［巴拉巴拉巴］自由潛水教練 李明文專訪  上

繼上次的自由潛水簡單介紹，這次專訪到Ｗendy李明文教練來談談在這個幾近於迷幻的領域有什麼特別之處。 Ｑ：什麼時候開始接觸潛水，什麼原因讓你愛上自潛？ 在2014年的時候因為家人的建議，考到水肺潛水open water證照，考完之後沒有太大的興趣，所以就沒有再繼續這項運動。 後來接觸自由潛水，就發現是完全不一樣的東西，是我比較喜歡。 因為水肺潛水要顧慮的東西很多，像是裝備運作是不是正常，潛伴有沒有在視線範圍內，教練在不在前面等問題，要去處理除了自己之外的事情太多。 「如果水肺潛水是要對裝備很熟悉的話，那自由潛水就是要對自己的身體很熟悉。」 自由潛水的時候會很關注自己的身體狀況，像是現在的體能、可以閉氣的程度，還有我再多久要回到水面，這些都是關乎我自己的問題。 那當然自由潛水也需要潛伴，但不需要跟潛伴有過多的交流，我們只需要默默關注彼此的安全，這對於我的個性來講水肺潛水跟自由潛水就差很多，因為這項安靜與自己對話的運動正符合我的性格。 Ｑ：為什麼後來會選擇成為自由潛水教練？ 2018年7月接觸到自由潛水，一開始沒有太大的興趣，所以剛考完初階很長一段時間沒有下水，後來有一次想說可以練習看看，那次有下到20米，就覺得好像可以去考進階，考完進階就好像可以考一下高階，因為好像蠻有成就感的感覺。 考完高階之後就開始有想要考教練的想法，因為那時的教練也是教練訓練官，所以等到他的教練班開課就去上課了。 所以2019年5月考到ＰＡＤＩ教練，同年六月接觸美人魚運動，在八月的時候考到ＭＦＩ教練，今年五月要去認證ＰＡＤＩ的美人魚教練，因為最近ＰＡＤＩ也開始發展美人魚課程，其實現在各個自由潛水系統都在發展美人魚的課程，因為越來越多人對這個有興趣。 Ｑ：那在泳池訓練跟大海裡訓練，你覺得有什麼差異？ 寬闊感吧，因為泳池再大也有他的侷限，還要先預約場地跟時段才能進去，但是大海是不一樣的，如果這裡有很多人，那我們可以去旁邊一點或是更外海的地方或是換一個潛點也可以。 「因為海是沒有邊際的。」 因為雖然每次下海會因為當天天氣或是海況的關係可能有變數，到了海邊才發現浪太大不能下水，或是下了水才發現流太強必須上岸。 我還是比較喜歡海洋給人一種比較自由自在的感覺，就是在我的安全範圍內可以想去哪裡就去哪裡，可以下到自己想要的深度，有更多的未知性。 Ｑ：那麼哪裡是你覺得此生一定要去過的潛點？ 蘭嶼。 我下過潛點不不多，不過真心推薦蘭嶼，因為那裡跟其他離島的潛點不一樣，有著很豐富的水下地形。 我其實不是一定要很多生物或是很多特別的景象的地方才會喜歡，但是蘭嶼水底下的地形豐富多變，可以潛下去看看礁石之間的縫隙是不是有通向哪裡或是堵起來的。 「這些都是充滿未知的感覺，我很喜歡。」 #自由潛水 ＃freediving #RDstudio ＃下海一定有風險自由潛水有好有壞失控前應詳閱教練給的書。

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店 女性專屬運動空間

TT 開吃！啊不對，今天應該是【TT 瘦身】 才對。來和大家分享我現在天天準時報到的【女性專屬健身房】，不知道女孩們是不是跟我一樣，運動的時候比較偏愛純女生的環境，可以讓鍛鍊的過程更自在，如果你有跟我一樣的困擾，那這篇文章你沒有理由不往下看啦～ - 先關注我的 Instagram 吧 tttw.94 - 🏠健身計畫 Project Fit for her -安和店 🚇捷運信義安和站 台北市大安區信義路4段261號2樓 💰信用卡/現金 Facebook Instagram - 【收費機制】 入場費：(1) 分鐘計費 $1/min (2) 訂閱制 $600/month 自主鍛鍊：僅需入場費 團體課：入場費＋$290/堂 (買 10 送 1 堂) 一對一教練課：入場費＋$1800/堂 （一次須買 10 堂，有送一個月入場費訂閱制） 一對二教練課：入場費＋$2900/堂 （一次須買 10 堂） 【自主鍛鍊】 蹲舉架/跑步機/划船機/壺鈴/啞鈴/TRX/戰繩等等...設備非常多可以參考下方場地實拍照片 【團體課】 TRX/空中瑜伽/皮拉提斯/派對有氧/綜合性循環訓練/拳擊/瑜珈/壺鈴 每堂人數約 3～8 人 課表每月都會更新，請以 Instagram 資訊為主 私心推薦：(這些都是我自己很愛上的課程) 戰鬥核心/小雅老師 >> 皮拉提斯，徒手肌力訓練，上完有夠酸！ CrossFit 燃脂班/Nobel老師 >> 綜合性循環訓練，依照人數規劃動作，每次都喘吁吁！ TRX 轟炸蜜大腿/松鼠老師 >> 腿酸，腿好酸，腿超級酸！ TRX 完美雕塑/Casper老師 >> 透過懸吊系統加上比較動態的動作，心跳無限往上中！ TRX ft. Kettlebell/Mark老師 >> 結合壺鈴的重量搭配，大腿超有感！ TRX 鑽石女孩/Diamond老師 >> 從胸背大腿腹部均衡訓練，一個都不放過！ CrossFit 夏天女神養成班/Bei老師 >> 搭配重量的綜合性循環訓練，適合有重訓基礎的女孩來爆汗！ 【教練課】 針對個人狀況與需求量身定制課程內容，想要增肌減脂，想要瘦小腹，想要喘到不行，這些需求教練都可以滿足你！除此之外會定期測量身體狀況來觀察體脂/體重等等的變化，有教練的指導也能確保運動過程中姿勢的正確，避免受傷，達到最佳效果。 【環境實拍】 入口閘門 透過手機 App 掃描 QRcode 進出與購課 自主訓練空間 團體課教室 休息空間 洗手間 淋浴間 【心得分享】 這裡的每一位教練都非！常！Nice，當然也是非常操啦！如果是常常來報到的學員，他們也都會記得你的程度和狀況，適時調整。我自己目前的課程搭配是一週 2 堂教練課 + 3～4堂團體課 + 跑步機，當然每個人可以依照自己的時間去做調配，畢竟這裡的方案也非常彈性，近期 App 也增加了即時人流，如果不喜歡太多人的女孩，可以事先看一下目前場館的人數。另外因應疫情的關係，目前進出都會需要量額溫與酒精消毒，這點大家可以放心！ 看完以上分享有讓久久沒運動的妳，為了夏天的到來，燃起運動精神嗎？【健身計畫 Project Fit for her】目前有【免費體驗】和【課程體驗】等等方案，有興趣大家可以透過 Facebook 和 Instagram 詢問！ 希望大家都能找到一個屬於自己的運動方式，適合自己的運動空間。 - 如果有想要我分享的資訊，歡迎在下方留言，或是到我的 Instagram tttw.94 留言告訴我喔！ - TT 開吃，啊不對！TT 瘦身，我們下次見！ #台北運動 #健身房 #女生專屬健身房 #瘦身 #減肥 #運動

人生清單完成✅從13000英尺縱身躍下是什麼感覺？

等疫情過後，趕快去做妳想做的事吧！ 跳傘一直在我的人生清單裡 剛好去年飛了一班奧克蘭 當時和我一起飛的韓籍小姊姊一個跳過了，一個不敢跳😂 所以她們只陪著我去報名 其實心裡一直在掙扎，不跳感覺這個航班白飛了XD 真的要跳又覺得會不會危險？感覺很可怕⋯ 在付錢的那瞬間 我甚至有點不敢相信我竟然付錢了 因為其實我有點懼高😂 從高樓往下看心臟會很癢的感覺 雖然平常每天在天上飛 但認真要跳下飛機還是很恐慌 隔天下午接駁車來接 從飯店一路坐了快兩小時的車到了跳傘的地點 在車上簽了生死狀（就是跳傘前會給你簽一個身體狀況呀有沒有什麼心臟病之類的東西） 又再次在內心尖叫了一番 好在同行有一個中國男生主動和我閒聊 他挑戰了20000英尺最高的高度 他說只有這裡是全世界最高的 我真的只想給他拍手 他也告訴我一些建議 讓我不至於太緊張 前一天付錢的時候就要先預約跳多高 每個高度的價位不同 我選的是中等的13000英尺 加上拍照和攝影大約是台幣一萬初吧 再往上還有16000和20000英尺 礙於金錢和膽量的考慮 最終跳一個中等的吧！ 到了現場後工作人員會拿連身裝給你穿，還有依照體型選教練 再來他們也會提供麥克筆讓你寫字在手上，跳的時候可以在鏡頭前比出來 但我根本不知道要寫什麼😂只畫了笑臉還愛心⋯🤪 我的教練看起來很資深，所以放心了不少 一路上也是有說有笑 很認真得在幫我錄影片和拍照 看著飛機起飛 一度讓我想到好像在工作看飛機起飛 歐不 但我等下要跳下去啊⋯ 整台飛機上除了我跳的高度最低 還有另一位要考跳傘證照的外國小姊姊先跳下去了 Oh my god真的嚇死 看別人這麼近距離從飛機上跳下去完全太緊張了吧！ 接著教練帶我移動到機艙門口 問我什麼準備好了嗎什麼的@&$@;:)-& 我根本耳朵已經關起來 只記得自己乖乖的把頭往後仰靠在他身上（保護脖子） 只記得他開始倒數⋯3，2⋯⋯ 然後我就失速往下掉 前幾秒覺得這種心臟留在高中但人持續往下掉的感覺真的是太驚悚了吧 好幾度想張嘴大叫 奉勸想跳傘的各位 Ok真的千萬不能張嘴 因為狂風直接灌進去 而且也叫不出聲 教練一直拍我肩膀提示我可以開始做些動作了 但前幾次想用力控制我的雙手 卻抵不過強勁的風 適應好一下 勉強有拍到照片😂 整個過程中 開傘後是我最喜歡的時光 (畢竟自由落體感太刺激了) 整片草原和太平洋的對比 我突然覺得自己很幸運 能在這樣的高度俯瞰大地 微風徐徐 陽光也很舒服 🤙🏼 這個體驗一定會在我心裡記一輩子 那個勇敢的自己 年輕大膽嘗試的自己 真的沒有後悔那個勇敢付錢跳傘的自己 可能以我的個性 未來是一定要跟孩子分享的吧🤪 你看你媽以前跳過傘欸🤗🤗 哈哈哈哈 （印出來裱框） 還有幾點溫馨小提醒 給想跳傘的朋友參考一下： 1.穿越合身的衣服越好，我是穿運動裝過去，直接套上連身衣。付款的時候工作人員也提醒千萬不要穿牛仔褲，或是累贅太多的衣服，畢竟是極限運動 2.鞋子！運動鞋一定要綁緊了，不然飛出去要去哪裡找鞋！還好我鞋很完美的和我在一起 3.千萬千萬千萬不要尖叫，不要張開你的嘴！因為風會瘋狂灌進你的嘴裡⋯影片會很醜🙄 （本人錯誤示範） 4.想想寫什麼字在手上，而且一定要先考慮比什麼動作再下筆，不然字反了就傻眼 5.連身裝也要合身，同行跳傘的女生因為連身裝領口太鬆，導致跳的過程中拉鍊一直瘋狂爆擊她的胸膛，她跳完後看她胸口整個大瘀青😱😥 6.護目鏡🥽也要緊，像我在跳的時候，護目鏡一度要滑落，所以我臉超擠⋯而且還會擋住視線 (建議戴隱型眼鏡) 7.Last but not least,保持愉悅的心情，不管妳去哪跳，都事前查一下跳傘業者評價，可以讓心情放鬆許多😀基本上教練都是很專業也很有經驗，百分之百配合他教你的所有步驟，然後縱身跳下後自由發揮！記得一定要多比些動作，不然影片會看起來很僵呢～ 跳傘真的是一項比較能接受的極限運動吧 如果還有機會 一定還要再跳一次😍😍 我的跳傘業者：skydive Auckland https://www.skydiveauckland.com/ 

【新竹｜分享】有家健身中心1對1教練課程

自從出社會之後一直沒什麼時間運動，趁著假日決定好好物色一下合適的健身房 這次來到新竹經國路上的有家健身中心參觀體驗，而有家健身房在桃園、新竹、高雄都有分店，看完文章後的朋友如果有興趣，也可就近報名喔 有興趣的朋友們繼續往下看吧! 有家健身中心相關資訊: 新竹館粉專 營業時間: 周一至周五 09:30~23:30、週六週日 10:00~22:00 地址: 新竹市經國路一段438號 電話&LINE: 0903759620 有家健身房就位在經國路上，透明玻璃的牆面讓陽光可以直接照射進來，整個健身房都顯得非常的明亮清新 也有設置置物櫃和更衣室 寬敞場館的空間劃分為有氧區、重訓區以及機械重訓器材區 設備都非常的充足，不管要練哪個部位都可以好好練到 但因為像C本身就是健身方面的新手，除了平時有跳舞以外基本上不太會去訓練自己的身體 這次一對一課程帶領體驗的是Penny教練 體驗課教練都會想先了解學員平時運動狀況、生活習慣、飲食等等 教練都會非常仔細的紀錄學員的狀況，以及了解學員的目標(例如:瘦身、體雕、降低體脂率etc.)，並協助量身訂做健身菜單，並且進行評估給予建議， 以避免學員做到不適合自己的訓練造成傷害，就成了反效果 大致了解狀況後，便會開始一些基本的體能測試，教練會藉此觀察學員平常沒發現的症狀 測試的過程中教練也會細心的指導、調整姿勢，避免錯誤造成運動傷害 在整個過程中教練也發現了C的一些運動問題，例如:以代償的方式練錯了肌肉的部位etc. 也發現了一些體態的問題，像是高低肩、肌肉錯位等等平常完全沒有留意到的地方 教練也傳授了一些使用按摩球來放鬆肌肉的方式，真的舒服了許多 如果有希望能擺脫久坐不運動習慣的朋友，不妨可以先來參觀體驗看看喔， 另外，因為近年來健身的風氣越來越盛行，但還是會有些女孩子對於步入健身房難免感到怕怕的 但K這次陪同C一起前去，是完全不會讓人感到有任何壓力的喔，這邊的教練也都是女性居多，而且現在也有針對女生們推出優惠的課程方案呢! 現在只有女性會員包月，就再送一個月免費運動，星期日打卡還可以免費運動...這真的...太佛心了阿 今天分享就到這喔~有任何問題都可以在下面留言給我們，將會盡速回覆 或是有任何健身房相關問題也可以直接加LINE詢問喔 那我們就下次見囉 有家健身中心相關資訊: 新竹館粉專 營業時間: 周一至周五 09:30~23:30、週六週日 10:00~22:00 地址: 新竹市經國路一段438號 電話&LINE: 0903759620 如果想看更多關於我的 旅遊 / 日常 / 職場 分享，可以到下方連結 痞客邦 :👉 http://orcacla.pixnet.net/blog IG :clabblog 👉https://www.instagram.com/clabblog/ Popdaily創作者計畫👉https://reurl.cc/Nav3j5

日月潭新玩法! 日月潭SUP立槳體驗, 站在潭中央看不一樣的日月潭秘境之美

來介紹大家另一種看日月潭美景的方法, SUP立槳體驗 這次我們報名的是日出團, 日出團五點集合, 弄一弄大概七點半結束 <行前準備> 如果說有啥行前準備, 大概就是我去買了件連身泳衣吧 ( 如下圖) 哈哈哈, 原本有泳衣的人就沒問題啦~不用特別多做準備, 基本上就是穿泳衣/水母衣, 千萬不要穿吸水就厚重的棉質衣物跟牛仔褲, 記得做好防曬, 也可以帶帽子, 日出前涼涼的....日出之後真的很曬阿.. <實際體驗> 日出團五點集合地點位於月牙灣哩, 到了之後 Leo 教練就講了一些爬上立槳板子的技巧, 基本上重心放在中間即可太簡單, 還有怎麼拿立槳, 怎麼在立槳上往前划, 往左划, 往右划, 只要物理還不錯的大多很快就上手, 實際操作也真的很簡單!!!!!!!!! 我覺得如果想體驗SUP, 第一站一定要先來日月潭建立信心, 因為日月潭根本就沒有浪阿, 只要專注保持平衡一下就可以站起來了, 然後慢慢前進也不會有太大問題, 不會游泳也別擔心~因為都會穿著浮力衣~ 落水免驚!~我們團也有幾個人不會游泳的哩! 上了板子一開始是用坐姿划, 想站起來的話要慢慢轉換姿勢, 先從坐著變跪著, 再來就可以慢慢站起來囉, 站起來划帥度就上升許多 剛上板子, 大家平衡之後就開始練習剛剛Leo教練教的往前, 轉彎...等等, 說實話真的超簡單的阿.日月潭又沒浪不會很難平衡 不管是去冰島冰川健行, 或者這個日月潭SUP立槳體驗, 都是參加最早的那團剛好!!! 強烈推薦大家參加日出團~就能看到日月潭美美的雲瀑阿......帶著雲瀑的湖景還有山景, 真的是美翻了, 只能說太太太太太幸運啦~ 雲瀑真的很美, 配上遠方的山.....超像山水畫的啦, 體驗了SUP之後才知道日月潭的美!!! 為何可以吸引這麼多遊客前來... Leo教練板子上有個箱子, 專門放這些貴重物品 (相機, 手機, 大家的車鑰匙XD), 箱子關起來說是防水的~就不怕相機落水啦....我們邊划Leo教練就會幫我們捕捉畫面, 超讚的阿~ 例如捕捉老公發福笑得自然的照片.....XDDDD 在平穩的日月潭湖面上漂著, 躺在板子上也是愜意, 只是後來太陽出來後就變好曬啦!! 在板子上還可以側坐踢水貌~其實早上日出時, 水溫溫的, 後來太陽出來很熱, 就覺得水涼涼的, 教練則是一直勸說我們要不要下水看看~ 有專業攝影師的好處就是.....終於有人幫忙拍一下久違的夫妻合照!!!感動流淚 Leo教練看我們太悠閒都沒有落水, 開始慫恿我們在板上跳躍給他拍, 目的大概就是為了讓我們落水涼快一下XD....然後我ㄤ就開始嘗試 我ㄤ落水之後換我嘗試跳躍, 可能在日月潭SUP感覺太簡單讓我很有自信不會落水, 奮力一躍..... 最後我成功平衡沒落水ㄟ 連我都好佩服我自己 大概玩到一半我就決定回來一定要寫一篇文章歌功頌德一下! 超級推薦大家來日月潭嘗試立槳SUP, 真的超級簡單!!! 看過之前別人體驗SUP的照片, 也很多長輩或者小小孩 (6歲以上就可以)來參加喔!!! 因為真的很簡單又不危險, 不會游泳都不用擔心. 想玩SUP來日月潭當作第一站就對了, 因為沒浪, 所以能快速建立信心, 平穩的日月潭上放空, 真的是人生一大享受!! 最厲害的是....教練後來拿出空拍機來拍了, 真的是超有誠意....這些照片跟影片, 活動結束一兩天後, 修好圖片就會附上Google drive連結給大家 美好的回憶, 教練都幫你好好的記錄下來了, 好活動, 不參加嗎?????? <活動報名> 日月潭魚人立槳SUP活動介紹 https://lihi.cc/ZPvil/fb 報名可加入OneLife 玩生活的Line聯絡即可 http://www.onelife.com.tw/contactus/ FB粉絲專頁: OneLife 玩生活 日月潭魚人立槳 Sup體驗教學 Sunmoonlake SUP #日月潭必玩 #日月潭SUP #魚人立槳 #OneLife玩生活 #日月潭秘境 #日月潭日出 #雲瀑 #專業攝影 #SUP入門 #Sunmoonlake #SUP 

⚡️IG必追帳號⚡️健身當道你不能不知道的美女五位Instagrammer！！！蜜桃臀、馬甲線、蜜大腿~~~

私心推薦自己喜歡的健身Instagrammer給你們~~~ 雞姊以前也是瘦瘦扁扁的竹竿女來著~~~看著她一路以來的變化，真心覺得女生做自己有自信最美!! 你要先喜歡自己的樣子，才能讓別人喜歡上你，千萬不要讓別人去定義你的一切。 好喜歡她腰瘦屁股大，尤其穿one piece有夠好看的啦~~~身材顯露無遺，直接推翻亞洲女生要瘦得根竹竿一樣才好看的刻板印象!!! 好喜歡好喜歡 ❣ ❣ ❣ 更喜歡她講話嗆辣直爽!!! 很喜歡看她罵人XD和分享對事情的想法和態度，還有她在德國與與貓與小男子的生活點滴~ 記得看過她的一篇文章說到：「健身離不開堅持，是件很長久累積的過程，急功近利只會帶來沮喪，越是急著要結果越是沒耐力沒結果。」 我自己也是從事健康產業，很能夠體會她這段話的意思!!! 除了人美身材美之外，更喜歡她時不時分享的短句!!!分享那些只有同是教練才能體會的難處~ 如果她是我的健身教練我一定會天天報到啦!!!!! 每天都想見~~~>///< 喜歡她的義無反顧和勇敢，更欣賞她堅持做自己喜歡做的事情!!!! 很多時候我們都會自我懷疑，覺得好像要跟大家一樣，做大家都在做的事情，但是我們常常忘記自己是特別的，獨一無二的。浿機除了在時尚產業上走在尖端之外，大家有發現她連運動都走在時尚最最最前端嗎?最近發現即將升格為媽咪的她開始接觸Gyrotonic機器，台灣鮮少有部落客和網紅從事的運動。真的是對浿機佩服得五體投地，即使工作忙碌也還是願意定期透過運動來舒緩孕期沉甸甸的身子。 偷偷和你們分享她的私人教練Tiffany~~ @tiffany.cjt 浿機的私人教練是台灣唯二完成所有機器資格認證的老師唷~~~想跟上浿機潮流的朋友們，趕快跟她一起動茲動茲吧!!! 當初是因為她的泡芙人影片認識她的，自從他開始健身，身材勻稱了許多!!!! 也開始常常看到她穿著比基尼和短Bra出現在照片中啦~~~再次覺得女生就是要這樣身材曲線分明穠纖合度才是王道啦!!!! 看了她的那支影片之後就立馬被她圈粉，覺得她很真實，說話也很風趣幽默，在美妝YouTuber中顯得特別耀眼!!!大概是因為她給人超級親民的感覺吧!!!很喜歡很喜歡~~~ 去年從日本留學回台灣的Kuma開始認真接觸健身，短短幾個月內就透過飲食控制跟勤跑健身房練出好漂亮的馬甲線和翹臀!!! 最近她也分享了她健身前後的想法轉變，她說：「接觸重訓後，體重要跟著直線上升，以前總覺得腿細、瘦才是好看，現在完全改觀，除了瘦，體態線條好看更是重要。」 不知道大家有沒有發現幾個健身美女的共通點都是有個壯壯的健身教練男友 ~\^O^/~ 除了健身之外，她也很常分享漂亮的咖啡廳還有旅遊照片~不僅身材漂亮、穿搭漂亮之外，連IG版面都很漂亮啊!!! Instagram：@jenniferzang YouTube：Jennifer Zhang #健身美女 #健身 #健身教練 #Fit #Fitness #shape #beauty #trainer #重訓 #健身房 #gyrotonic #gyrokinesis #cjtgyrotonic #cjt #jenniferzhang #instagram #ig #iger #instagrammer #butt #馬甲線 #翹臀 #蜜大腿 #歐美翹臀 #11字肌 #肌肉 #腹肌 #二頭肌 #臀推 #棒式 #多面向脊椎螺旋 #運動 #運動美女 #瘦身 #健美 #時尚 #健身潮流 #training #sport #sweat #confident #自信 #女孩 #女生 #女人 #成熟美 #生活 #健身時尚 #KOL #部落客 #浿機 #pupupepe #Cos #徐琁 #福爾思庭 #泡芙人

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圈圈越多的人⭕️ 說中你的心聲了嗎？ 想改變 先檢視自己的生活型態 #體態管理 #教練 #Line ID :ggchjop

相信我，這款外套妳們一定會喜歡！接下來就看誰先買到它了

各個品牌的教練夾克原本是設計給男性的外套，但現在已經可以擴展到女性市場了，幾乎是以黑色、深藍色為主的教練夾克非常適合有點男孩子個性的女孩，每天都想要以運動休閒風打扮自己的你，絕對要選擇一個喜歡樣式的牌子來搭配每天各種不同穿搭！1.adidas 比較喜歡日式可愛風的你，可以選擇小熊圖案的adidas教練夾克，連身裙搭配高筒襪及球鞋，戴頂帽子也可以 2.Reebok 休閒感比較重一點的Reebok，與連帽大學t做搭配，將帽子放到外套外面，在配上窄管的丹寧褲，捲起一點褲管搭一雙球鞋就是你平常的style 3.STUSSY 比較偏愛潮牌的你，一定會喜歡STUSSY的教練外套，適合壞女孩的個性的妳，上面比起其他牌子有比較多的圖案設計，街頭風氣質濃厚，可以用毛線帽做搭配 4.SUPREME 一樣也是街頭風格的SUPREME，但是設計比較簡單一點，通常會有大大的SUPREME字樣，可以依照字樣的顏色與身上其他單品做搭配，簡潔有力，又知道你想給別人的重點是什麼 5.Champion 這是最近比較受大家歡迎的牌子，除了大學t、t恤及連帽帽外，喜歡他們家牌子的人可以再購入他的教練夾克，一樣有他們家大大的logo 6.THE NORTH FACE 喜歡縫線圖案充斥的風格就可以選THE NORTH FACE的這款教練夾克；而且THE NORTH FACE還有與SUPREME聯名的款式！ 趁大多數的女孩還不知道女生穿上教練夾克也是可以比男生有個性的時候，火速購入一件吧！ 

她不只是劉軒老婆！工作家庭連身材都完美兼顧，Cardin的美麗秘訣全公開！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／Cardin, FB千川二寶+卡登媽咪, Instagram@cacachiang76 身為劉軒老婆，之前還是時尚品牌 Loewe 資深公關，姜曉雯 Cardin 亮麗外型令人羨慕。為什麼一樣是媽媽，生活一樣忙碌，但她在工作、家庭及育兒上看起來都得心應手，而且外型身材一樣完美，一點都不狼狽？近來來經營粉絲團「千川二寶+卡登媽咪」，擁有龐大死忠鐵粉，一起看看 Cardin 分享的美麗祕訣。 ★ 最常被粉絲問的美妝問題？ 保養、瘦身都有，尤其「有兩個小孩怎麼維持身材」，我其實沒有特別在意體重，會嚷嚷自己肚子有點大之類，但沒有實際減肥過，親自餵奶瘦很快，消耗熱量很高，餵完覺得肚子被掏空的餓，加上之前在時尚業，忙的時候就會比較瘦，尤其3、4、9、10這幾個時尚大月，但我喜歡享受美食，所以選擇著重運動，尤其早餐是第一餐跟小孩一起吃，很開心一定要吃好。 ★最重視的保養？ 保濕。我曾經很長一段時間，保養觀念是錯的，以為容易長粉刺，是因為我皮膚太油，不太敢用太多保養品結果更惡化，後來朋友介紹的美容師說，是因為我的皮膚太乾才冒粉刺，才開始重視保濕，像是 Avène 的礦泉噴霧，以及其他保濕眼霜、乳霜及美容油，皮膚的光澤度好很多，粉刺也大幅減少，我的膚質是外油內乾，所以要補水。 ★出門身上一定會帶… 蜜粉、護唇膏、口紅，護唇膏保濕、唇膏會有好氣色，出門一整天不容易脫妝，但到了下午T字部位容易出油，會用一點蜜粉把油光壓掉。 ★保養頭髮的秘訣？ 以前沒有特別保養，頂多洗完頭就髮尾上一點油。我髮量很多，但前陣子因為壓力、換季，暑假在美國時每天掉超多頭髮，後來用一款德國天然的頭皮保養，質地很清爽也有效，洗髮後、吹頭髮之前，滴管取適量按摩兩分鐘，吹乾後的頭髮很蓬鬆，髮根像站起來一樣。 ★用運動來維持身材，每周一定會做的運動？ 因為我很愛享受美食，所以很注重運動，每周一次請私人教練做綜合性的運動，在我想加強的部位練習，前後有兩個不同的教練，之前的教練很有效，一個月就是我要的樣子，參加朋友婚禮的夢幻身型真的達成，但真的想到上課會怕（笑），現在的教練是來家裡上課，比較輕鬆，目的維持運動習慣，會用有氧或拳擊暖身，後面主要以重訓為主。 ★平常忌口嗎？ 我覺得滿足味蕾很重要，沒辦法吃8分飽，一定要吃11分飽（笑），但是吃什麼東西很重要，吃食物不吃食品，加工類的像是香腸醃漬品少吃，這樣也比較健康，胖不到哪裡去，如果一天到晚吃麻辣鍋當然胖。如果需要再瘦一點，就少吃澱粉，選糙米、全麥，不吃精緻澱粉、白土司及白米，偶爾晚上一兩天不吃澱粉，而且絕對不能吃洋芋片等零食，有一陣子我太著迷，還從美國訂來台灣。想吃東西其實是一個念頭，像之前每到四五點就想吃東西，這時候就喝水，當下克制住就好。 ★不喜歡運動但想開始嘗試，推薦從什麼入門？ 7 Minute Workout這個app可以嘗試看看，每天花幾分鐘時間練習。另外推薦一位youtuber：boho beautiful，她是一個很漂亮的女生，影片幾乎都在海邊、大草原拍攝，可以挑出自己需要的做，像是睡前30分鐘的伸展運動也會比較好睡，也有雕塑臀部10分鐘、手臂7分鐘比較短的影片，她的教學蠻有效的，重點要持續地做，就會維持住身型。 ★對奔波於工作家庭、心裡憂鬱的新手媽媽說一些話… 要放寬心，我以前會跟自己這麼說，工作跟家裡是彼此的避風港、彼此的出口，之前還是上班族時，周末忙著準備副食品，平日白天上班就會喘口氣，離開工作晚上回家看到小孩，一整天的工作壓力也跟著放鬆，累是一回事，但生了孩子之後，跟孩子互動的喜悅，可以補足掉很多疲累跟煩心的部分。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀. 謝欣穎也在練的美腰秘訣，如何利用流瑜伽的八個動作，打造螞蟻腰 Angela Baby懷孕只胖肚不胖身？生產前後「這樣做」秒歸女神行列 原來「過午不食」的瘦身法是這樣！揭開許瑋甯變瘦的關鍵 資料來源： Bella.tw儂儂

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