Byredo 麂皮洗手乳 

𝐰𝐞𝐞𝐤𝐞𝐧𝐝 𝐦𝐨𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐬𝐮𝐧. ☀️廚房的窗一天只有短暫的時間會有陽光灑進來自從告別WFH之後都要等到週末才能catch到這風景 Byredo洗手乳不便宜 也不會比較殺菌但是麂皮的味道好喜歡它的價值在洗完手殘留在手上的乾淨清香還有放在洗手台上面看了很療癒🖤 還好回公司上班了這瓶可以洗久一點😆

『媽媽愛用』廚房推薦好物，趣淨抗菌洗手慕斯＆趣淨料理手抗菌去味慕斯 faet.日本LION獅王

Nina在幼兒園教課的時候就非常在意手部清潔 也很重視小朋友的常規訓練 因為他們很容易就把手放嘴巴 在教室裡面也到處摸來摸去 病菌很容易沾附在教室裡 尤其是常常要牽著小朋友的手 所以我幾乎時每一個小時都會洗手 一直到現在都有洗手的好習慣​ ＃洗手慕斯 幼兒園都會配置肥皂給我們使用 但Nina習慣使用慕斯泡泡的洗手產品 所以我會帶『獅王趣淨抗菌洗手慕斯』去學校使用 我喜歡壓頭式的設計 而且只要一壓就有洗手慕斯 使用起來很方便 省去搓泡泡的時間 急著要回教室陪伴小朋友的時候很方便 慕斯質地的趣淨洗手慕斯 使用起來是很溫和的 就算沒有時間擦護手霜也不會乾澀喔!! ＃獅王趣淨抗菌洗手慕斯 現在每天都在家陪著小風 所以我一定會挑選有抗菌成分的洗手產品 日本LION獅王的產品是日本原裝進口 使用起來好安心！ 而且採用『日本首創SIAA認證抗菌壓頭』 雙重抗菌使用起來超有感 ＃雙重抗菌 ＃日本原裝進口 從小風一歲兩個月開始訓練洗手 每天洗澡都會一邊哼著小浣熊愛洗手 一邊陪他搓搓搓 ＃洗手歌 有時候也會讓他站在洗手臺前練習​ 趁著洗澡時間建立正確的洗手方式 這一款『趣淨洗手慕斯』寶寶使用也沒問題 除了溫和以外很容易沖洗乾淨 味道是淡淡的柑橘香 聞起來很清爽也很自然 全家人都可以一起使用!! ＃趣淨洗手慕斯 『趣淨洗手慕斯』的泡泡很綿密喔！ 看他邊洗邊笑就知道他很喜歡玩泡泡 我們外出回家也會使用趣淨洗手慕斯 有時候單手抱著小風 只剩下一隻手使用洗手產品 這時候就一定要用『趣淨洗手慕斯』 一壓就可以立刻洗手 使用起來真的好方便！ 這次一起買的還有廚房專用的洗手慕斯 一使用之後就完全愛上 我一定要跟大家好好分享這一瓶 『獅王趣淨料理手抗菌去味慕斯』 是獅王推出的新品喔！​ ＃獅王新產品 ＃廚房專用洗手慕斯 波比家三餐都是自己煮 Nina都要自己備料、切辛香料 我最害怕處理蝦子跟洋蔥了 每次煮完飯手指都會有異味 ＃備料殘留異味 我記得剛懷孕的時候 不小心聞到手上的味道就反胃想吐 現在常常要抱著小風行動 所以更仔細的加強手部清潔 但洗過兩三次都還是有一點食材的味道 尤其是蒜頭跟辣椒 真的超級難洗的 用趣淨料理手洗手慕斯一次就可以洗掉所有味道 清潔效果很好但不會傷害皮膚 料理的雙手一定要好好保護才行！ 成分裡含有IPMP抗菌成份 「經SGS檢測，品質安心」 ＃清潔輕鬆不費力！ 我會在餐前進行肉類的處理及醃製 指甲縫容易刺到肉裡面​ 指縫在手心上搓約莫十分鐘 就可以完全 ＃洗掉肉類的油垢味 這一瓶真的解決了下廚的困擾!! 左邊是『獅王趣淨料理手抗菌去味慕斯』 右邊是『獅王趣淨抗菌洗手慕斯』 這兩款都是慕斯泡泡 使用起來都非常方便、順手 泡泡綿密可以包裹住雙手 再加以搓揉也不會馬上消泡 有很多媽媽們都習慣使用洗碗精洗手 其實對手部皮膚很傷害 ＃專用慕斯 才能有效抗菌洗淨雙手 這次推出的新品真的是媽媽福音！ 疫情期間我們外出回來都立刻清洗雙手 使用的次數比平常高出很多 所以也有買趣淨抗菌洗手慕斯的補充包 可以立著放置於備品區以備不時之需 日本的產品連補充包都長得超可愛 粉粉嫩嫩的還有可愛的家庭人物 我覺得是很有趣的洗手品牌喔​ 今天分享的產品是來自日本的的百年品牌 ​ 日本LION獅王-官網點這裡 我跟爸爸都很喜歡獅王的洗手產品 真心推薦給大家喔！ 如果大家有興趣的話這裡可以買到 ​ 傳送門 ●線上通路 『獅王官網、momo購物網、PChome、yahoo購物中心、博客來、蝦皮』 ●抗菌洗手慕斯這邊買 『全聯、家樂福、大潤發、屈臣氏、康是美、寶雅、松本清、Tomod's、日藥本舖、唐吉軻德』 ●料理手抗菌去味慕斯這邊買 『全聯、大潤發、松本清、寶雅、唐吉軻德』 ＃線上通路 ＃唐吉軻德 ＃料理手抗菌去味慕斯

小巴黎香氛乾洗手 護手霜

香氛乾洗手 護手霜

氣味能影響心境 讓心情變好 獲得放鬆 - 自己除了有在使用香水、髮香 最近還用了散發香氣的乾洗手噴霧 能清潔又帶有香味 而且攜帶方便 幾乎可以取代外出型小香水 - 手部清潔雖然重要 但保養也不能少 近期因為常碰酒精和工作的關係 手部粗糙又乾癢 於是找到寶 這個護手霜很適合做餐飲業的我 質地是水乳狀很快吸收 不會手上留著油膩感不能做事情 重要的是香味令我很著迷 是很有質感的花香調 - 乾洗手噴霧/淡雅晚香 護手霜/莓果花香 對於香氛類產品就是抗拒不了😌

【生活好物開箱】防疫小幫手精油地板清潔液、乾洗手

【開箱】防疫小幫手精油地板清潔液、乾洗手

疫情期間看到許多人的下廚功力大增，大家也因為吃太好所以體重有點增加 這時候除了運動之外還能做什麼呢？我選擇打掃家裡(笑) 之前看到IG分享了這款地板清潔液，趁著蝦皮的八八節優惠 我也入手了，避免讓大家覺得很葉XD 這是自己的購買證明。 包裝很仔細，用了很多泡泡紙包著，但運送途中可能難免碰撞 所以盒子有點凹到，不過是自用的其實就還好。 這次購入兩種，地板清潔液和乾洗手。 其實疫情期間我都是噴酒精而已，手部其實也沒有因為酒精有太大的過敏反應 但，因為我太喜歡薰衣草了！所以就決定買來試試看。 成份也有包含酒精，很適合一直以來都使用酒精防疫的我 試噴之後很喜歡，薰衣草的味道淡淡的很舒服不會刺鼻 有些薰衣草味道有點人工味，但這款不會是舒服的味道。 其他地方也可以噴，但我應該只會噴手（笑） 我本身手因為噴酒精其實並沒有太大的不適感 所以，如果手直接噴酒精而有不適感的朋友也想試試看這款乾洗手， 建議可以直接詢問看看，我就沒有辦法幫大家解惑，不好意思。 但，如果是薰衣草愛好者的話！！我就會推薦！！ 再來就是地板清潔液！成份也都是很天然，重點是薰衣草（笑） 不過我在購買前有先上網查，因為現在有很多地板清潔液也都主打精油 有看到有養貓的飼主說，尤加利精油不適合貓貓，如果家中有養貓的朋友想購入，可能要先詢問看看。 昨天熱騰騰的試用經驗，真的很不錯，不過因為我水太多，清潔液加太少 所以，味道沒有那麼明顯。不過，家人馬上就聞出來有點淡淡精油味 覺得很開心！！！我馬上把客廳和房間、樓梯都拖過一輪！！ 也不黏腳，味道一樣不刺鼻。拖完地雖然很累，但是覺得很開心 第一次覺得打掃這麼愉悅(笑)因為我很懶惰。 雖然價格比起市售的產品都貴了一點，不過產品好用我覺得蠻值得 還有一點，讓我喜歡打掃（笑） 我覺得打掃能夠讓心靈很專注，我真的超級認真掃地、拖地 看到家裡有香香的味道還有變乾淨，真的會心情好。 如果想要家裡有香香的精油味道，蠻推薦這款地板清潔液 家裡若有毛孩想使用，建議先詢問看看唷！ 地板清潔液價格:$480 薰衣草乾洗手:$160 哪裡買:Déguster 慢享生活 搜尋我的臉書：迷糊少女海外出走 可以看到我分享的日本生活 以及日本打工度假經歷唷 喜歡我的文章 請幫我按個❤給我鼓勵 ＃台灣 #愛打掃 #地板清潔液 #乾洗手 #Déguster慢享生活 #居家防疫 #防疫小尖兵 #波波生活 ＃居家生活

宅配生活開箱｜小橘製皂｜想吃乳酪嗎？天然可愛造型香皂讓你生活多一點趣味

宅配生活開箱｜小橘製皂｜想吃乳酪嗎？天然可愛的造型香皂讓你生活多一點趣味

疫情似乎已經要和人類共生共存！我們只能做好自身衛生習慣才能真正的保護自己遠離傷害。你今天洗手了嗎？除了洗手也要記得回家後全身要洗的乾淨才能達到真的安心宅在家哦！ 今天cora可拉不聊美食，那要聊什麼呢？ 就聊聊清潔吧！ 一般市面上的洗手乳和沐浴乳會添加一些刺激性物質 香皂相對簡單環保無汙染 「小橘製皂」重點堅持60天晾皂，完全真空包裝保護好品質 不大量囤皂，小批量製作讓你可以收到最新鮮的香皂 最近看到一款很像美食的香皂讓我好心動哦！ 剛收到香皂包裝超文青的 每一款香皂都是獨立的真空包裝 背面標上品名、使用方法、成份、保存日期 (很貼心 #椰子超脂皂 ｜淨重65g±10g 他不是乳酪蛋糕哦！他是用艾草製作的香皂所以是偏綠色的 乳酪造型好可愛的～～打開有微微的艾草清香 回家用他來洗手、沐浴很療癒，洗完都不會覺得乾乾的 小朋友不喜歡洗手、洗澡的可以拿這款吸引他 讓他跟蛋糕邊玩邊洗XD #玫瑰榛果皂｜淨重75g±10g 像大理石蛋糕一樣的美麗花紋 打開玫瑰香氣立馬撲鼻而來 漸層的紅綠花紋讓我好捨不用啊！ 用這塊洗手、沐浴都不錯哦！洗完不會緊緊的 放在廁所可以順便當香氛用，讓洗手間充滿玫瑰香氣~ #椰子蔥麻髮皂｜淨重90g±10g 像小花一樣的造型好像果凍讓我好捨不得用哦！ 香氣有點像壇香的味道，淡淡的不會很濃烈 這款我還沒有自己使用過 板娘告訴我髮皂使用前期會有一個適應期 聽說用過的人都回不去了！XD ​板娘在購買前都會貼心的詢問你的膚況 有任何不懂的問題或是使用方式都可詢問板娘 板娘會很仔細的為你找出屬於你的香皂 板娘的用心讓顧客感受到了 也想跟他學習如何製作天然手工皂 現在她也有推出系列課程哦！ 想學如何製皂做給自己安心使用 或想學習一技之長的朋友們都可以去試試哦！ 以上皆是個人真實體驗，完完全全真情實感的內容。 詳文：🔎cora 行走的美食筆記 痞客邦 🔎詳文請至：corafood.pixnet.net/blog/post/44849764 追縱我看最即時的美食分享🔎：＠cora.food - 📍店名：小橘製皂 📍購買專區｜商品／課程：http://gsoaps.com - ☛追蹤我的IG：＠cora.food ☛追蹤我的粉絲團：Cora 行走的美食筆記 ☛追蹤我的痞客邦：Cora 行走的美食筆記 ☛追蹤我的波波黛莉：Cora 行走的美食筆記 #小橘製皂 #手工皂 #沐浴皂 #手工香氛皂 #小橘手工皂 #madegood小橘製皂 #cora #coralife #生活小物 #生活小物推薦 #清潔手工皂 #沐浴手工皂 #手工皂推薦

手工肥皂推薦：幸沅萃手工皂禮盒價錢合理，天然草本製作可洗澡潔面洗手

［ 台灣 #foodiemklifestyle ]我老公習慣用肥皂洗澡我也默默受他影響現在都愛用肥皂來洗澡 幸沅萃的雪燕櫻手工皂完全滿足了我的需要一片可以洗臉又可以洗澡的肥皂對我來說真的是太方便了 幸沅萃滋養雙星手工皂套組內含一片雪燕櫻手作皂和除障草手作皂現在買一組更加贈美白新星就是樹葡萄手作皂等於買二送一！超！划！算！ 它們的手工皂都無添加任何化學藥劑以純淨天然草本萃取含有玻尿酸、蘆薈萃取、棕櫚油及椰子油加入無患除子和甘油等天然界面活性劑並有豐富維他命C、BT色氨基酸、核黃素、菸鹼酸、蛋白質等15種營養成分製作全部都是對肌膚好的天然保養成分 不論男女老幼用都很適合！洗起來乾淨又清爽肌膚特別滑溜還散發淡淡清香 一皂便可洗手洗澡洗臉方便又環保！而且洗完的肥皂水流於水中於24小時內可被生物分解不會對環境做成污染！超！推！薦！ 雪燕櫻手作皂雪燕被稱為植物界的膠原蛋白加上玻尿酸打造出保濕度極佳的手工皂這款絕對是女性必備的寶物 洗完肌膚依然保有水分都不用再塗身體乳了 除障草手工皂除障草又稱西藏艾草是除穢避風熬的聖品各位媽咪有聽過吧？若小孩怪怪的時候，用艾草洗澡可以讓小孩精神平靜一些當然啦！這信不信見人見智但我每次小孩覺得受驚或是特別調皮的時候我都會用艾草幫他洗澡我之前都是用艾草茶包現在直接用這手工皂就好了 這還加入了薑黃成分不用怕不好聞聞起來是桂花花香小孩也能接受喔💓 樹葡萄手作皂樹葡萄的營養價值很高又被稱為樹上的紫寶石是最近很流行的superfood這款味道帶有果香我自己很喜歡呢！現在除了訂購滋養雙星手工皂套組加贈美白新星(買二送一)與免運費，另外有買兩組加送一顆旅行小包裝的除障草皂。輸入優惠代碼：「DOUBLESTARS」，購買一組即贈一顆旅行皂購買連結：https://www.syint2020.com/pages/soap1 #幸沅萃#手作皂#手工皂#手工肥皂#肥皂

【屁融涂鸦日记】当洗手没有布的时候

💟IG → instagram.com/peeyongdiary ✨FACEBOOK →www.facebook.com/peeyongdiary/ 🎥 Youtube → bit.ly/2LfZsHt #屁融#图文#插画#漫画#马来西亚插画#女生日常#废文日常#梗图#梗图笑话#梗图系列#废文语录#屁孩#男人#男生日记#女生裙子#女生日记#废青#情侣日常 #洗手

防疫不鬆懈-美美的curej乾洗手及香氛片推薦

這週降到二級警戒了！大家出門還是要確實做好防護措施👀從去年疫情開始，我就是個很恐慌的人🥲出去外面吃飯/坐座椅等等，任何觸碰到外面東西的機會，我一定會用酒精噴爆自己的手，當然🥺因為這樣！我常常手變粗糙還破皮😂也謝謝 @curej.taiwan 提供給我乾洗手🤩我是真的很需要🤩簡單介紹一下👉它們家以洗護產品聞名！這算是我第一個非美食合作，個性龜毛的我並不是所有合作都接，也更小心翼翼搜尋它們家的評價，結果他們的洗髮精在dcard的評價蠻好的耶！（不是我在唬爛，所有合作前的廠商我都會先看評價😂也很謝謝它們還先提供給我一組洗髮精試用包，並沒有強迫我一定要發文，但用完我是真的覺得很喜歡😂那麼用心的店家，之後一定介紹🥰也希望大家能喜歡我的非美食介紹😂所有東西我都是很用心體驗的❤️-店名:CureJ ig:@curej.taiwan-🔷品名:尤加利防護乾洗手（60ml)/價錢:149我一直很喜歡它們包裝的色彩➕簡約的風格，雖然是乾洗手！注重品味的我，簡單拿出來噴，也是要當有品味的人🥰它們的乾洗手是噴霧狀，尤加利精油，聞起來淡淡的香氣很舒服，重點是邊抗菌還能邊保濕，瓶身設計十分方便攜帶🤩🔷品名:香氛片・減肥明天の事/價錢:129✨東方木質調前味：臻子、胡椒、老鵲草、柚子中味：雪松、瑪黛茶、箱根草、廣藿香、玫瑰後味：橡木、白松香、麝香、琥珀、椰子這款香氣就是我印象中的木質調，淡雅的麝香香氣，尾韻帶點胡椒香，我特愛這款的香氣!是我會回購的品項耶!而且香氣中性，可以送男友當小禮物✨🔷品名:香氛片·貓の鏟屎官/價錢:129✨花果木質調前味：石榴、覆盆莓中味：水梨花後味：蘋果、麝香、療創木這款的圖案細緻度有做到!身為貓控的我必須說一聲:太可愛啦!!這款的設香中帶花香的部分絕對是女生會愛的!!!是個大眾都能接受的款式😆🔍香氛片可持香6-8週（小空間若衣櫃可2-3個月）-#乾洗手#酒精#CUREJ#讓CUREJ乾洗手保護妳我#香氛卡#香氛片#香氛#攝影#商品攝影#攝影#攝影日常

【日常分享】oooh小圓瓶 像香水的免洗手 顏質超高 好收納

現在真的乾洗手不離身耶!! 隨時隨地都想拿出來噴一下..... ▫oooh小圓瓶 像香水的免洗手 25ml 顏質很高的乾洗手!!一眼看到就愛上 圓圓薄薄一個收起來完全不占空間 尤其是我這個很愛帶小廢包出門的人 小圓瓶還有添加鎖水磁石可以滋潤肌膚 這個我真的超需要!!!!!每次噴完酒精手都狂脫皮QQ 小圓瓶使用完有補充包可以購買! 一包可以填充兩次，是不是超環保! 總共有五種口味 (*是我個人喜歡的味道，聞起來很清新舒服!) *海洋風信子:海洋木質調 向陽橙花園:柑橘果香調 西柚梔子花:清新花香調 *青檸檬白茶:淡雅茶香調 無香零負擔:不添加香水 大家一起美美防疫!

閱讀筆記-【原子習慣Atomic Habit】

好書分享-【原子習慣Atomic Habit】

四步驟簡單培養一項好習慣 原子習慣，內容主要針對培養一個習慣，或是戒除一個習慣的四大關鍵要素 常常聽到人說「做久」就會習慣，或是「時間久了」自然就習慣這句話來「搪塞」一個必須要去熟悉或是習慣的一個不習慣。 但是卻沒有人真正點出，或是教導大家怎麼樣去熟悉一個習慣，進而讓這個新的習慣內化，甚至去屏除一個不好的習慣。 所以今天要分享的內容，就是【原子習慣Atomic Habits】這一本書所提到的四個培養習慣的步驟 首先，我們要先了解「習慣」是什麼 1. 習慣是造成我們「什麼樣的人」的一個連續性的結果。 比方說，我習慣在飯後抽菸，我是一位吸菸者 又或者是，我是一位文字創作者，我每天都會固定發一篇文章。 這些種種的習慣，看似只是一件小事，但卻是一步步塑造我們樣貌和形象的連續性的結果。 對此，作者提出，如果想要改變自己，就必須要先讓自己「專注在成為什麼樣的人」，而不是｢完成什麼樣的結果｣ 這樣才能更加有效的培養習慣。 比方說，A跟B正在戒菸，C向A和B遞菸，A說:「不了，我正在戒菸。」而B說「不了，我不抽菸。」 請問A跟B最後誰會有機會成功戒菸? 答案是B。 上面這個結果提到概念的就是「身分認同」，當你自己認為自己是什麼樣的人，就很有機會會成為什麼樣的人。 相對的當B不小心抽了一根菸，他可以說自己「戒菸失敗」，而不是變成一位「會抽菸的人」 圖片來源: Photo by Michelle Ding on Unsplash 2. 行為改變的過程，始終始於「覺察」，也就是要讓自己「意識」到自己的習慣才能夠改變它們 「有意識」的對自己的習慣有認知，是對於改變習慣，或是創造一個習慣很重要的重點之一 在有意識的去覺察自己的每個習慣，才能夠有意識的做出改變，或是進行「習慣堆疊」 「習慣堆疊」指的是在每一個習慣後面加入一個新習慣，因為所有的習慣都是堆疊而成的。 EX. 洗手: 洗手搓洗手乳，並且在洗完手擦乾手部。這一系列的動作，是一種習慣，一種即便你被分心也可以做到的行為。 而有些人可能不習慣用毛巾或是紙巾擦乾手部，為了培養這樣的習慣，就會先有意識的覺察到自己在洗完手後，可能會在洗手台把水灑掉，或是直接擦拭在自己的衣服上。 覺察到這個習慣之後，先有意識的讓自己不再做這個動作，改成抽出紙巾或是轉身拿取毛巾擦乾手部。 而要開始每一個新的習慣的方式，作者提出一個方法叫做「執行意向」，也就是將你要做出的事情的「時間」以及「地點」說出來 以上面的比喻來說，在要去洗手之前，會先說出「我要去洗手，洗完之後我會用掛在洗手檯旁邊的擦手巾擦乾手部」這類的話語，再進行一項習慣，直到這個擦手這個動作變成內化的行為。 作者針對培養一項習慣或是屏除一項習慣的主要四大步驟，接下來也會列舉在下面 行為改變的四大法則: 提示→渴望→回應→獎賞 圖片來源: Photo by Andres Ayrton from Pexels 1. 首要條件就是設計環境，環境的設計可以造成習慣的養成，如果想要讓習慣成為生活的一大部分，就必須讓提示成為環境的一大部分 Ex1. 將書放在床頭，就會培養睡前閱讀的習慣，因為書本易於取得 Ex2. 晚上手機充電時，將手機放置在離床較遠的書桌上，這樣可以避免睡前滑手機。 2. 培養習慣的第二招，建立與物品的關係 最好的方法就是「一個空間、一個用途」。好比說，筆電只放在電腦桌上，而床上則是用來放鬆或是休息的地方。 如此一來，在床上的時候就會習慣自己正在休息模式，而在電腦桌前，自己就會進入工作模式。 如果是像我一樣在外租屋，沒有辦法達到一個空間一個用途，作者也提到可以用｢分割空間｣的方式 比方說我的床尾就是一個電視櫃，上面擺放著我的電腦，同時也是我吃飯的地方，所以當我需要工作的時候，我只要起身坐到床尾，我的狀態就會進入工作模式，即便我人是坐在床上 但是假使我回到床頭的位置，就是我耍廢休息的狀態。 3. 自制力的秘密 自律者跟其他人不一樣的，不是意志力特別堅定，而是比別人會利用環境的設計，所以通常自律者是用到最少自制力的人。 自制力只是短暫的策略，因為意志力不可能永遠戰勝慾望 4. 改善惡習的方法 除了正面的培養好習慣之外，作者也分享了反面的惡習要如何根除，也就是要從惡習的根源下手。 找到惡習的根源並且減少接觸會激發惡習的提示，就是環境設計的一環 比方說，在桌上擺了一盒餅乾，而將水果冰在冰箱，這樣會比較常吃餅乾還是常吃水果呢? 即便桌上不是你愛吃的餅乾，也會因為餅乾顯而易見的提示，讓你會想要去找自己喜歡的零食來吃。 雖然習慣沒辦法被根除，但是可以透過根除環境的提示，或是誘發惡習的物品移除。 圖片來源: Photo by Austin Distel on Unsplash 讓習慣有吸引力 / 讓習慣毫無吸引力 1. 腦內的多巴胺會促使慾望，而預期的喜悅>實際的喜悅，比方說，你在期待假期到來的喜悅感會高於正在享受假期時的喜悅感。 利用這個原理，可以將想要做的事情和必須要做的事情綑綁在一起，作者將這個原理給予一個名詞:「誘惑綑綁」 Ex. 在看Netflix的時候，就必須要一邊運動 另一個更有名的誘惑綑綁，就是Switch的健身環，也是利用了同樣的原理，讓玩家可以享受遊戲同時還可以運動，或是你也可以說讓運動變成一個好玩的遊戲。 搭配前面提到的「習慣推疊」的原理搭配這邊提到的「誘惑綑綁」所得出來的一套公式就是 「誘惑綑綁」+「習慣推疊」= 做完目前的習慣之後，我會執行我需要的習慣 / 做完我需要的習慣之後，我會執行我想要的習慣 但是要切記，這兩種不可以跟自己的身分互相違背 比方說，我會在運動完之後吃雞排→這是絕對不行的，如果你是一個正在減肥的人，或是正在培養健康習慣的人。 你可以這樣: 在進行完每周150分鐘運動之後，我會讓自己去做一次2小時全身性的按摩 (或是泡澡) 這樣每周就會有更大的動力去運動，因為我會想要去做全身按摩。 2. 加入一個你想要成為的圈子 如果想要培養一個習慣，而你身邊沒有可以和你一起培養的人，你可以選擇去加入一個群組或是社團，找到正在執行這項習慣的同好。 加入群體的成效 3. 讓惡習變得毫無吸引力 特別強調避免某個壞習慣的益處 舉例來說: 晚睡會造成隔天晚起或是賴床，一天最美好的時光就被浪費掉，而且還會造成偏頭痛跟發胖。(強調與負面的感受連結) 圖片來源: 攝影師：Karolina Grabowska，連結：Pexels 讓行動輕而易舉 / 讓行動十分困難 1. 所有的行動都必須先「啟動」 不管在網路上學習到多棒的理財方式，或是在社群媒體上看到多厲害的瘦身方式，沒有實際行動，就不會產生結果 如果想要精通一項習慣，重點就是要先「開始」執行，並且重複的實行就好 習慣的養成攸關到的是「頻率」而不是「時間的長短」→「海伯定律」- 習慣培養的過程，透過不斷重複，行為漸漸變得自動化 2. 跟隨人類的天性 【最小努力原則】 人類通常只會選擇做出所需要付出最小努力的行動，比方說躺在床上 vs 外出運動，想當然選擇的是多躺在床上一下 所以要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行 讓行動輕而易舉的背後概念，是盡可能讓「做這些長期下來會有回報的事情毫不費力」 作者在書中以「兩分鐘法則」舉了幾個例子，比方說，如果想要培養讀書的習慣，就讓自己每天只看一頁的書； 如果想要培養跑步的習慣，就讓自己先把運動鞋的鞋帶繫好。 看似很簡單行為，其實會讓習慣逐漸培養起來。實際做的事情要比預期的要再少，最好是見好就收 如果只花了兩分鐘看了一頁的書，漸漸就會想要再往下看，不知不覺就讀完一本書。 如果只花了兩分鐘綁好鞋帶，就要準備脫掉回屋，久而久之內心會覺得我都穿好了，不如就出門運動吧。 請記住，這邊的重點在於「培養」行動，這麼做還有一個原因，就是這些看似不起眼的行動其實都在強化你的身分認同 你可以每天只發一篇文章，或是堅持每天都拍一張照片當素材，或是打一段文字，即便沒有實際做到你想要的那個行為，但是每天的一個習慣，都在為你的身分認同投票。 你每天只發一篇文章，或是一段文字，相對的就是在往你身為「文字創作者」的身分邁進。 3. 減少生活的阻力 重點還是「環境的設計」，與其一直在克服阻力，倒不如將環境的阻力減少，因為習慣養成的阻力之一，就是「在覺得費力之前停止」 而減少對好習慣相關的阻力，就可以讓自己執行好習慣的意願增大；相反的，增加對於壞習慣之間的阻力，就會減少執行壞習慣的意願。 比方說，將零食放在最高最深處的櫃子裡，如果要取得零食，就必須拿把椅子然後將所有東西移除，才拿得到自己想要吃的零食。 圖片來源: Photo by Visual Stories || Micheile on Unsplash 讓獎賞令人滿足 / 讓獎賞使人無趣或是令人不滿 帶來獎賞的行為會被重複，而帶來懲罰的行為會被避免 有了好的感受之後，再度執行的意願就會提高；相對的，有不好的感受，就不會想要再執行一次，或是沒有這麼高的意願 但前提是，獎賞和懲罰必須要是「立即性的」 好的習慣帶來的獎賞是延遲的，懲罰是當下；不好的習慣帶來的懲罰是延遲的，但獎賞是當下 舉個例子，運動的當下是疲憊的，但是日復一日你的體態會變好、體脂肪會下降；抽菸的當下是放鬆的，但是後果卻是日積月累的，肺癌、口腔癌、發胖等等的問題 所以大多數人會選擇不好的習慣而不是好的習慣。 那麼，要如何讓好的習慣獎賞變成立即性的? 作者在書中提到，可以利用強化的方式強化好習慣的獎賞，最能夠被看見的通常都是讓人最有感受。 比方說，可以先拿出兩個盒子，一個裝滿迴紋針，另一個則是空無一物，每做完一次好習慣，就將一個迴紋針放到另一個盒子中 視覺化獎勵可以強化好習慣的獎賞。 當然，如果你要換成金錢也不是不可以。 作者也提及，可以利用目標帳戶來培養習慣 假使今天本來想要買一杯咖啡，或是失心瘋買下一樣商品，但是最後都沒有下手，就可以按等價的金額存入自己的目標帳戶。 這個目標帳戶可以是出國旅遊，或是任何你想要買的一樣商品。因為你執行了一項值得慶祝的習慣，或是避免的一項不好的習慣。 圖片來源: 攝影師：Jacob Colvin，連結：Pexels 最後一個重點，要怎麼維持好的習慣? 前面說到行為改變的四個法則的原理以及做法，但是要如何維持好習慣，才是最大的問題 作者給出了幾個重點: 1. 利用習慣追蹤器: 可以是一個小本子，只要完成了某個習慣，就在上面打勾，如果覺得培養寫小冊子的習慣太麻煩，也可以借助App或是手機的相簿功能 習慣追蹤的好處就是，讓習慣視覺化、變得有吸引力，而且令人滿足的，當執行遇到瓶頸時，看看自己的習慣追蹤器，就知道自己每天都有在進步，即便只是很微小的進步 2. 不中斷: 假使有一天沒有做到，不要因此而放棄，第二天要再繼續做，因為複利效應會導致虧損影響營收 也就是說，培養了一個月的運動習慣，因為一天沒做而中斷，但如果第二天還沒有重新開始運動，而這一個月的運動習慣就不復存在了 3. 令人不滿的後果可以督促自己或他人做到或捨棄一項習慣 作者在書中舉例他在運動的過程，曾經寫下一份「習慣契約」並且請他的老婆和教練簽名做見證，如果沒有達成某項行為，就必須要支付一筆金額給老婆或是教練 另外，也可以邀請一位共同培養習慣的朋友作為你的「問責夥伴」，重點都是在於可以跟你一起執行習慣，並且督促彼此。 在看完這本書的過程，我一邊照著書中的方式執行，一邊檢視自己的做法 結果，讓我在一個月內培養了「閱讀」的習慣 每天我都要在Instagram上分享一段我今天在書上看到的文字，而且每天在吃完午餐之後，就會將電腦打開，並且開始聆聽靜心音樂 而我的位置旁邊，就放著我正在閱讀的書籍，根本不需要費力就可以拿到我的筆記本和書本。 如果你有想要培養一項習慣，但是你卻遲遲無法行動的話，我真的很推薦你可以閱讀這一本書。 一個微小的改變，就可以帶來巨大的成就。 哈囉讀者你好， 感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 我們下一篇再見 Ciao

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