走糖sᴡᴇᴇᴛ ʙᴜᴛ ɴᴏ sᴜɢᴀʀ﻿｜ 採用「羅漢果糖」平均每杯飲料熱量不到200卡 !

ɪɴғᴏʀᴍ: ———————————————————————— 🏠sᴛᴏʀᴇ：走糖sᴡᴇᴇᴛ ʙᴜᴛ ɴᴏ sᴜɢᴀʀ ｜ᴛᴀɪᴘᴇɪ 🌏ᴀᴅᴅʀᴇss ：台北市文山區羅斯福路五段211巷18號(萬隆站) 🕛ʙᴜsɪɴᴇss ʜᴏᴜʀs: 周日~周四10:30~22:00 周五周六10:30~22:30 ☎️ᴛᴇʟ : 02-7729-7595 👉🏻 有提供座位 👉🏻 文末附上菜單 ———————————————————————— ✿ 四季水果茶 ɴᴛ70 ✿ 酪梨小麥草鮮奶飲 ɴᴛ85 ✿ 琥珀白玉 ɴᴛ70 ✿ 仙草鮮奶飲 ɴᴛ65 (ᴍ) , ɴᴛ75 (L) ✿ 牛奶豆花 ɴᴛ55 (ᴍ) , ɴᴛ65 (L) ✿ 濃芋鮮奶飲 ɴᴛ75(ɪ), ɴᴛ85(ʜ) 位在萬隆站三號出口往後走即可抵達! 店家採用「羅漢果糖」 0卡、0熱量為天然的代糖✨✨✨ 平均飲料熱量不到200卡沒什麼肥胖負擔 🌟羅漢果糖是什麼? 羅漢果糖是一種天然、零卡路里的代糖。 而羅漢果糖的來源就是台灣人很熟悉的中藥材—「羅漢果」裡面提煉萃取的天然糖，熱量極低卻是砂糖及蔗糖甜300倍! ◽️濃芋鮮奶飲 絕對是芋頭控首選！ 裡面有嚴選大甲芋頭、芋圓鮮奶 吃得到一口口厚實芋泥塊 濃郁芋香混入新鮮牛奶 入口滑順綿密~~~~🥰🥰 ◽️酪梨小麥草鮮奶飲 小麥草味道很像抹茶口感🍵 添加奶香味後增加了小麥草的香氣以及估溜的滑順口感 酪梨帶點淡淡清香 有助於幫助腸胃消化 ◽️琥珀白玉 最喜歡豆花系列!(≧▽≦) 採用加拿大非基改黃豆 豆花是鹽滷豆花使用天然海鹽作為凝固劑製成 裡面還添加桃膠女生ㄉ養顏美容聖品可以補充膠原蛋白!!😻😻😻 ◽️四季水果茶 裡面添加超多種水果！！有鳳梨、檸檬、葡萄乾、蘋果、百香果、柳丁🍎🍋🍍 不會太酸也不會太甜還可以吃得到水果片整杯真材實料~ 回訪率：🌝🌝🌝🌗 標籤搜尋🔍 #雷陣瑀ㄔ台北 #萬隆美食#萬隆飲料#萬隆手搖#台北手搖飲#台北美食#捷運美食#台北飲料#平價美食#走糖#台北美食地圖#文山區美食#文山美食#手搖飲料#相機食先#台北必吃 #foodie#taipeifood#instafood#popyummy#4foodieforfoodie#girlstalk美食#girlstalk打卡#popdaily#poptour#4foodie#yummyday#foody吃貨 

補充蛋白質也可以可樂？！美國 FIZZIQUE® 可樂 - 熱帶檸檬風味 | 清爽口感 | 熱量竟然只有90卡！？

相信現在健身的人、減重的人越來越多，而飲食控制＋補充蛋白質也成為一種趨勢！然而現在補充蛋白質，除了可以選擇吃肉、蔬菜、喝＃乳清蛋白 、高蛋白餅乾 、高蛋白抹醬...等等，現在竟然還可以喝透過可樂來補充蛋白質？！會不會太棒了！但...加入蛋白質的可樂，會不會有口感上的問題呢？！到底好不好喝呢？萍姐這次直接訂一箱 ＃美國 FIZZIQUE® 可樂 ＃熱帶檸檬風味 來開箱試喝給大家參考一番吧！蛋白質+氣泡水，這個美國飲料品牌或將變革85億美元氣泡水市場？ 美國 FIZZIQUE® 可樂包裝 收到包裹時，外箱有印他們家的LOGO,還蠻有質感的，用美工刀打開之後，我們家的豆腐就迫不期待的前來磨蹭紙箱ＸＤ（紙箱的魅力到底有多大啊！哈哈）打開外層紙箱後，就會看到一箱 ＃美國 FIZZIQUE® 可樂 拿出來的時候要小心拿！因為不太好拿很怕盒子突然破掉ＸＤ還好盒子算堅固,拿出來時完全沒事＾＾整個拿出來後，包裝長這個樣子 正面包裝長這樣，感覺還不錯！ 這家的高蛋白可樂總共有三種口味：草莓、西瓜、熱帶檸檬風味,這次入手感覺比較不雷的檸檬風味來喝看看！三種口味成分表如下圖 美國 FIZZIQUE® 可樂 內容物 一箱裡面有滿滿的12瓶喔！都是易開罐的 美國 FIZZIQUE® 可樂 成分 來看看成分表吧,太誇張了！一瓶熱量只有90卡！蛋白質高達20g!上網查了一下：這一瓶的蛋白質是屬於＃水解分離乳清蛋白 ,喝一瓶相當喝完一包乳清ＸＤ 麩質，非基改，無脂無糖不含黃豆，不添加防腐劑與色素也完全不含糖，整在健身或試飲食控制的朋友都可以開心喝, 不過他是有含咖啡因的喔 25mg/100ml（不太能喝咖啡因飲品的朋友要注意不要過量了！） 美國 FIZZIQUE® 可樂 口感 好啦！說了這麼多！也要來喝看看好不好喝啦～ 打開時，就可以聞到檸檬汽水的味道（感覺蠻神奇的！）倒出來的時候，跟一般檸檬汽水一樣（內心想：這真的是高蛋白汽水嗎？！！）害我有點期待喝起來的味道了ＸＤ 喝起來的口感：當我喝的時候,真的有驚艷到我！因為,根本就是汽水嘛！尤其加了冰塊更好喝！果然～汽水就是要冰的才好喝ＸＤ 而且完全沒有高蛋白的味道,也喝不出來，我自己喝起來像檸檬汽水,我的朋友喝起來說類似：乳酸飲料,酸酸甜甜的,很像養樂多＋氣泡水,喝起來超清爽,氣泡也不會太強烈到刺激,感覺剛剛好, 檸檬口味完全不雷！對於正在減重或是飲食控制或是喝乳清喝到膩的,可以換換口味,也可以在不能喝可樂的時候姐個嘴饞！蠻推薦入手＾＾對於不能喝到咖啡因的朋友,就不建議入手了 剛好冰箱有檸檬雪酪,給他加上去特調一下ＸＤ還蠻搭的！不怕熱量爆表的朋友,也可以加香草冰淇淋跟冰塊,就會變成漂浮可樂了呢！ＸＤ Fizzique 蝦皮賣場 Fizzique 樂天賣場 FB：新澄生活MotionJet IG：motion jet.tw ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⭐️萍姐ＩＧ （點我） ⭐️萍姐頻道（點我） ⭐️萍姐粉專（點我） ⭐️萍姐集購社團（點我 ＃美國 FIZZIQUE® 可樂 ＃熱帶檸檬風味 ＃水解分離乳清蛋白 ＃健身 ＃飲食控制 ＃補充蛋白質 ＃無糖 ＃低熱量 ＃高蛋白 ＃清爽 ＃汽水 ＃美國進口 ＃蛋白質氣泡水 ＃特調 ＃順口

🌀便利商店外食攻略／體控不踩雷🌀

🌀全家便利商店外食攻略／體控不踩雷🌀

現在人越來越重視 #體態管理 #飲食健康但也總是因為工作忙碌、時間窘迫、加班，大夜班、沒空準備餐點的時候，如果真心想要改變瘦身體態，絕對是有方法的♥️隨處可見、幾乎天天都要去的、24小時不打烊的便利商店絕對是陪伴著你<飲食瘦身> 最佳的夥伴 ! 只要花幾分鐘正確挑選搭配隨時都可以搜出如此多樣化的健康美味瘦身餐點 #全家讓你挑選方便又健康🤗 便利商店減肥的好處是餐點背後都有清楚的營養標示、食品標示，可以知道自己吃了什麼、計算攝取多少熱量、多少碳水量，尤其當自己在實施《減醣減肥》的時候最在乎的就是自己會不會爆醣了！盡可能選擇原型食物(如地瓜、雞胸肉等)。 熱量搭配基礎代謝率 簡單有效率 🌀什麼是基礎代謝率?? 顧名思義，就是「每天完全不活動的情況下，身體自然會消耗的基本熱量」；但我們每天都會走路、上班、甚至是運動，這些都會耗掉額外熱量，所以只吃到基礎代謝率的熱量是絕對不夠的 ! ( 1公斤相當於7,700大卡，若每天減少500大卡的攝取，那15天就可以減少約1公斤。) ⚠️營養師提醒 千萬記得 每日攝取總熱量不得低於#基礎代謝率瘦身時期每日攝取熱量（大卡）＝基礎代謝率（BMR）＋300 大卡維持現有體態時期每日攝取熱量（大卡）＝基礎代謝率（BMR）＋500 大卡一定要起碼吃夠這樣的熱量，避免攝取不足，身體進而啟動降低消耗熱量的生理機制，可能會導致基礎代謝速度更慢，更有可能有「吃得比以前少，但更容易發胖」的失敗後果。 🌀基礎代謝率怎麼算？女性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)-161男性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)+5 怎麼挑才是健康享瘦的好選擇 1. 乳品類 : 低脂鮮奶、無糖優酪乳、優格、起司片 2.豆魚蛋肉類 : 無糖/低糖豆漿、毛豆、水煮鮪魚罐頭、茶葉蛋、糖心蛋、茶碗蒸 3.全穀雜糧類 : 烤/蒸地瓜、御飯糰、蕎麥涼麵、全麥麵包、貝果、三明治、無糖 燕麥飲 4.蔬菜類 : 生菜沙拉、關東煮蔬菜 5.水果類 : 香蕉、蘋果、芭樂、綜合水果盒 6.油脂及堅果類 : 無調味堅果、杏仁小魚、杏仁巧克力 🌀早餐吃的好 早餐是一天中最重要的一餐，因為身體經過一夜休息，近12小時未進食的狀態下，血糖濃度會下降導致早上起床時精神不濟、體力不佳。對於能量的需求很迫切，因此必須透過早餐才能喚醒身體重新開機、正常運作。推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。👉🏻不知早餐胖更快 最佳早餐時間選對了嗎 ? ☑️建議搭配 : 主食 : 飯糰、全麥麵包蛋白質飲品 : 水煮蛋、豆漿、牛奶、雞肉沙拉、優酪乳高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 👉🏻知道會胖還是想吃麵包 那就選硬麵包吧 🌀午餐吃得飽 早餐膳食纖維攝取通常較低，所以可以利用中餐補足 ，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。午餐是一天當中最有本錢吃的一餐，建議一定要吃飽吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量，避免下午肚子餓。 👉🏻多吃纖維就便祕?? 攝取膳食纖維有原則 ☑️建議搭配 : 主食 : 糙米飯、紫米飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 🌀點心限量吃 減重的人一定和零食點心絕緣？未必見得。只要選對食物和方法，吃對零食反而讓減重者無須餓肚子，更且心情愉快地。☑️ 建議搭配 : 原態碳水 : 堅果、燕麥高纖水果 : 水果(盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)蛋白質飲品 : 豆漿、牛奶、奶烙、優格👉🏻堅果熱量高??選購5步驟 吃對不發胖👉🏻吃水果減肥 吃錯份量小心越吃越肥 🌀晚餐吃的少 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐的話，⚠️小撇步偷偷分享👁‍🗨養出輕盈體質，#吃飯順序很重要🍱① 纖維生菜沙拉➜②蛋白質➜③澱粉這樣可有效控制整餐的熱量攝取，少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。☑️ 建議搭配 : 主食 : 義大利麵、地瓜飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮、水煮蛋高纖蔬果 : 兩樣蔬菜水果 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)。 👉🏻學會挑醬汁 吃義大利麵不怕胖 👉🏻吃飯順序瘦出好體質 ——————————————— ⚠️特別提醒大家⚠️👉🏼 進行增肌減脂#蛋白質攝取量非常重要！建議每日蛋白質攝取量：跟體重1:1 為(G)單位ex:目前是54公斤 所以一天最少需攝取54G蛋白質👉🏼記得是平均三餐都要有🥚蛋白質🥚，每餐最佳吸收率是不超過30G‼️———————————————若想讓瘦身效率更好，除了注意三餐的飲食內容外，適度的運動是可以幫助你瘦更快的喔!大家都知道一個簡單的觀念，一天攝取的熱量比人體消耗的熱量少就會瘦了，但大家不知道的是身體會自行判斷，如果長期處於不常運動的狀態，身體會因而調降一天所需的基本熱量，如此一來，減肥的難度就會大大提升。可利用工作空檔增加運動量如慢跑、騎腳踏車、快走等，也可以達到燃燒熱量進而減重的效果！#全家陪你一起改變自己開始健康飲食、健康生活🥗🥙#全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽Select an Image發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類未選擇#全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽 發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類美妝美妝生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座 🌀午餐吃得飽 早餐膳食纖維攝取通常較低，所以可以利用中餐補足 ，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。午餐是一天當中最有本錢吃的一餐，建議一定要吃飽吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量，避免下午肚子餓。 👉🏻多吃纖維就便祕?? 攝取膳食纖維有原則 ☑️建議搭配 : 主食 : 糙米飯、紫米飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 🌀點心限量吃 減重的人一定和零食點心絕緣？未必見得。只要選對食物和方法，吃對零食反而讓減重者無須餓肚子，更且心情愉快地。 ☑️ 建議搭配 : 原態碳水 : 堅果、燕麥高纖水果 : 水果(盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)蛋白質飲品 : 豆漿、牛奶、奶烙、優格 👉🏻堅果熱量高??選購5步驟 吃對不發胖 👉🏻吃水果減肥 吃錯份量小心越吃越肥 🌀晚餐吃的少 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐的話， ⚠️小撇步偷偷分享 👁‍🗨養出輕盈體質，#吃飯順序很重要🍱 ① 纖維生菜沙拉➜②蛋白質➜③澱粉 這樣可有效控制整餐的熱量攝取，少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。 ☑️ 建議搭配 : 主食 : 義大利麵、地瓜飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮、水煮蛋高纖蔬果 : 兩樣蔬菜水果 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)。 ——————————————— ⚠️特別提醒大家⚠️👉🏼 進行增肌減脂 #蛋白質攝取量 非常重要！建議每日蛋白質攝取量：跟體重1:1 為(G)單位ex:目前是54公斤 所以一天最少需攝取54G蛋白質 👉🏼記得是平均三餐都要有🥚蛋白質🥚，每餐最佳吸收率是不超過30G‼️——————————————— 若想讓瘦身效率更好，除了注意三餐的飲食內容外，適度的運動是可以幫助你瘦更快的喔! 大家都知道一個簡單的觀念，一天攝取的熱量比人體消耗的熱量少就會瘦了，但大家不知道的是身體會自行判斷，如果長期處於不常運動的狀態，身體會因而調降一天所需的基本熱量，如此一來，減肥的難度就會大大提升。可利用工作空檔增加運動量如慢跑、騎腳踏車、快走等，也可以達到燃燒熱量進而減重的效果！ #全家陪你一起改變自己開始健康飲食、健康生活🥗🥙 #全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量 #增肌減脂 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽 發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類未選擇 #全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋 📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP

超商必買甜食Top10

超商必買#甜食 大家吃過幾樣呢？情人節過了也是能寵愛自己，大家可以參考以下推薦的超商甜食，這邊幫大家整理價格、評分、熱量還有九宮格讓大家玩一波囉！另外這篇要來送獎品啦！獎品是神秘的第十樣#TOP10甜食 商品，是我本人也很愛的超商甜食 得獎辦法是按讚愛心這篇文章並截圖私訊ig ig 連接🔗https://www.instagram.com/lenny666666 本次的抽獎活動是速度第一名的網友記得要截圖❤️並私訊我的ig，請大家把握機會啦！ 1.明治牛奶巧克力 價錢：49元 / 評分：👍👍👍👍 / 熱量：227大卡 #明治牛奶巧克力 絕對是解饞的首選，平常放個一條在身上是在再適合不過了，當然口味上還有草莓可以選，但比起草莓個人會比較喜歡原味囉，畢竟原味比較經典跟比較不會死甜的程度，當然明治巧克力也有一片裝，但還是推薦小片裝比較方便也吃的優雅囉！ 2.巧菲斯草莓夾心酥巧克力 價錢：12元 / 評分：👍👍👍 / 熱量：114大卡 #巧菲斯草莓巧克力夾心酥 是最近超商的新品，大家應該對之前的原味巧克力夾心酥比較熟悉，但這款草莓夾心酥比較甜，當然熱量也比較高但喜歡草莓餅乾跟巧克力的人就可以買這款，比起別的巧克力這款巧菲斯系列的巧克力多了餅乾的口感，大家可以嘗試看看啦！ 3.巧趣多草莓巧克力 價錢：79元 / 評分：👍👍👍👍 / 熱量：29大卡（每一份） #巧趣多HelloKitty草莓巧克力 這款巧克力完全是為了包裝而買的我....因為巧趣多常常跟卡通聯名巧克力跟各種產品，不過裡面的巧克力也算是表現的還行不會過於甜膩，喜歡Hello Kitty的人可以參考，這邊也附上巧趣多的官網讓大家去網路上看看其他的聯名款囉 🔗：https://buy.healthing.com.tw/v2/official/SalePageCategory/306006?sortMode=Newest&gclid=CjwKCAiAhbeCBhBcEiwAkv2cY0PFNdkwXat59kyaX6jB25s3DXpbaRW9NI-hexUNe_3yB0eAPwOJ0BoC_3EQAvD_BwE 4.黑雷神草莓巧克力 價錢：29元 / 評分：👍👍👍👍 / 熱量：144大卡 #黑雷神草莓風味巧克力餅乾 這款巧克力餅乾真的非常的療癒心靈呢！雖然口感偏甜但是黑巧克力餅乾的酥脆感又會蓋掉過多的甜膩，當然雷神系列的巧克力真的是前幾年的大紅人，相信應該也有不少信眾還是很喜歡雷神，畢竟雷神巧克力出了很多種口味巧克力讓大家都能多種嘗試呢！ 5.瑞士蓮夾餡綜合巧克力 價錢：49元 / 評分：👍👍👍👍 / 熱量：牛奶巧克力-77大卡， 黑巧克力-75大卡，榛果巧克力-78大卡 #瑞士蓮夾餡綜合巧克力 一共有三種，個人覺得榛果巧克力非常的特別，不太像金莎巧克力的口感，喜歡榛果的人可以考慮這款巧克力啦！畢竟巧克力軍團很少有榛果類型的巧克力，雖然價錢偏貴但偶爾也是能犒賞自己的。 6.歐維氏草莓優格Bar 價錢：25元 / 評分：👍👍👍 / 熱量：246大卡 #歐維氏草莓優格Bar 這款甜食比較偏甜，是屬於螞蟻人或心很累的人會喜歡的口味，內餡的草莓分佈的稍微不均但也因為這樣才不會完全過甜膩，愛好甜系列巧克力的人可以參考囉！ 7.格力高百奇草莓巧克力棒 價錢：38元 / 評分：👍👍👍👍 / 熱量：196大卡（每一份） #pocky 系列的餅乾棒已經有各種口味各種大小了，我個人是最喜歡草莓和巧克力口味，吃來吃去還是基本的口味最對味啦，草莓這款的吃起來比較甜但也不會到太死甜，很適合下午的時候配著紅茶吃呢！ 8.金莎 價錢：99元 / 評分：👍👍👍👍 / 熱量：75大卡（每一份） #金莎 可是巧克力屆的元老啦！我個人也是非常喜歡金莎，非常喜歡有榛果的巧克力另外金莎外層的巧克力口感也是脆到不行，但熱量也是要注意一下啦畢竟一顆跟瑞士蓮的巧克力一樣熱量很驚人的，就是適量食用為主囉～ 9.乳加草莓QQ軟糖 價錢：25元 / 評分：👍👍👍👍.5 / 熱量：201大卡 #乳加草莓QQ軟糖 有一點像義美的軟糖巧克力球，但個人比較喜歡乳加出的草莓QQ糖，因為是整顆的草莓，比較能吃到整個的草莓口感，草莓愛好者不能錯過啦！當然乳加系列也有出其他的甜食產品，尤其長之前七七乳加還出其他的產品真的是非常多選擇呢！ 10.希望你/妳會喜歡的甜食 歡迎大家趕快當第一名按愛心文章還要截圖私訊我的ig囉！再把商品寄送給你/妳啦～情人節過了希望大家也能開開心心的寵愛自己囉！ #illustration#foodie#life#美食#插畫 #超商必買甜食Top10

為什麼鳳梨會咬舌?鳳梨熱量高不高? 拯救鳳梨前的必備知識｜文末免開火鳳梨食譜

鳳梨 是2021上半年最熱門的水果 在報復性食用之前 🍍🍍你應該知道的三個鳳梨小知識 1. 鳳梨為什麼會”咬舌”? 2. 為什麼鳳梨不適合作甜點? 3. 鳳梨熱量高嗎? 鳳梨為什麼會”咬舌”? 💛鳳梨咬舌是因為✨鳳梨酵素與✨草酸鈣結晶所引起 鳳梨酵素(bromelain)是一種蛋白酶 也就是會分解蛋白質的酵素 存在於鳳梨的果實和莖 當口腔的蛋白質被輕微分解 就會造成這種刺刺的不舒服感 雖然在口感上有此小缺點 但鳳梨酵素同時也能 ✔幫助消化、✔軟化肉質 也是很好的✔抗發炎分子，是一種消炎藥的成分 鳳梨酵素可以在消化道的環境中完美存活 適應廣泛的pH值變化，在人體消化道作用 對於✨消化不好的朋友 以及 ✨煮肉常常頂叩叩又難咬的家庭煮夫/婦🤦‍♀️ 鳳梨酵素是你的好幫手唷! ⚠叮嚀: 空腹大量食用鳳梨也可能造成胃不適，愛注意唷! ⚠叮嚀: 市售鳳梨酵素大多是”食品”，非處方藥物。如有疾病請勿以鳳梨酵素或食用大量鳳梨取代治療。 如何消除咬舌? 泡鹽水和加熱可以破壞酵素 不過歸功於台灣神農民 現在的鳳梨只要把芽眼削乾淨 其實已經不太會咬舌 泡鹽水對於容易水腫及高血壓的人來說 反而有害無益 為什麼鳳梨不適合作甜點? 除了鳳梨酥 你是不是也很少在甜點店看到西式鳳梨甜點呢? (鳳梨慕斯? 鳳梨乳酪蛋糕?) 並不是東方糕餅技高一籌 而是又拜鳳梨酵素所賜 西方甜點常用的牛奶、吉利丁等材料 碰到鳳梨酵素 就會分解或變性 難以維持該有的質地 但鳳梨酵素經過加熱之後(60度C以上) 就會被破壞 失去乎亂分解人家的性格囉! 鳳梨果醬、鳳梨果乾 都是經過加溫的鳳梨製品 拿他們當材料就能輕鬆做甜點 鳳梨熱量高不高? 鳳梨甜度高、以水果來說熱量中等 110g(不帶皮)的鳳梨=一份水果 熱量約56大卡 (請看參考照片感受一下份量多寡) 鳳梨含有豐富鉀、葉酸、膳食纖維、維生素C、維生素A與β胡蘿蔔素 雖然含有大量膳食纖維 但對於糖尿病的朋友 不建議大量食用 一天食用一~兩份即可 ⚠叮嚀: 糖尿病友不建議食用含糖的鳳梨罐頭、果乾、果汁 或沾甘草粉/梅粉 鳳梨怎麼吃? 水果單吃是最好的 加糖的鳳梨乾、鳳梨罐頭少吃為妙 直接單吃吃膩 可以來做這道 🌟免開火鳳梨莎莎醬 鳳梨莎莎醬食譜 鳳梨莎莎醬食材 牛番茄 一顆 紫洋蔥 1/3-1/4顆(約60g) 鳳梨 120g 香菜 少許 檸檬汁 2t Taco香料粉 1t 黑胡椒 少許 鹽巴 1t 大蒜末 2-3瓣 鳳梨莎莎醬作法 1. 將牛番茄、紫洋蔥、鳳梨切成小丁。(若是要做為沾醬，可用調理機打成更細的末狀)。 2. 香菜與大蒜切末。 3. 將所有材料與調味料混合拌勻，靜置一下等待入味。 4. 完成的莎莎醬可以搭配烤得脆脆的地瓜片，也可加入蝦子等海鮮，依個人口味做變化。 💛喜歡我的話，可以follow我唷! 營養師sabbi的輕廚房FB 營養師sabbi的輕廚房IG 營養師sabbi的輕廚房YT

大吃大喝怕胖怎麼辦?! | 易胖體質必看手搖清單💛

歪筆超激推~喝了也不罪惡的手搖飲料大推薦❤️ #快樂生活王的投稿 春天悄然來到~大家也感受到最近很熱對吧!! 經常下課就想和朋友去買手搖❤️ 今天來和大家分享，想要控制體重時期的歪筆，在受不了好想喝手搖的時候都選擇哪些品項💜以的親身實驗來說，歪筆算是有定期在運動的人，但是妥妥的易胖體質。吃的東西基本上都差不多，但手搖就會一陣子變換一種風格(實在太愛喝)😍 後來發現!!!選擇下列飲品來喝個過癮的時期，是真的比較沒有變胖~大家也知道珍珠真的很甜阿嗚嗚嗚...所以今天推薦的主要是沒有配料的呦☀️ 以下提供的資訊基本上都是以全糖去計算的！害怕熱量超標又想嚐到一絲甜蜜滋味的朋友❤️建議選擇微糖呦！不僅熱量低了很多、不用擔心攝取過多的糖份，一樣也可以喝的開心😝有些品項其實微糖甜味就足夠了呦💕 廢話不多說！馬上來揭曉推薦清單✨ - - - 😊可不可熟成紅茶 🌟春芽冷露 容量：中杯500ml 熱量：135 kcal 價格：NT 35 (圖片出處 飢餓黑熊) - 🌟春梅冰茶 容量：中杯500ml 熱量：257 kcal (選擇減糖會更低) 價格：NT 45 備註：真的認真減肥的朋朋，真的就要斟酌一下了，糖分跟熱量都稍微偏高! 但歪筆真的很喜歡💕所以還是滿常買，但一定都是買減糖! (圖片出處 飢餓黑熊) - - - 😊迷客夏 Milkshop 🌟決明大麥 容量：大杯580ml 熱量：170 kcal (半糖100kcal) 價格：NT 25 備註：決明大麥加珍珠真的便宜又大杯❤️但要適當控制頻率!因為珍珠一份大約200多卡，而且不好消化阿!! (圖片出處 Uber Eat 圖片) - 🌟冬瓜青茶 容量：大杯600ml 熱量：110 kcal (半糖60kcal) 價格：NT 40 備註：歪筆習慣點點是微糖，喝的到冬瓜的甜也品的到青茶微微的苦味❤️而且熱量真的在飲料中算是爆低啊！ (圖片出處 Milksha Hong Kong FB貼文) - 🌟冰糖洛神梅 容量：大杯600ml 熱量：171 kcal 價格：NT 40 備註：甜度不能調整。是歪筆跟哥哥都超愛的品項之一❤️酸酸甜甜真的很好喝!而且據說洛神花有養顏、降血脂、減少皺紋等保健功效 (圖片出處 安安日常作者分享文) - 🌟柳丁綠茶 容量：大杯600ml 熱量：282 kcal 價格：NT 50 備註：甜度不可調整。柳丁綠茶的熱量比起上述高了一些，但是好處可以攝取到柳丁本身的營養與天然的糖份，算是健康的手搖飲。整體而言歪筆自己很喜歡💕 (圖片出處 飢餓黑熊) 這五款是歪筆無加料的手搖清單中的Top5💝希望大家喜歡~ 你最愛的手搖是甚麼呢~~歡迎下方留言和我分享啦💗💗💗 附上昨天喝的手搖飲料✨冬瓜青茶!!! 超級喜歡拉💜 未來會有更多心理測驗、穿搭、美妝、美食的分享呦♥️♥️ 👑想看更多漂亮插畫，歡迎追蹤ybb_design 👑想擁有冬季超實用貼圖，請點感帽成癮家族 👑想擁有購物必備表情貼，請點失心瘋購物 👑想用超優惠價格買到全新又好用的美妝用品， 或是客製化似顏繪頭貼~請點蝦皮與旋轉拍賣 #美食 #食物 #簡筆插畫 #歪筆筆 #迷客夏 #可不可 #artwork #food #illustration #簡筆 #手繪 #美食分享 #飲料 #手搖 #口渴 #drinking #tea #milkshop #kebuke

如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

如何吃的又瘦又健康，卡蘿的健身菜單大公開!!!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 過年過完囉~大家應該吃飽飽喝夠夠，但是只要平時做好飲食控制，偶爾的大吃其實不傷大雅啦~今天我就來教大家怎麼吃的又瘦又健康，不需要死記，不需要固定菜單，原則把握住就可以簡簡單單又瘦瘦!!! 人為什麼會變胖? 基本上，一個人會胖的原因就是：你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。 人只要每累積7700卡的熱量就會變胖1公斤，所以如果不控制飲食又不運動，很容易會有肥胖的問題。而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病，所以維持正常的熱量是非常重要的! 但如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人大約在三十歲以後肌肉會以每年1～2％的比率開始流失掉，也就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會跟著下降，如果飲食又沒有特別控制，就很容易造成肥胖。 基礎代謝率是什麼東東? 只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消耗的比你吃的多就會變瘦。但一般人就容易因為不清楚基礎代謝的重要而過度的少吃甚至不吃，這樣才會減肥或減脂失敗，所以基礎代謝率非常重要，配合著運動，相信每個人都能擁有健康的體態與身形!!! 而基礎代謝簡單來說就是一整天即使什麼都不做，身體也會消耗的熱量數值，也就是身體用來維持生命需要的熱量，單位是大卡。 一般女生的基礎代謝會落在1200大卡-1300大卡，我的基礎代謝大約落在1130~1150大卡間，一整天的熱量沒有達到1200大卡最低下限，如此一來，身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」，便會開啟防護機制，讓身體的整體代謝變慢，基礎代謝就會下降，以維持生命需求！ 也就是說，雖然你吃得很少，身體代謝也跟著變慢了，日後攝取進來的熱量更容易變成脂肪堆積於體內，因為身體怕沒能量使用會死亡，所以才會把熱量都轉變成脂肪！ 每天所需要的營養有多少? 每一餐都必須有均衡的營養提供給身體！一般來說，一整天的營養攝取量為： 減肥成功要避免復胖，就必須保持「飲食70%、運動20%、睡眠10%」的生活習慣，除了持續運動外，從調整飲食下手。有許多醫生提醒，很多人為了減肥而完全不吃碳水，但這樣反而會增加折壽的可能! 為什麼碳水化合物會害我變胖? 至於碳水化合物為什麼會造成肥胖？劉博仁醫生解釋：「攝取碳水化合物後，血糖濃度會升高，就會刺激胰島素分泌量增加，促使醣份進入細胞儲存，提供能源讓身體發電。」但若久坐不動，身體能源的需求降低，細胞儲存的醣分過多，就會轉化成脂肪。 研究人員也發現，從碳水化合物獲得50-55%卡路里的人，有較低的折壽率，若是少於這個比例，則可能減少平均4年的壽命。 簡單好記五原則 不吃甜食、鹹食、油膩食物 甜食的卡路里很高，以巧克力或蛋糕來代替餐點的舉動是最糟糕的。甜食只有熱量，幾乎沒有什麼營養，而且甜食有成癮性，會讓人吃了還想再吃。雖然甜食會分泌讓人心情變好的荷爾蒙，讓人瞬間覺得很幸福，一旦血糖降低時，又會讓人開始想吃甜食。而且糖還會消耗很多的維生素和無機質，造成新陳代謝的遲緩，易讓人感到疲倦，降低集中力 鹹食中的鹽分會抑制脂肪分解，奪走原本要進入到肌肉的水分，阻礙肌肉的發達，並增進食慾和食量。因為鹹食會促進食慾，讓人吃下更多的飯。在家中可以掌控菜餚的鹹度，但到外面吃時，就不易控制了，需盡力而為。 油炸食物當然是一定要避免的食物。吃雞肉或肉類食物時，不可以吃雞皮和五花肉，要避免攝取過量的脂肪；烹調法以煎、蒸等方式為佳，炒蔬菜時只添加少量的食用油。 每餐吃蛋白質食物 蛋白質是製造肌肉的原料，所以比其他營養素更為重要。一次不要吃太多，分成早餐、中餐、晚餐三次攝取才易吸收。蛋白質具有提升飽足感的效果，有助於減少卡路里的攝取。豆類是最基本的蛋白質食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次以攝取1/6～1/4塊為宜。肉類也盡可能吃無脂肪的部位。五花肉不是蛋白質食物，而更像是脂肪食物。 碳水化合物只吃原來1/3的量 首先，減少飯、麵等碳水化合物主食的分量，以蛋白質為主食；將肉類、魚類、豆腐作為主要食品，再加上1/3碗的五穀飯(紫米飯也可以)，再擺上幾樣小菜，在家吃飯或外食，都依據這個原則吃就可以健健康康。 蛋白質食物的第一順位是雞胸肉，雞胸肉的純蛋白質含量高，幾乎不含脂肪，且價格低廉；對於雞胸肉價格感到有負擔時或是素食者，可以以雞蛋來代替，蛋黃的脂肪含量高，所以一天最多只能吃2顆，吃第2顆以上就只吃蛋白的部分。 接著是魚類食物，最後才是肉類食物。沒有油脂的部位才是優質蛋白質的供應源，但肉類好吃的部位都含有很多脂肪，而且價格較昂貴，所以肉類食物是最後的選擇~ 用蔬菜和水果補充營養 蔬菜的熱量低，即使吃很多也不會變胖。為了使新陳代謝順暢，就必須攝取很多維生素和礦物質。只要攝取纖維質豐富的蔬菜，就可以獲得飽足感，又可以預防便祕。但吃生菜沙拉時，需注意醬汁的成分，使用以橄欖油和巴薩米克醋製成的醬汁即可。 蔬菜可以盡情吃，但水果糖分高、熱量高，不宜攝取過多，一天以1～2顆為宜。 每餐之間用點心止餓 造成暴飲暴食的罪魁禍首就是飢餓!!! 也可能上班時因過於忙碌，而造成沒吃中餐或只吃點簡單的東西時，會造成晚餐時的暴飲暴食。晚餐太早吃，或只吃一點點時，很容易到了半夜時會煮泡麵或買宵夜來吃。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間吃一些點心，有助於控制下一餐的食量。 包包裡可以放一個拳頭量的堅果或一小盒小番茄水果都是不錯的選擇ㄛ! 堅果絕對是妳最好的減肥芃友!!! 另外，運動製造肌肉時，我們必須充分攝取足夠的水分，因為喝水可以提高新陳代謝率，促進血液循環，也有助於維持身材。一天喝1500～2000cc的水，但不要一次喝完，或是一次喝很多，有時候反而會達成反效果。 如果喝了咖啡、茶、碳酸飲料等飲料，身體會排出更多水分，就需喝比1500～2000cc更多的水。像卡蘿我呢~很常一天手上就是拿著一杯手搖珍奶(一分去冰我的愛❤ )，所以一天大約會攝取3000~4000cc的水量，最愛喝珍奶的人是我，改天萊出我最愛的十間飲料店(╹ڡ╹ ) 所有參考資料: ✔減重不需要設計菜單 ✔不節食不放棄聚餐 ✔想要瘦身成功，「飲食控制」占了70%的關鍵！ ✔How to Lose Weight and Keep It Off 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #野溪溫泉 #高雄 #波波打卡 #石洞溫泉 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

節食壞處多！健康瘦身必知四原則，基礎代謝率變低少吃都會胖，當心憂鬱找上門

節食瘦身壞處多！基礎代謝率變低少吃都會胖，當心憂鬱找上門，想健康瘦必備四原則

許多人為了追求快速瘦身，想在短時間達到理想體態，往往都會透過節食、少吃來達到目標，大多數的人靠這樣的方法，短期成效顯著且令人滿意，但長期下來，這樣的飲食方式卻不利瘦身，還隱藏著健康風險，是雕塑身材的一大地雷，今天就來告訴大家節食有哪些壞處，又要如何瘦的漂亮又健康吧！ 長期節食的壞處 1.身體機能下降 最明顯的就是種種身體不適，像是是容易眩暈耳鳴、虛弱無力、手腳冰冷等，曾經有研究發現使用節食減重者，肌肉量會減少，同時基礎代謝率也會下降。所謂的基礎代謝率就是維持人體器官運作所需的最低能量，占了熱量總消耗量的65%，如果基礎代謝率下降，在攝入熱量不變的情況下，消耗的量減少，儲存的熱量就變多，自然會變胖。 2.體重浮動大 基礎代謝率下降，也會導致溜溜球效應，在回到一般飲食後，節食者會變成易胖體質，就算吃很少，體重還是會上升，增加的重量大多是脂肪，也有研究發現這群人經常會有「吃不飽」的感覺，又會忍不住吃更多。 3.不健康的心理 長期節食經常伴隨暴食症、厭食症和憂鬱症，節食其實就是不斷在壓抑身體慾望，給自己設下種種限制，生活當然會過得不順心，容易引發憂鬱症，被錯誤的飲食觀念洗腦，變成厭食症，也就是瘦到皮包骨，也嫌自己胖，或是另外一個極端—暴食症。 4.陷入惡性循環 不少人都希望一輩子都體態完美，瘦身是終身任務，但用錯誤的方法，不停忽略身內心的聲音，給自己太多壓力，總有一天會承受不住，破功的時候就會自責，然後又會因為罪惡感，所以使用更激烈的節食，陷入惡性循環。 5.學業工作表現不佳 節食不只會讓身體機能變差，也會反應在學習或是工作表現上，節食的人普遍注意力、效率和判斷力都會變糟，能力不足、表現不佳也會讓心情變不好，從身心到生活、人際都會有影響。 健康瘦身四原則 1.規律的生活 每天要睡足7~8小時，不要太晚睡，最好12點前就寢，有研究顯示，充足睡眠有利瘦身，睡不飽的人不易產生飽足感，要吃下更多食物才會滿足，沒睡飽身體代謝也會變差，因為身體各器官沒休息夠。 2.培養運動習慣 年紀越大，肌肉會流失，這時候就要靠運動，來提升肌肉量，維持基礎代謝率，同時也是用運動，來達到熱量赤字，保持好體態的同時，流汗也可以讓心情愉悅，運動絕對是通往健康的不二法則。 3.均衡飲食、少吃加工食品 人家說「七分吃，三分練」，肥胖跟飲食有很大的關係，常見的原因都是吃太多，或是吃不健康的食物，因此建議大家三餐都要定時吃，且分量適中，不暴飲暴食，要多攝取原型食物，多吃纖維增加飽足感，堅守三餐以外不吃或少吃零食，才是長久之道。 4.健康的心態 強壯健康的內心，才能陪伴自己走過瘦身這條路，不過度強迫、限制自己，聽從內心身體的聲音，偶爾的放縱也很重要，要知道短暫的休息是為了可以走更遠，讓自己的身心都可以達到平衡。 比起擁有好身材，或是完美的體重數字，瘦身的目的應該是要擁有健康，並且把它視為一輩子的事，正因如此才要採取溫和、不傷身，又能持之以恆的方式進行，讓我們一起變瘦變美吧！ 延伸閱讀 發財不發福，年菜熱量報你知，超實用5招輕鬆防守熱量 瘦身必看！身材應酬難兩全?五招教你成功防守熱量 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #瘦身 #節食 #減肥 #減重 #女孩健康 #健康減重 #身心健康

｜走糖｜台北低糖低熱量手搖飲，選用天然羅漢果糖，不給身體過高負擔(文內附menu)

｜走糖｜台北低糖低熱量手搖飲，選用天然羅漢果糖，不給身體過高負擔

如果你也跟我一樣天天都想來一杯手搖，就來「走糖」吧！ 台北文山區–走糖 走糖店面是走白色簡約的風格，愛拍照的網美們，這裡很適合唷！ 它們採用健康天然的羅漢果糖，含糖量幾乎為0，也幾乎沒有熱量！滿足你的味蕾卻不給身體造成負擔，老闆說糖尿病患者也可以飲用唷！ 菜單上也有註明每樣飲品的熱量，超貼心！ 是生吐司！一定要吃一下的啊～ 醬抹的非常飽滿，但吃完後完全不會有罪惡感，因為他們花生醬是採用無糖的福源花生醬，再加上店內的羅漢果糖；奶酥也是我個人很推的一款！ 很特別！味道不討喜，但喝起來意外的還不錯～有點像抹茶，有點像擂茶，但它是小麥草汁！ 適合久坐的族群，幫助消化，會便秘的人除了可以找我買酵素，也可以來喝這杯！ 紅豆口感綿密，甜而不膩，給的量也超大方😋 飽滿紮實的紅豆配上香濃的鮮奶，是我最喜歡、最推薦的一款飲品！ 市面上很多豆花都是使用石膏粉製成，但他們是使用天然鹽滷製成，相較之下口感更加綿密，有點像奶酪，奶香味也很濃厚，我個人非常喜歡！ 還可以加桃膠養顏美容喔！ 屬於大眾的一款，裡面有蘋果、檸檬、鳳梨、百香果，最特別的是～有葡萄乾！不會太酸或太甜，也是我很喜歡的口味～ 聽說是很受女性歡迎的一款，茶香味較濃厚，還有淡淡的咖啡香～ 喜歡茶味重的奶茶控可以來喝喝看唷！ ｜走糖 ｜台北市文山區羅斯福路5段211巷18號 ｜10:30～22:00（週五、六～22:30）

過年發財不發福！年菜熱量排名，你愛吃的那道上榜了嗎？教你5招防守熱量，年後不為體重「牛」淚

過年發財不發福！公布前五名高熱量年菜，你愛吃的那道上榜了嗎？教你5招防守熱量，年後不為體重「牛」淚

過年傳統就是大魚大肉，然後結束年假時，發現自己肚子的游泳圈越來越多......為了即將到來的春節，必須要好好應對！過年時滿滿一桌豐盛佳餚，平均下來每人熱量就有2600大卡，到底哪些料理是驚人熱量的始作俑者？讓大家每次過完年總是圓了一圈，胖了大約1到2公斤。其實這些年菜熱量會這麼高，不是沒有原因的，全部都出在食材和烹調上，繼續看下去還會教你5招，今年的熱量防衛戰一定贏！ 食材選擇 豬腳、全雞這些食材本身熱量就不低，逢年過節大家也喜歡吃香腸臘肉，這一類的高度加工品，不只熱量高，添加物也不少，導致吃下肚後容易變胖和水腫，造成代謝系統的負擔。年菜還有另外一個缺點是纖維不夠，蔬菜量不足，大部分都是大魚大肉，或是滿滿的精緻澱粉，對身體的負擔不小。 料理方式 不難發現年菜多以高油、重鹹、重甜的方式烹調，像是油飯的製作過程就加了許多油，又用XO醬這種高鈉、重鹹醬料調味，熱量當然會飆高。佛跳牆配料大多是經過油炸，再熬煮，所以油脂量也是驚人。魚本身雖然是低脂，但油炸後再淋上濃稠的勾芡，糖醋醬汁也加了不少糖，，所以才是熱量才會這麼高。除此之外，芋頭控愛的八寶芋泥也有同樣的問題，600克就有1590大卡，全都是因為芋泥混入大量精製糖，變身邪惡的高熱量美食。 5招輕鬆防守熱量 1、多原型、少加工 用1.5個拳頭大小的全穀雜糧類，取代高油高糖的加工品，像是米糕和八寶芋泥，增加膳食纖維也更健康。低脂蛋白質像是海鮮、牛腱肉、雞肉，取代蹄膀、香腸，多吃天然食材，減少化學添加物的攝取，也可以順便降低罹癌風險喔。少吃牛軋糖等零食，精製糖可以用當季水果代替，像是柑橘、小番茄等。每餐建議攝取約一個拳頭大的水果，增加纖維也補充維生素，有飽足感又健康。 2、分享不過量 有時候造成肥胖的原因，是因為吃太多了，因此份量較大的年菜，如豬肋排、全雞等，可以與親朋好友共享美食，自己吃七分飽就好，或將1餐分成2餐食用，以避免吃下過多熱量。吃完飯後，也會建議別在餐桌閒聊，以免忍不住嘴饞，又動筷子繼續大快朵頤。 3、簡單烹調、多吃菜 多用蒸、煮或涼拌去烹調，降低油脂、減少醬料，糖醋魚可以換成清蒸，雞肉去皮或是去炸衣，改攝取好的油脂來源，像是堅果。但要小心不要吃過量，大家最愛的年節零食—瓜子、開心果，雖然營養價值高，但熱量也很嚇人。每餐建議攝取約1個「大拇指節」，約1茶匙，如：杏仁果2粒、腰果2粒或核桃仁1粒。一整天的攝取量是1整根大拇指，約為5顆腰果、或5顆杏仁果、或10顆花生。 每餐蔬菜不能少！攝取量基準是以1.5個拳頭大小的份量，因此準備年菜時，可以選蔬食菜色，或是在其他料理加入蔬菜，例如：蘿蔔、茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇這些都適合燉煮，用花椰菜、青江菜裝飾肉品，或是把肉跟菜一起炒。 4、多喝水、無糖飲料 多喝水有助於代謝，跟排出那些重鹹料理中的鹽分，前面就有說過精製糖不利健康，把含糖飲料換成無糖飲料，也不要喝手搖飲料或是吃甜點，因為不只是飲料本身，連配料都含有糖分，粉圓、芋圓、粉條等都是高糖加工品，還是多喝水，或鮮乳和無糖豆漿就好。 5、天天量體重 有研究發現每天測量體重，在過完節體重大致可以維持，沒有量體重的，體重則有顯著的增加，量體重確實有警告大家的作用，可以讓人們不敢吃得太放縱，有助於壓下口腹之慾，也幫助我們在過年後不用為了吃太多，感到懊惱後悔。如果本身體重就過重者，更是要乖乖測量體重，好好控制飲食。 善用這五招，再配上正確用餐順序，也就是蔬菜→蛋白質→澱粉，六大類食用份量參考「我的餐盤」口訣：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，適量攝取、均衡飲食好簡單，今年過年一起來當熱量守門員，發財不發福。 延伸閱讀 【瘦身必看】身材應酬難兩全？五招教你開心吃不發胖！ 【台北文山】木柵市場精選10大美食 「社群成癮」4階段診斷，6招找回健康社群心態 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #年菜 #熱量 #飲食控制 #健康 #均衡飲食 #體重控制 #減重 #年菜熱量評比 

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