花蓮旅遊景點｜清水斷崖。海上運動立槳ⓈⓊⓅ體驗「相挺兄弟𝙗𝙧𝙤𝙩𝙝𝙚𝙧𝙨𝙝𝙖𝙣𝙜𝙤𝙪𝙩」

 2020/06/18 來到花蓮會想到什麼？ 除了公正包子、七星潭 大推花蓮最近盛行的海上運動— 立式槳板運動（Stand Up Paddle,簡稱SUP) 站在類似大型衝浪板上搭配一隻單槳划行 Sup初體驗獻給清水斷崖 這次參加的是相挺兄弟的日出團 以小團制為主，約2名教練配10人出團 集合時間為4:00-4:30 抵達集合地點後先更換洞洞鞋、救生衣 等待全員到齊後搭乘廂型車出發海邊 首先要選擇一個「適合自己體型」的槳板 不過大部分的人應該都會想先挑選自己喜愛的樣式 所以教練都會補充一句：「不用擔心！等等拍照可以換板！」 再來是教練講解規則及熱身運動 隨後各自帶著槳板 依序划上海面 由趴在槳板上用手划行到跪著再轉換為坐姿 練習用單槳控制前後左右的姿勢 再嘗試著半蹲站立 這一連串的過程除了需要好體力外 也需要克服海浪搖晃的恐懼 過程中帥氣的教練們超有耐心 等大家都跟上才繼續前進 有人落水也第一時間關心 最重要的來了！ 全程使用GoPro 拍攝 教練會一直在海上大喊：「誰還沒來找我拍照」 或者經過你身邊就會說：「你拍了沒」「要不要再拍」 還有專業的網美姿勢指導 手擺哪 腳放哪 臉朝哪 站著坐著躺著樣樣行 最適合我這種想拍在心底口難開而且一見相機就尷尬癌上身的人 還有還有！ 最後要回岸邊時會讓你順著海浪玩個兩三次的衝浪 就像雲霄飛車一樣刺激有快感 這次還有一個小確幸 教練的朋友同行（因為他會用單眼相機在沙灘上繼續幫大家拍一波） 全程大概玩了四個多小時 完全沒有時間限制 最後還是因為大家體力耗盡拍不下去才結束 所有日出團中我們是最晚離開的一團 目的就是讓你玩！個！夠！ 加上最後看到這組照片根本替大家省時 因為完全不需要再修圖連調色都不用 心得真的說不完 總歸一個字 讚👍 注意事項： 1⃣️因過程中會下水，衣著以泳衣為主 ，遮蔽範圍就看個人可以接受的色差區塊，因為暴露在外的肉體必！曬！黑！ 2⃣️行前可先吃一顆茶葉蛋且務必攜帶水或能量飲，教練會發防水的隨身小包 3⃣️會暈車或暈船的人類請先吃顆暈車藥 4⃣️貴重的手機相機盡量別帶，教練一定會全程幫你拍的美美的 🌼相挺兄弟𝙗𝙧𝙤𝙩𝙝𝙚𝙧𝙨𝙝𝙖𝙣𝙜𝙤𝙪𝙩 預約資訊（➕LINE預約） 𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢 https://instagram.com/brothershangout?igshid=1l13y1bl8mioo #花蓮旅遊 #花蓮景點 #清水斷崖 #清水斷崖sup #立槳 #海上運動 #日出團 #相挺兄弟 #brothershangout

旅遊心得：2天1夜台南行！漁光島與思慕嶼的浪漫輕旅行

這個夏天由於疫情的影響，前往外島與南部旅遊的人潮比起往年為之更多，加上天氣炎熱，水上娛樂更是成為多數人的首選，而若要說到今年最流行的水上設施，則當屬SUP了！ SUP的全名是Stand Up Paddle，中文譯為「立式划槳」，除了考驗站立時的平衡，也很講究核心出力的位置，算是一項十分燃燒熱量的活動！其實一直以來都有這項水上運動，只是今年不知怎麼突然紅了起來，在Instagram上隨處可見別人曬出自己在滑槳的美照，我跟Jo也是受此刺激決定跟上流行，而我們選定的地點是在台南的漁光島。 指導我們的是來自黑豆SUP立式滑槳的卡庫教練，緊張如Jo在教練向我們介紹這片海域時一度擔心自己會誤觸防波提而不敢下水，但最後為了展示自己新買的泳裝克服了自己莫名奇妙的心魔，成為在場第一個脫掉救生衣、寧願美死也不願白活的女性朋友，其實我們活動的海域水深大約到胸腹之間，教練也一直在旁陪伴，因此算是非常安全的。 我們在這裡一直從14:30玩到將近19:00，完整的欣賞到陽光由日中至日落在海面上變化的美景，不能不提的是，教練的拍照技術真的是出乎意料的高級，這些照片全是由教練一手拍攝！在此真的大推卡庫教練及黑豆工作室。 結束了一整天的水上活動，Jo與我完全沒有異議的直接返回民宿休息，我們居住的民宿是位於安平區的「思慕嶼微光旅行」，整個民宿的風格非常的窗明几淨，讓人有一種身處異國海島的即視感，次日晨光由隔離陽台的落地窗撒入屋內，採光非常優良，我們都感到有些後悔怎麼不在這裡多留幾日。民宿主人也是非常貼心，在每間房間內都有提供咖啡、奶茶以及點心，是一個非常適合情侶前往渡假的地方。 這兩天一夜的台南遊，實際上是一個三更半夜睡不著覺而討論出來的行程，雖然有些倉促而凌亂，但回想起來仍意猶未盡，看來「浪漫」這種生活體驗，並不非得建立在情侶之間。 #漁光島 #黑豆sup立式划槳工作室 #思慕嶼微光旅行

［兩性］你被騙了嗎？女孩們注意！一起認識PUA（Pickup Art）！！

 A movement of men whose goal is seduction and sexual success with women.（是那些想在女性身上取得誘惑和性方面成功的男性的行為）。—Wikipedia 大家好我是Ming！歡迎追蹤M.Y生活手札跟我一起看人,看劇,看生活！ 看到PUA這個詞大家第一個問題一定是，What is PUA short for? PUA就是Pickup Art的簡稱! 早在幾年前，YouTube上就有許多自稱搭訕大師上傳許多這種搭訕教學影片。但在BBC記者身入其中參與並報導後，這個行為才被大眾注意到，並引起爭議。今天就一起看看讓大眾憤怒的是那一些原因，並且教導女孩們如何避免自己掉入陷阱！ 不分年齡的非善意搭訕 為什麼說「非善意」呢？大多數的女孩可能認為男生可能是對你有好感才來搭訕的，殊不知這些「搭訕達人」搭訕的對象都是他們和他們的Pickup Coach（搭訕教練）千挑萬選選出來的好下手對象。 這些教練在挑選被搭訕的女性時，也不在乎女方的年紀，「他們也許未成年，但在路上把人留著這件事本身並不違法」 最終目的為性行為 根據BBC報導指出，其中一位教練表示，「男性是可以全神貫注在性行為上的」。性行為本身不是問題，有問題的是他們將「與女性發生性行為」當作目的並視為一種成就。 報導中指出許多「搭訕教練」描述的場面過於生動，無法作為新聞播出。 未經同意下拍攝影片 根據BBC記者的報導，這些Pickup Artist（搭訕達人）在他們搭訕的同時並接下來的整個過程，他們會偷偷錄下，並上傳至網路上變成教學影片，教導其他男性如何快狠準的讓女性愛上你。 什麼樣的男人可能是PUA?! 聽了這麼多，女孩們該如何預防自己掉入陷阱呢？在路上遇到搭訕自己的人該如何分辨呢？ 搭訕大師總會讓自己看起來很值得同情 他們也許是初次到訪這個城市，他們也許正好找不到人，他們也許需要你的幫忙。不論藉口是什麼，他們總有辦法誘發你的同情。 提醒女孩們在遇到有人和你搭訕時不要太快暈船，在發揮自己的愛心時，也要記得為自己留下一道防線。 他們總能剛好成為你需要的那種人 你可能正在為找不到一個可以聆聽你心事的人傷神，而他卻正好善於聆聽。下一秒你突然發現自己需要的是可以給你啟發的人，而他又很剛好的能夠提供你啟發。 根據其中一位搭訕教練表示，搭訕大師們的其中一個技巧便是成為任何你需要的那種人。無論你正在尋找那一種，他們都正好符合。 和其他人打情罵俏引發你的醋意 這其實很明顯了啦！明明是來搭訕我的卻又在我面前跟別人打情罵俏？！很多女孩遇到這種狀況時，可能一開始對對方沒有意思，也會因為裡面那股不想被比下去的小小醋意，而願意讓對方更進一步接近你。 看完了以上統整大家心裡有底了嗎？ 當然不是說有以上行為的男性都是Pickup artist但還是提醒女孩們要提高警覺，不要被攝影或是被玩弄了情感還渾然不覺！ 還有什麼行為是你覺得符合PUA的嗎？趕快留言告訴大家吧！ 📖延伸閱讀📖 💣五大地雷系列： 👉🏻［生活］五大傳訊息地雷！不要再這樣傳訊息了！ 👉🏻［生活］五大五大大眾運輸上的行為！這種行為先不要！ 👉🏻［美妝］五大妝容地雷！這樣化妝真的母湯！ 🇰🇷韓劇： 👉🏻機智的戀愛生活！盤點那些讓人心動不已的告白名場面！！ 👉🏻女孩你比誰都勇敢！那些韓劇女主教我們的事！ 👉🏻呷飽未？和你一起吃頓飯，是我最樸實的快樂！韓劇中那些暖胃又暖心的場面。 👉🏻《超人氣動物園》是人？是獸？傻傻分不清楚！ 👉🏻殺手也能這麼帥！九部非看不可的犯罪型韓劇！還不快跟上！ 💄美妝/穿搭： 👉🏻［刺青］超美韓系彩色刺青！精選12個刺青師帳號！還不快追起來！ 👉🏻［穿搭］2020秋冬時尚重點！徐睿知穿給你看！ 👉🏻［美妝］跟著徐睿知畫出高級妝容！五個小技巧讓你五官更高級

想要夏天美得逆天無死角？30天勾起你內心的運動魂！新人踏入健身圈必收的懶人包大公開！

最近天氣真的熱到炸天，原本還穿得下材質較薄的長袖，現在恨不得天天短袖短褲踏出門。但是……衣服換季了，你的身體準備好了嗎？前陣子防疫在家，加上端午節各種美味粽子攻擊，打亂了自己的日常作息，肚子肉早就不知道多了幾斤啦～ (via Instagram_@mika_ontheroad） 想要讓自己的體態變得更好該如何開始第一步呢？小編發現身邊許多好友們都陸續加入健身的行列！不過身為初心者該如何開啟自己運動之路呢？快收下小編親身體驗過健身工廠後整理出的懶人包！只要養成正確的運動觀念，跟著學現在開始都不晚，相信今年夏天絕對可以成為整片沙灘最靚的女孩～這次還幫大家要到了專屬於PopDaily粉絲的超級好康，一定一定要看到最後喔！不然絕對會後悔啦！ ＃明明差不多時間開始運動，為什麼人家體態差這麼多？健身新手最常誤會的三大觀念大公開！ 說起減肥這件事，小編可是走過不少冤枉路呀！先從大家最容易犯的錯著手，清楚了解到原來想要自己身材更好，這些觀念得先確認好～ (via Instagram_＠janechen078） 1.以為不吃就會瘦！瘋狂斷食、吃得太少。恢復正常飲食後反而造成體重溜溜球式反彈。 很多人想到減肥時，第一個想法就是「控制飲食」！無論是間歇性斷食或是拒絕進食，很多時候錯誤且不正常的飲食習慣，只會有短期的效果。到了一定程度後，身體反而會啟動保護機制，一旦恢復原本飲食方式後反而更容易復胖呢！ 其實不用擔心自己吃進每一口都會變成脂肪！健身時反而要吃足六大營養素，才能夠更有效的促進身體代謝！如果可以搭配營養師的建議來調整，拍攝每日餐點與營養師溝通，了解到每次餐點有哪些需要加強與改善的地方，就能夠從根源揪出自己肥胖的原因喔！ 像是健身工廠的app其實本來就有讓大家可以紀錄飲食和運動內容的機能，現在信義廠還搶先多了線上營養師課程來搭配教練指導，除了依照你的體態狀況和飲食習慣來規劃建議，只要把飲食內容拍照上傳，營養師就會幫你的飲食進行營養素分析和評分，慢慢地就會知道自己的飲食可以怎麼搭配目前的運動量和體態狀況調整，讓健身的目標可以更快達到理想喔！ 2.看別人練什麼就跟風！不認識自己的身體，先動再說：結果超過身體負荷 造成肌肉拉傷還練不對地方！！ 聽說最近練這個動作很容易瘦？聽說練什麼可以讓自己曲線變更好？不不不，再多的聽說，都比不上自己實際請教專業來得快速且有效。 往往我們看到IG上身材讚讚的網紅就想怒練一波，但每個人身體不同，不夠認識身體就搶著要練，可是很容易造成身體與肌肉的拉傷呢！ (via Instagram_＠mika_ontheroad） 先別急著拒絕教練課程，一開始小編也很害怕教練的三寸不爛之舌，會逼迫自己購買過多不適合的課程。但是這次在健身工廠中，與專業的教練溝通討論後，知道每個動作哪邊發力才正確，才不會姿勢不正確結果練到不對的地方或受傷，也能更加清楚了解到每個人身體上的差異，與自己到底適合練哪些動作，進而選擇到自己需要的訓練內容！而且實際操作時專業的教練進行引導與教學，練完超有感。真的要再次提醒女孩們千萬不要省錢，換得自己練得沒成效又受傷喔！ (via Instagram_＠changchang.x） 3.覺得體重就是ㄧ切，斤斤計較！認為瘦的人就不需要運動！ 說不在意數字都是騙人的，小編一開始也是對體重斤斤計較，覺得為什麼數字就是下不來呀（崩潰）但比起體重計的重量，其實女孩更應該重視自己的體脂與肌肉量。就像兩位相同體重的人站在一起，體態卻看起來差很多，那就是體脂的差異啊！而且其實不少「瘦」的人，也會透過運動達到想要的線條、或是讓自己更健康，也才會在穿衣服時凸顯好看的曲線喔。 (via Instagram_＠sungevan） 聽完是不是很想前往健身工廠體驗ㄧ下運動的樂趣呢？小編這次前往的信義店還有專屬的女性專區，讓大家可以在這盡情享受運動，不用擔心自己的一舉一動受到注目。 而且女性專用區的設備非常齊全，座落在落地窗前採光也非常明亮！對外就是信義區美景，在這裡運動實在很愜意耶～ 除了設備齊全，竟然還有新設置的人臉辨識系統！即使你大包小包的出門，也不用急忙找卡片就可以感應進場～超貼心的！ ＃有伴ㄧ起動吃動互相督促！絕對是每天運動的動力來源！制定30天夏日變身計畫，打造出「炫腹」好身材！ 如果擔心一個人運動很容易沒有動力，那就揪好姐妹前往兩人變得越來越美吧！現在健身工廠搭配振興券最高還能再抵三倍，也有免入會費跟免綁約的專案超適合想要體驗的健身新手！除此之外如果你的好姐妹已經是健身工廠的會員或員工，可以問問他們最近開始的Be My Guest活動，讓他們來邀請你一起來運動，如果你從來沒體驗過健身工廠，不僅能免費體驗14天，還有周周抽現金的活動可以參加！快去問看看有沒有好姐妹是健身工廠的會員吧！ 這次小編還幫波波粉絲們爭取了30天夏日變身計畫 ，要送出六位總共3組的波波粉絲免費結伴去運動啦！只要到下面指定ＦＢ貼文完成步驟就能抽！除了能夠免費體驗健身工廠一個月會籍以外，還可以免費進行 inbody測量，了解自己的身體組成，就能夠更有效率的養成目標曲線，就算是健身新手也不用怕啦！ 是不是超棒的～小編自己也好想被抽到啊！！ 快到下面貼文邀請好友們 ㄧ起參加30天夏日變身計畫吧！ 現在就想去運動！ 點我 

人生必體驗一次熱氣流飛行傘，俯瞰海景的感動－熱氣流飛行俱樂部

年輕一定要暢玩極限運動，體驗人生，至少派熊是這樣想的 仔細想想派熊也玩了不少極限體驗 最近看朋友去玩『熱氣流飛行傘』讓派熊好心動，馬上上網預約了時間 但第一次預約的時間當天是陰天，派熊內心是希望晴空萬里的氣候 便將時間改到端午節前一天，果然，當天天氣好的不得了 心臟病、高血壓、腦溢血、先天性癲癇症、孕婦皆禁止參加 記得在出發前撥電話詢問教練，天候狀況唷！ 如已到現場但風況不佳、下雨、天氣惡劣等因素，教練有權暫停體驗，改約他日。 ▲順著這個大道開上去才對喔~~ 派熊開車導航時，不小心被導航指引到學校裡面，多繞了一圈 爸爸住在金山，所以萬里對派熊來說也十分熟悉 在沿途海岸都會看到飛行傘飛翔的樣子，今天終於有機會體驗了 沿途開車都會有指標指引，不怕找不到路 搭乘大眾交通工具來的朋友 火車：搭乘至「基隆車站下車」，轉計程車接駁至 飛行傘基地 ，車資約200元 乘車：公車 1815 號 ﹝北車東三、忠孝復興/敦化、市府轉運站上車﹞萬里橋頭站下車，再乘接駁車上山 10-15分鐘一班車，全票70元,優待票35元，行車時間約60分鐘左右 ▲如果是開車來的朋友基地有附設停車位，不用擔心車位問題很方便 『熱氣流飛行傘俱樂部』附有陪同的休息區 ▲郭教練個性豪爽也人很好 不管是改時間還是路上塞車，在LINE上說一聲就好，還會說「要小心」「別擔心」等暖心的話 而郭教練是『熱氣流飛行傘俱樂部』的總教練 已擁有 30年以上飛行、教學經歷，並為 台北飛行運動委員會 – 飛行指導員，已培養無數飛行員 在聊天中，郭教練笑說：考飛行員執照需要5年，但剛考到執照的飛行員他也不會用，一定要有經過無數歷練的飛行員他才會錄用 因為在天上飛行有很多不可預測的變化，而我們這些體驗的人都是把生命交在他們手中 聽到這裡，可以感受到郭教練的堅持與用心，同時讓體驗者的派熊來說感到格外放心 ▲『熱氣流飛行傘俱樂部』 新北萬里北基飛行傘基地三面環山單面看海，由山頭起飛、面寬 40-60 公尺非常遼闊 萬里 海域屬上升氣流非常適合飛行傘初學者學習 飛行海拔高約185公尺，高度落差為185公尺至 85公尺，美景都將盡收於眼底 ▲『熱氣流飛行傘俱樂部』幫每一位體驗的學員們投保全程意外險，完整保障學員們的生命安全，讓派熊更加安心 ▲說了這麼多，終於要開始飛行了！ 穿戴裝備時，女生胸前的地方教練會請你自己扣，之後教練仔細的檢查裝備是否有穿戴好 畢竟每一個環節都相當重要，不能有半點差池 ▲『熱氣流飛行傘俱樂部』全程會提供手持GOPOR錄影，讓你不會錯過飛行時的美景 並且GOPOR竿子底有防掉繩，讓你掛在手上，不然太緊張手抖，一個不小心把GOPOR遺失在某一角就完蛋了 ▲大家有發現派熊戴的狐狸帽嗎？實在是 太 可 愛 啦 說不緊張絕對是騙人的，但『熱氣流飛行傘俱樂部』的教練們都是取得「個人飛行執照」與「雙人飛行執照」的唷 教練們都會在旁邊跟你聊天，說今天風那麼舒服，很適合飛行 讓派熊忐忑的心，得到一點勇氣~~~~ ▲開始出發時，教練大喊「 跑！ 跑！ 跑！ 」 超賣力的跑，還是會感受到風的阻力，還好另一位教練有拉我往前 雙腳懸空，起飛那刻，派熊尖叫了，真的太刺激了 ▲飛行傘實在是太舒服了，景色非常漂亮 起飛後教練會提醒你可以坐下了，所以是坐著眺望這一整片美景 選在端午節前一天是對的，天氣非常好，碧海藍天晴空萬里 教練說，還好我是選在前一天，如果是端午節來人可多了 ▲飛行傘是需由高山斜坡或高度落差起飛，與拖曳傘等牽引方式不同 飛行傘靠的是大自然規則進行起飛與降落的，飛行傘用雙腳起飛和著陸 而現代飛行傘可以爬升到海拔4000米以上最大直線飛行距離400公里以上唷！ ▲由高處放遠眺望，首先映入眼簾的是東海，右前方可見萬里漁港，前方則是翡翠灣 海水浴場、野柳岬、龜吼漁港等景點及飯店 教練會拿著GOPOR跟你介紹景點，深怕這片美景沒有收入在影像中 過程中完全不會可怕，反而會很享受能俯瞰的時刻，畢竟這種體驗可不是人人都有的 ▲還遇到了老鷹先生 別看老鷹好像很悠閒的在天空中盤旋，老鷹通常都會出現在風和日麗的時候 教練說通常老鷹在的地方氣流會較強且不穩定 ▲因為今天天氣實在太好了，所以飛了約15分鐘，我們降落到山下的沙灘上 關GOPOR前還不忘與教練合拍一張真的會讓人意猶未盡想多玩幾次 教練說很多年輕朋友生日會特別來體驗飛行傘，送給自己或朋友一個特別的生日禮物 派熊必須說，非常值得，你飛了一次會想再飛第二次 ▲飛到山下一定會緊張，那要怎麼回到山上呢? 別擔心，會有接駁車來山下載你回去滴 ▲回到『熱氣流飛行傘俱樂部』就可以將剛才GOPOR的影像與照片存入手機囉~實在太方便了啦 ▲剛好遇上親子也來體驗飛行傘，派熊便拍了下來 同時也覺得很羨慕，小小年紀就能體驗到這麼美好的事情 ▲派熊因為年輕很喜歡玩極限運動，之前出國也玩了不少嚇破膽的 但飛行傘是完全不會讓人害怕，並且非常的舒服 風吹拂過來、湛藍的天空，遇到老鷹盤旋，一切都很不可思議而且非常放鬆 教練說最好的飛行時間是早上9點到中午前，這時候的氣流最好也最舒適 ▲先前在IG發文就一堆朋友詢問我感想與很想來玩， 如果你看完這篇文章，不要猶豫趕緊預約吧！ 體驗不僅舒適並且教練們會與你談笑風生，樂於與你分享他們經歷過的一切 聽著他們的分享，你彷彿也與他們經歷那一切寶貴的回憶

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以前練鋼管為了增加肌耐力 我都會偶爾到健身房重訓 一直以來我都"很自以為"的覺得自已的動作很到位 反正自已練就好啦😒幹嘛花錢找教練這次我陪運動員的家人去上了一堂蘆洲Just Fit運動空間的一對一教練體驗課程，偷學了不少(誤)，我才發現原來我動作根本沒到位😳😳😳 完整介紹: https://shinylu0920.pixnet.net/blog/post/325427409 我是呂萱萱-吃喝玩樂愛分享 【FB】 https://www.facebook.com/shinylu0920/ 【IG】 https://www.instagram.com/shiny.lu/?hl=zh-tw 【Blog】http://shinylu0920.pixnet.net/blog 【PopDaily】https://www.popdaily.com.tw/user/220743

夏天就是要這樣玩！極酷衝浪俱樂部｜宜蘭烏石港衝浪教學推薦！全年齡皆可享受的夏日體驗(老街懷舊食堂美食推薦)

去年夏天我第一次跟朋友一同到宜蘭烏石港衝浪，自從那次的體驗後讓我很想再次享受那樣的快感 身為衝浪新手詢問了常常在衝浪的朋友，他大推烏石港極酷衝浪，有專屬教練衝浪教學很適合我們這群新手呢！ 其中兩位朋友因都沒接觸過也不擅長游泳對於衝浪有點害怕，愛玩水的我只會說『先體驗看看再說啦！』結果他們玩得比我還瘋 哈 這裡先提醒！烏石港沙灘是以衝浪為主的地方，若沒有版子可不能下水，避免與別人碰撞上造成危險 除了可以自行開車前往極酷衝浪外，只要有先預約租板者即可享有火車站、客運站外澳或頭城站及烏石港站免費專車來回接送(車款不一定) 當天我們是從台北南港搭乘國光客運到烏石港站，下車後再去電請店家來接送(詳細交通位置) 因為海潮的關係建議越早來越好十點前到店為最佳時機，不然越近中午海潮會退的越後面唷！ 聽我衝浪的朋友說，他特別愛跑開燈浪，就是太陽剛出現就馬上跑去玩啦！ 可以看到極酷衝浪的店面在這裡算大的，道具及配備都相當齊全，現場也看到許多人無準備的狀況下直接到這裡採購 而我自己是準備完全穿在裡面過來，現場套上防磨衣即可 只要租借浪板現場就會免費提供防曬、助曬劑、大冰水、小餅乾及防磨衣 防磨衣一方面上浪板時減低磨擦受傷，另一方面極酷衝浪的專屬攝影師也比較好捕捉到你讓你做紀念唷！ 另外租版還有免費的團體衝浪教學服務，會有專屬的教練陪同甚至也有一對一教學 極酷衝浪旁就有室內外沖洗、換衣區，也可以到旁邊的酒吧沖洗，熱水及吹風機的部分是以分鐘計算 這樣的室外酒吧讓我相當喜歡，遊玩一整日下來晚上會想在這裡稍微跟朋友小酌享受一番 如果怕玩的太晚沒有車子回去的話，極酷衝浪也有提供民宿及背包客棧服務，甚至很多人特別來這打工換宿 👉👉更多衝浪詳細及帥教練照請點這裡 極酷衝浪不僅有租借浪板、陽傘座位、防磨衣、淋浴、接駁、夜晚酒吧、民宿、背包客住宿等便利及服務 不論是衝浪新手還是老手，我都很推薦前來這裡享受衝浪時光唷！ 極酷衝浪｜line@｜粉絲團｜IG｜官網｜ #烏石港衝浪店 #宜蘭衝浪 #烏石港衝浪新手 #烏石港衝浪課程 #烏石港衝浪教練 #烏石港衝浪教學 #烏石港學衝浪 #烏石港衝浪PTT #烏石港衝浪 #烏石港衝浪浪況 #烏石港衝浪交通 #烏石港衝浪冬天 #烏石港衝浪攝影 #烏石港衝浪穿著 #烏石港水上活動

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貝ㄦ最近一直被講說太瘦又沒肌肉 搬不了重物又弱不禁風的看起來很不健康 因為被講太多次了 上網搜尋東湖健身房ptt裡面看到有人推薦東湖健身房fmc好像還不錯 剛好暑假也到了貝ㄦ就報名了fmc健身空間 東湖健身房的私人教練課程 主要是想要鍛鍊一下我這瘦巴巴的手臂肌肉 也想要擁有好看的翹臀~~ 📍 FMC健身空間 東湖健身房 東湖私人教練 🏡地址：內湖區東湖路11號2樓 營業時間：周一~周日10:00-22:00 💪體驗內容：1對1私人教練課程 facebook：https://reurl.cc/O1Gq7g LINE@：https://lin.ee/kX2a8po 我選擇的健身房是東湖健身房 FMC東湖健身房 今天報的課程是一對一私人課程 教練會依照學生打造客制化的個人教學課程 FMC健身空間 東湖健身房空間介紹 FMC東湖健身房空間舒適寬敞 四面的牆壁都採用鮮豔的紅色 熱情的紅色能帶給人興奮和活力 有助於增加想要運動的動力~~ 今天帶我的是東湖私人教練Daniel 之前搜尋東湖健身房ptt也有看到網友推薦Daniel教練 Daniel是一位超級幽默的大哥哥 FMC東湖健身房有一個很大的特色 在上課前會先帶學生進行身體組成檢測 要先知道自己目前身體的狀況才能進行課程的設計 這個檢測我大一就有做過 但學校沒有給我們詳細的解析 今天Daniel非常認真的和我一一分析 真是讓我大開眼界！ 從InBody檢測結果就可以輕鬆地看出我的問題！ 我的身體組成分析結果告訴我不管是體重、蛋白質重、礦物質重等都低於標準！ 特別是我的骨骼肌重非常低 Daniel和我說如果我再不鍛鍊肌肉 等我到了60、70歲就會很容易骨折😱 但運動不嫌晚 重點是要規律且持續的進行👍 東湖私人教練Daniel也根據我的檢測結果教我要怎麼吃東西才健康 因為我現在的體重算輕 所以可以盡量攝取蛋白質 檢測上建議我的熱量攝取是2209kcal Daniel換算給我聽就是說我每天需要吃至少65g的蛋白質 Daniel很細心地舉例給我聽： 麥當勞的雞腿一隻18g 雞胸肉一塊20g 所以我一天至少要吃三塊雞肉才會達到我應該攝取的熱量 這些我以前都不知道 還好有來上課 不然我真的都是在亂吃😂 接著Daniel和我分析我各部位的肌肉、脂肪的所佔比例 我真的嚇死！ 我的手臂和腿的肌肉比居然差了五倍！ 但Daniel說這是正常的 因為我們平時走路都是靠腿 所以腿步的肌肉一定比較大 但我手的肌肉就真的太少了😂 都確認好我的身體狀況後 Daniel讓我做了FMS功能動作檢測 因為Daniel有問我平時會不會有那裡特別痠痛 我的肩膀和腰總是異常的痠痛！ 所以Daniel就讓我做了幾組的測驗 來檢視一下痠痛的真正原因 FMC東湖私人教練課程 第一組動作測試：過頭深蹲 在進行過頭深蹲時 Daniel在一旁將我的動作錄起來 動作檢測完畢後發現我有骨盆向右歪斜、右側臀部無力、闊背肌緊繃等問題 原來我平時的肩膀痠痛是因為我的肌肉度緊繃造成！ FMC東湖私人教練課程 第二組動作測試：肩膀活動測試 我之前體育課上瑜珈時就有發現 不管是平躺或是靠在牆壁上 我的腰總是碰不到地面 經過肩膀活動測試 發現我有肩屈曲、外旋活動受限等問題 做完以上兩個測試後 Daniel 開始為我設計一套合適的課程 FMC東湖健身房 第一組課程動作：3D全呼吸+支柱啓動 東湖私人教練推薦Daniel 給大家 Daniel 說運動最重要的就是要好好的呼吸 所以在進行一連串的訓練前要先教我怎麼進行正確的呼吸 為了訓練我的核心 Daniel 讓我躺在圓柱上 配合呼吸來調節我整個身體狀態 FMC東湖健身房 第二組課程動作：核心訓練 1. 仰臥抗伸展 利用腹式呼吸搭配動作 看似簡單但坐久了肚子超酸！ 過程中Daniel 一直提醒我腰往下碰到地板！ 骨盆前傾的動作、讓我的下背穩穩的貼在地面上 一開始單純做這組動作還算ok 但後來Daniel 增加難度讓我戴上彈力帶 我就開始全身抖抖抖~~~ 不過這組動作能鍛鍊到我的肩膀的穩定性！ 2. 俯臥穩定：3D貓牛背、鳥狗式 貓牛背我在大學的瑜珈課就有學過 所以做起來很輕鬆 後來Daniel 又增加難度讓我做鳥狗式 這組動作真的有讓我累到 使用核心和上下半身主要肌群 訓練全身肌肉的穩定性 尤其是背部肌群、臀部肌群 FMC東湖健身房 第三組課程動作： 主訓練：下肢拉、上肢推 這組動作我之前也學過 做起來得心應手 但因為太久沒運動 次數一多我就不行啦~ 又是腳一直抖抖抖~ FMC東湖健身房 第四組課程動作：相撲硬舉 我一看到這個槓和槓片的時候我嚇得立刻說：這個我不行吧 Daniel笑笑地說：不會啦這很輕~~ 結果我第一次完全舉不起來😂😂😂 Daniel本來說那我們就拍個網美照就好！ 但Daniel帶我一步一步練習 調整我的姿勢 再加上旁邊的教練姐姐的鼓勵 我終於拿起來了！ Daniel 說這個動作是要訓練腿和臀部 練這個動作就能有翹臀！ 一聽到這個我就有了動力！ Daniel 一直說運動是需要動力的 如果做一件無聊的事是無法持久的 所以要從運動中找到樂趣和動力！ 我覺得我找到了👍 FMC東湖健身房 第五組課程動作：繩索胸推、繩索胸推+走 在做這組動作的時候很好笑 我一直覺得我會拉不動 因為我力氣有夠小！ Daniel 一開始就讓我不加重量的試試看 後來漸入佳境後偷偷給我加上重量我就一個踉蹌拉不動了😂 我真的有很多進步空間啊啊啊~~ 因為我的手臂本來就沒什麼力 所以Daniel用漸進式方式帶我做這組動作 雖然一開始我一直要被滑輪拉過去或彈出去 但經過幾次反覆練習後也慢慢穩住了！ FMC東湖健身房 第六組課程動作：心肺訓練 健身拳擊：同側直拳、對側直拳 最後Daniel帶我打拳！ 這個環節我超愛~ 第一次戴上拳擊手套覺得自己好帥 但一樣讓我大飆汗！ 而且這套動作是我最累的一組！ 可能是因為已經到最後一組動作了 身體也很疲乏了 但拳擊卻是需要用盡力氣的動作 所以我的手超級酸！ 經過兩、三個小時的一對一私人教練課程後 我真的全身溼透！ 我本來以為健身玩是不能吃東西的 但Daniel 和我說要吃！ 可以去吃肉補充蛋白質 真是太好了~~ 我早就找好東湖健身房附近的美食 (誰叫我是美食部落客呵呵~) 健身又能吃東西真是幸福！ 今天上課結束後Daniel 很貼心的提醒我明後天會感到肌肉痠痛 建議可以先用冷水再用熱水沖澡 可以快速幫助恢覆！ 今年暑假我要好好來鍛鍊身體了 希望我能持續且規律的養成運動的好習慣 也推薦大家今年暑假不能出國玩 就和貝ㄦ一起來FMC東湖健身房一啟動ㄘ動~~~ 東湖私人教練: 貝ㄦ推薦Daniel 給想運動的朋友 

第一次打壁球 /// 邊緣人也超適合 不需爆汗的夏季室內運動

聽教練說我才知道，原來壁球的起源是在監獄，因為四面都是牆壁，所以囚犯只能自製一些娛樂，之後才衍伸出相關規則，進而變成一種熱門的運動。 這次壁球我們有請教練 畢竟是第一次打壁球 覺得還是從頭學比較安全 採用方案是小班制團體課 1.5 小時 價格是 3200 元 總共 8 堂課 一次可 4 到 6 人 可選擇在 台大綜合體育館 或 鶯歌運動中心 這堂我選擇捷運站可以抵達的 台大綜合體育館 我是第一次下去 B1 才發現別有洞天 地下室有各種專業運動教室 走到最裡面 就是壁球場地囉 紅色是界線 四面都是可以打擊的地區 但不可以超過最上面那條紅線 或是 打到下方紅線以下的鐵板 拍子很輕 ( 因為很貴 ) 哈哈哈 教練說越輕越貴啦 大家看見的這幾支 是一支 4 千塊錢 拍面瘦瘦長長 然後握把也是長方形的 剛好能卡在虎口中間 很好掌握 教練真的帶得很好 從觀念、規則 再到揮拍技巧 都說明得非常詳細 而且雖然是團體課 但都有一對一的去做動作調整 壁球是很需要身體協調性的動作 剛好就是我最缺乏的 ... 平時都只有在重訓 偶爾跑跑步 最近開始練瑜珈提斯是有比較好 但跟其他團員比起來 我就是擊球時沒那麼順暢啊 實在需要練習 壁球有個人 雙人 四人 就有點類似羽球 只是羽球是雙邊 壁球都站在同一邊 然後擊球方向也有很大的不同 尤其四面都是球場 真的燃起我的對壁球的熱情啦 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

［巴拉巴拉巴］自由潛水教練 李明文專訪 下

最推薦初學者哪種蛙鞋？ 對初學者來講我的想法是一開始不要踢太軟的玻璃纖維蛙鞋或是碳纖維蛙鞋。 「重點是不要太軟。」 因為有些沒有在運動或是腿力比較差的人，會覺得踢塑膠蛙鞋好硬，那可以去選擇軟一點的塑膠蛙鞋或是硬一點的玻璃纖維蛙鞋。 一開始就選擇可以非常省力就很好推動力的話，那姿勢就算不正確也可以前進，那這時候要再去調整姿勢就蠻難的。 所以我會推薦一開始買軟一點的塑膠蛙鞋像是problue flex 200或unu軟板，這兩雙都蠻軟的。 如果想要漂亮鞋版的玻璃纖維蛙鞋會推薦一般身形的人買普魯士藍，比較高大的人買penetrator鬼版。 「蛙鞋的長度、硬度跟使用者的身高、腿力、體重等都有很大的關係。」 不過也有蠻多人一開始學就直上碳纖維蛙鞋，如果有預算也是可以，但是我認為先學一陣子踢一陣子，了解自己踢蛙鞋的習慣、腿力之後，再去買碳纖維蛙鞋比較好，畢竟他真的比較貴。 至少我不希望大家花冤望錢，買到不適合自己又貴的蛙鞋，因為不是越貴越好，是要看適不適合自己的身體，反正多是多有機會找到真命蛙鞋。 上課遇到學生卡關最多的是什麼？ 耳壓平衡。 相較於耳壓平衡其他的踢蛙鞋、躬身下潛或是說鴨式下潛這些動作都是可見的，可以很清楚的看到學生腿部的哪些肌肉應該怎麼動會更好，或是腰部往下壓，屁股往後抬這些都是很明顯可以指證的地方。 · 但耳壓平衡使用的肌肉是我看不到的，我最多只能從鼻翼、舌根、喉部去觀察有沒有做對。 而且到底有沒有做對這一點，在他們回家自主練習的時候有時候也分不清楚。 即使上課教了如何分辨有沒有做成功，學生也可能會不太確定，因為這塊肌肉很少使用又看不到。 · 這對我來說這也是一個關卡，因為我自己在當學員的時候沒有卡很久，某一天就突然通了，所以我沒有卡關到解開的心路歷程，也就沒辦法跟學生分享我怎麼解開這個關卡的。 當教練之後我一直都在研究有什麼方法可以用來引導學生，有些人會怎麼卡，卡的原因是什麼，怎樣卡要怎麼解，這些東西都可以幫到她們。 那如果我什麼都不說就告訴他有一天就會了，那我想應該就不是一個好教練了吧，雖然我覺得我離好教練差很多，但是我正在努力邁進當中。 打算開耳壓平衡專班嗎？ 等到工作室完工之後，有打算，再等我多準備一下。 也因為自己的經驗不多，最多只能問其他人卡耳壓的感覺，最後用什麼方法怎麼解開的，這些我都只能問別人。 「想通過開耳壓平衡專班可以多邀請一些人來分享他們的經驗。」 而不是只有我一個人在告訴大家這樣做就會開，這樣練就會通；因為對學生來講這是很單一對講法，而且可能是沒有說服力的。 剛剛提到等工作室完工，那麼大概是什麼時候呢？ 工作室年底之前會完工。 想營造一個親切的空間，我自己希望會是一個沒有到家那麼隨興，但是是一個你可以安心放鬆的地方。 學生、朋友可以在那邊打打遊戲、跟貓玩，或是大家聚會、吃火鍋之類很愜意的環境。 #freediving ＃自由潛水 #RDstudio ＃下海一定有風險自由潛水有好有壞失控前應詳閱教練給的書

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