【日常】本日冰沙特調🍧

天氣那麼熱，和美吉熊&爆爆熊一起diy冰沙吧 Step1.準備自己喜歡的口味，例如： 上層-栗子冰淇淋🌰🍦 中層-焦糖布丁冰沙🍮 底層-起司芒果冰沙🧀 還有不可少的兩隻熊熊😂 Step2.撒巧克力🍫裝飾 Step3.放上熊熊耳朵餅乾🍪裝飾 Step4.插上小卡和吸管 鏘鏘鏘！完成了🎉 喝上一杯降降火，放鬆心情一下吧😊 從草稿到上色的影片➡️點這裡 歡迎追蹤美吉熊&爆爆熊Instagram和美吉熊&爆爆熊的LINE #可愛#可愛插畫 #小動物 #抖音#療癒#插畫#畫畫 #暑假 #夏天 #夏#玩 #好玩 #涼 #冰沙 #冰淇淋 #甜點 #甜點控 #芒果冰沙 #起司 #栗子 #起司控 #消暑 #奶昔 #發胖 #熱量 #放鬆 #好吃 #療癒

【瑜珈】來去教室睡一覺？比你想像中更療癒的睡眠瑜珈

我常在文章中寫道，瑜珈不僅僅是體位法的練習，這個又深又廣的領域，值得我們用一生去體會及探索。前陣子，我和身邊的朋友分享，自己長久以來的睡眠障礙獲得了很大的改善，也引起許多人好奇我到底做了什麼改變，而今天就要來和大家分享一下，我其實是開始上了一堂與眾不同的課程─睡眠瑜珈。 什麼是睡眠瑜珈？ 睡眠瑜珈，難道就是帶著棉被枕頭，去教室吹免費的冷氣睡一覺嗎？ 答案當然沒有這麼簡單！睡眠瑜珈的英文是 Yoga Nidra，用字面上的意思來說，是瑜珈練習者的睡眠，而用練習的狀況來大致形容的話，則是「不眠的睡眠」。 有許多人會把「睡眠瑜珈」和「睡前瑜珈」搞混，但實際上，睡眠瑜珈的課程，基本上都是在大休息攤屍式、完全放鬆但保持覺知的狀態下進行，透過音樂頻率、口令引導，讓我們開始對自我內在的探索，其實和許多人想像中比較接近陰瑜珈課程的內容不盡相同，反而可以說，這是一堂相當與眾不同的冥想練習課程。 睡眠瑜珈該如何練習？ 睡眠瑜珈的練習，多半從簡單的放鬆、以及生命能量呼吸法開始，目的是要讓身體拋去外在的壓力及緊繃，進入一個全然輕鬆的狀態，接著，就可以進入最舒適的喜悅坐姿、或是攤屍式中，閉上雙眼。 過程中必須「全程保持覺知」，不要睡著，仔細體受、專注冥想，臣服在指令的引導之下，讓大腦的潛意識自動運作，去構築出一個虛幻卻真實的世界，然後在其中用心體會，背景音樂的選擇，盡量挑選「沒有聽過」的音樂為主，避免思緒受到干擾，頻率盡量安寧穩定，讓自己進入不眠的睡眠，全然的放鬆、脫離軀體，遠遠的觀察、靜靜的觀想，訓練心神的平衡及鎮定。 誰適合睡眠瑜珈的練習？ 睡眠瑜珈，其實人人都可以練習，因為過程平穩、安全，假如說沒有練習成功，那也就只是睡著而已。 所以，我相當鼓勵大家可以嘗試看看睡眠瑜珈的課程！透過這樣的練習，讓自己的心靈更加堅強，體驗從未進入過的深層冥想與放鬆。 我可以透過睡眠瑜珈課程獲得什麼？ 睡眠瑜珈對於心靈的安定有非常強的鍛鍊效果，因為練習的目的，便是讓我們的內在智慧發光發熱，根除過往慣性不良的行為習性，為我們的身、心、靈創造出更自在舒適的空間及感受，找回美好的寧靜與平衡。 同時，睡眠瑜珈對於睡眠障礙的改善也相當有效，這是柳川小姐自己的深刻體會，甚至在沉沉入睡後，也不再有噩夢了。這堂課好像一個無形的捕夢網，替我們抓住那些焦慮及慌張，療癒身心、紓解日積月累的沉重壓力，引領我們將生活帶向更和諧的方向。 在颱風天的暴雨聲中，終於把這一篇文章完成，希望能夠讓大家對於睡眠瑜珈有更深的認識，也期待有更多人可以透過這樣的練習，找尋到與眾不同的平靜與放鬆。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #yoganidra #relax #sleep

盤點5種快速入睡法，美軍、IU獨創小撇步，提升睡眠品質的助眠法寶有哪些？ 助眠法寶有哪些？

睡眠可是一門大學問，不只要睡飽，更要睡好！品質良好的睡眠，才可以消除疲勞，安定情緒，充足的睡眠會影響到賀爾蒙還有瘦體素，高品質的睡眠對於想減重的水水，是有正面幫助的喔！今天介紹5種快速入眠法，還有3個助眠法寶，讓大家一覺到天亮，通通沒煩惱！ 睡前放鬆方法大集合 美軍2分鐘快速入睡 首先從臉部肌肉開始放鬆，搭配和緩的呼吸。接著逐步往下放鬆肩膀、手臂和雙腿，這部分都是單腳進行，完成了以上這些步驟後，就要運用自己的想像力，想像自己是在湖面的獨木舟上，面對著藍天，維持這個狀態10秒，在這過程中停止思考，甚至你可以在10秒內重複跟自己說「不要想、不要想、不要想」。 478呼吸法 這是美國醫師發明的呼吸法，目的就是透過控制呼吸的速度，放鬆神經，讓睡意一分鐘就上身。方法非常簡單，步驟就是吸氣4秒，閉氣停止7秒，緩慢吐氣8秒。和緩且長遠的吐氣，可以安定睡前的情緒和身體，難怪這方法也是被大推的快速入睡法。 日本骨盆體操 主打三分鐘入睡，還可以矯正身體的不對稱。一開始的暖身運動是腳趾握放30次，做完之後進入正式運動，把雙腳打開至肩寬，腳向外側倒下，腳趾頭用力往腳背扳，同時大口吸氣與吐氣。接者大口吸氣時，把腳抬高到約30公分的高度，維持10秒再讓腳掉下來。這方法經過節目實測，還可以有助於促進末梢血液暢通，放鬆肌肉，可是一舉多得的好方法。 愛麗絲睡眠法 日本漫畫家獨創的睡前儀式，首先在床上盤腿坐下或躺下，保持不動，閉上眼想像入睡，維持一分鐘什麼都不要思考，如果有出現任何事物，也不用阻擋，只要持續地集中在畫面上，接下來如果出現了剛才是否睡了半分鐘的想法，就表示可以入睡了，可以重複這個方法直到睡著。 IU入睡法 IU的方法也是跟想像力有關係，先躺在床上，閉上眼後在腦中想像一個具體影像，再以不同的角度去觀察這個物體，像是由上到下、左右觀察或縮放物件大小。她親身實踐過後，表示多做幾次就會有睡意，是她的失眠解方。 助眠法寶 月亮牛奶 是來自印度的一種睡前飲料，概念跟熱紅酒有點類似，只不過把主體換成助眠的牛奶。製作月亮牛奶的第一步就是挑選好的鮮乳，最好選擇有機、無調整的配方，小火加熱牛奶並加入溫性香料，像是肉桂、薑黃等，也可再加楓糖漿與椰子油，煮5~10分鐘就倒入杯中冷卻，喝完準備迎接一夜好眠。 助眠蠟燭 香氛也是可以幫助入睡的法寶，助眠噴霧當中就是添加了能讓人放送的精油，像是薰衣草、洋甘菊等，助眠蠟燭也有相同的功效，燃燒過後散發出來的氣味，讓人聞了身心暢快，不知不覺就進入到放鬆模式。 小夜燈 有些人如果房間太暗反而還睡不著，這時候挑選漂亮又適合自己的小夜燈，不只可以順便裝飾房間，也可以幫助入睡，要切記不可以選亮度太強的，不然反而會導致自己失眠。 想要有好的睡眠，透過呼吸法讓自己放鬆很重要。除了今天介紹的這幾個方法，之前提過的冥想，也是可以放鬆身心的好方法，瑜珈中的大休息式也是被許多人推薦過，可以有效提升睡眠的方法喔！大家有空可以來試試看。 每週更新各類生活大小事，大家一起從裡「水」到外！ 吃喝玩樂我最行，時尚潮流在這裡！在我的波波黛莉有更多文章等你挖掘喔。 在YouTube跟IG，還有我的日常紀錄，快來在各大平台上找到我吧~ 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #失眠 #快速入睡法 #助眠小物 #香氛蠟燭 #月亮牛奶 #IU #日本 #睡前體操 #睡眠 #助眠 #提升睡眠品質

【開箱】香氛膠囊蓮蓬頭｜粉色控必買!!擄獲少女的粉嫩玫瑰金，搭配精油香氛，在家就可享受SPA沐浴～

一整天的時間中，我最喜歡的是洗澡的時光，因為所有的煩躁、不適感，只要洗完澡就會消失，洗去整天的疲憊，精神變的格外好！心情也會自然的放鬆～在韓國有出一款很有名的香氛濾芯，使用時，會讓水有香氣，能更加的放鬆肌膚。在韓國大受好評，相當熱銷，但是因為家裡的水壓比較不夠，必須使用加壓蓮蓬頭，就不能使用這款濾芯（殘念）。 不過好在我找到了另一款由台灣在地工廠研發製作且獲得各項國際大獎的產品，那就是久統生活的「膠囊蓮蓬頭」，它不受限普遍台灣舊公寓的低水壓問題，而且還可以隨心所欲地更換香味~這款有白色跟玫瑰金可以選，身為少女的我，當然是選擇玫瑰金💕它也可以單買蓮蓬頭，或是買三件組（含軟管配件）。但我跟你說，要換當然是整組一起換，換完整組質感超好，每天光看到就覺得很開心💕 ｜膠囊蓮蓬頭 主要特色 ｜膠囊蓮蓬頭 開箱介紹 一打開包裹，隔著盒子就可以聞到香味，外盒也是採用少女的粉嫩色系~ 背面有許多國際標章及產品資訊， 有多款香氛凝膠可以選擇，我這次是選穀胱甘肽的凝膠球，應該很多人不知道穀胱甘肽的功能是什麼，簡單來說明一下~它身體內的一種重要元素，是由甘胺酸、穀胺酸、半胱胺酸等3種胺基酸，所組成的小分子三胜肽，能幫助消除自身所產生的自由基，可協助膠原蛋白形成、防止細胞氧化、促進新陳代謝唷!(相關資訊參考:分子藥局) 我這次購買的是三件組，是玫瑰金的顏色，光從外盒看就覺得質感超棒!!顏色也超美~~ 從頂端打開，有貼封膜貼紙，確保客人收到的是新產品， 抽屜式的設計，一拉開就可以看到所有配件，整盒都很粉ㄟ~ 裡面有蓮蓬頭、軟管、香氛膠原蛋白凝膠球、說明書還有專門用來替換膠囊球的輔助工具。 看看蓮蓬頭本體~~超美的!!裡面還有一顆凝膠球，散發出好聞清香，不是那種會讓人覺得頭暈的化學香氣，而是舒服的香味~我平常不喜歡放香氛片或是味道過香的乳液，聞久了會頭暈噁心，但是這淡雅的香味，完全沒有這個問題~ 軟管的部分，也是玫瑰金的，一般軟管都是不銹鋼色或白色，很少有玫瑰金的顏色，連接頭也完全不馬虎，都一樣美美的!!! 裡面附的香氛膠原蛋白凝膠球，一盒有3顆球，蓮蓬頭本身就裝有1顆，所以總共4顆球，可以使用4個月，如果用水量較小的，則可以使用更久喔~ 側邊有教如何替換，還有穀胱甘肽的介紹唷~ 這個白色塑膠圈就是拆裝蓮蓬頭的工具， 不懂得可以看看說明書，裡面講解得相當詳細，連問與答都在裡面了~更換軟管及蓮蓬頭超級簡單，現在很多YouTube都有教學，看影片跟著換就可以了，所以不用擔心安裝問題唷! 看看我安裝完掛在浴室裡的樣子，感覺浴室都變高雅了起來~ 水柱噴灑的樣子，就算低水壓的家裡，噴灑出來也是相當有力! 現在每天洗澡的時候，看著美美的蓮蓬頭，聞著舒服的香氣，沖著宛如SPA的水柱，讓人感覺更加的舒適放鬆~忍不住多待在浴室幾分鐘，不過現在全台缺水，還是要斟酌一下時間~XD~我使用了2週後，覺得肌膚比較不容易乾癢，比較不會像之前那樣有白色屑屑耶!!超棒的!!所以推薦給跟我有一樣困擾的朋友們~是說...沒有困擾，喜歡粉色的女孩們也超適合~~ 也讓我家的狗狗享受一下香氛spa~ ｜膠囊蓮蓬頭 推薦族群 擁有少女心、喜歡粉色的女生們、想要打造質感衛浴的朋友、壓力大的職業婦女、想好好放鬆的美麗媽咪，通通都很適合~安裝一組在自家裡，就算沒洗澡也會散發香味，感覺就像來到飯店一般，超級推薦喔!! ｜膠囊蓮蓬頭 官方資訊、購買連結 久統生活 官方網站：https://chiutong.com/products-detail/id/17 久統生活 官方臉書粉絲團：https://www.facebook.com/chiutong99 ※以上為香香苓個人親自體驗後的心得，但因為每個人體質、習慣及膚質不同，狀況也會不一樣，實際效果依每個人體驗後為主，僅提供給大家參考。 ※文章內的產品成分、功效及說明，皆引用官方、粉絲團、商品本身轉載，並無宣稱療效喔! 平常平喜歡美食美景也愛買小物，不管好壞經驗都分享給大家~ 如果喜歡我的文章，請追蹤我~當作小小鼓勵吧! Instagram:香香苓 波波黛莉:香香苓 探路客:香香苓 臉書粉專:香香苓隨筆記錄 

5個品牌讓你提升生活儀式感！（香氛/香水/蠟燭）

儀式感是什麼？我個人覺得無論你幾歲，只要能提升生活品質，都可以算是一種儀式感。這些微不足道的小物，可以為你枯燥乏味的生活增添樂趣，達到開心或是放鬆的作用。這種感覺很抽象，需要靠自己去經營、培養。有些人提升生活品質的方式可能是透過深夜小酌一杯紅酒讓疲憊的身心感到釋放、在家中放Jazz幫自己護膚泡澡做SPA、亦是在家裡小陽台種一片屬於你個人的小花園。每個人療癒放鬆的方式都不同，希望接下來推薦的小物可以幫助你找到屬於自己的儀式感。 BYREDO 兼具現代與摩登・香氛界的藝術品 Byredo是瑞典的品牌，其販售各種香氛及皮革商品，由創辦人Ben Gorham成立於2006年，透過藝術與美感的結合，讓Byredo打造出現代摩登且獨特的風格。Byredo使用最高品質的原料，以低調奢華的風格創作出稀有的個性香水。 Byredo的蠟燭採用黑色的臘製成，包裝走一個瑞典極簡風格，很適合送有個性的藝術朋友們。Cotton Poplin是我很推的味道，蠟燭點在家中讓你感覺遊走在雲端，味道清爽甜而不膩。 香水也是品牌主打的商品之一，香味很持久也是熱銷的其中一個原因，BAL D'AFRIQUE的味道很特別，帶點花香卻不會太甜，香水本身給人感覺是個很有品味、精緻高級的女生，很適合推薦給需要見客戶的上班族們。 AESOP 精巧的構思・永續環保理念 成立於1987年，來自澳洲的護膚、護髮品牌，有著精美的設計包裝，同時讓身體感官享受精製配方的舒緩鎮靜。一直以來秉持堅定的信念，開發一系列使用最優質的植物萃取和抗氧化成分的專業肌膚、秀髮及身體護膚產品。近年來，也開發了具有天然香氣的香水系列及讓人心曠神怡的香氛蠟燭。 AESOP的香水個人很推，Tacit是我自己買的味道，香味特別小眾，每天一早只要噴了一點馬上心情就會變好，雖然價格不是很漂亮，但是比較不會在路上跟別人撞香，是個值得投資的儀式感小物喔！ HAY 獨一無二的設計・極簡又時尚 HAY於2002年成立於丹麥，隨後在2003年的科隆國際傢俱展上首度亮相傢俱產品。品牌一直以來以藝術、建築、時尚的結合，為現代的生活帶來新的元素。HAY與世界知名設計師合作，不斷創作出簡約且具功能、藝術性的傢俱。 HAY不僅設計傢俱，也設計出很多可愛有個性的蠟燭及燭台，時常以五顏六色的形式出現在大眾面前。 家中有了蠟燭絕對少不了燭台，由復古造型延伸設計的透明燭台，放在家中有一種獨特的藝術風味。 ASTIER DE VILLATTE 帶你走進復古藝術世界・手工製作 ASTIER DE VILLATTE成立於1996年的法國家飾品牌，一直以來創作各式各樣白釉陶瓷器作品，每一只陶瓷作品皆需經由繁複的工序，一至兩週的時間才能完成。法式文藝氣息帶有純手工的作工，讓器皿皆是獨有的存在。 很推薦他們家的薰香跟燭台，都非常的有藝術感，薰香也有很多種味道，可以快速的讓整間房充斥著放鬆的味道。 他們家的燭台也非常可愛，設計感十足，很適合送給喜歡收集小物的朋友們。 DR VRANJES FIRENZE 頂級香氣始祖・始終最愛 DR VRANJES FIRENZE 在1983年成立於義大利，是五星酒店SPA及時尚精品店指定使用的香氛品牌，使用100%自然萃取的頂級天然香精，香氛師結合靈敏的嗅覺與純手工調製而成，成為佛羅倫斯頂級香氛的代表品牌之一。品牌透過嗅覺感官，將生活中的點滴記憶，交織成各種不同的嗅覺回憶。 DR VRANJES FIRENZE 有很多不同的香氣，個人很推薦Ginger and Lime的味道，前後買了至少4瓶。每天回到家一聞，能讓人感到放鬆，味道非常清爽，就是一個家的感覺。瓶身設計透明乾淨，適合擺在家中一處與客廳融合為一體。 生活中常有很多不順遂的時候，尤其是工作上很讓人疲勞不堪、無止境的壓力使你想放棄人生，別忘了你還是有很美好的生活在等你。別讓工作影響你的高品質生活，適時的讓自己放鬆，才能走更長遠的路，快來創造屬於自己的儀式感吧！

『飛燕生機GreenSwallow』72%機能黑巧克力 

上個月分享我們家附近新開幕了『大樹藥局』 新開幕真的超多好康優惠 自從Nina加入大樹藥局會員之後 育嬰用品都會在大樹藥局購入喔！ 今天要分享的『飛燕生機』 ＃72%機能黑巧克力 是我最近在大樹藥局購入 一吃就愛上的巧克力 2021 最推薦大家吃這款喔！ NiNA平常就超愛吃巧克力 吃巧克力都會讓我覺得很幸福 各種甜點、零食我都會吃巧克力口味 （無巧克力不歡） 生了寶寶之後 開始不愛吃太甜的巧克力 這一款72%黑巧克力是偏微苦甜的口感 配上鮮奶茶一起吃也不會太膩 我跟爸爸都很喜歡這樣吃 這次在大樹藥局逛街的時候 （沒錯！就是逛街～） 大樹藥局商品品項超豐富的 多虧服務員親切的介紹 我才知道原來這一款屬於機能巧克力 每一款都是不一樣的口味 可以依照心情或喜歡的口味挑選 在品嚐黑巧克力時更享受喔!! 『飛燕生機』機能巧克力(大人限定) 共有4款 Beauty美麗-72%黑巧克力 整粒蔓越莓x維他命E添加 採用來源自西非象牙海岸及迦納的優質可可豆 製成GOOD MOOD獨家配方的機能巧克力 因為沒有裏上蟲膠 巧克力外還是呈現較不光滑 外層裹上可可粉帶有濃郁的香氣 Beauty美麗-72%黑巧克力 整粒蔓越莓x維他命E添加 外盒上有玫瑰及草寫字母的設計 整體感覺比較浪漫、優雅 的確很適合女孩子 巧克力還用一個夾鏈袋裝著 可以密封保存 不怕一次吃過量！ Beauty美麗-72%黑巧克力 因為包了整顆蔓越莓 吃起來有比較酸甜的味道 第一口咬小口一點 可以單純吃到巧克力的口感 在吃第二口的時候 吃得到蔓越莓的果甜味道和顆粒感 我個人很喜歡喔！ Relax放鬆-72%黑巧克力 南非醉茄萃取物添加 72%的巧克力是微苦的口感 不算是小孩會喜歡的巧克力 所以是大人限定的機能巧克力喔 大人吃了一定會超喜歡！ 而且專業藥師推薦 多一層把關喔！ Relax放鬆-72%黑巧克力 南非醉茄萃取物添加 南非醉茄是印度常見的植物 又稱印度人蔘或睡茄 可幫助睡眠與調節生理機能 晚餐飯後當點心吃 可以讓心情更放鬆！ Relax放鬆-72%黑巧克力 這一款吃起來比較濃郁 咬下去的每一口都是巧克力 而且軟硬適中 吃起來真的超滿足的 每一盒皆有40克 保存期限是540天喔！ 這次購買的『飛燕生機』72%機能黑巧克力 是大樹藥局限定門市販售的喔!! 我超喜歡大樹藥局的服務 不只幫忙找商品 也會提供專業的建議 而且對商品都很了解 詢問的問題都能即時回應 最後結帳時還貼心的跟我說 七月份有合購優惠​ 如果喜歡吃或想吃吃看 都能在七月份都時候嚐鮮喔！ 7月份限時優惠活動 購買飛燕生機巧克力任2件 原價一盒$150 合購價只要$199 大樹官方網站 https://bit.ly/3tIRjNa 大樹官方粉絲團 https://bit.ly/3tK4YUr

生活、自我成長、心靈｜你真的認識自己的身體嗎？

現代人生活忙碌、壓力大、步調快，每天世界都在變化，加上疫情的關係，讓我們生活上更加壓抑，又或者悶出心病來～那除了自我覺察以外，還有一個覺察可以幫助你放鬆身心，今天就讓我們一起來探索自己的內在吧！ 「自我覺察」vs「身體覺察」哪裡不一樣？ 「自我覺察」的方法可以是文字、影像、繪畫等方式記錄下來自己內心世界及自我對話的結果，這邊我也提供大家一個我和另一位心理系背景的創作者的貼文，我們裡面就有提到說，自我覺察你可以透過問自己問題後像小時候寫日記一樣，培養自己寫下來的習慣～久了你就會知道自己在意哪些事情、哪些事情會讓你情緒爆炸...等等 . 身體覺察又是怎麼樣的呢？身體覺察我們不一定要寫下來或者畫下來，當然如果你願意畫下來或寫下來更好～它的主要目的也是跟自己對話，但是是跟自己的「身體」對話，尤其是你的工作/讀書環境很高壓，常常會有說不上來的肌肉緊繃，身體覺察非常適合你練習觀察自己究竟是哪邊緊繃不舒服～ 「身體覺察」能為我們帶來什麼好處？ 大家看到封面的圖片是「瑜伽」，應該直接的會想到「靜坐」、「冥想」這幾個詞對吧？現代生活步調快、壓力大，以及長時間久坐，總會有時候覺得哪裡痠痛，但怎麼樣都說不太上來到底是哪裡不舒服，總之渾身上下不對勁的感覺。 我自己學舞10多年，加上零零總總的學瑜珈大概也有3年左右，我覺得身體覺察對我最大的好處是，能很快速知道自己到底哪裡肌肉緊繃、不舒服～然後就會知道我應該怎麼調整回來原本的狀態，或者知道身體在提醒我該放鬆了～但身體不舒服、疼痛等症狀，還是要尋求醫哦！ 雖然它無法幫助你解決肌肉不舒服或者到了需要尋求醫療幫助時可以用它代替，但他在心理師諮商時以及我們練習自我對話時、看醫生時也是有幫助的呦～我並非是專業心理背景，但就我所知「身體覺察」有時候也會被心理諮商運用，讓對方可以先放鬆緊繃的身體及情緒～而看醫生時的幫助則是你會更加清楚自己是哪裡不舒服、不舒服的感受是什麼，你會形容得更加清楚，久了就不單單是「醫生我這裡痛，但不知道怎麼形容」囉～ 那我要怎麼練習「身體覺察」？ 這邊我提供我自己覺得初期練習很有用的方法，大家可以依照這個方法試試看，然後依你自身情況去做調整～不一定要要求自己完全照我的方法來做！！ 因為我可以一次冥想10分鐘，但對部分人來說可能就會覺得10分鐘太長～這種時候你可以從最短的1分鐘開始慢慢練習，也沒關係～另外，很多人練習冥想或身體覺察會遇到一個狀況是，我挑好了音樂，但不知道怎麼開始？怎麼做？這種時候會建議找有附引導的音樂來練習～等你熟悉後再改聽純音樂的，姿勢的部分也不一定要勉強自己用打坐的姿勢練習，反而躺著可以讓你更放鬆～ 圖片中是我自己習慣而且我認為最能幫助自己進入狀態的方法，網路上也有許多人及影片會教你如何進入狀態，讓心安靜下來～所以我會建議你如果覺得這個方法你做不到或者不適合，請直接換下一個！多試幾個你便會知道自己進入狀態的方式哪種最適合你。 以我自己來說我也有遇過對方的引導，我怎麼聽就是怎麼樣都進入不了狀態，但另一位老師的引導方式我一下子就可以進入狀況，所以囉～不用覺得自己用不了大師的引導就心急～你只是需要多去嘗試，然後調整成自己可以接受的步調就可以囉～ 但我靜不下心、聽音樂會睡著！怎麼辦？ 我會推薦大家一開始要練習的話選擇午覺或睡前，剛好練習完直接睡覺，而且睡前時間通常是我們情緒會比較平穩的時段～給「聽音樂會睡著」的你的建議是，初期練習會想睡覺很正常，那也表示你緊繃的身體、意識進入到放鬆的狀態，睡著了也棒～像我以前剛開始也很常瑜珈課上到一半睡著被老師叫醒（太累的話更容易好睡），但慢慢的你會發現每天花一點時間去感受身體，漸漸的你就比較能講出來現在是哪個位置緊繃不舒服或者使用過度～給「靜不下心」的你的建議是，一樣是挑選睡前時間試試看，試著計時從1分鐘、3分鐘、5分鐘累加上去，看你在時間內可以數幾次呼吸，這個練習主要是讓你摒除外界干擾或者腦子動不停的狀況，此刻就專心只做一件事——數呼吸。 那如果你真的完全靜不下心，就不要勉強自己一定要做這件事，先暫停下來～等你覺得你情緒平靜下來時再試試看吧！-現代人的快節奏生活，除了照顧心靈以外，也需要一些慢步調～擔心自己花錢去上瑜珈課、冥想課效果不好、心很痛錢錢不見了，可以先自己用最簡單的方法體驗看看呦！ . 今天的文章到這邊結束啦～我是求思未來，固定每週二、五更新文章！ 如果喜歡這篇文章記得點個喜歡💕讓我知道 還想看其他主題或者有什麼想對我說的，別忘了留言區留下你的想法 想看更多內容嗎？趕快追蹤👉🏻求思未來 . 求思未來IG▸ @choose.n.future 求思未來Popdaily▸ 求思未來 . 延伸閱讀...♡ 1.自我探索、成長｜靈魂急轉彎之「生命的火花」究竟是什麼？ 2.工作職場、求學｜面試真的可以被準備嗎？可是我不會預測問題呀～ 3.學生 職場｜團體面試vs個人面試之除了人數以外哪裡不一樣（上） 4.生活、日常｜沒有更新文章的日子，我都在做什麼?

依時段做瑜伽，讓身心時刻紓壓

現代人一睜眼就是忙忙忙，事情總是塞得滿滿滿，若要小小運動一下，便要運用抓空偷閒的時間。本篇就為大家整理整理，若在不同時段做瑜伽，則有哪些體式可以幫助身心得到完美的紓壓。 ☀️ 晨起瑜伽 一早是精氣神最豐足的時候，此刻做以下三體式可以幫助身心甦醒活絡，以備一日之行。 1. 嬰兒式 睡了一整晚後，透過此式，可藉由下背微微弓起的姿勢緩解僵硬的背脊，並開始促進全身的血液流動，以非常溫和的方式喚醒身心四肢。 2. 貓伸展式 承上嬰兒式之後，跟著做這個貓伸展式，便可微微拉開胸腔、延展背部，再讓大腿跪膝直起出力，預告四肢準備開始一天的活動。 3. 海狗式 此體式可順著背頸上挺而完全開胸擴肺，讓新鮮的氧氣灌入心肺，振奮精神，並預熱上肢跟肩膀。 ⛅️ 午後瑜伽 辛苦了一個早上，大多坐於電腦螢幕前奮戰的女孩兒們其身體都因久坐不動的姿勢而僵硬痠疼，此時可透過以下三體式來達到舒緩： 1. 三角式 此體式可以讓久經屈折的膝骨延展放鬆，也可以矯正腿型，尤其是習慣翹腳而坐的女孩兒們，可以透過此式維持細長美腿。 2. 牛面式 這個動作可以延展背部肌肉、改善駝背，也可以活絡上臂與頸間的氣血，使之順暢通達。 3. 脊柱扭轉式 這個體式對於整個神經系統都有很好的放鬆效果，可以使因長期不良坐姿導致的內臟移位問題得到改善，進而促使內臟血氣活絡循環，減輕疲勞和焦慮感，也能減輕有鼻炎過敏者的過敏症狀，保持良好精神。 🌙 睡前瑜伽 忙碌一整天後，可以在睡前做以下三體式，以助夜間好眠： 1. 下犬式 這個體式可以讓整個身體得到平均的延展和放鬆，且讓一整天消耗掉的腦氣血透過這個體式得到回流，重新讓整個身體的精氣神平均分佈，避免頭重腳輕或頭暈腳沉。 2. 鴿式 這個體式對久坐族非常受用，因為它可以放鬆髖關節，也能幫助背部、腰部、臀部的肌肉放鬆，甚至間接按摩到小腿和腳踝的末梢神經。 3. 仰臥束腳式 睡前做此體式能夠調節內臟氣血，幫助緩解消化不良和脹氣問題，確保我們在一天的努力後可以得到完美的休息跟睡眠。 以上不同時段可以做的瑜伽體式，都能很好地幫助疲勞的身心得到紓壓；長此以往，不僅能夠維持美好體態，更能增強心態素質。 一日一瑜伽希望每位瑜伽朋友都能在每一天無時無刻享受最自在的自己！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

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LGT語言引導師課程｜陳寬泰老師的NGH國際催眠師訓練之一日深化課程心得分享

很久以前就對於“催眠”十分感興趣，覺得神秘又神奇 類似這樣的催眠課程、靜心課程與冥想課程其實不少，很難做選擇 擁有多年身心靈經驗的催眠師陳寬泰老師，隨便估狗一下都有很多資料，讓人放心了不少，不然其實Julie在下決定報名之前，一直很擔憂是不是坊間的怪力亂神😅 人生中難免會經歷不少的低潮期或者感覺人生迷失方向的時候，然而這都是一個過程。如何走過這樣情緒低落的人生，一直以來都是許多人心中的疑問，me too. 即便經歷過各種苦難，保持樂觀的我，也有很多個夜晚，內心總有一個聲音不斷地詢問自己：這是你想要的人生嗎？or 好想被誰理解 我們花了很多時間跟朋友、家人、同事或其他人對話，然而卻忘了與自己對話，忘了擁抱自己 與自己對話聽起來簡單卻又不容易，要如何與自己對話呢？我該怎麼做？透過陳寬泰老師的引導，我想大家也可以慢慢感受到人生可以有不一樣的改變：） 這一次Julie報名的是～NGH國際催眠師訓練一日『深化』課程 聽起來有沒有很酷XDDD 這是一個8+2的課程，Julie目前只有上第一堂課～跟很多學了很久的學員相比之下，還有很多需要學習的地方～～～ 疫情的原因現在都改線上在家上課（不用出門很棒哈哈 在上課之前，陳寬泰老師會先把曼陀羅禪卡寄到家裡 曼陀羅禪卡好美，78張牌卡可以認識自我&協助他人解析人心的意識世界～～～（雖然這次的催眠課程還沒有學習到😂 （期待後續的曼陀羅禪卡課程❤️ 這一次選擇了週日一整天從早上10點到晚上18點的催眠課程，充實到不行！ 一開始陳寬泰老師請大家自我介紹（此時Julie的心緊張了起來，從小到大真的超害怕自我介紹T_T 沒想到～陳寬泰老師請我們在紙上面用畫畫的方式來介紹自己（喔？！？！？！ 很特別耶！！！不會畫畫的朋友不要擔心～大家畫的都很可愛哈哈哈哈 課堂中陳寬泰老師很有耐心的引導大家，很多資深學員也會幫忙說明任何不清楚的地方 陳寬泰老師本人也滿幽默的😂雖然是一整天的課程，不過收穫滿滿反而讓人心情很好 第一堂課的Julie還有一種迷路的感覺，常常覺得不知所措，然而在提問之後，都能從陳寬泰老師身上慢慢得到答案 課程安排的腳步不疾不徐，對於新學員來說不會太快，舊學員可以無限次數的複訓也很棒！ 畢竟“催眠”這樣的課程不可能一天就學會全部的東西，像班上很多資深同學都是一再的複習&學習，累積了不少的經驗，覺得帥翻了！ 印象最深刻的大概就是午餐後，陳寬泰老師請大家聽一個“漸進式放鬆”的音檔 聽一聽，然後Julie就睡！著！了！！！（根本不知道音檔在說什麼東西啊啊啊XDDD 結果老師說～這是正常反應啊哈哈哈 這個音檔無敵催眠，失眠的夜晚就靠他惹🌛 漸進式放鬆的音檔，讓我想起很久以前學瑜伽的期間，瑜伽老師會在最後大休息的時候說一些話語，讓我們可以安穩的快速入眠，其中許多內容都跟漸進式放鬆相同 現代社會的腳步越快，人們的壓力當然也就越大 適度的放鬆顯得更為重要，然而很多人因為工作太忙太累而忘了如何放鬆&與自己對話 這一次的放鬆練習，也是找到自己深入體會的方法之一 閉上眼，經過陳寬泰老師的引導，眼前慢慢浮現出了不同的畫面，有的同學還能感受到聲音及觸覺 探索淺意識可以如此靠近卻又無法解釋，親身體驗後更能了解自己，覺得很喜歡❤️ 透過潛意識，不但能夠自我提升，還可以放鬆舒壓&探索自我 藉由催眠調整可協助自己與他人情緒調整&動力提升&放鬆紓壓&好睡舒眠&靈感激發⋯⋯等 因為疫情的關係，相信很多人也會感到失望及情緒低落，脾氣難免變得暴躁然後跟家人吵架的頻率變高（就是ME 透過這樣提升自我的課程，希望後續遇到不同大大小小的事情，都可以學習用比較好的方式去理解溝通 當我們找到心中更多可能性的潛能之後，相信很多心中想完成的事情，整個宇宙都會聯手起來幫助我們！ 不管你是想要自我成長還是多學一項技能，這樣心靈課程是個很棒的選擇 除了可以更認識自我以外，也能夠運用在身邊的朋友身上，清理掉情緒問題，相信人生會有不一樣的改變～ LGT語言引導師課程FB LGT語言引導師Youtube - Julie漫步中 🍹臉書粉絲團 🍴痞客邦 🍇窩客島 🍎Instagram 🍑愛食記 🍉POPDAILY

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