［愛情心理學第7課］不是不愛，是不會愛了

- 不是不愛，是不會愛了。 我也曾幻想過， 能一直好好地在你身邊， 有你的地方，就有美好。 每個人都在關係中尋找， 尋覓一個完美的另一半， 來成全一個完整的自己。 然而，就算再好的關係， 也會有一天面臨分開的危機。 即便關係再好的伴侶， 當然也會有吵架的時候。 像是把對方的收藏 #哥吉拉 送人， 或是亂把另一半的 #化妝品 丟掉。 很多例子，都是因為不願意同理對方，不理解另一半的心情感受，就隨意地或視為理所當然地做出自己認為對的事情。 事實上，#愛 永遠都是兩個人的事情。 想要長久經營一段關係， 就要先從同理另一半開始。 其實在最初在一起的時候， 你也曾經能夠理解對方的感受。 對吧？ 因為感覺到對方， 能夠理解自己內心的想法， 就像是在這世界上還有另一個人， 能夠懂自己的心聲一樣。 就像知己一般， 是非常難得且令人感動的事情。 但人們總是因為活了太久， 把很多事情逐漸地漠視或習慣， 因而讓這段關係開始變質。 其實我們也知道， 愛情也曾經存有美好。 只是後來，這份真情。 早已沒有人會繼續珍惜。 #愛情心理學 #第7課 「如果我不會愛了，妳會教我嗎？」 #愛 #情 #喜歡 #幹話 #語錄 #說話 #文字 #文 #字 #句 #文案 #心理學 #關係 #撩妹 #情侶 #心情 #愛情 #感情 #心理學 #幹話心理學 #愛情語錄 #心情語錄 #情侶語錄 #撩妹語錄 #土味情話 #psychology #quotes #love

[愛情心理學第4課］有天，我忘記了如何愛妳

- 花開花落自有時， 後來才發現彼此曾經相愛。 今天剛追完《如懿傳》的編， 發現它很適合來與大家聊聊。 本文可能會有微劇透， 請各位粉粉小心服用喔！！！ 事實上，在很多對情侶上， 都可以觀察到這樣的情景。 兩個人剛在一起的時候， 會把吵吵鬧鬧視為一種情趣， 彼此間都能夠包容對方的不是或缺點。 無論是平時的無理取鬧， 或者一方做出傷害的舉動。 只要一次誠懇地道歉， 對方就會心軟而原諒。 劇中，皇上與如懿最初與是如此。 因為如懿捨身為皇上著想， 會時常叮嚀或直接指出皇上的不是。 在當時，這可是頂撞皇上的大罪。 然而，因為皇上很喜歡她， 因此他願意聽進這些話並反省自身。 在一段關係中， 在雙方最交好的時候， 兩個人都擁有更多的情緒彈性。 情緒彈性(Emotional Resilient)會被用於， 雙方在相處時不斷地磨合。 因此，當它低於臨界值， 即便是一段親密的戀人關係，也會瞬間分崩瓦解。 無論像是現實中的情侶， 或是劇中的皇上與如懿， 都是因為生活裡的大小事摩擦， 讓彼此的情緒彈性不斷消耗殆盡。 直到後來，甚至連最初的一點點情分，也沒了。 在經營一段關係時， 除了要懂得適時給予理解與關懷， 彼此間的相互包容、體諒和溝通， 也都是需要學習的課程。 如果有天， 人沒有心了， 那便只剩下空殼。 #戀愛心理學 #第4課 「我愛的人，已不是愛我的人。」 #愛 #情 #喜歡 #幹話 #追劇 #如懿傳 #語錄 #文字 #文 #字 #句 #文案 #心理學 #關係 #撩妹 #情侶 #心情 #愛情 #感情 #心理學 #幹話心理學 #愛情語錄 #心情語錄 #情侶語錄 #撩妹語錄 #土味情話 #psychology #quotes #love

［愛情心理學第6課］有天，我們從無話不說無話可說

- 如果有一天我們， 變得無話可說。 那否當初， 就應該錯過而不要挽留？ 兩個人走了很久很久， 也許是令周圍的人欽羨的愛情。 但只有彼此間知道， 愛早已在無數的吵架下， 被消磨殆盡。 上次提到 #情緒彈性 是指一種容忍對方行為的機制。 會隨著兩個人的相處， 不斷地被拉緊至緊繃， 最後可能因為一句無心的話， 就讓關係斷裂崩毀。 事實上， 在愛情裡還有另一種容忍， 是我一個人默默承受， 不願向另一半透露心情。 直到自己受不了的時候， 就會乾脆地一刀兩斷， 絲毫不給對方任何機會。 這種關係最常發生在， 一段關係中權力嚴重不對等的情況。 弱勢方為了成全關係， 通常會向另一半妥協， 隱忍自己真實的情緒。 儘管經歷了很多不開心的事情， 這些心情都會被埋藏在心中的小角落。 也許在某幾次爭吵， 會不小心地表達出來。 但礙於另一半較於強勢， 或是不願意破壞關係， 又再次選擇妥協隱忍。 這樣的關係， 有一天遲早會破碎。 因此，當你發現另一半都是在委屈自己一味地包容你的時候，就要注意對方是否有不開心的事，要請對方好好地表達心情，也請尊重對方的想法，畢竟愛情是兩個人共同經營的。 愛從來不是一個人的事， 也不是用來濫用的詞。 #愛情心理學 #第7課 「有天，我們從無話不說到無話可說。」 #愛 #情 #喜歡 #幹話 #語錄 #說話 #文字 #文 #字 #句 #文案 #心理學 #關係 #撩妹 #情侶 #心情 #愛情 #感情 #心理學 #幹話心理學 #愛情語錄 #心情語錄 #情侶語錄 #撩妹語錄 #土味情話 #psychology #quotes #love

［愛情心理學第5課］時間會變，人心也能變得放下嗎？

時間會變，人心也能變得放下嗎？

- 時間會變，人心也會。 其實，我們都曾期待， 心中的那個人會一直陪伴自己。 不曾改變， 就像最初遇到對方的那樣子。 那是曾經最美好的時光。 也是你，最愛他的時刻。 如初，卻很難。 就連時間都會變了， 人心也理所當然會改變。 人們的想法與感受， 會隨著生活經驗與個人成長， 逐漸地產生細微的變化。 我們曾以為理所當然的事情， 在遭遇過某些事件後， 就會逐漸理解、釋然、放下。 曾經患得患失的人們， 如今也學會了看淡。 然而，這並不簡單。 總是要經過心裡一系列的自我挑戰後， 才會從無數的後悔懊惱中學習面對接受。 儘管人們是個不願改變的生物。 但又何必固執不願放下呢？ 儘管這很難，儘管心會很痛， 但你還是要學會放過自己、和解自己。 有些人、有些事早就回不去了。 你能做的是，勇往直前。 #愛情心理學 #第5課 「我放不下的不是你，是曾深愛過你的那個我。」

【有效益的投資】用人類圖分析來探索自我

【有效益的投資】 最好的投資是花在自己身上，又或者花在更值得的人身上。 花在自己身上的投資是讓自己知識強大，在往後可以更加充實與運用，因為了解自己的需求更懂得執行正確的判斷與操作，而花在他人身上的投資，你必須知道他是值得的，讓時間的推遠看得更清晰，也因為有了投資自己的經驗更能清楚準確的分析好與壞。 如同近期很夯的「人類圖分析」，從每個區塊去了解意識與潛意識的自己，從每個不同層次的角度去發掘更深層的感受，從大腦到身體每個部位的探索，你可以知道自己對待壓力的處理、可以知道自己是發號施令的還是傾聽者，因為人是獨一無二的個體，每個人都有不同的感受與想法，就算你表現出來的未必是真實的自己，但藉由人類圖也更明白自己的優勢何在。 人類圖可以知道自己的天職、性格、天賦以及決定選擇的方向，更可以察覺自我能量的強弱，你的情緒及意志力等等，對於自己擅長與不擅長的事物如何定義。 人類圖操作很簡單你必須知道你的出生年月日及時間，據說每個人都會因為時間的差異而有所不同，就算只是差幾分鐘也會有不同表現，搜尋亞洲人類圖學院即可完成自我探索的任務。 除了星座、心理學外還是有更多強大的研究支撐著我們對自我的好奇心。 你已經非常了解自己了嗎？在自己或別人身上花了多少投資呢？一起分享給還在探索的人吧～ #KD悄悄寫作 #語錄分享 #人類圖分析 #人類圖 #探索自我 #心情語錄 #心情小語 #文字語錄 #海邊 #台灣風景 #文字分享 #心理學 #心理測驗 #投資

你適合擦什麼色號？九種『唇色心理學』分析，稍微偏紅偏橘的印象就差很大啊～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 相信大家都曾經遇過不知道要擦什麼唇色的時候，今天幫大家整理了9種常見的唇彩色系，究竟這些唇色在別人潛意識中的印象會是什麼呢？讓你根據唇色心理學來找到自己想呈現的妝感氛圍，藉由不同唇色來改變自己的氣場風格～ 👉🏻【唇膏測驗】看口紅凹的形狀就能知道潛在性格！妝容風格可以改變，但使用習慣可騙不了人 │正紅色│ 紅色本身就是代表熱情與力量的顏色，同時象徵著勇氣，只要看到紅色就能夠展現出自由奔放的印象。如果今天選擇擦有著激情活力的經典紅唇，不但可以展現熱情有自信、充滿女人味， 一出場絕對超有氣勢，讓別人感受到你的氣場，是個超有霸氣又不會被嫌棄的顏色。如果你本身的個性較溫潤，也不妨試試看擦上紅唇，讓你擁有瞬間爆發勇氣的超強能量！ 👉🏻紅唇控注意！人生必須要有的紅唇10支紅唇，一擦上就是顯白又霸氣！ │乾燥玫瑰色系│ 相信大家都對乾燥玫瑰色不陌生，怎麼擦永遠不會膩的溫柔色調，同時也是許多男生心目中最愛的色調，雖然男生平常說喜歡粉色，但粉色不是每個人都可以駕馭的顏色啊～尤其像是自然肌膚的人該怎麼辦呢？這時候就可以選擇乾燥玫瑰色系唇彩啦，優雅的玫瑰裸粉色系，擦在嘴上既有存在感又不會太突兀，散發溫柔小女人的知性氣息感，非常適合見長輩或面試時使用。 👉🏻乾燥玫瑰圖鑑在這裡！16支鬼打牆試色實擦，不信選不到你愛的RLBB │珊瑚粉色系│ 珊瑚色是個有活力又很陽光的安全顏色，也給人有一種俏皮又聰明的印象，看起來也顯年輕有精神，適合約會或是和朋友家人出遊時擦，即使行程再累，擦了這種色系也絕對讓你看起來活力滿滿啊！ 👉🏻今夏致勝關鍵是水嫩果汁唇！教你挑M.A.C珊瑚系唇彩，掰了選擇障礙！ │奶茶色系│ 奶茶色系絕對是這幾年的唇色趨勢無誤！會這麼受歡迎不是沒有原因的，真誠又溫潤的奶茶色調本身就擁有高質感和優雅時髦感，在視覺上更是使人感到相當放鬆、在不知不覺中就會想靠近你。 👉🏻奶色最高境界！簡單清新『玫瑰杏奶酪唇』，男生不就是最愛這種粉中帶橘的顏色嗎？ │深酒紅色系│ 紅棕色、櫻桃酒紅色或深酒紅色這種稍微帶冷色調的深紅色唇彩，給人有高冷、獨立的印象，也特別適合有著獨特美感的人擦，雖然說這種顏色可以很顯白，但同時也較挑膚色，一不小心可能會失手變成嘴巴中毒。想展現擁有神祕氣質的都會女子風格，不妨可以嘗試偏紫紅一點或是用咬唇妝的方式上妝，達到既神秘顯白又不突兀的唇妝。 👉🏻唇膏怎麼挑都顯黃？這次真的不挑膚，盤點偏黃肌女孩的親媽唇膏！ │亮橘色│ 橘色系唇彩本身就是有給人一種有健康活力、正能量的印象，原因是因為橘色是黃色與紅色的混和色，同時具有紅色的強大能量與黃色散發光芒的特質，也是所有顏色中讓人潛意識擁有幸福快樂的色調，而且顯白效果也很好，挑選蜜桃橘粉或橘紅色唇彩都是不錯的選擇。 👉🏻【波波專欄作家】橘色風潮延燒！開架高CP值橘色系唇膏推薦！誰說跟流行一定要傷荷包？ │土色系│ 近年來崛起的土棕色系唇彩，就像土給人有穩固堅定、溫和的初印象，散發出自然溫暖中帶點堅韌的氣質，無論是偏橘或偏裸的土色系唇彩都有著知性成熟感，擦完不但超級顯白、更是擁有超強大的氣場，可說是擁有溫柔感女強人的衝突美！ 👉🏻想用一杯拿鐵把你灌醉～讓人氣質秒提升的「溫柔拿鐵棕」唇彩 │嬰兒嫩粉色│ 嬰兒嫩粉色就是給人有一種很單純、原始的感覺，適合想展現個性柔和又親切的人使用，偽素顏淡妝時擦這種粉色系唇彩，就像是原本的唇色般自然。 👉🏻最適合素顏擦的唇彩！就算懶得化妝，氣色還是好的像戀愛啊！ │特殊色系│ 除了前面幾種常見的唇彩色系之外，一定有人內心就是想擦更特殊的色系，像是黑色、正紫色這類的超有個性顏色。除了在特殊場合像是走秀或表演可使用之外，黑色唇膏也可以製造出一種前衛的時髦感氛圍，此外，其實黑色唇膏還有一個妙用，它可以讓你的唇彩顏色直接變不同風格，像是春夏感的亮色系唇彩只要疊擦一點點黑色，就可以馬上變成秋冬感唇色，如果你是個骨子有著充滿個性時尚的藝術魂，那麼化妝包裡必須有一支特殊的唇膏色！ 👉🏻不挑膚色很重要！化妝包必備顯白唇彩12選，只要有一支就夠了 最後也要提醒大家，這只是唇膏色彩學給人的第一印象，大家還是要根據實際的狀況，像是自己的膚色或妝感風格來作微調哦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #乾燥玫瑰 #唇膏測驗 #唇色心理學 #唇色測驗 #土色系 #奶茶唇彩 #奶茶色 #心理學 #心理測驗 #珊瑚橘 #粉色唇彩 #粉色系 #紅唇 #紅棕色唇彩 #色彩學 #酒紅唇彩 

閱讀日記「高敏感是種天賦」⋯心理學中的雞湯！#13

閱讀日記「高敏感是種天賦」⋯心理學中的雞湯 這是一本雞湯類型的心理學的書，「高敏感族」一詞也許是你很陌生的詞彙，可是每5人中就有1個人，也許講「內向」你一定很快了解，因為這群人往往被歸類到內向（其實我也是），實際上他們是獨立出來的群體，這類人比其他人接收更多外界的資訊，所以可能讓他們害怕跟人群接觸，因為他們纖細的神經在與人接觸就已經爆炸，可能只是你的一句話跟一個動作⋯ 面對這個問題人們常常跟人拒絕承認，因為否認這怕外界覺得自己是個怪咖，而且內向現在如同是個「貶抑」詞句，人們更不願意承認⋯ 他們常常把事情成功與否歸咎責任是自己，可把那個人的狀態分成好幾個，譬如：經濟、工作、人際關係⋯每個都用百分比，你的佔比也許可能只有10%左右⋯這樣比較也許好接受吧！ 常常聽到別人說他們「想太多」，可聽到別人這樣勸說⋯他們無法控制自己的內心，依然保持同樣的態度！但他人面對同一件事上他們能很好勸導別人⋯也渴望別人跟他說一樣的話，但往往事與願違！應該說他們聽了也不一定接受，也許能考慮寫信給自己⋯ 「高敏感族」的人往往都有優秀的創作能力，而這種天賦也帶給他們對各項事務有更多的體會，這些都將成為創作的養分。 #書籍#心得#閱讀#2022#2023

當孩子嘗試失敗，大人可以如何用心理學理論幫助他？

值得注意的是，上述這些理論只是一種輔助檢測的方式，更重要的是，身為老師或家長的我們，究竟可以怎麼樣做，才能幫助孩子更願意去嘗試呢？ 1. 鼓勵他的努力而非結果 心理學家卡蘿‧德威克(Carol S. Dweck)將學習成敗的歸因分成兩種，一種為「成長型」思維，另一種則是「固定型」思維。 成長型思維的人強調內在動機，認為只要自己持續不斷的努力，即使現階段失敗、錯誤，也會因為自己不斷的修正和調整，而變得越來越好，他們習慣看見自己的努力，將越多的努力當成越多的反饋，也比較容易在嘗試失敗後，依然再次選擇挑戰； 固定型思維則是認為能力是固定的，所以只要自己表現不好，或者最後結果失敗了，就會覺得自己不可能再更好，因此在自己的表現良好時雀躍，但表現不佳時消極挫敗，不願意再嘗試一次，覺得越多的努力就顯得自己越沒有能力。 曾經有一陣子台灣很流行「鼓勵代替責罵」，但後來又有人說這樣教出來的孩子太玻璃心，但其實不是不能鼓勵，鼓勵應該是要強調在「過程」而不是「結果」。 也就是說當我們看到一個孩子相當認真努力時，我們可以這樣說：「我看見你有為了這次的表演很努力在練習」、「我看到你在團隊工作中，很認真的帶領大家完成這個任務，很棒喔！」 這樣做可以讓孩子知道，我是因為很努力而被鼓勵，往後在面對挑戰時，會願意看見自己的努力，並且知道這樣的努力是有價值的而不是在孩子有優秀的表現時，才和他說「哇！你這次考了第一名！很棒喔！」 這樣教育出來的孩子，只會將第一名視為是自身的價值，而忘記了努力才是他身上最珍貴的寶藏。 如果做某件事情沒有成功，就會直接放棄，因為將失敗的結果套回自己身上，認為自己沒有價值，所以應該要鼓勵他們「努力的過程」而不是「結果的好壞」。 2. 傾聽孩子 在遇到挫折時的感受和情緒孩子在嘗試的過程，一定會遇到許多的挫折、失敗、低落等等，這時候大人就可以站在一個陪伴、輔導的腳色，去和孩子聊聊發生了什麼事情。 如果不知道怎麼樣開始對話，不妨可以試試從以下的句子開始練習：「你還好嗎？需不需要和老師聊聊？」、「我看到你在學習這件事情好像遇到滿多挫折的，需不需要和老師聊聊？」 孩子在這個過程可能會向你表達許多情緒，身為陪伴的角色，最好的方式就是聽他說，並且不要過度的希望他收起情緒，給他們一個出口的空間，也讓他們知道挫折只是一時的，當一個良好的傾聽者，對於孩子情緒的處理就是最好的解藥。 3. 陪伴孩子練習與拆解目標： 和孩子一同練習不同的任務，讓他們感受到被陪伴和鼓勵的感覺，並一步一步引導學生去達成目標。 當任務卡關的時候，可以協助孩子將大任務拆解成各式各樣的小任務，然後再透過設定每周達成目標的方式，去將自己的能力累積起來。 這個方式在認知心理學上稱為「組塊學習」，意思是把相關聯的資訊、任務分成一組組小單位去完成，不但可以幫助知識的系統化且較容易記得，也可以讓遙遠的大目標看起來較為容易達成。 將任務拆解成小部分除了可以將難度減低以累積成就感之外，也可以藉此知道每個孩子在哪個部分比較弱，再透過慢慢引導孩子練習的方式，讓他們覺得學習的路上是不孤單的。 4. 尋找相似的模範對象： 根據心理學家班杜拉(Albert Bandura)的社會學習理論，說明人類在學習的過程，除了傳統行為學派所強調的古典制約和操作制約之外，也還可以透過「模仿」或「觀察」來學習。 所謂的模仿與觀察，是指在學習過程中，不需要透過實際的經歷、參與，而是透過眼睛觀察他人的行為、動作等等，來認知到自己可以怎麼做、應該怎麼做、或者做了什麼事情會被處罰或獎賞。 因此，可以去尋找先前有沒有一些良好的範例，不論是態度上的調整還是實際執行的方式，尋找典範讓孩子參考，可以讓他們知道原來有很多人也和他們一樣曾經挫敗、失誤過，甚至是透過這些人後來的奮鬥和努力，可以培養孩子知道這些人如何將挫敗化為力量的。 以上就是幾個可能台灣孩子比較不願意嘗試的原因，以及如何協助他們的幾種方式，其實在教育的路上，每一個人都是不斷的修正、調整，沒有人可以一出生就當個好爸媽或者好老師的，所以在陪伴的過程遇到挫折，也不要太灰心或者氣餒，多鼓勵和給予他們支持，也適時的鼓勵自己，要相信自己願意從現在開始改變，未來我們就會一起慢慢變好。 更重要的是，其實孩子在愛心和關心的陪伴下，自己就會慢慢茁壯成長。另外，如果在過程中，有需要聊聊的話也歡迎留言來分享。 #Albert Bandura#班杜拉#社會心理學理論#孩子害怕失敗的原因#如何協助孩子面對失敗#卡蘿‧德威克#Carol S. Dweck#成長型思維#固定型思維#鼓勵過程而非接果#傾聽#拆解目標#模仿學習#模仿對象 (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

【心理學分享】替代性創傷是什麼？在重大事件後一般人可以如何調適？

(此文章於2021/10撰寫) 昨天城中城新聞一報出來，相信很多坐在電視機前面，或看著手機新聞的人，都不免跟著畫面難過了起來。 除了這起事件以外，像是四月份的台鐵事件、其他重大地震災害，透過新聞媒體不斷的報導，都容易讓那些即使沒有經歷過創傷，也沒有親朋好友在現場的人，在看到事件後也跟著覺得沉重、難過，這種出自於「同理」他人而受的傷，我們在心理學上稱為「替代性創傷」。 曾經看過知名作家寫說：他以前覺得替代性創傷的人很莫名其妙，明明就不關他的事情，到底是在腦補什麼傷痛？ 聽到這句話時，真的是不免嘆了一口氣，即便對方已經是知名作家，平常還做著心靈療癒相關的工作，但對於基礎的心理類知識，怎麼還是這麼薄弱？ 那就更不用說一般民眾了，肯定有很多人不知道什麼叫做替代性創傷，所以今天看到新聞後，我就決定立刻來寫一篇文章，讓大家知道「自己究竟為何會在看到新聞後感到難過？難道真的是腦補？」 「替代性創傷」較常發生在「因為工作，而時常需要暴露在高壓且災難性事件中的人」身上，即使沒有直接受到傷害，卻因為間接接觸壓力事件，而造成心理上可大可小的狀況，舉凡像是心理師、社工、警察、消防員等等，都是容易有替代性創傷的職業。 不過，並非只有從事這些工作的人才會遇到。一般人在看到相關的災難性新聞時，即使沒有直接受到傷害，但在不知不覺中透過運用「同理心」，而間接地感受他人在事件中的壓力或情緒時，也可能會產生某程度上類似的心理傷害，亦可稱為「替代性創傷」。 對一般人來說，我們可以用一些簡單的覺察方式，看看自己是否有可能潛在的「替代性創傷」： 平常感覺還好，但發生重大事件時 1.是否看著新聞越看越難過？ 2.是否邊看新聞邊覺得自己憑什麼這麼幸運，可以好好坐在這裡？ 3.是否該陣子變得難以入睡？ 4.是否發現平常規律的生活，但最近日常作息變得很不一樣？ 5.是否在談論到某個議題時，特別想要逃避？ 6.是否情緒有明顯的改變和波動？ 上述的這些問句，都可以拿來觀察自己，當然這些並不是唯一標準，只不過有許多人在發生替代性創傷時，容易有上述的情況 假如你是一般人，然後發現自己有以上的某些狀況時，可以怎麼做： 1.覺察自己的狀態：在事件發生後，觀察自己的日常行為或情緒狀態是否有些許不同。 2.減少相關資訊刺激：每當想看這些新聞時，就提醒自己把相關的訊息屏蔽掉，以減少反覆的刺激。 3.與朋友家人連結：盡量去和朋友、家人互動，即使只是簡單的關心和問候，都比自己單獨一個人還要好。 4.分散注意力去做其他事情。例如畫畫、彈琴、吃美食等等。 那如果是因為工作而避免不掉的專業人士，像警察、消防員、醫護人員等等可以怎麼做： 1.請求組織成立團體，讓成員互相支持：有共感的人互相照顧、鼓勵，除了可以減少歧視的狀況，也更能理解彼此的處境。 2.尋求機構中的專業督導：有些機構本身會有專業的協助資源，像是督導、心理師等，不妨多利用這一類的專業力量來幫助自己。 3.心理治療：若自身機構沒有相關資源，也可以向外到診所、醫療體系，尋求專業的心理治療來幫助自己。 一邊寫著這篇文章，一邊回想起幾年前澎湖復興空難時，身為警察的父親在當時有被派往現場救災，雖然跟一般人一樣感到有些難過，但當下並沒有產生過大的情緒反應，因此就沒有特別注意到他的身心狀況。 一直到聽聞父親說後來睡得很不好，才發覺他可能有點「替代性創傷」，儘管嘴上都說沒什麼，但因為他以前是相當好入睡的人，所以我開始覺得這件事情該被重視。 但要一個父親這樣和女兒對談，肯定是滿困難的，所以我能做的，反而是繞開話題，選擇用關心日常、陪伴的方式，去讓他感受溫暖、支持，加上後來母親都會使用薰衣草精油，或其他可以幫助入眠的東西(不具療效只是輔助而已喔)，到後來睡眠的情況就漸漸有改善。 從上述列舉的問題和後半段的故事，相信大家看完以後，應該已經比較了解什麼是替代性創傷，而即使自己不是相關工作的人員，也要盡量多保護自我，不要長期暴露在負面新聞裡。 下次在看到類似新聞時，不妨試試看這樣告訴自己：「我已經知道發生什麼事情了，所以為了先照顧好自身的心情，而盡量選擇少看相關的新聞，但我在內心中為這些受傷的人祈禱。」 (以上圖片皆來自canva pro以及自己拍攝) #替代性創傷#心理學#自我療癒#自我理解#自我對話#社工#警察#消防員#醫護人員#城中城事件#台鐵事件#重大創傷#重大壓力#重大事件#心靈療癒 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

五年前的..我？找到你旅途，成為自己的信仰

前幾日Instagram上突然開始出現一陣 “五年前的我“與”十年前的我“的照片回顧 因為這股回憶的潮流我也跟著翻起了以前的照片 看著這些照片想起了很多過往 有趣的是 我像是站在第三者的角度 看著自己、看著那些回憶播放的片段⋯⋯ 五年前的樣子 看起來很熟悉（畢竟是自己ＸＤ） 但卻又有一股很陌生的感覺。 － “不想再回到過去那樣了” “好險撐過來了” 好像帶有一種還無法與過去和解的怨與哀 還有僥倖。 我們一定要經歷過谷底 才能開始往上爬、前進嗎？ 我們一定要有岩石跟暗礁 才能激盪出美麗的生活嗎？ – 其實五年前的自己 對人生是感到很沒希望的 沒有方向、沒有目標、事事不順 甚至會覺得活著是一件無聊又沒意義的事情（哈 看到五年前的照片 發現自己就是一個皮笑肉不笑的人 就算笑得很開心 眼神卻有一種空洞的感覺 原來 那就是還沒找到靈魂熱情的樣子。 － 直到前年， 開始接觸了身心靈和療癒 才真的慢慢開始對世界有點興趣 也開始對自己稍稍有點喜歡。 （現在越來越喜歡！） 我並不覺得認識自己和瞭解潛意識一定要透過什麼方式才是最好的， 自我認識的過程與途徑有很多種， 包含各種心理學、紫微命理、人類圖、瑪雅圖騰... 我們要抵達的終點都是一樣的！ 就是去憶起我們是誰、我們的靈魂目的、讓自己的人生有更好的版本！ 只是我從希塔療癒中找回了自己內在的力量 也跟自己更貼近。 希塔療癒不是信仰，也不需要信仰 而是讓我知道如何相信自己，讓自己成為自己的信仰。 － ”謝謝過去的自己“ ”謝謝那個願意再嘗試一次轉變機會的自己“ 現在看到照片是一種感恩生命給的各種課題 過去的那些雖然無法抹滅 但都是我們成長的養分 我想我可以在人生旅途中用更輕鬆和開心的方式學習 也相信一切都是有可能的 不一定需要經歷寒徹骨， 而是可以用對自己更高更好的方式聞得梅花香～！ 你不一定要有很明確的目標或規劃 但當你找到對這個世界的安全感 我想也會對藍圖無所畏懼了 － 最後 謝謝看完這篇的你～～ 希望大家都能找到屬於自己的路徑 成為自己的信仰！ 📍提醒大家 「療癒」或「療育」一詞，並非指醫療行為，也無任何宣稱醫療、治療效果與醫療行為之用意。有醫療需求者請尋求專業醫療協助!!!! 如果有任何問題，或是想體驗療癒，歡迎私訊👏🏼 💚Line：https://lin.ee/VS3PzDx （ID:@273lxioo) 🐈關於我的其他連結🐈 https://linktr.ee/fatcat.healing 🤍公益社團🔗 https://www.facebook.com/groups/1071429343385220/ #五年前 #五年前的自己 #回憶 #回顧 #熱情 #體驗 #人生 #藍圖 #人生旅途 #身心靈 #療癒 #偽科學 #心理學 #紫微斗數 #瑪雅曆法 #人類圖 #讓過去成為養分 #信仰 #相信自己 #自我成長 

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