美好的暑假即將畫上句點｜4步驟教你疫情下重開機，回到生活正軌

行星的日落 ｜心理·文字·生活諮商心理師／文創作家準心理師每個人宛若一顆孤獨的行星，有著自己的日落。讓散漫、選擇障礙的懶玖與多愁善感的白覓。在波波黛莉的異想世界，陪你一起看行星的日落。 正當台灣的疫情漸漸趨緩，大家還在討論是否降級，何時開放內用的時候，開學就悄悄逼近了。 相信不少人跟懶以前讀書的時候一樣，前一天晚上還在幻想「這不是真的」，以及各種「開不了學之可能」，然後磨磨蹭蹭、不得不告別手機，終帶點無奈的爬上床，第二天滿心掙扎的抽離溫暖的被窩，回到學校面對現實。 雖然千百個不願意，但該來的總是躲不掉。諸如：新學期的新學習、進入新倒數循環的期中、期末考、各種報告…。到底可以怎麼讓自己的生活迅速跟上開學的腳步？以及規劃出一套適合自己的時間表？這裡分享「疫情下重開機」的4個步驟： 一、列出自己24小時的時間表 可用之前的日常生活作為範本，檢視自己「典型的一天」所進行之各項活動。如：上午6點起床，6點至6點半盥洗、弄早餐，6點半帶著早餐出門上學，6點半到7點10分搭車……，以此類推，越詳盡越好，直到上床睡覺前。 二、將「典型的一天」中的每項活動分類 心理學家威廉‧葛拉瑟（William Glasser）認為人都有生存、人際互動、控制權、自由與樂趣的需求，依照這5個需求分類，並且計算各分類的時間總和：1.吃、喝、拉、撒、睡，指維持生命的需求。2.心理的需求：a. 與家人、朋友……等人際互動、往來。b. 權力、成就感，如：能得到讚賞和肯定而感到自己是個有價值的人。c. 自由感，指能獨立、自主選擇之權力。d. 遊樂、運動、放鬆，為維持學習及工作的動力。 三、辨識出「心理需求」與「實際發生」之落差 上述的時數總和就是你「實際發生」的時數，在自己心裡面覺得需要的時數則是「內心需要」的時數。舉例來說，我希望每天可以睡7小時，可是因為要寫作業、複習功課，加上7點半前要到學校，我6點一定要起床準備，所以常常只睡了6小時，甚至5小時不到。 於是我「內心需要」是「7小時」，可是「實際發生」只有「5-6小時」，兩者就差了1-2小時。 四、從「心理需求」與「實際發生」兩者落差重新調整生活。 檢視之後，我們可以發現有些需求被過度滿足了，而有些需求則是被壓縮了。 以下是比較常見的一些困擾：1.常常覺得睡不飽→ 除了課業量真的不少，自己時間分配的也不是很好。2.上課想說話、放學想上網，希望可以多一點時間跟朋友聊天，但這樣就會耽誤做功課與唸書的時間→改成放學後和同學一起走，或是週末約定相聚…等方式，享有較不受限的共處時光。3.每次上床拖拖拉拉，只是想要一點「屬於自己的獨處時光」→善用零碎時間，像是撘車的時候完全放空、關電腦的時間提早10分鐘或寫日記、回想一整天的生活……都好，讓心靈稍微沉澱一下。4.課業、生活充滿他人期待，偶爾想表達自己想法雙方就會有磨擦→可透過主動規劃時間、空間，以身體力行的成果，練習表達意見，幫自己爭取權益。5.想電視看久一點、想上網時間長一點，可是又得把功課完成、考試準備好→ 週間把火力集中在課業上，再爭取周末較長或完整的休閒時間，以不影響課業下取得平衡。不論是哪種發現，都提供我們有機會回頭調整自己的時間分配，或是標準設定。找到最好的平衡點，過得更符合內心需求，同時也可以適當的滿足各項需要。 祝福大家可以早日重開機，回歸常態生活唷！

面對脫序的孩子，該怎麼做?  阿德勒心理學《被討厭的勇氣二部曲完結篇》帶你一探究竟

閱讀筆記-阿德勒心理學《被討厭的勇氣二部曲完結篇》Part 1

阿德勒心理學，到底是一門什麼樣的心理學? 還是只是某一種陰謀論而已? 《被討厭的勇氣二部曲完結篇》來跟你娓娓道來，甚至針對教育工作者、父母、職場領導者手把手教你，要如何在實際生活中靈活運用阿德勒心理學 如果還沒看過《被討厭的勇氣Ｉ》的朋友，建議可以先看過之前我整理過的筆記 連結：傳送門 準備好繼續更深入的了解阿德勒心理學嗎? 讓我們，繼續看下去👇👇👇 第二部的重點，主要著重在身為「教育工作者」或是「父母」應該要怎麼要以自己的身分去面對學生、孩子 攝影師：Max Fischer，連結：Pexels 阿德勒心理學否定「賞罰」 首先，我們要先回想為何阿德勒心理學針對賞罰的觀點 之前在第一本裡面有提到，阿德勒心理學對於賞罰的結果，會造成人對於被獎勵的事情加強去做，會受懲罰的事情減少去做，但是沒有得到獎勵或是懲罰的事情，就不會特別去做。 也就是說，會容易造成人去做別人希望自己去做的事情。 而獎勵和懲罰的標準，就是別人的想法；也就是說，有了賞罰，人們會繼續過著滿足他人的方式生活。 再來，身為一位「教育者」，要做的不是賞罰，而是教導。 孩子之所以會犯錯，是因為他不明白，所以身為教育者去懲罰孩子「不知道」的事情，是不是有點太不通情理呢? 再者，有些教育者會用「嚴厲懲罰」或「責罵」來對待孩子 試圖讓孩子們聽從自己的話，讓他們在課堂中「乖一點」或是「聽話一點」 但是首先，教育工作者要了解，教室其實是一個小型的「民主國家」 而學生才是教室的主權者，讓學生制定規範才能讓學生更積極地遵守「大家制定出來的規範」 攝影師：RODNAE Productions，連結：Pexels 脫序五階段 也許你會想說，學生中難免會出現不合群、特殊的存在，這時候不用嚴懲要怎麼要治他們呢? 阿德勒心理學列出了【脫序五階段】 而這五階段的嚴重性是漸進式的。 1. 尋求稱讚 ⭐ 攝影師：Dayvison de Oliveira Silva，連結：Pexels 尋求稱讚，怎麼會就變成了「脫序」的行為呢? 請你仔細想想，如果一個孩子一直尋求他人的稱讚，他會做出什麼事情? 只做出會被稱讚的事情? 變得很愛求表現? 以上皆是。 所以，尋求稱讚的孩子，會努力扮演一個「乖孩子」，或是在職場中努力扮演一個「工作努力」的職員 而目的只為了「獲得稱讚」 他們所做出的事情，不一定是「好的事情」，而是會被「稱讚的事情」 其目的在於『在共同體中獲得具有特權的地位』 而這樣的後果將會導致他只做被稱讚，或是會獲得稱讚的事其餘的事情，一概置之不理。 要特別注意的是: 作弊和虛假欺騙也是這個階段的特徵 身為主管、教育工作者甚至是父母，要看到的不是他的行為，而是他做這些事情背後的「目的」 並且教導他們，即便自己不特別，也同樣有價值，藉由向他們展現「尊重」的方式去教導，並對於他們在意的事情給予同理心 對於這樣的下屬、孩子，要多多注意平日細微的言行舉止。 2. 引起注意 ⭐⭐ 攝影師：Pressmaster，連結：Pexels 如果得不到稱讚，就會進到第二階段:「引起注意」 可以不獲得稱讚，但一定要被注意到。 這個階段的孩子分為積極和消極兩種 積極的孩子，會以「調皮搗蛋」的方式引起注意 消極的孩子，則會以「無能」的形象引起關注。 其目的在於「得到享有特權的地位」 所以身為教育者、父母所要做的，是教導他們自己沒有必要變得特別，也是利用「尊重」和「同理心」的方式。 3. 權力鬥爭⭐⭐⭐ 攝影師：Pixabay，連結：Pexels 在上一本書中，阿德勒心理學也有提到「權力鬥爭」的部分，當對方挑起衝突時，被挑起者要做的，就是退出權力鬥爭 延伸閱讀: 勇敢認錯不是認輸 而脫序行為在第二階段如果沒有被滿足或是被解決，則會進到第三階段: 權力鬥爭 這個階段的孩子，會採不順從他人、不斷挑釁、挑起戰爭 也就是進行反抗，而且是為了反抗而反抗 消極的孩子，會用「不聽話」的方式來挑起權力鬥爭 其目的在於: 藉由戰鬥中的勝利來誇耀自己的力量，成為一個英雄般的存在，試圖在群體中享有特權地位。 而當教育者遇到這樣狀態的孩子，當你意識到一場權力鬥爭被挑起時，第一時間要立刻從對方的戰場上退出。 4. 復仇⭐⭐⭐⭐ 攝影師：Mikhail Nilov，連結：Pexels 在挑起權力鬥爭，對方卻紋風不動，無法取得勝利、他人完全不理會的情況 就會策畫「復仇計畫」 他們會做出「針對哪些不認同這個無可取代的『我』，不愛我的人，進行愛的復仇」的計畫 這個階段，孩子會做出尋求憎惡、別人討厭的事情。 比方說: 跟蹤、對對方惡作劇等等 目的在於，在憎惡的情緒中，獲得對方的關注 甚至會藉由傷害自己、毀損自己的價值來控訴「我之所以會變成這個樣子，都是你害的」 這個階段的孩子有些也會做出自殘、繭居等行為。 當孩子走到這一個階段，就必須要請毫無利害關係的第三者介入。 5. 證明自己無能⭐⭐⭐⭐⭐ 攝影師：Monstera，連結：Pexels 到這個階段的孩子，已經是非常嚴重的狀況了 這個階段的孩子，會對自己有著「不要再對我有任何期待」的想法 也因為有這樣的想法出現，才會與「證明自己無能」有所連結 這階段的孩子是因為對於人生感到絕望，打從心底討厭自己，設定自己什麼都解決不了，也是為了不再經歷這樣的絕望而逃離所有的課題。 目的在於用盡一切方式和手段證明自己無能，只為了不讓自己再受到傷害 這一階段的人，會變得一味地厭世、拒絕課題，也拒絕來自身邊人的期待 阿德勒心理學將脫序行為分成五個階段，教育者的責任是避免孩子或是受輔導人繼續向更深的階段踏入。 哈囉讀者你好， 下一篇會和大家分享阿德勒心理學中對於【生氣】和【責罵】的解讀和概念。 也感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 我們下一篇再見 Ciao

每個人都需要心理諮商嗎？

患有憂鬱症的人是因為不知足嗎？錯！ 看心理諮商是不是代表心理有病？錯！ 這些往往都是普遍大眾有的錯誤迷思。 我曾經遇到一些人有身體上的不適，做了檢查卻一切正常，但隨著壓力減輕，那些身體不適就隨之而去了，可見得，是心理壓力造成的占了很大的原因，因為我們的身體和心理之間是緊密相連的，心理狀態都會反映在身體上而產生影響。 有一次，發現一位男員工跟幾個月前認識的他變得不太一樣，他的外型起了很大的變化，原本就瘦瘦的他，那件褲子在他身上看起來更鬆垮，整個人消瘦了許多，氣色也變得不好，在與醫師談話的過程中重複問他在意的同一個問題，語速很快，可以感受到他非常焦慮，他提到自己去看了幾次心理諮商，諮商過程中發掘到他潛意識裡的創傷，因為受到原生家庭的影響，從小到大不自覺總是給自己扛很大的責任，加上近期家中發生一件事情導致隱藏在他內心的火苗爆發了，他開始心理變得不健康，進而反映在身體也出現了警訊。 最近看了很紅的消防職人劇《火神的眼淚》，劇中的張志遠因兒時自己在家中玩火，哥哥不幸在火場過世，出生音樂世家的他因此放棄彈鋼琴去當消防員，希望能彌補救不到的哥哥，去救更多需要幫助的人，在當消防員後，因為親眼目睹民眾在他眼前墜樓輕生，後來又救不了一名兒童，種種心理壓力導致他「創傷後壓力症候群」發作，開始有幻聽、幻覺、焦慮、恐慌、情緒失控、手抖、失眠等症狀，但始終他不敢正視自己的心魔，不願意接受心理諮商，最後因為一場意外，他開始面對自己內心的傷痛，彈起一直都不敢再碰的鋼琴，並願意接受心理諮商治療。 從小的生長環境和家庭教育下，我不太會跟身邊的人吐露內心脆弱的一面，我記得兩年前，當時同時面臨一段感情的結束、適應新環境、工作忙碌且時常加班、父親久病等等的，讓我的壓力爆表，被生活轟炸到喘不過氣，在因緣際會之下，有一個機會可以跟心理諮商師聊一聊，當時單純認為就是跟一位陌生人聊聊天、吐吐苦水，另一方面，我也好奇諮商師能問出我什麼？ 一個小時的談話過程中，諮商師引導我去透露內心不願意訴說的那一塊，也發掘我潛意識裡連自己都不知道的那一塊，過程中她問到：妳不允許自己花太多時間放空休息是什麼原因呢？如果生活中沒有熱鬧了，妳會靜下來做什麼？妳現在在做的這件事是妳真正想做的事嗎？妳想彌補父母親什麼嗎？妳覺得妳在害怕失去什麼？她用陪伴及專業技巧自然而然地去引導，不僅是言談內容也從我的語速、動作、表情去觀察問題癥結點，雖然只有一次諮商經驗，但在這會談過程中，除了抒發情緒外，很有趣的是，我發現過去沒有人告訴我的地方，諮商師的每一個反問讓我去思考為什麼，源頭又會是什麼，似乎都有著因果關係。完整的心理諮商不會是僅僅一次，有的人需要幾個月、有的人需要幾年的時間才能打開癥結點，跟自己和解，抑或是和我一樣，認為自己沒什麼狀況，但透過諮商讓人覺察到內心沒有被發現的聲音。 心理學提出， 症狀和原因是多因多果的對應關係，至少有三個方面的原因，生理、早年原生家庭和現在的延續效應，尤其以「原生家庭」的影響會伴隨一生，例如：爸媽重男輕女，女兒長大後變得很能幹，因為渴望得到父母親的目光；從小缺乏父愛或母愛，長大後找的另一半通常是年紀較長的或是談戀愛一個接著一個，無法忍受自己一人的空虛感，因為想要彌補幼年缺乏的愛；在家暴中成長，長大會形成兩種極端的性格，憤怒或自卑心理。這些都需追溯本源來解決問題，但無奈的是家家有本難念的經，不應歸咎這些錯誤於原生家庭，而是「能不能跟自己和解」才是最重要的。 近期，因為跟心理諮商單位洽談合作進駐公司，幫助員工提升心理健康，因而瞭解到有與心理諮商單位合作的公司裡，一年約有2%的員工會使用到心理諮商，也就是3000人裡約有60人每年會尋求心理諮商的協助，我想可能有一些人需要協助但不願意且排斥使用，所以比例應該會再更高，因為在亞洲國家的觀念裡，認為看心理諮商師、身心科醫師會被冠上心理有疾病的標籤，變成一種汙名化，寧願逃避也不願意主動尋求協助。反之，在西方國家將心理治療視為一種平常，他們不會等到心理不舒服才尋求協助，而是規律且定期談話，去聊聊生活狀況，如同定期半年去看牙科洗牙，檢查牙科健康一樣。 希望亞洲國家能夠推動心理諮商普及化，讓人們注意到心理健康的重要，如同腰酸背痛你會去按摩、感冒了你會去看耳鼻喉科、有法律方面問題你會找律師，所以當陷入心理困擾或是生活上遇到困境時，也可以找心理專業人士協助，學會照顧好自己的身體和心理，才是真正的身心健康。 #心理創傷 #壓力 #潛意識 #心理諮商普及化 #照顧好心理 #心理 #跟自己和解 #心理健康 #原生家庭 #心理專業人士 #心理諮商師 #心理諮商 #內心的聲音 #癥結點 #酒窩南希 更多關於我，歡迎追蹤我的IG：hsuan_nancy https://www.instagram.com/hsuan_nancy/

凱蒂の心理學專欄—擺脫標準化思維，展現自己的與眾不同。

「微動力」是透過自我覺察來探討自己喜歡的是什麼？在發掘微動力之前，要先透過「行動」。實際的行動與嘗試會漸漸發現做什麼讓自己更積極與快樂，若覺得做某些事情讓自己不開心便可以將該選項捨棄掉。 現代社會變動快速且多元，當今體制無法體現多重型態的人格特質。因此若以「標準化」思維評判一個人的成就，在過程中會漸漸忽略一個人的其他優勢專長，而使他人的優點被標準化思維所埋沒。 . 從小到大，在填鴨式教育下，灌輸人們標準化的解答與應對方式，傳遞數理與語言，卻忽略一個人的創意、創造力及語言表達能力。 何謂「優等生」並未有確切的定義，不愛或是不會讀書就等於不是優等生嗎？ 我認為「優等生」一詞要交由每個人自行定義，而非由社會廣義的認知來定義。我所認為的優等生是在各個領域上，開心的做自己的人。 . 「擺脫標準化思維，展現自己的與眾不同。」 不是會讀書、會考試的人就是人生勝利族，試著問問自己，你從事每件事情的當下你是快樂的嗎？ 如果你快樂，你就是人生的勝利族！ . fair.y_foodie🌹 #凱蒂の心理學專欄

細數疫情帶來的崩潰日子｜為了夢想，你願意付出什麼？

人生的各種洗禮讓我們越縮越小，有時候小到會不敢跨出舒適圈。 行星的日落 ｜心理·文字·生活諮商心理師／文創作家準心理師每個人宛若一顆孤獨的行星，有著自己的日落。讓散漫、選擇障礙的懶玖與多愁善感的文字作家白覓。在波波黛莉的異想世界，陪你一起，看行星的日落。 為了夢想，你能付出到什麼地步？《文末，參加牌卡抽獎活動，為自己的夢想抽一張卡》 行星的日落於110年7月20日，伴隨著居高不下的確診人數中，出生。 COVID-19爆發，打亂了世界的規律，也打壞了每一個人的人生規劃，更甚奪走許多人的性命。規劃好久的旅遊、準備跳槽的工作、期待已久的婚禮—通通延期，開啟一段沒有明確截止日的混亂。 某天，早上跟朋友聚會，到了下午瞬間氣氛變了。我們雖感覺到有些奇怪，卻沒太放在心上。直到隔天，新聞傳說昨天聚會的場所，出現確診者，台灣開始大變天。疫情開始炸鍋，我跟朋友也如實跟公司交代，與確診者足跡重疊。 六月的疫情壓不下來，瞬間進入高度戒備狀態，工作整個受到影響，過起了在家上班的日子。去哪都人心惶惶，口罩戴緊緊。完全沒有私生活不說，連薪水也瞬間砍半。每天響不完電話跟訊息，卻沒有帶來高收入的安慰心理，還要隨時處理因疫情需要調整修改的工作。最高紀錄，半個月完全沒跨出家門一步。 高度的生活壓力伴隨著對經濟的擔憂，身體開始出問題。7月12日一覺起來，還沒起身就感到一陣天旋地轉。不誇張，360度眩的那種，眩到會想死！ 邊哭邊頻繁進出醫院，這下好了，連在家工作都無法了，直接斷了經濟來源。開始成為需要人攙扶，定點不動的稻草人。整個人開始陷入低潮跟迷茫，覺得人生再慘大概就是這樣。 當下，動了想做一件自己永遠不可能夢想的念頭。 如果，生命有限的，青春有限，健康也有限。那在這有限的時光裡，我願意賭一賭付出什麼？！ 我願意賭上我自己！！！ 賭上那個害怕被拒絕、害怕被標籤、害怕失敗、害怕沒人理、害怕一切的自己。 在你們迷茫的人生裡呢？為了夢想，你們付出了什麼？ 改變不一定成真，付出也不必然會有收穫，然而你所做過經歷過的，都會是你的，誰也帶不走。 前幾天接觸到了「內在森林植物詩畫卡」，抽到的內容正好符合一路走來到當下的心情，讓我遠眺「誰都說到不了的地方」，「看見自己跟別人之外、無邊無際」，彷彿為我的勇氣打一劑強心針。 你也想要為自己抽一張牌卡嗎？ 參加「行星的日落」粉專快閃活動8/17～8/21，將抽出2位幸運兒(臉書抽1名、IG抽1名)，免費體驗「內在森林植物詩畫卡」牌卡一次。 走進心中的森林，帶領自己走回內在的森林，找到躲在其中，深深迷途的小孩。沒有標準答案，最重要的是傾聽自己內心的直覺，不去壓抑，或否認任何湧現的情緒及記憶，相信自己的感受即是答案。讓一切回歸孩子般的單純，找回心中所有不曾長大的自己。也釋放那些，來不及長大的自己。然後成為那些，一直都以為不可能的自己。 臉書與IG同步抽獎！兩邊參加機會更多！IG：https://www.instagram.com/sunsetonplanet/臉書：www.facebook.com/sunsetonplanet

📝📝：心理諮商Ep. 3｜學會在每一次的道別中建立信任

學會在每一次的道別中建立信任 第三個心理師，也是我現在的心理師，是目前為止談得最合的一個。這期間我也大量閱讀心理學、精神分析的書籍，對於自己的認識不斷加深，也跟著心理師一起揭開過往的傷疤。 這一次談的幾乎都是我的過往。佛洛伊德將心靈結構分為：意識、前意識、無意識，而這一次我們幾乎都在探索我的無意識，那些記憶裡最難過、最辛酸、最可怕、最不願面對的都被深藏在這；我曾被家暴、曾被心愛的伴侶拋棄、在有毒的關係中成長...我以往都用詼諧的語調在描述這些往事，彷彿我根本已經不在意了。但是，當我真正了解到心靈的運作，我才發現並非如此。這些創傷記憶的確會觸發難過的情緒反應，但是心靈為了不讓個體一直處在這個傷痛無法自拔，反而會連結到其他情緒，而將真正的內在感受深埋至無意識深處。 雖然每一次都在討論這些創傷記憶，但是心理師營造的空間卻讓我感到無比的安全，不論是語調、速度、回應都讓我感到自己真的被關心。所以經常每次都會談到超過時間，進到越深層的記憶就越難抽離當下的情緒反應；但每次心理師會提前讓我回復穩定的狀態，好讓晤談可以收尾。 有次我很好奇地問「為甚麼每次晤談都要限制時間？」畢竟，話匣子打開後往往不是那麼輕易就關上。當時心理師這麼回應我 「那是因為我需要讓你對於這個晤談建立信任，我們每次都會說『下次見』；但是，每一次道別都是為了準備下一次重聚，每個禮拜二我們都會在這裡一起這聊這些事。」 就像《最後14堂星期二的課》（Tuesdays with Morrie）莫瑞與米奇的關係，我與心理師就像是「每個禮拜二的夥伴」。這正是我學到最大的課題，不要怕說「下次見」。我自小就是在不穩定的關係中成長，家庭、友情甚或愛情皆是如此，因此我特別不敢說再見，深怕這一聲的離別將讓會這段關係成了絕響；但是，這就如同第二個心理師告訴我的「要把時間留給自己」，愈是將一段關係抓得越緊，愈是會把自己賠了進去。 ╴ 每一次晤談結束，我都在期待下一個星期二的到來，每次都會累積好多事想要跟他說。我對於第三個心理師之所以可以這麼放心，這也要歸功前兩個心理師教會我的課題；在當時我無法看見晤談的目的，但是走了這麼遠，回顧我所踏遍的足跡，沒有一步是白走的。 成長路上的傷在所難免，但是這些傷痛不會消失，我們以為自己能透過時間沖淡痛苦；事實上，它們並不會消失，而是永存於無意識深處，在夜裡、夢裡隱隱作痛。能撫平傷痛的只有我們自己，如果有一個安全的談話對象，這些傷口會隨著對話的推進而逐漸癒合。對於成長，我想《小王子》所說的再好不過了 「長大不是件難事，忘記才是。」 📝📝：心理諮商 Ep. 1｜學會說「我覺得......」 📝📝：心理諮商 Ep. 2｜學會在照顧他人的同時也照顧自己

一則貼近日常的恐怖小故事－心理作用

說到心理作用，相信大家都會有這樣的體驗；一件無法解釋的事情背後，也許都可以用科學或常理加以解釋，但往往有時候在一些晦暗不明的情狀下，再輔以自己的懷疑和恐懼；於是一件不足為奇的小事，就會變成了一樁靈異恐怖體驗了。以下就讓我來分享一則吧！ 我和許多蒐藏家一樣，家中有許多的公仔和娃娃；它們就這樣為數眾多的，佔滿了我的工作室，由於我是在家工作，在閒暇之時，就會欣賞把玩著它們。 而最近我入手了一尊喜愛的動漫人物公仔，大約30公分高；在拆開包裝後，我當下便好好的玩味一翻，此時我就察覺到，人物的眼睛，特別的炯炯有神。 不過這個人物在作品中的形象本來就很神清氣爽，所以僅是覺得這尊公仔做的很栩栩如生。 由於還要繼續趕稿，於是環視了房內，找到了位於正後方擺滿工具的桌面上，那僅剩的一處小空間；將公仔先暫時安置在此，之後我便如火如荼的進行著我的工作。 即使在高度專注的情況下，但我還是意外的分心了；因為一直感受到有一股視線，直直地盯著我；但此時家中只有我一人，所以對這樣的現象感到有些毛骨悚然；於是起身檢視了一下屋內，想當然耳沒有發現任何的異常；之後我就毫無懸念的，繼續工作。時間總是過得特別的快；當我終於得以喘口氣，眼睛飄向電腦螢幕的顯示時間；發現已經晚上11點了！ 「天啊，已經這麼晚啦！」 自言自語的同時，我邊伸了個懶腰，才想說不久前剛吃完午餐，結果轉眼間就已經深夜了；此時從座位站起，眼光也順勢掃到後方的桌面；發現到放在上面的公仔，似乎轉動了方向。 因為我是在把玩了一陣後，小心翼翼地將其擺放在桌上；加上在放定位置後又用了關注的視線注視了它幾分鐘，所以我十分確定公仔的正面應該是稍微左斜對著房門，但此時的它卻是正對著我的背後。 此時心理作用開始在內心深處發酵了；即使覺得有些驚悚，但心想也有可能是一開始就記錯了位置，因為記憶有的時候也會背叛我；所以決定放下疑慮和不安，畢竟眼前的工作截稿日近在眼前，得趕緊完成才是當務之急。 但為了消除這股讓人不適的悶窒感，也是抱持著眼不見為淨的想法；我還是將這尊公仔移動至位於工作桌左側，當作屏風的櫃子後方，一處長形的小木櫃上面；在將公仔放置於櫃面上稍微後方的區域，防止意外的墜落後；我便屏除雜念，趕緊回到工作崗位。 但這樣的舉措卻讓我更加後悔了。 因為在深夜的房內，本應只有使用電腦設備所發出的聲響；但此時我察覺有另一種從未出現過，讓人無法忽視的聲音，有意無意地出現在房間內。 豎起耳朵仔細地傾聽，我查覺到那像是某物體在光滑的平台上移動時，所發出的頓音和拖拉聲；更讓我恐懼的是，那像是在木製物品上，移動的聲音… 當下毫無疑問的，我馬上聯想到那被我移動至視線外那木桌上的公仔。 視線朝那處看去，聲響也隨之越發清晰；這次本也想說服自己，應該又是太過敏感；但心中蔓延擴散開來的恐懼感，讓我已經無法再用"心理作用”來說服我自己了！ 於是我當下做了一個決定。 就是結束今天的工作趕快就寢吧！ 還好我工作的房間和臥室是分開的，所以我索性關閉電腦設備，將工作房門關上；趕緊躲回臥室睡覺了！ 第二天一大早，男友買了早餐回來，我便將這詭異的事情告訴他；於是他打開了工作間的房門，走到我擺放公仔的那處查看。 「我說你原本是擺在哪個位置啊？」他問。 「因為小心起見我擺在櫃子上稍微深一點的地方喔！」即始有男友打頭陣，我還是在房門口卻步了。 「但是它現在…在地上耶！」 他說道。 故事結束 感謝你的蒞臨！本故事另有朗讀繪圖版本，歡迎至YT頻道收聽： 若想收聽更多故事，請搜尋“黑色貓叫聲”；也歡迎至YT頻道、FB粉專及IG上訂閱追蹤！之後會陸續新增更多故事，敬請期待！ #靈異#怪談#恐怖#鬼故事#靈異故事#詭異#懸疑#驚悚#插畫＃繪圖#painting#draw#illustration#art

韓綜分享的心理測驗：測驗你最近的壓力來源

最近的你在為什麼感到煩惱而倍感壓力呢？今天小芹菜菜要來分享一個韓國綜藝節目《兩天一夜》分享的心理測驗，直覺選動物，測出你最近的壓力來源和潛意識性格。 測驗開始 直覺選擇最想收到的動物？ （圖片來源：KBS《兩天一夜》） 選好了嗎？ ・ ・ 公布測驗解果 ・ ・ 猴子 綿羊 牛 馬 老 熊 測驗結束了，覺得準不準呢？ ＃心理測驗 ＃動物心理測驗 ＃韓國心理測驗 延伸閱讀

情緒斷捨離之書《童年的傷情緒都知道》：喜歡陽光燦爛的自己，也擁抱焦慮不安的內心

疫情肆虐的這段時間，你是否比以往感到更加不安、更加憂鬱呢？其實除了外在環境因素和先天個性之外，我們的童年創傷對於情緒也有著極大的影響。在大環境動盪之下，若我們無力改變，不如藉由《童年的傷，情緒都知道》這本情緒斷捨離之書，從照顧自己的情緒開始做起。 ( 圖片來源：博客來圖書/ Stefanie Stahl Facebook ) 《童年的傷，情緒都知道》由德國心理學醫師史蒂芬妮・史塔爾（Stefanie Stahl）撰寫，台灣於2018年出版，它不僅是心理勵志，更是相當實用的工具書籍，書中Stefanie會介紹人們的內在小孩，再帶讀者深入探索自己的負面信條，了解這些信條帶給自己的行為反應後，進而練習接受它們、擁抱它們。安撫了受傷的心，我們再去挖掘內在陽光信念可就容易多了，陽光信念可以幫助我們從挫折中恢復，是非常重要的自我支撐力量。書中提供26種實務練習，淺顯易懂的詞彙讓讀者能迅速了解其中概念，再以實際案例或故事輔助理解，絕對適合每個想更加了解自己的人們！ 猜你喜歡👉🏻知性派的讀者一定要閱讀同理系作家－莉莎潔諾娃的小說，不只增長見聞還能豐富內涵。 童年的你從未消失 ( 圖片來源：Pinterest ) 我們每個人心裡都有一個受傷不安的小孩，且稱它為「陰鬱小孩」，不過它同時也是樂觀開朗的小孩，所以它的另一個名字是「陽光小孩」。其實，陰鬱小孩和陽光小孩都是你，不論是自信／自卑、快樂／悲傷、平靜／衝動，這些情感都顯示出，人是一體多面的，我們都會產生各式各樣不同的情緒，只是每個人的程度不同，所展現出來的人格樣貌也不盡相同，比如同樣的爭執事件，有人能平靜的接受，有人卻讓場面更加火爆。 人們的這些差異，大部分都源自於我們所經歷的童年不同，包含父母的教育以及身為小孩的你所接收到的訊息，逐一累積形成現在的自己，在書中你會赫然發現，童年對你造成的影響居然如此之大，而你渾然不知。 猜你喜歡👉🏻療癒書單 | 精選五本關於「失去」及「重生」的暖心小說 可以改變童年的魔法 ( 圖片來源：CANVA ) 然而童年所造成的影響，並非永遠不能改變，我們不是要去怪罪父母或抹去童年經歷，而是為了讓小時候受過的傷，就此停止，不再繼續擾亂以後的人生，是時候給你的心靈來一場打掃除了，斷捨離的過程中，去發揚你的陽光小孩，也擁抱脆弱的陰鬱小孩，就是《童年的傷，情緒都知道》中心思想。 如果說十幾歲沒有詞彙去表達、沒有意識到問題，那也就罷了，可二十幾歲沒有勇氣去面對，三十幾歲沒有時間去改善，都只是藉口，你不會想等到八十歲再去認識自己吧！想做出調整，就必須清楚的認知到，你已經長大，童年對你造成的影響，你有足夠的能力去改變，你就是改變的魔法！現在起，只要有意識的去感知情緒並且理性的分析自己，你會有意想不到的收穫！ 你知道，你一直都在保護自己嗎？ ( 圖片來源：CANVA ) 事情是這樣的，當某個事件或別人的某個行為，觸發了你身上的負面信條，為了自保，我們會做出相應的行動，通常是下意識、最直接的反應，而這些行動在書中稱之為保護策略，常見的保護策略有：暴怒、攻擊、逃避、追求完美，委屈求全等，你可以在書中找到與你相符的保護策略，盡可能從旁觀者角度，跳脫情緒去檢視自己的無意識行為，很快的你就會了解到，自己的哪些行為是出於陰鬱小孩的自我保護，而身為大人的你可以有哪些方法去幫助自己的陰鬱小孩。 書中不斷強調，使用這些保護策略都是為了避免自己受到傷害，它們並沒有不好，只是程度上的拿捏很難平衡或永遠恰當，因此難免造成人際關係失衡，亦或是自我心理持續受創，這正是我們一生都要學習的原因。 猜你喜歡👉🏻老是覺得生活不美好？是因為你忽略了某些小細節！｜五個提高生活能量的小方法。 夠好就是好，相信你，相信你的人生 ( 圖片來源：CANVA ) 只是安撫陰鬱小孩是不夠的，我們的陽光小孩其實也相當重要，書中提及，我們每個人從一出生，就是一顆不斷在發光的星星。相較於陰鬱小孩，陽光小孩是不會與他人比較，只專注在自己與當下的一種能力，當人們保持在陽光小孩的狀態下時，就像孩童一樣，不在乎對與錯、美與醜，只單純地享受愉悅和美好。 繼續跟著Stefanie在書中的步驟，逐一發覺在你身上獨一無二的長處、資源、自我價值感，務必牢記這些正面信條，並相信你所渴望的幸福，是可以被訓練的！這些練習就包含了學習承認自己的不足、接納最原本的自己，當你了解自己是個什麼樣的人，你就可以全心地信賴自己，知道自己有忍受挫折的空間，減少對於外界的聲音恐懼，因為從更宏觀的角度去看，有時候失敗都只是人生裡的一小角，你擁有著更多的美好時光。 猜你喜歡👉🏻 給活得太用力的你：「先從認可自己開始」，完美主義者必看的自我認同書單。 最好的時機，就是現在！ ( 圖片來源：CANVA ) 也許疫情地肆虐，就正是一個改變的契機，沒有所謂成熟的時機，過去無法改變，未來無法掌握，我們能控制的「就只有現在」，只要你想，隨時都可以開始，《童年的傷，情緒都知道》會成為你強大的輔助資源，無須害怕，只將它當作你的夥伴就行了，願每位閱讀此書的讀者，有朝一日都能全心愛著陽光燦爛的自己，同時也擁抱內心焦慮不安的孩子。 記得點擊追蹤就不會錯過AMBER的最新文章囉！ 如果喜歡這篇文章，歡迎收藏分享，按下小愛心哦！我們下次見！ 追蹤我的Instagram看更多戲劇分享👉🏻這裡 封面圖片來源：CANVA #安安的書單 #童年 #情緒 #心理 #閱讀 #成長 #心靈 #童年的傷情緒都知道 

凱蒂の心理學專欄—行為的改變是需要一種契機

前幾篇有提及當心中開始浮現科學方法後，會更想要改變行為。但我始終認為，行為的改變是需要契機。「契機」一詞可以是「時間上」的轉機，也可以是「空間上」的轉機，若能夠同時遇上時間與空間兩者兼顧的情況，行為改變會更加快速進行。 . 以減重為例，心想著：「我不能再繼續胖下去了，不能再吃甜點、炸雞和喝含糖飲料了。」但隔天依舊繼續進行缺乏飲食控制的環節，給自己無數個藉口。 . 「不吃的話很浪費」「家人煮了一桌飯菜了，怎可以不吃？」當你開始下定決心要減肥，改變原先不良的飲食習慣時，卻受到身旁人們的各種干擾。 . 對我來說，這陣子開始進行減肥這項「不可能的任務」之契機在於—疫情，居家上班、上課讓我有更多的時間認識自我、反思自我，進而改變自我。這個契機主要為時間上的轉機，居家時間變多，與自己內心共處的時間也變多了。 . 當開始有正視自我的契機之後，務必打鐵趁熱，不用瞻前顧後，先做就對了！ . @fair.y_foodie🌹 #凱蒂の心理學專欄

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