帶孩子帶得好挫折，這兩招讓妳找回育兒動力！

‧ 妳是否常常會覺得帶孩子好累好挫折呢？ ‧ 我是一位為許多家庭提供育兒諮詢的職能治療師，我懂很多育兒知識，也受過許多身心靈課程培訓，以前許多家長看著我帶孩子做復健訓練或引導親子互動課程時，最常給我的評語就是“老師好溫柔、很有耐心，以後妳的小孩一定很幸福，有個這麼有辦法的媽媽！” ‧ 你知道嗎？我曾經也是這麼想的耶！ ‧ 我在兒童身心領域從業那麼多年，我甚至還開辦了幸福教養學堂，對於親子互動，我有著一套套解決之道，那麼照理來說，我應該是要很能夠冷靜地面對孩子各種狀況，並且很懂得怎麼處理孩子各種情緒的，沒道理我會帶別人的孩子，卻不會帶自己的孩子呀！ ‧ 但我真的必須得說，當我成了媽之後，我才真的發現當媽好難啊！ ‧ 我剛生完孩子那幾月，真的有段時間分分秒秒就想吼我的孩子，或是一個瞬間就能從笑容可掬的樣子轉變成眼中冒火的母夜叉，哈哈哈，我那時才明白為何有人說：不懂孩子這種生物怎麼可以這麼可愛又這麼可恨！ ‧ 是呀！+1+1，說得太對了！為什麼這麼可愛，又這麼可恨啊…！ ‧ 雖然這樣說有點拆了自己的招牌，但是我想跟大家分享的是，這世界上真的不乏解決問題的方法，但解決心情卻只有自己才能處理得來，很多時候我們都不是不知道該怎麼做，而是不知道在那些令人白眼翻到後腦勺的育兒瞬間，究竟該如何控制好自己的情緒呢？ ‧ 人說：處理事情前，先處理心情吧！說得一點也沒錯，當心情亂糟糟的時候，真的看什麼都是火，處理事情的方法自然也就很容易簡單粗暴又兇殘了… ‧ 經過好幾個月的身心煎熬，我這個快拆了自己招牌的治療師，終於在某天醒悟了，原來這一切都是因為我原先對於育兒這件事有著許多不切實際的想像和期待… ‧ 我認為每天我只需要跟孩子玩就好了，卻忘了養個孩子還需要管她吃喝拉撒睡... ‧ 我認為我每天只需要按表操課就能當個優雅媽媽了，卻不知道原來每天光是把屎把尿弄昏孩子就能耗盡我大把大把的時光... ‧ 我認為我每天都能準點弄睡孩子然後享受我的放鬆時光，卻意外發現夜裡只要一跟張眼的孩子對到眼，分秒都能瞬間喚醒她想起來玩的靈魂，我還是別醒在她面前得好啊！ ‧ 當個媽媽，真的不容易呀！ ‧ 最近我接觸了家長情緒課程，同時也看了一些育兒書籍，我意識到家長的情緒對孩子身心狀況的影響甚大，例如當父母為了育兒歧見而吵架、當孩子不能如家長所想地聽話配合、當家事太多孩子太吵而家長感到生活失控、當一個媽媽全心照顧孩子卻發現漸漸失去自我… ‧ 這些片刻都能引發家長內心的焦慮和煩躁，進而影響自己在陪伴孩子的狀態，孩子也容易因為家長不穩定的身心狀態而缺乏安全感，孩子可能會因為家長情緒反應時好時壞，孩子便往往不能確定自己到底是做對了什麼而讓爸媽高興，又到底是做錯了什麼才讓爸媽不高興，進而更不能在家長面前全然放鬆地展現真正的自己。 ‧ 我曾經問過身邊對孩子感到很頭痛的父母，他們對孩子有什麼想法呢？大約有八成五以上的父母第一句都會說自己其實很愛孩子，也對自己有很多期許，希望自己能成為一個好爸媽... ‧ 但每當遇到孩子有各種情緒或各種需求時，自己真的不知道怎麼好好地面對或引導孩子，往往就會演變成一場孩子大哭大鬧而爸媽大吼大叫的親子之戰。 ‧ 這些對自己的親職有很高期待的父母們，尤其是媽媽們，都向我坦言所有美好的育兒期待似乎都在真實的育兒生活中漸漸化為泡沫，消失殆盡，然後自己被硬生生地拖入育兒挫敗漩渦中，感覺自己是一個失敗的爸媽，有著強烈的育兒挫敗感。 ‧ 當我從這些父母口中聽到育兒挫敗感，我也反思我在這段為期七個月的親子關係中，到底是經歷了什麼，才讓我覺得自己在養育孩子的過程中，我一直不斷地在失去自己，進而感到那麼地恐慌和焦慮呢？ ‧ 我想這是因為我選擇當了媽媽之後就回歸家庭帶孩子，雖然我還是有在線上做諮詢服務和督導培訓，同樣也是有在賺錢，但是零散的育兒生活不斷地在剝奪我的生活主控性。 ‧ 我不再像以前那樣可以很自在地安排我自己的時間，也不能再很專注地去做我想做的事情，這導致我常常有很多事情做了一半就只能放在那裡，這讓我很難從工作或生活上得到成就感，自我價值感也就節節下降。 ‧ 另外，我也常會有個擔憂，我現在花了那麼多時間和孩子待在一起，那麼等孩子長大了要去讀書了，我還能無縫接軌地回到我的職場裡，還是我還能去哪呢？光是想到這裡，內心的安全感也就越來越不足了。 ‧ 當然也有很多媽媽選擇當了媽媽之後還是要回到職場上繼續工作，但無論是做了哪種選擇，都有不同選擇的顧慮，例如回家帶孩子的媽媽就擔心自己的未來發展，而回職場工作的媽媽又懷著一份沒有陪伴孩子成長的愧疚感。 ‧ ● 學會關注自我情緒：情緒日記 經過多次思考後，我發現在育兒之中有件事情非常重要，那就是學會關注自己的情緒，好好地做自己的情緒功課，看見藏在自己身後的情緒狀態和內在需求，那麼就能在育兒生活和自我價值之間取得更好的平衡，重新建立自己的自我價值感和安全感，這樣在生活中才能用更穩定的狀態應對孩子的各種狀況。 ‧ 那麼，我們該如何關注自己的情緒呢？ ‧ 在蔡康永的情商課中，蔡康永就有分享了一種感知自我真實情緒的方式，就是書寫“情緒日記”， 他說其實情緒日記非常簡單，沒有太多的條條框框的要求，妳只需要真實記錄下妳的所思所想就好，透過這種方式，妳可以更好地觀察和了解自己的情緒，並找到自己的情感需求。 ‧ 很多人可能會想，自己滿頭思緒情緒亂糟糟的，根本都不知從何寫起了，那該怎麼辦呢？這裡跟大家分享《心靈寫作：創造妳的異想世界》所提的自由書寫... ‧ 作者Natalie Goldberg建議大家不要寫大綱或主題來限制住自己，只需準備一個本子，給自己很短的時間，也許五分鐘，坐下來就開始動筆寫，不停地快速寫下自己的所思所想，寫滿整個空白的葉面，重點是不要回頭看，也不要字斟句酌句，寫錯字也沒關係，儘管一邊寫一邊哭也不要停，只要讓筆快速的在紙上滑過就好。 ‧ 其實這種方法對剛開始寫情緒日記的大家來說，可能會覺得有些不能適應，因為這跟從小被教導寫作文的做法大不相同，但就是因為脫離了那些框架和規矩，我們才能更好地開始關注和發現自己被壓抑的情緒和思緒，並且把它們表達和宣洩了出來，進而達到釋放心靈的效果。 ‧ 雖然剛開始妳可能根本搞不清楚自己到底怎麼了，思緒怎麼亂七八糟的，但也許通過不斷的書寫，我們便能覺察到自己的情緒，更好地看見自己，那麼說不定就能找回正在育兒生活中迷失的自己哦！ ‧ ● 學會收集快樂：幸福罐 另外，好比考試考好了，有學習成就感了，那麼也就會更有動力去學習了，我認為家長若要開心地育兒，那麼也可以透過刻意地營造育兒成就感，來幫助自己更有動力和信心地和孩子一起成長！ ‧ 那麼，我們該如何營造育兒成就感呢？ ‧ 我想跟大家分享《人生勝利聖經》作者Tim Ferris所提到的幸福罐，這是學會收集快樂的一種方法，這方法很簡單，就是準備一個透明的玻璃罐，並準備五顏六色的便條紙，每次只要在生活中遇到一些有成就感的事情，或是讓妳感到很高興的事情，妳就可以把它寫在便條紙上，然後放入玻璃罐中。 ‧ 其實每個人每天都會發生大大小小的事情，如果妳能藉由這個方法刻意地留意身邊那些美好的事情，例如孩子第一次會說媽媽了、孩子可以自己拿湯匙吃飯了、老公在生日時送了自己夢寐以求卻又捨不得買的禮物、娘家媽媽在某個忙亂疲憊的下雨天為妳送來一鍋妳想念已久的香菇雞湯…，生活總是不會全壞的，當妳在生活中發現了讓妳快樂的事情，哪怕再小，妳都可以嘗試動筆將那些事情寫下來。 ‧ 當越來越多快樂的事情被記錄下來了，整個罐子看起來就會超漂亮的，每次只要瞄到那個幸福罐，似乎看一眼就能回想起自己已經擁有了很多美好了，而不會滿腦子都只有辛苦和無奈的情緒和思緒。 ‧ 另外，在妳育兒生活中遇到比較低落的時候，妳也可以打開幸福罐，抽一張便條紙，打開看看妳曾經記錄下了什麼美好的事情呢？ ‧ 我曾經跟一個朋友建議了這個方法，而她很快就這麼做了，結果她在某次被她那三歲孩子問了一整天為什麼的轟炸日子裡，狠狠地把孩子給罵了一頓。 ‧ 那天晚上，她在牆角看見了那幸福罐，好奇地打開抽了一張，上頭竟然是她在孩子兩歲時寫下的內容『今天孩子說“媽媽我愛妳”，好幸福呀！當媽值了！希望一輩子都跟孩子當無話不說的好朋友！』 ‧ 她說她當下是泛淚的，她忽然間想起她曾經多麼喜歡聽孩子說話，甚至覺得每天跟孩子說話都不會膩，她沒有忘記當時的自己多麼幸福和喜悅，但怎麼才一年的時間，她卻開始因為孩子老是愛打破砂鍋問到底，而開始覺得孩子很煩呢？ ‧ 後來，她才看見了自己其實是因為在工作上很不順遂，心裡很煩燥，所以才會覺得孩子一直向她問問題就是故意在打擾她，她對此感到自己很不應該。那晚，她打起精神地審視和調整了一下自己的工作狀態，隔天一早便抱起了孩子向孩子道歉，並且請了假帶孩子出遊散心一天，陪孩子說了一整天的話，母子倆很是幸福。 ‧ 她跟我說她因為工作忙，自己其實已經很久沒有寫幸福罐了，幸福罐只有半罐滿，但就在這次她抽出了一個有溫度的幸福回憶，她才知道原來人真的是健忘的，有時真的會忘了自己所擁有的美好，也會忘了珍惜在生活中的那些美好，她很是感謝我推薦她做了那個幸福罐，她打算繼續寫下去，把生活中的大小幸福都記錄起來，好來提醒以後某個瞬間迷失的自己。 ‧ ★★★ ‧ 希望在看這篇文章的妳，也可以試試看上面介紹的情緒日記和幸福罐，讓自己在育兒生活中，也不忘看見自己和看見自己所擁有的美好哦！祝福大家！

《語錄金句》我們都會哭，眼淚是珍珠，也是種情緒│紙飛機寫故事

其實哭是一種宣洩，以為眼淚是珍珠，後來發現只是情緒 還記得小時候男生常聽到，男生不可以哭，要勇敢一點不能哭，於是男生哭彷彿是錯的事 長大後，因為自己生病，某一段時間我每天早上都會落淚，想起家人或未來的那些恐懼 發現哭，是一種很好的宣洩，因為真實情緒伴隨眼淚滑落，當下的自己很脆弱這是真實的 想起了，第一次為愛情流淚，那時的自己真的好傷心，數年後回頭看，自己原來成長許多 所以失戀不是大事，想哭就哭，別管別人怎麼想，如果壓力久了真的會越來越不像自己 今天！你想說點什麼 歡迎下方留言跟紙飛機分享。 謝謝你們 → 按讚、留言、轉分享、是我下篇作品創作的動力 _ 創 作 時 間 2021-0303（天氣變冷了） 系 列 作 品 #愛情押個韻 更 多 金 句 #紙飛機金句 _ #紙飛機 #創作 #原創 #語錄 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #失戀 #手寫 #文青 #文字 #句子 #散文 #金句 #心情 #日常 #生活 #療癒 #寫作 #筆文字 #美文字 #愛情語錄 #心情語錄 #感情語錄 #文字語錄 #失戀語錄 #手寫語錄 #波波黛莉

女生容易想太多是真的嗎？

男女大腦的運作方式大不同。在處理語言的訊息時，女生的大腦是左右腦來回交替「快速」處理，而男生只會在左腦完成作業。而我們熟知，左腦擅長理性邏輯思考，而右腦擅長想像、直覺，感性的覺察。 女孩的情緒化是天生的 也就是說，當女生聽到一句話的時候，往往會摻入「情感層面」的考量，所以女生容易多想是有生理證據的。女生會從一句話的字面意思、語調等，自動化地去推敲這句話的情緒，或許對方的話語本無意，但這種「腦補的機制」使得女孩在戀愛衝突中的溝通較為不利。 但也是有好處的，這可以解釋為什麼女孩特別喜歡聽情話，也容易心軟，因為她們的大腦是同時處理感性和理性資訊的。男生如果能在爭吵時說一句充滿愛的話語，對女生來說會是「雙重感受」，所以說，有人說男生是視覺性動物，女孩則為聽覺性動物。 相比之下，男生比較能夠釐清事情脈絡，看到問題的癥結點。然而，男生這種完全不摻入一點情感的傾向，使得他們解讀情緒的能力較弱，像是，女生說「沒事」不是真的沒事，女生說「都可以」也不是真的都可以，而是她有點不開心了。 這種運作模式甚至從小就開始作用 我自己在幼兒園做各種認知發展測驗時，也發現女孩在幼小的時候，解讀諷刺、善意的謊言或隱藏性情緒的表現都比男孩好。 以下是我做的隱藏性情緒測驗，故事情境是： 「有一個女孩子遭到排擠，她很不開心，但她不能表現出來，因為這樣就會被欺負地更嚴重。」接著，請孩子判讀主角的表情是開心還是難過？以及主角心裡真正的感覺是開心還是難過？ 正確答案為開心/難過。可見女孩比較能夠理解他人的外在情緒和內在真實感受是可以有所不同的，因此，女孩對於心理狀態推理的能力較優於男生。大腦運作的模式不同，顯示男女生在語言思考和情緒感受上的程度落差，然而，並沒有哪一種比較好，各自有其優勢和劣勢。 #女生 #情緒化 #感情 #戀愛 #男生 #理性 #感性 - 如果想看更多關於我的研究生生活/美食踩點/歐洲旅遊/日常購物分享，可以到下方連結： 個人IG：hezzy922 👉 https://reurl.cc/O1nApy 品牌服飾：hezzybobo 👉 https://reurl.cc/R4mrrr 個人YouTube頻道：Cherrybobochen Meat ball 👉 https://reurl.cc/pdA118 Medium：Cherry Bobo Chen 👉 https://reurl.cc/lVAeYE Popdaily創作者計畫 👉 https://reurl.cc/X6yjj7 

【高敏感是種天賦】如何知道我的小孩是高敏感兒童？

為什麼我的孩子總是容易感到驚嚇、愛哭？為什麼我的孩子總是很沒安全感？為什麼我的孩子可以因為一點小事，情緒反應特別大？注意你的孩子很有可能是「高敏感兒童」，這篇文章將會幫助父母用對的方式教養高敏感的孩子。 ★高敏兒的典型特質？ 1.情緒反應大(過度接受刺激) 高敏兒比起一般的小朋友神經較纖細敏感，容易接收外界及內心的刺激，因此感到緊張、焦慮、不安，也可能會過度興奮，但他們快樂時的感受也會比一般小朋友更豐富，也就是容易被正負面情緒影響。 2.過度自我責備 高敏兒通常是完美主義者，對於自己犯錯或出錯時反應強烈，容易陷入過度的自我責備中。 3.能敏銳察覺週遭事物變化 無論是微小的聲音、氣味、眼神、喝斥、父母親及周遭人的語氣、表情、語調，都能輕易察覺，他們對細節的敏感度讓他們在藝術、創作上通常有很好的表現，卻也可能負荷過多的壓力。 4.深度處理訊息 高敏兒會比一般的孩子有更豐富的想像力以外，他們也會徹底地處理接收到的資訊，父母會發現高敏兒通常會身熟慮後才會告訴父母他的需要，或是到一個新的環境，他會進行環境的評估仔細觀察後，才會採取行動，他們會花較多時間思考才做出決定，這些行為常被視為膽小、內向，但其實是因為他們會深度吸收、消化訊息，然後以更謹慎的態度評估。 ★高敏感兒檢測量表 (圖片取至 融博士《孩子．你的敏感我都懂》) ★高敏兒的教養方式 1.孩子情緒反應過大時，請有耐心的等他處理好情緒 當孩子在鬧脾氣時，先不要跟他討論事情的對錯，這時他接收到的刺激已經超乎他所能負荷的，這時父母的責備或是說道理，會讓孩子的壓力更大；父母可以給孩子空間，或是試著先安撫他的情緒，待他冷靜下來再溫柔的跟孩子溝通，記住高敏兒很容易感受到父母的情緒、表情跟反應，所以建議父母在冷靜的狀態下可以用聊天的方式跟孩子溝通。 2.給孩子適應的時間，不要一下子要求他做過多的改變 花花一到五都穿同一件背心上學，也不讓媽媽拿去洗，媽媽買了其他背心讓她替換，她都不願意情緒反應也很大，這時請不要勉強孩子，可以試著和孩子溝通，比如：可以和孩子說今天我們帶兩件背心去學校，妳可以兩件輪流穿。然後父母可以跟學校老師套好，讓老師跟同學多稱讚心的背心很漂亮，慢慢地讓孩子願意接受新的背心。 3.高敏兒非常需要獨處空間，獨處是他們補充能量的時候 許多高敏兒會被認為是內向、害羞的，不比外向的孩子來的受人疼愛。甚至有的父母會強迫高敏兒去社交，把他丟到人很多的地方，但這些對高敏兒而言是一種無法負荷的壓力，他的能量也會在社交中不斷流失，一般正常外向的孩子可以透過社交補充能量，但對於高敏兒來說，獨處反而可以讓牠們補充能量，他們喜歡待在自己的小空間裡，他們的腦袋裡有著天馬行空的世界，這也是為什麼許多高敏兒是藝術家或是作家的緣故。 ★《高度敏感男孩》的心理諮商師澤夫博士提供父母「3要2不」原則 3要原則 1. 要環境穩定：一個安全穩定的環境，是高度敏感男孩快樂成長的關鍵。英國治療師皮爾森（Kathryn Pearson）近日也在英國《每日郵報》撰文指出，充足睡眠和不吃甜食是她養育敏感小孩的兩大堅持。 2. 要處理情緒：學習面對強烈的情緒波動，是敏感小孩的第一課。敏感小孩在意他人的情緒，也容易陷在自己的情緒裡。不管是痛楚、愛、悲傷，感受都比他人深刻。教敏感小孩辨識、接納自己的情緒，說出他的情緒，但不要誇大其辭。例如：「我知道你腳趾被踩到一定很痛。我幫你拿些冰塊冰敷。」而不是「喔寶貝！你真是可憐！你一定痛得要命！連我看了都心疼死了！」後者的說法只會讓孩子更恐慌。 3. 要設定界線：敏感小孩往往想要取悅旁人，也常是個完美主義者。為了達到他人的期望，有時會不惜一切用盡全力，甚至超乎自己能負荷的程度。因此，要教敏感小孩設定人我的界線，接受自己的不完美，也沒必要總是滿足他人的期待。 2不原則 1. 不獨攬責任：澤夫博士研究發現，高度敏感男孩不只需要爸媽的愛，如果從小和媽媽以外的女性長輩（例如祖母），形成緊密的情感連結，成長過程會比較快樂。澤夫博士認為，養育敏感男孩是一大挑戰，但媽媽也需要喘口氣，儘量不要把責任獨攬身上。 2.不嚴厲管教：管教敏感男孩，用「溫和勸說」會比「嚴厲處罰」來得有效。敏感男孩往往在大人指責之前，早就自責不已。最適宜的管教法是，用「當下引導」（Time in）取代「暫停隔離」（Time out），溫和平靜的告訴敏感男孩「哪裡做錯」，和他一起想辦法改善。 在這要再次提醒父母，高敏兒不是問題兒童，他們有自己的獨特，因為感受的多，所以他們能夠去同理身邊的人，也因為想像的多，所以總有許多天馬行空的創作力，他們的細心也能夠看見我們沒有留意到的事物，這就是高敏兒獨特之處。

《木的選書企劃》你可以生氣但不要越想越氣

#木的放映室 #文末抽書 #木的手拉手合作 年後的首波 #木的選書 來了！ 本活動在木的IG有抽獎唷 本次的木的選書選到的是《你可以生氣，但不要越想越氣》， 剛過完年，不知道大家在過年期間是不是也有受氣呢（笑），不論你經歷的是... 而可能導致自己有「情緒化、暴走」的反應，這本書告訴我們「情緒沒有錯」，當我們能夠更坦然的接納情緒的來去，也能為我們避免了一些尷尬的人際小狀況！ 📍書籍摘要 #只要有情緒就是情緒化嗎 而本書更提供了許多面對「情緒化」的反應與減低被情緒綁架的小技巧練習，讓我們從生活中開始「有意識」的覺察，提醒我們該重視與保護自己了！ 本書提到非常多「允許」與「接納」情緒的概念，也會讓我們重新審視自己「發怒、情緒化、暴走」的情境與理由，究竟是自己的問題、亦或是情境與環境使然？ 木的小編自己在閱讀的時候，發現很多時候「暴怒、情緒化」的原因是來自於被對方不公平的對待或是被激怒，但最後承受情緒的卻是自己，除了感到不值，也為自己陷入在這樣的情緒綁架中感到疲憊。 📍木的推推理由：一本老少咸宜的書籍，適合在被情緒所困、感到無能為力的你 從理解自己的情緒、區分自己與他人的情緒、到練習緩解與減緩自身情緒化的反應，閱讀本書時數度感受到「溫柔與被理解」，像是重新練習理解與找到療癒自己的方式一樣，當我們能夠「有意識」的覺察自身的情緒，就能夠突破不斷被「情緒化綁架」的循環！ #手拉手來抽書啦 #你可以生氣但不要越想越氣 #抽書活動 #情緒化 #情緒綁架 #情緒化反應 #地雷型人設 #被害者思維 #接納 #理解 #情緒 #療癒 #心靈成長 #諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

減緩焦慮、幫助獨處！初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況你更該嘗試！

初學者如何冥想？出現五大狀況代表你應該嘗試冥想！減緩焦慮擁有快樂人生

你是否最近常聽到冥想或靜坐一詞呢？今天帶你來一探究竟冥想的奧妙，我也用我自身冥想的例子來與大家分享如何冥想，初學者不用害怕一步一步接著做就對了！ 「冥想」一詞從歐美開始廣為盛行，不論是身旁朋友或是Podcast的創作者越來越多人加入冥想的行列，本篇文章會告訴你要如何冥想。以及當你哪些五大狀況時更應該嘗試冥想！ 更新版完整文章👉🏻 如何冥想練習？初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況的人你更該嘗試！ Hello大家好～我是CMYK💡 CMYK是什麼？我是誰？？？ 在波波黛莉發起 ＃cmykstalk 企劃，主要是透過自身的想法，去講述不同的主題，也歡迎在留言留下你的想法，一起互相交流 😊 什麼是冥想？ 冥想英文是Meditation，冥想是放鬆大腦、訓練自我意識的活動，又稱心性鍛鍊法。換句話說，就是讓大腦放鬆充電，給自己的身體有喘息與修護的時間，尤其在現在資訊越來越爆炸、人們的生活步調越來越緊湊，忙碌的背後隱藏著身心的危機。 現在請你思考一個問題，你有好好休息過嗎？我說的休息不是讀完書後休息去滑手機、打電動，而是讓你的身體休息，若你不曾思考過這個問題，很好，那麼你現在意識到自己的問題，就算不使用冥想也要透過其他方式讓你的身體好好休息，不要呈現一整天緊繃的狀態。 閱讀更多＞日月潭親子步道｜有如仙境般的貓囒山 出現哪五大狀況應該冥想？ 1.焦慮的人 焦慮是現代人最常見的心理狀態，焦慮是對未來事件的擔心，恐懼則是對當下事情的反應，焦慮是未知、無法控制的。根據身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)的研究中指出，冥想能引起放鬆反應，放鬆反應包括代謝變化，心臟跳動率，呼吸，血壓和大腦化學物質的變化。透過冥想能夠減緩不必要的焦慮，並且專注於現在，冥想可以幫助壓力荷爾蒙下降，也能有效減緩壓力。 閱讀更多＞致20歲感到焦慮的妳，是成為大人後必經的四項歷程 2.時常分心無法專注的人 加強注意力是我開始冥想的原因，平時覺得自己專注力很不集中，像是在課程中或是工作上常常分心，連看影集時都會分心滑手機，透過冥想的時間，我只專注做一件事，專注於自己呼吸上忽略周圍的干擾，也能更專注於周遭環境，打開耳朵，聆聽到平常不曾發覺的聲音。 閱讀更多＞如何消除一個人的恐慌？女性罹患恐慌症機率為男性的兩倍，五個人人都可以培養的生活樂趣！ 3.容易焦躁無法撫平情緒的人 「現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽, 在內心演練上場的動作、細節, 相信有助於場上的表現, 並且穩定緊張的情緒。」根據維基百科的資料，冥想能夠穩定緊張的情緒。在冥想過程中找回內心的平靜，分辨自我情緒的來源，並且排除那些不必要的噪音。 閱讀更多＞過了18歲年輕女孩必須重視的身體狀況，心絞痛趨於年輕化的致命危害！ 4.無法與自己獨處的人 透過冥想與自己獨處，更知道自己內心的想法，排解掉負面的想法與情緒，當我冥想到一半開始分心時，我會在腦海中告訴自己不要放棄，連專注冥想都做不到了，還有什麼我能做到？ 閱讀更多＞「獨處」成為現代人必經的課題，獨自生活你該學的五件事！「沒人想過將就的生活」 5.記憶力很差的人 當我在冥想時常常想起忘記要做的事情，後來才知道冥想能夠增進回想力。在冥想最初的幾分鐘，腹側前額葉皮層是第一個亮起的區域，大腦的思維會不斷跳動，各種思緒散亂出來，浮現的想法會因為當下的情緒有所改變。不同冥想方式被證明增加注意力、記憶力和心理敏感度。 閱讀更多＞五句面對2021正能量語錄精選，「無常是人生中唯一不變的常態」，看完領悟人生並充滿勇氣！ 三、如何冥想？ 1. 找一個讓你安全、舒適的空間 我會在我的房間進行冥想，不容易被人打斷，也不會有人在旁邊經過讓我分心。 2. 找一個舒適的方式，作為冥想的姿勢 我是使用盤腿坐的方式進行冥想，雙手平放在膝蓋上，背打直。 3. 計時開始後先深呼吸、吐氣 初學者建議一開始使用五分鐘到十分鐘的時間，先專注於自己的呼吸上，開始深呼吸、吐氣三次後閉上眼睛，淨空所有的思緒，專注在自己的呼吸上。等之後冥想越來越上手後，就可以增加時間的長度。 閱讀更多＞現代人必須面對的課題：寂寞的五種形式 四、冥想小撇步 老實說我冥想常失敗，因為無法專注於冥想上或是不小心睡著，在這邊可以建議大家冥想前的小儀式： 閱讀更多＞告別2020年：來一趟年末自我探索的旅程！ 冥想對我們的幫助非常大，當初聽到「冥想」一詞是在三年前到丹麥交換的期間，聽到歐洲同學們放學時會一個人的房間進行冥想，當下不了解冥想，只想說冥想是不是跟宗教有關。後來這幾年間碰過不同的冥想方式、活動，也讓我更深信冥想的重要性，今年的目標就是要每天都要進行冥想！歡迎你與我分享冥想的過程與收穫～ 更新版完整文章👉🏻 如何冥想練習？初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況的人你更該嘗試！ ＣＭＹＫ‘s talk 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ #冥想 ＃冥想好處 ＃如何冥想 ＃冥想初學 ＃冥想英文 ＃靜坐 ＃冥想幫助

繪本分享-安東尼˙布朗《我女兒》

關於貫串整個故事的主人翁-小女孩，是個活潑、有多樣興趣、性情真摯，而且甚至有些特殊小僻好的女孩兒。 繪本中用一個父母親的視角，去看到女兒的多種面貌。時而文靜、時而也會發大脾氣，有愛裝扮的一面、有擅長體育活動的一面，並且讓她探索自己的愛好與職業想像。 繪本中幾乎沒有設定刻板印象，也不是設定好一個容器（形狀）將自己的女兒置入，而是讓天真浪漫、活潑、好奇心與想像力十足的女兒，好好的去探索自己，父母親在旁邊陪伴與記錄著這點點滴滴，沒有給予任何框架及限制。 最後談到孩子的情緒。Elaine曾在網上看到一部影片，關於一位父親如何陪伴生氣的女兒，讓她發洩情緒、哭泣、甚至揮舞手腳，父親溫柔的幫她擋住傷害，靜靜的陪伴，直到女兒的情緒流露完畢，再好好的抱抱她，我相信這不容易。 這個繪本提到，當女兒的情緒被容許有出口、被父母親理解與包容，她是會自己慢慢緩解的。「在爭執結束後，她會給我一個美麗的微笑！」 我看到父母親無條件的包容與支持，並且陪伴她去探索自己、探索外界、以及想像未來。 最後的最後，用大字加上注音，滿版的寫上「我們愛你！」。那就像是父母親的大喊示愛，大聲的告訴孩子「無論妳是怎麼樣的，我們都愛你，而且很愛很愛。」 貫穿全繪本的有一句「我們的女兒，真可愛！」。在爸媽眼裡，女兒不管做什麼，都這樣的可愛，不管是喜歡老鼠、自行的穿著打扮、甚至發怒，都是可愛的，因為她就是爸媽的心肝寶貝呀！ 作者是安東尼˙布朗（Anthony Edward Tudor Browne），他的繪本描述了許多家庭的小故事，像是《朱家故事》、《我爸爸》、《我媽媽》等等。他是國際安徒生大獎的得獎者，自己寫故事、自己畫插圖。除了超現實的風格外，安東尼布朗在創作時的重要原則是：他喜歡的，一定也要是孩子喜歡的。觀察家庭中的微小事項，用各種視角去呈現溫馨、衝突、和解、關懷，以及最重要的家庭要素，那就是「愛」。

皮克斯作品腦筋急轉彎-悲傷與憂愁也是人生

-2021.01.21 / 文#JD 看完《靈魂急轉彎》後，回頭追了同是《靈魂急轉彎》、《怪獸電力公司》的導演彼特達克特執導的《腦筋急轉彎》。執導的導演拍攝《怪獸電力公司》的靈感源自於女兒，隨著女兒長大後，他察覺到女兒成長時的情緒變化。因而有了《腦筋急轉彎》，電影的劇情圍繞在女主角（Riley Andersen）情緒的變化，分別是樂樂（Joy）、憂憂（Sadness）、怒怒（Anger）、厭厭（Disgust）和驚驚（Fear）。 1/2魔法：由丹·斯坎倫執導可可夜總會由李·安克里奇和海特里安·莫利共同執導怪獸電力公司：由彼特達克特執導怪獸大學： 由丹·斯坎倫執導 腦筋急轉彎：由彼特達克特執導靈魂急轉彎：由彼特·達克特和肯普·包沃斯共同執導 👉「不就是生活」｜靈魂急轉彎觀後感 女主角（Riley Andersen）是一名11歲的小女孩，原本住在美國明尼蘇達州，因為父親工作的因素所以與父母遷居到加州。因為離開原有的生活，對於新的開始有不同的心境以及適應上的問題。所以展開了一連串的故事。 新的居住地沒有原本舒適，許多原有的行李也延遲抵達，起初雖然不算滿意，一家人透過「幽默」跟「搞怪」的玩樂，也漸漸地接受了這個當下的環境。 然而，能夠以「幽默」跟「搞怪」的方式源自於，她頭腦裡的不同種擬人的情緒控制著。分別是樂樂（Joy）、憂憂（Sadness）、怒怒（Anger）、厭厭（Disgust）和驚驚（Fear）。 Joy是主要的控制中心。在樂樂的控制下，許多事情迎刃而解。直到記憶中樞受到憂憂的干擾後，才開始漸漸失去控制。 樂樂與憂傷因傳輸帶的意外，與彩色水晶球一同被送到儲存在遠處由核心記憶建立的個性島嶼。而這些個性島嶼，是由Riley Andersen 的核心記憶所建立而成，個性島嶼分別是：搞怪島、友情島、冰球島、誠實島、家庭島。 被送至島嶼上的樂樂與憂憂試圖從個性島嶼中走回總部去解決總部中僅剩的怒怒（Anger）、厭厭（Disgust）和驚驚（Fear）操控上所帶來的問題。然而卻發現徒步穿越記憶，是件太長太遠太靠北的事情。 在憂憂的帶領下，這條路雖然是正確的道路，但顯然永無止盡，他們在路途上巧遇了已經漸漸被Riley Andersen遺忘的兒時幻想玩伴冰棒，冰棒靠著投機又冒險的方式帶領著他們搭乘思想火車前往總部中心。途中所衍伸的一連串故事。 我覺得怒怒還挺像賽巴斯汀的XD 《靈魂急轉彎》跟《腦筋急轉彎》比較下來，我應該會喜歡《靈魂急轉彎》多一點。我記得剛看完《靈魂急轉彎》後，在街上猛然想起人生或許只是陽光，或許只是風，猛然地掉了眼淚。 我們是選擇「正面」，喜歡好的一部份的自己。才發現「負面」跟不好的一面的自己，其實也是與記憶裡共存的每段人生的部分。因為有悲傷的情緒，所以我們才能同理對方的感受，才能在疲倦以及傷心時適時地哭泣，而適時地哭泣有助於我們不斷的往前進。 都說台南人總是糖的城市，但或許是因為他們明白帶有鹹味的甜，會讓甜更加明顯。如果人生裡只剩下美好的部分，那可能美好就只是平淡無奇。 關上情緒，可以關上對人的接觸以及傷心，但關上情緒，也同樣地放棄了與世界的交流的通道與媒介。但是開心與悲傷，都是人生的一部分。 我們沒有必要為了放棄傷心，也放棄了開心。而應該接受，開心與不開心的自己。 圖片來源： 華特迪士尼影業 ＃僅供文章分享使用 ＃彼特達克特 ＃腦筋急轉彎 ＃靈魂急轉彎

軟萌動畫《PUI PUI天竺鼠車車》的療癒心理學

最近，《PUI PUI天竺鼠車車》在朋友圈瘋傳下而好奇去找了影片來看，沒看還好，一看不得了｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡我也一下子就沈淪於天竺鼠車車的可愛魅力之中，還忍不住重播了好幾次，這動畫果然有毒！ 這也讓我開始思考，背後是否有可以探討的心理學呢以下是我整理出的幾個療癒心理機制，如果你也愛上天竺鼠車車的魅力，歡迎跟著我一起探討唄！ 療癒元素暗示自我擁有療癒價值 不知道大家覺得《天竺鼠車車》最療癒的元素是什麼呢？可能很多人覺得是軟綿綿的羊毛氈、鮮明溫暖的色調；不論你喜歡的元素是什麼，這都暗示著我們可以毫無顧忌地享受這些「療癒因子」，在心理動力學裡被認為是「認同」(Identification) 的一種機制。 認同 ( Identification ) 這種心理動力機制在此是藉由認同可愛療癒的事物，進而覺得自己也有療癒的價值，這也讓我們很難不去愛上他們啦！ 長大中習得的情緒抑制獲得釋放 在成長的過程裡，東方社會較不鼓勵負面情緒表達，認為這有助於情緒控管的表現；但久而久之，當我們遇到需要宣洩情緒的時候，反而因此產生了罪惡感。 情緒，是我們回應世界的方式。 我們都應學習以正面合宜的方式來處理情緒； 而我認為《天竺鼠車車》就是讓許多被壓抑的人找到宣洩的出口，像是被劫車的緊張害怕、想救出貓貓的焦慮，既可愛又毫不掩飾的情緒，或許在觀賞的過程中，我們不自覺地將內心積累的負面情緒，投射至有著豐富表情、同時也真實展現自我的天竺鼠身上呢！ 不同性格的天竺鼠，就如人一樣 每一隻天竺鼠都有它的特色、性格以及背後可愛的故事。其實存在於世界上的人不也是如此嗎？或許有些朋友屬於正義且熱心助人的馬鈴薯；還有天性膽小、卻十分溫柔的西羅摩；最後，那些有著好奇心、想出鬼點子拯救貓貓的阿比，是不是也潛藏在我們的身邊呢？ 用心去觀察這個世界，而這個世界在我們眼中，不論過了幾千幾萬年，它仍舊保有最純真、最善良可愛的一面，因為那正是映照著我們的內心世界。 相信喜愛《天竺鼠車車》的你，內心也擁有一個童心未泯、充滿善良勇氣與愛的世界。 我是你的心音，一個心理系女子， 歡迎追蹤我的作品IG: leticia_22soul 也可以關注我的日常生活帳IG: leticialu0701 我們下期再見；） ⚠️圖源自Muse木棉花-TW YouTube頻道《PUI PUI天竺鼠車車》影片截圖，若侵佔版權敬請告知 ⚠️

難過多久算正常

難過多久算正常呢

嗨嗨 大家 我是雲搖 最近過得如何呢 不知道大家有沒有遇過很令人難過的事情 例如：離別、失敗、分手等等 你知道"難過"，是會因為想法而延長期限的嗎 今天就帶大家來看看，是甚麼樣的要素，會影響難過的復原期 心理學家－馬汀 賽利格曼花了數十年的時間 去研究人們如何面對這類型的負面情緒 最終發現總共會有三個元素阻礙我們復原 接下來我們就來聊聊這三個分別代表甚麼吧 個人化：把問題個人化 認為都是自己造成的，例如：遭受性侵的女子，可能會認為是自己的言行舉止造成的影響，而不斷的自責。 然而，性侵從來都不是受害者的問題，所有的理由都不能合理化加害者的行為。 停止說"都是我的錯"吧，負面事件從來都不會只是單方面的錯誤 普遍化：認為生活會全面性的影響 覺得自己的生活會因為這一個負面事件，而產生全面性的影響，甚至產生生活無望感，嚴重者，會產生自殺、自傷的意念 但是，一個事件的影響不會是全面性的，生活中還是會有其他美好的事物，可能是陪伴在你身旁的親友、可能是一塊好吃的蛋糕。試著找人聊聊生活中的美好吧 永久化：覺得事情造成的衝擊會影響一輩子 認為自己不可能從這樣的事件中跳脫出來，重新過生活，難過時，我們會把痛苦無限放大。心理學上有一個專有名詞，叫做：情感預測，我們會去預測未來感覺如何，研究顯示，我們通常會高估負面時間影響的時間長度。 情緒跟身體一樣，都會有免疫機制，我們不可能因為一次的腸胃炎，而往後都不去吃美食，同樣的，情緒也一樣，我們不會因為一次的衝擊，而永遠影響到往後的生活。大腦的防衛機制會帶我們找到烏雲背後的陽光。 以上三點，會像歌曲循環撥放一樣，不停地在我們的腦袋中循環 造成無法打破的牢籠，禁錮負面情緒無法適時地抒發 打破其中一個循環，就有機會帶自己走出來囉 至於要如何打破，詳解會在之後的貼文說明喔 有興趣的人收藏起來 之後知識就不會有斷層囉 難過不會有終止線，更不會因為時間而復原 因此沒有一個期限，主動出擊吧 讓難過的循環中止 祝願 大家都可以找到通往理想的道路 我是雲搖 我們下次見 喜歡我可以點個愛心 也可以來IG找我玩喔

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