6個好看的學士服拍攝小技巧，留下一輩子只有一次的紀念照片回憶。

一生只有一次的大學畢業典禮，掌握學士服拍攝小技巧，留下一些有趣、漂亮又好看的紀念照片，很重要，以過來人的經驗來說，很多同學可能真的在你未來的人生裡，不確定是否有機會再遇到，很多時候並非大家交情變差，而是受到社會現實與生活的壓迫，讓忙碌成了最大的阻絕，因此，穿著學士服穿梭於校園拍攝畢業照，也會是你往後回味青春的趣事，以下簡單介紹6個拍出好看的畢業學士服拍攝小技巧，與同學們趁著離校前夕，相約留下一輩子難忘的大學紀念回憶照片。 學士服拍攝小技巧1.服飾妝髮 想要拍出好看的畢業學士照，第一個學士服拍攝小技巧絕對跟你身上的學士服與妝髮息息相關，因為每個人身高與身材不同，學士服一般都是幾個單一尺寸，所以記得先試穿看看，哪個尺寸適合你的身型，避免學士服長度太短或太長，都會影響拍照時候的美感，另外，妝髮就要視你想要營造的感覺來決定，假設打算展現大學生的青春活力，自然以能凸顯清純風的淡妝為主流，還有也可以來個私人服裝與學士服混搭。 學士服拍攝小技巧2.拍照時間 以自己的經驗來說，即使穿著同一套學士服拍照，但選擇在清晨、上午、下午、傍晚和深夜取景，實際拍出來的感受是不太一樣的，除了光線不同，背景或氛圍給人的感受也不同，如果你熱衷於運用學士服拍攝小技巧，拍出各式各樣的畢業照，或許也可以嘗試各種時間點的拍照效果。 學士服拍攝小技巧3.地點場景 除了學士服妝髮和時間差以外，第3個學士服拍攝小技巧，我也想談談地點與場景的選擇，自己偏向校園與非校園兩大類，校園可以挑平常活動的地點、學校特殊地標、學校特別風景、校名立牌、具代表性的建築物、畢業典禮...等等，而非校園的場景，對於從外縣市來當地求學的人來說，也是蠻不錯的推薦，可以挑選該縣市著名的景點，總而言之，有紀念或象徵性意義的會最有回味價值。 學士服拍攝小技巧4.人物 談完時間、地點、服裝之後，拍照的最重點當然是被拍攝的人物，每個人大學生活方式與生活圈不同，推薦可以用社交圈來做些區分，像是戀人、同班同學、社團、學長姊、學弟妹、打工朋友、實驗室同伴、師長、家人、不同科系的好朋友、國小國中高中好友...等等，正因為拍照的人物不同，能夠更加明顯紀錄你的大學過程與回憶，傳遞出來的意境也不一樣。 學士服拍攝小技巧5.拍照姿勢 拍照時間、地點、人物、服飾妝髮都是先前做好的決定，第5個強調的學士服拍攝小技巧就是拍照姿勢，只是像木頭人傻笑或是比個YA，拍個1-2張還好，多了反而讓人覺得無聊，假設你本來就不擅長隨機應變擺POSE，不妨在腦中事先想好喜歡的拍照姿勢，蠻多適合單人與多人的生動有趣拍照姿勢，也可以點擊連結參考這篇"拍照姿勢推薦"的介紹文章。 關於拍照姿勢文章分享👇👇👇 學士服拍攝小技巧6.道具 假設你不怕麻煩或願意增加多餘的拍照花費，最後一個介紹的學士服拍攝小技巧，就是準備佈景或是小道具，除了學士帽與畢業證書以外，氣球、拱門、鮮花、紙飛機、香檳、書籍、旗幟、寵物...等等，也都有營造氣氛的輔助效果。 拍照片的意義在於留下紀念，因此上述的6個學士服拍攝小技巧，看似簡單的基礎，卻也需要花費心思去構想，離每年6月的畢業季已經不遠了，希望這些學士服拍攝小技巧，有助於大家拍出獨一無二、將來能回味無窮的大學畢業照。 圖影來源：UNSPLASH，僅供文章分享使用。 #學士服拍攝小技巧 #畢業照 #學士服拍照姿勢 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

《諾拉體驗》萬笙堂平衡傳統整復推拿 改善長期姿勢不良

我和老公一起經營攝影工作室 長期上山下海拍攝，然後修片 自己都很清楚我們長期下來姿勢有多麽不良 但是為了工作實在沒辦法🥲 我自己是常常肩胛骨那邊很痛、腰也會很酸 時常和老公兩個互相亂按摩、擦酸痛藥膏、 或是貼藥布，但也只是當下舒緩而已， 並沒有什麼實質上的幫助🥲 之前常在YT上看整復影片， 心中想著有機會一定要讓專業整復師 調理一下我們的ㄠˋ身體， 剛好看到萬笙堂， 就快點約老公找一天一起休息去整復一下～ 事先先在line上預約， 萬笙堂很貼心詢問是否需要停車， 他們門口有位置， 可以提前先幫我們保留，真的太方便了！ 不然我們真的很常為了停車麻煩而苦惱， 超級棒的服務！（有開車的記得提前約唷） 當天到了萬笙堂，雖然是小小的一間， 但是很用心的將環境整理得很舒適整潔， 想起我以前曾經去過傳統整骨國術館， 只是用簾子拉上，旁邊排隊的人都聽得到看得到我在裡面的樣子😅 今天和老公一起做的體驗是40分鐘基礎全身調體， 一開始師傅會仔細檢查我的狀況， 我其實什麼都不用說， 師傅已經摸透透我的狀況， 知道我有睡不好、胸悶、心悸、姿勢不良、脊椎側彎⋯等等問題， 原本很擔心是不是身體壞了了了， 但是師傅很有耐心的跟我解釋說這是文明病， 大多數的人都是這樣子的，讓我別擔心， 他們這邊是以「保養」為出發點的整復中心， 就是知道現代人因為工作不得不的文明病， 所以不會說很可怕的話讓你擔心煩惱， 而是鼓勵你盡量注意自己的姿勢， 定期一個月左右回來調整保養一下， 就可以有所改善呢！ 調理方式主要有三大部分「放鬆、熱敷、調整」，每個步驟師傅都會耐心解說～ 《放鬆》主要針對肌肉放鬆，好讓等等的整復過程我們身體可以不會那麼緊繃，雖然字面上是說「放鬆」，但是這邊其實是最有痛感的地方，類似要打通你任督二脈前的一個階段，不過因為每個人的痛感程度不同，當下和師傅說，他們都會馬上調整，不會讓你痛到不行那樣唷！ 《熱敷》經過了剛剛的放鬆過程，師傅已經將我緊繃的點鬆開了許多，搭配上這個熱敷，真的超級舒服，馬上不小心睡著了😁 《調整》這邊針對我身上需要調整的地方好好調整一番，因為需要調整的地方實在太多，最讓我有感的是我時常翹腳，會有長短腳問題，還有我太常窩著滑手機工作，還有太容易緊張壓力大，造成我時常圓肩、肩部不自覺用力，導致我常常胸悶，這邊都因為調整後馬上改善了不少！！ 最後結束時還附上了一杯溫熱的菊花枸杞茶～ 完美的被療癒到了❤️ 付款時老公隨意的問了一下能刷卡嗎？ 沒想到可以呢！還不只刷卡，行動支付也可以，其實不喜歡帶很多現金在身上， 支付的方式多元真的方便了不少👍 藉著這次體驗讓我對整復了解了不少， 其實當天很多時候都是自己嚇自己， 太害怕疼痛而覺得會痛， 但其實想想好像也沒有那麼痛😂 就像我們女生對定期保養皮膚一樣 萬笙堂非常適合定期去保養一下我們的筋骨唷～ 【萬笙堂平衡傳統整復推拿中心】 🏠：台北市士林區通河街179巷 ☎️：02 2885 1441 ⏰：13:00–21:00 官方line: https://lin.ee/sFvkX2t FB粉絲團 https://www.facebook.com/wanshengtang/ 官網 ：https://wxt.com.tw/ #傳統平衡整復按摩 #復健 #運動傷害調理 #肌肉痠痛 #上班族 #久站族 #追劇族

雙人瑜珈攝影與需注意的3個動作細節 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇 初學者也沒問題

此為雙人瑜珈拍攝重點系列的系列的最後一篇 第一篇：雙人瑜珈攝影服裝選擇的4個重點 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇-運動板｜PopDaily 波波黛莉第二篇： 前兩篇都講到了服裝的挑選與如何跟攝影師溝通，那麼在這最後一篇就要跟大家分享一些在動作上能夠看起來更優美的細節了！ 眼神的三個角度 除了肢體之外，在情侶、婚紗照之中，眼神是創造氛圍與關係中的化學反應很重要的元素！ 這個角度可以反映出雙方平常的相處模式與風格，是深情款款充滿溺愛呢？還是幽默風趣的相愛相殺呢？未來的日子都要與眼前的這個人度過耶。 可以看天空、看遠方，都是不錯的選擇！除了畫面好看，我個人認為這包含的寓意是：婚後兩人的目標是一致的，一起朝向共同目標努力下去。 對著鏡頭、攝影師宣告兩個人的感情有多好也是很棒的方式！ 手肘收、膝蓋直、壓腳背 想要有張力的身體線條，建議緊繃手肘，膝蓋伸直，壓腳背，能夠讓肢體動作延伸，身體線條看起來比較有張力。 一腳點膝蓋 Flyer（被舉起來的那位）一腳點著另外一隻腿的膝蓋，可以製造出不同的形狀 - 指導老師 Kevin 教室 AcroYoga - 關於我Charlottopia夏綠理想地插畫x設計 - #插畫#圖文日記#雙人瑜珈#雙人瑜珈攝影#雙人瑜珈拍攝#雙人瑜珈服裝選擇#科科與貓貓#台灣插畫#情侶#情侶活動

雙人瑜珈攝影與攝影師溝通的4個要點 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇 初學者也沒問題

此為雙人瑜珈拍攝重點系列的系列的第二篇！ 第一篇請點：雙人瑜珈攝影服裝選擇的4個重點 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇-運動板｜PopDaily 波波黛莉 此篇的重點是如何跟攝影師溝通 為了拍出合意的照片，除了自己的部分準備好以及攝影師的專業之外，事前的溝通也是很重要的 畫面中的重點是什麼，想要呈現什麼樣的氛圍，都可以先提出來。 如果能夠找到一些照片資料會更具體並且幫助雙方加速溝通！ 如果過程中攝影師有其他的想法也都可以請他提出來一起討論看看。 什麼是自由的手、腳形狀呢？意思就是在動作中，我們也是需要靠雙手雙腳來支撐，以保持種新的穩定。不過，有些姿勢是可以不需要四肢併用就能穩定，而沒有用來支撐的手腳就可以延伸做出不同的造型，使整體線條更加好看。 但有的時候攝影師可能不太確定哪些動作是可以放手或放腳的，若真的放手了就會重心不穩的、無法保持固定的動作的部分也一定要事先溝通，畢竟這攸關到人身安全。 我們的照片是沒有道具的，不過大家可以在動作穩定又安全的狀況下嘗試看看拿不同道具 體力可能會受到服裝、平常習慣的教室環境不同、天氣等因素影響，所以建議先從比較熟的動作開始拍！比較不熟的動作可以請攝影師用連拍的方式來捕捉畫面！ - 指導老師 Kevin 教室 AcroYoga - 關於我Charlottopia夏綠理想地插畫x設計 #插畫 #圖文日記 #雙人瑜珈 #雙人瑜珈攝影 #雙人瑜珈拍攝 #雙人瑜珈服裝選擇 #科科與貓貓 #台灣插畫 #情侶 #情侶活動 

雙人瑜珈攝影服裝選擇的4個重點 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇

（互惠體驗文） 科科與貓子即將走入婚姻啦！在婚禮舉辦前，有一件很重要的事情就是拍婚紗照！ 既然要拍婚紗照，那就要來點不一樣的姿勢，我們決定要拍攝雙人瑜珈！ 我們還在交往的時候，就已經跟Kevin老師學雙人瑜珈一小段時間了 不過因為雙人瑜珈看似容易，實際上兩個人做起來還是需要默契上的磨合，動作搭配上也有些難度，所以在正式拍攝前，還是有額外找老師來幫我們特訓一下！ 拍攝重點內容有點多，所以此系列將分成三個貼文， 內容包含服裝選擇、攝影溝通的重點與需要注意的動作細節 在雙人瑜珈服裝挑選上，老師提醒我們有以下四個重點： 這樣的選擇看起來比較有一致性 緊身的衣服比較能顯現出人體的線條，拍出來效果比較好 因為有些動作會需要用腿扣住或者腿會開開的，穿裙裝的話比較不合適 有些顏色或造型，透過攝影師的鏡頭反而能夠製造出意想不到的效果！ 指導老師 Kevin 教室 AcroYoga - 關於我Charlottopia夏綠理想地插畫x設計 #插畫 #圖文日記 #雙人瑜珈 #雙人瑜珈攝影 #雙人瑜珈拍攝 #雙人瑜珈服裝選擇 #科科與貓貓 #台灣插畫 #情侶 #情侶活動 

痠痛獵人_專業緩減痠痛,雙北紓壓放鬆推薦2021.10

由於我前陣子考證照壓力大 加上居家上班長期久坐姿勢不良 我感到全身不對勁 而且感覺腦部脹暈 整個人提不起勁 不管轉換甚麼姿勢 都覺得不舒服 想著考完了要來好好對待身體 剛好看到痠痛獵人粉專分享PO文 二話不說馬上私訊約起來 痠痛獵人位於民權西路捷運站附近 從捷運站走過去約5-6分鐘 若覺得走太多路想省力 也可以搭公車到附近公車站（民族承德路口） 我覺得天氣涼涼的從騎樓下慢慢走 順便看看有沒有可以發掘的美食也很不錯 提醒記得按摩前不要吃太飽唷 ~ 痠痛獵人位於轉角巷內 一開始我人生地不熟 繞了一下才找到 在巷子口轉進去就可看到拉 一進門時師傅會先做全身消毒 疫情期間也都是戴著口罩操作的 可以不用擔心 再來就是先諮詢 諮詢填表同時師傅會到上一杯熱茶 可以先慢慢喝喘口氣 然後邊寫師傅會詢問目前自己對身體狀況的感受 我有跟師傅說我感覺頭很暈 整個背部很緊 接下來會先測試身體的柔軟度 我們小腿的肌肉很容易過度緊繃 可以多泡泡腳 拉拉筋來緩解 聽說我與大部分的客人一樣 在二階就感覺小腿緊到滿滿的 這樣一拉伸 真的感覺自己好久沒有動了 整個身體都僵硬許多 接下來會做身體的放鬆與按壓 硬梆梆的我當然是哀哀叫 整個肩膀緊到不行 一按下去就知道我把自己身體操壞了 拔罐的器材也都有做消毒唷 ~ 這裡的調理是全身的 但因為我一直說肩頸跟腰部很酸 所以這次的調理有特別加強上半身哦 身體放鬆完之後 就會進入拔罐 然後師傅有跟我說 他們通常拔的時間有控制在一分半內 比較不會傷皮膚 大部分拔出來都是紅色居多 但因每人身體狀況顏色上會有差異 才剛拔師傅就說我很累齁 最近代謝很不好唷 ~ 要多喝溫熱的水和泡腳幫助循環 痠痛獵人的空間環境寬敞明亮 床位間格也有一定距離 且有客人會有隔簾拉起 隱私上不用擔心 只是若說話很大聲還是會被隔壁聽到哦 被師傅調整後 有感覺頭變輕 沒這麼重也比較沒有暈跟脹的感受 ​ ​ 因為身體的勞累不適等 是長期姿勢或一些自身壞習慣造成 不會來調整一次就會恢復 所以師傅也有提到 通常第一次調整後 建議兩週內要回來再調整一次 之後再依照每次調整得狀況來安排之後的調整時間 當然越調整可間隔更久時間再來 另外因為自己身體本身的習慣等 因每人身體狀況不同 有可能調整後深層的酸痛會持續1-2天才被慢慢代謝掉 若壞習慣不改 身體有可能就會慢慢回去到以前不舒服的狀態 所以如果想擺脫痠痛 除了固定回來以外 還要注意平常的姿勢小細節 以及注重保養 才能一舉雙得事半功倍唷 ~ 如果你也和我一樣居家辦公久了 或是上班時使用電腦久了 或必須要維持一個姿勢很久 造成姿勢不良或者身體痠痛 趕緊加入痠痛獵人@LINE預約起來 希望大家都可以健康好眠 痠痛獵人資訊 官網:https://sorehunter.com/ 粉專:https://www.facebook.com/sorehunter IG:https://www.instagram.com/sorehunter/ Line官方：@540obxkw

如何秒縮啤酒肚 矯正姿勢 遠離運動傷害！運動穿健身衣真有用？

以女性理想美形雕塑為出發點的黛莉貝爾DAILY BELLE，開發設計與MIT在地生產一系列機能內衣及醫療保健塑衣，如果我沒問教練，還真的不知道黛莉貝爾DAILY BELLE也有販售男性商品，所以就預約時間到黛莉貝爾板橋店，請服務人員指導如何正確穿著這件能緊實腹肌、防駝背、減輕腰痠背痛、矯正塑型的男性機能運動健身衣，好讓這件黛莉貝爾DAILY BELLE涼感健身衣在穿著時真的能幫我維持身體姿勢正確，也可以在運動時能預防運動傷害，並藉著它柔軟舒適、涼爽透氣不悶熱特性，幫助整體運動效果更好！ 更多內容：請點這裡 我的Blog：請點這裡 我的FB粉絲頁：請點這裡 我的IG：請點這裡 #黛莉貝爾涼感健身衣 #黛莉貝爾 #DAILYBELLE #運動健身塑衣 #健身衣 #hardaway生活筆記

室外拍照必看的拍照姿勢❗️❗️收藏備用

超實用的街拍、室外拍照姿勢來啦🤩～～ 快收藏起來慢慢學習吧！ 不會拍的時候就從模仿開始 想不起來動作就趕快打開文章😍😍 超級實用的拍照姿勢 大家都學起來了嗎？

【健身房推薦】對蛙練｜板橋新埔一對一私人教練及全台唯一選手級舉重台，出國比賽不再是夢想~

自從這次奧運比賽台灣獲得了2金4銀6銅的耀眼成績後，國人們對健身的熱情逐漸高漲，對於運動的意識也明顯增加許多，就連平常完全不看運動的我，也被這氣氛影響，第一次看運動比賽，發現原來台灣選手這麼厲害!!也喚起了我對於健身的好奇心， 但因為之前疫情嚴重，所以不敢去體驗健身，這次趁著疫情趨緩又剛好看到板橋新埔健身房「對蛙練」的廣告文宣，大大的可愛青蛙，吸引了我的目光，逗趣的名稱讓人不禁莞爾一笑，就預約了時間來這裡體驗，也順便瞭解自己身體的各項指數狀況，知道自己缺乏什麼才能更好的訓練自已。 對蛙練 品牌介紹 這裡原本是一間單純授課的健身教室，再經營的過程中，創辦人一直希望能將好的健身觀念及方法教給每一位想要健身的朋友，讓大家都能感受到健身帶來的正面影響與改變，所以花了大把心思，打造出一套獨立的專業教育、授課與客戶管理系統，於2021年擴大經營， 創立了「對蛙練」健身房，名稱是由台語諧音而來，希冀大家都能一起來跟著鍛練，打造健康美好的自己，並購入了頂級健身器材加以搭配，藉以提供最完善的環境及服務給對健身有興趣的所有人們。 對蛙練 主打特色 對蛙練 戶外環境介紹 在眾多招牌中，有著醒目的青蛙招牌，非常好認，騎樓左右兩側也有張貼健美男女的文宣，讓人一眼就知道是健身房， 店內的位置是在地下室，下樓後要先到櫃台洽詢，並取得入場QR扣，掃描進入， 進來就看到地毯上大大的「對蛙練」3個字，這裡是專門設計給大家拍照打卡用的打卡牆，簡單卻好看，不免俗的來拍張網美照， 一般地下室給人的感覺都會較為陰暗沉悶，但來到這裡，卻格外的明亮，完全沒有壓迫感，相當通風，呼吸也很順暢。如果不說，還真不知道這裡是地下室呢!!放眼望去，超級多的器材，而且雖然是平日，也是很多人在此運動健身呢! 對蛙練 環境介紹-頂級各式健身器材 這裡是用的都是美國知名的健身器材，聽說當初為了引進這些健身機具，創辦人可是下了不少重本呢!!而且是專門符合我們亞洲人的設計，這樣健身的時候才能用對力氣，鍛鍊對地方，而不會造成不應有的運動傷害，為的就是希望來到這裡的每位朋友都能體驗到健身的好處及樂趣。 對蛙練 環境介紹-舉重台、競技槓鈴 引進台灣自有頂尖品牌-川鋼，有四層避震結構安全係數，40公分高的厚度是一般健身房的兩倍厚，媲美選手使用等級，再大重量都不怕，吸引許多職業好手專門來此練習。 對蛙練 環境介紹-競技槓鈴 職業級器材搭配加強穩固的設計，有別於以往傳統的容易搖晃導致施力不均，這設施能讓來訓練的朋友們，得到更好的鍛鍊成果。 對蛙練 環境介紹-伸展放鬆區 做完重量訓練，就可以來這裡做伸展放鬆，搭配各種舒展道具輔助，讓身體能得到更好的放鬆。 對蛙練 環境介紹-置物間 這裡的每一個置物櫃都有密碼鎖，把物品放入關起，設定好自己要的密碼，再上鎖、撥亂就可以了，不用收費，有的健身房的置物櫃是要投幣式的，這裡不用，讓運動時不必再因沒有零錢而困擾。 對蛙練 環境介紹-男女淋浴間 男生的我不方便進去XD，女生的設計的相當溫馨，而且還有放置擴香瓶，誰說運動完流汗就都會是汗臭味，來這裡洗完澡，也能香香的離開~ 對蛙練 環境介紹-女洗手間 女生洗手間環境也是相當乾淨清爽，不會有異味，都充滿淡淡的香氛氣息。 對蛙練 環境介紹-團課教室 之後團課會在這裡上課，室內一樣有鏡面環繞，使空間感更為寬廣，教練說之後會有核心懸吊、壺鈴等多項團體課程，可以報名參加， 對蛙練 體驗流程 對蛙練 私人教練針對學員個別評語 香香苓目前整體的肌肉量不足，在體態評估中觀察到，因日常生活姿勢不良，上半身有明顯的旋轉及高低肩，且長期縮坐在小椅子小桌子上使用電腦寫文章，使得肩胛骨位置偏移，尤其影響到右肩袖的整體穩定度。加上曾是職業軍人的緣故，上半身呈現過挺、過收肩胛、推肋的體態。下肢的部分，也因為習慣性的姿勢，導致右邊骨盆較高、雙膝超伸等。 綜合以上觀察， 建議每天都要持續去做當天帶的伸展和放鬆，且一定要改變目前工作環境的桌椅和身體的相對應的高度、鍵盤滑鼠的位置，有一句最經典的話：「不動」就是最壞的姿勢，寫一寫稿每30分鐘就要起來動一動，請切記哦！！關於訓練，雖然因肌肉量不足導致整體肌耐力、肌力不足，不過在動態評估中察覺香香菱的身體串連能力是可以透過教練的指引被好好引導出來的，這是妳身體的優勢哦～相信只要下定決心開始動起來！並且持續下去！在一個有規劃性的重量訓練安排下，搭配得宜的飲食控制，就能更快達到你增肌減脂、調整體態的目標！飲食的部分，我們先把熱量抓在1250-1300這個區間，同時把比例抓在碳水3(95-108g)/蛋白質4(110-125g)/脂肪3(42g)，同時務必把熱量吃到位，目前的飲食真的吃太少了，甚至連基礎代謝所需都不到！長期下來對於身體的損害不容小覷，且容易造成體重和體脂上上下下、也會影響到身體狀況，請以原型食物為主，蛋白質也請一定要吃到位，讓肌肉可以好好的修復並且成長！ 對蛙練 個人總結 看完教練的建議評語，發現自己的問題蠻多的!哈XD~~教練ViVi在現場時有針對特別僵硬的位置，做肌群部位的放鬆及柔軟度測試，也告訴我平常的姿勢有什麼需要調整的地方，例如因為我以前因為當過職業軍人的關係，所以雙腳膝蓋會不自覺的打直站挺，但這樣會使膝蓋韌帶長期處在緊繃的狀態，很容易會導致韌帶受傷，並指導我做了幾項健身運動。 在體驗的最後，教練ViVi也很細心地幫我分析我日常三餐的食物內容，缺乏什麼營養素以及應該如何補充，還有如何調整姿勢等等，以前我從來都不知道這些事情，藉由這次的體驗，讓我了解許多平常覺得沒什麼，但長期下來對身體很不好的壞習慣，也能夠知道該如何做調整。我覺得有教練指導真的差很多，有些地方自己真的不太會注意到，也不知道該怎麼導正，鍛鍊的時候也才知道怎麼有意識地出對肌群的力氣，推薦初學者真的要有人帶比較好!! 對蛙練 資費簡介 不綁約消費方案：有單次、包月、包季的方案可以選擇，之後預計會推出1分鐘1元的入場收費取代單次方案，用多少時間就付多少，完全無壓力!! 現在有推出五倍劵專案，相當划算!!不過要注意此優惠只到2022/4/30日止喔! 聽說之後還會出團課的課程唷~不想自己一個人孤單運動的朋友，就很適合報名團課唷!! 對蛙練 官方資訊 對蛙練 官方臉書 : https://lihi1.cc/6s0is 對蛙練 官方Instagram : https://lihi1.cc/0CbRM 對蛙練 官方YouTube : https://lihi1.cc/CtvFq 對蛙練 住址 : 新北市板橋區雨農路56號B1（近新埔捷運站、新埔民生捷運站） 對蛙練 連絡電話 : (02)8257-0777 對蛙練 LINE客服 : @fittogetherfrog（要加@唷） ※以上為香香苓個人親自體驗後的心得，但因為每個人觀感、習慣及喜好不同，狀況也會不一樣，實際感受依每個人體驗後為主，僅提供給大家參考。 平常喜歡美食美景也愛買小物，不管好壞經驗都分享給大家~ 如果喜歡我的文章，請追蹤我~當作小小鼓勵吧! Instagram:香香苓 波波黛莉:香香苓 臉書粉專:香香苓隨筆記錄 妞新聞-專欄:https://www.niusnews.com/author/477774

經痛不舒服？舒緩經痛姿勢6招有效！不用再吃止痛藥～

月經是女孩每個月都需要面對的惱人問題，煩惱著經期順不順利？有沒有如期來訪？經血狀況有沒有健康？但最令人身體難受的就是經痛的問題了！如何有效舒緩月經帶來的痛感，除了止痛藥我們可以試試一些瑜伽姿勢來幫忙舒緩月經帶來的不適感，在平時的日常裡也可以多加練習這些姿勢，再下一次的月經造訪時說不定妳會有不同的身體與心裡感受喔～女孩們讓我們一起好好照顧自己吧！ 瑜伽不只可以放鬆身心，也可以運用瑜伽運動來舒緩月經帶來的不適感，尤其是在月經週期時，腰痠輕微腹痛時我們運用幾個瑜伽的動作，可以讓腹部與腰部得到舒緩與放鬆！而在平常時也可以多加練習以下介紹的6種舒緩經痛姿勢！ 1.舒緩經痛姿勢 | 嬰兒式 YOGA-Wide Child’s Poses | 嬰兒式 立即緩解經痛最有效的舒緩姿勢就屬嬰兒式這個瑜伽姿勢了！在月經來臨的時候最常感受腹部脹痛與腰部肌肉酸痛，在平常或經前還是月經當中，都可以利用嬰兒式達到腹部伸展活化子宮的血液循環， ❶ 以跪姿姿勢跪貴瑜伽墊上，腳背貼地，膝蓋不打開，像是瑜伽的金剛坐姿或是日式跪姿方式。 ❷ 慢慢地調整呼吸，輕輕地吸氣慢慢地吐氣，呼吸都是深沈而緩慢的， ❸ 雙手慢慢舉起至頭頂，延長頸椎，感受頭部往天花板延伸，臀部保持貼和腳跟上，手高舉至頭頂，雙臂貼和耳朵，不可聳肩。 ❹ 將上半身軀幹慢慢往大腿靠近，額頭輕輕放置在地板上，下巴微收，視線看向膝蓋，搭配呼吸來舒緩月經的疼痛，起身時注意要放慢，不要太快而造成頭暈貧血，嬰兒式非常適合女生保養子宮的瑜伽姿勢喔！ 👉🏻 月經期間必學神奇「飲食攻略」月經走了我也變美了！養顏還能瘦身？ 2.舒緩經痛姿勢 | 貓牛式 YOGA-Cow Poses | 貓牛式 可以改善脊椎與背部的血液循緩，讓後背肌肉慢慢溫暖裡來，搭配呼吸來舒緩月經的不適感～貓牛姿勢可以活化脊椎並幫助脖子與頸椎部位的血液活化！ 貓牛式姿勢解說： ❶ 四足跪姿的姿勢開始，手掌與肩膀同寬，手臂與地面垂直，膝蓋位置與肩膀等寬。 ❷ 搭配呼吸的節奏，吸氣時腹部肌肉收緊，將臉部往前延伸，拉長下巴線條並感覺脊椎一節一節延展開來，搭配呼吸讓背部肌肉慢慢下凹。 ❸ 將牛式姿勢專換為貓式姿勢，貓式姿勢將下巴往胸口收，眼睛看向膝蓋，慢慢地吐氣與吸氣，吐氣時感覺脊椎往天花板方向，慢慢的將背部拱起呈現貓背姿態，並搭配呼吸練習3～5組貓牛式。 👉🏻 生理期瘦身大法！跟著月經週期調整飲食，瘦得健康又輕鬆！ 3.舒緩經痛姿勢 | 犬式伸展式 YOGA-Extended Puppy ｜犬式伸展式 犬式伸展式又稱小狗式或融心式，這個姿勢可以舒緩腰部脊柱的壓力，與貓牛式著重在於脊椎的延展延伸，犬式伸展有點像下犬式加入嬰兒式的練習動作，這個瑜伽動作對於女性身體是非常好的，不但可以活化腹部肌肉讓血液循環活絡，更可以改善女性容易有胸悶的問題！ 犬式伸展姿勢解說： ❶ 採四足跪姿於瑜珈墊上，手掌有力的支撐上半身力量與肩膀同寬，膝蓋位置與髖骨同寬腳背貼地，穩定動作之後再雙手慢慢伸直，雙臂往前延伸將身體軀幹像地板靠近（切記！不可折腰～背部與頭部姿勢要呈現平行）先溫暖脊椎，做3組呼吸循環再前往第二個步驟。 ❷ 做完第一個步驟後，可以進入嬰兒式稍作休息，放鬆脊椎與全身肌肉，休息之後從嬰兒姿勢進入練習，把雙臂向前有利的延展，額頭輕點地板不可施加壓力，讓頸椎維持水平這點非常重要！膝蓋慢慢向後移動，下半身回到四足跪姿的動作。 ❸ 胸口配合呼吸節奏，慢慢的移動身體重心，將胸部位置貼近地板，大腿要穩定力量不讓身體晃動，腳背繼續保持貼地，做3～5組呼吸循環再進入嬰兒式休息。 👉🏻 練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛、增加免疫力！ 4.舒緩經痛姿勢 | 仰臥扭轉式 YOGA-Supine Twist Poses | 仰臥扭轉式 這個姿勢可以活絡髖關節的血液循環，讓髖關節的肌肉達到伸展與放鬆，也讓內臟器官有按摩的功效！現在人工作時常需要久坐與久站，臀大肌沒有足夠的肌肉支撐造成寬管節緊繃無力，進而影響腰痠與腰痛問題，讓月經來臨前下背部與腹部也隱隱痠痛，多加練習之後不但可以增強身體軀幹的穩定性，也可以讓腹部更加緊實喔！ 仰臥扭轉式姿勢解說： ❶ 平躺於瑜珈墊上，雙手攤開在身體兩側雙腿並攏，腳跟貼地，慢慢地呼吸調節（也可以選擇在床上完成，但床鋪不適合太軟，需要有足夠支撐力的床墊才不會造成受傷喔！） ❷ 腹部用力將雙腿彎曲呈現90度，並繼續維持並攏，抬高雙腿時讓背部肌肉貼緊地板，膝蓋與髖關節為垂直方向，呼吸時腹部肌肉要處於收緊狀態。 ❸ 將其中一隻腳伸直，腳跟貼於地板，另一隻腳跨向其側，上半身與肩膀保持不動，讓背部緊貼於地板，這樣可以放鬆臀大肌與釋放髖關節的壓力。 ❹ 每一次換腳都需要讓雙腿回歸到地板，再併攏同時抬高彎曲膝蓋，繼續重複以上動作即可，每天做10組仰臥扭轉你可以感受到身體明顯變化喔！ 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 5.舒緩經痛姿勢 | 下犬式 YOGA-Downward Facing Dog Poses | 下犬式 下犬式是瑜伽基本的動作，不僅可以伸展背部肌群，讓背部線條更為美麗，也可以增強下半身的淋巴循環，簡單的姿勢卻可以牽連全身的肌肉，並且可以拉鬆小腿肌肉讓腿部線條更纖細，如果你對瑜伽有興趣不妨一起練習下犬式作為入門吧！ 下犬式姿勢解說： ❶ 新手建議先從四足跪姿方式進入下犬式。 ❷ 手掌與膝蓋位置同寬，手撐地板，膝蓋跪在瑜珈墊上，腳指頭貼地保持轉換姿勢的靈活度，胸部打開，手臂支撐要有力量，背部呈現直線，不拱背不凹背。 ❸ 將臀部往天花板方向抬起，膝蓋慢慢伸直離開地板，雙眼視線看向自身腳趾，慢慢將膝蓋打直，這時會感覺到大腿與小腿後側肌肉緊繃，如無法伸直可以略為彎曲膝蓋。 ❹ 回復動作先將雙腿伸直，將腳往前邁一步，手掌不移動繼續支撐於地板上，會呈現彎腰姿勢，再將背部緩緩直立起來，想像脊椎一節一節的堆疊，起身速度越慢越好，才不會造成貧血喔！ 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 6.舒緩經痛姿勢 | 快樂嬰兒式 YOGA-Happy Baby Poses | 快樂嬰兒式 快樂嬰兒式是陰瑜伽很常會做到的放鬆動作，可以有效的促進下半身的血液循環，讓腹部位置感受到瑜伽帶來的按摩刺激循環，並改善腿部的水腫問題，利用像嬰兒玩耍的方式達到讓髖關節活化，平常也可以利用在睡前的床上時間多加練習，讓下一次經期更為順暢不挨痛，不過正在經期當中不適合練習快樂嬰兒式喔！怕會造成腹部的壓力過大而讓經血回流。 快樂嬰兒式姿勢解說： ❶ 平躺仰臥在瑜珈墊上，將雙腳膝蓋彎曲往身體靠近，下巴不上仰，頸椎貼於地板，不懸空！ ❷ 雙手抓住腳掌外緣，內側外緣與外側外緣都可以，背部緊貼地板。 ❸ 抓住腳掌時，會感受到臀部肌肉與大腿後側稍微緊繃的感覺，腳踝位置與膝蓋保持垂直，慢慢做3~5組的慢呼吸。 ❹ 快樂嬰兒式不僅可以讓腹部有按摩的效果，可以刺激腸胃蠕動，有便秘的困擾也可以多做這個動作喔！快樂嬰兒式利用壓縮腹部增強消化系統還有增加下半身血液循環而溫暖子宮，解決了便秘的問題，經痛也會跟著say goodbye ～ 希望這次的緩解經痛姿勢分享可以幫助到需要的妳，有任何問題都可以留言討論喔！成為粉絲訂閱文章～讓我們繼續美美人見人愛🥰❤️ 點我 🌹 歡迎追蹤我的 instagram 撰文編輯 魏氏小夫妻 ｜魏氏小夫妻帶你吃喝玩樂找到真愛 圖片來源：SHUTTERSTOCK 喜歡我們的文章歡迎｜按愛心♥︎收藏♥︎分享 有任何彩妝保養問題都可以留言與我們討論喔 成為粉絲♡ 讓我們文章創作更有動力喔！ 🌹看看你有興趣的其他文章： #經痛 #經痛姿勢 #瑜伽姿勢 #緩解經痛 #生理期 #月經 #快樂嬰兒式 #下犬式 #仰臥 #扭轉 #貓牛式 #嬰兒式 #瑜珈 #陰瑜珈 #便秘 

姿勢共 87 則文章

6個好看的學士服拍攝小技巧，留下一輩子只有一次的紀念照片回憶。

《諾拉體驗》萬笙堂平衡傳統整復推拿改善長期姿勢不良

雙人瑜珈攝影與需注意的3個動作細節婚紗照情侶照特別的婚紗姿勢選擇初學者也沒問題

雙人瑜珈攝影與攝影師溝通的4個要點婚紗照情侶照特別的婚紗姿勢選擇初學者也沒問題

雙人瑜珈攝影服裝選擇的4個重點婚紗照情侶照特別的婚紗姿勢選擇

痠痛獵人_專業緩減痠痛,雙北紓壓放鬆推薦2021.10

如何秒縮啤酒肚矯正姿勢遠離運動傷害！運動穿健身衣真有用？

室外拍照必看的拍照姿勢❗️❗️收藏備用

【健身房推薦】對蛙練｜板橋新埔一對一私人教練及全台唯一選手級舉重台，出國比賽不再是夢想~

經痛不舒服？舒緩經痛姿勢6招有效！不用再吃止痛藥～

姿勢共 87 則文章

6個好看的學士服拍攝小技巧，留下一輩子只有一次的紀念照片回憶。

《諾拉體驗》萬笙堂平衡傳統整復推拿 改善長期姿勢不良

雙人瑜珈攝影與需注意的3個動作細節 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇 初學者也沒問題

雙人瑜珈攝影與攝影師溝通的4個要點 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇 初學者也沒問題

雙人瑜珈攝影服裝選擇的4個重點 婚紗照 情侶照 特別的婚紗姿勢選擇

痠痛獵人_專業緩減痠痛,雙北紓壓放鬆推薦2021.10

如何秒縮啤酒肚 矯正姿勢 遠離運動傷害！運動穿健身衣真有用？

室外拍照必看的拍照姿勢❗️❗️收藏備用

【健身房推薦】對蛙練｜板橋新埔一對一私人教練及全台唯一選手級舉重台，出國比賽不再是夢想~

經痛不舒服？舒緩經痛姿勢6招有效！不用再吃止痛藥～

《諾拉體驗》萬笙堂平衡傳統整復推拿改善長期姿勢不良

雙人瑜珈攝影與需注意的3個動作細節婚紗照情侶照特別的婚紗姿勢選擇初學者也沒問題

雙人瑜珈攝影與攝影師溝通的4個要點婚紗照情侶照特別的婚紗姿勢選擇初學者也沒問題

雙人瑜珈攝影服裝選擇的4個重點婚紗照情侶照特別的婚紗姿勢選擇

如何秒縮啤酒肚矯正姿勢遠離運動傷害！運動穿健身衣真有用？