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小包裝想吃多少好控制防疫在家零嘴勁泰非基改手工豆干推薦

可以在家追劇零食，或是當全素下酒菜的非基改豆乾哪裡買？如果大大喜歡吃豆干，但還在尋覓的話，那麼我這次的宅配豆干推薦跟手工豆干推薦，也就是最近吃到的勁泰非基改手工豆干，就能讓你參考看看。因為，以這次吃的勁泰綜合豆干、勁泰辣味沙茶豆干跟勁泰韓式手作泡菜豆干這三包勁泰豆干口味推薦來說，在使用非基改黃豆外，還有著各自調味特色，加上使用小包裝，想吃多少也很好控制呢！ 更多內容：請點這裡 我的Blog：請點這裡 我的FB粉絲頁：請點這裡 我的IG：請點這裡 #勁泰非基改手工豆干 #勁泰手工豆干 #非基改豆乾 #宅配豆干 #手工豆干 #hardaway生活筆記

果粉必學！15個iPhone隱藏功能，掃描文件手機也做得到，完整使用技巧懶人包

果粉必學！15個iPhone隱藏功能，使用技巧懶人包

iPhone 席捲世界，不過果粉們真的知道IPhone所有的用法嗎? 其實超過半數以上的蘋果手機使用者都只有使用到基礎功能，有一些實用的隱藏版技巧，都在今天的文章哩，想知道的話就繼續看下去吧！ (Photo by Bagus Hernawan on Unsplash) 1. 設定停用時間 想要成為時間管理大師嗎？你不需要下載其他軟體，本來內部就具有封鎖App的功能，不只可以停用軟體，也可以防止通知出來干擾。 步驟：「設定」 >「螢幕使用時間」。點「開啟螢幕使用時間」>「繼續」>「此 iPhone 是我的」。點「停用時間」，開啟「停用時間」。選擇「每天」或「自訂天數」，自行設定開始和結束時間 2. 還原輸入 在打字時晃動手機，就可以輕鬆回到上一步，對於誤刪或懶得逐字刪除的人，都是一大福音！如果覺得這個設定太擾人，也可以選擇把這個功能關掉～ 步驟：「設定」>「輔助使用」>「觸控」。下滑找到「晃動來還原」選擇開啟或關閉。 3. 備忘錄繪圖功能 越來越多人習慣用平板做筆記，其實手機上也可以！iPhone「備忘錄」有超多好用的功能，下排工具列擁有很多好用的功能，今天就會一一幫大家解開神秘面紗。 步驟：選擇右邊數來第二個「筆刷」圖樣，就可以在手機上繪圖，不只可以選擇筆刷種類、大小，還有壓力感知功能，也可以畫出粗細不同的筆觸。也有尺可以畫出自己想要的長直線。 4. 掃描文件 備忘錄還有另外一個超好用功能！只要拍照就能掃描文件，就可以獲得清晰的PDF檔，可以在上傳到雲端或用通訊軟體傳給別人。 步驟：下排工具列由右至左算起，就在「筆刷」隔壁，有一個「相機」圖案。選擇掃描文件，在光線充足時，按照指示跟文件保持適當距離拍攝即可。 5. 調整手電筒亮度 開啟手電筒是大家都會的功能，但是很少有人知道可以調整亮度！只要按照下列步驟，就可以調整囉！ 步驟：第一步要先打開「控制中心」，如果是Face ID 的 iPhone ，從右上角向下滑動，主畫面按鈕的 iPhone ，則是從螢幕底部邊緣向上滑動。長按「手電筒」圖像就可以透過向上或向下拖移滑桿。 (Photo by Sven on Unsplash) 6. YouTube 背景音樂播放 想要一邊聽YouTube，一邊滑手機也不用下載YouTube Premium ~就算關閉螢幕也可以繼續播放，簡單步驟學起來！ 步驟：透過Safari進入YouTube電腦版網頁版後，以全螢幕播放影片，接著由底往上滑退回主畫面。YouTube會停止播放音樂，只要滑出控制中心，點擊右上角就能讓繼續播放。 7. 一次關閉所有分頁 分頁越開越多，關到心很累嗎？不需要手動把每個滑掉，按照下列步驟就輕鬆一次解決。 步驟：只要長按右下角「分頁」圖按，點「關閉xx個標籤頁」，最後確認關閉標籤頁就可以了。 8. 降低白點值 低頭族必學！這招可以有效降低眼睛疲勞感，就算在黑暗中，也可以更舒服地滑手機。 步驟： 「設定」>「一般」>「輔助使用」>「顯示器調降」，開啟「降低白點值」，把數值往右拉至100%。 9. 內建測距儀 別小看內建App！它比你想像的更強大有這個就再也不需要帶尺，物體、人物都可以測量～ 步驟：開啟「測距儀」App，接著按照指示移動裝置，直到中央出現圓圈> 把圓點位在起始點，點一下「加入」按鈕 ，再慢慢移動，直到圓點位在結束點，然後再點一下「加入」 > 完成測量後，可調整起始點與結束點。 10. 前鏡頭鏡像翻轉 追求照片質量，對於前置鏡頭拍攝都會有個困擾，那就是拍出來會左右相反，想改善這個問題，依照下列步驟。 步驟：「設定」>「相機」> 「前置相片鏡像翻轉」 (Photo by Jonas Leupe on Unsplash) 11. 內建翻譯機 支援離線翻譯，聽說功能強到打趴業界口譯。真的有這麼厲害嗎？就等大家自己來試試看囉～ 步驟：把手機擺直的，然後點「翻譯」標籤頁，選取要互譯的語言，輸入字詞或語音，就可以翻譯。 12. 講電話同時錄音 不用擔心錯過重要訊息，現在可以一邊講電話又同時錄音。 步驟：通話時打開「控制中心」，點選螢幕錄影就可以了。要把聲音錄進去，記得點選「麥克風」按開始錄製。 13. 宣告來電 這個功能廣受長者喜愛，在電話打來的時候，會大聲說出來電者，如此一來，可以知道來電者是誰，以便提早做出反應。 步驟：設定> 電話 >宣告來電者 14. 音樂辨識 大家多少都有過這樣的經驗，聽到好音樂，卻不知道這是什麼音樂，萬能的手機幫你解決這個問題！再也不用花費更多手機空間下載軟體。 步驟：「設定」>「控制中心」> 更多項目中「音樂辨識」 15. 檢視耳機音量 長時間聽太大聲，會損害聽力，大家可以透過手機，一手掌握健康資訊。 步驟：「設定」 >「聲音與觸覺回饋」>「耳機安全性」，然後開啟「耳機通知」。詳細資訊可以看「健康」的「瀏覽」，點「聽力」>「耳機通知」 果粉們是不是覺得今天收穫超多，沒想到iPhone本身功能就這麼強大，作筆記、會議錄音、音量控制都可以輕鬆做到。把這15招學起來，再也不需要其他軟體，還幫手機節省不少空間。 每週更新各類生活大小事，大家一起從裡「水」到外！ 吃喝玩樂我最行，時尚潮流在這裡！在我的波波黛莉有更多文章等你挖掘喔。 在YouTube跟IG，還有我的日常紀錄，快來在各大平台上找到我吧~ 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #iphone #蘋果手機 #果粉隱藏使用技巧 #iphone13 #ios #ios系統 

【文內附95折扣碼】歐美風格飾品推薦， CONTROL FREAK控制狂 

如果你喜歡的飾品風格是偏向個性歐美金屬風，那你絕不能錯過CONTROL FREAK控制狂的飾品!! 商品獨特性、與高質感，絕對是喜愛歐美飾品們的購物天堂唷! 我必須很認真地說，CONTROL FREAK控制狂 真的是我目前逛過的飾品店中最愛最愛的一間!! 全官網的商品我沒有一個不愛的，真的全部都是我的菜，不誇張喔!! 大家應該都知道我很愛飾品吧，但歐美風格飾品卻是我第一次分享，不過歐美風其實才是我最愛的飾品風格唷。 之前沒分享，是因為我沒碰到像CONTROL FREAK這麼讚的歐美風飾品店。 不覺得我的形象就很高冷歐美嗎 (自己說都不害臊呢XD)。 這次選的這四款商品，真的是抉擇了很久才選出來的，不是喜歡的款式太少，而是每款都是我愛、我喜歡的款式，若手骨夠粗，現在分享的絕對是不止這些啊。 別以我這樣說，就認為他們家的飾品很貴，他們家最可怕的是價格還很親民啊!! 這四樣加起來價格不到$2000，然後他們家的飾品質感還超級讚啊!!! Life cannot be perfect, but your jewelry can. 人生沒辦法完美，但妳的首飾可以。 我覺得這段話很讚，非常有感覺，就像每個女孩都有漂亮的權利，在於妳如何選擇。 這也是我為什麼這麼喜歡飾品的原因，穿戴合適的飾品，會讓自己更發光發亮的!! CONTROL FREAK 的包裝雖然極簡卻很有質感，一個飾品一個夾鏈袋包裝。 除了夾鏈袋包裝，還會附贈拭銀布、品牌收納袋、戒圍量測卡。 還有一點讓我覺得很特別的，就是包裝散發出一股非常好聞的香味，因為這香味我還特地問了官方客服，詢問是哪牌香水想要入手，沒想到這香味是他們自己研發，是後續要推出的新產品!!! 有習慣擦香水的人，可以期待一下他們家要推出的香水喔 ♥~ 這次挑選的四款飾品 官網連結 ｜珍珠Ｃ字環 ｜小蜜蜂耳環 ｜鑽石鏈條戒指 ｜長方鑽尾戒 結帳輸入【quenna 】，立即享95折扣，但需購買滿1000元才能使用喔。 – CONTROL FREAK 珍珠Ｃ字環 我非常喜歡有珍珠元素的飾品，尤其C字型或圓型的耳環更是我的最愛。而這款珍珠Ｃ字環和一般C字型耳環的設計是完全不同，戴起來的效果也很不一樣 個性卻不失優雅，尤其穿整身黑時，最需要這種簡單卻很搶眼的飾品來點綴。 – CONTROL FREAK 小蜜蜂耳環 單支小蜜蜂耳環，官網上其實蠻多單邊耳環系列，而這個小蜜蜂在官網上剛好是搭配C字耳環，我覺得搭在一起非常好看，所以一起入手。 小蜜蜂的刻紋也做得很立體、細膩，質感真的好得沒話說!! 2種搭在一起是不是非常好看，整體風格變得很歐美、高級感!! 這次的照片我真的拍得很輕鬆，因為完全就是我的風格啊♥~ – CONTROL FREAK 鑽石鏈條戒指 此款鑽石鏈條戒指有6號、7號戒圍可選擇，是以戴中、食指為主，我很喜歡它滿鑽閃亮亮的設計。 簡單卻也很搶眼，雖然有想過選浮誇點的食指戒，但想來想去，總覺得這款很百搭，無論是優雅氣質、或是個性酷酷風，這款鑽石鏈條戒似乎都能完美消化。 – CONTROL FREAK 長方鑽尾戒 最後這款長方鑽尾戒真的就只能用浮誇來形容了，此款尾戒約1.4cm，約美國戒圍#3。 一直很想有個浮誇的尾戒，雖然長方鑽很浮誇，但卻很有型，尤其和鑽石鏈條戒搭配一起時，就是歐美簡約奢華的風格啊! 我好喜歡這個長方鑽尾戒，它是我一看到就立刻放進購物車的飾品，即使經過好幾輪的廝殺挑選還穩穩在購物車內的戒指唷! 若想要一個浮誇尾戒的人，我超推這款長方鑽尾戒♥~ – CONTROL FREAK飾品，真的每款就像寶石一樣美麗令你愛不釋手，喜歡歐美風格飾品的人，千萬不要錯過了他們家，入手之後你就會發現他們家真的是飾品購物天堂啊♥~ 結帳輸入【quenna 】，立即享95折扣，但需購買滿1000元才能使用喔 - CONTROL FREAK控制狂 ｜官網：https://www.controlfreak2011.com/ ｜粉絲團：https://www.facebook.com/controlfreak2011 ｜IG：https://www.instagram.com/controlfreak2011/ - #controlfreak#controlfreak飾品#控制狂#飾品#歐美風格飾品#質感飾品#飾品推薦

澳洲熱銷Bains鷹嘴豆非油炸餅乾飲食控制、健身族群也有好吃的零嘴 

熱愛美食、但解不住嘴饞又想飲食控制嗎？澳洲年銷近百萬Bains Wholefoods鷹嘴豆零食、是一款非油炸餅乾也能取代高熱量的洋芋片，五款點心麵與脆片，以健康取向為出發點，讓克制不住嘴的朋友也能稍稍滿足吃零食的慾望！ 喬山叔叔嚴選進口零食_bains wholefoods讓日常零食 鷹嘴豆本人無論做為甜點或五榖飯、口感相似蓮子就非常好吃，沒想到它也可以做為餅乾、除了有好的蛋白質外、還有膳食纖維，無麩質非油炸的處理，脆片吃起來是口感紮實不硬口，點心麵多了層次與香氣，真是女孩們嘴饞時很好的解套、屬於順口耐吃的餅乾喔！ Bains Wholefoods鷹嘴豆零食一次擺開、有種讓人食指大動、看照片就能感受到表面沒那麼油膩感、吃起來也是喔！清爽又不燥口。 無添加味精、防腐劑、無人工香料與色素，天然植物蛋白來源也很推薦平日有習慣運動 、健身的朋友做為零食食用、不用刻意節食也能享受美味！婗媽習慣辦公室放零食、餅乾，下午或早上微餓時可以吃、盡量在白天吃自己喜歡的甜點、餅乾這樣也比較好消化！ 完整分享：https://www.nimama.tw/bains-wholefoods/

孩子不睡覺怎麼辦？12種有效改善孩子睡眠品質的方法

搞定寶寶睡眠問題的12種方法

許多父母在睡覺前總要經歷一番天人交戰，不管孩子怎麼哄就是不睡覺，導致隔天早上起床頂著兩個熊貓眼，究竟這樣的日子還要持續多久呢？本篇文章將分享12種改善孩子睡眠品質的方法，讓孩子和父母都能睡個安穩覺。 一、晚上不吃甜食 經科學研究，孩子若在晚上吃太多的甜食，很容易影響睡眠品質，因為甜食屬於精緻糖，精緻糖進入體內會使血糖急速上升，這時體內會分泌大量的胰島素，當胰島素過量時會造成血糖過低的現象，這時就會刺激腎上腺素的分泌，腎上腺素分泌過多，就容易讓孩子興奮以及有半夜受驚的狀況。 二、睡前一小時不使用3C產品 3C產品容易帶給孩子過度的刺激，包含用3C產品讀繪本、玩遊戲、看卡通...等等，這些都很容易刺激孩子的大腦，讓孩子呈現亢奮的狀態。 三、睡覺時間不要一直回應孩子 許多孩子在睡覺時會開始喋喋不休跟父母聊天，這時父母要做的不是回應孩子，而是清楚的告知孩子『現在是睡覺的時間，有什麼事情可以明天再說』，讓孩子認清睡覺時間就只有一件事情，那就是閉上眼睛安靜地睡覺。 四、上床前把事情做完 孩子有可能為了不睡覺，會開始找事情做，譬如：我要上廁所、我要喝水、我聯絡簿還沒有放到包包...等等，所以父母可以在睡前帶著孩子把事情全部做完，讓孩子睡覺時沒有任何的藉口去做其他的事情。 五、規律的睡眠時間 美國「國家睡眠基金會」研究指出，新生兒睡眠時間需要16到19小時左右，0〜3個月新生兒每日睡眠時間為14〜17小時，4〜11個月嬰兒為12〜15小時，1〜2歲幼兒為11〜14小時，學齡前3〜5歲幼童每日應睡10〜13小時，6〜13歲國小學童每日睡眠時間需9〜11小時。 所以制定規律的睡眠時間顯得特別的重要，父母可以依照起床的時間，去抓孩子睡覺的時間，制定了時間就要確實地去執行，如果睡覺時間不固定，容易養成孩子拖延睡覺的壞習慣，也會影響孩子身心發展。 六、佈置一個安穩的睡眠空間 當孩子要睡覺時可以準備幾個娃娃、安撫巾或是小毯子，給予這些的目的在於讓孩子能夠有安全感跟陪伴感，亦可幫助孩子在半夜驚醒時，能夠再次安心地入睡。 七、喝牛奶、講睡前故事 學齡前的孩子有的有喝睡前奶的習慣，喝完後孩子比較容易入睡，若想讓孩子戒掉牛奶可以改成講睡前故事書，但切記講故事的語調要慢慢地講，語氣要溫柔，切勿用演戲或是高亢的方式去講，這樣會產生反效果，讓孩子情緒亢奮起來。 八、幫助孩子放鬆身體 當孩子躺在床上輾轉難眠時，不妨可以試試看，讓孩子盤腿坐在床上，慢慢地轉轉頭、扭動肩頸，扭動腰，讓身體慢慢放鬆下來，接著帶著孩子做深呼吸，慢慢地深呼吸，再慢慢地吐氣，建議可以做個五組，讓孩子的心律跟煩躁感慢慢恢復平穩。 九、幫助孩子釋放情緒 孩子在學校一整天，除了上課以外也會經歷不少事情，比如說跟同學搶玩具或是做錯事被老師罵了...等等，這些情緒若是沒有獲得排解，就會積累在孩子的心中，導致失眠或是睡不好的問題，建議父母每天可以花最少半個小時的時間，引導孩子分享今天一整天做了什麼，有什麼事情讓你感到快樂或是害怕？通常慢慢引導孩子都願意分享，孩子的情緒獲得排解，自然就能睡個好覺。 十、控制午覺時間 滿多孩子都有睡午覺的習慣，在幼稚園老師會控制午覺時間，但在家中父母往往都會讓孩子睡飽睡到自然醒，但孩子午覺睡太多，起床時精力充沛，像是打雞血似的到晚上睡覺時跟你大眼瞪小眼，這時就需要控制孩子的午覺時間，合理的午覺時間需要控制在兩個小時以內。 十一、提早上床睡覺的時間 如果孩子的睡眠時間是在晚上9點，那麼父母可以在8點就讓孩子上床準備睡覺，留一些哄孩子睡覺的時間，父母也不會因為延遲睡覺時間而感到有壓力。 十二、好的睡眠環境 孩子上床睡覺時，父母需要把電視聲調到最低，談話聲音也要降到最低，試想若在睡覺時聽見此起彼落的談話聲，甚至還有電視的聲音，孩子一定會被聲音吵到，所以變得不易入睡，或是入睡後被吵醒。 以上分享的12種方法，媽咪們可以視寶貝的狀況，挑選出最適合的方式，相信找到適合的方式，持續且堅持的做，一定可以有效改善孩子和父母的睡眠品質，也歡迎媽咪們將此篇文章分享給身邊有需要的人，大家一起終結熊貓眼的日子吧! #孩子不睡覺怎麼辦 #改善孩子睡眠品質 #小朋友睡眠時間需要多長 

3INA極盡玩色眼線液+戀愛魔鏡控制狂防暈眼線液

◾3INA 極盡玩色眼線液 #575 我只會畫在眼尾 顏色是柔和的咖啡色 水量夠、筆尖柔軟、也好操控 帶妝八小時有掉一點 顏色變比較淡 用卸妝水就可以卸掉了 我很喜歡😍 - ◾戀愛魔鏡 控制狂防暈眼線液 #BK999 我只會畫在眼尾 顏色是銳利的黑色 筆尖比較硬、戳到眼睛會刺 畫出來的線條很細 不過比較不好操控 帶妝八小時都還在 用卸妝水就可以卸掉了 另外開關的時候筆桿會震動 - 🌸詳圖歡迎到我的IG看呦: https://instagram.com/shelly_makeup.dessert?utm_medium=copy_link

【168飲食減肥】 吃得飽、不挨餓、不節食、後續穩定瘦7公斤，我吃了哪些東西？

【減肥心路歷程分享】3個月瘦5公斤 我吃了哪些東西？做了什麼飲食改變

會點進來看得我知道你們都很想瘦 因為過去我因為想減肥也看了很多類似文章 每次都覺得看完文章我就一定會成功 哈哈哈哈，事實是（知道跟做到之間的距離很遙遠） 忠言逆耳！！！ 我要說的是減肥真的沒有捷徑 一步一步打造健康規律的生活型態才是對的 如果一時之間興起想要短時間減肥 通常都是小有成果但最後還是失敗收場（我的經驗談） 所以今天我分享的是我自己的心路歷程 並不代表適合每一個人的體質 真的專業部分還是建議看醫生諮詢營養師唷 ⚠本篇文章會提到部分代餐產品（但我發誓這篇不是業配） 很怕被業配的人這篇文章就可以直接關掉不要看了 或是你可以只看我的飲食部分不要買產品也行 畢竟代餐就是我經歷過的一部分過程 要我不寫到也很難，所以我先提醒各位 怕你各位覺得浪費閱讀的時間。 開始吧～ 先說說我曾經多胖的部分 ⬆️這是影片截圖所以畫質比較模糊 這就是我最胖的時候（56公斤/體脂肪31） 可是因為我是一個不太胖臉的人 所以我每次說自己胖的時候朋友都會覺得我在討拍 實際上我的看法是每個人對於胖的定義不一樣 但就我自己而言這體重、體脂就是我的巔峰了😅 這張組合圖已經是我瘦了2公斤的樣子 不過有人一定還是覺得我是瘦的（只是肚子有點肉） 沒關係，因為我就是胖肚子、屁股、大腿 我覺得這真的覺得酪梨型身材超級難瘦！！！ 畢竟我8年前在大學時期曾經瘦過 我當時也是從53公斤減肥到43公斤花了整整一學期 這是我人生最瘦的時期（體重43公斤體脂17） 但是當時我是用很不健康的方式瘦的 怎麼樣算我不健康的定義 就是我有長達一年沒碰澱粉 （以前沒有生銅這個方法） 拒絕同學們吃飯的邀約 每天都在宿舍只吃菜跟肉還有嫩豆腐（水煮） 不然就是“生的”小黃瓜、紅蘿蔔、🍅小蕃茄 上課餓了，我就是啃這些草活得像兔子一樣 還搞的腹瀉、拉肚子、肚子絞痛 講真的那種生活回想起來過得超級痛苦 當時的我一點都不開心 每天都想要報復性飲食，瘋狂在忍耐 覺得只要讓我瘦到40公斤我就要大吃大喝 問題是為什麼我要瘦到40公斤我也不知道 就是當時的紙片人風氣造成的錯誤觀念 覺得只要40公斤我就是正妹（？） 後來我也有開始接觸健身也有上教練課 這個時候的我已經胖了一點了（大概體重46公斤/體脂20） 因為我的教練一直說我太瘦沒肌肉很難看 要我多吃一點搭配規律的運動習慣 只是飲食上我依然還是處於一個精神高壓狀態 （何謂精神高壓狀態）就是我逼自己每天 只能吃川燙雞胸肉、和各種水煮 如果只要吃一點點廢物碳水我就會良心不安那種 吃完會進入一個負面情緒覺得自己很糟糕 怎麼吃薯條這麼邪惡的東西 我一定會胖死（像這樣不健康的自責心態） 然後就會壓力越來越大😅 所以當時我的臉沒表情就是這麼凹 （以前照片的畫質請見諒） 整個人氣色也不是很好，處於一個很疲勞的臉 不過之後我並沒有一直維持很瘦的身材 我也沒有真的瘦到40公斤 在43公斤時我的壓力值就到極限了 之後的日子我就是報復性飲食 覺得我過去減肥沒吃到的、想吃的我通通都要吃到 然後慢慢的我又胖回到53公斤左右 （以下這大概就是我常態維持的體態） 人多人會疑惑我可能只是吸氣吐氣造假 我只能說我是個影像工作者 大部份的時間我都在拍影片（上鏡頭） 我造假這個我是覺得一下就會被拆穿了 當然中間的日子我就是想辦法塑身衣 或是短暫急速減肥為了要應付工作 工作一過後我就又像氣球一樣胖回來 這是我最近的樣子（體重48體脂肪21） 說不上非常瘦但就是我自己挺滿意現在的狀態 （就是跟自己比較是有比之前瘦的） 這過程我花了3個月的時間 從2021年4月開始到2021年7月 我每天都有紀錄我的體重、體脂 所以對於過往那些留言說我只是排宿便 只掉水份沒有真的達到減脂的人 說我照片只是吸氣吐氣的我就不多做解釋了 畢竟被各位質疑我也不會復胖 我就是真的瘦了啊ＸＤ 就當你們是嫉妒我～～～ 飲食的部分就如同上圖 這是我一天進食的所有熱量 （圖片是我自己拍自己的飲食紀錄） 組圖上的文字是之前分享給網友們的 因為我有搭配168斷食法（斷食不是節食） ⚠不知道168斷食法的人一定要認識一下 這是有文獻及很多營養師、醫生分享過的 不是我憑空捏造的飲食偏方唷 簡單來說就是讓我們的身體透過16小時以上的輕斷食 給身體有機會進一步進入「脂肪燃燒」模式進而達到減肥效果。 以下是我的淺談跟我的實際吃法心得 間歇性斷食並不是節食唷～ 這兩個非常的不一樣！！！！！ 斷食：是在有限的時間內補足一天所需的基礎代謝 節食：就是讓身體挨餓並且沒達到一天的基礎代謝 吃得越少越不會瘦，這句一定要牢記 斷食法不是不讓你吃東西瘦下來 而是濃縮你吃東西的時間而已❤️ 【168斷食法的好處】： 所以168斷食法非常適合動不動嘴饞吃零嘴又不愛運動的高體脂泡芙人（也就是之前的我😂） 當然還有其他執行上難度比較高的18/6、20/4斷食 這兩個一開始入門我自己覺得會有點辛苦不習慣 所以我當初從16/8開始練習做起 由於執行168飲食法我一天只有8小時能進食 剩下的16小時只能進食無熱量飲品 好比說（水、無糖茶、黑咖啡）這些可以 （零卡可樂、無糖豆漿這種都不行唷） 所以我只會吃到兩餐（午餐跟晚餐） 上圖就是我起床後吃的第一餐午餐 就是有肉、蛋、水果、菜、吐司 中餐基本上我都是盡量均衡吃 精緻澱粉的部分就是適量或是減半 精緻澱粉就是（麵包、吐司、飯、麵等加工澱粉） 可能我以前要吃兩片吐司的人，現在變一片 但我不會說要你完全都不能吃澱粉 這樣太嚴格，根本不長久（會心理壓力很大） 有人看到這邊會覺得 （蛤）第一張圖看了好沒食慾 那我就再附上減重期間我吃的其他兩份午餐 鍋燒麵、炸豬排❤️（炸豬排我就沒吃飯） 因為炸豬排其實已經是減肥地雷了 再配飯你也頂多吃個半碗 但不能貪心到一整碗～～～～ 不然減脂、減重的速度會不如預期唷！ 其實16/8飲食法並沒有規定什麼不能吃 但就是適量！！！我說適量是真的要節制 假如你一個禮拜如果每天中餐都吃炸豬排 跟一個禮拜中餐只有一天炸豬排瘦的速度一定不同 我自己講求（長期飲食均衡控制） 但我有給自己一點寬容值 就是偶而一兩餐會開放吃一些小地雷食物 我沒有到隨便放縱自己麥當勞買大送大～～～ 不知道說這樣你們懂嗎＠＠ 另外補充菜一定要吃夠啊 很多人都會跟說我：外食我沒空準備餐點 那我認為其實自助餐是很好的選擇啊！！ 因為你可以挑選適合自己的比例餐點 但如果真的工作只允許叫便當吃 那也沒有關係，就是不要把整盒飯吃完 變成只吃半盒飯跟配菜就好 塞了一肚子精製澱粉其實很飽又很容易飆高血糖 整個人吃飽就會很容易想要睡覺ＸＤ 所以7-8分飽不是讓你挨餓 是讓你可以提升自己的整體狀態 上面圖片有提到像是（玉米）算是食物小陷阱 玉米、地瓜都是澱粉，所以吃了原型澱粉我就不再吃白飯 原型澱粉就是它原本就長這樣不是加工後的澱粉 所以你們一定要學會怎麼挑選食物 聰明吃（變化真的很多）也不會膩 晚餐的部分我就是口袋餐一杯（取代澱粉） 再搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的很飽喔，晚上要睡覺時也不會肚子餓😊 喝口袋餐後不需要間隔時間就可以直接搭配食物進食 千萬也不要為了想要積極瘦身 晚上只喝口袋餐然後什麼都不吃＝＝ 會餓.....真的會餓（而且會變成節食） 所以拜託真的要均衡攝取 口袋餐一包裡面有很多微量營養素 可以幫你補足一天吃不到的蔬果營養 我自己是一天喝一包口袋餐而已 用對的方法168斷食再搭配口袋餐真的不會吃得很痛苦 拜託你不要想得沒吃飯會死掉一樣 你去吃西餐時也沒飯啊＠＠還不是吃得飽又好好得 而且還會覺得花大家吃西餐很高級很Happy對吧 所以不要被大腦的恐懼侷限住 白飯是精緻澱粉，晚餐我就用口袋餐替換掉增加飽足感 無論是熱量、營養都更加倍優秀 而且口袋餐裡的專利魔芋遇到水會膨脹200倍 喝完30分鐘飽足感會慢慢上來 所以真的不會讓身體餓到❤️ 你說有時候一餐沒吃到蛋可以嗎？ 當然可以啊！！！ 均衡只是維持準則的基本 並不是說我一餐沒做到就會怎麼樣 像我常常晚餐這樣吃條魚也超開心又飽 少了精緻碳水還比較不容囤積脂肪呢～～～ 不過水量我一天會喝到體重乘40左右 （這是適合我自己的方式我沒有說一定要喝到多少才對） 但喝足夠的喝水身體的代謝是真的會變好 所以減肥過程喝水真的很重要！！！ 每天下午我都會固定補充一片咕嚕餅 吃的時候一定會再搭配250cc的水一起享用 因為這是無奶油的高纖餅乾還有豐富的酵素 喝水可以促進身體蠕動代謝 而且咕嚕餅裡面的洋車前子遇到水會膨脹50倍 一樣可以增加短暫的飽足感 解嘴饞之餘我也要挑選優質餅乾 總結一下我一整天吃的東西如下 ・午餐：半碗飯、2菜、1肉、1植物蛋白質（水果可有可無） ・下午：會搭配一片咕嚕餅＋250cc的水 ・晚餐：口袋餐一杯（取代澱粉）可以搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的飽並且也不會餓！！！ 認真建議大家多吃原型食物 攝取食物本身的營養素才是身體所需要的 （原型食物）就是保留原本食物形狀不做過多加工調味吃食物原本的鮮味 醬料的部分：粉類一定比醬料好 地瓜吃冰的熱量攝取會比熱地瓜少一半 因為轉變成（抗性澱粉）可以減緩血糖上升的速度 一樣不多解釋你們可以自己上網查專業原理 大部份人在減肥的時候都會無形終給自己很大的壓力 因為過去我自己也是這樣子 好像一個禮拜沒有看到成績就會沮喪 更不用說一個月沒瘦多少 真的就會心裡開始生氣不想減肥了😂 我後來發現身體其實是一個循環的 想必各位有聽過7700大卡等於一公斤 你要瘦一公斤是需要花時間累積的 一個人一天基礎代謝最少都會有1000卡起 健康的減重一天熱量赤字最多300~500卡 一個人一天少攝取超過500卡身體就容易進入節食模式 所以說講到這你已經聽不懂 又覺得還要算這些很麻煩的話 那就別算了😂 因為你每天算這些大概就是你的壓力來源 我還曾經為了算這些每餐食物秤重吃飯 我爸媽都覺得我真的瘋了 （想要急性減肥的人很多都會這樣） 但這樣根本不長久 我後來真的瘦下來這三個月懶得計較太多 就是用懶人計算法 簡單進入輕鬆的飲食控制 我的肉來就是用我自己的手掌來算 一餐大概就吃一手掌的肉（大概就好） 其他份量都用我自己的一個拳頭做計算 兩份菜就是兩個拳頭的菜 蛋的話就是一個蛋直接當一個單位 不會因為沒到一拳頭又去多吃一顆 （大概就好不要太苛刻但也不要差太多） 比例上每餐扣除澱粉我會達到2菜:1肉:1植物蛋白質 這個也是我之前在網路上看到減重名醫分享的方法 實行過後我覺得很適合我效果也很棒 至於我很常被網友問到說 減肥時可以喝飲料嗎？ 哎～這問題沒有絕對 一定是可以喝，只是喝了減肥速度會比較慢 你自己可以接受就好 通常減重會跟說不能喝是因為 飲料多半都是沒有營養的垃圾碳水 攝取了基本上對於健康沒有幫助之外 你還可能就是習慣長期喝飲料 所以導致攝取過多不必要的熱量造成肥胖的 我想分享的是一個長久的健康飲食型態 所以東西就是攝取適量不要太超過（要懂得控制） 像是我推薦的口袋餐我也是會搭配其他喝法分享給各位 但我絕對不會說我是天天口袋餐喝搭配牛奶、養樂多瘦的 這是不可能的（這樣說就是在騙人） 牛奶脂肪含量還是偏高 養樂多糖份含量也高 我頂多一個禮拜換換口味這樣喝1~2次 其他時間我喝口袋餐都是加水就喝了 所以那些問我可不可以加珍珠、ＱＱ圓的 你們自己斟酌你想要瘦下來的速度 畢竟那些好吃的東西熱量真的都很驚人！！！ 口袋一餐一包就是100大卡左右 是很好增加飽足感的控卡法寶 我覺得口味也很多 對於飲食控制可以喝甜的算很開心了 順道一提（我覺得配堅果奶很好喝） 燕麥奶、杏仁奶這些都很不錯只是比較貴ＸＤ 當然還有人跟我分享口袋餐配優酪乳也很好喝 但我還沒有嘗試過（先分享給你們） 這一路上很多人會問我有沒有運動 是不是靠運動才變瘦的 沒運動是不是瘦不下來 我必須說（飲食佔70％運動佔30%） 就算不運動光靠吃也是可以瘦下來的 因為我實際測試過才敢這樣說 我們看以下我減肥中的數據 左半邊是：有運動沒飲食控制 右半邊是：沒運動有飲食控制 很顯然的數據已經告訴我們 如果你管不住嘴巴但很愛運動 充其數只是一個結實的胖子😂 唯有控制吃進去的熱量才是減重的真諦！！！！ 那為什麼（右半邊）我都沒運動 因為疫情開始我健身房不能去，我就在家偷懶了 所以良好的飲食控制 讓我就算沒運動還是持續瘦下來 我原本設定的目標是48公斤 先前來到47.6公斤時我就開心得要命 後來我實測了減肥跟睡眠之間的關係 如下圖 規律的作息跟良好的睡眠 是真的可以幫助身體進入一個好的循環 先前我去打疫苗晚上發燒睡不好 半夜一直不舒服醒來 隔天體重、體脂直接飆升 如果是你在減重過程看到往上飆的數值一定會很沮喪 但我必須說過程中體重起起伏伏都是正常的 只要有養好規律的作息，良好的飲食控制又睡得好 穩定健康的瘦下來絕對很ok 我就是個活生生的例子在你們面前！！！！ 一定要相信我分享的這些簡單又很難做到的日常 哈哈哈哈哈 我到現在瘦到46.6kg了（自己都覺得不敢相信） 但這真的是我減重生涯最輕鬆快樂的一次 因為我可以好好的去自由調整飲食 同時還穩定的降體重、體脂 我承認不是一個愛運動的人 但我過往會運動通常都是為了減肥ＸＤ 雖然維持運動習慣是好事 但我也試著努力想讓自己愛上運動 因為運動的線條真的比較結實好看 當然我照片裡的腹肌也不是修圖的 我在疫情前可是有很認真的上健身房運動 讓我保有一部分的肌肉 而且每個人都有腹肌只是被脂肪遮住了而已😂 隨著我的脂肪量減低我的腹肌就變明顯了 這三個月裡我並不是都很乖巧的吃減肥餐 我還是有吃一些垃圾食物😂 但我給我自己的飲食規劃就是 一週裡面可以有一天讓自己開心的吃 6天乖乖規律飲食 1天快樂紓壓欺騙餐 對，你必須讓自己心靈獲得釋放 有壓力是沒有辦法快樂的瘦的 而且身體一直吃一樣的飲食 我自己身體是很容易遇到減重停滯期的 所以適度鬆綁但不過份飲食是我這次開心瘦的關鍵 拿玻里炸雞（很好吃啊）雞皮我也照吃！！！！ 但是我那天中午吃了一塊炸雞一片披薩 晚上就是乖乖喝一杯口袋餐搭配兩份蔬菜一份植物蛋白質 我是這樣在調配我自己的飲食控制 因為我在我的粉專＆IG已經分享超過3個月時間的減重 很多網友會私訊我說為什麼他一天喝三包口袋餐都沒有瘦 親愛的各位＠＠不要急啊 一天一包口袋餐就夠了 口袋餐是增加飽足感的營養補充品 不是什麼神仙瀉藥喝了就拉給你死脫水瘦那種暴力產品 到底誰跟你說一個人天天喝代餐會瘦的😢 這是錯誤又不健康的觀念啊 早期我嘗試過很多直銷奶昔減肥 確實都是規定我喝了奶昔不能再吃東西 哎呀～好餓啊，睡不著！！！我都懂 補充正確的原型食物養份 個人ＴＤＥＥ要吃到正常基礎代謝 這才是對的良好循環 各位加油啊！！ 我也嘗試過20天飲食控制 真的是會有所進步的 （難的不是瘦不下來） （是你根本不願意開始） 關於口袋餐想瞭解更多的就到我的粉專吧 或是點這邊我有教學影片 https://www.facebook.com/thorn0802/videos/855199532057599 ⬇️Pocket Meal 口袋餐⬇️ 購買連結： https://lihi.tv/ugw8T 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 新客戶加入官網會再送200$紅利金 馬上加入就可以立刻使用（滿千折百） 有興趣的朋友記得省著買 真的還是搞不懂可以粉專私訊我聊聊喲

ControlFreak控制狂飾品｜平價就能擁有的歐美時尚單品！

穿搭決定你的態度！當然飾品的重要性，也是影響整體風格的主要關鍵。這次要來介紹的這間飾品店ControlFreak控制狂，是我近期很喜歡的品牌，如果想要了解怎麼運用飾品來輕鬆駕馭歐美風格？那就跟著我看下去吧！ ControlFreak控制狂品牌介紹 這間Control Freak控制狂是從台中逢甲商圈興起的，從實體的服飾店鋪轉變成線上銷售平台。從他們的品牌初衷Life cannot be perfect, but your jewelry can.就可以知道他們是以挑選高品質、高質感的飾品做為主打商品。 在瀏覽商品頁面的時候，就會發現大都是以簡單卻又帶有獨樹一幟的金色飾品元素呈現。就連今年下半年必備的飾品趨勢都跟上了！當然！ControlFreak控制狂不只販售單一元素的飾品，從官網的分類來看，從925純銀系列、皮件、項鍊手環/鍊、耳環、戒指、耳骨環到即使沒有耳洞的客人也能配戴的耳骨夾都有。所有商品成列一目了然，只怕選擇困難。 ControlFreak控制狂開箱介紹 為了能駕馭歐美風格的服裝，這次挑選了四款金色飾品元素的款式，從耳環、戒指到項鍊，都是我時常配戴的單品。其實以我過去的購物習慣我是很少會買網購的消費者，除了色差跟品質無法把關之外，ControlFreak控制狂從我收到包裹那刻，都讓我相當驚艷，一打開盒子還有好聞的香水味。 因為碰巧遇上七月的滿額贈活動 收納袋是麂皮的材質，非常有質感。每一件商品都是用夾鏈袋包裝好的，盒中還會額外附贈鍍金飾品的小知識，一方面讓消費者在購買商品之後，更知道正確保養飾品的方式，除此之外，也貼心的提供量戒圍的紙尺，再下次購物挑選戒指的時候，就可以清楚的知道自己的尺寸。 ControlFreak控制狂飾品介紹 室外呈現的光澤度 室內呈現的光澤度 三環 I 麻花 I 耳環 這款三環麻花耳環是前陣子掀起韓劇耳環的熱搜款式，但別於其他間賣的基本三圈款，它是以兩個不規則大小的圈加上一個麻花編織的圈，在耳朵視覺上創造出立體感的效果。而且耳環大小適中且重量上也很輕，不會造成耳垂的負擔。 這款三環麻花耳環在穿搭上是可甜可個性的單品，像我這次搭配的是今年非常流行的緞面洋裝，讓穿搭整體多了一種奢華感，完全是不挑場合的時髦配件。 鑲鑽釦環｜橢圓｜小耳環 在看到這款鑲鑽釦環的時候，二話不說就直接加入購物清單！它擺脫一般正方形菱菱角角的死板感，加上表面鑲鑽的設計，低調又華麗！你會發現，Control Freak控制狂的每款金色飾品顏色飽和度都很高，但不會顯得俗氣。 其中特別的一點是，這款耳環是用釦環的方式，在配戴上相當方便，除了基本的配戴在耳垂上以外，也可以嘗試配戴在耳窩上，重量很輕，輕輕扣在耳窩上，呈現一種偽耳骨夾的錯覺，是另一種個性的佩戴方式！ 橢圓｜不規則排列｜戒指 平常在挑選戒指上，因為我本身手背比較沒有肉的關係，所以會挑選粗版或獨特造型的戒指，加上我膚色也是偏黑的女生，顏色上就會以金色為主。不但可以修飾膚色又有顯白的效果。而且這款戒指很棒的地方在是可以微調的，兩個橢圓加一個小圓的設計，讓手指看起來很有份量感，個人非常喜歡！ 方型鍊扣｜Ｙ字鍊｜２條項鍊組 從去年就開始流行歐美風的鎖鏈款項鍊，以疊戴的方式打造出多層次的視覺效果，除了搭配風格搶眼的服裝以外，以低調卻不浮誇輕鬆駕馭歐美風的感覺！ ControlFreak控制狂這款項鍊兩件組，顏色和其他款式相較起來金色飽和度比較沒有那麼重，是比較柔和的金，戴起來是比較氣質的感覺。然而兩件組分別是一條短鍊配一條Y字鍊，為了呈現個性的風格，選擇方格形狀的款式。拆開來的短鍊，配戴長度剛剛好落在鎖骨之上，可以有小露性感的氛圍，而Y字鍊不但可以修飾臉型還能解決胸前無肉的問題，就連大V領的上衣都都能駕馭！ 以上為Control Freak控制狂飾品｜平價就能擁有的歐美時尚單品！開箱介紹，希望能給予你們在飾品搭配靈感上，找到最適合自己的風格！ ControlFreak控制狂👈官方網站 消費滿$1000輸入Coupon code優惠代碼：【mured27】即可享有95折優惠！ #controlfreak控制狂 #控制狂飾品 #歐美飾品推薦 #歐美飾品 #金色飾品 #控制狂 #飾品推薦 #耳環推薦 #戒指推薦 #項鍊推薦 ▾▾▾關於我 ▾▾▾Instagram


【健身重訓】引體向上完全攻略！4個步驟，連女生都能輕鬆拉上去！

「引體向上」相信是許多有在健身的女生們，想要解鎖的目標之一！除了不停增加背部肌力外，今天要和你們分享4個成功完成引體向上的小技巧，希望可以幫助到你們，一起解鎖這個堪稱練背之最的動作！ 1. 找到適合自己的握距 一開始找到一根槓，只要比頭還高就好，然後找出適當握距！可寬、可窄、可對握、可反手，看自己適合哪一種。握寬分別是後三角、大圓肌與上闊背會用到比較多；握窄則是二頭肌與下闊背用到比較多。 2. 學會控制肩胛骨 接著要學會控制肩胛骨，控制肩胛骨的上提與下壓十分重要，會決定你是否使用對的肌群發力，以及如何找到加速度。當你學會肩帶的控制時，就可以很容易做到肩關節的中立，就可以非常自然的使用到我們想要啟動的背部肌群與其他協動肌群。 當肩胛骨沒有正確下壓，所使用的肌肉會導致肩關節產生內旋的力量，這個時候就沒辦法很好的用到完整的背部肌群發力，反而會用到過多的前臂肌群、二頭肌、前三角肌與上斜方肌。如果長期被動的不良控制，很容易造成肩關節的空間減少，導致一些肩峰的問題產生。(但還是有肩關節內旋的例外，譬如：暴力上槓) 3. 造出向上的加速度 學會肩胛骨下壓之後，就可以利用下壓的力量產生一個向上的加速度！也可以利用下壓製造出一個向上助跑的空間，可以讓自己很好跨越啟動的無力感。 發力過程中，想像胸口要去碰到上面的槓，並且手肘用力往後夾背，如果是有一定肌力的人，這個時候應該已經拉上去了！ 4. 降階訓練以提升基礎肌力 如果完成以上步驟還沒拉上去，可能是技巧還沒熟練或是背部肌群與協動肌群肌力不足，建議可以用適合的彈力繩訓練肌力與技巧，或是找一個矮槓直接做引體向上輔助訓練。也可以利用健身房的器材，例如：滑輪下拉、引體向上輔助，來達到足夠的肌力再來挑戰！ * 補充小技巧 做引體向上時，我會選擇讓我的下肢伸直且夾臀，腿後稍微發力，後鏈收緊後，骨盆也會跟穩定、腰椎也能夠自然穩定，身體比較不容易晃來晃去，可以節省掉很多不必要的力量消耗！ 另外，如果因為文字敘述還有不清楚的地方，可以參考以下這支影片，希望可以幫助到你們👇(點擊連結)引體向上完全攻略！連女生都能輕鬆拉上去！｜阿姆訓練教室｜幹嘛啦！ET 歡迎到我的IG🔎@thetheia96 YT也能找到我🔎幹嘛啦！ET 更多文章👇【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！【乳清推薦】果果堅果乳清口味真實評比，竟然有優格多多口味？【健身重訓】不敢去健身房？女生健身可能會遇到的5個困擾、煩惱！ #引體向上 #重量訓練 #健身 #重訓 #背部訓練 #徒手健身

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