超準心理測驗 | 測2022戀愛運

大家最愛的心理測驗又回來嚕-憑直覺選出最愛的一張圖♡測2022戀愛運♡1.親臉頰2.摸頭3.捏臉4.親額頭 ——-我是防偷看線———- 1.親臉頰💗選擇親臉頰的你，最近的戀愛運超旺～在曖昧中試看看直球暗示是不錯的選擇，多多製造與他單獨相處的機會，脫單的日子可說是近在眼前啦！有另一半的你，也能感受到跟對方穩穩的默契，利用休假一起來場輕旅行，更能享受滿滿的甜蜜哦！2.摸頭💛選擇摸頭的你，心裏是不是還一直惦記著那個他/她呢？新的一年讓我們與過往說再見，多參加一些朋友的聚會，對提升異性緣很有幫助呦！有另一半的你，最近是不是因為工作與生活的疲累，好久沒好好跟對方聊天了，一起窩在沙發上追劇聊天或是共享美味的晚餐都是不錯的談心選擇呦～3.捏臉💚選擇捏臉的你，對另一半有著很明確的理想型標準。外在與個性都很注重，把理想條件都列下來並試試拜月老，展現出積極的行動力正桃花就在等著你！有另一半的你，想要愛情能長跑，記得多一些耐心與體貼，偶爾製造一些小小的浪漫更有恆溫的加分作用喔👍🏻4.親額頭💙選擇親額頭的你，是屬於想要一直黏在對方身邊的類型，愛上了就會百分之百的投入其中，只要能一起做任何事都會覺得快樂。有另一半的你，每天黏在一起對你來說是無比幸福的事，有些時候適當給予對方一些私人空間，能讓你們的愛情不那麼窒息呦♡ 🍰療癒新上線🍰🔎半糖白日夢🔎 #line主題 來襲～🔎半熟白日夢🔎🔎JK行星🔎#表情貼 同步販售中🔎JK萌萌動物🔎 如果喜歡這風格的話 歡迎來我的唉居坐坐喔♡ 🔎 ig: x__xjoker 這邊看更多👇🏻

念了心理系，怎麼還相信宗教？

愛因斯坦曾說：「科學沒有宗教是瘸子，宗教沒有科學是瞎子。」 我身邊很多同學，總是覺得只有科學證實的東西才是真的，所以舉凡塔羅、星座、算命等等，他們一律不信。 他們最常告訴我：「你都念心理系了還這麼迷信？」我心想：「我只是覺得科學與非科學的東西是可以兼容並蓄，況且拿星座來當話題也是一個好選擇阿，我才覺得你過度相信科學了。」 是的，我一直認為並不是一定要經過實驗、常態證實的東西才算是真正存在的，很多科學無法解釋的現象、空間、事件，也是確確實實的存在於世界上，只不過因為大部分的人感受不到，加上自己打從心底的不相信，所以就強烈的排斥著這些比較難以被證實的存在。 其實只要避免走火入魔或者過度迷信，有一個自己信仰的宗教，或者偶爾算個命、塔羅，都是一種很好的心靈慰藉，況且這些老祖宗的智慧，其實也是相當科學的。 舉星座為例，認為星座不準的，是因為你只知道自己的太陽星座，但如果把一個人的星盤拿起來看，就會知道還有月亮、上升、金星、火星等等，甚至還有行星之間的度數相位都要納入考量，真正厲害的人，是有本事把你所認為不科學的事情講得相當科學且有根據的。 還有，即使不把這些古老智慧說的這麼複雜，也不代表它就沒有參考價值，所以不要一味地用自己念了「科學的科系」來綁住自己，要知道科學也是有相當多的偏誤，甚至是有許多常態以外無法解釋的狀況，科學不是唯一，只有當理性與感性可以共融共存時，對世界的視野才能更加寬廣且包容。 科學與宗教從來都是相輔相成的。 (封面圖片來自canva pro) #心理系不能相信宗教#宗教#心理學#心理系#不迷信#也不過度偏執#科學與宗教#科學與宗教相輔相成 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

那年在醫院見習的學習1

今天要來分享，大三暑假時去台北市立聯合醫院--全觀心理中心見習時，心理師和我說的一段話。 個案a是一位獨居的老伯伯，跟著蔣中正來台之後，便在這裡過了他往後的一輩子，沒有再娶妻和生子。 社會局經常會來訪視這些獨居老人，有一次老伯伯感嘆起他的過去因此心情變得不太好，社會局的人便緊張的希望我們中心派心理師過去訪視。 我跟著心理師去了兩次伯伯的家，也聽了很多他的過往。 但讓我印象最深刻的，是那天帶領我的諮商師，他和我說：「其實我覺得伯伯還滿正向、勇敢的，並沒有像社會局的人說的這麼誇張，而且當我們回憶起過去的時候，會感嘆、心情不好也是正常的。」 是啊！在心理學所受的教育中，並不是心情不好，就是一件不好的事情，而是要判斷這件事情本身是一件怎麼樣的事件，來去判斷情緒的維度正不正常。 比方說好了，假設今天你的貓咪死掉，一般來說情緒應該是會難過、低落等等，但是你今天卻開心興奮得要命，那我們會說你偏離常態，也就是口語中的「不正常」。 明明是一個普通人都要難過的事情，可是你的情緒狀態卻是另一種狀況，這時候反而才是心理師真正要介入的，去深入瞭解你為什麼這麼開心？ 也許聽了當事人的解釋之後，可能會發現是因為他的貓咪不用再受苦了，所以感覺很開心，當找出事情的脈絡以後，這個偏離常態的行為，在此特殊的情況下也變得合理，自然不需要過度的在意。 同樣的，貓咪死掉會感到情緒低落是一件相當正常的事情，所以我們也不會過度的去介入、處理，除非強度、頻率超過一個正常的範圍，且影響到自己的生活時，那或許才會是我們該提高警覺的時候。 總而言之，我一直認為我們的情緒教育還非常不夠，常常覺得只要有負面情緒，就是一件不好的事情。其實判斷情緒需要將整件事情、環境、個人特質、特殊狀況等等的要點都一起加入考慮，才能算是一整個完整的系統。期待有一天，這個社會可以跳脫「正向就一定是好的，負向就一定不好」的文化脈絡。 #心情不好#醫院見習#心理師#社工#情緒#正向情緒#負向情緒#情緒偏離常態#情緒正常#正常情緒#怎樣才是正常情緒#情緒不分好壞#臺北市立聯合醫院#全關心理中心#情緒是什麼 (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

日本網友瘋傳辦公室心理測驗，測驗你選對象在意的特質！那他在意的特質是你嗎？

日本網友瘋傳測驗，測驗你選對象在意的特質！那他在意的特質是你嗎？

你認識你自己嗎？或是你想知道你心儀對象在意的條件是什麼嗎？那你就不能錯過這次的心理測驗，進到辦公室，你第一眼會注意到什麼，來測試選對象在意的特質，你也可以拿給你心儀的人去測試一下，大家可以用心理測驗開個話題吧！ 測驗開始 剛開始上班的第三天，當你進入到主管辦公室，你第一眼會注意到什麼？ Ａ、掛在牆上的行事曆 Ｂ、辦公桌上的整齊度 Ｃ、辦公室內的茶水點心 Ｄ、陽光或是植物等裝飾品 準備好，看解答了嗎？ 選擇Ａ、掛在牆上的行事曆 在意的特質：安全感 需要給你足夠的安全感，讓你不會擔心，他會適度的讓你知道他的行程，儘管一開始你可能會擔心，但隨著認識的時間越來越長，你會逐漸卸下心房。 辦公室心理測驗選擇Ｂ、辦公桌上的整齊度 在意的特質：有條理 穩重 喜歡四平八穩，不喜歡不按理出牌的人，如果要用飲品形容這個人，他給你的感覺就像是一杯白開水，沒有味道，卻十分重要。你喜歡一個人思考及談吐有條理，給你有肩膀的感覺。 辦公室心理測驗選擇Ｃ、辦公室內的茶水點心 在意的特質：貼心 你很在意這個人是不是一個替對方設想的人，他見過許多世面，禮貌及待客之道上面絕對是很有經驗，待人處事上面也是不會馬虎，他對人很客氣，特別是對你會是無微不至的呵護。 辦公室心理測驗選擇Ｄ、陽光或是植物等裝飾品 在意的特質：享受生活 你在意的不是他賺多少錢，而是能好好平衡生活。比起賺錢，你更在意的生活品質或是是否能夠享受生活。對你來說，維持好的生活品質是比一切事情來重要的。因為你也是很會安排自己生活的人，所以你希望對方也是。 圖片：pexels、canva #辦公室測驗 #心理測驗#過年#新年測運勢#開話題 #測驗#交往#談戀愛#測試#神準測驗#韓國#好運#話題#家人#尷尬

【人生經驗分享--工作求學】從6個面向思考「我到底要不要繼續念研究所？」

最近又到了研究所推甄的時刻，每年的這個時候，總會有許多大學生為此感到相當的煩惱--不知道自己是否該念研究所。 在我大四的時候，很常聽到一句話：如果你還不知道未來要做什麼的話，就先去唸個研究所、拿個更高的學位吧！ 這句話乍聽之下好像是合情合理的，畢竟華人社會相當重視學歷成就。但如果因為不知道要做什麼而繼續念書，可能只會讓你的未來「更不知道」要做什麼。 所以我相當的不認同上述的觀點，也在大四的時候逆風告訴自己：「千萬不要為了念研究所而唸研究所。在這種不知道自己到底適合做什麼的迷惘裡，最好的方法是找一個自己還可以接受的工作，直接做做看！」 畢竟求學時在某個領域做得很好，並不代表出社會做相似工作就能做得開心。這也是我在畢業後做第一份實習工作時，帶給我最大的領悟。 很多時候學校教的理論，都是很「理想化」的世界，但實際搬到社會來，可能就很難用同一個思考心態去面對，因此這時候看到的社會，才可能更貼近該領域真實的樣貌(不過還是要多方比較同領域的不同公司才更準確)，也才能真正知道，這個產業的運作型態，是不是真的符合我心中所想。 一邊做，就會一邊發現自己原來很討厭某種企業文化、主管帶領方式，又或者是開始認知原來某些工作的薪資、報酬不合裡等等。 逐漸地刪掉自己不想要的生活之後，也會慢慢在過程中，感受到原來自己在做某個工作時，是很有成就感的，往後就能夠繼續朝這個方向發展。 因此，想提出幾個過去在猶豫要不要念研究所時所思考的面向，以及出社會一陣子後觀察到的狀況，來總結幾個可以詢問自己的問題： 1. 經濟狀況： 研究所是一個龐大的開銷，除了學費之外，還有許多雜項的支出，而且原本可以成為「家庭收入」的一份子，唸研究所頂多只能打工，無法支撐家中的經濟。因此，將是否家中的經濟狀況可以繼續支撐就學，或自身是否能靠打工養活，也一併考慮進去是相當重要的一件事情。 2.是否有真的有想進修、加強的領域： 曾經問過一個學姊，他說很喜歡心理系的思考邏輯和教育方式，所以即使他以後不可能會不想當心理師，但都覺得念研究所很值得。而該學姊想加強的正是「心理素養」這個面向，因此他選擇念研究所。而你呢？你是否真的對該領域有些興趣、想繼續鑽研呢？ 3. 未來工作是否很需要研究所學歷： 由於有些工作必須要念到碩士班畢業才能開始，例如：心理師，所以 如果你選擇的是「當一位心理師」當然就必須要繼續往上走；但也有些強調實戰經驗，例如行銷。因此，你選擇的職業方向比較是偏向素養領域，還是實戰領域的，會影響未來在工作是否相當依重學歷。 4. 如果不選擇研究所，未來是否有同樣充足的充實管道： 有些領域，一旦走出校園，就比較難以再有完整的訓練，比方說平常不太會看到坊間有賣「生物科技」相關的加強或訓練課程，但是網路上在教「行銷」、「社群媒體」的卻一大堆，也就是說如果該領域在走出校園後，會比較難再充實自己，那這也可以是一個很重要的思考面向。 最後兩個問題，回到自己的心態上。 5. 是真的想念研究所還是為了社會眼光： 靜下心來好好的想一想，唸研究所到底是因為自己真的想就讀，還是因為「社會認為你應該唸？」「你最好念？」「念了未來比較有成就？」再拿心理領域來舉例。 很多親朋好友看到我都會問一句話：「你念心理系，阿你不就要繼續考研究所，不然你未來要怎麼辦？」不然就是：「你念心理系，你不念研究所，你出社會就什麼都不是。」這種「社會認為你應該唸」的壓力，真的是滿滿的壓在我身上，但我很清楚，這是外界的期待，不是我想要的樣子。 因為從小成績都還不錯，所以長輩自然期待我成為有成就的人，而且這種成就最好是有錢、有權、有地位的那種成就，但那說到底，就是社會的期待，不是我真正想成為的樣子。 因此唸研究所，到底是因為真的想念，還是因為你自己也覺得「如果不符合社會期待的成就，自己就是一個很糟糕的人？」而為了在社會上抬頭，必須往社會期待邁進呢？ 6. 自己未來10年、20年希望成為的樣子： 這是我認為最重要的一件事情，也是我認定自己目前還不想念研究所的最大原因，想像一下，你未來想要成為的樣子，走進研究所會為此加分嗎？還是其實不需要也可以開始？你是選擇努力追求那個想要成為的樣子，而現在開始放手一搏，還是繼續逃避混個研究所？ 因為你期許未來的人生想要長成什麼樣子，會影響很多現在的決定，所以每當我被詢問是否要念研究所時，總會反問對方，你未來想要成為什麼樣子？沒有唸研究所會影響成為心中目標的路徑嗎？如果答案是不會，那就別猶豫了，趕快把你的未來藍圖畫好，然後開始勇敢地踏上旅程吧！ 也許現在的你還什麼都不是，但只要願意開始，就已經往前邁進一大步了！ 還是那句老話：如果你還不知道自己想要做什麼，最好的方法是去列出幾個自己的興趣或可接受的職位，並且不斷的去嘗試，只有念書不會讓你知道自己到底想做什麼！ 先進職場闖一闖，可能比渾渾噩噩過完兩年研究所還要好。 先找到自己的興趣以後，會發現還有許多不足的地方，這時再回頭念研究所也還不遲，對吧？不過，以上也都只是我個人的想法，僅供參考。 人生沒有一定要怎麼樣、做到哪些事情，才是最好的。只要可以踏實的往自己理想的生活邁進，那過程中的辛苦都會是很棒的體驗，而且在路上的風景，絕對會超乎想像的精采！祝福你，也有個豐盛的人生！ (以上圖片皆來自canva pro) #研究所#先工作還是先研究所#職涯選擇#是否念研究所6大考量#工作#求學 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

植物系心理測驗！一張圖測出你想追求的療癒生活，究竟是哪一種！

安妞～～～又來到了心理測驗時間！今天是「植物系的心理測驗」！ 有許多人都會在家裡的各個角落或陽台種植植物，總覺得可以療癒身心又擁有生機，但你知道嗎？從喜歡的植物也可以看出你的心靈狀況，讓我們簡單測驗一下吧！ 現在請你想像置身在花市，眼前各式各樣的盆栽植物，你最想帶哪一種回家？ （選好後下拉看解析！） 一、香草植物 對你目前最美好的生活方式，莫過於和一群志同道合的人在理想路上勁跑！ 你喜歡被人關注、願意跟人分享你的想法。對很多事都有興趣，喜歡集結各類資訊，注重廣度而非深度，也不介意多番嘗試，是個可以在錯誤中學習的人。 二、樹木植物 你目前重視生活品質與物質享受，喜歡人間煙火的美好與有質感的生活。 你喜歡生活操之在手的感覺，加上擁有謹慎的處事態度，因此是個內心強大且耀眼的人。但偶爾還是要懂得讓自己休息，因為有了更舒適的心理狀態，才會呈現更好的你。 三、花卉植物 你近期追求活出人生光采，夢想過著才氣逼人、才華洋溢的生活。 走過人生挫折，體悟出許多道理與智慧的你，懂得如何借勢使力，是個聰明且有同理心的人，同時也很能察覺他人的感受、傾聽心聲。若是更願意分享，你的人生將會活出新高度。 四、多肉植物 你目前偏好靜態平和的生活方式，重視隱私與獨處。 雖然你的存在感不強，但追求個人發展與靈魂推進，凡事重深度，不愛和膚淺、浮誇之輩相交。但有時人生還是要接地氣，因此不要向信任你的人隱瞞，過多的不說只會走向分離！勇敢接納陰暗的力量、面對未知，相信會越來越好的。 五、雨林蕨類 你目前的生活方式追求速度與趣味，喜歡變化且意料之外的轉變。 你對這世界充滿期待與熱忱，人際關係非常活絡，有領導風範。碰到想做的事，就會想去達成，是個意志力強大、有底氣的人，但要小心這種熱血的性格被拖延症打敗，有時把眼光放更遠，才能真正讓你的夢想實現。 「斷捨離」心理測驗： 「職場人際」心理測驗： 「邊緣指數」心理測驗： 波波妮的生活星球我們下次見！ 更多優質又有趣的文章：點這裡 #Poper話題小雷達 #生活療癒指南 #植物心理測驗 #心理測驗 #療癒生活 #生活 #分享 #波波妮的生活星球

【心理學分享】替代性創傷是什麼？在重大事件後一般人可以如何調適？

(此文章於2021/10撰寫) 昨天城中城新聞一報出來，相信很多坐在電視機前面，或看著手機新聞的人，都不免跟著畫面難過了起來。 除了這起事件以外，像是四月份的台鐵事件、其他重大地震災害，透過新聞媒體不斷的報導，都容易讓那些即使沒有經歷過創傷，也沒有親朋好友在現場的人，在看到事件後也跟著覺得沉重、難過，這種出自於「同理」他人而受的傷，我們在心理學上稱為「替代性創傷」。 曾經看過知名作家寫說：他以前覺得替代性創傷的人很莫名其妙，明明就不關他的事情，到底是在腦補什麼傷痛？ 聽到這句話時，真的是不免嘆了一口氣，即便對方已經是知名作家，平常還做著心靈療癒相關的工作，但對於基礎的心理類知識，怎麼還是這麼薄弱？ 那就更不用說一般民眾了，肯定有很多人不知道什麼叫做替代性創傷，所以今天看到新聞後，我就決定立刻來寫一篇文章，讓大家知道「自己究竟為何會在看到新聞後感到難過？難道真的是腦補？」 「替代性創傷」較常發生在「因為工作，而時常需要暴露在高壓且災難性事件中的人」身上，即使沒有直接受到傷害，卻因為間接接觸壓力事件，而造成心理上可大可小的狀況，舉凡像是心理師、社工、警察、消防員等等，都是容易有替代性創傷的職業。 不過，並非只有從事這些工作的人才會遇到。一般人在看到相關的災難性新聞時，即使沒有直接受到傷害，但在不知不覺中透過運用「同理心」，而間接地感受他人在事件中的壓力或情緒時，也可能會產生某程度上類似的心理傷害，亦可稱為「替代性創傷」。 對一般人來說，我們可以用一些簡單的覺察方式，看看自己是否有可能潛在的「替代性創傷」： 平常感覺還好，但發生重大事件時 1.是否看著新聞越看越難過？ 2.是否邊看新聞邊覺得自己憑什麼這麼幸運，可以好好坐在這裡？ 3.是否該陣子變得難以入睡？ 4.是否發現平常規律的生活，但最近日常作息變得很不一樣？ 5.是否在談論到某個議題時，特別想要逃避？ 6.是否情緒有明顯的改變和波動？ 上述的這些問句，都可以拿來觀察自己，當然這些並不是唯一標準，只不過有許多人在發生替代性創傷時，容易有上述的情況 假如你是一般人，然後發現自己有以上的某些狀況時，可以怎麼做： 1.覺察自己的狀態：在事件發生後，觀察自己的日常行為或情緒狀態是否有些許不同。 2.減少相關資訊刺激：每當想看這些新聞時，就提醒自己把相關的訊息屏蔽掉，以減少反覆的刺激。 3.與朋友家人連結：盡量去和朋友、家人互動，即使只是簡單的關心和問候，都比自己單獨一個人還要好。 4.分散注意力去做其他事情。例如畫畫、彈琴、吃美食等等。 那如果是因為工作而避免不掉的專業人士，像警察、消防員、醫護人員等等可以怎麼做： 1.請求組織成立團體，讓成員互相支持：有共感的人互相照顧、鼓勵，除了可以減少歧視的狀況，也更能理解彼此的處境。 2.尋求機構中的專業督導：有些機構本身會有專業的協助資源，像是督導、心理師等，不妨多利用這一類的專業力量來幫助自己。 3.心理治療：若自身機構沒有相關資源，也可以向外到診所、醫療體系，尋求專業的心理治療來幫助自己。 一邊寫著這篇文章，一邊回想起幾年前澎湖復興空難時，身為警察的父親在當時有被派往現場救災，雖然跟一般人一樣感到有些難過，但當下並沒有產生過大的情緒反應，因此就沒有特別注意到他的身心狀況。 一直到聽聞父親說後來睡得很不好，才發覺他可能有點「替代性創傷」，儘管嘴上都說沒什麼，但因為他以前是相當好入睡的人，所以我開始覺得這件事情該被重視。 但要一個父親這樣和女兒對談，肯定是滿困難的，所以我能做的，反而是繞開話題，選擇用關心日常、陪伴的方式，去讓他感受溫暖、支持，加上後來母親都會使用薰衣草精油，或其他可以幫助入眠的東西(不具療效只是輔助而已喔)，到後來睡眠的情況就漸漸有改善。 從上述列舉的問題和後半段的故事，相信大家看完以後，應該已經比較了解什麼是替代性創傷，而即使自己不是相關工作的人員，也要盡量多保護自我，不要長期暴露在負面新聞裡。 下次在看到類似新聞時，不妨試試看這樣告訴自己：「我已經知道發生什麼事情了，所以為了先照顧好自身的心情，而盡量選擇少看相關的新聞，但我在內心中為這些受傷的人祈禱。」 (以上圖片皆來自canva pro以及自己拍攝) #替代性創傷#心理學#自我療癒#自我理解#自我對話#社工#警察#消防員#醫護人員#城中城事件#台鐵事件#重大創傷#重大壓力#重大事件#心靈療癒 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

｜諮詢｜像極保健食品,定時服用長保健康

「諮詢」像極保健食品,定時服用長保健康

當有人找我晤談提出困擾時，他們心裡是渴望得到建議或答案的，但身為諮詢顧問往往不能輕率的說出意見，因為可能會造成對方壓力，也可能因建議不是自己想出來的，會讓對方很難真正行動；但是，也不能沒有表示，因為這會讓人有種不被同理的錯覺。 諮詢顧問的角色在於幫助對方整理思緒，首先要先塑造讓人安心自在的氛圍，對方才會放心說出內心話，然後，因為煩惱的答案常就在對方的身上，只是藏在他看不見的盲點中，所以諮詢顧問要陪他挖掘出答案，最後引導對方將新的領悟轉為具體行動，或得到對方回饋確認改變。 諮詢常是種情緒上或感覺上微小的變化，在短暫的晤談過程中，有時並不是會讓人有那麼強烈感到有甚麼收穫或啟示，偶爾會得到諮詢無效的回饋，這也就是為什麼我說諮詢就像保健食品，多數人每天必補充維他命ABCD、葉黃素、鈣質…但保健食品畢竟不是藥，所以吃了常沒感覺有甚麼效果，但你會因為沒感覺所以不吃嗎? 好像也不會，總覺得有吃有保佑，有吃就能讓身體保健康。我們對待外在身體是這樣，對於內在心理也同樣需要多關照，這兩年因為疫情影響，職場與生活的不確定性讓人壓力總在不知不覺中累積，若總硬把情緒壓抑下來，久而久之會像不定時的炸彈，某次遇到小事卻大爆炸，反倒讓周遭的人莫名其妙，甚至嚴重點演變成心理病症。 心理卡卡嗎? 需要有人聽你說嗎? 我是諮詢顧問不是心理諮商師，當你需要時，我聽你說，藉著聊天互動與提問引導，提供線上一次性陪伴，幫助你發現自己的盲點，歡迎預約時間聊聊! #瑪以安的微陪伴

遇到複雜事情總是剪不斷理還亂？不妨試試看用心理學中的「後設認知」來幫助自己吧！

什麼叫做後設認知？ 在心理學中，有一種思考歷程叫做「後設認知」，是由心理學家傅來福(J.H. Flavell)在一九六七年提出，指的是人類在思考過程中，可以知道自己正在思考，並且釐清自我的思考歷程、脈絡與意識等等，也就是「思考自己的思考」。 聽到這邊想必大家還是滿頭問號，打個更白話的比喻好了：想像自己在使用縮小燈後，把縮小版的自己放到頭腦中，便能清楚看到腦中的各個單位是如何運作的，又或者像看狼人殺遊戲中的觀眾，清楚知道每個角色與彼此之間對應的關係，這樣的歷程即可算是一種後設認知。 換句話說，就類似於開啟「上帝視角」，能把一件事情中各個歷程的交互作用看的較為清楚。 後設認知能幫助我們什麼？ 而這樣的能力，也時常用在心理治療或觀察自我心理狀態上。 很多時候，我們都容易陷入固有的思考迴圈，反芻著相似的信念而形成負面循環，利用後設認知除能跳出既有的框架，讓我們在遇到問題時，幫助自我看清情緒背後的意義、行為的動機，也能為自己的思考歷程抽絲剝繭。 舉個簡單的例子：某天小花上台報告時，因為太過緊張而口吃，當下被老闆罵得像豬頭一樣，於是小花那天心情非常糟糕，一直認為是自己太爛，才會導致這樣的局面。 在多數情況下，我們是不是就會進入這樣的思考循環：因為我太爛報告得亂七八糟，所以老闆才會罵我。 怎麼練習後設認知？ 但當我們試著用後設認知的角度，就有機會跳出以往的框架，以新的視角去重新檢視同一件事情，可以怎麼做呢？ 拉開距離 跳脫慣性的「我事情做不好就是因為我爛」的思維模式，用第三者的距離去解析同一件事情。例如：如果我今天被罵的不是我，我會怎麼看待這件事情？ 再次觀看同一件事情 在那個當下，發生了什麼事情？在場還有誰呢？誰又說了什麼話呢？ 列出導致不盡人意的各種原因 真的是因為自己能力太差所以表現不好嗎？還是因為沒準備而結果差強人意？還是因為太過於緊張？又或者另有其他原因？ 檢視背後深層的擔憂 為什麼這麼緊張？是不是有什麼更深層的害怕和擔心？例如：想起小時候某一次演講比賽，因為被抽到一號太緊張而大忘詞，導致自己和冠軍無緣，同樣擔心著這次的報告要是沒講好，可能就拿不到bonus獎金也會失去升遷機會… 給予新定義和脈絡 小時候的無力感和未竟事宜，原來一直都還藏在腦袋裡，所以我才會如此緊張，導致最後報告口吃，並不是因為我不好，而是我應該好好處理小時後的這個議題… 從電視劇來看實際例子 當然，這些都還可以繼續往下抽絲剝繭。其實光是要覺察自己的情緒狀態，就已經相當的不容易。 我們可能在當下表現出生氣、難過，但再往下細探，會發現背後有更深層的擔心、焦慮，有時候可能也會回溯到過往的經驗和未完成的事宜。 為了讓大家更理解後設認知，我們來看看一部叫做「刺蝟法則」的電視劇，裡頭的女角和心理師，就是站在上帝視角的角度，去看每個事件與自己的心理變化，也就是文章中提到的後設認知。 後設認知協助梳理事件 劇中的心理師，會透過一個帶在頭腦上的儀器帶個案回到過去某些場景中，雖然在現實中目前並沒有這樣的工具，但劇情所呈現的樣態就很像「後設認知」，透過把自己放到第三人的位置，拉開距離去重新看待所發生的事情，除了情緒上會較少受到影響，也因為是以一個較為客觀的角度，而能夠重新把整個事件梳理的比較清楚。 其實這樣的思維過程，不只可以用在諮商，我們平時也可以這樣練習看看：把自己抽離事件的中心，用第三者的角度重新去觀看一個事件。可能會發現以這樣的方式看待同一件事情時，對事物的理解突然變得更為清晰，也比較不會意氣用事，或被情緒綑綁著，自然能用更客觀、理性的角度去處理和應變。 先從覺察自我開始 不過，這並不是一個容易的過程，就像我自己也知道這個道理，但是遇到事情時，還是很難在當下就立刻做轉換，有時仍要等到情緒冷靜下來以後，才能用後設認知的角度去剖析。 假如還沒辦法立即做到，也不用太著急，可以先從覺察內心開始。例如在生氣時，可以意識到正在生氣，光是這樣的覺察，就能因為發現自己正在生氣、生氣容易誤事，而提醒自我說話或行動前先緩緩，當然，舉凡其他的事情也可以如法炮製的試試看。 以上，就是利用「後設認知」來協助釐清事情的方法！ 是不是很實用呢？ 當我們可以學著用不同的角度去分析自己，會發現原來同樣的事情，竟然可以因為距離不同，產生不一樣的想法，這樣的切換與調整，也許會對你的生活有所幫助喔！讓我們一起來練習後設認知吧！ (此文章為專業知識分享，如有問題歡迎討論指教) (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

韓劇voice既視感，修復心靈心理師楊紫與《後來的我們》井柏然主演陸劇《女心理師》三大看點

天兒啊!這超像韓劇voice，除了場景以及女主角外型以及人設設定，劇中《女心理師》中女主角是一位耳力極好的雲開心理援助中心心理師，這個雲開心理援助中心是很特別的工作場域唷!因為可以使用AI判斷通話者目前的情緒而採取不同的問題設定，然而，心理師究竟是人好呢?還是人工好呢? 圖片來源：yangzi_official 一、《女心理師》劇情簡介 有別於《#voice 》系列與連環殺人兇手搏鬥，陸劇《#女心理師 》劇情講述一位任職於雲開心理援助中心的女心理師心理諮商渡人的經歷，心理師本身也是幽閉恐懼症患者，在一次機緣離開自己的職業以後，帶著母親離開大陸環遊世界，透過旅行解開了與母親之間的心結。 圖片來源：jingxiaoxiansheng 二、《女心理師》演員簡介 1.《女心理師》演員簡介_楊紫 賀頓/楊紫飾演，劇中是一位心理師，透過諮詢降低渴望自殺的人的心理動機，瓦解對方的心理武裝。 圖片來源：yangzi_official 2.《女心理師》演員簡介_井柏然 錢開逸/井柏然飾演，劇中是一位金牌電台節目《時間訪談》的固定主持人，並與女心理師共同主持。 圖片來源：jingxiaoxiansheng 三、《女心理師》三大看點 1.《女心理師》看點1.學習察覺情緒 希望你下次遇到這種狀況的時候，第一個要學會保護自己，當我們遇到情緒不可控制的時候，要先覺察，當我們覺察自己的情緒之後要先數數，然後喊停。一、二、三、停!-《女心理師》 這部片用了許多細節建構以及量化了心理師的無形知識，雖然某方面聽女心理師敘述方式有點惱人，但卻也不失一個方式，學習察覺情緒，是因為透過喚醒理性，透過理性腦的控制減緩感性腦的衝動。同樣是額葉皮質層，怎麼如此不同。 圖片來源：jingxiaoxiansheng 2.《女心理師》看點2.收視率反差大的催淚劇 自殺者同時具備矛盾的情緒在拉扯，這部片就是以心理層面去層層了解一個人心裡的傷痕。google只有77%喜歡這部片的電視節目，但這部片我光是短短看了一集，就兩度想哭的情緒。也許跟《#人間失格 》一樣，他可能不是一部喜悅的劇，但卻是一個可以一同洗滌心靈的劇。 圖片來源：yangzi_official 3.《女心理師》看點3.帶入故事情緒的電視劇插曲 靠太陽最近的地方，是不是叫天堂，那裡不用假裝堅強，過得不慌不忙-是對愛的渴望 (《女心理師》電視劇插曲) - 房東的貓 有沒有一首好聽的歌詞對我來說，是一部劇的精華所在。聽韓劇的時候也喜歡那種有很好聽的ost，像是《沒關係，是愛情啊》、《孤單又燦爛的神－鬼怪》..等。我自己很喜歡房東的貓。之前就可以反覆聽《#如常 》。聽到原來《是對愛的渴望》這首歌也是房東的貓的歌，突然覺得喜好的品味真的很直覺。 影片來源：房東的貓 #女心理師 #女心理師劇情評價 ##女心理師評價 #楊紫 #井柏然 #王嘉 #菅紉姿 #倪萍 #黃覺 #馬蘇 #楊童舒 #柳小海 #楊新鳴 #章若楠 #張海宇 #韓昊霖 #張瑤 #張熙然 #彭高唱 #代文雯 封面來源：女心理師劇照 其他最近看的電影/電視劇 掙大錢、成大名，看《鬢邊不是海棠紅》成角之路。陸劇黃曉明、佘詩曼、尹正領銜主演《鬢邊不是海棠紅》三大看點 生命不可承受之輕《妻子變成小學生》生命中逝世舊愛再次回來，溫馨催淚劇情三大看點 放鬆療育日劇《#居酒屋新幹線》《真島秀和》一人居酒屋開張了!耍廢必看、心情差必看、懷念日本、喜歡日本文化必看三大看點

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