看心理諮商日記1

在一次焦慮爆發， 當下靠聖經講的“耶和華靠近傷心的人，拯救靈性痛悔的人“，“神是我們的避難所，是我們的力量，是我們在患難中隨時的幫助”，“憂鬱交給主”，也許某些時候有感覺，但在陷入焦慮深淵當下已經變成理論性的字體慢慢在你眼前如白眼飄過，你只能呆坐在那裡，不知道自己為什麼在這裡。 看心理諮商， 在進入那個門之前，我沒有期待或是有什麼想法，但是我還是想了一下要跟諮商師聊什麼。 不用排隊，很快就輪到我，眼前的諮商師是位親切的女性，她請我坐下，我講了從原生家庭的事件，我跟很多台灣孩子一樣，在小的時候沒有聽過父母稱讚或肯定的話，很多人身攻擊的字眼，無故被說“你無藥可救”，“你自己都自身難保了還想幫別人”，“生你這沒用的”，“你該怎麼辦啊（沒救的意思）”， 啊？⋯事實上我根本就不知道我怎麼了，我有做什麼不好的事嗎？⋯ 小學有一次我拿到進步獎，因為那時我課業不好，在沒被告知的狀況下得到進步獎還到台上領獎，好像是上天給予我的鼓勵，我驚訝又喜，回家跟阿嬤說我得到進步獎，我阿嬤說“為什麼不是第一名？” 當下我只有頭腦空白。 我跟諮商師說我不知道為什麼從小就沒辦法有自信，一直到現在也是，我知道就算表達想法也是會被罵。 因為時間有限我只能講一部分，諮商師一直在傾聽，她請我從位子上走到對面另外一個椅子上坐下，我走過去坐下後，她站在我旁邊跟我說”請你想像你對面的沙發上坐著你，你會想對她講什麼？“ 我開始想像前面有個我，我起先是愣住很久，我好像認識這個人，我只知道她有很多殘缺，我只看到她的殘缺，好吧，努力擠，我擠出一句話”活著不容易，但是你盡力了“， 諮商師溫柔的聲音讓我很安心，她也跟我聊了她自己的家庭和家人狀況，氣氛讓人放鬆和諧的對話，她請我找出自己的優點，下次告訴她。 我看到諮商室桌子上有個年曆，上面有些聖經經文，我問那位諮商師是不是基督徒，她說“是”，我很期待下次的見面對話。 以往學到的是不要跟基督徒講心事，我跟這位諮商師的對話有說到”孩子在小的時候因為分辨是非對錯能力還沒有建構起來，父母講的話孩子們都會信以為真“⋯是的，我自己長大後要靠自己找回自信，但是跟諮商師聊後我體會到傾聽和同理的重要，我很幸運遇到的諮商師是位有同理心的基督徒。 我是不會跟別人說“那是以前的事你怎麼不放下”，“耶穌都為你釘十字架所以你要這樣要那樣⋯”，某些事情你可以選擇不要被影響，但是有些事會影響自己的人生觀和看這世界角度，誰不是內心有傷但是人生都在做該做的事，不管是什麼速度前進每個人都盡力生活，這是最難能可貴的事。 圖/文：棉花田

想愛卻不敢愛？這可能是「愛無能」的症狀！你也會害怕期待落空的愛情嗎

你聽過「愛無能」這個戀愛名詞嗎？或許不少人是從《愛愛內含光》這部劇中聽過它的意思，但卻不太熟悉。這麼說或許會比較好理解，如果說「性無能」是指失去性功能能力，那麼「愛無能」也就是指說：我們不會也不曉得甚至不敢去愛一個人。今天會帶大家看看愛無能到底有什麼症狀外，也會好好介紹愛無能意思與改善方法，如果大家想要知道自己是不是「愛無能」的話也可以到網上去搜尋愛無能測試喔！ （影片來源：YouTube《Netflix Asia》） 愛無能意思與症狀原因 愛無能是病嗎？為什麼我們想愛卻不敢愛呢？或許緊張的你正害怕著這個問題，從醫學上而言「愛無能」並沒有確定為疾病，不過從心理諮商上而言，會認為擁有「愛無能」可能隱含著你不快樂的原因，而當心理長期處於低落、緊張狀態，就可能演變成心理疾病；不過不要太擔心，其實內心寂寞、有創傷的人比你我想像得還多，你不會是唯一也不會是少數人呀～ 愛無能症狀1：失去愛人與被愛的能力 所謂的「愛無能」就是我們失去愛的能力，不論是「主動愛人」或者「接受被愛」兩件事。那為什麼我們會失去這個這麼重要的能力呢？或許你心底已經浮現一些答案，有的人是原生家庭導致他的陰影、被影響成為相似的人或者害怕重蹈覆徹、害怕與深愛的人相愛到最後分手，也有的人是過去的戀情經驗很糟糕，讓他認為一個人也很好。 愛無能症狀2：難以與任何人建立關係 而愛無能者很難與人進入心靈上或者肉體上的親密關係，《愛愛內含光》中，女主角邱曖宣傳著「只做愛不戀愛」的炮友上床規則，當上節目時主持人接連的問題如「會不會妳所謂的性愛分離，只是怕自己產生期望」「還是只是你害怕寂寞卻不敢給承諾」「有時候人類的防禦機制是很狡猾的」可以得知，當你越害怕抗拒，同時正說明著你抱有期待所以害怕擁有後的幸福，重重墜下後的失望。 愛無能症狀3：對愛情沒有心動與慾望 愛無能常見症狀還有「對於人沒有慾望」這件事，不論是心動、喜歡、性慾都沒有或者趨近於零的慾望。你可能對於戀愛冷感、反感或者相當排斥與人變得親近，他一樣可能來自於第一點提到的，被影響或者是由對過去某個人事物的愧疚感引發，逐漸對「愛」這件原本看似美好的事感到麻木。 我是愛無能者怎麼辦？ 愛無能也可能為「不安全依附」戀愛的延伸，那麼首先你可以好好思考：「讓你在關係中產生不安全感的原因是什麼？」這件事。他可能來自於很深層的關係，而不一定只是單一事件或某個人導致，就像慢性病一樣滲入你的思想和生活。舉例來說，如果你是個常感到焦慮的人，仔細挖掘腦內記憶後，回溯到學生時期母親總是緊張地催促大小事，讓你直到現在只要一發生些什麼，腦袋就會有警示燈告訴你：「現在要保持高度警戒才行！」對於人有防備心、對未來感到畏懼。 也可能就像《被討厭的勇氣》一書裡，心理學家阿德勒所提到類似於歸因的概念，「我緊抓著不放、怨念在別人對我造成的影響，如果失去了這個原因，便會失去同情或友善的關心，或者我的受傷好像會變得微不足道」是自己選擇的不快樂。 這樣的切點也挺有趣，你是怎麼想的呢？不論思考的方式是什麼都好，透過了解與誠實面對自己的所有過往和情緒第一步很難，但接下來的路，或許都是讓你不再害怕與自卑，邁向心靈平靜的過程。 我們對愛無能的想法 長大後人們越發覺得，「保持平靜」就像是要水不流動一樣困難，情緒是起伏流動的、人生也是。比起「如何徹底解決愛無能」這樣的需求，或許我們能提供的是給予你的鼓勵是要「誠實面對自己」。在習慣性的防衛機制下，如果我們試著一點一點去抽絲剝繭對於情緒和事情的真實看法，或許沒來由的安全感和擔心就能減少一些。希望看到這裡的你，都能用自己的步調感受生活中的幸福。 （以上圖片來源：《愛愛內含光》劇照） 延伸閱讀： 👉🏻2024年給MBTI的暖心建議｜16型人格善用優點改正缺點，一起成為更好的自己！ 👉🏻明知道他不好卻不甘心！「清醒戀愛腦」比戀愛腦更痛苦，這些症狀你有嗎？ 👉🏻MBTI人格特質大解析！從4個面向了解自己，誰是你最契合的靈魂伴侶呢？ 更多兩性話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #bunny #poplove #做愛不戀愛 #兩性 #學習愛 #心理學 #心理諮商 #情感耗盡 #想愛不敢愛 #愛人 #愛情 #愛愛內含光 #愛愛內含光 愛無能 #愛愛內含光金句 #愛無能 #愛無能原因 #愛無能意思 #愛無能是病嗎 #愛無能治療 #愛無能測試 #愛無能症候群 #愛無能症狀 #戀愛 #戀愛名詞 #波波邱比特 #被愛 

無法控制抽動、出怪聲，我的孩子有妥瑞氏症嗎？成年症狀就會消失？

藝人邵庭先前自白患有妥瑞氏症，讓這個疾病獲得大眾的關注。許多人這才發現，身邊原來不少人就是妥瑞氏症患者。今天就來帶大家了解，什麼是妥瑞氏症，以及有哪些方法可以改善症狀呢？ （圖片來源：PinMed） 妥瑞氏症是什麼？典型症狀分成聲音、動作 妥瑞氏症（Tourette syndrome）是一種遺傳性的腦部神經疾病。根據成大醫院的資料，最主要的症狀是抽動（Tic），也就是頻繁地出現無法克制的動作或發聲。 如果遇到緊張、壓力、疲倦、無聊時，抽動的情況會較為嚴重；相反的，在專注或熟睡時，抽動症狀會減少或完全消失。 常見的動作抽動包含 常見的發聲抽動包含 妥瑞氏症怎麼來？成因主要是遺傳影響 接著讓我們一起來了解，妥瑞氏症是什麼原因造成的？ 根據台灣兒童青少年精神醫學會的資料，妥瑞氏症有可能是因為大腦對接收多巴胺的反應比較大，導致在動作和聲音語言上，會反覆出現不自主的抽動，也可能是大腦中特定的動作和感覺神經出了問題。 目前推論可能造成妥瑞氏症抽動的原因，包含： 妥瑞氏症的發生率大約百分之一，且患者中的男女比大約是4:1。妥瑞氏症不會影響到智力發展，但可能因為抽動干擾專注而影響學習，或是受旁人異樣眼光看待，導致社會生活適應不良。另外也發現，妥瑞氏症容易合併其他問題產生共病，像是注意力不足過動症（ADHD）、強迫症或憂鬱症。 妥瑞氏症會好嗎？多數不須治療，嚴重可看兒童神經科 妥瑞氏症患者第一次發作通常是在5~6歲期間，10~12歲期間症狀可能變得較為嚴重。過了青春期之後，1/3的患者症狀會自然消失，1/3的患者症狀會逐漸緩解，但仍有1/3的患者症狀會持續到成年期，不過不會表現得比兒童時期更加嚴重。 大部分的患者症狀沒有非常顯著，且多數沒有接受過治療，只有三成左右症狀嚴重的患者，會需要藥物治療。如果想要治療妥瑞氏症，可到醫院兒童神經科求診。 常見治療方式 （圖片來源：freepik） 妥瑞氏症吃什麼？改善症狀的飲食指南 妥瑞氏症主要是腦部神經傳導出現問題，因此，日常飲食也會影響症狀。家中如果有妥瑞兒，應該怎麼吃？接著看下去！ 可改善妥瑞氏症的食物 除了均衡飲食之外，具有下列成分的食物可以多吃： 妥瑞氏症應避免的食物 以下這些成分可能導致妥瑞氏症症狀加劇，日常飲食應該盡量避免： （圖片來源：PinMed） 妥瑞氏症患者因為無法控制的行為反應，常常在成長過程，或是社會生活中受到影響。如果社會可以給予更多的理解，以平常心看待與大眾不同的樣貌，對於妥瑞氏症患者來說，會是改善症狀的最好辦法！ 【本文由PinMed品醫社授權，未經同意請勿轉載、改寫】 【延伸閱讀】 亞斯伯格症和自閉症不一樣？了解3個重要特徵及治療與相處之道 早期療育定義是什麼？把握出生6年黃金期！九類課程助遲緩兒發展 早療評估讓孩子被貼標籤？看這篇除去擔憂，讓孩子接受最即時協助 #PinMed品醫社 #兒童 #妥瑞氏症 #心理諮商 #身心科 

婚姻諮商有用嗎？我需要嗎？入門實用5重點分析｜費用功用整理給你！

婚姻諮商這個詞在近幾年愈來愈常被人提起，在婚姻生活中有苦有樂，在幸福美滿的背面總是伴隨著現實的摩擦，不論是育兒衝突、兩人相處亦或是婆媳關係，童話中的「從今以後過著幸福快樂的日子」這句話從不是結尾而是故事的開始。愛不能當麵包吃，只有麵包沒有愛也無法繼續，看著兩人的關係愈來愈冷，難道最後只能走向離婚一途嗎？其實透過「婚姻諮商」，在這一切發生前都是有機會可以扭轉的。 （圖片來源：《我們的婚姻》劇照） 婚姻諮商入門必知重點一：婚姻諮商的起源 婚姻諮商最早是從西方傳教士傳來，不管在過去的西方世界或是現在宗教信仰，彼此要結婚還是需要透過神父的祝福做一種象徵性的認證，所以在過去的西方文化來說，神父對於婚姻其實是有一定的必要性。因為需要所以漸漸地透過專業深入對婚姻關係的研究，演變而成了有婚姻諮商的模式，透過專業且理性的第三者梳理兩人間的關係，協助夫妻打造更健康的婚姻。 婚姻諮商入門必知重點二：何謂婚姻諮商？ 所有的關係間彼此都會有摩擦，當然包括夫妻，而婚姻間能造成衝突的原因真的是數百種，從生活習慣到價值觀、婆媳、親子教養等等，更不用說外遇不忠、欺騙。雖然說溝通很重要，但如果一次又一次地發生，傷痛、誤會不斷地累積、堆疊，若彼此沒有積極地處理，一層又一層的負向情緒不斷地在關係間圍繞，更是遮蔽了最核心的問題，本來可能是個小問題而最後走向了大爆炸。 （圖片來源：pexels） 婚姻諮商入門必知重點三：婚姻諮商帶給一段關係什麼？ 婚姻諮商，就是可以透過專業的諮商師協助雙方理解婚姻間的癥結，打破負向循環的僵局，跨越差異間的障礙，透過第三者的介入，帶領夫妻雙方走向更積極、更有共識的未來，若彼此最後無法再繼續，也能讓雙方帶著理解而自我療癒。少些悲憤的情緒，多些對自我的關懷。因此，在婚姻間若相處、溝通上有任何問題都可以透過婚姻諮商來尋求協助。 （圖片來源：pexels） 婚姻諮商入門必知重點四：我需要婚姻諮商嗎？ 閨密、姊妹淘間的八卦、男人窩貪杯時的話題皆圍繞著彼此的婚姻問題，謾罵、煩悶，一句一句地說，也隨著酒水一杯一杯地吞下肚，有了這些如此相挺的好朋友們還需要去婚姻諮商嗎？ 總有人說家醜不外揚，不管再怎麼對朋友間訴苦，總是會逃避及掩蓋一些你不想讓人知道的部分，而相對地這些陰暗面的累積總是會造成一發不可收拾的作用力。 也因此這時候必須透過一位跟夫妻雙方都毫無交情關係的第三者，用其專業進行了解與分析，並以理性的角度介入調解兩人的關係，找出問題才能真正有效的解決。這和對親友訴苦不同之處在於，能免去傾聽者加諸的不當情緒，如果真的有需要，尋求婚姻諮商的協助也是種解決方式。 （圖片來源：pexels） 婚姻諮商入門必知重點五：婚姻諮商的費用很貴嗎？ 若真的想要婚姻諮商卻又擔心害怕，不如先上網搜尋試試看一些免費的諮商機構，例如張老師網路諮商服務、生命線網路諮商服務等等，但也因為受限於網路，端看個人需求不同，再自我評估是否適合。 心理諮商基本上分為健保給付心理治療及自費心理諮商兩大種類。 健保給付的心理治療可以到各大醫院所開設的心理治療門診掛號、看診，收取掛號費及自費諮詢費用，費用會依照每間醫院的收費有所不同，但因為是健保給付的條件下，所以基本上都會比自費諮商的費用來的低，看診時間也分別照各院所的規定。 自費心理諮商則是能自己去尋找適合且擁有專業證照的心理師開設的心理諮商診所進行，可分為單獨諮商、伴侶諮商、或是伴侶間的個別諮商。但是個人諮商幾乎聚焦在諮商本人的內在心理情緒，不大容易直接影響兩人間的關係，所以真正想要解決婚姻為題的夫妻們，能夠兩人同時間進行諮商是最好的狀態。而雙方的婚姻諮商時間大概80-100分鐘，諮商的費用一次大約3000-8000元不等，這會根據諮商師本身的資歷、專業程度、諮商方式、或是各種環境因素下而不同，也因為是諮商診所，所以也有可能會有晚上或是假日的諮詢時間，這部分就可以自行深入了解。 （圖片來源：pexels） 婚姻是家庭的基石，夫妻間的關係和諧，不管對於雙方家庭甚至是孩子的成長都有非常密切的影響，夫妻的關係良好、彼此互相理解，遇到問題能夠積極的面對並進行有效的溝通，這樣不管再大的困難來臨都不會輕易撼動彼此間的關係。而解決問題的方法，尋求專業的幫助也是夫妻間能夠選擇的方式之一，祝福大家「從此以後過著幸福美滿的日子」是個故事開頭也會是個結尾。 【延伸閱讀】 婚前相看兩不厭、婚後越看越討厭？關係治療師給夫妻的8個建議！「刻意」其實很重要！ 「如果可以，我寧願只生小孩不結婚！」婚姻走不下去5原因，『我訊息法』教你面對難關！ 想嫁給對的人，就勇敢揮別錯的過去！隋棠的「婚姻保鮮3錦囊」，女人受用無窮！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #SSA #修復關係 #夫妻 #婚姻 #婚姻諮商 #心理師 #心理諮商 #感情 #結婚 #諮商 #諮商師 #關係 

《蛤蟆先生去看心理師》心得與金句｜正視自己心理的狀態，重新認識自己

這是我購買電子書後第一本下單的書籍，看到身邊朋友不約而同都人手一本，細細品讀後，大幅改善了我前陣子混亂又垂頭喪氣的生活。 整本書取自於英國童話《柳林風聲》主要講述四隻在森林裡生活的動物們，他們各個性格差異與待人溝通的方式。在閱讀的過程中，很多時候的場景與對話、描述與刻畫的真實感真的會讓我套入現實存在的友人（覺得很好笑XD）。 📖蛤蟆先生生病了 故事的一開始除了簡單的介紹主要角色外，事情的開端就是「蛤蟆先生整個人都不好了...」不像過去一樣神采奕奕，也不在容光煥發，變得蓬頭垢面、垂頭喪氣，甚至有些負面的想法...蛤蟆先生能夠意識到自己可能有一些情緒或心理問題需要解決，並且主動尋求心理輔導的幫助，這是非常值得肯定的一件事情。許多人在遇到問題時會選擇逃避或者忍受，但是這樣可能會讓問題變得更加嚴重，所以能夠勇敢面對問題並且主動尋求幫助是非常重要的。 看到這裡，其實就想起自己前段時間的日子，對生活的不上心，變得不像自己，做事沒有動力...當時真的非常需要尋求外界的協助，無論是朋友、家人或是心理諮商師。面對這一切的改變，讓我很慌張且無助。但還好當一切靜下來獨自放空時，有時候只是自己的意念沒有轉過來，其實現實的狀況並沒有所想的那麼糟。 📖重新審視自己內在的狀態 蛤蟆先生在去看心理師的過程中，遇到一些挑戰和困難，像是：可能會感到害羞、不自在或者不知道如何與心理師溝通等等。但這都是很正常的反應，而且心理師也會有相應的訓練和技巧來幫助蛤蟆先生克服這些困難，並且進一步探索和解決自己的問題。 每個個體組成人格的要素：分別是兒童自我狀態、成人自我狀態及父母自我狀態。這些狀態每個人都有，在不同的情境用過去面臨困難的經驗表現出來。 在某些時刻，會以「鬧彆扭」的方式來回應自己，當下的我選擇接受，久而久之這樣的行為模式建立後就很難改變。但自己無法每次都接住對方的情緒，時間一久，內心就像是個壓力鍋，堆滿的負面情緒就爆發出來...形成無法挽回的後果。 📖人生四個象限：好 & 不好 1. 你好，我也好：能在妥善照顧好自己的狀況下，善意的與別人相處，對應的是成人自我。這也屬於成熟的表現。 2. 你不好，我好：批判性人格，都是別人的問題，看什麼都不滿意，要求大家聽他的，這與父母的關係有非常大的連結。 3. 你不好，我不好：較為消極的人生觀，覺得自己跟這個社會都不好。 4. 你好，我不好：順從人格，委屈自己達到別人的要求，跟兒童自我有所相關。 當有了這個圖表印在腦海中時，在遇到情緒上的問題時，我較能從當局者跳脫成旁觀者（雖然還是需要有意識的練習），就會發現：如果當自己的內心狀態不好時，看出去的人事物都是不好的，而且我們很難去改變別人，只能從自己開始。 📖心得與練習 在書中與蛤蟆先生一起經歷了與諮商師的對話，有了不同的心得體驗，每個人的情況和需求都是不同的。但是總體來說，在心理諮商的過程中，諮商師可以提供一個安全、保密和非判斷性的環境，可以自由地表達自己的感受和想法，並且獲得專業的建議和支持。這樣不但可以幫助正在困頓的自己更全面地了解內心的想法、改善自己的情緒狀態，找回原本失去的重心、提高生活品質，且能更正面的迎接挑戰及面臨的困境。 在這個社群媒體的年代下，大幅改變了人與人相處的方式，可以更快速的接觸到不同的朋友圈，但伴隨而來的社群焦慮與外在表現的人設，更讓人感到失望與迷惘。這本書很推薦在晚上睡前小品一番，就像是一本床邊故事不但能從中找到情緒溝通的盲點，更能讓明天的自己更有動力。 如果我的文章對你有幫助的話，可以請我喝杯珍奶🧋 #電子書 #生活 #閱讀 #紙本書#電子書心得 #閱讀人 #心理諮商 #療癒書籍 #療癒 喜歡快追蹤👉 麗芙媽咪｜𝑳𝒊𝒗 𝑾𝒐𝒐 IG分享生活日常👉 Liv_WOO

吵架的時候就是不想道歉，哼

#木的小事町 明明知道自己口氣不好，但就是拉不下臉來道歉... 還能夠恢復關係嗎...他還會想跟我說話嗎...我們還可以當朋友嗎.... 他會不會被我傷到...我這樣是不是很壞...他明明只是擔心我... #道歉不代表做錯 我們總會把「道歉」跟做錯事連結在一起，而想到「做錯」，就會讓我們有很大的焦慮。 (圖片取自：網路) 可能會連結到「被懲罰、被父母責罵、罪惡感、羞恥、不好的、我很糟糕」等等，這些連結可能會讓我們很想要「逃避」面對任何可能是自己「做錯」的情境，更讓我們不知道「如何道歉」。 #道歉不是輸是在乎 這句話雖然很中二（笑），但不得不說很切中要領啊！ 在關係中可能因為價值觀不同、關係磨合、彼此理念不合而爭執，但是吵架過後，雙方卻變成了不知道該如何道歉、而跟彼此冷戰的關係。 爭吵的最後需要一個結尾與修復，類似儀式感的概念，我們會需要喊停、需要好好為傷害對方的部分道歉 ：「即使我們剛剛有這些爭吵，但我還是很在乎你」 (圖片取自：網路) 適度的道歉是為了修復關係，能夠在彼此關係脆弱的時刻，打一些強心針，告訴彼此，我還是在乎你的、我還是重視你的。 #享受「吵贏」的快感，但你輸了一段關係 在爭吵的過程中，可能會觸動到大家的「競爭議題」，你可能不自覺得會想要「吵贏」，但卻已經忽略了一開始爭吵的本質，你們是為了什麼而吵？最後卻已變成「為了吵而吵」。 道歉，永遠是希望彼此的關係能夠更好而做。 如過在過程中傷害了對方、讓對方感到不舒服、讓對方委屈，適時的為了這個部分道歉，更能夠讓彼此的關係升溫。 ：「剛剛口氣不好，傷害到你了，很對不起，我不是故意的。」 而對於沒有討論好的價值觀、沒有共識的部分，也許能夠花另外一個時間來好好討論。 不得不說，在關係中有太多我們可以學習的部分，和對方相處、和對方爭執、甚至到和對方道歉和好，每一個互動模式都能夠讓我們更了解自己的一部份。 (圖片取自：網路) 你也在關係中很難開口說聲「對不起」嗎？想到道歉、對不起，會讓你想到什麼，也許也能夠好好探索唷！ #道歉 #對不起 #關係 #關係經營 #友情 #親情 #家庭關係 #親密關係 #台北諮商 #新北諮商 #心理諮商 #自我成長 #心靈成長 #自我探索 #療癒 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

怕.jpg！談談你的挫折忍受力

#木的一匙溫柔 生活中難免有這些感覺到「挫折、挫敗、沮喪」的時刻，你都如何陪伴自己度過？或是你通常會感受到什麼呢？ 其實「挫折(Frustration)」，來自於我們的目標、願望、期待、渴望沒有達成，而會感受到的情緒，有些人可能對於「挫折」這樣的情緒感到陌生，因為挫折可能會衍生出另外一種情緒，像是可能立即的對自己生氣、厭煩、無奈等，也讓我們第一時間沒有意識到「挫折」的存在。 #挫折忍受力 「挫折忍受力(Furstration Tolerance)」是我們能夠忍受挫折的能力。 當一個人的挫折忍受力低，則可能在挫折事件發生地當下，立即的就感覺到強烈的不舒服、沮喪、甚至是憤怒的感覺。 (圖片取自：網路) #挫折忍受力如何影響我們 如果沒有意識到「挫折」帶給自己的影響，也較難發覺他可能衍生出什麼樣的情緒與後續的行為，你可能感受到... 因為沒有意識到挫折帶給自身的影響，可能立即的用生氣、憤怒的方式表達，也讓我們更無法理解自己到底「怎麼了」... 而有些人對於挫折的後續反應，甚至變成「直接放棄」 #我可以怎麼幫自己 1. 意識並不責怪： 在感受到挫折時，也許很不舒服、很想大叫、很想把這個感覺轉移出去，如果能夠意識到「其實我現在真的很挫折」那就夠了！這是第一步，也請確保不要進一步的「責怪與怪罪自己有這樣的感受」。 2. 練習共處與照顧： 挫折令我們感到痛苦的部分，是因為在經歷的當下，我們會感受到「這個不舒服的感覺不會消失了」，因為你正在經歷著「沒有達成期待或目標的失落感」，因此很不舒服。 但這些感受都只是一時的，練習就讓這個感受來去，像是靜靜的凝望一場暴風雨的感覺，也許你會想哭、會想先自己靜一靜，那都無妨，讓自己找到一個能夠好好陪伴自己的方式。 (圖片取自：網路) 3. 增加對自我的同情心(Self-compassion) 練習不要對自己那麼苛責、練習對自己友善(這點大概是最難的吧XD) 在第一次面對挑戰後的失敗、努力後卻沒有收穫，這樣的挫折難免讓我們感到痛苦，不過於苛責這樣的自己，可以嘗試用第三人的視角試著對自己說「我理解現在的你很不舒服，畢竟對你而言是這麼重要的事情」，用理解的語言陪伴自己，畢竟，好好關照自己才能夠再次面對挑戰！ (圖片取自：網路) 挫折讓我們如臨大敵，沒有達成自己的目標與期待已經夠不舒服了，我們就別讓人生更難了吧！檢討其次，照顧是首要啊！ 你都怎麼陪伴挫折的自己？跟我們分享吧！ #挫折 #挫敗 #沮喪 #不舒服 #情緒調適 #自我照顧 #Frustration #FrustrationTolerance #SelfCompassion #挫折忍受力 #適應 #心理學 #心靈成長 #自我成長 #台北心理諮商 #新北心理諮商 #心理諮商 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

NLP個人諮詢就是心理諮商嗎？

哈囉，今天來講一下NLP的個人面談諮詢和心理諮商到底有什麼不一樣。 NLP的個人面談諮詢到底是不是所謂的心理諮商呢？ 答案是：是，也不是。 這要先講到一些跟法律有關的小知識，就是，身心科(精神科)醫師當然無庸置疑能以醫療的角度給予患者診斷、治療和處方。 除了身心(精神)科醫師之外還有一種師叫做心理師，心理師又分臨床心理師或諮商心理師，他們的業務內容分別是這樣： 也就是心理師可以就你的心理狀態給予評估和診斷，但是不能開藥或進行治療行為，而且只能在一個定點職業。 我相信這當初在修法和立法的時候應該是立意良善的，希望不要有太多人假借心理輔導或心理諮商的名義做一些行騙或賣東西的壞事，所以把心理師的資格和職業法規定得很限縮和嚴格，這是為了保護廣大的心理學消費者是好的，只是要走心理師這條路就會比較辛苦一點這樣。 那NLP呢？我不是心輔相關科系出生的，不太確定NLP有沒有被納入國家規定的正是心理學教材裡面，但是我會給你的解釋是，NLP是眾多心理學門派中的其中一種，是一樣工具，就這樣，所以心理師跟NLP有什麼關係？ 關係就是，你可以去念正式的餐飲科，考國家規定的廚師證照甲乙丙級，然後照規定開餐廳，這就是考心理師，你也可以去報名學法國藍帶學院的正統法式料理然後拿到證照，這就是學NLP拿到證照，一樣都可以收錢做菜給別人吃，只是料理的路數和你可以掛的牌子不一樣，你可以兩個都拿或是只拿其中一個，那會影響你未來的職業生涯。 如果你想要固定在一個地方做正式的心理諮商，當正式的心理諮商師，那你應該去考心理師或身心科，當然，在這基礎之上再學個NLP絕對是對你的患者更好的。 如果你沒有想要當心理師，不想被綁住，不想花那麼多時間在制式的考試和學分的追求上，只是對心理或催眠有興趣，順便想要幫助人，那你就光學NLP或一些訪間的催眠課程就好了。 只是你就要注意，如果你要做收費服務，千萬千萬不可以用「心理諮商」或「心理治療」之類的名目，因為你沒有醫師或心理師的資格，不可以「診斷」或「治療」任何人的身心”疾病”，那不是你可以做的事，你也不可以在面談過程中告訴個案他是得了什麼病，我們在正式NLP的訓練裡面也完全不會包含精神病症的判斷跟解讀，不可以！OK？那是醫生跟心理師的事，不是我們的事。 我們做的事情就是找到讓個案受困的視覺、聽覺、觸覺的大腦標籤，用NLP的技術引導個案去調整那些畫面聲音感受，讓他覺得好過一點，只是提供他NLP的觀點和服務而已，至於他的精神狀況是不是生病，該怎麼治病，跟我們都沒有關係。 再說一次，如果你沒有醫學背景就不要標榜你是在做治療，這很嚴肅，因為醫學有醫學的邏輯去判斷怎樣算生病，NLP不會也不能做這種判斷，如果有人來找你諮商，之後他的憂鬱症就好了，那是他「碰巧好」的，不是你「治好」的，OK？ 這個角色就好像有些人遇到困難會付費去問風水、易經或塔羅牌的專家，藉由風水師或占卜師的知識和技術來解決問題一樣，只是你在做的事情有科學根據也有證照證明而已。 這個世界上可以讓各種疾病好轉的方法很多，你可以運動+高纖飲食來改善心血管疾病，但是千萬記得可以診斷和開藥的只有醫生，在這裡也奉勸大家，有煩惱，歡迎來找我，有病，要去看醫生。 如果你想要了解更多深入的NLP知識，追蹤給他按下去吧！ 想上課的話也可以，不含證照純技術無私分享，我們提供比市面上的證照班更高cp值的課程，還有最專業的NLP個人諮詢服務，有興趣請私： https://www.facebook.com/HsinStudioArt

心理諮商：用文字傾聽我內心深處祕密的陌生人

既想讓自己的心被拯救，卻又害怕揭開內心最深層的秘密。 在經歷了好幾次心理諮商後，其實我還是會害怕踏入諮商室，因為我知道踏進去之後，氣氛會充滿著未知、尷尬、悲傷、脆弱、振奮、期待。要把自己的心攤開給一個不熟識的人看，不是一件很容易的事，但是那時候的我又是如此地迫切需要一個人來聽我說話，幫助我更了解自己，於是我上網尋找能不和諮商師見面的心理諮商。我找到了一個國外知名的心理諮商網站BetterHelp，諮商服務是以會費制，加入之後可以自由選擇諮商時間多久，以及與諮商師談話的方式（視訊、通話，或是寫訊息）。 想到要與一個不認識的人視訊或通話，聊我內心深處最不想告訴別人的事情，我就覺得尷尬，所以我選擇了與我的諮商師寫訊息，每周一次，就像一個網友一樣，你看不見她，她也看不見你，能讓你不害怕尷尬的自由談心。因為是國外的網站，使用的語言是英文，我也把每次通信機會都當成是英文寫作練習，我想這也是那次諮商的附加好處吧（笑）。 我們只通訊息了三到四個月，不像平常和親朋好友聊天那樣，對方多半都會不自覺地帶著自己的偏見和價值觀來給予回答或是批評，而她看完我的訊息後，總是對我說：我了解你的感受。不帶任何一點批評，讓我覺得在這個屬於我們的時刻，我能夠暢所欲言的說出內心深處最痛的傷、最奇怪的想法、最負面的思考模式。除了傾聽我的故事，她也提供給我一些小方法，讓我能自行練習來了解自己的情緒和感受，去正視它、了解它、最後接受它。 其實我在諮商前期，心裡面一直覺得好像沒什麼幫助，因為我偶爾還是會情緒低落到不行，或是覺得我的人生沒救了！但就在諮商接近尾聲時，我發現原本讓我很煩惱的事情，已經變得不那麼重要了。漸漸地我能學著去控制自己的情緒，意識到自己的狀態，並接受我當下的感受，而且我也開始深信我有改變自己人生的力量。於是我與那一位，從來都沒見過面，只用文字來交心的心理諮商師，道別。 我相信那不會是我最後一次心理諮商，未來當我在人生低潮時需要有人推我一把，聽聽我說話，幫助我更了解我自己，我還是會再次進行心理諮商。 人生就是一場努力去了解自己是誰的旅程，在每個人的旅程中，都會有跌跌撞撞、不安、自我懷疑，不可能永遠都充滿著正能量。當我的天空在下雨時，我可以選擇抱怨和不開心，抑或是靜靜地聽著雨聲，等待雨過天晴的到來。心理諮商師無法幫我們直接解決生活中的問題，但是我相信他們能夠幫助我們來拯救自己的心。 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you :) 想看到更多關於心靈成長／閱讀心得／紀錄片推薦／歐美歌單／英文金句的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ （Photos via：Canva） ＃心理諮商 #自我成長 #心靈成長 #憂鬱 #心情差 #不開心 #煩惱 #人生低潮 #正能量 #快樂 #了解自己 #改變自己 #正面思考 #愛自己

「不幸的人用一生治癒童年。」阿德勒心理學告訴你：過去的經歷是可以改變的！

撰文編輯 #grasskin 這幾年大眾逐漸重視心理健康問題，尋求諮商幫助也不是件特別的事了，百年前的心理學在現代又被受到討論，像是《被討厭的勇氣》等書成了家喻戶曉的書籍，就算沒看過也至少聽過它，也常看到許多名人、網紅分享「心理層面」的內容，但聽歸聽、看歸看，你真的認識阿徳勒和佛洛伊德嗎？他們的心理學派又有什麼差別呢？又真的可以改變你的過去嗎？ 👉 看星座真的準？會相信其實都是因為「巴納姆效應」，得到你的心超簡單！ 📖 阿德勒——個體心理學 （阿德勒，圖片來源：維基百科） 阿德勒學派相信「目的論」，每個人在做每件事時都有一定的目的，人都是朝著他的目標在行動，阿德勒學派以此去理解一個人的行為，包含人內心的困擾。如果你感到困擾了，那是因為你有一個錯誤的目標，重新設定你的目標或許就可以解決你的困擾！ 問題不在「經歷過什麼事」，而是「如何解釋它」 阿德勒學派最知名的一點就在於：阿徳勒認為過去是可以改變的。這裡的改變，並不是真的搭時光機回到過去、或是像《復仇者聯盟》一樣複雜的量子力學理論⋯⋯而是透過「改變你自己」去「改變你的過去」，像是賦予你一個機會，讓過去的經驗有一段不一樣的詮釋，改變過去不好的回憶及創傷。 當然，改變自己並不是件容易的事情，也需要付出相對的代價，必須踏出你的心理舒適圈，而不是繼續待在你熟悉的範圍活動，正視自己，就可以改變自己，進而改變過去！你無法忘懷的創傷及陰影，是可以用此時此刻的改變去彌補的。 （廣受閱讀的《被討厭的勇氣》，圖片來源：博客來網路書局） 👉【波波選書】「別再叫我加油，好嗎？」精選7本憂鬱書單，治癒你烏雲密佈的心！ 📖 佛洛依德——古典精神分析學派 （佛洛伊德，圖片來源：維基百科） 佛洛依德學派相信的是「決定論」，或許大家都聽過口腔期、肛門期等精神分析的用詞，這些用詞指的是，人在成長過程中的不同階段面臨的不同挑戰，要是沒有順利發展，便會產生日後的不良習慣，這點可以看出佛洛伊德非常重視「過去的經驗」，尤其是你6歲以前的成長經驗。 因為佛洛依德重視人的童年經驗，同時也相信心理的障礙來自潛意識的矛盾、衝突等，治療就會傾向探索「童年時的受創經驗」。也有人說，佛洛依德學派就是將你過去的傷痛攤開，這樣的治療方式是否適用於每個人，就見仁見智了！ （佛洛依德的老師教學過程，攝於維也納佛洛伊德故居，圖片來源：編輯） 過往心理學大師們的理論通常基於他們對人性的認為，他們的人生經歷通常也塑造了他們的人生觀，進而影響他們所發表的理論，而兩相比較之下，會發現阿德勒的學派較積極正向，也讓沒有相關經驗的人可以嘗試實踐，這也是阿德勒學派在近年來再度受到重視的原因吧！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #佛洛伊德 #個體心理學 #心理學 #心理諮商 #改變過去 #決定論 #生活精選 #目的論 #精神分析 #阿德勒 #阿德勒心理學 

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