愛美女孩動起來！KOL、IG健美圈激推運動秘訣大公開，打破運動迷思，提前30分鐘能量補給超有感，有機會抽線上健身VIP課

又到了狂穿無袖背心、小短裙的季節啦～但冬天囤積的游泳圈、蜜大腿讓人超困擾（氣）！再不退散怎麼趕在夏天前美美辣一波啦，因此小編下定決心開始運動，就是要練出緊實的線條狠甩游泳圈！但身為健身小白真是毫無頭緒，於是尋求超專業教練協助，不只運動效果加倍，還能讓運動前不用再痛苦空腹～原來運動前飲用能量飲還有最佳時機！讓你輕鬆擁有滿分活力，想跟上腳步的女孩快跟著看下去吧！ 跟著專業教練一起揮汗甩肉，超舒適寬敞空間讓你運動不偷懶！ 誰也跟小編常在IG、YouTube上看到健美女孩、運動網紅精緻的線條，以及極致完美身材光看就羨慕到不行～如果你也是想踏出健身世界的女孩，別再獨自摸索！想要打造自信體態，找對運動地點及專業教練就很重要！最近小編就找到心儀健身房Refine Fitness，空間寬敞又明亮，最重要的是鄰近松江南京站1號出口，搭捷運就能抵達再也沒有偷懶的理由～ Refine Fitness 健身房推出一系列Refine 訓練課程，不論你是新手或是運動愛好者都很適合一起揮汗！小編二話不說約上閨蜜一起報名參加，才上一堂課就有感到爆，且課程活潑不無聊，讓平時不愛運動的小編都漸漸愛上流汗的感覺！持續上下去相信在夏天前狠甩肉肉不是夢啊～創辦人以及課程發起人Josh表示，運動前30分鐘飲用Monster Energy Ultra能量飲效果最佳，能更有能量面對後續的運動訓練！此外，運動中以及結束後，也可以適當喝Ultra，瞬間補充運動時流失的能量，恢復滿滿元氣～ 超爽口能量飲讓人欲罷不能！無糖低卡毫不負擔，愛美女孩快跟好 很多女孩在運動時有堅持不吃不喝的迷思，尤其害怕運動中喝飲料會不會胖更快？Monster Energy讓大家完全不用擔心這點，Ultra無糖低卡且淡淡的柑橘口味，搭配上綿密的氣泡喝起來超清爽，越喝越上癮呀～無糖分太適合控制熱量，當你喝膩了白開水也能換換口味，冰過更爽口呢！怪不得專業教練、健身達人都愛不釋手，能快速讓能量UP UP，還能健康沒負擔，再也不用煩惱運動飲料糖分過高會讓運動努力白費了！現在Ultra是小編運動好夥伴，早就到賣場一箱箱搬回家了，還沒跟上的女孩快一起嚐鮮吧！ 看到這有福啦！超多好康等你拿～即日起05/17(二)止，於指定通路單筆購買 2 瓶(含)以上Monster®能量碳酸系列飲料或 4入組，簡訊編寫『MONSTER+發票後8碼數字』傳送至83811，即有機會頭獎「贏得線上健身課程VIP會員一年」有五個名額，中獎機會超大啊～此外，加碼壹獎：Ultra 運動水壺及腰包，共30名、貳獎 : YouTube Music Premium 會員半年，共200名！在家也能跟著動起來～練出迷人曲線就趁現在吧！ 7-ELEVEN 以及全家便利商店：優惠價兩瓶79元 更多活動資訊可持續關注Monster Energy官網>>點我 課程相關可聯絡Refine Fitness官方專頁>>點我

愛美女孩動起來！KOL、IG健美圈激推運動秘訣大公開，打破運動迷思，提前30分鐘能量補給超有感，有機會抽線上健身VIP課程～

➖旅 ᴛʀɪᴘ➖花蓮 · 猛哥天空之鏡沙灘車：必玩！花蓮沙灘車！網美照原來都在這裡拍！

📍花蓮 · 猛哥天空之鏡沙灘車 花蓮有好多「#天空之鏡沙灘車」 這其實是一個小小的套裝行程，行程內容包含： 類似活動的店家有好多，我們這次是選擇#猛哥天空之鏡沙灘車 猛哥天空之境沙灘車-計價方式 🎫 計價方式是以車計算，一輛沙灘車的體驗是$1200，可以兩人一台共乘 ⚠️但騎車的人從頭到尾都不能更換唷～ 整個沙灘車體驗活動，教練都是使用iPhone 幫忙拍攝，活動結束後，會用Air Drop 直接傳到手機喔～👍👍👍 猛哥的教練非常專業的帶著我們從說明講解到練習騎乘到體驗、到最後網美照的拍攝都相當專業👍 沙灘車真的超好玩！路線的設計上也很用心～ 沿著海邊騎乘，還有刺激的下坡衝刺濺起大水花😍 而拍照的點，每個教練都是上過拍照課吧😂太厲害了！即使我們當天其實是下雨天！都可以幫我們拍出如此美美的照片🥰 (大家一定要看到最後😂 美美的沙灘車合拍到變成搞笑的回憶啦😂😂😂) 拍照的點有設計五個： 天空之鏡平台 這個ㄇ字型的平台，就是可以拍出漂亮天空之境的檯面啦~ 教練的拍照技術真的超厲害的~~~ 拱型石頭 不得不說，這是很有創意的事先將石頭黏貼好的一個拍照道具！！ 來了之後才發現這照片原來是這樣取景拍出來的啊！ 教練拍照技術太厲害了😆😆😆 而且完全不用怕想不出pose ，教練會專業的引導🤣 小教堂 每一個拍照點的pose都是教練指導😂😂😂 那天飄著雨，但每一張拍出來的照片基本上都不需要再加濾鏡，真的太神奇！😎 天堂樓梯 花蓮真的超多 #天堂樓梯 這是收集到的第三座😆（還有懸掛玻璃半球也處處可見啊😂） 把樓梯擺在有海的沙灘上， 拍出海天一線的景色，真的很棒❤️ 天堂樓梯果然只適合擺在有海的地方😍 沙灘車 這是沙灘車體驗活動的最後一個拍照點啦😛 享受了騎乘沙灘車的快感了！當然要跟沙灘車拍照紀念😛 猛哥天空之境沙灘車安排在沙灘上停著三台沙灘車，每一台也都會站有協助拍照的教練！和沙灘車拍照，可以很帥氣、也可以變得很搞笑😂 以下兩張照片我整個快被山姆（我的老公叫山姆😆）跳起來的照片笑到不行！！！🤣🤣🤣 💬 有猛哥天空之境沙灘車專業的教練兼攝影師幫忙從旁紀錄，真的超棒～～～❤️ 這一張張照片真的都是好棒的回憶！ 第一次體驗沙灘車覺得很超值！👍 幸好當天雨勢不算大，讓我們的活動沒有被取消🥺可以順利體驗到這麼棒的行程🥰 🔸營業：8:30～17:30 ☎️電話：0958-151-810 --------------------------------------------------------------------- ▼歡迎追蹤我們▼ 👉 喜歡我們的文章歡迎追蹤唷！時時分享美好的事物🤗 🔎 IG: samni.991222 Sam & Enid ｜旅行|美食|生活|情侶|抽獎 🔎 FB: samni.991222 🔎 Pixnet: Samni's Blog ---------------------------------------------------------------------

在感情中遇到這3種現象，表示你正處於一段不健康的感情  - ness wellness身心健康平台

在一段感情中能真實地做自己，兩人能互相欣賞與包容，才是一段健康的感情。 有時候在感情中迷惘時，你可能會問自己：「是不是自己付出的不夠多？所以才讓他不夠愛你」 但其實親愛的，我們要比任何人都還要先夠愛自己，才有辦法贏得別人的尊重， 在感情中，不是委曲求全、夠聽對方的話，就能擁有一段好感情， 相反的，我們必須要勇敢地在感情中做真實的自己，也要有足夠的自信， 才能遇到那個願意欣賞你最真實與多面向的人。 一段健康的好感情從來不是求來的，而是有意願的兩人一起磨合來的， 若你現在的感情中也 遇到了以下這3種現象，或許代表著這個人並不適合你， 而你也該好好為自己著想，是否該選擇離開他，再次找回那個愛自己的你。 1. 對方無法真正信任你，也總是對你情緒勒索 一段健康的感情是建立在足夠的信任上，因為彼此信任，才能讓兩人在這段感情中更自在地相處。 沒有人能無時無刻都出現在對方的視線中，即使兩人成為伴侶，也依舊會有自己的交友圈與生活圈， 因此當內心極度沒有安全感的人，就容易在感情中向另一伴情緒勒索，或想控制對方的一切， 時間久了，索取的人只會越來越沒有自信與安全感，而被索取的人則會感到厭煩與不自由， 處在這樣的感情中會發生更多的爭吵與負面情緒，而你們在這段關係也會感到越來越不快樂。 「放手吧」 當你的另一伴有這樣的現象時，問題就已經不是在你身上了，而是在他自己。 若他無法自我成長，去克服內心沒安全感而產生的這些問題， 那你唯一的選擇，只有放手。 唯有放手，你才能找回更多精力，才能將更多時間放在自己身上，才能有力氣好好愛自己。 2. 對方總嫌棄你的身材，用一些話語來暗示你過胖或身材不夠苗條 現今社群媒體遍佈網紅的美照，人人都想追求苗條好身材，也因此讓美的定義變得更狹隘了。 你就是你，每個人的身材都是獨一無二的！ 真正愛你的人才不會在意你是否有小腹、大腿是否過粗、屁股是否太大， 真正愛你的人會欣賞你所有不完美的一切，會真誠地讚美你，給予你肯定， 在你覺得沒有自信時，他會告訴你：「你在我眼裡，就是最美的女人」 所以當你的另一伴總是用消遣或嘲笑的口吻嫌棄你的身材時， 代表他並不懂得欣賞你的美， 同時他也沒有真正珍惜獨一無二的你，而你更無須為他做任何改變， 因為我們要懂得忠於自己，愛自己，才能吸引來真正愛你的人。 3. 對方不夠尊重你，不論是你的時間、選擇、或獨處的自由 約會常常遲到，或總是忽略你的意見，甚至是限制你獨處的自由， 這些都代表著他根本就不懂得尊重你！ 每個人都是獨立的個體，即使兩人因為戀愛而在一起，也不應該失去自己的權利與自由。 一段健康的感情，是兩人懂得互相傾聽與尊重， 即使再愛的人，若不懂得尊重你，也不值得你付出青春時光來浪費。 若你任由對方不尊重你後，你也會逐漸在這段感情中越來越不尊重自己， 最後更可能會淪為對方的附屬品，任由他對你擺佈。 當你在感情遇到這樣的情況時，記得要勇敢地與自己說：「我值得更好的愛」 唯有再次好好地尊重自己，相信自己值得被愛，才能讓自己找到更合適的幸福。 不愛自己的人，別人也不會愛你 其實有很多時候，我們身處在不健康的感情中卻離不開對方，往往問題都是出在自己身上。 你相信自己值得被愛嗎？ 你相信自己值得更好的人嗎？ 你相信自己，有愛自己、接納自己不完美的能量嗎？ 要遇到一個合適的人、一段健康的感情，不能只是靠外在的提升與機運， 而是要從內在的自我成長開始，唯有提升自己內在的力量，與更懂得愛自己後， 我們才能放下過往那些不健康的感情與不適合的人， 當有天我們不再執著追求對的人與感情，而是將目光都專注在自我內心成長時，幸福便會來敲門。 自我成長是一輩子的課題 沒有人能天生就懂得如何好好愛自己， 我們需要靠經歷去蛻變，要靠後天的學習，甚至要找到一個可以引領自己的生活教練。 在每一個人的成長過程中，都曾遇過至少一位在我們生命中扮演重要角色的老師， 他可能不只提供許多知識給我們，甚至在人生開導上也給予我們許多意見，就像我們人生中的燈塔， 一步步引領著我們往正確的方向前進。 而這樣的老師就像是生活教練，不論在自己成功或挫敗時，都能給予我們最好的建議，也陪伴著我們度過許多難關。 “ 同理的，在心靈成長的課題，每個人也都需要一位生活教練。” 透過生活教練能讓我們在內心成長的過程，選擇正確的方向與適合自己的方法， 使我們能減少許多迷惘，也能在生活教練的帶領與陪伴下更認識自己， 往往我們在內心的成長都是靠著自己的經驗一步步踉蹌地走過來， 但其實心靈成長與其他技能一樣，都是需要一位生活教練引領著我們，才能往正確的方向成長。 【 透過ness身心靈健康平台，為自己找到適合的生活教練 】 ness 是全台灣首創主打「Wellness Alliance」概念的身心靈健康資源整合平台。 ness wellness 身心靈健康平台，是一個提倡結合「身」、「心靈」的身心靈健康資源整合平台。 擁有幫助大家達到身心靈平衡、實現理想生活的豐富資源。 集結有共識、有共鳴的各類型身心靈導師、教練及專家，透過專業資源和社群的力量，一同推多元的 健康生活方式和身心靈健康文化。 致力於打造一個提倡愛自己、能夠自我成長的地方，讓世界變得更好。 找到屬於自己的 ness ，就從 ness 開始！ 【 ness身心靈健康平台課程 】 ｜個人改變催眠｜ 1.5-2hr , 3-5人小型團體班 【老師背景介紹：Yuki Hsu 許瑜珊】 YUKI 是 TEDxNeihu 創辦人、電視外景主持人、藝術品拍賣官... 等多重身份，當初接觸身心靈的領域，原本只是想要療癒自己，在不斷學習與探索的過程中，才體悟到原來幫助別人其實也能療癒自己，因而成為一位專業的身心靈訓練導師，認為人不應該侷限自己，釋放自己的意識『You are stronger than your imagination』 【課程購買連結】 https://www.nesswellness.com/experiences/個人改變催眠 ｜微諮詢｜ 35min, 1 對 1 【老師背景介紹：Pei管珮君】 學生時期就投入自我探索、好奇家庭對一個人影響，過去那些傷痛怎麼讓人有韌性或是怎麼傷人而無法前進，因此，一腳踏入心理領域。我長期耕耘情緒、壓力等自我成長，以及伴侶和家族治療，了解到許多人一生追求別人眼中的好，其實，只有接納自己足夠好了，才能專注於讓自己更好！ 過去從學校輔導老師、學校心理師、法院心輔員等工作中累積與數百名當事人晤談經驗，了解到許多人的心理困境，若是能夠在前端就能獲得心理協助，便能減少過去經歷對自己的干擾，而讓自己不再是「自己最大的敵人」，而是自己「問題解決的專家」。 2005年曾任公職的法院心輔員，因為疫情的醒悟，認為生命仍有許多選擇，並於2021年起成為行動心理師，現在在心理諮商所、身心科診所、學校和機構等地方，進行心理諮商、團體諮商、講座和課程。 【課程購買連結】https://www.nesswellness.com/experiences/微諮詢--(1-對-1) 讓我們從茁壯自己的內心開始，為自己找到人生的價值，找到愛自己的方法；唯有從自己開始成長，才能使自己遇上更適合的人。 << Follow us >> IG: ness.wellness Facebook: nesswellnessglobal Podcast: https://open.firstory.me/user/nesswellness/platforms Youtube: Ness Wellness Website: www.nesswellness.com

溝通最重要的三個元素｜《卡內基溝通與人際關係》閱讀心得

書籍資訊 ｜書名：卡內基溝通與人際關係｜作者：戴爾卡內基｜出版社：龍齡 閱讀本書的原因 這本書是和朋友交換書籍來閱讀的，之前和朋友聊到關於教練課程和教練技巧，關於聆聽、提問、區分、回饋，因此朋友推薦我看卡內基。 讀書期間就聽過卡內基，但一直都沒有去看這類相關的書籍，因為這十幾年的時間，我都認為自己在人際關係當中不可能變好，也沒辦法變好，活在自己的世界當中，需要他人幫忙找不到人，想要別人幫忙怕打擾他人，在人際關係中屬於排斥，覺得麻煩、跨不過的坎，但不學習溝通真的很難在任何關係中生存，家庭、另一伴、子女、朋友等等，在結婚後需要面臨種種的溝通，也希望自己未來能和兒子好好的溝通，不想成為拖累他的媽媽。本書有幾百個故事讓我們知道好的溝通如何化解許多問題、關係更親密、業績提升等等。就像去年我學教練對話一樣，教練四大技巧，聆聽、提問、區分、回饋，溝通不僅僅是溝通而已，而是可以改變自己的現況、生活、事業、家庭等等，都能變得更好，達到自己想要的結果。很感謝遇到哲廷教練，和一群教練們大家互相鼓勵、陪伴、支持、付出，讓更多的人能讓自己的生命過得更好。 三個溝通元素 一、具重要性書中很常看到「具重要性」這幾個字，我們都希望得到別人的重視，在談話的過程中讓對方感受到他們是重要的，這樣對方會更加願意說出自己內心的想法，也願意分享更多自己的故事。 二、聆聽聆聽兩個字看似簡單，但實際要做到卻不容易，要不打斷他人說話、不插話，專心聽對方在說的話，就算自己不感興趣，意見可能不同等等，都要認真地聽對方說話，聆聽是溝通最重要的首要任務，如果連聆聽都做不到，沒辦法真正去溝通。這也是我與另一伴最重要的課題，因為我很常否定對方，很常覺得沒興趣而不想聽她說話，但真正聆聽後，會發現他的很多想法和做事情為什麼會這麼做的原因等等。因此在溝通、人際關係中，聆聽是最重要也是最需要學習的。三、真誠用真誠的心關心他人，別人會感受的到，這會讓彼此間的關係更靠近。我們都知道別人不喜歡聽到不好聽的話，例如說對方的錯誤、批評對方、爭執、意見不同等等。因此我們要學習真誠說出別人的好，不是拍馬屁，不是隨便讚美，而是從內心真誠的表示對方的好，這不僅能讓彼此關係變好之外，還能讓對方願意去做改變，而且是自動、快樂的去改變自己的狀況、態度、做事等等。書中的故事非常豐富，有很多例子和我們息息相關，每個人都會面臨與人之間的溝通、交流，很推薦大家可以看這本書，可以學習書中的例子去和對方溝通，以和善、圓融的方式和他人相處。 精選一句話送給妳 「一個說話得人心的人，大家對他能力的評價，往往超過他真正的才華。」我們都喜歡和會說話的人相處，因為放鬆、愉快、開心、舒服，但不是阿諛奉承。學習溝通、人際關係也是一輩子的功課。 三個重點分享內容的方向 #最高學習法 （歡迎點連結看我之前的分享）這本書當中有一個輸入方法我印象深刻，就是3+3+3+3.....，我們無法一次大量的記得所有資訊，但可以一次三個，下次在三個，慢慢地吸收，這也是我目前在閱讀後只提書中我覺得最有感的三個重點。 我是思怡-學習成長教練，學習之路有我陪妳。妳的支持就是我持續創作的動力，用一杯咖啡讓我陪妳。喜歡我的內容請幫我按讚，也歡迎留言給我鼓勵，想看更多閱讀心得記得追蹤我 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

私房聽書夜：《一人公司的致富思維》線上讀書會｜歡迎免費索取心智圖

書籍資訊 ｜書名：一人公司的致富思維（購買書籍請點選連結）｜作者：好葉｜出版社：如何 私房聽書夜的由來... 某天夜裡...，創辦人哲廷教練在網上看到一篇關於孫正義的文章。 孫正義23歲時得了肝病，整整住了兩年醫院。兩年內他讀了四千本書，平均一天五本。讀完四千本書後，就寫出了從事四十種行業的發展計畫。 2011年名列日本富豪榜第二位，2019年億萬富翁排行榜中名列第43位。 哲廷教練透過這篇文章發現讀書是一件很重要也很棒的事情，開始決定每週讀一本書，於是開啟每週一次的讀書會。 2019/10第一次在星巴克有6個人，2021/1因受疫情影響以及希望可以讓更多其他縣市的人知道這個讀書會是很棒的而將私房聽書夜從實體改成線上。 私房聽書夜創辦人 林哲廷：CEO教練 哲廷教練參加教練課的第一天這麼介紹著自己： 「2016年募資成功後，合夥開了一間早午餐店。1年賠了200萬；連同自己的信心、人脈全都賠了進去。也因為負債的關係，陸續尋找不同的機會及工作。每天被負債壓得喘不過氣，身邊也沒人可以討論分擔，希望能透過教練的技術成為企業教練、輔佐他人的創業之旅！」 篤定的介紹自己後，卻被當天的授課老師回問：「為什麼做企業教練對你這麼重要？」 哲廷教練不禁落下眼淚說： 「我從大四開始做業務、創業，一路以來都覺得很孤單，很希望有一個人跟鏡子一樣、讓我看見自己的狀況，並適時的做出調整。那時，沒有這樣一個人；未來，我想成為這樣的人！」 私房聽書夜負責人、主持人 梁思怡：學習成長教練 全職媽媽-育1歲7個月的男孩 2021年7月接觸教練，2021年8月參與讀書會-私房聽書夜，本身也是個愛閱讀的人，因此在參加幾次之後，哲廷教練詢問我要不要負責私房聽書夜，我馬上答應了，因為在家照顧小孩的期間，迷失了自己，覺得自己難道只剩照顧小孩，難道我的人生沒有其他重心了嗎？因此給自己一個學習成長和突破的機會。 做自己熱愛的事情，成為有自信的女人，完成心目中理想的願景。 我很希望的一句話，分享給妳：「我不希望我這一生只是如果。」 私房聽書夜主講人 林哲廷-CEO教練 Terry紀政憲-幸福理財教練 家維-人生藍圖教練 Teddy定維-FIRE財務自由教練 梁思怡-學習成長教練 歡迎加入私房聽書夜LINE社群 點取連結加入我們一起學習書中知識 每週四晚間七點，線上ZOOM會議室見，免費參加 免費索取心智圖和影片直播連結 臉書社團：心靈豐盛、財務富足之旅 我是思怡-學習成長教練，學習之路有我陪妳。喜歡我的內容請幫我按讚，也歡迎留言給我鼓勵，想看更多閱讀心得記得追蹤我 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

《二十五二十一》第12集：成長的勇敢，是放棄也是堅持

《二十五二十一》成長的勇敢，是放棄也是堅持，是走出自己的美好，是活成理想中的大人。 「對我們來說，放棄也是一種挑戰。」 劍擊學妹藝智毅然選擇放棄劍擊運動，鼓起勇氣向燦美教練提出卻只被責罵。希度看懂了藝智的放棄，不是因為她沒有進步，而是她不再覺得這件事「有趣」了。 「放棄是一種挑戰，難不成堅持是愚蠢了嗎？」斷然不是的。要有放棄的自由，先要打入全國八強。跟希度、宥琳強烈對比，藝智由夏至秋的堅毅，只為了放棄。她做到了，她達到教練的要求，在劍擊路上她轉身就走，「包，我想造麵包」，這對她來說才是有趣的事。「以後覺得辛苦的時候，你要回頭看看現在，記得開始是多麼困難。」借燦美教練一席話，其實堅持與放棄未必是兩極的，教練讓她放棄前先堅持到最後，這種放棄不讓人後悔，也讓新開始更有意味。/ 昇婉的堅持，陪隨著放棄。 面對校園暴力，昇婉不願意自己成為袖身旁觀的人。為了前途著想，昇婉最應該做的是道歉，完成高考，理所當然的進入大學。但她不願意低頭，倔強的她決斷自願退學。編劇筆下的昇婉很完滿，她是「聽了想改變世界」的電台DJ，是不畏強權的全校第一名，是在同學前漂亮轉身的班長，卻也是慨嘆人生無聊的高中生，在母親面對軟弱道歉的女兒。 在第十二集，我徹底愛上了這個不完美卻很完滿的池昇婉。「那年秋天，這兩個人因為不懂圓潤而選擇了硬碰硬。」青春不光是璀燦的煙花，以為不管怎樣過都是浪擲的炎夏。青春的成長，是雖然懵懂卻有自己的堅持，抱著所有勇氣去踏出一步。「只有參賽才有成長的感覺，這樣才能繼續。」唯有認真的參與其中，才能確鑿的得到經驗值。 「恭賀你擁有新的人生！」世界也許教你失望，選擇中也有許多不由自主。若有高欄擋住去路，那就跨過去吧！想要成為怎樣的大人，得自己活出來。夢想是什麼？是藝智的麵包，是昇婉的校園暴力不復再，也是易辰做好眼前的當下。 那一年是他們的成長期，不管是渴求改變的希度，還是默默守護的易辰，都跟一年前不一樣了。 些云｜文字、溫柔、成長 歡迎在方格子上追蹤我✨想看更多我的文章的，也可以到我的instagram: @sharon.tamm 「餘生很長，別忘了一往情深。」

到底要買教練課還是線上課，That is a Question｜關於運動兩三事II

 最近做了一個重大決定，我停止繼續續我的教練課了！ 相信很多人進到健身房總是有這樣的一個疑問，要學會正確使用器材，到底是要買教練課還是買許多KOL開出的線上課程或菜單？覺得買教練課很貴，可以不買嗎？我只買線上課可以省很多錢，不過推薦嗎？等等這樣的問題，今天我想來分享我當初為什麼一開始選擇購買昂貴的教練課與上了教練課兩年後的感想，且為什麼我想停教練課的原因，還有我停教練課之後有什麼樣的規劃！ 在過往的一篇文章中有提到我開始運動的歷程，同時也有提到當時還正在上教練課，時隔一年做了一個重大的改變，也分享分享我的個人經驗，提供參考值。 一、當初為什麼開始教練課？ 我一開始教練課是因為再加入健身房的時候，有提供體驗課，其實當下我著實一想雖然月費沒有說到太難負荷， 雖然教練課有點貴，但姿勢真的要在基礎為零時矯正好，之後才不會因為要矯正姿勢或是因為姿勢錯誤導致花費更多時間與健康，所以就報了最低金額的課(大概6堂課/1萬多)，純粹的想試試水溫。 其實我也有因為線上課程比較便宜有動搖過，但其實轉念一想，雖然影片可以講得很到位，但我是一個健身房小白，東西聽是聽得懂了，但做沒做到自己也不見得清楚，所以我最後決定還是要報貴桑桑的教練課。 二、上完兩年課的感想！ 上到目前為止大概兩年四個月吧！我自己上下來的感覺跟剛開始啥都不懂時的感覺，去看同樣一支教學影片是有差的，因為完全不會的我無法感受到哪邊發力是對的；練完哪裡會感受到無比的痠疼；但上完兩年的課後，看著影片我可以很明顯地感覺到自己有沒有感受到對的地方，甚至某些器材我個人每次去都必練，比方說：腿推機、大腿外展訓練機。 三、為什麼想停課？ 有了開始總是會有下一次，就這樣上了兩年的課程，少說總共也花了近三十幾萬左右的錢，這幾年因為個人職涯上的規劃需要使用大量的資金，為避免無法完成目標，所以我就下了停課的重大決定。 四、停課後的規劃.... 最近剛上完最後一堂的教練課，對於未來停課後的規劃，因為個人覺得要自己規劃自己的運動菜單很花時間，所以我打算的解決方案是購買這幾年因為開始運動才開始關注的運動KOL提供的運動菜單商品，而目前正在思考是要購買月租式的運動菜單，還是買單賣的但一次性付清，終身使用的運動菜單。 但我個人的現行考慮，可能還是會選擇購買月租式的運動菜單機率大一些！ Ann的食與生活 粉絲專業：Ann的食與生活 Instagram：

想要自我成長，不是靠自己就行，還需要他人從旁協助。

我想成為能夠幫助別人的人 我會有這樣的想法要回顧十幾年前，還在讀國中時期的我，不懂得表達，害怕與他人溝通、交流，最後導致自己什麼事情都放在心裡沒有解決，而憂鬱症纏身，一直逃避和他人連結，不知道怎麼做，也不敢找人尋求協助，於是讓自己過得很痛苦，看起來很可憐，就這樣讓自己陷入在黑洞之中十年的時間。 自己希望自己不要過的那麼痛苦，也知道世界上其實很多人都過的不是那麼順利，因此在這過程中我一直希望自己可以好起來，去陪伴那些需要陪伴的人，幫助他人，也許是財力、經歷等等，運用自己微小的力量，讓真心想要改變的人可以有人陪伴、成長。 想要自我成長，埋頭苦幹效率差 過去我是一個什麼事情都放在心裡面的人，想說卻也說不出口，膽小、害怕、逃避，總總原因導致我憂鬱後想讓自己好起來的方法是閱讀，經過十年閱讀的期間，大約讀二、三百本書籍，雖然有效果但是效率很差，經過快十年才覺得自己成長5~10%，這樣的速度慢到小孩出生後我還是很懦弱，照顧小孩有問題不敢詢問護理師，在月子中心半夜出來喝水，回去房間後發現門鎖住，不敢主動請護理師幫忙開門，這些小事情讓我覺得這樣下去對我和家庭、小孩都不是一件好事，於是我開始學習讓自己更勇敢、也尋求其他方法讓自己成長。 讀了很多書，學習很多方法，但是有時不知道自己的問題點在哪裡，導致自己卡關卡很久，就像成長的過程中，我們不可能一出生什麼都會，需要透過父母、老師、長輩們的教導，從旁協助我們，告訴我們如何刷牙、洗臉、吃飯，這些看似平凡的事情都是經過學習而來，我們練習的過程中可能會出錯，教導我們的人會提醒我們，幫我們糾正錯誤。因此找到能夠幫助我們持續成長的人是很重要的事情。 經過教練團隊的幫助，讓我翻倍速度成長 單打獨鬥、不與人交流的我，為了讓自己持續成長，快速成長，因緣際會下認識教練，一開始也不懂教練是什麼，透過一對一教練對話、卓越領袖教練課程、教練團隊、教練相關的書籍等，讓我越來越知道教練是什麼。 團隊的總教練很常說，成長需要環境、教練、操練，有一個適合自己的環境，透過教練的陪伴和支持，持續的操練，讓自己成長。接觸教練大約半年的時間，讓我進步速度非常快，開始會與人交流、主動和別人聊天、關心他人，也學習表達自己的想法和意見，也透過卓越領袖教練課程學習溝通技巧，在教練團隊環境中學習、實踐、改變，這些都不是一個人可以輕易做到的，透過教練在旁的協助和支持，看到自己看不到的誤區。 透過教練團隊的練習，讓我跳出框架找到原因，這邊我舉兩個例子。 現在有網路很方便，讓我透過網路認識一群教練，也從網路去和陌生人有連結，很感謝能夠有這個緣分參與教練團隊，也希望自己不斷的鍛鍊，成為一名可以陪伴、支持他人的教練。 一對一公益教練對話 Q1：教練對話是什麼？A1：教練對話是種諮詢對話服務，每次時長約１－２小時。Q2.教練對話的目的是？A2：目的是透過教練特殊的對話技術，幫助你屏除內外的情緒干擾，降低阻礙， 心無旁鶩的發揮真本領。Q3. 教練對話可以對我有什麼作用？A3：教練對話可以提高思考力、釐清內在(甚至潛意識)、帶著內在力量實踐內心最真實的想法。Q4. 經過教練對話後生活會有什麼改變？A4：依照每個人的狀況，都會有所不同，但長期來做會有以下作用： (1)清楚找到自己的目標 。 (2)建立一套自我思考的模式，幫助自己釐清現實 。 (3)清楚理解知道該採納誰的意見、不被情緒勒索 。 (4)提高設定目標之後的達成度與績效。 進行方式：ZOOM、LINE視訊費用：一杯飲料或慈善捐款皆可（希望雙方都能重視這次的對話）聯繫方式：LINE ID：ann850429 IG：https://www.instagram.com/amy40329/ FB：https://www.facebook.com/amy40329 我是思怡，學習成長教練，學習之路有我陪妳。 喜歡我的內容請幫我按讚，也歡迎留言給我鼓勵，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/amy40329/ 個人FB：https://www.facebook.com/amy40329

一年的全母奶寶寶，戒母奶、夜奶之路，原來他能聽得懂。

Amy思怡教練的育兒人生 老實說，在婚前、懷孕期間，我並沒有想過要當全職媽媽在家照顧小孩，而是到了開始討論小孩出生後要給誰帶、還是要帶去托嬰中心或保母，和家人討論時長輩們覺得小孩自己帶比較好，還有很多關於托嬰中心和保母相關的新聞讓我們擔憂，還有因為我們吃素，所以會怕許多不便之處，於是最後決定自己帶，就這樣開啟了我的全職媽媽人生。 我從小就很喜歡小孩，國小就愛抱小嬰兒，跟小朋友玩，一直以來都有個夢想就是成為母親，但是當自己成為母親後發現，哇！完全是不同的世界啊！感覺不是隨隨便便就能承擔得起的角色，因此我真心佩服每位媽媽，現在在路上只要看到媽媽帶著小孩，我內心都覺得厲害，因為育兒之路真的不是一件容易的事情，也不是三言兩語可以說清楚講明白，只有自己親身經歷才可以懂得。 每天的生活就是「小孩、小孩、小孩」，完全無法脫離這個從肚子裡蹦出來的小可愛，也因此在育兒的過程中迷失自己，難道我的人生只剩下顧小孩而已嗎？從那刻起決定做出一些改變，讓自己有屬於自己的人生，小孩總有一天會長大，會離開我身邊，如果一開始就把重心放在他身上，等他長大後自己有可能會因此而失去人生的方向，我是我自己，我要為自己負責，開始邊顧小孩、邊做自己喜歡的事情，也很感謝家人的支持和幫忙，不然老實說光顧小孩真的沒辦法做事情，連要上廁所、喝水、吃東西都有困難。為了自己所想要的人生，這也是我踏上教練之路的開始，育兒的同時也做自己喜歡的事情。 戒母奶、夜奶之路 全母奶將近一年的兒子，在11個多月的時候嘗試讓他喝配方奶，為一年了真的有點累，要擠奶又要餵奶，奶量太多又經常塞奶、乳腺炎，餵母奶真的不是一條輕鬆的路。兒子睡覺也一定要喝母奶，喝到一歲四個月才真正不用喝母奶睡覺。 剛開始要幫他戒母奶和夜奶的時候，哭的很淒慘，半夜喝不到哭不停，根本沒辦法睡覺，然後又會因為想要睡覺而妥協讓他喝母奶睡覺，發現這樣還是沒辦法真的戒掉夜奶。白天有時喝母奶、有時喝配方奶，進行的都還算順利，一歲過後大部分三餐都是吃食物，然後再喝奶，除非他突然很黏就是想喝母奶才讓他喝，好好跟他說明沒有母奶，母奶變少了喝不飽之後他都會願意喝配方奶。但是睡覺要戒掉母奶是一件很難的事情，因為他到最近一個月才開始睡過夜。（目前一歲五個月） 戒母奶的方法其實就是不斷地跟他說話，泡好配方奶後開始和他說話，跟他說媽媽母奶變少了，你喝不飽，肚子都會餓，你喝配方奶可以喝飽，就不會很快肚子餓，你吸媽媽的奶是不是也感覺媽媽的奶變少了，所以我們開始喝配方奶，然後也要一直鼓勵他，光這樣跟他說話我大概花了半小時，完全沒有停下來，一直跟他溝通，他也會點點頭。為了哄他喝配方奶，我一口、他一口，這樣來回好幾次後他終於自己乖乖喝，經過那天之後，我就不用一直說，只要稍微說一下他就懂了。只是喝配方奶好花錢，尤其奶量不斷的增加，我都聽到荷包哭的聲音了。 在戒奶的過程中也很崩潰、心累、身體累，不知道該怎麼進行下去，也上網爬文看別人如何戒奶，其實很重要的一點是，每個孩子都有他獨特的特質，可能需要不斷的去試試看每種作法，找到適合他的方式去幫助他、鼓勵他、支持他。每個人都是獨一無二的，各位媽媽辛苦了，堅持一下，找到適合自己寶貝的方法吧！ PS教練是什麼？ 前面有提到我踏上教練之路，簡單介紹一下教練是什麼？ 教練幫助你了解自己的方式是透過了解你的「行為模式」、像鏡子一樣反映出你的狀態，進而了解自己。教練是不帶批判且中立的支持你，同時也提醒：百分百為自己負責。若以釣魚為例，教你釣魚的是講師，分享釣魚經驗的是導師，直接給魚的是顧問。教練只是站在旁邊陪你釣，討論你在釣魚時的心態、想法、行為。因此，教練不給任何答案、只是協助你找到如何釣到魚的答案。進而能協助你培養獨立思考的能力。 取自於一群教練的FIRE之旅官網文章：《什麼是教練？跟健身教練、心理諮商，有什麼不同？》 有位全職媽媽透過我寫的文章找到我，和我做一對一教練對話，是和夫妻之間有關的問題，對話兩次之後他收穫很多，夫妻之間也相處得不錯。有興趣歡迎與我聯繫。 一對一公益教練對話Q1：教練對話是什麼？A1：教練對話是種諮詢對話服務，每次時長約１－２小時。Q2.教練對話的目的是？A2：目的是透過教練特殊的對話技術，幫助你屏除內外的情緒干擾，降低阻礙， 心無旁鶩的發揮真本領。Q3. 教練對話可以對我有什麼作用？A3：教練對話可以提高思考力、釐清內在(甚至潛意識)、帶著內在力量實踐內心最真實的想法。Q4. 經過教練對話後生活會有什麼改變？A4：依照每個人的狀況，都會有所不同，但長期來做會有以下作用： (1)清楚找到自己的目標 。 (2)建立一套自我思考的模式，幫助自己釐清現實 。 (3)清楚理解知道該採納誰的意見、不被情緒勒索 。 (4)提高設定目標之後的達成度與績效。 進行方式：ZOOM、LINE視訊費用：一杯飲料或慈善捐款皆可（希望雙方都能重視這次的對話）聯繫方式：LINE ID：ann850429 IG：https://www.instagram.com/amy40329/ FB：https://www.facebook.com/amy40329 我是Amy思怡教練，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/amy40329/ 個人FB：https://www.facebook.com/amy40329

童年時光。過去無法重來，成長是需要付出代價的。致曾經的朋友

懵懵懂懂的年紀 人的一生好像都是懵懵懂懂，就算到老，也不是什麼都懂，也不是什麼都能夠做到最好。現在的自己也是懵懵懂懂的持續學習著，這過程中真的失去很多很多，但這就是成長的過程。在人生過程中不斷的學習，有些人想學習想改變，有些人則相反，每個人都按照自己想要的方式過自己的人生，沒有誰對誰錯，只有是不是自己所想要的罷了！ 人生沒有公式，也沒有標準答案，每個人的答案都在自己的心裡，問問自己的內心想要什麼樣去過這一生。不論是過去、現在或未來，都有值得學習的地方，人生好像懵懵懂懂才有趣，有時可能會出現意想不到的火花，但有時卻又懊悔不已。 過往自己的經驗，我希望在兒子的成長過程中，在他懵懵懂懂時，能夠提醒他、陪伴他，少一點後悔或遺憾。當孩子成為父母後，好像都會用自己童年遺憾的地方去補在自己的孩子身上。 失去後才明白的事 現在回想過去，只想告訴自己一句話：「不要太自以為是。」 我失去將近六年的朋友，還記得那時的我們，一起跳舞、一起玩、分享秘密。我們會去對方家住，聊天、玩遊戲、一起洗澡睡覺、穿一樣的衣服，很多的回憶就像昨天才發生的一樣，那些場景、那些歡樂，不曾離去，深深印在腦海裡，沒想到一失去就是一輩子了。 在一次又一次失去朋友的過程中，讓我不敢擁有朋友，因為我害怕失去，但在這當中我才明白失去的原因，也許是我覺得自己夠好、我自己只在乎自己更多、發生事情時選擇逃避、不懂什麼是溝通、太過強勢等等，種種原因讓我這將近二十年來真的失去很多很多。失去了不會回來，但明白原因後可以改進，不再讓自己失去更多。這二十年的懵懵懂懂真的有點長，人生的四分之一都過去了，希望未來的四分之三能夠將失去降到最低。 學習珍惜，不再失去 想要學習珍惜，但首先也要找出失去的原因，如果沒有找出原因，如果一直遇到相同的問題或狀況，還是會一再地失去。很多現在所遇到的狀況、問題、困難等等，都要去探索過往曾經發生的事情，可能是原生家庭或是成長過程中經歷了什麼而導致現在的一切，也要隨時留意現在的狀況，可能會影響未來的人生。 從出生到死亡，所有的一切都環環相扣，沒有獨立的存在，在學習珍惜以前，請先了解為什麼失去。如果想要讓自己更好，更了解自己、改變自己，去擁抱理想的人生，隨時都要回顧自己的狀況，記錄下來，了解原因，找到方法。 今年給自己的禮物：突破歡迎想要【了解自己、改變自己，擁抱理想的人生，尋找方法。】預約一對一教練對話。 一對一公益教練對話Q1：教練對話是什麼？A1：教練對話是種諮詢對話服務，每次時長約１－２小時。Q2.教練對話的目的是？A2：目的是透過教練特殊的對話技術，幫助你屏除內外的情緒干擾，降低阻礙， 心無旁鶩的發揮真本領。Q3. 教練對話可以對我有什麼作用？A3：教練對話可以提高思考力、釐清內在(甚至潛意識)、帶著內在力量實踐內心最真實的想法。Q4. 經過教練對話後生活會有什麼改變？A4：依照每個人的狀況，都會有所不同，但長期來做會有以下作用： (1)清楚找到自己的目標 。 (2)建立一套自我思考的模式，幫助自己釐清現實 。 (3)清楚理解知道該採納誰的意見、不被情緒勒索 。 (4)提高設定目標之後的達成度與績效。 進行方式：ZOOM、LINE視訊費用：一杯飲料或慈善捐款皆可（希望雙方都能重視這次的對話）聯繫方式：LINE ID：ann850429 IG：https://www.instagram.com/amy40329/ FB：https://www.facebook.com/amy40329 致曾經的朋友 我想對妳說：好久不見，這幾年過得如何呢？對不起，之前發生了一些事情，我沒有處理妥當，讓我們兩個分開了，明明很要好卻成了陌生人，而這一分開沒想到就是十幾年的時間，但或許也是一輩子。 很多話卻不知道該怎麼說，希望這輩子能再次遇見妳。 我是Amy思怡教練，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/amy40329/ 個人FB：https://www.facebook.com/amy40329

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