閱讀筆記｜認識自己，才能擔任人生的「掌舵者」

今日筆記《我簡單豐富的生活提案》第五章思考自由。 為了真正的百分之一，去除其餘的百分之九十九 作者在這一小章節舉了三個例子： 一個是漫畫《三月的獅子》中的主角，他生命中最重要的是將棋，而他生活中必要的東西就只有棉被和棋盤。 一個是日本知名演員高橋英樹，為了「想在一整面地板上寫書法」，而丟棄了許多東西。 一個就是作者本人，他透過文字宣揚「極簡生活的好處」，而實踐極簡生活。 透過這三個例子表達 除了必要的物品之外，什麼也不放，去除誘惑之後，需要面對的，自然就只有本質上的事物。 極簡空間有助於打造『專心致志』的環境，專注於某一點，才能拿出成果。 消除「金錢、時間、空間、管理、執著」的雜念 作者在這本書中從頭到尾都在宣揚一個理念「一身輕盈的自由生活」。那所謂的「一身輕盈」是什麼意思呢？作者的答案是「沒有雜念」。 作者認為需要消除的雜念有五項： 金錢：需要花很多錢維持生活、沒必要的名牌、購買了經濟會產生焦慮的物品 時間：必須花費心力煩惱「如何穿搭」的服飾、會偷走時間的物品 空間：超出個人需要的大房子、多餘的屯積品、徒占空間的物品 管理：錢包、身分證等等，丟了會有麻煩的「需要管理的物品」 執著：沒有用處的禮物、過去的光榮戰利品、會阻礙邁向未來的物品 連不需要的物品都「不想失去」，老是緊握著一切不想放手，也難怪會陷入杞人憂天的困境了。 堅守「將錢花在刀口上」與「寬慰原則」 作者堅守著「將錢花在刀口上」的原則。對必需品絕不吝嗇，無用的東西則一毛也不出。必需品就是「每天都會長時間使用的物品」。 「重質不重量」是生活的準則，養成「將物品減少，增加必需品預算」的習慣。比起「每個禮拜去家庭餐廳」，作者寧願「平時自己簡單下廚，每個月去一次高級燒肉店」。 作者認為「『錢能夠花得讓自己滿意』，你自然會散發出心滿意足的氣場」。 至多三選一、不知足者無法富有 作者引入心理學家 貝瑞．施瓦茲（Barry Schwartz）提倡的「選擇的悖論」來說明選擇太多，會有的缺點：萌生無力感、滿意度降低、過度期待。 那要如何擺脫「選擇的悖論」呢？答案是「將選項鎖定在三個。」若選項多於四個，腦袋就會開始混亂，下意識選擇和以往相同的模式，最糟糕的是會直接放棄選擇。 另外作者用貝瑞．施瓦茲（Barry Schwartz）提出的「最大化／滿足化」的概念來說明「知足」。 「最大化」是指找出所有的選擇，加以權衡，從中選出最棒的。 「滿足化」是思考自己的需求，選擇第一個符合需求的物品。 而「知足」就是「滿足化」的體現，「夠用就好」絕非妥協，而是掌控人生所必備的那把尺。若是一昧和他人比較，硬要將「最大化」做到極致，只會讓自己陷入不幸。 努力做到無須努力 作者將「怕麻煩」化為動力，為了避免麻煩，去思考如何提高效率或是可以直接省略的辦法。「努力、意志力、毅力」完全罔顧了人類的天性，與其如此，還不如思考「怎樣努力，才能做到一勞永逸」。 不提高生活水準，降低滿足的標準 作者認為掌握「自己的天花板」是很重要的。我覺得這章節和前面提到的「知足」概念很類似。知道自己可以接受的程度，而不是一昧去追求最好。因為總會有更好、更新、更便利的事物不斷地推陳出新，而理解自己的需求，去做出選擇很重要。 打破「固定框架」 這一章節說明在講求效率的同時，思考也會因此受限僵化。我們容易根據過往的習慣、經驗，去做事情。作者說「持續變化」才是極簡生活家的本質。將日常環節一一公式化的同時，偶爾也要有意識地打造「非日常」。拿掉自己的框框，顛覆自己的常識，才能為自己的「公式化」帶來更加升級的「變化」。 大範圍瀏覽「可信來源」的資訊 現在是一個資訊爆炸的時代，接收訊息很容易，各種社交媒體都可以接收到資訊。但作者說道「請為自己感興趣的分野，量身打造情報來源吧。」並且「養成確認的習慣是很重要的」。「自己整理接收到的資訊，經過思考才能成為養分。」 儲存別人的信賴 有許都人都經營自媒體，運用youtuber、IG、FB等社群，分享資訊、生活、娛樂。如今，社群網站已經不只是單純用來溝通或自我滿足的管道。粉絲人數和按讚人數，甚至據有經濟價值、社會價值。粉絲人數等於信用等級，社群網站的普及讓信用化身成具體可見的數字。而作者認為善用自媒體，去「增加粉絲數，將信用轉換成金錢」。 化自卑為積極 作者以自身來做說明，曾經有一名女孩子追他的原因是「因為你長的弱不禁風」，作者理解到原來這個世界上有人喜歡他原本的模樣。你覺得自卑的地方，也可以是充滿魅力的武器。 另一個例子是，作者因為在少年時，深受異位性皮膚炎、過敏、氣喘所苦，很早就意識到「健康的重要性」。 因此擔心自己不夠好的時候，可以換個思考方式。如同作者一樣「正因為什麼也沒有」才能發現真理。 不將才能浪費在無用的地方 作者認為找出自己的天賦，並「突顯」那項天賦，中心思想可說和極簡生活家一模一樣。那如何找出自己的天賦呢？就是要瞭解自己，可以透過「蓋洛普優勢識別器」、「內向型．外向型診斷」、「九型人格」等測驗。明白自己的天賦之後，就能夠專心致志朝那一點深耕。 作者說到自己的天賦是「收集」，善於收集資訊、知識、經驗等無形之物。他就更明白自己「只要從閱讀、旅行中累積經驗，並化為自己的養分，就能得到幸福」。 你知道自己想要的生活是什麼樣子嗎？喜歡待在什麼樣的空間、被什麼物品所包圍、與什麼樣的人來往，會覺得幸福呢？好好的去探索吧，可以透過物品的篩選開始認識自己。因為「物品，是反射自我的鏡子。」 以下節錄這章節喜歡的句子： 這是一個選項暴增、每個人都在尋找自我的時代。 自我認識，是協助自己攀登自己那座山頭的工具。 所謂的「做自己」、「對自己有自信」，意指可以掌控自己的狀態。 做自己的最快捷徑，就是在刪減物品、重新審視人際關係的過程中，學會「如何掌控自己」。 你擁有的物質最後反過來擁有你──電影《鬥陣俱樂部》(Fight Club) 減少選擇，瞭解自己，自信也會跟著來。 認識自己，才能擔任人生的「掌舵者」。

【職場讀書人看電影】它荒誕、獵奇、露骨 卻又極具思考性及餘韻—《可憐的東西》

如果要說近年來最讓人印象深刻的電影，《可憐的東西》大概會名列前茅，它荒誕、獵奇、露骨，卻又極具思考性及餘韻，大膽的角色設定與腦洞大開的劇情，想必讓每個走進影廳的觀眾，都完全能夠理解，為何它能夠入圍2024奧斯卡多項大獎，而艾瑪．史東能獲得最佳女主角絕對是實至名歸。 《可憐的東西》主角「貝拉」是一次實驗的產物，雖然獲得生命的機會，但她必須以成年女性的外表，去從頭學習、體驗這個世界。快樂、悲傷、痛苦、慾望，她踏上冒險的旅途，在經歷了一切之後理解自己存在的意義。而看似八股的劇情，在魔幻的世界觀與演員極富生命力的詮釋之下，產生了完全不同的奇異火花，並以此激起觀眾對於性別、道德等議題，進行了一連串地反思。 有些人會認為《可憐的東西》帶有一點「科學怪人」的色彩，尤其是一開始黑白畫面搭配極度不和諧的曲調，確實讓人瞬間有種想要逃離的衝動；但整體而言，它或許更接近於希臘神話中被形容為美麗卻愚蠢的「潘朵拉」，只是導演用了另一個角度去重新檢視了這個明顯帶有男性霸權色彩的故事，甚至可說進行了一次精彩的反擊。 因為必須從一張白紙開始，貝拉在「社會化」的過程中，遭遇了不少衝突，但這些事件似乎也刺激了觀眾，重新反思這些我們習以為常的規矩。儘管要訴說的故事，和《芭比》有點重疊，但《可憐的東西》卻能夠用另一種露骨但不輕浮、富含哲理而不淪於說教的方式，進行更讓人印象深刻的闡述。雖然名為「可憐的東西」，但在觀看之後也不免讓人重新思考，到底誰才是真正「可憐」呢？

去或不去？參加婚禮的糾結與思考

不知道大家都怎麼決定要不要去參加別人的婚禮？ 前陣子，大學時期一起辦活動的夥伴，跟我分享婚訊，問我會不會去參加她的婚禮？ 這個問題讓我想了一下，當然很替對方感到開心，但身為I型人（內向者），參與這樣的社交聚會跟活動，對於能量的耗損極大。若同桌的人僅只認識但沒有很熟，還要在婚宴會場待三到四小時，對我來說有點辛苦。 後來這個問題，我換個角度思考，如果今天是我結婚，我會不會問對方要不要參加我的婚禮？ 後來發現這個問題真難！ 難的原因是：不問，好像不把對方當朋友，問了，又難免多想，對方會不會覺得，畢業以後，平常也沒有特別聯絡，（不在同個縣市，僅是在IG互相回顧聊天），要結婚才來問？ 不知道對方在開口前，是不是也這樣掙扎... 問題換個角度想了以後，反而是確認了自己沒有很想辦婚禮（但未來的事誰知道呢？），可能只想請有聯絡深交的朋友，預計人數應該10人以內，且散布在東部、北部、南部，讓他們為了婚禮跑一趟台北，還不如我去外縣市的時候，跟對方聯絡深聊，還更容易有品質的交流。 後來這個問題，我找到了會去的情境，跟不會去的情境。 會去的情境，當時一起辦活動的夥伴，至今散居台灣各地，如果其他夥伴也會去，不妨當作開個久違的同學會（10年以上沒見了）。如果其他夥伴不克參加，身為I型人的我，大概也不克出席了，跟整桌不熟的人，相處三四小時，太消耗能量了。只好等改天有機會再聚聚了！ 後來跟朋友謙謙聊到這個話題，跟他說，「如果我有辦婚宴的話，應該會邀請你。」謙謙很阿莎力地說應該會去。（如果當年沒有其他人辦婚宴的話），他還跟我分享了他年度參加婚禮的扣打是幾次。（所以說真的要先講好預定當年度的婚禮扣打，喂～） 只能說這類的問題，準則先想清楚，就不用每次遇到都還要想很久參加不參加。也只能跟有些朋友說抱歉，不是不願意去祝福，而是能量真的有限。 ＃靈感日日村 ＃婚禮 ＃社恐 

 靈感日日村 DAY17 [直覺紀錄] 一切答案都在自己身上

 經由幾次的諮詢，包含職涯諮詢、教練諮詢、與K老闆的對談、小金魚的電子報、與人聊天等各種過去經驗累積。 為方便書寫，各種諮詢的對象，例如：教練、諮詢師等等，以下統稱為教練。 ------------------------------------------------ 我開始可以理解，什麼是教練對談/諮詢、為什麼教練不直接告訴你答案、為什麼對談的教練話那麼少。 ------------------------ ►什麼是教練對談/諮詢？ 對談時，教練會從你的話語中深入提問，詢問你，讓你思考自身並以自身現有能力回答。 因為你是最懂你的領域以及問題詳情的人。 而答案事實上是在你心裡，只是你可能忽略了、沒有發現、沒有踏出行動、或沒有持續行動。 而各種對談諮詢，就是要提醒你，答案就在你心裡，找出你遺漏的部分，找出你可執行卻尚未開始執行的行動。 ------------------------ ►為什麼教練不直接告訴你答案？ 因為那是對談人的答案不是你的答案。 所以在對談中他可以提醒的是，他從你的話語裡他發現了一些是你有提出但被你忽略的。 當事人再來思考，這個被忽略的能力/事情，如何連結產生自我的行動。 把這一切是以自我的思考為準，不是以教練的思考為準。 ►為什麼對談的教練話那麼少？ 自己思考出的結果，才是自己在過去經驗的行為實作中，形成結果，並以自身思維來分析此結果。 把思維跟行為放在同一個人上身上，能以行為及結果來應證思維，確認是否在行動中達成了自己思維內的目標。 若為兩人一個人思考一個人行動，兩人腦中的認知不同，因為形成兩人的生活環境、學習跟各種的知識攝取等等的不同。就如同雙胞胎也不會是同個性格跟想法。 在做思維及行為的因果分析時，要把同一人的思維與同一人的行為結果比對及評估。 這也是所有對談最後都會回到當事人身上，答案也是在當事人身上。 ------------------------ ►我為什麼需要與教練對談？ 自己總是會因為習慣的思考模式或習慣的行為而忽略了什麼。 這時就需要他人提醒自己，這是自己可以做的事情或這是自己的能力，自己可以在現在自己的能力下達成目標，甚至超過目標達到更好的結果。 或許如同我最近在感受自我身體時的想法，我太依賴邏輯大腦去分析，讓我忽略了身體訊息、忽略的環境感知、忽略了真正在當下的我自己。 放下邏輯腦是我的執行中的課題～執行進度緩慢龜速前進中。 #靈感日日村

【學習筆記】《思考馬達》閱後分享

這是一本每個人都值得購買來看的好書~如果你看完夜鼠的分享，很有FU，推薦你絕對要去買來看唷~以下是我看完後的重點分享 🍀啟動思考馬達四步驟：提問→搜尋→結論→輸出提問就像手電筒，幫助大腦聚焦搜尋記憶是思考的殘餘物，提問是思考的起手式 🍀積極提問會得到解決問題的答案，消極提問會得到負面抱怨的答案提問問得好，問題消失一大半阿德勒三角柱：他很壞、我很糟、怎麼辦，專注在「怎麼辦」才能思考解決方式 🍀提問如果搜尋不到答案，就將問題難度降低，重新啟動思考馬達加入數字或選項，可以降低提問的難度，例如，學會思考馬達的一個好處是什麼 🍀搜尋分三類：記憶搜尋、廣泛搜尋(網路資料或書籍)、聚焦搜尋(請教專業人士或上相關課程)🍀輸出有三種：說出來、寫出來、實際做出來🍀啟動思考馬達的四個特定情境：資訊超載、重蹈覆轍、難以抉擇、突遭意外 🍀『產生動機的關鍵因素是「意義」，不只是快樂，不只是獲利，是意義！』__艾美‧瑞斯尼斯基(Amy Wrzesniewski)--耶魯大學管理學教授 🍀賦予意義四種連結：優勢連結、劣勢連結、比較連結、願景連結 🍀整理資訊四種方法：俯瞰型整理法(便利貼)、分類型整理法、挖掘型整理法(問Why)、綜合型整理法(A+B=Surprise) 🍀情緒就像一道隔音非常好的牆，會讓站在牆兩旁的人們，聽不見彼此的聲音🍀情緒來臨時，不做什麼比做什麼更重要 🍀利用五感情緒安撫法(視、聽、嗅、味、觸)，可以快速撫平情緒，但有三件事情要注意1. 每個人適合的媒介都不一樣，關鍵在於該媒介對你的意義2. 媒介一定要唾手可得，因為情緒隨時會波濤洶湧3. 五感全部嘗試後，選取敏銳度最高的感官 🍀當情緒湧上來時，暫停並說出當下的情緒，找出情緒來源可以有效啟動思考馬達 🍀對話時若沒有在這五個面向(賞識、親和感、自主權、地位、角色)給予足夠的尊重，對方的情緒就會被挑起來 🍀『如果你覺得你好像必須馬上做決定，就別做決定。當你倉促做決策時，不會用應有的方式仔細思考，而這個決策做了之後，很有可能回過頭來讓你惹上麻煩。』___諾姆‧布羅斯基(Morm Brodsky)—暢銷書《師父》合著作者 🍀啟動思考馬達需要時間，不能一提問就急著要答案 🍀不被打擾的時間很珍貴，這是啟動思考馬達的絕佳時機，像是早起、通勤、午休、洗澡、睡前 🍀時間很容易一分心就流失，讓大腦不容易分心的三個方式：電子阻絕(遠離手機及訊息干擾)、時間框架(番茄鐘)、減少阻力(讓第一步容易做) 🍀短時間接受大量資訊大腦就會當機，一但當機就容易遺漏重要訊息 🍀引導重要他人啟動思考馬達有四原則1.運用提問取代命令和說教2. 提問之後，引導對方找到合適的搜尋資訊方向3.一定要花時間聆聽對方得出的結論4.啟動思考馬達需要時間 #夜鼠說 #靈感日日村 #學習筆記 #日更三十

妨礙人際關係的6種說話模式－自動化思考

妨礙人際關係的6種說話模式-自動化思考

有時明明不想傷害對方，但卻忍不住講出傷人的話？ ​ 在《我想跟你好好聊聊》這本書提到，阻斷健康對話的自動化思考： 當面對生活各種情境、事件時，那些在腦中「瞬間浮現的念頭」對事件的解讀，稱之為「自動化思考」。 ​ 而這些腦中自動產生的解讀，往往並非客觀事實，且會直接影響到我們的情緒。 當我們解讀不同，所產生的情緒也會不同。 ​ 例如： 同樣情境：面對另一半訊息已讀不回。 ​ Ａ 解讀：可能是太忙了，晚點再給他。 情緒：平靜 ​ Ｂ 解讀：不回我？是在跟我鬧脾氣嗎？ 情緒：生氣 ​ ​ 自動化思考常會讓自己與對方難以產生連結。 明明內心無意傷害對方，但因著腦中不自覺的解讀，造成難以控制的情緒，最後講出傷害的話語，有時這些傷害的話語，也會在心中成為自我批判的言語。 ​ 以下整理書中提到， 我們可以檢視看看自己是否常有類似的說話方式。 ​ ​ 六種型態自動化思考： ​ －－－－－－－－－－－－－－－ ​ ▌1.判斷 用自己的標準解讀對方的言行，甚至是人格對或錯。 👉例如：「那個人看不起我」「他是溫暖的人。」 ​ ​ ▌2.指責 以「我沒有錯，都是對方的錯」為前提，認為對方受到批評指責是理所當然。 👉例如：「你這個人就是一無是處。」 ​ ​ ▌3.強迫、威脅 不惜動用暴力、武力、恐嚇也要讓對方有所行動。深信對方要按照你的意思行動才正確。 👉例如：「最好趁我有耐心的時候，照著我的話做！」 ​ ​ ▌4.比較 當對方沒有按照自己意思去做時，為了激發對方的羞恥心，讓對方覺得自己好像做錯事，使對方有所改變。 👉例如：「你看看其他人，再看看自己，都不會覺得慚愧嗎？」「他都不會這樣，為什麼偏偏只有你會？」 ​ ​ ▌5.理所當然化 帶著「只要是人就該這樣做」的主觀意識，根據發言者的主觀框架和標準，讓彼此產生罪惡感、無力感。 但在「哪有什麼理由，本來就應該要這樣做！」這句話背後，其實隱藏著「我無法解釋為什麼要做這件事，我也不知道，所以不要問」的想法。 👉例如：「這不是應該的嗎？」「反正我就是個笨蛋，活該被這樣對待。」 ​ ​ ▌6.合理化 透過怪罪他人、把原因歸咎於對方，來取代反省自我、省察自己的對話方式。 不懂得用健康的方式來表達內心罪惡感，反而用「沒辦法，還不是因為你惹我生氣！」讓自己盡快擺脫當下那份不適感。認為自己會有這種反應都是迫於情勢或是對方所致。 👉例如：「我之所以會罵你，就是因為問題出在你身上。」「只要你把事情做好，我就不會生氣了。」 ​ ​ －－－－－－－－－－－－－－－ ​ 我們可以開始練習「察覺內心自動浮現的念頭」，無論是正面還是負面。 在意識到自己腦中自動浮現的念頭時，練習慢下來。 ​ 幫助我們更客觀的看待事情、接納自己、理解彼此的不同。 ​ ​ ​ #靈感日日村 #DAY9 #自動化思考 #我想跟你好好聊聊 封面圖： Photo by David Clode on Unsplash

【家庭理財】媽媽們，這樣存錢才有效

嗨~我是金刀大，不想當媽的二寶媽X家庭財務規劃師。當媽後，有了小屁孩後，不知為何總有一種…省錢好像也是當媽的義務之一的感覺 好像不該亂花錢，好像應該要好好理財，要幫家裡存點錢才對… 但靠北的是…就是不知道，為什麼存不到錢啊!!? 你為什麼要存錢? 在談怎樣存錢才有效之前，想先聊聊… 你有想過，你為什麼要存錢嗎? 你是因為想買房?想存小孩的教育基金?想創業?想投資?存退休金?或是沒想太多，只想說存款裡要有點錢才會有安全感? 我知道當媽後時間寶貴，但這題真的很重要，請認真的停個1.57秒，思考一下：「自己為什麼想存錢?」、「這個目標需要存多少錢?」 想要有效存錢，先學會如何花錢 想要存錢，就要先學會如何花錢，學會分辨自己購買的是資產，還是負債 看到這你有可能會想：「白癡才會去買負債?」 但其實很多人想要買資產，卻往往買到的是金額較高的負債 什麼是負債 花錢買負債，其實就是消費 如果總是在花錢購買負債，那會遇到一個狀況，就是沒有辦法累積資產，會永遠都在重新存錢 無法累積就像是存30萬，買了一個包包，30萬沒了，又要重新存30萬 不是說不能把錢花在，像是車子、包包…等等的消費品上面，而是要學會在購買前去思考，會不會因為購買消費品，而影響自己累積資產的速度 什麼是資產 花錢買資產，就是傳說中的"投資" 但這裡指的不一定都是做股票這類的投資，也可以是投資自己腦袋 投資自己腦袋，讓自己主動收入有機會再提升，收入提高也就能增加累績自己存款的速度 怎樣存錢才有效 哩哩喳喳扯一堆，那到底怎樣存錢才有效，如何把錢存下來，才是本篇的重點，對吧(￣∇￣)? 實際的可執行方案，就要來說說記帳的重要啦~ 記帳為何重要? 沒有記帳習慣，也不清楚自己把錢花去哪了，那就算收入再高，也有可能無法把錢留下來，因為支出可能也很高 如果有開始學習理財記帳，也許收入不高，但因為有意識的控管自己的支出，錢就可以留在自己身邊 像是我老公本來也沒有記帳的習慣，錢常常不知道花哪去，每個月不見好幾萬。但自從他開始記帳，有意識的注意支出後，每個月直接省下好幾萬！ 所以你看記帳是不是很重要！？（我在逼你認同的意思(￣∇￣) 學會正確記帳 特別提醒：記帳的目的是為了，從記錄中去發現自己的消費習慣，思考如何調整的，不是用來讓自己產生罪惡感，批評自己怎麼控制不了手，再買就剁手!!的存在哦 如果你不太知道該如何記帳，不太明白記帳到底能幹嘛，不太知道記帳後怎麼回頭檢視那坨數字，可以看我記帳卡住了系列文章...(看似簡單的記帳，我寫10+篇文章阿( ´Д`)y━･~~) 或是你覺得自己一個人記帳好孤單，沒人可以討論，老公又那麼欠揍，想要有溫暖的社群一起學習前進不孤單，可以加入免費八週存款成長營LINE社群。(推薦人請填：金刀大) 你存錢是為了什麼呢? 記帳不只是記流水帳而以，它還有更進階的使用方式，可以協助自己更有效的達到自己想要的生活 但你想要的生活，是什麼樣子呢? 這就是開頭請你停下來1.57秒，認真思考一下的那個問題的原因，而各種存錢目標也有一些東西值得去思考 有興趣也可以看這些文章：存款不足讓你沒安全感?夫妻退休金要準備多少?買房自備款準備多少才夠要幫孩子存紅包錢?一人創業必知真相

跟大象學傾聽-書《我想跟你好好聊聊》分享

 Photo by Harshil Gudka on Unsplash 跟大象學傾聽的靈感，來自於最近早安共讀會讀的書「我想跟你好好聊聊」。 書裡提到：大象有對超大耳朵，有嘴巴卻不明顯，在重要時刻才開口。 ​ 牠們是群居行動物，會共同撫養相對弱小的幼象。 ​ 作者的理念是： ​ 願我們社會每個人都能學習大象，共同照顧需要撫慰、同理之人，讓愛與尊重成為人際關係的相處模式，進而取代批評與暴力。 ​ 這個社會有許多心靈受傷的人， 包括我們自己，可能也有一些過往傷痛而導致限制性的信念。 ​ 若從小沒有被好好的重視、引導、以健康的教養方式養育。 容易形成限制信念，進而使我們有自動化思考，影響我們與人的溝通與關係。 ​ 例如：父母面對晚歸的孩子，明明心裡是出於關心與擔憂，可是卻無法好好表達心意，而第一時間用責罵的方式：「去哪了？那麼晚回來？乾脆不要回來！」 ​ 或是當發生不如意的事情，容易批評對方人格，或是討厭自己。 因為父母可能也承襲了上一代的思維， 不知道如何面對情緒、不知道如何健康的溝通。 ​ ​ 妨礙健康對話的三要素： 1.自動化思考：不自覺浮現一些語句 2.認知扭曲：各種型態的扭曲思維 3.核心信念：定型的性格與判斷標準 ​ ​ 若發覺自己有這些信念，在試圖消滅它之前 可以先溫暖的接納與認可自己的狀態， 因為那些信念的出現，是為了當下為了保護我們、幫助我們而形成的。 有時當人們攻擊別人、或是逃避某些是....等，其實是為了保護自己，或想守護關係。 ​ 然而，我們可以告訴自己，我們可以選擇用更健康的方式來面對關係。 透過一次次練習對話， 有意識的練習覺察自動化的思考，並練習做出與過去不一樣的選擇。 ​ 慢慢改變自己過去的信念、自動化的思考。 讓互相傷害的惡性循環停在我們這裡。 ​ ​ #靈感日日村 #DAY8 #我想跟你好好聊聊 #早安共讀會

【學習也能笑出聲！】《費曼學習法》：學霸的秘密武器！

如果你想找一個快速上手的學習法，那麼我可以告訴你，費曼學習法是最快上手的方式。 其實很簡單，把你學習的知識，用你的話換句話說給紀錄下來，就完成了第一步。 大家都知道，背這件事是很難的，尤其是一字不漏的背誦，真的很不容易。但是，要你花個五分鐘來解釋或分享你所知道的事情，你如果知道這件事的全部，我相信你花個三小時也還可以侃侃而談。 費曼學習法就是這樣，不重要記憶，要的是你的思考，而思考留下來的紀錄就是重點所在。這本書我有三個收穫與你分享 比爾·蓋茨（Bill Gates）- 微軟公司的共同創辦人。蓋茨從小對電腦和編程產生了濃厚的興趣，他花了大量的時間學習和實踐電腦編程。他不僅通過閱讀和學習來積累知識，而且還利用實際操作來提升自己的技能。 伊隆·馬斯克（Elon Musk）- 特斯拉、SpaceX等公司的創始人。馬斯克以其廣泛的知識範圍和對技術創新的追求而聞名。他在多個領域（如可再生能源、太空探索、人工智能等）都有涉獵，並且能夠將學到的知識應用到實際項目中。馬斯克也非常重視團隊協作和與專業人士的交流，以推動他的企業和項目發展。 達·芬奇（Leonardo da Vinci, 1452-1519）- 文藝復興時期的意大利畫家、科學家、發明家和多領域天才。達·芬奇是一位終身學習者，他對世界充滿好奇心，從解剖學到飛行器的設計，他不斷地學習、觀察、實驗和創新。他的筆記本記錄了大量的觀察和思考，展現了他如何將學習與實踐相結合。達·芬奇也與同時代的藝術家和科學家進行交流，雖然他的許多想法在當時未被完全理解，但他對後世的影響是巨大的。 上述的三位，都是721實踐最好的成功人士。 第二個收穫，就是再次複習smart的原則SMART原則是一種幫助我們設定目標的聰明方法，就像是給目標做個“健康檢查”一樣。 1. S是Specific（具體的）： 想象你是個偵探，你需要找到的線索必須非常明確。如果你的目標是“變得更健康”，那太籠統了。具體點，比如“每天走10000步”就像是一個清晰的線索，容易追蹤。 2. M是Measurable（可衡量的）： 把你的目標當作一場遊戲，你怎麼知道自己是否接近勝利？設定一些可以計數的指標，比如“每周至少跑步三次”，這樣你就可以清楚地知道自己是否達到了目標。 3. A是Achievable（可實現的）： 想象你是在玩一個遊戲，但是這個遊戲得設定在你能夠玩得轉的難度級別。如果你從來沒跑過步，突然設定目標“一周跑馬拉松”可能太難了。選擇一個挑戰性足但又不會讓你氣餒的目標。 4. R是Relevant（相關的）： 這就像是選擇你最喜歡吃的蛋糕口味。目標需要與你的大計劃、興趣或需求相關。如果你其實不喜歡跑步，那麼設定跑步目標就可能不是最好的選擇。 5. T是Time-bound（有時限的）： 給自己設定一個截止日期，就像是電影開始和結束的時間。這樣可以增加一點壓力，讓你有動力去完成目標。比如，“在接下來的三個月內達到每天走10000步”。 把SMART原則看作是製作一份成功食譜的秘訣：選對材料（具體、可衡量、可實現、相關、有時限），按照步驟烹飪，最後享受美味的成果！ 其實古今中外實踐smart原則的人很多，像： 孫子（孫武）- 《孫子兵法》的作者，他的軍事策略非常具體（Specific），可衡量（Measurable），且考慮到了實際情況（Achievable），與當時的軍事需求高度相關（Relevant），並且有明確的時效性（Time-bound），比如根據不同季節和地形選擇作戰時間和方式。 托馬斯·愛迪生 - 發明家，在發明過程中設定了具體（Specific）和可衡量（Measurable）的目標，如改進白熾燈泡。他的目標是實現性（Achievable）的，對當時社會極具相關性（Relevant），並且在自己的實驗室內對實驗進行了時間上的規劃（Time-bound）。 諸葛亮 - 三國時期蜀漢的軍事家和政治家，他的北伐計劃就是一個很好的例子。計劃非常具體（Specific），有明確的目標和策略；可衡量（Measurable），通過戰役的勝利或失敗來評估；考慮到當時蜀漢國力和人力資源，是可實現（Achievable）的；對於增強蜀漢實力和領土擴張極具相關性（Relevant）；每次北伐都有明確的時間規劃（Time-bound）。 最後一個收穫，則是把學習策略再次修正的五步驟：困境、改寫、因果、假設和行動，這五個步驟重新再修正學習策略，這也是很不錯的收穫。 這五步驟是一個循環的過程，旨在幫助學習者通過不斷修正和調整自己的學習策略來提高學習效率和成效。 1. 困境：首先識別和承認學習過程中遇到的問題或困難。這是改進過程的起點，只有明確了問題，才能對症下藥。 2. 改寫：在這一步驟中，學習者需要重新思考和改寫自己對學習內容的理解或對策略的應用方式。這可能涉及尋找新的學習資源或採用不同的學習方法。 3. 因果：分析問題產生的原因，以及這些因素是如何影響學習結果的。透過深入分析，可以更清晰地看到問題的根源，從而更有效地解決問題。 4. 假設：基於對問題原因的分析，提出解決問題的假設。這一步鼓勵學習者創造性地思考，提出可能的解決方案。 5. 行動：最後一步是將假設付諸行動。實際應用新的學習策略或方法，並觀察結果。根據實施後的反饋，學習者可能需要返回前面的步驟，進一步調整和修正策略。 通過這五個步驟的循環，學習者能夠不斷地反思和改進自己的學習方法，從而達到更好的學習效果。

閱讀日記：解決問題先從理出盲點開始-日本一流諮詢顧問的專業思考術

書展之後，就是開始把買的書消化成自己的知識。 俗話說得好：記得住的是知識，記不住的就變成氣質。先說好，對我來說，這本書一開始我還真的進不太進去。 先說重點：怎麼理出盲點的方式是我閱讀這本書的目標。 前言一開始，他先交代了這本書是一套方法，幫助人們在生活或工作的時候，可以幫忙釐清自己的思緒。適用各行各業的人和家庭成員。 他運用三種方式來幫忙：提問、運用案例、圖解 這三種方式 我可以理解透過追問這件事可以幫助釐清問題的本質，這也是一種好的方式。與成功有約這一本書給中，也提到類似的概念：「觀、為、得」，其中的觀就是思維，就是行為背後的原因，要的是真正的原因，所以，我常常學生的方式就是，你自己追問自己至少五次。 舉個例子，你今天的行為是上學遲到，你就可以問自己：Q：為什麼你上學遲到呢？A：因為寒假的作息還沒調整好。Q：你明明知道寒假快結束了，為何不調整作息？A：因為晚上玩手機玩太晚，造成睡眠不足。Q：你既然知道手機玩太晚，為何不早點收起來？A：因為手機太好玩，不知不覺就玩過了頭。Q：你既然知道玩手機會讓自己沉迷而忘了時間，為何你還是選擇要玩呢？A：因為無聊不知道要做什麼，玩手機可以忘了時間。Q：所以，你覺得玩手機比去學校上學重要，所以你選擇這件事放在你行事曆的第一位？A：看起來是這樣沒錯。 透過追問，看似無關緊要的小事，分析出自己真正內心的想法是什麼。 第二點運用案例的部分，透過他人的例子來提醒，其實書中有一個重點是： 如果你跟他一起陪伴討論這思考的過程，就好像一起成就這件事一起討論一起成長，他反而會更快的釐清這段思考歷程。 畢竟每個人的故事都是獨一無二的，不完全適用於別人的。所以，比起只是聽別人分享，不如一起探索，陪伴彼此成長，幫助他發現屬於自己的人生解答。 從古至今，許多偉大的發現和創新都是通過合作與討論實現的。例如，在古希臘，哲學家們常在市集上公開討論哲學問題，通過不同觀點的碰撞產生深刻的洞察力。這證明了共同探討與思考的力量超越了單獨思考。 在職場上，當一個新進員工面對工作挑戰時，與其只是提供他一套固定解決方案，不如與他一起討論問題，共同尋找解決之道。這樣的過程不僅加深了對問題的理解，也促進了雙方的關係建立和個人成長。 第三點則是運用圖解釐清思考，透過文字和語言，有時候不如一張圖來得直接而直覺，作者透過金字塔、四象限、心智圖、甘特圖等圖解來提醒讀者，可以運用這些圖解來呈現。 在當今資訊爆炸的時代，有效地傳達想法與資訊變得極為重要。文字和語言是傳統且普遍的溝通方式，但有時卻顯得不夠直接和直觀。 人類的大腦對於圖像的處理速度遠快於文字，這是因為圖像能夠直接與我們的視覺系統連接，提供一種更為直觀的理解方式。然而，在日常溝通或是資料呈現中，我們往往忽略了圖像的力量，過度依賴文字和語言，導致信息傳遞效率不高。 為了克服這一困境，可以透過運用各種圖解工具來釐清思考和加強信息的傳遞效率。金字塔結構、四象限分析、心智圖、甘特圖等都是極佳的視覺工具，能夠幫助我們以更加直觀和精簡的方式呈現複雜的概念或計畫。 例如，金字塔結構可以用來層次化地組織信息，將最重要的觀點放在頂端。在日常生活中，當我們需要向朋友解釋一個複雜的旅行計劃時，可以透過金字塔結構來簡化信息，先介紹最關鍵的目的地和活動，再逐步展開細節。 四象限分析則是一種有效的決策工具，幫助我們根據兩個重要維度來評估選項。在企業管理中，許多公司都採用四象限分析來進行市場定位或產品策略規劃，如蘋果公司就曾用此方法來決定其產品線的發展方向。 心智圖是一種創造性思考的工具，它起源於古希臘的記憶術，現代則被廣泛用於整理思路和促進創意。無論是學生在準備考試時整理知識點，還是作家籌劃小說結構，心智圖都能提供一個清晰且具有彈性的框架。 對我來說，這整本書之中，有個實例讓我印象深刻。一個企業的CEO來找他，來跟他要他所謂的正確答案，像：如何培育人材、如何提升企業的競爭力，當作者直接給他所謂的答案時，反而被問得啞口無言，不知道要如何回答，因為這位CEO要的只是跟他一起思考討論的人，而不是直接給他答案的人。 有時候，真正的答案是在對方身上，身為對方的我們，其實就客觀事實在追問，幫助對方釐清想法，協助他自己找到所謂的答案就夠了。我覺得人最了解自己的還是自己，只是有時候他忘了怎麼找自己而已。透過別人的眼鏡，幫助他找到所謂的答案，這就是這本書的目的。

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