閱讀筆記-【原子習慣Atomic Habit】

好書分享-【原子習慣Atomic Habit】

四步驟簡單培養一項好習慣 原子習慣，內容主要針對培養一個習慣，或是戒除一個習慣的四大關鍵要素 常常聽到人說「做久」就會習慣，或是「時間久了」自然就習慣這句話來「搪塞」一個必須要去熟悉或是習慣的一個不習慣。 但是卻沒有人真正點出，或是教導大家怎麼樣去熟悉一個習慣，進而讓這個新的習慣內化，甚至去屏除一個不好的習慣。 所以今天要分享的內容，就是【原子習慣Atomic Habits】這一本書所提到的四個培養習慣的步驟 首先，我們要先了解「習慣」是什麼 1. 習慣是造成我們「什麼樣的人」的一個連續性的結果。 比方說，我習慣在飯後抽菸，我是一位吸菸者 又或者是，我是一位文字創作者，我每天都會固定發一篇文章。 這些種種的習慣，看似只是一件小事，但卻是一步步塑造我們樣貌和形象的連續性的結果。 對此，作者提出，如果想要改變自己，就必須要先讓自己「專注在成為什麼樣的人」，而不是｢完成什麼樣的結果｣ 這樣才能更加有效的培養習慣。 比方說，A跟B正在戒菸，C向A和B遞菸，A說:「不了，我正在戒菸。」而B說「不了，我不抽菸。」 請問A跟B最後誰會有機會成功戒菸? 答案是B。 上面這個結果提到概念的就是「身分認同」，當你自己認為自己是什麼樣的人，就很有機會會成為什麼樣的人。 相對的當B不小心抽了一根菸，他可以說自己「戒菸失敗」，而不是變成一位「會抽菸的人」 圖片來源: Photo by Michelle Ding on Unsplash 2. 行為改變的過程，始終始於「覺察」，也就是要讓自己「意識」到自己的習慣才能夠改變它們 「有意識」的對自己的習慣有認知，是對於改變習慣，或是創造一個習慣很重要的重點之一 在有意識的去覺察自己的每個習慣，才能夠有意識的做出改變，或是進行「習慣堆疊」 「習慣堆疊」指的是在每一個習慣後面加入一個新習慣，因為所有的習慣都是堆疊而成的。 EX. 洗手: 洗手搓洗手乳，並且在洗完手擦乾手部。這一系列的動作，是一種習慣，一種即便你被分心也可以做到的行為。 而有些人可能不習慣用毛巾或是紙巾擦乾手部，為了培養這樣的習慣，就會先有意識的覺察到自己在洗完手後，可能會在洗手台把水灑掉，或是直接擦拭在自己的衣服上。 覺察到這個習慣之後，先有意識的讓自己不再做這個動作，改成抽出紙巾或是轉身拿取毛巾擦乾手部。 而要開始每一個新的習慣的方式，作者提出一個方法叫做「執行意向」，也就是將你要做出的事情的「時間」以及「地點」說出來 以上面的比喻來說，在要去洗手之前，會先說出「我要去洗手，洗完之後我會用掛在洗手檯旁邊的擦手巾擦乾手部」這類的話語，再進行一項習慣，直到這個擦手這個動作變成內化的行為。 作者針對培養一項習慣或是屏除一項習慣的主要四大步驟，接下來也會列舉在下面 行為改變的四大法則: 提示→渴望→回應→獎賞 圖片來源: Photo by Andres Ayrton from Pexels 1. 首要條件就是設計環境，環境的設計可以造成習慣的養成，如果想要讓習慣成為生活的一大部分，就必須讓提示成為環境的一大部分 Ex1. 將書放在床頭，就會培養睡前閱讀的習慣，因為書本易於取得 Ex2. 晚上手機充電時，將手機放置在離床較遠的書桌上，這樣可以避免睡前滑手機。 2. 培養習慣的第二招，建立與物品的關係 最好的方法就是「一個空間、一個用途」。好比說，筆電只放在電腦桌上，而床上則是用來放鬆或是休息的地方。 如此一來，在床上的時候就會習慣自己正在休息模式，而在電腦桌前，自己就會進入工作模式。 如果是像我一樣在外租屋，沒有辦法達到一個空間一個用途，作者也提到可以用｢分割空間｣的方式 比方說我的床尾就是一個電視櫃，上面擺放著我的電腦，同時也是我吃飯的地方，所以當我需要工作的時候，我只要起身坐到床尾，我的狀態就會進入工作模式，即便我人是坐在床上 但是假使我回到床頭的位置，就是我耍廢休息的狀態。 3. 自制力的秘密 自律者跟其他人不一樣的，不是意志力特別堅定，而是比別人會利用環境的設計，所以通常自律者是用到最少自制力的人。 自制力只是短暫的策略，因為意志力不可能永遠戰勝慾望 4. 改善惡習的方法 除了正面的培養好習慣之外，作者也分享了反面的惡習要如何根除，也就是要從惡習的根源下手。 找到惡習的根源並且減少接觸會激發惡習的提示，就是環境設計的一環 比方說，在桌上擺了一盒餅乾，而將水果冰在冰箱，這樣會比較常吃餅乾還是常吃水果呢? 即便桌上不是你愛吃的餅乾，也會因為餅乾顯而易見的提示，讓你會想要去找自己喜歡的零食來吃。 雖然習慣沒辦法被根除，但是可以透過根除環境的提示，或是誘發惡習的物品移除。 圖片來源: Photo by Austin Distel on Unsplash 讓習慣有吸引力 / 讓習慣毫無吸引力 1. 腦內的多巴胺會促使慾望，而預期的喜悅>實際的喜悅，比方說，你在期待假期到來的喜悅感會高於正在享受假期時的喜悅感。 利用這個原理，可以將想要做的事情和必須要做的事情綑綁在一起，作者將這個原理給予一個名詞:「誘惑綑綁」 Ex. 在看Netflix的時候，就必須要一邊運動 另一個更有名的誘惑綑綁，就是Switch的健身環，也是利用了同樣的原理，讓玩家可以享受遊戲同時還可以運動，或是你也可以說讓運動變成一個好玩的遊戲。 搭配前面提到的「習慣推疊」的原理搭配這邊提到的「誘惑綑綁」所得出來的一套公式就是 「誘惑綑綁」+「習慣推疊」= 做完目前的習慣之後，我會執行我需要的習慣 / 做完我需要的習慣之後，我會執行我想要的習慣 但是要切記，這兩種不可以跟自己的身分互相違背 比方說，我會在運動完之後吃雞排→這是絕對不行的，如果你是一個正在減肥的人，或是正在培養健康習慣的人。 你可以這樣: 在進行完每周150分鐘運動之後，我會讓自己去做一次2小時全身性的按摩 (或是泡澡) 這樣每周就會有更大的動力去運動，因為我會想要去做全身按摩。 2. 加入一個你想要成為的圈子 如果想要培養一個習慣，而你身邊沒有可以和你一起培養的人，你可以選擇去加入一個群組或是社團，找到正在執行這項習慣的同好。 加入群體的成效 3. 讓惡習變得毫無吸引力 特別強調避免某個壞習慣的益處 舉例來說: 晚睡會造成隔天晚起或是賴床，一天最美好的時光就被浪費掉，而且還會造成偏頭痛跟發胖。(強調與負面的感受連結) 圖片來源: 攝影師：Karolina Grabowska，連結：Pexels 讓行動輕而易舉 / 讓行動十分困難 1. 所有的行動都必須先「啟動」 不管在網路上學習到多棒的理財方式，或是在社群媒體上看到多厲害的瘦身方式，沒有實際行動，就不會產生結果 如果想要精通一項習慣，重點就是要先「開始」執行，並且重複的實行就好 習慣的養成攸關到的是「頻率」而不是「時間的長短」→「海伯定律」- 習慣培養的過程，透過不斷重複，行為漸漸變得自動化 2. 跟隨人類的天性 【最小努力原則】 人類通常只會選擇做出所需要付出最小努力的行動，比方說躺在床上 vs 外出運動，想當然選擇的是多躺在床上一下 所以要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行 讓行動輕而易舉的背後概念，是盡可能讓「做這些長期下來會有回報的事情毫不費力」 作者在書中以「兩分鐘法則」舉了幾個例子，比方說，如果想要培養讀書的習慣，就讓自己每天只看一頁的書； 如果想要培養跑步的習慣，就讓自己先把運動鞋的鞋帶繫好。 看似很簡單行為，其實會讓習慣逐漸培養起來。實際做的事情要比預期的要再少，最好是見好就收 如果只花了兩分鐘看了一頁的書，漸漸就會想要再往下看，不知不覺就讀完一本書。 如果只花了兩分鐘綁好鞋帶，就要準備脫掉回屋，久而久之內心會覺得我都穿好了，不如就出門運動吧。 請記住，這邊的重點在於「培養」行動，這麼做還有一個原因，就是這些看似不起眼的行動其實都在強化你的身分認同 你可以每天只發一篇文章，或是堅持每天都拍一張照片當素材，或是打一段文字，即便沒有實際做到你想要的那個行為，但是每天的一個習慣，都在為你的身分認同投票。 你每天只發一篇文章，或是一段文字，相對的就是在往你身為「文字創作者」的身分邁進。 3. 減少生活的阻力 重點還是「環境的設計」，與其一直在克服阻力，倒不如將環境的阻力減少，因為習慣養成的阻力之一，就是「在覺得費力之前停止」 而減少對好習慣相關的阻力，就可以讓自己執行好習慣的意願增大；相反的，增加對於壞習慣之間的阻力，就會減少執行壞習慣的意願。 比方說，將零食放在最高最深處的櫃子裡，如果要取得零食，就必須拿把椅子然後將所有東西移除，才拿得到自己想要吃的零食。 圖片來源: Photo by Visual Stories || Micheile on Unsplash 讓獎賞令人滿足 / 讓獎賞使人無趣或是令人不滿 帶來獎賞的行為會被重複，而帶來懲罰的行為會被避免 有了好的感受之後，再度執行的意願就會提高；相對的，有不好的感受，就不會想要再執行一次，或是沒有這麼高的意願 但前提是，獎賞和懲罰必須要是「立即性的」 好的習慣帶來的獎賞是延遲的，懲罰是當下；不好的習慣帶來的懲罰是延遲的，但獎賞是當下 舉個例子，運動的當下是疲憊的，但是日復一日你的體態會變好、體脂肪會下降；抽菸的當下是放鬆的，但是後果卻是日積月累的，肺癌、口腔癌、發胖等等的問題 所以大多數人會選擇不好的習慣而不是好的習慣。 那麼，要如何讓好的習慣獎賞變成立即性的? 作者在書中提到，可以利用強化的方式強化好習慣的獎賞，最能夠被看見的通常都是讓人最有感受。 比方說，可以先拿出兩個盒子，一個裝滿迴紋針，另一個則是空無一物，每做完一次好習慣，就將一個迴紋針放到另一個盒子中 視覺化獎勵可以強化好習慣的獎賞。 當然，如果你要換成金錢也不是不可以。 作者也提及，可以利用目標帳戶來培養習慣 假使今天本來想要買一杯咖啡，或是失心瘋買下一樣商品，但是最後都沒有下手，就可以按等價的金額存入自己的目標帳戶。 這個目標帳戶可以是出國旅遊，或是任何你想要買的一樣商品。因為你執行了一項值得慶祝的習慣，或是避免的一項不好的習慣。 圖片來源: 攝影師：Jacob Colvin，連結：Pexels 最後一個重點，要怎麼維持好的習慣? 前面說到行為改變的四個法則的原理以及做法，但是要如何維持好習慣，才是最大的問題 作者給出了幾個重點: 1. 利用習慣追蹤器: 可以是一個小本子，只要完成了某個習慣，就在上面打勾，如果覺得培養寫小冊子的習慣太麻煩，也可以借助App或是手機的相簿功能 習慣追蹤的好處就是，讓習慣視覺化、變得有吸引力，而且令人滿足的，當執行遇到瓶頸時，看看自己的習慣追蹤器，就知道自己每天都有在進步，即便只是很微小的進步 2. 不中斷: 假使有一天沒有做到，不要因此而放棄，第二天要再繼續做，因為複利效應會導致虧損影響營收 也就是說，培養了一個月的運動習慣，因為一天沒做而中斷，但如果第二天還沒有重新開始運動，而這一個月的運動習慣就不復存在了 3. 令人不滿的後果可以督促自己或他人做到或捨棄一項習慣 作者在書中舉例他在運動的過程，曾經寫下一份「習慣契約」並且請他的老婆和教練簽名做見證，如果沒有達成某項行為，就必須要支付一筆金額給老婆或是教練 另外，也可以邀請一位共同培養習慣的朋友作為你的「問責夥伴」，重點都是在於可以跟你一起執行習慣，並且督促彼此。 在看完這本書的過程，我一邊照著書中的方式執行，一邊檢視自己的做法 結果，讓我在一個月內培養了「閱讀」的習慣 每天我都要在Instagram上分享一段我今天在書上看到的文字，而且每天在吃完午餐之後，就會將電腦打開，並且開始聆聽靜心音樂 而我的位置旁邊，就放著我正在閱讀的書籍，根本不需要費力就可以拿到我的筆記本和書本。 如果你有想要培養一項習慣，但是你卻遲遲無法行動的話，我真的很推薦你可以閱讀這一本書。 一個微小的改變，就可以帶來巨大的成就。 哈囉讀者你好， 感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 我們下一篇再見 Ciao

𝔹𝕒𝕓𝕪 𝕊𝕝𝕖𝕖𝕡 菲菲寶寶自主入睡練習👶🏻🕘

『𝔹𝕒𝕓𝕪 𝕊𝕝𝕖𝕖𝕡 菲菲自主入睡練習👶🏻🕘』一開始我以為妹妹一定是個天使寶寶，滿月就被我訓練睡過夜〜🙃結果到了四個月大時，她開始半夜起來找人一次、兩次、三次🥲到最後我也是放棄理她直接抱到大床奶睡（也怕她的哭聲吵到哥哥睡覺）結果當然每天睡眠品質越來越差...好痛苦...但伊森爸在台中上班阿！誰能救得了我呢？沒有！真的沒有！只能靠自己！所以我下定決心改掉這個糟糕的現況！（爸爸休假回來時逼他要配合我的做法） ---------------------------------------------------------------- ▋ 0～11個月 菲菲的睡眠狀況 ▪️0個月 月嫂照顧 ▪️滿月~4個月 睡過夜 ▪️4個月~9個月 數次起床 ▪️9個月~現在 睡過夜 她絕對不算是天使寶 睡過夜是靠媽媽調整和練習來的 而且我發現她睡過夜的日子都是她「自主入睡」才有！ ---------------------------------------------------------------- 我使用的是天才保姆崔西的「抱放法」👶🏻💤我個人覺得這是比較折衷的做法▪️沒有百歲醫生那麼殘忍不論如何就是照著表訂時間丟著給他哭▪️沒有親密派讓孩子習慣抱著睡或者在大人床上睡進而影響到大人自己睡眠對於像菲菲這樣不小心走歪的「意外教養寶寶」也是很有用！ ▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔ ---------------------------------------------------------------- ▋自主入睡練習 一次一步驟 1.讓寶寶待在嬰兒床上時感到安心、平靜 2.清楚了解「自己的床」是他睡覺的地方 2.不需要寶寶有一點小動作時就急著介入干擾 3.學習分辨寶寶哭聲：試著找人VS.真的有需求 ▪️真的哭就一定要先安撫、給予安全感 ▪️停止哭泣就要放回嬰兒床，不依賴抱睡 ▪️漸漸的以說話、唱歌取代抱起 ▪️最後可以時間到了將寶寶放床上就離開 ▪️他們可以自己睡著囉！ ---------------------------------------------------------------- ▋自主入睡練習 抱放法 ▪️菲菲的調整時間：5天達成！ ▪️陣痛期：3天！連續抱放超過 1小時 ▪️誰適合？ 已經過了六個月大，會扶著欄杆站立，不肯自己躺下睡覺的寶寶。 ▪️怎麼做？ 一手撐背、一手托膝蓋後方，將寶寶躺放在床上。 爬起來再放下去，反覆這個動作，如果該兩聲沒關係，如果哭的話可以抱起來，維持一樣姿勢抱著到停止哭泣再放下。（但是就站或坐，不要走路和搖晃） ---------------------------------------------------------------- 一開執行時，寶寶一定會掙扎、不接受、會想要你抱著他睡、吸奶睡或者到大人床上睡。但努力堅持個一週真的看得到成果，寶寶會了解：❖ 現在是睡覺時間到囉！❖ 媽媽/爸爸要我躺在這張床上睡覺❖ 我現在來到這張床上就是可以睡覺了我們家一開始抱放了1個小時以上（應該有100次吧哈哈！超崩潰！）但第三天起真的有明顯改善悠❤️-偶爾會有朋友跟我抱怨寶寶很難帶寶寶不肯好好睡覺、寶寶很黏人、寶寶很淺眠但我聽了狀況後提出的想法他們其實也沒參考的打算🥲（拜託,我家哥哥也是超級惡魔等級欸）真心希望大家不要覺得「反正我家寶寶就是這樣了！」🥺🥺確實有天生不好帶的高敏感寶寶、乖戾型寶寶但寶寶也真的很需要規律的生活模式〜如果我們能幫助他們建立規律的生活日常在帶寶寶上相對也會輕鬆很多悠！比較不會突然鬧脾氣或者不知道他們在生什麼氣如果你們也有遇到這樣的問題可以試試看❤️

6招床上懶人運動，在家瘦肚子、瘦腿、練屁股！

6招床上懶人運動，在家防疫瘦肚子、瘦腿、練屁股！

在家防疫一直吃吃吃，來點居家防疫期間的懶人運動吧！今天啾芮來分享，在床上就可以進行的瘦腿、練屁股、瘦肚子的小運動，總共有六招，一起在家動起來吧！ 在家防疫床上懶人運動 1. 床邊抬腿 2. 跪姿起身 3. 臀橋 4. 單腿臀橋 5. 床邊側抬腿 6. 床邊後抬腿 運動之前，要注意以下三點： 1. 請確定一下自己的床不會過軟，如果是軟床墊的話，建議臀橋、單腿臀橋在地上進行喔！ 2. 每次做完一組動作，要進行下一個回合時，要休息10-15秒在進行。 3. 每次的次數僅供參考，速度與實際次數，以自己身體狀況為主，但最基本要要求自己做到10下喔！ 完整床上運動影片，可以看這邊 防疫在家床上運動1＿床邊抬腿 這招小運動只要躺在床邊，腳落地就可以進行！可以瘦下半身跟肚子喔～ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在床邊，雙腿著地，吸氣準備 2. 右腿屈膝抬起→放下點地；左腿屈膝抬起→點地 3. 30-50下，重複3回合 ⚠️很像躺著的抬腿跑，腿抬起盡可能抬到最高再放下喔！ 防疫在家床上運動2＿跪姿起身 跪坐在床上就可以進行的小運動，對於練臀縮腹很有效喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 跪著，雙腿與肩同寬，屁股坐在腳後跟上，吸氣準備 2. 吐氣，屁股夾緊，腹部核心用力，起身→回到跪姿 3. 20-30下，重複3回合 ⚠️起身時，挺胸，身體呈現ㄥ字型 . 不只床上運動，在客廳也想動一動>> 在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 防疫在家床上運動3＿臀橋 臀橋是一個非常好，瘦肚子、大腿、臀部的運動，不僅可以在床上做，平常一直窩在沙發，想到也可以做喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，雙腿屈膝與肩同寬，吸氣準備 2. 吐氣，屁股向上抬起→回來 3. 20-30下，重複3回合 ⚠️上胸不刻意向上拱，臀部抬起時，直上直下，屁股夾緊、腹部核心用力 防疫在家床上運動4＿單腿臀橋 單腿臀橋是臀橋的進階版，想要加強瘦大腿的，不要錯過這個動作囉！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在床上雙腿與肩同寬，左腿屈膝、右腿向天花板上伸直抬起，吸氣準備 2. 吐氣，屁股夾緊，腹部核心用力，向上抬起→回到 3. 進行15下，換邊，重複3回合 ⚠️上胸不刻意向上拱，臀部抬起時，直上直下，屁股夾緊、腹部核心用力 防疫在家床上運動5＿床邊側抬腿 一直覺得自己臀側不好看，做這個小運動吧！側抬腿也是鍛鍊下半身很好的運動！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 右手撐，身體正，側躺在床邊緣準備 2. 左腿直直地向上抬→回來，輕點下腿後，立即抬起 3. 重複20-30下，換邊，各進行3回合 窩在家滑手機追劇也可以動一動>>每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！ 防疫在家床上運動6＿床邊後抬腿 想要臀部翹，趴著看電視追劇，就可以做這個運動練起來！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 趴在床邊緣，雙腿點地吸氣準備 2. 吐氣，屁股夾緊，右腿向後向上抬回來，進行20-30下 3. 接著換邊，重複3回合 ⚠️後抬時要盡可能抬到最高，感覺臀部的緊縮 文/圖>>Jerrine啾芮 啾芮動一動，IG：5minsgo90 哈囉~我是生活執行家-Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 #床上運動 #床上懶人運動 #在家防疫不無聊 #在家防疫運動 #床上瘦大腿 #床上瘦屁股 #瘦大腿 #瘦屁股 #練屁股 #練臀 #瘦臀 #瘦腿 #瘦臀腿 #workoutathome 

嬰兒床上真的有刺嗎？！？

在這種睡眠狀況中出現的安全感缺乏狀態，並不是指「孩子和家長之間，缺乏健康安全依附關係中的『安全感』」。 當睡眠週期連接的過程中，半夢半醒的寶寶發現入睡環境狀況和現在的環境狀況不一樣了，當然趕緊危機處理，速速清醒哭喊救兵！ 而常常發現入睡狀況、和睡眠時間中的狀況存在差異的寶寶，會為了維護保自身安全，會不斷的把自己從睡夢中叫醒，確保自己沒有深陷在危險當中，或是呼喊救兵，讓原本安全的入睡狀況，重新出現，才能安心地繼續入睡。 所以，真的不是嬰兒床上有針、不是寶寶背上有刺、也不是缺乏安全感、不是夜驚、更不是寶寶只黏媽媽，寶寶只是想要確定自己是安全的，需要家長要提供一致的睡眠環境：入睡的情況、和每次寶寶中間半夢半醒之間、都提供一樣的環境，和睡眠狀況。 最好的方式就是認命的維持寶寶睡眠狀態的一制性，在寶寶半夢半清醒之間，趕快用相同的方式讓寶寶看到原本入睡的狀態，讓他安心的繼續睡；怎麼入睡的，就怎麼樣再重新協助他入睡。 抑或是在一開始入睡方式，就是讓寶寶在清醒的時候躺在嬰兒床裡，在床上自己睡著，他中間微清醒時，一樣是一個人在嬰兒床裡，不會覺得狀態改變，就可以安心得自己重新入睡，寶寶就可以一夜好眠睡過夜。 最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、一家好睏。 更多的睡眠小撇步，歡迎到【糖果家好好睡】粉專挖寶喔！

星座除了影響個性外，連愛愛也是！想要在床上迷倒她，你可以這樣做～

其實星座總會影響到我們的個性，雖然不能說百分百準確，但真的不能否認多少都有被星座說中的時候，但沒想到星座個性也會決定我們在床上的模樣，雖然很害羞，還是來看看妳是不是也被說中了吧！ （圖片來源：《她的私生活》劇照） 牡羊座 牡羊座總是喜歡讓另一半猜，她們喜歡驚喜的感覺，於是另一半永遠不會知道她的下一步，而且她們總是很大膽，喜歡挑戰自己的極限，也因此和她們在一起，總是充滿新鮮感，永遠不會厭倦。 金牛座 金牛是非常感性的人，所以她們少有為了性而性的時候，她們希望自己可以在這個過程中一切都是充滿愛的，所以她們會很重視擁抱和親吻，這是她們展現自己愛意的最佳時刻。 雙子座 愛好新鮮感的雙子座，也是永遠讓另一半猜不透的星座之一，比起動作姿勢的不同，她更嚮往地點的不同，所有另一半想得到想不到的場所，在她眼裡都是冒險的最佳地點。 巨蟹座 巨蟹在床上總是比較順從的一方，她們允許另一半盡情發掘她們身體的奧秘，不過與平時溫柔的形象不同，她們在床上時，特別喜歡比較粗魯、直接一點的話語，但她們的動作和親吻卻仍然是輕柔，在床上時，會看見她不同以往的新一面。 （圖片來源：《夫婦的世界》劇照） 獅子座 雖然說獅子一般看起來都是比較強勢的，但在床上的時候卻不見得都是這樣，有時也會是一隻性感的溫柔小貓，特別喜歡看著另一半睡覺時的模樣，不過有時候也會為了自己的主權，故意輕咬另一半的嘴唇，就像隻調皮的小貓。 處女座 總是比較ㄍㄧㄥ的處女，在床上也不見得會放得開，除非另一半也非常放鬆，也對於處女的表現非常滿意和快樂，處女才有可能完全放鬆地享受這一切。比較有趣地是，在愛愛的時候，會蠻希望另一半能夠與她交談，因為這有助於讓她感到舒適，也更能了解對方的想法。 天秤座 對秤子來說，愛是讓性更美好的一部份，而愛好和平的秤子，其實在床上，更喜歡被順從的感覺，編輯想這是因為她們平時吞忍地太多的緣故，不過基本上愛嘗鮮的她們，只要有愛什麼都願意嘗試，不過比起主導她們，還是提出建議等她同意會更好哦！ 天蠍座 天蠍常常被說是12星座中最注重親密生活的星座，所以她們在床上時最喜歡地就是另一半為她們服務的時候，這是她們極為享受的過程。 （圖片來源：《女神降臨》劇照） 射手座 愛好冒險與刺激的射手座，當她們有想要的慾望時，會很希望對方也能全心參與，如果另一半也能在床上一同努力，她會更有愛下去的動力。 摩羯座 摩羯座平時比較避免談到這方面的話題，但其實她們對於愛愛這回事比較極端一點，要嘛是溫柔無比，要嘛就是比較粗魯，不過最重要地是她們對於自己的慾望非常地清楚，如果timing不對，她們是絕對不會屈就自己的哦～ 水瓶座 比較重視心靈交流的水瓶，其實比較少會有肉慾的時候，如果想要激起她的慾望，就要與她有長時間的交流，不過一旦引起她的慾望，其實她也是蠻色的哦～ 雙魚座 雙魚喜歡在感情上的刺激，崇尚愛情至上的她們，對於深吻是很注重的，對這樣敏感的靈魂來說，她們只會在感到完全舒適和摯愛的時候，才會引起她們的慾望。 延伸閱讀： 👉內在美小心機！男網友票選「最愛顏色」TOP3，海軍藍神秘又誘人 👉「安全期」是什麼？5種簡易算法帶你了解，情侶們都必知的荷爾蒙知識～ 👉吻暈男人的「十大技巧」！展開舌尖柔情攻勢，牢牢的把他圈在手裡～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #咻 #12星座 #poplove #交往 #個性 #兩性 #床上 #情侶 #愛愛 #戀人 #星座 #波波邱比特 #男女 #表現 #調情 

嬰兒床上的軟綿綿吊飾～手工製造質感滿分！陪伴寶貝一夜好眠～

撰文編輯 #SSA 媽媽們懷孕後其中一件開心的事就是幫寶寶購物，一張必備的嬰兒床，舒服、安全的床圍，當然要挑選一件搭配的嬰兒床吊飾囉！ 從出生嬰兒開始就要慢慢的培養寶寶的五感，從眼睛看的東西、手觸摸的感覺等等，嬰兒床吊飾則是第一件入門商品。 一串串手工製作的吊飾，每一串都像是一則童話故事，讓夢幻、童趣的畫面陪伴孩子長大。 👉超萬用「寶寶包巾」推薦！透氣又舒適～從小用到大CP值超高！ 女寶寶們的夢幻配件 一隻隻潔白的天鵝們，溫柔閉上眼睛的樣子，有一種很恬靜、優雅的感覺，很適合裝飾在女寶寶的床上唷！ 輕輕閉上眼睛的白天鵝，彷彿正優雅的吟唱出輕柔搖籃曲，甜甜地進入夢鄉。 獨角獸站在潔白的月光下，緩緩劃出一到粉紅色的光，光的那一頭閃耀著星星般的希望陪著女孩前進，在未來的世界裡充滿勇氣，不用羨慕公主，因為妳即將是位女王。 男寶寶的奇幻大冒險 當位叢林冒險家吧！寶貝！在你想像的世界裡盡情的探險，騎著獅子奔馳在草原，跨上長頸鹿的背用更高的角度來看這個世界，跟著小猴子在樹林裡遊蕩，享受迎面而來的涼風，體驗自由的快樂。 👉15間台北親子飯店推薦，兒童免費住，早餐零元！對爸媽的荷包太友善啦～ 小宇宙52號，抵達軟綿綿星球，在夢想的星流裡探索，噓！小聲一點，別吵醒了我的小國王。 中性色系是王道 男女寶都適合 哇！媽咪~天空有彩虹耶！綿綿的雲朵滴滴答答的下著繽紛小雨，紅色代表著愛、黃色是希望、藍色是夢想。 👉疫情升溫讓爸媽好擔心！盤點必備消毒神器，病毒細菌通通靠邊站！ 做夢吧孩子！讓宇宙簇擁著夢想陪伴你，星星們閃耀照亮未來的道路，柔柔月光溫暖著心房，一朵朵雲兒讓你好好休息再繼續長大，永遠不要放棄夢想，永遠都會有希望。 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團

「要不要來我家看電影？」10句超好用性暗示，用對了讓你明天走路要扶牆

撰文編輯 #百蟬 兩人曖昧到了一定的階段，總想有些更進一步的進展，但上床總是需要些藉口好讓自己不顯得那麼變態。今天邱比特就來教教10句好用的性暗示，讓另一半秒懂你的需要，滿足你的需求吧！這些話在曖昧的人、情侶或是想約炮都蠻適用的，但還是要看場合和情境，用的好的話可以增添兩人的情趣哦～ 👉今晚有點想「買可樂」！ 2020十大約炮神器大點評，原來女生要這樣才約得出來？ 1.「我剛洗好澡從浴室出來」 浴室本身就是個很有畫面感的地點，搭配上剛洗好澡的意境，這不把你推倒，哪裡說得過去！ 2.「要來我家看貓嗎？」 這句話應該已經成為性暗示中最委婉的了，雖然貓咪很可愛，但是看著看著就可能不小心看到床上去囉～ 3.「我家今天沒人」 如果是曖昧期間，彼此都想更進一步發展的話，這句話根本是給對方進入身體裡的鑰匙。家裡沒人很明顯就是想和你來個浪漫的夜晚阿～ 4.「要不要一起喝酒」 朋友間一起小喝一杯其實很正常，可是如果對方單獨約你喝酒的話，可能就要思考是不是他有其他意思哦，畢竟喝醉之後會發生什麼事…我們也不知道嘛～ 5.「來我家看電影嗎？」 這句話和看貓有異曲同工之妙，只是這句話的曖昧程度更高了，看電影其實是很一般的休閒娛樂，但地點如果是家裏的話，可就有非常大的遐想空間囉！ 👉情侶觀念大挑戰！當另一半做這些事你能接受嗎？一起玩玩看戀愛隨堂考吧～ 6.「好想抱著你睡覺」 這種有點撒嬌的話語他最受不了了！看似毫無殺傷力，單純只是因為睏了的關係，其實想要的不只是單純的抱抱，或許他要的，是鮑鮑～ 7.「你今天穿這樣很美，雖然沒穿的時候會更美」 這句話是赤裸裸的性暗示了！如果你們沒有發展到一定程度，也沒有相同的默契，千萬千萬不要隨便講出這句話，即便你們還在曖昧，這句話絕對會成為破壞關係的必死語錄。所以這句話要使用真的要非常小心，建議試在一起後的情侶再使用就好。 8.「我睡不著」 如果一個單身異性大半夜傳這句話給你，除了想跟你聊天之外，可能還暗示著自己今晚很寂寞睡不著，需要來點「運動」幫助睡眠。雖然不是個明顯的性暗示，但還是可以試探一下對方有沒有那個意思哦～ 9.「你幫我按摩好不好？」 這個情境適用於兩個人單獨處在同一個空間內時，昏暗的房間有著曖昧的氣流，按著按著就不小心摸到不該摸的地方，就順勢摸到床上去…接下來請自己想像。肢體接觸其實已經很曖昧了，何況還是要長時間觸摸的按摩，所以這句話的暗示意味超級明顯的～ 10.「今晚，我想來點…」 好啦，雖然是外送平台的廣告，但也是很容易被玩壞的梗，一方面也暗示了他不介意被你「玩壞」呀！但還是要盡可能溫柔一點，別弄痛人家了唷～ 以上就是邱比特幫大家整理出來的「性暗示句子」啦～當然使用這些話的時候還是要看場合、情境跟對象，也不是隨時都可以用的，不過用對了，絕對會有個美好又浪漫的夜晚哦～ 👉【情侶研究室】情侶該不該互看手機？網友兩派意見爭論，看他們都怎麼處理隱私這件事！ 更多色色話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #makelove #poplove #sex #做愛 #床上 #床上運動 #性愛 #性暗示 #波波邱比特 

【邱比特老司機】這些dirty talk你學會了嗎？保證讓另一半慾火難耐的語錄

撰文編輯 #百蟬 根據研究顯示，若能在親密時刻說些dirty talk，不但能讓對方加強對你的性致，也會提升你們之間的情感緊密性。現在就讓我們一起來學學這些臉紅紅的dirty talk，然後今晚就一起來試試看吧～ 👉吻暈男人的「十大技巧」！展開舌尖柔情攻勢，牢牢的把他圈在手裡～ （圖片來源：免費圖庫Pexels） 1.「你在我的身體裡好棒，真不想讓你離開」 進入了之後那溫暖的感覺，真想時間從此停留在這刻，就用這句話讓他在你裡面停留更久吧！好好享受兩人合而為一的時光。 2.「我好想要你….」 就算是冷冰冰的手機訊息，也能瞬間點燃他的慾火！讓他不管當下在哪裡、在做甚麼，都只想停下手邊的事情飛奔去找你。 👉女孩別懷疑，他就是渣！10個渣男的「隱性特質」，別再傻傻愛錯人了～ （圖片來源：免費圖庫Pexels） 3.「你讓我好濕….」 在他耳邊用微喘的氣音輕輕說著這句，再搭上一兩聲呻吟，保證讓他硬到不行，馬上給你極樂天堂的快感！ 4.「你快進來！我受不了了～」 別在床上當隻死魚！既然鮑鮑都已經打開了，就激起巨龍更巨大的慾望，好好在你身體裡面奔馳吧！這樣才是真的魚水之歡啊～ （圖片來源：免費圖庫Pexels） 5.「來～今天讓你從後面進來」 若能夠直接表達你的需求，會讓對方有種想好好調教你或征服你的快感！尤其能要求特別的體位的話，也可以降低只流於形式的性愛過程喔～ 6.「好硬好大喔！寶貝你好強！」 男人嘛～就算沒有鄉民的30公分，又有誰不想要自己是又硬又大的呢？不管他今天表現如何，都給他點稱讚，下次他會更讓你欲仙欲死的！ 學起來了嗎？今晚別害羞，放下矜持，好好把這些dirty talk 說出口吧！ 👉【邱比特老司機】男友技巧太NG？口愛小教室教你「這樣舔」，讓女生舒服到上天堂～ 更多性愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #dirtytalk #makelove #poplove #sex #做愛 #床上 #性愛 #性暗示 #波波邱比特 #色色話題 

女『性』討論區 | 床上悄悄話: 妳不能接受的「愛愛行為」是什麼? 

🔞未滿18請勿入!!⛔男賓請止步!! 今天來跟各位波波仙女們聊點特別~又令人害羞的話題吧!床上運動是情侶培養感情的重要活動之一，能夠幫助彼此更"深入"的了解對方，也相信不少男性會想要在愛愛中滿足自己平時"做功課"時的私慾或是實現自己心裡的小幻想，而要求女伴配合或是做出以為女生會喜歡的事，但其實並不是所有女性都喜歡這些羞羞事，反而還會讓女性感到不舒服。 今天呢，戀愛小編我就來調查並整理出了『20~30歲女性們不喜歡的愛愛行為以及各種NG情境的OS』，哪些妳有同感? 或其實有幾個是妳能夠接受的呢?一起來看看吧! ✋🏻不OK-行為： 1.最後會想要射在妳臉上 「用到頭髮會超難清洗的!而且還有可能用到眼睛!!」 2.愛愛中用手機錄影 「會害怕他是不是要拿去給別人看」 3.結束後，要求妳用嘴巴幫他清潔 「為什麼不自己去沖澡就好了」 4.為了讓妳"潮吹"，用力的摸弄小妹妹 「覺得痛，一點都沒有舒服的感覺」 5.後面來的時候，瘋狂打妳屁屁 「結束後只覺得屁股熱熱脹痛......」 6.丟給妳玩具，要妳自己弄給他看 「你就在我前面，我為什麼要自己用?」 ✋🏻NG-情境： 7.前戲超短 「讓人一點都提不起勁」 8.親嘴時發現對方有口臭 「臭的我沒辦法專心...」 9.愛愛總是走固定SOP流程 「一點心動的感覺都沒有!」 10.很粗暴的幫妳脫衣服 「感覺像被強姦...」 11.發現他邊接吻邊在看電視 「也太沒情調了吧!」 12.約妳壞壞，卻在飯店門口跟妳說「借我錢」 「沒錢就別約吧...」 以上是調查中女性們最不能接受的各種愛愛行為以及NG情境。 1~6 以及 7~12 若各選1個妳最不能接受的，會是哪個呢? (或是妳遇過更令人無法接受或是更荒唐的情境嗎??)開放下面留言區分享♡💬小編答案是: 1我覺得不行 (我會怕😂) 還有11真的不OK，會瞬間冷感😝 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ 精選閱讀 👉🏻微甜型or醇苦型? 用「巧克力濃度」分析適合你的性感小心機~(穿搭篇) 👉🏻60%? 75%? 用「巧克力濃度」告訴妳令男人心動的性感小心機～(小動作篇) 本月熱門TOP3 👉🏻男人都在想什麼??這些「男性心理」妳都Get到了嗎!? 👉🏻非妳不娶! 把握這幾點特質，讓妳成為男人必娶的理想女人!! 👉🏻【心測】一分鐘測出『戀愛自卑感』| 戀愛中你對於什麼感到"自卑"呢? 最新文章 👉🏻【女孩必讀】總是在吵架，感情談累了? 給猶豫分手的妳，該思考的「感情六道題」 👉🏻七夕大告白 | 心理學告訴你「5個方法」提高告白成功率!! 👉🏻【心理測驗】妳的桃花幾月開?一分鐘測出妳的『桃花期』在何時? 👉🏻性愛是「天然保養品」!? 關於愛愛你不可不知的20點好處!! #Popdaily#波波黛莉#愛愛#18禁#性愛#愛愛行為#悄悄話#討論#戀愛#床事

測驗你在性愛裡的傾向與喜愛的性愛模式《性愛篇》

 🔮首先，用星座找出你必須從哪一題開始 白羊座、獅子座、射手座 → 從第１題開始 金牛座、處女座、摩羯座 → 從第３題開始 雙子座、天秤座、水瓶座 → 從第４題開始 巨蟹座、天蠍座、雙魚座 → 從第２題開始 接著依每一題所選擇的答案前進！ １、你正在閱讀一篇很精彩的文章，但卻對其中某一個名詞的意義不甚瞭解，這時候你會有何反應？ 詳細查閱或努力思索 →３ 直接跳過或用猜的 →２ ２、目前市面上流行一種可以讓人立刻感到心情愉快的機器，你聽到的第一個反應是什麼？ 那一定是騙人的！→５ 真棒，我一定要買來試試！→４ ３、你的朋友帶你到一家從未去過的餐廳吃飯，在等待餐點送來的時候，你不小心看到隔壁桌客人點了一杯顏色奇怪的飲料，那杯飲料會是什麼顏色呢？ 亮到有些刺眼的螢光粉紅 →６ 很深的墨綠色 →５ ４、假設你是一家公司的老闆，公司只請了一位會計小姐，她因為出車禍住院而無法上班，但你本來就是很痛恨與一大堆數字為伍的人，這時你會如何處理公司的帳務問題？ 覺得很煩人，先擱在一旁 →７ 花錢請專業的人處理 →８ ５、眼看著和情人約會的時間就要到了，卻發現自己坐到反方向的公車，這時候你會怎麼做？ 不太會打電話告知，認為遲到不是那麼嚴重的事 →４ 立刻打電話告知對方，然後以最快的速度趕到 →８ ６、你和同事在一個公共場合裡，大肆批評公司裡某位主管的領導風格，正當你講到口沫橫飛時，不料這位主管突然出現在你的身邊，並微笑地跟你打招呼，你會有什麼表現？ 若無其事，十分自然地回應對方 →９ 尷尬地不知該留下還是離開才好 →８ ７、如果讓你的人生再從頭來過一遍，而且你有權利選擇你出生的地區，你會做什麼樣的選擇？ 美洲或大洋洲 →10 歐洲或亞洲 →11 ８、你的體型屬於以下哪一種？ 豐滿或圓潤型 →９ 中等或纖瘦型 →７ ９、你自認為是一個想法怪異又另類的人嗎？ 是 →12 不是 →11 10、當你身處於一大堆陌生人之中，有一位對你瞭如指掌的老朋友，突然將你以前某件極為丟臉的事當笑話一般地講給大家聽，你當場會有什麼反應？ 一笑置之 →13 馬上翻臉走人 →11 11、你到美術館去參觀畫展，以下有兩幅畫，你會比較喜歡哪一幅的內容？ 時代背景為中古世紀，一大群人正在山谷裡集會，站在台上的是一位長相美麗且氣勢不凡的女性領導者→14 在一個有火爐的屋子裡，母親正忙著在廚房烤可口的餅乾，而小男孩則坐在飯廳的椅子上看故事書→13 12、本來你打算渡過健康的一天，一個人到山上去踏青、野餐，沒想到一起床就看到窗外下著傾盆大雨，只好取消戶外活動，窩在家裡一整天，這時你會做什麼事來打發時間呢？ 睡覺 →11 上網或打電話聊天 →16 13、你做了一個被人追殺的可怕惡夢，醒來時覺得身體疲累不已，好像剛跑完幾千公尺似的，你對這樣的夢境有什麼感覺？ 躺在床上想一下，起床後就忘了 →17 不好的預兆，情緒會有些受影響 →14 14、在什麼情況之下，會讓你覺得非常生氣？ 被你視為知心好友的人，卻毫不留情地背叛你 →17 對方明明知道你很在意某事，卻又故意刺傷你 →18 15、你買了一本非常實用的記事本，更重要的是它的價格很合理，令你滿意得不得了，請問這本記事本的材質是什麼？ 金屬或塑膠 →20 硬厚紙板或牛皮紙 →19 16、有人請你在一面很大很大的牆上作畫，你最想畫什麼主題？ 外星人探索之旅 →15 懷舊的年代 →20 17、你覺得當自己遇到以下哪一種情形，會有「快樂得想飛上天」的感覺？ 打贏一場期待已久的勝仗 →Ａ 幫朋友或家人完成一項心願 →18 18、你準備搭火車到遠方的親戚家去玩，這列火車將經過一個風景十分美麗，而且是你特別鍾愛的地方，你會在買車票時特別記住要買靠窗的座位嗎？ 會 →Ｂ 不會 →Ｃ 19、有一天，你心儀的異性跟你說：「其實我是同性戀。」你的反應會是什麼？ 驚訝地說不出話來，覺得不能接受 →Ｄ 回答對方：「你是好人，當朋友也不錯！」→17 20、如果有人要把你丟到一個無人的荒島上半年的時間，你的反應是什麼？ 試試也無妨 →Ｅ 不如死了算了 →19 🔮測驗結果分析 Ａ 性愛風火輪 關於性慾，你的天份無人能敵，不僅隨時保持在「性」致勃勃的狀態上，並且能引導對方進入神魂顛倒的性愛境界。你在床上較於強勢，容易帶給對方無與倫比的超速快感，但同時也會讓對方有難以招架的感覺。 ◎保證有效催情大法 款式性感惹火的服裝可以讓你 high 到最高點，尤其若能搭配大膽的顏色，效果會更加明顯！ Ｂ 外冷內熱悶騷女 你是悶騷型的代表人物，外表看起來冷若冰霜，其實內心比誰都還要熱情如火，想要激發你的性愛沸點的確不是一件容易的事，但只要一遇到對味的人，立刻就如天雷勾動地火般一發不可收拾，熾熱而黏膩。 ◎保證有效的催情大法 對方的挑逗功力很重要，也許是一個眼神或不經意的小動作，只要能找到你的罩門，你會立刻淪陷！ Ｃ 夢幻派慾女 你的浪漫多情常被別人誤以為你特別熱衷床上運動，其實柏拉圖式的虛擬性愛，比在床上滾來滾去、互咬對方，還能讓你覺得興奮。你很重視「感覺」，因此當你遇到營造氣氛的高手時，就只得任對方擺佈了。 ◎保證有效的催情大法 讓空氣中瀰漫催情的香氣、讓耳邊縈繞性感挑逗的音樂、讓房裡閃爍浪漫的燭光，情慾指數自然上升不只！ Ｄ 規則女郎 你覺得性愛是必要而規律的兩性活動，不認為頻率高低與愛的濃度會呈現絕對正比，相較於一般人的標準，你屬於理性而實際的類型。偶爾，你也會有愛慾來潮的興奮感，但卻又不敢主動出擊，只好壓抑著。 ◎保證有效的催情大法 和對方一起看Ａ片或情色圖片，讓情境自然趨向激情的氛圍，卸下理性面具，享受水乳交融的感覺！ Ｅ 隨「性」玩樂 對於性愛，你是重質不重量，次數多寡沒關係，每一次都要玩得盡興才是最高指導原則。你不會一天到晚把這檔子事掛在嘴上，好像在這方面的表現並不突出，但其實你的花招百出，往往讓對方滿意至極。 ◎保證有效的催情大法 千奇百怪的情趣用品是最佳性愛工具，能讓你樂到不行，另外偶爾玩玩角色扮演也有異曲同工之妙喔！ 

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