韓國吃播主「SOOBIN」居然用10個月狂甩45公斤~變身成吃播界美女!!!!

韓國吃播主SOOBIN居然用10個月狂甩45公斤~變身成吃播界美女!!!!

熱愛看吃播的人對這位韓國來的知名YOUTUBER-梁秀彬，應該不陌生，她的吃播真的很可以引起食慾和被療癒。有小胖威利症的她本身就屬於易胖體質，食慾也一直很好加上吃播讓體重達到前所未有的131公斤巔峰，伴隨糖尿病和偏頭痛等問題，讓他開始長達500天的減肥，總共瘦了45公斤~過去失敗的減肥經驗到這次成功瘦下與維持健康實在太勵志，同時也很替秀彬開心！大家也要注意健康唷～ 飲食調整 減肥期間一天吃兩餐，早上11點與下午5點，主要都是高蛋白質/低碳水食物/好油質，比例分別為5：3：2。從她的分享可以看得出來這減肥餐一點都不寒酸，不愧吃吃播主~減肥都講究，每餐都有豐富的雞胸肉、鮭魚、大量蔬菜、酪梨和雞蛋等等高蛋白的原形食物，秀彬也未完全戒除澱粉，只是減少攝取，並選擇健康的澱粉取代精緻澱粉，這邊也提醒要攝取健康澱粉，大部分動能還是需要澱粉作為基礎!秀彬也會在一個月選一天作為作弊日，但主要還是以少調味與蛋白質作為首選，譬如乾煎牛排或以海鮮白肉做選擇! 運動方面 一開始因為體能不夠加上擔心傷害到膝蓋，所以安排一週重訓2天，其餘5天有氧運動。如果沒時間到健身房，就到附近的公園快走或慢跑!!減少搭車，多走路，就能健康的瘦下來!! ( • ̀ω•́ ) 最重要的是堅持下去，讓自己慢慢愛上運動和健康的生活型態!! 雖然秀彬不是瘦到像模特兒般但對於她的心路歷程與現在狀態，莎姐實在是已經佩服到不行，最重要的是用正面積極的心態面對自己的身材與健康，而且現在可以感受到秀彬的自信與快樂！在減肥的大家也要保持正面積極喔 (*´∀`)~♥ 如果大家喜歡分享的話，請幫我按讚和收藏也歡迎追蹤我喔～ 莎姐很喜歡分享激勵人心的正面故事讓大家都開心和獲得正能量～ #韓國瘦身 #瘦身 #韓國 #正能量瘦身 #韓國減肥 #韓國吃播 #健康瘦身 #健康飲食 #運動瘦身 #運動 # #韓國女生 #健康飲食 #生活型態 

讓妳越來越漂亮的10個小習慣！精緻女孩就由自己來養成！

容貌是與生俱來、愛美也是人的天性、誰不希望自己能越來越好看呢？說不定身邊的女孩們也都在默默地為自己努力著！想要變漂亮還是需要一些習慣的養成、一天為自己努力一點、這樣的累積是一定能看出效果的、所以這篇分享的是我個人的10個變漂亮的小Tips,讓我們一起成為更好的自己💪 1.保養不偷懶！選擇適合自己的保養品、從年輕時就要維持皮膚狀態 想要讓肌膚越來越好、每天早晚的基礎保養就是維持肌膚健康的關鍵、了解自己的膚質、找出肌膚困擾並且想改善的地方、再去針對需求使用適合自己的保養品、肌膚困擾就從日常保養來解決！ 延伸閱讀：混合肌換季保養SOP!補水滋養又彈嫩、預防老化趁現在 2.展露笑容時牙齒也要白白的 女孩們除了臉部保養重要以外、當我們展露笑容和表情的同時、牙齒就很重要啦、黃黃的牙齒（或者有茶漬、咖啡漬的牙齒）容易給人不夠潔淨的印象、所以平時也可以固定做牙齒美白、乾淨漂亮的白牙、也能為妳大大加分唷！ 延伸閱讀：放心露齒而笑吧！Crest美白牙貼！ 3.精緻女孩的日常護髮不能少 髮質也可以自己照顧呀、像現在很多女孩們都有染燙頭髮的習慣、也會用電棒卷或離子夾自己打理髮型、頭髮會比較容易毛躁和斷裂、所以定期護髮、維持髮質健康也是很重要的！ 延伸閱讀：韓國ANILLO 江南美容室御用護髮品！簡單兩步驟就能擁有美髮沙龍等級的居家護髮！ 4.找時間運動一下吧、漂亮的體態不需要用飢餓來達成 女生們不只是臉要保養、體態也是變漂亮的一環！每週撥一些時間給自己、就算平日上班上課身體很疲累、也可以上網找些拉筋的影片在家跟著做、如果有體力的話、還能跟著做些有氧運動流流汗、身體不但會緊實、身材線條也會更好看、不用餓肚子也能變漂亮！ 延伸閱讀：連續打卡帕梅拉100天完成！女孩們的身材管理大師帕梅拉運動心得與影片推薦！ 延伸閱讀：5個帕梅拉爆汗運動菜單分享！燃脂效果超有感、跟著健身女神一起動起來！ 5.身體去角質給妳咕溜baby肌 身體的肌膚保養得當的話也能越來越好、平日固定去角質、讓身體的老廢角質消失、針對身體局部粗糙的部份做加強、皮膚的咕溜指日可待！ 6.身體乳可天天擦、冬天更要勤勞養膚 不只是在身體去角質之後擦身體乳、其實平常洗澡時、沐浴乳雖然能把身體洗乾淨、但是也會帶走身上的水分、熱水也會、所以平日不但要做臉部保養、身體的皮膚也很需要、養成擦身體乳的習慣、為身體肌膚的保濕建立保護的屏障吧！ 7.勤擦護手霜、也幫手指去去死皮吧 疫情期間一定會比從前更常洗手、洗的勤勞、洗的徹底、一旦手乾、就很容易起死皮、手指起皮如果用手撕掉、甚至可能會破皮、準備一條護手霜隨身攜帶、就能隨時補擦、不但手指比較不會起皮、也能手的皮膚保持健康漂亮！ 8.找出適合自己的穿衣風格、揚長避短 穿衣風格可以根據自己的外型和特色去做調整、像我個人覺得自己脖子不長、所以穿V領比穿圓領好看、常常瀏覽一些歐美穿搭街拍、或是時尚訊息、就算時尚瞬息萬變、也能夠在揚長避短的穿搭中加入一點流行元素、就算戴著口罩、外出的穿搭也能美美的！ 9.攝取少量精緻澱粉、或直接改成粗製澱粉 外表要照顧、體內也要兼顧！日常生活中充斥著精緻澱粉、像是最常見的麵條、包子、麵包、蛋糕、甜甜圈、餅乾…、吃太多精緻澱粉不但會飽的快、餓的也快、營養價值低、而且也不利於維持身材、但是澱粉的攝取對女生也很重要、如果長期不吃澱粉來減肥的話、也是很容易姨媽出走的、所以不妨逐漸減少精緻澱粉的攝取、改為粗製澱粉、乾淨飲食更能讓體內健康、體態漂亮唷！ 延伸閱讀：7道漂亮身材的瘦身餐！廚藝小白和外食族也能輕鬆Get! 10.減少或最低限度的喝含糖飲料 感覺在台灣走幾步路就會有一家便利商店或手搖飲料店、飲料早已在無形之中變成我們日常生活中的一部分、但是含糖飲料確實也很容易引起肥胖、而且會在臉上產生粉刺和痘痘、破壞膠原蛋白讓皮膚老化、對於想要讓肌膚變漂亮是百害而無一利的、所以如果能夠戒除或最低限度的喝飲料的話、不但能逐漸讓皮膚變好、而且還能省下飲料錢呢！ 以上10個小習慣分享給大家、這些變漂亮的努力不是一蹴而就、而是逐漸養成的、一點點累積的小努力、就能夠讓自己變漂亮、精緻女孩就靠自己來養成！ #變漂亮 #保養 #美容 #護膚 #運動 #減脂 #減重 #生活 #時尚 #穿搭 

『毛孩真爽，交給蒸爽』-維齊 Vi.Chi 蒸爽機腿犬餐罐 80g

『毛孩真爽，交給蒸爽』 我們家寶貝黃梯娜終於葉配了(灑花~~)💖💖最近他年紀大了，乾飼料咬不太動，又很挑食老天爺就是這麼神奇☀☀ 這時候就收到了"維齊 Vi.Chi "的蒸爽機腿犬餐罐真的不誇張!!!黃梯娜一下子就吃光光!! 到底這個"蒸爽"有什麼魅力讓它吃成這樣咧? 🐕肉質新鮮，大塊肉塊爽吃以新鮮低脂肪雞肉為基本食材，而且都用超鮮嫩大塊雞腿肉加上機能高湯補充營養與水分，因為肉超大塊，跟一般合成肉罐頭不一樣，口感十足，在一旁看著黃梯娜光速嗑完就知道了😂 🐕補充營養，增強體質因為選用的是新鮮的雞腿肉塊，低卡路里，脂肪量也比一般市售的合成肉來的低，也更易吸收。 看這個裡面真的不是開玩笑的雞腿肉給得有夠大方而且還有很多不同口味，加了不一樣的營養素在裡面。 這次使用的總共有五種 【蒸爽機腿犬餐罐-心血管保健】雞腿肉+奇亞籽+Q10成份：雞腿肉、水份、奇亞籽、修飾澱粉、瓜爾豆膠、黃原膠、Q10 【蒸爽機腿犬餐罐-皮毛保健】雞腿肉+玉米筍+微他命E成份：雞腿肉、水份、、修飾澱粉、瓜爾豆膠、黃原膠、玉米筍 、維他命E 【蒸爽機腿犬餐罐-能量免疫力】雞腿肉+紫米+維他命B成份：雞腿肉、水份、紫米、修飾澱粉、瓜爾豆膠、黃原膠、維他命B 【蒸爽機腿犬餐罐-骨質保健】雞腿肉+鷹嘴豆+鈣 成份：雞腿肉、水份、鷹嘴豆、修飾澱粉、瓜爾豆膠、黃原膠、鈣 【蒸爽機腿犬餐罐-腸胃保健】80g雞腿肉+藜麥+果寡糖 成份：雞腿肉、水份、藜麥、修飾澱粉、瓜爾豆膠、黃原膠、果寡糖 每一種口味黃梯娜都超級無敵不挑嘴!!!食慾都超好!!!! 看她吃得這麼開心，又能夠同時補充營養，做媽媽的我好安心也放心😍😍 推薦給家中有挑食、缺乏營養素毛小孩的你，快快去買起來~~~~ 想看更多 維齊 Vi.Chi 蒸爽機腿犬餐罐 80g 試用心得請到以下網址>>https://www.justwoman.tw/trialreport3.aspx?pid=499&id=3https://www.justwoman.tw 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。 #維齊 Vi.Chi 蒸爽機腿犬餐罐 80g#鮮嫩大塊雞腿肉#機能高湯補充營養與水分#低卡路里#低脂肪#易吸收#增強體質#大塊肉塊#口感十足

阿滋海默症

⭕️命名：德國精神科醫師-愛羅斯·阿滋海默首次記錄這種疾病，故以他的名字命名。 ⭕️成因：患者腦中累積許多澱粉樣蛋白，使神經細胞陸續死亡，造成記憶或學習障礙。 1⃣️患者腦中乙醯膽鹼明顯比正常人少 2⃣️患者腦內麩胺酸受體過度興奮 ✨何謂澱粉樣蛋白？是一群具有相同特性的蛋白質錯誤堆疊。在早期時，人們不知道那是蛋白質，以為是澱粉，故稱為澱粉樣蛋白。 ⭕️症狀 1⃣️初期症狀：忘記東西、記憶力下降、妄想別人偷走自己的東西、出現憂鬱症狀 2⃣️後期症狀：隨著疾病的進展，會陸續出現認知功能障礙、四處徘徊、運動功能障礙，甚至臥床不起等狀況。 ⭕️阿滋海默症和一般老化差在哪呢？ 1⃣️阿滋海默症：是一種疾病。完全忘記自己說過什麼或做過什麼。 2⃣️一般老化：是正常的老化。突然忘記某件事，但事後是會回想起來的。 ⭕️治療：阿滋海默症是屬於失智症的其中一種。目前還沒有藥物可以完全治癒失智症，因此如何降低失智症的風險就成為是一項非常重要的議題。 ⭕️如何預防失智症？ 1⃣️多運動 2⃣️多動腦 3⃣️採取地中海型食物 4⃣️多社交活動 5⃣️維持健康體重 ✨何謂地中海型食物？ 1⃣️可以多攝取蔬果、豆類、堅果、未精緻的穀類（如糙米）。 2⃣️可多用不飽和脂肪酸（如橄欖油、植物油）；少用飽和脂肪酸（如豬油）來烹調食物。 3⃣️多攝取魚類，雖然魚類是飽和脂肪酸，但它算是好的飽和脂肪酸。 4⃣️不建議喝酒，若有飲酒習慣，建議可酌量攝取葡萄酒。 ⭕️藥物治療： 1⃣️增加乙醯膽鹼的量：愛憶欣、利憶靈 2⃣️抑制過度興奮的麩胺酸受體：Memary 如果喜歡我的疾病分享，也歡迎大家可以追蹤解憂女孩的部落格 連結就放在下面呦~ https://lonely0615.pixnet.net/blog/post/43687690 出自：最新藥理學、台灣失智症協會、台大醫院神經部 #疾病 #阿滋海默症 #彩虹 #藍 #💙

減脂飲食24｜已瘦27kg🐷｜餐餐澱粉😋

減脂飲食24｜已瘦27kg🐷｜附空腹運動清單💪

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳9/1 早餐 🍳 又是沙拉日🥗超喜歡沒負擔的味道，但備料好辛苦😢 ⬆️餐餐還是要吃澱粉😄 🌝不計算熱量 正餐盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 🌝但我也愛吃零食 所以只好不買(?!🌝 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

新北新店｜Bon appétit 健康餐盒

📍新店區行政街17巷5號1樓 🐓雞胸無澱粉菇菇餐$120 疫情期間訂餐8折👍🏻 新店難得找到這種健康餐盒，加上有有立馬點起來!! 餐點有分很多種，主餐有搭配小貝果或是黎麥飯或是像我今天點的沒有澱粉的。 選完主餐也可以選擇要搭配的肉品，有雞胸肉、牛腱肉或是魚等等，種類很多。 拿著餐盒可以感受到很重!很實在!! 沒有澱粉，主餐就用菇代替，肥肥胖胖的菇，份量也給很多，除了菇以外還有健康的澱粉，就是地瓜跟玉米啦~~有兩種不同的地瓜。 雞胸肉的份量也給很多，每一塊也都不薄，肉質也嫩嫩不乾柴，份量也給的很多，絕對夠吃的肉!! 還有球芽甘藍，但我覺得吃起來苦苦的不是很愛~~也給很多很多。 生菜部分有附胡麻醬，好吃~~ 還有番茄、玉米筍及半顆水煮蛋，菜吃起來都很新鮮。 厚厚的雞胸肉。 整體吃起來很有飽足感，即使我沒點有麵包的，也一樣吃得很飽，調味也不重，不油膩，菜也都算新鮮，真的蠻適合減肥人啦!!!~~~ 附上FB粉專: https://www.facebook.com/%E8%A6%AA%E6%84%9B%E7%9A%84Bon-app%C3%A9tit%E8%BC%95%E9%A3%9F%E9%A4%90%E7%9B%92-107991520887123/photos/?ref=page_internal

挑戰連發廢文一百天之43，斷食後的第一餐怎樣才不會暈倒

雖然是昨天的事情，不過還是寫一下顆顆 昨天中午頭超暈，畢竟已經36個小時沒吃飯，以前的經驗是，如果我一上來就吃碳水化合物或糖，我等一下晚點會暈，暈到要暈倒的那種暈，是真的被我暈了一次。 那是好幾個月以前，我整天沒吃也不想吃，餓了就吃點餅乾，又餓了就吃顆蘋果，肚子裡不是碳水就是糖，然後那天晚上我就肚子爆痛，低血糖爆汗到暈倒。 這幾天看到資料才知道，原來是血糖在坐雲霄飛車才會這樣，真可怕。詳情可以自己上YOUTUBE找"柏格醫生"，我覺得他的飲食標準有點太over，而且聽久了會發現好像差不多都是同一套理論，但其中也有滿Make sense的東西可以聽。 昨天斷食後吃東西就沒事，吃超飽也沒事，為什麼呢？ 因為我幾乎只有吃青菜哈哈，本來要煮空心菜，但是頭太暈了，就先嗑了三個番茄，一個筍子。之後煮好又吃了半把的空心菜、一顆蛋、兩塊起司。 我媽買了很甜的桃子，不應該吃但必須幫忙吃，那是我那餐唯一一個有糖的東西，澱粉完全沒吃。 之後還有另外兩個筍子、半根紅蘿蔔和一根小黃瓜，配日式美乃滋。 用油取代澱粉。 本來要煎牛肉的，但是冰箱裡的牛不新鮮了，就沒動。改成青菜吃到飽。 這樣下來就沒有吃飽之後想睡的問題，吃完也還是清醒的，至少比斷食的時候醒哈哈，只有那顆桃子是糖。 我再來看看這樣兩個禮拜後會變怎樣，只是冰箱裡還有兩個蘋果在等我去解決他們，真的是不太想吃甜的糖和澱粉呀現在。 喔對，然後我今天一口氣吃了四條小黃瓜，配日式美乃滋和胡麻醬，接下來的每一天大概也都會像這樣吧！先用青菜把自己撐飽，再吃有油的蛋白質，然後幫家裡把糖和澱粉稍微清理掉一點，一次一點點混在餐裡吃。 重點是晚上一樣洗澡前都要把核心練到虛脫，現在六塊肌的上面兩塊已經可以看得到了，努力用剩下的二十七天把另外四塊補起來，我希望最少最少馬甲線要出來，而且是不用縮肚子就有的那種。 冰箱還有一大塊南瓜，想到就頭痛，它超大塊，那裏面多少糖呀~~我要撐多久的棒式才能把它燒完？ 我覺得，減肥增肌這種事，完全只是一個決心問題，態度的問題而已，就是你要跟不要而已，沒有那麼可怕，反正不該碰的不要碰，不吃也不會死，該動就動，不動就肥，不動它就會繼續在你的肚子上，醜，又不健康，又沒得炫耀，就是在昭告天下你是一個無法自律的懶人，沒有別的藉口，沒有可是。 反正，簡單的路隨時都可以回去，換一個生活方式體驗一下健康、流汗、好好大便、可以炫耀腹肌，其實根本沒有那麼辛苦可怕，其實很快就可以習慣的。 重點是，你把自己當成可以被一片雞排就打倒的廢物，還是精緻的精英貴婦。那個雞排裡面多少噁心的東西，洋芋片吃下去一片就是往你的肚皮裡貼上去一片，奶茶跟珍珠喝進去一口就囤積一口的油脂在你的屁股，冰淇淋每一口都在讓你腫脹變笨，這麼多年了都差不多那個味道，廉價的油、味精、糖精，你不膩？ 噁心死了。

【澱粉🐷】8種口味太滿足！司康八寶盒超夯 隱身巷弄療癒老宅咖啡廳 花蓮Wasabi Coffee

【澱粉🐷】8種口味滿足！司康八寶盒炸華麗隱身巷弄療癒老宅咖啡廳 花蓮Wasabi Coffee

有鑑於太久沒吃到司康這令人又愛又恨的澱粉系甜點，這次跑到了市區，在map上找了一間看起來主打司康的咖啡廳就立刻衝去。沒想到，竟然誤打誤撞找到了一間根本「司康專賣店」的Wasabi Coffee！！真是太幸運㊗㊗ 巷弄中的老宅咖啡廳 隱身於巷弄中，聽說連當地人都需要找一下的神秘咖啡廳。由老宅內部翻修，裝潢走溫馨小巧路線，內用的桌位數也不多，如果要去的話建議可以先致電詢問唷 自家烘焙咖啡+手作甜食 老闆(女生)選用友人自家烘焙的咖啡豆，還有手作的甜食、輕食等，吃得出手作的溫度，而不是制式化規格相同的商品，每一杯咖啡、每一份甜食都是獨特、全心全意製作的。 司康八寶盒 超多口味超夯 這間咖啡廳除了每天隨機的手作甜點之外，最夯的甜食莫過於司康！有著玲瑯滿目的口味，甚至還有「司康8寶盒」的驚喜司康盒，精選多達8種口味的手作司康，司康控真的要受不了。 這次選擇了瑞穗蜜香紅茶以及烏龍茶口味的司康，真心覺得茶葉入甜點真的好適合，茶香與奶油、麵粉互相帶出、提升的味道真的讓人想要大聲拍手「好！」另外，店家也提供手作果醬與手作檸檬奶油，各自單吃、加在一起吃都很讚！尤其是檸檬奶油，真的非常可以，甚至想要買一盒帶回家抹吐司🍞🍞 這種侘寂 讓人感到自在，好好休息 Wasabi Coffee的名稱源於【侘び寂び】(Wabi-sabi)，是一種以接受短暫和不完美為核心的日式美學。老闆原先赴台北金融業工作，近年回鄉(花蓮)打造了這間咖啡廳。店名是希望提醒自己接受人生中的短暫、無常、以及種種不完美。即使這間咖啡廳並非華麗精緻，卻能成為一個讓人感到自在，獲得休息的好地方。 【🇯🇵零食】蜂蜜奶油洋芋片始祖！史上最薄酸奶薯片 都在Calbee卡樂比【澱粉🐽】網紅甜點師傅認證！隱藏肉桂捲發現！麥當勞的都市傳說 如何選對店家不白跑【澱粉🐷】肉桂捲界King Size！傳說中的Miopane粘粘胡桃肉桂捲 每日限量要用搶的 #咖啡廳 #咖啡 #花蓮 #花蓮市 #花蓮咖啡 #司康 #甜點 #wasabi #wasabicoffee #花蓮司康 #scone #甜食 #花蓮甜點 #花蓮甜食 #花蓮下午茶 #下午茶 #手作甜點 #老宅 #咖啡廳 #老宅咖啡廳 #老宅咖啡

【168飲食減肥】 吃得飽、不挨餓、不節食、後續穩定瘦7公斤，我吃了哪些東西？

【減肥心路歷程分享】3個月瘦5公斤 我吃了哪些東西？做了什麼飲食改變

會點進來看得我知道你們都很想瘦 因為過去我因為想減肥也看了很多類似文章 每次都覺得看完文章我就一定會成功 哈哈哈哈，事實是（知道跟做到之間的距離很遙遠） 忠言逆耳！！！ 我要說的是減肥真的沒有捷徑 一步一步打造健康規律的生活型態才是對的 如果一時之間興起想要短時間減肥 通常都是小有成果但最後還是失敗收場（我的經驗談） 所以今天我分享的是我自己的心路歷程 並不代表適合每一個人的體質 真的專業部分還是建議看醫生諮詢營養師唷 ⚠本篇文章會提到部分代餐產品（但我發誓這篇不是業配） 很怕被業配的人這篇文章就可以直接關掉不要看了 或是你可以只看我的飲食部分不要買產品也行 畢竟代餐就是我經歷過的一部分過程 要我不寫到也很難，所以我先提醒各位 怕你各位覺得浪費閱讀的時間。 開始吧～ 先說說我曾經多胖的部分 ⬆️這是影片截圖所以畫質比較模糊 這就是我最胖的時候（56公斤/體脂肪31） 可是因為我是一個不太胖臉的人 所以我每次說自己胖的時候朋友都會覺得我在討拍 實際上我的看法是每個人對於胖的定義不一樣 但就我自己而言這體重、體脂就是我的巔峰了😅 這張組合圖已經是我瘦了2公斤的樣子 不過有人一定還是覺得我是瘦的（只是肚子有點肉） 沒關係，因為我就是胖肚子、屁股、大腿 我覺得這真的覺得酪梨型身材超級難瘦！！！ 畢竟我8年前在大學時期曾經瘦過 我當時也是從53公斤減肥到43公斤花了整整一學期 這是我人生最瘦的時期（體重43公斤體脂17） 但是當時我是用很不健康的方式瘦的 怎麼樣算我不健康的定義 就是我有長達一年沒碰澱粉 （以前沒有生銅這個方法） 拒絕同學們吃飯的邀約 每天都在宿舍只吃菜跟肉還有嫩豆腐（水煮） 不然就是“生的”小黃瓜、紅蘿蔔、🍅小蕃茄 上課餓了，我就是啃這些草活得像兔子一樣 還搞的腹瀉、拉肚子、肚子絞痛 講真的那種生活回想起來過得超級痛苦 當時的我一點都不開心 每天都想要報復性飲食，瘋狂在忍耐 覺得只要讓我瘦到40公斤我就要大吃大喝 問題是為什麼我要瘦到40公斤我也不知道 就是當時的紙片人風氣造成的錯誤觀念 覺得只要40公斤我就是正妹（？） 後來我也有開始接觸健身也有上教練課 這個時候的我已經胖了一點了（大概體重46公斤/體脂20） 因為我的教練一直說我太瘦沒肌肉很難看 要我多吃一點搭配規律的運動習慣 只是飲食上我依然還是處於一個精神高壓狀態 （何謂精神高壓狀態）就是我逼自己每天 只能吃川燙雞胸肉、和各種水煮 如果只要吃一點點廢物碳水我就會良心不安那種 吃完會進入一個負面情緒覺得自己很糟糕 怎麼吃薯條這麼邪惡的東西 我一定會胖死（像這樣不健康的自責心態） 然後就會壓力越來越大😅 所以當時我的臉沒表情就是這麼凹 （以前照片的畫質請見諒） 整個人氣色也不是很好，處於一個很疲勞的臉 不過之後我並沒有一直維持很瘦的身材 我也沒有真的瘦到40公斤 在43公斤時我的壓力值就到極限了 之後的日子我就是報復性飲食 覺得我過去減肥沒吃到的、想吃的我通通都要吃到 然後慢慢的我又胖回到53公斤左右 （以下這大概就是我常態維持的體態） 人多人會疑惑我可能只是吸氣吐氣造假 我只能說我是個影像工作者 大部份的時間我都在拍影片（上鏡頭） 我造假這個我是覺得一下就會被拆穿了 當然中間的日子我就是想辦法塑身衣 或是短暫急速減肥為了要應付工作 工作一過後我就又像氣球一樣胖回來 這是我最近的樣子（體重48體脂肪21） 說不上非常瘦但就是我自己挺滿意現在的狀態 （就是跟自己比較是有比之前瘦的） 這過程我花了3個月的時間 從2021年4月開始到2021年7月 我每天都有紀錄我的體重、體脂 所以對於過往那些留言說我只是排宿便 只掉水份沒有真的達到減脂的人 說我照片只是吸氣吐氣的我就不多做解釋了 畢竟被各位質疑我也不會復胖 我就是真的瘦了啊ＸＤ 就當你們是嫉妒我～～～ 飲食的部分就如同上圖 這是我一天進食的所有熱量 （圖片是我自己拍自己的飲食紀錄） 組圖上的文字是之前分享給網友們的 因為我有搭配168斷食法（斷食不是節食） ⚠不知道168斷食法的人一定要認識一下 這是有文獻及很多營養師、醫生分享過的 不是我憑空捏造的飲食偏方唷 簡單來說就是讓我們的身體透過16小時以上的輕斷食 給身體有機會進一步進入「脂肪燃燒」模式進而達到減肥效果。 以下是我的淺談跟我的實際吃法心得 間歇性斷食並不是節食唷～ 這兩個非常的不一樣！！！！！ 斷食：是在有限的時間內補足一天所需的基礎代謝 節食：就是讓身體挨餓並且沒達到一天的基礎代謝 吃得越少越不會瘦，這句一定要牢記 斷食法不是不讓你吃東西瘦下來 而是濃縮你吃東西的時間而已❤️ 【168斷食法的好處】： 所以168斷食法非常適合動不動嘴饞吃零嘴又不愛運動的高體脂泡芙人（也就是之前的我😂） 當然還有其他執行上難度比較高的18/6、20/4斷食 這兩個一開始入門我自己覺得會有點辛苦不習慣 所以我當初從16/8開始練習做起 由於執行168飲食法我一天只有8小時能進食 剩下的16小時只能進食無熱量飲品 好比說（水、無糖茶、黑咖啡）這些可以 （零卡可樂、無糖豆漿這種都不行唷） 所以我只會吃到兩餐（午餐跟晚餐） 上圖就是我起床後吃的第一餐午餐 就是有肉、蛋、水果、菜、吐司 中餐基本上我都是盡量均衡吃 精緻澱粉的部分就是適量或是減半 精緻澱粉就是（麵包、吐司、飯、麵等加工澱粉） 可能我以前要吃兩片吐司的人，現在變一片 但我不會說要你完全都不能吃澱粉 這樣太嚴格，根本不長久（會心理壓力很大） 有人看到這邊會覺得 （蛤）第一張圖看了好沒食慾 那我就再附上減重期間我吃的其他兩份午餐 鍋燒麵、炸豬排❤️（炸豬排我就沒吃飯） 因為炸豬排其實已經是減肥地雷了 再配飯你也頂多吃個半碗 但不能貪心到一整碗～～～～ 不然減脂、減重的速度會不如預期唷！ 其實16/8飲食法並沒有規定什麼不能吃 但就是適量！！！我說適量是真的要節制 假如你一個禮拜如果每天中餐都吃炸豬排 跟一個禮拜中餐只有一天炸豬排瘦的速度一定不同 我自己講求（長期飲食均衡控制） 但我有給自己一點寬容值 就是偶而一兩餐會開放吃一些小地雷食物 我沒有到隨便放縱自己麥當勞買大送大～～～ 不知道說這樣你們懂嗎＠＠ 另外補充菜一定要吃夠啊 很多人都會跟說我：外食我沒空準備餐點 那我認為其實自助餐是很好的選擇啊！！ 因為你可以挑選適合自己的比例餐點 但如果真的工作只允許叫便當吃 那也沒有關係，就是不要把整盒飯吃完 變成只吃半盒飯跟配菜就好 塞了一肚子精製澱粉其實很飽又很容易飆高血糖 整個人吃飽就會很容易想要睡覺ＸＤ 所以7-8分飽不是讓你挨餓 是讓你可以提升自己的整體狀態 上面圖片有提到像是（玉米）算是食物小陷阱 玉米、地瓜都是澱粉，所以吃了原型澱粉我就不再吃白飯 原型澱粉就是它原本就長這樣不是加工後的澱粉 所以你們一定要學會怎麼挑選食物 聰明吃（變化真的很多）也不會膩 晚餐的部分我就是口袋餐一杯（取代澱粉） 再搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的很飽喔，晚上要睡覺時也不會肚子餓😊 喝口袋餐後不需要間隔時間就可以直接搭配食物進食 千萬也不要為了想要積極瘦身 晚上只喝口袋餐然後什麼都不吃＝＝ 會餓.....真的會餓（而且會變成節食） 所以拜託真的要均衡攝取 口袋餐一包裡面有很多微量營養素 可以幫你補足一天吃不到的蔬果營養 我自己是一天喝一包口袋餐而已 用對的方法168斷食再搭配口袋餐真的不會吃得很痛苦 拜託你不要想得沒吃飯會死掉一樣 你去吃西餐時也沒飯啊＠＠還不是吃得飽又好好得 而且還會覺得花大家吃西餐很高級很Happy對吧 所以不要被大腦的恐懼侷限住 白飯是精緻澱粉，晚餐我就用口袋餐替換掉增加飽足感 無論是熱量、營養都更加倍優秀 而且口袋餐裡的專利魔芋遇到水會膨脹200倍 喝完30分鐘飽足感會慢慢上來 所以真的不會讓身體餓到❤️ 你說有時候一餐沒吃到蛋可以嗎？ 當然可以啊！！！ 均衡只是維持準則的基本 並不是說我一餐沒做到就會怎麼樣 像我常常晚餐這樣吃條魚也超開心又飽 少了精緻碳水還比較不容囤積脂肪呢～～～ 不過水量我一天會喝到體重乘40左右 （這是適合我自己的方式我沒有說一定要喝到多少才對） 但喝足夠的喝水身體的代謝是真的會變好 所以減肥過程喝水真的很重要！！！ 每天下午我都會固定補充一片咕嚕餅 吃的時候一定會再搭配250cc的水一起享用 因為這是無奶油的高纖餅乾還有豐富的酵素 喝水可以促進身體蠕動代謝 而且咕嚕餅裡面的洋車前子遇到水會膨脹50倍 一樣可以增加短暫的飽足感 解嘴饞之餘我也要挑選優質餅乾 總結一下我一整天吃的東西如下 ・午餐：半碗飯、2菜、1肉、1植物蛋白質（水果可有可無） ・下午：會搭配一片咕嚕餅＋250cc的水 ・晚餐：口袋餐一杯（取代澱粉）可以搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的飽並且也不會餓！！！ 認真建議大家多吃原型食物 攝取食物本身的營養素才是身體所需要的 （原型食物）就是保留原本食物形狀不做過多加工調味吃食物原本的鮮味 醬料的部分：粉類一定比醬料好 地瓜吃冰的熱量攝取會比熱地瓜少一半 因為轉變成（抗性澱粉）可以減緩血糖上升的速度 一樣不多解釋你們可以自己上網查專業原理 大部份人在減肥的時候都會無形終給自己很大的壓力 因為過去我自己也是這樣子 好像一個禮拜沒有看到成績就會沮喪 更不用說一個月沒瘦多少 真的就會心裡開始生氣不想減肥了😂 我後來發現身體其實是一個循環的 想必各位有聽過7700大卡等於一公斤 你要瘦一公斤是需要花時間累積的 一個人一天基礎代謝最少都會有1000卡起 健康的減重一天熱量赤字最多300~500卡 一個人一天少攝取超過500卡身體就容易進入節食模式 所以說講到這你已經聽不懂 又覺得還要算這些很麻煩的話 那就別算了😂 因為你每天算這些大概就是你的壓力來源 我還曾經為了算這些每餐食物秤重吃飯 我爸媽都覺得我真的瘋了 （想要急性減肥的人很多都會這樣） 但這樣根本不長久 我後來真的瘦下來這三個月懶得計較太多 就是用懶人計算法 簡單進入輕鬆的飲食控制 我的肉來就是用我自己的手掌來算 一餐大概就吃一手掌的肉（大概就好） 其他份量都用我自己的一個拳頭做計算 兩份菜就是兩個拳頭的菜 蛋的話就是一個蛋直接當一個單位 不會因為沒到一拳頭又去多吃一顆 （大概就好不要太苛刻但也不要差太多） 比例上每餐扣除澱粉我會達到2菜:1肉:1植物蛋白質 這個也是我之前在網路上看到減重名醫分享的方法 實行過後我覺得很適合我效果也很棒 至於我很常被網友問到說 減肥時可以喝飲料嗎？ 哎～這問題沒有絕對 一定是可以喝，只是喝了減肥速度會比較慢 你自己可以接受就好 通常減重會跟說不能喝是因為 飲料多半都是沒有營養的垃圾碳水 攝取了基本上對於健康沒有幫助之外 你還可能就是習慣長期喝飲料 所以導致攝取過多不必要的熱量造成肥胖的 我想分享的是一個長久的健康飲食型態 所以東西就是攝取適量不要太超過（要懂得控制） 像是我推薦的口袋餐我也是會搭配其他喝法分享給各位 但我絕對不會說我是天天口袋餐喝搭配牛奶、養樂多瘦的 這是不可能的（這樣說就是在騙人） 牛奶脂肪含量還是偏高 養樂多糖份含量也高 我頂多一個禮拜換換口味這樣喝1~2次 其他時間我喝口袋餐都是加水就喝了 所以那些問我可不可以加珍珠、ＱＱ圓的 你們自己斟酌你想要瘦下來的速度 畢竟那些好吃的東西熱量真的都很驚人！！！ 口袋一餐一包就是100大卡左右 是很好增加飽足感的控卡法寶 我覺得口味也很多 對於飲食控制可以喝甜的算很開心了 順道一提（我覺得配堅果奶很好喝） 燕麥奶、杏仁奶這些都很不錯只是比較貴ＸＤ 當然還有人跟我分享口袋餐配優酪乳也很好喝 但我還沒有嘗試過（先分享給你們） 這一路上很多人會問我有沒有運動 是不是靠運動才變瘦的 沒運動是不是瘦不下來 我必須說（飲食佔70％運動佔30%） 就算不運動光靠吃也是可以瘦下來的 因為我實際測試過才敢這樣說 我們看以下我減肥中的數據 左半邊是：有運動沒飲食控制 右半邊是：沒運動有飲食控制 很顯然的數據已經告訴我們 如果你管不住嘴巴但很愛運動 充其數只是一個結實的胖子😂 唯有控制吃進去的熱量才是減重的真諦！！！！ 那為什麼（右半邊）我都沒運動 因為疫情開始我健身房不能去，我就在家偷懶了 所以良好的飲食控制 讓我就算沒運動還是持續瘦下來 我原本設定的目標是48公斤 先前來到47.6公斤時我就開心得要命 後來我實測了減肥跟睡眠之間的關係 如下圖 規律的作息跟良好的睡眠 是真的可以幫助身體進入一個好的循環 先前我去打疫苗晚上發燒睡不好 半夜一直不舒服醒來 隔天體重、體脂直接飆升 如果是你在減重過程看到往上飆的數值一定會很沮喪 但我必須說過程中體重起起伏伏都是正常的 只要有養好規律的作息，良好的飲食控制又睡得好 穩定健康的瘦下來絕對很ok 我就是個活生生的例子在你們面前！！！！ 一定要相信我分享的這些簡單又很難做到的日常 哈哈哈哈哈 我到現在瘦到46.6kg了（自己都覺得不敢相信） 但這真的是我減重生涯最輕鬆快樂的一次 因為我可以好好的去自由調整飲食 同時還穩定的降體重、體脂 我承認不是一個愛運動的人 但我過往會運動通常都是為了減肥ＸＤ 雖然維持運動習慣是好事 但我也試著努力想讓自己愛上運動 因為運動的線條真的比較結實好看 當然我照片裡的腹肌也不是修圖的 我在疫情前可是有很認真的上健身房運動 讓我保有一部分的肌肉 而且每個人都有腹肌只是被脂肪遮住了而已😂 隨著我的脂肪量減低我的腹肌就變明顯了 這三個月裡我並不是都很乖巧的吃減肥餐 我還是有吃一些垃圾食物😂 但我給我自己的飲食規劃就是 一週裡面可以有一天讓自己開心的吃 6天乖乖規律飲食 1天快樂紓壓欺騙餐 對，你必須讓自己心靈獲得釋放 有壓力是沒有辦法快樂的瘦的 而且身體一直吃一樣的飲食 我自己身體是很容易遇到減重停滯期的 所以適度鬆綁但不過份飲食是我這次開心瘦的關鍵 拿玻里炸雞（很好吃啊）雞皮我也照吃！！！！ 但是我那天中午吃了一塊炸雞一片披薩 晚上就是乖乖喝一杯口袋餐搭配兩份蔬菜一份植物蛋白質 我是這樣在調配我自己的飲食控制 因為我在我的粉專＆IG已經分享超過3個月時間的減重 很多網友會私訊我說為什麼他一天喝三包口袋餐都沒有瘦 親愛的各位＠＠不要急啊 一天一包口袋餐就夠了 口袋餐是增加飽足感的營養補充品 不是什麼神仙瀉藥喝了就拉給你死脫水瘦那種暴力產品 到底誰跟你說一個人天天喝代餐會瘦的😢 這是錯誤又不健康的觀念啊 早期我嘗試過很多直銷奶昔減肥 確實都是規定我喝了奶昔不能再吃東西 哎呀～好餓啊，睡不著！！！我都懂 補充正確的原型食物養份 個人ＴＤＥＥ要吃到正常基礎代謝 這才是對的良好循環 各位加油啊！！ 我也嘗試過20天飲食控制 真的是會有所進步的 （難的不是瘦不下來） （是你根本不願意開始） 關於口袋餐想瞭解更多的就到我的粉專吧 或是點這邊我有教學影片 https://www.facebook.com/thorn0802/videos/855199532057599 ⬇️Pocket Meal 口袋餐⬇️ 購買連結： https://lihi.tv/ugw8T 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 新客戶加入官網會再送200$紅利金 馬上加入就可以立刻使用（滿千折百） 有興趣的朋友記得省著買 真的還是搞不懂可以粉專私訊我聊聊喲

【澱粉🐽】網紅甜點師傅認證！隱藏肉桂捲發現！麥當勞的都市傳說 如何選對店家不白跑

【澱粉🐽】網紅甜點師認證好吃！隱藏肉桂捲發現！麥當勞隱藏肉桂捲的都市傳說 如何選對店家不白跑

肉桂捲已成為一股肉桂捲風潮，而且持續延燒中！這個特別的月份講個流傳一段時日的都市傳說：【麥當勞竟然有肉桂捲！？】近期一直在各種社群媒體看到有許多網友說麥當勞的肉桂捲好吃，就連知名甜點師Youtuber拿拿摳也在最新一集影片中大力認證好吃！但是跑了跑多間麥當勞卻又沒看到半個肉桂捲影該怎麼辦？？ Cinnamon roll(Kanelsnegl)肉桂捲 麥當勞自開發McCafé以來，陸陸續續出了幾款烘焙甜點，去麥當勞不僅可以吃正餐，同時也可以去享用下午茶+甜點。繼先前推出法國直送的可頌，這次再搭上肉桂捲熱潮又把肉桂捲直送來台了！聽說嚴選只在冬天生產的濃醇奶油，加上肉桂融入鬆軟麵包中，立刻成為麥當勞的焦點！ 丹麥派皮風香甜酥脆 怎麼選店才買得到 麥當勞派是皮派類的那種麵包體，較偏向丹麥麵包的鬆脆多層次。夾層有滿滿的肉桂內餡，口味偏甜，小孩吃我也覺得很OK！一起來培養孩子們喜愛肉桂的肉桂捲王國吧！售價不會很貴，也很大一個，CP值真的很可以唷🥨要怎麼選店才不會碰壁呢？只要選擇有McCafé旗艦專櫃的麥當勞不易外都可以買到唷！趕快去把這傳說中的肉桂捲收藏起來！ 🔴蔬薯咖樂佛🟣品客新推有色系列 視覺味覺雙饗宴 超濃郁滋味 素食者可食!【澱粉🐷】肉桂捲界King Size！傳說中的粘粘胡桃肉桂捲 每日限量要用搶的【食玩個為什麼】邊吃巧克力邊挖化石 🈲吃法情侶一起吃更好玩 #肉桂捲 #肉桂 #麥當勞 #甜點 #下午茶 #烘焙 #點心 #午茶 #mccafe #厭世甜點店 #拿拿摳 

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