遇到複雜事情總是剪不斷理還亂？不妨試試看用心理學中的「後設認知」來幫助自己吧！

什麼叫做後設認知？ 在心理學中，有一種思考歷程叫做「後設認知」，是由心理學家傅來福(J.H. Flavell)在一九六七年提出，指的是人類在思考過程中，可以知道自己正在思考，並且釐清自我的思考歷程、脈絡與意識等等，也就是「思考自己的思考」。 聽到這邊想必大家還是滿頭問號，打個更白話的比喻好了：想像自己在使用縮小燈後，把縮小版的自己放到頭腦中，便能清楚看到腦中的各個單位是如何運作的，又或者像看狼人殺遊戲中的觀眾，清楚知道每個角色與彼此之間對應的關係，這樣的歷程即可算是一種後設認知。 換句話說，就類似於開啟「上帝視角」，能把一件事情中各個歷程的交互作用看的較為清楚。 後設認知能幫助我們什麼？ 而這樣的能力，也時常用在心理治療或觀察自我心理狀態上。 很多時候，我們都容易陷入固有的思考迴圈，反芻著相似的信念而形成負面循環，利用後設認知除能跳出既有的框架，讓我們在遇到問題時，幫助自我看清情緒背後的意義、行為的動機，也能為自己的思考歷程抽絲剝繭。 舉個簡單的例子：某天小花上台報告時，因為太過緊張而口吃，當下被老闆罵得像豬頭一樣，於是小花那天心情非常糟糕，一直認為是自己太爛，才會導致這樣的局面。 在多數情況下，我們是不是就會進入這樣的思考循環：因為我太爛報告得亂七八糟，所以老闆才會罵我。 怎麼練習後設認知？ 但當我們試著用後設認知的角度，就有機會跳出以往的框架，以新的視角去重新檢視同一件事情，可以怎麼做呢？ 拉開距離 跳脫慣性的「我事情做不好就是因為我爛」的思維模式，用第三者的距離去解析同一件事情。例如：如果我今天被罵的不是我，我會怎麼看待這件事情？ 再次觀看同一件事情 在那個當下，發生了什麼事情？在場還有誰呢？誰又說了什麼話呢？ 列出導致不盡人意的各種原因 真的是因為自己能力太差所以表現不好嗎？還是因為沒準備而結果差強人意？還是因為太過於緊張？又或者另有其他原因？ 檢視背後深層的擔憂 為什麼這麼緊張？是不是有什麼更深層的害怕和擔心？例如：想起小時候某一次演講比賽，因為被抽到一號太緊張而大忘詞，導致自己和冠軍無緣，同樣擔心著這次的報告要是沒講好，可能就拿不到bonus獎金也會失去升遷機會… 給予新定義和脈絡 小時候的無力感和未竟事宜，原來一直都還藏在腦袋裡，所以我才會如此緊張，導致最後報告口吃，並不是因為我不好，而是我應該好好處理小時後的這個議題… 從電視劇來看實際例子 當然，這些都還可以繼續往下抽絲剝繭。其實光是要覺察自己的情緒狀態，就已經相當的不容易。 我們可能在當下表現出生氣、難過，但再往下細探，會發現背後有更深層的擔心、焦慮，有時候可能也會回溯到過往的經驗和未完成的事宜。 為了讓大家更理解後設認知，我們來看看一部叫做「刺蝟法則」的電視劇，裡頭的女角和心理師，就是站在上帝視角的角度，去看每個事件與自己的心理變化，也就是文章中提到的後設認知。 後設認知協助梳理事件 劇中的心理師，會透過一個帶在頭腦上的儀器帶個案回到過去某些場景中，雖然在現實中目前並沒有這樣的工具，但劇情所呈現的樣態就很像「後設認知」，透過把自己放到第三人的位置，拉開距離去重新看待所發生的事情，除了情緒上會較少受到影響，也因為是以一個較為客觀的角度，而能夠重新把整個事件梳理的比較清楚。 其實這樣的思維過程，不只可以用在諮商，我們平時也可以這樣練習看看：把自己抽離事件的中心，用第三者的角度重新去觀看一個事件。可能會發現以這樣的方式看待同一件事情時，對事物的理解突然變得更為清晰，也比較不會意氣用事，或被情緒綑綁著，自然能用更客觀、理性的角度去處理和應變。 先從覺察自我開始 不過，這並不是一個容易的過程，就像我自己也知道這個道理，但是遇到事情時，還是很難在當下就立刻做轉換，有時仍要等到情緒冷靜下來以後，才能用後設認知的角度去剖析。 假如還沒辦法立即做到，也不用太著急，可以先從覺察內心開始。例如在生氣時，可以意識到正在生氣，光是這樣的覺察，就能因為發現自己正在生氣、生氣容易誤事，而提醒自我說話或行動前先緩緩，當然，舉凡其他的事情也可以如法炮製的試試看。 以上，就是利用「後設認知」來協助釐清事情的方法！ 是不是很實用呢？ 當我們可以學著用不同的角度去分析自己，會發現原來同樣的事情，竟然可以因為距離不同，產生不一樣的想法，這樣的切換與調整，也許會對你的生活有所幫助喔！讓我們一起來練習後設認知吧！ (此文章為專業知識分享，如有問題歡迎討論指教) (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

好書推薦，過年一起看好書

🐈好書分享，過年一起看好書🧨 📖看見孩子的存在，讓愛流動 - 我想很多人曾經都聽過一句話： 「幸運的人用童年治癒一生， 不幸的人用一生治癒童年。」 你覺得自己是幸運的那個還是不幸的呢？ - 這本書其實很推薦給每個人看， 我們都需要去療癒自己的內在小孩， 因為在這本書裡面， 感受到了作者很多無條件的愛！ 那是很溫柔的。 不再像一般大眾心理學， 講每個人分類貼標籤， 然後像是用特定的方式攻防。 - 透過這本書， 我其實也看見了很多可以更好的地方， 用不同的角度去點醒自己無條件的愛可以呈現的模樣！ 你不一定要為人父母才能看這本書， 因為我們每一個人曾經都當過小孩， 現在也已成為那個自己最可靠的大人， 看見我們的內在小孩吧！ 愛才得以被流動♥️ - 榮格說： 「你連想改變別人的念頭都不要有。要學習像太陽一樣，只是發出光和熱。每個人接收陽光的反應有所不同，有人覺得刺眼有人覺得溫暖，有人甚至躲開陽光。 種子破土發芽前沒有任何的跡象，是因為沒到那個時間點。 只有自己才是自己的拯救者。」 所以我們應該都要先療癒自己的內在， 所以我們應該都要先療癒自己的內在，成為自己的太陽才有辦法照亮需要陽光的地方🌞 別忘記， 你是有選擇的權利讓自己成為幸運的人的！ 📍提醒大家 「療癒」或「療育」一詞，並非指醫療行為，也無任何宣稱醫療、治療效果與醫療行為之用意。有醫療需求者請尋求專業醫療協助!!!! 如果有任何問題，或是想體驗療癒，歡迎私訊👏🏼 💚Line：https://lin.ee/VS3PzDx （ID:@273lxioo) 🐈其他連結🐈 https://linktr.ee/fatcat.healing 🤍公益社團🔗 https://www.facebook.com/groups/1071429343385220/ #榮格 #心理學 #現代心理學 #大眾心理學 #成為自己的太陽 #幸運的人 #是懂得如何治癒自己 #原諒 #放下 #面對 #接受 #共存 #成長 #心靈 #內在小孩 

"好書推薦/讀後心得" 被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導!!實用的阿德勒心理學

人生中最大的謊言就是沒有活在當下 無視當下且摸索不存在的過去和未來 編造最大的謊言-->用過去的經驗告訴自己的將來就是人生的謊言 本書-被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」 利用其少年與哲學之父的對話讓讀者能夠進一步深思反省 而非使用其長篇大論或是艱深難懂的心理學專有名詞 加深拓寬讀者與其書的冗長距離 看完這本書才知曉原來人的情緒並非無法掌控 而是許多顯露在外的情緒與表現 都是有其"目的性"與 "效果性 " 比如說-->女生對男友撒嬌是為了獲得其中更多的關愛 小孩強烈的叛逆或是哭鬧則是為了得到父母的注意 下屬不斷的諂媚及違心之論的討好是想收到更多關於上司的讚賞與注目 憤怒的顧客則是藉由生氣與吵鬧讓客服解決問題或是得到更多的優惠 喜歡在網路上宣洩情緒怒罵的人則是想得到更多人的關注 每一種形形色色的情緒都是為了背後的目的而非往日產生的陰影或是想法 所以其情緒是個人可以掌控的 不需要過頭或是太過超過 誠如中庸所言-“君子中庸，小人反中庸。君子之中庸也，君子而時中。小人之中庸也，小人而無忌憚也。” 君子在表現情緒上一切都合乎時宜與中庸之道 不會太過頭且所有事情都是淡然處之簡單以對 而小人則是肆無忌憚隨心所欲的表露過與不及的情緒專走極端 最終導致災禍臨頭而受到懲罰 所以在本書中除了可以了解"情緒"的初衷由來 同時也能學習矯正自己的心性 更在遇到莫名無理的人對自己爆出不合理情緒的同時 看穿他人背後的動機與目的 我挺喜歡書中的一句話:所謂的自由，就是被別人討厭。 有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。 有的時候即便一切的一切行事都合宜不失分寸 還是會招致某些人的看不慣及不順眼 以世道的標準價值定義你是誰? 告訴你該做什麼 ? 批判你某些不對不好的情形 人生中總有些時候會碰上一些麻煩 但是必須要有勇氣面對"別人不認同自我"的狀況 這才是我們該克服的~~ 市面上汗牛充棟的藏書告訴我們對人生要多麼多麼地正面勵志 其實也是一種騙自己的方式 你我都知道只要在社會叢林中生存都是相當不容易 所以真正重要的是不屈不饒面對挫折的"勇氣" 而不是以正面角度告訴自己各種勵志希望的假想 坦然面對當下而非假設未來與緬懷過去 這就是能夠自我啟發的阿德勒心理學

▊ #21天效應

在行為心理學中，一個人若要養成新習慣或建立新理念 以根深蒂固在心中至少需要21天的現象，故稱為21天效應。 也就是說，一個人的動作或想法， 如果重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。 根據「成功學專家」研究發現，習慣的養成大致分為三個階段： 1.第一階段：1～7天左右 此階段表現為「刻意、不自然」，需要十分刻意地提醒自己。 2.第二階段：7～21天左右 此階段表現為「刻意、自然」，但還需要意識控制。 3.第三階段：21-90天左右 此階段表現為「不經意、自然」，無需意識控制。 是不是很神奇呢？其實無論在各種領域上面， 都會碰到這樣的情況發生，讓我們一起茁壯！ 📌更多的自我 #進修： https://www.taischool.com #線上課程 #線下課程 #課程 #職場 #學習 #心理學 #愛情 #語言 #生活 #品味 #心智圖 #翔泰學校 #taischool

22分之1個塔羅人生，照見自我｜03皇后：母愛，愛與豐盛自強不息。

皇后、金星、維納斯，他是宇宙的寵兒，是萬物的母親，他慈愛卻也代表天道本身；今天很巧聽到維納斯的故事，提醒我快點來寫我眼中的皇后之愛，我常常覺得薛寶釵長大之後就是一個皇后牌例子，今天讓我們一起來看看：皇后的豐盛辛酸血淚史。（有關牌意請看本系列前言：０號愚人：宇宙原形，合一之心，我們是一體） #愚人之旅 愚人走進皇宮，又或者說他就是在皇宮中誕生，#皇后和皇帝就像是他的父母，皇后照顧著愚人，給予他無窮的滋養與溫暖，與情感內斂的女祭司相比，似乎多了點人情味，愚人終於正式的在俗世踏上第一步。 卡巴拉生命樹：皇后的本質 14號路徑的皇后，位於代表原始本初的超三角上，連結威嚴之柱和慈愛之柱，在這可以看見皇后角色的陰陽兼容，這條路徑有個別名叫做啟發的智慧，協助他人準備、生慧而後定，他孕育宇宙，為愚人打造看世界的方法，從這裡我們可以看見皇后的本質，不僅僅是滋養與寵愛，更是創建宇宙規則的人，他不像女祭司一樣清冷寡淡，我們可以看見他珠光寶氣金光閃閃的衣袍頭冠，這是為了彰顯他包容萬物、生萬物的多元性，有了陰陽，就可以生萬物。 母愛：陰中有陽，愛的不同型態 這張卡的別名是女皇帝，皇后是陰陽兼容的，這樣的陰陽落於人世，我認為是具有兩極的特質的，也就是說，如果皇后牌變成一個人活在這個世間，我們去觀察他一整天，我們可以看見他 #溫柔 #慈愛 #孕育 他人的一面，也可以看見他決斷大事的畫面，#母愛 為母則強， 是我目前對皇后本質的解讀。 回看我們的原生家庭關係，有時候我們會發現有一些家庭的母親是同時扮演父母兩個角色的，這樣的媽媽就好像皇后一樣，他慈愛卻也嚴厲，他溫柔卻也願意為了孩子而強悍起來，他從原本溫和、手不沾水的少女變成了我們的母親。 媽媽為我們畫下世界畫布上的第一筆，用語言、行為去教我們看這個世界的方法，有時候我們會以為或期待他溫柔的抱抱你告訴你沒關係，結果他卻抄起手邊的棍子邀請你自力自強，有時候我們會害怕做錯事被罵，卻沒想到他比你哭的還要大聲，皇后的角色就像這樣，他是一個指揮家，也是一個溫暖的 #保護者，而身為皇后的子女，公主王子們該知道的是：究竟母后把我們指向何方，又為何做這樣的選擇，去了解皇后的內心再看皇后的行為，我們會發現一個明智的皇后就如千手觀音一般，多種法器千手指月，只為孩子走向順遂、豐盛俱足的方向。 創造者：宇宙的寵兒 皇后，他是 #眾有力者之女兒，他是 #地球之母蓋亞，他是一個 #創造者，他是傳說中鄰居家的寶貝女兒，相比女祭司的陰陽相容高台修仙的過程，皇后牌是融合祭司智慧「做事的人」，他面臨兩極角色的衝突，走在黑暗與光明的交界，但我們卻可以看見他和他身邊的一切都在發光，因為他從實踐中得到宇宙的真理，這麼說來也可以說是一名在俗世行菩薩道的 #菩薩了。 皇后的豐盛與淚水 出生如皇后是幸福的，當我們抽到皇后牌，我們會提到豐足、慈悲、衣食無缺，有魅力、氣質也懂享受，像是溫暖蓬鬆的沙發配上熱可可，他是宇宙的寵兒，宇宙好似明白皇后亙古為天服務，為他降下無盡的內外豐盛。 當一個人能把自己所經歷的一切都轉換成光時，皇后是一個 #顯化者，物質世界的豐盛我相信會隨之跟來，而後變成現在大家看見的皇后的模樣，只盼世人見到皇后也要明白一切也是由淚水和不懈的努力換來的，皇后的底色依舊是感性的，沒有人們看的那麼堅韌，只是皇后選擇把一切轉為幸福的模樣，他的幸福當之無愧。 更多 #靈性 #自我成長#療癒#心理學 文章搶先看＆靈性訊息，歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 主頁看更多，如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

22分之1個塔羅人生，從塔羅照見自我｜02女祭司：靈魂暗夜覺醒，陰陽成型。

02 #塔羅#女祭司 | 暗夜覺醒，陰陽成型我親愛的女祭司，#月神 、#埃及 的#伊西斯女神 、女教皇是她的變型，直覺、#靈性 是她的天賦，她是陰性力量的原型，代表#慈悲 和天道。 女祭司從不固著世間的黑白，但她恆常信守真理，為神性服務，她是真理和光的化身，強大而深沉。有關愛，可以去看《#當女祭司來到地球 》 #愚人之旅 「在遇見魔術師之後，愚人學會了創造，陽性力量發揮到極致，憑著一股硬氣在世間行走當然會碰壁，因緣際會下，他碰上了女祭司，女祭司教他怎麼運用靈魂裡的智慧、內省、平靜自己的內心，看透宇宙的事物，他們一同下潛走進靈魂暗夜，愚人的陰陽開始平衡。」 駱駝：走進靈魂暗夜，不破不立 女祭司代表的13號路徑位於 #卡巴拉生命樹 的平衡之柱，這條路徑象徵駱駝，比喻身處#靈魂暗夜 的旅人，像沙漠中長途跋涉的駱駝，同時代表這是靈性中艱苦的道路。 2代表二元，除了代表陰陽共存，也代表公義：真理和非真理。當光出現就有黑暗隨行，而靈魂暗夜的目的就是去消融過往習得地上的道理，同時重建光的道路。 此時，人們勇敢面對潛意識的不安，面對此生的傷口，面對累世存在於細胞中的創傷和業力，並解開枷鎖釋放靈魂力量成為完整的自我。 特色1：#投射 ，一百種女祭司 歷史記載女性負責孕育、母系社會誕生的過去，在神話中，我們看到女祭司站在高台上祭天祈福，在神殿裡潛心修行。 有些人看見祭司的冷漠，便以為他冰冷無情；有些人看見女祭司照顧受傷的愚人，便以為他愛上了愚人；有些人看見祭司保護弱者，便以為他內在激情熱愛正義；有些人看見祭司祭天，便以為他怪力亂神；有些人看見祭司身在高台，便以為他高傲，獨佔宇宙奧秘；有些人看祭司沉默寡言，便以為祭司內向愚鈍，甚至對世界充滿恐懼。 每個人都在說女祭司的故事，但哪個版本才是真實的女祭司呢？處於平庸便無法理解天上的人，當傾向簡化解釋人類的行為，這在心理學中也有類似概念稱為歸因謬誤，在沉默不語的祭司身上，便會＃投射出一個個自己，卻哪一個都不是真正的女祭司。 特色2：歷史創傷，陽盛陰衰 以世間之心度天上之理，盲人摸象，我論他為迫害的開始。靈性歷史的脈絡中，傳說#亞特蘭提斯 因為濫用力量而文明毀滅，祭司看著神殿被淹沒，他在一次次的轉世中，一次次重新找回記憶，不斷延續、守護光和黑暗對抗，焚燒女巫、壓迫女教宗和解散修女院的情形，成為眾多女祭司靈魂、陰性能量的深層恐懼 。如公元0－2000年的雙魚座時代，陽性力量的失控，陰性力量被壓迫和殞落，陰陽產生對立而非融合，講求物質的社會和消失的道德、靈性內在需求，即所謂#末法時代 的誕生，後代人類失去接觸神性智慧的機會，遭受纏結無明倍增，至此和真我斷連。至今2021年，在2020年時#水瓶座時代 正式暖機成功，恭喜地球終於來到陰陽融合的時刻。晚安。 更多 #靈性 #自我成長#療癒#心理學 文章搶先看＆靈性訊息，歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 主頁看更多，如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

能力比較強是真的🥀但不會領導且沒辦法提出有效率且良好的建議，也是事實🌼

能力好，就會是領導？ 觀察周遭，會發現有些能力還不錯但卻沒辦法找到一個好的團體一起合作的人，或是這些人在一個新團體中提出的意見，並不是那麼的可以讓人接受。 或許他們對於任務處理上得心應手，但相反的一遇到人就不知道怎麼處理，甚至會太過尖銳，導致衝突發生，曾經我也是那個太過尖銳的人，雖然那時候專心致志的在一件事情上，也過得逍遙自在，但卻沒辦法好好說服別人，也因為這樣跟最好的朋友有點衝突。 你正確的堅持並沒有錯 隨著時間過去，發現並不是因為你堅持的事情是錯的而無法說服人，而是本身說服人的能力，還有請求的方式太過強硬，而導致對方無法好好傾聽並且做出你想像中的改變。 這時候同理心就有些重要，還有適時的圓滑話術以及傾聽對方的想法，不要一味的的灌輸自己的想法給對方，因為是人都有自己的想法。 6個步驟就能說服人 https://www.managertoday.com.tw/articles/view/56035 （網站來源：經理人） 文章提到如果遇到強硬不想改變的人，要怎麼好好去說服他，其中一定需要尊重對方的自主性，才能讓對方心服口服的採納自己的意見。 說服人不只是應用在日常生活，職場或是學校分組也會用得到，畢竟沒有人想一天到晚用衝突來解決事情，看到自己的不足並去學習（不論是學習知識或是學習與人互動），才能真正解決問題。 喜歡的話幫我愛心或是收藏~也歡迎交流意見 #心理 #溝通 #說服 #心理學 #領導 #解決問題

22分之1個塔羅人生，照見自我｜01魔術師：吸引力法則，勇敢的創造者。

物質之旅第一站 「愚人來到人間，遇見第一位朋友：＃魔術師。他一面思索，一面擺弄著手中的元素，他一手指天一手指地，好似接引著什麼，雙手交錯之間，創造出各式各樣的東西，像是一個造物者。 」 #吸引力法則 的本質 魔術師，代表＃顯化，同時也代表陽性力量原型：創造，概念裡包含意念與行動。 #陰陽 ：陽，創造力（00：33） 陽性力量，上天設計用來「＃創造」，而不是用來戰鬥，當一個人能夠 #做自己 的時候，他便能創造他生命熱愛的一切，散發全新的能量，畫作、音樂、享受極限運動、拍攝影片、一份熱愛的研究 。先前有關創造力的主題影片，早提到做自己、創造力與通向光的關聯性。我們每個人都有這樣一份原始力量，這份力量是充滿邏輯、思維的，也是彈性自由的，更是毫不畏懼充滿勇氣的，帶著我們走出自己的路。 不平衡的地球能量 然而，人類發展至今，我們可以看見陽性力量過剩乃至變形，形成所謂有毒的陽性特質，創造力也逐漸被壓抑消失。「當魔術師一手接天一手指地，從上天帶來能量創造萬物，那時早已埋下惡化的種子。魔術師聲名大噪的那天，他開始以為自己所獲的一切都完全來自自己，忘記最初的接天指地，變得驕傲自大、華而不實。 」套用在現實：「人類覺得自己了不起、是地球萬物的主人。」 雖然東方文化裡，我們可能沒有接引上天力量的概念，但我們有＃陰陽，另外這個答案也可以從剛剛的00:33，為我們帶來這個破除無明的解答。 陰陽平衡，3在此是安定。水火相生卻也相剋，火太旺便會燎原，水太大就會洪災，人類總是忘記萬物是相依共生，再講深一點，我們忘記萬物的最初，都是愚人。 我們只是在地球上的另一個生命群體。／薩古魯 靈數 1的秘密，點亮生命樹 1是一個很神奇的數字，在從源頭分裂出來成為1後，他便成了潛在亂源，但別忘記1同時也是創造的起點。1是通向光的大道，像我們的脊柱接著上天的光，若有天我們無法接光，1便成了亂源。 1是顯化，他有能力吸引世間一切豐盛，1做為第一步，也得不忘初心、承擔責任，即便懵懂無知，自由的同時，也必須為自由負責。1魔術師作為＃卡巴拉生命樹 的一部分，即是我們每個人生命的一部分，重新修建點亮生命樹的過程，便是倒回去從最後的21世界，重回為0愚者的過程。重回的那個時刻，我們把它稱為：開悟。1:41 positive thinking，就不要再改了，寫到這裡祝福一切順利，晚安。 更多 #靈性 #自我成長#療癒#心理學 文章搶先看＆靈性訊息，歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 主頁看更多，如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

給內向性格者的指南書《內向心理學》：「我是鬱金香，不勉強成為向日葵」

給內向性格者的指南書《內向心理學》：「我是鬱金香，不免強成為向日葵」

之前分享過的《高敏感是種天賦》，已然是一本給眾多書友心靈解套的好書，而這本《內向心理學》更是給了我莫大的鼓勵！作者本身是一位性格內向的心理諮商師，收到來自不同個案的傾訴，加上自身經驗，她想告訴所有性格內向的人們：「你並沒有任何問題，你只是一個性格內向者」，因此這本指南書就此誕生。 延伸閱讀：「不需要急著撕下標籤，那都是屬於你獨有的能力」，曾之喬也在看的《高敏感是種天賦》 從書標就擺明的寫著：「享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒」 咦！？你有發現副標的暗示嗎？ 內向性格者，是生活在一個「外向」的世界裡！說的更誇張一點，就像是魚群生活在陸地上那樣格格不入。 究竟是什麼原因造成了這個現象，作者從大腦的神經傳導物質和自主神經系統剖析並給予解答，個性是屬於我們天生內定的機制，不論內向或外向，都有其存在價值，這是物競天擇之下的結果。 「內向者」與「外向者」的先天不同 通常安靜、害羞等特質會被劃分到內向的區域，而活潑、開朗則是外向的表徵，但你也會明顯的發現，有時候並非那麼絕對… 作者不用內向或外向分類，而是稱之為內向性格者與外向性格者，並且賦予判斷其性格差異的依據：分別是「獲得精力」、「對刺激的反應」以及「深度與寬度」的不同： ✦ 內向性格者喜好安靜獨處時向自己的內在世界獲取精力，處於人群之中就會受到刺激因此更常擔任傾聽的角色，也傾向擁有少數但關係相當密切的朋友。 ✦ 外向性格者偏愛從外在的花花世界索取能量，能夠透過發言與互動得到刺激，喜歡對所有事物都知曉一點，同時間接受多方資訊也沒問題。 這幾項依據並不是非黑即白的選項，而是一種光譜，我們隨時都在上面左右移動著，內向性格者偶爾也喜愛參與社交活動，外向性格者也會有獨處的時光。 但問題就出現在這了！ 外向性格者活力四射，因此他們的獨處通常被視為正常的休息時間，然而內向性格者則需要大量的獨處時間才能得到充分的電力，外在刺激只需要非常少便已足夠，超過負荷會大量消耗內向性格者的體力、造成內心過大的壓力。 也因此性格內向者比一般人所知的更常耗盡能量、需要更多的思考時間，說話的反應較慢，所幸漫長的腦迴路能夠讓性格內向者保持長時間的注意力，通常更加謹慎、能與人建立深度連結，還擁有全方位思考的能力。 那麼擁有這些優點的性格內向者，應該如何發揮它們，好讓自己能在這片「外向」的土地更加自如的活動？ 三個P，賦予內向者在陸地生活的水源 作者這麼形容著，性格外向者就像燈塔，將自己的光芒射向四方，而性格內向者就像燈籠，在自己的內部發光🏮 因此了解自己性格的運作方式以及不同性格之間的互相理解就相當重要了，「三個P的概念」是書中提供並幫助性格內向者建立適合自己的生存策略的方法，它們分別是個人節奏、優先考慮事項以及界線。 ✦ 個人節奏 Personal Pacing 性格內向者的精力有限，所以需要好好檢視自己當下的狀態，試著將任務拆解成小部分，每達成一部份就給自己一些休息與恢復的時間，接受並且認可自己就是龜兔賽跑中的烏龜，慢慢前行也無妨，沒有必要趕上他人的步伐 ✦ 個人優先考慮事項 Personal Priorities 誠如前面提過的，內向性格者精力消耗快速，因此必須把有限的精力花費在相對重要的事項上，我們必須安排好優先順序，試想每個任務之於你的意義為何？從事哪些活動能帶給你最大的能量，並將心力投注在能使你有收穫的事情上 ✦ 個人界線 Personal Parameters 先前提過外向性格者是燈塔，所以他們的光芒灑進內向性格者的世界是稀鬆平常的，然而內向性格者未必如此，因此學習與他人「協商」或「按暫停」變的更加重要，例如：參加完一場活動後就婉拒接下來的聚餐邀約，為自己保留修復的空間，但也別忘了視情況進行界線的修改與調度，能讓你的社交更加有彈性 延伸閱讀：原來生命是一場探險，而不是百米賽跑，《冒牌者症候群》群教我的三件事 我是鬱金香，不勉強成為向日葵 你有發現嗎，內向者要做的並不是變成外向性格的模樣，好去迎合這個世界所鼓勵或期望的樣子，而是回歸自身的內在世界，書中引用了《慾望植物園》的句子：「在眾多花朵之中，鬱金香是性格內向的存在」 鬱金香需要大量的休眠期、充分的陽光、水、肥料等條件才能順利開花，但一旦具備足夠的條件，鬱金香開花後的花期比其他許多花更長 演員柯佳嬿曾說：「這個世界會對我們有某些期望，但我仍想用自己的頻率，長成自己的樣子。我是向日葵，我不勉強開成玫瑰🌹」 所以性格內向者們，如果我們是鬱金香，也同樣無須勉強成為向日葵！ 專注在目前力所能及且最重要的事情上，拒絕過度刺激的外在活動，內向者就能透過安靜自處，緩慢的在自己的燈籠內照亮他人並且獲得大量的滿足感。 身為內向性格者之一的我，閱讀完《內向心理學》得到大量的鼓勵與實用方針，但除此之外我更加希望外向者能閱讀這本書，理解內向者長長的腦迴路，並且給予更多的耐心。 這樣一來，不論是向日葵、鬱金香還是玫瑰，都能各自散發著花香，同時也成就一座耀眼的花園🌷 記得點擊追蹤就不會錯過AMBER的最新文章囉！ 如果喜歡這篇文章，歡迎收藏分享，按下小愛心哦！我們下次見！ 歡迎追蹤我的Instagram看更多戲劇分享👉🏻這裡 封面及內文圖片來源：Canva #內向 #外向 #心理學 #書單 #心理勵志 #自我成長 #認識自我

22分之1個塔羅人生，從塔羅照見自我｜０號愚人：宇宙原型，合一之心，我們是一體。

《#22分之1個塔羅人生 》系列，起點是因之前寫《孤獨與愛：當女祭司來到地球》而產生，我知道我準備好也忍不住要開始談這套牌了。利用#塔羅#愚人之旅 的故事，22張大牌代表22個人生角色，從初始到圓滿，加上我對牌意淺薄的理解，利用這趟圓滿之旅把故事放進我的生命、靈性體驗觀點、知識中，用我個人的視角去探討角色映照於生命當中的意義，但必須要讀前警告可能和學習正統牌意無關，也可能有一些缺漏與失誤，但也期待透過這22張牌有架構的去訴說、探討一些生命困難和宇宙關聯的個人理解。如果提到一些不相信的部分，就當作神話故事看看吧，塔羅雖然被用來算命，但我更喜歡拿來反思為生命帶來進化。準備好，我們就開始吧，祝旅途愉快， 二十二之0號 #愚者#愚人愚者，比喻著輕裝上陣遠行的人，他們像個孩子，不知死活的走上了未知之旅，初生之犢不畏虎，愚者即將走入凡間。靈魂上，我們這一生每個人最初也都是一個愚者。好比這個0號，為何第一張不是1而是零呢？0代表一個初始，尚未與宇宙源頭分開的初始狀態，那時萬物是一體的。觀察了周邊的人，我們可以發現靈性的進化與否或程度，似乎與學習、工作的領域無關，不一定要由靈性領域，才能發展靈性。即便有些人是在靈性指引中成長，我們依舊可以發現，有些人透過物理發現宇宙智慧，有些人在顯微鏡中發現人生哲學，有些人則是透過文學、老莊、哲學，去領悟宇宙的真理、生命奧義。靈性不完全是虛幻的，靈性同時代表生命的智慧，但我們可以看到領域與靈性成長是沒有絕對關聯的，緣分與根器才是。什麼是根器呢？佛教將人們領悟佛意的天資分成鈍根器和利根器等，針對不同的根器，佛陀有不同的傳遞與教育方式（略千字）。我的生命經驗之中，是否靈性能夠有所進展，就好似佛陀的根器，這是一個生命配置的問題，而這個生命配置，與我們平常算命問的幾歲結婚、下一任男友長怎樣在哪裡遇見，一點關係沒有。相反，重要的是星盤中，我們可以簡單看見這樣幾大宮位所代表的能力，三宮伸出觸角探索、四宮向下紥根尋根、八宮探索潛意識、十二宮連結集體意識的能力，而一切最後會回到一宮個體對於「我」的概念如何消除或減弱。也就是說當一個人懂得思考探索其他可能，也懂得回歸內心尋找自我，探索深層內在，反思我是誰，傾聽內心，這就是靈性大門打開的開始。十二宮或許扮演是一個作弊機的象徵，這一切都是略提，不代表其他宮位不重要，這方面我很認同人類圖，所謂活出自己的最佳配置，即重點是如何發展各特質的正向部分愚者是一張白紙，他是「#本自具足」的，如同我們的靈魂、我們每個人本身。所以我們勇敢的來到這裡，為自己設下一世世的劇本，甘心跳入這樣混濁的世界，因為最初的我們是完美有力量的。“Let God play your game.”雖然我不是基督教，俗世界定中不信所謂God，但這句話其實意思就是#信任生命之流 。愚者是信任生命之流的，愚者是#勇敢 的，愚者是安穩的，愚者是具足的，他是#豐盛 的。 pic: pinterest，噴泉塔羅 更多 #靈性 #自我成長#療癒#心理學 instagram： ㄘㄘ人生實驗室 主頁看更多，如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

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