站著瘦小腹運動！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！

女孩們隨著年紀的增長，我們的下腹部容易囤積脂肪！尤其到了冬季，總是控制不了自己的嘴，再加上日常生活中經常久坐小肚子越來越大，肉也鬆鬆垮垮的。今天就來教大家簡單的腹部訓練，消滅所有在年前累積的脂肪、熱量～最棒的是每天只要10分鐘就可以達到效果～ 雙腳打開並呈現90度，同時將左手往右伸展並擠壓側腰，另一邊則反之！這個動作是在啟動肌肉，記得在做的時候挺胸不要駝背，並保持呼吸，左右兩邊輪流做，維持30秒！今天做的每個運動之間，都可以休息10秒，休息完趕緊換下一個動作～ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！記得保持身體挺直，並將核心收緊，一邊各做30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 一邊腿部屈膝向上抬呈現90度，並將手肘交叉疊放，將身體向膝蓋對側方向扭轉，要感受到腹部肌肉發力才有效喔！在做的同時要保持身體的穩定，另外一邊的腿要保持繃緊、站穩，速度可以依照自己的能力做調整～一邊做30秒，中間可以休息10秒鐘。 （圖片來源：小紅書keep） 將雙腳打開與肩同寬，同時抬起雙手與地面平行，向左右兩側往下伸展，擠壓左右兩邊的腹部！這個動作可以訓練到側腰，記得在做的時候要保持身體挺直喔！左右兩邊輪流，維持30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 想像在打高爾夫，將兩手食指交握，依靠腹部力量，將身體向上扭轉，記得在做的時候，髖部不要扭轉過頭！一邊各做30秒。 （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻冬天瘦身好難？完整「瘦身時刻表」讓你在寒冷的季節也能輕鬆甩肉！ 接下來的動作，不僅可以消滅肚子上的肉肉，還可以訓練臀腿！雙腿打開，一腳單腳跪地，不需要完全跪下去，接著將頭一條腿屈起並向上提，同時擠壓腹部，做的時候可以慢一些，這樣可以更好感受到腹部與腿部的發力～一樣是一邊各做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 快速高抬腿，身體可以微微向後傾，這樣可以更好的將雙腿抬高！這個動作可以燃燒全身脂肪，大家沒事也可以在家多做～維持30秒中即可！ （圖片來源：小紅書keep） 將雙腿打開，一前一後讓身體呈現微微側身，雙手舉起並握拳呈現打拳姿勢，依靠腹部力量將手往前打出去，一邊各做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 接下來的動作就像是深蹲，但是微微改良動作，將身子伸直後向上斜方伸展！這個動作可以很好的訓練側腰，要記得隨時保持腹部收緊喔～左右兩邊輪流做30秒！ （圖片來源：小紅書keep） 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 最後做一個開合跳當作結尾，就結束了今天的運動啦～一樣堅持30秒就結束了！ （圖片來源：小紅書keep） 做完是不是特別酸爽！今天分享的運動建議大家做兩組，可以達到更好的效果！如果體脂比較高的女孩們，結束後可以搭配 30 分鐘的有氧訓練，過沒多久你的小肚腩就會被消滅了～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #側腰 #妝漂亮 #居家瘦身 #瘦小腹 #瘦腰 #瘦身 #腹肌 

2024最有效的10種「瘦臉方法」，必學按摩手法，一週變小V臉！

剛過完年，相信大家應該都跟我一樣，放縱自己胖了不少吧～相信一時半刻，不可能馬上回復身材，那就讓我們先從「瘦臉」開始，讓大家第一眼看不出來身材的變化。今天幫大家從按摩、運動到髮型及修容的教學都整理成懶人包了！有了這些技巧，就可以輕鬆瘦臉，什麼肉肉臉、雙下巴再也與我無關~ 小s按摩法 小s的緊緻下巴一直是有目共睹的，今天就來教大家超有感的瘦下巴運動，每天只要做五個動作，就可以擁有小S的完美尖下巴～每個動作各五秒鐘，每天做三組。 第一步：將頭慢慢抬起 第二步：張開嘴巴 第三步：伸出舌頭 第四步：收回舌頭 第五步：將頭往後仰，並將下巴往上抬，這時下巴會有收緊的感覺。 石原瘦臉法 有在看日劇的女孩們，一定有注意到石原聰美的下顎線有多完美～其實只要靠訓練「胸鎖乳塗肌」這塊連接到胸骨、鎖骨及耳後乳突的肌肉，就可以臉部顯條更緊緻，讓你的側顏更完美！ 👉🏻石原聰美「下顎線」養成法：練出這塊肌肉，V臉尖下巴不是夢！ 金裕貞瘦臉法 金裕貞原來也是個肉肉臉女孩，為了在鏡頭面前看起來更上鏡，每天靠這兩招針對下巴的提拉按摩瘦成巴掌臉！除了按摩以外，大家平時也要避免一些姿勢不良的壞習慣，否則雙下巴是無法消除掉的～ 👉🏻【妝同學小教室】有手就會瘦！金裕貞『5分鐘瘦臉圖解』，這3招學起來！ 瘦咬肌 其實平時按摩的手法，大多都只是針對臉做排除多於水分的按摩，對於臉部脂肪多、咬肌強大基本上都沒有用。接下來這兩招瘦臉術，不僅可以將你從方臉變成瓜子臉，還可以有效的消滅咀嚼肌，讓臉型變得更加好看！ 👉🏻方臉收成瓜子臉！超簡易「瘦咬肌」教學，兩招每天按還你小V臉！ 縮鼻翼 想讓五官看起來更和諧，關鍵就在於鼻子！雖然鼻翼是財庫的象徵，但是身為一個愛漂亮的女孩，還是會想要一個精緻小巧的挺鼻啊～這個按摩的手法，不僅可以幫助縮小鼻翼，還可以將顯老的法令紋一併消除，每天只要花幾分鐘時間就可以囉！ https://www.instagram.com/p/C5BOj9lBuWK/?img_index=1 👉🏻拒當蒜頭鼻！超簡易「縮鼻翼」按摩手法，簡單三招就能擁有精緻挺鼻！ 雙下巴 雖然化妝可以有效的達到小臉效果，但是最主要的還是要將雙下巴完全根除啊！這樣不僅臉會看起來更精緻，穿衣服還會更好看，以下要介紹的消除運動，只要四步驟，就能消除惱人的雙下巴了～ 👉🏻告別惱人雙下巴！四步驟「小V臉養成術」，練出精緻下顎線！ 穴道按摩 每天起床水腫真的很困擾！看起來像是生病一樣，氣色看起來很不好，接下來要介紹的是靠穴道按摩來消除水腫，讓臉部線條更緊緻動人的手法，每天按著按著小臉公主就是你啦！ https://www.instagram.com/p/C6VQ8ZeStcv/?img_index=1 👉🏻3天變出下顎線！3穴道跟著按立刻見效，下禮拜我就是小臉公主！ Mewing運動 大家常常因為鼻子過敏、阻塞呼吸道導致鼻塞而使用嘴巴呼吸，不知不覺將舌頭擺放在口腔下側，這樣會導致五官變平、還會導致雙下巴！除了平時應該將舌頭貼在上顎位置以外，也可以靠Mewing這項口腔運動，達到自我矯正的功效，並養成舌頭貼和上顎的好習慣～ 👉🏻國外瘋傳小臉實驗！舌頭放在＿＿？不動刀五官就能變立體！ 髮型 原來除了燙髮、剪髮可以改變臉型，染對髮色也可以瞬間讓臉小一號！髮色就像是自然的修容、打亮，因此挑對就可以很好的修飾臉型，最後再根據自己的膚色調性挑選顏色，就可以擁有一個完美顯瘦髮型～ 👉🏻圓臉染淺色臉變超大？10大臉型X髮色的搭配術，染這色讓臉小一號！ 修容 最後一種方法就是修容啦～將原本平平的臉修成精緻立體的小顏術！不僅鼻子瞬間挺起來，也可以將遠本圓潤的雙頰修成鵝蛋臉，想要有精緻的妝容，修容絕對是不可少的步驟！ 👉🏻宛如天生自然骨相！超自然立體修容教學，圓臉也能修成鵝蛋臉！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯#Chia #Mewing運動 #修容 #女星瘦臉 #妝漂亮 #小s瘦臉 #瘦咬肌 #瘦臉 #石原聰美瘦臉 #縮鼻翼按摩 #金裕貞瘦臉 #雙下巴消除 #顯瘦髮色 

【2024髮色趨勢】盤點9款不需漂髮的夏日髮色，顯白又有質感通通在這！

今天就來整理了2024必染髮色，不僅超顯白，有些髮色還不用漂～想知道荷包與顏值都能兼具的質感髮色有哪些嗎？趕快看下去！ 春夏髮色推薦1.珊瑚金棕 加入珊瑚調，這種偏橘紅的色調進去，讓膚色大大提亮，即使素顏也可以擁有好氣色的仙氣髮色！加入大量的粉色系可以讓顏色更加通透飽和，棕色調基底讓人穩重又優雅，適合秋冬季節～ （圖片來源：小紅書嘉兴 FRH未来已来 哈迪） （圖片來源：小紅書NAWA Hair-子健） 👉🏻2020髮色推薦！男友媽媽絕對愛的5種髮色推薦，榛果棕、黑茶色都上榜 春夏髮色推薦2.冷灰棕 四季都適合的百搭髮色！屬於一款不管長髮、短髮還是今年流行的鎖骨髮都適合的經典顯白髮色～冷色系給人乾淨、舒服的感覺，所以不管是上班族還是學生都可以嘗試看看！ 春夏髮色推薦3.亞麻灰棕 輕盈的透明感是櫻花妹的最愛！灰調偏重，在室內時棕色調會多一些，適合白肌女孩，會相當襯膚色，染完後就像洋娃娃！皮膚如果偏黃的女孩們記得避開，容易顯得皮膚髒喔～ （圖片來源：小紅書我吃过饭了） 👉🏻2020秋冬最火髮色圖鑑！冷色調完全不挑膚，低調又充滿高級感！ 春夏髮色推薦4.煙燻茶棕 喜歡亞麻色系的女孩們，不妨試試這款待點綠調的冷棕髮色！不僅自帶氣場，且非常顯白的一款髮色，且不用漂就可以有一定程度的顯色，如果想要低調一點，可以和設計師討論，加入一點灰調，讓染出來的髮色呈現霧面，會充滿知性氣質的魅力喔～ 春夏髮色推薦5.黑茶棕 偏綠色的冷調色棕髮，在室內下看似原生髮，但不像黑髮般厚重！陽光下會非常得顯白，髮質也會看起來柔順、有光澤！想要初次染髮，又不想要太誇張的女孩可以嘗試看看～ 👉🏻2020韓星秋冬髮色圖鑑，原來「棕色系」是大勢，低調氣質超仙！ 春夏髮色推薦6.奶茶冷棕 這個髮色可以很歐美也可以很日系！將頭髮使用挑染的方式做出漸層感就非常得有個性又性感，如果將整頭漂髮就會變成日系的夢幻風髮色，因為底色還是棕色調，所以偏黃肌的女孩也不用擔心會失敗！ （圖片來源：小紅書sevendoublenine） 春夏髮色推薦7.焦糖棕 走韓系風的小姊姊們必染！帶有焦糖感的棕色係，看起來非常甜、很有女人味，在陽光下會有橘棕的髮絲光，看起來活潑大方，重點是因為帶有焦糖色，所以染起來也非常顯白，黃肌可以大膽的嘗試，絕不失敗～ 👉🏻【2021髮色趨勢】氣質仙女系「玫瑰紫霧棕」帶點葡萄紅的紫超顯白！ 春夏髮色推薦8.茶棕 酷似黑髮卻能大大提升氣質度的茶棕色，基本上不挑膚，完全就是一款不敗髮色！染完後髮質也會柔順有質感～最棒的是褪色的慢，即使布丁頭長出來也不會很明顯，是一款可以撐很久的髮色。 春夏髮色推薦9.奶茶棕 可漂可不漂，如果想要打造淺奶茶色那種溫柔的米金色可能需要漂1-2次髮，但即使不漂都很顯白且有透明感～黃肌人也可以安心，看起來就像是日雜會出現的髮色，非常有質感又優雅！ 👉🏻氣質髮色圖鑑！超顯白＋日常『棕色髮色分析』，妳的膚色最適合染哪款？ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #亞麻灰棕 #冷灰棕 #奶茶冷棕 #奶茶棕 #妝漂亮 #焦糖棕 #煙燻茶棕 #珊瑚金棕 #茶棕 #髮型提案 #髮色靈感 #黑茶棕 

過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！

從小開始，因為身高的關係，總是被安排坐在最前面！就算到了現在，每次團體拍照時，也會因為身材嬌小而站在第一個，每次看到165公分以上的女孩，都覺得他們的身材比例看起來真的特別好。哪怕只有幾公分，都想要想要讓自己再長高一些～今天就來教大家幾招簡單的睡前伸展，每天只要十分鐘，就可以告別短腿，達到二次發育的效果啦！ 腿部拉伸 趴在瑜伽墊上，將左手抓住左腳踝，腹部用力，維持30秒後，接著換另一邊拉伸，最後將雙手抓住腳踝，讓雙腿微微離地，感受到大腿有收緊的感覺～ 嬰兒式 呈現跪姿後，將上半身下壓趴在墊子上，讓雙手往前伸展雙掌貼地，接著讓臀部抬高，讓肚子貼大腿上，像嬰兒一樣拉伸～ 閃電坐姿 首先呈現跪姿，接著將臀部坐在雙腿中間，讓小腿向外呈m字型，並慢慢躺下，保持30秒鐘即可～ 大腿前側拉伸 將兩手撐地，將後腿盡量向後上方拉伸，並且將身體下壓，感受前腿的大腿前側有拉伸感。這個動作不僅可以改善大腿前側種大問題，還可以讓臀部線條更好看～ 左右側拉伸 將左手扶住膝蓋，右手向上伸直，並將耳朵盡量貼緊肩膀，保持30秒鐘，感受到身體側身有拉伸感～記得左右兩邊都要做喔！ 貼牆拉伸 將身體面對牆壁站立，將雙腿打開與肩同寬，並讓胸、下巴及雙手緊貼牆壁，將手盡量向上伸，這樣做可以增加身體柔軟度，將腰部的脊椎骨伸展開來～ 拉筋真的有很多好處！伸展運動除了能拉長身高，還能矯正歪斜的身體，還可以讓肌肉線條更好，因此女孩們不管有沒有要長高，每天睡前都可以拉拉筋，讓體態更好看～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #大腿前側拉伸 #妝漂亮 #嬰兒式 #左右側拉伸 #拉筋伸展 #拉筋長高 #瘦身 #睡前拉伸 #腿部拉伸 #貼牆拉伸 #閃電坐姿 

髮色趨勢介紹：雙色染！Jennie那款我不懂，但「內餡染」很可以！

撰文編輯#Chia 有在關注韓星的人一定知道，前些陣子流行起雙色染！雙色染就是將兩種顏色Mix在一起，並在不同的區塊上色，可以創造出不同的效果～如果討厭一成不變的呆板髮型，不如試試以下介紹的髮型趨勢雙色染吧～創造出獨有的時尚態度！ 👉🏻換髮型的時間又到了，這種挑染比較適合低調的我！再也不怕變布丁，也不怕被媽媽罵了啦 髮色趨勢介紹：雙色染 Jennie之前曾染過雙色染，引起一陣時尚模仿炫風，她將瀏海及髮際線漂成淺金色，剩下的頭髮則是純黑色，顏色對比下，讓視覺有大大的衝擊感，很多人可能不太能接受這個髮型，但其實國外也漸漸流行起來，如果不想要太過前衛，可以找同色系的顏色，這樣可以跟上流行又不會過於突兀～ https://www.instagram.com/p/CCVWQZ6jO7J/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CB9ufRRDo2z/ 👉🏻今年夏天漸層髮色又再度襲捲潮流，若有似無的隱約感就是質感關鍵！ 大家如果不知道適不適合自己的話，可以試試看用遮瑕膏將原本的髮色蓋掉，再使用眼影上色，就能創造出跟雙色染一樣的效果了！ https://www.instagram.com/p/CB7tjOil59i/ 髮色趨勢介紹：掛耳染 掛耳染有點像是前陣子很流行的歐美挑染，但是範圍只在靠近耳朵以下，將頭髮挑染成一條一條的，就像掛在耳朵上～大家可以嘗試挑染成粉色在加上羊毛卷，完全就是公主本人了！或是比較酷的女生，可以使用藍色挑染，讓炎熱的夏日增添一股冷艷感！ 👉🏻誰說染淺會後悔？今年夏天就是要染出「仙氣透明感」！輕盈又活潑，讓人光看著妳就消暑啦～ 髮色趨勢介紹：耳圈染 將耳朵外圈周圍的頭髮做染色，將頭髮撩到耳後的時候，若隱若現的漸層顏色髮讓整個人非常有質感層次，而且不管什麼長度的髮型都適用！大家也可以依照自己的髮量做依據，來決定自己的染色範圍～ 👉🏻超心機撩男髮型！「鎖骨髮＋耳圈染」極致完美搭配，輕輕一撥心都被你勾走！ 髮色趨勢介紹：內餡染 想要走低調路線，又想要來點不一樣的髮型嗎？ 除了從顏色上挑選外，不妨嘗試看看內餡染！薰衣草紫跟淡淡的莓果色做出來的漸層的真絕美～低調卻又與眾不同，讓人忍不住想要看清楚你的髮色，保證走在路上回頭路超高！ 👉🏻Pantone2020年度代表色趨勢！顯白沉穩＃ Classic Blue 經典藍 ，從彩妝、指彩到髮型搭配參考 只能說雙色染真的不是一般人可以駕馭的，如果沒有Jennie的高顏值，真的不要輕易嘗試！想要入門的話可以先從內餡染或是耳圈染開始，不會過於突兀，若隱若現的美，會讓人忍不住多看幾眼喔～ 延伸閱讀 👉🏻回頭率超高！5款「背殺級」招桃花髮色，連女孩都忍不住多看你幾眼！ 👉🏻混血感耳圈染配色圖鑑，蜜茶棕Ｘ麥穗色太好看，隨手一撥都是心機！ 👉🏻韓國小姐姐必備款！可甜可鹽『春夏燙髮推薦』，這款修飾小臉程度滿分！ 👉🏻《社內相親》金世正氣質駕馭「層次中長髮、挑染波浪」，薛仁雅率性「一刀切」超欠剪！ 👉🏻你適合長髮還短髮？網瘋傳『3分鐘髮型自測』，秒看出最適合你的髮型！ #2020髮型趨勢 #內餡染 #妝漂亮 #掛耳染 #耳圈染 #雙色染 

2024瀏海趨勢！不同臉型適合瀏海大解析，找到命定瀏海顏值大加分！

年末該換髮型了吧！瀏海對臉型的真的相當重要，小小的改變卻能修飾臉型的不完美！比如髮際線問題、額頭不夠飽滿，甚至是顴骨太突出也能靠瀏海來解決～所以說剪對瀏海可以讓你瞬間顏值加倍！今天就幫大家整理好瀏海懶人包，什麼臉型適合什麼瀏海一次解析，剪髮前記得先參考～ 👉🏻【2020韓系瀏海指南】可甜可鹽自己混搭，原來這款最修飾小臉！ 菱形臉: 法式瀏海 隨性浪漫的法式瀏海適合搭配鎖骨髮，瀏海兩側層次感很重要！可以完美的修飾較有線條的臉型，讓臉部比較有稜角的女孩更有女人味～微微的厚度及蓬鬆的凌亂感，紮上一個小馬尾或是最近韓妞最流行的低包頭、抓夾，顯得優雅時髦到不行！ 👉🏻羊毛捲已過時！韓系女人味「法式慵懶捲」正夯，這個自然感捲度超加分 倒三角臉: 旁分長瀏海 旁分長瀏海可以修飾顴骨、下巴、臉型寬度的問題，但記得這種長瀏海最忌諱的就是扁塌！大家可以先將瀏海吹出一個大弧度後，再用小的捲梳加熱瀏海根部，讓整體髮型更有蓬鬆感，最後記得將瀏海撥鬆～ 👉🏻冬季慵懶靈感！溫柔百搭「蓬鬆燙」，只要吹乾就擁有優雅捲度！ 方臉: 中分八字瀏海 方臉的女孩臉部線條較生硬，絕對要試試中分八字瀏海，也是韓妞的最愛！在Ig上時常看到韓國女生喜歡留八字瀏海，因為可以瞬間讓臉小一號，瀏海位置大約在顴骨附近，可以遮住太陽穴凹陷、顴骨突出的小缺點，並且可以偷偷凸顯臉部輪廓。另外旁分長瀏海、法式瀏海也會很適合唷！ 👉🏻羊毛捲已過時！韓系女人味「法式慵懶捲」正夯，這個自然感捲度超加分 圓臉: 眉上瀏海 如果眼睛好看的女孩非常推薦剪眉上瀏海！能讓凸顯眼睛，眼神會看起來更清澈，還能讓圓臉女孩有拉長臉的效果～如果覺得自己額頭太短，也可以靠眉上瀏海來遮住。另外中分八字、旁分長瀏海也非常適合喔！ 👉🏻令人心動的減齡捲髮！「木馬捲、復古捲」小捲度到波浪大捲通通滿足！ 長臉: C字空氣劉海 長臉的女孩們可以試試C字空氣劉海！所謂的C字空氣劉海其實就是將兩側的頭髮一直延伸到顴骨處，瀏海和鬢角的自然的銜接在一起達到小臉效果，注意一定要輕盈、澎鬆，千萬不要貼在額頭上，看起來會很沒有精神！另外較有厚度的漫畫瀏海也非常適合喔！ 👉🏻一起擺脫可愛！圓臉女孩OK、NG髮型，挑對了可以很有女人味！ 鵝蛋臉: 漫畫瀏海 鵝蛋臉根本是完美臉型啊！什麼髮型其實都超適合，其中會推薦最近流行的漫畫瀏海，它比空氣來海稍後一點，但卻不像齊瀏海般厚重！能有凸顯五官的優點，還能顯臉小，而且還超級百搭～配上萬年不敗的長直髮就是乖巧、可愛，俏麗短髮也顯得鬼靈精怪又減齡！ 👉🏻2020韓妞最愛！初戀系「PONY短髮捲」，選對瀏海連臉都變小了！ 剪對瀏海是不是整個人的氣質都不一樣了～顏值加分超多！！趁年末換個髮型，快來找到你的人生瀏海吧！ 👉🏻成功率激升！超強「手把手修瀏海」攻略，再也不用找設計師剪瀏海了！ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #C型空氣劉海 #中分八字劉海 #妝漂亮 #旁分長瀏海 #法式瀏海 #漫畫瀏海 #瀏海造型 #眉上瀏海 #髮型提案 

居家護髮步驟完整SOP公開，這步驟千萬不能少，就能輕鬆養出健康好髮質～

很多女孩為了養好髮質，經常在網路上爬文，好用的洗髮精或是護髮素，但其實平常的洗頭方式也會影響到整個髮質的好壞！其實只要正確的洗頭、吹整，髮質也會有正常的光澤、也會減少斷髮的現象，同時也能幫助維持頭皮的健康狀態～編輯今天就要分享正確洗頭＆護髮的SOP！養成好髮質從正確洗頭髮師做起～ 洗髮步驟 1.梳理 很多女孩洗髮前，都不會先將頭髮梳順，洗髮前先將頭髮梳順，將打結的地方疏開，可以有效防止洗髮時打結、斷落，清洗時也更方便～ 2.浸溼 將頭髮由頭皮至髮尾用溫水完全浸溼。 3.洗髮 取適量洗髮精在掌心上搓成泡沫， 不要直接整坨抹在頭皮上，可以分成3～5個部分，分別抹在頭部兩側、 頂部及後腦勺等幾個部位。 4.按摩 用指腹的力量，稍微用一點力按壓頭頂部，並慢慢往下按至後腦勺，可以舒緩緊繃的頭皮壓力～手可以當做梳子輕輕梳理髮尾部分，只要用手指輕輕穿過髮絲即可！接著再用指腹從後腦勺往頭頂的方向按摩頭皮。 5.沖洗乾淨 用清水將洗髮精沖洗乾淨，一定要確認沒有泡沫殘留才可到下個步驟！ 護髮步驟 & TIPS 護髮素可以在受損髮質上增加一層保護，讓頭髮更柔順、方便整理！非必要不需要使用，使用時一定要避免碰到頭皮，並沖洗乾淨～擦乾頭髮時，用毛巾包住頭髮按壓髮絲或輕輕拍至不滴水即可，千萬不要用毛巾去搓柔，這樣會導致頭髮毛鱗片脫落, 頭髮 易斷、毛糙沒光澤！ 1.洗完頭髮沖水後，用手輕輕將頭髮上的水擠乾，否則可能會因為毛鱗片中充滿水分而導致髮絲無法吸收足量護髮素！ 2.護髮素均勻塗抹於髮尾，千萬不可碰到頭皮！ 否則不僅會讓頭頂出油，嚴重還會堵塞毛囊，長出痘痘或是脂肪粒！ 3.時間停留不需太長，用溫水沖洗乾淨後，再用冷水沖一遍髮尾，可以關閉毛鱗片，髮質會看起來更柔順～ 4.洗髮過程中不要用梳子梳理頭髮！會傷害毛囊發，導致頭髮脫落。 5.一定要徹底沖洗乾淨，如果不清洗乾淨，會傷害髮質！ 吹髮步驟 1.頭髮分區吹 先吹乾下層頭髮再吹上層！吹髮時，可以先把上層頭髮往反向撥，待吹乾後，再繼續吹乾上層！ 2.先吹髮根 先把髮根吹乾，再吹髮尾！也可以讓髮尾自然風乾，將吹風機的傷害減至最低！ 3.吹風機不停移動 吹風機如果靜止不動，會容易因為高溫停留造成頭髮受損。可以將一隻手撥弄頭髮，一隻手移動吹風機！ 4.順著毛鱗片吹 如果吹頭髮時，沒有方向的隨便亂吹，很容易導致頭髮毛躁！正確的吹髮應該是從上到下順着頭髮吹，等待七八分乾，可以轉為冷風，搭配梳子吹出自己的理想造型～ 5.吹風機和頭皮保持距離 把吹風筒遠離頭髮15CM左右,，避免太近會因為高溫導致頭髮損傷！ 6.護髮油使用時機 吹至頭髮七分乾後，可以使用適量的髮油，上在髮尾處，增加頭髮光澤度，減少頭髮分叉～ 梳髮步驟 經常梳頭加強頭皮的血液循環，增加頭髮根部的血液流量，可以讓頭皮健康，髮質還會看起來更好！ 1.先梳開散亂的髮尾，在梳理頭髮時，硬扯容易造成損傷頭髮！ 2.順着頭髮自然生長的方向，頭髮與頭皮不是垂直的，因此兩側和頭後部的頭髮應向斜下方梳理，則頭頂的頭髮應從前額往後梳理，髮根會更蓬鬆 3.梳髮順序，由前向後，再由後向前；由左向右，再由右向左。可以重複動作幾次，讓頭髮呈現柔順、有光澤的狀態即可～ 原來自己洗了這麼多年的頭都洗錯了！想要養好髮質，可以從最基本的洗頭改善，搞不好以後就不需要到髮廊做高級護髮，也可以擁有柔順、烏亮的好髮質了～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #健康頭皮 #好髮質技巧 #妝漂亮 #梳頭技巧 #正確洗髮 #洗髮步驟 #護髮步驟 

2024爆紅10款「短髮過渡期」髮型特輯：日系、韓系、歐美都有！

相信女孩們一定都有遇過，減了短髮以後又想留長的尷尬過渡期吧！不短不長的真的很難整理啊～如果沒有特別使用電棒整理過，總是看起來邋遢、沒精神的，今天編輯就要來教大家幾款簡單的整理方式，就算是手殘人或是新手，都可以輕鬆在短髮留長的過渡期也能美美登場～ 👉🏻及肩亂翹好難解！超簡單4招整理小訣竅，讓過渡期也有美美髮型！ 綁髮 首先綁個簡單的馬尾，位置大約在耳下，綁好後可以稍微拉出一點頭髮，這樣可以讓頭頂更蓬鬆，頭型也會更好看呦！拉出一小束頭髮，圍繞在髮圈上，讓髮圈隱形，接著將頭髮分為兩束，交叉扭轉編成兩股編，在大約10公分位置，使用一條橡皮筋綁起來，邊綁的同時，可以將頭髮抽出來，把髮束抽成球狀，接著以此類推綁出第二顆即可～大家可以根據頭髮長度，來決定要綁幾顆，建議越長的頭髮可以稍微有一點兼具，拉出髮束也可以盡量隨興一點，這樣完成的造型才會好看！ 👉🏻如何用髮捲？韓妞最愛的8大黃金公式+髮捲挑選，讓瀏海乖乖聽話一整天！ 外翹卷 外翹捲髮可以修飾臉型，還可以增添空氣般的輕盈感，整個人也可以看起來更利落！現在更是許多日本、韓國女孩會選擇的短髮造型～在家自己用平板夾時，有幾個重點一定要記得！第一，捲度不要過於卷，只要稍微的夾住髮尾，秒數不要超過三秒就可以了，第二個就是如果髮量比較多的女孩，可以選擇將頭髮分層燙，看起來才不會過於死板或老氣喔～第三個是頭頂一定要看起來澎鬆，否則頭髮貼著頭頂，髮尾又有捲度，看起來會有種沈重感！ 👉🏻2021瀏海趨勢！不同臉型適合瀏海大解析，找到命定瀏海顏值大加分！ 丸子頭 丸子頭絕對是尷尬過渡期的救星！不僅看起來有活力，也是出門在外隨時都可以做的造型～外出一整天也不用擔心會亂掉的安全造型！而要綁出丸子頭的關鍵就是有種隨性的凌亂感～綁好丸子頭後，記得將頭頂的頭髮微微拉出來，看起來不僅更蓬鬆，頭型也會更好看！鬢角的髮絲千萬不要放過，這是一個更加分的小技巧，修飾臉型的效果也更棒～ 👉🏻趕時間、睡過頭都不怕！「看起來有打扮」的髮型祕技，20分鐘完美出門！ 低包頭 韓妞必備的低包頭！從去年就流行的低包頭，到底要如何才不會像大嬸呢？首先將頭髮分為上下兩層，將上層那束頭髮對折後用橡皮筋綁起來，接著將下面那束頭髮圍繞上層頭髮後並用橡皮筋綁住，如果有多餘的頭髮，也可以一起塞進橡皮筋裡，最後也別忘了後可以將腦勺處的頭髮稍微拉出來，這樣才會擁有完美的低包頭喔！ 👉🏻2021髮型趨勢：10款挑染顏色推薦，短髮、中長髮、長髮都能輕鬆打造質感髮色！ 髮夾 髮夾絕對是懶人、手殘人的救星！不會使用電棒嗎？沒關係，不會綁頭髮嗎？也沒關係～隨意夾個髮夾就可以非常有造型！將側面頭髮繞緊並用一字髮夾將其固定就完成了一個簡單又可愛的造型了，整理頭髮不需一分鐘就可以出門了～ 👉🏻2021短髮關鍵字「肩上中短髮」！小臉瀏海、自然外翹4大關鍵必須掌握！ 除了超簡易的夾髮夾以外，大家平時也可以多在家練習不同的綁髮技巧，不僅平時上班可以快速出門，還可以每天都可以變化不同造型，成為一個綁髮小能手！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #丸子頭綁法 #外翹捲 #妝漂亮 #短髮過渡期 #綁髮教學 #韓系低包頭綁法 #髮型 

零折磨也能超有感瘦身！改變習慣就能瘦的懶人減肥法 ，就連韓星也在做！

我們都知道少吃多動的道理，但總是眼高手低覺得減肥太難嗎？美國營養師提出的「懶人減肥法」或許能幫助你，原來生活中注意到這些小細節，就能讓你漸漸瘦下來！請把節食那一套丟棄吧，不僅對身體不好，過程中也很痛苦，只要改變一些生活及飲食習慣，一點一滴累積起來的效果也可能很驚人！ 延伸閱讀：靠吃7天瘦8公斤？國外超火「GM Diet」飲食減肥法，無需運動一週超有感 1. 少吃精緻澱粉 source：bighospitality 精緻澱粉其實就是所謂加工型澱粉，由於人體對於這類食物的吸收速度快，所以很容易就會讓人產生飢餓感，血糖也容易迅速上升。像是白米、白吐司、餅乾、蛋糕等食物都是精緻澱粉。對於澱粉的攝取，營養師建議我們可以用含「抗性澱粉」的食物來取代，人體對於抗性澱粉需要花較多時間來消化，因此較不容易產生飢餓感。全麥吐司取代白吐司，糙米取代白米都是不錯的選擇，另外也可以食用地瓜、南瓜等食物，只要吃對澱粉就先成功一半啦！ 延伸閱讀：減醣飲食就是不吃澱粉？4個步驟、21天輕鬆養成「減醣飲食」好習慣！ 2. 運動從小地方開始 source：helpguide 如果你因為生活忙碌，或者只是懶惰不想多花時間運動，不如先從小地方開始吧！例如每天花一點時間進行快走，或是帶你家毛寶貝出門散步，甚至是下班回家提早兩三站下車走回家，不用改變太多原本的生活模式，就能默默增加你的運動量～儂編也很推薦可以在家做一些高強度間歇訓練（HIIT），每天花個10分鐘，就能讓身體更加健康！ 延伸閱讀：別再叫我小腹婆！久坐辦公室肚腩越變越大？5招超有感簡單減肚小撇步，你一定學得會 3. 改變飲食順序 source：diversityinhospitality 吃飯的時候，可能多數人都從飯菜開始食用。但稍微改變一下飲食順序，先從湯開始，肚子因為先被水分佔去一些空間，吃下肚的食物量就自然而然變少了～或者可以先吃蔬菜，可以增加飽足感又不會一下子攝取太多熱量。一個小小的改變，就能還你苗條小蠻腰！ 延伸閱讀：超夯飲食瘦臉法！「7種食物」消除肉肉瘦成瓜子臉，亮髮又抗老擁有紅潤好氣色 4. 只吃七分飽 source：Insider 美食當前，那種想吃很飽的渴望儂編都懂！但吃過多對身體其實是很大的傷害，而且吃太撐那種肚子脹脹的感覺實在很不舒服啊～營養師建議大家控制飲食的速度，慢慢吃讓身體可以好好吸收食物，更快會有飽足感，吃到七分飽差不多就可以了，也不太容易會攝取過多熱量。 延伸閱讀：減肥不復胖超困難？用「低碳水飲食法」菜單幫妳維持身材 5. 跟朋友分享食物 source：uchicago 這招儂編稱之為「不能只有自己胖」！好東西當然要跟好朋友分享，想吃披薩但一個人吃不完？這種情況肯定是要叫上三五朋友一起share啊！不但可以吃到想吃的食物，還能避免攝取過多卡路里，簡直是一舉兩得！ 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 6. 肚子餓先喝水 source：timesofisrael 下午肚子餓手已經伸向零食了？先喊暫停！請你幫自己倒杯水吧！有科學研究指出，人在感到飢餓的同時，其實也會感到口渴，因此先別急著吃零食，喝杯水能有效解決你的飢餓。如果不喜歡喝純水的人，可以加入檸檬汁，增添風味之餘還能補充維他命C，有助於身體的新陳代謝～ 延伸閱讀：晚上喝水還可抗老？蔡依林親授私房「喝水保養法」，預防水腫睡前還要加上這一招！ 7. 零食請慎選 source：swiftfit.net 洋芋片、爆米花這些食物很好吃沒錯，但他們真的是十惡不赦的高熱量食物啊！在零食的選擇上，你可以選擇高纖餅乾或是燕麥棒，除了減少熱能攝取之外，也減少了糖的攝取。而裡面也有比較高的纖維素，可以幫助腸道消化，下次吃零食前，先把零食櫃的食物換一輪吧！ 延伸閱讀：網路超夯「燕麥咖啡」瘦身法該怎麼吃？營養師推薦5+2輕斷食餐，連張韶涵也愛用 8. 喝酒前吃點東西 source：chatelaine 喝酒前吃點食物除了可以降低喝醉的可能之外，因為酒精所含的熱量驚人，所以飲酒前吃點東西墊墊胃，可以避免飲入過多的酒精。空腹喝酒真的是大忌，想減肥的人千萬要注意！ 延伸閱讀：飲酒狂歡必備寶典！緩解宿醉8種「解酒秘方」，隔天不用辛苦還債！ 9. 一定要吃早餐 source：stocksy 有句話說「一日之計在於晨」，十足展現早餐的重要性！很多人可能為了多爭取睡眠時間，或者早上匆匆忙忙就疏於吃早餐，但早餐對人體來說非常重要！當早餐有吃飽，就能避免下午和晚上攝取過多的熱量，而越晚攝取的熱量，身體就越不容易消化，囤積在體內變成肥胖的來源！ 延伸閱讀：行天宮早餐店開戰！6家銷魂早餐，木炭麵包夾起司瀑布、手作煙燻純肉火腿，這太瘋狂！ 10. 零食分盤裝 source：freepik 這招實在是非常巧妙想減肥一定要筆記下來！前面說到盡量不要吃洋芋片這類的高熱量食物，但我知道這種comfort food要完全戒掉真的很困難！如果真的要吃的話，可以試試拿個容器盛裝少少的份量，然後把剩下來的放在櫃子的最深處，越難再度拿取越好！這樣就能避免一次攝取過多熱量，把容器裡的份量吃完就趕緊收手吧！ 延伸閱讀 2020晚安面膜最強10款！Dcard零負評推薦，范冰冰最愛款簡直熬夜族救星、蔡依林40歲生日看不出年紀！女神3招凍齡保養密技，對抗黑眼圈全靠這一招 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #妝漂亮 #懶人減肥法 #瘦身 

整容級教學！內雙必學「萬能橘棕」眼妝，打造深邃眼神不吃妝！

單眼皮的眼妝雖然難畫，但內雙的眼皮才是大魔王！不像單眼皮一樣乾淨平整，也沒有是外雙眼皮擁有深邃的眼摺，每次畫完眼妝都容易被眼皮吃掉，真的好討厭啊～大家不用擔心，只要在畫眼妝時加入這些小細節，就能輕鬆擁有放大又有神的雙眼，還不用擔心精緻的眼妝會被吃掉喔！那麼就跟著以下教學一起畫吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1470156 很多女孩的眼皮天生比較油，到了下午眼妝容易掉色，或是容易積線在眼摺，建議可以在畫眼影前，先使用眼部打底產品再上妝，這樣不僅讓妝容更持久，還可以讓眼影更顯色！接下來就開始眼妝步驟～首先使用鋪色刷沾取霧面橘色，抖掉多餘的粉後，大面積的刷在眼皮上，內雙女孩們可以上在比眼摺高一點的位置，這樣就不容易備眼皮吃掉～接著使用中型眼影刷，沾取咖啡棕色，將上下眼皮眼尾做加深，創造出眼睛的深邃度！ （圖片來源：小紅書猫抖抖） https://www.popdaily.com.tw/beauty/849306 接著使用眼影細節刷，一樣沾取咖啡棕色，沿著睫毛根部畫出下眼線，並稍微將眼線暈開～用眼影畫下眼線的效果，就不會像眼線筆那麼生硬，但又比起不畫眼睛會放大許多，新手們也更好駕馭！加上外眼線及臥蠶陰影以後，眼妝看起來就更完整了！最後使用珠光亮片色點綴眼中及臥蠶就完成了～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/866486 想要讓眼睛看起來更炯炯有神也可以搭配睫毛膏、假睫毛，完成的眼妝真的差超多啊！兩者對比下來，完妝直接大了一倍啊～ （圖片來源：小紅書猫抖抖） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1466649 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1462187 以上就是今天的完整眼妝教學啦～女孩們都學會了嗎！其實不只是內雙可以畫，任何眼型的女孩也可以套用上面的步驟，完成一個又甜又酷的小煙燻女團感妝容～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #內雙眼妝 #妝漂亮 #整容級化妝 #深邃眼妝 #眼妝教學 

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