/前期提要，減肥這個決定是需要方方面面的配合/-/Slashie Fitness/

//Slashie Night Night~減肥人生// HI!大家好，歡迎來到我的bar。 / Are you ready?Let's get started!!! / 一旦下定決心要減肥， Jean覺得要有多方面的配合才能成功， 這是事前準備，前期提要... 交給你們~go! 看看你準備好了嗎？ / *前期提要*1. 動機2. 自律3. 時機4. 目標5. 決心 / 1. 動機 一旦動了這個念頭， 一定要配合完善的計畫， （相信我，這不只會改善你的體態，還會改善你整個人生~） 如果你是以下兩種人- *不想花好多年時間減肥的人： 截至目前，Jean花八個月時間讓體脂率降22%， 這每一天每一週每一個月，都是有細心規劃的喔！ *易胖體質的人： 呼吸都會胖嗎？跟我一樣， 那真的要認真計畫， 因為這會是一條漫長辛苦的路， 而且又不是一天24小時都在減肥，還要工作還有家庭要照顧， 所以呀...有規劃會減少你走冤枉路的機會唷！ 一直以來，Jean都是一個自信樂觀的胖子！ 然而，Jean開始運動念頭， 是因為身邊有個“自律”的好女孩兒， 每天堅持在工作空檔抽出時間運動！ 所以再她的推薦下， 在2021年1月開始了我的減肥人生！ / 2. 自律 不只是減肥，任何事情都需要自律！ 來一個經驗談~ 有人說，花錢去健身房才能減肥~這是不對的呀！ 還記得前一段時間疫情嚴重時... 健身房都關門了！ 只能強迫自己居家訓練時， 自律規範者才能夠減肥成功~ 我不是臭屁，但三級警戒的這兩個月，我足足瘦了10kg! 再來一個經驗談~ 有人說，因為重金聘請私人教練，所以減肥成功！ 這個因果論是完全不對等的！ Jean就沒什麼錢，但知道教練的必要性，（Jean也是個游泳教練喔哈哈哈） 所以願意花錢學習，也因為知道貴，所以特別珍惜每一堂課的時間！ 基本上，都是暖身好做好功課才去上課， 利用課餘自主訓練來複習教練教的每一個動作！ 才不會浪費時間浪費錢~每一次上課才能夠學新東西！ 再次強調~ 師父領進門，修行在個人！ 私人教練不是陪練員，他們對於新手的姿勢矯正與健身知識幫助非常大！ 絕對不是每週上一堂教練課就可以減肥成功！ 而是課餘的自主訓練！ 這就是自律！ / 3. 時機 真的是不對的時機還真的瘦不下來呢！ 如果你現在處於不對的時機，那建議你先享受人生就好！ 來來回回，減肥~ 動機與自律都具備了，就是那個時機不對， 對的時機1 回歸帶小孩的正常生活作息， 有別於過往酒吧工作的晚睡晚起還吃消夜， 現在的作息睡眠飲食都跟著鵝子，是個很健康很適合減肥的時機！ *****要打五顆心*****睡！眠！很！重！要！ 對的時機2 剛好現在工作中間有三小時的休息時間， 剛好馬路對面就有一間健身房， 這樣的時機再對不過了!!! 時機對了，那就趕快開始吧！ / 4. 設立目標 可以設立階段性目標，或者最終想達到的目標！ 這會讓你朝著目標更有方向~ 有一種，成就解鎖、闖關成功的感覺！ Jean的經驗談~ 我沒有設立最終目標，因為我想知道自己的極限在哪，我設立每個月目標~ 目標種類1-inbody的各種數值 畢竟是減肥嘛...Inbody的各種數字必須要有一定幅度的升降~ 目標種類2-健身房那位陳小姐的身材 應該都會有名人網紅的曼妙身材做為目標，這是非常好的目標~視覺感官、圖像的目標比起文字，會讓你在減肥路上更有衝擊！ 目標種類3-成就解鎖好棒棒！ Jean每週都會寫一個成就解鎖的小目標， 例如： 平板支撐這個月要撐至少一分鐘。 跑步機要從7.5/20分鐘進階到8.0/25分鐘。 深蹲這個月目標40kg至少10下。 每次解鎖一個就會增加自信心喔！ / 5. 了解自己，有所覺悟，下定決心 心態很重要，正面樂觀的心境絕對有助於減肥！ 請了解自己在減肥過程所需的人、事、時、地、物~ 人：找一個能夠督促你的人 我知道自己很被動，也知道自己很愛面子， 於是我請私教督促我，就算他們不嚴格， 我也會因為“都請教練了，還減肥失敗，浪費錢！” 怕被別人說閒話的理由， 讓自己只許成功，不許失敗！ 目前驗證了，我這個錢是沒有白花的呀！ 事：基本知識的具備 如果你跟我一樣只是小白階段， 對健身知識、飲食控管一概不知的話， 建議你花點時間做功課！ 不管是blog還是vlog還是各種影片書籍，請慢慢讓自己具備起來！ 時：運動時間 每個人的運動時間體現出來的成效絕對不同！ 請找出自己適合的運動時長： 有些人一小時就運動有感，有些曾經是運動員的人可能運動時長要拉長~ 請找出自己有空的運動時間： 最好是能固定一天幾小時~一週幾天~這段時間請專心在運動，心無旁騖喔！ 地：你習慣的運動地點 減肥嘛...不一定要健身房！ 居家也很好！籃球場田徑場都很好！ 找到一個你舒服習慣自在的運動場所！才能夠完全展現你的運動強度喔！ 離家近也很重要哈哈哈哈哈！走路就到了就沒有理由不去運動了啦！加油！ 物：保持紀錄習慣 Jean喜歡用文字記錄事物，所以Jean有一個專門紀錄減肥人生的小本本，不管是飲食紀錄、運動紀錄、體重紀錄、成就解鎖紀錄都在那個本本裡~ 又或者你喜歡記錄在App上也可以喔！My Fitness Pal這個app推薦給你！ / 很棒喔！ 在我們這種易胖體質的泡芙女孩這邊， 絕對沒有， “什麼都沒做就自己瘦了”這種屁話！ 減肥很累很辛苦， Jean也還在堅持的道路上！ 而Jean也真的有花心思在減肥上， 才會有以上的經驗談！ 所以如果你也調整好心態了， 那就期待下篇吧！我們一起努力~加油！ / 斜槓歸斜槓， 但在談論減肥， 我是認真的！ Slashie喜歡，晚安！ #fitness,#slashiefitness,#健身,#健身女孩,#workhardplayhard,#justsmile,#斜槓人生,#workout,#健身媽媽,#slashiejean,#減肥人生,#lifestyle,#減重,#slashie,#slashielife,

我們時常向外尋求解答，其實每個人的內心都有自己的答案｜自我成長

 人生每個階段，我們都會迷惘、不知所措，經常會到處尋求解答，但往往都不是我們想要的答案，其實內心早有答案，只是不確定性、擔心和害怕，造成不敢聽內心的意思，而不停詢問該如何做。向外可以尋求意見， 人生沒有標準答案，走一條屬於自己的人生道路。 說的容易、做的難，畢竟我們都不想搞砸自己的人生呀！所以，開始學習吧！學習了解自己、認識自己、觀察自己、傾聽自己內心的聲音。 很推薦大家去看《做自己的生命設計師》這本書，裡面有很多方法和做法，我覺得都非常受用。 那我們該如何知道自己內心的答案呢？ 近期我接觸一對一教練對話，想要幫助自己釐清想做的事情，教練像一面鏡子，他會告訴你他所看到你的現況，不會說你應該如何做，而是幫你釐清自己想要什麼，然後去執行，讓你達成目標。 每個月都有教練課，課程資訊放在文末，我要等保母課上完才有空，我覺得教練對話對我的幫助很大，朋友說我行動力很強，近期變得有自信、眼睛炯炯有神，感覺生命充滿希望，我希望能盡快上課程，幫助自己也幫助他人。 這週五08/27(五) 14：00-16：30還有一場免費的非暴力溝通課程，歡迎大家一起學習溝通，讓我們與家人、朋友、同事等，有更好的溝通方式。這是我參加後的心得，歡迎大家閱讀：非暴力溝通工作坊，課後心得分享｜溝通真的需要學習，可惜學校都沒教 【工商時間一】非暴力溝通課程 課程時間：110/08/27(五) 14：00-16：30課程地點：線上ZOOM-請開視訊上課課程費用：免費 【工商時間二】卓越領袖教練課 課程時間：9/18(六)、9/19(日)課程地點：線上ZOOM-請開視訊上課課程費用：7月、8月捐款3,000元的收據 想要上課的朋友們，歡迎加我LINE，LINE ID：ann850429或透過以下連結找我唷！ 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標。 我喜歡閱讀、寫作、思考、美食、追劇、成長、學習 我想成為能夠幫助別人成長的人 如果喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

青春熱血韓劇 《羽球少年團》介紹+推薦

今天要介紹的這部《羽球少年團》 在開播之前大家對它的期待都不高，但播出之後成了一匹黑馬 到底是為甚麼大家會這麼喜歡呢讓我們繼續看下去吧!! 劇情大綱 在全羅南道海南郡的鄉村裏，有一男子羽球隊(方允潭/羅雨燦/李容太) 學校某天來了一位新教練尹賢宗，他曾是國家代表隊的選手，現在則成為瀕臨解散男子羽球隊的教練 起初因為人數不足以參賽，所以尹教練的兒子尹海康也加入球隊一起努力 之後同班同學鄭仁率也加入球隊 而尹教練的妻子羅英資，則是率領海南第一女中的女子羽球隊(包含韓世潤 /李寒率 ) 大家互相鼓勵互相支持，這群孩子們的夢想跟旅途就此展開 播出資訊 🏸共16集，每集大約60-70分鐘(部分為90分鐘) 🏸可在 NETFLIX 上觀看 演員陣容+人物介紹 🏸尹海康 / 陳峻相 飾演 🏸方允潭 / 孫相淵 飾演 🏸羅雨燦 / 崔顯旭 飾演 🏸李容太 / 金康勳 飾演 🏸鄭仁率 / 金珉基 飾演 🏸韓世潤 / 李在仁 飾演 🏸李寒率 / 李智元 飾演 🏸尹賢宗 / 金相慶 飾演 🏸羅英資 / 吳娜拉 飾演 看點+小編小小心得 1. 客串卡司強大 包含少女時代俞利、WINNER姜昇潤、小迷糊李奎炯等人都有客串 雖然出現的場面不多但也給觀眾留下深刻印象 (最近人氣很高的金聖喆也有短暫出演喔💜) 2.新生代演員 這部主要的演員雖然都比較是新生代的演員，出演的作品沒有很多 但是每個人都有一定的演技實力 例如雨燦跟父親在比賽場地外的一番對話，看著雨燦哭小編我也跟著哭了😭 除此之外，羽球隊每位的實際年齡都差不多，且都是2000年之後才出生的 所以他們幾乎就是在飾演自己啊 感覺他們拍完這部戲之後也會成為非常好的朋友 3.小清新戀愛 本以為只是打羽球的電視劇，殊不知有LOVELINE 🤣🤣 編劇在劇中寫的愛情線都偏向小清新路線(畢竟他們年紀還小) 可是還是讓許多劇迷都覺得甜阿 在衣櫥的這片段小編我自己很喜歡，尹海康知道自己的情敵會在比賽拿下冠軍後跟世潤告白時，他就表示他一定不會讓這件事情發生 除此之外，編劇還前後呼應 在前面有一集世潤輸了比賽，她沒在任何人面前哭，卻只有在尹海康面前哭 而之後海康比賽輸的時候，換她借肩膀給海康哭 4.城市&鄉村差異 編劇其實花蠻多篇幅在討論這件事情的，像是申頌熙阿姨一直對都市來的人很挑剔，抑或是可愛的老奶奶為了想讓孫子喜歡鄉村，為他用了一間遊戲間等等的 小編特別喜歡的一點就是，編劇沒有特別去表示到底是城市好還是鄉村好，畢竟這種事情是見仁見智的 5.羽球跟棒球的人氣差異? 有看這部的劇迷應該知道，尹海康一開始放棄羽球去打棒球的原因就是因為許多人都比較關心棒球 甚至在劇中的某一集比賽時，有一段台詞 「這麼重要的比賽觀眾怎麼這麼少阿」 「你不知道羽球比賽愈到後面觀眾愈少嗎」 這也說出許多人的無奈，但不論如何每位運動員都是值得嘉許值得稱讚的! 6.體育協會的黑暗? 劇中有一位壞教練，對學生是又打又罵 但卻靠關係讓這件事情沉下去，甚至讓裴教練背了黑鍋 除此之外每當比賽的時候，所有教練都會一窩蜂地來送飲料來阿諛奉承 好像如果沒有這些動作，沒機會得到更好的舞台一樣 但裡面有一句台詞也告訴觀眾，現在風氣已經漸漸改變了 「協會風氣跟以前不同了，現在只在乎原則及選手實力」 最後跟大家分享兩個我自己很喜歡的句子 「說到底這都是我們選擇的路，不管怎樣都有義務，要為它全力以赴吧」 「不知會飛向哪裡的羽球，就好比我們的人生」 如果你喜歡我的分享，喜歡這篇文章的話 別忘了追蹤我&給我一個愛心!!!! #羽球少年團 #陳峻相 #孫上淵 #崔顯旭 #金康勳 #李在仁 #吳娜拉 #金相慶 #李智元 #金珉基 #韓劇

教練大風吹，義甲新賽季豪強接連換帥將帶來新風貌（下）

上一則介紹了義甲北方三雄的狀況，本篇會寫到羅馬新任教練穆里尼奧、重回義甲的斯帕萊蒂和薩里，另外是這幾個賽季的大驚奇亞特蘭大主教練加斯佩里尼。 （斯帕萊蒂。圖片來源：italy24news） 「光頭」斯帕萊蒂生涯有執教多支義甲球隊的經驗，最知名的莫過於在羅馬隊，2005-06賽季接掌了陷入混亂的紅狼羅馬。在執教羅馬前，斯帕萊蒂曾有帶領中游球隊烏迪內斯踢進聯賽前四，獲得歐冠資格，也因此他入主羅馬後，讓人特別關注他的狀況。 而斯帕萊蒂在羅馬也確實帶得不錯，在那個國際米蘭統治聯賽的時代，前期幾乎在聯賽中只有羅馬可以小小抗衡，期間除了義大利盃二連霸外，也多次拿到聯賽第二，歐冠也有兩次殺進8強的壯舉，最知名的莫過於讓王子托蒂出任單前鋒，組織能力強的托蒂在比賽中後撤拿球串聯進攻的無鋒陣，一時之間成為足壇最知名的陣型之一。 （斯帕萊蒂在羅馬有好成績。圖片來源：legaseriea） 爾後斯帕萊蒂屢次無法帶領球隊再上層樓，遂宣布辭職，遠走俄超豪門聖彼得堡澤尼特，在那邊他一享聯賽冠軍的滋味，在俄羅斯將近5個賽季後，他又在2016年重回羅馬，接連獲得第3和第2後，由於和內部意見不合而離隊，之後去到國際米蘭執教，連續帶領陷入低迷的藍黑軍團進入歐冠，但歐冠中踢不出好成績，2019年後孔蒂接手，斯帕萊蒂沒有在執教任何球隊，直到本賽季才重回義甲。 斯帕萊蒂雖然沒有在義甲奪冠的紀錄，但從他2004-05賽季和烏迪內斯拿到歐冠資格後，他執教的球隊除了2008-09的羅馬以外，每次執教都可以帶隊拿到歐冠資格，這對於連續兩個賽季都無緣歐冠的那不勒斯來說相當重要。 （因西涅。圖片來源：sempremilan） 斯帕萊蒂習慣於4-2-3-1的雙後腰陣型，在羅馬是德羅西加皮薩羅，皮薩羅負責組織調動，在國際米蘭是布羅佐維奇負責組織，後期身邊的搭檔多半是孔多比亞或加利亞迪尼。那不勒斯上賽季在加圖索的帶領下也常踢4-2-3-1，絕對核心是西班牙國腳法比安魯伊斯，另外一名斯帕萊蒂很看重的德姆在日前的友誼賽中受傷，可能會缺席聯賽好幾個月。 而過去斯帕萊蒂最著名的是很會使用前鋒，托蒂在他的使用下拿到歐洲金靴，無鋒陣的托蒂能進球能傳球，無所不在，二進攻後的哲科也在聯賽和歐戰中進球無數，在國際米蘭也讓前隊長伊卡爾迪有過一段高光。來到那不勒斯，斯帕萊蒂看好奈及利亞的年輕小將奧斯梅恩，另外他也有保握用好老將梅爾滕斯，斯帕萊蒂說梅爾滕斯很聰明，不管是單前鋒或第二前鋒都難不倒他。 不過那不勒斯的隱憂除了傷兵外，在歐國盃表現出色的隊長因西涅和俱樂部續約談不攏，近期一直有消息說他會轉會，少了這位絕對核心和邊路組織突破手，斯帕萊蒂可有得煩惱了。 （薩里重回義甲。圖片來源：thelaziali） 接下來談的是拉齊奧的薩里。過去幾個賽季在小因扎吉的帶領下，藍鷹拉齊奧踢出了讓人驚喜的成績，帶隊5個賽季，兩度取得第5，一次拿到第4，時隔13年重回了歐冠舞台，在歐冠比賽中，首戰還在主場擊敗這幾年歐冠常客多特蒙德，拉齊奧最後也以小組第二晉級，可惜16強遇到了強大的拜仁慕尼黑，主客場被雙殺淘汰。 而上賽季拉齊奧在義甲聯賽的最終排名第6，本賽季無法繼續征戰歐冠賽事，主教練小因扎吉也去到了冠軍隊國際米蘭，拉齊奧則是找來了閒賦在家一年的薩里執教，這一點讓人有些意外。 薩里在那不勒斯取得成功後，先是去到了藍軍切爾西，拿到了歐霸冠軍並幫助球隊取得歐冠資格，爾後轉往尤文圖斯，雖然是獲得聯賽冠軍，不過歐冠被里昂在16強淘汰，和隊內球員相處也不是很融洽，許多球員都不太適應薩里的戰術，最終只待了一個賽季就離任，等於是薩里離開那不勒斯後，連續的兩支球隊都只待了一個賽季，雖然都有拿到冠軍，可顯然球隊高層是不滿意薩里的。 （因莫比萊。圖片來源：theguardian） 薩里的足球需要有非常適合的球員在陣中才能發揮，不需要所有球員都是超級明星，但得要是可以理解他的戰術理念的球員，所以很難一蹴而就，可能要有耐心的等待幾個賽季才能慢慢打造完成。薩里強調控球，但希望每個球員的持球時間不要太長，透過快速的轉移和靈活的跑位，利用縱向的傳球威脅對方的防線，在那不勒斯的時候就靠著這一套戰術踢出多場漂亮足球。 可在藍軍切爾西和尤文圖斯，相比於那不勒斯，有更多出色的球員，卻踢不出在那不勒斯這種銳利的進攻，球員不適應薩里的戰術，導致場面上看起來像是各踢各的，毫無戰術可言，也因此，薩里在這兩支球隊的執教都被認為只有球星戰術，每每遇到問題就是靠著球星個人能力去解決，完全不是他的戰術導致最終奪冠。 （阿爾貝托仍未續約。圖片來源：oneplj） 這次執教拉齊奧，首先球隊需要克服的還是如何去適應薩里的戰術，光是陣型就有很大不同，拉齊奧過去踢的是3後衛，而薩里向來習慣踢4後衛，不過在最近的一場和薩索洛的友誼賽中，薩里使用的是拉齊奧過去幾個賽季踢的3-5-2，這是不是向來固執的薩里終於妥協呢？後續還值得觀察。 而本賽季拉齊奧這邊還沒有太多的引援，但隊中的進攻核心前腰阿爾貝托在個人年薪上面和球隊談不攏，很有可能會在季前離隊，這位過去4個賽季在隊中有34顆進球，43個助攻的好手若是未能留在隊中，將會是薩里新賽季的第一個考驗。 （加斯佩里尼。圖片來源：americanpost） 亞特蘭大近期成了義甲強權，這支青訓出色的球隊過去在義甲就是不錯的中游球隊，主場不容易攻破，但在2016-17賽季加斯佩里尼上任後成為了前四名的常客，執教首個賽季就拿到第4名，拉齊奧和米蘭雙雄都排在他們下面，不過當時義甲可以踢歐冠的只有3支球隊，所以一直到2018-19賽季他們拿到義甲第3，終於隊史首次打進歐冠。 首次參加歐冠的亞特蘭大並非只是過過水，他們證明自己在義甲的好成績絕非偶然，小組賽前3輪只拿到1分，最後3輪2勝1平奇蹟晉級，16強戰又踢掉了塞維利亞，8強的比賽一度差點淘汰掉巴黎聖日耳曼，可惜比賽最終階段被逆轉，無緣繼續創造驚奇。上賽季的歐冠他們依然闖過了小組賽，不過16強戰不敵皇馬遭到淘汰。 （佩西納歐國盃表現出色。圖片來源：milanreports） 連續3個賽季都是義甲第3的亞特蘭大本季依然有歐冠的資格，加斯佩里尼也迎來自己的第6個賽季，雖然亞特蘭大在義甲的表現出色，但始終無緣冠軍，兩次義大利盃決賽落敗相當可惜，相信加斯佩里尼相當希望可以有所突破。 而亞特蘭大最大的特色就是有著旺盛的攻擊力，連續3個賽季都是義甲進球最多的球隊，2019-20賽季甚至轟進了98顆進球，相當的恐怖，加斯佩里尼習慣的3-4-3、3-4-1-2讓兩個邊中場不斷插上進攻，此前的歐國盃德國對葡萄牙的比賽，我們就可以看到德國隊的亞特蘭大球員戈森斯不斷插上讓對手難以看防，另外是3個身材壯碩的中後衛也會適時壓上，盡可能的就地反搶，不斷地給對手施壓，有時候還能夠插上進攻，製造對手防線的空檔，全攻全守的足球相當好看。 （戈麥斯離隊相當可惜。圖片來源：Twitter） 不過主力球員年紀開始偏大，3位主戰前鋒杜萬薩帕塔、穆尼爾和伊利契奇都已經超過30歲，中後場的弗洛伊勒、德容恩、托洛伊和帕洛米諾也都30上下，球隊的續戰力是一個問題，特別是在歐冠賽場上，時常會在比賽後段陷入體能撞牆期。 加上功勳隊長戈麥斯上賽季中和主教練出現矛盾，最後轉隊去到西甲塞維利亞，雖然亞特蘭大還有佩西納、馬里諾夫斯基、帕薩利奇等出色的攻擊手，可戈麥斯的盤帶撕裂對方防線、吸引防守和創造力都不是其他球員能比得上的，對上皇馬這種歐冠級別的對手，加斯佩里尼可能要想辦法找到解決方案。 （穆里尼奧執教羅馬。圖片來源：asroma） 最後是本賽季換帥的羅馬隊，他們迎來了自卡佩羅以來的最大名帥穆里尼奧，而這也是穆里尼奧執教五大聯賽的球隊中，球員名氣相對較低的球隊，基本上沒有享譽足壇的巨星，長年就是在聯賽中競爭歐冠資格的球隊，有點像是熱刺隊的地位，但畢竟熱刺隊中還有凱恩和孫興慜這樣的頂尖球星，羅馬隊自托蒂和德羅西後，大概只有去了利物浦的薩拉赫及阿利森有世界級球星的地位。 近年來羅馬隊的戰績不佳，從2013-14賽季開始，連續五個賽季都能成功闖進歐冠，但在最近的三個賽季都無緣前四，上個球季更是落到了第七，倘若不是最終輪連扳兩球逼平斯佩齊亞，這個賽季連第三級別的歐協盃都沒得踢。 （穆里尼奧執教羅馬。圖片來源：skysports） 也因此，若說穆里尼奧在相對比較不受關注的羅馬隊沒有壓力，這倒也說得太輕鬆，身為名帥的他若不能幫助羅馬重返歐冠，實在不能算是成功，當然第一個賽季肯定會有需要磨合的地方，或許只要至少拿到歐霸的資格就算成功。 羅馬隊過去的陣型跟穆里尼奧習慣的風格相差不多，穆里尼奧喜歡的4-2-3-1陣型上賽季羅馬也踢過，不過後期豐塞卡更愛3後衛的陣型。從前面幾場熱身賽來看，穆里尼奧上任後都是用4後衛，絕大多場次也都踢4-2-3-1，相信新賽季他依然會使用熟悉的陣型。 （亞伯拉罕轉投羅馬。圖片來源：chiesaditotti） 而從人員配置上看，4-2-3-1也滿適合現在的羅馬，在和切爾西引進了亞伯拉罕後，羅馬確保了鋒線上的人手補充，老前鋒哲科近幾個賽季狀態下滑不少，馬約拉爾上個球季頂替受傷的哲科有著不淑的表現，新賽季他仍會是球隊鋒線的要角。 前鋒後面的3個中場，傷癒復出的天才扎尼奧洛必然能夠拿到一個先發資格，羅馬隊長佩萊格里尼，另外是姆西塔良能夠勝任中間的位置，他們也同時能踢邊路，另外還有卡萊斯 佩雷茲和沙拉維可以使用。後腰部分，韋勒圖能攻善守，球風強悍是穆帥的最愛，義大利國腳克里斯坦特及上賽季末從青訓上來讓人眼睛為之一亮的達爾伯都是非常好的人選，至於一直有轉會傳聞的迪亞瓦拉和上季中後段狀態迷失的比利亞爾若還在隊中，可能還能充當不錯的輪替。 （羅馬隊長新賽季還能更上層樓嗎。圖片來源：footballghana） 後衛的話，年輕的小曼奇尼是義大利的中後衛希望之一，他也能夠踢後腰的位置，庫穆布拉算是被豐塞卡練起來的球員，此外還有從亞特蘭大買斷的伊巴涅斯，這人看上去有很高的天分，進攻能壓上，同時有很好的搶斷及攔截能力，可狀態起伏是一大缺點，加上比賽中偶爾會斷線出大包，新賽季看看能不能改善這一點，斯莫林上季傷病多，整體狀況不佳，加上穆里尼奧過去在曼聯也不是特別愛用他，或許中後衛缺人的時候會把克里斯坦特再拉回來踢。 邊後衛的話，歐國盃重傷的斯皮納左拉歸期不定，至少要到聯賽下半程才有機會回歸，前隊長弗洛倫齊應該會繼續租借，卡爾斯多普右後衛的地位應該很穩，左後衛看是新來的比尼亞，或是青年隊隊長卡拉菲奧雷，抑或是桑頓可以去踢了。 （羅馬需要斯皮納左拉。圖片來源：forzaitalianfootball） 整體來說，羅馬隊若是不被十字韌帶糾纏，即便是沒有新的引援，新賽季只有歐協盃和聯賽跟義大利盃應該是足夠，比較好奇的是，羅馬隊的防守問題穆里尼奧會如何改善，上賽季丟了58球，聯賽排名第11，和另外兩隊並列，而長期以來羅馬隊都有短時間內大量失球的問題，特別是在歐戰上特別容易出現大比分，這樣的心病，就看向來對防守特別有一套的穆里尼奧能不能解決了。 我的其他文章：教練大風吹，義甲新賽季豪強接連換帥將帶來新風貌（上）、藍衫軍義大利復興希望（三）獨一無二邊鋒基耶薩－「夢想中最美的是和義大利國家隊贏得冠軍」、近10年兩次慘敗西班牙帶來痛楚，義大利4強戰望從仇敵身上重返榮耀、藍衫軍義大利復興希望（一）中場硬漢巴雷拉、藍衫軍義大利復興希望（二）海外學子維拉蒂－「若未來會取代皮爾洛的位置，我將用盡全力。」、職業生涯770進球，C羅發文自宣成世界進球王並表示：故事未完 待續、經典對決回顧！ 歡迎加入瘋迷義大利足球粉絲團

教練大風吹，義甲新賽季豪強接連換帥將帶來新風貌（上）

新賽季義甲將於台灣時間8月22日開踢，本賽季義甲看點更多的是在教練不在球員，包括狂人穆帥來到羅馬，阿萊格里回鍋尤文圖斯，另外還有小因扎吉從拉齊奧去到國際米蘭，斯帕萊蒂及薩里則是重返義甲執教那不勒斯與拉齊奧，幾位名帥能為義甲帶來哪些變化呢？本篇先介紹義甲北方三雄的狀況。 （西蒙內 因扎吉。圖片來源：sempreinter） 上賽季打破尤文圖斯九連霸的國際米蘭，新賽季由於老闆張康陽的蘇寧體育財務緊縮，先是和冠軍教練孔蒂分手，接著又賣掉了上季引進的功臣阿什拉夫，接下來又要將頭號前鋒盧卡庫交易到切爾西，加上歐國盃出現心臟問題的埃里克森，本賽季國際米蘭失去不少主力。而最主要的引援是從死敵AC米蘭手中免簽得到恰爾汗奧盧。 不過即便損失了兩員大將，國際米蘭的陣容在義甲仍算是豪華的，就看小因扎吉如何將自己的風格帶入。就陣型上看，小因扎吉和孔蒂一樣，幾乎就是3-5-2打到底，很少去變更陣型，所以這一點來說可以更好的無縫接軌。 （孔蒂。圖片來源：euronews） 但內容上是不是可以複製則未必，孔蒂是更加重視防守的教練，前幾個賽季的國際米蘭的防守反擊相當犀利，例如上上賽季在歐霸聯賽5比0大勝礦工，可上季歐冠中，礦工決定讓出球權死守時，要打陣地戰的國米顯然沒有辦法，兩回合較量都是0比0，也導致國米在歐冠小組賽墊底出局。 小因扎吉教練則對於傳控組織有更多要求，進攻上他希望能踢出漂亮的足球，即便遇上強隊也不會改變作法，上賽季歐冠首戰打敗多特蒙德，比賽內容相當精彩，多年未踢歐冠的拉齊奧能有此表現讓人感到意外，可對上拜仁慕尼黑的比賽就被完爆，不過這一點在加盟國米後，人員配置升級，或許會因此有所改善。 另外是他對於個別球員能力的提升很有一套，因莫比萊在此拿到歐洲金靴，前腰阿爾貝托踢得像中場大師，勞塔羅、巴雷拉等球員是否能藉由小因扎吉教練，在個人能力上在提升一個級別是讓人期待的。 （阿萊格里。圖片來源：insidesport） 接下來談重返尤文圖斯的阿萊格里。上個賽季尤文圖斯大膽的讓沒有執教經驗的傳奇球星皮爾洛帶隊，我不想用失敗來形容，但對於球隊高層來說肯定是不滿意的。雖然拿到義大利盃和義大利超級盃冠軍，但歐冠16強被波爾圖淘汰，聯賽衛冕失敗不說，還險些沒保住前四歐冠資格，在重金引進C羅後，尤文圖斯的戰績每況愈下，C羅的高效進球率還可以維持幾年很難說，尤文圖斯沒法再給皮爾洛一年的時間，於是請回了前教頭阿萊格里。 阿萊格里在2014年從AC米蘭轉為執教尤文圖斯，一共執教五個賽季到2019年，這五個賽季義甲冠軍全拿，還有四座義大利盃冠軍，另外兩度率隊殺進歐冠決賽，雖然最終都無緣奪冠，但比起前任尤文圖斯教練孔蒂來說，這個歐冠戰績是相當出色的。 （阿萊格里和C羅。圖片來源：mysoccerhub） 阿萊格里離隊後閒賦在家兩個賽季，期間包括曼聯、巴黎聖日耳曼、阿森納、皇馬、國際米蘭等隊都曾和他傳出過簽約的消息，但最後都是空包彈，最後他還是回歸尤文圖斯。 阿萊格里預計會踢習慣的4後衛，可能會踢4-3-3、4-2-3-1，他向來很會依造球員的習性安排位置，盡量實現陣容極大化，而他雖然在尤文的帶隊成績不錯，可最後一年C羅到來，球隊兵敗當時的黑馬阿賈克斯，當時阿萊格里可是受到不少批評，雖然現在回過頭看，尤文圖斯輸給當年的阿賈克斯並不算太大冷門。 如上所說，阿萊格里在C羅到來的那賽季下課，除了C羅到來導致沒能用好本來預計接班的迪巴拉外，尤文圖斯中場實力也在慢慢下降，這一點到本賽季可能還是無解，中場持球能力不強，節奏偏慢又沒有出色的防守，阿萊格里很希望球隊引進本屆歐國盃表現出色的洛卡特利，但這筆交易目前也沒有進展，即便有洛卡特利也無法完全解決上述問題，尤文圖斯要在本賽季重回巔峰，恐沒有如此輕易。 （皮奧利。圖片來源：sempremilan） 談完兩支有變動的球隊，來看看北方三雄另外一隻沒有換教練的紅黑軍團AC米蘭。在2010-11賽季拿下義甲冠軍後，AC米蘭逐步從一隻歐洲豪門球隊開始沉淪，本賽季重返歐冠之前已經連續8個球季無緣歐冠，這對於手握7座歐冠冠軍，史上第二多的紅黑軍團來說絕對是一段黑暗期。 2013-14賽季西多夫帶隊聯賽第8坐收，不光是沒有歐冠可以踢，連歐霸的資格都沒撈到，其後米哈伊洛維奇、大因薩吉和蒙特拉等人帶隊都未能挽救球隊，球員場上表現更是一團遭，完全失去了當年有著皮爾洛、西多夫、里瓦爾多和魯伊科斯塔的4個10號的風采，一直到2019-20賽季皮奧利上任後，AC米蘭看上去才真正找回了靈魂。 （米蘭當年經典陣容。圖片來源：chroniclelive） 不過皮奧利當初上任其實也不被看好，擁有超過20年執教經驗的他，帶一支球隊最多沒有超過3個賽季就會被辭退，生涯並沒有太輝煌的執教成績，而AC米蘭當時的球員也沒有所謂的超級球星，可皮奧利整合成功，特別是在2020年新冠病毒後，AC米蘭有了飛躍式的成長，聯賽最後12連不敗衝上聯賽第6，上個賽季更是開局表現出色，一直到聯賽21輪都是榜首，最後排名第2，重返歐冠。 平心而論，目前的AC米蘭除了伊布之外，確實沒有甚麼超級球星，像是中前場核心恰爾汗奧盧今年夏天在歐國盃中，完全踢不出在米蘭時的表現，但在米蘭，皮奧利讓全隊去壓迫對方的中後場球員，不會勉強球員要完全搶下持球者的球，而是讓他們難以出球，傳不出好品質的球，忽然搶斷下來後的反擊非常有威脅性，後腰凱西的大範圍攔搶和組織相當出色，過去他常常會前插得太深，讓中場整個空一塊，可在皮奧利的要求下，凱西有更好的位置感後，場上的作用相當明顯。 （米蘭中場凱西受各豪門垂涎。圖片來源：theoffside） 這一點可以從上賽季歐霸聯賽8強戰，AC米蘭對曼聯的第一回合比賽中看得很明顯，凱西幾乎是以一人中場讓AC米蘭幾乎可以帶走勝利，反搶攔堵之外還可以就地組織，該場比賽後凱西的評價大大提升，曼聯球迷甚至希望延攬他入隊。一票青春肉體能跑善搶，再輔以前後場兩位老將伊布和克亞爾的幫助，前中後三線相當均衡，克亞爾回歸後的表現讓人意外，站位、指揮、搶斷等都讓人看到他當年曾被看好成為世界級後衛的身影。 新賽季的米蘭能走到哪裡？皮奧利這一套踢法來到第三年還能奏效嗎？上個賽季中後段開始有些不穩，最後階段還有可能失掉前四的位置，本賽季恰爾汗奧盧自由轉會加盟國米，多納魯馬去了巴黎聖日耳曼，AC米蘭實力有些下降，幾位主力球員伊布、克亞爾、凱西、本納塞爾、卡拉布利亞得要保持健康，另外是被寄予厚望的多納利是不是能兌現他的天賦，都是本季紅黑軍團的焦點。 下一篇將會介紹其他四支球隊，亞特蘭大、拉齊奧、那不勒斯和羅馬 我的其他文章：藍衫軍義大利復興希望（三）獨一無二邊鋒基耶薩－「夢想中最美的是和義大利國家隊贏得冠軍」、近10年兩次慘敗西班牙帶來痛楚，義大利4強戰望從仇敵身上重返榮耀、藍衫軍義大利復興希望（一）中場硬漢巴雷拉、藍衫軍義大利復興希望（二）海外學子維拉蒂－「若未來會取代皮爾洛的位置，我將用盡全力。」、職業生涯770進球，C羅發文自宣成世界進球王並表示：故事未完 待續、經典對決回顧！ 歡迎加入瘋迷義大利足球粉絲團

｜韓國娛樂｜ 溫馨x熱血x羽球韓劇 - 羽球少年團

一開始會看這部，是因為想看輕鬆一點的劇情，又不想看太甜的愛情劇，所以選了這部看起來很熱血的片。雖然連介紹都沒看就看了，但其實跟想像得差不多，就是一群國中生一起打羽球的故事。（有夠隨便的介紹） 關於演技 因為看了「遺物整理師」，所以對陳俊相算是滿有好感，也是會看這一部的一個原因。看完之後，大力認同陳俊相的演技。這兩部的角色個性截然不同，可魯是一個有條有理的亞斯伯格症患者，然而海康是一個勝負慾極強的吹噓男孩。其他演員的演技也都還不錯，不會覺得很彆扭，而且把非常凸顯出每個角色的鮮明個性。能感受到他們當下的情緒與想法，也會為隨著他們的情感起伏。 最意外的是，看到winner姜勝潤也出演了，因為最近才剛看完「VOICE4」，姜勝潤在裡面也有出演。雖然是歌手出身，但只能說姜勝潤的演技其實滿好的。 友情 「友情」這個主題環繞著整個故事，從最一開始海康如何融入原本感情就很好的羽球隊開始，到後面仁率的加入。原本互看不順眼的海康跟仁率，最後變成對方的助力，甚至會挺身而出維護對方。還有因比賽或是輸贏產生的摩擦，讓彼此產生誤會，最後解開並釋懷。最令我印象深刻的是寒率與世潤那段，寒率以前的朋友圈總是單數，遇到座位或是分組常常有一個人剩下的狀況。單數對很多人來說，都是成長必經的一個過程，所以看到這段特別有共感。直到遇到了世潤，她不再擔心自己是一個人。所以在奪冠採訪時，他跟記者小聲地說：「認識的人很多，但只有世潤才是我的朋友。」 親情 還記得看前幾集滿不爽的，海康的爸爸借錢給自己的朋友，因為沒錢促使海康必須放棄棒球。雖然知道父母養家很難，但總會希望父母不會成為孩子追求興趣的阻礙。不過其中最令我生氣的是海康爸爸帶孩子們去比賽，因為前一晚宿醉，導致趕不上比賽。事後還說沒參加到也好，至少不會輸。當下看到我七竅生煙，到底是有多不上心才會犯這種低級錯誤。（剛好海康的媽媽早早就帶女球員去熟悉場地，也成了最好的對照組。）但海康受傷後，爸爸與醫生閒聊到海康的未來，這段才讓我對爸爸改觀。他深深地反省自己是否沒有考慮過孩子的感受，是不是讓孩子放棄興趣。 比起爸爸，海康一開始埋怨的是媽媽。因為媽媽陪伴孩子的時間不多，沒有陪妹妹寫過一次作業。媽媽感到愧疚，卻也很努力用自己的方式與孩子溝通。看到這段其實滿令我感動的，因為現實中看到的父母，大多覺得孩子難搞而放棄溝通。 其實除了主角外，配角也有很多親情的故事。比如說：雨燦的軍人爸爸、宇潭的家庭。 師生情 教練與球員間的感情，也占了滿大的部分。最讓我感動的就是泰旋與白狼，都為了彼此放棄與犧牲。對泰旋而言，自己被侮辱沒關係，但照顧自己的教練不能被抹黑。想重新開始，也是先向白狼道歉，再請教練繼續指導自己。看到這邊，不禁讓我想到李智凱跟他的教練。教練放棄與家人相處的時間，把更多時間投入在選手身上，只為培育好的選手。 村莊的故事 這部戲不僅僅只有羽球這條主線，也有很多關於村子故事的支線。最令我印象深刻的其中一個是–都市來的夫婦。原本是來村莊自殺，但海康陰錯陽差地拿了咖哩過來，讓他們放棄了自殺的念頭。在都市生活的壓力來自於各方面，不論是快步調，還是社會競爭與比較、與人相處…。曾看過一篇研究，接觸大自然十分鐘，能有效減少壓力。我有個朋友放棄體面高薪的薪水，到農場裡工作。收入可能是之前的1/5，他卻覺得內心很平靜富足。 鄉村的再開發也是問題，因為城市已充分被開發。許多人把渡假村與開發計畫轉移到鄉村。鄉村的未來走向如何，不是個簡單的議題。有些鄉村會努力推廣當地特產，轉型觀光。也有人選擇把地賣掉，讓企業去經營。 總結 不單單只是羽球的故事，還結合了很多當下滿多的議題，會給人很多反思。除了上面說的那些，還有選手的壓力等等。沒有太多的高潮迭起，中途看到一度感到有點無力，因為主角沒有太多光環，不會開掛一直贏，輸到我都快看不下去的程度。但我覺得或許這反而比較符合現實，就是會這麼無力，感覺看不到希望。但就是這樣努力與找方法，總有一天會找到突破點的。 這部片除了有許多演員客串外，也有運動選手參與，看得出來韓國想扶植運動產業的決心。金聖喆的出現，也是讓我滿意外的。跟在黑道律師文森佐飾演敏誠的風格整個大不同，完全就是標準的混混。XD 但也知道為什麼宋仲基會推薦他出演文森佐，的確是有一股很特別的魅力。 #羽球少年團 #羽球 #熱血韓劇 #青春韓劇 #韓劇推薦 #韓劇 

驚嚇連連的第一堂道路駕駛

我今天上了第一次道路駕駛 我覺得好可怕😱 練完右轉左轉後 開出去大路 經過美國在台協會、大湖公園 然後開到後山埤 到松山citylink 教練還去上廁所🤣 我才發現我握方向盤的雙手超僵硬 我開到牧牧幼稚園後 下車 我就先去阿姨家等牧下課 因為壓力太大 還買了薯條跟可樂 一開始先在麗湖國小對面的住宅區 練練左右轉 教練直接說真的有待加強🤣 我都一直開不20 甚至不踩油門 看到後面有車時 我就想到尼克會說 前面一定是個雜某 開這麼慢😭 到了上路才開到40 中間我一直說 😱我不要左轉 😱我會不會刮到旁邊的車 😱我不要切過去 😱我不要換車道 😱機車好可怕 心裡超多髒話吶喊 還開始懷疑為什麼要學開車😭 教練很多電話 一開始覺得分心 但後來也覺得算個訓練 一度腦袋都已經不清楚了 要看前面、後照鏡 感受踩煞車、油門的力道 雙手還要控制方向盤 怎！麼！可！能！ 今天一度左轉卡住 😵忘記對面直行車 😵忘記有行人 教練靠著一個煞車 幫我轉一下方向盤 我們可以安全無事真的太了不起 我覺得我先去旁邊多禱告好了 Bye~👋 #新手上路 #為了接送小孩學開車 #道路駕駛 #一路平安

羽球少年團結局v.s東奧落幕

羽球少年團結局v.s東奧落幕，帶給我們的是??

 羽拍少年團到了完結篇搭配著東奧賽事的結束，兩者有異曲同工之妙，都是比賽或多或少也激勵著人心，有多久沒有如此的熱血關注著比賽，看著賽場上努力的選手，明白著他們要付出這麼多的努力，才有讓世人看見的一天。雖然我們是台下看比賽的人們，但是這運動家的精神絕對值得我們學習! 1.台上一分鐘，台下十年功 每位選手都是歷經不斷的努力，才能站到台上比賽。羽拍少年團也是經過在練習參加大大小小的賽事，一直到被選為代表，代表地區及國手參加比賽。 我們看到的只有他們比賽的時刻，但那卻是選手無數的汗水和反覆練習才有的成果啊! 東奧林昀儒金句名言：「很多人說我是天才，但是他們不知道，我唯一休息的日子，是上場比賽的那一天！」每位運動員每天的生活都在各種訓練中度過！ 2.教練的陪伴與支持 在羽拍少年團的完結篇中，以尹教練錄製給孩子們的一段話最為感人，他提到:羽球要飛到什麼地方，誰也不知道?就像人生一樣，他雖然不能像年輕選手一樣的扣殺羽球了，但是他還是會努力的揮拍，將自己的人生下半場經營好。劇中的教練正是選手們的最佳戰術和心靈導師，然而在東奧賽場上，最感人的畫面就是選手在得獎時和教練的致意和感謝，他也於臉書發文表達對教練林育信的感謝，「謝謝自始至終都沒有放棄過我，帶著我完成小時候的夢想。」 3.運動家的精神 在羽拍少年年團中，最主要的男女主角終於在最後一集，愛苗有了小小的滋長。世允順利的成為國家代表隊，但是一向是長勝軍的男主角卻敗選了，流下了他的男兒淚，雖替他感到不捨，不過這就是比賽中一定會出現有輸有嬴。就像小戴在東奧賽場上雖然得到銀牌，她的勵志名言:戰場上沒有永遠的贏家，只有不斷努力的人。相信她在接下來的比賽，會有更亮眼的成績出現。 羽拍少年團的完結篇和東奧賽事的結束，有些令人不捨，但他卻是令一個開始。相信堅定不移的努力才是追夢的翅膀，把簡單的事做到不簡單，夢想才能成真。看完劇的我們也應該好好的勉勵自己，簡單的事好好做，努力完成自己的夢想!

不只是桌球教父！關於莊智淵的那些你不知道的事

2021年8月3日東京奧運男子桌球團體賽，由莊智淵、陳建安及林昀儒所組成的代表隊不幸落敗。在最後一點單打中，40歲被稱作「桌球教父」的莊智淵不敵昔日對手，來自德國的奧恰洛夫（Dimitrij Ovtcharov），止步八強。 今天， 不看莊智淵的桌球成績，也不看他的世界排名， 我們要來發掘這位桌球教父除了運動員之外的另外一面。 (圖片來源：中華奧運委員會） 1. 愛桌球，也愛浪浪的男人 東奧男子桌球單打賽結束後，面對重大的關注及討論，莊智淵只是在他的IG上放了一張照片。 畫質有點模糊，文案言簡意賅卻真摯動人： 謝謝大家，也謝謝大家一起愛浪浪。 隨意的翻看這位桌球國手的IG，處處可見他熱愛毛小孩的心。 他自己家中的寵物「莊阿迪」就曾經是流浪狗，被莊智淵一家領養後，不只是被拯救了生命，更改變了莊智淵一家的人生。 原先不愛動物的莊媽媽不僅開始照顧起其他流浪貓狗，更是激勵了莊智淵，使他不僅加入了義工，更將數隻無家可歸的流浪狗收養在自己的乒乓球體育館內。而後在社群網站裡，他除了推廣許多流浪動物義賣活動外，更在貼文裡呼籲大家領養不棄養，並努力替被虐待的毛小孩找到新的家。 不管多激烈的比賽，不論是輸是贏，莊智淵最掛念的，依舊是他的家人和家裡的毛小孩。 弟弟及汪星來的小孩們，要記住爸爸怕周球的樣子。 那些真正受人景仰的人，並不只是因為他們擁有超凡的能力或令人稱羨的才華。 而是因為他們有一顆溫柔的心以及比一般人更寬闊的視野，他們能看到一般人所看不到、或不願意去看的——世界的其他角落。 2. 孤獨的戰士，為了家人而戰 這次東京奧運一戰，因為無任何教練、教練團和防護員的陪同，必須自己喊暫停、想戰術，甚至賽程表裡也不見他的名字。一張隻身坐在地上的照片在網路上引起軒然大波，他的比賽被稱為「一個人的武林」而他則被稱為「孤獨的戰士」。 關於這件事，莊智淵說，這次希望能將教練席，留給從小陪伴他的媽媽——李貴美女士。 雖然李貴美並非莊智淵實質上的教練，但卻是莊智淵能成為臺灣桌球數一數二交椅的原因，她不只教導兒子桌球上的技術，更教會他人生中的道理。 在採訪中，李貴美曾經這樣說：「我從來不是教練，一直是『媽媽』。」 而對於擁有「孤鷹」、「孤星」這樣稱號的莊智淵，他則是這麼說： 孤單給我一股力量。看到別人有伴，我覺得一個人更要把事情做好。 但這樣的強者真的是孤單的嗎？不，我想不是。他的背後有數以萬計的愛，來自家人、來自支持者，來自那些他付出過的愛。 照片中，莊智淵一歲多的兒子正在看著電視螢幕，莊智淵在貼文底下說：「今晚八點半，對手很強。需要背水一戰。」 相信他的兒子一定看得到，爸爸努力奮戰的樣子。 不用當誰的偶像，只需成為家人的英雄。 3. 星星之火，長江後浪推前浪 今年已40歲的莊智淵，對於外界詢問是否還會參加明年亞運，他透過社群網站回覆：「尚未思考這個問題，走一步算一步。」 網路上許多人認為莊智淵年齡已到，不應該「硬是」要參加比賽，而是把機會讓給其他年輕人。 但事實上，莊智淵可謂培育新一代國手的先驅，不只砸入了積蓄更貸款，於2008年興建了前文提過的「智淵乒乓球館」（位於高雄市鼓山區）更舉辦了「十年桌球種子計畫」，獲得鴻海集團創辦人郭台銘的支持及幫助。 （此則貼文為「4+1」桌球訓練，由莊智淵餵球，增加了回球的難度，需要更快的反應力以及更敏捷的動作。） 星星之火，足以燎原。 這些OG（先驅者）不應該被時代淘汰。他們是創造了新時代的人。 即使未來總有一天會退役，但他們帶來的不只是曾經輝煌的戰績，而是數以萬計的火種，點燃了夢想的森林，造就更多國手的產生。 莊智淵帶來的不只是40歲的熱血，更是永恆的資源與希望。 曾經無人支持、無人在意的東西，似乎開始有了不一樣的發展。 辛苦了，桌球教父！ 也謝謝每位奧運國手帶來的感動！ ＃桌球教父 ＃莊智淵 ＃智淵乒乓球館 ＃浪浪 ＃東奧 #2020東京奧運 ＃Olympics ＃十年桌球種子計畫 ＃孤鷹 ＃孤星 ＃英雄

【運動必備】如何徒手在家重訓？每天只需五分鐘就能鍛鍊出好身材！?

防疫期間健身房沒開怎麼辦?我又沒有器材可以做重訓，教練也不在身邊，該不會要放棄先前的努力吧!!!??這時你就需要做徒手在家重訓，用來維持肌肉量、維持運動的習慣，才不會到要去上健身課時，又要花更多心力重新適應原本建立好的運動習慣!不過還是建議大家去找專業的教練訓練、調整姿勢，才不會造成運動傷害喲!!! 【徒手在家重訓步驟教學】 徒手健身，Calisthenics，指的是以自身體重為阻力來源，不使用任何器材來進行的徒手健身訓練。 但建議大家還是跟著教練去做，或是身旁要有具備專業技能的朋友，才不會因為動作不標準，造成肌肉壓迫或是其他問題。 最基本的三個步驟一定要記得!!! 步驟一👉暖身運動 進行任何運動前，請務必做暖身運動讓「肌肉放鬆」: 頸部繞環、手臂與關節繞環、骨盆畫圓、彎腰拉伸，一路從頭暖到腳比較不容易忘記~ 步驟二👉主菜單 🚩這部分可以根據自己的運動習慣來安排 以上都會給你很多菜單推薦，就不贅述太多，也能去看看我的另一篇文章!! 👉閱讀更多 :【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 我自己的習慣是用手機app直接開起來跟著做，最方便又能一邊記錄自己運動時間。 YOUTUBE的話，建議找必較知名，具專業背景的教練帶動跳，TABATA間歇訓練跟著跳我覺得還算ok~~ 那平時有在上教練課的話，最好的方式就是請教練協助調整菜單，或是詢問教練適合的課表，不要貿然自己任意做決定，可能會成效不彰或是有受傷的可能。 書本比較算是基本觀念的累積，我認為也有一定的重要性，觀念清楚也是很重要，即便不是真的很專業，但至少還是有些基本的知識。我認識的許多教練也會參考書本、進修，來增加自己的內容性、多樣性，畢竟同樣是教重訓的教練也會有自己擅長的其中一項訓練。 步驟三👉緩和運動 運動完以後，肌肉也別忘了要進行伸展放鬆 : 眼鏡蛇式、嬰兒式 【徒手在家重訓需要花費多少時間?真的只需要五分鐘嗎?】 不同的徒手健身需要花費不同的時間，運動的效果不是和「時間」成正比，而是和「強度」成正比。 拿我自己當作例子: 一般來說，我一次都會做30~40分鐘的居家運動，基本上就是兩組不同的15分鐘訓練(我用NIKE NTC APP)，如果遇到考試或是比較沒時間的話，至少做一組TABATA，就能在5~10分鐘搞定!!! TABATA間歇訓練能在幾秒鐘的時間內便提升新陳代謝與心跳速率，比起在跑步機上運動一小時，TABATA間歇訓練只要運動4分鐘就能看到明顯效果。 TABATA間歇訓練標榜「只需運動4分鐘」這句話聽起來很悅耳八，其實也不是全程4分鐘都在運動，而是進行20秒後休息10秒，字面上聽起來更容易讓人接受，實際做做看你會覺得...恩我小看它了xD所以我自己在最後會在加入1分鐘的緩和時間，讓自己喘一下~ 除了五分鐘TABATA之外(4分加上1分鐘拉展)，再來加碼五個徒手重訓動作給大家!!! 【五個徒手在家重訓的動作】 【五個徒手在家重訓的動作】>>棒式 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 👉圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 👉閱讀更多 :全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 【五個徒手在家重訓的動作】>>伏地挺身 👉圖片來源 : canva 【五個徒手在家重訓的動作】>>波比跳 波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，波比跳鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練到，每天做10下*5組絕對超有感!!! 👉圖片來源 : 【家居運動】健身教練Lawrence Wong示範波比跳，爆汗減脂兼鍛鍊心肺功能。 👉閱讀更多 :沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 【五個徒手在家重訓的動作】>>深蹲 深蹲會用到全身的肌肉，我們會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌，腳掌要貼合在地面上，踩穩。 很多人在深蹲的過程中，腳跟或腳尖不平衡離地、足弓向內側倒，或是腳掌外側離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 👉圖片來源 : canva 👉閱讀更多 :【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！ 【五個徒手在家重訓的動作】>>臀橋/橋式 👉閱讀更多 : 徒手運動 /// 雨天健身最佳備案 重訓初學者必學四大動作一起飆汗吧 #如何徒手在家重訓#徒手在家重訓#重訓#居家運動#棒式#伏地挺身#波比跳#深蹲#臀橋#運動#健身#燃脂#減肥 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 🦵【寬板滑水】尾波---<| 一輩子不能錯過的水上極限運動| 新手需要知道的事 | 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新!十五款蘆薈凝膠推薦Banana Boat、廣源良一次報給你看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 👅【波哥】什麼好喝?2021店員推薦必點飲品TOP10，想見你陳韻如也在喝!(附菜單) 👅【御香屋】嘉義必喝排隊飲品!!!2021店員推薦必點飲品TOP8（附菜單） 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!近期IG有辦抽獎活動有興趣也可以來參加喲!!

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