【運動】高雄運動場所推薦，瑜伽到拳擊都有！

「高雄」瑜伽運動推薦

疫情稍為解禁，大家都有去打疫苗吧！增加抵抗力不僅需要疫苗輔助，更重要的是運動，藉由汗水排毒並伸展肌肉、放鬆心情、身心都舒壓，長久下來會讓你感到鄧快樂喔！過去簽約健身房覺得不划算，更喜歡有目的課程為主所以這次整理三間瑜伽和一間拳擊教室資訊，完整推薦給大家！！！ 翔Fly Yoga空中瑜伽 官方網站：翔Fly Yoga空中瑜伽 莎姐和朋友參加兩人$399專案，體驗了漂浮舒壓、流動飛翔、好眠飛翔三種針對零基礎的入門體驗，跟瑜伽不同，掛布與自身體重可改善肩頸後背痠痛、減壓深層肌肉和改善睡眠品質。 莎姐對空中瑜伽的印象不錯，藉著懸空掛布可以讓伸展的大範圍，但姿勢不正確也會運動傷害，這點確實需要好好注意。上課環境寬敞，不會有過多學員情況發生，一樓有更衣間，老師都很親切好聊和專業，每個動作都會一個個指導喔～ Limitless Yoga Taiwan 新境無界瑜伽會館 官方臉書：Limitless Yoga Taiwan新境無界瑜伽會館 朋友推薦的情況下去上John(上圖的外國人)的課，原本以為自己算是有經驗的人了但完全不同～John的課非常突破極限！哈哈哈，對於每個部位該如何打開和伸展、建立肌肉、發力都非常清楚，和一般瑜伽不同的地方是多了一點「力」的感受度，說真的John的瑜伽課絕對不輸健身房的教練課！ 費用部分對大同小異，但就體驗完獲得的體態來說John的課程非常推薦，CP值很高（痛體驗也很高）教室寬敞，學員也有種控制人數，瑜伽墊、花生球等等用品教室都有提供，很貼心！ 新境界瑜伽推薦給想在更近一步學習瑜伽的人！真的很挑戰喲～ 捍衛者綜合武術運動館 官方臉書：捍衛者綜合武術運動館 拳擊是高強度運動、一小時可消耗600~800的卡路里。練拳不會變壯，相反的一週安排2-4天運動是可以瘦身和改善體態的唷，大量地手臂和背訓練可有效的改善肩頸痠痛，紮實的手臂線條視覺上很有精神喔！踢腿動作可以有效訓練到臀腿，真的是很全身性的運動（划算到不行） 最重要的是，下班後來一場拳擊課很舒壓！！！！暢快的宣洩每天的壓力，這是莎姐最愛拳擊的原因！ 現在搬入室內了，上拳擊課更加舒服加上老師身經百戰很親切好聊，還結合女子防身術在課堂，整體上課都很輕鬆愉快，每堂課也不會有太多學員所以很舒服！上課氣氛很活潑，可以一直動來動去，很適合久坐的上班族！ 另外也有兒童拳擊課課喲，爸媽可以帶小朋友去上課，對於小朋友發育作息都有不錯的幫助，小朋友消耗不完的精力就交給沙包吧！呵呵～ 莎姐個人最推薦的是拳擊課喔，現在上下班都很忙碌，許多時候並不能配合瑜伽課時間，但拳擊課自由且（除了休息日）很好預約、教練都很風趣幽默，同學也都很好相處。雖然累但邊玩邊練習，一堂兩小時打到爽是沒有壓力的！費用部分與其他健身房一樣，但喜歡在沒有推銷克、教練課等等其他壓力或花費，基本上過去就是可以專心練拳！ 喜歡分享請給我愛心並追蹤我喔～ #拳擊 #運動 #瑜伽 #空中瑜伽 #功能瑜伽 #高雄拳擊 #高雄瑜伽 #高雄運動 #舒爽 #健康 

只有當自己願意的時候，才會受傷。其它，充其量，都只能算磨鍊

都說身為女人，身上總帶著許多故事。而每一段故事，不管結局是好是壞，中間總是要經歷過許多起伏，而那些起伏有時能變成上膛的手槍，一次次朝你的心發射，你會以為流血受傷，你會以為很痛好不了，可是事過境遷後再回頭看，就又發現，原來一切都還是挺得過去的。 就像一日一瑜伽的練習，總以為再彎下去，手就要斷了，再折下去，腿八成能廢了，可每天累積下來這樣的練習，卻只有把自己磨鍊得更能屈能伸、更耀眼鋒芒，每一滴汗水都沒有白流。 當然，你也是可以很受傷的，因為每一天更進一步的練習，都會讓你在隔天留下隱隱作痛的烙印，那種痛抹煞不了，還需要時間來媳婦熬成婆，將之看作一種受傷害，淒美的故事也挺深受喜愛。 所以，只有在自己願意的時候，所有的痛才能是一種傷害，否則，它們不過就是一塊塊粗糙磨石，要將我們磨成一顆顆的鑽石，傷痕纍纍的最終，是閃耀的開始。 每一個人都擁有為自己選擇人生角色的權利，無辜的受害者也好、懷才不遇的浪人也罷，可是一樣的劇本一樣的關卡，要對自己說什麼台詞，卻是自己可以編撰。 我在伸展的其實不是瑜伽，是生活態度。 我決定了痛還要練習，辛苦也要成就出更好的自己，我編寫了自己的台詞，也擬好了疼痛在我的劇本裡該發揮的作用。 情歌可以唱得淒美，可是人生路我想要過得精彩不後悔。 在最後對生命臣服的姿勢裡我總算了解到，看清外在環境的本質，屈膝便不是一種折辱，而是一種勇於接納的感謝。 瑜伽伸展的是肢體也是心靈，更是我們的生活態度。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co 

感恩過去的苦難，豐收美好的現在

不知道有多少朋友在踏進瑜伽練習這條路之前，對自己生活或狀態充滿否定的負面情緒？因為生活很辛苦而肩頸痠痛所以想透過瑜伽矯正？因為覺得自己心靈空乏所以想要透過瑜伽探索內在自己？因為覺得鏡中的自己愈見走樣所以想要由內而外地雕塑一番？ 在走進瑜伽領域之前，許多人的確覺得自己過得頗不如意。 因為過得不如意，所以愈是在意別人眼光，愈是沒辦法看見自我價值，雖然很想出一口氣，卻提不起勁。 這些人裡面有些跟我一樣非常幸運，遇到瑜伽，並開始一日一瑜伽的練習；在練習的過程中，我們由外而內地開始慢慢自我修復，並且再由內而外地慢慢自我成長。 我們擺脫往日他人眼光與標準的禁錮，生活因為瑜伽練習更懂得自己要的是什麼而愈見悠然自得；你發現了嗎？其實外在環境什麼都沒變，但只有自己變得更好了！ 現在回頭想想，回頭再看看過往那些令自己難過痛苦的事情，是不是覺得，必須感恩它呢？ 如果沒有那最後一根稻草、如果沒有那臨門一腳，自己永遠會對不夠好的自我認定妥協屈服。 因為那最後一根稻草、因為那臨門一腳，所以你被逼得必須在懸崖邊找尋出路，而出路的確需要你先去找尋，所以才能被發現或被創造出來。 反過來想，不是只有夢想才能為自己定下目標；由生活中帶來的苦難，往往更容易幫自己定下誓不罷休的目標。 因為真的太想變得更好了！ 因此，感恩過去的苦難，豐收美好的現在，便是對過去的自己不負遇見的最好報答！ 生命的苦難不會結束，但美好的自己與未來更不會停止，兩者其實都是循環往復的存在。 因苦難而成長，因感恩而豐收，這便是透過一日一瑜伽的練習，體悟到的宇宙萬物的真理。所謂的永恆不是指一種狀態的永久不變，而是一種因果循環的永續不竭。 因此，讓我們不斷地成長，也不斷地感恩和豐收，生命將在這樣的精彩中揮灑出恣意的色彩，是以，我們，不枉此生。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

 中壢新景點 | 隱藏在商辦大樓裡的超美運動空間！不用跑大老遠也能來場美美的空中瑜伽(課程記錄持續更新)

座落在中壢中正公園旁的商辦大樓裡，這個AENI概念店真的讓來的人都會驚呼一聲：「哇！沒想到這裡還有這種地方啊！」因為離上班的地方很近，所以決定讓自己開始認真運動！(握拳) 而且這裡的課程都蠻特別的，跟一般外面的健身房很不一樣啊～我覺得更多的是生活體驗，在這裡真的可以享受到很多不一樣的運動樂趣！ AENI概念店 地址：桃園市中壢區延平路261號11樓 (國際財星大樓) 營業時間：平日 11:00 - 21:00、週六 09:00 - 17:00(週日公休) 官網、FB粉絲專頁 . 這一篇主要是要紀錄我的空中瑜伽成果！每次看到別人的照片都很羨慕，直到真的嘗試過之後才知道「每張美照背後都有一個辛苦的故事」，而且是真的hen辛苦啊！從手臂的肌力到全身的核心力量，有時候還得忍住被綁著緊緊的腿(很有刮痧效果的掛布)，回家後痠痛到不行有時候還會瘀青，但還是深深的被他的魅力給吸引了！來一起嘗試看看吧～ . 2021/09/03 人生第一堂空中瑜伽課，抱著既期待又怕受傷害的心情開始了！ ▲ 這個平衡抱腿的動作比想像中更需要核心啊！ ▲ 每次熱身的大魔王！！平板真的會練到全身肌肉，等一下才有辦法把自己拎上去～ ▲ 這個動作我喜歡！意外地把手臂和背部的肌肉都伸展到了～舒服！ ▲ 今天的目標就是做出這個可愛的星星！看來我成功了～ ▲ 下來的時候還是要保持優美，我老是忘記壓腳背... 一定要記得這樣看起來身高才會高10公分啊 . 2021/09/24 ▲ 先給大家看一張很荒唐的迷你裙...老師做出來的明明很美，結果我不知道怎麼轉的，最後掛布只剩下這麼一小點 哈哈哈 ▲ 下課後不死心，又請老師幫忙教學了一次，才順利做出這張漂亮的姿勢～喜歡 哈哈哈 ▲ 換個角度也很不錯 ▲ 這次還有挑戰了這個，超像月球漫步的感覺，很依靠全身的力量才能夠往上踩啊！ ▲ 這次一起上課的朋友們！小梅老師的課不會太困難，很適合第一次想要接觸空瑜的人，而且老師很貼心一步一步教學、還會幫大家拍照ＸＤ 完全不需要擔心啊～ . 2021/11/12 ▲ 沒想到這堂課一開始居然就是高難度的核心訓練，只用一束掛布撐起全身，一定要找到自己身體的平衡點比較容易成功，再來就是單腳交叉去穩定，核心超酸的拉～～ (BTW後面看得到這間店面的空間，擺設的很漂亮哪～) ▲ 今天的挑戰蠻特別的，只有腳的部分撐在掛布裡，讓上半身hold著的同時也能達到伸展的效果(不過是說...照片裡的老師也太扭了吧ＸＤＤ好一個亮點) ▲ 最後完成了可愛的洋裝裙襬～不過腳可是被綁的蠻痛的呀！而且還會不斷旋轉，很有趣～ . 2022/5/18 這天的熱帶魚真的很有挑戰性！回家之後我的腰居然有深度烏青的感覺阿阿阿～但有成功真的超級開心 https://www.instagram.com/reel/CdyK1PtpAR_/ . 必須說！這個真的不是一個網美的運動，他還是必須要有真實力才能完成的啊～上到現在真的有一種愛上空瑜的感覺！更多的是能夠挑戰自己，每次完成一個動作都很有成就感～ . _ 別再說你的筋太硬，慢慢練習伸展還可以紓解痠痛老毛病 _ 別再說你怕布弄壞，掛布可以承受200kg完全不需要擔心 _ 別再說....哪來那麼多藉口！來運動就對了！ 之後再來跟大家介紹更多特別的課程體驗啊～ . / T3頻道歡迎來聊天 / 👉 IG在這邊 習慣看FB的就來 粉絲專頁 吧！ . #中壢運動 #空中瑜伽 #桃園運動 #桃園健身 #桃園空中瑜伽

啤酒就要這樣喝更chill！居家療癒提案：跟著秋風微醺做瑜伽、看球賽，爽啤一喝就自然嗨！

前陣子疫情爆發大家應該都在家完美上演「宅男宅女養成記」吧！有時悶到發慌的時候真的很想來罐清爽啤酒，在家各種偷閒的日常時光，一酒在手，其實才是chill到無窮！ 微醺生活正當道！運動、保養手邊一罐爽啤，清爽低酒精無包袱！拋開壓力開喝零負擔～ 以往說到喝酒，大家應該都是找好友歡聚，疫情當前沒辦法大揪好友喝一杯，誰說就不能自己chill？身為無酒不歡的編才等不及與朋友相約，在家照樣開喝啊～把啤酒乘上一百種可能～享受秋風吹拂的涼爽，爽啤一開拋開工作的煩悶忙碌，讓自己被微醺感療癒一波吧～ 身為女孩這陣子不能去咖啡廳大吃甜點蛋糕真是悶壞了，沒關係啊！聰明的女孩就知道把蛋糕甜點直接搬回家，萬年不變的甜點配咖啡茶想來點不一樣的，配上啤酒更能蹦出新滋味啊～甜膩的蛋糕配上人稱「最爽啤酒」的爽啤，不苦澀的口感喝起來順口又清爽，吃幾口甜點配口啤酒能一秒化解甜膩感太對味~ 讓女孩都能愛上就是因為爽啤低熱量又不苦澀，一喝下雙啤酒花的療癒香氣，就像麥芽香氣在口中亂舞，獨特的0°C低溫冷泡啤酒花技術，更提升香氣～喝下還有種回甘感～不只能搭海產店的熱炒，就連甜點都能match的服服貼貼！ 吃完甜點動一動，配罐爽啤來場微醺瑜伽吧！只有3.5％的低酒精，連酒量差的女孩都不容易醉，還能讓心情一喝就chill，讓運動不再是苦差事，爽啤的低熱量也讓喝啤酒這件事不再有負擔，喝起來更沒罪惡感，吹著秋風做做瑜伽享受最放鬆的偷閒時刻太舒暢了吧～ 怎麼喝都不怕苦！沒了啤酒苦味喝起來更帶勁！配上炸物燒烤爽啤是標配！ 年底將近，是不是有種待辦事項越來越多的感覺，被公事壓垮的日常，拋開一切低氣壓，下班回家想療癒自己一波，最簡單的紓壓方式就是大吃一頓啦～ 配上最精彩的球賽、啤酒在手、比薩炸物萬事俱備！準備開high！ 小資男孩女孩想chill不用花大錢上餐廳，在家就能自己創造啦～搭上最近大家的小確幸好食券，有五百塊的扣打可以大吃，吃貨怎能錯過呢！ 居家餐館開張！看到一桌美食就只有心情好可言啊～爽爽開吃手邊絕不能少了美食百搭王爽啤呀！不管搭配比薩、辣雞翅、炸物或是其他下酒菜都滿分！清爽又帶勁把炸物的油膩一秒甩開，一入喉的順口感，真的只有爽字可以形容！ 倒入啤酒杯更有fu！看著白澄澄超綿密的泡泡散發著啤酒花香氣，零苦味又不易醉，大口喝下沈浸在微醺滋味超過癮啦～超高 CP值，在家囤上兩手都不嫌多！不管有局沒局，爽啤在手就能大爽一波啦！

專注在當下，便能享有平靜和諧

一日一瑜伽是每一天留給自己的一段專屬時光，這個時刻，我們遠離紛擾、屏蔽科技資訊，就只專心一意地在自己的身體與心靈上，專心地與自己溝通、觀察自己；在那樣的專注之下，我們擁有真正的身心靈寧靜的諧和狀態。 這個快速的時代，總教我們卯足了全力儘速處理來自四面八方的資訊。有事業方面的、家庭方面的、情感方面的，甚至是人生規劃方面的；我們為了跟上腳步，便很難專注在一件單純的事情上。 可是，學習瑜伽的日子以來，便會發覺，宇宙的質量總是必須維持在平衡狀態的；外在狀態如此，內心世界亦然。 當量多且大，質就不容易維持；相對地，當簡化量數，則容易提高質感。 沒有什麼樣的選擇是一定正確的，人生每個階段總有不同的需求與追求。某個階段，在當時情況下，追求量能是最適宜的目標；而在某些階段及狀況下，則可能變成提高質量方為恰當。 只要像練習瑜伽一樣明白萬事皆立於平衡的點上才能謂之圓滿的真理，那麼我們的追求便都不會留有遺憾。 因此，當我想圖個平靜和諧時，我便明白，專注是唯一良方。 要專注便需要簡化數量，方能專心一致；也由於專心一致，便能不為旁務所擾。因此，雖然我也正忙著某個目標而全心全意，但心靈卻能輕而易舉地得到平靜和諧。 在這個資訊爆炸的時代，有時候其實並非所得資訊越多，就能越快完成夢想，嘗試著反其道而行，或許才是成功的正確途徑。 以前單純的時代人們需要學會有動力去追求，而在這個繁複多元的時代，我們卻必須學會勇敢去取捨。 這不容易。 一日一瑜伽便陪伴大家每天做一小段時間的專注練習，期望大家都能在每一天的生活裡享受到片刻平靜和諧的美好！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

我們生在最美好的時代，也是生在最艱難的時代 

人類在經過長時間的演化和推移，來到現今這個時代，有了很多突破。 電動車的發達、宇宙探索的開啟、外星旅程的開章等等，科技將這個世界包羅萬象的奇特體驗，都做了重大突破，使人的眼界愈來愈大、愈來愈廣，知識的疊加愈來愈厚，欲望也跟著愈來愈深。這是一個多麼美好的時代！可是，這又是一個多麼艱難的時代？各種精神疾病輪番上陣、病毒細菌叫囂、土地資源短缺，很多以前想不到的災難一個接著一個上，還不說許許多多人為制度下掙扎的壓力等。這的確是一個艱難的時代！每天在一日一瑜伽的練習時刻裡，閉上眼睛時，就能感受到人與這個世界脫離得很遠，與這個純粹的天地愈見陌生，碰場氣流常見阻塞凝窒，要仔細推敲了，方才理出一些些頭緒，連方鬆都要刻意練習。時間是倒不回去了，所以我們只能盡量讓自己在複雜的時代裡留有純粹的自己。而這樣做並不容易。科技的發達、資訊的爆炸，並沒有讓人更快速、更簡單地瞭解自己；反而愈來愈容易失去自我，迷惘了心智，沒有多餘的時間好好思索看到的、聽到的東西對自己造成了什麼樣的影響。往往，就這樣不知不覺，你跟你自己失散了！因此，在這樣一個美好又艱難的時代裡，一日一瑜伽的練習時間變得極為珍貴。在這一刻裡，我放下了所有，只擁有自己。只擁有這樣能夠專注一件事的時間。只擁有自己身體的感受。專注，才能讓一個人擁有。太多了，便都像過眼雲煙般，什麼都拿捏不在掌心裡頭。在緩慢卻確實的肢體延展中，你甚至跟自己的筋骨面對面認識了一下，方才知道自己在生活的哪一部份原來是充滿壓力的。你聽得你背頸向你喊的冤屈，這才能透過一日一瑜伽的練習時間，為他們排解冤情，讓他們重新得到安慰。美好的時代裡我們很容易將美好的事情快速分享出去；但艱難的時代裡我們很艱難去意識到我們該把握住那些美好。這個時代給的東西很多，但太多了，我們卻不知道該怎麼把握。有些人選擇了追逐，卻在精彩的盡頭尚覺遺憾；有些人選擇了簡樸，卻在詳和的盡頭索然無味；該怎麼在這個多元的時代裡定義下真實的自己，叫自己前進的腳步不會虛浮，就必需一層層地看透自我，找尋自己內在的核心本質。這個美好的時代聲間影響眾多紛雜，這個艱難的時代叫我們很難分辨清楚自己真正的渴望。每天空一段安靜的時間給自己，摒除一切的叨擾，讓自己用心與自我相處，藉著瑜伽的伸展練習，捉摸自己的長處與短處，瞭解自己的能耐與力量，這才能跳脫這個時代的美好與艱難，找到屬於自己的立足之地。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co 

一日一瑜伽，開始可以自給自足的靈魂

肚子餓了我們就幫自己準備三餐，當然有時也會假手他人，可左右一定是我們用自己的手把食物送進自己的嘴，經過好一陣子的細嚼慢咽之後，慢慢填飽原本空虛的肚子，得到無比的滿足。 而除了我們的肚子會餓，我們的心靈其實也時常有飢餓的時候，而且還不如我們的腸胃，無法分辨出被餵養的原料是否過期？是否太過刺激？是否不適合時常補充等。 重點是，對於靈魂方面的飢餓，我們總是以為得向外尋求，例如快樂、愉悅、欣喜，甚至是真理知識上的充實。 可是，當我們坐在瑜伽墊上，閉上我們的雙眼，慢慢伸展我們的肢體，或是在靜坐中冥想時，「內在的自我」開始變得有重量、有質感；開始變得像是面對一個真實的自我去對談、相看、觀察。 「現在的我」便是那隻餵進食物的手，「內在的我」便是我的腸我的胃，我的眼睛不需要向外渴求什麼色香味俱全又經過包裝的高級食材，只有我了解自己要什麼，也只有我自己能料理出我靈魂渴求的項目。 只要項目對了，哪怕每天一點點，也能有大大的滿足。 靈魂的充實來自於自給自足的能力，而一日一瑜伽的練習，讓我發掘自己這樣的能力，就像我的心是一塊田地，我則是自己心靈的自耕農。 這個世界是被建立在比較的基礎上的，不管好的壞的，總是得透過「比較」才能在這樣的制度下找到一個可以安放自己的位置。 這樣的世界制度讓我們無形中依賴「追求」，好像不追求就會停滯、人生就不能往前。 可是追求不能盲目，不然會失去真正的知覺，會在這個制度下不斷尋找位置，卻永遠都找不到一個真正屬於自己又不會被汰換掉的位置。 於是，我們內心的空虛越來越大，靈魂也變得越來越飢渴，越來越求而不得便越來越渴求。這樣一種惡性循環，催促著我們往前奔求，我們搖著努力堅持的旗幟，卻看不到內在和平的朝曙。 幸虧是一日一瑜伽，還好有一日一瑜伽，讓我每一天都有那麼一小段時間可以好好陪伴自己、善待自己，不是那種錦衣玉食的物質生理對待，而是有質感重量跟紮紮實實的餵養自己，從心田裡摘下發育好的果實，給自己的心靈品嚐，樸實無華的美妙。 我需要什麼，我自己給的起。一日一瑜伽。 ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

再微小的事情只要全心全意對待，都能得到莫大的體悟

學習瑜伽一段日子後，人容易從心浮氣躁變得平心靜氣。為了要能完成每一個動作，連吸氣呼氣都要留心注意，在靜謐的方寸天地裡，靜下心來感知自己的身體與心跳、感知自己出力的方式是否正確；結果這樣日積月累下來，造就自己開始注意起自己生活中平常不足以為道的小事，而這些以前覺得非常微小的事情，卻在自己全心全意對待後，有了不算小的體悟。 例如吃飯。平常吃飯時，習慣眼觀四方、耳聽八方；飯菜在嘴裡憑本能嚼著，食之無味，這一口還沒吞下，筷子已然夾了另一口在嘴邊等著，自己是在這樣的節奏下進食，完全沒有與食物同在的意思。 可是，一日一瑜伽練習的其中一項，便是「感受」，所謂「感受」，便應該是感知當下所接受的事物，那關鍵字是「當下」。 可是我們可以發現，大多時候「當下的事」都是小事，吃飯、睡覺、伸懶腰、走路…… 可是這些小事卻才是我們整個人生中經歷最多的事。 我們有遠大的夢想要完成，我們有理想的目標要去實踐；可是那些都遠在未來。距離我們最近的當下，其實有非常豐富的智慧和真理可以讓我們俯拾即是、當即所悟，如果錯過了，豈不可惜？ 如果可以全心全意對待每一口餵進嘴裡的飯菜，如果可以全心全意對待走的每一個步伐，如果可以全心全意對待當下身體肢體的每一個感受；那麼，我們所追尋的真理，又何須跋山涉水千里迢遞呢？ 就像瑜伽練習一樣，全心全意對待最微小的事情，每個人都能有客製化般的不小體悟，我想，這也是一種幸福吧！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co 

經痛不舒服？舒緩經痛姿勢6招有效！不用再吃止痛藥～

月經是女孩每個月都需要面對的惱人問題，煩惱著經期順不順利？有沒有如期來訪？經血狀況有沒有健康？但最令人身體難受的就是經痛的問題了！如何有效舒緩月經帶來的痛感，除了止痛藥我們可以試試一些瑜伽姿勢來幫忙舒緩月經帶來的不適感，在平時的日常裡也可以多加練習這些姿勢，再下一次的月經造訪時說不定妳會有不同的身體與心裡感受喔～女孩們讓我們一起好好照顧自己吧！ 瑜伽不只可以放鬆身心，也可以運用瑜伽運動來舒緩月經帶來的不適感，尤其是在月經週期時，腰痠輕微腹痛時我們運用幾個瑜伽的動作，可以讓腹部與腰部得到舒緩與放鬆！而在平常時也可以多加練習以下介紹的6種舒緩經痛姿勢！ 1.舒緩經痛姿勢 | 嬰兒式 YOGA-Wide Child’s Poses | 嬰兒式 立即緩解經痛最有效的舒緩姿勢就屬嬰兒式這個瑜伽姿勢了！在月經來臨的時候最常感受腹部脹痛與腰部肌肉酸痛，在平常或經前還是月經當中，都可以利用嬰兒式達到腹部伸展活化子宮的血液循環， ❶ 以跪姿姿勢跪貴瑜伽墊上，腳背貼地，膝蓋不打開，像是瑜伽的金剛坐姿或是日式跪姿方式。 ❷ 慢慢地調整呼吸，輕輕地吸氣慢慢地吐氣，呼吸都是深沈而緩慢的， ❸ 雙手慢慢舉起至頭頂，延長頸椎，感受頭部往天花板延伸，臀部保持貼和腳跟上，手高舉至頭頂，雙臂貼和耳朵，不可聳肩。 ❹ 將上半身軀幹慢慢往大腿靠近，額頭輕輕放置在地板上，下巴微收，視線看向膝蓋，搭配呼吸來舒緩月經的疼痛，起身時注意要放慢，不要太快而造成頭暈貧血，嬰兒式非常適合女生保養子宮的瑜伽姿勢喔！ 👉🏻 月經期間必學神奇「飲食攻略」月經走了我也變美了！養顏還能瘦身？ 2.舒緩經痛姿勢 | 貓牛式 YOGA-Cow Poses | 貓牛式 可以改善脊椎與背部的血液循緩，讓後背肌肉慢慢溫暖裡來，搭配呼吸來舒緩月經的不適感～貓牛姿勢可以活化脊椎並幫助脖子與頸椎部位的血液活化！ 貓牛式姿勢解說： ❶ 四足跪姿的姿勢開始，手掌與肩膀同寬，手臂與地面垂直，膝蓋位置與肩膀等寬。 ❷ 搭配呼吸的節奏，吸氣時腹部肌肉收緊，將臉部往前延伸，拉長下巴線條並感覺脊椎一節一節延展開來，搭配呼吸讓背部肌肉慢慢下凹。 ❸ 將牛式姿勢專換為貓式姿勢，貓式姿勢將下巴往胸口收，眼睛看向膝蓋，慢慢地吐氣與吸氣，吐氣時感覺脊椎往天花板方向，慢慢的將背部拱起呈現貓背姿態，並搭配呼吸練習3～5組貓牛式。 👉🏻 生理期瘦身大法！跟著月經週期調整飲食，瘦得健康又輕鬆！ 3.舒緩經痛姿勢 | 犬式伸展式 YOGA-Extended Puppy ｜犬式伸展式 犬式伸展式又稱小狗式或融心式，這個姿勢可以舒緩腰部脊柱的壓力，與貓牛式著重在於脊椎的延展延伸，犬式伸展有點像下犬式加入嬰兒式的練習動作，這個瑜伽動作對於女性身體是非常好的，不但可以活化腹部肌肉讓血液循環活絡，更可以改善女性容易有胸悶的問題！ 犬式伸展姿勢解說： ❶ 採四足跪姿於瑜珈墊上，手掌有力的支撐上半身力量與肩膀同寬，膝蓋位置與髖骨同寬腳背貼地，穩定動作之後再雙手慢慢伸直，雙臂往前延伸將身體軀幹像地板靠近（切記！不可折腰～背部與頭部姿勢要呈現平行）先溫暖脊椎，做3組呼吸循環再前往第二個步驟。 ❷ 做完第一個步驟後，可以進入嬰兒式稍作休息，放鬆脊椎與全身肌肉，休息之後從嬰兒姿勢進入練習，把雙臂向前有利的延展，額頭輕點地板不可施加壓力，讓頸椎維持水平這點非常重要！膝蓋慢慢向後移動，下半身回到四足跪姿的動作。 ❸ 胸口配合呼吸節奏，慢慢的移動身體重心，將胸部位置貼近地板，大腿要穩定力量不讓身體晃動，腳背繼續保持貼地，做3～5組呼吸循環再進入嬰兒式休息。 👉🏻 練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛、增加免疫力！ 4.舒緩經痛姿勢 | 仰臥扭轉式 YOGA-Supine Twist Poses | 仰臥扭轉式 這個姿勢可以活絡髖關節的血液循環，讓髖關節的肌肉達到伸展與放鬆，也讓內臟器官有按摩的功效！現在人工作時常需要久坐與久站，臀大肌沒有足夠的肌肉支撐造成寬管節緊繃無力，進而影響腰痠與腰痛問題，讓月經來臨前下背部與腹部也隱隱痠痛，多加練習之後不但可以增強身體軀幹的穩定性，也可以讓腹部更加緊實喔！ 仰臥扭轉式姿勢解說： ❶ 平躺於瑜珈墊上，雙手攤開在身體兩側雙腿並攏，腳跟貼地，慢慢地呼吸調節（也可以選擇在床上完成，但床鋪不適合太軟，需要有足夠支撐力的床墊才不會造成受傷喔！） ❷ 腹部用力將雙腿彎曲呈現90度，並繼續維持並攏，抬高雙腿時讓背部肌肉貼緊地板，膝蓋與髖關節為垂直方向，呼吸時腹部肌肉要處於收緊狀態。 ❸ 將其中一隻腳伸直，腳跟貼於地板，另一隻腳跨向其側，上半身與肩膀保持不動，讓背部緊貼於地板，這樣可以放鬆臀大肌與釋放髖關節的壓力。 ❹ 每一次換腳都需要讓雙腿回歸到地板，再併攏同時抬高彎曲膝蓋，繼續重複以上動作即可，每天做10組仰臥扭轉你可以感受到身體明顯變化喔！ 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 5.舒緩經痛姿勢 | 下犬式 YOGA-Downward Facing Dog Poses | 下犬式 下犬式是瑜伽基本的動作，不僅可以伸展背部肌群，讓背部線條更為美麗，也可以增強下半身的淋巴循環，簡單的姿勢卻可以牽連全身的肌肉，並且可以拉鬆小腿肌肉讓腿部線條更纖細，如果你對瑜伽有興趣不妨一起練習下犬式作為入門吧！ 下犬式姿勢解說： ❶ 新手建議先從四足跪姿方式進入下犬式。 ❷ 手掌與膝蓋位置同寬，手撐地板，膝蓋跪在瑜珈墊上，腳指頭貼地保持轉換姿勢的靈活度，胸部打開，手臂支撐要有力量，背部呈現直線，不拱背不凹背。 ❸ 將臀部往天花板方向抬起，膝蓋慢慢伸直離開地板，雙眼視線看向自身腳趾，慢慢將膝蓋打直，這時會感覺到大腿與小腿後側肌肉緊繃，如無法伸直可以略為彎曲膝蓋。 ❹ 回復動作先將雙腿伸直，將腳往前邁一步，手掌不移動繼續支撐於地板上，會呈現彎腰姿勢，再將背部緩緩直立起來，想像脊椎一節一節的堆疊，起身速度越慢越好，才不會造成貧血喔！ 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 6.舒緩經痛姿勢 | 快樂嬰兒式 YOGA-Happy Baby Poses | 快樂嬰兒式 快樂嬰兒式是陰瑜伽很常會做到的放鬆動作，可以有效的促進下半身的血液循環，讓腹部位置感受到瑜伽帶來的按摩刺激循環，並改善腿部的水腫問題，利用像嬰兒玩耍的方式達到讓髖關節活化，平常也可以利用在睡前的床上時間多加練習，讓下一次經期更為順暢不挨痛，不過正在經期當中不適合練習快樂嬰兒式喔！怕會造成腹部的壓力過大而讓經血回流。 快樂嬰兒式姿勢解說： ❶ 平躺仰臥在瑜珈墊上，將雙腳膝蓋彎曲往身體靠近，下巴不上仰，頸椎貼於地板，不懸空！ ❷ 雙手抓住腳掌外緣，內側外緣與外側外緣都可以，背部緊貼地板。 ❸ 抓住腳掌時，會感受到臀部肌肉與大腿後側稍微緊繃的感覺，腳踝位置與膝蓋保持垂直，慢慢做3~5組的慢呼吸。 ❹ 快樂嬰兒式不僅可以讓腹部有按摩的效果，可以刺激腸胃蠕動，有便秘的困擾也可以多做這個動作喔！快樂嬰兒式利用壓縮腹部增強消化系統還有增加下半身血液循環而溫暖子宮，解決了便秘的問題，經痛也會跟著say goodbye ～ 希望這次的緩解經痛姿勢分享可以幫助到需要的妳，有任何問題都可以留言討論喔！成為粉絲訂閱文章～讓我們繼續美美人見人愛🥰❤️ 點我 🌹 歡迎追蹤我的 instagram 撰文編輯 魏氏小夫妻 ｜魏氏小夫妻帶你吃喝玩樂找到真愛 圖片來源：SHUTTERSTOCK 喜歡我們的文章歡迎｜按愛心♥︎收藏♥︎分享 有任何彩妝保養問題都可以留言與我們討論喔 成為粉絲♡ 讓我們文章創作更有動力喔！ 🌹看看你有興趣的其他文章： #經痛 #經痛姿勢 #瑜伽姿勢 #緩解經痛 #生理期 #月經 #快樂嬰兒式 #下犬式 #仰臥 #扭轉 #貓牛式 #嬰兒式 #瑜珈 #陰瑜珈 #便秘 

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