一日一餐1天瘦多少｜清腸排便餐🐷運動菜單🏃🏻‍♀️

快五天沒有排便，體重上升2公斤，不緊張但是好想上廁所排便💩 滿滿的食材而不是食品添加物🥬🍅🥝🌽 ☀️圖片隔日晨重：55.1 kg ☀️記錄隔日晨重：54.6 延伸閱讀📖 5個月瘦20公斤，且持續瘦🐷 👩🏻‍🍳吃了什麼👩🏻‍🍳 還有一點水果跟一點炒青菜🐷（晚餐） 還有一顆蘋果🍎跟一點零食🍪 🏃🏻‍♀️運動內容🏃🏻‍♀️ 其實我更喜歡同一天做同個Youtuber影片，但剛好這兩週在跑MayFit的菜單，又好喜歡新發現的Youtuber只好一起吧😂 - - Instagram 每日更新飲食運動 #減脂 #減肥 #減重 #排毒餐 #自己煮 #運動 #健身

晚間大餐後隔日運動及飲食｜附體重.詳細菜單🌝

☀️聚餐前早晨體重：53.4kg (聚餐前） 🐷聚餐吃飽體重：56.5kg (很正常) 剛好朋友家裡廁所有體重機😅 ☀️隔日晨重：54.1kg (未排便) ✏️前文提要✏️ 延伸閱讀 👩🏻‍🍳聚餐後飲食 我讓腸胃從前日晚上八點休息到隔天下午一點，共17小時！ 今天集中吃一餐，但是不控制熱量也不吃過少或低熱量🐷 📍溫州街蘿蔔絲餅 🏃🏻‍♀️聚餐隔日早晨運動☀️ 只有十分鐘😅這兩週在跑喜歡Youtuber運動菜單，但本身喜歡的運動還是持續！ 啊啊對了～ 不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減肥 #減重 #減脂 #運動 #健身

【全家超商輕食麵包】潛艇堡新品- 鮮蔬燻雞堡、明太子烤雞堡｜熱量不超過300大卡、減肥健身必備｜便利商店美食早午晚餐

【喜歡我的分享歡迎追蹤、按讚和收藏支持喔!!】 全家超商之前就推出潛艇堡的商品，不過因為對裡面的配料沒興趣，所以一直沒有吃過，這次推出了幾個潛艇堡的新品，其中一個鮮蔬燻雞堡，不知為何讓我想起 subway 的火雞肉潛艇堡，都是火雞肉，雖然型式不太一樣，但莫名的很想吃吃看，再加上另一款明太子烤雞堡我也有興趣，就都吃吃看囉!!【鮮蔬燻雞堡】$45 (熱量 277大卡、蛋白質 11公克、脂肪 13.6公克、碳水化合物 27.6公克)內容物: 萵苣、煙燻火雞肉、雞蛋，淋上起司醬。 Annich 食後感想:◆ 先說配料，真的有夠少，尤其是萵苣，竟然比火雞肉少，吃了會不太飽。◆ 煙燻雞肉有些乾，但加上起司醬就可以彌補那個缺點，有撒胡椒，主要是胡椒味加起司味，然後起司醬真的是百搭，配上雞蛋超好吃!!◆ 比較優秀的是雞蛋的蛋黃不會乾，有些濕潤，介於一般水煮蛋到溫泉蛋之間。◆ 可以加熱吃的，我自己買來家用微波爐 700W 加熱個10秒，很剛好!!麵包也不會乾。【明太子烤雞堡】$55 (熱量 272大卡、蛋白質 11.1公克、脂肪 13.1公克、碳水化合物 27.4公克)內容物: 明太子醬和烤雞肉。 Annich 食後感想:◆ 濃稠的明太子醬，不會辣，主要是魚卵味，但對我來說味道有點重，感覺調味要加強一些。◆ 烤雞肉很嫩。◆ 麵包是在全家微波的，但比起我自己拿回家微波的，麵包有點乾。->兩款的熱量都不超過300大卡，也有一些蛋白質和碳水化合物，對於想要減肥或健身的朋友可以選擇來吃~ 歡迎追蹤我 IG: annich_hi、FB #減肥 #健身 #輕食 #麵包#潛艇堡#新品上市#超商美食#便利商店美食#全家#超商#超商新品#台灣#台灣美食#美食#新北美食#台北美食#新竹美食#基隆美食#桃園美食#宜蘭美食#苗栗美食#台中美食#彰化美食#雲林美食#嘉義美食#台南美食#高雄美食#屏東美食#花蓮美食#台東美食

晚間大餐前運動及飲食｜附體重.詳細菜單🌝

☀️早晨體重：53.4kg (聚餐前） 🐷吃飽體重：56.5kg (很正常) 剛好朋友家裡廁所有體重機😅 ☀️隔日晨重：54.1kg (未排便) ✏️前文提要✏️ 👩🏻‍🍳聚餐前飲食 🏃🏻‍♀️聚餐前運動 - 🍔聚餐內容🍟 麻辣鍋+手搖飲料（仙草好好吃😋） 六吋蛋糕剛好一人1.5吋🐷 👩🏻‍🍳Instagram 每日更新運動飲食👩🏻‍🍳 #減肥 #減脂 #瘦身 #飲食控制 #健身

小胖不減肥公館店/胖胖的不是hen口愛嗎  /療癒人心/棉花糖飲品好吸睛呀/手搖飲/網美店/公館美食

發現公館新開幕了一間超萌的飲料店， 迫不及待和大家分享一下!🥳🥳 店名好特別，叫做🌟小胖不減肥🌟 不只招牌醒目，裝潢配色也以亮眼的橘藍色系為主，每一處都瀰漫著獨特的氛圍！ 我們剛好超有默契的穿上亮眼的橘色上衣，和店內場景真的好搭啊！立馬照片拍不停！🧡💙 店內設有拍照打卡區，還有一個大大的「胖」字，哈，小胖不減肥！🤤🤤🤤 So胖胖的不是hen口愛嗎 ? 我們也戴上店內限定的VIP小胖帽，還收藏了公館店限定的寶藍色提袋，超特別！以後買手搖飲就可以直接裝起來，這點也太貼心了！🥰🥰 看一下menu， 店內每一款飲品的命名都超特別~ 我們品嚐了~ 🧡芒果芝芝(明天再減肥)$85 這杯是招牌一定要嚐嚐，水果奶蓋雙層冰沙，還能喝到果肉，上頭的奶蓋輕柔不甜膩，讓人拿到就先讓相機先食啦〜彷彿陶醉於一場童話故事般的夢境，讓人忍不住閉眼享受，每一口都讓人怦然心動，底下的芒果冰沙甜甜的迷人滋味，回甘後勁直衝味蕾，杯底裝了滿滿的芒果果肉+香醇鮮奶，可讓大人小孩都被乖乖收服了呢！超推。🥭 🧡水果朵朵(心裡不好瘦)$115 這款棉花糖飲品☁️，太狂了吧，好可愛喲！ 現場製作棉花糖時，我們看得目不轉晴！ 別小看這杯水果冰茶，以百香果茶為基底，裡面可是有有4種季節水果，現在是覆盆莓.蘋果.芒果.柳橙，會依季節不同更換。🍎😋 喝起來很爽口，散發出水果香氣，表層的棉花糖小孩會很愛，沒有咖啡因小朋友喝也很適合， 細細品味，棉花糖般絲滑柔潤的口感帶有焦糖香甜的尾韻，層次鮮明，每一口都是新穎的融合，喝起來就是很不一樣！ 🧡胭脂貴妃+玫瑰凍$50 特選胭脂紅茶本身帶有水蜜桃香氣搭上荔枝口味，喝了十分爽口，再加上玫瑰凍後，魅力總讓人難以抵擋！ 在玫瑰凍的陪襯下變得溫潤而香甜，沁涼入口，這讓人少女心大爆發的甜蜜風味，身為少女的朋友，絕對不能錯過！ 🧡阿三拿鐵 深受大家喜愛的阿三拿鐵，不只飲料名取得霸氣，選用紅茶為基底，佐入優質鮮乳調配成紅茶拿鐵，完美的融合喝起來超清爽，奶香濃厚，茶香四溢，每一口都融化人心，忍不住一口接著一口！👍 🧡紅柚青茶(白白胖胖的) 這杯口感層次豐富，紅柚喝起來香甜微酸，青茶十分順口，純粹又獨特的好味道，每天喝都很可以呢！ 🧡點心胖$55 公館店推出度熱騰騰的點心胖來誘惑我們了🤤 棉花糖奶酥口味 棉花糖起司口味 隱藏版口味（不定期更新） 而我們選了今日隱藏版巧克力口味的厚片點心胖，厚厚的一層巧克力醬，趁熱吃口感很香脆呢！甜點控快收藏起來~ 👍👍 當生活煩悶的時候，就來公館走走，讓小胖不減肥療癒您的心情吧！ —————————————————— 🏠 🏠 店家資料 🏠 🏠 📍店名:小胖不減肥-公館店 📍地址:台北市中正區汀州路三段213號一樓 📍訂購專線：0906053213 📍粉絲團: https://www.facebook.com/chubby.213213/ 📍IG: @chubbychoicetw @chubby.213213 #小胖不減肥 #公館小胖不減肥 #網美飲料店 #網美系飲品 #台北公館 #美食 #公館美食 #好喝又好拍 #小胖不減肥好狂 #手搖飲 #拍好拍滿 #胖胖的不是hen口愛嗎 #療癒人心

減脂午晚餐.運動🍳｜一天吃兩餐&附菜單🏃🏻‍♀️

延伸閱讀📖 ☀️運動內容☀️ ☀️飲食內容☀️ 一天吃兩餐是因為各餐量很多🐷 又吃了一把堅果 啊啊對了～ 不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減肥 #減脂 #運動 #健身 #早餐 #減脂菜單

低GI飲食可輕鬆減肥好處多？3個常見迷思，觀念錯誤會越吃越胖！

總是不知道午餐要吃什麼？看到便當店號稱低GI的餐盒，決定今天開始用低GI飲食減重！但你真的了解GI值的含意是什麼嗎？低GI可以減肥的原理是什麼？這篇文章用3分鐘的時間，完整告訴你有關低GI減肥的秘密，並且破除3個常見迷思！ 你了解什麼是GI值嗎？ GI值全名為「升糖指數（Glycemic Index）」，是指吃下食物後，與吃下100公克純葡萄糖的基準值相比（GI值100），該項食物讓人體血糖上升快或慢的狀況，並依照指數將食物區分成高GI食物（70~100）、中GI食物（56~69）、低GI食物（1~55）這3種類別。 高GI的食物與低GI食物具體的關鍵差別在於「好不好消化吸收」，高GI的食物進入腸胃後比較容易被消化，血糖的上升速度會比較快，相對的胰島素就會在短時間內大量分泌；而低GI食物則會慢慢被分解，血糖的上升速度與胰島素的分泌就會比較緩慢。 但你知道嗎？一開始會有GI值的指標是為了方便糖尿病患者熟知每項食物可能會造成的血糖波動，進而有效的控制血糖，並不是為了瘦身減重，但因為血糖的變化也是影響肥胖的關鍵因素之一，當人體攝取過多的血糖且沒有消耗掉時，最後會自動轉換成脂肪存在體內，因此「盡量食用讓血糖上升速度較緩和的食物」就成了低GI減重的概念。 除了可以幫助減重之外，攝取低GI食物還有這些優點： ● 由於消化慢，就容易產生飽足感，因此攝取的食物量自然就會減少 ● 體內的三酸甘油酯、總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇（LDL）不易增加 ● 胰島素不會分泌過多，有助於穩定血糖 ● 減少體脂肪累積，降低糖尿病、心肌梗塞、中風、高血壓等心血管疾病併發症機率 ● 對記憶力有幫助，間接提升學習能力 看過來！3個常見的低GI迷思一次破除 看完低GI飲食的好處，是不是覺得對它相見恨晚？但，如果觀念不正確，不僅會讓你越減越胖，而且還可能影響到健康！以下就來告訴你，3個常見的低GI飲食迷思吧！ 迷思1：低GI=低熱量？ 食物的GI值跟熱量不一定成正比，所以低GI食物不等於低熱量食物！像是堅果類食物（例如開心果、花生）雖然GI值不高，但若不注意，可能會讓你熱量超標！一樣會讓你越吃越胖。 迷思2：每個人都適合低GI飲食？ 雖然低GI飲食好處多多，但如若長期執行也可能會因此偏食或營養不良，以下這些族群不建議長期執行低GI飲食： ● 體重過輕或是BMI值過低（<18） ● 低血糖患者 ● 有腹瀉症狀的患者 ● 腸躁症患者 ● 剛做完腸胃道手術的患者 迷思3：糖尿病患者只能吃低GI食物？ 前面有提過，雖然GI值是為了方便糖尿病患者控制血糖，但不代表糖尿病患者除了低GI食物，其他食物完全都不能碰！ 在別讓血糖失控的前提下，注意食物的份量、和醫師商量，或了解每種食物對血糖數值的影響，這些都有助於找出自己的飲食平衡點。 （想更具體了解有哪些低GI食物，可以參考這篇：低GI食物大全！） 最後想提醒大家，成功瘦身的方法其實是均衡的飲食加上運動，若是覺得要完全改變太過困難，不妨從可以輕鬆改變的小處開始著手，例如將下午茶的蛋糕換成天然又好吃的香蕉乾，或是一週一天將手搖飲改成自己沖泡無糖青茶，這些小改變都是瘦身的一大步，維持好習慣，自然可以減重成功。 延伸閱讀： 2021香氛蠟燭推薦：Dcard熱議6大品牌送禮最佳首選！

一日兩餐01👩🏻‍🍳不可以捨棄零食🥺

前文提要😊 🍳早午餐🥣 玉米是碳水化合物，是澱粉！ 一小把堅果🌰2/3包奇多餅乾🧀️ 🍔午晚餐🍟 一小把堅果🌰幾條魷魚絲🦑 麵腸是碳水化合物，是穀物！ 延伸閱讀📖 啊啊對了～ 不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 ☀️☀️☀️☀️☀️ #一日兩餐 #減肥 #減重 #減脂

減脂早午餐.運動🍳｜一天吃兩餐&附菜單🏃🏻‍♀️

減脂早餐.運動🍳｜附菜單🏃🏻‍♀️

延伸閱讀📖 ☀️運動內容☀️ ☀️飲食內容☀️ 一天吃兩餐是因為各餐量很多🐷 又吃了一把堅果 & 2/3包奇多餅乾🐷 啊啊對了～ 不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減肥 #減脂 #運動 #健身 #早餐 #減脂菜單

減脂便當05🍱｜冷便當比想像中有飽足感及美味😋

🌟過程⬇️ 數值差異是54.5泡芙人.開始運動後最重到58持續運動練線條.56kg時看起來已經比54.5瘦接著運動偶爾減脂飲食.最低來到53.4但一個體重數值我至少要維持1-2週.不然就是水跟宿便👻 📖延伸閱讀🐷 ⬇️便當吃什麼😋 *烤地瓜🍠 *烤南瓜🎃烤紅蘿蔔🥕 *涼拌小黃瓜🥒 小黃瓜切碎加橄欖油、調味粉、香料粉 *帶皮奇異果🥝 *水煮蛋🥚（沒有拍照😅） 👻🥕啊啊對了👻🥕 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 ☀️來Instagram找我☀️ #便當 #減脂 #健身 #減肥 #瘦身 #自己煮 #奇異果 #鮭魚 #涼拌小黃瓜 #南瓜 #紅蘿蔔

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