#羊日記 ／２／ 手帳

#羊日記 ／2／ 手帳

提前送自己的生日禮物～新的學年決定來嘗試自己寫手帳，畢竟市面上的排版和設計幾乎沒有一款手帳是可以滿足我這個龜毛怪的((處女座專用自嘲XD 揪竟這本有辦法堅持多久呢～讓我們繼續看下去🤣🤣 上篇⇨ #羊日記 ／１／ 夢 下篇⇨ #羊日記 ／３／ 21歲 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

雨天日記系列【衣衫不整】

用故事，與讀者分享我的生活日記 又是一夜降臨。 那些夜晚安靜的很。 晴朗的晚空，只有夜蟬於中庭內鳴唱。 夜貓成性的少女，總在天換上淺裝，才深有睡意。 望著身旁謐靜的他，逐漸、逐漸沉眠睡去。 偶時惺忪的清醒一陣，轉個身，就將他青絲如絹的銀髮環抱於掌心。 嫣然一笑又再入夢鄉。 早晨，太陽尚在藍天緩緩爬升。 他，就側身伴在少女旁。 又經過幾段時刻，她早已鬆開清晨環擁男子的那雙手，靜穩安睡於旁。 「妳又把我睡得衣衫不整了。」 他滿溢著微笑，整了整自己的衣領，隨後在少女額上烙下一吻。 「小夜貓，我不在妳身邊，別又晚睡了。」 少女似是做了場美夢。 淺笑氤氳。 日記來自8/25，一場與朋友餐廳約會的對話 那天又和朋友來到「美好年代」， 我帶著莫娃一同前往。 朋友看著我的娃，幫他整理了服裝， 邊整理，邊如此自然的道， 「幫他整理一下衣領，妳怎麼把人家睡得衣衫不整。」 我：??? 不是啊!當初把他從袋子裡拿出來他的衣領就翹翹的不好整啊!! 我也是，整理了好幾次才沒那麼翹。 是說，這麼害羞的話，不理解的人聽了多害臊啊。

【2021新品開箱】炸雞與青花椒的相遇碰撞出前所未有的麻與爽  你還在等什麼｜【旅廢日記⊹全台美食】

這次要來介紹最近肯德基與青花驕聯手推出的最新單品—青花椒香麻脆雞，大家都知道肯德基的炸雞非常有名就不多作介紹，但青花驕著名的就是他那又香又麻的青花椒鍋底，一乾一濕 這兩者要怎麼做結合呢？ p.s首次嘗試新色調，大家還喜歡嗎，歡迎新朋友追蹤我們的IG唷 追起來👉旅廢日記 ＼現在就讓我們開吃吧／ 這次我們買的時候是以套餐的形式購賣的，一方面是想品嘗青花椒香麻脆雞還有就是他們這次的蛋塔新口味—日光檸檬蛋塔。 接下來我們就直接來介紹炸雞的部分吧 青花椒香麻脆雞｜$61/支 omg 這個香氣，真的不是在唬人的，青花椒的香氣超級足，不過它的醬汁並沒有將整個炸雞全部裹覆住，可能是擔心我們會太膩太麻，因為本身炸雞的油脂再加上醬料的油，其實油量真的會非常可觀 一開始吃下去，他的油膩感還沒那麼重，但差不多第五第六口的時候，油膩感就差不多了，所以這邊建議大家飲料可以點無糖的綠茶可以解個油膩，也比較不那麼最罪惡。 在口中的感覺真的就像在吃青花椒鍋一樣，又麻又香想要再吃一口，但最後又因為太膩暫緩腳步，說真的這次的青花椒香麻脆雞真的推薦大家可以試試看 接著就來吃蛋塔吧 日光檸檬蛋塔｜$42/顆 他其實就是蛋塔版的檸檬塔，在上方擠上一圈清爽的檸檬奶油霜之後，中間再填滿有著酸甜味的比利時進口檸檬醬，不僅讓外觀神似一輪小太陽，在品嘗的當下也是讓整體有著超多層次的口感。 一口咬下，他們的檸檬醬就會順勢流下，讓下一口在吃的時候整體就更mix了 ▌結語 肯德基常常不定時的會推出新品，這次他們推出的新品我都覺得很滿意，無論青花椒香麻脆雞還是日光檸檬蛋塔的表現，都是讓我想再回購一次的商品。 🍴 【日光檸檬蛋塔】 肯德基 x 青花驕【 青花椒香麻脆雞 】 🍴 🔥活動時間：即日起~2021/9/13 🔥優惠活動：買XL套餐加一元就可多一件，超級划算！！ 🌎社群：青花驕Facebook、青花驕Instagram、青花驕官網、肯德基官網、肯德基Instagram ✛𝐇𝐚𝐬𝐭𝐚𝐠𝐞✛ #吃貨廢廢 #廢吃新品#旅廢日記⬑歡迎點上方連結 可以到我們的IG唷(裡面已經有許多「食記」給大家參考了，也歡迎大家來追蹤我們💖 🌎我們的粉專：Facebook 看更多More>> 全台美食 taiwan 【團購】雙餡啟動~出乎意料的超抹搭配 知名部落客抹妹 X 辻利茶舗聯名推出全新爆團甜點｜【旅廢日記⊹全台美食】 【新品開箱】韓醬登台 怎能不跟一波呢 甜辣與肯瓊的絕妙搭配【旅廢日記⊹全台美食】 【團購吃什麼】地表最強生乳捲歡慶八周年 門市寄捲滿額送 【旅廢日記⊹全台美食】 2021夏日炎品系列文章推薦 recommend 【2021夏日炎品 #1】驚訝變驚喜 一眼瞧見怪奇冰品 海鹽與焦糖的美麗邂逅【旅廢日記⊹全台美食】 【2021夏日炎品#2】古娃娃自創品牌推出超夯雪糕 一連跑三次賣場都缺貨0~0【旅廢日記⊹全台美食】 【2021夏日炎品#3】「亭」中之「美」首度聯名研發泰式雪糕 【旅廢日記⊹全台美食】 【2021夏日炎品#4】知名手搖飲品項變雪糕 就在今年夏日 作伙狂歡趣 【旅廢日記⊹全台美食】 新北美食 NTPC 創造健康新「煮」張，亞米馥為生活製造「雙福」｜【旅廢日記⊹新北美食】 「西多士好食」港式貓系早午餐店隱身新埔巷弄 ｜【旅廢日記⊹新北美食】 二訪必選店家！顛覆以往咖哩 令人口涎三尺的「乾咖哩」｜【旅廢日記⊹新北美食】 現烤窯烤披薩出爐中！ 義式風情現身板橋後站商圈｜【旅廢日記⊹新北美食】 【小資學生必吃清單】致理高CP值點心 爆炸款口味再晚就買不到囉 ｜【旅廢日記⊹新北美食】 咖哩與雞肉的絕妙相遇 每一口都吃的到真材實料｜【旅廢日記⊹新北美食】【What's日式】 口耳相傳 每口的真材與實料都襯托出他們的用心 ｜【旅廢日記⊹新北美食】 【夜市必吃】精華中的精華 擺攤夜市三十年，晉升懷念老店【旅廢日記⊹新北美食】 【What's 日式】道地築地醬油 在炎熱天氣用日式涼麵征服您的味蕾【旅廢日記⊹新北美食】 【What's日式】百元日式舒芙蕾CP值爆表 現正外帶自取滿額拿好禮【旅廢日記⊹新北美食】 一口透心涼 手工愛玉冰館 各式甜飲品任君挑選【旅廢日記⊹新北美食】

#羊日記 ／１／ 夢

#羊日記 夢

八月的最後一天，來紀錄一下前幾天做的一個夢。 夢裡的畫面都是灰色調，像是身在Beholder(電腦遊戲)的場景。夢裡我見到我的父親，不過沒有看到母親和兄弟姐妹。有一個女孩和我關係很好，除了睡覺以外的時間，我們都處在一起。 父親把所有的收入跟資源都留給我，東西都讓我用最好的；儘管如此，因為收入有限，所以用的東西還是有些老舊。有一幕是父親誤把我的褲子當成他的褲子穿上了，我找了很久找不到，結果發現他正努力的穿上那條褲子。估計是工作得太累了。 我和那個女孩每天都會工作，應該是文書處理之類的零工。雖然說是工作，但其實不會很勞累，偶爾還會開小差，找其他同齡的孩子們玩(在夢裡我似乎還是個孩子)。其他孩子還有大人們也會來串門子，有時候我還會收到他們的禮物；女孩送的最多，有一次她看到我身上的衣服已經破破爛爛了，就送了我一件全新的Tshirt。 下一個場景充滿喊叫聲與哭泣聲。我看到一個很有錢的朋友——可能是統治階級的子弟吧，還是商人家的孩子，不太記得了——被一台小貨車載走了。以前他常常拿一些有趣好玩的東西來給我和女孩嘗鮮，那天他沒有主動來找我們，我們卻在那台小貨車上見到他在掙扎。他看到我們，面目猙獰的對我們大聲呼救，努力地想掙脫某種束縛，但反抗沒什麼效果。我們追上前，但也只能眼睜睜的看著他被載走。 後來，越來越多人被抓走。直到某天，不知從哪聽來的消息，似乎有一種方法可以逃離這個可怕的地方，我看到了去到另一個世界後的人們。他們過得很幸福⋯⋯應該是的吧？夢裡的我感受到他們是快樂的、是幸福的，但現在的我想起來，他們的面孔很像吸了毒之後欲仙欲死的模樣。於是父親就把我送走了，和那個女孩一起。我和女孩被一個人帶到目的地，看到了一個像傳送門、又像電影裡的實驗室會出現的實驗空間，就是像圓柱一樣、有一扇門可以進去的那種東西。我們是想逃走的，但從門口望進去，裡面充滿詭異的藍光，還有幾具身體漂浮在半空中——有個聲音跟我說，只要走進去，就能去到另一個世界了，那些被帶走的朋友還有其他人們都在那裏等著我們。 雖然聽起來很吸引人，但我和女孩看到眼前詭異的畫面，面面相覷，還是很猶豫。在意識到自己到底有沒有走信去之前，鬧鐘響了，我被強制從那個世界拉回到現實，但那時滿腦子都是那些灰色的畫面，於是我又閉上眼睛，讓自己睡著，回去那個世界。但沒什麼用，已經回不去了。 難得醒來還記得這麼清楚的夢，很多細節都還記得。醒來的那一瞬間腦子裡還閃過「不如把這個夢寫成小說吧」這樣的想法。不過我文筆太差了，估計這輩子都寫不出來www 下篇⇨ #羊日記 ／２／ 手帳 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略

今天是《原子習慣》的最後一篇啦～前面已經講完習慣養成四法則了，最後來講一些能夠從A變成A+的策略吧！ 進階策略 1. 基因的影響 基因能預先決定傾向，但不能預先決定命運。 不得不承認，每個人天生擁有的能力不同，因此擅長的領域也會不同。環境會大幅度的影響基因適不適合、天生的能力好不好用，所以讓成功機率最大化的秘訣就是選對戰場，選擇最能讓自己發揮能力的環境，充分利用先天上的優勢。 要挑選合適領域可以參考這些步驟： 2. 金髮女孩原則 為什麼有些人可以在生活與工作中持續維持動力？研究發現，維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。 當執行的任務恰好位於當下能力的邊緣，人會感受到最高程度的動力，這就是「金髮女孩原則」，也就是下圖： 開始一項新習慣時，讓行為盡可能容易執行是很重要的；然而，一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步。倘若這些小進步與新的挑戰恰好擊中「金髮女孩區」，就能進入心流狀態，讓你保持投入。 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。我們之所以對習慣感到厭倦、無聊，是因為它們不再帶來愉悅感，結果變得可以預期。善用金髮女孩原則，適時的調整難度，可以提升進步的慾望；同時，也要學著愛上無聊，在不想做事時堅持執行，就是專業人士和業餘者之間的差異。 3. 反省＆覺察：建立好習慣的壞處 當我們習於以特定方式做事時，就容易忽略微小的失誤；當習慣做的「夠好」了，就不會去思考如何做的「更好」。所以，如果想要讓潛能最大化，就不能把目標侷限於眼前的「一個習慣」。追求精通，我們需要將自動化習慣與刻意練習做結合，也就是說： 習慣＋刻意練習＝精通 想要精通一項技能，某些技巧確實需要自動化；基本的技能可以自動化執行時，才能空出心力去想更複雜的階段。所以精通的過程是這樣的： 學習新的習慣 → 內化，直到可自動化 → 學習下一階段的習慣 → 內化 → 再下一個階段…… 每個習慣都在為更高層次的表現解鎖入口，這是個無止盡的循環。所以當你覺得自己已經精通一個技能時，更要特別小心，不要踏入自滿的陷阱。時時反省和覺察，定期檢視自己的成果，透過紀錄和觀察來改善習慣中的錯誤，並進行微調。你可以在年中的時候對自己進行一個「誠實報告」，檢視自己在工作、生活、人際關係等面向的作為，是否還與你想成為的身分認同在同一個方向？或是在月底／年終的時候對自己進行複查，檢視哪些事情是順利的、哪些不順利，還有從中學習到什麼？有哪些細節的習慣需要進行微調？ 最後一點，不要讓身份認同阻礙前進的信念。一開始，為了支持想要的身分認同，重複習慣是必須的；然而，當我們對這個身分的單一面向太過執著，就會限制發展，也會因為驕傲無法接受批評。 如果不想被身分認同綁架，那就重新定義它們，保住身分認同的重要面向。像這樣： 讓身分認同充滿彈性，當某天你不再是某個身分了，你依然可以保有該身分的特質。身分認同應該要可以適應變動的環境，而非與之衝突。 讓成果永續的秘訣 作者在書中的最後一章做了總結：讓成果永續的秘訣，就是永不停止追求進步或改善；小習慣不只會累積，還會有複利效應，若不停止，就能打造非凡。 其實書裡提到的所有技巧，都有很簡單的入門與執行步驟，完全不像過去所認為的那般困難。當你很容易忘記某個習慣，就「讓提示顯而易見」；若缺乏動力，就「讓習慣有吸引力」；習慣看起來太困難，就進行拆解，「讓行動輕而易舉」；無法堅持下去，試著「讓獎賞令人滿足」。 理想很大，但再怎麼大也是由無數個小目標堆疊而成的。一步一步來，從微小的部分開始改變，日積月累下來的效益，將會在未來使你驚豔。 我的想法 最後來說說我的感想吧～在打這幾篇筆記的同時，我也在試著依照書中提到的方式進行想養成的習慣。雖然時間不算長（大約兩周左右），還無法輕易地做出是否有效的結論，不過讀完這本書，確實讓我在一開始產生了很大的動力。當然，過了一陣子之後會發現這本書造成的動力慢慢減退，不過試了書中提到的辦法後，還是可以繼續堅持下去。 不論如何，這本書都是一本很容易閱讀的書，不管是想從中學習優化習慣的技巧，還是純粹作為吸收新知的書，都非常適合～非常推薦大家去看完整的書籍喔😄 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

變成你的那一天 之 公主的瘋狂追劇日記

公主的瘋狂追劇日記 #這部看了3次阿比可能覺得公主病的不輕 【 變成你的那一天 】 #公主表示最近追的不是劇是張新成 靈魂交換的奇妙 逗趣甜寵劇 每個主角配角都是溫暖的人設 #樂一小可愛#伽樹說寵粉不等於縱容#姜大川與佟佟對朋友的支持與祝福 江熠：你可以走向我、可以觸碰我，也可以對我有私心 #完全被張新成撩到戀愛 聲聲：你不需要討人喜歡，就像現在這個樣子就好 我們喜歡他，只因為是他 感同身受，現實生活中太難以實現了！ 我們常常會有片面的信息和刻板印象 如果可以完全設身處地感受對方的生活 也許就不會再那麼輕易地說出傷人的話了！ #變成你的那一天#dayofbecomingyou

回顧這一週15｜找間飯店與男友耍廢去！

因為疫情已經在家悶了好久， 也跟男友很久沒有見面了， 明明生活在同一個縣市， 但卻像是遠距離戀愛一樣。 趁著最近疫情看似較穩定的時候， 找了一個飯店與男友待一整天， 一解相思之情。 不知道大家和另一半的相處是什麼樣的相處方式？ 黏踢踢的、或是各自保有足夠的獨處時間， 我承認我是屬於比較黏的那種類型， 需要很多得關心， 也需要很多的肢體接觸和溫暖。 雖然每天和男友都有視訊， 分享彼此的工作、心情、生活趣事， 但總覺得還是少了一點溫度， 像是手牽手散步、或是肩靠著肩坐在發沙發上看劇這種， 要不是因為疫情， 出門都感到怕怕的， 也為了保護彼此， 我想我真的無法接受遠距離戀愛啊！ 啊⋯⋯ 真的好希望疫情可以儘早得到控制， 讓大家可以好好的跟家人朋友聚聚， 能夠無懼的在餐廳享用餐點， 可以自在開心的出遊一覽美景， 也可以不用再戴著口罩！ 點此進入主頁，按下+追蹤→YUYU 歡迎來我的INSTAGRAM逛逛喔→羽羽滴日常 #日記 #週記 #波波黛莉 #PopDaily #YUYU回顧這一週系列

靈性生活｜對犯錯的恐懼

 我是梓鹿，一個擅用多種媒材的影像、文字創作者。Gratitude Journal系列是我透過情緒和事件整理內在信念的文章，雖然不會像一般的感恩日記系列書寫給大家的祝福和祈禱文，但透過閱讀我和宇宙、靈魂一起自我整理的過程，相信也能讓你得到一些收穫。如果你對於冥想、靈性、自我覺察有所疑問，歡迎你透過社交媒體私訊，或填寫下方表單匿名提問。 換梓鹿聽你說故事 ✉ 夢客信箱地址：https://forms.gle/kdbDEMRBi2UhQKfq6 前情提要 每當我在語言學習上有疑問必須向朋友請教，都會經過一番痛苦的內心掙扎。害怕提出問題，也害怕被糾正。 昨天我對自己的日本朋友詢問有關日語翻譯的問題，她乾脆地把正確的翻譯傳給我，但是當我看見那條訊息通知時，情緒卻來了。我不敢點開訊息，暫停手邊的事情，開始內觀整理思緒。 一切都不按你的計劃走，也只能安慰自己好事多磨 感恩日記 07 憤怒、控制欲和自卑感 第一步：挖掘隱藏在情緒之中的負面信念 「What's wrong? （你怎麼了？）」與我背靠背坐著的祂如是問道。 我覺得，在朋友面前還拼命想掩飾能力不足之處的自己，有點可笑，也有點可悲。 為什麼會覺得學習過程中的錯誤和不足是見不得人的事情呢？為什麼會害怕因為不能做到最好而被人嘲笑和指指點點呢？ 是從什麼時候開始，總是強迫自己必須做到最好呢？ 是誰制定了快樂的指標？ 傷心公主┃厭世的話就讓傷心擁抱自己┃跟梓鹿一起追漫 第二步：換位思考、翻轉信念 身後的祂安靜聽著這些自責和羞愧的聲音，沒有說話。 有誰真正嘲笑過我嗎？有誰對我說過「你怎麼連這都不懂」嗎？認真地回憶了一下，沒有想起什麼，倒是突然覺得有點好笑。 面對老師提出「你難道不害怕被排擠？」疑問的時候，我可是有膽在全班同學面前大聲回答「誰敢排擠我？」的人呢。不過這樣的我，卻非常擔心被人瞧不起，被人識破自己優秀之下的脆弱。 其實全部都是我的想像而已吧，沒有人會沒事嘲笑我，刻意做這種事情讓自己被討厭（除非有把握不被我發現），何況是我的朋友。 即使真的被嘲笑了，該感到羞愧的也不是我，而是嘲笑我的人。 有時猝不及防的意外，只是想告訴我們，記得傾聽自己內心的聲音 感恩日記 01 失望的經歷如何成為禮物 第三步：與高我一起療癒內在小孩，允許自己放下信念 優しい（溫柔、善良、謙虛）的另一層意義是強い（堅韌強大），能夠與自己不完美的面向平衡共處，接受自己並非天下無敵，溫柔對待自己與他人的國王，才是真正勇敢的國王。 既然連世界都不是完美的，你為什麼要做完美的人？做完美的事？ 從另一個視角來看，你也本就已經是完美的，不必做任何努力維持或達到完美。 只有放下對錯誤的恐懼，才能修正錯誤並成長。 Thank you, and I love you. By 梓鹿 2021/08/29 學習是我最喜歡的事 靈性生活┃從學習中感受成長的喜悅┃我想送給你 寫日記是最棒的思緒整理方法之一，為自己打造睡前儀式吧 生活提案┃現在開始，是屬於你的日記時間ft. 美觀實用的兩款日記APP推薦 在靈性能量療癒師的帶領下挖掘自己 感恩日記 05 與Sasha的療癒紀事 2020/07/24 水晶、原礦怎麼挑？水晶有能量是真的嗎？ 【靈性成長】靈性初學者使用水晶的五個常見疑問 想邀請美麗的水晶回家，去哪裡買比較好？ 來自大地之母的禮物┃12間特色水晶店家介紹┃靈性生活 #織夢人梓鹿 #靈性 #靈性成長 #靈性生活 #自我成長 #自我覺察 #感恩日記 #療癒

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足

「一個習慣最初結的果實愈甜美，後來的果實往往愈苦澀。」——Frédéric Bastiat，經濟學家 今天要來講建立習慣四法則的最後一個法則啦～ 第四法則的主旨在於，倘若一個經驗無法令人滿足，我們就沒有什麼重複做這個行為的理由。簡單來說就是，帶來獎賞的行為會被重複，而帶來懲罰的行為會被避免；也就是說，獎賞可以增加下一次重複該習慣的可行性，懲罰則可以減少下一次重複該習慣的機率。（相較而言，法則1-3的目的都是增加這一次執行習慣的機率）。 對於大腦而言，報償的評價會隨著時間不同而不一致，這稱作時間不一致性。大腦對立即獎賞的評價比延遲獎賞的評價更高，當下確定有的獎勵會遠遠比未來可能有的獎勵還要更吸引人。這也是為什麼令人沉淪的壞習慣會難以擺脫，我們都知道大吃大喝、熬夜、整天躺在沙發上滑手機對未來的自己一點好處都沒有，甚至會害了自己；但這些行為讓我們的大腦立即得到舒適的感受，所以即使未來可能會因為過度肥胖而罹病，或因為缺乏休息而疲累，這些尚未到來的危機都不會比當下的獎勵來的重要。 大腦對當下的偏好，代表你不能仰賴良好的意圖。「計畫」這種東西對大腦來說太遙遠了，對它而言，立即的滿足才是贏家。所以要注意，當一個行為讓你得到愈多立即的愉悅，你應該愈強烈地質疑該行為與自己的長遠目標是否一致。 因此，我們可以重新改寫一下前面講到的獎賞和懲罰的效用：帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。利用這點，以及接下來要講的幾個方法，就能騙過大腦，讓大腦喜歡上原本難以立即滿足的好習慣，並且杜絕大腦再次沉迷於壞習慣！！ 讓好習慣的獎賞令人滿足 1. 強化法：立即獎賞、強調壞習慣「不作為」的益處 維持一項習慣的關鍵重點是「成功」的感受，就算只是小規模也無妨。成功的感受讓你知道該習慣有所回報，努力都是值得的。 在剛開始養成好習慣，最常碰到的情況就是感覺沒什麼效果，只有純粹的犧牲。健身初期，體態的變化無法立即察覺；除非堅持一段時間後，線條開始出現，為了運動而運動才會變得比較容易。 所以困難的點在於度過前期，習慣本身的獎賞還不顯著時，如何設計一些立即的獎賞助我們保持亢奮。 第一個要點是強化，也就是利用法則一提到過的習慣堆疊，以及法則二的誘惑綑綁，在結束習慣時立即給予獎賞，讓你在結束時感到滿足。如果沒有立即獎賞的話，執行好習慣或避免壞習慣就只是純粹的抵抗誘惑，感覺沒什麼好滿足的，是吧www 所以接下來要執行第二個要點：讓避免變得可見。把抵抗誘惑的成果視覺化，抵抗誘惑就不僅僅是心理抗衡了，而是能帶來實質獎勵的行為。如果你想存錢，那就在帳本上多設一個「存錢」的戶頭，每少花一筆錢，就往那個帳戶轉同等的金額過去：早餐少點一杯咖啡，存進100元；下個月退訂Netflix，存進300元；這個月少網購一次衣服，存進2000元。看見自己存錢的進度，就像在集點一樣，立即的獎賞會讓你感覺作為是有成果的，無所作為也會令人滿足。 不過要注意的是，選擇的短期獎賞必須能強化身分認同。如果你的目標是想要減重或是讀更多書，買一雙名牌鞋當獎勵是沒有問題；但如果你的目標是想達到財富自由，那這個獎勵就等於是投票給牴觸身分認同的一方，最後只是正負相抵，不會有實質上的進步。 2. 習慣追蹤器 習慣追蹤器也是用視覺測量的方式，把進步的證據具體化，集點卡、食物日誌、健身日誌等等都是。最簡單的方式就是找一本行事曆，只要有執行例行事務，就在那天打個勾。以我自己的紀錄為例： 這是我上個月的習慣紀錄，可以看到最上面那一列有日期，左邊寫了每天要達成的目標，要是當天有達成的話就打個勾，這樣就可以做為習慣追蹤器。 習慣追蹤有以下幾種好處： 習慣追蹤的力量可以很強大，但真正讓它強大的是這個觀念：「不要中斷連續紀錄。」想要維持習慣很簡單，不要中斷就好。這個想法和法則二轉換思考方式有異曲同工之妙，維持習慣是一種負擔，不要中斷則是選擇，降低心理負擔，也就能提高執行率。 不過並不是每個人都適合追蹤，把追蹤過程複雜化甚至會本末倒置。所以要注意以下三點： 這些方式都可以讓習慣追蹤變得比較容易。 3. 不要錯過兩次 雖然我們都會期待自己不要中斷習慣，但現實是，偶爾還是會出現一些不可抗力因素，導致我們無法執行原訂的計畫。 每當出現這種突發狀況時，提醒自己一個原則：不要錯過兩次。 錯過一次可以說是意外，但錯過兩次就是壞習慣了。毀掉你的永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。假設你對體育比賽有些研究的話，應該就能理解這個意思：球員輸掉比賽不一定是因為技不如人，有時是在出現了一次錯誤後沒有立即修正，導致後面一連串的失誤而輸掉比賽。 我們常常會落入一個迷思：如果無法做到完美，那就乾脆不要做。但別忘了，每個人都有機會掉入低谷，不論是心理狀態低落，或是身體情況不佳，而成功的人與失敗的人差別就在於：就算狀態不好，成功的人還是會做好該做的事。 複利效應有其好處，但它的傷害也會更巨大。以100元的存款為例： 在狀態不佳的日子裡，執行習慣還是能讓你獲利，即使不多，但也好過什麼都沒有；如果放棄執行習慣，那就是放任過去累積的資本不斷虧損，最後所有的效益都會就此賠光。所以，不要繳白卷，不要讓虧損侵蝕你的複利，即使益興闌珊會降低執行的成效也沒關係，至少你投下了強化身分認同的一票，這才是最重要的獲利，複利效應也必不會虧待這份努力。 讓壞習慣的後果令人不滿 後果越嚴重，人就學的越快。當失敗令人痛苦，就會被修正；反之，若失敗比較沒有痛苦的感受，往往會被無視。痛苦來的越立即，人對這個行為的不滿也會越強烈，行為再發生的可能性就會越低——這也是為什麼有許多家長會在小孩犯錯時立刻給予懲罰，雖然這裡還是要主張不鼓勵用打罵的方式對待小孩，但這樣做的效果其實很快速也很明顯。 要讓行為付出立即的代價，可以利用兩種方式： 1. 問責夥伴 請一到兩個人來擔任你的問責夥伴，請他們監督你的行為。當意識到有人看著你的行為、給你壓力時，「讓行為符合社會常規」的本能會促使你行動。 2. 習慣契約 找到問責夥伴後，可以跟他們簽署一份「習慣契約」，表明你承諾投入某項特定習慣，以及未能貫徹時會有的懲罰。比如說，你可以跟你的健身教練建立一份減重的習慣契約，內容如下： 「ＯＯＯ在2021年12月31日前要達成的首要目標，是開始執行健康飲食，並配合運動計畫，達成體重減至ＯＯ公斤的長期目標。」 然後列出幾個階段目標，比如說： 在目標後面，寫下每一個可以幫助達標的日常習慣，例如：記錄每日飲食、每天量體重。 接著，列出失敗時的懲罰： 最後請你的問責夥伴跟你一起在這份契約上簽名。可以不用做的這麼正式，但正式的好處是會讓你難以忘記。 習慣契約可以讓違背承諾變成公開且令人痛苦的事。過去違背習慣只要過的了良心那觀就好了，現在卻變成是要跟錢包和自己的形象過不去。我們會在乎周遭人的意見，因為他們的正面回應會給我們帶來助益，並且我們不會希望讓其他人看到自己糟糕的一面。 如果你是個很難做到自律的人，就試試這個方法吧！透過外界的壓力來規範自己的行為，比自己督促自己來的有效太多了。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

生活中的放鬆小練習

一起擺脫生活中的煩人小情緒吧！ 作為一個在家工作者，少了同事跟主管的監督，時間管理變成很重要的課題。最辛苦的時候，就是明明手上有很多想要嘗試跟完成的工作，卻因為一些小情緒，讓人沒有動力開始做。如果一天還好，持續很多天，沒有生產力，加上複雜的情緒，會讓人對自己的狀況感到悲觀。不如嘗試一些小方法，練習將這些情緒被抒發，雖然工作還沒完成，但至少會有開始工作的心情。 ＃永遠不能見光的日記本 我覺得寫日記是一個很棒的紓壓方式。雖然叫做日記，但其實我猜想大部分的人都是情緒豐富的時候，才會想要動筆寫日記。如果今天遇到不好的是，或是不知道為何突然之間回憶起不開心的事情，都可以把它寫下來。像我的日記本裡，我會成為一個誠實、又壞心的人。我會把我的委屈跟欺負我的人，直接通罵一遍，毫無保留。寫完後我，不到一年的時間，我不會再翻開那一頁，就像封印一樣，把阿雜的情緒都關在裡面，等隨時間衰老。 ＃一邊思考一邊散步 散步的時光大概是我覺得最能夠思考事情的時候了，只要遇到困境或是遇到覺得好像事情還有別的方法可以解決時，我就會假借要去咖啡廳的路上，到處散步。散步的過程，可以把自己帶離讓情緒和資訊混亂的地方，重新思考眼前的問題。 ＃睡覺時放舒緩緊張的音樂 失眠應該是大部分有許多情緒的人會遇到的困擾。我其實算是能夠吃飽睡好的人，但只要一遇到自己的難關時，非常容易夜晚完全睡不著，如果問題一直都無法解決，我就會瘋狂的失眠。 後來我有找到一些小方法，例如可以上Youtube播放「超深度睡眠音樂」。雖然聽起來很像詐騙，但通常有其他東西打斷情緒回圈時，往往就變得很好睡。 以上三個是我一直都有在使用的放鬆小方法，如果你也因為情緒的困境時，不防試試看一些簡單的小練習，說不定能夠負面情緒慢慢被紓解喔！ 喜歡的朋友歡迎分享，還有要追蹤我的IG喔！ https://www.instagram.com/feelconnected.co/

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