【日記】焦慮來襲時

世界在改變，生活型態也在改變。 很多時候都會莫名的焦慮，還好，最近每天一早都有可愛的薄荷幼苗小朋友們，開啟療癒的一天：） 嗚嗚～看到他們長大覺得開心（感人） 皮日子ig:https://www.instagram.com/p/CQ0arMUFO9c/ #圖文 #插畫 #illustration #薄荷葉 #焦慮 #豹 #幼苗 #療癒 #植物

覺得焦慮？那 你可能被社群軟體綁架了！這3種情況你中了幾項？

人們樂於社群上分享、紀錄生活，拍照、打卡已成了標配，但是你知道過度使用社群軟體其實是會危害身心健康的嗎？今天要跟大家分享三種情況，來看看你是不是也有這種感覺呢？ 一.FOMO(Fear of missing out) 錯失恐懼症，也稱為社群恐慌症。 指的是對某個社交事件、經歷、互動，你沒參與也不知情的憂慮感。 你有沒有發現，你會不自覺想去查看手機上的訊息、查看社群媒體的動態？ 你害怕錯過任何一則動態、訊息，所以關注社群的時間也變得更長，甚至願意放下你手邊正在做的事情，也要和別人保持一種聯繫的狀態。 大家都在討論的話題、戲劇、投資或是商業機會...等等，若是沒有跟上，就會出現如同被世界遺棄一般的孤獨感，你也深怕錯失好康的機會，因此陷入了焦慮中。 看到某一則朋友聚會的動態，發現他們沒有邀請你，你可能會開始胡思亂想以及感到寂寞。看到某一場活動，你沒有參加到，你會開始擔心，自己是不是錯過了一段有意義的過程及時間。 這會讓你，不斷的去關注社群，想從中找到更好的更有趣的事物，追尋更緊密的社交活動，但你沒有意識到的是，也許你現在，被打斷的這件事物才是更適合你的！ 二.人比人氣死人 這一點也是我自己很有感的狀態。 從小我們就是處在不斷比較的社會，學生時期比成績，出社會後比財富、比生活好壞，各式比較充斥在我們的生活中。 而人們喜歡在社群媒體上展現美好、有趣甚至是成功的一面，當你滑到這樣的動態時，你可能會反觀、反思自己現在的狀態，然後就開始自嘆不如，甚至是懷疑自己正在追尋的夢想、努力的目標...等等。 但你有想過，你所看到的只是他人生活中萬分之一的那一面嗎？ 在社群媒體上分享幸褔的人多過於分享挫折的人，有時候你只是看到了他人美好的那一面，但你不知道的是，他所面臨的困境、磨難到底有多少，所以，我們無須貶低自身的價值，亦無須和他人比較，將心力專注在自己身上，你會發現你擁有的其實比你想像的還要多呢！ 我知道，這很不容易，但我們一起努力。 三.放在社群的重心多過了與現實的聯繫 最後一點，我相信是非常多人會有的狀況。 在網路、自媒體興盛的時代，我們的日常、甚至是工作，都與其息息相關，許多人的重心也就轉移到了社群上面。 點閱率、讚數、追蹤數的多寡，好像就是在宣告我們的價值有多少，我們被這些數字所束縛著，彷彿觀看數少了一些、我的世界就會崩塌，但卻忘了現實生活中更重要的那些人事物 漸漸的，我們關注社群、在社群上互動的時間，多過於和家人愛人朋友見面相處的時間。 我想問，親愛的你 有多久，沒有好好跟你的伴侶真摯對話？ 有多久，沒有好好的抱抱家人朋友說一聲我愛你？ 又有多久，沒有好好的跟你自己相處呢？ 這段日子因為疫情的關係，許多人在家的時間變得多了，能關注社群的時間相對也變得多，在這裡我想邀請你和我一起，放下手機，好好的跟身邊的人相處，認真的看著對方說話，感受相處的溫度，最重要的是好好的跟你自己對話，治癒自己的不安焦慮的那顆心。 跟大家分享一句我很喜歡的話 臉書創辦人Mark Zuckerberg：「知道別人的生活過得好或壞，並無法讓自己變得更有錢或使更快樂，唯有把自己照顧好，才能使自己變得更美好。」 最後謝謝你，花寶貴的時間看完我的文章，希望藉此讓你知道，你並不孤單，無論如何，我們一起加油。 下一篇，我會分享，當我因社群媒體而有負面情緒時，我是如何面對的！ ----------------------------------------------------------------------- 若你有任何想說的話歡迎告訴我～ 一薇寶貝的instagram: https://www.instagram.com/yiwei_0118/ 封面圖出處：攝影師：mikoto.raw，連結：Pexels 內文圖出處： 攝影師：Mary Taylor，連結：Pexels 攝影師：Bich Tran，連結：Pexels 攝影師：August de Richelieu，連結：Pexels ＃波波黛利 ＃popdaily #新手創作者 ＃社群媒體 ＃心靈健康 ＃一薇寶貝

【文章精選】2021 上半年回顧，CMYK 最熱門文章 Top5

邁入 2021 的下半年，時間過好快，從去年五月開始加入波波黛莉創作者行列，如今也一年了！ 本篇文章要來與你分享 ，2021 年上半年CMYK 在波波黛莉的回顧與熱門文章，挑選的文章都是曾經被波波黛莉官方粉絲團分享過，還沒看過這最文章，歡迎先收藏起來晚點看😍 2021 上半年回顧 在波波黛莉總共撰寫 42 篇文章，部落格新增 11 篇文章，其中在波波黛莉撰寫不同類型的文章，包括生活、職場、發胖/美食、娛樂與攝影，還有每個月發佈的 #365天攝影日常。 2021 上半年回顧：熱門文章 1 🏷「獨處」成為現代人必經的課題，獨自生活你該學的五件事！ 疫情突如其來的侵襲加快時代的演變，逐漸越來越多人在家工作，人與人溝通模式也改變，鮮少的互動變成在冰冷的電腦面前互動。「獨處」成為現代人必經的課題。文章探討獨自生活中該學會的五件事，讓你在獨自生活中懂的安排生活，找尋到自己的歸屬感「家」。 2021 上半年回顧：熱門文章 2 🏷 初學者如何冥想？出現五大狀況代表你應該嘗試冥想！減緩焦慮擁有快樂人生 你是否最近常聽到冥想或靜坐一詞呢？文章帶你來一探究竟冥想的奧妙，我也用我自身冥想的例子來與大家分享如何冥想，初學者不用害怕一步一步接著做就對了！ 更新版完整文章👉🏻 如何冥想練習？初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況的人你更該嘗試！ 2021 上半年回顧：熱門文章 3 🏷「獻給不得不離開的那些人」2021年度必看電影《游牧人生》，奧斯卡入圍大贏家！ 《游牧人生》(Nomadland)榮獲威尼斯影展的金獅獎、第78屆金球獎的最佳戲劇電影與最佳導演，同時也已經獲得奧斯卡的六項提名，其中包括最佳影片、最佳導演與最佳女主角。 2021 上半年回顧：熱門文章 4 🏷 感到焦慮不安嗎？11句正面語錄與方法幫助你舒緩情緒！ 面對疫情的襲擊，身處於動蕩不安的時代，不曉得到底什麼時候才能結束的疫情讓你焦慮不安、身體感到不適的狀況時也讓你感到焦慮不安，內心浮現出太多不安與恐慌的情緒。這一切都是正常的，正因為我們在乎這件事所以感到焦慮不安，希望能夠過這11句正面語錄與方法，舒緩你的情緒與放鬆心靈。 2021 上半年回顧：熱門文章 5 🏷 未滿三個月被炒？九個試用期離職實用建議，讓你簡單解決勞雇爭議瀟灑離開職場 找工作就跟尋找伴侶一樣困難，尤其在一開始的磨合階段，也就是所謂的「試用期」，試用期離職原因百百種，有些人在試用期期間，因為諸多因素選擇自願離職，瀟灑與對方說再見；有些人則是在試用期期間被資遣，與另一半不和平的分手。分手理由百百種，到底怎麼樣才能和平分手？ 文章要與大家分享九個試用期離職實用建議與該離職的五大理由，讓你簡單解決勞雇爭議，更清楚在試用期間這份工作到底是不是想要的！ 2021 上半年回顧：精選文章 今年在 3 月時架設自己的部落格，五月發表一篇文章《朋友也該斷捨離嗎？一張測驗圖辨別友情關係五步驟，勇敢斷捨離下一個會更好！》被 佐編茶水間 Podacst 主持人 Zoey 在臉書分享過，最後，附上這篇文章連結，與大家分享！ 2021 上半年就這樣過去了！在波波黛莉擔任創作者期間，認識很多讀者與創作者，很開心能夠在這平台與大家交流❤️ 下半年我會繼續產出不同類型的文章，也別忘記追蹤我的 IG 看每日的攝影日常😊 我是 ＣＭＹＫ 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ CＭＹＫ's talk

每天滑手機不再焦慮，15張冷淡風黑白系手機桌布讓你瞬間沉靜

多了好多時間在家，不是看電視就是滑手機，對3C依賴程度越也越來越高。既然離不開手機，那就為手機換上冷淡風的黑白色系桌布吧！讓我們暫時逃離疫情的焦慮感、沉澱一下自己的心。 以下15張桌布都有兩種版本，一個是原圖、另一個加上了字詞或短句子，你喜歡哪一個呢？ 平靜的海洋是美好的，但唯有波濤洶湧的海水才能淬練出經驗豐富的水手。 相信一切都是最好的安排，此時此刻此處也正是我們該經歷的，放寬心好好體驗吧。 只要朝好的方向去，最終這些好都會回到我們身上。 往上爬才能看更遠，眼界決定自己的境界。 放眼望去，只要我想就能踏足整個世界。 用心留意每一個精彩瞬間，你會發現生命的巧妙與美好。 探索，只有不斷深入才會有驚喜的發現。 你可以聰明、反應敏捷，但可別尖銳帶刺喔！ 別害怕黑暗，因為黑暗讓我們更期待光亮。 只要你願意，隨時都能讓心自由飛翔。 跨上你最喜歡的重機，踏上你的自由之路吧！ 登高望遠，放寬眼界就不容易被眼下瑣事困擾羈絆。 自我的強大來自不斷的淬練，靜待時機做好一飛衝天的準備。 世界很大，只等你踏出探索的第一步。 聚焦當下才能放眼未來 以上15組的冷淡系黑白桌布你喜歡那一張呢？趕緊收藏起來，讓手機也能按照你的心情更換新裝，也歡迎分享給身邊喜歡黑白風格的朋友喔！ 喜歡自然系桌布的也可以來這邊挑選： 延伸閱讀➡️➡️15張自然系桌布，讓你打開手機就能感覺到一陣清新 如果你喜歡這篇文章就請幫我按個讚吧，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

如何融入新環境？解開焦慮4方法

遭遇變化，是一件正常不過的事情，在工作變動愈來愈快速的職場之中，可能隨時會面臨工作型態轉變、部門調整或是工作內容更動等狀況，如何快速適應環境、適應工作夥伴則成為一道必修課題，這狀況對於內向者來說更是如芒刺背，然而應該擬定出一套原則，讓你在重新適應環境時，可以降低焦慮。 1. 善用觀察能力 例如到了新的部門或是工作環境，不管有沒有同事帶你上手，也應該觀察大家的工作型態，在辦公室中也應該打開耳朵，就算是沒有人在跟你說話，也可以聽聽同事們的討論，可以幫助你盡快了解狀況，思考自己能夠如何幫助團隊，幫得上忙也是加快融入工作的因素。 2. 先找到一個合得來的同事 雖然到新環境，可能會不知道怎麼開始和人說話，但踏出這一步是必須的，可以藉由前一點所提及的，善用觀察找到和你氣場比較相近的同事，主動與他攀談，切記不用太刻意點到為止即可，簡單聊天讓他對你的印象是良好的，之後有機會再進一步聊天即可，順利的話這位朋友會是帶領你融入團體的重要因素。 3. 少說多做 身為一個在前公司算是老鳥的人，觀察到通常一開始被討厭的新人就是意見太多，不是不能提出意見，但是要看場合看對象，當你還不了解這間公司的流程時，你提出的「意見」可能會讓你成為眼中釘，例如：新人A是一名派遣員工剛到公司約2週，他想詢問升級為正職的條件，而直接去詢問了公司的人資，而人資後來和新人A的主管討論了這件事，主管的感覺會是你怎麼跳過我，直接去找人資談？所以新人A就直接到期不續約，相信有某些公司是可以直接詢問人資的，但是我們公司的模式不適合，所以切勿在不熟悉時，去作或去說會影響別人對你的個人觀感的事。 4. 主動學習 到一間新公司，除非你已經很有經驗，否則會有很多時間在學習、請教，團隊成員通常給予空間讓新人慢慢上手，然而如果你能保持著高度積極與主動，會提升團隊對你的好感度，然而主動學習，其實是建立在自我學習之中，而不是一直去詢問，儘量自己查資料，如果真的沒辦法再問，換位思考如果你是已經上手的團隊成員，新人一直不停的打斷你工作，你應該也會很煩躁的。

再一下下，讓日常如以往。

在沒有自己體驗以前，從來沒有辦法真正理解所謂分離是什麼感受。 我家的貓有嚴重的分離焦慮症，其實是我把貓帶回老家後才開始這毛病，在老家貓咪跟我媽跟得很緊，想不出是什麼原因，大概就是種安心感，我媽可能散發著某種無限的愛或光亮，讓人很難不愛她。所以貓咪回到老家後突然有了很嚴重的分離焦慮症，只要我媽離開屋子，貓咪就會開始狂吼，在門邊、窗邊大聲哀號，而我媽可能只是在家門口跟鄰居聊天。一直無法想像分離焦慮症是什麼感受，當然更不可能理解一隻貓到底憑什麼哀號成這樣，而且妳是貓欸，妳不是應該最我行我素的嗎？直到這兩個月來，台灣因為疫情陷入一種巨大無限的黑暗裡頭，我們不敢上街、無法回鄉、無法和愛的人碰面，突然懂了什麼是分離焦慮。人與人之間頓時充滿著各種距離，時間的、空間的、疫情的，如今的我們只剩下許多隔空的喊話，偶爾的LINE或者視訊。心裡也開始冒出了想要哀號的念頭，想要站在窗邊大聲呼喊些什麼，想要和親暱的人碰上一面，想要和想念的家人面對面吃頓飯，想要可以窩在一起喝茶看電視，想要日常如以往。焦慮於是滿溢。過去兩年來這個世界上有不少國家完全封城，若你上街可能會直接被開罰，採買也必須看日子、看身分還有申請。好難去想像那樣兩年下來，人會變成什麼模樣？是否還能依然健康？是否還笑得出來？是否會不小心在這樣的時間流逝之下忘記親人的臉？想想其實我們算是非常幸運，還不至於到了一上街就會被抓走的地步。我們無法預期接下來的日子會如何發展，也無法確切知道下次和愛的人見面又是什麼時候。所以點播一首〈仝款的月娘〉，想要所有在遠方的人都知道「愛知影想我的時陣／妳毋是一个人／我佇遮和妳相像／咱來拍開窗／咱來看到仝款的月娘」。不知道遠方的你們好不好？但希望我們能一起堅持下去，讓日常如以往，而我們不必再焦慮。#聲Line#聽音樂#聽歌#一首歌一個故事#聽見光#伍佰#仝款的月娘#分離焦慮#遠方的你們好嗎

「出去就會死掉？」孩子過度擔心疫情怎麼辦？面對孩子的焦慮，爸媽可以這麼做！

疫情導致全國停課，除了學習，孩子的心理健康也需要大人的關心。心理師提醒，有些孩子會過度擔心疫情，擔心被感染或是親人離開。面對不同年齡層有不同的討論方式，但最重要的是真誠的討論，不隱瞞疫情的嚴重性，也照顧好大人自己的情緒，一起平穩地看待疫情。 疫情嚴峻，全國停課、警戒升級，該如何和小孩談疫情？心理師談到，疫情會引起大人焦慮，孩子也會受影響，擔心被感染或是親人會離開。與其隱瞞疫情的嚴重性，不如開放的討論各種疑問。心理師也不約而同的說，孩子也會擔心疫情，不論面對哪個年齡層的孩子，都要讓孩子知道，父母是開放且可以討論；在面對孩子的各種疑問，也要儘量真誠以對，才不會讓孩子多做衍伸，有不正確、不真實的想像。 該如何和不同年齡的孩子談疫情？《親子天下》邀請心理師為不同年齡孩子的家長提供建議： 學前兒：不用過度隱瞞疫情 諮商心理師陳志恆以自己的經驗表示，小孩目前不到3歲，在疫情變嚴重前，每次從保母家把小孩接回來，他都會先帶孩子去公園玩再回家；但在疫情變嚴重後，他不再帶孩子去公園，卻沒向孩子解釋疫情，導致孩子很容易鬧脾氣。結果有一天在回家路上，孩子問他：「今天是不是也不能去公園？是不是因為疫情很嚴重？」 「我一直以為孩子小不會懂，但是保母很開放的向他們解釋」，這個經驗也讓陳志恆理解，只要用簡單的方式向孩子說明疫情，即便是小小孩也能夠理解。他建議可以向孩子直說，「有一個傳染病，怕大家互相傳染都生病，所以我們得待在家裡。」 米露谷心理治療所所長駱郁芬也建議，如實地告訴孩子真實情形，不去否認事情的嚴重性，但是不過度使用災難性的話語，譬如不用講「出去就會死掉」，但可以用簡單的方式告訴孩子，譬如，「就像是平時感冒要在家休息，現在很多人感冒，所以很多人在家休息」 基隆市學生輔導諮商中心兼任心理師鍾依靜也說，可以善用繪本來談論疫情，透過一些相關的繪本或故事，協助學前兒了解病毒、免疫和疫情的狀況。 學齡兒：專注在「能做的事情」上 駱郁芬談到，學齡的孩子，已經有理解和表達能力，學校也談過很多，父母或許不用再做額外的解釋，但是可以告訴孩子，在這個情況下可以做什麼？有什麼保護自己的方式？或是在家除了上課以外，還能做些什麼？ 陳志恆也認為，國小以上的孩子一定可以理解疫情，但是父母可以多留意的是小孩的焦慮情緒。他談到，新聞一直重複疫情的訊息，加上網路也充滿相關新聞，有些孩子就會開始擔心：自己被感染、家人被感染，甚至是親人的離開，「有些孩子可能會擔心爸媽會死掉」；或者住在疫情熱區的孩子可能也會擔心，回歸正常生活後，會不會受到排擠或異樣眼光？他建議，父母如果發現孩子有異狀，特別是在看完疫情新聞之後的情緒起伏很大，或是欲言又止，可以適度地關心孩子：你有什麼感覺？是不是會害怕？會擔心嗎？擔心自己生病嗎？還是擔心爸媽生病嗎？ 同理孩子的情緒後，父母可以告訴孩子「你可以怎麼做來保護自己、保護家人」，譬如每天讓孩子幫忙消毒家裡環境、少出門、常洗手等，讓孩子能對生活有些控制感。 鍾依靜則建議，家長可以陪同孩子看疫情新聞、包含國際的疫情資訊等，避免接受到不正確的資訊或不必要的恐慌。 留意孩子可能出現的焦慮行為 最後，心理師也提醒，有些孩子也會過度焦慮，父母可以透過觀察，關心孩子是不是內心焦慮。陳志恆說，要留意這些行為是否與疫情相關，就是要對比孩子在疫情比較緩和時，是不是有這樣的行為，或有變嚴重的傾象，就有可能是疫情引起。 孩子過度焦慮的行為可能有食慾不振、眼神放空、呆滯、魂不守舍、坐立難安、經常捏自己、緊握拳頭、咬指甲等，或是孩子開始失眠、做惡夢等。 駱郁芬強調，嚴重一點的孩子會開始有退化行為，譬如小學中高年級的學生突然尿床，都有可能是在尋求安全感。又或是孩子變得脾氣暴躁、易怒，一點小事情就炸開。駱郁芬提醒，也可能是孩子內心有很多不舒服。 面對孩子可能的焦慮，心理師建議要和孩子好好討論，提供正確的訊息。或是親子一起做一些比較舒服的事，譬如一起聽音樂、看書、泡澡，烘焙、或是幫彼此按摩，紓解壓力。 大人先調適好，孩子就能安定 此外，陳志恆也提到，全國停課讓孩子的社交生活變少，只能整日和父母相處，長期下來難免會有一些失落感、親子衝突。他建議，父母可以約定時間，有限度的放寬網路使用，讓孩子透過網路和同學聊聊天；或是利用線上學習的課前、課後時間，讓孩子間有互動的機會。 鍾依靜提醒，大人的情緒也會影響小孩，孩子會透過鏡像神經元模仿和學習家長對於疫情事件的感受與行為，倘若家長焦慮不安，孩子也很容易會感受到焦慮不安。因此她提醒家長，調適好面對疫情的心態與情緒，孩子也就比較能夠平穩安定的看待疫情對生活帶來的影響。 （圖片來源：Pexels） https://www.popdaily.com.tw/mama/957724 https://www.popdaily.com.tw/mama/834035 https://www.popdaily.com.tw/mama/790627 👉🏻 居家避疫也要好好過，不無聊、不抓狂的學習與生活 ＊本篇文章由【親子天下】授權刊登，未經同意禁止轉載。 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #rain #學前兒 #學齡兒 #焦慮 #父母 #疫情 #育兒 #過度擔心 

【木的來防疫】疫情之下如何與伴侶相處？來談談疫情下的伴侶關係

#木的小事町 #木的談親密關係 #木的疫起陪你 在疫情爆發以來，你與伴侶之間的關係，變得如何？ 增溫或是減溫，享受膩在一起的時光、或是巴不得能夠多一些自己的空間（笑） 你的伴侶關係是哪一種？ 關係升溫v.s.減溫 國外的研究調查了在疫情之下的伴侶關係，有些伴侶反應彼此的關係比以往更靠近。 但亦有伴侶反應，在疫情之下，彼此的關係卻越發緊繃與焦慮，甚至破壞了原有的親密感。 在疫情之下，每一段伴侶關係都需要找到新的模式，創造出新的火花，一起度過讓我們感到無法控制的外在環境。至少知道，在這段艱難的時刻，我仍有你、你仍有我。 你與伴侶長時間待在一個空間，覺得無聊、失去一個人的時間... (圖片取自：網路) 你與伴侶因沒有住在一起，有許久的時間都沒有見面... 疫情之下，考驗每個人的身心狀態是否能夠因應外界的劇烈變化，而對於親密關係也是一大考驗。彼此對於疫情的焦慮感、不確定性，或多或少都會影響關係的品質；而關係的成長，也一直都是在變動中重新找到彼此舒適的互動方式，我們能夠做的，是「不斷覺察自己的狀態、好好溝通」，也別忘了在這不容易的時刻，無論如何，都要記得多愛自己一些。 這段時間真的很不容易，讓木的和大家一同前行。 參考資料： #親密關係 #伴侶 #伴侶關係 #關係經營 #關係維繫 #COVID-19 #後疫情 #病毒 #新冠肺炎 #自我照顧 #心理照顧 #同理 #接納 #心情 #焦慮 #恐慌 #心情 #WFH #在家工作 #居家辦公 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎

蝦咪!睡前也有焦慮症嗎?

不外乎每個人都會上廁所，可是你們知道其實也有廁所焦慮症呢！顧名思義焦慮是什麼？過度擔心、緊張、恐慌......這篇主要來講睡前廁所焦慮 睡前去上廁所後清醒了 每次準備睡覺前都會去上個廁所，有時候是因為真的有想去上廁所的感覺，結果原本有點想睡覺，上完廁所後竟然情形了！OMG 為什麼要清醒啦 繼續滑手機 清醒了要幹嘛？當然繼續滑起自己的手機，看著ig、我最愛的男藝人和他的劇跟一堆綜藝，狂欣賞他(^o^)ｿｲﾔｯ 猶豫不決又焦慮的自己 滑了10分鐘後，覺得睡意來襲，是該睡了，畢竟隔天還是早八呢！這時候最猶豫最焦慮就是「上廁所」這件事，如果不上的話，總覺得自己有感覺，而且睡覺都會不踏實，天人交戰後，終於還是去了。 更多日常 https://instagram.com/lareina__19?igshid=1ixo0yv4ydd9d

增加自信的練習：Ｗholehearted Living，如何全心投入自信的生活，擺脫不安與焦慮

Ｗholehearted Living：如何用全部的心誠摯地過生活

根據布芮妮布朗博士歸納的全心投入生活的十個要點，就來一一為大家說明吧！ 在前面的篇章我有說到過，做自己是一件非常重要的事情，當然一定會有非常多不同的聲音在你耳邊，可能指責你，可能責備你，或是任何閒言閒語，很多時候我們都是在成為別人期望的自己，卻忽略自己的真實性！但是我們就是這麼不完美，我們也就是會有脆弱自卑的時候，你必須擁抱這樣真實的你！真確哪個你才是真正的你！ 很常的時候擁有過度追其完美的人其實是非常缺乏愛的！因為想要感到被愛，被稱讚，被喜歡所以想要把任何事情都做到完美，一旦沒有就會感到自己不夠好，感到受傷！但是我想說的是不是說不把事情做好，而是，我們不需要任何事情都達到完美，我們不需要苛責自己，我們要的是多給自己一些包容，去面對自己不夠好的地方，去深深的了解自己為何對不完美感到害怕！ （我覺得我好不適合講這一段，因為完美主義這件事情真的已經離我遠去） 很多時候生活一再重複我們會感到麻痺與厭倦，甚至無力，處理事情的時候往往不會多加思考就用你認為的好的（依經驗自動導航）處理方式完成！但往往當你開始有這種傾向代表你對生活，工作或是情感已經沒有任何期待，也沒有危機意識．又或是遇到麻煩的事情時，我們可以很輕鬆的逃避，我們可以忽略，但這代表你沒有好好完成你的生活啊！所以我們應該培養好的韌性，在危機來臨前或是來臨時勇於面對，你甚至都是可以尋求幫助的啊！ 生活中有很多事情可以帶來喜悅，但是可能要等到某些期待發生，或是快樂的時間無法延續，所以這時候就是要懂得感恩知足，俗話說知足常樂，其實是很有道理的一件事情！布朗博士也有提出一個觀點叫做＂永不知足的文化＂所以我們感到不安，感到不安害怕面對恐懼我們就無知足，更無法快樂，組是要擔心自己還不夠好，我是不是做得不夠，哎呀！要被別人追趕過去了，或是因為當幸福來的突然，下一秒害怕失去的這種感覺等等．擔心許多生活上的＂不足＂或是自己未雨綢繆的擔憂，都是導致你無法向前邁進的原因．所以我們一起練習感恩與活在當下吧！ 你是不是曾經有過一開始覺得自己某件事情做的很棒，下一秒看見別人也做得很棒，這股愉悅感就瞬間消失並且感到失落？我以前也很常這樣，但是你有沒有想過你為什麼要這麼的較真？當然我們都有＂想要更好＂的需求，所以與其拿時間來互相比較，不如把比較的時間拿來放在自己身上，培養你的創意與靈感，因為你就是你，你做出來的東西本來就會有你的風格，你的生活經驗，這些東西就是你，你只管想怎麼把你本身的創意發會到最好，根本一點都不需要與別人做比較喔！ 你時常傾聽你自己內心的聲音嗎？ 「直覺一是種你在不確定的情況下願意毫無保留的去信任你從生活經驗，信念與方式所發展出的知識與觀點！」對的！我們就是要培養這個能力！ 我們的確時常會對一件事情感到不安，因為通常這些事情是沒有發身過在自己身上，可能這個工作是第一次執行等等，但我們總不能期待有人手把手帶著我們完成所以自己感到不安的地方，其實我們內心深處小惡魔就是一直告訴你：「喔！如果做錯了，因為是別人告訴我的，所以我們不會被責備．」 通常學會面對你的不安你就等於找到解決事情的放是！嘿！你有想過或許有更好的辦法嗎？這個意思不是說不去問問題，而是培養以自己獨立思考的觀點所產生的直覺，來判斷事情，這代表你能夠相信自己！不要再被牽著鼻子走～ 這點我自己覺得世界無敵超級重要，你可能其他的都可以忘記，但是這一點你只要做得到，其他自信快樂的力量都會隨之而來！簡單來說因為這個社會文化真的影響了我們許多情緒，很多都是文化上的情緒勒索，我們不外乎最常受到打擊的地方就是學業跟事業，但是千萬不要拿這兩件事情來衡量你的個人價值，因為你更需要的是讓你放鬆，娛樂，休息的時間！在汲汲營營大家都在比學歷與社經地位的時候，你有想過為了拚出這些結果你有讓自己＂好好休息嗎？＂你有留點時間給自己嗎？你有多久沒跟自己說話了？當我們不放鬆，當我們只注意到自己的功成名就時，你想想你的生活剩下什麼？所以你的自我價值絕對不是建立在這些看的到的東西上面，因為當他們一消失你便再也沒有價值了． 每個人都有焦慮的時候，但切記絕對不要讓它變成一種生活型態！這世界上其實沒有方法可以完全的去除焦慮感，即便你再怎麼訓練你的平靜與沉著，也很困難．但是你要學習如何與他相處，讓它不影響你的生活型態才是最重要的！其實很少人天生就是內心如止水的平靜，這都需要練習，你可以從深呼吸開始，當你感到焦躁不安時，試著深呼吸並數到五，然後再問問自己有沒有什麼處理方式！我自己覺得深呼吸數到五超好用（如果你還是很不安可以數到１０）不管事因為發生甚麼事情，先讓自己恢復平靜，再冷靜應對！ 我覺得選擇一件自己喜歡又對自己有意義的事情當作工作來做，是最鼓舞人心的一件事情！尤其在亞洲的教育文化下，我們的確很難在求學階段的早期就發現自己熱愛或是擅長甚至自己感到有意義的一件事情，我自己擁有切身之痛，我大學選擇的是時裝設計學系，當時只是喜歡所以自己選擇了（我很勇敢的選擇了一件我沒嘗試過的事情），但是我沒想到自己的性格，以及天賦真的是慘不忍睹，我因此質疑了自己非常的久，現在回想起來我在當時其實有許多焦慮憂鬱的小症灶，也是從那個時候開始會胃食道逆流的，自我質疑是一件很辛苦的事情，所以如果你感到開始質疑自己，請先想想現在讓你感到如此不快樂的事情，對你來說意義是什麼？你對他是否充滿熱情？ 你是那種很ㄍㄧㄥ的人嗎？ 有些人喜歡保持得很酷，其實內心深處是非常柔軟怕受傷害的，那一種偶像包袱，常常是被用來武裝自己用的！因為你可能害怕受到取笑，害怕做出很傻很蠢的事情，所以表現的很沉著．但過度的矜持裝酷，是一件很可怕的事情，因為你並沒有適時釋放你的情緒，所以這樣的人有可能哪天會突然爆炸！而且可能對別人的容忍度會很低，容易酸葡萄心態！我自己感受很深的一件事情，其實我一直都是非常崇尚自由的人，所以一直以來都很＂做自己＂高中的時候我非常喜歡打扮自己，很喜歡很日系高校風的風格，很多同學就會覺得我很奇怪，後來畢業之後幾年，才有人告訴我，其實很多人都很羨慕我不太在乎別人眼光，只是不敢這樣做． 所以我想說的是有時候我們會羨慕別人的灑脫，但是我們為何要去羨慕，因為你也可以這麼做！太在乎別人眼光導致你無法盡興，是多麼令人難過的一件事情，准許自己放飛自我吧！ 自我覺察的路上有我陪你！我們一起全心全力的生活吧！🎁更多文章請看我的部落格🎁不要吝嗇追蹤我的IG🎁請追蹤我的粉專，現在每天更新

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