全家與Kakaofriend聯名的冰淇淋大福！牛奶糖內餡超香濃！

【#每週超商美食搜查 】 全家推出冰淇淋大福😍上面還有印製可愛的Kakaofriend,原本就是看可愛買的，沒想到也好吃！ ㅤㅤㅤㅤㅤ ◾牛奶糖風味大福 NT.40 外盒由小Ryan代言的是牛奶糖口味，Q黏的麻糬外皮包牛奶冰淇淋，中間夾牛奶糖醬，香甜味十足！有點像是布丁雪糕的味道。 ⭐推薦指數:🌕🌕🌕🌕🌕 ⭐CP值:🌕🌕🌗🌑🌑 ㅤㅤㅤㅤㅤ ◾️蜜桃草莓大福 NT.40 粉色外皮包水蜜桃冰淇淋跟草莓果醬，果醬濃郁偏酸，蠻好吃的，可惜麻糬皮有種桃子化學味😅 ⭐推薦指數:🌕🌕🌗🌑🌑 ⭐CP值:🌕🌕🌗🌑🌑 ㅤㅤ 需退冰個3分鐘，皮才會變軟，CP值給比較低是因為蠻小一個的。牛奶糖口味認真推👏 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 📍全家便利商店 - 🔎【每週超商美食搜查】 每週更新✨ 歡迎推薦超商/超市美食 - ●關注BIBO instagram 不定時美食旅行分享 https://www.instagram.com/bibo_daily/

「好市多」牛奶蜜棗好好吃 重2.4公斤值得一買！

【 全台 ‧ 好市多 】 昨天去好市多發現 #牛奶蜜棗 立馬買一盒來吃 重2.4kg 275元 棗子清脆爽口好吃！值得一買👍 - - - - - - 🏠 全台好市多皆有販售 ⏱ 10:00～21:30 推薦指數🔥🔥🔥🔥 #小白只饗ㄔ台南#台南 #台南美食 #台北美食 #台中美食 #高雄美食 #嘉義美食 #台灣美食 #台南美食地圖#台南水果 #水果 #棗子 #好市多美食 #好市多 #好市多必買 #tainan #tainanfood #Costco #popyummy #popdaily #yummyday #popyummy台南 #yummyday台南

榴槤控注意 ! 你有喝過榴槤牛奶嗎？飲料超過百種選擇凌晨兩點半也喝得到 台南飲料l柚豆茶飲青年店

你有喝過榴槤牛奶嗎？ 平常吃過榴槤還真的沒喝過榴槤牛奶！ 經由友人推薦青年路這間飲料店可厲害了~ 竟賣起 #榴槤牛奶 身為一個榴槤控肯定要喝 入口榴槤香氣相當濃郁略帶點淡淡奶香互不搶味 甜度我覺得剛好，這杯我覺得很可以真的推👍 會使用冷凍水果，所以一年四季都喝得到好幸福 就連冬季 #草莓牛奶 也有欸！有鮮奶與優格兩種 草莓沒打很碎保留口感，讓每口都有草莓好幸福 而小白仔細看下柚豆菜單飲料選擇竟超過百種！ 加上營業到凌晨2點半只能說店家也太厲害了😂 - - - - - - 🔺 榴槤牛奶 $90 / 草莓鮮奶 $70 🔺 招牌柚香金萱 $49 (i柚卡想9折優惠) ⚠️上方水果是為了拍照私自擺放，正常不會有！ ✅ 消費滿49元贈送一點，集滿10點可換取 50元飲料1杯，集滿60點可換「玻璃水瓶1個」 - - - - - - 📍 #柚豆茶飲青年店 🏠 台南市中西區青年路235號 ⏱ 09:00~凌晨02:30 📞06 – 2099888 推薦指數🔥🔥🔥🔥 #小白只饗ㄔ台南 #台南 #臺南美食 #台南美食 #中西區美食 #中西區 #台南美食地圖 #台南必吃 #台南飲料 #飲料 #青年路美食 #台南火車站美食 #tainan #tainanfood #taiwanfood #popyummy #popdaily #yummyday #popyummy台南 #yummyday台南

【新北中和｜伍伍零GARAGE 550】實力堅強的森林系網美店

新北美食百百種，每次要聚餐的時候腦袋就會瞬間毫無頭緒，要選一間適合聊天、工作、餐點好吃、空間寬敞、好停車的地方，好像真的有點太嚴格了齁！ 負責幫大家把關的小新，當然要推薦一下這間不只條件符合，用料也非常實在的店—伍伍零Garage 550，這是一間友善寵物的店，而550代表什麼呢？其實是綠色光波的中心波長550nm的意思，中和店比較特別的是一進門便是一間車庫，寬敞的設計，想要帶給客人一種舒適及走進森林般的感覺。 伍伍零Garage 550菜單 主餐：貓飯、紅酒燉牛腩、義式香料燉豬膝 飲品：柚見柳先生、夏日陽光、狗狗牛奶浴 甜點：肉桂焦糖蘋果法式吐司 主餐的部分就先來介紹啦！很喜歡550的地方就是選擇多樣外，還中西合併！不像許多的咖啡廳是只有咖啡配甜點，加上環境又舒適，所以只要有機會，跟朋友聚會、開會都會約在這邊。 最吸引我的是，550在於很多配料及用料上，都是非常新鮮跟自己製作，這樣的堅持真的可以在品嚐的時候感受得到！這樣的份量女生吃剛剛好，男生吃的話再加個小點就可以很飽啦！550不是吃粗飽的，是重品嚐，份量也剛剛好。 肉品吃起來都非常嫩，牙齒不好的完全不用擔心、紫米飯好吃到我可以吃個好幾碗，非常香之外，也不會太硬、佐料的部分由於是自製的，所以吃起來也不會有負擔的感覺喔！ 這次讓我最驚豔的就是狗狗牛奶浴，剛開始會以為把巧克力冰起來，再淋上牛奶，味道會有點淡，但喝起來完全完全的濃郁，喜歡來點可愛的飲品，不妨點個狗狗牛奶浴吧！ 柚見柳先生的話，本身喜歡比較單一的味道，所以喝到一半的時候把上面那一片水果吃掉的時候，有一點嚇一跳，哈哈哈哈！夏日陽光的部分就是非常清爽，這邊要特別提到的就是旁邊的小點，好想要問老闆有沒有單賣！！！！ 最後這道甜點是必點喔！我願意為了肉桂焦糖蘋果法式吐司跑一趟中和(芝山店沒有這道)，另外要特別說的就是，甜點因為都是現做，所以屬於限量產品，也要有點耐心的等待喔！特別是在人潮比較多的時候，但這次點餐是一次完成，所以非常順利的在飲料喝到一半時就上菜啦！ 好啦！講了這麼多，看完就是要馬上來嚐鮮啊！這邊就附上連絡資訊，550真的是一間非常適合聚會、約會、工作的地方！怕撲空的話就是先預訂，然後看看粉專上的菜單，問一下是否有提供想要吃的甜點，不要一過去發現已經賣完啦！！ 伍伍零Garage 550 地址：新北市中和區中和路350巷8弄1號 電話：02-32333445 神秘客的視角看世界 粉絲專頁 神秘客的視角看世界 Instagram 小新與阿熊的日常 Youtube頻道

跨年跑趴教你怎麼「喝不醉」，來份派對教戰守則吧🍻

 今年跨年大家都想好要怎麼喝了嗎？ 一整晚時間的派對和狂歡 千萬不要還沒新年倒數就醉到不省人事啊！如果平常的你是個酒量差的人 常常喝著喝著就失憶了 或忘記怎麼回家的 那麼你更應該收藏這篇！ 如果不是要刻意拼個你死我活 其實掌握以下這些喝酒訣竅與解酒密技 延長自己的清醒時間 讓聚會跟派對可以持續火熱 大家都可以當個千杯不醉的酒國英雄呀🔥 ＃第１招－不要空腹喝酒 胃裡若沒有食物的緩衝，會讓酒精吸收的更快速，對腸胃的刺激和傷害也會很大，所以記得下次喝酒前一定要先吃點東西「墊墊胃」喔！ ＃第２招－半小時前先喝牛奶 喝酒時大約有 20% 的酒精會被胃吸收，其餘的則是在腸道中被吸收，所以喝酒前喝牛奶可以幫助減緩酒精從胃排空到腸道的時間喔！ ＃第３招－碳酸飲料不要混酒喝 碳酸飲料中的成份會加快吸收酒精的速度，所以如果要打耐力賽的話，含可樂或蘇打水這類的調酒可先別碰呀！ ＃第４招－喝酒時邊吃東西 喝酒時配點下酒菜可以減緩喝醉的速度，「秋葵、山藥、納豆」等黏乎乎的食物可以保護胃壁，延緩酒精發作，「豬肝」對酒精的解毒功能也可以幫助你更不容易醉～而「豆腐」中含有半胱氨酸（氨基酸），可以溶解乙醛毒，能避免酒精被人體吸收，提升喝酒的戰鬥力！ ＃第５招－放慢速度喝酒 喝酒五分鐘後，酒精中的乙醇便會進入血液當中，如果持續性的喝酒，血液中的乙醇濃度也會不斷地提高，也就會出現茫茫然的酒醉狀態，所以如果放慢速度，間隔性的喝酒，身體就有充分的時間把乙醇給分解掉了！ ＃第６招－喝白酒時多喝水 白酒的酒精趴數較高，邊喝水有利於酒精盡快排出體外，喝啤酒時也可以多上廁所，而喝烈酒時加冰塊可以稀釋酒精濃度，比較不容易醉～ ＃第７招－不舒服就吐出來 雖然嘔吐會傷害腸胃，但太多的酒精在胃裡翻滾更會讓你暈到天旋又地轉。如果真的很不舒服的話可以先吐出來，清空一下肚子裡的酒水，可以緩解不舒服的酒醉狀態 ＃第８招－酒後吃甜點 喝酒後吃些甜點和水果可以幫助解酒，這是因為可以使乙醇氧化，讓乙醇加快分解並代謝 ＃第９招－酒後喝熱湯 喝熱湯可以幫助身體醒酒，而喝酒會讓體內的蛋白質流失，因此喝些魚湯還能補充蛋白質、鹽分、鉀、鈉，尤其是薑絲燉的魚湯醒酒效果最好！ ＃第１０招－了解自己的酒量 也是最實際、最快的一招了！了解自己的酒量和底線在哪，適時適量的喝，喝不醉不代表可以喝過量，請記得要「理性飲酒」～畢竟酒精是經由「肝臟」代謝和分解的，可別為了拼酒而傷肝呀！ 🍻喝酒前吃什麼？ ・牛奶：可使蛋白質凝固，保護胃壁 ・豆腐：可溶解乙醛毒 ・橄欖油：延遲胃黏膜的吸收，讓胃形成保護膜 ・薑黃粉：整腸、促進膽汁分泌，提升肝臟功能，有助於分解酒精 ・Ｂ群：維生素能保護肝臟 ・酵母：能夠抵消酒精對身體的影響。研究顯示吃一小匙烘培用的酵母，可以像肝臟那樣分解酒精 ・葛藤花：解酒醒脾，可減少腸胃吸收酒精，並加強肝臟乙醇脫氫的作用 ・豬肝：豬肝可以提高人體對乙醇的分解能力 🍻喝酒後吃什麼？ ・大白菜心：取出大白菜心，切絲，加少量白糖和白醋拌勻，醃漬三五分鐘即可食用 ・白蘿蔔汁：生白蘿蔔洗淨榨汁，稍微加熱後喝下，每次一杯，10分鐘一次，三次可解去酒氣 ・芹菜汁：鮮芹菜洗淨切碎榨汁，間格五分鐘連續喝三次，對酒後頭昏腦脹有效果 ・綠豆汁：綠豆75克，加水煮熟後，連湯帶豆飲用。將綠豆搗碎後用開水沖泡服用也一樣有解酒效果 ・桔皮水：75克鮮桔皮+500毫升水煮沸，再加入少量食鹽後飲用，間格五分鐘連續喝三次 ・番茄汁：能活化肝功能，茄紅素也能加快酒精代謝 ・葡萄汁：含酒石酸可以解酒緩解嘔吐 ・巧克力牛奶：能中合酸性酒精，黑糖、牛磺酸和兒茶素有助於分解酒精 ・豆芽菜：天門冬胺酸（胺基酸的一種）能助肝製造分解酒精的酵素 ・蜂蜜水：糖分能補充身體降低的血糖，果糖也對分解酒精很有幫助 ・綠茶：胺基酸和維他命能促進酒精的分解，咖啡因則會產生利尿作用，有助於毒性物質排出 ・香蕉：鈣與鎂有中合胃酸的作用，舒緩不適感 ・雞蛋：甲硫氨酸能促進酒精分解，各種礦物質也有助於精力恢復 ・水：當身體的水份不夠，就很容易出現宿醉症狀，因此多補充水分對於減輕頭痛、暈眩等症狀有幫助 

永大夜市必吃美食l超誘人色澤牛奶棒 酥香滋味一吃就愛上！

【 台南 ‧ 永康區 】#永大夜市 大家去#夜市 都會買什麼來吃呢？ 像我都會買雞米丁/火鍋/沙威瑪😍 還有這間現烤麵包香氣好迷人啊～ 賣著牛奶棒/小饅頭/小菠蘿/楓糖可頌 每種看起來都超好吃 好誘人的色澤 一口咬下香酥可口很有層次 好涮嘴！ 吃不完隔天也可以當點心 推這間👍 - - - - - - 🔺牛奶好棒 $30/兩支$50 買四送一 🔺麻吉可頌(應該是) $30/三個$50 - - - - - - 🏠 永大夜市雞米丁旁邊(只擺四六 推薦指數🔥🔥🔥🔥 #台南 #臺南美食 #台南美食 #台灣美食 #台南永康區 #永康美食 #台南美食地圖 #台南必吃 #台南點心 #台南小吃 #台南下午茶 #台南夜市 #夜市美食 #小白只饗ㄔ台南 #tainan #tainanfood #taiwanfood #popyummy #popdaily #yummyday #popyummy台南 #yummyday台南

台北公館台大商圈平價個人小火鍋．鍋in百元風味鍋．火烤兩吃．白飯飲料冰淇淋吃到飽．牛奶鍋

位在公館汀州路上的鍋in百元風味鍋其實就是平價的個人小火鍋，內用的話，店內有提供白飯／爆米花／各式冷熱飲／冰（霜淇淋）吃到飽；外帶／外送則是每鍋折１０元及附白飯一碗． 一般飽足的價位從＄１５０～＄１７０元，另外還有提供火烤兩吃的雙享鍋（＄２２０～＄３２０），選擇的種類還挺多樣化的． 鍋in百元風味鍋（公館店） （０２）２３６７－０６７２ 營業時間：１１：００～２３：４５ 台北市中正區汀州路三段１９６號 這天我們是下午時段來用餐，店內的客人仍是不少，且也挺多一個人來用餐的喔！ 一入座後，服務人員會給你一張勾選單，選好你想要的鍋物，要先到過櫃台結帳，結帳後會給你一個盛飯的碗，就可以開始使用自助吧囉！ 來鍋IN用餐前，珍珍我有先看了一下GOOLE評價，看到有人說什麼店家地板很油？醬料台髒亂？害我要來用餐前有點怕怕～來用餐看後，覺得沒有啊？ 珍珍覺得店內用餐環境要乾淨清潔，除了店家要注意之外，用餐的客人在拿取醬料時，自己也要適量拿取，不要隨意地亂倒在自己的醬料碟中才是啊！ 飲料的選擇性相當多，除了氣泡式的飲料外，還有咖啡／茶飲，還有爆米花（這小朋友應該會很喜歡）呢！ 冰淇淋區 點完餐不到幾分鐘，服務人員就把小火鍋上桌囉！ 基本的火烤兩吃雙享鍋是＄２２０元（原味湯頭），如果想要不同湯頭的朋友則可以選擇風味鍋． 火烤兩吃風味鍋 ＄２４０（搭配牛奶鍋） 一半是燒烤盤；另外一半則是小火鍋，給你雙重的享受！ 豬肉片盤（更換牛／羊＋＄２０） 牛奶鍋上頭還擺了一片起司片，看起來更加誘人！ 喝起來是清爽的奶香味． 店家還有附醬料跟刷子讓客人在烤的時候可以使用． 酸辣鍋 ＄１６０＋＄１０元換牛肉 其實珍珍我點的是叻沙鍋，但不知道為什麼服務人員送上的是酸辣鍋（嗚......我好傷心啊！），想說餐點都弄了，就算了！ 湯頭的就是冬蔭功酸辣湯的味道，不會過酸，喝起來蠻清爽開胃，比較讓珍珍我驚訝到的是，鍋in它們所給的火鍋料挺多的，配料也很豐富，像是有：蝦子／燕餃／豆皮／凍豆腐／魚片／蛤蠣／豬血糕／魚板／鑫鑫腸／鳥蛋／金針菇／貢丸......等，不加量的肉片對珍珍來說也很足夠，最重要的是高麗菜也給的很多呢！不像珍珍家附近的Ｘ媽只給個幾片菜葉跟幾個火鍋料啊～ 最後來個霜淇淋跟冰淇淋（忘了拍！ＸＤ）做完美的ＥＮＤＩＮＧ吧！ 是說抹茶霜淇淋吃起來比較有水味（不是濃郁型的那種），如果你是抹茶控的話，吃了會稍嫌失望的！畢竟是平價的百元火鍋嘛～就不需要太要求了！ 以平常常吃的百元平價小火鍋（三媽／大呼過癮）來相比，鍋in除了用餐環境比較優之外，還有多種飲料自助吧／爆米花／冰品可以選擇，最重要的是小火鍋裡面的配料跟蔬菜也比較豐富，以最便宜＄１５０元的鍋品來說，也只比另外兩家高個１０～２０元，所以珍珍個人會比較推薦鍋in．

鋪滿草莓的蛋糕宣告草莓季節的到來，春野櫻創意洋菓子

春野櫻創意洋菓子在今年草莓季節到來的同時，也推出了季節限定的草莓系列蛋糕，草莓系列產品又分成很多種，有一大群人可以一起享用的6吋和8吋蛋糕， 也有一人獨享的草莓泡芙或是下午茶系列，除了草莓系列之外，還有其他許多美味的蛋糕可以選擇，像之前介紹過的泡芙蛋糕系列也是很好吃， 如果你有機會到現場購買的話，每天都還有私房限定甜點，還會依照季節推出季節限定的商品，想要第一手接收到最新商品資訊記得先去加入春野櫻粉絲專頁喔！ 季節限定6吋草莓香緹，採用日式減糖的戚風蛋糕體，外層抹上純白的鮮奶油，上面擺滿了飽滿又大顆的新鮮草莓，在用牛奶卡士達製作的擠花做裝飾，光是這樣看就好吸引人， 一打開裝蛋糕的盒子，濃濃的草莓香氣撲鼻而來，草莓香緹是草莓系列蛋糕的其中一種，其他還有更厲害的草莓布丁跟三層草莓飛碟，那草莓真的多到會讓人覺得老闆用料好大方。 這草莓香緹美到我真的捨不得切開它，老闆選用的草莓都很新鮮，看得出來不是冷凍過的那種草莓，草莓外觀也都很完整，色澤也很漂亮， 也因為這些蛋糕都是當天現做的，要訂蛋糕的話都需要提前跟老闆預訂，才能吃到最新鮮美味的減糖蛋糕喔！ 上面擺滿的草莓，讓我實在不知道該怎麼下手切蛋糕，切開之後發現裡面竟然還有草莓，而且是三層滿滿的草莓果肉，要讓你吃下去的每一口都吃的到草莓， 前面說過蛋糕體是戚風蛋糕，吃起來口感很綿密，搭配牛奶卡士達醬，吃進去口腔裡散發出濃濃的草莓香氣，酸酸甜甜的滋味，吃多也不會讓人覺得很膩。 草莓皇后的草莓也是很厲害，跟草莓香緹不相上下，草莓皇后是兩層長方型蛋糕疊在一起，蛋糕上面抹上牛奶卡士達醬，在鋪上滿滿的草莓， 還有擠上牛奶卡士達醬擠花跟幾顆藍莓做點綴，看起來就真的很好吃啊！ 來看一下草莓皇后的側面，裡面也是夾滿了草莓，切下去也是每一口都吃的到草莓，我朋友吃到這個也直說很好吃，且這蛋糕大小很適中， 如果要自己一個人享用也是很可以，然後他們的蛋糕也不是薄薄的一層，是厚厚的一層啊！這都是老闆自己每天現做的，所以賞味期限只有三天。 抹茶乳酪藏心，我看到這蛋糕的第一眼就覺得這蛋糕也太美了吧！上面的一朵又一朵的擠花，根本可以算是藝術品了，不要以為這蛋糕只有這樣而已， 既然有藏心兩個字，蛋糕裡面當然有藏了許多好吃的內餡，吃下去真的會讓人驚訝連連。 先來跟大家介紹一下外層的部分，上面擠花是用宇治抹茶製作的，吃起來有淡淡的抹茶香氣，但不會有苦味，再放上藍梅跟紅醋栗做點綴， 旁邊在灑上一些杏仁角，口感是很多重的，這款蛋糕建議要放在冷凍，要吃之前再拿出來稍微退一下冰，會更好吃喔！ 切開之後會看到裡面有很多的內餡，蛋糕體是使用乳酪慕斯蛋糕，吃下去會發現裡面還有Q彈的麻糬跟栗子果粒， 在搭配底下的餅乾基底，真的口感很多元豐富，而且味道也不會有衝突，真的是一個會讓人感到驚喜的蛋糕。 春野櫻家的蛋糕吃過幾次都覺得很不錯，蛋糕不會很甜、很膩，減糖的蛋糕讓我們很喜歡，所有的材料都是老闆精挑細選，像是草莓系列的草莓都是選用最新鮮的草莓， 對了，因為老闆希望顧客都是吃到最新鮮的草莓，如果你是要訂購草莓系列蛋糕的朋友，只能提早預訂然後去現場取貨，無法宅配喔！ 除了草莓系列蛋糕之外，其他的蛋糕都有提供宅配服務，目前滿3000元免運，有要訂購蛋糕的朋友，可以去填訂購單或是到春野櫻粉專頁私訊老闆囉～ 春野櫻創意洋菓子 店家資訊 春野櫻創意洋菓子－田心店 地址：台中市豐原區田心路二段147巷15號（點我地圖） 電話：0983-688 795 時間：10:00~20:00（週日休息） 春野櫻創意洋菓子－博愛店 地址：台中市豐原區博愛街3號（點我地圖） 電話：0988-613 360 時間：15:00~21:00（週日休息） 連結：FB｜蝦皮賣場｜訂購單｜IG

Nike Air Force 1 客製化！牛奶餅乾色也太可愛！😍

天阿～ 台灣Nike官網可以客製化拉！ 想要帥氣、甜美、可愛， 全部自己動手配！ 做了一雙牛奶餅乾色真的太美麗！😍 鞋子後面還可以打上自己的英文名字喔！ 客製去：https://swoo.sh/2RCcPDi #NikeAirForce1#客製化＃奶茶色 

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

三餐老是在外，不想吃油油膩膩的便當，可是又不知道該選擇吃什麼，這個時候我們24小時最好的朋友「便利商店」，裡面食物應有盡有，但是又有哪些食物，才是真正適合減脂時期的你呢？一樣跟著營養師Ricky的腳步，一起來探索超商有什麼可以吃吧～ 帥氣的營養師Ricky，除了擁有營養師、醫檢師、健身教練三張執照以外，也常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天就來介紹超商裡，有什麼組合適合老是三餐在外的外食族吧！ ｜挑選的原則 ★每日1+1 一豆一纖奶 每天一杯高纖牛奶+高纖豆漿，可以滿足一日纖維所需需量的一半，補充蛋白質又補充纖維，但是記得兩者不能替換，因為豆漿是屬於六大營養類別中，豆魚蛋肉類中的蛋白質，而牛奶則是屬於乳品類，所以建議兩者都要攝取，不能互相取代，要兼顧著喝～ ★戒掉手搖飲料 養成喝手搖飲料的壞習慣真的要戒掉，因為一杯700cc的飲料，攝取方糖量就高達10~15顆，已經超過我們一天應該攝取的含量，而且糖吃多了，對於人體有害無益 ★正餐的選擇 便當的部分盡量澱粉類挑選原型食物為主，糙米、紫米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等，甚至南瓜也可以，如果怕吃不飽的話，也可以添加其他蛋白質跟蔬食補充膳食纖維，午餐掌握原則，蛋白質量要高、澱粉要減半、水果1～2份就好 ｜運動後該怎麼吃 ★運動後一定要吃澱粉 為什麼要攝取碳水化合物呢，主要是因為當我們在進食的時候，血糖會上升，進而促進我們的胰島素分泌，幫助降低血糖，同時還會進行合成作用，合成作用就會產生我們討厭的脂肪！ 但是如果是運動後吃碳水化合物的話，就可以促進肌肉的合成，此時的肌肉就會搶奪我們體內脂肪的養分，所以這個時候吃東西反而最好，也就是為什麼運動後一定要吃澱粉的原因 ★搭配高纖牛奶 纖奶還有維生素D、鈣質跟補齊我們的動物蛋白質，動物性蛋白質跟植物性蛋白質的差別就在於，前者的含有完整的胺基酸，可以促進肌肉的合成，也就是為什麼健身的人，都需要吃很多的肉來補齊我們的蛋白質，另外搭配上茶葉蛋可以把蛋白質含量提高，蛋白質攝取比例變多，也能提升飽足感～ ★喝高蛋白的時間 不只運動後要喝高蛋白，其實當你一天的蛋白質攝取不足時，也能搭配飲用高蛋白，來補充營養 ｜超商挑選清單 ★早餐的搭配 不餓的話可以選擇一顆鮪魚三角飯糰，如果今天比較餓的話，可以改成紐奧良鮮蔬烤雞三明治或鮪魚蛋雙拚三明治，再配上高纖的無糖豆漿或是BODYTALK纖奶。 ★午餐的搭配 挑一個盡量保持原型澱粉的主餐，例如繽紛鮮蔬烤雞便當，吃不飽的話，可以挑選鹽味毛豆，一日野菜農夫十蔬佐和風醬喔！ ★運動後或晚餐的搭配 碳水化合物的部分可以挑地瓜，加上蛋白質茶葉蛋，飲品則是高纖牛奶！ ｜外食族七大原則 ★戒掉手搖飲料 改成每日1+1，一豆一纖奶 ★每日蛋白質需要量 需要維持體態的話，就要把蛋白質攝取量提高到每公斤體重1~1.5克之間！ ★總熱量要控制 每天吃進的熱量一定要小於你的TDEE（每日消耗的熱量）才能瘦～ ★每周運動150分鐘 沒有運動習慣的人，建議每周至少運動150分鐘，多運動就能多消耗熱量，對於控制體態是有幫助的，也可以先從快走、慢跑，在慢慢進步成健身房運動和一些有負重的無氧運動訓練做起 ★纖維要足夠 人一天所需纖維量為25~35g，補足纖維還能增加飽足感！ ★乳製品是必須的 豆漿跟牛奶屬於不同類別，所以每天都要分別攝取 ★減少澱粉的攝取 現代人澱粉攝取過多，導致我們血糖不平衡，控制體態更困難，而減掉的澱粉我們則是可以改吃蛋白質替代喔～ 附上完整影片在此，大家想看更完整的可以去看喔！ #午餐 #外食族 #早餐 #晚餐 #每日1+1 #漂亮 #澱粉 #營養師 #牛奶 #碳水化合物 #豆漿 #超商 #運動後 #高蛋白 

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