情緒斷捨離之書《童年的傷情緒都知道》：喜歡陽光燦爛的自己，也擁抱焦慮不安的內心

疫情肆虐的這段時間，你是否比以往感到更加不安、更加憂鬱呢？其實除了外在環境因素和先天個性之外，我們的童年創傷對於情緒也有著極大的影響。在大環境動盪之下，若我們無力改變，不如藉由《童年的傷，情緒都知道》這本情緒斷捨離之書，從照顧自己的情緒開始做起。 ( 圖片來源：博客來圖書/ Stefanie Stahl Facebook ) 《童年的傷，情緒都知道》由德國心理學醫師史蒂芬妮・史塔爾（Stefanie Stahl）撰寫，台灣於2018年出版，它不僅是心理勵志，更是相當實用的工具書籍，書中Stefanie會介紹人們的內在小孩，再帶讀者深入探索自己的負面信條，了解這些信條帶給自己的行為反應後，進而練習接受它們、擁抱它們。安撫了受傷的心，我們再去挖掘內在陽光信念可就容易多了，陽光信念可以幫助我們從挫折中恢復，是非常重要的自我支撐力量。書中提供26種實務練習，淺顯易懂的詞彙讓讀者能迅速了解其中概念，再以實際案例或故事輔助理解，絕對適合每個想更加了解自己的人們！ 猜你喜歡👉🏻知性派的讀者一定要閱讀同理系作家－莉莎潔諾娃的小說，不只增長見聞還能豐富內涵。 童年的你從未消失 ( 圖片來源：Pinterest ) 我們每個人心裡都有一個受傷不安的小孩，且稱它為「陰鬱小孩」，不過它同時也是樂觀開朗的小孩，所以它的另一個名字是「陽光小孩」。其實，陰鬱小孩和陽光小孩都是你，不論是自信／自卑、快樂／悲傷、平靜／衝動，這些情感都顯示出，人是一體多面的，我們都會產生各式各樣不同的情緒，只是每個人的程度不同，所展現出來的人格樣貌也不盡相同，比如同樣的爭執事件，有人能平靜的接受，有人卻讓場面更加火爆。 人們的這些差異，大部分都源自於我們所經歷的童年不同，包含父母的教育以及身為小孩的你所接收到的訊息，逐一累積形成現在的自己，在書中你會赫然發現，童年對你造成的影響居然如此之大，而你渾然不知。 猜你喜歡👉🏻療癒書單 | 精選五本關於「失去」及「重生」的暖心小說 可以改變童年的魔法 ( 圖片來源：CANVA ) 然而童年所造成的影響，並非永遠不能改變，我們不是要去怪罪父母或抹去童年經歷，而是為了讓小時候受過的傷，就此停止，不再繼續擾亂以後的人生，是時候給你的心靈來一場打掃除了，斷捨離的過程中，去發揚你的陽光小孩，也擁抱脆弱的陰鬱小孩，就是《童年的傷，情緒都知道》中心思想。 如果說十幾歲沒有詞彙去表達、沒有意識到問題，那也就罷了，可二十幾歲沒有勇氣去面對，三十幾歲沒有時間去改善，都只是藉口，你不會想等到八十歲再去認識自己吧！想做出調整，就必須清楚的認知到，你已經長大，童年對你造成的影響，你有足夠的能力去改變，你就是改變的魔法！現在起，只要有意識的去感知情緒並且理性的分析自己，你會有意想不到的收穫！ 你知道，你一直都在保護自己嗎？ ( 圖片來源：CANVA ) 事情是這樣的，當某個事件或別人的某個行為，觸發了你身上的負面信條，為了自保，我們會做出相應的行動，通常是下意識、最直接的反應，而這些行動在書中稱之為保護策略，常見的保護策略有：暴怒、攻擊、逃避、追求完美，委屈求全等，你可以在書中找到與你相符的保護策略，盡可能從旁觀者角度，跳脫情緒去檢視自己的無意識行為，很快的你就會了解到，自己的哪些行為是出於陰鬱小孩的自我保護，而身為大人的你可以有哪些方法去幫助自己的陰鬱小孩。 書中不斷強調，使用這些保護策略都是為了避免自己受到傷害，它們並沒有不好，只是程度上的拿捏很難平衡或永遠恰當，因此難免造成人際關係失衡，亦或是自我心理持續受創，這正是我們一生都要學習的原因。 猜你喜歡👉🏻老是覺得生活不美好？是因為你忽略了某些小細節！｜五個提高生活能量的小方法。 夠好就是好，相信你，相信你的人生 ( 圖片來源：CANVA ) 只是安撫陰鬱小孩是不夠的，我們的陽光小孩其實也相當重要，書中提及，我們每個人從一出生，就是一顆不斷在發光的星星。相較於陰鬱小孩，陽光小孩是不會與他人比較，只專注在自己與當下的一種能力，當人們保持在陽光小孩的狀態下時，就像孩童一樣，不在乎對與錯、美與醜，只單純地享受愉悅和美好。 繼續跟著Stefanie在書中的步驟，逐一發覺在你身上獨一無二的長處、資源、自我價值感，務必牢記這些正面信條，並相信你所渴望的幸福，是可以被訓練的！這些練習就包含了學習承認自己的不足、接納最原本的自己，當你了解自己是個什麼樣的人，你就可以全心地信賴自己，知道自己有忍受挫折的空間，減少對於外界的聲音恐懼，因為從更宏觀的角度去看，有時候失敗都只是人生裡的一小角，你擁有著更多的美好時光。 猜你喜歡👉🏻 給活得太用力的你：「先從認可自己開始」，完美主義者必看的自我認同書單。 最好的時機，就是現在！ ( 圖片來源：CANVA ) 也許疫情地肆虐，就正是一個改變的契機，沒有所謂成熟的時機，過去無法改變，未來無法掌握，我們能控制的「就只有現在」，只要你想，隨時都可以開始，《童年的傷，情緒都知道》會成為你強大的輔助資源，無須害怕，只將它當作你的夥伴就行了，願每位閱讀此書的讀者，有朝一日都能全心愛著陽光燦爛的自己，同時也擁抱內心焦慮不安的孩子。 記得點擊追蹤就不會錯過AMBER的最新文章囉！ 如果喜歡這篇文章，歡迎收藏分享，按下小愛心哦！我們下次見！ 追蹤我的Instagram看更多戲劇分享👉🏻這裡 封面圖片來源：CANVA #安安的書單 #童年 #情緒 #心理 #閱讀 #成長 #心靈 #童年的傷情緒都知道 

2021年讓我們學會的五件成長記事！遭遇疫情肆虐和奧運激情過後，回到現實的我們該如何面對焦慮和低潮？

2021年讓我們學會的五件成長記事！遭遇疫情肆虐和奧運激情過後，回到現實的我們該怎麼面對焦慮和低潮？

不知不覺全世界已經和疫情共處快兩年的時間，我們也漸漸掌握變動下的生活節奏，2020年是地球快速變化的一年，台灣很幸運的成為病毒感染下的一片淨土，我們以為已經告別難關，結果才發現原來2021年才是我們真的要跨過去的檻。 今年漸漸體會到去年一整年我們以外的國家的生活和困境，當三級警戒正式進入我們的生活長達兩個多月時，我們內心真實的狀態開始投射到生活上，對大環境變動的適應力也一覽無遺。 有些人的工作改變，有些人的收入被影響，也有些人發現原來自己無法一直待在家，急速地焦慮和低潮席捲而來，我們學會和自己相處了嗎？民間有一句話流傳著，「如果你不看新聞，你會與世界脫節，但如果你有看新聞，你會與事實脫節。」疫情期間有很多疫情的資訊，如果我們沒有足夠的知識背景，一般人很難從中判斷真偽，新聞常常是越看越焦慮，而七月東京奧運的開幕，像是讓我們從疫情深遠拯救了出來，任何議題大家都有眾多不同的立場和意見，唯有奧運是全國上下齊心為所有選手加油，我們因為奧運又再次熱血沸騰，但是在疫情尚未完全落幕，奧運的激情結束後，我們回到現實世界，學會和反省了些什麼？ 開拓更多的可能性，調整限制性思考模式從說話開始 「轉行太難了，根本就辦不到！」、「有啊！我有試過啊，可是就沒用啊！」「因為疫情老闆砍我班，我有什麼辦法？簡直是把我逼入絕境！」、「那是他們有天賦才辦得到，我完全不是這塊的料！」這些話常常是你的口頭蟬嗎？你在這些言語上發現什麼呢？是不是有點過度絕對的感覺，事情當然都有取捨，可是當我們常常對自己說出這種限制性的語言，嘴巴每說出一次，耳朵就會再聽見一次，無形當中也是在催眠自己沒辦法，進而常常限制了自己的思想和行為。 人生這麼長，一定會常常遇到困難和挫折，甚至也會需要面對自己不擅長的事，與其想著這些事情是來為難我們，不如把他當作闖關遊戲玩玩看，就連玩瑪利歐的魔王關都有可能要重來好幾次才破關，更何況是現實世界。從困難和問題中去掌握學習的樂趣，並且當作實驗去嘗試每一種可能，我們對每件事情擁有好奇心時，那些不擅長和不熟悉都會變成是有趣的遊戲，既然是遊戲就會有訣竅和攻略，只是還沒抓到手感而已！ 1️⃣「轉行太難了，根本就辦不到！」👉🏻「這個我沒做過所以有點沒把握，但我願意先試試看。」 2️⃣「有啊！我有試過啊，可是就沒用啊！」👉🏻「這個方法我有嘗試過了，效果不是那麼好，我想是不是中間還漏掉了什麼關鍵？」 3️⃣「因為疫情老闆砍我班，我有什麼辦法？簡直是把我逼入絕境！」👉🏻「我被砍班是因為大環境變動，既然已經發生我無法改變的事實，也許我可以趁這些空檔，去好好思考自己想精進的領域和增加收入的方式。」 4️⃣「那是他們有天賦才辦得到，我完全不是這塊的料！」👉🏻「他們也許有天賦，但也一定經過努力練習才能有成就，我不一定有天賦，但經過練習之後，我至少會比現在更進步！」 跌倒了就在原地待一下，拿到這門必修課的學分再站起來 奧運期間，每個運動員背後都有汗水與淚水交織的故事，羽球球后戴資穎在金牌戰戰敗奪得銀牌時，我們都很不捨她，因為知道她的努力所以期待，因為看好所以不如預期時會失落，看見他們在場上扛著全國民眾的期許和壓力，依然做出自己最佳的表現，我們被場上一個又一個運動員鍥而不捨的精神感動，讓我們再次熱血沸騰，告訴自己也要像他們一樣那麼的勇敢和堅強，但是回到生活，我們和長期強度訓練的運動員終究有很大的心理素質落差，我們跌倒了，真的能若無其事的再站起來嗎？ 我以前跌倒和低潮時，會急著站起來趕快逃離，因為認為這樣是不對的、是丟臉的、不應該的，抗拒和壓抑低潮的結果就是一直重蹈覆轍。跌倒急著站起來，下次會在同一個地方再跌倒一次，直到你看清楚你為什麼跌倒。 所以跌倒了，就在那裡待一下。 告訴自己跌倒了也沒關係，我知道我為什麼跌倒嗎？我喜歡這樣嗎？如果我不喜歡，我知道自己發生什麼事嗎？我能擁抱跌倒的自己嗎？急著站起來的人，是不會去想這些事的；不想站起來的人，是永遠不在意這些事的；我們要站起來，可是待一下，再站起來。 花會凋零，是為了之後再次看到它盛開時，更懂得欣賞與珍惜。跌倒，是為了讓自己之後站得更優雅。我們都學會跌倒時要告訴我們的課題了嗎？我們都拿到這門必修課程的學分了嗎？老天安排的各種試驗，都是為了讓我們取得學習，並且不會給我們超出能力範圍的考題。 抗拒低潮只會更低潮，我們需要培養蹲低的耐力 疫情的這兩年，讓很多產業老闆和員工面臨工作上的重大挑戰，原本夢幻高薪的工作變成有班就要萬幸，原本穩定規律的生活突如其來變成限制重重，每個人經歷低潮時都有不同的處理方式，但我們卻一定會在人生的路途裡不斷的低潮、覺醒、到高峰，再低潮、再次覺醒，再創高峰，然後不斷重複著，我們想觀察一個人的素質，不是要看他在高峰時做什麼，而是要看他在低潮時還會做些什麼。 當我們陷入低潮難免失落和心情不好，這個時候如果我們想抗拒，想讓自己趕快正面，趕快好起來，一有抗拒的心情時，我們就會陷入更深的深淵，一直想著自己怎麼可以負面，別人是不是都沒有這個問題？都很勇敢的面對？只有我抗壓性最差，連這一點我都做不好，我是不是很對不起大家，讓大家失望了？ 人在自我批判的時候攻擊性最強，一開始會因為羞愧先攻擊自己，後面會因為要保護自己，去攻擊別人，這個時候別人給的關心和建議對當事者來說，都變成是一種壓力和負擔，也因此我們可能就從中失去了調整和看見自己盲點的機會，甚至只會覺得別人是來找自己的碴。 與其抗拒，不如讓自己允許低潮，因為我們明白，人不可能永遠不低潮，在不同階段我們原本所學所會的事物會有一個臨界線和緊繃值，在我們原本的舒適圈使用沒問題，一但我們想要擴大舒適圈的時候，就需要有新的養份來支撐我們，所以低潮的時候會讓我們勻出一些空間來接納新的學習，當我們準備好和醞釀好的時候，才有力量重回高峰，並且持續高峰。 不是要跳脫舒適圈，而是要擴大舒適圈 疫情來臨，有人看見了危機，有人看見了轉機，我們原本都各自在自己的舒適圈裡頭轉，這一個重擊，撞出了兩種不同類型的人，我們應該用什麼樣的態度來看待舒適圈？難道一直待在舒適圈錯了嗎？跳脫舒適圈對我們來說有什麼危險？ 這個世代有太多教我們不斷向上，跳脫舒適圈的文章來，我們總是認為一直待在舒適圈是一件不好的事，但是人天生有趨吉避凶的慣性，一但我們感覺到危險、不安全的時候，我們就會逃避、攻擊或是僵在原地，任何學到的內容持續使用一段時間達到熟練，都會成為我們的舒適圈，我們不需要捨棄這些本來就會的事情，而是可以帶著這些現有的資源，在安全的範圍內去進行擴大，持續學習新的事物和技術，畢竟，我們的目的是希望自己不要自滿，能夠持續精進，而不是希望自己因為不安和恐懼導致不敢前進吧！ 所以讓自己在感到安全的範圍裡持續前進學習，慢慢去擴大舒適圈，才是比較穩健的作法，不然很容易在讓自己皮條拉到極限時，反彈回來的那股反作用力打在自己身上，反而攻擊到自己造成後遺症，讓我們一起帶著原本就會的事物、熟悉的技術再一步步去建構自己新的里程碑吧！ 學會和自己相處，負面情緒才是成長的關鍵 5/15開始全國三級警戒，我們第一次長時間待在家，甚至沒事連家門都不踏出一步，失去了社交上的連結，我們和自己相處時是無聊還是有趣？是焦慮還是舒服？當我們長時間面對自己時，是否有發現什麼內在狀況和聲音？或是自己過去因為忙碌生活長期忽略的感受和想法都被看見了？ 我們通常有反省和檢討自己的時候通常都是在什麼樣的心情？絕對不會是在快樂和自得意滿的時候，更多時候我們都是在悲傷和沮喪之間，找到那塊浮木。其實我比較喜歡將情緒分為舒服和不舒服，因為正面和負面的定義，比較像是看當事人怎麼看待它，是主觀和個人意識的判斷，但我們面對情緒時，可以分辨舒服和不舒服，這些不舒服的情形有時候是一種提醒，提醒我們要看見自己現在可能到達了極限、可能某些情感沒有被滿足、可能想要用更好的方式去面對同一件事情。 因此，我們通常成長的關鍵都是這些負面和不舒服的情緒，快樂的時候總是不會想這麼多，也不一定聽的進去別人的建議，所以好好和負面情緒相處是我們一生的課題，不是要排斥它，也不是要壓抑它，是要和它共處，願大家都在每一次的負面，絕地逢生，活出嶄新的自己！ 一、 我走上街 人行道上有一個深洞 我掉了進去 我迷失了 我絕望了 這不是我的錯 費了好大的勁才爬出來 二、 我走上同一條街 人行道上有一個深洞 我假裝沒看到 還是掉了進去 我不能相信我居然會掉在同樣的地方 但這不是我的錯 還是花了很長的時間才爬出來 三、 我走在同一條街 人行道上有一個深洞 我看到它在那兒 但還是掉了進去 這是一種習氣 我的眼睛張開著 我知道我在那兒 這是我的錯 我立刻爬了出來 四、 我走上同一條街 人行道上有一個深洞 我繞道而過 五、 我走上另一條街 喜歡我的文章記得追蹤✨我的PopDaily✨以及我的IG👉🏻 Qiao喬🌷 再來訂閱我的Youtube頻道看更多影片和生活紀錄📽 更多 Qiao喬 的文章👇🏻👇🏻👇🏻 星座/血型/生命靈數系列 📍對症下藥的溝通法則，如何和身邊四大象限的星座說話？ 📍用血型來管理你的團隊，如何把成員放對位置？ 情緒管理/感情議題/人際關係系列 📍你常常被年齡綁架嗎？結婚是一種責任還是一種選擇？ 📍30歲生日請不要給我問號蠟燭!每個年紀都很美麗，我們三十而立還是三十而已？ 📍2021年讓我們學會的五件成長記事！遭遇疫情肆虐和奧運激情過後，回到現實的我們該如何面對焦慮和低潮？ 📍我們到底有多喜歡不好意思，為什麼誠實說出自己想要的這麼難？ 📍有的時候，我只是需要有人聽我說話，而不是一直告訴我該怎麽做。 影劇感受/穿搭系列/美食打卡系列 📍再也不當膽小鬼!和瑪利歐一樣認真收集金幣，最後也能發生奇蹟｜東柏的河馬精神：山茶花開時 📍健身人和咖啡族都戀愛的配方，零乳糖零脂肪零香料的山盟海誓！純正黑咖啡卻自帶20克優質蛋白質的告白！ 📍嬌蘭小金瓶/皇家蜂王乳雙后七日試用體驗開始😷💆🏻‍♀️🍯🐝🧏🏻‍♀️😌 生活時事/工作技巧/個人形象定位系列 📍第一印象如果不好，你實際上是什麼人不再重要。外在其實比你想像的還重要！ 📍吵架沒吵到核心，永遠吵不完｜教你吵架獲勝方程式——這樣吵，才夠味。 寵物/貓奴/貓咪知識系列 催眠/靈氣/健腦操/調和身心靈系列

[感情&婚姻諮詢]婚前焦慮讓你對婚姻卻步了嗎?不要嚇跑對方，也不要賠上自己人生！


婚前焦慮讓你對婚姻卻步了嗎?不要嚇跑對方，也不要賠上自己人生！


 曾有個朋友為了外國男友走天涯，放棄台灣的一切，準備飛往國外試婚。兩個人把握男友休假時間，四處遊玩、享受蜜月好時光！大約一個月後，男友回到工作崗位，朋友尚未找到適合的工作，先在家休息。原本也只是好奇試試賢妻良母的居家生活，但卻在蜜月期一個月後，開始出現一些她從未預測過的狀況。 她開始害怕每天男友開門出去的聲音，也害怕男友加班而晚回家，男友也因工作上不順遂，加上回到家還要面對朋友的各種質疑，兩人開始三天一小吵，五天一大吵。之前的蜜月時光頓時蕩然無存，她覺得自己快崩潰，可是在國外新環境又沒人可以訴苦，甚至開始思考自己當初是不是太衝動？也開始思考這樣兩個人結婚只是互相傷害，沒有共識也無法溝通。她打了好多通電話給我，跟我討論她心中的這個決定，給彼此訂一個最後期限，不然就只好買張回台灣的機票，放棄跟男有結婚廝守的想法...。 壓力讓人逃避 這不是突如其來的焦慮，也不是因為對方哪裡做得不好，而是因為同居後，隨之而來的無形壓力，例如：經濟壓力、分離焦慮、家庭背景差異等。即便真的非常喜歡對方，甚至非常愛對方，但只要婚姻當前，隨之而來的超高壓力，不僅是男人，連女人都可能會逃避婚姻。而在上述的故事中，朋友會開始思考婚前喊卡，其實不難發現，他們彼此在溝通上出現很大的問題，而且朋友可能預先看清一件事：這樣的相處並不會讓彼此的生活變得更好，甚至可能會讓對方變得更糟糕，而在兩個人面對「結婚」這個新的人生階段前，可能已經開始不同步了。 你...真的想清楚了？ 在甜蜜期後的大吵小吵，多少會因為彼此無形中施壓對方，可能一開始可能彼此是為了結婚的方向前進，可是承諾歸承諾，並不表示彼此已經做好心理準備，有時候都會因為很多未知的因素，形成彼此焦慮或是害怕的來源。但吵架也不是只有負面的影響，而是可以讓兩個人在婚有機會重新理性思考兩人相處的過程。確認彼此是否有相同的認知與價值，確認彼此是否有承擔婚姻所帶來的改變，可能是柴米油鹽醬醋茶的現實經濟問題；也可能是工作太忙，而無法有時間好好陪伴另一半；還有可能是他／她還沒想清楚婚姻對自己的意義等。 感情世界的供需失衡 回到故事的男女主角，或許朋友已經意識到某些需求供給的問題，因為對方給予的，不是她所需要的，而且常常期待落空。而男友忙於工作，想要再多賺一些，給彼此更好的生活品質。老闆希望隨call隨到，女友希望多留些時間，在家裡陪伴她，但是就是無法工作和陪伴取得平衡，畢竟他就只有一個人，根本分身乏術，兩邊都是供不應求，久了，心也就疲倦了。相對迎來的，就是不斷地吵架、吵架、再吵架。 放下，會比較好過！ 如果兩人可以先放下那些焦慮與不滿，別急著自己先一堆小劇場，好好地將訊息完整傳達給對方，給予彼此空間和時間，不要急著要求對方給答案，畢竟結婚是人生一個重要階段，若彼此願意為對方理性思考，一起釐清彼此過去擔心、壓力來源、期待落空的部分等，就可以讓訊息更加完整！重新為彼此建立「關係信心」，重新了解彼此對未來的想像，重新了解對方想過什麼樣的生活？這個「重新」，就會是好的開始！

微解封心臟怦怦跳！你找到這股焦慮的來源與解法了嗎？

作者：潘欣平醫師 我們都知道，當COVID-19（新冠肺炎）疫情升溫時容易釀成恐慌焦慮，也普遍能感同身受，但你知道嗎？當疫情逐漸緩解，政府宣布「微解封」後，部分民眾不但沒有喜悅，焦慮感反倒還快速提升了！這是為什麼呢？面對這種惴惴不安的心境，又該怎麼面對與行動？ 「微解封」的掙扎與焦慮，你也有嗎？ 在防疫的這段期間，大部分的學校、企業與民眾都採取遠距上班上課的封閉作法，用「非必要不出門、減少與人接觸、不在外用餐」的方式來保護自己，雖然偶有不便，但染疫的心理壓力也相對減輕許多，時間久了也就漸漸習慣。 但聽到微解封，要慢慢恢復過往「正常」的生活，上下班通勤、購物，並長時間待在辦公環境，原先採用封閉換得的安全感開始消失，擔心的不外乎是這些情況： ● 染疫人數始終還在增加 ● 不確定所到之地安不安全，風險增加 ● 不信任其他民眾、店家能做好防疫 ● 擔心疫情再度捲土重來 由於擔心現階段的微解封會釀成防疫新破口，但又礙於生計不得不出門，於是部分民眾開始出現焦慮、恐慌症狀。 以為焦慮事小？「生理、心理、認知行為」都會受到影響！ 倘若環境與心理上的壓力過大，卻遲遲無法舒緩或排解，久了就有可能患上焦慮症。 而焦慮症狀影響的範圍可以從三個方面來看： ● 生理層面：身體會發熱、出汗，容易感到疲憊，或有呼吸困難、心悸、發抖、肌肉緊繃，甚至會出現睡眠障礙、過度換氣等。 ● 心理層面：容易出現緊張、不安、害怕、激動、恐懼、擔心、煩躁、易怒、罪惡、悲傷等情緒反應。 ● 認知行為反應層面：思考混亂、注意力渙散，導致腦中一片空白、失去現實感，或覺得自己很傻、好像別人都在注意你，因此不願意出門等。 可別小看這些情緒波動或反應，臨床上不少患者在焦慮的干擾下會出現就醫也檢查不出原因的「頭暈、頭痛、耳鳴甚至是發炎或腸胃疾病」，因此別輕忽，牽扯的生活層面可能比你想像中還要廣！ （至於抗焦慮還能怎麼做？紓解方式與治療手法、藥物介紹歡迎參考：焦慮症、窮緊張差在哪？從持續時間、6大症狀來判斷！） 面對微解封，心態上你可以這樣調整 在疫情尚未完全根除的狀況下，在解封的氛圍中同時冒出害怕病毒散播在空氣中的「恐慌」與盼望回歸正常生活的「期待」，雖然兩者矛盾，但卻是很正常的，畢竟每個人的想法、心理特質與所要承受的風險指數都不同，而疫情本身是否曾造成親友、家庭悲劇也會引發不同的態度表現。 而當發現自己的心境或對「安全」的定義與期許跟他人不同時，請不要被情緒主宰，也不要陷入誰對誰錯的爭執，尊重自己跟他人的選擇，在保護好自己之餘，也給自己跟周圍的人一點調整、改變及適應的彈性週期。 從「微解封」重新回到社交生活：給大腦熱機的時間吧！ 其實這次的疫情，影響的不僅僅是全球數以萬計人民的身體健康，內心受到強大衝擊與傷害的民眾遠遠多過於患病人數，因此照顧好身心是絕對不能忽視的重要課題。 不論警戒或解封，飽受驚嚇的大腦其實都需要很努力去適應每一段「新生活」，面對生活大小事的改變，建議可擬訂計畫，按照自己喜歡或習慣的節奏按部就班地調整，從消息接收的管道和數量、處事習慣到與人之間的溝通交流，從變化比較小的地方著手，慢慢讓自己重回軌道，絕對會比急著復工讓自己承受更多壓力來得更恰當。 雖然社會將逐步解封，但還是要提醒大家，該做好的社交距離、口罩配戴，以及勤洗手、消毒等步驟還是得確實做好，希望在不久的將來，我們都能重溫過往自由、不再擔心受怕的日子。 如果你想了解更多健康知識，可以在健康010的網站上看更多詳細資訊。 攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels 其他新冠肺炎疫情相關文章： 遠距醫療現況發展：最新AI遠距會診系統看病免出門！ 疫情補助最高拿3萬！紓困4.0個人申請資格教戰手冊 酒精消毒有用嗎？濃度75%怎麼調？超實用防疫6訣竅

疫情期間好焦慮？情緒不釋放，小心變成焦慮症！

作者：潘欣平主治醫師／編輯杰雲 三級警戒以來，周圍的朋友焦慮感非常嚴重。 你是不是也這樣？因為擔心物資不夠，所以會去賣場搶購物資？很擔心疫情所以時刻關注LINE的各種訊息，總讓自己的心懸著不放？尤其在家工作以來，生活與上班的空間、心情無法順利轉換，加上整天都關在房間，缺乏與人的交流，孤獨寂寞各種負面情緒油然而生，這些緊張不安或者對未來的擔憂，都讓我們感到焦慮。 面對身心不安、對疫情的不確定感、甚至是收入的銳減所產生的恐慌，有民眾會問這樣算不算罹患焦慮症？是否需要治療呢？ 心情焦慮其實距離焦慮症還有一段距離，下面帶你辨別，首先讓我們先了解焦慮是怎麼產生的。 人為什麼會焦慮？其實與「壓力」有關 焦慮的情緒其實每個人都會有，可能是在上台演講、比賽、考試前，或者第一次約會，面對壓力，常見的症狀包含：害怕、不安、緊張、憂慮，或者會出現全身緊繃、注意力渙散、心跳加速、冒汗、發抖等症狀。 一般來說，這些因壓力產生的焦慮會隨著壓力消失而減緩，但是如果這些壓力超過我們負荷，就有可能形成焦慮症。因此，如果你的症狀只是因考試、比賽這些而起，過了就沒事的話，屬於正常現象，但如果焦慮沒消失，或是過度焦慮持續的時間過久，就有可能是焦慮症。 如果只是平常容易感到緊張、焦慮，可以試著透過以鼻子吸氣、嘴巴吐氣的「腹式呼吸法」或「握拳放鬆法」緩解，或藉由看笑話、聽音樂等轉移注意力，也可以向親近的人傾訴、培養運動習慣等方式，幫助自己獲得很好的舒緩。 但如果你的焦慮遲遲無法獲得改善，或者已經嚴重影響生活，那麼就要特別注意了！ 你罹患焦慮症了嗎？檢查看看有沒有這些症狀吧！ 一般而言，如果是罹患焦慮症，可能在生理反應、情緒反應、認知反應上會有下列情況。 如果有上述這些症狀，極有可能是焦慮症。這時候可以參考正規治療方式，一般而言治療焦慮症可依循下列方式： ＊藥物治療： 主要為抗焦慮劑與抗憂鬱劑 2 種。必須遵從醫師的指示服藥，切勿自行調整藥物劑量或者停藥。 ＊心理治療： 減緩因焦慮造成的思考行為混亂，抒發因害怕某些特定事物的恐懼。 ＊團體治療： 獲得支持與建議，改善心理困擾，恢復生活動力。 ＊行為治療： 透過簡易可行的技巧來治療焦慮症。 實際上需要使用哪種治療方式，仍得依照醫師評估而定。 心病還要心藥醫！ 有些人的焦慮來源是因為婚姻、失業甚至婆媳關係，這些外在壓力導致的焦慮，雖然藥物可以幫助控制病情，但外在壓力不消除，終究不是辦法。例如，若是因為疫情失業而導致的焦慮症，即使在求診獲得一時控制，但生活壓力仍舊存在，很容易就會復發。 若您的焦慮來源是外在壓力，還是得尋求解決方式才能對焦慮症的治療有幫助。 （如果你想更了解更多如何治療焦慮症，歡迎參考我的另一篇文章：焦慮症、窮緊張差在哪？從持續時間、6大症狀來判斷！） 延伸閱讀： 曖昧怎麼更進一步？5招曖昧期試探招術學、起、來！ 自信提升只要6招！符合4種沒自信特徵的你更該知道 復合機率達70%！復合前做5件事，被封鎖也迎刃而解 恐慌症不會死，卻像快死掉！檢測13點你上榜幾項？ 冥想好處有哪些？1分鐘就學會擺脫焦慮、回歸平靜！ 腸躁症易反覆腹瀉、便秘？暗示著你壓力「腹」擔過重了

5種減輕媽媽和寶寶分離焦慮的方法

媽媽與寶寶的分離焦慮

疫情期間長達兩個多月宅在家的日子，媽媽與寶寶長時間的膩在一起，彼此依賴，隨著疫情趨緩，許多幼兒園及托兒所將重新開放，媽媽和寶寶同時分離焦慮怎麼辦？此篇文章，米妮將分享5種減輕媽媽和寶寶分離焦慮的方法，讓寶寶可以早日回歸群體生活，媽媽也能學習獨立。 1.照顧者的心態很重要 在照顧孩子之前，照顧者的心態也非常重要，照顧者也會有分離焦慮的狀況。與孩子分離時，是否會覺得捨不得？擔心孩子受傷、擔心他吃不飽，穿不暖，一顆心懸在孩子身上。此時照顧者若過度焦慮，孩子也會感受到照顧者的緊張和不安，進而變得依賴、不敢向外探索。照顧者過於的保護孩子，也會讓孩子失去探索、學習適應、與人互動的機會。因此，照顧者的心態調整很重要，無論是離開或重逢，都要保持情緒的穩定，適度地放手、支持孩子學習獨立。 2.給彼此足夠安全感 給予彼此足夠的安全感也能有效減緩分離焦慮的情緒。我們可以發現當孩子在自我探索時，經常會回頭確認照顧者是否還在。像是寶寶開始學走路時，會不停地回頭看照顧者是否還在，長大一點學騎腳踏車時也會時不時回頭確認照顧者是否還在，這時照顧者可以適時的給予鼓勵跟安撫孩子的情緒，當孩子的情緒得到同理身心感受到滿足後，相對的自信心會被建造起來，孩子也能累積更多的安全感，這些都有助於日後孩子面對分離以及新的環境能有更好的適應力。 再來照顧者也必須對寶寶更有信心，適時的放手反而，能夠幫助寶寶面對分離學習獨立喔! 3.循序漸進的練習 分離的那一刻總是難熬的，父母將孩子送至托兒所、保母或是幼兒園，免不了上演十八相送，哭得肝腸寸斷的場景。此時照顧者可以透過循序漸進的練習幫助孩子學習獨立、減緩分離焦慮。首先照顧者可以帶領孩子嘗試新事物，避免讓孩子感受到強烈的分離感。像是照顧者可以請保母到家中，帶領孩子認識保母熟悉保母，一同玩孩子喜歡的遊戲，幫助孩子和保母建立關係，一開始可以先告訴孩子媽媽要去上廁所先離開五分鐘，之後離開十分鐘，慢慢將離開的時間拉長，多練習幾次孩子已經可以自己獨立了。 4.用孩子聽得懂的話幫他做心理建設 當孩子準備離開照顧者，開始幼兒園生活時，父母可以先帶孩子熟悉幼兒園的環境，用孩子能聽得懂的語言跟他溝通，幫忙孩子做心理準備。例如：告訴孩子開始上課後會上些什麼？會發生什麼有趣好玩的事情、學校有什麼玩具...等等，孩子做心理準備的同時也能提升對上學的意願。 5.在孩子眼前離開，不要突然消失 這點非常的重要，照顧者切記不要偷偷離開，一定要在孩子面前離開，當孩子發現照顧者突然消失會產生恐懼跟不安全感，深怕一不注意照顧者就不見了，造成下次更難分離的狀況。在孩子面前離開雖然殘忍，但是孩子心理接受度是高的也是能夠接受的方式，日後對於分離孩子心裡也不會這麼抗拒。 【圖片皆取至unsplash免費圖庫資源平台】 以上米妮分享的五種方法，媽媽們可以試看看，相信會改善媽媽和寶寶分離焦慮的問題，也鼓勵大家將此篇文章分享給有需要的照顧者們，也歡迎在底下留言交流喔! #分離焦慮 #減輕分離焦慮 #親子教養 #育兒日常

省省BAR｜記帳不是為了省錢，是為了買到真正想要的東西

前言 原本是想來介紹說明一下改版後的記帳表單(舊版表單看這裡)，前言、大綱和細項都寫得差不多了，誰知在寫補充說明「如何養成記帳習慣」的細項「降低排斥感－記帳不是為了省錢」就卡關了，倒不是掰不出字來，而是寫得太多直接變成小論文，於是就乾脆獨立成一篇了，也順便對自己的省錢動機、方式進行一下反思和調整。 我認真寫，您隨便看。 再補充一下本人背景介紹，我是個財富階級最底層的高級遊民(freelancer)，財務狀況確實有因為一些心態改變而稍有改善，但距離變有錢還有很長一段路。這篇文章可能對變有錢沒幫助。不過把它當成「失敗筆記」或許就有點可看性了？ 很多理財或成功學的文章或書都會說「理財是成功的第一步」、「有自制力才能成功」，我同意。但他們對成功的定義好像和我的不太一樣，我從來都不想成為大老闆或投資達人，我的夢想就是自在耍廢做自己喜歡做的事(吃吃喝喝看看電影追追劇寫寫畫畫吸吸貓)，所以當他們說「成功人士不會把時間浪費在享樂，而是在學習或擴展人脈」時，我就起雞皮疙瘩想把網頁關掉(←如果TA和我一樣愛耍廢，看到這句就完全不想買。但你若說「自制、養成好習慣是為了有更多時間去做想做的事」，完全中了)，我大概更喜歡藝文類型的成功人士，比如約翰藍儂「當你在享受時間，就不叫浪費」，但又想想，這類型的人太吃才華和機運。普通人如我要達到理想生活，只好去看看各種不同面向的成功人士指南(但還是會選擇性忽略那些始終無法認同的價值觀)，從中挖掘一點可以嘗試的地方，希望能稍微接近財富自由，放心耍廢。 若我真的有幸有錢到有人找我出書，我的書名大概會是《有錢是因為我想耍廢》。 記帳並不為了省錢，是為了讓所花的錢有價值 很多人排斥記帳的原因是覺得「再怎麼省也贏不過有個富爸爸」，或是「我工作那麼辛苦當然要好好犒賞一下自己」「省錢又不能讓我變有錢」，沒錯！我也非常認同，所以我記帳並不為了省錢。現在的我不再聚焦「省錢」、購物慾也變高了，存款反而才開始逐漸增加。之所以更仔細記帳和規劃錢的用法只是為了讓我的錢都有好歸屬，讓我真正享受到花錢的美好。 省錢有時會花得更多 而且，用「省錢」的心態去購物反而容易花更多，比如買二送一雖然優惠，但事實上你只需要一個啊！或是逛賣場看到超優惠的的零食組合就忍不住購買，但你本來沒打算要吃啊！或是買一些廉價的服飾用品，結果根本無法使用或一下就壞了。這些日積月累的「省」，不僅可能會導致囤積癖，也可能促使焦慮感加重。(想省錢千萬別去逛省錢板！) 省錢或許是一種窮人病 我20歲前一直領有低收入戶證明(真•三級貧民戶)，後來也只是因為民法成年了，所以被踢出補助資格而不是脫貧了。在好傻好天真的小時候，沒有社會階級的概念，我一直確幸努力和才華會讓人成功。直到近年長了點閱歷多讀了點書，才知道成功不成功還要靠環境和機運。而環境還包括了思維養成。 從小就被教導要省錢，省了才會變有錢，我對此不疑有他，並且時常研究省錢之道，每天花很多時間泡在「LIFEISMONEY」版裡面(有陣子還常去蹲「GIVE」版)。東西用到壞掉才換，那些不會壞的書包括教科書就囤。那些是花錢買的，沒壞就丟掉是浪費，也不管內容是不是過時，或還會不會再用到。囤著囤著，變成了一種癖，有陣子我的房間就像資源回收場(現在還是有點像啦)。那些因「前人還沒退休的所以用不上的替補品」也因為脆化、老舊、找不到而沒有機會被上場就直接變成垃圾(←怎麼好像在寫自己的人生🤣)。我還是沒變有錢，都已經那麼省了還是沒有錢。沒錢導致的骨牌效應－對未來的不安全感加重和對金錢很焦慮。 省出消極的金錢觀 「囤積癖」和「焦慮」是我20多年來「盲目的省」導致的病症，需要花一段時間去調整修正。除此之外，我還「省」出了極度消極的金錢觀。反正我這麼省、用不到那麼多錢，所以對工作和賺錢非常不積極，只要22K就滿足了。我的生活圈越縮越窄，越來越無聊。但即使那麼省了，我仍然沒有存款，因為覺得自己省得很辛苦，所以偶爾都會花點小錢發洩一下(有時的理由是「犒賞」)，吃一頓頓消夜、買衣服買鞋子，這些「偶爾」累積起來剛好就月光了(幸好我窮到不能辦卡所以沒成為卡奴)。然而可恨的是，這些通常都不能令我開心，或是只有短暫的開心，反而更加強了焦慮(更窮了、而且囤積了更多捨不得用的無用之物、健康也變差了)。 不省了不省了 既然都那麼省了還是達不到財富自由，那就不省了吧。 與其省錢，不如想想怎麼管理錢 忘了在哪看到「有錢人不省錢，而是管理錢」。最近在看《習慣致富》(←mybook有免費序號，七月底前應該都可以領)，想說用自身做一下生活實驗，看看用有錢人的思考方式會不會真的變有錢，死馬當活醫，反正總不可能更窮了吧。 說到管理錢，我能做和會做的就只有記帳了。 不再衝動性購買 藉由流水帳的記錄，我發現那些使我焦慮的花費都始於百害無益「衝動性購買」。或許出發點是「犒賞」，但大部分的情況是不僅滿足感沒有想像中的高且負擔更大。所以我在記帳表單裡新增了一個「想要清單」的區塊，把我當下想買物的品都列下來，品項、金額等細節都列上了。該清單非常長一串，總金額對零存款的我來說根本就是天價，我了解到若我繼續盲目花費，是在犧牲我之後的生活，更買不起我真正想要的東西。又再把清單整理分類縮減一下，比如區分成娛樂類、健康類、社交類......，藉由這個過程，我才發現有些東西我其實也不那麼想要或那麼需要，比如服飾。 我這兩年來只買一件衣服(為路跑而買的排汗衫、結果還買錯直接變睡衣)，並不是想追求極簡生活。剛開始是因為太胖了就算買了衣服穿起來也不好看，且常常買了穿不下，一點滿足感都沒有，加上家裡陰盛陽衰，阿嬤阿姨舅媽姊姊的衣服快把我淹死。照理來就夠我穿了，那我幹嘛要繼續買衣服？我要做的應該是要減肥！另外也改變了心態，想成為「駕馭衣服的人」而不是「被衣服奴役的人」，且從阿嬤衣櫥挖出來的「真古著」質感款式真的比亂買來的好太多，也不怕撞衫，目前還再挖寶中。再加上我的社交需求很低，需要打扮搭配的場合很少，所以大概可以持續3-5年不太需要買衣服吧(怕被打臉所以先說一下我沒有不買衣服，尤其胖子的褲子容易被磨破還是得買🤣)。 從想要清單裡找東西來買，滿足購物慾 只是在想買(思考)和購買(行動)之間加入一個「放進想要清單」的步驟，我就逐漸戒掉「衝動性購買」的陋習。購物癮犯的時候，就去清單裡找找看有甚麼可以買的。每一筆錢都經過思考才流出去，我的焦慮大大降低，也不太會有所謂的「購後認知失調」，我花出去的錢都是有意義的，滿足感提高了，自我肯定感也提高了。 給自己犒賞預算，預算之內就盡量吃吧 至於「消夜」或「聚餐」這類難以歸類是想要需要還是必要且難以提前規劃的瑣碎支出，我會直接留一筆預算給它們，預算之內就盡量吃吧，反正吃完拉完就看不到了，不會有囤積的問題。 有些「必要」是來自於「想要」 當對錢或生活感到煩躁難以忍受、必須花錢解愁的時候，我就會從「想要清單」裡找出「想要但暫時買不起的」，不太管預算的刷下去(跟家人借卡)，我的筆電就是經過這樣一輪購買決策下買來的。然後發現，原來有些「必要」是來自於「想要」。服務業打工族的我其實用不到電腦的，且當時還有一台我妹的七年骨董筆電勉強可以使用。但某次購物癮又犯了、想要讓生活有點突破和改變(白話說法：我想花錢！)，所以還是硬著頭皮刷下去(跟家人借卡)，為了不白白浪費這筆錢，我開始會找一些需要用上筆電的打工或者接些小案子，然後覺得，早該買了阿。 哀配也是來自於「想要」的「必要」。去年陪娘親住院開刀，玩手機玩到很無聊的我跟姐姐借了ipad mini來玩玩，結果超上癮，想要有一台只屬於我的，於是牙一咬刷下去(跟家人借卡)。現在哀配已經變成我的生活必需品，也創造出很多新的可能性，並且幫我省了很多時間和錢，比如強大自由度又高的筆記軟體，讓我不用再去花錢適應尋找適用的筆記本，或是繪圖軟體省去我尋找適用媒材或好紙的麻煩，且只要確保平板有電，我就能不限時空的創作。有了哀配，我的物慾超大幅度降低了滿足感大大的提升了，一機在手希望無窮，Who needs reasons when you've got IPAD?(←電影猜火車的經典口白)，然後覺得，早該買了阿。 並不是所有「想要」都能成為「必要」。對我來說能成為必要的大概要兼具以下特點：能提高生產力、方便性高、適應摩擦力小、不可取代性高。 雖然我非常想買哀鳳或iMac或apple watch，這些確實能提高生產力，但想想還要花時間適應蘋果系統，也不可能一下就用的像已用了20年的微軟那樣順手，換算起來成本(不只金錢還有適應的時間)和風險(可能用不慣就變成居家裝飾)太高了，所以還是買了微軟系統的筆電。而之所以選擇價格比較高的IPAD而非他牌平板，是因為想要的軟體(PROCREAT、GOODNOTES)都只有IOS有啊(←不可取代性高)！ 想要的驅動性 當我滿足了「想要」的需求，就越刺激了更多的「想要」。除了飲食上的犒賞，我也想要有精神上的犒賞，我想看更多的電影、我想看現場的舞台劇，我想要有更形而上的滿足，比如藉由捐款照護流浪貓。 在開始列「想要清單」以前，這些想要早就存在了，但以往總覺得自己那麼窮所以不該「亂花錢」。但轉念想想，只要有規劃的「花」，就不是「亂花」。列出清單並搭配記帳表單進行預算調配，終於可以從「想要」變成「擁有」。 「擁有的滿足感」刺激我追求更多的滿足。要得到更多滿足最容易的方式就是用錢換取，於是我開始尋找兼差機會和嘗試投資，開始比較認真地工作賺錢。而想著工作終究是為了滿足自己，而不只是為了生存，就不那麼討厭了。 ※小補充：目前增加的消費主要在馬上會消失的食物、聚餐或是線上課程、實體課程、電子書、贊助作者、電影.......等不會有實體的消費，這是我目前想到最可以滿足購物慾又能不造成囤積的方法了。 不是不要省，是不要為了省而省 前面說了很多省的壞話，這邊要再平反一下。我仍然認為「省」是一種美德，但有個前提：不為了省而省。並不是要你真的都不要省，而是要思考一下省的目的、以及多考慮一下是不是真的有省到(把時間也列入考量)。 所以在買筆電時，我不考慮二手，因為要考慮的點太多(品牌、型號、出廠年份、保固......)，為了省下研究東研究西的時間，我直接丟出需求在網路上爬文，選定機型後，在多個平台比價過後才下手購買。而在買IPAD時則是直接去找二手的，蘋果敢買二手是因為相對來說遇到問題要解決的話單純的多(型號簡單、用戶量大)。至於當初為了省而買的二手手機，雖不至於七進七出，但確實降低了我的手機成癮性(三天過熱一次、五天當機一次)🤣。 後記 寫一寫就快5000字了，寫文章真的是很療育的事。思考寫甚麼、安排段落、組織文章，感覺頭腦變的清明了。而且還想到更多可以寫的題材，比如「窮的壞處與好處」「省是一種樂趣」.......。 很感謝看到這裡的你，但若能留言跟我說說您的想法，將會幫助我進步或改善或更肯定自己：)。

向宇宙下訂單｜一切都是最好的安排｜疫情寶寶

向宇宙下訂單｜一切都是最好的安排｜疫情寶寶

向宇宙下訂單 2020帶著生命逝去的遺憾，奶奶離開，又無法回台，心空了一塊。心情平靜後，閃過瘋狂想法『如果明年這時間有個寶寶該有多好。』這想法馬上又被生活的焦慮給帶走。 過陣子，一直很黏媽媽的大寶突然自己提起『她長大，她是姐姐。』正巧，九月學校復課，感覺生活慢慢恢復正常，這想法又出現。還在猶豫時，寶寶已經悄悄加入！！ 疫情影響心情 期間，這想法曾刻意被忽視，太想要自由，不想再被過度牽絆。加上疫情讓人焦慮，總覺得不是個懷孕、生孩的好時機。 但也因疫情出門機會減少許多、活動全部停止。多了許多自我相處時間，2020前半年恢復運動習慣、增加閱讀，朋友分享靈性溝通，慢慢學習簡單靜心、冥想，讓自己放輕鬆、減緩焦慮、正向思考，跟著與宇宙走。 知道懷孕那刻，感動不已！！快速調整好心態，迎接這份禮物。 一切都是最好的安排 惋惜跟大寶的獨處時間，將要結束。遇上蒙古疫情大爆發，展開嚴格防疫管制，復課兩個月，再次停課，加上停班、外出、宵禁管制。最不舒服孕初期，先生、大寶都在家陪伴，經歷一個月緊密相處。期間，調整生活步調、休息，還有最愛的家人陪伴，突然覺得疫情間懷孕也沒有那麼糟。 整個孕期，從選醫院、每個環節安排、決定...遇上各種考驗，都有驚無險過關。 回想，還是覺得很不可思議...奶奶離開週年，二寶剛好滿月。謝謝加入，圓了夢想中家庭藍圖。在疫情間帶給我們希望，更填補心中一塊生命逝去的遺憾。 如果你在疫情中也跟我一樣焦慮、徬徨，不仿試著跟著向宇宙下訂單，跟著感覺走，說不定會有意外收穫。 🇲🇳⠀蒙古媽咪 MGL Mom / Zoey 👉 Talk Talk Mongolia Instagram ｜蒙古飲食、節慶、旅遊、文化 👉 蒙古媽咪 MGL Mom facebook ｜蒙古育兒、日常分享 #蒙古#蒙古育兒#孕期＃疫情寶寶 

#23｜沒有安全感怎麼辦?一輩子的安全感練習課題

歡迎追蹤女子日常Instagram．我是Silvia 傳送門 & 女子日常Podcast 傳送門 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 「你現在在哪裡啊?為什麼都沒跟我說?」「其實我不是很喜歡你跟她聊天...」「到底在生氣什麼阿?能不能不要這麼任性」「就覺得很不安阿，為什麼就是不懂我......」 你在感情裡是個沒有安全感的人嗎? 「安全感」這個話題在感情世界裡是個被討論到翻掉的問題，為什麼很多人每每進入一段關係時，總是感到被不安感填滿，我也想要好好的談場關係阿又不是我願意這樣。 其實，任何的不安感出現它就像個徵兆，告訴你心裡有某塊地方需要被注意，沒有安全感的感覺我也曾深深經歷過，但經過幾年的時間，我發現其實它就像是個傷口，只是這個傷口是內在傷口，需要好好擦藥同樣的也需要時間慢慢治療。 今天這集我邀請到了一位創作者朋友，同時也是經營podcast「珮你一起過好生活」的節目主持人珮鈞來聊聊安全感這個話題，我們討論到4個原因，也將這幾個原因提出解法，如果你今天在關係裡感到不安，或許來聽聽看看這篇可以幫助你舒緩內心的不安。 首先，我們必須承認，沒有安全感它是一個現況。很多人明明心裡不舒服，可是卻一再的忽視內在看法，認為反正忍忍就過了，一段時間後這個問題應該就解決了吧? 我想告訴你其實不是這樣的，你會不安代表在意這些事情，當腦袋出現不平靜的感受時，明明心裡已經清楚感受到，就別視這件事情為小事。 不安感其實牽扯到很多內外在因素，這篇文章會和你聊聊4大面向： 原生家庭相處其實會影響長大後的愛人模樣。 ▸沒有安全感的原因❶ - 原生家庭影響 大部分人從出生後最先接觸到的群體是家庭，從小主要照顧者為我們的父母親。當我們還是小baby時我們只知道透過哭、叫來表達我們的需求以及滿足需求，但如果當這些需求在小時候若尚未被滿足，長大後這個未被滿足的情緒，可能會間接淺意識的改變你的性格或是行為。 長大後開始進入人際關係時就可能會沒有安全感，原因就是因為小時候這些需求未被滿足。心理學家也有特別稱此狀態為「依戀理論」，那依戀理論也有分成好多種依戀人格，比如"安全型依戀"、"逃避型依戀"以及"焦慮型依戀"。如果需求有被滿足，那就可能成為安全感比較足夠的安全型人格，這類人格的人在面對關係事情時相對比較不容易感到焦慮與害怕；如果需求尚未被滿足，那發展成的依戀人格可能會是逃避型或是焦慮型人格，在關係裡會比較容易出現不安與害怕。 當你發現不安時，可以回想你在小時候與家人的相處狀況是如何，家庭是我們出生後最先面臨的群體，從小到大的成長環境勢必會影響著你是什麼樣子的人。 【延伸閱讀】：給逃避型人格、焦慮型人格的3個溫柔練習 【延伸閱讀】：#18｜「習慣性把你推開，但其實我深深需要你。」給逃避型依戀的3個溫柔練習 健康的愛，是在成就自在與自信，而非走向焦慮與墮落。 ▸沒有安全感的原因❷ - 本身自信心不足 在一段關係中你時常感到沒自信嗎?缺乏自信會讓我們感到自卑與焦慮，而當焦慮感越深，或許你會透過「確認」與「控制」的方式來獲取安全感。關係如同海綿，抓得越緊，海綿裡頭的水越少，當少到一個程度時海綿就會乾掉很難使用。想讓關係舒適，要適當往內補水而非一再抓緊。珮鈞也分享到她曾經交往過的某任對象，認為自己配不上對方，覺得自己很差勁和自卑，嚴重一點會想控制和佔有，希望藉由這種「可控」，能帶給他一種「確認」的安心感，確認後焦慮也因而暫時緩解。 但其實，真正的愛並非透過確認與控制來獲取，這種短暫的獲取安全感，是在把自己推向更深層的沒安全感深淵。而珮鈞也提到這種從「強迫思考」到「強迫行為」的歷程，會讓我們感覺越來越糟、越來越不舒服，因為「強迫思考」的內容多半都是負面想法；而很多時候，「強迫行為」也會讓我們對自己感覺更糟。有點像是「上癮」的過程，比如：「我知道這不好，但這可以暫時讓我感覺比較好。」 我們認為，如果要解決自信心這個問題，主要還是得正視自我價值、把重心回歸自我。但如果自信心真的很缺乏甚至也有到過分不可控行為的話，還是建議尋求專業協助。 每段關係都有它存在的意義，這次感到痛，並不代表下一個人不好。 ▸沒有安全感的原因❸ - 過往經驗差 / 與另一伴互動影響 身而為人，或許我們一生中交往過的對象不只一個。在這些經驗中可能有過被欺騙?劈腿?等等被傷害的經驗。因為這些經驗的存在，導致在往後我們面對新對象時，由於內心還存有舊傷害與陰影，所以時不時會顯得沒有安全感。 在這段珮鈞提到雖然上任會劈腿但不代表這任也會，多半有人在遇到同樣被對待的感覺時，就會自然的反應在自己身上覺得「上一任也是很常，後來就劈腿了，那這一任也很常消失的話，會不會也是呢?」的這種想法，建議還是相處多加溝通，了解對方究竟沒有安全的原因是什麼。 【延伸閱讀】：溝通5步驟 #01｜與不安感共處：敏感女孩的交往課題 談戀愛其實就是認識自己的過程。 ▸沒有安全感的原因❹ - 外在因素影響 年齡落差、職業差別、地域限制等等都算是外在因素影響。而外在因素也是很常造成雙方沒有安全感的原因，例如：遠距離、彼此不同專業領域、甚至有年齡落差，講話有代溝等等。 珮鈞認為本來交往過程不可能都能做到契合和完美，萬一真的有遇到其中的任何狀況，也不用說馬上就判死刑，除非你真的非常不能接受，例如：我沒有辦法接受遠距離，所以我也絕對不會找長期需要兩個人分隔兩地的戀愛，當然如果短期的話是OK的，因為這個過程是約定好有期限的。 所以這一類外在因素所導致的缺乏安全感，覺得預防勝於治療，提早先了解自己會缺乏安全感的原因是什麼才能有效避免。 節目內也提及愛之語，愛之語是在說每個人其實對於偏好接納愛的模式不同，每對伴侶愛的相處方式也會不同。喜歡時間相處陪伴或是身體接觸的人或許不太適合長期遠距離、太遠的地域限制，因為你知道當距離遠了、身體接觸不頻繁了，或許你會沒有那麼的有安全感。 想了解自己的愛之語是哪一派嗎?歡迎看這篇文章▾ 【延伸閱讀】：#13｜【你是哪一派?愛之語測驗】這次，我想用自己所愛的模式與你相處。 你有以上的安全感困擾嗎? EP13完整內容提供幾個重拾安全感的觀點與小方法，帶你看懂自我內心、讀懂對方以及重拾內外在力量。 節目內容資訊 ▸前往各大podcast平台搜尋「女子日常」後收聽：Apple Podcast｜Google Podcast｜SoundOn｜Spotify 安全感是一輩子需要練習的課題，而關係就像一面鏡子，可以反射出你的各式樣貌。唯有重視黑暗，光就會出現。 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 喜歡這次的文章內容，請收藏或分享給身旁朋友們我是Silvia，我們下集再見！Follow IG ▸@silviaoochen.co#安全感 #沒有安全感 #安全感練習 #安全感來源 #安全感缺乏症 #安全感不足 #依戀理論 #安全型依戀 #逃避型依戀 #焦慮型依戀 #佔有慾 #佔有慾強 #情侶溝通 #愛之語 #愛之語測驗

因使用社群媒體而出現那些負面情緒時，我是如何面對的？

「好焦慮、好孤單、心情好差，我該怎麼辦？」這些聲音也都曾出現在我的腦海中，今天我想跟大家分享我是如何面對的！ 上一篇我和大家分享了，為什麼滑著社群軟體會感到焦慮不悅？還沒看的朋友，記得先去看：覺得焦慮？那 你可能被社群軟體綁架了！這3種情況你中了幾項？ ㄧ.減少使用社群媒體的時間 首先，當然就是減少會讓你感到焦慮的源頭，那就是不過度的去看社群媒體，在這裡，推薦大家我會使用的方式，也就是管理APP的使用時間，簡單介紹一下使用方式給大家～ ios的用戶：點擊『設定』--『螢幕使用時間』--『停用時間』接下來就可以自己設定想停用的時間囉～ android的用戶：有一款「google數位健康」可以用來管理使用APP的時間，大家也可以下載來用看看喔！ 對我而言，這是非常有效的方式，當我下意識想要點擊app的時候，他就會跳出限制的通知，也就很好的提醒了我，「啊，我現在真的需要使用社群嗎？」、「對了,我正在減少使用的時間」諸如此類的小聲音，大幅地減緩了我社群上癮的症狀。 二.做一件會讓你感到放鬆的事情 這一點是鼓勵大家專注在自己身上，放鬆的方式有很多，那我通常會聽音樂、跳舞、唱歌、看劇、看電影、寫寫文字、或者是放空什麼都不做，讓焦躁不安的心情平靜下來。 在做這些事情的當下，希望你是可以非常專注的，專注到能聽見這首歌有哪些樂器，他的旋律、他的鼓點...等等。在這個當下，其他擾亂你的思緒就能一掃而空，當然你也可以畫畫、跑步、下廚、或者是舒服的泡個澡，去做你喜歡的任何事吧～ 唯一的規則就是，放下你的手機，好好感受自己的呼吸，沈浸在美好的事物中。 三.整理生活的環境 把環境弄成你喜歡的樣子，這點真的超重要！ 有天，我將房間的牆壁一面漆上不同的顏色，簡單的貼上了喜歡的地板，光是這樣就煥然一新了！接下來呢，就是很重要的斷捨離啦～我為什麼會說斷捨離很重要，其實在這過程中，你整理的不單單是你的環境而已，你會發現你同時也在梳理自己的那顆心喔。 最後，就是將你的物品們好好的收納，將他們歸屬到各自的位置上，佈置出你喜歡並且順手的生活動線，完成之後，其實生活就會開始出現一些小小的改變！ 以我個人來說，我會開始認真維護我辛苦整理的環境，好好的去使用那些曾經被我堆在深處的物品們，那待在房間的我，心情上也變得很愉悅、更有動力好好的生活！ 以上，是我在面對負面情緒時所用的方法，你也可以跟我分享你是怎麼做的唷！ 最後我想要跟大家說，社群媒體對於這個世代是相當重要的工具，也是人們紀錄生活的天地，它讓人與人的聯繫、互動變得更容易，但一不小心，我們的身心就會受到傷害和影響，因此適度的使用社群媒體、並且不過度的去關注他人，我們才能擁有更美好的生活。 一起努力，一起加油！ 文章的尾聲，跟大家分享一句話 賈伯斯說：「你的時間有限，不要浪費時間在別人的生命裡。」 ----------------------------------------------------------------------------- 若你有任何想說的話歡迎告訴我～ 一薇寶貝的instagram: https://www.instagram.com/yiwei_0118/ 非常感謝提供好圖的創作者們 封面圖：攝影師：Ivan Samkov，連結：Pexels 內文圖：攝影師：Pixabay，連結：Pexels 攝影師：Burst，連結：Pexels 攝影師：Vlada Karpovich，連結：Pexels 攝影師：Lisa，連結：Pexels ＃波波黛利＃popdaily#新手創作者＃社群媒體＃心靈健康＃一薇寶貝

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