寫筆記的陷阱

在前文有提到過，《打造超人筆記》最啟發我的一個重點叫「避免同時記錄和寫下想法（提取）」，意思是當你在記錄（老師的話或網路上的資訊）的時候，就專心記錄就好，不要想著幫這則筆記寫觀點、想法。 同時「記錄＋提取」，就是寫筆記的陷阱。 作者表示，因為人的大腦是「單核心處理器」，一次只能專心處理一件事，沒辦法處理兩件事以上。所以在記錄的當下，你就只管記錄就好，不要提取。我非常認同這一點。 就算你勉強成功讓大腦同時做了記錄和提取，那麼你的筆記品質也不會太好。可能是更重要的重點沒記錄到，或是你的觀點不夠鮮明、不夠有個人特色。 我們要對一個新領域產生洞見和觀點，傳統流程上必須先大量蒐集知識，才能解析出其中的關聯性與重要性。然而大量蒐集知識往往就已經耗盡了我們大腦的運算能力，實在無法同時進行提取。 當然，作者也建議你不要同時「記錄＋整理」或「提取＋整理」，一次只專心做一件事就好。 就像是寫作一樣，我認為最好的寫作方法是「寫編分離」，這個概念也出現在作者的前一本書《打造超人大腦》中。意思是先寫，想到什麼就寫什麼，主打自由書寫；寫完之後，再編輯文字，也就是刪改字句。 （延伸閱讀：《打造超人大腦》閱讀筆記｜輕鬆學會快速學習、寫作及管理幸運） 本篇文章轉載自 進化村的閱讀心得文章〈《打造超人筆記》心得｜從記錄到應用的科學筆記法〉

什麼是第二大腦？

第二大腦，其實就是數位筆記軟體，軟體例如 Evernote、Notion、Obsidian 和 Heptabase 等等。 因為筆記軟體擁有記憶、儲存等功能，所以我們可以把筆記儲存在軟體裡，打造自己的知識花園。隨著儲存的筆記愈來愈多，軟體就會像一顆大腦一樣，裡頭包含了許多想法與知識。 你也可以把第二大腦想成世上最優質的「數位個人助理」。 每當你想從第二大腦中撈出過往的想法，然後用在新的專案上，你可以直接搜尋筆記軟體。只要鍵入關鍵字，你就能在短時間內獲得你想要的資訊。筆記軟體就像一位貼身助理，從旁無微不至地協助你。 作者提到，第二大腦的出現，也改變了寫筆記的本質。意思是，我們不必再把想法寫在脆弱、容易弄丟且無法搜尋的紙本上（例如便利貼或筆記本）。現在我們可以在雲端做筆記，而且能夠隨時、隨處取用。 第二大腦比起紙本，還有四項優勢，那就是「更容易搜尋」「更容易整理」「更容易加上註解」和「更容易分享」。這可以讓我們的工作流保持順暢、不卡頓。想想以往如果是使用紙本筆記的話，那麼我們會浪費過多時間在尋找筆記上。 微軟公司的研究顯示，一般美國員工平均每年花費 76 小時找尋他們隨意放置的筆記、品項或檔案。 國際數據資訊公司的報告指出，典型知識工作者每天 26% 的工時耗費在搜尋分散於多個系統的資訊。而且他們找到所需資訊的機率只有 56%。 本篇文章轉載自 進化村的閱讀心得文章〈《打造第二大腦》心得｜3 個問答與應用範例，讓你掌握知識管理〉

📝📝：為什麼我們這麼喜歡故事？大腦內部的三個化學物質讓故事變得有魅力

故事的力量如何改變一切 2009年，一位名叫 Rob Walker 的記者進行了一項實驗，探討故事是否真的是最強大的工具。 他從 eBay 購買了 200 件平均價格約 1 美元的物品，然後邀請 200 位作者為每件物品創作故事。這些故事加入後，他再次將物品上架拍賣。結果令人驚嘆：原本只花 129 美元購得的物品，轉售價高達 8000 美元，漲幅達數千倍。 其中一件物品是個馬頭形狀的裝飾，購買價格僅為 99 美分，但加上故事後售出價達 62.95 美元。這個結果揭示了一個深刻的真相： 故事能改變我們對物品價值的感知。 為什麼故事能打動我們？ 故事的力量來自於它能誘發情緒，並讓我們產生情感連結。無論是通過電影、品牌營銷還是生活中的交流，故事能激活大腦內部的化學物質，這些物質改變了我們的感知和判斷。 故事如何影響我們的大腦？ 1. 多巴胺 (Dopamine) 多巴胺讓我們感到專注、動機提升並增強記憶力。 一個好的故事會通過懸念和期待提升多巴胺水平。例如，當講者描述一場緊張的會議過程時，聽眾會下意識地專注於情節，期待接下來的發展。 應用方法 2. 催產素 (Oxytocin) 催產素增強信任和情感聯結。在故事中，當角色面臨挑戰或經歷情感時，我們容易與之產生同理心。 例如，一個關於失去孩子的動人故事，讓人不由自主地與講述者產生情感連結。 應用方法 3. 內啡肽 (Endorphins) 內啡肽讓人放鬆並感到愉悅，通常與幽默感相關。 講故事時，如果能加入幽默元素，觀眾會變得更加投入和放鬆。 應用方法

📝📝：為什麼各國的成年都是 18~20 歲？成年年齡設定的生物學和社會文化基礎

在大部分國家18 歲被設定為法定成年年齡的決定是在我們了解大腦發育之前做出的 雖然法律上將 18 歲視為成年但神經科學研究表明大腦在 18 歲時仍在發育而且個體之間存在很大差異 一些人的執行功能在青少年中期停止進步而另一些人的執行功能則持續發展到 20 多歲中期 因此，從神經科學的角度來看18 歲並不是成熟的確切年齡 雖然生理成熟度在決定成年年齡方面發揮了作用但文化因素也起著至關重要的作用 在某些文化中人們認為在 18 歲時就應該承擔成人的責任例如：投票、結婚和飲酒 其他文化可能根據不同的標準（如結婚或生育的年齡）來定義成年 ▲雖然生理成熟度在決定成年年齡方面發揮了作用，但文化因素也起著至關重要的作用。Photo by Ashima Pargal on Unsplash －－－ ． 以下是一些具體的生物學和社會文化因素： 生物學因素 前額葉皮層是大腦中負責決策計劃和自我控制的部分 在 18 歲時仍在發育並且在 20 多歲時才趨於成熟 －－－ 女性的生殖系統通常在 18 歲左右成熟但有些人在較早或較晚的年齡達到成熟 －－－ 男性的身高通常會持續增長到 20 多歲而女性的身高通常在 17 或 18 歲左右停止增長 －－－ ． 社會文化因素： 大多數國家的法律將 18 歲設定為法定成年年齡授予個人投票、結婚和飲酒等權利 －－－ 不同的文化對成年有不同的期望和標準 例如，在某些文化中，結婚和生育被視為成年的標誌 －－－ 教育程度、就業機會和經濟獨立等因素也會影響一個人被視為成年的時間 －－－ ▲一個人在特定環境中的經歷，會影響他們的大腦發育和成熟度。Photo by 🇸🇮 Janko Ferlič on Unsplash 值得注意的是生物學和社會文化因素之間存在複雜的相互作用 一個人在特定環境中的經歷會影響他們的大腦發育和成熟度 －－－ ． 狩獵採集者文化提供了一個有趣的對比 在這個文化中，兒童在 10 歲時就具備了獨立生活所需的技能例如：狩獵、烹飪和製作藥物 這表明環境和文化規範會顯著影響一個人的成熟度 成年年齡的設定是一個基於生物學因素和社會文化因素的複雜問題 雖然 18 歲是大多數國家的法定成年年齡但神經科學研究表明大腦在這個年齡仍在發育而且個體之間存在很大差異 此外，文化規範和社會期望在定義成年方面起著至關重要的作用

📝📝：身體如何記住過去的創傷？荷蘭精神科醫師：創傷不只會延續，甚至會嵌入大腦

本文節錄自 Bessel van der Kolk 的演講內容，他是荷蘭的著名的精神科醫師和神經科學家，專門研究創傷。這篇文章概括了他數十年來的工作、對創傷普遍性的洞察，以及處理創傷所面臨的挑戰 以下是演講中的一些主要觀點和主題： 創傷是普遍存在的 創傷直接或間接地影響著每個人。 沒有創傷的「正常」家庭的想法是神話多於現實。例如：上癮、虐待和未解決的情緒問題。 在美國，每 5 位女性中就有 1 位經歷過性侵犯。每 4 名兒童中就有 1 名曾遭受嚴重的身體虐待。每 8 名兒童中就有 1 名曾目睹父母之間的身體暴力。 ▲Photo by Sneha Sivarajan on Unsplash --- . 瞭解創傷 創傷不僅是心理上的創傷，也是身體上的深度創傷。創傷事件會嵌入大腦，尤其是大腦的原始部分，造成自動的戰鬥/逃跑（fight or flight）或凍結反應（Freeze/Frozen）。 創傷的影響會揮之不去，導致個人對輕微的壓力做出過度的反應，就好像他們的生命永遠處於危險之中。 --- . 創傷研究的歷史背景 早期對創傷的觀察主要圍繞退伍軍人（如越戰和二戰士兵）。隨著時間的推移，創傷顯然已遠遠超越戰場，影響到人們的家庭和社區。 ▲Photo by Daniel Ioanu on Unsplash --- . 創傷治療上的挑戰 主流的精神病學通常著重於修補個人認為的缺陷，而不是解決他們的生活經驗或創傷歷史。 有效的治療需要創造安全、有同情心的環境，讓個人可以處理他們的感受，並發展自我意識和自我同情。 --- . 社會問題的影響 貧窮、種族歧視和失業等因素現在被認為是造成創傷的重要因素，但這種認知是相對較新的。 處理創傷不僅意味著個人的癒合，也意味著社會的改變，以減少使創傷持續存在的不利條件。 --- . 創傷治療的目標 最終的目的是幫助個人在自己的身體和心靈中感到安全，讓他們能夠擺脫源自創傷的自動反應。治療包括自我憐憫、瞭解個人感覺的起源，並努力將這些洞察力融入日常生活中。 ▲Photo by Austin Kehmeier on Unsplash Bessel van der Kolk 的願景 他提倡建立一個承認創傷無處不在的社會，並投資於創造環境，讓所有的人，特別是那些來自不利環境的人，都能茁壯成長。他的作品強調需要集體意識和系統性的改變，以支持創傷復原和預防。 這個訊息引起了普遍的共鳴，提醒我們同理心、理解和系統性的改善是治療創傷世界的基礎。

工作、學習老是分心？試試這些小技巧，讓大腦高效運轉起來！🤩

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你是不是在生活中感覺提不起勁，無論做什麼事情都很難集中注意力？ 你是不是經常優柔寡斷，難以做出明確的決策，總是猶豫不決？ 你是不是經常心浮氣躁，容易被外界情緒受影響？ 每個人都有發展較佳的大腦分區，只是自己可能尚未察覺。 《擺脫廢柴人生的大腦伸展術》書中將大腦分為八個分區，分別掌管不同的功能：思考、感情、傳達、理解、運動、聽覺、視覺和記憶。本文將帶你了解自身大腦分區的強弱，並有意識地使用強項，改善生活中的各種問題。 當你提不起勁時 提不起勁的你，大腦整體的運作偏弱，通常只使用大腦的一部分，而且經常盯著某一點看。 改善方法： 🧠活動身體，例如轉動眼球、做體操或伸展，可以刺激運動類和大腦分區，進而引導出幹勁。 🧠利用早晨通勤時間，在腦中思考問題的解決方法，可以刺激思考類大腦分區，並獲得靈感。 活動身體，例如做體操或伸展，可以刺激運動類和大腦分區。（圖/ Pexels） 當你優柔寡斷時 不清楚自己哪個大腦分區較發達的人，會難以下決定。 改善方法： 🧠找出自己擅長的大腦分區，並利用它來做決定。 例如，聽覺類大腦分區發達的人可以基於聽到的資訊做決斷，視覺類大腦分區發達的人則可以用看到的資訊做決定，而運動類大腦分區發達的人則可以透過實際體驗後再做判斷。 提不起勁的你，大腦整體的運作偏弱。（圖/ Pexels） 當你心浮氣躁時 心浮氣躁的原因可能是右腦的理解類大腦分區不夠發達，導致無法察言觀色、掌握狀況，也可能是右腦的感情類大腦分區太發達，導致過度受到外界影響。 改善方法： 🧠若是理解類大腦分區偏弱，可以練習使用非慣用手以筷子夾取豆子，提升專注力。 🧠若是感情類大腦分區太發達，可以試著擴大心中的「預料範圍」，讓任何事都在自己的設想之中，就不容易感到焦躁。 🧠無論是哪一種情況，都可以在反應前先深呼吸緩一緩，讓大腦沉著下來。 若是理解類大腦分區偏弱，可以練習使用非慣用手以筷子夾取豆子，提升專注力。（圖/ Pexels） 疫情後的大腦劣化 疫情期間，人們的活動範圍和社交活動減少，導致運動類、傳達類、感情類和視覺類大腦分區受到影響，思考類、理解類和記憶類大腦分區也受到負面影響。 改善方法： 🧠建立新的習慣，例如每天做伸展、外出散步、設定目標出門等，可以刺激記憶類大腦分區。 🧠增加與人的交流，例如每天和人說話、見面，或收聽廣播、收看電視等，也可以刺激記憶類大腦分區。 疫情期間，人們的活動範圍和社交活動減少。（圖/ Pexels） 延伸閱讀 📖 總結來說，本書作者提倡透過認識自己的大腦分區，並有意識地鍛鍊和使用，可以有效改善生活上的各種問題。 《擺脫廢柴人生的大腦伸展術：讓節能化的大腦活躍運作，人生就會更輕鬆！》 一個小契機，就會引發腦中的蝴蝶效應，大幅改變人的一生。本書將教你如何蛻變為不煩惱的大腦，活得更自由。 🌟認識８種「大腦分區」：將大腦按照功能區分繪製成「地圖」，藉由認識各分區及其特色，就能更認識自己。 🌟克服９大「困境」：心浮氣躁？健忘？覺得自己什麼都做不到？靈活運用「大腦伸展法」，你就能克服日常生活中的種種煩惱。 🌟搶救「疫後大腦」：新冠疫情導致大腦被嚴重侵蝕，進入「節能模式」且難以回復。藉由書中介紹的練習，即可重拾健康大腦。 作者： 加藤俊德 譯者： 張智淵 出版社：悅知文化 出版日期：2024/11/11 （圖/ 博客來-擺脫廢柴人生的大腦伸展術：讓節能化的大腦活躍運作，人生就會更輕鬆！）

《自控力》冥想的好處遠超乎想像，告別手機戒斷症，注意力不集中的良藥

《自控力》冥想的好處遠超乎想像，告別手機戒斷症

冥想的好處：前額皮質提升，增加自控力 在你的前額皮質和影響自我意識的區域裡，大腦灰質都會增多。 如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制衝動和認識自我的能力 你的大腦就會變成調試良好的意志力機器。 冥想的誤區： 許多人會覺得自己在冥想的時候容易分心，就覺得自己失敗了，不適合冥想，但其實書中也有以下重點的提醒： 冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。 在冥想訓練裡做的事正是他在生活中也要面對的——把自己的注意力收回，專注於最初的目標。 冥想可幫助控制注意力，不再分心，做出對人生有益處的決定 學會冥想的人大腦裡負責控制注意力、排除干擾、控制衝動的區域之間增加了許多類神經元。 自控力是一個過程，正如冥想時，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來。 每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力。而可藉由冥想對此進行大腦的訓練。 這樣，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。 後記： 瑜珈、禪宗、佛家等各家宗教，也都有類似的冥想、靜心修練，呼應著科學上發現冥想對於大腦的好處、也就是藉由這樣的冥想狀態，讓我們可以更有意識的挑選更困難的事情，從中使我們的本來就有的智慧能夠展現。一如六組慧能所言本自俱足，自性發光與圓滿。

【職場讀書人選書】當大腦再也接收不到訊號 又該如何與他人共處？—《此處收不到訊號》

你知道失去某些記憶的感覺像什麼嗎？不像一個人的樣子。看起來只有人形，可是，眼神渙散，頭腦空白。記憶是讓人用來思考過去現在未來的燃料，我突然停止思考的時間，怎麼能稱得上一個人的樣子啊。 失智症似乎已經成為現代人最害怕的疾病，除了沒有逆轉的治療方法，因為失去記憶所出現的種種行為，同時也被認為彷彿逐步喪失身為人的尊嚴。小說家凌明玉所著的《此處收不到訊號》，講述一個受到失智症襲擊的家庭，九個章節、為期一年的時間軸，看似不長的篇幅卻極為細膩地描寫出那些，對於處於超高齡化社會的人們，所應該了解的真相。 因失智症侵襲的大腦 就如同再也無法接收到訊號 比較細膩的讀者，或許從書名就能夠察覺作者用「失去訊號」，來比喻「喪失記憶」的企圖；就如同網路斷訊後，所出現的「404 」錯誤代碼，它不只失去的提取資訊的功能，同時也中斷了對外的連結管道。儘管書底的介紹，較多著墨於「記憶」與「存在」之間的連結，但藉由病患內心、照護者的感觸及客觀事物的描寫，所呈現出一個人被解構的「過程」，或許更是這本作品最動人的特點。 從暫時性的記憶斷裂、社交能力的喪失，到最後退化成沒有任何能力、認知的嬰兒狀態，一個人的人格是藉由教育、記憶與社會化來建構，而「失智」所經歷的喪失記憶，則是一種解構。但這些轉變所帶來的衝擊，當症狀進入到最後階段，就會全然由照護者承受，而患者則會進入「無知的幸福」；藉由在書中加入「疫情」的催化，作者也讓我們理解，儘管高齡化已是現在進行式，不論在社會認知、法律或政策上，不論患者、照護機構或照護者，都是經常受到忽略的弱勢。 當失智症不再遙遠 我們都該更加關注相關 儘管可以決定不生小孩，但大部分的人都會老去，運氣不好的則會連記憶也一起喪失，但我們是否已經意識到這件事情？不論是《此處收不到訊號》、韓劇《如蝶翩翩》，或是在更早之前的電影《我想念我自己》，失智症議題不斷出現在大眾文化中，而脫去了電影、小說的浪漫濾鏡，或許這些作品都只是在提前為我們做好準備，面對將有很大機率會到來的衝擊。 （本文與華藝電子書合作，文章連結：https://reurl.cc/r9EVp4）

低潮時躺平就對了【5個旺自己方法】改變大腦思路、從此只接好運氣！

低潮時躺平就對了【5個旺自己玄學】輕鬆改變大腦思路、從此只接好運氣！

覺得自己運氣差、做事不順利？其實自己就能幫自己改運、而且只要改變幾個小習慣就行，不要以為玄學真的不可解釋，其實每項都有科學佐證，你是如何影響你的大腦、好運怎麼旺旺來？本篇「5個旺自己玄學」，根本超簡單！ 旺自己玄學- 負面的話不要說、不要想 下班沒事找朋友發牢騷、吐苦水：「我好窮」、「我能力不好」、「我長得醜」，這件事千萬不要太常做！你的大腦會容易把負面的想法做連結，久了之後人腦還會讓這些負面信息連結得更緊密、更快速，之後你就更容易對自己沒有信心。吸引力法則則說你常想的就是你想吸引的，因此你傳達「窮、醜、差」的能量、就只會讓你接收到跟這些字相關的事情。 旺自己玄學- 失敗可能是一種幸福 有些事情做不成，很可能是宇宙在保護你，也許是這個機會不適合你、後面有更好的事會發生，走錯路、看錯人都是在幫你學習，不要氣餒、不要責怪，喜歡就爭取、想贏就努力、沒有愧對自己就是最好的結果！ 旺自己玄學- 低潮時躺平就對了 有句話說「順時多做事，逆時多看書」，事情做得順就要更積極行動，怎麼做、怎麼錯的時候就乾脆停手，多看書、提升智慧、為未來累積更多對應困境的方法。低潮的時候就讓自己躺平吧，心煩意亂的做事也容易搞得一團亂啦！ 旺自己玄學- 計畫中的事情不要說 有一句話是這樣說的「事以密成，言以泄败」，你計畫中的事情不要逢人就說，其實這也是經過科學研究的，因為你宣告願望、獲得支持鼓勵的時候，提前出現了本該是達成目標時才會出現的滿足感，這會讓你變得懶惰、失敗機率增加，「生日第三個願望不要說」也是同樣道理。 旺自己玄學- 遠離垃圾能量 不只自己不要常常抱怨，身邊常常抱怨的朋友也請遠離他！一天到晚聽抱怨不只會削弱你的正能量，還會影響你的看法、精神，這就是「情緒黑洞」！你的生活已經很忙碌了，別老是想當別人的避風港！ #吸引力法則 #玄學 #讓全宇宙都來幫你 #心想事成 #旺自己 #高能量 #第三個願望不要說 #借運 #星座

BL小說心得分享-我在娛樂圈當最強大腦-臨江書

BL小說心得分享 📚我在娛樂圈當最強大腦-臨江書 💯推薦：7/10 🔰類型：現代 娛樂圈 重生 🛑肉：清水 😍心得： 受在重生前為教授，重生成娛樂圈小鮮肉，在綜藝節目上用知識發光發熱。 攻一開始對受很反感，默默地又被受吸引。 心得不知道怎麼寫，就是純爽文~ 📕文案： 全能冷清禁慾系大學教授沈之南意外重生到一個和自己同名同姓、在娛樂圈聲名狼藉的小鮮肉身上。 沈之南剛睜開眼醒來就發現自己全身赤裸地躺在一張大床上。 那個叫霍淮北的男人站在床尾，嘴角勾起薄涼的弧度，冷冷地看著他：「想爬我的床，你還不夠格。」 沈之南因為這件事淪為了大家的笑柄，在娛樂圈名聲更臭。 * 過了一段時間，人們驚訝地發現，那個叫沈之南的小鮮肉，再也不和別人炒緋聞搭關係了，而是活躍在各大綜藝節目上。 某問答節目上，沈之南一臉淡定，神情慵懶：「該詩出自於《詩·鄘風·載馳》。 某荒野求生節目裡，沈之南帶領他們隊成為史上最快完成挑戰的隊伍。 旁觀眾明星全都驚掉了下巴，沈之南一躍成為娛樂圈裡的最強大腦。 再後來豪門大佬霍淮北當眾向沈之南表白，沈之南卻拒絕了他，並扶了扶眼鏡，漫不經心道：「對不起，跟我表白，你還不夠格。」 【小劇場】 事後記者採訪沈之南：「您連霍淮北那樣的人都拒絕了，請問您的理想型是什麼樣呢？」 沈之南神情慵懶，雙腿交疊坐在沙發上，漫不經心道：「沒什麼特別的要求，會拉格朗日力學就可以。」 記者哆哆嗦嗦遞話筒：「您……認真的嗎？」 沈之南薄脣微抿，稍加思索：「其實會麥克斯韋方程組也行。」 霍淮北隔著螢幕看著沈之南的採訪錄像，陰惻惻地吩咐秘書：「去，把今天的會全推掉，請個有名的物理學家來給我上課。」 #懷疑你根本不想跟我談戀愛，可是我沒證據# 1.本文所用專業知識大家看著樂呵就可，不要深究，作者只做過功課，但並非專業，感謝指正。 內容標籤：豪門世家 娛樂圈 重生 甜文 搜索關鍵字：主角：沈之南，霍淮北┃配角：┃其它： #bl #bl小說 #bl小說心得 #小涵bl #小涵日更 Day188

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