Joyce愛健康｜低熱量水餃方便省時｜輕盈簡單的一餐

水餃是個方便又可以當正餐的食物， 但因為表皮厚薄、內餡多寡並不相同， 一顆水餃往往要50~70大卡， 如果再加上一碗湯一餐就要接近1000大卡， 這樣其他正餐就只能吃吃青菜了。 今天教大家做低熱量的“海鮮雞肉水餃"， 一次多包幾個，不管是帶便當，沒空煮飯在家吃，省時又方便。 自己做的海鮮雞肉水餃40大卡上下， 海鮮幾乎沒什麼熱量，清雞肉又是去皮去油， 所以，1顆海鮮雞肉水餃熱量就超低的， 女生吃10顆加上一碗蛋花湯還不到500卡。 食材煮法: 1.) 將清雞肉剁碎成泥(也可以用果汁機打)，青蔥、蒜、 高麗菜(水擠出來)也切碎備用， 蝦和中卷切丁備用。 2.) 將剁碎的清雞肉、青蔥、蒜、高麗菜倒在一起，加入米酒+白胡椒+鹽吧拌。 3.) 準備好一個盤子上面灑麵粉等一下要放包好的水餃。 4.) 準備包水餃囉~將餡料放於餛飩皮中間抹平，放入切丁的蝦和中卷， 然後再餛飩皮四腳抹水對折，在地角處抹水捲起來。 準備食材: 清雞肉、青蔥、蒜、高麗菜、餛飩皮、蝦、中卷 調味料: 米酒+白胡椒+鹽吧 裡面有怎麼包水餃的教學喔～ https://www.instagram.com/p/CfBvyylp5dI/?utm_source=ig_web_copy_link ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重歡迎諮詢』 ************************************************** #營養素 #健康 #日常飲食 #減重 #我的日常健身 #健身女孩 #健身 #運動 #增肌 #減脂 #熱量計算 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #food #seafood #chinafood

*美食*Pizza Hut-全台

最近正在執行減脂，但是在育兒路上有點難抽出時間自己做菜 看了外送平台的內容 ，居然在披薩店找到減脂餐，而且還是最近新推出的新品 二話不說，就下訂來吃吃看吧！ 這次是直接在外送平台上面訂購的餐點 而且Pizza Hut是全省據點很多的連鎖店，我就不附上店家資訊了 不過我剛剛又點了一次外送平台的內容，這個組合餐似乎已經沒有了 送來了一個正方形的披薩盒，但裡面不是Pizza，是紙包麵 還有一個長形的飯盒，裡面是低碳餐，同時也是最近Pizza Hut推出的新品 裡面放的正是紙包雙享餐 $359 打開這兩個餐盒，我有點傻眼 因為，送錯餐啦~~~~ 我的紙包麵應該是波隆那牛肉，怎麼打開是白花花的奶油雞啦~~ 不過送錯就送錯了，之前有吃過他們的紙包麵，吃過的口味都是好吃的 (文章回顧：Pizza Hut紙包麵) 中午吃的熱量可以高一點，所以我先享用了這個奶油雞腿排紙包筆管麵 裡面的料很簡單，有花椰菜、蘑菇、以及雞腿排跟筆管麵 奶油的醬料還算濃郁，不會很水，味道很足，但又不會讓人吃到膩 由於料理過程是用鋁箔紙包起來，花椰菜是軟軟的類型，剛好符合我的喜好 我本身對於蘑菇沒有太大的好感，所以都是搭配其他食材一起吃 筆管麵體感覺有比一般的筆管麵還要細一點，可能是因為烤過的關係，吃起來比較硬一點，但不會像沒煮熟 比較屬於有嚼勁的感覺 嫩雞腿很讚，真的很嫩，用紙包起來的方式也保留了雞肉本身的水份 不然雞肉很容易就會變得乾柴 只是這次吃，覺得它的肉量好像減少了一些，沒有吃到很多雞腿肉的感覺 其實奶油雞腿紙包筆管麵的份量沒有很多 當天中餐吃沒有吃飽，大概下午三點我就又餓了，趕快把低脂餐拿出來稍微熱過之後果腹 這次Pizza Hut推出的低脂餐總共有三種口味，分別是炙烤起司嫩雞、炙烤起司松阪豬、炙烤起司雙拼 以我查到的資料來看，這三種口味的碳含量都低於60g，熱量低於600大卡 對於需要減肥減脂的我來說真的蠻適合的 在口味上其實我原本想吃的是松阪豬，但雙人套餐就是沒這個選項，覺得很殘念 打開料理紙，味道撲鼻的居然是左上角那些紅紅的甜椒味 我太討厭甜椒了，這部分我會先扣分，甜椒打美!!! 低脂餐的雞肉就是雞胸肉了，有在運動或是減脂的人應該都會知道，雞胸肉的脂肪含量比較少一些 相對來說，它超級容易乾柴的!!!!!! 而這份低脂餐的雞胸肉是用炙燒的，我覺得表面上除了有一點炭烤的味道之外，也因此變得比較柴一點 幸好下面沒有炙燒到的肉有稍微救回來一點，整體吃起來只是比較沒那麼多汁，但還算是美味 上面淋的起司有跟沒有一樣，只是一點奶味，但完全不夠勁 玉米筍本來就不是我喜歡吃的食物，又沾上甜椒的味道，我就直接送給愛吃玉米筍的兜兜吃了 他自己咬下來是蠻輕鬆的感覺，不過還是可以聽到斷裂的清脆聲 三根玉米筍直接一次KO，我想應該也是蠻好吃的 地瓜的份量是一小顆，在擺盤上切成一半 它超級無敵有夠甜，甜到我覺得周圍好像已經有點形成地瓜蜜的感覺，吃下去嘴唇都會黏黏的 雞胸肉下面的花椰菜就是正常發揮，不是清脆的那種而是偏軟 整個餐盒的熱量雖然很低，但老實說份量也沒有多到哪裡去 除了三兩下就吃完之外，我那一整天都一直呈現極度飢餓的狀態 -- 小結論 我是不知道要減脂的人到底食物上分量該怎麼抓 但根據我2019年準備結婚時，自己替自己料理的健康餐分量都是原型食物吃到飽 雖然很搞剛又花了很多錢，但是我吃得很飽，體重的數字也有降低 這次吃的紙包雙享餐我個人是不會再回購第二次 口味上其實不會難吃 就是價格與內容物的CP值我覺得蠻低的，這個價錢我自己準備起來應該在份量上會多更多、吃得更飽 以上是我個人的經驗與想法，提供各位參考囉~ 不過如同文章一開始所說，這個紙包雙享餐疑似已經沒有在販賣了 但是紙包麵和低碳餐是有個別在販售的唷!! 想吃吃看的話可以分別點來嚐鮮看看，就算我可能不會再吃第二次 要的話也只會點紙包飯或紙包麵 但還是希望大家可以吃到自己喜歡的食物~

Joyce很享瘦｜不節食、不放棄聚餐照樣瘦｜減重其實也可不飢餓（很重要觀念學起來）

首先來了解為什麼會胖呢? 原因是吃進去的熱量大於你每天消秏的總熱量， 身體會把多餘或無法消秏掉的熱量， 轉換成脂肪儲存起來。 了解吃大於你消秏的熱量就會變胖， 哪麼就把每天的消秏的熱量控制在總熱量以下， 這樣不但不用過度節食還可以開心的聚餐。 如何控制每天吃進去的熱量小於總熱量? 你可以在google查詢到食物的熱量表或者下載一些APP， 建議先把一整天會吃的東西分配出來， 這樣就不會吃過多的熱量。 以我為例子： 我一天的基礎代謝率約在1350卡， 活動熱量約在1800~2000之間， 表示我最少要吃到1350卡， 最多吃1800~2000卡，超過就容易發胖。 例如： 早餐：貝果(270卡)+美式咖啡(0卡)+水煮蛋 一顆(80卡)=432 中餐：雞胸肉80g(191卡)+花野菜100g(24卡)+白米飯100g(183卡)+水煮蛋 一顆(80卡)=478 晚餐：清蒸鱸魚140g(120卡)+鵝白菜100g(24卡)+白米飯100g(183卡)+煎蛋 一顆152卡)=479 下午茶:萬歲牌雙腰果 26g(152卡)+綠茶(0卡)+奇異果(61卡)=213 -----------------------總熱量:1602 PS.可以把澱粉換成馬鈴薯或地瓜、糙米這樣低ＧＩ食物 這樣就沒有吃超過一天的總熱量， 而且，還低於我的活動熱量很多， 自然很容易瘦又不容易發胖， 如果，再搭配重量訓練把肌肉練出來， 你可以吃得更多瘦得更快。 你有沒有發現我每一餐都吃得很平均， 那是因為，我們每個人腸胃吸收有一定的量， 每餐平均吃這樣才能完整吸收營養， 才能瘦得漂亮。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #168 #斷食 #營養素 #健康 #日常飲食 #減重 #我的日常健身 #健身女孩 #健身 #運動 #增肌 #減脂 #熱量計算 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛漂亮｜淨白美齒領導品牌「ATTRACTION DR.美白醫生」｜一口潔白的牙齒給人留下好印象

熱愛健身的我在健身前一定會來杯黑咖啡提振精神， 就算健身完馬上刷牙，但是久而久之咖啡漬還是讓牙齒變黃黃的。 後來，我發現一家專門美白牙齒的診所， 是由一群牙醫師研發的牙齒美白新產品， 所有產品線內藥劑產品均有行政院衛生署含藥化妝品許可證， 合格衛署粧製字號，一般化妝保養品產品也經過最嚴格的認證審核， 因為有淨白不敏感獨家配方再加上國家安全把關讓我可安心的使用。 ATTRACTION DR.的環境明亮舒適不會有牙醫診所那種緊張感， 裏面有四台像蛋形等等要坐在裡面美白的機器， 他們是採預約制，所以，在療程開始前會有專員講解療程特色與原理。 全程是自助式的，專員會幫你準備好美白材料，也會在旁教你怎麼使用。 牙刷、護目鏡、護唇膏、琺瑯質牙膏、美白藥劑、擴口器、棉花條 首先將牙齒上下8顆牙塗上強化琺瑯質牙膏保護牙齒等待5分鐘後在刷牙， 刷完牙後塗上護唇膏（因為冷光會讓嘴唇太乾）， 戴上擴口器將牙露出來，棉花條會塞在牙齒左右兩邊與舌下， 避免口水影響療程，專員會先讓你了解尚未治療的牙齒色階， 在塗上美白藥劑準備開始療程。 戴上護目鏡專員會把冷光燈對著露出牙齒進行20分鐘美白， 美白過程沒有不舒服感就這樣不小心咪了一下醒來就完成了。 成果發表：整個亮了三階，才一次療程算是滿意的 完成後在48小時內不能喝咖啡、茶或是會造成色素沈澱的食物， 不然今天的美白就泡湯囉！ 想要擁有淨白牙齒「ATTRACTION DR.美白醫生」值得試試。 第一次都有＄999的體驗價 ▍ATTRACTION DR. 美白醫生 敦南旗艦門市 ▍ 地址：106台北市大安區敦化南路一段187巷57號 電話：(02)8771-6628 營業時間：13：00～21：30 IG：https://www.instagram.com/attraction.dr/ FB：https://www.facebook.com/attraction.dr.tp/ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #attractiondr #美白牙齒 #牙齒亮白 #專業亮白第一品牌 #美白醫生 #美齒專家 #淨白美齒 #冷光美白 #我的日常健身 #健身女孩 #健身 #運動 #增肌 #減脂 #熱量計算 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜一顆抗力球讓你核心更強更好看！｜核心強生活更便利

核心肌群功能是負責穩定，不管是在重量訓練、跑步動力訓練， 或者在日常生活搬、提重物都會用到， 因此，核心強同時可以減少一些受傷的可能。 下面介紹用抗力球居家訓練， 讓你不只是線條好看，作用力更強。 『抗力球肘撐』 1.雙腳跪姿手肘至於胸下撐球 2.核心穩住慢慢用手肘將球往前帶到身體呈現45度， 停住2-3秒再回到原來位子 『抗力球捲腹』 1.平躺於地面將抗力球至於頭前方 2.用核心力量將球、身體、腿抬起 4.再緩緩躺回原位，重複動作 『仰躺起身腿放抗力球』 1.身體仰躺於地，雙腳抬起成90度 2.雙手拿起抗力球於胸前，腹部出力起身將 抗力球放於腿上，然後躺下 3.在起身將藥球拿起，重複動作 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #腹肌 #川字線 #馬甲線 #核心 #居家訓練 #抗力球 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩 #健身 #增肌 #減脂 #減重

Joyce愛健身｜脂肪多代表「屁股翹」?｜你應該先了解一下臀的結構才能練出蜜桃臀

很多人都搞不清楚脂肪跟肌肉的差別在哪? 脂肪是軟而無彈性，因此毫無支撐力的， 肌肉是有彈性就算在放鬆下也能堅挺無比。 屁股的脂肪越多，因為沒有支撐力反而是下垂的， 屁股的肌肉越多，因為有彈性所以臀會是翹的。 因此，不要再有迷思臀大就是翹的迷思， 臀型好不好看是練出來的， 先了解臀的結構再去訓練成效會更好。 可參考這篇“擁有「翹臀」該練哪些肌群“ https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1272770 想知道更多居家臀部訓練可以留言給我喔！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

減脂、健身也能好好吃肉～

 ღ 全家 ღ ꕀꕀꕀꕀꕀꕀꕀ 《金豐盛 x YouTuber 千千》 逛全家看到最近很夯的雞胸肉 也太幸運～ 架上最後一包✌🏻 ➤ #鐵板黑胡椒嫩雞胸 $59 一拆開就是淡淡的黑胡椒香 雞肉本體個人覺得不會很柴 黑胡椒淡淡的也不會太鹹 喔對 對於減脂、健身的朋友 他有個特點～ 看他小小一包 可是含有24g蛋白質～ 口味鹹淡每個人口感不一 有看過有些網友的評價是說偏鹹 各位再自己斟酌一下呦～ 🅑🅨♥°🅔🅔（☜IG ） ★ #全家

新北｜中和區｜真心健康餐｜荷包不會太傷!兼顧營養與美味的增肌減脂餐外食族必收藏

很多健康餐價格不是昂貴， 要不就打著健康為名，其實也沒有太健康， 有的水煮到難以下嚥，每個月吃個幾次吃不飽荷包還會太傷， 上次買豆花的時候，就發掘到附近有一家健康餐店家—真心健康餐， 藏在社區大樓一樓，可能也很隱蔽其實也不多人知道， 畢竟是做網路外送平台居多，像我這樣的過路客應該不多。 販售八種口味的餐盒，價格區間落在90-135元， 使用橢圓植纖餐盒不僅環保， 防水防油，更因無淋膜可方便直接微波。 口味我覺得很不錯，我吃過也很滿意， 剛好想到最近大家可能吃了滿滿粽子， 連假過後會想要去油解膩，減減醣類。 於是這次分享這家店。 - 📍椒香無骨雞腿餐盒(💰135元) 拿到手上時，便發現雞腿排好大一個，而且還把飯整個蓋住， 滷得顏色也很好看，顏值很高啊! 餐盒還有一點份量，有種覺得很划算的感覺湧現。 帶有一點孜然香氣等數種香料調味醃漬的去骨雞腿排， 聞到都快垂涎三尺了! 去骨雞腿排口感軟嫩，即便我吃得當下並非當餐， 而是隔了一餐再覆熱，還能感受到雞皮的香氣，肉質的鮮嫩， 不會乾柴或口感鬆散，口味仍然很出色。 配菜也十分繽紛多樣，雖然每一道都屬水煮時蔬， 但調味簡單清爽，新鮮脆口，在配色上也不失用心。 有高達13種蔬果，應該很少有這麼多種配料的店家吧? 吃起來真的感受到身體好健康XD 至於飯的部分，則採用紅藜麥飯， 份量適中，大致上來說，女生吃得飽，男生也可吃得足。 - 📍醬燒豬肉餐盒(💰110元) 醬油調配，搭配洋蔥快炒豬肉的鍋氣， 吃下每一口都可以感受到鹹香， 除了非常下飯外，也讓樸實無負擔的餐盒多了一點變化。 其他配菜與米飯則與無骨雞腿排一樣。 整體價格跟品質以及份量都不錯， 是值得回訪的店家， 如果有附熱量或營養表可能增肌減脂的人會更愛! 當天我等候的時間大約20分鐘， 如果時間倉促的人建議線上訂餐再自取或自外送平台訂購。 另外發現店家還有販售雙椒醬，主要是拌飯拌麵之類，口味應該也不錯。 附上菜單供參考! - 詳細介紹 IG/FB/PopDaily/痞客邦 : 吐司愛吃貨 🔍真心健康餐 👣 新北市中和區中興街8號1樓 🚇 捷運景安站 (走路約7分鐘) 🕛 11:00–20:00 ☎️ 02 22431016 ❌ 周日公休 📌 與外送平台合作 🔍 #mytoast_yummy吃中和 #真心健康餐 #健康餐 #增肌減脂餐 #外送餐 #減肥餐 #養生料理 #真味廚房 #中和美食 #景安站美食 #景安美食 #中和午餐 #taipeifood #taiwanfood #台北美食 #中和區 #雙和美食 #新北美食

Joyce愛瘦身｜減重怎麼越來越沒成效｜讓Joyce告訴你一些小秘密吧!(值得得你收藏)

動了好久肉肉還是甩不掉？ 讓我來告訴你身體發生甚麼事！！ 大部分減重的開始都是因為衣服穿不下了 或是身邊的人說"你胖囉"， 才驚覺應該運動了。 運動初期，大家花的時間也會比較多， 想要快速瘦身，但是單純靠運動減重而沒有飲食控制， 其實，運動一段時間你會發現怎麼沒什麼成效阿。 如果，沒有飲食控制，可能你運動後的熱量都被你吃回來了， 這就是為甚麼常常會有人說越運動越胖的原因。 減重的你應該知道這些小秘密： #消耗1公斤體脂 運動為了增加身體熱量消耗， 想要減少1 公斤的脂肪需要消耗約7,700 大卡的熱量， 若以中強度運動1小時，也只能消耗300-400大卡左右 就是一個月每天都須以中強度動50分鐘左右， 對於忙碌的上班族並不容易， 所以，搭配正常作息與飲食才是最好的持續減重方式。 #運動越久就瘦越快 不須強迫自己天天運動， 穩定的運動身體習慣了這模式， 運動容易持續，減重也能持續， 最好安排一個禮拜一、兩天休息日， 順便讓肌肉修復， 過度運動只會降低減肥效率、活動力變差、 心情起伏不定，身體甚至還會囤積腹部脂肪。 #過度運動內分泌失調 過度訓練促使身體產生壓力荷爾蒙， 尤其是「皮質醇」， 皮質醇不平衡會導致不少問題， 連帶影響甲狀腺和胰島素產量， 也會造成脂肪堆積在胃部周遭的區域。 PS.皮質醇失衡：造成情緒不穩定、易怒、 注意力不集中、失眠，甚至食欲增加喔! ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #有氧 #重訓 #燃燒脂肪 #飲食控制 # 跑步機 #登階機 #滑步機 #有氧器材 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #減重 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

嘉義健康餐推薦｜參拌健康餐盒：每日變化的繽紛菜色與開胃薑黃飯，減脂也能很美味！

每天都需要煩惱的問題 大概就是：三餐要吃什麼？ 身為外食族的小編，工作上的小樂趣 無非就是找尋嘉義的各式餐點 用美食的滿足讓工作更有動力。 這次嘗試位於民生北路上的 參拌健康餐盒 在透明盒蓋中，映入眼簾的七彩 整齊的鮮豔擺盤，讓人迫不及待想大快朵頤！ 餐盒主要分為有 ◆ 薑黃飯的活力增肌餐 ◇ 菜量升級的低碳減脂餐 兩種選擇，讓正在飲食控制的人有新選項。 這次與朋友分別點了各兩種餐盒嘗試 ◆ 主廚舒肥嫩煎牛 – 活力增肌餐 $170 肉量充足的牛肉，舒肥後以橄欖油煎過 讓片開後的嫩煎牛，呈現剛好的粉嫩熟度。 小編實際看過店家粉專後 烹煮過程中店家都是以橄欖油與天然海鹽拌炒 除了食材上的嚴選，對於過程的佐料也不馬虎。 愛米食的也別錯過金黃的薑黃飯 （目前是嘉義唯一可以吃到的地方喔！ 不只顏色特別，還有越嚼越香的開胃感 ◆ 普羅旺斯烤雞腿排 – 活力增肌餐 $140 完整吸附普羅旺斯香料的雞腿肉 讓入口的味道多了一份鹹香，肉質嫩口不過柴。 ◇ 香烤鮭魚 – 低碳減脂餐 $170 少了薑黃飯，但多了綿密地瓜 擠上檸檬去除腥味、表皮煎的酥脆不帶油 △ 使用 天然海鹽拌炒 的當季蔬果，色彩繽紛營養也滿分！ △ ▲ 筷子一夾就化開的帶皮地瓜，甜軟綿密 ▲ ◇ 義式香草嫩雞胸 – 低碳減脂餐 $130 想要增肌減脂 具有高蛋白質與低卡路里的雞胸肉 是再好不過的平價選擇。 參拌 健康餐盒 ◎ 店家地址：嘉義市民生北路266號 ◎ 營業時間： 週一至週五 11:30 – 13:30、17:00 – 19:30 週六 11:30 – 13:30、週日公休 ◎ 預訂電話：05-2285799、0972929561

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