揭秘Vivian徐若瑄多重身份下的逆齡好身材，鋼鐵V連續三年指名體態維持好幫手

（圖説：維持健康體態可以更有自信，甚至偶爾露出有川字線的小蠻腰更是零死角，更能駕馭設計師打造的各款造型）台灣女團選秀節目《未來少女》於10月份完美收官，除了看見少女們在比賽過程中的成長和收穫，其中擔任少女製作人的Vivian徐若瑄更是節目中的一大亮點，不僅是少女們的精神導師，擁有逆齡好體態的鋼鐵V也很常獲得觀眾們的關注。曾經在選秀舞台上以女團身份出道的Vivian，現在更是全方位藝人，出道至今的地位與成績大家有目共睹，擔任少女製作人絕對名副其實。在《未來少女》總冠軍誕生後，Vivian表示可以在選秀舞台上看到少女們多元的風格和表演，自己有很大的收穫，看著賣力的少女們，也是在提醒自己，無論幾歲都要持續努力，不要放棄自己的夢想。「每一個年齡層都會經歷不同的事，但無論是好是壞，都是人生過程中的體驗。」身為全方位藝人的Vivian徐若瑄，擁有多重身份，是歌手、是演員、是創作人更是一位媽媽。在多重身份情況下還能保持逆齡的體態，在社群媒體上也會展現自己的川字好身材，真的讓人好奇Vivian究竟是如何在忙碌的行程中還能維持身材？ 全方位藝人鋼鐵V 「維持好習慣 才能維持好體態」 要擁有好體態可以透過努力，但要維持體態隨時在線，就必須靠自律了。對Vivian而言，維持體態最重要的就是，持之以恆堅持運動、搭配健康飲食，這也是打造最佳身材不可或缺的。Vivian也提醒，維持身型，光是減脂是不夠的，所以Vivian每周盡量做肌力訓練，透過運動增加基礎代謝率來維持完美曲線與緊緻身材。 除了肌力運動外，Vivian也喜歡做瑜珈來放鬆和伸展、跳Zumba幫助有氧，同時也盡量避免含糖飲料、每天大量喝水，這也是保持皮膚水潤的重要法寶！Vivian更提到有時工作忙碌，沒有時間運動時，EMBODY也成了她很大的助力，維持好體態。 EMBODY助力維持好體態 增肌減脂顛覆瘦身想象 Vivian坦誠肚子的部分，還是相較其他部位比較難維持線條的。由於Vivian不僅為藝人，也是一位媽媽，經過了長長的孕期，肚子被撐大了之後，需要比一般人花更大的力氣才能恢復線條，除了把脂肪瘦下來，也要追求緊實才行。因此在工作家庭及好體態都要兼顧的情況下，EMBODY就成了Vivian的好幫手。 為了更有效地增肌減脂，Vivian親身試驗過最熱門的「EMBODY核心美力」之後，直呼它真的顛覆瘦身的想像！因為它不僅能增肌還可以增加核心體態！並不是把自己練成像金鋼芭比一樣魁武，而是讓肌肉線條更鮮明緊緻，Vivian說到 :「最讓我喜歡的部分是『Embody』提升了我在運動時的身體燃脂力並讓我更知道如何掌握大肌群腹部和臀部的發力，不僅讓我體態更好也瘦的更有型。」 （圖説：Vivian連續三年指名EMBODY核心美力成為她的愛用體雕品牌） 認明原廠認證院所 安心享受健康美 Vivian補充提醒想要做體雕療程的族群，一定要去專業有認證的醫美診所，請醫師進行專業評估，也需要確認儀器真偽，才不會花了冤枉錢還可能造成無法預測的危險及損失。EMBODY原廠認證二步驟： 1. 請院所出示原廠儀器獎座 2. 請診所出示衛福部醫療器材許可證 （圖説：原廠儀器獎座）

小鮮肉男團出道？2022網友熱推必追超夯台劇《我和我的鋼四壁》，四帥下水濕身、大秀好身材太養眼啦，劇迷們準備暴動了！

誰跟小編一樣是忠實台劇愛好者，才剛追完華燈初上解開兇手謎團後變超空虛，彷彿一瞬間失去生活重心～在尋覓新劇時，被身邊朋友推坑衛視中文台新作《我和我的鋼四壁》，才發現已經開播一段時間自己竟然這麼後知後覺，連同事都默默追到最新集數了！沒關係現在開追也不遲，小編決定一口氣追跟上進度，不看還好一點開超後悔，一晚熬夜猛看10集，劇情緊湊、高顏值搭檔、結合友誼的生動故事線，好看到捨不得睡！絕對是今年必看的優質台劇之一，小編統整出非看不可的四大原因，錯過這部就太可惜啦！ 看點一：鮮肉卡司大集合！繼《16個夏天》後清新友誼劇，忍不住全程露出姨母笑～ 衛視中文台新台劇《我和我的鋼四壁》四位人氣演員主演，涂善存、邱宇辰、宋偉恩及管麟不同類型的天菜男神，讓迷妹們大飽眼福～說到毛弟 邱宇辰簡直是回憶殺，以前小編放學就要立刻守在電視前收看模範棒棒堂（暴露年紀），邱宇辰這幾年在螢光幕前的亮眼表現大家有目共睹～憑藉BL劇《HIStory3-那一天》開啟知名度的宋偉恩，讓大家印象最深刻的莫過於《俗女養成記1、2》的陳嘉明，既可愛又具有喜感的演出，從小姐姐到鄰居大嬸的心都被征服啦～而曾一起出演校園青春劇《飛魚高校生》的涂善存、宋偉恩、管麟又將再次攜手合作，光是這鮮肉男神的超強陣容，很難不邊看邊露出姨母笑～～ 由「鋼四壁四帥」涂善存、邱宇辰、宋偉恩、管麟；女主角林意箴、李宣榕、陳璇主演，《我和我的鋼四壁》劇情描述同為設計學院四位麻吉好友，共同創業「鋼四壁室內設計事務所」，「鋼四壁」在劇中不僅代表室內設計事務所的名字，更代表的是比「鐵三角」更堅固的友情和不可替代的夥伴關係，以男性友誼為出發點，探討原生家庭的親情、以及兩個獨立個體去建立的愛情故事，最終是一個關於「家」的故事，讓觀眾跟著大哭過、跟著大笑，超有共鳴的情節讓收視節節上升，每次下班小編都迫不期待打開電視，準時與家人一起收看每一集！ 看點二：宛如「實境秀」超有趣露營！四帥大秀腹肌好身材，邊看邊流口水啦～ 鋼四壁四帥劉放（涂善存 飾演）、胡里安（邱宇辰 飾演）、孫子謙（宋偉恩 飾演）、蕭聖宇（管麟 飾演）首集中四人為了慶祝設計事務所成立十週年，來了一場野營，就像大學生出遊般打鬧、互相調侃，根本看不出已經是32歲大人了（笑），當初成立鋼四壁設計事務所，是由劉放凝聚將好朋友們凝聚在一起，雖然連哄帶騙的手法讓人哭笑不得，但最終還是達成共同創業的目標！雖然身為富二代卻不靠家裡、非常重視友情的胡里安，不跟隨家人期望立志當個男子漢，管家身兼保姆的孫子謙，以及因為巨大心靈創傷而引發強迫症的蕭聖宇，從露營中就能看出截然不同的個性，不得不說這場露營戲編劇安排得太讚了，男神們下水濕身大露好身材，那手臂完美線條及八塊腹肌會不會太養眼啦，小編全程眼冒愛心看完，又再一次有戀愛的感覺了～～ 看點三：女主角們顏值爆表～感情線備受關注，實力派演技看得超過癮！ 不只鋼四壁四帥顏值爆棚，連女主角們各個都是顏值擔當，且兼具實力的超強演員，由林意箴、李宣榕、陳璇主演，身為廣仲歌迷的女孩們對林意箴一定很有印象，就是在「花甲男孩轉大人」中飾演「花甲姊-花慧」，這次在《我和我的鋼四壁》則是飾演楊楚君，是一名想要照顧男主劉放的心理諮商師，接受劉放姊姊劉夏委託來治療劉放的傷，兩人對望時不時透露出溫暖又曖昧的眼神，兩人的演出讓人好期待後續的走向！李宣榕飾演劉放的前女友，個性熱情奔放、敢愛敢恨，愛上前男友的好友胡里安卻彷彿是一場見不得人的關係，她毅然決定分手；歷經地下戀情的折磨，兩人終於說出彼此心裡真正的想法而復合，但後續似乎還有什麼困難等著他們。說到陳璇你一定認識他的父親龍劭華，這次飾演一名專業廚師，與宋偉恩有可愛的感情線，因為宋偉恩以為自己愛上「男生」陳璇，當他發現其實對方其實是女生又會有怎樣反應呢？最可愛的還是兩人的原生家庭情況超級相似，原本各自和自己的父親水火不容、無法相處，卻因為相識而解開各自對家庭的心結，不想錯過《我和我的鋼四壁》就快準備好爆米花，乖乖守著電視吧！ 看點四：實力派演員驚喜現身，不只是探討友情及愛情，更是探討各種不同家庭組成的樣貌 戲裡當然不只講到友情和愛情，親情也有很深的著墨。劉夏（潘慧如飾）從小帶著劉放長大，父母早逝的放放雖然心裡有傷痛但還是被滿滿的愛照顧長大。而好久不見的沈孟生和胡佩蓮飾演孫子謙的父母，飾演可能要接受自己兒子是同志的父母（雖然是一場超級大誤會），過程又是感人又是搞笑。蕭聖宇的悲慘經歷讓人心疼，爸爸受不了弟弟過世的打擊住進療養院，幸好有明星的出現和其他人的幫忙，讓父親漸漸好轉。而胡里安的媽媽改嫁讓他從小對繼父有深深的誤會，是否有機會在剩下不到15集的安排中解開？ 衛視原創《我和我的鋼四壁》劇情已經進入到最後階段，劇情中重要的轉折即將出現，快鎖定週一至週五晚上9點於衛視中文台全台首播；星衛娛樂台也在週一至週五晚上8點，同期首播！最新進展好看到一集都不能落下，期待後續鋼四壁四帥又有哪些意料之外的發展，還沒跟上的女孩追起來吧～ #寵媽實驗步驟 

《紙房子》Tokyo也崩壞過！舊照雙下巴現身嚇壞網友，火辣身材靠「這招」維持！

Netflix劇集《紙房子》自從播出以來討論度都很高，最近第五季上輯已經播出，除了緊張劇情引人入勝，飾演女綁匪Tokyo的西班牙女星烏蘇拉可貝蘿（Úrsula Corberó）也一直是大家關注的焦點，除了五官輪廓深邃，劇中角色又帶點神秘危險的氣息，再加上完美緊實的身材，讓人對她印象深刻！最近烏蘇拉的舊照被網友翻出，沒想到女神以前居然還有雙下巴！一起來看看她是怎麼練就魔鬼身材的吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/811719 Tokyo維持身材秘訣1.喝大量的水 喝水有多好就不用妝同學在提醒各位女孩了吧！烏蘇拉可貝蘿（Úrsula Corberó）平時也是靠著多喝水來做最基本的身體循環保養。對於上班族或是學生族來說，最簡單就是平時隨身攜帶水壺補充水分，也方便記錄自己一天喝的水量，還有早上起床先喝一大杯水也是可以簡單執行的好方法！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/822305 Tokyo維持身材秘訣2.良好的運動習慣 烏蘇拉以前也是每天都有運動習慣，其實他家中成員就有運動員喔！成為演員之後的她也是依舊維持每日20~30分鐘的運動，而且都是在家裡做！包括10分鐘以內的暖身，20~30分鐘深蹲、平板式踢腿、登山者、波比跳、橋式等，不要忘記運動後伸展個5~8分鐘，烏蘇拉的運動習慣不需要花費大量時間也不用到健身房，每天持之以恆就能看到效果！這很適合女孩們待在家天天做～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/830436 Tokyo維持身材秘訣3.吃原型、健康食物 烏蘇拉可貝蘿（Úrsula Corberó）平時吃東西會維持一個準則：就是選擇健康、原型食物，雖然其他食物她也會吃，不過會特別注意這些食物的熱量來克制自己。像是早餐她最常以燕麥搭配水果，午餐則不會設限，只要熱量不要過高就可以，晚餐則選擇雞肉、魚肉、蔬菜等較為健康營養的原型食物，也不會加入過多的烹調！ 吃完飯後偶爾也會來點水果，烏蘇拉會特別挑選抗氧化效果較高的水果，像是檸檬、葡萄、橄欖、藍莓、柚子、櫻桃等都是效果很棒的！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1106604 看到這裡是不是覺得擁有女神的身材也不容易呢～除了維持運動習慣之外也需要控制飲食～還有最重要的還是堅持下去的「毅力」喔！堅持下去不要放棄～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1098802 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Abby #2021netflix #2021netflix推薦 #tokyo #Úrsula Corberó #健康瘦身 #好身材 #東京 #烏蘇拉可貝蘿 #紙房子 #紙房子第五季 #紙房子第五季結局 #紙房子結局 

如何快速跟我ㄧ樣有好身材？

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你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念

肥胖是許多人都在面臨的課題，然而，大部分人想到的第一件事就是“減肥”，減肥不外乎就是體重數字下降。但是體重變輕了就代表身材會變好嗎？如果你想要有明顯的肌肉線條，或是女生想要前凸後翹的好身材，減脂可能才是你應該做的！今天來跟大家解釋兩者的差別，以及該如何減脂，繼續看下去吧！ 何謂體脂肪 首先，在了解減脂之前，我們必須先知道什麼是“體脂肪”。顧名思義，體脂肪就是我們體內的脂肪，而體脂肪的比例跟體重並沒有絕對關係。不過影響我們身材比較大的往往是體脂肪而不是體重。上面圖片中我們會覺得第二張圖的身材比較好，除了肌肉量比較高，非常大的因素就是體脂肪都比左圖低許多。每個人天生都有肌肉，不過體脂高的人，肌肉會被脂肪包覆，而脂肪的密度低，也比較鬆軟，在視覺上就會有膨脹、鬆垮的效果。如果只是單純減肥，就會把肌肉也一起剪掉，但只要體脂肪的比例沒有下降，身材就不會有突出。因此，會建議大家透過減脂而非減肥的方式，同時也會比較健康！ 如何減脂？ 減脂跟減肥最大的不同就是以降低體脂為目標，而非降低體重機的數字。也就是在保持肌肉量的條件下，去減去脂肪。減脂的秘密其實就是熱量赤字，即是每日的熱量消耗要大於攝取熱量。而主要就會分成運動以及飲食去達成這個目標。 | 運動 許多人第一個想到的運動不外乎就是慢跑，然而，像是慢跑、游泳或是健走都是屬於有氧運動。有氧運動可以燃燒脂肪，不過同時也會消耗肌肉，此外，有氧運動通常都需要至少連續40分鐘才有辦法燃燒到脂肪，對於減脂的效率其實不高。最嚴重的是，一旦當我們停止運動，就非常容易復胖。 所以在這邊建議大家運動方面可以選擇重量訓練為主，有氧運動為輔的方式去減脂。透過重量訓練，我們可以增加身體的肌肉量，1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量。因此，肌肉量高的人即使在睡覺時，身體仍然比一般人醒著時消耗更多熱量。所以只要提升肌肉量，即使飲食不變，還是可以透過提高每日熱量消耗的方式來達成熱量赤字。 | 飲食 飲食對於體態的影響，可以說比運動來的更大。很多人的對於減重的觀念就是少吃，但重點其實在於你“吃什麼”而非“吃多少”。先給大家一些飲食上基本的大原則： 由上述可以看到，你可以用蛋白質來取代你每餐的澱粉，並且增加蔬菜的比例，絕對能讓你飽餐一頓。最後還是呼籲大家，最重要的是找到一個健康而且你喜歡的飲食方式，才是長久之計！除此之外，飲食控制都是需要至少2~3週才能看到體態上的改變的，所以大家一定要有耐心。飲食控制最終目標就是可以讓你吃一輩子，年輕時吃出好身材，老年時吃出健康。 看完今天文章，相信大家對於減肥、減脂以及如何塑造好身材都有更深刻的認識，之後會再針對訓練以及飲食方面做更深入探討。如果喜歡我的文章，歡迎追蹤、分享，也歡迎在底下留言區跟我討論喔！我的個人IG也會分享健身、飲食、穿搭相關知識，趕快來追蹤！ IG: https://www.instagram.com/erichang.style/

黑寡婦男人愛慕、女人羨慕的火辣身材這樣來！教妳執行「這4招」鍛鍊好體態

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 黑寡婦成為《復仇者聯盟》中熱門角色的原因，大概不是因為她高超的格鬥技巧，也不是她出色的戰術水準，而是史嘉蕾喬韓森（Scarlett Johansson）讓女人羨慕、男人目不轉睛的身材曲線！ 為了穿上這套貼身到不行的特工服，可沒那麼簡單！來看看史嘉蕾是怎麼在照顧小孩和拍戲行程這樣緊湊的生活當中，仍舊維持火辣身材！ 間歇運動（sprint）比傳統耐力訓練更能有效燃脂 史嘉蕾的健身教練Bobby Strom認為：有氧運動比重量訓練來得重要。傳統的有氧運動皆以耐力、長時間的方式進行，那「間歇運動」又是什麼？以踩腳踏車為例：若以傳統方式進行，為固定心律持續騎 45 分鐘；而間歇運動則是先持續 20 秒的全力衝刺，再輕鬆的騎腳踏車 2 分鐘，重複三次，每次運動時間 10 分鐘。研究證實，後者的效果大大勝過前者！ 引體向上（pull-up）讓你擁有完美肌肉線條 史嘉蕾透過引體向上運動來增加肌肉量，保持結實線條，不要讓肥肉成為不敢穿上背心、短褲的理由！不過完成引體向上運動需要一定的生理素質，要循序漸進，千萬不要操之過急反而傷了自己！ 變美的同時也能強化生理機能 走出健身房，換上泳衣涼快一下吧！游泳無庸置疑地是最全面性的有氧運動，能夠活動身體上每一塊肌肉，增強肌肉力度的同時，讓身體更加柔軟，也可以強化心肺功能。 別讓飲食成為罩門 運動的同時，也不要忘記控制飲食。不必做到節食的地步，但也要時刻提醒自己不吃速食、不吃炸物、要喝飲料也得是無糖；吃魚、多蔬菜、複合式碳水化合物（如麵包）也不能少。控制歸控制，不要對自己太苛刻，偶爾一杯珍珠奶茶還是可以的！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 小禎甜點炸物照吃還是能狂瘦37kg？快聽營養師為你解密「吃飽不吃肥」的5大關鍵 走過嬰兒肥，現在身材卻好到不科學！許瑋甯「做足3件事」狀態好到讓人妒忌！ 拼命運動也沒成效？明星御用Kimiko老師教你「這2招」，養出易瘦體質！ #史嘉蕾喬韓森 #好身材 #復仇者聯盟 #苗條身材 #身材 #運動 #飲食 

走過嬰兒肥，現在身材卻好到不科學！許瑋甯「做足3件事」狀態好到讓人妒忌！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 許瑋甯沒有最美，只有更美，最近只要一現身，可說是氣場全開！這陣子在她IG上狂曬照片，迷昏眾粉絲，隨手拍的生活照，每張都像是時尚大片，仔細看她的背部線條、精實腹部和筆直長腿，真的不科學啊！怎麼辦到的？讓編輯為你抽絲剝繭！ 不挨餓，在對的時間進食 她在吃的方面，下很大功夫，她說早、午餐不限，除了不吃炸物，通通可以吃到飽。接近下午有點餓了，會在4點左右會吃一點小東西，5點之後就不吃了。2~3年前剛開始實行這方法時，晚上都不敢和朋友約，深怕減重破功，持續這樣的模式，身體習慣也自然不餓了，在可以吃的時間就會盡量找東西吃，如果拍戲放飯不固定，會隨身攜帶蓮霧或是火龍果，幫助增加飽足感。晚上不食的方式，不見得適合所有的人，建議大家可以從晚上吃清淡開始，減輕身體隔日的負擔，這樣是最好的。 養成運動習慣，發現更愛自己了 除了天生五官優勢，她近乎完美的身材線條，更讓她美到新高度，這些得歸功養成運動習慣所賜。游泳、腹肌訓練還有有氧運動，是她最常做的運動菜單，她發現很多女生瘦歸瘦，卻忽略了手臂和屁股的線條，有沒有練屁股，那身段可是差很多，只要有練並持續做，真的看得出效果。運動後，她會搭配做蒸氣把體內不好的東西排掉，運動後通常累到非常想睡，頂多吃個水果補充體力，沒有運動後會想暴食的困擾。 身為乾性肌，最在意保養有沒有到位 雖然運動都素顏，但她認為有沒有化妝都要做好臉部清潔，為了幫助後續保養吸收更好，第一步的保濕化妝水一定不會漏。有時拍戲，或是肌膚這幾天覺疲憊，她會在化妝水後搭配熱毛巾濕敷，或是加乘按摩手勢，幫肌膚暖身，讓保養有感。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 原來「過午不食」的瘦身法是這樣！揭開許瑋甯變瘦的關鍵 許瑋甯眉上瀏海瞬間逆齡？一起來回顧女神的經典髮型 一切都靠意志力！許瑋甯成功瘦身絕招 #名人穿搭 #好身材 #游泳 #火辣身材 #穿搭精選 #腹肌 #苗條身材 #許瑋甯 #身材線條 #運動 

這個韓國模特好厲害，完美比例加上前凸後翹的身材，根本看不出來她沒有160！

編輯一直覺得，女生最重要的是獨特魅力和散發出來的自信感，這讓你看起來和其他人就是不同，這種鑑別度能讓自己有無法取代的特性。今天介紹的韓國模特兒，就讓人有這種感覺，本身擁有的風格比什麼都重要。 穿衣風格也是簡單又不失流行，今年火紅的喇叭袖素色上衣，黑白搭配簡潔又耐看。 彷彿森林中的小仙女。 為什麼連綁鞋帶的畫面都能這麼夢幻? #整體都難以挑剔 夢幻中又帶點小個性的感覺最迷人。 休閒風格穿搭在她身上也顯得個性。 偶爾也要來點小性感。 這個腰一點也不科學!還有為什麼她穿什麼都好看?比例之好，讓人不敢相信其實她不到160公分。 #好比例最重要 #身高參考用而已啦 不同的妝感，看起來有混血臉龐。看她的 IG 追蹤更多美照吧。 （圖片來源: https://www.instagram.com/） 資料來源： https://www.instagram.com/ #好身材 #模特 #正妹 #泡菜 #表特 #韓國 

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