愛護土壤和海洋，就從改用洗髮餅皂開始│不分年齡的綠生活提案

根據統計，每個人的一生平均會洗12000次頭髮，並且會因此用掉250瓶的洗髮精，以地球上以66億人口來算，每年我們必須用掉1.5兆的瓶裝洗髮精。而且除此之外，製作洗髮精時所使用的水量也相當驚人，它對環境永續來說，無疑是一個看不到的巨大殺手。 因此專家學者建議，我們應該改用洗髮餅，洗髮餅故名思議就是可以拿來洗頭髮的餅狀物，且其概念源自於古早的時候可以從頭洗到腳的肥皂，只是到了現在廠商把它做成專門洗頭髮的而已。 洗髮餅有許多的優點，例如100%使用天然成分手工製作、不經過動物實驗、不使用動物原料，且它的體積輕巧、好保存、好清洗，讓許多注重環保及實用功能的消費者用過就回不去了。 然而這麼好用的東西要去哪裡買呢？以下我就幫大家介紹幾個台灣和國外買得到的牌子吧！ 🧼LUSH LUSH是台灣最多人知道的洗髮餅品牌，成立於1995年的英國，以鮮豔的顏色、甜點般的視覺感受、濃烈的香氣而聞名。LUSH曾經在台灣設櫃但是後來因為經營和法規的問題(裸包裝不合台灣美妝產品規定)，所以只能選擇退出。 🧼Beauty kubes 和LUSH一樣同為英國品牌，來自英國美麗的海岸小鎮康沃爾(CORNWALL)，以魔髮方糖而聞名。 BEAUTY KUBES貼心的地方是產品是以天數來規劃的，因此每個包裝裡都有27顆小方糖，假設你是每天洗頭，也足夠使用一個月。 🧼Beauty and the bees 來自澳洲鄉村Tasmania的品牌，以蜂蜜製成的身體保養清潔用品而聞名，是一個當地的文創品牌，曾經被國家地理雜誌和柯夢波丹報導。 🧼Ethique 來自紐西蘭的手工品牌，強調高效率的取代性，一塊洗髮餅=三瓶洗髮精的容量，讓人為之驚艷！ 🧼Basin 來自美國的品牌，包裝、設計都帶有禪味，非常獨樹一格。 Chagrin Valley Soap & Salve 同為美國品牌，是一個家族企業在經營。產品皆通過USDA雨林認證，落實真正的土地、環境保護以及社區回饋。 其他市面上還有許多相關品牌或產品，有空再幫大家介紹。 #有機產品 #環境友善 #動物實驗 #清潔保養 #洗髮 #天然 #環保產品 #露營 #旅行 #海邊 #游泳 #LUSH #洗髮餅 #零廢棄 #零污染 #好日子 #DECEJOUR #綠生活 #瑪黑家居

｜注視台灣1｜台灣泳壇之星⭐—王星皓

｜注視台灣1｜台灣泳將—王星皓

 王星皓是一名台灣游泳運動員，現就讀於國立台灣體育運動大學。他在2019年拿坡里夏季世界大學運動會(世大運)游泳比賽男子200公尺個人混和式比賽上以1分59秒87的成績獲得銅牌。 或許你不知道這個成績代表什麼(我本來也不知道)，那我前情提要一下，在王星皓之前，台灣沒有人在世大運游泳項目中拿過獎牌，也就是說王星皓是台灣首位在世大運游泳項目中奪牌的選手，並且也以1分59秒87的成績再度打破自己所保持的全國紀錄，此時的他距離東京奧運A標還差0.2秒。 奧運A標:泳手只要在國際游泳總會(FINA)認可的賽事中游出A標甚至更快的成績，將直接獲得奧運入場券，但由於每個國家或地區只能派兩名泳手出戰同一項賽事，因此有些地區的泳手即使達A標也不一定能出戰。以台灣目前的狀況而言，達奧運A標就代表你取得參加奧運的門票。 誰能想到原在預賽中僅排十二的王星皓能在半決賽和決賽中殺出重圍、奪下獎牌。 在過沒多久後的香港公開賽，王星皓又再度以1分59秒44打破自己在拿坡里世大運中創造的成績，而1分59秒44這個成績更是達到了1分59秒67的東京奧運A標，他可是台灣前三位達到奧運A標的選手。 在如此閃耀的成績背後多的是我們不得而知的日以繼夜地反覆且枯燥的練習，希望這些就算百般不願也還是乖乖跳進泳池乖乖訓練的日子在踏入奧運聖殿之時，能是底氣、能是爆發的基石，願王星皓的選手之路能閃閃發光、一切順利，無論如何都是台灣的驕傲、永遠都是。 大家也請多多關注他、多多為他加油吧!!!! IG也追蹤起來!!!💪💪 https://www.instagram.com/w.hsinghao/ 資料來源: https://www.swimdodo.com/what-is-olympic-qualifying-time/ https://sports-ettoday-net.cdn.ampproject.org/v/s/sports.ettoday.net/amp/amp_news.php7?amp_js_v=a6&amp_gsa=1&news_id=1525475&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16227774451633&amp_ct=1622777455382&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&amp_tf=%E4%BE%86%E6%BA%90%EF%BC%9A%251%24 https://zh.m.wikipedia.org/wiki/%E7%8E%8B%E6%98%9F%E7%9A%93 http://vamossports.com.tw/?p=27875

不會游泳能學自由潛水嗎?

不會游泳能學自由潛水嗎？ 這邊對會游泳的定義是指能換氣、不間斷的在水面移動。 不過，看到這你也別失望，因為會游泳並非必要。 以我所屬的自由潛水國際組織AIDA為例，AIDA2(也就是初階)的參與條件是能游泳200m或浮潛300m(配戴面鏡、呼吸管、蛙鞋），也就是說，以上兩項擇一符合即可。 為何要有這樣的設定呢？因為在課程中我們可能會使用到配重，還會要你在水下進行一些練習，如果你很怕水，在踩不到底的地方就開始慌亂的話，在學習上是會大打折扣的，你會因為多項考核都無法達標而感到強大的挫折。 因為水性的培養並非一朝一夕的事，因此如果你諮詢的潛水中心告訴你完全沒有任何條件限制，那肯定只是想騙你進去上課而已。但如果你真的很怕水，不會游泳又很想學呢？ 其實還是有解的，我的建議是從浮潛開始玩，沒錯！就是「玩」！在玩樂的過程中你會越來越能享受在水面游動、觀察海中生物的感覺，當你能夠享受在海面的感覺且覺得愉悅時，自然就不再怕水了，此時恭喜你！ 升級囉~順帶一提，我自己也是從浮潛開始玩的唷~ 還有一個選擇是參與AIDA1課程(比較類似自由潛水體驗課) 當然學游泳也很好，我本身也有游泳的習慣。 Photo by 海島熊 Model Cindy 如果有其他問題或關於AIDA課程的疑問也歡迎留言

游泳尿布哪裡買？2021最新10款游泳尿布推薦+比較：大王、滿意寶寶、德國DM都有！

夏天要來啦！寶寶的游泳尿布與泳衣準備好了嗎？喜歡去海邊喜歡游泳的爸爸媽媽注意囉！以下推薦１０款寶寶游泳尿布，讓你可以帶著寶貝開心去玩水囉！ 什麼是游泳尿布？ 相信很多媽咪都有一樣的疑問，尿布泡到泳池裡不就店吸水布了嗎？游泳尿布分為「一次使用型」與「重複使用型」。他們的功能其實都是游泳尿布最主要的功能是防止寶寶便便在泳池裡。 👉如何拜床母？2021超詳細拜床母時間、流程、供品準備、禁忌，讓你第一次拜床母就上手！ 游泳尿布推薦一：GOO.N 日本大王游泳尿布有超可愛的花紋設計，以褲型的方式穿脫讓寶寶活動不卡腿腿，立體防漏側邊可以有效防止便辨惑尿尿在泳池中漏出來。 游泳尿布推薦二 ：Moony 游泳尿布推薦三：Pampers 幫寶適是萬年不敗的品牌，世界各地都能看到他的忠實用戶，也為許多家庭帶來便利與歡笑。嫆勇尿布也不例外，媽咪們都說超級好穿脫！又不測漏！超厲害。 游泳尿布推薦四：Huggies 好奇寶寶的產品相信各位媽咪並不陌生，不管是他們的濕紙巾、還是紙尿布都赫赫有名，以「「舒服陪伴寶寶，如妳的擁抱」為產品核心理念。 游泳尿布推薦五：德國DM 游泳尿布推薦六：美國Nuby 彈性腰圍加上可直接從側邊撕開的設計，不僅好穿脫又舒適！是媽媽界大推的產品。 游泳尿布推薦七：英國Close Pop-in 可愛又色彩繽紛的圖案讓媽咪與寶寶愛不釋手，可重複使用的材質不僅對地球友善也能大大為爸爸媽媽省下荷包。 游泳尿布推薦七：Splash about 全新３Ｄ游泳尿布褲，束口短褲設計超防漏好穿好動不勒腳。 可重複使用型： 游泳尿布推薦八：i Play 來自美國的iplay有著超熙經的花色跟圖案，穿去海邊玩超適合，全場就妳家寶寶最可愛了！ 游泳尿布推薦九：英國Swimava 嬰幼兒泳具領導品牌，從游泳頸圈到臂圈到游泳尿布跟泳衣樣品超齊全。 游泳尿布推薦十：德國LASSIG 簡約時尚的款式受到許多網美網率爸爸媽媽的喜歡，可重複使用的游泳尿布好清潔也不會對地球早成垃圾。 👉水解奶粉營養不足？帶你破解配方奶的三大迷思！擁有正確觀念不再被話術動搖～ 小兒科醫師指出：「寶寶游泳有利嬰兒骨骼關節發展、增加寶寶肌肉協調性與平衡、鍛鍊肌肉有利寶寶生長發育、刺激寶寶神經系統與智力發育、能強化寶寶心肺功能、改善呼吸道，及氣喘等問題、促進寶寶身高和體重增長、刺激大腦前肢的發育、有利於建立有規律的睡眠。還能培養親密的親子時光喔！」爸爸媽媽快帶著寶寶去游泳吧！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #嬰兒尿布 #寶寶游泳 #尿布 #尿布推薦 #游泳 #游泳尿布 

游泳帶來的燃脂效果遠超乎你想像！靠游泳讓你瘦成一道閃電，夏天來前抓緊雕塑身材！

炎炎夏天將至，很多人開始煩惱冬天大吃大喝後的肥胖債該怎麼還，其實減肥最好的方式就是控制飲食及搭配運動一起實行，以達到最好的成效！運動有那麼多種方式，為什麼Blair我推薦大家靠游泳來減肥呢？因為我曾經靠游泳瘦了10公斤，所以想將游泳減肥的經驗及游泳的好處，還有我自身的瘦身小秘訣分享給大家，游泳減肥真的比大家想像中還要容易！ 為什麼想游泳減肥？動機是什麼？ Blair在澳洲生活的時候常常酒精、週週派對，體重飆胖到人生最顛峰卻不自知，因為跟其他澳洲人相比我還算是『苗條』的呢，每次問我澳洲朋友我是不是該減肥，他們都說：『你瘋了嗎？已經那麼瘦了減什麼肥？』，直到有一次我回到台灣，一下飛機後發覺來來往往的路人怎麼都比澳洲縮水一倍？才驚覺我自己變胖的事實！於是我上網查了很多 #減肥資料 ，發現 #游泳減肥 可以綜合達到多種 #運動 的效果，於是我就開啟了瘋狂的 #減肥生活 ！ 既然游泳減肥這麼好，總要讓大家知道他的好處在哪吧？ Blair這邊幫大家整理幾個游泳可達到的效果及好處，多到保證你立馬執行游泳 #減肥行動 ！ 🌟 韓國女星減肥菜單大公開！想一週快速減肥？跟著吃就對了！ 游泳減肥可達到的效果及好處 🌟 游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 游泳減肥該游什麼式？分別消耗多少大卡？ 游泳總共可分為： 🌟 健身最好吃的5家高蛋白飲食便宜懶人包！ 游泳減肥的缺點？ 每樣事物都是一體兩面，#游泳 雖然好處多多，固然也是有他的缺點： 🌟 減肥想吃甜的？健康早餐高蛋白點心 戀戀粉紅少女心 靠游泳減肥10公斤！Blair是怎麼做到的？ 🌟 女生必收藏！讓美從裡到外 自律生活就從今天開始！ 連續幾張泳裝辣照都是我朋友@bonnie_abao提供。最後，有追蹤我的人應該都知道我現在已是苗條之身😆，現在當了媽媽也沒閒下來，一直有在靠運動維持自己的身材。通常我會把生活大小事在我的IG:BLAIIRKUO跟臉書分享給各位親辜，有興趣的可以追蹤❤️ 動動你的手指按下 👉🏻收藏＋喜歡❤️ 你的支持是我發文的動力！ ⭐️ 想看更多請追蹤我的 Instagram @blairkuo Popdaily Blair's Life In Korea Youtube Channel Blair's Life In Korea 每個平台都有不同的精彩內容！

狗狗游泳好處與需要注意的地方

天氣熱的時候看著心愛的狗狗頂著一身長毛，嘴巴哈哈哈的吐著氣，光看著就覺得快要中暑了！想出門走走又怕越走越熱，這時候最適合的就是帶著牠們下水清涼一下。 那麼，到底帶狗狗游泳有哪些好處呢？而且，每隻狗狗都天生就會游泳嗎？最重要的是，帶毛孩去游泳需要注意哪些事情呢？一起來看看吧~ 帶狗狗游泳有什麼好處？ 事實上，毛孩的娛樂除了散步、奔跑、玩玩具之外，游泳也是一個滿足狗狗身心靈的好運動。 不只是讓狗狗消耗體力，游泳對於狗狗的好處其實比你想像的還要多，到底游泳對狗狗有什麼益處呢？以下簡單說明5點好處： 1. 鍛鍊肌肉、心肺功能 游泳是一個鍛鍊狗狗肌肉的好方式，擁有強健的肌肉的好處很多，其中一個很重要的，就是可以讓狗狗的關節周圍有更好的包覆。 這樣一來就不容易出現關節問題，還能延緩老化。另外，游泳不會過於激烈，也是很好的心肺功能訓練運動。 2. 關節不舒適的狗狗也能游 游泳不像奔跑、跳躍那樣激烈，對於有關節問題、或髖關節不適的狗狗而言是最好的運動方式，可以達到足夠的運動量，又能舒緩肌肉與神經。 對於腿部行動不便的狗狗而言，適當的游泳也可以防止腿部肌肉萎縮。 3. 維持體態 狗狗的肥胖問題也是許多現代飼主需要注意的事情。游泳會消耗大量的體力與熱量，只要搭配飲食控制，就可以幫助狗狗控制體重。 假如你的狗狗需要運動減重，但又不愛散步、跑步的話，游泳絕對會是一個很好的選擇。 延伸閱讀： 你家毛孩太胖嗎？！幫狗狗減肥就靠這幾招！ 4. 提升食欲 游泳運動除了可以幫助狗狗消耗熱量，當然也能提振食欲，游泳過後的狗狗通常會比有胃口。因此，如果狗狗有不愛吃飯、挑食等情況，也可以嘗試游泳運動。 尤其是對於在炎炎夏日特別容易熱到吃不下的狗狗們來說，游泳是非常有效的解決方法。 5. 飼主狗狗一起消暑 在台灣夏天的艷陽總是把柏油路曬得像平底鍋一樣燙，這種時候帶狗狗出門散步，甚至有可能燙傷狗狗腳上的肉墊。 游泳可以讓狗狗一邊運動、一邊消暑，還可以增進飼主跟狗狗的互動，讓感情更緊密！ 狗狗都會游泳嗎？ 許多人會認為，常聽到狗爬式游泳，那代表所有狗狗應該都天生就會游泳吧！有這樣迷思的飼主，甚至會直接把狗狗放下水，認為牠們會靠著本能開始游。 其實，並不是所有狗狗都會游泳，假如狗狗沒有游泳經驗，或是體質虛弱，又或是當天身體狀況不佳的話，是很有可能溺水的！ 另外，以下幾種狗狗品種、基因關係，因為天生的身體素質受限，也會造成牠們不擅長游泳，必須特別注意！ 帶狗狗游泳需要注意的事 既然不是每隻狗狗都天生就是游泳健將，那麼帶狗狗去游泳的時候要注意些什麼呢？ 1. 了解狗狗、隨時注意狗狗動向與身體狀況 除了上述的幾種狗狗天生不擅長游泳，飼主在旁要特別注意之外，其實天生擅長游泳的狗狗，也有需要注意的地方。 例如黃金獵犬和拉布拉多，天生就是游泳健將的牠們，體力旺盛又愛玩，下了水之後，通常會不顧一切的一直游、一直游，游到自己身體無法負荷都不知道。 因此，即便自己的狗狗是游泳健將，還是要隨時注意狗狗動向，不要讓牠們游得太遠，消失在自己的視線，另外也要注意觀察狗狗的體力是否足夠，是否有失溫現象等等。 2. 讓狗狗學習、慢慢適應在水中活動 千萬不要將沒有游泳經驗的狗狗直接丟入水中，嚇到的狗狗非常有可能會溺水。從深度較淺、安穩沒有太多波動的水域開始耐心教導狗狗游泳。 穿上救生衣也是比較安全的方式，慢慢的引導，當你發現狗狗開始適應水的感覺，並使用前腳划動時，可以緩緩的將他們的後腳抬起，讓狗狗學會讓自己的身體浮在水中。 3. 注意水域環境安全 在讓狗狗下水前，除了讓狗狗穿上救生衣外，飼主也要特別觀察水中環境是否安全。例如在湖中、溪邊玩時，要注意周圍是否有人在釣魚、狗狗是否有被魚鉤鉤到的危險。 在海中游泳時，則要特別小心海浪有可能把狗狗沖走，另外也要注意海洋生物如水母、貝殼等，都有可能讓狗狗受傷。 游泳池的環境雖然相對安全，但也要注意是否有階梯或斜坡讓狗狗可以安全下水與上岸。 延伸閱讀： 狗泳池越來越多家，但游池中的氯對狗安全嗎 4. 注意補充水分與清潔 跟其他運動一樣，帶狗狗游泳時，要特別注意狗狗的水分補充，雖然在水裡舒服又涼爽，但還是有缺水或中暑的可能性，所以一定要定時讓狗狗上岸喝水。 此外，必須注意別讓狗狗喝泳池、溪流甚至海洋的水，裡面的細菌有可能讓牠們生病。 另外，狗狗上岸後要用清水清理身體，水中的物質有可能讓狗狗產生過敏、搔癢或其他不適症狀。清洗完後也要注意擦乾耳朵，以免感染。 最後，即便是非常有游泳經驗的狗狗也有可能發生溺水的情況，建議飼主也可以學習狗狗的CPR急救方式，假如真的不幸發生意外，可以在救護人員趕到前急救狗狗。 延伸閱讀： 狗狗CPR關鍵時機？急救方式快學起來

【運動必備】游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來!

你知道游泳姿勢也會影響減肥效果?你知道為什麼游泳瘦不下來嗎?你知道進行一小時強度適中的游泳，平均可以燃燒500至600卡路里嗎?!每次游泳完，全身都會覺得好累、好餓、好想睡，游泳真的能有效燃脂嗎?到底如何才能達成明顯的游泳減肥效果?卡蘿給你更有效率的減肥菜單，用更短的時間來消耗更多熱量吧!!!! 【游泳瘦身迷思大解答!!!】 明明常去游泳，為什麼瘦不下來? 游泳這個運動想要瘦，要保持一定的速度、時間，想要游得久，就需要依靠強大的心肺耐力和正確姿勢。 若游泳池長度50公尺，要達到減肥效果就得1分鐘游到對岸，保持這樣的速度連續40分鐘，若是沒有長久運動習慣，一般人很難輕易達到；而姿勢除非有專業教練指導，否則也不容易達標。 除此之外，體溫高，燃脂率就高，但是泳池內水溫低，影響體溫升高，比起一般運動，游泳需要花更多時間、耗費更多精神，才能達到與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率，所以游泳相對其他運動來說，其實比較適合當做運動後的放鬆、有氧。 👉延伸閱讀:減肥先從了解體質開始 ! 4種體質這樣减更有效！ 游泳後好餓應該怎麼吃?!! 除非你要練肌肉，否則不一定要吃高蛋白或蛋白質，吃一般低卡餐盒也可以，不要以為游泳消耗很多卡，吃垃圾食物一點點不會胖!!!單純想減肥的人，若是在運動後吃東西，吃得不對反而容易變成脂肪，對減重的效果不大，反而有變胖的風險。 常常游泳完容易餓的原因就是「阻力」和「浮力」，游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，造成身體特別容易疲憊，因此身體會盡可能把能量補回來，也因為這樣，貪吃的人反而會越游越胖，無法達成預期的減肥效果。 👉延伸閱讀:減肥最怕胖回來！想要瘦身不復胖，必知最關鍵3件事！ 游泳姿勢怎麼選?怎麼練?怎麼瘦?教練救我!!! 【自由式】 訓練肌群 >> 肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀 四式中最基本的就是捷式，手部動作是雙手輪替的，搭配腿部的雙腳上下交替的打水，手臂在水阻下的推水，能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀伸展。 蛙式是輕鬆放鬆的姿勢，而自由式是持續不間斷地快速移動，相較來說自由式是減肥運動中比較好的選擇，且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！ 真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式給他游下去。 【仰式】 訓練肌群 >>背闊肌（背肌） 穿上露背裝或是比基尼的時候，背部都會擠出贅肉嗎？ 靠著仰式的向後划手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰式的打水是由大腿到腳尖，這樣的向上打水動作能鍛練臀部和大腿前側。 【蛙式】 訓練肌群 >>大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側） 蛙式強調身體的協調性，但不同於自由式和仰式的腿部動作，蛙式能有效強化大腿前側和內側的肌肉，讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得比較纖細。 【蝶式】 訓練肌群 >>胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心） 蝶式主要在上半身肌群鍛煉，利用手臂的向外划水推進，腳部則是運用腹部核心來帶動下半身擺動，因為水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練較高階的姿勢。 👉延伸閱讀:超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！ 不管做什麼運動，想減肥、想健身，"間歇"超好用!!! 如果是一般以減肥為目的運動的人，也可以在計劃中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！ 不管是跑步、健身、游泳、飛輪，任何運動只要有變化的話，就能大量地消耗卡路里，而訓練的時間及強度將會決定卡路里消耗的多寡。在運動時加入一些變化，如姿勢、運動節奏與速度的變換，則能增加訓練的多樣性，就能大量地消耗卡路里。 👉延伸閱讀:從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉 你應該筆記起來!!!五種間歇游泳法 一、【慢速間歇訓練】: 較慢的速度，間歇休息的時間要比一般時間短，心率還沒恢復就直接開始下一趟，可以提高心血管系統的機能，鍛煉心肺耐力。 【訓練方法】 500m的自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m都用50秒完成，間歇10秒，每次練習的心率恢復到約140次/分左右。 二、【快速間歇訓練】: 是有氧和無氧混合的訓練，游的速度比較快，間歇時間也比較長，心率恢復時間可以比較充分，主要鍛煉的是速度耐力。 【訓練方法】 500m自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m用45秒完成，間歇時間改成45秒，使每次練習的心率恢復到約120次/分。 三、【一定時間範圍內的間歇訓練】: 規定總時間，每趟在某時間內游完，而間歇時間自己抓，游得快、強度高、間歇時間就長；游得慢、強度低時、間歇時間就短。 【訓練方法】 10趟50m的自由式，每趟50m，1分30秒要游完，包含間歇時間。 四、【變換間歇時間的訓練】: 變換間歇時間的訓練是每次練習的距離不變，強度不變，但間歇時間逐次縮短或逐次延長。 【訓練方法】 5趟100m自由式，每個100m在1分30秒完成，第一個間歇1分鐘，之後每次間歇時間都縮短5秒。 五、【變換距離的間歇訓練】: 每次練習的間歇時間不變，但距離發生變化， 因為像爬梯一樣，所以我們稱這個間歇法為"爬梯式"(以前教練常常這樣說XD)距離變換有三種形式可參考👇 ⚠切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況!!! 以上幾種間歇訓練方法，可以根據自身游泳水平，靈活的定出時間，一定可以充分減肥成功!! 👉延伸閱讀:你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念 總結 看完了那麼多游泳的瘦身技巧，發現了嗎?游泳不是直接跳下水游就好，除了熱身暖身運動要做好以外，想讓游泳燒脂效果更明顯，游泳時間、強度也是重點(持續一個小時、維持中等強度)，游到一定程度身體才會開始真正燃燒脂肪。 而建議大家每次游泳時間至少要40分鐘以上，四十分鐘以上脂肪才會開始消耗，不管任何游泳技巧或是減肥方式，最重要的還是得持之以恆的做，如果是三天捕魚、兩天曬網對於減肥會很容易失去信心，反而會想放棄自己，千萬不要這麼做，養成運動的好習慣，才能活得更健康!!! #運動 #減肥 #游泳 #瘦身 #減重 #卡路里 #胖 #運動生活 #有氧 #健身操 #間歇訓練 #游泳瘦身 #游泳減肥 #脂肪 卡蘿去哪玩? 🦵【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! 🦵【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【台南景點推薦】十間台南必去室內親子景點 | 颳風下雨也不怕 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow，如果喜歡我~那就追我IG!!!!

卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! !

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 前陣子天氣時好時壞，今年年初遇上了寒冬又碰上疫情，哪都不能去的我當然要想辦法給他玩好玩滿!!!卡蘿的芃友們趁我放寒假微失業的狀況，帶我上山下海台灣玩透透，今天為大家帶來易達性極高且最近夯到爆的''寶來石洞野溪溫泉''!!! 石洞溫泉在哪裡? 石洞溫泉位在高雄寶來溪下游，更上去是五坑半、七坑、十坑、十三坑，從寶來溪橋走大約一小時可到達，石洞溫泉再往前走二十分鐘到半小時會有五坑半溫泉，但是聽說沒什麼我們就只走到石洞，寶來溪床還算好走，大家都說是易達性很高、很簡單的高雄野溪溫泉(我怎麼覺得好遠ಥ_ಥ)石洞溫泉每年豐水季都會被溪水淹沒，每年池況也不太相同，今年的狀況是歷年最好的，因為這樣芃友們才開揪，也有人已經先去用石頭水泥蓋好溫泉池(本來是帆布)，真的很謝謝他們!!! ~吉普車可以直接開到那邊紮營~ 我沒有任何朔溪、露營等經驗，可以去嗎!? 當然可以，這是適合入門朔溪的朋友們去的野溪溫泉，但建議與有相關露營經驗的朋友們一起去，千千萬萬不要在不熟悉路線、狀況、水流、天氣時單獨前往任何地方，以免有安全上的疑慮! 注意事項 雖然是簡單的野溪溫泉區，但也好好聽我囉嗦幾句!!! 石洞溫泉~來囉!!! 去的路上就是那麼平坦，入門款野溪，心動不如馬上行動!!! 看吧!這裡可以開車進來~有一台吉普就可以輕輕鬆鬆來泡溫泉啦! 溫泉裡就是要配美女~波卡的文章裡寫的也很詳細，大家可以去看看呦!!! 大家都好會煮👍我們只有煮火鍋，都丟下去就解決哈哈哈 卡蘿的心得與不專業分享 我不是一個很熱愛陸上運動的人，平常很偶爾才去健身、跑跑步、游游泳，游泳教練我本身呢~只是泡在水裡''叫別人練''，不是很常認真游泳哈哈，對我來說還沒到走不動的地步，隔天也不太會腳酸，但是回家立馬開睡是真的哈哈 這一次的石洞溫泉是第一次去野溪溫泉，身上大約揹了十公斤(沒秤，憑感覺說的)，登山包的內容物有禦寒衣物、餐具(碗筷)、盥洗用具、睡袋(外掛)、睡墊、拖鞋三雙(外掛)。穿朔溪鞋、短褲、短袖，不是很正確的露營人，但朔溪鞋很重要，我們有一位友人沒有穿，就穿拖鞋，過溪的時候會很容易滑倒!!! 👇我就穿這樣，襪子鞋子換成朔溪鞋，不要學我 傍晚的時候可以去附近撿柴，溫泉旁有一個地方可以燒柴(搭好的石頭)，因為到了晚上會開始轉冷，木柴的話要走一段路去撿，但我不知道在哪，男人去搬的(對~我就廢)。 溫泉的話，個人認為溫泉水泡久了會很燙，所以一次盡量不要泡太久，然後~~~早上起床冷冷的記得多穿一點ㄛ，吃完早餐就可以給他泡進去，超舒服啦(❁´◡`❁) 重點來了!!! 這裡手機是沒有訊號的ㄛ!這裡手機是沒有訊號的ㄛ!這裡手機是沒有訊號的ㄛ! 放下手機跟大夥好好聊天享受露營時光吧!!! 以上結論就是很好玩啦，但下次能不能去不用走路的地方露營，下車就開始搭帳不是很好嗎!!! 附上本人(真的不要泡太久，拍照腿都紅通通 所有參考資料: ✔入門野溪溫泉 ✔高雄寶來泡湯趣 ✔石洞溫泉.五坑半溫泉攻略 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #野溪溫泉 #高雄 #波波打卡 #石洞溫泉 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

板橋住宿 | 高空絕美無邊際游泳池、12坪超大浴缸房間、城市裡的度假仙境

我們在旅遊補助結束之際緊急安排一場偽度假之旅，找到了交通方便、配備絕美泳池的《板橋凱撒大飯店》，沒想到意外的很喜歡，在這邊推薦給大家！ . 💡喜歡板橋凱撒的3個原因 高空無邊際游泳池 板橋凱撒最有名的就是他的32F頂樓無邊際游泳池，先前看過好多推薦心裏滿是期待，還好實景沒有讓我們失望！（直接看圖就知道👇） 從泳池可以俯瞰整個板橋市景，無論早晚都很值得來一趟 泳池周圍種植棕櫚樹和雞蛋花、設置各式各樣很chill的搖籃和躺椅，彷彿置身海島度假！躺在躺椅上喝杯飲料、或什麼都不做的放空都覺得特別放鬆 雖然佔地不大但很好拍美照，整座泳池都是你的攝影棚！（⚠️另外要注意泳池水溫只有常溫，冬天要有水很冷的心理準備喔） 房間 接著開箱這次體驗的房型：卓越套房（我們好幸運被免費升等啦！） 還記得那天狼狽的下班匆匆趕去check in，打開房間的瞬間真的是讓人一秒振奮醒來：「房間也太大了吧！！！」 12坪的房間有多大？一進門先是有獨立客廳 就連浴室也相當寬敞，豪宅規格的配置：兩座梳妝台、獨立的淋浴和廁所、大理石泡澡浴缸、附有免治馬桶、負離子吹風機，完全是心目中的夢幻衛浴呀！ 我們的房型採用席夢思床墊，很好睡我很喜歡！上班一週的疲憊都被療癒了～ 另外飯店還提供膠囊咖啡機、音響免費使用總結住下來的心得：房間乾淨舒服、佈置得溫馨有質感，空間寬敞、久待也不會讓人有壓力，如果沒有行程、純粹爽住一波也很開心 房價 最後到了大家最關心的房價：雙人房$3,300/晚（不含早餐）*房價隨日期浮動 搭配旅遊補助折$1,000，平均一個人只要$1,150，以星級飯店來說CP值很高 很 可 以！就算錯過旅遊補助，官網也常常有活動折扣，用優惠的價格就可以體驗到星級飯店的享受！ 推薦指數： 🌕🌕🌕🌕🌑 《板橋凱撒大飯店》 喜歡這篇推薦 歡迎來我的IG：c.0125 #台北住宿 #新北住宿 #板橋住宿 #無邊際游泳池 #板橋凱撒

林子閎、楊宇騰挑戰五米水底接吻，WBL系列影集《永遠的第一名》滿滿少女心

WBL系列影集《永遠的第一名》將於明年1月8日起在WeTV全球首播，劇組團隊應景選在21日舉行首場「冬至特映會」，邀請185位特定觀眾搶先看45分鐘精彩片花，主要演員林子閎、楊宇騰、張睿家、石知田、李齊、羅德弘，辛樂兒連袂出席映後座談，林子閎搭檔楊宇騰演出「得意CP」（取自兩人角色名字高仕德、周書逸的諧音），在水深五米的泳池底浪漫接吻，唯美畫面令觀眾讚嘆不已，然而兩人卻為此吃足不少苦頭。特映散場時眾演員一字排開，在冬至夜親手為每一位觀眾送上紅豆湯圓，暖呼呼的甜蜜感動一路從大銀幕蔓延開來。 《永遠的第一名》眾演員為新戲宣傳卯足全力，林子閎、楊宇騰、張睿家、石知田、羅德弘，在「冬至」這天一早現身南強工商、普林思頓育達高職兩所學校，與學生近距離互動，林子閎以「學長」之姿回到南強母校，受到表藝科學弟妹們的熱烈歡迎。楊宇騰與羅德弘皆是第一次跑校園宣傳，直呼緊張又興奮。張睿家與石知田在育達900名學生面前親身示範「吻戲」要怎麼演、怎麼借位，更邀情學生上台重現劇中張睿家「逗弄」楊宇騰的橋段，不按牌理出牌的即興演出讓現場氣氛嗨到最高。人氣歌手鄭心慈、周予天也一起來到校園助陣獻唱片頭、片尾曲，動人歌聲令全場學生為之瘋狂。 林子閎出道以來首挑大樑耽美BL劇種題材角色，笑稱角色很「腹黑」，劇中的人生目標有百分之八十都是為了楊宇騰而活，林子閎透露一開始為了與個性慢熱且不會生氣的楊宇騰拉近距離，「會每天戳他笑點，用極端的方式逗他、開他玩笑，有時他的反應會有意想不到的表情。」他舉例說明：「Yu很瘦但他有雙下巴，我就會故意問他，你覺得你的雙下巴妥善嗎？」幽默問法令楊宇騰哭笑不得，回過神本能地回敬他「很可愛啊，怎麼了嗎？」讓林子閎達成目的。現場還有女學生大方上台展現自己的雙下巴，楊宇騰與其對視，直呼「很可愛」。 「得意CP」在劇中有多場吻戲，其中在水底看似浪漫的親吻，拍攝時卻讓兩人吃足苦頭，水性很好曾是游泳隊的林子閎表示，在水中拍攝其實很適應，最困難的則是張開眼睛，因為游泳池裡的消毒水會讓眼睛很痛。而不諳水性的楊宇騰實際上不會游泳，他坦言：「一開始沒有想過自己會這麼怕，到拍攝當天真正下水時，才感受到水深的恐懼。」開拍前兩人一起上表演課、一起去練游泳，楊宇騰說：「那段過程就開始了解子閎，就開始入戲，對他的反應都是很自然的。」導演姜瑞智讚賞這一對很棒、很投入，首次執導耽美BL題材，他表示：「愛就是愛無關性別，Love is love，第一季《永遠的第一名》故事背景在校園，拍攝時呼喚出大學的靈魂，現場大家有一起玩樂的感覺，拍得很開心。」 實力派演員張睿家特別演出神秘的校醫一角，有著不為人知的過往，在第一季《永遠的第一名》與林子閎、楊宇騰有著模糊的三角關係，他表示「裴守一」這個角色因為患有情感障礙，對待事情很灑脫，這點與他真實性格落差很大，張睿家打趣地說：「因為我是有感覺的人。」由石知田特別演出的問題學生「余真軒」在第一季只出現在張睿家的回憶畫面裡，卻已讓觀眾驚鴻一瞥，石知田覺得與張睿家對戲時他很會「撩」，張睿家則印象深刻兩人第一次試戲時，「知田就很像一隻小狗巴著我不放，很揪心，想說愛又說不出來，不同的愛情會有不同的遐想。」兩人的愛情故事要等到第二季才揭曉，監製蔡妃喬表示：「這一對被我們戲稱為『唯一守一，絕對真心』，還特別安排拍攝了番外篇，請大家拭目以待。」 由WeTV、結果娛樂共同出品、金鐘行銷蔡妃喬監製、金鐘導演姜瑞智執導、編劇林珮瑜執筆、潘心慧擔綱製作的WBL系列影集《永遠的第一名》及《第二名的逆襲》每部各6集，共12集，每集30分鐘，將於2021年1月8日起每週五晚間八點在WeTV全球同步上線，日本VideoMarket、RakutenTV也將同步播岀，敬請期待。

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