奧捷day 4 布拉提斯拉瓦跟布拉格一樣美、潘朵夫outlet 、在維也納體驗以前貴族的娛樂

維也納潘朵夫outlet 奧地利旅遊必逛景點，腹地比巴黎的歐洲谷打折村更廣、更好逛，你想到的品牌這裡幾乎都有，走馬看花一個小時還不一定逛的完，可惜只停留一個小時，下次自由行來維也納我會再來一次，而且還要拖行李箱來。 由於跟團要一直拉車趕行程，所以長時間都在車上度過，上車不是睡就是吃，吃完再繼續睡，這種行程真的好罪惡。 可以下車活動筋骨就要把握機會用力走，不然坐車真的好累。 布拉提斯拉瓦-老城區半日遊 斯洛伐克的前身是捷克斯洛伐克，在1993年和捷克一分為二，布拉提斯拉瓦成了斯洛伐克的首都。 由於距離維也納只有一小時車程，有些奧捷團會很佛心的順便安排來這個城市。這趟旅行不只多玩了柏林還多玩了布拉提斯拉瓦真的是賺到了～ 布拉提斯拉瓦和布拉格曾經都是同一個政權下的產物，所以整體氛圍和建築風格都很像，只不過布拉格的名氣和觀光人潮更勝一籌。 美泉宮音樂會 傍晚回到維也納吃晚餐，之後的行程是晚上八點的美泉宮音樂會，體驗以前貴族的娛樂。 現場演奏跟聽CD的感覺是沒辦法相比的，那種氣勢磅礴的感覺真的會讓人雞皮疙瘩掉滿地，尤其是國小國中時期音樂課聽過的古典樂，親臨現場更震撼了。 這個行程我給五星好評，如果來到維也納沒聽音樂會，別說你來過維也納！ 👉🏻跟團遊奧捷系列 ▪️奧捷day 1st 跟團遊奧捷初體驗 ▪️奧捷day 2 此生必去庫倫洛夫童話小鎮美到想定居！薩爾斯堡買LV最划算 ▪️奧捷day 3 快速拍出媲美明信片美照攻略、世界遺產Hallstatt 、人間仙境國王湖、鹽礦體驗超長溜滑梯 ▪️奧捷 day 5 百水公寓是奧地利版高第、來維也納一定要吃的東西是？參觀勢力龐大的哈布斯王朝家產 ▪️奧捷day 6 神秘的🇨🇿捷克特爾奇小鎮、布拉格爆滿菠丹妮小心刷爆卡、隨便一間都好吃的煙囪捲 #奧捷 #斯洛伐克 #布拉提斯拉瓦 #跟團遊奧捷 #潘朵夫outlet #維也納 #美泉宮音樂會 

藍鑽魚骨線拉提分享

做完藍鑽魚骨線拉提也半年時間了 很喜歡現在的臉型和輪廓線條 朋友都以為我去墊下巴 但下巴是媽媽生給我的啦 因為魚骨線把嘴邊肉往上拉 下巴線條自然就出來了 當初我會選魚骨線 因為它是合法又拉力強的線材 上網爬文找到這家醫美整形診所 院長的拉提技術在業界很厲害 諮詢的時候院長說要埋6～8條線 條數越多效果越好 每個人需要線數是不同的 我的臉總共埋了8條線 果然做完拉提嘴邊肉馬上就上去了 很多人都問我到底會不會痛？ 埋線會打局部麻藥 院長打麻藥讓我沒啥痛感 過程因為有麻藥不太會痛 只會感覺到有點痠 傷口很小藏在髮際線裡 麻藥退了臉會有痠痛感 做完我馬上去吃東西 咬東西是比較累但都還可以吃 不能吃硬的食物也不能大力張嘴 當下做完都可以正常活動 但就是要照顧好小傷口 做完三天不能洗頭就是了 院長埋線技術很好 埋線過程讓我很放鬆一點都不緊張 過程約一小時 術後也沒什麼問題 照片都是實拍 拉提完臉型和輪廓線真的很美 變美是條不歸路 大家一起努力💪 簡單分享 有問題歡迎詢問🥰

懷孕時期為何容易腰痠背痛？如何解決？

賀爾蒙和身形改變使孕媽咪容易腰痠背痛 如果懷孕前就有運動習慣的孕媽咪 擁有良好的肌肉力量 較能減少腰痠背痛的機會 但若原本沒有運動習慣或者懷孕後較不敢運動 造成肌肉力量不足 就可能在賀爾蒙、身形改變之下使腰部的關節和週邊組織受壓變大 又沒有肌肉來幫忙支撐 就會產生腰痛/下背痛的症狀！ 有多少比例孕媽咪有腰痛下背痛的困擾呢？ 根據研究統計 高達一半的孕媽咪有腰痛/下背痛的困擾 甚至有25%的媽咪產後一年還繼續有疼痛的問題 因此這是不可輕忽的問題唷 不確定痛的位置是不是腰痛/下背痛的區域？ 可能每個媽咪痛的位置不同 只要符合下圖的的範圍 都是本篇所指的腰痛/下背痛 懷孕期間下背痛該怎麼辦呢？ 許多孕媽咪應該都盡量不想吃藥物怕影響寶寶 而一直忍耐疼痛導致自己心情也受影響 (延伸閱讀：孕媽咪腰痛/下背痛影響產後憂鬱) 建議可以先使用的方式 在治療師指導確認安全的狀態下訓練肌肉力量 慢慢改善腰痛/下背痛 簡單復健運動示範影片 過程中都不能有不舒服的感覺 用輕柔的力量做動作 若是胎兒狀況尚不穩定的準媽咪一定要先諮詢婦產科醫師才能運動唷 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動(線上體驗課開放中) 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 「陸地游泳」練美背/臀/腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

面膜分享/Labiotte 拉提面膜/

這款面膜是韓國的品牌看了廣告後覺得很吸引就從韓國買回來了讓我們一起來看看它的效果吧！ 這面膜在台灣不太好找，不知道是剛好都被買斷還是進口的不多，蝦皮的又不敢買🙈最後就從 ＃韓國 訂回來了 支撐物長這樣 敷完後把剩餘的 ＃精華 塗上臉，配合 ＃按摩 讓 ＃皮膚 吸收更好，等完全吸收後再去洗臉。 但可能因精華很稠，有點果凍狀的屑屑，應該並不是按摩起出來的屑屑，是 ＃面膜 本身的 個人感覺效果不錯 ＃毛孔 變小了 ＃保濕 也有 ＃提拉 感覺也不錯 跟其他面膜比不會黏 ＃吸收 也快 除了難買以外，都蠻推的 ＃Labiotte ＃拉提面膜 ＃推薦

「陸地游泳」練美背/臀/腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

疫情之下不能去游泳池游泳？ 愛游泳的朋友們看過來～ 雖然疫情讓我們沒辦法去游泳池 還是可以透過皮拉提斯在墊上做類似游泳的運動 當成游泳的前置訓練唷 可練到上背肌、臀肌、後腿肌 是個一舉三得的好運動 但腰部容易痠的人有一些細節要注意 繼續看下去吧！ 陸地游泳 藉由在墊上手腳上下擺動如打水姿勢 同時需要穩定核心使骨盆不旋轉 才能有效的訓練到上背肌、臀肌、後腿肌 完整動作影片如下↓ 「陸地游泳」分解動作說明 1. 起始位置為趴著，雙手交疊在額頭下方，先將頸部慢慢提起，不是抬頭唷！是後腦杓往天花板提起來，直到上胸口也有點懸空，眼睛繼續看著地板，微微收下巴想像頭頂延伸拉長，才不會讓脖子不舒服 ★如果此時腰部開始痠緊不舒服，可以先試著讓下腹部輕輕貼地板，並把兩腳延伸拉長，此時臀肌和腹肌會有點出力，就會讓腰部壓力感少一些 ★若還是不行，就在下腹部墊毛巾捲，讓腰部凹陷的弧度少一些，再繼續做下面的動作 2. 雙手打開在耳朵旁呈現Ｖ字型，大拇指朝天，小拇指那側先貼著地板尚未懸空，確認脖子的姿勢、腰部的姿勢都維持第1步驟的良好狀態。 3. 接下來抬起對側的手腳(左手右腳、右手左腳)，保持尾椎微捲，下腹部輕輕收縮，盡量不讓腰部更加凹陷，此時就能感受到上背肌、臀肌、後腿肌的發力囉！ ↑初學者需注意此時骨盆不旋轉、腰不凹陷，抬起手腳打水的動作先從小幅度開始做 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動(線上體驗課開放中) 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

💆‍♀保養 I 日子在走儀式感要有～不能出門SPA那就自己來！ft.林三益紓壓按摩系列

相信疫情期間很多女生都暫停去做臉、美睫美甲的行程如果能夠拯救世界，這點犧牲是必須的！！！但是日子在走，儀式感還是要有！非必要不出門，那我們就自己來場居家SPA吧～☺️ 受地心引力與膠原蛋白流失的影響隨著年齡上升，肌膚越容易失去緊緻而下垂各種下垂就顯老，聽起來真可怕...😫 平常保養時我都會搭配按摩手法來擦保養品當然了～你也可以靠工具！今天要介紹的就是林三益紓壓按摩系列👇 #滾輪按摩器👉全身可用，全方位美體紓壓👉仿真人揉捏，紓緩肌肉痠痛緊繃👉滾輪360°揉捏，消除四肢水腫👉加強穴點按摩、加速保養吸收 非常輕巧，方便女生的手握取從臉部到肩頸、胸部到腰部、手臂到小腿通通都可以用👌而我通常喜歡在擦完精華油之後使用～從下巴斜上拉提下顎線條 累的時候也可以使用在脖子後面與手掌可以紓緩一整天低頭打電腦、打鍵盤的痠痛感👍 平時躺在床上追劇的時候我也會順手拿起來嚕兩下對抗地心引力不遺餘力呀哈哈哈😂 #T型推推棒👉貼合肌膚 有感拉提. 精準按摩👉緊緻提拉 打造發光小V臉👉輔助吸收 保養事半功倍👉輕推按摩 活絡肩頸經絡 再來是這支小巧的推推棒隨身攜帶都沒問題～我是在乳液乳霜或是面膜之後使用加強導入保養品的吸收從鼻翼到顴骨拉提到太陽穴 一樣可以按摩肩頸，從耳後往下帶到肩膀我覺得這樣子的方式滿舒服的嚕完感覺脖子周圍的肌肉柔軟許多～☺️ 而這支推推棒圓頭的設計，也可以用來輕點按壓穴道如果你稍微懂一些穴道的話！我覺得按壓眼部周圍的穴道就很舒服，還能趕走泡泡眼呢👍另外我也會特別加強法令紋的部分～一樣是斜上拉提 經過了一整天的疲憊尤其長期盯著電腦，脖子跟肩頸真的特別容易酸晚上睡前回到家，給自己一點小確幸的時光❤️按一按推一推，你會發現今天緊繃的肌肉舒緩很多～還能夠順便KEEP住緊緻的臉蛋唷！強力推薦給上班疲憊、經常熬夜以及有水腫困擾的女孩兒！😇 - 哪裡買🛒✨官網🔗 https://www.lsy031.com/l-1wnlkh✨林三益IG @lsy_tw #LSY林三益 #林三益 #LAMSAMYICK #makeup #brushes #makeupbrushes #motd #台灣品牌 #taiwan #beauty #紓壓按摩 #妝前保養 #滾輪按摩器 #T型臉部推推棒 #WFH #臉部按摩 #身體按摩 #穴道按摩 #肩頸按摩 #popdaily #波波黛莉 #波波妝漂亮 #skincare - (PR)產品由 @lsy_tw 提供

平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 今天要講解的動作同時訓練了雙腳的臀肌、腹肌及後腿肌群唷！ 常見的平板式進階版 想要緊實臀肌和腹肌這個動作非常有效 藉由腿部推進的力量 也能確實地訓練到後腿肌群 完整影片如下↓ 這個動作簡單而言就是平板式+後抬腿，困難點就是後抬腿時骨盆容易因核心不穩而旋轉或是腰部往地面凹陷，因此最重要的點就是後抬腿時骨盆不旋轉和腰部不凹陷！才能確實訓練到核心的穩定度！ 1. 起始位置為四足跪姿，雙手用力推地板，維持肩胛穩定，下腹微收維持腰部不凹陷，從側面看身體大概成ㄇ字型 2. 雙腳腳趾勾地板，往後伸直成平板式，繼續維持下腹部微收，腰部在正中位置 3. 右腳腳趾如撥沙子的感覺，往天花板抬腿，過程一樣維持核心的穩定，骨盆不旋轉，腰部不凹陷，此時臀部和後腿肌有收縮感覺 4. 換腳做一樣的撥沙子動作，結束回到四足跪姿 ↑初學者需注意此時骨盆不旋轉、腰不凹陷，腳後抬較高時也比較困難 因此可以先從小幅度後抬，抓到腹部微微出力的感覺再加大幅度 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 今天要講解的動作同時訓練了雙腳的臀肌、腹肌及背肌唷！ 高跪姿側身踢腳 完整影片如下↓ 這個動作是皮拉提斯中稍微困難的動作，對於髖關節柔軟度不足者較有，若感覺跪著那邊的臀部快抽筋，請在撐地板的那隻手下墊個瑜珈磚，減少髖關節太緊繃造成的不適感，請注意自身狀況避免受傷！ ↑初學者需注意此時腳擺動的幅度越大越挑戰身體的平衡 因此可以先從小幅度的前後擺動，抓到腹部微微出力的感覺再加大幅度 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

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皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 分為墊上皮拉提斯和器械皮拉提斯 近年來風靡在韓星、偶像之間的「器械皮拉提斯」 需要到專門的皮拉提斯教室才能使用 器材的使用上也需要專業老師指導較安全 墊上皮拉提斯，在家動起來！ 而墊上皮拉提斯則是一張瑜珈墊就可以開始囉 但是姿勢上和動作上仍有許多細節要注意 才不會沒練到肌肉又傷害身體 接下來會介紹一個動作和一些小細節 雙腳直膝腹部訓練 這個動作對於上腹、下腹皆是很棒的訓練，但對初學者或是較沒有運動習慣者稍微困難，請注意自身狀況避免受傷！ ↑初學者需注意此時雙腳若越靠近地面，對腹部挑戰越大 因此可以先從雙腳不要放太低，慢慢練習腹部微收 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

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