其實我是心裡哭著看【機制牢房生活】

抗拒著這部【機制牢房生活】韓劇多年，即使大家都說很好看，可我的心情，就是無法靜下心來欣賞，直到最近。 我的心情與感受裡，這是一部悲傷的戲劇，就如同我們的【我的婆婆怎麼那麼可愛】一樣，內容是滿溢出來的悲傷與難過。 黑色喜劇從來都不是對我胃口的劇情，像是戴著小丑面具，明明很痛卻要帶著微笑講述著人生的傷悲。 我去過真正的監獄，且不只一次。 那是個讓我不知道眼神要聚焦在哪裡的地方。 連呼吸都輕輕得，很怕把那靜謐的氛圍打破一個小洞，就是非常得小心翼翼。 年輕時參與讀書會，於是有了幾次跟教練前去少輔院協助帶領讀書會的機緣。 那一張張年輕稚氣的臉龐，有嚴肅，有冷漠，就是沒有了笑容。 最讓人印象深刻的是，裡面有一張非常俊秀斯文的臉，帶著黑框眼鏡，那如深潭般的平靜眼神，與旁邊幾張呆愣的、敷衍神情的臉孔，非常對比。 不能與受刑人聊天，也不能詢問關於受刑人的任何問題或事情。這是基本的尊重。 只是直至今日，想到那張乾淨現已模糊的臉，就忍不住假設著他的人生故事。 監獄，是個無法安心的地方。我是這樣認為的。 只是，戲劇，確實得讓人帶點希望，這樣觀眾才會想看，所以劇情有人性、情感與溫暖，可，這，應該只有戲劇裡才可以有這樣的美麗。 我覺得若台灣有像【機制牢房生活】這樣的劇情，應該是會社會輿論攻擊的；也許會被指責帶歪風向，讓人誤導。 而這就是黑色喜劇在描述劇情、感情、行為、反應及分寸拿捏的困難。 當然，我也覺得裡面有太多橋段不合常理，也不具邏輯。不過很是佩服編劇與導演，用詼諧，帶入情感與對貪婪自私人性的恐懼來強化主角金濟赫的不屈不饒，也在一集又一集帶出了其實金濟赫，本性是狐狸呀，還好他是不算計人的狐狸，會被激發出這些轉折，都只是為了生存。 每個人為了生存，會因個性、會因想要的多寡，而有不同的反應及計謀。 這是這齣韓劇裡讓我讚嘆不已的峰迴路轉，也會忍不住與獄警們有相同的感想，這金濟赫，也太辛苦了，多希望他的磨難可以結束了。 人生，確實，很多時候不是你會去惹麻煩，讓人煩心的是有心人不願放過你的麻煩。

📝📝：交友市場的關係兩難｜你在Tinder上的搶手度

若要提國際交友軟體/約會平台的霸主，那麼 Tinder肯定是穩居這個寶座；每月近七千萬的活躍用戶，佔了至少五成的全球交友軟體的用戶人數；Tinder同時也是所有交友軟體中最「年輕氣盛」的，50% 的用戶年齡分布在18~25歲這區間，可以說是在Z世代中最流行的交友軟體。 這一篇主要記錄用戶使用 Tinder時，系統內部針對每個人進行評分、排名，而這個秘密的演算機制（Elo Score）以及分析我在平台上所看到的交友生態。 幾乎每個交友軟體都存在著男、女用戶比率失衡的窘境，在 Tinder上亦是如此；平均而言，男性用戶幾乎是女性用戶的三倍之多。只不過 Tinder上的男女比失衡並沒有像探探如此嚴重，即便如此，這仍舊是讓雙方在不同的起跑線上使用該軟體，因此我身邊使用過 Tinder的男生都認為自己在平台上當女生還比較容易被右滑（右滑：喜歡，左滑：不喜歡），不過，他們的感覺是對的。 倫敦大學（University of London）的研究團隊發現，Tinder對於男性用戶的確呈現不公平的配對機制；平均而言，女性被右滑的機率為 10%，男性則為 0.6%。對於男性免費用戶而言，需要滑167次才會被右滑一次，而且喜歡次數越多的情況下，男女用戶所獲的數量差距會逐漸拉大。 （source: A First Look at User Activity on Tinder） 好吧~那我買會員不就好了！？ 官方提供 Tinder Plus、Tinder Gold 兩種方案可以選擇。 買了會員應該就能消除這個差距了吧？並沒有，重點在於你的年紀。2015年 Tinder剛推出個人訂閱方案並非一視同仁地收費；假設一個居住於都市的50歲男性用戶，需要花 34.37 美元才能購買黃金會員，相反地，同一地區的一位30歲女性用戶只需要收取 6.99 美元即可。 有鑒於此，美國聯邦貿易委員會（FTC, Federal Trade Commission）對 Tinder提起訴訟，指控其會員費用上的性別與年齡歧視；該訴訟於 2018 年 4 月在加州提起，指控 Tinder 向 30 歲以上的人收取了兩倍於其訂閱服務的費用，2019年，Tinder 同意以 2300 萬美元和解年齡歧視的集體訴訟。目前 Tinder在會員價格上已經不會因年齡而有所差別。 ╴ 不過，即便價格不再會有歧視，Tinder內部依舊有個遊走在道德邊緣的演算機制 Elo Score Elo Score是 Tinder內部的一個演算機制，官方希望可以用此機制更好的安排約會。Tinder透過內部的資料蒐集運算後得出該用戶的Elo Score，也就是該用戶的魅力指數；用這個指標以區別在 Tinder整體用戶的排名，依據魅力指數的高低，系統會讓分數高的用戶相互配對，相對地，分數低的也會彼此配對（魅力指數只會顯示該用戶高於平均或低於平均） Tinder會蒐集用戶24小時內的資料，除了左滑右滑的對象，其中也包含了個人照片、興趣、愛好甚至是地點，24小時之後系統會重新蒐集數據、分析以及排行；然而，這些資料的蒐集會延伸至更私密的個人領域，Tinder透過資料甚至能知道你的性癖好。 Judith Duportail (source: THE TIMES) . 法國記者Judith Duportail 跟 Tinder索取有關她的資料，最終官方提供了至少800頁的紙本文件；內容涵蓋了與 870位不同的用戶進行匹配、啟動軟體 920次、1700則聊天訊息，當然還有她的魅力指數（高於平均值）。Tinder 在2019年確定終止了Elo Score的機制，至今 Tinder依舊沒有正式公開該演算機制是如何運作；事實上，官方聲明將會對現行的排名機制進行改版。也就是說，Elo Score消失了，但是排名的機制依舊存在，用戶的資料依舊會被蒐集作為分析的素材。 👉👉下一篇：交友市場的關係兩難｜你有多少本錢可以燃燒？

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉

讓好習慣的行動輕而易舉 1. 追求重複執行，而非完美 「至善者，善之敵。」——伏爾泰 有時我們無法完成目標，不是因為沒有動力，而是執著於花大把時間想出最好的計畫，到頭來卻沒有著手去做。 「啟動」和「行動」行動雖然感覺很像，但兩者產出的是不同的成果： 既然「啟動」無法帶來結果，為什麼我們會選擇這麼做？因為啟動會讓我們感覺有所進展，卻不必冒失敗的風險，因為實際上我們什麼都沒有做。就像安慰劑的作用，感覺藥效發揮作用了，但其實進入體內的並不是藥。 因此，第三法則的第一個重點，要讓習慣變得容易執行的第一步就是：做就對了。根據學習曲線的理論，習慣的養成取決於頻率，而非時間。重點不是要多久才能建立一個新習慣，而是要做多少次才能建立一個新習慣。透過不斷重複，使行為漸漸變得自動化，習慣也就建立起來了～ 2. 最小努力原則 能量是珍貴的，大腦的設定就是盡可能節省能量，所以在做選擇時，我們會自然的傾向選擇花費最少力氣的那個。 某種意義上來說，習慣是達成目標之前的障礙。我們想要得到的不是習慣本身，而是習慣帶來的結果，例如節食帶來的好身材、閱讀帶來的知識量、靜心帶來的平靜感。障礙越大——也就是習慣的難度越高——我們與想要的最終狀態之間就橫亙著越多阻力。 因此，我們可以把習慣設計的越簡單越好，簡單到即使沒有意願也會執行。這並不是要我們只做容易的事，而是要盡可能使「做那些長期下來會有回報的事」這件事變得不費力。 為了達到這個目標，可以採用這些方法： 3. 兩分鐘法則 「兩分鐘法則」的主旨就是新習慣的開始應該要花不到2分鐘。習慣其實可以依照難度分成幾個階段： 舉一些實際的例子： 「兩分鐘法則」所說的「習慣的開始」，就是指最簡單、最容易的階段。如果覺得只做兩分鐘就可以養成習慣聽起來太荒謬了，那就試試看：強迫自己只做兩分鐘就停手。你的習慣只能維持120秒，然後就必須停下。試試看，幾次之後，你會發現自己不由自主地繼續做下去，然後習慣就成了XD 簡單來說，秘訣就是在覺得費力之前停止行為。當一個行為開始讓人覺得麻煩了，就會被討厭，這對養成習慣來說是可是非常不妙的。 掌握了最簡單的階段之後，再慢慢開始嘗試下一個階段；掌握了第二個階段，再嘗試第三個……先標準化，再最佳化。先從基本技巧開始學起，再掌握細節，利用這個方法，即使是困難的技能也能一步步精通。 4. 習慣自動化 前面「重複執行」的段落提到，透過不斷執行習慣，可以讓大腦變得自動化，不假思索地做出行為。 但有些習慣發生的頻率實在太低了，所以我們可以善用科技，來幫助我們養成習慣。例如：設定提醒，可以用在每個月結算收支、年度健康檢查等等週期較長的習慣。即使是每天都要執行的習慣，也可以視情況設定自動化的提醒，在習慣養成初期會非常有幫助。 讓壞習慣的行動困難無比 1. 提高阻力 前面說到，要讓好習慣容易執行，就降低執行的難度；相反的，要避免壞習慣執行，那就增加壞習慣的執行難度。像是： 這些小伎倆不一定能抑制真正的癮頭，但對許多人來說，一點小阻力可能代表堅守好習慣或重拾壞習慣之間的差異。還記得前面說到的塑造身分認同嗎？在每個做出小決定的瞬間投下傾向身分認同的一票，日積月累下來，影響會變得非常巨大。 2. 承諾機制 利用科技，可以提醒我們執行好的習慣，但也可能讓我們受到壞習慣的誘惑。自動化的機制可以讓好習慣的執行變得方便，也能讓壞習慣在不知覺時復萌。睡前追劇時，最常對自己講的話就是「這集看完就去睡」，但Youtube、Netflix等等影音平台的自動播放設定，讓使用者可以毫不費力的繼續看下去，甚至連手指頭都不用抬；當滿足慾望所需的努力幾乎等於零，它就變成一個非常誘人的選項。 所以我們需要「承諾機制」，利用當下做的選擇，來控制未來的行為。以科技為例，有些記錄專注時間的APP（例如Forest）可以設定啟動後不能使用其他軟體，強制使用者無法滑手機，只能專注在目前要做的事情；在家中的路由器跟電源中間加裝定時器，每天晚上十點自動切斷電源、切斷網路，管制使用網路的時間。 承諾機制也不只局限於科技，比如採購食物時，選擇購買獨立包裝而非家庭號的包裝，降低過度飲食的機率；最近太常網購，可以請家人或伴侶代為保管信用卡，請他們無論如何都不能把卡還給你，並把常用購物網站的卡號紀錄全部刪除；出門夜跑時，身上不要帶任何零錢，避免回家路上不小心多帶了一包速食；想學習新的技能，就去報名課程並提前付款，待時間一到，若想放棄就只能取消，耗費心力甚至損耗金錢。 總的來說，就是要改變任務，讓違背好習慣比開始執行好習慣更花力氣。透過承諾機制讓壞習慣在當下變得困難，增加了未來做正確之事的可能性。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力

讓好習慣有吸引力 一個機會越有吸引力，形成習慣的可能性越大；以追劇為例，男女主角越亮眼、演技越好，就越有吸引力，觀眾定時觀看新集數的可能也就越大嘛XD 利用大腦內的獎勵機制，增加大腦對習慣的興趣，讓期待獎勵的渴望成為驅動習慣形成的動力～ 1. 誘惑綑綁：把想做的事跟必須做的事綁在一起 少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。 多巴胺是大腦內很重要的一個獎勵機制：少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。多巴胺在動機、學習、記憶、懲罰、厭惡、自發行為等等神經學過程都扮演了重要的角色，所以在習慣養成的過程中，它的重要性是非常高的。 神奇的是，大腦不只會在體驗愉悅的時候會分泌多巴胺，在預期愉悅的時候也會分泌，甚至分泌的濃度更高：上癮者的多巴胺峰值出現在行為前，而不是行為當下。由此可知，啟動行為的其實並非只有實現行為得到的獎賞，而是對獎賞的預期。 接受獎賞跟預期獎賞的大腦獎勵機制是相同的，「期待」的感覺甚至比「獲得」的感覺更好——想像一下網購的時候，按下購物車結帳還有等待包裹的感覺，比打開包裹看到裡面真正的商品還要來的興奮、期待（至少我是這樣的啦😝）。 所以，利用這個特點，我們可以設計「誘惑綑綁」的獎勵機制：把想做的事跟必須做的事綁在一起。利用較高執行可能的行為強化較低執行可能的行為，就是誘惑綑綁的目的。 「誘惑綑綁」還可以更進一步，跟上一篇提到的「習慣堆疊」一起操作。公式如下： 實際演練一下吧～假設我想養成在早上運動的習慣，但我又很想吃早午餐，那就可以這樣設定： 這個模式循環多次後，大腦就會把「運動」這個習慣跟「早午餐」這個獎勵聯想在一起，漸漸地就會對「運動」產生執行的渴望，習慣也就慢慢建立起來了。 不過要注意的是，「想要的習慣」要選擇不會與想養成的習慣相衝突的選項喔！以減重為例，雖然零食和高熱量食物看起來是非常吸引人的獎勵，但跟我們要建立的身分認同（健康的人）是相衝突的，所以建議換成別的獎勵機制喔～像是換成「喝一杯香醇的豆漿」，就會比原本的選項來的合適～ 2. 夥伴文化：社會常規的誘人拉力 天才不是生出來的，而是教育與訓練出來的。 在所處文化中被視作常態的習慣，就是最具吸引力的行為。對一個運動員家庭出身的小孩而言，在體育上獲得成績會是他認為最重要的目標；相對的，一個書香門第出身的小孩，會認為讀好書、考上理想的學校是人生的第一要務。 人是群居動物，我們會想要融入群體，與他人建立關係，獲得尊重與肯定。對歸屬感的渴望使我們常在不自覺的情況下模仿他人，尤其是以下三種對象： 如果想要養成新的習慣，可以試試這些方法： 3. 創造動機儀式：用「儀式感」啟動習慣 前面講到的「誘惑綑綁」，是在做完「需要做的事」之後，做一件「想要做的事」當作獎勵；而儀式感則是在做「需要做的事」之前，做一件「享受的事」，在需要動機的時候使用這個提示。舉一些實際的例子： 這個方法不僅可以用來養成習慣，更能用來調整自己的狀態，覺得自己很難快速切換狀態的朋友可以試試這些方法喔～😆 讓壞習慣毫無吸引力 目前的習慣不見得是解決問題的最佳手段，而只是你學會使用的、最方便的手段。渴望只是深層前在動機的特定顯現，換句話說，抽菸、沉迷社群網站、打電動的慾望其實是不存在的，往更深層的層次探討，真正的慾望來自想贏得社會的認可與接納、想取得地位與尊崇的渴望。也就是說，這些行為在某種程度上解決了深層動機的慾望，所以我們會把它們作為一種解決方式，但實際上它們可能並不是最好的解法。 而好習慣困難的地方就在於，雖然我們知道好習慣是最好的解決方式，但執行好習慣比壞習慣來的難太多了😖人的本性是喜歡偷懶的，想到「好習慣很困難」會讓大腦為之卻步；所以要改變思考的方式，將困難的習慣與正面感受產生連結，進而讓好習慣充滿吸引力。 強調避免壞習慣的益處 換句話來說，就是把重點放在困難習慣的益處。聽起來很難理解，但其實只要做一件事就好了：把「必須」變成「可以」。 是不是突然覺得，這些原本帶給你壓力的事，突然變得好像很輕鬆就能做到！！ 一樣是現實中會做到的事，必須給人的感覺充滿負擔，而可以卻讓人覺得是機會。把重點放在做了這件事之後會得到的益處，用鼓勵的心態、稱讚自己「多做了一件事」，取代譴責自己「沒有做到該做的事」，降低心理負擔，原本看起來困難的習慣瞬間就變得特別有吸引力啦～ 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

保養│DR.SHINE│白金光采精華液+白金光采輕質乳霜。重啟光透白肌膚循環機制！

Eva好物推薦 ✨ DR.SHINE 白金光采系列 ✨ │重啟光透白肌膚循環機制│ 現在燕仔真的是很注重美白這件事！ 畢竟打完皮秒掃完斑，現在皮膚比之前乾淨多了， 之後還是要預防勝於治療，於其長了斑再來打斑， 還不如一開始就做好美白的保養！ 最近燕仔接觸到一個台灣醫美保養品牌『DR.SHINE』， 其中也有推出一系列美白的產品，幫助亞洲人找回白嫩的肌膚！ DR.SHINE的白金光采系列擁有新的「水光感肌光科技」Platinumtech (簡稱Pt.tech) 搭配稀有白金胜肽與α熊果素，自肌膚源頭調節促黑原因， 為膚色不均、暗沉、缺水的肌膚，帶來前所未有的呵護，24小時透出白皙水嫩！ 達到改善暗沉、均勻膚色，恢復肌膚應有的白皙與光澤。 這麼厲害的保養品來源歸功於DR.SHINE創辦人-王朝輝醫師， DR.SHINE成立於 2005年，為天后御用-王朝輝醫師， 帶領皮膚專科醫師群及專業營養師團隊， 以「能擁有光澤，就是美麗的肌膚」為核心， 專業用心達成「美於形、安於心、專於質」，打造時尚、品味美學的品牌。 其旗下保養品標榜無添加Parabens、MI MCI防腐劑、 不含酒精及多餘人工香料，敏弱肌也適用喔！ ✨ DR.SHINE 白金光采精華液 ✨ 以「獨家核心技術－白金水光感肌光科技Platinumtech」為本， 加上多重亮澤複方「嫩白九胜肽」、「維他命Ｃ糖苷」、 及「專利微型包覆亮白因子」， 早晚1滴均抹全臉，獨特微乳質地， 塗抹瞬間層層滲透，潤澤且不黏膩的感受， 使肌膚柔順舒適，淨白透亮，亮白同時，更為肌膚補充滿滿的水分！！ 燕仔覺得白金光采系列最特別的就是 『專利微型包覆亮白因子』 傳統的包覆技術liposome易受剪切力及溫度影響，安定性不佳。 此專利創新穩定包覆系統，粒徑0.1-2µm， 可以保護α-熊果素及白藜蘆醇活性、載體目標釋放與延長美白作用時間。 有好的成份，也要肌膚可以有效的吸收！ 裡面還添加什麼厲害的美白成份呢？ 『α-熊果素αlpha』 α-熊果素抑制酪胺酸脢效果比傳統β-熊果素高9倍 『紅石榴Punica Stem cell』 來自超級水果紅石榴，具極佳修護效果 『穀胱甘肽 GSH』 日本專利的圓酵母榖胱甘肽，可增加肌膚的防禦力，穩定蠢蠢欲動的暗沉因子 『白金胜肽 Peptide』 結合微分子及多肽技術，能維持肌膚柔軟彈性，提升修護力！ 『嫩白九胜肽』 可阻斷促黑因子，減少暗沉狀況，使肌膚看起來更透亮、細緻。 其中還有『維他命C糖苷、維他命B3、仙杜瑞拉柔白植萃、淨膚更新寡肽、專利複合草本萃取與三色堇保濕精萃』 小小的一瓶精華液裡面居然有這麼多的美白及保濕成份， 讓你皮膚美白的同時，也可以保濕透亮！ (延伸文章：美容成份 │『熊果素』~抑制酪胺酸酶，減少黑色素的形成！) (延伸文章：美容成份│『穀胱甘肽』是什麼？健康活力、美白透亮的必要成份！) 打開白金光采精華液，為壓頭設計， 乳白色半透明，質地偏精華乳劑型，無特別香味， 按壓1~2次，全臉點五下，全臉推勻， 推開之後，精華液非常清爽好吸收，完全不黏膩，而且也不會太乾！ ✨ DR.SHINE 白金光采輕質乳霜 ✨ 美白需要大量的水份做代謝， 運用突破性隱形鎖水膜技術，凝水綻白，封存亮澤！ 不同於一般乳霜的油膩厚重感，輕盈水乳質地， 一抹瞬吸10秒化水，膚觸細緻，鞏固肌膚透白光采！ 輕質乳霜裡面還添加什麼不一樣的美白成份呢？ 除了跟精華液一樣的「水光感淨白科技」， 搭配α-熊果素、紅石榴、榖胱甘肽之外， 還有一個特別的成分叫做「山茶花籽油」 據傳雲南著名的產茶區，當地的女生常使用山茶花籽油梳頭、洗頭及塗抹臉部。 雖地處高原，紫外光強烈的地區， 當地的婦女肌膚卻能透白水潤，而鄰近的西藏婦女的肌膚卻乾燥粗糙。 「山茶花籽油」與肌膚皮脂膜相近， 能補充豐富營養素，親膚性佳，滲透快速，極滋潤，膚觸柔軟更有彈性。 打開白金光采輕質乳霜，為寬口瓶設計， 寬口瓶的特色就是方便取用， 但因為氧化速度會比較快，會建議大約6個月內要用完！ 輕質乳霜帶有一點乳黃色，質地偏輕乳劑型， 有一種很淡雅的清香味，但這個香味取自於保養品成分中『山茶花籽油』， 不是額外添加香精跟人工香料喔！， 使用大約二顆黃豆大小，全臉點五下，全臉推勻， 推開之後，輕質乳霜真的非常好吸收，完全沒有任何黏膩感！ 燕仔覺得夏天使用完全剛剛好耶！ 大部份的霜都偏油或滋潤， 夏天大家還是偏好乳液，但如果需要鎖水加強屏障能力的話， 而且夏天雖然熱，不過現代人都待在冷氣房裡，肌膚一樣還是偏乾， 所以建議還是使用乳霜效果會比較好一點！ ⛔️各肌膚適用建議 油性肌膚：🌕🌕🌕🌕 乾性肌膚：🌕🌕🌕 敏感肌膚：🌕🌕🌕🌕 混合肌膚：🌕🌕🌕🌕 因為真的是非常清爽的乳霜， 所以燕仔覺得油性肌膚想要美白的話，也可以安心使用， 但45歲以上的熟齡肌或是極乾燥肌可能會需要再滋潤一點的產品。 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。 ✨ DR.SHINE 白金光采系列 ✨ ▪️ 重啟光透白肌膚循環機制 ▪️ 白金光采精華液：https://reurl.cc/NX764x ▪️ 白金光采輕質乳霜：https://reurl.cc/NX76lm 想看更多美容師常被問到的美容知識及好物分享，可以到下方連結： 👉FB粉絲專頁 👉IG連結 👉痞客邦連結

意象訓練是有效練習的神助攻

意象訓練對於許多運動員和音樂家都是極為重要的一個訓練環節。 意象訓練指的是在腦海中演練我們曾經實際進行的訓練動作，目的是幫助我們替必須實際執行的動作做好準備，例如為了學習如何操作某個你喜歡的體育項目的動作，你就可以在腦海裡想像自己正在做這個動作，以此作為練習。 畢竟人不可能一直都在練習，即便有足夠的體力與熱忱，過度訓練還是會操壞身體。如果可以借由意象訓練，可以幫助自己進行更多身體無法負荷的訓練。儘管身體沒有真的在動，但在腦海裡演練，仍然可以達到同樣的效果。 像是大提琴家馬友友，他在搭乘飛機時大提琴必須放在行李艙，不過儘管坐在機位上，他曾表示自己會在腦海中排演全曲，而且效果跟自己拉琴時一樣好。 用想像練習罰球，同樣能提升進球表現 美國韋恩州立大學的研究，為了評估意象訓練對運動技能表現的影響，實驗者克拉克 (L. Verdelle Clark) 將一百四十四名高中學生隨機分成兩組參與籃球罰球活動，一組讓他們身體力行練習罰球，另外一組則只是透過想像來練習。 在實驗期間共十四個上課日當中，實際練習罰球的那組被要求每天投五次罰球作為熱身，以及二十五次實際練習的罰球；意象訓練組則被要求透過想像練習相同的罰球量。 研究者在第一天和第十四天都分別測試了兩組球員，發現這兩組當中的中級和精熟等級的球員，進步程度差不多。於是克拉克得出了一個結論，在增強罰球表現上，意象訓練幾乎與實際訓練有同等的效果。 大腦裡最原始的學習機制：鏡像神經元 在 Frontiers in human neuroscience 期刊中有個研究，匯集了認知神經科學，實驗神經心理學，運動與運動科學，臨床神經心理學和臨床神經學在內一系列學科，意圖闡明意象訓練所涉及的潛在神經機制。 目前認為，意象訓練很可能跟我們大腦裡最原始的學習機制、也就是專門管理我們模仿行為的鏡像神經元有關。 一九九二年，一位義大利神經學家發現一隻沒得吃的猴子在看見其他猴子吃東西時，牠大腦同樣的部分竟然活化起來。雖然沒有真的在吃，但活化的形態甚至跟真正吃的時候完全相同，就是這個實驗使科學家發掘了大腦學習機制的奧秘：鏡像神經元。 模仿其實就是學習的根本。嬰兒看到別人說話時，鏡像神經元便會啟動，讓掌管舌頭嘴唇的細胞活化，即使不是真正在說話，但藉由模仿並在讓相關細胞活化，慢慢就學會說話了。 還有鋼琴家在腦海裡進行意象訓練時，沒有彈琴的動作，可是大腦被活化的區塊居然跟演奏時是一樣的位置。日常生活中，我們看到別人打哈欠，自己會覺得想睡或被傳染也打起哈欠來，亦是鏡像神經元的作用。 因為意象訓練能活化與實際訓練時一樣的神經迴路，不斷的進行意象訓練，可以使神經迴路變得更大更寬闊，更快更有效的神經路徑便會促使我們對某個動作更加熟練。由此，透過想像自己正在練習，確實能夠持續精進技巧。 沒場地沒體力？在腦袋裡想也是個好訓練 在運動心理學的領域中，使用意象訓練來提升運動表現已經長達數十年。隨著相關機制的發現，意象訓練的觀念不再僅僅只是一種傳說中的訓練法，轉變成為了基於神經科學的有效方法。 近年來，臨床神經心理學和神經病學也已經開始使用意象訓練，來改善通常需要實際身體練習的動作。 想要學習什麼，從看別人怎麼做開始，活化這個部份的大腦，好好運用大腦的鏡像神經元。當然要完成學習還必須要親自動手，而達到一定程度，就可以多多利用意象訓練來幫忙。 而當沒有那麼多的時間或是適當的場地可以練習，意象訓練也會是一個不錯的解方，能夠不限場域不限時間點的持續磨練技藝、持續進步。 參考資料 也可以到這裡看文章：https://pansci.asia/archives/182310 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

看似沒什麼的身體反應，其實是在避免死亡！👀

人體有很多反應機制，也許我們平常都沒有在注意，不過這些機制、反應動作，都是為了讓我們遠離危險。 ＃打哈欠 為什麼會打哈欠？其實打哈欠是因為身體覺得你動腦過度了，需要休息，有點像是大腦散熱的作用。 ＃伸懶腰 早上起床常常都是先伸個懶腰，但是一定很少人有去想過為什麼身體會有這個反應，其實是因為要使身體血液流通、讓心情保持愉快。 ＃打噴嚏 當有細菌、微生物進入到我們的呼吸道，身體為了要排出廢物，所以透過打噴嚏的這個動作來保護身體。 ＃起雞皮疙瘩 常常在冷的時候，身體會起雞皮疙瘩，其實這個機制是身體正在幫助我們調節體溫。 ＃睡覺時肌肉抽蓄 應該大家都有那種睡到一半肌肉突然抽動的經驗吧！這其實是因為人們入睡時呼吸頻率下降、脈搏也會變慢，大腦會透過肌肉抽蓄這個動作來確保我們有沒有記得要呼吸。 ＃打嗝 當我們吃東西吃得太快，刺激到肺、胃的神經時，產生痙攣導致的，不過這裡要注意，如果是習慣性打嗝，有可能是生病的徵兆，建議可以去醫院檢查一下。 ⚠️如何停止打嗝？ 深呼吸憋氣、喝水，都可以讓打嗝停止。 ＃皮膚遇到水變皺 小時候我每次泡澡、玩水玩太久，手指變皺皺時，都覺得很可怕～不過長大後才知道這個機制其實是為了讓你在溼滑的環境中拿東西時更有摩擦力。 ＃身體＃奧秘＃奧妙＃秘密＃人類＃地球＃生態

機制共 17 則文章

其實我是心裡哭著看【機制牢房生活】

📝📝：交友市場的關係兩難｜你在Tinder上的搶手度

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力

保養│DR.SHINE│白金光采精華液+白金光采輕質乳霜。重啟光透白肌膚循環機制！

意象訓練是有效練習的神助攻

看似沒什麼的身體反應，其實是在避免死亡！👀

機制共 17 則文章

其實我是心裡哭著看【機制牢房生活】

📝📝：交友市場的關係兩難｜你在Tinder上的搶手度

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力

保養│DR.SHINE│白金光采精華液+白金光采輕質乳霜。重啟光透白肌膚循環機制！

意象訓練是有效練習的神助攻

看似沒什麼的身體反應，其實是在避免死亡！👀

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力