有效控制食慾五大絕招！成功克制自己的嘴巴

正在減肥或者想要減肥的各位，是不是常常與食慾拔河呢？想吃東西是正常的但放縱食慾可是萬萬不可，所以控制食慾非常重要，今天就來跟大家分享簡單控制食慾的5個小tips！ 1.多喝水 想必大家應該都聽膩了「多喝水會瘦」這句話，不過喝水的時間和水量（體重x30ml）的確很重要！喝水時機錯誤（例如在晚上睡前喝過多的水），反而容易導致水腫，而最佳喝水時機就是肚子餓、想吃東西與飯前，讓肚子先產生一點飽足感。推薦大家可以喝一般的白開水、鹼性水跟氣泡水都很適合喝水墊胃。如果真的不喜歡喝水的話也可以從喝檸檬片或水果片＋水開始著手，增加一天的喝水量！有時可以喝點無糖綠茶跟美式咖啡這種沒什麼熱量的飲品換一下口味，但不可以完全取代水。 2.細嚼慢嚥30分鐘 當你處於飢餓狀態的時候，食物當前很容易會狼吞虎嚥，雖然可以立馬緩減食慾的需求，但快速升高的血糖沒多久後就又會下降，很快的就又會感覺餓了，所以一頓飯慢慢吃，一口一口慢慢咀嚼，至少吃20分鐘以上，讓大腦有吃飽的感覺。 3.吃清淡 重鹹重辣的食物想必是很多人的最愛，卻是讓你一直發胖的原因，除了讓身體容易囤積水分，還會越吃越下飯，立馬吃下好幾碗白飯。可能改變飲食習慣的前幾天會很痛苦，但過沒幾天後你就會發現身體會比較輕盈沒負擔，也比較不會水腫。 4.吃對肉類 吃對的食物非常重要，蛋白質含量較高的食物，比起澱粉類留在胃裡的時間比較長，能夠延長飽足感，比較不容易感到飢餓，而肉類的選擇也很重要，雞肉以及魚肉比起油脂較多的紅肉，是較優的選擇。 5.禁看美食節目、吃播 「眼不見為淨」這句話完全沒錯，人只要看到什麼事情就會想到並且去執行，想必有人一定也有同感，明明完全不餓，但只要一打開吃播影片，肚子就會開始轟隆隆地大叫，看到螢幕上色香味俱全的食物，食慾立馬被打開，也會有想吃食物的衝動，所以絕對要杜絕這些邪惡的肥胖陷阱，不要再被它們陷害。 - 歡迎大家追蹤我們的ＩＧ：５０＿＿＿ＦＯＯＤ https://www.instagram.com/50___food/ - 《相關文章》 夏日瘦身大作戰！代餐減肥盛行，真的有用嗎？小編經驗大公開！ https://www.popdaily.com.tw/forum/life/691785

Lightroom新手必看！一文看清Lightroom功能

剛使用Lightroom調色，看到這麽多功能但不知道怎樣入手？HSL到底是甚麽？怎樣調都不能調到滿意的色調。想知道Lightroom功能的作用是什麽，記得看下去，内容是個人見解及Lightroom官方解説。如要專業分析，請在網上找其他解説文章。如有錯誤，歡迎在下面指正。 我是Moon。主要是分享色調和一些提升IG質感的小技巧，例如精選動態封面圖，GIF關鍵字等等。不想錯過任何一個分享，記得追蹤Moon的Instagram，點擊追蹤。 《光線》 曝光度 - 調整相片的亮暗 對比 - 調整相片最亮和最暗之間的差異 亮部 - 控制相片的較亮區域 調暗亮部會恢復細節 陰影 - 控制相片的較暗區域 向右移會調亮陰影和恢復細節 白色 - 針對整張相片的最亮區域 黑色 - 針對整張相片的最暗區域 《白平衡》 B&W - 把照片轉換成黑白 色溫 - 使照片偏向冷色或暖色 色調 - 增加照片的綠色或洋紅色 鮮艷度 - 變更飽和度 效果較自然 不會過度飽和 飽和度 - 控制所有顏色的飽和度 向左移會變成灰階 《混合》 色相 - 改變顔色 飽和度 - 控制顔色飽和度 向左移會變成灰階 明度 - 調整顔色的亮暗 《效果》 紋理 - 增加或減少相片中的紋理（可柔滑人像或強調風景） 清晰度 - 變更相片物件邊緣周圍對比 去朦朧 - 增加或移除朦朧 暈映 - 調亮或調暗相片外側邊緣 顆粒 - 增加底片顆粒 分割色調 - 調整亮部和陰影的色調 《問題一》如何匯出DNG檔 按右上角第二個鍵，選擇匯出為，檔案類型選擇DNG。 《問題二》色調不知道怎樣調 不管在IG還是Youtube都有很多色調教學，如果不知道該怎樣開始，可以根據自己喜歡的風格(韓系 日系 復古 歐美) 學習，慢慢地你就會有自己的風格。 《問題三》不同的光綫背景調不出一樣的色調 因爲照片的條件都不一樣，即使調色站提供了色調數據 都要進行微調才有統一的效果 。 《問題四》搞不清曲綫的用途 那就要留意下一篇，將會講解曲綫的用途和分享實用曲線。 初次來訪的你，歡迎點下追蹤 Moon的IG主要分享Foodie/Lightroom色調和一些提升IG質感的小技巧 追蹤Instagram @moonspaces_ Telegram頻道 moonspaces 不想錯過任何一個分享，記得追蹤各個社交媒體 #調色 #色調 #lightroom #lightroom教學 #lightroom調色 #lightroom色調

⚠️ 為何減肥遇到美食就腦波弱？原來是「它」在控制大腦 🧠

相信減肥的朋友 一定會常常會在心裡發誓 我要戒糖 戒澱粉 戒炸物 雖然每次都告訴自己 一定要堅定意志力 罷特！！！！ 每當肚子餓時 理智線就自動斷線 完全被眼前的美食牽著鼻子走 等到完食才回魂 喔～～不～～ 後悔自己的失控 每天又不斷的惡性循環 其實不是你的意志力不堅強 而是 控制「腦」的是“腸胃”俗稱「第二個腦」 因為我們的腸胃道有數百萬個神經元 所以不像其他器官 需要聽從大腦的指令 反而是它對大腦下達命令 並且控制著我們的情緒 看到這裡是不是很驚人啊！ 這就是為什麼肚子餓時 有些人會感到煩躁、注意力不集中 原因是腸胃道正在告訴大腦 「我肚子餓了！我要吃東西！現在！馬上」 而且腸胃為了讓你去吃東西 還會給你的大腦 顯示各種令你流口水的美食畫面 重點來囉！ 為什麼你明明就知道要吃的是健康的食物 可是瞬間還是會選擇 不健康但你愛吃的東西呢？ 因為你平常沒有攝取“健康的食物”的習慣 當然一飢餓 腸胃就只會從你常吃的食物來選擇 造就成我們腦波弱的結果 所以想要改變我們腸胃道的思想 一定要“刻意”改變飲食習慣 雖然一時間改變是很困難的 所以首先第一步改變你的用餐比例 每一餐健康食物佔三分之二 而你愛的吃的食物佔三分之一 慢慢的把不健康的食物減到零 舉例來說 如果今天想吃炸雞 請在吃炸雞前 吃一大盆青菜或沙拉 接著再吃炸雞 這樣做的結果 不僅吃垃圾食物的的量變少 也讓腸胃習慣健康食物的存在 過三個月後你會發現 肚子餓的第一個瞬間 竟然不是鹹酥雞＋珍奶 而是雞胸肉＋豆漿 這樣離減肥成功也就不遠囉！！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁍作者：畢池 ⁍歡迎來信告解 畢池幫你解開生活煩心事 ⁍合作信箱：terrific0722@gmail.com ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #減肥 #生活 #腸胃 #第二個腦 #知識 #意志力 #生活 #腦波 #理智 #方法 #diet ⎮大人日常延伸閱讀⎮ ► 盤點好閨蜜10項特質 全中恭喜晉升”家人”等級 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/698935 ► 出社會朋友變少？！慘忍真相大公開 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/692685 ► 端午限定桃花開運法！ 超簡單1動作立馬終結孤單 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/708868

腦波太弱絕對跟著哼到睡前！四首揮之不去的超洗腦英文歌，聽過之後完全被控制啊！

是說不管是中文還是英文歌，一定有幾首是那種聽過一遍就會突然深植你的腦海中，完全揮之不去的旋律吧？連睡前都還在腦海中重複播放，簡直懷疑自己是不是被控制了！聽完忍不住一直哼到旁邊的人都煩XD而今天要介紹的是這兩年內票選最洗腦的英文單曲，一起來聽聽看吧！ #這四首聽過絕對忘不掉！保證聽過一遍沒辦法不跟著唱～ 🎧TONES AND I－Dance Monkey 第一首要介紹的歌曲來自澳洲超強女新人，前奏一下想必很多人已經辨識出這首歌，因為〈Dance Money〉一開始在歐洲暴紅，再慢慢紅遍全球。TONES AND I，本名叫Toni Watson，今年才正要20歲而已！從街頭表演開始，也是在街頭被經紀人簽下。TONES AND I獨特的唱腔和辨識讀極高的聲音，甚至連外型也很凸出，現場表演魅力極強，而她推出的第二首主打〈Dance Money〉甚至打破了澳洲單曲榜最長在榜冠軍紀錄。 接下來就來聽聽這首〈Dance Money〉吧！ 🎧AVA MAX－Sweet But Psycho 來自美國、被稱為新流行雙面女神的AVA MAX，長相激似Lady Gaga，不同的是她留著一邊鮑伯的短髮一邊蓬鬆的長髮“MAX Cut”，聲音渾厚聽起來和Dua Lipa有些相似，在高中前已經比過無數的歌唱比賽，今年26歲的她，在前年靠著這首〈Sweet But Psycho〉榮登26國排行榜第一，2019年一月成為告示牌最佳舞曲，從此星運大開，和大衛庫塔合作的〈Let It Be Me〉也是家喻戶曉啊～ 一起來聽聽這首〈Sweet But Psycho〉吧～ 🎧Anne-Marie－2002 在去年七月有來台北Legacy表演的Anne-Marie，相信大家對她都已經不陌生，但原來她本來是曾奪下世界大賽冠軍的空手道選手！充滿舞台魅力的她，沒想到其實她從國中開始就很自卑，而接觸音樂、和女歌手合作也讓她重拾自信。而這首〈2002〉則是她和她的超級好朋友紅髮艾德聯手寫下的，也讓她從此知名度大開！ 接下來就一起來聽聽看這首描述青澀戀情的歌曲吧～ 🎧Roddy Ricch－The Box 在Spotify上已經超過七億的點閱，來自饒舌界的超強新星Roddy Richh，這首〈The Box〉甚至打敗小賈斯汀成為告示牌熱門單曲第一，不管有沒有聽過主歌，前奏特殊的音效絕對聽到都會留下深刻的印象！ 來自加州、今年才22歲的他，2017年推出他的第一張首張混音帶，獲得許多前輩的賞識進而合作，到了推出獻給童年死於車禍的好友歌曲〈Die Young〉後，開始獲得更多注目，後來也陸續推出許多受歡迎的歌曲，入圍兩項葛萊美獎。 喜歡饒舌風格音樂的人千萬不能錯過這首〈The Box〉，一起來聽聽看！ #KKBOX、Spotify、Apple Music都聽得到，一鍵選擇播放平台有夠方便～ 喜歡上面這些歌曲的粉絲們，現在在各大線上串流音樂都聽得到，小編已經幫你們設定好歌單，喜歡的話一鍵加入自己的習慣使用的平台，一起被洗腦吧～ #RoddyRichh #Anne-Marie #安瑪莉 #AVAMAX #艾娃麥絲 #TonesAndI #蕭敬騰翻唱 #中毒魔曲 #洗腦神曲

控制狂男友的特徵，真的是甜蜜的毒藥啊！🤭

控制狂其實是恐怖情人的一種！！ 剛在一起時也許很難發現另一半有沒有這種傾向，不過可以慢慢透過觀察，看看他有沒有以下幾點徵兆。 ⚠️聚會想盡辦法跟 每次跟姐妹們聚會時，他總是有各種理由想參加，然後去了又什麼都不參與，在旁邊滑一整場的手機，其實只是想監督妳而已。 ⚠️認識你的每個異性朋友 用盡各種方法挖出你現在有在連絡的異性朋友，然後一一審核，限制妳只能跟對他比較沒有威脅性的人聯絡。 ⚠️情緒不穩定，總愛事後道歉 常常為了小事大暴怒，然後事後又後悔、一直道歉，各種請求原諒、誇張言語，這其實是很不健康的心態、狀態。 ⚠️時刻要求視訊 只要你不在他身邊，可能一兩個小時就打一次視訊電話，看起來好像是很想妳、關心妳，但其實目的是要看你到底在做什麼、有沒有說謊、跟誰在一起等等。 ⚠️要求開啟定位 現在好像很流行定位，連朋友跟朋友之間也會定位，不過其實這也在無形中製造了很多控制狂，原本有的信任都因為這種定位APP被破壞，所以建議如果沒有必須，少用這樣的APP。 ＃APP＃情侶＃交往＃戀愛＃愛情

台北美食｜Fancy Poke夏威夷生魚飯 超適合外食的飲食控制者

- Make your own poke! 對飲食控制的外食者很方便， 好吃又不會很空虛， 好幾次去完健身房都來這裡補充能量， （最喜歡鮭魚、雞胸肉跟蝦子當蛋白質） 雖然大多都是原型食物， 但所有料伴在一起卻意外的好吃！ 點餐方式很自由，可以自己搭配！ （點餐方式及菜單請參考最後一張圖） #夏威夷飯 #信義區美食#poké 

這幾種人，不適合跟他走入婚姻！👀

愛情不是只有浪漫、美麗或是帥氣的外表，最終可以一起走下去才是最重要的。 以下這幾種特質的另一半，真的要深思啊～ ⚠️自我控制能力很差 一開始就覺得他不是很好相處，常常莫名發脾氣，甚至動手傷害自己或是對方，通常霸道總裁型的人可能會有這樣的狀況，只是交往初期看不出來，反而會覺得很甜蜜，這樣的人如果你觀察下來，發現他真的自我控制能力很差，那要小心了，正所謂恐怖情人。 ⚠️你完全不能離開他視線 總是要知道你的行蹤，你如果沒回訊息、沒接電話，絕對就會有吵不完的架，禁止你跟任何異性有往來、互動，這種過分的要求其實是一種病態，並不是愛一個人的表現，要跟控制狂生活一輩子，真的請三思～ ⚠️愛賭博 這真的奉勸大家萬萬不行啊！如果他並不是那種懷抱夢想、勇於嘗試冒險，而是不誠實、不腳踏實地，常常想一些偏門歪道的方式來賺錢，那真的不要把自己醫生的幸福賭在這個人身上。 ⚠️挫折忍受度低 這樣的人很難擔起重任，遇到問題就先逃避、怨天尤人，而且這樣的人通常都缺乏自省能力，總是覺得別人理所當然要給予幫助，如果跟這樣的人走進婚姻，我真的不敢想後果。 ⚠️自卑 如果這個人很沒有安全感，那麼他可能在某程度來說是個自卑的人，常常覺得是自己不夠好，其實有控制狂的人也許也是自卑造成的，建議透過醫療或是兩人之間的相處，慢慢改善這樣的狀況，才能考慮進一步的發展。 ＃戀愛＃感情＃愛情

吃宵夜也不會胖？７種減肥中也能放心吃的飲食技巧！ 

 減肥永遠是明天的事 也是女生們一生都在努力的事～ 每次到了睡前肚子就開始飢腸轆轆 讓人不斷的與宵夜拔河，與甜食抵抗！ 其實吃宵夜不一定會發胖！ 維持身材和體重真的沒有這麼困難！ 只要謹記以下這幾點要訣 就算減肥中也可以放心吃宵夜！ ＃１控制一天總熱量 睡前吃宵夜完全取決於個人的健康狀態和飲食習慣，其實只要一整天攝取的熱量不超過「每日所需總熱量」，就不會對體重造成影響喔！而且身心靈得到滿足之後，還能睡得更好！ ＃２控制食量 如果有宵夜習慣，又怕一天總熱量超標，最好的方式就是控制每餐攝取的「量」！晚餐吃三分之二、七分飽就好，宵夜則是吃到不餓就停止，這是最快抓熱量的方法，吃太飽睡覺也會胃食道逆流，或讓肚子不舒服喔！ ＃睡前兩個小時內吃完宵夜 千萬不要吃完東西後倒頭就躺，此舉動會讓胃消化不良，還可能導致隔天醒來水腫！一般來說，一餐的消化時間大概需要４小時完成，再加上食物從胃到腸子的過程，所以建議最晚在睡前兩個小時內要解決你的宵夜，不然睡覺時間就要再往後推了！ ＃用蛋白質取代澱粉 由於人體消化蛋白質的時間是其他食物的４倍之久，在這個過程中能夠產生更多的飽足感，以至於不會讓你攝取過多的熱量喔！ ＃選擇熱量低的食物 雖然用對方法後就可以放心吃宵夜，但如果妳在減肥的話還是要選擇熱量較低的食物，像是涼麵、燙青菜等等，遠離鹹酥雞、火鍋等重口味又高熱量的食物，以免超過你一天的總熱量！ ＃容易有飽足感的食物 增加飽足感就等同於可以少攝取食物的量，是一個可以控制熱量又可以吃飽的兩全其美方法！像是雞胸肉、湯、穀物片、燕麥奶、優格、水果、蛋豆類、馬鈴薯、地瓜都是喔！ ＃選擇烹調容易、天然清爽的食物 簡單的青菜、蘿蔔、番茄，清洗後切片、切塊，丟入蛋類或肉類，簡單又快速，不但吃起來健康好吃之外，想吃什麼蔬菜都可以隨心所欲的加入，飲食控制看得到！ 

｜顏色小占卜｜因為愛，你會成為哪種小怪獸

在愛裡成就自己 在愛裡學習跌倒 一念之間的情緒 你會變成怎樣的小怪獸 // // A綠寶石 B紫水晶 C粉寶晶 D黃鑽石 愛的寶石幫你療癒你心中的愛與和平吧 // // // // A綠寶石 你心中小怪獸—正義在哪？憤怒獸 對於愛，跟身旁的人事物，你一直抱持著以和為貴，有時候也覺得多付出一點也沒關係的心態，覺得善良終究能夠得到回報，不過世界有很多面向的，有些時候你的善良會被利用，甚至讓你覺得為什麼自己付出了這麼多但還是如此呢？或是為什麼會被這樣對待，於是善良的那面就會被暗黑的情緒吃掉，陷入覺得對這個世界忿忿不平的情緒，覺得正義也不對的狀況中。 你的內在小怪獸要跟你說，善良是選擇出來的，你的善良也會被好好對待，記得下次遇到那些不公平的事情的時候氣一氣，大吃一頓，跑個步好好發洩，你的生命中會繼續充滿好事跟一群愛你的人的。 這個選項也在跟你說，如果你曾經在愛情中被欺騙或是付出不成正比、悲傷的收場，也不要氣餒，因為你的人生課題正在學會看見世界的惡，但依然保持善良的一面的這件事，不要被憤怒遮住了雙眼。 // // B紫水晶 你心中的小怪獸是「沒事啊」悶悶不樂獸 其實你覺得人生最大的一件事應該是要快樂，但是當你在遇到挫折的時候，會先難過後開始幫對方找藉口，或是幫這件事圓一個謊，等於在逃避事情的發生，或是自己騙自己的概念，當對方或是他人提到的時候，你很容易用「沒事啊」「都過去了啊」來掩飾自己心中的不開心，長久下來就會變成一種默默的悶悶不樂怪獸。 雖然覺得關係不好不壞，但是就是不開心，其實你是一個很希望給大家看到正能量的一個人，外在的殼很堅硬堅強的人，不想發射負面光波，在處理問題的時候容易逃離或是忽略自己真實的感受，因為怕真的面對的時候太痛苦，以及需要留意或許在原生家庭中有被忽略的情況，導致長大後或過度的依賴一段關係以至於不想面對真正的問題。 其實啊，就把不爽講出來就好了啊，悶悶不樂獸就會消失了，愛妳的人就浮出水面啦。 // // C粉寶晶 你心中的小怪獸是「他不喜歡我」怎麼辦自尋煩惱獸 其實你內在有一塊很溫柔很柔和的那一面，但不知道目前選到這個選項的你有沒有這個意念，看到痛苦的人會想默默的幫助，也會想這些辛苦的人怎麼生活之類的問題，在自己的原生家庭可能有個過度擔心的媽媽或是跟媽媽的關係稍微比較冷漠，以及一個可能要求完美的媽媽，導致在表達愛的時候時常覺得自己做不好，也在感情關係只要超出自己的劇本，或是看到對方不開心的時候，就會開始不斷的猜測，跟自我懷疑是不是做錯了什麼，或是應該要怎麼做會比較好，於是庸人自擾的怪獸就會開始在你的心中狂崩，但又不想打壞關係，於是內心忍耐直到爆炸。 其實無論在愛情還是人際，甚至家庭關係中，都在跟你說你的任何情緒都是正常的，接受自己的情緒，無論他人愛不愛你，你都要當那個無條件接受自己的那個人啊～ // // D黃鑽石 你心中的小怪獸是「如果我不這樣我就會⋯⋯⋯」控制掌握一切小怪獸 在你的心中，無論對什麼事情而言你都有自己的正義存在，認為什麼時候該做什麼事情，為誰的安排是好的安排，人生應該如何等等等等⋯不過這樣的你也是一個外包裝很完美的人，很在乎外界各種言論，在乎外在對妳的感情評價，希望得到各種祝福，深怕一沒有在自己的掌握情況就會失去控制。 於是你內心的控制獸就會發作，覺得另外一半應該在什麼時候做好什麼事，如果沒在安排情況下你內心就會陷入一個半失控的情況出現，其實你的內在小怪獸要跟你說人生快樂開心才是最重要的，外界如何看你某部分都是你的假想敵，一切還是要你為主，快樂才重要。 另外一提這樣的你因為道德觀念太強，生命也會安排一些非在道德或是一般常理的感情給你，讓你學會放下控制一切唷，因為任何的架構都是你給你自己的，不是他人給你的～ // // ////// 我是安妮 我是畫家是占卜師是看星星的人 歡迎你到我的ig跟粉絲團一起端看命運的秘密 ////// 粉絲團：安妮的奇異星球臉書 youtube：安妮的奇異星球 ig：anniesplanet2018

泡芙人自檢＋泡芙人減脂計畫

－ 你一定聽過「泡芙人」一詞，但你真的了解什麼是泡芙人嗎？你知道為什麼會變成泡芙人嗎？ 有些人體態看起來並不胖，但體脂卻高得嚇人，就是俗稱的「瘦胖子」。像這樣體脂高的人，年紀越長，代謝變慢，體型就會開始大走鐘，大量的脂肪囤積會讓你的身材只往橫向發展！ 所以說今天就要來警告大家，泡芙人應該怎麼辦～ 【泡芙人成因】 ❌成因1：靠節食控制體重 不當的減肥，例如：節食、少吃來瘦身。不吃正餐卻仍不斷攝取高熱量、高糖分的食物；外表雖然不會胖，但體脂卻節節高升。 ❌成因2：甜點、高熱量食物不忌口 大部分的女性有喝飲料的習慣，更喜歡吃蛋糕之類的甜食，這些都是泡芙人的死穴！ ❌成因３：營養攝取嚴重不平衡 節食或是斷食或許可以造成身體短期間的排毒和熱量消耗，但身體也會因為營養的不均而導致系統錯亂，代謝速度變差。三餐只吃水果或是只吃水煮青菜的人，也會因為油脂和蛋白質攝取不足造成體重下降趨緩哦！ ❌成因4：缺乏運動 體重數字就算沒有增加，卻因為“運動量不足”導致肌肉萎縮，體脂增加。所以身為泡芙人，「增肌」非常重要！ 【泡芙人減脂瘦身計畫】 👉🏻先幫泡芙人打個強心針！ 對於需要減脂的泡芙人來說，要變回正常體脂數字以及理想的身體狀態，絕非短期就能完成，減脂會是一個長期抗戰，必須認真且有毅力的執行。 ⭕️減脂的正確觀念：不只是減重，更是在保留肌肉的同時，減去最多的脂肪。 ❌減脂的錯誤觀念：體重下降並不代表體脂也會下降，節食少吃更有可能讓你的代謝變差，身體系統賀爾蒙紊亂。 1️⃣第一步：正確的控制飲食 人體每一天都需要基礎代謝，尤其是女性，油脂及蛋白質的攝取非常重要，如果完全斷食，或是三餐只吃水果、戒澱粉...等，都不算是完全正確的飲食控制。 當你長時間在節食，營養攝取不足的狀態下，首先你會覺得心情快樂不起來，因為身體一直在挨餓，體力和精神都會變很差；再來，靠節食或少吃來減肥，你會發現體脂下降得非常緩慢！ ✔️正確飲食 1.高蛋白質的攝取：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉...等 2.戒掉精緻澱粉：白飯、麵類、麵包 3.避免飲食高糖高脂肪的加工食品、飲料 4.熱量控制：基礎代謝率＋一日活動量 2️⃣第二步：增肌運動 1.重量訓練：有些女生怕越練越壯，所以只做有氧訓練，但是有氧訓練的強度如果一直維持一樣，身體就會習慣，代謝和瘦身的效果就會變慢。所以建議女生想減脂，一定務必要搭配重量訓練。 2.有氧訓練：當重量訓練維持一陣子後，可以漸漸搭配整個訓練的強度，在重訓後加入15分鐘的有氧，效果會更好👍🏻 建議有氧項目：飛輪、快走、慢跑、間歇跑、跳繩、徒手訓練 3️⃣第三步：努力喝水 每個人喝水的量計算應該是：體重數×30毫升 所以如果我是50公斤，我一天最少應該要攝取1500毫升至2000毫升的水分。 水份會大大影響代謝和身體排毒的速度。當你開始進入運動訓練後，水份的攝取要更充足，才能達到消耗熱量最高的效果。 現在的飲食容易造成女性變成泡芙人的機率，建議大家一定要固定每個月測量自己的體脂，才能知道該如何控制。 如果完全放著不管，即使你現在外表看起來瘦瘦的很正常，但過了30歲後基礎代謝變差，身材最容易走鐘的就是你哦😛 ＃波波黛莉＃懂生活＃減脂＃減重＃減肥＃泡芙人＃泡芙人瘦身＃泡芙人怎麼瘦身

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