最佳減肥時間

． ㄧ天只有24小時，到底哪個時段做什麼事可以正確且有效的減肥？不知道的話真的是白減了！ 小主子來分享常人都適用的減肥時間表，讓大家在對的時間做對的減肥～這篇很重要一定要收藏唷！ ｜AM 7:00 任務：喝溫水 影響：洗腸胃，排毒通便 一早起床先刷牙在喝水，水溫盡量熱一點，效果更好 ｜AM 7:20-8:00 任務：小運動 影響：分解油脂，消耗能量 早上運動會加快脂肪分解，燃脂效果最好；可在家做瑜伽或是局部拉筋和擴展運動 ｜AM 8:00-8:30 任務：一杯高纖豆漿，一顆雞蛋，一碗燕麥粥，半個蘋果 影響：補充營養，活力倍增 早餐的重要性不言而喻，吃對早餐，為一天的減肥打好基礎 ｜AM 12:00-12:30 任務：吃纖維高的午餐 好處：補充能量，維持新陳代謝 澱粉選擇糙米、紅薯等，蛋白質選擇於、雞胸肉等，脂肪含量低；蔬果選擇黃瓜、花椰菜、茄子等，避免脂肪囤積 ｜PM 13:30-14:00 任務：散步 好處：促進消化 午飯後不做，散步半小時有助於腸胃蠕動，之後可午睡15分鐘 ｜PM 15:00-16:00 加餐：一杯無糖優酪乳加幾顆堅果 影響：減少晚餐時的飢餓感 下午三點十分，午餐已被消化的差不多，若覺得餓，吃點有蛋白質與膳食纖維的零食，熱量低又能有飽足感 ｜PM 18:30-19:00 任務：控制晚餐食量 影響：有效減少一天的攝取，距離易受體質又邁向一步 減肥也是要減腸胃，一個人減肥目標，控制食量攝入；晚餐控制在500大卡，避免油膩、生冷的食物 ｜PM19:30 任務：稍微運動 影響：消耗熱量，促進新陳代謝 晚餐結束半小時以後在運動，不必太過激烈，快走或是有氧滯留和即可

西班牙朝聖之路｜D22 朝聖之路最幸福的晚餐

朝聖之路介紹 西班牙朝聖之路的西班牙文全名為Camino de Santiago，翻成中文是聖雅各之路，終點在西班牙西北方加利西亞地區的城市，聖地牙哥康波斯特拉大教堂Santiago de Compostela。它在1993年被聯合國教科文組織列為世界文化遺產，與耶路撒冷及羅馬一起被稱為天主教三大朝聖聖地。最早相傳耶穌的弟子之一聖雅各的骨骸在這裡被發現，信徒們就在這裡蓋了一個教堂，Santiago de Compostela在西班牙文指的是「繁星原野的聖地牙哥」。 它最早起源於宗教信仰，如今吸引了喜歡徒步旅行、挑戰自我及想要來一場心靈之旅的旅行者，踏上這條擁有千年歷史的古道。我選了其中最多人走的法國之路，它從法國南部靠近庇里牛斯山的小鎮，聖讓-皮耶德波爾Saint-Jean-Pied-de-port出發，總長約800公里，共步行30~40天。 D22 朝聖之路最幸福的晚餐 San Maritn到Astorga 共行走24公里 地勢:平緩 從866m到873 天晴:一路好天氣 先慶祝一下今天一路都是好天氣，昨天睡前我又把自己嚇了一下，當我要找充電線時，發現我的插頭不見了,我完全不想接受，我全翻了一遍怎麼找都找不到，我都不好意思跟大家說「我又掉東西了」，不管怎樣我還是要睡個好覺，畢竟今天是我一個人用4人房耶…… 今天的雲我喜翻▲ 早上東西全部都準備好要出門時，要幫包包穿雨衣時，居。然。在。包。包。雨。衣。套。裡。找。到。我。的。插。頭。哈哈哈哈，當下我覺得我真的不是兩光，只是太累了，心情飛上天，失而復得的喜悅（好意思說） 可愛的教堂▲ 離開前庇護所的女主人給我一個大大的擁抱，朝聖者很容易因為一點小事而感動，因為這條路真的走的好辛苦，沒走過的人很難想像，沉重的包包真的會壓得你喘不過氣，但你一定會找到適應它的方式。 最美的小鎮Hospital de Orbigo▲ 整個人黑了一圈▲ 今天經過一個超美的小鎮，可惜沒在這裡住一晚，每天只要看到這樣的美景，所有的疲憊感都會消失，已經走了500多公里，時間真的過的很快，今天跟韓國朝聖者在庇護所自己煮晚餐，先到超市大採買，吃了一頓又豐盛又滿足的晚餐，每個人都吃的很過癮。 美味的晚餐▲ 吃飽喝足到外面去看高第設計的建築物及這個城市的主教堂，今天是超級美好的一天，明天要準備爬山，原本是要停留在最高點1400多公尺，聽說那邊有床蟲，所以要嘛只走20公里，要嘛就是走30公里，如何決定就交給明天吧。 高第設計像城堡的教堂▲ Astorga主教堂▲ Buen Camino 今日心得 走了朝聖那麼多天，我覺得可以再放慢一些自己的腳步，好不容易來到西班牙有機會穿梭在有特色的大城小鎮間，何不讓自己慢慢的欣賞沿途的美景呢，雖然我算是走的很慢的朝聖者了，一路上真的有好多美麗的小鎮值得你為它多停留一些時間。 更多的實用資訊請見FB粉絲團or IG: 這樣旅行那樣生活Life is a trip, trip is life. #西班牙朝聖之路 

【早午晚餐 + 下午茶】桃園美食口袋名單！別再說桃園市美食沙漠啦～

嗨大家～我是馬它 ，喜歡攝影，旅遊跟跳舞的大男生～ 身為桃園人的我常常聽到大家說桃園好像沒什麼好玩的……這是真的XDD至少在市區比較沒什麼特別的地方啦，但今天來跟大家推薦一下桃園好吃的美食們!!雖然玩的不多，但桃園還是處處隱藏美食啦~~今天統整早午晚餐大家可以吃什麼就完全不煩惱啦!! 早餐 #職人吐司部 營業時間：周一~周六 06:30~13:00 / 周日公休 電話：03-3351773 地址:桃園市桃園區民生路359號 七味起士豬里肌排蛋吐司 $60 / 櫻桃鴨蔥香起士蛋吐司 $65 /塔香蛋餅 $30 / 特濃起士蛋餅 $45 這間分量很足!!而且選擇非常的多，用料上也很扎實，個人覺得也可以當早午餐來吃~~不過這間內用真的常常要排隊，如果想快速的話可以直接外帶喔!! 午餐 #米食堂 營業時間：星期二~星期五11:00~16:00 / 假日11:00~20:00 電話：03-3398822 地址 :桃園市桃園區永安路265號 米粉湯(小) $20 / 鹹粥(小) $20 / 紅燒肉 $60 / 蚵仔酥 80$ / 油豆腐 10$ 這間算是桃園人的回憶，搬過幾次店卻依然可以抓住老主顧的胃，我自己還是深深的對他們家的米粉湯跟紅燒肉著迷不已XDDD而且價格真的沒有漲過，點一大桌來吃都不心疼 下午茶 #慢食堂 營業時間：星期二/三/四/六/日12:00~18:00 星期五 12:00~21:00 星期一公休 (建議還是先去臉書看訊息 有時候會不定期公休) 電話：03-3362667 地址 :桃園市桃園區鎮三街52號 MINI焙茶宇治金時 $110 /優格草莓冰 $140 / 甜醬油糰子 $35 這間日系冰店推薦來桃園玩的人絕對不要錯過，這也算是從高中一路吃到現在的回憶，冰品使用下去的配料吃得出用心，自己很愛他們家的焙茶跟優格冰，糰子也很常提早賣光，大家想吃人氣商品可以早一點去~~ #長腿食驗室 營業時間：周一.二.四.五 11:00~18:00 / 週六.日 9:00~18:00 / 周三公休 電話：03-3026062 現在已經可以開放電話預約啦~~ 地址 :桃園市桃園區安慶街98號 白玉抹茶厚片(苦甜) $90/ 宇治金時(苦甜) $150 /抹茶小山丘蛋糕 $160 這間主打實驗室風格，最有名的就是他們的抹茶系列，由老闆出國深造帶回來的抹茶，不同的抹茶甜品會搭配不同的抹茶下去配合，個人覺得抹茶控絕對不可以錯過這間，他們的抹茶都給得很浮誇，味覺跟視覺上都超滿足的~ 晚餐 #川又屋 營業時間：11:30～14:00 17:00～21:00（禮拜二公休） 電話：03-3568602 元祖雞油鹽汁拉麵 $180 /川又屋招牌豚骨拉麵 $200 想吃拉麵可以試試看這間，是日本師傅開的，味道是真的很日式，口味我覺得比較偏重，但是不是死鹹的口感，他們家的拉麵還有雞湯系列，會讓整個湯頭變得非常濃郁，推薦大家可以試試看~ #韓舍 營業時間：週一公休 / 週二～週五11:30-14:30(最後出餐13:30) +17:30-21:00(最後出餐20:00) / 週六日11:30-21:00(最後出餐20:00) 電話：03-3562355 超值日本和牛套餐 $1580 / 豬肉石鍋拌飯 $180 這間韓式烤肉雖然單價比較高，但是從餐單到裝潢和店員的桌邊服務我都覺得非常可以，尤其是肉品的部分全程由店員幫你烤，只要負責吃就行了!!!完全適合懶人去，肉質的部分不用多說，一分錢一分貨，想要吃好一點可以來!! 以上，從早餐到晚餐一路幫你安排好了!!如過下次有機會來桃園找朋友，不妨試試看這幾間好吃的~~~，讓桃園脫離沙漠美食這個稱號!!!! 如果想看更多關於我的食物 / 穿搭 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 食物IG : food_map_camel 👉https://www.instagram.com/food_map_camel/?hl=zh-tw 個人IG :haocheng.chan.92👉https://www.instagram.com/haocheng.chan.92/ 個人youtube頻道 👉https://www.youtube.com/channel/UCGW9oIJmYk82ZdiHjKhLl9Q #下午茶 #川又屋 #慢食堂 #推薦口袋名單 #桃園美食 #米食堂 #職人吐司部 #長腿食驗室 #韓舍 

小周末晚餐×食為大港式燒臘🍚🍖

今天晚餐爸媽指名要吃燒臘飯，所以我就去逢甲商圈小有名氣(可能不只小有名氣)的港式燒臘買飯♡♡ 這是我第二次吃食為大了，非常推薦大家，連挑食的爸媽都覺得好吃🤣👍🏻 📍逢甲▪食為大港式燒臘 地址：407台中市西屯區西屯路二段251-15號 招牌四寶飯 $120 今天我跟爸媽都點四寶飯，四寶飯顧名思義就是有四種肉肉，再搭配三種菜然後蔥油(可加可不加) 吃的超飽的，好吃👍🏻 食量小的朋友可以兩人分食再加點XD #Sayuki吃什麼 

學生族最愛，北醫周邊TOP6人氣美食，早午晚餐一次報給你！

學校周邊的美食，為了讓窮窮的學生們可以吃飽飽，通常都是俗夠大碗，今天就來跟大家分享編輯的最新發現，北醫周圍的人氣美食，通通都是編輯的在校朋友強力推薦的喔！ #手桿蛋餅捲 台北市信義區吳興街284巷11號 8號:高麗菜+火腿+起司 60$／4號:特調鮪魚 60$ 這家的蛋餅皮很厚實，是現點現桿的喔！咬起來相當有嚼勁，外皮酥脆，內餡也給的很大方，喜歡吃辣的絕對不能錯過他們家的「 小魚乾辣椒醬 」只要加一點點就很夠味囉！ #找餐二店 台北市信義區吳興街284巷20弄27號 焦糖牛奶法式吐司 $50 / 鮪魚洋蔥熱壓三明治＄ 位在北醫旁邊的找餐二店也是編輯的熱愛早午餐名單之一！鮪魚熱壓三明治一份很有飽足感，如果想當早午餐吃可以加套餐，另外法式吐司也是他們的招牌，焦糖牛奶是最受歡迎的口味，濃郁的焦糖香氣，跟香醇奶香味，甜而不膩真的很不賴喔! #肉叔叔燒肉飯 台北市信義區吳興街281巷51號 金沙牛燒肉飯 （溏心蛋）$150/ 肉叔叔密燉牛肉飯 （溏心蛋）$140 這家是北醫學生熱愛的丼飯店，用餐時間常常客滿也很多人會外帶。推薦密燉牛肉跟金沙牛肉丼飯，密燉牛肉肉很大塊而且軟嫩，涮上醬汁超下飯，金沙牛則是鹹蛋黃跟牛肉片的結合也很好吃！不管哪款的配菜都超豐富，味噌湯也是無限喝，怪不得學生都超愛！ #邱記涼麵 台北市信義區吳興街281巷1號 炸醬加涼麵（大） 60$／味噌加貢丸 35$ 夏天超熱，來碗涼麵一定超消暑，這家涼麵是編輯的口袋名單，麵裡的醬汁配料很足，吃得到肉末但卻不會過油，喜歡吃辣的朋友，一定要加老闆特製的辣油，另外他們家的味噌湯也是必點，記得一定要加貢丸，他們家的貢丸是用鴨肉做成的，非常彈牙喔！ #雨日菓物 (暫時歇業中) 台北市信義區莊敬路8號 雪白的兔 190$／抹茶馬斯卡彭 160$ 這家人氣甜品店可是很多人的口袋名單，近期推出的兔兔蛋糕實在太可愛啦！另外抹茶馬斯卡彭，草莓千層蛋糕聽說都很好吃～午後來一塊超幸福 #九鬼魚屋 台北市信義區吳興街269巷12號 炸雞塊親子丼 120$／炸豬排丼 110$ 喜歡日式料理的朋友，絕對要試試看這家！超推炸雞塊親子丼，不只炸雞塊數量多，而且外皮酥脆，沾上半熟的蛋液很可以！另外他們家的生魚片系列也很不錯，而且餐點的價格都很親民喔！ #邱記麻辣食堂 台北市信義區吳興街281巷5號 麻辣嫩豆腐鴨血煲 85$／高麗菜 35$／王子麵 20$ 編輯是這家麻辣燙的常客了，他們家的辣度從麻而不辣，到大辣的都有！不敢吃辣的推薦麻而不辣，有麻的口感也辣度部分也偏低，另外他們的嫩豆腐跟鴨血給的很足而且很吸附湯汁，也有乾麵等等可以選擇～ – 以上，大家有沒有記下來啦～即便在信義區這樣物價高的地方，還是藏有超多好吃又平價的美食呢！下次來台北101換個口味，來這邊走一遭順便把清單上的吃一輪吧！ popyummy/撰文報導 延伸閱讀：誰說信義區都貴鬆鬆？精選11家吳興商圈美食，小資族也可以吃飽飽！ #下午茶 #信義 #信義區 #北醫 #午餐 #吳興街 #學生 #早餐 #晚餐 #發胖北部 #蛋餅 

最喜歡來場四人約會，完全大推的7個Double Date約會地點在這裡！

與男朋友與自己好朋友，如果能組個四人約會，是多麼令人興奮的一件事情啊～有自己愛的人在身邊，又看到喜愛的朋友也很幸福，那個構築的畫面，光想都是粉色甜蜜的氛圍呀！以下就要推薦，四人約會去哪裡最好玩呢？ 1.晚餐與電影 還有什麼行程比，燭光晚餐與享受電影，來的更適合的呢？四人約會的晚餐時間，可以開心聊天、吃美食，晚餐後，再享受一場電影，來個依偎的相伴。 2.保齡球 保齡球是兩對情侶非常適合的活動，除非真的是高手，不然很都打球的姿勢、球洗溝都是很有機會大笑的事。高手的話，也可以趁空檔來個彼此教學。 3.在家玩牌 現在有太多的遊戲卡，適合團體的活動，能夠在家無拘束的大笑、聊天、爭輸贏，在家過上一天都沒問題。 4.營火 對住在郊外的人比較方便，但有機會四人小旅行，這也是非常美麗的活動，烤著營火、吃東西、聊天、玩遊戲，彷彿又再次回到學生時代。 5.小型高爾夫 小型高爾夫沒有那麼複雜，又可以利用兩人一組，達到親密的機會，兩對情侶的比賽，絕對甜蜜有趣又好玩。之後或之前，也可以安排吃飯談天。 6.跳蚤市場 可以在跳蚤市場，一起尋找寶物，發現彼此的愛好，或是對什麼特別感興趣，是逛街地點的首選。 7.遊樂園 遊樂園，是每對情侶製造回憶的地方，帶上朋友與情人一起玩遊樂設施，狂笑、尖叫到瘋掉，還有什麼比這些更值得的回憶呢？！ 