【生活】拒絕三分鐘熱度!!絕對讓妳改掉壞習慣，維持好習慣的行動方程式!!

「我決定要做了!」「我一定做得到!」每當這麼告訴自己，但是計畫實行到一半時就放棄了......可能還不到一半，大概三天不到就受不了了!! 是不是許多人有這樣的煩惱? 想要改變實行的決心是真的，但是無力沒有行動力也是真的，往往一不注意就開始放縱自己，告訴自己「明天一定會開始!」卻遲遲沒有起步。 為什麼總是三分鐘熱度? 就結論而言，人是有"抵抗新的變化，維持原本模式"這樣的本能，對於人類來說，變化是種威脅，而舊有已經習慣的模式是安全的，因此會為了保護妳而拼命維持舊有的模式。 同理: 減肥的飲食限制下妳會減少食量的攝取，雖然妳知道必須減少吃的量，但還是會忍不住想要吃的跟減肥前相同的食量，因為對於人類來說食量的攝取減少是會關係到生死的，因此大腦會告訴妳要努力吃，維持原本的食量。我們把"想要維持原本，抵抗變化的力量"稱之為【習慣引力】。 而【習慣化】就是"把自己想要維持的事情，在不靠意志以及毅力下引導到理所當然的狀態"，也就是說如果把想要維持的事情變得稀鬆平常，自然就會變成習慣，這就是"習慣引力的法則"。減肥也是，會復胖是因為身體還沒習慣化，一旦讓身體習慣化了就算不減肥也不會再復胖了! 多久的期間可以【習慣化】?? 習慣也有分很多種習慣，以下歸為三大類，而每一類需要的時間都不同。 以上，首先先理解妳想要持久的習慣是需要多久時間去維持是非常重要的。 為什麼會遇到挫折、失敗!?? 挫折原因一: 妄想一次實現多個行動 假設妳今天想要開始減肥但也要開始學習英文，同時想要開始養成打掃的好習慣，猜大概第三天妳就會放棄學英文，第五天放棄減肥，而最後打掃也因為太忙碌而不了了之。或好比今天妳要開始飲食控制也要開始運動，光是飲食控制就有難度了還要要求自己每天運動一小時，在雙重壓力之下除非妳的意志無比堅毅，不然根本是持續不了的。 同時進行兩個、三個多重行動，就好比習慣引力重疊了兩層、三層，當重力增加了兩、三倍自然身體就承受不住了! 因此就像減肥，成功的秘訣其實是當飲食控制變成一種習慣之後，再加入運動。 挫折原因二: 對於單一習慣訂下複雜的規定 舉個例子，當要開始學習英文我們會開始擬下類似的計劃: 早上通勤、上課的路上背單字 → 到學校、公司要看英文新聞 → 午餐時間學習聽力 → 晚上回家練習用英文寫日記......等等，這麼複雜的行動規定絕對沒有辦法讓妳長久維持。 其實最有效率的做法往往是最簡單明瞭的指示，比如每天利用早上交通時間背英文單字持續一個月，或是每天在家學習英文30分鐘等等，計畫是越簡單越容易實行才能持續越久!! 挫折原因三: 過度在意結果而打亂了步調 以下是親身經歷: 「我因為想要減肥而設立一個月要減重5公斤的目標，每天限制自己攝取1500大卡，直到剩下10天的時候我站上體重機，發現自己只瘦了2公斤，心急之下勉強限制自己剩下的10天每天只能攝取900大卡，一個月的期限我成功瘦下了5公斤，但因為不當的減肥方法，接下來迎接我的是持續復胖的日子......」如果當時不在意眼下的結果持續維持原本的步調三個月，我也就能健康瘦下6公斤不復胖，因此要建立計畫的同時絕不要忘了記憶習慣所需的時間，行動習慣一個月、身體習慣三個月、思考習慣六個月，在受習慣引力抵抗的期間，更應該保持原有的步調行動。 維持好習慣的【行動方程式】: STEP1: 反抗期 ( 第1天~第7天 ) 從開始到七天以內的反抗期是最受習慣引力影響的一段時間、挫折率最高的時期，往往會有想要放棄的念頭或是失去動力的感覺，但這是在習慣引力的法則下會有的正常狀態，沒有必要責備自己，畢竟這是任誰都會遇到的困難。 如何撐過反抗期: 1.像嬰兒學步一樣慢慢開始 : 就像小嬰兒學步，慢慢踩著小步伐，終究妳也能成長! 不要貪圖成果，從完成小目標開始，比如一天花十分鐘，一點一滴的累積才能夠對抗習慣引力的壓力!! 2.隨手紀錄自己的成長 : 記錄自己達成的行動，一方面能夠鼓勵自己，另一方面也能夠看見自己的成長。若是嫌麻煩，可以用簡單方便的紀錄方法，比如說在體重機前面貼一張紙，紀錄完成的功課以及體重等等。 STEP2: 不安定期 ( 第8~21天 ) 在執行期間妳會遇到不少外力因素影響，比如因為工作沒有時間等等而無法持續。在這段期間也是會非常容易遇到挫折的時期，在"反抗期"妳會學著慢步調前進，但在進入"不安定期"這一個階段，妳最需要做的就是提高難度了! 如何撐過不安定期: 1.固定模式 : 為了要習慣應把持續下來的行為變成固定模式 ( 時間、方法 )，就好比妳起床的時間、早上刷牙的時間、吃早餐、通勤、睡覺的時間，是否發現這些行為在平常生活中其實都是固定的。因此要習慣化最重要的就是固定模式，把習慣建立在適當的時間，讓身體自然的記憶才是最有效率的。 2.預設例外情況，擬定備案 : 有沒有遇過類似情形，比如妳已經固定模式「晚上十點要學英文一小時」然而今天卻因為工作耽誤十一點才回到家，這時候妳可能會覺得「明天再做」，但是到了隔天妳收到朋友臨時的邀約，反而沒有執行甚至開始冒起放棄的念頭，然而到最後妳放棄了，一切持續的努力都泡湯了。像這樣面對臨時的突發狀況，最適當的做法就是擬定備案，而最好的備案就是按照反抗期的計畫步調「每天學習十分鐘」。 STEP3: 倦怠期 ( 第22~30天 ） 在這個時期妳會開始對每天固定的模式感到枯燥乏味，這時候妳可以： 1.增加變化 : 每天重複著一樣的模式、行為，終究免不了覺得枯燥乏味，這時候該是增加些變化的時候了。比如習慣每天慢跑，就可以試著改變路線等等。 2.開始為下一個養成習慣作計畫 : 多增加好的習慣可以改變妳的人生，既然慢慢開始習慣第一個，那是時候開始擬定下一個養成計畫了! 最後的倦怠期是最適合向下一大步往前邁進的時候了，不僅不會讓妳無聊，還能讓妳重新燃起動力喔!! 要改變自己從當下開始，不再一頭熱栽三分鐘熱度，要養成長久的好習慣最重要的是讓自己跨出一小步，欲速則不達，用自己可以接受的步調持續才是讓自己改變的重要關鍵!! ＃Popdaily＃生活習慣＃時間觀念＃三分鐘熱度＃改掉壞習慣＃好習慣＃養成好習慣＃計畫＃行動執行＃行動方程式＃改掉懶惰＃壞毛病＃毅力＃堅持＃波波黛莉 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ ❀ 延伸閱讀: 👉出社會難認識異性?4個簡單原則讓妳處處碰桃花!! 👉睡前吃了會瘦!!??五種食物睡前吃了加倍瘦!! 👉夏天前擁有比基尼線條完全不難!!記住幾個原則讓妳不節食健康瘦!!

[魔女宅急便］在挫折中，我們學會長大

「世界這麼大，而找到真正喜歡可以落腳的地方，又實在是難。雖然也有難過的時候，可是，我真的好喜歡這個城市！」 -《魔女宅急便》 經典動畫電影《魔女宅急便》上映至今已經超過三十年，但隨著人生進入不同階段，有了不同的經驗，每次看的感受、體悟都不同，也讓人想起美好的青春時光。劇情的高潮迭起，如同我們在生活、工作和愛情裡的寫照，很多事情卻是長大後才逐漸明白😌 相信《魔女宅急便》也是許多人的回憶，讓我們趁這個時刻一起重溫這部電影吧！ ／ 🎬 琪琪是一位實習魔女，因此她需要按照家族慣例，到新城市展開獨立生活，修行成為正式魔女。滿 13 歲時，她穿著女巫的黑洋裝，拿著媽媽的掃帚🧹、懷舊收音機，帶著他最愛的黑貓吉吉，便勇敢地離開家鄉尋找屬於自己的城市。在隻身遠行的旅途中，她經歷了孤單、挫折與徬徨，也陷入了自我懷疑的低潮期，但最終的她克服了種種艱辛困境，重新找回逐夢的堅強，也持續邁向人生的冒險旅程。 「一個人的時候，怎麼過？就算再難以承受，其實到最後我們總能走得過來。」 第一次到陌生環境生活，對所有事物都感到害怕，害怕一個人，害怕沒朋友，也害怕孤單，對未來的迷茫、失落也令人無助，所有接踵而來的畏懼和思鄉之情，都必須獨自面對。但當你勇敢踏出第一步，靠著自己努力，尋找並發揮自己擅長的能力，過程中可能遭遇挫折，不被看好，但從一次次的失敗中學習，你會發現自己成長了許多，也許在某一天，你會發現自己已經足夠強大，距離夢想更靠近💪 / 「在挫折中，我們學會長大，學會承受，學會哭過之後，還可以微笑。」 劇中的琪琪不斷尋找真正喜歡的城市，就像我們在人生中不斷摸索自己喜歡的事物，追尋夢想的過程，這一路上必定會經歷許多跌跌撞撞，但沒有誰的人生是一帆風順，跌倒了，我們可以痛，可以難過，也可以大哭，但你一定要相信自己，再次爬起來之後，一定要繼續追逐夢想💖 / 如果想看更多關於我 Instagram : wuxoxo_ Youtube: PatriciaXOXO ＃電影＃電影推薦 ＃宮崎駿＃魔女宅急便

遇到挫折時，誰會是你的心靈導師？《趣味篇》

 🔮你正前往一個山洞裡進行探險，此時山洞裡發出了一陣聲響，你覺得這個聲音是什麼？ A. 石頭掉落的聲音 B. 風的呼嘯聲 C. 山洞裡有滴落的水聲 D. 猴子的叫聲 🔮測驗結果分析 A. 朋友的諫言會讓你思考 你的朋友們總是會對你說忠言逆耳的話，雖然很直接，但也是最好的諫言，你們認為既然是好朋友，如果只是好聽、安慰的話根本沒有幫助，也無需浪費口舌多說，用最直接的方式讓你知道才是對你最好的幫助！ B. 眾人眼光，內在反省 對你來說，身旁的家人、朋友們講的話都是陳腔濫調的道理，你們不會想真正的聽進去，如果換作是不熟的朋友，或是眾人的目光，這些人的批評或建議才會讓你們真正的去反省，你們非常固執又愛面子，所以時常犯了可以避免的錯誤！ C. 親人言行，人情冷暖 親人的行為舉止對你來說就是生活上的導師，可是不要太期望他們可以給你更多的溫暖，因為你必須要在這個學習的過程當中，去了解到「人情冷暖」的課題，雖然他們對你來講不見得有很大的助力，但是他們的所言所行絕對都是你生命當中很大一部分的心靈養分！ D. 小人當道，你就得到 你身邊的小人才是你的心靈導師！這些圍繞在你身邊、愛痾諛奉承、甜言蜜語的人，會導致你去做很多錯誤的事情與判斷。你從這些人的言行當中可以學習到許多人情世故，是小人，同時也是你的貴人，讓你從挫折當中得到很多人生的寶貴經驗！ 

擦乾眼淚，失戀萬歲！女孩們必經失戀的３大理由，因為他我們越挫越勇！

相信失戀過的人，多少都會很羨慕初戀就能步入婚姻的朋友，覺得他們很幸運又很幸福！也不免有些怨念，心想為什麼這麼好的事情沒有發生在自己身上。其實，失戀也是人生中很棒的一段過程。有了失戀的經驗，我們可以越挫越勇，更能面對往後人生的種種難關喔！擦乾眼淚，失戀萬歲！來看看那些失戀教我們的事吧！ 1. 勇敢脫離別人的保護傘 圖片來源：pinterest 有人呵護，有人疼愛是一件很棒的事情。但如果有一天，妳發現他不愛妳了，或是你們不適合了。甚至，妳發現對方背叛了妳，妳有沒有勇氣和他說再見呢？很多女孩遇到天大的問題依然選擇不分手，並不是她們真的還懷有希望，而是她們不敢。因為我們長期被愛著，已經忘了不被愛的時候，是什麼樣子。我們怕自己不能接受，甚至連想都不敢想。畢竟，要勇敢地和親密的伴侶說再見，要勇敢的面對與承認自己在感情中遇到挫折了，需要極大的勇氣！但是不用怕。因為在還沒有戀愛前，我們本來就是一個人。脫離了別人的保護傘，我們沒有失去什麼，只是做回自己而已。 2. 勇敢面對自己的缺點 很多人在失戀時都沒有勇氣面對自己的缺點，甚至不停地責備自已，覺得都是因為自己不夠好才會被分手。但是，誰沒有缺點呢？如果對方覺得我們做得不夠好，或不能接受我們某些特質而離開，不正好給了我們面對缺點與改進的機會嗎？說穿了，我們還要感謝他呢！何況，些事在某人眼中是缺點，但在另一個人的眼中卻是可以被包容的。不用太貶低自己，有些時候，我們只是還沒有遇到那個可以包容與接受我們的人。 3. 勇敢再來一次 圖片來源：pinterest 跌倒再站起來不可怕，最可怕的是不敢再嘗試。有些人在失戀之後就不敢再嘗試戀愛，或是帶著過往的記憶走向下一段戀情。不不不！這樣太可惜了！人生裡會遇到大大小小的挫折，難道我們總要一朝被蛇咬十年怕草繩嗎？人是一個情感動物，情感通常是女孩們最大的罩門。別怕，因為失戀了，我們才有機會勇敢地再來一次。在一次次的失戀中更了解自己，更懂得相處，更勇敢的面對生命裡的各種挫折！ #傷心 #兩性 #失戀 #戀愛 #戀愛情事 #挫折 #波波邱比特 #男女 

挫折共 14 則文章

【生活】拒絕三分鐘熱度!!絕對讓妳改掉壞習慣，維持好習慣的行動方程式!!

[魔女宅急便］在挫折中，我們學會長大

遇到挫折時，誰會是你的心靈導師？《趣味篇》

擦乾眼淚，失戀萬歲！女孩們必經失戀的３大理由，因為他我們越挫越勇！