【生活｜好物】早晨來一杯！提神醒腦，輕鬆無負擔的黑咖啡高蛋白飲

你的早晨也需要來一杯咖啡提神嗎？ 無論哪個國家，無論哪個職業的人，幾乎每天都要來一杯咖啡，甚至不止一杯！ 雖然我不是一個重度咖啡成癮者，但偶爾還是會需要來杯咖啡提提神。 一般我都是喝拿鐵居多，不過這次我發現了咖啡界的新大陸—黑咖啡蛋白飲！！ 是黑咖啡，也是高蛋白飲品 不同於以往市售由咖啡香料調味的蛋白飲品，&black優蛋白黑咖啡堅持他們的原 則：無香料、原豆自然萃取咖啡，同時含有近一塊雞胸肉的蛋白質量，每份優蛋 白黑咖啡提供 20g優質蛋白、2g膳食纖維（約1 顆中型蘋果）以及 1/3 成人每日 所需維生素B和維生素C，標榜0乳糖、0脂肪、0香料！ 一杯250毫升/10克的優蛋白黑咖啡只有60大卡左右，相較於其他市售的蛋白飲， 此款黑咖啡蛋白飲熱量確實更低，平時一杯黑咖啡的熱量也落在20大卡左右， 所以，這也是我想推薦大家的原因！能夠沒有負擔的喝黑咖啡，同時還能補充各 種營養，這絕對是一石二鳥的好選擇😄😄😄 圖片來源：&black官方網站 https://nblack.sparkprotein.com/andbknutritionfact 喝起來的口感如何？怎麼沖泡？ 這款黑咖啡蛋白飲可說是我喝過的所有蛋白飲裡面最順口的！ 他牌的蛋白飲總是讓我覺得即使充分攪拌或是Shake，都還是喝得到沒有化開的 粉狀物，而我又剛好是一個不喜歡粉粉的口感的人！ &black黑咖啡蛋白飲沖泡方式也很簡單，倒入粉末後，加入70度以下的水，攪拌 均勻即可飲用，當然，你可以依照個人喜好加入冰塊，喝起來就如同一般的冰美 式，毫無差別！做成熱美式咖啡也是沒有問題的！ 不習慣喝黑咖啡的人，你可以... 加糖 其實我本身是半個螞蟻人，愛喝含糖飲料，雖然我能夠接受黑咖啡，但還是想喝 一喝甜的飲料，所以我在黑咖啡裡加了羅漢果糖（零卡路里代糖，天然萃取）在 不增加卡路里的情況下，喝起來更合我的胃口，也不會蓋掉原本咖啡的風韻！ 加牛奶 平時的我，比較常點的是咖啡拿鐵，突發奇想，想說加入牛奶試試看呢？ 所以我在黑咖啡蛋白飲中加入少許的牛奶，讓這杯蛋白飲增添一點微微的奶香， 100毫升的牛奶約44大卡，如果你不介意增加一點熱量，或是你只是想單純想喝 咖啡，順便增加體內的蛋白質及維生素的話，我還是十分推薦的！！而且喝完也 會更有飽足感唷！！ 若你是沒有吃早餐習慣的人，但早晨一定會來杯咖啡的話，其實就很適合購買， 喝咖啡同時補充營養，即使你是重度咖啡飲用者，每天需要喝上3-4杯咖啡， &black的黑咖啡也不會造成身體上的負擔，這反而是你最好的選擇！ - 以上這就是這週的好物分享， 之後也會持續跟大家分享各種不同吃喝玩樂的好物，請大家定期鎖定❤️❤️ 想看更多即時分享的朋友們，也歡迎Follow我的Instagram！ Instagram : https://www.instagram.com/chulalababy/?hl=zh-tw

【美食紀錄】【Mister Donut X貓貓蟲咖波】超好吃的咖波還有季節限定百香口味甜甜圈！

又到了令人尖叫的甜甜圈分享，上一次小赫媽媽有分享了MisterDonut季節限定櫻花口味，櫻花舒服的清香彷彿宜人的春風一般，給人滿滿春季的氣息。兒炎熱的夏季又該以什麼來呈現呢？MisterDonut再次給了我們一個很棒的答案，那就是用百香果來象徵夏季的熱情，同時一併到來的還有與貓貓蟲咖波的聯名款，到底新的季節限定與聯名合作系列怎麼樣呢？趕快看下去吧～～～ 【貓貓蟲咖波聯名系列 咖波甜甜圈 – 這個小赫媽媽給滿分】 首先一定要先介紹咖波甜甜圈，為什麼呢？因為它外形超可愛而且超超超超超好吃阿！！！咖波甜甜圈是彈珠汽水口味，這口味很平凡也很常見，基本上屬於不太容易有雷的口味，但越是平凡、越是穩定的口味，要做的好吃也就越困難，相信大家都有吃過彈珠汽水口味的一些甜點，汽水風味的東西符合大多數人的口味，然而卻有容易膩的問題，不論香味或是甜味，很容易就會過濃、過重，而咖波甜甜圈的彈珠汽水香味與甜味卻恰到好處，這讓本身就滿喜歡這口味的小赫媽媽愛不釋手，雖然一口咬下滿滿的香氣與甜味，但整體口感卻很清爽，非常舒服，小赫媽媽差點一個失手就直接把到吃完，還好小赫爸爸即時制止，不然他就吃不到了 【貓貓蟲咖波聯名系列 奶泡貓甜甜圈 – 意外的口感成就夏季新組合】 看到名稱與外型的配色，相信大家不難想像到這是跟牛奶相關的風味。沒錯，這款奶泡貓甜甜圈就是焦糖牛奶風味，不過它與平常焦糖牛奶風味的甜點不太一樣，印想中這類的甜點應該都是非常濃郁且甜膩的口味，可是奶泡貓甜甜圈的焦糖牛奶卻是採用比較輕、比較淡的口味，第一口吃下去可能會有點意外，怎麼焦糖跟牛奶的味道似乎不夠重，甜度好像也不足，但繼續吃下去就會發現，它裡面還有卡士達的餡料，反而內部卡士達的香氣與甜度比較高，所以當吃到中間時兩者互相襯托，就會形成一種更平衡且美妙的滋味，而且也比較不會像一般焦糖牛奶風味那麼膩口，在炎熱的夏天反而讓人吃起來更舒服、愉悅。 【貓貓蟲咖波聯名系列 小雞波堤 – 酸甜百香果，夏季最對味】 這次季節限定是以百香果為主，想當然聯名系列也會有一款百香果風味的甜甜圈，看到黃黃的小雞波堤大概就猜的到它是百香果風味的，每一次吃到這類商品其實小赫媽媽都滿讚嘆的，Mister Donut不愧是很暢銷的甜甜圈，口味都可以調整到很適中，百香果其實是一種酸味很突出的水果，而酸味又會襯托甜味，因此在百香果的口味上，酸度跟甜度的調整很重要，而這款小雞波堤酸度不會很高，比一般百香果的飲品或甜點來說，都還要不酸，因此怕吃太酸的朋友絕對可以試試看，同時甜度與百香果的香氣也很剛好，夏天吃起來一點負擔都沒有。 【季節限定百香果系列甜甜圈 - 百香波堤、檸檬百香波堤、檸檬百香法蘭奇】 這次季節限定百香果系列甜甜圈一共有四款，小赫媽媽先嘗試了其中的三款，在個別介紹口感之前，小赫媽媽先跟大家分享這三款的酸味，酸度來說【檸檬百香波堤】>【百香波堤】=【檸檬百香法蘭奇】，如果想吃百香果風味又不太敢吃酸的朋友，可以從後往前試試看，這是小赫媽媽吃起來的感覺，先跟大家分享。 首先百香波堤，波堤本來就是MisterDonut的招牌，搭配上百香果巧克力沾醬，清爽的酸甜味搭配上波堤QQ的口感真的非常好吃，不斷咀嚼就有百香果的香氣不斷溢出，讓人會想慢慢咀嚼、慢慢回味。 而檸檬百香波堤則是在波堤中間，增加了檸檬內餡，整體酸度上並不會更加重，所以不用擔心太酸，同時百香果跟檸檬本來就很搭，而且內餡是以奶油的方式呈現，口感上會比較濕潤，就算不搭配飲料也可以吃的很舒服。 檸檬百香法蘭奇口感比較特別，真要說的話小赫媽媽覺得他比較像泡芙的口感，外層的餅皮帶一點脆的口感，但比起一般的泡芙來說，它又比較蓬鬆，所以吃起來不會有餅皮太硬、太扎實的問題，在搭配上滿滿的檸檬內餡與表層的百香果巧克力沾醬，酸甜清爽又口感豐富，讓人忍不住一口接一口，是這系列裡面小赫媽媽很喜歡的一款唷。 這次Mister Donut X貓貓蟲咖波聯名合作，不光只有甜甜圈的部分，還有周邊商品等各位來收集 購買兩杯飲品就可以免費獲得Ａ４大小的資料夾，消費滿１００元就可以額外加購貓蟲咖波商品，有提袋、冰壩杯、環保吸管、靠枕。 外送平台也照樣可以選購周邊商品，小赫媽媽就有從UBEREATS上面看到有套餐選項，購買甜甜圈的同時就有加購到貓貓蟲咖波的商品，看今天您想要選哪份套餐當您的下午茶呢？咖波小提袋套餐～～咖波資料夾套餐～～呢，以上合作的周邊商品售完為止。 店名：Mister Donut捷運西門站 Facebook 官方臉書：Mister Donut 統一多拿滋官方粉絲團 Instagram 官方帳號：@misterdonut_taiwan #misterdonut_taiwan#MDT_2021fans#MDT_貓貓蟲咖波#misterdonut_taiwan_貓貓蟲咖波

常見的五種咖啡，差異在哪裡?

咖啡分享

一日之計在於晨，提神醒腦就他最剛好。 起床來杯咖啡最合適了， 若想多省點錢， 現在只能在家自己動手做，過過咖啡癮了， 而自己泡的好處就是濃淡自己決定， 想加牛奶或燕麥奶時，比例也能依自己的喜好調整。 那大家知道常見的五種咖啡種類，是怎麼調製的嗎? 知道他們的基本組合後，就可以自己試試看囉❤ 按照下列公式的順序來完成準沒錯的。 (才不會有上面冰冰的，下面還熱熱的狀況喔!!! 想喝熱的話，只要將冰塊去掉就是囉~ 美式咖啡=冰塊+濃縮咖啡+水 以我喜歡的比例為範例， 冰塊先加四五顆在杯中， 加入濃縮咖啡後，再加水至𝟸𝟶𝟶 𝙼𝙻的線，就簡單完成了。 拿鐵或燕麥拿鐵 =冰塊+牛奶或燕麥奶+濃縮咖啡+奶泡（這兩種被我歸在一類 以我喜歡的比例為範例， 冰塊先加兩三顆在杯中， 加入牛奶至𝟸𝟶𝟶 𝙼𝙻的線後，在加入濃縮咖啡， 如果家中沒有打奶泡器，其實它也就是可有可無的存在， 但如果家裡有，就可以打𝟻𝟶 𝙼𝙻的奶，讓他更完整啦(❁´◡`❁)。 卡布奇諾=冰塊+牛奶或燕麥奶+濃縮咖啡+奶泡(與拿鐵差異在奶的比例少了) 以我喜歡的比例為範例， 冰塊先加兩三顆在杯中， 加入牛奶至𝟷𝟻𝟶 𝙼𝙻的線後，在加入濃縮咖啡， 奶泡的有無，看家中有沒有打奶泡的道具喔， 有的話可以打𝟻𝟶 𝙼𝙻的奶，就完成囉。 摩卡拿鐵=冰塊+牛奶或燕麥奶+濃縮咖啡+巧克力+奶泡 以我喜歡的比例為範例， 事前先將一匙巧克力粉加入𝟻𝟶 𝙼𝙻的熱水攪拌均勻後， 放一旁，冰塊加兩三顆在杯中，加入牛奶至𝟷𝟻𝟶 𝙼𝙻的線後， 加入濃縮咖啡後，再放入剛剛的巧克力， 奶泡的有無，看家中有沒有打奶泡的道具喔， 有的話可以打𝟻𝟶 𝙼𝙻的奶就可以囉。 瑪奇朵咖啡=冰塊+濃縮咖啡+奶泡 以我喜歡的比例為範例， 冰塊先加兩三顆在杯中，加入濃縮咖啡後， 這裡的奶泡為重大元素，絲毫不能被省略，需要準備𝟷𝟶𝟶 𝙼𝙻的牛奶打奶泡喔。 以上為我自己喜歡喝的比例， 喜歡奶味再重一點的， 或想要自己𝙳𝚘𝚞𝚋𝚕𝚎 𝙴𝚜𝚙𝚛𝚎𝚜𝚜𝚘 都可以在自己調整喔~ 其實咖啡的調配很簡單，之所以會有這麼多咖啡廳， 是因為他們使用各式產地及種類的豆子， 這樣不僅能體現出不一樣的風味， 也能讓我們為了迎合自己的味蕾，找尋到適合自己的咖啡悠。

全台知名手搖飲品 「萬波」紅豆粉粿牛奶                夏天除了吃冰就是要喝手搖啊

⁑▧ 萬波島嶼紅茶專賣店［全台］#抽獎進行中更多美食🔍@cala_food❥#cala喝飲料🥛紅豆粉粿鮮奶$65萬波必點招牌飲品口味 把經典紅豆粉粿冰改成手搖飲 粉粿份量有點少而且有點小甜 另外紅豆的部份偏紅豆殼🤣 🫖烏龍波霸那堤 $75選用的是阿里山青山烏龍茶無糖口感可以直接嚐到烏龍淡淡的苦澀味 🌿蘭葉那堤 $55喜歡茶葉味道濃一點的人可以喝這款！微糖少冰再加小芋圓是絕配😍 🍵鹿野碧螺春綠茶$ 35 想知道更多美食 請點擊以下網址 👉食物IG帳：https://instagram.com/cala_food?igshid=1ogcv27dyc5ks 👉PopDaily:https://www.popdaily.com.tw/user/219588 👉FB粉絲團：https://www.facebook.com/cala_food-2268256950058245/?ref=pages_you_manage #綠茶#萬波#台北美食#台中美食#高雄美食#雙北美食#台南美食#新竹美食#烏龍#紅豆粉粿#紅豆控#紅豆冰#紅茶拿鐵#烏龍拿鐵#紅豆牛奶#烏龍茶#手搖飲#波霸#手搖飲料#手搖杯#popdaily#防疫美食#義美#義美冰

韓國進口！奶酥雞蛋牛奶高鈣吐司餅乾  超好吃！

2021/07/27 #lamrainpin美食 早上起床來不及吃早餐？ 奶酥雞蛋牛奶高鈣吐司餅乾可以解決～ 下午時刻 有點餓餓 又不想吃大餐 奶酥雞蛋牛奶高鈣吐司餅乾直接打開～ 打開就會一片接著一片 停不下來 真的是必推欸！ 🇰🇷韓國空運直送來台～ 讓我們在台灣也可以吃到韓國的小點心 👍打開不用害怕軟掉～ 它是獨立包裝的～ 非常便於攜帶和存放 包覆著甜奶油的酥脆奶油土司餅乾！ 🤔這是一種塗有軟奶油的餅乾 一口就能裝下的可愛尺寸 非常適合作為全家大小休閒的零食 小朋友 爺爺奶奶都會愛上～ 😋這款雞蛋奶油土司餅乾 加牛奶口感更好吃 我自己有時候起太晚 就會配個牛奶 簡單解決我的早餐 一片的量剛剛好 不會太多 質地酥脆 餅乾上面的奶油 夠厚 也不會膩～ 我阿公阿嬤吃了都稱讚 直接叫我多買一點 他們要分享給他們朋友😂 🤔到底為什麼要把奶酥雞蛋牛奶高鈣吐司餅乾帶回家？ 🍭 吃起來有奶酥香味. 必帶回家分享 🍭 微甜不膩口.可以沾著牛奶一起吃 必帶回家分享 🍭 每一包都是獨立包裝.方便拿不沾手 必帶回家分享 🍭 可愛吐司造型. 必帶回家分享 🛒：https://famishop.fami.life/id/chicchic/products/25841 #奶酥雞蛋牛奶高鈣吐司餅乾 #奶酥 #雞蛋牛奶高鈣吐司餅乾 #牛奶高鈣吐司餅乾 #牛奶高鈣吐司餅乾 #吐司餅乾 #高鈣吐司 #韓國進口 #點心

不濃稠有牛奶般的燕麥奶在這裡

🌾 #乳糖不耐症的福音來了🌾｜光泉OAT燕麥奶嚐鮮價⠀$32⁡成分原料單純，無添加糖、膠體與香料對於追求健康養生的人來說絕對是首選👍🏻⁡⁡ ____________⁡⁡ 這是我第一次嘗試喝燕麥奶不知道其他燕麥奶喝起來是什麼味道所以剛喝第一口時有點怕怕的 光泉這一款的話⁡喝起來的口感蠻滑順的不會有黏黏稠稠的口感而甜味是來自於燕麥本身的甜度(打開之前記得要搖勻 喝到最完整的風味) 值得一提的是一罐1800毫克的β-聚葡萄糖✨β-聚葡萄糖是屬於「膳食纖維」的一種對人體也是有非常多的好處⁡ ⁡⁡ ⁡⁡除了直接飲用的方式以外也可以搭配果乾穀片或是咖啡、紅茶⋯一起喝下次也來嘗試看看跟水果一起做成果昔好了😆⁡ ⁡ 我也稍微做了一下功課燕麥奶並不是鮮奶＋燕麥喔它屬於「全榖雜糧類」透過特殊的水解工法讓燕麥奶有像牛奶一樣的口感所以有乳糖不耐症的人也能夠喝燕麥奶⁡要給大家一個重要觀念很多人看到「奶」字以為就是牛奶但燕麥奶並不是牛奶❌⁡而近幾年燕麥奶越來越受歡迎#藍瓶咖啡 使用燕麥奶來當作鮮奶的替代用乳台灣 #星巴克、#小7、#全家 也紛紛推出燕麥拿鐵台灣現在也喝的到歐美風味燕麥奶了~⁡ ⁡-⁡🛒全台超商皆有販售(全聯買的到1公升的規格~)⁡✨現在買有優惠唷（嚐鮮價$32）✨7-11：7/12－7/27全家/萊爾富 ：7/14－8/10OK：7/15－8/11⁡⁡...................................................⁡【 更多分類搜尋 】🎈#王小音食記🎈#王小音食超商⁡....................................................⁡#超商美食 #飲料 #🌾 #燕麥奶#超商新品 #超商飲品 #光泉燕麥奶#便利超商飲品 #光泉OAT燕麥奶#便利商店飲品 #燕麥奶新食代#讓飲食生活更有style #光泉 #燕麥#partipost #oatmilk #β-glucan#kuangchuan #instafood⁡⁡

少女心大爆發的夢幻草莓牛奶起司雪糕           阿奇儂X初鹿牧場

⁑▧ 阿奇儂X初鹿牧場草莓起司雪糕［全台］#抽獎進行中更多美食🔍 @cala_food❥#cala吃冰❥#cala吃甜點🍓草莓起司雪糕 4入 $150說到夏天必吃的東西 那肯定就是雪糕外層酸酸甜甜的草莓 配上內層的濃厚奶香起司餡 很對味起司雪糕口感吃起來比較像養樣多 起司味吃不太出來但我最喜歡的還是他們家牛奶口味 超濃郁且奶味醇厚 根本百吃不膩 其他家牛奶冰都沒有初鹿來得香醇😅已經回購無數次了～ 想知道更多美食 請點擊以下網址 👉食物IG帳：https://instagram.com/cala_food?igshid=1ogcv27dyc5ks 👉PopDaily:https://www.popdaily.com.tw/user/219588 👉FB粉絲團：https://www.facebook.com/cala_food-2268256950058245/?ref=pages_you_manage #草莓#草莓雪糕#草莓季#草莓控#草莓冰#草莓甜點#初鹿牧場#牛奶雪糕#全聯好物#全聯冰品#霜淇淋#冰淇淋#雪糕#全台美食#雙北美食#台北美食#全聯美食#台中美食#高雄美食#台南美食#彰化美食#雪糕#防疫美食#popyummy

【全家速食】甜點系冰品！蘋果派酷繽沙與西瓜牛奶酷繽沙

明明是陰雨天，還是讓我覺得悶到想吃冰 忍不住就還是去買了 全家的酷繽沙一直有很多不同的口味，本來想要買下在冰櫃裡各種不同我還沒喝過的口味，結果到了冰櫃前，想不到只有兩種口味我還沒喝過，我就買了蘋果派與西瓜牛奶兩種不同的口味 本來還想買草莓起司蛋糕的口味跟芝士葡萄，可惜冰櫃裡一杯都沒有了，真的是太讓我扼腕啦！ 難得想把全家裡沒喝過的那些冰的甜點通通喝一遍，結果還是有些口味買不到，只好改天再去看看了 蘋果派酷繽沙 我買的當天正好是蘋果派讀口味有買一送一的活動，原本還覺得可以一手拿一杯慢慢走回家的我，最後只能拿著袋子打包回家，到家還發現有一大部份被打翻在袋子裡 也許是老天爺要我少喝點吧... 蘋果派酷繽沙整杯是層次很明顯的，底層有冰淇淋、牛奶糖醬，中層的蘋果冰沙可以吃到蘋果丁，上層用比利時餅乾碎帶出香氣，用熱牛奶沖進冰磚後攪拌，用力吸一口會喝到很重的肉桂味，對於不喜歡肉桂的人就不要勉強自己了，因為它的肉桂味真的是每一口喝起來都一樣那麼重， 還沒攪拌前，分層會蠻明顯的，攪拌之後整個是有點濃稠感的，看起來就很像是把蘋果派直接打碎，然後放入碎冰再通通打成冰沙的感覺，喝的時候會吃到蘋果丁跟餅乾碎，說它是冰沙也不太像，比較像是冰過的甜點，用吃的口感蠻明顯的，實際上真的比較不是像在喝冰沙的感覺 西瓜牛奶酷繽沙 夏天除了吃芒果之外，一定要吃的就是西瓜啊！跟你說還沒喝過這一款西瓜牛奶酷繽沙的人，麻煩馬上到你家最近的全家超商買一杯，這個夏天你不來一杯，你真的會後悔一整個夏天！ 底層有煉乳冰淇淋與哈密瓜果醬，那個哈密瓜果醬超香的啦 香到好想來一杯只有哈蜜瓜味的哦！ 底層的哈蜜瓜果醬其實不太容易攪散，每喝一口都有西瓜混著哈密瓜的味道在一起，根本就是瓜瓜冰沙，奶味跟著瓜味一起入口蠻順的，很適合悶熱的夏天來一杯，喝完能量補充還順便消暑，一舉兩得啊！ 心得結語 這兩款酷繽沙我會比較喜歡西瓜牛奶口味多過於蘋果派的口味，這兩者之間的差別在於一個像飲料，一個比較像食物，對於冰沙我覺得就是要喝起來像飲料，所以喝起來滿口都是食物感的蘋果派，我就沒有那麼喜歡了，這兩個口味的甜度都蠻高的，退冰之後喝起來就更甜了 千萬不要放到退冰啊！ ————————————————————————————————— 喜歡文章的讀者，也歡迎【追蹤】和【分享】，這都是對我寫作最大的鼓勵。 ————————————————————————————————— 【靜羽喵的貓系人生】 ↓ 喜歡我就點讚、分享、追蹤、留言 ↓缺一不可啦！ 粉絲團 https://www.facebook.com/Avrilneco/ IG https://www.instagram.com/avrilneco168/ 部落格 https://psvice.pixnet.net/blog

盤點5種快速入睡法，美軍、IU獨創小撇步，提升睡眠品質的助眠法寶有哪些？ 助眠法寶有哪些？

睡眠可是一門大學問，不只要睡飽，更要睡好！品質良好的睡眠，才可以消除疲勞，安定情緒，充足的睡眠會影響到賀爾蒙還有瘦體素，高品質的睡眠對於想減重的水水，是有正面幫助的喔！今天介紹5種快速入眠法，還有3個助眠法寶，讓大家一覺到天亮，通通沒煩惱！ 睡前放鬆方法大集合 美軍2分鐘快速入睡 首先從臉部肌肉開始放鬆，搭配和緩的呼吸。接著逐步往下放鬆肩膀、手臂和雙腿，這部分都是單腳進行，完成了以上這些步驟後，就要運用自己的想像力，想像自己是在湖面的獨木舟上，面對著藍天，維持這個狀態10秒，在這過程中停止思考，甚至你可以在10秒內重複跟自己說「不要想、不要想、不要想」。 478呼吸法 這是美國醫師發明的呼吸法，目的就是透過控制呼吸的速度，放鬆神經，讓睡意一分鐘就上身。方法非常簡單，步驟就是吸氣4秒，閉氣停止7秒，緩慢吐氣8秒。和緩且長遠的吐氣，可以安定睡前的情緒和身體，難怪這方法也是被大推的快速入睡法。 日本骨盆體操 主打三分鐘入睡，還可以矯正身體的不對稱。一開始的暖身運動是腳趾握放30次，做完之後進入正式運動，把雙腳打開至肩寬，腳向外側倒下，腳趾頭用力往腳背扳，同時大口吸氣與吐氣。接者大口吸氣時，把腳抬高到約30公分的高度，維持10秒再讓腳掉下來。這方法經過節目實測，還可以有助於促進末梢血液暢通，放鬆肌肉，可是一舉多得的好方法。 愛麗絲睡眠法 日本漫畫家獨創的睡前儀式，首先在床上盤腿坐下或躺下，保持不動，閉上眼想像入睡，維持一分鐘什麼都不要思考，如果有出現任何事物，也不用阻擋，只要持續地集中在畫面上，接下來如果出現了剛才是否睡了半分鐘的想法，就表示可以入睡了，可以重複這個方法直到睡著。 IU入睡法 IU的方法也是跟想像力有關係，先躺在床上，閉上眼後在腦中想像一個具體影像，再以不同的角度去觀察這個物體，像是由上到下、左右觀察或縮放物件大小。她親身實踐過後，表示多做幾次就會有睡意，是她的失眠解方。 助眠法寶 月亮牛奶 是來自印度的一種睡前飲料，概念跟熱紅酒有點類似，只不過把主體換成助眠的牛奶。製作月亮牛奶的第一步就是挑選好的鮮乳，最好選擇有機、無調整的配方，小火加熱牛奶並加入溫性香料，像是肉桂、薑黃等，也可再加楓糖漿與椰子油，煮5~10分鐘就倒入杯中冷卻，喝完準備迎接一夜好眠。 助眠蠟燭 香氛也是可以幫助入睡的法寶，助眠噴霧當中就是添加了能讓人放送的精油，像是薰衣草、洋甘菊等，助眠蠟燭也有相同的功效，燃燒過後散發出來的氣味，讓人聞了身心暢快，不知不覺就進入到放鬆模式。 小夜燈 有些人如果房間太暗反而還睡不著，這時候挑選漂亮又適合自己的小夜燈，不只可以順便裝飾房間，也可以幫助入睡，要切記不可以選亮度太強的，不然反而會導致自己失眠。 想要有好的睡眠，透過呼吸法讓自己放鬆很重要。除了今天介紹的這幾個方法，之前提過的冥想，也是可以放鬆身心的好方法，瑜珈中的大休息式也是被許多人推薦過，可以有效提升睡眠的方法喔！大家有空可以來試試看。 每週更新各類生活大小事，大家一起從裡「水」到外！ 吃喝玩樂我最行，時尚潮流在這裡！在我的波波黛莉有更多文章等你挖掘喔。 在YouTube跟IG，還有我的日常紀錄，快來在各大平台上找到我吧~ 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #失眠 #快速入睡法 #助眠小物 #香氛蠟燭 #月亮牛奶 #IU #日本 #睡前體操 #睡眠 #助眠 #提升睡眠品質

草莓牛奶養樂多/達摩家的狗勾桌布來了~!

哈囉大家~我是三天，達摩家狗勾們的撫育員 疫情在家時間變多決定用畫圖的方式把他們的蠢樣記錄下來 之後會陸續出不同的圖喔! 喜歡的話歡迎追蹤關注~ 以下桌布歡迎自行服用喔! ❀超大草莓牛奶養樂多狗勾XD ❀小版並排 ❀超密集版本(我最喜歡的XD) -- 如果有想要甚麼主題的狗勾也歡迎留言建議我喔! #手機桌布 #狗狗 #電繪 #療育 #可愛 #寵物 #居家生活

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