雨天日記系列【衣衫不整】

用故事，與讀者分享我的生活日記 又是一夜降臨。 那些夜晚安靜的很。 晴朗的晚空，只有夜蟬於中庭內鳴唱。 夜貓成性的少女，總在天換上淺裝，才深有睡意。 望著身旁謐靜的他，逐漸、逐漸沉眠睡去。 偶時惺忪的清醒一陣，轉個身，就將他青絲如絹的銀髮環抱於掌心。 嫣然一笑又再入夢鄉。 早晨，太陽尚在藍天緩緩爬升。 他，就側身伴在少女旁。 又經過幾段時刻，她早已鬆開清晨環擁男子的那雙手，靜穩安睡於旁。 「妳又把我睡得衣衫不整了。」 他滿溢著微笑，整了整自己的衣領，隨後在少女額上烙下一吻。 「小夜貓，我不在妳身邊，別又晚睡了。」 少女似是做了場美夢。 淺笑氤氳。 日記來自8/25，一場與朋友餐廳約會的對話 那天又和朋友來到「美好年代」， 我帶著莫娃一同前往。 朋友看著我的娃，幫他整理了服裝， 邊整理，邊如此自然的道， 「幫他整理一下衣領，妳怎麼把人家睡得衣衫不整。」 我：??? 不是啊!當初把他從袋子裡拿出來他的衣領就翹翹的不好整啊!! 我也是，整理了好幾次才沒那麼翹。 是說，這麼害羞的話，不理解的人聽了多害臊啊。

【2021新品開箱】炸雞與青花椒的相遇碰撞出前所未有的麻與爽  你還在等什麼｜【旅廢日記⊹全台美食】

這次要來介紹最近肯德基與青花驕聯手推出的最新單品—青花椒香麻脆雞，大家都知道肯德基的炸雞非常有名就不多作介紹，但青花驕著名的就是他那又香又麻的青花椒鍋底，一乾一濕 這兩者要怎麼做結合呢？ p.s首次嘗試新色調，大家還喜歡嗎，歡迎新朋友追蹤我們的IG唷 追起來👉旅廢日記 ＼現在就讓我們開吃吧／ 這次我們買的時候是以套餐的形式購賣的，一方面是想品嘗青花椒香麻脆雞還有就是他們這次的蛋塔新口味—日光檸檬蛋塔。 接下來我們就直接來介紹炸雞的部分吧 青花椒香麻脆雞｜$61/支 omg 這個香氣，真的不是在唬人的，青花椒的香氣超級足，不過它的醬汁並沒有將整個炸雞全部裹覆住，可能是擔心我們會太膩太麻，因為本身炸雞的油脂再加上醬料的油，其實油量真的會非常可觀 一開始吃下去，他的油膩感還沒那麼重，但差不多第五第六口的時候，油膩感就差不多了，所以這邊建議大家飲料可以點無糖的綠茶可以解個油膩，也比較不那麼最罪惡。 在口中的感覺真的就像在吃青花椒鍋一樣，又麻又香想要再吃一口，但最後又因為太膩暫緩腳步，說真的這次的青花椒香麻脆雞真的推薦大家可以試試看 接著就來吃蛋塔吧 日光檸檬蛋塔｜$42/顆 他其實就是蛋塔版的檸檬塔，在上方擠上一圈清爽的檸檬奶油霜之後，中間再填滿有著酸甜味的比利時進口檸檬醬，不僅讓外觀神似一輪小太陽，在品嘗的當下也是讓整體有著超多層次的口感。 一口咬下，他們的檸檬醬就會順勢流下，讓下一口在吃的時候整體就更mix了 ▌結語 肯德基常常不定時的會推出新品，這次他們推出的新品我都覺得很滿意，無論青花椒香麻脆雞還是日光檸檬蛋塔的表現，都是讓我想再回購一次的商品。 🍴 【日光檸檬蛋塔】 肯德基 x 青花驕【 青花椒香麻脆雞 】 🍴 🔥活動時間：即日起~2021/9/13 🔥優惠活動：買XL套餐加一元就可多一件，超級划算！！ 🌎社群：青花驕Facebook、青花驕Instagram、青花驕官網、肯德基官網、肯德基Instagram ✛𝐇𝐚𝐬𝐭𝐚𝐠𝐞✛ #吃貨廢廢 #廢吃新品#旅廢日記⬑歡迎點上方連結 可以到我們的IG唷(裡面已經有許多「食記」給大家參考了，也歡迎大家來追蹤我們💖 🌎我們的粉專：Facebook 看更多More>> 全台美食 taiwan 【團購】雙餡啟動~出乎意料的超抹搭配 知名部落客抹妹 X 辻利茶舗聯名推出全新爆團甜點｜【旅廢日記⊹全台美食】 【新品開箱】韓醬登台 怎能不跟一波呢 甜辣與肯瓊的絕妙搭配【旅廢日記⊹全台美食】 【團購吃什麼】地表最強生乳捲歡慶八周年 門市寄捲滿額送 【旅廢日記⊹全台美食】 2021夏日炎品系列文章推薦 recommend 【2021夏日炎品 #1】驚訝變驚喜 一眼瞧見怪奇冰品 海鹽與焦糖的美麗邂逅【旅廢日記⊹全台美食】 【2021夏日炎品#2】古娃娃自創品牌推出超夯雪糕 一連跑三次賣場都缺貨0~0【旅廢日記⊹全台美食】 【2021夏日炎品#3】「亭」中之「美」首度聯名研發泰式雪糕 【旅廢日記⊹全台美食】 【2021夏日炎品#4】知名手搖飲品項變雪糕 就在今年夏日 作伙狂歡趣 【旅廢日記⊹全台美食】 新北美食 NTPC 創造健康新「煮」張，亞米馥為生活製造「雙福」｜【旅廢日記⊹新北美食】 「西多士好食」港式貓系早午餐店隱身新埔巷弄 ｜【旅廢日記⊹新北美食】 二訪必選店家！顛覆以往咖哩 令人口涎三尺的「乾咖哩」｜【旅廢日記⊹新北美食】 現烤窯烤披薩出爐中！ 義式風情現身板橋後站商圈｜【旅廢日記⊹新北美食】 【小資學生必吃清單】致理高CP值點心 爆炸款口味再晚就買不到囉 ｜【旅廢日記⊹新北美食】 咖哩與雞肉的絕妙相遇 每一口都吃的到真材實料｜【旅廢日記⊹新北美食】【What's日式】 口耳相傳 每口的真材與實料都襯托出他們的用心 ｜【旅廢日記⊹新北美食】 【夜市必吃】精華中的精華 擺攤夜市三十年，晉升懷念老店【旅廢日記⊹新北美食】 【What's 日式】道地築地醬油 在炎熱天氣用日式涼麵征服您的味蕾【旅廢日記⊹新北美食】 【What's日式】百元日式舒芙蕾CP值爆表 現正外帶自取滿額拿好禮【旅廢日記⊹新北美食】 一口透心涼 手工愛玉冰館 各式甜飲品任君挑選【旅廢日記⊹新北美食】

#羊日記 ／１／ 夢

#羊日記 夢

八月的最後一天，來紀錄一下前幾天做的一個夢。 夢裡的畫面都是灰色調，像是身在Beholder(電腦遊戲)的場景。夢裡我見到我的父親，不過沒有看到母親和兄弟姐妹。有一個女孩和我關係很好，除了睡覺以外的時間，我們都處在一起。 父親把所有的收入跟資源都留給我，東西都讓我用最好的；儘管如此，因為收入有限，所以用的東西還是有些老舊。有一幕是父親誤把我的褲子當成他的褲子穿上了，我找了很久找不到，結果發現他正努力的穿上那條褲子。估計是工作得太累了。 我和那個女孩每天都會工作，應該是文書處理之類的零工。雖然說是工作，但其實不會很勞累，偶爾還會開小差，找其他同齡的孩子們玩(在夢裡我似乎還是個孩子)。其他孩子還有大人們也會來串門子，有時候我還會收到他們的禮物；女孩送的最多，有一次她看到我身上的衣服已經破破爛爛了，就送了我一件全新的Tshirt。 下一個場景充滿喊叫聲與哭泣聲。我看到一個很有錢的朋友——可能是統治階級的子弟吧，還是商人家的孩子，不太記得了——被一台小貨車載走了。以前他常常拿一些有趣好玩的東西來給我和女孩嘗鮮，那天他沒有主動來找我們，我們卻在那台小貨車上見到他在掙扎。他看到我們，面目猙獰的對我們大聲呼救，努力地想掙脫某種束縛，但反抗沒什麼效果。我們追上前，但也只能眼睜睜的看著他被載走。 後來，越來越多人被抓走。直到某天，不知從哪聽來的消息，似乎有一種方法可以逃離這個可怕的地方，我看到了去到另一個世界後的人們。他們過得很幸福⋯⋯應該是的吧？夢裡的我感受到他們是快樂的、是幸福的，但現在的我想起來，他們的面孔很像吸了毒之後欲仙欲死的模樣。於是父親就把我送走了，和那個女孩一起。我和女孩被一個人帶到目的地，看到了一個像傳送門、又像電影裡的實驗室會出現的實驗空間，就是像圓柱一樣、有一扇門可以進去的那種東西。我們是想逃走的，但從門口望進去，裡面充滿詭異的藍光，還有幾具身體漂浮在半空中——有個聲音跟我說，只要走進去，就能去到另一個世界了，那些被帶走的朋友還有其他人們都在那裏等著我們。 雖然聽起來很吸引人，但我和女孩看到眼前詭異的畫面，面面相覷，還是很猶豫。在意識到自己到底有沒有走信去之前，鬧鐘響了，我被強制從那個世界拉回到現實，但那時滿腦子都是那些灰色的畫面，於是我又閉上眼睛，讓自己睡著，回去那個世界。但沒什麼用，已經回不去了。 難得醒來還記得這麼清楚的夢，很多細節都還記得。醒來的那一瞬間腦子裡還閃過「不如把這個夢寫成小說吧」這樣的想法。不過我文筆太差了，估計這輩子都寫不出來www 下篇⇨ #羊日記 ／２／ 手帳 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略

今天是《原子習慣》的最後一篇啦～前面已經講完習慣養成四法則了，最後來講一些能夠從A變成A+的策略吧！ 進階策略 1. 基因的影響 基因能預先決定傾向，但不能預先決定命運。 不得不承認，每個人天生擁有的能力不同，因此擅長的領域也會不同。環境會大幅度的影響基因適不適合、天生的能力好不好用，所以讓成功機率最大化的秘訣就是選對戰場，選擇最能讓自己發揮能力的環境，充分利用先天上的優勢。 要挑選合適領域可以參考這些步驟： 2. 金髮女孩原則 為什麼有些人可以在生活與工作中持續維持動力？研究發現，維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。 當執行的任務恰好位於當下能力的邊緣，人會感受到最高程度的動力，這就是「金髮女孩原則」，也就是下圖： 開始一項新習慣時，讓行為盡可能容易執行是很重要的；然而，一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步。倘若這些小進步與新的挑戰恰好擊中「金髮女孩區」，就能進入心流狀態，讓你保持投入。 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。我們之所以對習慣感到厭倦、無聊，是因為它們不再帶來愉悅感，結果變得可以預期。善用金髮女孩原則，適時的調整難度，可以提升進步的慾望；同時，也要學著愛上無聊，在不想做事時堅持執行，就是專業人士和業餘者之間的差異。 3. 反省＆覺察：建立好習慣的壞處 當我們習於以特定方式做事時，就容易忽略微小的失誤；當習慣做的「夠好」了，就不會去思考如何做的「更好」。所以，如果想要讓潛能最大化，就不能把目標侷限於眼前的「一個習慣」。追求精通，我們需要將自動化習慣與刻意練習做結合，也就是說： 習慣＋刻意練習＝精通 想要精通一項技能，某些技巧確實需要自動化；基本的技能可以自動化執行時，才能空出心力去想更複雜的階段。所以精通的過程是這樣的： 學習新的習慣 → 內化，直到可自動化 → 學習下一階段的習慣 → 內化 → 再下一個階段…… 每個習慣都在為更高層次的表現解鎖入口，這是個無止盡的循環。所以當你覺得自己已經精通一個技能時，更要特別小心，不要踏入自滿的陷阱。時時反省和覺察，定期檢視自己的成果，透過紀錄和觀察來改善習慣中的錯誤，並進行微調。你可以在年中的時候對自己進行一個「誠實報告」，檢視自己在工作、生活、人際關係等面向的作為，是否還與你想成為的身分認同在同一個方向？或是在月底／年終的時候對自己進行複查，檢視哪些事情是順利的、哪些不順利，還有從中學習到什麼？有哪些細節的習慣需要進行微調？ 最後一點，不要讓身份認同阻礙前進的信念。一開始，為了支持想要的身分認同，重複習慣是必須的；然而，當我們對這個身分的單一面向太過執著，就會限制發展，也會因為驕傲無法接受批評。 如果不想被身分認同綁架，那就重新定義它們，保住身分認同的重要面向。像這樣： 讓身分認同充滿彈性，當某天你不再是某個身分了，你依然可以保有該身分的特質。身分認同應該要可以適應變動的環境，而非與之衝突。 讓成果永續的秘訣 作者在書中的最後一章做了總結：讓成果永續的秘訣，就是永不停止追求進步或改善；小習慣不只會累積，還會有複利效應，若不停止，就能打造非凡。 其實書裡提到的所有技巧，都有很簡單的入門與執行步驟，完全不像過去所認為的那般困難。當你很容易忘記某個習慣，就「讓提示顯而易見」；若缺乏動力，就「讓習慣有吸引力」；習慣看起來太困難，就進行拆解，「讓行動輕而易舉」；無法堅持下去，試著「讓獎賞令人滿足」。 理想很大，但再怎麼大也是由無數個小目標堆疊而成的。一步一步來，從微小的部分開始改變，日積月累下來的效益，將會在未來使你驚豔。 我的想法 最後來說說我的感想吧～在打這幾篇筆記的同時，我也在試著依照書中提到的方式進行想養成的習慣。雖然時間不算長（大約兩周左右），還無法輕易地做出是否有效的結論，不過讀完這本書，確實讓我在一開始產生了很大的動力。當然，過了一陣子之後會發現這本書造成的動力慢慢減退，不過試了書中提到的辦法後，還是可以繼續堅持下去。 不論如何，這本書都是一本很容易閱讀的書，不管是想從中學習優化習慣的技巧，還是純粹作為吸收新知的書，都非常適合～非常推薦大家去看完整的書籍喔😄 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

變成你的那一天 之 公主的瘋狂追劇日記

公主的瘋狂追劇日記 #這部看了3次阿比可能覺得公主病的不輕 【 變成你的那一天 】 #公主表示最近追的不是劇是張新成 靈魂交換的奇妙 逗趣甜寵劇 每個主角配角都是溫暖的人設 #樂一小可愛#伽樹說寵粉不等於縱容#姜大川與佟佟對朋友的支持與祝福 江熠：你可以走向我、可以觸碰我，也可以對我有私心 #完全被張新成撩到戀愛 聲聲：你不需要討人喜歡，就像現在這個樣子就好 我們喜歡他，只因為是他 感同身受，現實生活中太難以實現了！ 我們常常會有片面的信息和刻板印象 如果可以完全設身處地感受對方的生活 也許就不會再那麼輕易地說出傷人的話了！ #變成你的那一天#dayofbecomingyou

回顧這一週15｜找間飯店與男友耍廢去！

因為疫情已經在家悶了好久， 也跟男友很久沒有見面了， 明明生活在同一個縣市， 但卻像是遠距離戀愛一樣。 趁著最近疫情看似較穩定的時候， 找了一個飯店與男友待一整天， 一解相思之情。 不知道大家和另一半的相處是什麼樣的相處方式？ 黏踢踢的、或是各自保有足夠的獨處時間， 我承認我是屬於比較黏的那種類型， 需要很多得關心， 也需要很多的肢體接觸和溫暖。 雖然每天和男友都有視訊， 分享彼此的工作、心情、生活趣事， 但總覺得還是少了一點溫度， 像是手牽手散步、或是肩靠著肩坐在發沙發上看劇這種， 要不是因為疫情， 出門都感到怕怕的， 也為了保護彼此， 我想我真的無法接受遠距離戀愛啊！ 啊⋯⋯ 真的好希望疫情可以儘早得到控制， 讓大家可以好好的跟家人朋友聚聚， 能夠無懼的在餐廳享用餐點， 可以自在開心的出遊一覽美景， 也可以不用再戴著口罩！ 點此進入主頁，按下+追蹤→YUYU 歡迎來我的INSTAGRAM逛逛喔→羽羽滴日常 #日記 #週記 #波波黛莉 #PopDaily #YUYU回顧這一週系列

靈性生活｜對犯錯的恐懼

 我是梓鹿，一個擅用多種媒材的影像、文字創作者。Gratitude Journal系列是我透過情緒和事件整理內在信念的文章，雖然不會像一般的感恩日記系列書寫給大家的祝福和祈禱文，但透過閱讀我和宇宙、靈魂一起自我整理的過程，相信也能讓你得到一些收穫。如果你對於冥想、靈性、自我覺察有所疑問，歡迎你透過社交媒體私訊，或填寫下方表單匿名提問。 換梓鹿聽你說故事 ✉ 夢客信箱地址：https://forms.gle/kdbDEMRBi2UhQKfq6 前情提要 每當我在語言學習上有疑問必須向朋友請教，都會經過一番痛苦的內心掙扎。害怕提出問題，也害怕被糾正。 昨天我對自己的日本朋友詢問有關日語翻譯的問題，她乾脆地把正確的翻譯傳給我，但是當我看見那條訊息通知時，情緒卻來了。我不敢點開訊息，暫停手邊的事情，開始內觀整理思緒。 一切都不按你的計劃走，也只能安慰自己好事多磨 感恩日記 07 憤怒、控制欲和自卑感 第一步：挖掘隱藏在情緒之中的負面信念 「What's wrong? （你怎麼了？）」與我背靠背坐著的祂如是問道。 我覺得，在朋友面前還拼命想掩飾能力不足之處的自己，有點可笑，也有點可悲。 為什麼會覺得學習過程中的錯誤和不足是見不得人的事情呢？為什麼會害怕因為不能做到最好而被人嘲笑和指指點點呢？ 是從什麼時候開始，總是強迫自己必須做到最好呢？ 是誰制定了快樂的指標？ 傷心公主┃厭世的話就讓傷心擁抱自己┃跟梓鹿一起追漫 第二步：換位思考、翻轉信念 身後的祂安靜聽著這些自責和羞愧的聲音，沒有說話。 有誰真正嘲笑過我嗎？有誰對我說過「你怎麼連這都不懂」嗎？認真地回憶了一下，沒有想起什麼，倒是突然覺得有點好笑。 面對老師提出「你難道不害怕被排擠？」疑問的時候，我可是有膽在全班同學面前大聲回答「誰敢排擠我？」的人呢。不過這樣的我，卻非常擔心被人瞧不起，被人識破自己優秀之下的脆弱。 其實全部都是我的想像而已吧，沒有人會沒事嘲笑我，刻意做這種事情讓自己被討厭（除非有把握不被我發現），何況是我的朋友。 即使真的被嘲笑了，該感到羞愧的也不是我，而是嘲笑我的人。 有時猝不及防的意外，只是想告訴我們，記得傾聽自己內心的聲音 感恩日記 01 失望的經歷如何成為禮物 第三步：與高我一起療癒內在小孩，允許自己放下信念 優しい（溫柔、善良、謙虛）的另一層意義是強い（堅韌強大），能夠與自己不完美的面向平衡共處，接受自己並非天下無敵，溫柔對待自己與他人的國王，才是真正勇敢的國王。 既然連世界都不是完美的，你為什麼要做完美的人？做完美的事？ 從另一個視角來看，你也本就已經是完美的，不必做任何努力維持或達到完美。 只有放下對錯誤的恐懼，才能修正錯誤並成長。 Thank you, and I love you. By 梓鹿 2021/08/29 學習是我最喜歡的事 靈性生活┃從學習中感受成長的喜悅┃我想送給你 寫日記是最棒的思緒整理方法之一，為自己打造睡前儀式吧 生活提案┃現在開始，是屬於你的日記時間ft. 美觀實用的兩款日記APP推薦 在靈性能量療癒師的帶領下挖掘自己 感恩日記 05 與Sasha的療癒紀事 2020/07/24 水晶、原礦怎麼挑？水晶有能量是真的嗎？ 【靈性成長】靈性初學者使用水晶的五個常見疑問 想邀請美麗的水晶回家，去哪裡買比較好？ 來自大地之母的禮物┃12間特色水晶店家介紹┃靈性生活 #織夢人梓鹿 #靈性 #靈性成長 #靈性生活 #自我成長 #自我覺察 #感恩日記 #療癒

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足

「一個習慣最初結的果實愈甜美，後來的果實往往愈苦澀。」——Frédéric Bastiat，經濟學家 今天要來講建立習慣四法則的最後一個法則啦～ 第四法則的主旨在於，倘若一個經驗無法令人滿足，我們就沒有什麼重複做這個行為的理由。簡單來說就是，帶來獎賞的行為會被重複，而帶來懲罰的行為會被避免；也就是說，獎賞可以增加下一次重複該習慣的可行性，懲罰則可以減少下一次重複該習慣的機率。（相較而言，法則1-3的目的都是增加這一次執行習慣的機率）。 對於大腦而言，報償的評價會隨著時間不同而不一致，這稱作時間不一致性。大腦對立即獎賞的評價比延遲獎賞的評價更高，當下確定有的獎勵會遠遠比未來可能有的獎勵還要更吸引人。這也是為什麼令人沉淪的壞習慣會難以擺脫，我們都知道大吃大喝、熬夜、整天躺在沙發上滑手機對未來的自己一點好處都沒有，甚至會害了自己；但這些行為讓我們的大腦立即得到舒適的感受，所以即使未來可能會因為過度肥胖而罹病，或因為缺乏休息而疲累，這些尚未到來的危機都不會比當下的獎勵來的重要。 大腦對當下的偏好，代表你不能仰賴良好的意圖。「計畫」這種東西對大腦來說太遙遠了，對它而言，立即的滿足才是贏家。所以要注意，當一個行為讓你得到愈多立即的愉悅，你應該愈強烈地質疑該行為與自己的長遠目標是否一致。 因此，我們可以重新改寫一下前面講到的獎賞和懲罰的效用：帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。利用這點，以及接下來要講的幾個方法，就能騙過大腦，讓大腦喜歡上原本難以立即滿足的好習慣，並且杜絕大腦再次沉迷於壞習慣！！ 讓好習慣的獎賞令人滿足 1. 強化法：立即獎賞、強調壞習慣「不作為」的益處 維持一項習慣的關鍵重點是「成功」的感受，就算只是小規模也無妨。成功的感受讓你知道該習慣有所回報，努力都是值得的。 在剛開始養成好習慣，最常碰到的情況就是感覺沒什麼效果，只有純粹的犧牲。健身初期，體態的變化無法立即察覺；除非堅持一段時間後，線條開始出現，為了運動而運動才會變得比較容易。 所以困難的點在於度過前期，習慣本身的獎賞還不顯著時，如何設計一些立即的獎賞助我們保持亢奮。 第一個要點是強化，也就是利用法則一提到過的習慣堆疊，以及法則二的誘惑綑綁，在結束習慣時立即給予獎賞，讓你在結束時感到滿足。如果沒有立即獎賞的話，執行好習慣或避免壞習慣就只是純粹的抵抗誘惑，感覺沒什麼好滿足的，是吧www 所以接下來要執行第二個要點：讓避免變得可見。把抵抗誘惑的成果視覺化，抵抗誘惑就不僅僅是心理抗衡了，而是能帶來實質獎勵的行為。如果你想存錢，那就在帳本上多設一個「存錢」的戶頭，每少花一筆錢，就往那個帳戶轉同等的金額過去：早餐少點一杯咖啡，存進100元；下個月退訂Netflix，存進300元；這個月少網購一次衣服，存進2000元。看見自己存錢的進度，就像在集點一樣，立即的獎賞會讓你感覺作為是有成果的，無所作為也會令人滿足。 不過要注意的是，選擇的短期獎賞必須能強化身分認同。如果你的目標是想要減重或是讀更多書，買一雙名牌鞋當獎勵是沒有問題；但如果你的目標是想達到財富自由，那這個獎勵就等於是投票給牴觸身分認同的一方，最後只是正負相抵，不會有實質上的進步。 2. 習慣追蹤器 習慣追蹤器也是用視覺測量的方式，把進步的證據具體化，集點卡、食物日誌、健身日誌等等都是。最簡單的方式就是找一本行事曆，只要有執行例行事務，就在那天打個勾。以我自己的紀錄為例： 這是我上個月的習慣紀錄，可以看到最上面那一列有日期，左邊寫了每天要達成的目標，要是當天有達成的話就打個勾，這樣就可以做為習慣追蹤器。 習慣追蹤有以下幾種好處： 習慣追蹤的力量可以很強大，但真正讓它強大的是這個觀念：「不要中斷連續紀錄。」想要維持習慣很簡單，不要中斷就好。這個想法和法則二轉換思考方式有異曲同工之妙，維持習慣是一種負擔，不要中斷則是選擇，降低心理負擔，也就能提高執行率。 不過並不是每個人都適合追蹤，把追蹤過程複雜化甚至會本末倒置。所以要注意以下三點： 這些方式都可以讓習慣追蹤變得比較容易。 3. 不要錯過兩次 雖然我們都會期待自己不要中斷習慣，但現實是，偶爾還是會出現一些不可抗力因素，導致我們無法執行原訂的計畫。 每當出現這種突發狀況時，提醒自己一個原則：不要錯過兩次。 錯過一次可以說是意外，但錯過兩次就是壞習慣了。毀掉你的永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。假設你對體育比賽有些研究的話，應該就能理解這個意思：球員輸掉比賽不一定是因為技不如人，有時是在出現了一次錯誤後沒有立即修正，導致後面一連串的失誤而輸掉比賽。 我們常常會落入一個迷思：如果無法做到完美，那就乾脆不要做。但別忘了，每個人都有機會掉入低谷，不論是心理狀態低落，或是身體情況不佳，而成功的人與失敗的人差別就在於：就算狀態不好，成功的人還是會做好該做的事。 複利效應有其好處，但它的傷害也會更巨大。以100元的存款為例： 在狀態不佳的日子裡，執行習慣還是能讓你獲利，即使不多，但也好過什麼都沒有；如果放棄執行習慣，那就是放任過去累積的資本不斷虧損，最後所有的效益都會就此賠光。所以，不要繳白卷，不要讓虧損侵蝕你的複利，即使益興闌珊會降低執行的成效也沒關係，至少你投下了強化身分認同的一票，這才是最重要的獲利，複利效應也必不會虧待這份努力。 讓壞習慣的後果令人不滿 後果越嚴重，人就學的越快。當失敗令人痛苦，就會被修正；反之，若失敗比較沒有痛苦的感受，往往會被無視。痛苦來的越立即，人對這個行為的不滿也會越強烈，行為再發生的可能性就會越低——這也是為什麼有許多家長會在小孩犯錯時立刻給予懲罰，雖然這裡還是要主張不鼓勵用打罵的方式對待小孩，但這樣做的效果其實很快速也很明顯。 要讓行為付出立即的代價，可以利用兩種方式： 1. 問責夥伴 請一到兩個人來擔任你的問責夥伴，請他們監督你的行為。當意識到有人看著你的行為、給你壓力時，「讓行為符合社會常規」的本能會促使你行動。 2. 習慣契約 找到問責夥伴後，可以跟他們簽署一份「習慣契約」，表明你承諾投入某項特定習慣，以及未能貫徹時會有的懲罰。比如說，你可以跟你的健身教練建立一份減重的習慣契約，內容如下： 「ＯＯＯ在2021年12月31日前要達成的首要目標，是開始執行健康飲食，並配合運動計畫，達成體重減至ＯＯ公斤的長期目標。」 然後列出幾個階段目標，比如說： 在目標後面，寫下每一個可以幫助達標的日常習慣，例如：記錄每日飲食、每天量體重。 接著，列出失敗時的懲罰： 最後請你的問責夥伴跟你一起在這份契約上簽名。可以不用做的這麼正式，但正式的好處是會讓你難以忘記。 習慣契約可以讓違背承諾變成公開且令人痛苦的事。過去違背習慣只要過的了良心那觀就好了，現在卻變成是要跟錢包和自己的形象過不去。我們會在乎周遭人的意見，因為他們的正面回應會給我們帶來助益，並且我們不會希望讓其他人看到自己糟糕的一面。 如果你是個很難做到自律的人，就試試這個方法吧！透過外界的壓力來規範自己的行為，比自己督促自己來的有效太多了。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

生活中的放鬆小練習

一起擺脫生活中的煩人小情緒吧！ 作為一個在家工作者，少了同事跟主管的監督，時間管理變成很重要的課題。最辛苦的時候，就是明明手上有很多想要嘗試跟完成的工作，卻因為一些小情緒，讓人沒有動力開始做。如果一天還好，持續很多天，沒有生產力，加上複雜的情緒，會讓人對自己的狀況感到悲觀。不如嘗試一些小方法，練習將這些情緒被抒發，雖然工作還沒完成，但至少會有開始工作的心情。 ＃永遠不能見光的日記本 我覺得寫日記是一個很棒的紓壓方式。雖然叫做日記，但其實我猜想大部分的人都是情緒豐富的時候，才會想要動筆寫日記。如果今天遇到不好的是，或是不知道為何突然之間回憶起不開心的事情，都可以把它寫下來。像我的日記本裡，我會成為一個誠實、又壞心的人。我會把我的委屈跟欺負我的人，直接通罵一遍，毫無保留。寫完後我，不到一年的時間，我不會再翻開那一頁，就像封印一樣，把阿雜的情緒都關在裡面，等隨時間衰老。 ＃一邊思考一邊散步 散步的時光大概是我覺得最能夠思考事情的時候了，只要遇到困境或是遇到覺得好像事情還有別的方法可以解決時，我就會假借要去咖啡廳的路上，到處散步。散步的過程，可以把自己帶離讓情緒和資訊混亂的地方，重新思考眼前的問題。 ＃睡覺時放舒緩緊張的音樂 失眠應該是大部分有許多情緒的人會遇到的困擾。我其實算是能夠吃飽睡好的人，但只要一遇到自己的難關時，非常容易夜晚完全睡不著，如果問題一直都無法解決，我就會瘋狂的失眠。 後來我有找到一些小方法，例如可以上Youtube播放「超深度睡眠音樂」。雖然聽起來很像詐騙，但通常有其他東西打斷情緒回圈時，往往就變得很好睡。 以上三個是我一直都有在使用的放鬆小方法，如果你也因為情緒的困境時，不防試試看一些簡單的小練習，說不定能夠負面情緒慢慢被紓解喔！ 喜歡的朋友歡迎分享，還有要追蹤我的IG喔！ https://www.instagram.com/feelconnected.co/

2021_08_27 鄭茉茉日記

2021年8月27日 天氣晴（爆熱） ———————— #有人跟茉茉一樣猶豫不決的嗎 #已經打疫苗的人留個言分享一下心得讓茉茉放心吧🙋🙋‍♂️🙋🏼‍♀️🙋🏻‍♀️ #還沒打的人留言分享你的原因 #我老公今天要去打高端了晚上再更新心得 #新貼圖已經上架到line貼圖搜尋隔壁陳太就可以找到唷 ———————— #鄭茉茉日記 #托莉與鄭茉茉 #托莉 #鄭茉茉 #日記 #每週五連載 #連載漫畫 #插圖 #插畫 #tory #とり #taiwan #台湾 #隔壁陳太 #隣の陳さん #疫苗 #高端 #bnt #莫德納 #az #新冠肺炎 #covid_19

日記共 631 則文章

雨天日記系列【衣衫不整】

【2021新品開箱】炸雞與青花椒的相遇碰撞出前所未有的麻與爽你還在等什麼｜【旅廢日記⊹全台美食】

#羊日記／１／夢

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略

變成你的那一天之公主的瘋狂追劇日記

回顧這一週15｜找間飯店與男友耍廢去！

靈性生活｜對犯錯的恐懼

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足

生活中的放鬆小練習

2021_08_27 鄭茉茉日記

日記共 631 則文章

雨天日記系列【衣衫不整】

【2021新品開箱】炸雞與青花椒的相遇碰撞出前所未有的麻與爽 你還在等什麼｜【旅廢日記⊹全台美食】

#羊日記 ／１／ 夢

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略

變成你的那一天 之 公主的瘋狂追劇日記

回顧這一週15｜找間飯店與男友耍廢去！

靈性生活｜對犯錯的恐懼

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足

生活中的放鬆小練習

2021_08_27 鄭茉茉日記

【2021新品開箱】炸雞與青花椒的相遇碰撞出前所未有的麻與爽你還在等什麼｜【旅廢日記⊹全台美食】

#羊日記／１／夢

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略

變成你的那一天之公主的瘋狂追劇日記

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足