法國重疫區3大抗疫經驗分享！簡單步驟有效提升衛生、工作、身心健康！

作者：呂蘭瑤 經歷：現為零一零科技合夥人及行銷總監。 曾為MedAnt脈燈患者互助平台營運長，陽光七星媒體集團市場商務總監。 法國自去年開始經歷了三波疫情，到目前為止仍舊維持每日上萬例的新增。生活在重疫區的我，剛開始相當不知所措，而中期則是被巨大的焦慮與孤獨感包圍，直到如今已經能夠坦然面對半隔離的日常生活。針對這段時間的轉折與變化，我從「衛生消毒、工作狀態、身心健康」3個面向總結出個人經驗，希望能夠幫助在台灣的夥伴們一起度過這段艱難時光，共同「抗疫」成功！ 一、消毒怎麼做？ 面對新冠疫情，首先要保護自己不要被感染。那麼，消毒怎麼做才到位？ 我的3個重點：勤洗手、外來物品表面噴灑酒精、口罩戴好戴滿。 出門在外時我會時不時拿酒精搓搓手；一回到家或接觸過外面世界（例如：拿快遞、外送、接觸門把等）之後，第一件事就是立刻洗手，而且洗手一定要在水流下搓滿20秒，才能確保有效殺菌。 我比當地法國人更小心些，像我都會先在外賣和快遞物品表面噴灑濃度70%以上的酒精，放置5分鐘後再進行後續處理；外賣食物也都會再用微波爐或烤箱加熱後食用。 口罩戴好戴滿！在透風良好的場所可以戴普通醫用口罩，如果是在人群比較密集的場所，我會戴KN95／FFP2等防護等級比較高的口罩，同時一定要與沒有戴口罩的人類保持距離！ 二、如何維持工作狀態？ 剛開始居家辦公的時候心情必然會受到影響，除了上網搜尋一些心理醫生的建議，我自己最受益的方法是「保持正常的工作、生活節奏」，也就是不要因為在家辦公導致自己熬夜、作息混亂，反而更要比平時注意早睡早起，保持三餐節奏。 另外，我在保持工作狀態及效率上還有1個小方法：設定空間分割或區分時間段，以利進行狀態切換。 比如把家裡的一部分區域定義為工作區，一部分定義為休閒區，那麼到了工作區就進入工作狀態，回到休閒區就好好放鬆；或者也可以在時間上進行調整，早上喝完咖啡後就進入工作狀態，期間不做其他無關事情，到了中午自然切換到休息時間，保持與工作的距離。 因為這個時期外界環境極其不可控，穩定的生活節奏能夠讓你找回對事物的掌控感，是保持身心健康和工作狀態的1大要素。 三、如何保持身心健康？ 居家隔離切斷了日常與他人的交集，運動量也急遽下降，往往會造成精神狀態不佳。就我個人來說，建立兩個習慣反而讓我在這段時光中獲得身心靈成長：清晨10分鐘冥想和傍晚散步30分鐘。 疫情雖然讓焦慮、孤獨、煩躁、不安慢慢襲來，但其實也讓我有更多時間面對自己，冥想是讓我將大腦停下來，重新與外界產生新連結的方式，除了讓我與自己的情緒和解，也使我更加專注。 網路上有很多冥想App和音頻，建議大家可以選擇任何自己方便使用的平台來進行冥想，從1分鐘開始慢慢建立正向回饋。 疫情前我每週至少會去2趟健身房或瑜珈館進行訓練，疫情開始後我曾試圖在家運動，但都沒有堅持下來，最終達成與自我的和解是「選擇散步30分鐘」，這對我來說是讓身體保持動態最簡單的方法，我常跟朋友開玩笑說，我每天都有「遛」自己的行程。 最後，還有1個重點：控制新聞訊息的汲取量。畢竟每天數據都在校正回歸，看太多往往只有更多擔憂，因此需要刻意控制自己，避免產生訊息焦慮。 隨然台灣當前疫情延燒，但看到大家如此自覺，我對快速解除警戒充滿信心！如果想要了解正確的健康資訊，也可以多看健康010（health010.tw）優質健康網站的文章，分享給大家！

｜生活雜記｜那些疫情下齊心抗疫的小故事

因為本身就很喜歡觀察，所以只要空閒的話，都會看一下周遭的人事物。加上在網路上也會看到有人分享疫情下的故事，例如：關心路邊物流業者的故事、與確診者的相處…。其實有時候聽到這些故事，都會覺得很溫暖。在疫情嚴峻之際，這些小故事能為社會帶來一些正面力量。😊 接下來就寫我身邊或我自己遇到的小故事 社區居民募集物資 我所居住的社區有臉書社團，在上面有熱心的民眾、店家，願意捐助醫護或弱勢餐點。也有店家為較高風險的篩檢站與醫院提供外送服務，甚至是普通民眾願意加入外送分餐的行列。當時我想也沒想得捐助了10個便當，雖然說自己賺的不算太多，但希望能讓前線的人員吃健康一點。後續看到有很多善心人士提供各種物資，也捐助較大筆的錢。善的力量，是會傳播且影響他人的。不僅是協助他人的善心人士，連收到愛心的人也紛紛道謝。我想這樣健康與正向的循環，可以說是齊心抗疫的精神。 對於客人的感恩 我們家自己有開店，因為店面跟住宅二用，為避免直接接觸，我於門口左側張貼了公告。主要是告知客人在外等候，我們會在外面為他們提供服務。但因為有些人看到店門開著還是會筆直走進店內，所以我直接在門口放了一張椅子，並放上另一張公告。每次只要有客人來，都會看到爸爸帶著歉意得跟客人道歉：「疫情現在這樣，不方便讓您進店內，天氣比較熱在外面稍後不好意思。」其實大部分的客人都可以理解，畢竟雙方拉出距離是一種保障。看到雙方為彼此設想的模樣，都會覺得很感恩。 轉行外送的大叔 有一天上班路途經過大樓，看到一位大叔不熟練地操作著手機，手裡提著兩袋早餐。看到他生疏的模樣，我想他或許是因為疫情停工後，為了生活才出來做外送的。正當我在想這件事時，手上的餐點不小心掉在地上，裡面的飲料也灑得到處都是。看到這幕的時候，我很震撼。因為餐點賠償可能比他這一單還有多很多，可能因為這樣他又沒有工作了。但後來出來取餐的人似乎沒有責怪他，雖然沒有看到最後，但我希望是好的結局。 疫情期間的關心與問候 在疫情期間，收到了一些不常聯絡的朋友的問候。在疫情爆發的那週，我收到了兩個前主管的關心。一個是擔心我上班會不會風險大，一個除了關心身體外，也想確認工作有無受影響。這種被記住的感覺，讓我感到很溫馨。所以我現在偶爾也會傳訊息給我一些朋友，表示還有人記得他們。😂 跟那些努力的人說聲「謝謝」 最近常會在網路上訂東西，外送員來的時候，我都會跟他們說聲「謝謝」、「辛苦了」。雖然這是我一直都有的習慣，但是我覺得在疫情期間，這句話更為重要。尤其為了嚴謹，會噴酒精或離得較遠一點，這樣的舉動多少會讓對方受傷。即便他內心明白我不是故意的，但我想多少還是會有點受傷。所以通常遇到外送員，我都會盡量溫柔地跟他們說幾聲謝謝。在賣場的時候也是如此，也會和服務人員道聲感。 為在前線守護的人心懷感恩 我有兩個朋友都處於前線，一位是協助做PCR檢測的醫事人員，一位則是基層員警。他們的工作暴露在高風險裡面，也不像我偶爾可以在家上班。在實驗室裡，需要穿著好幾層的不透風裝備，一待就是兩三小時。固定外出巡邏維持治安外，有時候還要協助處理不配合防疫政策的人。所以這一個月來，我都會對這兩個朋友表達我的尊敬與感謝。他們都跟我說覺得對為社會起到幫助，感到很驕傲。 我認為當人們遇到困難的時候，每個為社會付出的人都很重要。台灣有很多有名或無名英雄，盡量待在家的人我覺得也是無名英雄的一部分。因為我們都在為抗疫努力，都在為不造成他人麻煩克制慾望。相信台灣絕對可以抗疫成功，期待+0的那天再度到來。

抗疫餐盒出來了

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