清境超美星空基路伯營區，躺在床上就能數星星睡覺

如果想躺在床上欣賞一整片星空，又想體驗懶人式露營，來看這篇的住宿介紹真的能實現這願望。 基路伯營區主要都是搭建好的木造房屋，外型就像帳篷的樣子，而且晚上關掉電燈躺在床上就能欣賞清境的星空，真的好幸福～ 此外，營區每間房都有提供烹飪設備和區域，能夠在自己的木屋旁就直接野外煮火鍋或煎牛排等烹飪食物，很適合和家人或好友一起來住喔！ 更詳細的介紹請點選 ↴ 【清境住宿】推薦超美星空基路伯營區，躺在床上就能數星星睡覺 部落格：JASPER瘋旅行 Instagram (IG)：Jaspertour #基路伯營區 #露營 #星空 #清境住宿 #清境民宿 #住宿推薦 #波波打卡

情侶不要看！在床上就能看到無敵海景，墾丁民宿海都旅店讓人大開眼界

這次來介紹一間，躺在床上就能看到美麗的墾丁海景民宿，而且還有超大陽台能夠舒服慵懶的享受墾丁假期。 民宿對面是海灘，不用到南灣人擠人，也能悠遊自在的玩水，另外，離墾丁大街非常近，只要步行3分鐘就能抵達，下午玩水，晚上逛夜市，真是非常方便，超級推薦！ 更詳細的介紹請點選 ↴ 【墾丁住宿】推薦情侶不要看！在床上就能看到無敵海景，墾丁民宿海都旅店讓人大開眼界 部落格：JASPER瘋旅行 Instagram (IG)：Jaspertour #海都旅店 #海景 #墾丁住宿 #墾丁民宿 #住宿推薦 #波波打卡

【在那之後】十一、他一時半刻起不來

 「我還是沒想明白，妳大可拒絕，何必跟他在比武場折騰？一個刺客跟劍客一對一死鬥，有可比性嗎？」回到客棧，Ｆ看著她，試圖從她的表情裡看出一絲蛛絲馬跡；然而，什麼也不，漸凌依舊是那張波瀾不驚的臉。 「以前答應的事怎麼還是得做到，雖然我已經想不起來為什麼答應他了。」別說想不起來這事，連人她都沒認出來。 贏了一場比武對她來說不是什麼稀奇的事，哪怕是榜前十的高手，畢竟是個刺客，在職業方面就已經佔了優勢，其他的都沒什麼好說。 Ｆ盯著她的側臉，驀地開口：「妳真的有跟他約定過什麼嗎？還是只是因為妳很有名，所以對方故意想找妳攀關係，刷一波存在感？」 「這不至於，遊戲裡出名能代表什麼嗎？我現實什麼也不是，他沒有必要這麼做。」 Ｆ蹙眉：「我不這麼覺得，至少他現在成為了第一個成功讓劍聖答應比武的玩家。不管他贏或輸，他都是賺的，但妳不一樣。妳贏了是理所當然，輸了就會被放大檢視。」 漸凌把劍抽出來放在桌上，「Ｆ，你是不是特別討厭玩家？」 他嘆了口氣：「是，所有監獄ＮＰＣ都討厭玩家。」 「你對他們有很多惡意，會不自覺地往那方面想。」 「因為那大多是我所看到的，監獄不是什麼乾淨的地方，有奇葩玩家，更多的是作惡多端的玩家。在遊戲裡把濫殺當有趣，真被抓了想鑽各種漏洞出去，我們看見的都是這麼噁心的東西。」 「那只是一部份。」 「但他們的確存在。」 漸凌的眼神歛了下來，她似乎不想再跟Ｆ多說什麼，或許再說下去也是徒勞。Ｆ看出來她不想說話了，索性也不說了。一場突如其來的比武浪費了許多時間，天色已經暗了。 漸凌跟他約好上線時間後就關了遊戲。確定視野回到房間後，姜燕凌把耳機拿下來，時間正過晚上六點，爸媽出差去了，她今天大抵得自己解決。 『是，所有監獄ＮＰＣ都討厭玩家。』 「不對，並不是因為這些……」她呢喃了一句，也不知道是對誰說。 姜燕凌最後還是沒去吃飯，手機響了好幾聲她也不想理，最後也不知道是怎麼回事，直接躺到床上睡了。 到了早上，她還是被手機鈴聲吵醒，這人像是不死心似的，從昨天晚上打不通，今天早上又再接再厲。姜燕凌除了無奈還是無奈，最終按下了接通，把手機湊到耳朵旁。 『燕凌！聽說妳爸媽要讓妳接手遊戲成為妳家的代表人，真的假的！』 「不清楚，變數還很多。」一大清早她的腦袋還沒回籠，對頭已經嘰嘰喳喳說了起來。 『哪裡來的變數！叔叔阿姨這麼疼妳，他們說什麼都不會改變，當代表人是不是能介入遊戲內部？那妳肯定最適合了，沒人比咱劍聖更適合。』 「……妳這麼懂他們，妳來當他們小孩。」 『別別別！我家裡需要我，我不能丟下他們不管！』 「……」這麼厚顏無恥也是沒誰。 『對了，今天是不是輪妳去醫院了？叔叔阿姨出差，不然平時都是他們去。前幾天我家那邊去了，今天換你們家了？』 「差不多了，的確是要過去一趟。所以妳別吵我，讓我再睡會兒。」 說完果斷把電話掛了，現在是早上六點，歸燕一早打電話來倒是提醒她的確該去一趟醫院了。她們平常玩的遊戲名字就叫遊戲，不知道該說敷衍還是隨便。 原先取名這種重要的事應該讓策畫來做，但策畫那時出了事故，只好讓其他人頂上。為了方便日後修改名字，大家經過討論好索性把名字取成「遊戲」，誰知道因為這個荒唐的插曲反而讓遊戲本身火了一把。 早上十點，顧家旗下的醫院相當忙碌，今早在Ａ城發生一起連環車禍，救護人員急忙把傷者轉到醫院，大至重傷輕則無傷都一併送到醫院來。姜燕凌站在醫院門口，一切喧囂似是與她無關，她走進醫院，熟門熟路地上到最頂層。 頂層之後還要再走個特殊步道，那是一院專門給ＶＩＰ並人騰出的空間，為的是能夠提供安靜靜養的環境。姜燕凌推開門走進那間獨立病房，窗簾已經被拉開了，陽光傾瀉而下打在病床上，沉睡中的那人臉上被鍍了層光。 病床旁的花瓶顯然已經換過水，床頭邊還放著水果，也不知道存的什麼心，最後還是只能丟掉。姜燕凌站在病床上凝視著那張安靜沉睡的臉，病床上的男子已經躺了許久，多年沒在陽光之下，皮膚是有些病態的白，嘴唇也有些乾燥。 姜燕凌把前個探病的人帶進來的東西拿出去扔掉，隨後接到了歸燕的電話：『怎麼樣？他看起來如何？』 「還能如何？一如往常吧。」她的聲音聽不出什麼特別的情緒，興許是習慣了，他在病床上也躺了二三年，對於他，姜燕凌已經不像當年那麼激動了。可能時間是真的能改變一些事情的。 『這樣……那妳過來有計畫嗎？出去吃飯還是打遊戲？』 「不知道。」 她把電話掛了，原先想在病房裡多待一會兒，但想了想還是改變了主意，人也不會醒來，她待在這裡就失了意義。最後姜燕凌在醫院附近隨便湊合了午飯，家裡沒有事找她，她乾脆就在外面亂晃。 姜家是業界的龍頭之一，明明家族的事業浩大，但她活得其實挺自由，父母對她寬容，認為活得自在就好，沒有要她一定要繼承家業。在名門貴族裡，她沒有一次不慶幸自己是姜家人；可並不是誰都有她這樣的運氣。 『妳哭什麼？再哭眼睛都腫了。』 她嘆了口氣，外頭已經烏雲密布，太陽被雲層覆蓋，估計一會兒就要下雨。她回到家，歸燕正在催她上線，戴上耳機之前，外頭果然下起大雨。她登入遊戲，又變回了漸凌，或許還是這個身分自在。 Ｆ並不在客棧裡，她朝對方發了幾條訊息，Ｆ沒回，漸凌只好出去找他。 ＜世界頻道＞玩家＜愛打不理＞、玩家＜惹事生非＞試圖毆打ＮＰＣ，判定入獄反省三日，以此生效。 漸凌：「……」 行吧。

【#愛情需要經營然而不管有沒有愛情有關床上那件事 】#保險套是保護彼此

#愛情需要經營然而不管有沒有愛情有關床上那件事 #保險套是保護彼此 妙伶大嬸我的朋友圈年齡從18歲到70多歲，跟正青春的小可愛們玩樂是我永保青春的秘訣之一！ 就在前些時間看著那群小姑娘們的空氣氛圍散發著煙硝味......原來這青春組的小可愛們用筆電正在論壇打著筆戰。掀起筆戰的原因是因為有男生認為要正式交往確認關係為男女朋友前得先上床，看看性合不合？ 看著正青春的小姑娘們筆戰打得情緒憤慨，二方論點透過網路交戰，戰火激烈似乎隔著筆電也能感受到砲火。 而我這個大嬸在一旁靜看、冷看、大笑！！ 倒是有看到並非所有的男生都一面倒熱血沸騰的只用下半身思考，還是有不以下半身思考為建立情感基礎的男生，很理性的在筆戰中駁斥這樣論點的男生。 在這個年代很難再用道德觀念去要求、綑綁人了，傳統觀念一直在被挑戰著，現代的妹仔有一部份也是講求身體自主權、敢解放身體的也不再少數了，對於性事是會列入交往評估標準之一，性不性福、幸不幸福。 對於正在愛情進行式中的戀人們，保險套是做好安全防護的標準要求，除了避孕外保險套還有著避免因為親密關係帶來傳染病的風險。 有部份男人不喜歡保險套這是一種很自私的心態，認為保險套的厚度會影響著性的親密感受度，在大嬸 fb的11月發文中有篇內容提到有女網友說:她的男友覺得保險套很貴！現在還是有不少傻愛女生為了男友承受著不保險的愛情。 基本上男女之間的交往，在一起建立是在什麼基礎上，就是彼此對到頻的頻率選項之一，只要行為不是詐騙、不是暴力、犯法，旁人很難也沒有資格去評論對錯，只有關係中的兩人重視的是什麼、需要的是什麼！ #性這件事大概是老天爺在創造男女二性時給予功能性兼娛樂性 在古老傳統年代裡，封建社會保守的觀念，男女之間的肌膚之親床地之事除了是配偶外就是買賣關係了，在那個年代裡的教條，性這件事讓人難以啟齒，性的功能性大於娛樂性，性行為主要在於傳宗接代綿延血緣子孫。時間在拉近一點的年代，性行為除了是法定配偶和買賣關係外，有很大一部分建立在兩性感情有一定的基礎了才能成熟發展到有親蜜的肌膚之親了。 然而到了現代對於床上這件事，性行為的功能性跟娛樂性都要有....所以才會出現所謂的床上的朋友........純約炮，那這種關係就更需要保險套來保護彼此啦。 關於保險套這件事，馬來西亞的Karex公司和世界最大保險套集團合作生產極度輕薄經過SGS檢測的樂趣系列，符合為003級保險套標準.........價格上是平價版的003。 產品連結 : https://is.gd/xux2HM

人生課題 第三課

第三課 一個多月的練習只不過讓我左手進步一點，能抬手了可不是很高的舉起，但到手腕處就無力了，就像是「螳螂拳」那樣！手腕垂下來，這時候我的看護換一個男生，上一個大陸人說我太重了無法顧（我63公斤），我當時自認還好啦！可是他是女的，雖然不是台灣人⋯但對我不錯⋯自己去借了輪椅，讓我從床上「解放」出來，要不然至醒來吃喝拉撒都在床上，復健也是在床上沒有下來過，可是女看護一個禮拜就離開了換一個男看護！ 聽說這個男看護年輕的時候也出過意外，也是靠復健才有今日！外表戴個眼鏡斯斯文文，可我跟他相處時間不長⋯等我細說原因⋯有一次我在床上拉屎了，還是「拉肚子」烙屎，他幫我換尿布清理的時候，一直說「土石流」還編成一首歌曲，在那邊哼哼唱唱諷刺味道濃厚，我聽了很不是滋味，但我忍住不發脾氣⋯因為生氣也無法改變現況，但是我也不想「烙屎」⋯ 某天假日中午我媽跟女友來看我，那中午一起吃飯很開心、看護也表現正常，很快到了午覺時間，我媽跟女朋友去醫院的陽光室等待我跟看護休息時間過，但在睡覺的時候我「小便」了，只能一直叫旁邊看護起床來幫我處理，雖然我不能說出清楚且完整的話，但我能一直激動的「啊！啊！」叫！

每天睡覺像是躺在五星級飯店的床上一樣舒服

🍂進入秋天要幫寢具換季了，每天睡覺的時間很長🛌準備一套好床包真的很重要，挑選MIT台灣製造的最放心，Lasol睡眠屋是台灣原生創意品牌，40支天絲/銀離子系列的絲滑柔軟觸感，涼感透氣手感細緻，是最適合裸睡的織品喔💕 ✅ㄇ型鬆緊帶設計，可以包覆床墊高度30cm，輕鬆完成換床單任務，完整貼合床頭床尾，不容易因為半夜翻來滾去鬆脫移位 ✅兩用被套夏天可以當涼被，冬天正式來臨的時候，把自己的棉被裝進去，就變成被套囉！一件兩用CP值超高🎉 每天睡覺像是躺在五星級飯店的床上一樣舒服，滑溜溜的滾來滾去，都不想起床啦🉐 Lasol睡眠屋-您的居家寢具生活 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/354289042-lasol ❤追蹤菓子IG👉 https://www.instagram.com/guozi0817/

墨家六寶帶娃記~11五娃姑蘇聽學去，男女分房有章法

前情提要:經過一場殺蛇妖大戰後幾個月，又是忘羨最忙碌的時期，因為一年一度的姑蘇聽學時期又來了，各世家公子小姐都會來接受藍老頭(誤)的教導，號稱進學前小屁孩，畢業後乖小孩的雲深學院的口碑由此而來，當然...羨羨是唯一特例... (冰秋一家) 師尊:英文書、筆記本、盥洗用品....(一一替博文檢查去聽學要用的行李 冰妹:到姑蘇後要乖，要聽藍老先生的話，不要與小朋友起衝突。(偷偷塞給博文一本春山恨 師尊:別放那個!(將春山恨拿出 博文:爹、娘，我走了....哀威爾咪司由~(將右掌至於左胸前，右腳後退一步彎腰行禮 冰妹:嚶嚶嚶.....保重啊.... (花憐一家) 憐憐:妙音，如果....學院飯菜吃不慣，我可以每天給你送飯... 花花:哥哥，那還不如我陪她聽學去，我幫她吃便當.... 憐憐:啊....哈哈哈...(尷尬笑 妙音:爹、娘，我長大了，雖說姑蘇的飯菜清湯寡水的，但只要有得吃，我就心滿意足了，不用擔心我...(微笑 花憐:去吧!有事隨時通靈口令，我們馬上到。 (情澄一家) 溫情:阿澄，除了平兒業餘喜好的醫學書籍與草藥研究，還給他帶什麼? 舅舅:你是他娘，你自己知道! 溫情:你就不是他爹了嗎?你到底有沒有關心過這個家啊? 舅舅:好啦!我來看!(檢查玉郎的行李，發現漏帶文房四寶後便默默地塞入文房四寶，又多給了他一些零花錢 玉郎:爹...我的行李要滿了啦...別塞了! 舅舅:確定?!到時少什麼別跟老子哭!時候不早了，還不快滾! 玉郎:(撇著嘴，趁舅舅不注意又偷偷拿走紫電套在無名指上，也前往姑蘇了 (當適齡聽學的公子小姐們都到後，由藍大和瑤妹主持開訓典禮，場面很是壯觀) 某弟子:據說這次的典禮司儀是景儀欸... 另一弟子:那個4000家規都管不住的景儀?!能維持得住嗎? 雲雲:姊姊...人好多啊! 小清:是啊!要開訓典禮了，人當然多!等一下就能見到妙音妹妹還有博文哥哥了! 雲雲:哥哥....(臉紅 玉郎:你!就是你，你把我咬傷，這帳你要怎麼算!(揹著行李看到小清後上前質問 小清:哼!我又不是故意的! 玉郎:你就是! 小清:你!(小拳緊握 雲雲:姐姐...不要跟表哥吵架... 妙音:福生無量天尊，姊姊...還有雲雲弟弟，好久不見。(只背著憐憐平時撿破爛用的包，合掌微笑，令在場的人都有如沐春風之感 小清:妙音妹妹!好久不見!(抱拳 玉郎:妙音姑娘，幸會。(撇頭，抱拳行禮 小清:我表哥，他比較不太愛看人，自戀狂、平胸....(向妙音介紹 玉郎:我哪裡自戀!哪裡平胸!你再說一次!(氣到面紅 博文:搜哩胺類特?!(背著包匆匆與小清等人見面 妙音:福生無量天尊，博文哥哥。(垂眼合掌 博文:妹妹!見到妹妹真好!哀賴克由~(上前輕搭妙音肩膀，卻被妙音以手腕輕輕揮開 雲雲:博文哥哥...(小臉脹紅 博文:又...又是你?!(回頭見到雲雲彷彿見到災星一樣 (這時只見小雙璧走上台，思追侍立在右側，景儀侍立在左側，景儀清了清喉嚨，開始當起司儀) 景儀:所有準新生，聽我口令，肅靜! (眾人隨即安靜) 景儀:現在由思追示範拜禮動作，當聞拜的口令時，請雙手合抱，拱手彎腰成九十度，聞起的口令時，請肅立，不要東張西望，左顧右盼，更不要手之舞之，足之蹈之，聽到了嗎? 思追:(同時示範動作 眾人:聽到了! 景儀:開訓典禮開始!全體新生肅立!恭迎澤蕪君、歛芳尊蒞臨主持開訓，拜!(眾人拱手)起!(眾人肅立)再拜!(眾人再拱手)再起!(眾人肅立)三拜!(眾人三度拱手)起!(眾人肅立 藍大:好，景儀還有思追請先退下，咳咳....歡迎各家小公子與小姐們選擇本學院就讀，本學院主要校訓為雅正，校規共4000條，這日後會在課堂上與各位明確說明，主要科目分為文科與武科，文科的家訓、雅正集將由藍啟仁先生親自教導，武科拳術由藍景儀親自教導，劍術則由藍思追負責教導，另外有博雅教育，古琴由我本人及含光君授課，書法另有歛芳尊親自指導，此外....本學院成立了妖邪防禦實戰社，很榮幸的...將由夷陵老祖親自擔任指導老師，想要的歡迎跟思追報名，話盡於此，有請歛芳尊說幾句話。 瑤妹:各位，無論你們是否是自願或是被父母逼來的，我希望你們記得你到這裡的初衷，從這裡走出去之後，能發揮所學，但切記，勿結交奸邪，如經發現，一律退學無商量之餘地，我的話也說到這，接下來思追會帶公子們前往男生宿舍，而景儀會帶小姐們到女生宿舍，有問題嗎? 眾人:沒有! 景儀:禮成!恭送澤蕪君、歛芳尊，行最敬禮，拜!(眾人拱手)起!(眾人肅立 (待曦瑤離開後，小雙璧便將男女孩帶開，思追領著雲雲、博文、平兒等人往左邊青松閣，景儀領著小清、妙音等人往右邊梅香苑，並告知房間可自行分配後，便先行離開) 博文:請問...我能跟你們一起擠嗎?(敲某間公子們住的房門 某公子:滿了! 博文:(嘆了口氣，繼續挨個敲門 雲雲:(選定了一間比較不吵雜的房間，進房卸下行李，並將房間打掃了乾淨 博文:嚶嚶嚶...怎麼就都滿了.... 雲雲:哥哥，你跟我一間吧!(伸手拉住博文就往自己房間走 博文:啊...欸欸欸~我還沒答應...(被拉到雲雲的房間 雲雲:既然無處可去，不如就與我一起，我不喜歡太吵。(說著邊幫博文將行李卸下 玉郎:抱歉!可以跟你們嗎?其他房間都滿了!(直接打開門插著腰看著雲文二人 雲雲:歡迎啊~表哥，請自便。 博文:(將衣物整理至一張大床上 玉郎:那個誰...你...你走開，這床老子要睡!(將行李丟在博文放好衣服的大床上 博文:是...是我先來的.... 玉郎:(不顧博文的感受，逕自開始將包裡的東西拿出 雲雲:(直接上前幫博文收好衣物，並放到自己床上 博文:你...我又沒要跟你擠....我睡地板就好。 雲雲:地上髒，伯母知道了又該罵你了，哥哥...你睡這吧! 博文:那你呢? 雲雲:我睡半張床，不礙事。 (而梅香苑處，小清也找到了合適的房間，將行李卸下，一個人躺在大床上，這時有人敲門) 小清:是誰啊?(開門 妙音:姐姐，其他房間都有人了，我實在找不到住處...才來的。(合掌，尷尬笑 小清:快進來啊!妹妹，我讓點位置給你啊!(邊說邊將妙音的東西拿進房內 妙音:無量壽佛...麻煩姊姊了。 小清:唉呀!都是姊妹，以後別跟我阿彌陀佛還是什麼天尊了，不然姊姊生氣了喔~(輕輕彈了一下妙音的額頭 妙音:是...都聽姐姐的。(微笑，輕輕扶著額頭 小清:如果那個博文敢騷擾你，跟我說!我幫你教訓他!(出掌 妙音:講理...講理就好，學武不是拿來打架的。(輕輕按下小清的掌將她的掌移至胸前豎立 小清:好嘛~我以後先講道理，我知道了!無量壽佛~哈哈哈!(也學著妙音雙手合十 妙音:嘿嘿~那姐姐，以後妳願意的話陪我一起打坐吧?(微笑 小清:啊????(當場瞪大眼 (就這樣，五娃們順利進入雲深學院就讀，也分配好了宿舍與床位，欲知後事如何，且聽下回分解)

加強英文寫作技巧: Stretch the s e n t e n c e 

✏️加強寫作技巧✍️ Stretch the s e n t e n c e 🐕 延伸句子練習👇🏾⁣⁣⁣How do I build stronger sentences? 寫英文文章不在詞窮！這五個步驟學起來 🐕 Who? 你要說誰？我的可愛狗狗 🐕 Doing what?她在做什麼呢？我的可愛狗狗睡在床上。 🐕 When?什麼時候？我的可愛狗狗每天晚上睡在床上。 🐕 Where?在哪裏？我的可愛狗狗每天晚上睡在我房間的床上。 🐕 Why?為什麼？我的可愛狗狗每天晚上睡在我房間的床上，幫我腳丫子取暖。 想要練習嗎？到我的 IG 來練習造句吧～ 我會幫你改喔：）------------------------ ↘ 想要更多練習，英文小測驗，歡迎到 IG上看喔👀↙ 快來追蹤：ciiindyenglish ------------------------------追蹤我的IG👉 www.instagram.com/ciiindyenglish觀看更多英文學習相關的分享及字卡💪😘📩想與我學習/上課也可以私訊我喔-- #english#studyenglish#learnenglish

你也有失眠睡不好的困擾嗎？想要一覺到天亮嗎？試試睡眠衛生Sleep Hygiene!改善睡眠障礙

https://reurl.cc/xE00OL 由於現代人壓力大 導致很多文明病，失眠就是其中之一 先說我自己就是個睡不好的苦主 不好入睡又淺眠易醒 後來接觸諮商師他跟我介紹了"睡眠衛生" 說他自己平常也都會照著裡面的內容做 第一次聽到這個詞的時候覺得很酷 他是由英文直譯過來的 原文就叫Sleep Hygiene 不過從中文解釋也是很合理 衛生，一般指為增進人體健康、預防疾病、 改善和創造合乎生理、心理需求的生產環境 或生活條件所採取的個人和社會的衛生措施 所以可以把睡眠衛想成是增進你睡眠品質的一些措施 以下10點為睡眠衛生的原文 1.Keep a consistent sleep schedule 2.Create a relaxing bedtime routine, and stick with it 3.Turn off electronic device before you go to sleep 4.Excercise regularly 5.Limit your caffeine intake 6.Make your sleep environment work for you 7.Use your bed only for sleep 8.Go to bed only when you are tired 9.Limit napping, or avoid it if you can 10.Manage stress before going to bed - 接下來會逐一介紹 1.Keep a consistent sleep schedule 也就是要你固定作息 每天在固定的時間上床睡覺及起床 建議睡眠時間需達7-8小時 就算是在周末也要遵守 假日與平日作息的落差建議不要超過兩小時 不然身體會混亂 2.Create a relaxing bedtime routine, and stick with it 創造自己的睡前儀式 比如說你睡前會洗個熱水澡 點顆香氛蠟燭 翻個幾頁書 冥想或伸展個幾分鐘 只要是可以讓你自己放鬆的事都好 並每天堅持它 讓身體知道當你做這件事情時 就是準備要入睡了 3.Turn off electronic device before you go to sleep 睡前關掉及遠離3C用品 3C螢幕的藍光會使大腦以為現在是白天 進而抑制並延後分泌褪黑激素 使我們更難以入睡 另外睡眠時間時也應將手機整個關靜音 連震動也需關掉 以免一些通知及訊息跳出來時干擾睡眠 4.Excercise regularly 定時運動 運動不僅可以促進身體健康 也能幫助睡眠 研究顯示有固定運動習慣的人 睡眠品質較好 傍晚運動的效果是最好的 建議在睡前一兩個小時就不要做太劇烈的運動 因為體溫無法降下來反而不好入睡 若是得在晚間運動建議做較緩和的項目 像是瑜珈 5.Limit your caffeine intake 限制咖啡因的攝取 我自己雖然沒在喝咖啡 不過很愛喝奶茶 茶葉中也有咖啡因 所以基本上我只會在下午五點前喝奶茶 晚上就都喝無咖啡因的飲料 咖啡的話因為幾乎沒在喝 變成中午前喝到也可能讓我整晚睡不著 越少喝就會對成分越敏感 不過每個人對咖啡因的耐受度不一樣 可以找出自己適合的劑量與時段 並不需要完全戒掉咖啡因 6.Make your sleep environment work for you 打造一個適合你的睡眠環境 比如說舒適的溫度 睡前開個冷氣 把窗簾關好 減少光線照射 還有減少聲響 若沒辦法可戴耳塞或眼罩輔助 當然床舖及枕頭也都要依照適合自己的挑選 打造出自己最舒適能最好入睡的環境 7.Use your bed only for sleep 床只用來睡覺 要讓身體習慣床就是用來睡覺的 這樣你躺到床上時身體才會知道要休息了 如果常常在上面划手機吃東西做睡覺以外的事情 身體就很容易混亂 躺在床上時就無法好好地進入休息狀態 8.Go to bed only when you are tired 只在累的時候上床睡覺 要在有睡意時就去休息 不要沒有睡意時就躺上床 在那邊翻來覆去睡不著只會加深你的焦慮 導致你更不容易入睡 若你躺到床上後20分鐘內都還沒睡著 就請你起身去做些放鬆的事 注意這些事不要在床上做 去沙發上看個書或者做些冥想伸展 等到你有睡意覺得累了再躺上床 9.Limit napping, or avoid it if you can 避免起床後的小睡片刻 起床後請避免睡回籠覺 下午到睡前也盡量不要再休息 若需要午睡也盡量控制在30分鐘以內 避免晚上入睡困難 10.Manage stress before going to bed 睡前要釋放壓力 這點我覺得是最難做到的 因為有睡眠障礙的人 一定很容易要睡覺了腦子還一直想東想西的 想著工作生活等等代辦事項 若是隔天有重要的事就會更嚴重 這邊建議你將使你焦慮或感到壓力的事項寫下來 並安排好之後的計畫 接著要睡覺時就不要再想了 或者你可以練習冥想 嘗試淨空自己的腦袋 只專注在自己的呼吸上 - 最後想跟大家說若你的失眠狀況已經非常嚴重 請你去看醫生 我想大部分的人都是因為壓力過大 這時可以去看身心科或尋求諮商輔導的協助 也有部分人是因為呼吸道的問題而影響睡眠 若不太清楚自身問題可去家醫科 或者現在也有睡眠門診可以看 配合醫生的指示或用藥以及上述的方法 一定可以改善睡眠問題 睡眠是很重要的 沒睡好的隔天不管是要工作還是做任何事都沒有精神 希望大家都可以好好睡覺 好好過生活

每天在床上滾來滾去🛏大家有發現到其實床墊很髒嗎⁉🙅‍♀️

每天在床上滾來滾去🛏大家有發現到其實床墊很髒嗎⁉🙅‍♀️ 🎊2021小紫除蟎機2代升級版比第一代更強大🎊 🔸搭載3.0綜效馬達吸力增強27%👍 🔸紅綠燈最新智能髒汙偵測系統🚦一眼看清楚髒汙超有感 🔸長效型UV燈的紫外線光13cm超廣角，徹底消滅髒東西 🔸每分鐘5000~6000次高頻振動，把髒污塵蟎震出來吸光光 🔸55度C高溫烘床乾爽除濕 🔸超佛心多送三顆濾網 🔸再加碼送專屬高磅防塵袋 天啊❤️網路上講的都是真的❗❗ 眼見為憑，真心建議大家買回去試試看，一起動起來打掃囉💯 開箱 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/353950558-mrsmart ✨超優惠團購看這邊✨ 小紫除蟎機2代 送三顆濾網 菓子粉絲專屬下殺團購價只要1938元含運！ 這裡買🛒 https://7bao.1shop.tw/ibw37w

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