Day 5｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 5｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 體重多0.2kg滿正常的啦！前一晚喝太多水😅 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 其實跟前幾天一樣的也有吃香蕉.堅果只是忘記拍到😅 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 🔗附上連結🔗 - - 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

Day 4｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 4｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 跟前幾天差不多！ 差別是一顆奇異果取代一顆小番茄🍅 沒有很餓，只吃了半顆馬鈴薯🥔 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 拉筋、延展身體🧘‍♀️很重要✨） 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5⃣️日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚 

｜台北美食｜熱量只有一顆茶葉蛋的低熱量飲品 減肥也能安心喝

「走糖，不走甜」是這家店的初衷與信念，有別於一般飲料店，使用黃金零卡糖－羅漢果糖入每一杯飲料，大大降低每一杯飲料的熱量，減肥終於不再痛苦戒飲料！因為這種天然代糖不易讓身體吸收，所以不會影響胰島素作用，讓營養師也敢站台掛保證！ info.⁡⁡⁡#走糖⊕店家地址：台北市中山區長安東路二段258號⁡⊕營業時間：10:30-21:00⁡⁡⊕電話：02 8772-0380⁡⊕其他：可外送 走糖菜單 菜單上都有標註熱量，讓你喝的安心又解你的癮 ⁡▪️琥珀白玉豆花💰M65元想不到吧～手搖店賣的豆花居然也這麼好喝，用吸管就能喝的豆花超方便，豆香濃厚的鹽滷豆花好入口，配上滿滿膠原蛋白的桃膠，忙碌上班族邊喝邊工作超適合 ⁡▪️老派水果茶💰L70元整杯水果茶都是使用最新鮮的台灣水果，由於台灣水果真的太甜了，老闆還會每天測水果糖度來決定今天要加多少糖！酸酸甜甜的水果茶還加入白蘭地酒釀葡萄乾，特別多了一分風味，也是這家店最招牌的飲品！連不愛手搖飲的媽媽喝了也說很好喝 ▪️有機金纖茶💰L60元⁡⁡⁡⁡基底為消水腫聖品－玉米鬚茶！雖然飲品有加糖，入口會先感受到甜，吞下去後口中會留下玉米鬚茶特有的茶香，很適合飯後喝一杯，我個人建議的糖度是微糖最棒！ ⁡▪️紅柚Meet金鳳💰L78元幫各位畫重點－喜歡咬果肉的人請大力地點下這杯！整杯新鮮葡萄柚果肉加上烏龍茶帶點蜂蜜提味，店家的水果茶真的很細膩，每個味道都很平衡，在口中咬到不會有苦味的紅柚，茶香與蜂蜜香氣在口中跑了一輪，整杯喝完還有果肉能吃，非常喜歡～～ ⁡▪️秘古特調奶茶💰L65元⁡⁡秘古特調的基底是普洱茶，揮別以往對普洱茶有臭脯味的印象，這杯加入店家特調的奶中和後，保留濃厚茶味帶上奶香在口中很舒服，是別間手搖店喝不到的味道，要茶味重的奶茶就選這杯！⁡⁡⁡▪️金纖特調奶茶💰L75元以金纖茶的基底配上特調奶，這杯很特別有一股牛奶糖味，零咖啡因的奶茶各位有喝過嗎？來這裡喝就對了！連孕婦小朋友都能放心喝喔～雖然不是是加一般砂糖，甜味卻完全沒有差異，要喝不如喝這杯健康點吧～ ⁡能做到一杯飲料只有一顆茶葉蛋（約78大卡）真的很厲害，飲品也都很用心有特色，唯獨交通稍微不方便一點點，大家可以揪團外送方便很多喔！ 追蹤 @yjtw_foodie 一起吃遍美食，收藏你的口袋名單！

Day 2｜飲食＆運動｜天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 2｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 早餐 🍳 午餐 🍳 帶去上班吃！喝溫熱水配超級飽🐷 真的好喜歡清爽的番茄 & 香甜綿密的香蕉🤤 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 是拉筋、延展身體🧘‍♀️很重要✨ 🔗附上連結🔗 - 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

Day 1｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 1｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 🎬看起來很多，其實有三部影片加起來不過11分鐘😂 最後20分鐘是拉筋、延展身體🧘‍♀️（這很重要✨） 🔗附上連結🔗 - - - - 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

外出運動不便也能輕鬆減肥？4個關鍵，做到了就不用擔心復胖！

作者：張安華醫師 日前因為防疫的關係，大家盡量減少外出，很多平常習慣外食的朋友都開始在家做菜，每次打開FB或IG都看到滿滿的美食照片，還以為今年的特級廚師考試也改成線上舉辦了呢！ 可能有人注意到了，窩在家的時間變長、活動量變少，但是體重卻沒有增加，反而還變瘦了一點。是的，這很可能是因為飲食的改變，如果你也有這種情況，很可能表示平常外食吃得太油膩、太高熱量了。 今天我們要介紹的「168斷食法」，就是透過飲食，包括食物的選擇、進食的時間，來達到控制體重的效果。趁著疫情在家來嘗試看看，等疫情過去再次見到親友同事的時候，說不定能讓大家感到驚艷！ 認識人體消耗能量的機制：燃脂之前，先把醣類消耗掉 食物進入人體，會先被腸胃消化吸收形成小分子葡萄糖，再經由胰島素幫忙進入血液中（血糖）運送至身體各處的細胞內。多餘的血糖會被儲存成肝醣備用，如果還是供過於求，最後就會變成脂肪的儲存在體內。 人體消耗能量的順序是醣類→脂肪→蛋白質，如果減少醣類儲存或將醣類通通消耗完畢，就會開始分解脂肪作為能量來源，因此不管是168斷食或任何一種間歇性斷食法，都是透過延長空腹時間，促使身體用光血糖，啟動燃脂機制。 168斷食減肥有用嗎？做對了，才有用！ 網路上對168斷食法的評價褒貶不一，有些人執行了168斷食卻沒瘦，或是停止168斷食後就復胖。造成這種情況的原因有很多，最主要的還是熱量攝取過多，也就是在可以進食的那8小時中吃得太多、或吃得不夠健康。 這裡有4個168斷食減肥成功關鍵，找出癥結點並改善誤區： 1. 三餐正常均衡飲食 如果熱量攝取過多，使空腹期間無法消耗完畢，當然瘦不下來。但如果熱量太少，營養不足，身體反而會消耗蛋白質造成肌肉量減少，反而會使基礎代謝量下降。最以最理想也最簡單的方式就是正常吃、均衡吃。 2. 選擇天然原型、膳食纖維多的食物 膳食纖維會增加飽足感、延緩飢餓，所以盡量選擇原型食物取代精緻澱粉，或是山藥、未熟的香蕉等等膳食纖維高的食物，可以減少吃進熱量。 3. 斷食，但記得喝水 斷食僅是控制進食，可沒叫你減少飲水喔！水分可以幫助身體代謝廢物、也會減少飢餓感，所以執行斷食期間，每天還是要喝至少至少2,000~3,000 C.C的飲水。 4. 搭配有氧運動 前面有提到，肌肉量會影響基礎代謝率。在斷食期間也建議可以搭配有氧運動來增加肌肉量、提升基礎代謝率。 真的很餓怎麼辦？如何熬過斷食那16小時？ 前面提到進食的8小時中要注意的是，但對很多人來說真正難熬的是斷食的16小時。如果真的很餓，可以透過水、咖啡、茶、氣泡水等飲料來果腹，但記得要選擇無糖無熱量的。如果還是不行，可以吃一點蒟蒻、寒天。總而言之，就是不可以攝取醣類和脂肪，不然就達不到斷食燃脂的效果啦！ 除了168，還有其他進階的斷食法？上班族怎麼安排斷食才合適？ 更多斷食問題，醫師來解答：168斷食法有效嗎？醫揭密：有效瘦身關鍵在「這點」！ 延伸閱讀： 酪梨油功效多？專家教怎麼吃，還有酪梨油橄欖油比較！ 黑豆降三高、消水腫還有助性功能？黑豆功效禁忌大公開 乳清蛋白是什麼？怎麼喝？3大種類、功效和正確吃法！

減脂餐特輯01｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

減脂餐特輯01｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

一個月減脂暫停了😅 其一上班困難，其二是發現都吃差不多食物😂 從明天開始會連續五天紀錄各天飲食以及運動內容😊可以期待一下！ 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 ⚠️注意事項⚠️ 👩🏻‍🍳食材內容👩🏻‍🍳 高麗菜.豆芽菜.海帶芽｜有調味！ 本來想要每日兩顆番茄 結果買了九顆？！ 1⃣️其中一天是一顆番茄+半顆奇異果🥝 水煮蛋最方便，打開冰箱可以直接吃😋 冰箱還有一顆地瓜🍠馬鈴薯好便宜，五顆$13🤩 沒有避開肉，求方便而已，肉不好一次做好不加熱直接吃🤮 腰果*3、夏威夷果*2、杏仁果*3、核桃*2提神良品零食，油脂來源👍🏻 🐷體重變化👻 共少2.2kg!!! 但這是很容易上升的唷！ 🐷身體感受👻 第一天身體最難適應會覺得疲倦，但第二天就習慣了，不管是一次吃完或是分餐吃完，身體反而適應了輕盈感，可能是我飲水量也高不會感到飢餓到不舒服😭然後呢～運動其實並不會沒有力氣！ 排便部分的確因為吃很少前兩天都沒有排便，結果中後期有天晚上跑超多次廁所，很順暢的感覺，體重很明顯降下了👍🏻中間也不是每天體重都下降也有上升0.2的一天，其實短期內體重上升跟排便及身體水分有很大關係！ 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

減脂Day2｜20:4斷食🍽運動菜單🏃🏻‍♀️

📅—10/3（日）Day 2— ت早晨運動洗澡後 同一套衣服上秤ت 🐣目標：48kg｜晨重：53.7kg 🥗飲食：20:4間歇斷食（8.-12.進食） 💦水量：1600 cc（不含茶咖啡⚠️） 🈲️熱量：不計算卡路里.儘可能健康！ 🐷延伸閱讀📖 ☀️早晨運動☀️ 被好姐妹招待去空中瑜伽🧘🏻‍♀️ 🍽 早餐🍳 🍽午餐🍔 🍽點心🍪 🌃睡前運動 跑步快走約三十分鐘 跑步約兩公里🏃🏻‍♀️ 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減重 #減肥 #健身 #運動 #間歇式斷食 #204斷食

減脂Day1｜20:4斷食🍽運動菜單🏃🏻‍♀️

減脂Day1｜飲食🍽運動🏃🏻‍♀️

📅—10/2（一）Day 1— 🐣目標：48kg｜晨重：53.9kg ت早晨運動洗澡後 同一套衣服上秤ت 🥗飲食：20:4間歇斷食（8.-12.進食） 💦水量：4400cc（不含茶咖啡⚠️） 🈲️熱量：不計算卡路里.儘可能健康！ ☀️早晨空腹運動 🐣🐥🐣🐥🐣 🍽 早餐🍳 奇異果.水煮蛋.堅果 🍽午餐🍔 雜菜：板豆腐.金針菇.木耳.高麗菜.兩顆丸子🍡 🌃睡前運動 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減重 #減肥 #健身 #運動 #間歇式斷食 #204斷食

運動多自律,吃的多自由🙄️不!找到自己最舒適的生活才重要！

運動多自律,吃的多自由？不!!!找到自己最舒適的生活才快樂！

標題是我最近看到的一句話，覺得很有趣😂 當運動變成我的興趣.熱愛後，不再控制飲食或是因為吃太多罪惡感運動，或是隔幾日輕斷食後，精神心情身體都覺得很快樂舒暢😌 但我不是100%認同標題這句話！ 生活模式終究是選擇出來的，開心重要！ 高熱量高鹽分高糖分什麼都來者不拒！ 甚至在運動前吃點超級不健康高糖巧克力零食，反而讓我覺得有點血糖飆太高運動很起勁，其實運動前進食的甜食可能都超過4.500大卡，運動也不可能消耗這麼多，但還是覺得很開心😂 最近也很喜歡看到體重機就踏上去，不管何時，空腹吃飽隨時都可以，覺得身體的變化太神奇有趣了！ 52.4公斤⬇️ 體重數字最低時聽我，看到身材體態當然很滿意，但那幾日飲食是有稍微控制！ 54公斤+-0.5⬇️ 零食什麼來者不拒，喜歡及上癮上飆汗的自己，我更喜歡這樣的自己！ 運動後，靜下心享受持續飆汗燃脂的感覺很讓人渴望期待下一次運動！ 不否認，運動後就算好好拉筋也是會痠痛，但我還是會想要運動，只有運動飆汗時我能或是痠痛並開心！ 就算吃飽或是站著摸肚子還是感受的到線條，但放鬆時肚子還是有脂肪肉肉的！不可能隨時都有附近維持著吧😂 🌈Instagram每日更新運動飲食🌈 延伸閱讀 #減肥 #減重 #減脂 #運動 #健身

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