早餐怎麼吃才對？避開這些「地雷食物」，活力健康兼具就靠這頓了！

撰文編輯＃Haru 「一日之計在於晨」，身為一整天活力來源的早餐，可說是非常重要呢！不過早餐往往都是被大家忽略的一餐，都認為快速、簡潔、吃飽就好，反而會帶給身體過多的負擔，其實只要改變一點日常習慣，你的早餐也可以營養又健康呢～ 👉🏻外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！ ｜奶油X花生醬O 早餐喜歡吃吐司抹奶油、抹果醬的話，不然換成天然無添加的花生醬，雖然早餐吃一點脂肪對於健康相當有幫助，但是奶油的飽和脂肪吃多了會對心臟造成影響，還會讓你發胖，不如把抹醬替換成花生醬，增添風味又不會這麼有負擔！ 👉🏻佛系瘦身法！跟著她的5 tips坐辦公室不變胖，維持好體質就這麼簡單！ ｜現成果汁X新鮮水果O 一般的現成果汁含有大量的糖分，一早就吃太多的會容易讓血糖飆高，反而會變得昏昏沉沉的沒精神、想睡覺，而且新鮮的水果有豐富的纖維，可以增添飽足感、幫助排便順暢，早上來一點現切的水果，讓你一整天都好消化！ 👉🏻【減肥】喝果汁≠吃水果？醒醒吧！果汁不能取代水果，小心喝過量易發胖！ ｜沖泡燕麥飲X無糖燕麥片O 早上泡一杯燕麥飲來喝，是不少趕時間的上班族，最快解決早餐的方式，雖然這樣暫時會獲得飽足感，但是營養不均以及過多的糖，也是會讓你的早餐營養不及格，不如換成單純無加糖的燕麥沖泡飲或是燕麥片，再加入新鮮的牛奶跟水果會更好喔！ 👉🏻只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ ｜優格X無糖優格O 優格能夠幫助人體增加好菌，幫助體內消化和排便，但是無論是哪種風味的優格，比起無加糖的優格都還要不健康，額外添加的糖吃多了，一樣會效果打折，覺得無糖優格不習慣的話，也是可以加上一些堅果、新鮮水果來當作早餐也不錯！ 👉🏻健身減脂看這邊，精選台北5間人氣健康餐廳，夏天到必須瘦一波！ ｜鬆餅X 全麥麵包O 許多美式早餐都會配上鬆餅來當作主食，但是鬆餅也是屬於精緻澱粉，美味過後留下的只有熱量，還會讓你很快就餓了，不妨把主食替換成全麥的麵包，這樣的粗糧更有營養、更健康，也不會讓你因為太餓而午餐吃更多呢～ 再忙、再趕時間都要留點時間給早餐，不要因為覺得早餐不怎麼樣，中午再吃一吃補回來就好，但是這樣隨便亂吃的下場，最後卻只吃進了熱量，反而忽略了健康的營養喔！ #健康飲食 #地雷行為 #希臘優格 #怎麼吃 #早餐熱量 #早餐選擇 #水果 #漂亮 #燕麥 #瘦身 #粗糧 #飲食習慣 

“Califia farms 燕麥奶”

Diary’17 - • 六入1050 / NTD（ @morningshop.tw 購入，輸入折扣碼折50 ） • 這次用了不同筆來上色，我自己覺得滿喜歡♥ - 比起Oatly燕麥奶，這款更加輕盈！！！（我更喜歡這款欸！！）單喝帶有淡淡燕麥奶味、但加上紅茶或咖啡卻不會被蓋過~反而很能突顯茶跟咖啡的香氣、喝起來滑順尾韻有燕麥奶的濃香，超讚♥♥ 這次直接購入六罐，這陣子要認真來戒牛奶了👐推薦大家可以嘗試看看燕麥奶，真的會發現新世界，奶香以及順口好喝的程度都完全不輸牛奶！ 而且必須說，燕麥奶的包裝會不會太美！不管是哪個品牌都很值得收藏，Califia farms的logo是中間的人像、既神秘又有個性，好愛><（但很難畫啊啊啊啊 - #台灣 #無憂日常 #燕麥奶 #燕麥奶拿鐵 #燕麥奶咖啡 #食物插畫 #食物 #插画 #純素飲食 #純素 #autodesksketchbook #illustration #taiwan #oatmilx #oat #califiafarms #oatly #orasi #rudehealth #alpro #valio #vegan #wuyodiary 

超商喝什麼🤔✖️桂格燕麥

桂格又推出新品✨✨ 這次是咖啡☕️跟奶·茶口味🥰 有沒有覺得很健康呢🥳 用燕麥取代牛奶🥛 兩種喝起來 我比較喜歡奶茶❤️ 因為就是奶茶的味道🤣 咖啡喝起來就還好！ 有點奇怪的咖啡味🥺 桂格燕麥奶·茶-💰30 桂格燕麥咖啡-💰35 哪裡買🔍全家便利商店/ 7-11 萊爾富 全聯 家樂福也都買得到唷❤️ 🔉謝謝你們看我不太專業的分享❣️ 喜歡的話給我顆愛心吧❤️ #桂格燕麥飲#桂格燕麥#全家便利超商#澳洲燕麥#咖啡#奶茶#桂格燕麥咖啡#桂格燕麥奶茶 

桂格燕麥系列 :: 燕麥奶．茶＆燕麥．咖啡全新體驗

順口滑溜燕麥與奶．茶．咖啡迸出新滋味 強調！強調！強調！飲品中沒有燕麥顆粒(很重要要說三次)刻板印象中桂格飲品會有顆粒哈哈，此次植物奶系列出的兩款中皆是滑溜溜全新滋味飲品，快快往下接著看！ ． ෆ #桂格燕麥奶茶 $30 (嘗鮮價$27) 回購指數 ♡♡♡♡♡ 嚴選澳洲燕麥取代牛乳，燕麥搭配錫蘭紅茶碰撞出燕麥香，喝起來非常的滑順，雖然有點意外沒有顆粒，但若把它當成飲料來喝，會覺得很推薦耶！糖度不高但有不會不甜，一瓶290ml，怎麼半有點愛上這甜蜜滋味♡ ． ෆ #桂格燕麥咖啡 $35 (嘗鮮價$32) 回購指數 ♡♡♡ 使用香醇阿拉比卡咖啡與澳洲燕麥，提供優質蛋白及膳食纖維，個人沒有這麼習慣每口的咖啡衝擊，非常的濃郁一口在嘴環繞整個口腔，甜度比燕麥奶茶高一些，咖啡控可以嘗試看看唷 ◡̈ ． ☒ 以上分享為個人感想，參考之用 ☒ ． #超商好朋友 #7-11 #桂格 #飲品 #燕麥 #植物奶系列 #奶茶 #咖啡 #超商 #便利超商

“Oatly咖啡師燕麥奶”

Diary’8 - • 220 / NTD（蝦皮購入） • 燕麥奶拿鐵或燕麥奶紅茶我都好愛♥ 拿鐵我是用最簡單的濾掛咖啡包加上熱過的燕麥奶，咖啡的香氣完全不會被燕麥奶蓋過，而燕麥奶的奶香與濃郁讓咖啡變得更加順口。 紅茶拿鐵是用純喫茶的紅茶套燕麥奶，喝起來認真很像紅茶鮮奶不說根本不知道是燕麥奶！！ - 今天不是紀錄餐廳，是我最近超愛自己調的「燕麥奶」飲品！！！ 這學期因為課程而開始關注動物福利、以及素食/蔬食等等的議題，因為做作業需要蒐集資料的關係，在youtube上發現了@traveggo 這個超級優質的頻道，從挖掘各地的純素美食到Hao自己製作的素食、飲料都超級吸引我！我是葷食者，但有想慢慢減少肉、奶、蛋的攝取了！ 因為很愛喝拿鐵所以想先從燕麥奶開始嘗試。我是不喜歡豆漿的那種人（總覺得有種豆子的生味...）所以對燕麥奶其實有點小害怕，在買@oatly 燕麥奶前先嘗試了桂格喝的燕麥，我跟男友都超愛那種口感，滑滑帶點稠的口感、加上淡淡的燕麥奶香，就是好喝的飲料（一連喝好幾天 不過Oatly燕麥奶其實跟桂格喝的燕麥一、點、都、不、一、樣！ 我單喝覺得帶點鹹味（？）還有燕麥的濃郁，最後是爆炸的奶香（真的會在嘴裡留很久，但又不像牛奶喝完嘴巴會臭臭的）起初會有點嚇到，但現在已經習慣了越喝越涮嘴😋 雖然是因為可以打奶泡而選擇咖啡師這款，但我根本懶的打都直接喝... - • 來IG找我玩吧:wuyodiary #vegan #純素食 #燕麥奶 #oatly #美食插畫

網美大理石風的飲料店😍炙燒珍奶、燕麥奶、奶蓋系列全包❤️

📍台北•台北小巨蛋站 🌟一茗糖 Sugar M 小巨蛋店🌟 ———————————————— 🔻一茗糖 $55 🔻花漾糖 $70 🔻炙燒黑糖抹茶鮮奶 $65 🔻炙燒黑糖波霸鮮奶 $65 🔻芋奶圓圓 $70 🔻紅茶穀穀奶 $70 ———————————————— 小巨蛋附近的有質感飲料店～ 店家的裝潢帶點大理石網美風格 杯套也很可愛❤️ 這家的奶蓋系列有大概6種 這次嘗試了2杯「有茗糖系列」 富士雪蓋系列的奶蓋是芝士的 聽起來是偏鹹的 下次想喝喝看 因為「有茗糖系列」的奶蓋是偏甜的🤤 - 《一茗糖》 這杯是店家的招牌 結合宇治抹持奶蓋和金萱青茶 奶蓋很柔滑 甜度適中 喝到最後不會很膩口 還保有清爽的口感 不知道是不是搭配金萱的關係😆 好喝程度：🌕🌕🌕🌕🌗 - 《花漾糖》 第一次看到芒果奶蓋的！ 是以無咖啡因的莓果茶做基底 白玉珍珠這杯就包含在裡面了～ 咬起來有蜂蜜浸過的甜味 整杯味道最重的是芒果 現在芒果季也快來了呢🥭 好喝程度：🌕🌕🌕🌕🌑 - 《炙燒黑糖波霸鮮奶》 蜜黑糖做成的波霸鮮奶不像市面上稠稠的黑糖 黑糖很快就沉入鮮奶中 鮮奶使用小農的💛 最上面撒上黑糖粉再炙燒 輕輕一碰就碎了 因為在最上面 沒插吸管直接喝時更有黑糖香 好喝程度：🌕🌕🌕🌕🌑 - 《芋奶圓圓》 芋頭不是走稠稠的芋泥路線 而是可以喝到芋頭塊的芋頭鮮奶～ 先是在飲料杯壁上塗上淺淺的芋泥 然後再加進小芋圓和鮮奶 小芋圓充滿嚼感 裡面最特別的莫過於淋上椰奶 味道更為濃郁😍 好喝程度：🌕🌕🌕🌕🌘 - 《紅茶穀穀奶》 這杯使用美國 Califia Farms 無糖燕麥奶 配上店家特選的紅茶做調配 燕麥奶使用產自北美的全穀物無麩質燕麥作為原料 不額外添加糖、樹膠或穩定劑～ 喝起來我和朋友有不一樣的感覺 我覺得第一口喝起來會說不出感覺 後來燕麥奶的味道才會出來 帶有一點點自然的甜味🥰 朋友覺得這杯喝起來很健康 像是長輩喝的飲料 但因為我平常喜歡喝無糖飲料 所以我覺得蠻好喝的 紅茶的味道比較沒有 燕麥味較重 好喝程度：🌕🌕🌕🌕🌘 ————————————— 服務&環境：🌕🌕🌕🌕🌗 再訪度：🌕🌕🌕🌕🌗 CP值：🌕🌕🌕🌕🌑 - 🚩台北市松山區南京東路四段133巷8弄2號 🔎一~五11:00~20:30 六12:00~20:00（日公休） ☎ 02 2712 9292 -------------------------- 🏷#依琳食台北 #依琳食台北小巨蛋站 ---------------------------- facebook🔎依琳•完食 instagram @eatling.finish ---------------------------- #台北 #台北美食 #松山區 #台北小巨蛋 #松山區美食 #飲料 #一茗糖 #芋頭 #抹茶 #黑糖鮮奶 #小巨蛋美食 #台北小巨蛋美食 #奶蓋 #黑糖 #燕麥奶 #自己做蛋糕 #手搖飲 #相機食先 #相機先食 #平價美食 #drink #4foodieforfoodie #taipeifood #igfoodie #popdaily #2eat2gether #instagood 

☕ 【喝咖啡】[古亭] 達文西咖啡店！咖啡飲品新體驗，Dirty 1 + 1

今天在 “達文西咖啡” 喝到了去年很紅的咖啡飲料 - Dirty，我以為是咖啡店自己創造的名字，每想到一查還真有個典故。 去年2019年流行很多髒髒的東西，例如髒髒包、髒髒奶茶、髒髒鞋(DDDB)...等，愈髒愈時尚，其中咖啡也被囊括其中，Dirty Coffee就在日本一家咖啡店誕生了(起源在哪一家查不太到，若有知道的人在麻煩告訴我)。 根據Knockbox Coffee Company的說法： 「Dirty，源自日本一家咖啡店。它由凍鮮奶加上double ristretto組成，因啡色的espresso一點點弄污了純白的鮮奶而命名。在品嘗dirty時，可以慢慢感受咖啡與鮮奶不同層次融合的變化。更重要的是，我們不希望加冰而影響了咖啡的味道。」 Ristretto可以想像成是Espresso的弟弟，跟Espresso的差別是咖啡萃取時間更短，得到的口感會比Espresso來的更加濃郁和醇厚，餘韻也會來得更加爆炸。更詳細的資料可以參考這邊：《你清楚ESPRESSO、RISTRETTO、LUNGO、DOPPIO、AMERICANO的區別嗎？》 --- “達文西咖啡”的 Dirty 1+1 則是在鮮奶上加上變化，一次送上兩杯不同的鮮奶 - 正常奶 & 燕麥奶。正常奶的口感滑順、燕麥奶加強了Espresso的咖啡口感，兩杯交替喝更能夠讓味蕾感受到不同的風味。 燕麥奶和鮮奶喝起來各有風味，我自己很喜歡燕麥奶的口感，推薦給喜歡嚐鮮的人～ ☕ 達文西咖啡店 地址：台北市中正區和平西路一段77號1F 營業時間：週一～週日 12:00 - 20:00

【防疫在家做手做】巧克力燕麥餅乾就是這麼簡單！

由於最近不太能出門遊玩 所以決定在家當賢妻良母做餅乾 前幾天吃了別人送的巧克力燕麥餅乾覺得太好吃了 覺得我也可以做！ 我找了一個懶人食譜 就是全部喇一喇 就好了😎 所以以下為食譜： 材料A: 低筋或中筋麵粉 140g 燕麥片(rolled oats) 140g 小蘇打粉 1/2tsp 鹽 1/4tsp 材料B: 苦甜巧克力 70g 鮮奶或奶水 60g 無鹽奶油 85g 糖 110g 蛋 1個 首先 將材料A全部放在一個鋼盆裡 然後喇一喇 接下來將材料B的巧克力和牛奶一起拿去加熱融化 因為家裡沒有苦甜巧克力 就用之前別人送的好貴巧克力充當一下 美妙的巧克力 超級香 這時一定要忍住不能偷吃 再來把剩下的材料B全部放在一起喇一喇 在加入巧克力牛奶 再喇一喇 麵團完成！！！ 弄成小球一小球準備拿去烤 烤箱預熱用175度C或350度F 烤約12-15分鐘 完成！！！ 真的就是喇一喇就好的簡單巧克力燕麥餅乾 適合送給雞人、情人、老師、朋友 在這個不能出門的時候一起在家手做吧~~

📍[台北]Coppii Lumii｜無雷咖啡廳，餐點好吃CP值高份量多激推！！

文 / #少女心文室 Coppii Lumii living coffee冉冉在生活咖啡廳真的是太讓人驚艷！這間店就在我家附近，位在中山國中站附近，前身是Ms. bubble，不少人都覺得結束營業很可惜，不過來過之後，你會慶幸可以吃到Coppii Lumii 所做出來的美食。 為什麼說Coppii Lumii 打趴一堆咖啡廳（很重要看三遍！） 沒有低消（佛心來者，現在很多店都要低消飲品或任一餐點） 不收服務費（現在餐廳幾乎都要收酌收10%服務費） 不限時（用餐時間不受限，想要聊天聊到爽來這，想要用電腦、讀書來這） 餐點選多（有飲品、沙拉、短法堡、定食、早午餐、義大利麵、甜點） 5.餐點份量大且美味（還有什麼比這個更重要！餐點cp值高到破表） 基本上店的外型沒有太大的變化，一樣是大大的落地窗,路過可以看到裡面，用餐的人也可以欣賞風景，天氣好的時候可以感受陽光灑落的悠閒氛圍，下雨天時也可以感受憂鬱卻帶有詩意的氣息。進店後感受到的是寬廣的用餐環境，挑高的天花板，配著簡約的燈飾，讓人感受到溫暖的光線，店內的桌椅及裝潢都是木質打造，很有鄉村風，店內也有展示質感器皿，喜歡的話也可購買喔～ 再來就是餐點的部份了！！一打開menu，餐點品項包山包海，讓人每個都想吃啊！！掙扎許久後終於點了以下餐點： #冉冉早餐配方 ＄198 （早安小碟子＄48/＄58 /＄78各區任選一款） 燕麥優格/爐烤蔬菜/洋蔥醬肉丸 這項餐點適合想自己搭配組合、只有3樣配方的小資族小鳥胃首選，燕麥優格真的很大碗，配上燕麥甜甜的很好吃，爐烤蔬菜吃起來健康無負擔 洋蔥醬肉丸有5顆，有吃過ikea肉丸的人應該不陌生，雖然只有簡簡單單3樣，但吃完一樣撐到不行！！ #市場旅人 ＄268 油醋沙拉/洋蔥醬肉丸/法國麵包/奶油薯泥/金黃嫩蛋 沙拉一樣很大杯，油醋吃起來很清爽，不會太油膩 肉丸旁邊會配著超大坨薯泥，配洋蔥醬一起吃 法國麵包塗奶油真的超好吃，外酥內軟一點都不乾澀，蛋的份量真的超多，感覺有2顆蛋炒起來的感覺 市場旅人是連男生吃起來都很有飽足感的份量啊！！ #野餐籃 ＄238 野餐籃是我還沒到店裡就很想點的菜色了！ 燕麥優格/季節水果/金黃嫩蛋/金黃薯餅/雜糧麵包 燕麥優格真的激推！女生絕對會愛，這次的季節水果是超juice葡萄柚！真的好吃到爆炸，配著焦糖，絕對引爆你的味蕾，雜糧麵包從照片看起來好像很乾硬，結果吃到的時候真的很酥軟，黃金薯餅跟嫩蛋根本就是早午餐的黃金組合，這個餐點份量很夠，一個女生吃真的很飽，建議分食～ #蘿勒醬炒菇蔬菜 ＄188 不能被照片給騙了，看起來很小碗對不對，你錯了！這份量真的超多～真的不誇張，不管是麵量還是蔬菜，量真的相當豐富，羅勒的青醬味也很濃郁，去哪吃到cp值那麼高的義大利麵！ #胡麻堅果豆腐 $200 這是我朋友點的，說實在食物一上來的時候我真的嚇傻了！已經做好份量會很多的準備，但還是覺得很驚艷，真的送上來有像臉盆那麼大的碗，裡面是滿滿的蔬菜還有兩大塊豆腐及香噴噴的胡麻醬，喜歡沙拉的朋友們別錯過，超級建議分食～ 再來是甜點、飲料或附餐的部分： #金黃脆薯 根據所選的醬料價錢不一薯條本身就超讚啊！外酥內軟，吃起來超唰嘴。 #蝸牛捲 其實就是肉桂捲，份量十足，配著奶油吃，甜而不膩，不少網美推薦的必吃甜點。 #燕麥乳酪胡蘿蔔蛋糕 很喜歡吃蛋糕的我也愛吃燕麥，扣除布丁好像也沒有其他蛋糕想吃了，所以就點了這個，送來的份量也是超大一個，最上層有滿滿的燕麥及堅果類還有葡萄，下一層則是清爽乳酪配滿滿的胡蘿蔔蛋糕體 再配上旁邊附的輕奶油醬，也是老話一句，建議分食。 #麤布丁 這布丁我真的不得不說了，台灣咖啡店近期吹起布丁潮，好像沒有布丁的咖啡店就遜掉，也吃了不少店的布丁，但我就真的覺得普普啊，結果Coppii Lumii的布丁真的驚為天人，不僅份量大（一點都不小），而且茶香味十足，吃起來不是qq的那種，是軟而綿密濃濃的，讓人想一吃再吃，如果布丁跟肉桂捲叫我只能選一個，我私心推布丁！！ #附餐飲料 （選咖啡跟麤茶） 飲料送來的時候真的有嚇到！因為只是附餐飲料，原本以為只是小小一杯，沒想到淺黑咖啡竟來了一大壺！！還可以跟店員說想附牛奶（不是奶精） 我真的第一次看到有人黑咖啡給一大壺的，再來是本來不期待的麤茶，送來也是一大壺～結果超級好喝又順口，連續請店員回沖了3次！ #濃可可鮮奶 也是很大一杯，喝起來很濃順，不是很甜的那種 喝起來比較沒負擔，給人療癒的感覺。 #老糖廠黑糖鮮奶 本來想喝熱飲的，這個飲料做成熱的應該也很好喝 如果點冰飲，店家一率用外帶杯，上頭灑滿滿滿的黑糖粉，底部好像還有一點糖漿，配著牛奶，滑順又甜膩，但我只能說這是不解渴的飲料，而且不嗜甜的不要點，就是甜甜又膩膩的。 壓軸介紹這一道！！！實在太特別了，第一次吃到這麼好吃的鬆餅，絕對大推！！ #奶油糖厚鬆餅 登愣！超大的鬆餅來了：附楓糖醬/鮮奶油/杏仁片 我要怎麼來形容這個厚鬆餅呢？首先旁邊有楓糖醬與鮮奶油，可以自己酌量沾取，超愛鮮奶油的我，還跟店家要了第二次，因為鬆餅上方附滿了糖粒，因該是有烤過或煎過，有點像焦糖布丁的作法就是了，鬆餅表層吃起來相當酥脆，裡面的麵體又相當柔軟，而且要趁熱吃，暖暖的麵香傳進嘴裡，相當療癒啊～裹上甜甜的鮮奶油，味蕾可以說是相當衝擊，最後還是老話一句：建議分食，我幾乎自己吃完一整個！ 真的大愛這家店，看到本文這麼多東西，當然不是一次的份量，少女本人就去了好多次！非常推薦大家選在這家店聚會喔，食物真的都非常好吃CP值也高，下次去想吃烤餅或飯類的食物！ IG@ericaheart_room FB@少女心文室News Room #台北 #美食 #餐廳 #咖啡廳 #咖啡店 #台北咖啡廳 #台北咖啡店 #早午餐 #台北早午餐 #布丁 #義大利麵 #coppiilumii #咖啡 #打卡 #網紅#coppiilumiilivingcoffee #冉冉生活 #中山國中站 #波波發胖 #波波黛莉 #popdaily #popyummy

讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

大家近年越來越愛逛好市多，不只東西CP值高、各式各樣新奇的產品也很吸引人，但是不少人也覺得美式賣場內的食物，似乎都熱量比較高，想要減脂維持身材的人，根本不知道該買什麼，不該買什麼！今天就讓營養師Ricky來帶大家一起逛好市多，順便告訴你那些可以買，哪些是屬於地雷，要睜大眼睛喔～ 這位外型陽光又帥氣的Ricky，可是擁有營養師、醫檢師、健身教練三張完美執照的達人呢！常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天他就要帶著大家逛好市多，挑選出適合減脂時期的你，應該買哪些東西喔！ ｜進食的原則 減脂時期的你，記得油脂一定要攝取，因為減脂的過程中是非常需要它的，例如脂溶性的維生素A/D/E/K，都需要油脂的攝取，另外要記得挑選碳水化合物時，『纖維越多越好，糖份越少越好』，太多的糖份反而會對身體帶來負擔！ ｜好市多必買清單 ★科克蘭-無調味綜合堅果 堅果是我們重要的油脂來源也是天然的好油，所以是非常有幫助的，但是記得份量一定要控制好，一天一大拇指的大小就足夠了，大約是5~7顆堅果，不分種類都可以喔～ ★南僑-膳纖熟飯多穀飯 這款多穀飯是很棒的碳水化合物的來源，一般人可能用糙米作為澱粉的選擇，但是如果你本身很喜歡吃飯的話，也可以選這款，主要是因為它的纖維含量非常高，一碗熱量大約280大卡左右，纖維就佔了15克左右，馬上就補足人一天所需膳食纖維的一半 ★皇家-松露薄鹽醬油 一般我們的水煮餐少油少鹽會顯得比較沒味道，就要利用醬油去調味，但是一般醬油鈉含量較高，鈉含量高的食物容易水腫，所以建議選薄鹽的，鈉含量較低，調味起來沒負擔！ ★科克蘭-阿拉斯加去皮去骨鮭魚罐頭 這款鮭魚罐頭跟一般市售的水煮鮪魚罐頭一樣概念，但是營養價值更高，熱量160卡蛋白質34克，就表示它的碳水化合物跟脂肪非常的低，很適合當作減脂時的蛋白質來源，但如果有價錢上的考慮，當然也可以選擇水煮鮪魚罐頭代替！ ★Nature’s touch – 冷凍酪梨塊 這款酪梨的優點在於，酪梨本身價格比較高，在台灣也不好購買，但冷凍酪梨價格較低，重點是酪梨也是健康好油的來源，所以當作減脂時的好夥伴再好不過了！ ★奇亞籽 這個最新的超級食物，在你便祕的時候很需要，而且奇亞籽在泡水後會膨脹，可以吸收非常多的水分，增加飽足感跟纖維，要注意的是它也屬於油脂類，所以也能拿來做油脂的替代！ ★桂格-即沖即食大燕麥片 桂格這款燕麥片營養標示的部分，糖份很低又無其他添加物，在挑選麥片時，一定要記得糖類每份的攝取要越少越好，像這樣原型、糖份又少的產品，就很適合減脂的人！ ★科克蘭-零脂希臘式優格 這款優格的營養成分非常優秀，一份有180克，但是熱量只有100大卡，像是其他的蛋白質18克、脂肪2克、碳水化合物7.5克、糖類也才佔5.3克，表示乳糖含量也不高，而且減脂的過程中，熱量需要嚴格的控管，所以低熱量的優格對減脂其實是有很大的幫助的，不僅可以增加飽足感，還能補充蛋白質～ ★大成-冷凍雞清胸肉 這是一款CP值很高的商品，當你要在家料理時，可以使用氣炸鍋或是微波爐，直接做料理又方便，又能當作一整天的蛋白質來源，而且事先稍微用調味料醃過就很好吃了 ★大成-冷凍去骨雞腿排 當你採用低碳飲食法時，油脂的攝取量要稍微得高一點，所以把雞胸肉改成雞腿肉是個不錯的選擇，把雞腿肉放進氣炸鍋內，出來後外表的皮很酥脆，下面還可以鋪上蔬菜，吸收湯汁最天然的調味料，減脂中的蛋白質來源可以選這兩款，方便又健康！ ｜注意地雷不要踩 有必買的食物，當然也有一些要注意的地方，就像麥片的部分，準則就是【越原型的越好，纖維越多的越好】，精製糖的成分越少越好，雖然有些主打減糖配方，但是還是比原味無調味過的麥片，讓你無意間吃下更多的糖～所以最好挑選全穀類，吃下他最完整的狀態，還有精緻過後的玉米片，也是少碰為妙，對人體是沒有幫助的喔！ 相信遵守這些原則，你也能在減脂時期，吃得飽飽、營養充足，又能維持體態喔！ #COSTCO推薦 #地雷 #多穀飯 #奇亞籽 #好市多 #好市多清單 #希臘式優格 #減脂 #無調味綜合堅果 #燕麥 #營養師 #碳水化合物 #薄鹽醬油 #蛋白質 #酪梨 #雞清胸肉 #鮭魚罐頭 

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