想要擺脫焦慮，只要重建大腦迴路就行了

事實上焦慮是一種演化而來的求生本能，過去在野外時時刻刻會遭遇不測的狀況下，焦慮是讓自己能夠存活下來很重要的反應。 可是在現今社會，雖然不會有洪水猛獸來威脅我們的生命，越來越快的步調與快速變動的職涯變遷，使人不由得焦慮了起來。 焦慮會讓大腦過度關注某件事，把能量都放到同件事上，排擠其他的功能，所以焦慮的人看到的世界跟其他人是不一樣的。 不知道你會不會好奇我們為什麼會感到焦慮，焦慮又是如何形成的呢？ 當我們第一次遇上需要擔憂的事情時，海馬迴會強化這段記憶並進行編碼，使我們能夠好好的記住這或許對我們有所威脅的事件，例如跌下樓梯、被人跟蹤，或是出車禍等等。在海馬迴處理好這段記憶之後，會與恐懼反應中心杏仁核建立連結，這個海馬迴──杏仁核神經迴路就是焦慮的起源。 而我們的大腦有極高的可塑性，很容易就會產生新的神經迴路。 如果其後再發生相似的事件或感受時，即使本質上大相逕庭，對我們也不會有什麼危險，杏仁核還是會被觸發，使大腦皮質由於必須回應不斷升高的焦慮而做出反應，這也解釋了為什麼我們時不時會感到焦慮的原因。 此外，大腦在對付各種日常事務時，本來就會藉由「過度推斷」快速得到結論，甚至是還沒思考就先有了初步的決定，這也是演化而來的機制，為了能夠節省能量減短反應的時間，這樣的機制卻也使大腦時常建立焦慮迴路。 從前面的論敘述我們已經知道杏仁核與海馬迴之間的神經迴路就是焦慮的主因，所以若是一個人有過多簡化的海馬迴──杏仁核神經迴路，便會成為焦慮症患者。 慢性的壓力會讓焦慮惡化，因為慢性壓力會使的腎上腺素一直處在高檔，如此一來，造成海馬迴體積縮小，還有神經元之間的軸突銳減，神經的傳遞因此受到阻礙，從而模糊了海馬迴──杏仁核神經迴路的焦慮記憶。 當記憶不再精確時，焦慮的時候看到的將會是扭曲的世界，災難性思考也會大量的湧現，令人根本無法駕馭。 不過好消息是，我們是可以戒掉這些焦慮的，只要幫大腦重建迴路其實就能擺脫使人混亂不堪的焦慮。 運用新的、良好的回憶來取代舊有的回憶，建立新的神經迴路，讓原本容易被觸發的海馬迴──杏仁核神經迴路被新的迴路取代，就不會再因為雷同的事件焦慮不已了。 但是想要建立新的回憶其實並不是那麼簡單，必須透過多次演練才能達成，可以在大腦中重建現場或是直接舊地重遊，把舊的記憶直接換成新的經歷，訓練自己的海馬迴，重新適應在新的記憶下的世界。 一開始就有提到大腦的可塑性很高，運用這個特性可以協助自己改變焦慮迴路，同時也要調整自己的生活加上運動和呼吸的練習，有效降低慢性壓力對海馬迴的危害。 知道了焦慮的起因，以及瞭解了焦慮本身究竟是怎麼一回事，其實已經減少了一部分的焦慮，焦慮不是不可解，想要不再焦慮的話，只要多下點功夫，重新為自己建立新的記憶，便能從現在的焦慮中解放自己了。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

打破刻板印象，成就自己｜《紅鞋公主與七矮人》

你知道青蛙王子嗎？你羨慕史瑞克與費歐娜公主的愛情嗎？那你一定不能錯過胖白雪與矮人王子的愛情故事，這是一部結合魔法、愛情、自信與勇敢的故事。不，這是一部成就自己收穫愛情的成長故事。 故事 故事開始於一個魔法王國，七位王子在一次拯救行動中誤以為仙子是巫婆傷害了仙子，而被詛咒成為「矮、肥、胖」的矮人，只有在得到真愛之吻才能破除魔法。而另一邊，惡毒的皇后在宮中種植了「紅鞋樹」只要穿上紅鞋就能變美麗，沒想到多年被父王保護的胖胖公主白雪在尋找父王日記的時候不小心穿上紅鞋逃離，之後遇到七王子們，便一起踏上尋找父王的旅途⋯⋯ 預告片 那些「秘密」 主角梅林與白雪 看電影的我們都知道，本來帥氣的王子梅林因為詛咒而變醜陋而胖白雪則是因為紅鞋變美麗，兩人剛好相反，卻也同時展現了對彼此不同的看法： 美麗的白雪在與醜陋的梅林相處之後，發現他善良又幽默，在梅林第一次與胖白雪相遇並幫助她的時候，那顆愛情種子便在白雪心中種下，後面經過一連串的嬉鬧與相處的日常，白雪漸漸對眼前這個綠綠矮矮的矮人有著喜歡的感情。 但，梅林在認識白雪以來，一直覺的她是最美麗的女人，雖然與白雪相處後也開始喜歡上她，可這份喜歡多點是能夠解除魔法。他是什麼時候喜歡上白雪的呢？花花認為他早在與白雪的相處過程中不知不覺愛上，當白雪對著矮人時的他告白那時的梅林多的是喜歡的感情。 故事的轉折也是梅林發現白雪的樣子。 誰都在乎外表 說真的，如果問花花喜歡一個人會最先看哪裡？我肯定回答：「臉！身材！外貌！」膚淺的答案，當我把這件事與朋友分享時，他們疑惑的看著我：「不然呢？你以為的善良、孝順？」當你認識一人之前，不管是當朋友、情人很多人通過外貌來先判定是否要跟此人有近一步關係，後面才會接觸後慢慢發現對方的優、缺點。 當初白雪在看著這群矮人說自己就是傳說中的七王子時，一臉的不相信，但迫於需要幫助，白雪才漸漸在與他們共處的時光了解他們。 其實大家都是「視覺動物」 當你看到精緻的蛋糕甜點時會表現開心，路口的紅綠燈會提醒你守法，而暖氣發出橘色的光你會覺得溫暖，陰沈的天氣老是讓你心裡悶悶的，就連便當裡的菜色都必須多色搭配才營養均衡。 視覺，確實很有吸引力。 電影中，白雪穿上紅鞋後，得到了平時沒有的待遇，每個人都對她友善又關心，是她從未經歷過的開心，但事實上，她並沒有想一直穿上紅鞋，甚至覺得做胖胖的白雪才是她自己，是最舒服的自己。 容貌焦慮 為什麼近幾年來「容貌焦慮」這個詞傳遍大街小巷？都在呼籲大家不要容貌焦慮，可是你知道，怎麼才能不為此焦慮嗎？其實只要夠愛自己。 花花身邊有許多鼻子挺、五官清秀甚至是身材前凸後翹的女孩，儘管他們近乎滿分的外貌，依舊會出現我哪裡哪裡不好、哪裡哪裡可以更好。最後，他們老喜歡把自己包成粽子，為了掩蓋自己的不足。 花花大學時認識一個女孩，她特別自信，胖胖的身材也抵擋不住她穿無袖的決心，雖然周圍的人都在議論，她卻自信無比，認為自己喜歡穿什麼跟任何人都沒關係。她確實遭人嘲笑、輕視，但她也比那些謾罵她的人還愛自己。 造成容貌焦慮的原因還有一點：社會期待。現在的社會，帥哥、美女該是怎麼樣，大家的回答不盡相同，但都有基本的門檻，大多數的人就覺得長得高、五官立體、身材勻稱等便是標準。 心聲 花花常在路上看到形形色色的情侶，有女生高過男生一頭的、男孩（女孩）胖胖的另一遍卻瘦瘦的也有長相兇狠身邊卻站著一隻小咩羊，我曾經很好奇，古代的郎才女貌、金童玉女以及門當戶對這些詞到了現在還是用於大多數的人嗎？ 當然，誰會想要一個只在乎外表的另一半呢？所以帥與美也是件很煩惱的事，當然對於平凡的花花來說，這都不會是什麼大問題。 故事的最後，梅林與白雪在一起了，而其他王子也找到了真愛，當然他們的真愛不一定是「完美」的，但，卻是「完美」的。 題外話，你們知道嗎？看似歐美動畫加上英文配音，但其實是韓國工作室的作品嗎？說真的，作品本身很優秀，畫面、情節、角色刻畫都非常不錯，真心推薦大家觀看～ 花言花語時間 首先，希望大家都能遇到那個能理解你不僅僅在乎外表的那個人，就算現在沒有遇到也不要氣餒，你的那個人只是來的比較慢，將自己調整好狀態、保持最佳的自己等著他/她出現吧！

疫情讓你染上社群焦慮？情緒不解封，小心悶成焦慮症！

自從三級警戒以來，周圍的朋友焦慮感非常嚴重。 你是不是也這樣？在IG、Dcard、FB等社交平台上，看到大家總是放上自己精心製作的料理，突然想起自己前幾個月前買的橄欖油，覺得壓力倍增。或是看到大家去咖啡廳外帶一杯精緻的燕麥奶咖啡，而你只能將就喝著三合一。手機滑著滑著，壓力不但沒有得到紓解，反而因為看到大家光鮮亮麗的生活而覺得孤單、焦慮，甚至是忿忿不平。你有可能被社群焦慮纏身了。在了解社群焦慮之前，讓我們先來好好了解自己的焦慮，試著找出並解決自己焦慮的來源吧！ 你會焦慮其實與「壓力」有關！ 每個人其實都會有焦慮的情緒，在某個重要的時刻，可能是在演講、考試、比賽前，或者第一次約會，在面對壓力時，身體產生一些常見的症狀包含：害怕、不安、緊張、憂慮，或者會出現全身緊繃、注意力渙散、心跳加速、冒汗、發抖等症狀， 一般來說，這些因壓力產生的焦慮會隨著壓力被解決或是消失而減緩，但是如果這些壓力超過我們負荷，就有可能形成焦慮症。因此，如果你的症狀只是因考試、比賽這些而起，過了就沒事的話，屬正常範圍之內，但如果焦慮沒消失，或是過度焦慮持續的時間過久，就有可能是焦慮症。 如果只是平常容易感到緊張、焦慮，可以試著透過以鼻子吸氣、嘴巴吐氣的「腹式呼吸法」或「握拳放鬆法」緩解，或藉由看笑話、聽音樂等轉移注意力，也可以向親近的人傾訴、培養運動習慣幫助自己獲得很好的舒緩；當然你也可以發展自己獨特的放鬆方式，例如打打手遊，或是在房間點上香氛蠟燭等等，只要有益於緩解你的焦慮的方法，都是好方法！ 但如果你的焦慮遲遲無法獲得改善，或者已經嚴重影響生活，那麼就要特別注意了！ 你罹患焦慮症了嗎？檢查看看有沒有這些症狀吧！ 一般而言，如果是罹患焦慮症，可能在生理反應、情緒反應、認知反應上會有下列情況。 ● 生理反應：身體發熱、出汗、心悸、胸口緊、過度換氣、腸胃不適、暈眩、口乾、肌肉緊繃、痛、疲倦、無法專心、思考混亂等。 ● 認知反應：覺得自己很傻、別人常注意我、可能會暈倒、會發瘋、得心臟病、無法呼吸、不願意出門等。 ● 情緒反應：感到害怕、激動、恐慌、過度擔心、不安、憂鬱、生氣、充滿悲哀、罪惡感等。 如果有上述這些症狀，極有可能是焦慮症。這時候可以參考正規治療方式，一般而言治療焦慮症可依循下列方式： ● 藥物治療：主要為抗焦慮劑與抗憂鬱劑 2 種。必須遵從醫師的指示服藥，切勿自行調整藥物劑量或者停藥。 ● 心理治療：減緩因焦慮造成的思考行為混亂，抒發因害怕某些特定事物的恐懼。 ● 團體治療：獲得支持與建議，改善心理困擾，恢復生活動力。 ● 行為治療：透過簡易可行的技巧來治療焦慮症。 實際上需要使用哪種治療方式，仍得依照醫師評估而定。 社群焦慮是什麼？5個現象表示你該放下手機了！ 回到引言提到的社群焦慮，在三級警戒期間，有關親朋好友的近況都來自於社交平台，我們無法知道資訊是否被誇大或省略了許多不為人知的細節時，這種與虛擬世界的比較，可能會為你帶來一些壓力，造成焦慮。而當你感覺自己有社群焦慮時，或許可以放下手機，減少使用時間，以下5個現象，如果你中標的話表示你該放下手機了！ 社交媒體可以讓人輕易與親朋好友產生連結，但有時受到過度刺激反而會受傷，這時可以選擇社交媒體，立下界線，例如每天使用時間少於1小時等等。疫情解封，你的社群焦慮也可以跟著解封，不妨跟親朋好友實體見見面，聊聊近況，讓自己的身心充滿電吧！ （如果你想更了解更多如何治療焦慮症，歡迎參考我的另一篇文章：焦慮症、窮緊張差在哪？從持續時間、6大症狀來判斷！） 延伸閱讀： 揭5大氣泡水好處破除3謠言！用這招喝氣泡水不到5元

佩妮讀冊 ☪ 社交焦慮與朋友相處不心累的46個自在練習

「焦慮」乍看是負面詞 「社交焦慮」並不完全是一件壞事，正因為擁有高度的感受能力，才能夠推測他人的心情來採取行動。 拼命扮演著自己設定的角色。該表現出多少程度的真實自我。 social media充斥在我們的生活，透過文字、聲音、影像隨時可以和他人接觸，又因價值觀的差異，相處不焦慮幾乎是不可能，甚至心理感到受傷。 意識正處於的狀態，有自我監控力，客觀看在暴風圈中主觀的自己，或許不至於做出失控或讓自己後悔的事。 《社》是我在傷人和被傷之間遇見的書，尤其描述「擔心遭到輕蔑的不安」心理活動案例精闢，可幫助我們認識不懂他人的部分，當然還有認識需要被提醒的自己。書寫的文句、概念，容易讀，內容深入卻好消化。 作者 : 榎本博明 出版年：2020 ＠🍓喜歡熱戀草莓卻選了搖滾堅果的佩妮

關於-身材焦慮

誰會有身材焦慮？其實無論胖瘦都會，對於自己身材感到不滿意。 跟大家分享我自己，155公分/44公斤，腿長佔總身高6.5的比例，擁有人稱Ａ４腰的２２吋腰圍，但…我有身材焦慮。 由於大學課業忙加上工作因素，導致熱愛運動的我將近三年沒好好的運動過，雖然在大家看來，我依舊是個嬌小的瘦美人。 每次說自己胖了，大家都會說「哪有你明明就很瘦」「你哪裡胖啦！你這樣較胖我不就不用活了！」各位阿，比較這種東西有時候是跟自己比，而不是跟別人。 剛上大學第一個學期就胖５公斤是事實，長年運動累積的肌肉鬆弛甚至變肥肉也是真的，每天累到都抓緊飯後那幾分鐘躺著小睡一下而養出小腹也是真的！ 真的真的跟以前的自己差超級多的感覺，以前總是大口吃喝都不怕，跑跑跳跳整天像有用不完的體力，現在稍微運動一下都要怕半小腿抽筋痛得半死，衣櫃裡一大堆緊身牛仔褲現在都不敢穿了，連走路都很折磨，活了快２０年才知道原來大腿在走路的時候會左右互撞… 我走出去依舊是大家公認的瘦子，應該對自己身材很好感到驕傲，但‥就是我對自己的高標準以及不滿意，我有身材焦慮 身材焦慮其實跟你是胖的瘦得沒關係，它很純粹源自於你對你身材的不滿意，以及太在乎它人的評價 胖的或是瘦的，就是你的而已，不要太在意世俗審美，也不要對自己太嚴格好嗎？無論男孩女孩都一樣，健康的做自己就好。

新手媽媽不焦慮─地方媽媽的超真心告白

「自己的momy style要自己定義，別人的善意提醒(批評指教)真的不一定要聽」這是我當地方媽媽快十年的肺腑之言。 - 想當初剛進媽媽圈的我也和你一樣，曾有過無數的擔憂與焦慮，總擔心自己無法勝任母親這個角色，因為我有超多感覺當媽媽以後應該要會，但我就是不會的事情... - 例如我廚藝不精湛，所以擔心孩子沒有媽媽的味道可以回憶。例如我也不喜歡大自然、所以擔心沒辦法陪孩子上山抓蟲或下海抓魚。例如我也不會烘焙，所以擔心孩子恐怕會因此不受歡迎。 （我的不會清單還可以繼續列下去） - 印象非常深刻，我的小兒子曾經非常羨慕班上某位同學媽媽都會替同學烤餅乾，所以那位同學下課總是有很多朋友想要主動親近，以致於他希望我能為他烤餅乾，讓他也可以帶到學校去分送同學，但我直接回他：「媽媽可以用買的嗎？」(我記得當時三歲的他聽完秒崩潰，因為買的不行帶，媽媽手作才可以) - 如今，我在媽媽圈也混了九年，在教養上當然也聽說過各式各樣的的善意提醒或是批評建議，其實那些建議通通都可以聽，但聽完以後千萬不要產生「新手媽媽焦」或新手媽媽自我否定症候群」，每個建議都要經由自己評估過後再決定，如果那些idea是我覺得應該做的，那就以適合自己的方式為孩子努力。 - 但倘若條件不允許，或是跟自己的興趣意願有太多衝突，那真的可以對那些善些提醒們說：「您慢走，我不送。」因為每個家生活的重心、喜好真的都不相同，教養建議都只是參考與借鏡。 - 這個社會有太多想要把媽媽定型的各種聲音，我個人是覺得因為陪孩子長大的這段路很長，很多事情不能太勉強，所以用自己「喜歡也擅長」的style來陪伴孩子就好，例如我自己是很喜歡陪孩子閱讀，因為不會有太多體力上的勞動。（笑歪） - 只要能在互動時與孩子達到高品質的情感交流，互動方式真的不必那麼講究，我自己是這樣覺得啦。 － 祝全天下的新手媽媽們不焦慮，向自己看齊~ -

你在煩惱什麼呢？憂鬱心理測驗，理解你的焦慮指數與壓力來源！

生活令人困擾，覺得每天醒來只剩下壓力跟煩惱，你覺得心情不美麗，不過你也不曉得為什麼？感覺憂鬱，卻又說不上來原因？知道自己有壓力，但好像感覺自己可以承受？但你逐漸發現自己身體越來越不好，頭髮越掉越少？你在煩惱什麼呢？憂鬱心理測驗，理解你的焦慮指數與壓力來源！ 當你走進一間畫廊，你第一眼最順眼是哪一幅畫？會想要去看他的介紹？ 憂鬱心理測驗:選擇Ａ 焦慮指數：50% 壓力來源：家人 對你來說，你有秘密隱藏著家人，最能夠影響你心情的是家人，雖然你們的距離有點模糊，但其實表面裝沒關係，其實你心裡很在意他們，所以你做許多決定最在意是來自家人的聲音。 憂鬱心理測驗:選擇Ｂ 焦慮指數：80% 壓力來源：自己 你是自己所有困擾的來源，你對自己有著高標準，但你對別人要求很低，你可以常常接受別人的犯錯，但對自己犯錯，絕對高標準苛責自己。 你的壓力都是來自於你自己，有時候該學習放過自己。說不定事情會有更好的進展。 憂鬱心理測驗:選擇Ｃ 焦慮指數：70% 壓力來源：工作 你在意老闆及同事的眼光，時常會想要扮演好人，但常常讓自己變成便利貼或是工具人。自己重要的事情時常擺在後面，你很想學習拒絕，但又說不出口，只好把壓力往自己身上放。 你應該要學習對自己好一點，慢慢從小事情開始拒絕（影印或是買咖啡）。 憂鬱心理測驗:選擇Ｄ 焦慮指數：60% 壓力來源：戀愛關係 你做什麼事情都很順利，除了愛情，你時常為你的伴侶關係擔心，有時候是沒安全感，有時候是因為沒有另一半，感到很有壓力。每當大家談論到自己感情狀況時，你會感到一股強大的負能量襲來，壓制著你。 你需要多多認識人，可以透過交友軟體、社團或是朋友介紹等方式 👉三秒測出你的性格！第二回合！ 👉碰！你讓我生氣！從一個人在交通工具上做什麼娛樂，來測驗自己的愛情地雷！ 👉從選擇生活的方式,就能知道他對愛情的態度！你的伴侶是哪一種？ 👉想生小孩的看這裡！你這輩子會有幾個小孩？會擔心養不起嗎！ 👉為什麼我總是遇到渣男？ 精準測出吸引渣男指數！是否成為渣男吸塵器？ 圖片來源：Canva、Pexels #心理測驗 ＃焦慮指數 ＃焦慮#憂鬱 #憂鬱測驗 #壓力#害怕愛情#勇敢追愛#愛情遙遠#恐懼#測驗#交往#談戀愛#測試#神準測驗

淺談我的知識焦慮和睡眠障礙

 依據維基百科的說明，知識焦慮症是焦慮症的一種，是一種精神病學或心理上的疾病。在信息爆炸年代。人們可以方便快速接觸和吸收大量信息，但思維模式卻難以接受自如，造成自我強迫和緊張。嚴重可造成惡心，焦躁，神經衰弱，精神疲勞等。 意識到自己的知識焦慮，是從睡眠障礙開始。大概是這一兩年吧，我就被時不時找上門的失眠困擾，有時候睡著了但只睡了兩個小時就醒了，反覆的睡睡醒醒，早晨的時候反而覺得身體更累了。嚴重一點的時候還需要靠安眠藥助眠。 和家人討論這個問題的時候，我媽媽總說「妳壓力太大了拉」。是這樣嗎，但是我的壓力到底從何而來？連我自己都感知不到的隱形壓力已經讓我身心俱疲。 因為太想知道這個壓力的源頭，我開始觀察自己的生活、思考...輾轉的又透過網路了解知識焦慮這個名詞，後來認真想想這就是我的壓力所在吧。 內在因素源於本性、環境以及經歷，比如渴望功成名就卻沒有認真實踐、自卑、從眾或是透過盲目的學習逃避生活沒有規劃的事實等。 外在因素源於對自我的期待，比如自我實現、工作上的競爭力、人際或是社會上的壓力。（資料來源：知識焦慮讓我一事無成） 自我分析後我覺得我的知識焦慮同時來自內在和外在。 首先談談我的自卑，老實說我一直對於我的學歷很自卑，在出社會後，上班的地方很多同事都來自台灣前幾名的頂尖大學，私立科大的自己總會有矮人一截的感覺。 還有自我實現的部分，我一直很希望能固定產出文章或讓更多人閱讀自己的文章。但我常常會有不知道要寫什麼的時候，這時候我會用工作太忙去逃避我寫不出來的事實。 內心也常常會冒出一個念頭，我寫這樣真的可以嗎？如果我寫的很差但沒有人告訴我怎麼辦...這些莫名的想法總會讓我擔心的無法下筆。於是買了很多教如何寫作的書，卻沒有一本讀完的。 而知識焦慮的結果就是不斷尋求學習的管道，開始參加講座、購買網路課程、買書...但只要在學習過程中受到挫折的時候，就會更加焦慮，形成一個不健康的循環。 好比我前陣子認為大數據很重要，於是在網路上搜尋各種python課程，結果發現太多專有名詞不懂，就會陷入自卑的心理。且回歸到我真正的需求面，我的工作用的到嗎？我未來的職涯發展會需要它嗎？ 我並沒有考慮清楚，就被網路上各種大大小小的資訊唬住了，覺得自己為了因應未來工作趨勢必須將程式語言學會才行。 當然請不要誤會，求知或學習並不是不好的，只是這樣的知識焦慮如果已經開始影響你的情緒和心理狀況，就有必要好好審視一番自己學習的方式是否正確了。 在資訊爆炸的時代，我們總會在社群媒體上接觸各種類型的課程廣告，不斷的提醒你不學習新東西就會被淘汰喔。 而當我們接受到這些資訊的時候，我們可以簡單的做些功課，這些東西到底是在學什麼，和我未來職涯有相關嗎，我真的有興趣或耐心深度學習這門知識嗎。 如果答案都是肯定的，那麼就去學吧！重點在於釐清自己的學習歷程，知道自己該學什麼、為何而學，不要讓網路上的廣告影響你。 時至今日，我還是時不時需要跟心底偶爾冒出的自卑和知識焦慮抗爭，但意識到自己有這樣的問題，並試圖了解和解決已經讓我好過很多。 人生不是一場賽跑而是馬拉松，每個人都有自己的時程。有些人跑得快，有些人跑得慢，只要專注自己的跑道也能抵達重點。 最後跟大家分享我很喜歡的一句話，「緩慢的腳步也是在前進」。 希望這篇文章對同樣知識焦慮中的你有所幫助:') 如果你喜歡這篇文章，不要忘記按讚、分享或是留言告訴我你的看法💜 資料來源：從「魚類要不要睡覺？」這個資訊談如何緩解知識焦慮 延伸閱讀｜從主角到配角都超有深度的「大人系動畫」-靈魂急轉彎 Soul 延伸閱讀｜致所有憂鬱不安的靈魂<我每天吃十四顆藥，依舊相信會得到幸福> Follow👉Slow's Diary #知識焦慮 #焦慮 #失眠 #自我成長 #學習

愛你本來的樣子，具體來說怎麼做呢？找到原因，打破「絕對真理」的觀念，釋放自己走出容貌焦慮！

 妳曾經有過容貌焦慮嗎？甚至現在也在這其中？明明知道自己其實沒有胖到有礙健康，但還是不停地想要減肥；知道自己月經快來了，長幾顆痘痘很正常，但自己還是醜到不想出門；照鏡子的時候，妳的臉總是有妳不滿意的地方。 我們總是覺得自己不夠瘦、不夠漂亮，對自己的要求很高，可是身體總是不受控制，看著身邊身材纖細的朋友，使妳更為妳的身材改到羞恥，妳覺得自己需要更多的運動！許多人總說：「一個女人若管理不好自己的身材，妳還能管理好什麼？」就連某個教「女性主義」的老師也這麽說？（我身邊的真實經歷） 親愛的，若不是肥胖到影響健康，或是皮膚有嚴重紅腫發炎的症狀，我們其實可以不用這麼焦慮。我懂你的感受，因為這是每個女生都曾擁有過的女性經驗，這個社會對女生的外表，有著相較男性更高的標準，要我們不這麼焦慮也很難。 然而，以體重來說，妳是否想過，世界上有這麼多人，每個人的身體組成都有所不同，適合吃什麼、不適合吃什麼也都不一樣，那為什麼對體重的標準只有一個呢？這個標準到底是誰定出來的？據〈不節食美好生活提案〉一書中提及：決定體重最重要的的指標之一是「基因」，書中更是說道，近年來早已有人揭發ＢＭＩ（身體質量指數）的運算根本是個幌子，是賣減肥藥的公司贊助醫生與公共衛生的倡議而來的，許多研究更是指出ＢＭＩ較高的人，反而死亡率比較低。滿腦子都是錢的人什麼事都做得出來，根本不會管後果！妳能想像嗎？或許有更多使妳焦慮的事情，都只是商人的操作，他們運用妳焦慮來讓口袋賺飽飽。 活在這個年代，女性也早已有對這些聲音說「不」的權利了，相較上一個年代，我們也有更多資源，能去了解更多各式各樣的資訊，看見各式各樣的女性樣貌，去嘗試各式各樣的體態所呈現出來的「美」。 現在也開始有越來越多女性，跳脫社會的框架，活出她所自在的樣子。而妳的美是屬於什麼樣貌呢？我們永遠不能複製別人的容貌，更無法複製別人的思想與內在。身為女性的我們，打破越多在我們身上的容貌枷鎖，我們就更能找到自己。願每個妳都能擺脫容貌所帶給妳的枷鎖，活成妳自在的樣子。

日記｜與阿焦、阿憂的相處過程

 （首圖：Freepik） 嗨大家好， 我是一直被老闆追著跑的宇宙少女Althea！ 今天想來分享一下我和阿焦（焦慮症）及阿憂（憂鬱症）的相處過程，我認為阿焦與阿憂的出現並不像過往大眾印象中那麼地可怕，所以希望有同樣遇見阿焦及阿憂的朋友們也不要太過害怕。 真正發現阿焦和阿憂悄悄搬進我家的日子是在2020年4月， 當時的我因為前一份工作與感情危機， 加上求職焦慮、新職場的不習慣而發現自己好像對日常生活失去力氣與期待， 無論是生理還是心理狀況都逐漸偏離軌道。 先來講講我當時的生理狀況： 雖然會感覺到肚子餓但也完全沒有食慾，甚至覺得喝水、喝飲料就度過這個飢餓感。 不僅是上班時間，甚至每天下班回到家就只想躺著，連呼吸、洗澡都覺得疲憊不已， 更不用說是睡覺這件事情，我沒有一天是可以好好睡著的XD 心理方面則是無法控制我的負面想法、想追求痛楚來證明自己活著， 每天上下班的路程都在，想要是這時候突然發生事故就可以解脫了……等等念頭不斷湧現， 也開始想要透過打耳洞、刺青這種時間不長，但可以在瞬間感受到痛的方式來「實驗」自己的耐痛程度（但我沒有想過要自殘，因為留疤太醜了ＸＤ） 而且無法透過鏡頭、鏡子看著自己的臉超過五秒，會覺得「妳怎麼長得這麼醜？」、「妳怎麼好意思出去見人」，連過去喜歡的化妝、穿搭都無法改變這樣的聲音一直在耳邊圍繞。 至於不想出門、連社交都放棄這種情況應該更就不意外了。 這些狀況持續與我量子糾纏（？）了大約一個月後，我利用上班空檔找到憂鬱症測量表進行測試後發現自己有憂鬱與焦慮傾向， 便上網尋找可以掛號的身心科診所預約初診。 在初診前我將當時的測量結果與症狀全整理成表格以及文字，也與醫生談過後確定是阿焦與阿憂悄悄地住進來了，便這樣毫無預警地開始與阿焦阿憂的同居生活。 截至目前為止，已經和他倆同居約一年半左右，在這段同居生活當中低潮依然是有，但不像先前會想到要死掉或是傷害自己，相比之下已經好很多的吧我想？ 在這段日子當中，我嘗試重新拾起閱讀和寫作這兩項興趣，連被丟在角落生灰的畫本與畫筆也一併撿起，同時也細數了自己想完成、想培養的事情與興趣，打算一步一步慢慢來。總之我決定先從寫下這些想法開始，慢慢前進，慢慢變好。希望各位可以一起努力加油，一起和阿憂阿焦和平共處。 #憂鬱症 #焦慮症 #日常生活 #阿憂阿焦

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