應 他可以讓我們在面對恐懼時，產生出愉悅的感覺 小鹿是一名大學生，她患有社交焦慮症和公開演講恐懼症。 透過練習和積極的肯定，她逐漸轉變了自己的心態，從將公開演講視為一種威脅，轉變為將其視為個人成長和自我表達的機會。 結果，小鹿變得更加自信，並在與他人分享她的想法時找到了樂趣。 方法二：暴露療法 把自己的恐懼反應變得不敏感，多想想積極正面的結果，讓大腦把整件事情連結到積極的結果，在事件進行當中，大腦會產生愉悅感 小虎是一名職業運動員，他在賽前經歷了表現焦慮，這影響了他在球場上的表現。 小虎學習面對自己的恐懼，並逐漸對自己的能力建立了信心。 當他面對恐懼並在競爭中體驗到成功時，小虎的大腦開始將競爭的刺激與快樂聯繫起來，從而提高運動表現並享受運動樂趣。 方法三：正念與冥想 練習正念和冥想也有助於控制大腦並將恐懼轉化為快樂。 透過培養當下意識並專注於積極的感覺和情緒，自己可以訓練大腦放棄恐懼的反應並擁抱平靜和幸福的感覺。 正念技巧有助於重新連接大腦的神經通路，即使在充滿挑戰的情況下也能促進平靜和快樂的感覺。 小米是一位忙碌的專業人士，她努力應對與工作相關的壓力和焦慮。 透過定期的正念冥想練習，小米學會不帶批判地觀察自己的想法和情緒，並培養內心的平靜和喜悅感。 透過將正念融入日常生活中，小米重新編程她的大腦，以平靜和積極的態度應對壓力情況，從而提高幸福感和工作滿意度。 總之，掌握控制大腦將恐懼轉化為快樂的藝術是一項寶貴的技能，可以提高我們的情緒健康和整體生活品質。 透過利用認知重組、暴露療法和正念練習等技術，個人可以重新調整自己的大腦，以一種喜悅和賦權的感覺來應對可怕的情況。 任何人都可以學習利用大腦的力量，將恐懼轉化為快樂，為更光明、更積極的人生觀鋪平道路。 告訴大腦，你想要怎麼樣的態度來面對眼前的事情，他就會聽你的，幫助你達成你想要的結果

《可以載舟覆舟的大腦緊急機制》

當人類還在原始時代的時候， 為了躲避野獸和各種天災， 大腦發展出緊急應變機制， 進入壓力反應，促進皮質醇和腎上腺素提高， 可以做出很多平常做不到的事， 比如：能一下子跳到很高的樹上、 或用很快的速度逃跑。 但這些激素突然爆發，也可能會讓人暫時免疫力降低， 甚至抑制免疫系統，導致身體不適。 另外，大腦分辨不出壓力來源是因為生命受到威脅、 還是生活或工作遇到難題， 只要感覺到壓力變大，大腦壓力反應就會啟動。 所以壓力大的時候，身體容易不舒服。 不過只要放鬆自己、有積極樂觀的想法， ]大腦就會進入放鬆狀態， 分泌內啡肽進行自我修復， 內啡肽有鎮痛、提升情緒的效果， 身體不適的狀態就比較能夠得到緩解。

遊戲能刺激大腦，不同發展階段適合玩什麼？專家建議與4種實用玩具推薦！

0-3歲是嬰兒腦部發展的黃金期，在這段時間內爸媽若給予足夠的刺激，即提供豐富的感官、語言、認知與人際互動的經驗，將可以有效協助寶寶大腦的結構發育。 哈佛大學兒童發展中心（Center on the Developing Child at Harvard）常提到的「Serve and Return」，即很好的傳遞了這個意涵。「Serve」指的是嬰兒的本能表現，例如笑、拍手等，「Return」則是爸媽的回應，包含言語、眼神、擁抱等。而「遊戲」是回應刺激寶寶發展的最佳的方式之一！而如何將遊戲的效益發揮最大？ 適合6至9個月寶寶的遊戲 根據《哈佛健康出版社》的專家建議適合6至9個月的遊戲類型有以下幾種： 個人經驗分享：6至9個月的玩具推薦 因此我們在Davis 6個月的時候主要有購入以下兩種玩具： 第一個是Bizzy Bear 的套書，為什麼會選擇這個系列書作為寶寶的第一本讀物呢？一是因為他每本書都有很多互動的小機關，二來是硬紙書不怕寶寶撕壞，其三是因為他可以掃描QRcode播音檔故事，讓寶寶聽正確的英文口音。跟著寶寶一起閱讀繪本，無形中會自然產生許多的回應互動喔~ 第二個Davis很喜歡的多功能遊戲箱，五面都有不同的遊戲設計，而且上方打開就可以將繪本收進去，因此除了玩外面的互動遊戲，還可以玩翻找箱子的遊戲，後續到快一歲的時候寶寶也可以扶著木箱練習站立喔！ 適合12至18個月寶寶的遊戲 根據《哈佛健康出版社》的專家指出在12個月到18個月之間，這個時期的寶寶正在發展語言能力，並且喜歡模仿，因此建議可以從事以下幾種遊戲： 個人經驗分享：12至18個月的玩具推薦 Davis在1歲之後玩的玩具有以下兩種： 第一個是樂高(LEGO)Duplo的字母列車，這款樂高是專為小小孩設計的，所以每塊都很大顆，不用擔心吞下去，且每一顆樂高都印有字母也可以自由拚出單字，也可以組合形狀，可以刺激寶寶發揮想像力~ 第二個Vtech 歡樂學習－四合一 4合1智慧歡樂積木學習車，這款學習車的功能真的超多，有兩種模式可以切換，不僅可以學習氣象、顏色、數字、動物等英文單字，還有字母方塊，可以組合跟投入小火車作互動，一台車就可以讓寶寶玩很久，同時當一歲的寶寶開始練習走路之後，也可以練習坐上小火車，學習移動前進唷！ 以上就是我們目前購入，覺得實用的玩具推薦~提供給爸爸媽媽們參考~ 延伸閱讀

人會暈，因為大腦跟不上內耳前庭系統

有的人坐車會暈車，為什麼呢？ 我們的耳朵裡面，有一個讓身體保持平衡和方向感的系統， 叫做「內耳前庭系統」。 平常如果我們覺得身體歪歪不平衡的時候， 這個內耳前庭系統就會把訊息傳給大腦， 大腦就會立刻分析情形，然後下命令給身體的各部位， 用各種不同的方式保持平衡。 https://youtu.be/M59laQmdN4k?si=UZFKF0GosUyD9-JM 所以如果我們走路或跑步覺得快跌倒的時候，雙手就會抬高，維持身體平衡， 或是會蹲下來，避免因為不平衡而摔倒。 那麼為什麼會暈車呢？ 尤其是車子在走山路的時候，最容易暈車。 這是因為車子在開的時候，彎來彎去的， 就讓我們的身體一直都是在不平衡的狀態裡面。 這時候，內耳前庭系統就會因為一直受到刺激， 不斷地傳訊息給大腦，呼叫大腦要平衡、要平衡， 大腦就會超級的忙。 因為訊息太多太快，大腦就會太忙了， 分析情形與下命令的速度就容易跟不上內耳前庭系統呼叫大腦的速度， 來不及做處理，所以人就會開始頭昏，暈車。 人在暈車的時候最常出現想要吐的情形， 如果這時候吃酸梅，可以改善一些想吐的情形。 所以，很多人會誤以為酸梅可以防止暈車。 其實，酸梅是不能防止暈車，它只能降低暈車所引起的不舒服。

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