經痛不舒服？舒緩經痛姿勢6招有效！不用再吃止痛藥～

月經是女孩每個月都需要面對的惱人問題，煩惱著經期順不順利？有沒有如期來訪？經血狀況有沒有健康？但最令人身體難受的就是經痛的問題了！如何有效舒緩月經帶來的痛感，除了止痛藥我們可以試試一些瑜伽姿勢來幫忙舒緩月經帶來的不適感，在平時的日常裡也可以多加練習這些姿勢，再下一次的月經造訪時說不定妳會有不同的身體與心裡感受喔～女孩們讓我們一起好好照顧自己吧！ 瑜伽不只可以放鬆身心，也可以運用瑜伽運動來舒緩月經帶來的不適感，尤其是在月經週期時，腰痠輕微腹痛時我們運用幾個瑜伽的動作，可以讓腹部與腰部得到舒緩與放鬆！而在平常時也可以多加練習以下介紹的6種舒緩經痛姿勢！ 1.舒緩經痛姿勢 | 嬰兒式 YOGA-Wide Child’s Poses | 嬰兒式 立即緩解經痛最有效的舒緩姿勢就屬嬰兒式這個瑜伽姿勢了！在月經來臨的時候最常感受腹部脹痛與腰部肌肉酸痛，在平常或經前還是月經當中，都可以利用嬰兒式達到腹部伸展活化子宮的血液循環， ❶ 以跪姿姿勢跪貴瑜伽墊上，腳背貼地，膝蓋不打開，像是瑜伽的金剛坐姿或是日式跪姿方式。 ❷ 慢慢地調整呼吸，輕輕地吸氣慢慢地吐氣，呼吸都是深沈而緩慢的， ❸ 雙手慢慢舉起至頭頂，延長頸椎，感受頭部往天花板延伸，臀部保持貼和腳跟上，手高舉至頭頂，雙臂貼和耳朵，不可聳肩。 ❹ 將上半身軀幹慢慢往大腿靠近，額頭輕輕放置在地板上，下巴微收，視線看向膝蓋，搭配呼吸來舒緩月經的疼痛，起身時注意要放慢，不要太快而造成頭暈貧血，嬰兒式非常適合女生保養子宮的瑜伽姿勢喔！ 👉🏻 月經期間必學神奇「飲食攻略」月經走了我也變美了！養顏還能瘦身？ 2.舒緩經痛姿勢 | 貓牛式 YOGA-Cow Poses | 貓牛式 可以改善脊椎與背部的血液循緩，讓後背肌肉慢慢溫暖裡來，搭配呼吸來舒緩月經的不適感～貓牛姿勢可以活化脊椎並幫助脖子與頸椎部位的血液活化！ 貓牛式姿勢解說： ❶ 四足跪姿的姿勢開始，手掌與肩膀同寬，手臂與地面垂直，膝蓋位置與肩膀等寬。 ❷ 搭配呼吸的節奏，吸氣時腹部肌肉收緊，將臉部往前延伸，拉長下巴線條並感覺脊椎一節一節延展開來，搭配呼吸讓背部肌肉慢慢下凹。 ❸ 將牛式姿勢專換為貓式姿勢，貓式姿勢將下巴往胸口收，眼睛看向膝蓋，慢慢地吐氣與吸氣，吐氣時感覺脊椎往天花板方向，慢慢的將背部拱起呈現貓背姿態，並搭配呼吸練習3～5組貓牛式。 👉🏻 生理期瘦身大法！跟著月經週期調整飲食，瘦得健康又輕鬆！ 3.舒緩經痛姿勢 | 犬式伸展式 YOGA-Extended Puppy ｜犬式伸展式 犬式伸展式又稱小狗式或融心式，這個姿勢可以舒緩腰部脊柱的壓力，與貓牛式著重在於脊椎的延展延伸，犬式伸展有點像下犬式加入嬰兒式的練習動作，這個瑜伽動作對於女性身體是非常好的，不但可以活化腹部肌肉讓血液循環活絡，更可以改善女性容易有胸悶的問題！ 犬式伸展姿勢解說： ❶ 採四足跪姿於瑜珈墊上，手掌有力的支撐上半身力量與肩膀同寬，膝蓋位置與髖骨同寬腳背貼地，穩定動作之後再雙手慢慢伸直，雙臂往前延伸將身體軀幹像地板靠近（切記！不可折腰～背部與頭部姿勢要呈現平行）先溫暖脊椎，做3組呼吸循環再前往第二個步驟。 ❷ 做完第一個步驟後，可以進入嬰兒式稍作休息，放鬆脊椎與全身肌肉，休息之後從嬰兒姿勢進入練習，把雙臂向前有利的延展，額頭輕點地板不可施加壓力，讓頸椎維持水平這點非常重要！膝蓋慢慢向後移動，下半身回到四足跪姿的動作。 ❸ 胸口配合呼吸節奏，慢慢的移動身體重心，將胸部位置貼近地板，大腿要穩定力量不讓身體晃動，腳背繼續保持貼地，做3～5組呼吸循環再進入嬰兒式休息。 👉🏻 練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛、增加免疫力！ 4.舒緩經痛姿勢 | 仰臥扭轉式 YOGA-Supine Twist Poses | 仰臥扭轉式 這個姿勢可以活絡髖關節的血液循環，讓髖關節的肌肉達到伸展與放鬆，也讓內臟器官有按摩的功效！現在人工作時常需要久坐與久站，臀大肌沒有足夠的肌肉支撐造成寬管節緊繃無力，進而影響腰痠與腰痛問題，讓月經來臨前下背部與腹部也隱隱痠痛，多加練習之後不但可以增強身體軀幹的穩定性，也可以讓腹部更加緊實喔！ 仰臥扭轉式姿勢解說： ❶ 平躺於瑜珈墊上，雙手攤開在身體兩側雙腿並攏，腳跟貼地，慢慢地呼吸調節（也可以選擇在床上完成，但床鋪不適合太軟，需要有足夠支撐力的床墊才不會造成受傷喔！） ❷ 腹部用力將雙腿彎曲呈現90度，並繼續維持並攏，抬高雙腿時讓背部肌肉貼緊地板，膝蓋與髖關節為垂直方向，呼吸時腹部肌肉要處於收緊狀態。 ❸ 將其中一隻腳伸直，腳跟貼於地板，另一隻腳跨向其側，上半身與肩膀保持不動，讓背部緊貼於地板，這樣可以放鬆臀大肌與釋放髖關節的壓力。 ❹ 每一次換腳都需要讓雙腿回歸到地板，再併攏同時抬高彎曲膝蓋，繼續重複以上動作即可，每天做10組仰臥扭轉你可以感受到身體明顯變化喔！ 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 5.舒緩經痛姿勢 | 下犬式 YOGA-Downward Facing Dog Poses | 下犬式 下犬式是瑜伽基本的動作，不僅可以伸展背部肌群，讓背部線條更為美麗，也可以增強下半身的淋巴循環，簡單的姿勢卻可以牽連全身的肌肉，並且可以拉鬆小腿肌肉讓腿部線條更纖細，如果你對瑜伽有興趣不妨一起練習下犬式作為入門吧！ 下犬式姿勢解說： ❶ 新手建議先從四足跪姿方式進入下犬式。 ❷ 手掌與膝蓋位置同寬，手撐地板，膝蓋跪在瑜珈墊上，腳指頭貼地保持轉換姿勢的靈活度，胸部打開，手臂支撐要有力量，背部呈現直線，不拱背不凹背。 ❸ 將臀部往天花板方向抬起，膝蓋慢慢伸直離開地板，雙眼視線看向自身腳趾，慢慢將膝蓋打直，這時會感覺到大腿與小腿後側肌肉緊繃，如無法伸直可以略為彎曲膝蓋。 ❹ 回復動作先將雙腿伸直，將腳往前邁一步，手掌不移動繼續支撐於地板上，會呈現彎腰姿勢，再將背部緩緩直立起來，想像脊椎一節一節的堆疊，起身速度越慢越好，才不會造成貧血喔！ 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 6.舒緩經痛姿勢 | 快樂嬰兒式 YOGA-Happy Baby Poses | 快樂嬰兒式 快樂嬰兒式是陰瑜伽很常會做到的放鬆動作，可以有效的促進下半身的血液循環，讓腹部位置感受到瑜伽帶來的按摩刺激循環，並改善腿部的水腫問題，利用像嬰兒玩耍的方式達到讓髖關節活化，平常也可以利用在睡前的床上時間多加練習，讓下一次經期更為順暢不挨痛，不過正在經期當中不適合練習快樂嬰兒式喔！怕會造成腹部的壓力過大而讓經血回流。 快樂嬰兒式姿勢解說： ❶ 平躺仰臥在瑜珈墊上，將雙腳膝蓋彎曲往身體靠近，下巴不上仰，頸椎貼於地板，不懸空！ ❷ 雙手抓住腳掌外緣，內側外緣與外側外緣都可以，背部緊貼地板。 ❸ 抓住腳掌時，會感受到臀部肌肉與大腿後側稍微緊繃的感覺，腳踝位置與膝蓋保持垂直，慢慢做3~5組的慢呼吸。 ❹ 快樂嬰兒式不僅可以讓腹部有按摩的效果，可以刺激腸胃蠕動，有便秘的困擾也可以多做這個動作喔！快樂嬰兒式利用壓縮腹部增強消化系統還有增加下半身血液循環而溫暖子宮，解決了便秘的問題，經痛也會跟著say goodbye ～ 希望這次的緩解經痛姿勢分享可以幫助到需要的妳，有任何問題都可以留言討論喔！成為粉絲訂閱文章～讓我們繼續美美人見人愛🥰❤️ 點我 🌹 歡迎追蹤我的 instagram 撰文編輯 魏氏小夫妻 ｜魏氏小夫妻帶你吃喝玩樂找到真愛 圖片來源：SHUTTERSTOCK 喜歡我們的文章歡迎｜按愛心♥︎收藏♥︎分享 有任何彩妝保養問題都可以留言與我們討論喔 成為粉絲♡ 讓我們文章創作更有動力喔！ 🌹看看你有興趣的其他文章： #經痛 #經痛姿勢 #瑜伽姿勢 #緩解經痛 #生理期 #月經 #快樂嬰兒式 #下犬式 #仰臥 #扭轉 #貓牛式 #嬰兒式 #瑜珈 #陰瑜珈 #便秘 

【就是。育兒】生產前除了寶寶用品和待產包，準媽咪別忘了多愛自己～產前必做清單，美美地迎接寶貝

看完《俗女養成日記2》，懷孕的一切在腦海裡RUN了一回，產程真的是永生難忘阿！翻出與雙寶的第一張產檯照，媽媽我好像可以更上鏡😄以下產前清單讓準媽咪參考囉～ （一）孕婦寫真 第一胎覺得自己好胖，所以沒有拍孕婦寫真。生完碩碩後有點後悔，因為滿懷念懷孕的自己。於是，發現有妹妹之後，馬上搜尋孕婦寫真，紀念這美妙的身體變化。 （二）孕婦瑜珈 孕前偶爾會上瑜珈課，很喜歡做瑜珈的過程以及做完後身體放鬆的感覺。更嚮往上孕婦瑜珈課時與老公一起做瑜珈的畫面，但拉爸真的是個硬骨頭，所以這項也是我的遺珠😭（依照準媽咪的需求以及身體狀況） （三）孕婦SPA 懷妹妹時，腰真的好痠，雖然拉爸會幫忙按摩，但總覺得按不到痠點，所以還是交給專業的來幫助孕媽咪舒緩緊繃的肌肉和緩和身體的酸痛。（依照準媽咪的需求以及身體狀況） （四）與老公的約會 把握與老公的小世界，一起吃喝玩樂。當媽之後就會知道，放鬆吃飯有點困難😭 （五）聚餐 快與親朋好友揪起來，把握能好好坐著聊天的機會🤣 （六）美髮 餵ㄋㄟ ㄋㄟ 時，很常低頭，頭髮很容易滑落，所以剪短、買髮箍、髮圈之類的髮飾，會比較方便及整理。 另外，很建議可以產前做一次護髮及深層清潔，減少頭皮出油。 （七）美睫 我們的第一張全家福就是在產檯上，所以我要去接睫毛，立馬確定的待做清單。生碩碩前，去接了假睫毛，但我忘了拿掉眼鏡拍照，所以好像也看不出來😭加上我沒有接睫毛的習慣，於是生妹妹時，我只有拿掉眼鏡拍全家福了。 （八）臉部保養 『保濕、保濕、保濕』很重要！在月子中心期間空調都開著，加上哺餵母乳，所以水分的流失也很多。除了內在的水分，多補充湯湯水水；外在的水分，面膜、乳液也要一起，才不會看起來很枯黃。 產前做個臉部保養，生產後好好做保濕維持，產後也可以素顏見親朋好友！ （九）手足保養 外油內乾、皮膚敏感、濕疹體質的我，生妹妹時剛好天氣變化很大，所以濕疹大發，沒有即時妥善保養處理，腳部是我現在仍最羞於見人的部位了。現在這也是我最後悔的事，懶女人的我沒有先去做手部和足部的去角質及保濕保養。 （十）私密處除毛 為了生產過程是無菌的，所以產前都會將私密處除毛，避免感染。若想舒服的整理，建議可以找專業的孕婦私密處除毛。若沒產前除毛，護理師在待產時也是會幫孕婦除毛。 每個人狀況不同，卸貨前待做清單也不同，不管做什麼，準媽咪們都要開心放鬆心情迎接寶寶，享受媽咪生活～

高機能質感瑜珈品牌「easyoga 」時尚印花X 環境永續，帶給妳運動樂活體驗！

最近被靈魂帶去山上淨化 近期版面跟指甲走綠色系 才意識到現在的狀態 剛好是心輪卡住了！ 才會隨著直覺對應到綠色 除了爬山回歸自然以外～ 也時常練太極或接觸瑜珈 讓身心更加平衡、合一！ 說到練瑜珈，女生最關注的就是 到底好看又顯瘦的瑜珈服哪裡買? 推薦近期收到的健身服飾品牌「#easyoga」 第一次體驗穿上後直接成為我的愛牌 他們家擁有獨家修身顯瘦版型 布料延展性也非常好！彈性包覆極佳 除了定期推陳出新基本素色單品 還有許多時尚造型印花款可搭配 完全不怕撞衫又同時兼顧環境永續 展現出運動機能品牌的潮流風貌！ 很喜歡他們品牌概念👉🏻 「以推廣運動樂活及宣揚環保永續理念為品牌核心；以自我時尚、綠色概念及專業設計為品牌價值」 並且秉持精緻規格的製衣技術與文創工藝 專注于體現舒適、完美輕貼與自然雅致的設計概念 提供優化的延展包覆與運動支撐，兼顧優雅時尚與舒適自在 這次選擇黑背心搭配大理石瑜珈褲 比起一般瑜珈褲腰部長度再更長些 我身高160cm體重54公斤穿L尺寸 如果喜歡更修身貼合建議穿著小一碼 我穿L的長度可以遮住在意的腹部！ 褲長超過腳踝一些但不會長到有皺摺 170點女生穿長度也ok！不會過短 而且包覆性很好！贅肉都藏好藏滿 就算搭配短版運動背心也不會害羞 最讓我驚艷的是以為印花會放大視覺 沒想到穿白色大理石瑜珈褲還很顯瘦 不得不強調顯瘦包覆性真的很棒！ 布料做吸濕排汗款～透氣性極佳💯 那天在溪邊玩水時就直接穿它下水 可以明顯看出褲子沒有浸水的感覺 真的超快就乾了！這點真的很讚👍🏻 上圖他牌灰褲的褲管明顯吸水性不佳 跟easyoga 大理石褲碰到水明顯差異很大～ 重點是他們家的尺寸有做到2XL！ 不論中大尺碼或大胸女孩都可穿著～ 而且easyoga是台灣第一個 率先加入1% for the Planet 國際綠色環保組織的企業！ 消費者購買的任一件商品 easyoga會捐出商品單價的1 % 來促進綠色活動在世界各地的落實 購買瑜珈服還能同時做環保呢！ 還在觀望瑜珈服飾的讀者們～ 不妨到easyoga的實體門市試穿體驗看看吧❤️ -------------------------------------------- 點此看更多 IG 生活美學分享>>

如果瑜珈只是一種動作的伸展

如果瑜伽只是一種動作的伸展…那麽我們將無法感受存在每一個精細的動作裡，儲存著我們過往的習氣、經驗、情緒與生命狀態的總和。 生活在現代的社會型態裡，很多時候，我們很容易陷入有意識或無意識的傷害自己。勉強自己做不想做的事，說不想說的話，在這樣的循環中，深深的影響我們的身心，日積月累後，使得我們離自己的心越來越遠，越來越不認識自己。 《瑜伽經》闡述：「體位法是一種平靜、安穩、舒適的動作。」 於是，在習練的過程中，我們一次次的向當下臣服（臣服是順從，順應的意思），臣服於動作間的不適感，接納自己每一個動作能做到的狀態，於停留時，讓呼吸一一帶領自己朝向自在與舒服的境地，再將這樣的自在與舒服的感受，帶回到生活裡，形成八肢瑜伽持戒中的不傷害（對自己的不傷害）。 如果呼吸只是呼吸…… 那麽我們將無法體驗存在每一個吸氣與吐氣裡富含著一個生命的奇蹟、並跳脫出二元性對立，活在當下的覺醒。 《哈達瑜伽之光》闡述：「呼吸在，生命就在；呼吸停止，生命結束。」 因此，我們歡慶自己擁有的每一個呼吸，尊崇我們有機會擁有這個生命，即便有苦難、有考驗，但我們相信宇宙(祂)給予我們的美意，用呼吸帶領身體，用心體驗，用心感受來到地球每一個不同的生命旅程，並用喜樂的心，去接納所有的為什麼，因為祂教導我們甚麼是正向的事物與自然的運行規則。 每個人的深層意識中，都潛藏著許多過往壓抑的情緒，有憤怒、有悲傷、有歡愉，更有曾經那些幸福感的記憶。當我們生活在平安災的生活裡，這些情緒不會顯現。可是，一旦身邊的人事物不小心觸發，它們便開始主宰當下的呼吸、心與頭腦。 呼吸練習建立有覺性的靈性生活，能讓我們在面對生命的困難，擁有穿越情緒風暴的能力，適時的在情緒中覺醒，察覺自己心緒的源頭，而那個源頭，正是我們當下的生命課題。 願我們所學、所能及明智又得體的所有，與周邊人分享受益，我想這就是瑜伽最好的虔誠奉獻。 Cindy Wang 一位分享瑜伽的工作者，瑜伽分享道路上經歷了16餘年。曾經不明白生命的意義和價值，前往瑜伽發源地朝聖探尋，然而在探尋自己的過程中，經驗過不同的瑜伽練習，體驗到瑜伽落實於生活中的奧秘，卻也赫然發現，生命本身就是一種幸福，就是一種價值，就是一種獨一無二的存在意義。 在瑜伽的習練裡，看見每一個不同的個體、不同的練習，帶出不同的本質，性格與習氣，在每次體位法的練習中，讓動作變成不再困難，只需要一點小小的方法，便能成為它，學習聽從內心的指引，將會從瑜伽這門身心科學裡，逐漸認識自己、突破自己、改寫成你想要的生命劇本。 2022 RYT-200 瑜珈師資培訓 修習瑜伽的道路上，我們往往需要有一些些的啟發，來創造與自己身體與心靈更多的可能。在這值得珍惜的200小時瑜伽師資培訓課程中，以哈達瑜伽為主要鍛鍊次第，向外延伸，循序漸進地將紮紮實實的面對最真實的自己，並將瑜珈更加融入未來的生活裡。在這時間與空間裡，喚醒自己用更高的角度去看見人事物，逐漸地在生命中成長，淨化與蛻變。 Cindy Yoga 瑜伽培訓學院https://www.facebook.com/cindyogaspace▶︎2022 RYT-200 國際瑜伽師資培訓：https://www.facebook.com/cindyogaspace/posts/579404576737163▶︎LINE@：https://lin.ee/lAELBAW -▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co 

QMAT 可水洗摺疊瑜珈墊 攜帶好方便 容易收納 在哪都能輕鬆做瑜珈

QMAT是以在家運動為出發點，也以環保與品質為核心價值的MIT台灣在地品牌，也是一家專業製造瑜伽墊的工廠，產品銷售遍及歐洲及美國等各地。 雖然成立于2006年，設計團隊卻有著深耕台灣30年製造工藝和國際認可技術，並堅持選用最佳等級美國DOW公司的POE材質製成全系列運動商品。 它家產品有:摺疊瑜珈墊、瑜珈磚、按摩滾筒、筋膜球、環保運動拖鞋等相關產品。 現在人的健康意識逐漸抬頭，各種運動開始盛行，靜態的運動不管男女老少都喜歡【瑜珈】這樣運動。 瑜珈是所有的人都能夠實踐的運動，而且準備一張舒適的瑜珈墊，瑜珈新手在家裡也能輕鬆做。 之前就打算報名親子瑜珈的課程，但因為疫情關係只能延遲開課日期，但早已入手了瑜珈墊及瑜珈滾輪，開箱後忍不住想介紹《QMAT摺疊瑜珈墊》的推薦及分享。 《QMAT摺疊瑜珈墊》-紫羅蘭 多色可選，雙面雙色花紋都能使用，一面紫色一面粉色。 瑜珈墊一體成形，不怕掉色，質感超好，POE環保材質，色彩時尚又好用。 ▲定期清潔： 可水洗，需用中性清潔劑清洗，洗滌完擦乾後需展開放置陰涼通風處陰乾（切記避免放置窗邊、門邊光線處及高溫的地方） 他們家的瑜珈墊最吸引我的地方就是它可以水洗，讓我在揮灑汗水之餘，無毒無味不怕臭，讓我更能放心的使用瑜珈墊。 《QMAT瑜珈滾輪》-紫雲河 建議當你做完一系列的瑜珈運動後再搭配瑜珈滾輪，可以適當的幫小腿做按摩及放鬆。 《QMAT瑜珈滾輪》利用來回滾動按壓，可以推開結塊肌肉，拒絕蘿蔔腿。 其實瑜珈墊不只適用於做瑜珈，居家運動或伸展或核心運動時也都可以使用。 也因為《QMAT摺疊瑜珈墊》有可以水洗的功能，也讓我願意帶出門，使用後輕鬆清潔也不擔心。 詳細內容請參閱==>https://mollyni.com/qmat/ QMAT瑜珈設計 官方網站: http://www.qmat.com.tw/index.php 蝦皮賣場: https://shopee.tw/qmat999 Pinkoi: https://www.pinkoi.com/store/qmat Facebook: http://www.facebook.com/QMAT.QMAT/ Instagram: http://www.instagram.com /qmat_tw

運動內衣推薦！健身、瑜珈必買，Devil Story女性健身服飾百元價格、CP值超高！

近幾年健身風氣越來越盛行，小編自己也維持一週健身三天以上快滿兩年了，能持續讓我去健身房的原因除了體態變好之外，還有看見越來越有自信的自己。 剛開始還沒有穩定健身習慣時，因為健身房很多人、地點又陌生，很容易恐懼，所以當時我為了逼自己持續運動，而買了好看的運動內衣與瑜珈褲，把自己打扮成漂亮的樣子，在陌生的環境會相對的比較有自信。 今天小編來推薦這家在IG擁有眾多粉絲的Devil Story！這家是從小編剛開始健身時就追蹤的品牌，這次終於有機會來分享了✨ Devil Story 這家的闆娘已經是兩個孩子的媽，但身材還是維持超好！原因就是經歷產後身材變形而失去自信的狀況下，與一直擁有重訓相關的另一半開始重訓、飲食控制。偶後為了找到同時能夠兼顧平價、顯瘦、舒適、美觀⋯等的運動服飾，而自己出來創立，期許每個人運動時都對自己像是惡魔一樣的殘忍，只為了遇見更好的自己！🥳 收到的時候覺得店家很貼心，還有附上防塵袋，平常用這個袋子也可以裝衣服去健身房，吊牌上附上她們品牌的小故事，而我也是看了這個吊牌更加認識這個品牌🧾 這次購入的上衣是視覺感背扣式運動內衣—莓果（$450），褲子是VENUS—黑色長褲（$590） 上衣正面看起來是普通的運動內衣，但背面卻又巧思，不會太過性感，卻也不會無聊。上衣除了我身上的莓果色還有黑、白、森綠、玫瑰粉！ 褲子是我數一數二穿過舒服的材質！曾經買了知名健身品牌花了快四千塊買瑜珈褲都沒有這家給我舒適感！！真的不誇張😝 VENUS這款其實是套裝，但我只單買褲子，如果懶人不知道怎麼穿搭，可以直接買一套！有天空藍與黑色兩種 Devil Story IG：請點我 官網：請點我 —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．維持苗條好方法！居家防疫身材管理絕不能忽視！ ２． 居家高蛋白早午餐，超簡單減脂餐，手殘也能學會！ 3．居家防疫動手做！日式鮭魚味噌豆腐湯，低卡高蛋白超健康，藏野匠讓你輕鬆變身小廚娘！ ４．盤點五款高蛋白零食，減肥減脂也能吃的居家必囤好物！ ５．超簡單高蛋白果昔！營養滿點不復胖，口感綿密超飽足，疫情期間懶人料理！

QMAT雙面瑜珈折墊+厚瑜珈磚｜雙色、輕巧易清洗！你的運動輔助工具首選！

因應疫情讓大家對運動更佳的重視，無論是在室內還是戶外，課前、課後的拉筋伸展，瑜珈輔助道具都扮演著重要的角色！在挑選瑜珈墊的時候，材質、好清洗、容易收納都是我考量的因素，今天就讓我來介紹，我近期愛用的QMAT雙面瑜珈折墊+厚瑜珈磚吧！ QMAT品牌小故事 誕生於2014年的運動品牌，有純熟的20年精湛工藝和國際認可的技術！主打發泡性產品，無論是瑜珈墊、運動墊、其他運動用品，都選用最佳的POE材質！環保與舒適也是他們很注重的環節，運用更多顏色的色塊打造出符合大家心目中的QMAT產品。 QMAT雙面瑜珈折墊+厚瑜珈磚開箱介紹 從收到包裹的那一刻，從外包裝上就能感受到QMAT在包裝上非常的用心，避免商品長時間運送產生碰撞、變形，在外層上多一層泡棉保護著，而厚瑜珈磚的包裝採用封膜的設計，兩樣商品都額外多一層環保塑膠膜來保護，避免商品直接接觸外面！ 內容物包含QMAT雙面瑜珈折墊、QMAT厚瑜珈磚、可調節式網袋、QMAT雙面瑜珈折墊清洗說明書。 QMAT雙面瑜珈折墊+瑜珈磚商品介紹 QMAT雙面瑜珈折墊 QMAT瑜珈墊是台灣設計製造的品牌。摺疊式的瑜珈墊在收納上非常方便，根據摺痕對折再對折就能輕鬆收納完成！ 厚度上非常剛好，踩上去回彈力強、回復性佳、輕巧柔軟但堅韌舒適。我身高160公分，伸展動作的時候，長度寬度不會因為身高而受限。 QMAT厚瑜珈磚 QMAT摺疊瑜珈墊+瑜珈磚使用方式 瑜珈墊棕色使用情境 QMAT是做雙色皆可使用的瑜珈墊，先來呈現棕色這面的顏色，在做美人魚這個動作的時候，無論伸展空間還是厚薄度都非常剛好，今天選在沙灘上做瑜珈，卻不會因為地面較不平坦而扁塌。 在做肩頂這個動作的時候，非常吃肩膀的力，如果是初學者的話，會建議墊瑜珈墊來緩和肩膀直接接觸到地面的疼痛感，來達到中間的平衡點。 瑜珈磚+瑜珈墊奶茶色使用情境 當初在嘗試基礎烏鴉式的時候，一心想要將重心往前，又擔心臉會直接接觸到地面，嘗試了好多次還是失敗。但藉由QMAT厚瑜珈磚輔助之後，讓臉部離地面距離縮小，就不那麼擔心害怕，也更敢把重心往前，成功找到平衡感！ 再來是這個維持平衡的瑜珈動作，藉由QMAT厚瑜珈磚和QMAT雙面瑜珈折墊的輔助來支撐地面，來保持手腳之間的平衡，由此可見，厚瑜珈磚的硬度、支撐性非常紮實，以助於讓腿部跟手部線條動作可以更加延伸、完美。 QMAT摺疊瑜珈墊+瑜珈磚清洗方式 每次瑜珈墊使用過後，使用酒精消毒再用毛巾擦乾。 瑜珈墊的深層清潔方式 QMAT摺疊瑜珈墊+瑜珈磚使用心得 QMAT雙面瑜珈折墊心得 現在疫情的因素，大部分的同學都會攜帶自己的瑜珈墊，為了追求輕量又好攜帶，重量上真的是我考量的其中一點，在其他舞蹈教室使用QMAT折疊瑜珈墊後，就覺得超級滿意、方便！無論是收納、清洗還有攜帶方式，對於長時間有跳舞需求的我來說，是一大救星，完全省時又省力！QMAT可調節式網袋，別於他牌的瑜珈束帶來的好用，一方面不用費心每一次瑜珈墊收起來的大小是否塞的下，也不用擔心束帶造成的不平衡而脫落。 / 另外，在使用他牌瑜珈墊的時候，因為我本身是一個很會流汗的體質，在做動作時會因為底部的部份止滑度和抓地力都不夠，再加上原本瑜珈墊的表面材質是毛料的，讓動作的完成度很低甚至容易打滑，但QMAT在止滑度上的表現讓我非常滿意！ / 在清洗方式上，原先瑜珈墊的材質是毛料的材質，不但在使用過後容易沾黏棉絮，清洗上也非常不方便，噴灑酒精後，不但不會乾還會產生濕濕黏黏的觸感。但QMAT摺疊瑜珈墊可以直接水洗又能快乾，真的非常實用！ QMAT厚瑜珈磚心得 在一開始還沒有購買瑜珈磚的時候，上課都是以書本來代替。隨著拉筋需求越來越大，加上書本厚度不夠的關係，只能不斷增加書本的量。但在整體使用的過程中，也會因為書本表面太光滑，而沒辦法達到止滑跟固定的效果。直到觸QMAT厚瑜珈磚之後，才知道瑜珈磚的重要性。除了厚度符合、重量輕盈好攜帶之外，更能達到拉筋的效果。 以上為QMAT雙面瑜珈折墊+厚瑜珈磚｜雙色、輕巧易清洗！你的運動輔助工具首選！的介紹，希望藉由這篇介紹，可以幫助大家找到更適合自己的運動輔助產品！ QMAT瑜珈設計 ▾▾▾關於我 ▾▾▾INSTAGRAM #瑜珈墊推薦 #摺疊瑜珈墊推薦 #環保材質 #厚瑜珈磚 #QMAT #運動輔助工具 #瑜珈必備 #雙面瑜珈折墊 #可調節式網袋 #POE材質

【一天一小時】小刺蝟的瑜珈時間-放鬆心靈舒緩筋骨

【一天一小時】小錢的瑜珈時間-放鬆心靈舒緩筋骨

繁忙的生活中，常常忘記停下腳步調整自己的身心靈，其實運動是最好的良藥，到了一定年紀保持運動習慣，就不用常常去醫院找醫生囉~😂 🧚‍♀小刺蝟本身有在上空中瑜珈的課程，空中瑜珈可以鍛鍊到我們平常不太會使用的肌群，腦中必須記得老師教的動作，運用身體以及大腦的協調達成目標，有時候身體總是不聽使喚地做不到動作😅，透過一點一滴的努力，身體的成長，使自己的動作越來越順暢，成就感也會增加!!🥰🥰 在掛布上必須比在地板上多了一些身體的平衡感，以及重心上的轉換，所以訓練到的是平常不會用的的肌群💪💪 當然運用掛布也能做開背的動作，緩解平常的姿勢不良駝背等問題 疫情停課期間，在家裡也可以做做地板瑜珈，高強度的肌肉伸展，可成為以後上空中瑜珈的基礎，在空中呈現更優美的姿勢動作 不用特別難的姿勢，而是傾聽自己身體的聲音，就算是筋比較硬，也可以藉由毛巾、瑜珈磚、彈力繩啜相關的輔助😇😇 平常在公園也能伸展 呼吸新鮮空氣 希望疫情快快穩定，能恢復空中瑜珈課程 🎯運動的10大好處 💕增加心肺 人類活著最重要的就是呼吸，良好的心肺能力，讓身體器官與細胞更健康 💕肌肉結構更強壯 肌肉強壯後，就保護骨骼，減少骨骼的磨損消耗 💕分泌多巴胺 大腦會產生多巴胺，和其他如血清素、腎上腺素協同合作下，讓心情感到愉悅，能預防憂鬱症 💕舒展筋骨 減緩長期坐辦公室造成的痠痛不適 💕令人更有活力 學習及工作更有效率 💕體態優美 延展型的運動，使身體機生長優美，體態優美，增加自信 💕增加身體及關節的柔軟性 使人更靈活，減少受傷的機會 💕消耗身體過多的熱量 不易堆積脂肪，造成肥胖 💕改善膚況流汗可以讓毛孔打開，排掉髒汙 💕提升睡眠品質 規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟 大家平常有沒有運動習慣呢?看到這麼多好處有沒有特別想動起來了呢~ 喜歡我的分享歡迎追蹤👇👇會不定期分享生活趣事唷~ 👉FB : https://www.facebook.com/dollareat 👉IG : https://www.instagram.com/dollar_eat 👉TikTok : @peihua_dollar 👉YT : https://www.youtube.com/channel/UCuGVjQz0IHfQ7FNkUIZZEWA 👉痞客邦 : https://searchyummy.pixnet.net/ #瑜珈 #運動 #健康 #yoga #心情愉悅 #多巴胺 #快樂因子 

能直接穿出門的偽卡其運動褲

有在運動的朋友一定都知道 每次下班要去健身房時都很趕 不僅要大包小包的，還要跟人家搶廁所換衣服 麻煩程度大大降低了我下班去運動的慾望🥲 直到讓我找到這件偽卡其褲的運動褲！！ Laiwear 萊穿抽繩彈性修身7分褲 整件都有彈性包括褲襠和褲管💕 材質舒服到每天穿都不膩☺️ 褲子長度為七分，小個子女孩也超適合🈴️ 我本人是152cm😜 搭一件黑色運動背心就超好看😍 真心推薦給妳們！ 萊穿的魅力就是，看起來很有質感，穿起來直接愛上❤️ 妳們願意給我個機會讓妳們愛上我嗎😉 準備愛上萊穿的入場折扣碼：LAIW1031 入場網址：https://shopee.tw/laiwear 入場優惠使用時間：10/13-10/31 輸入上述折扣碼即可享有9折優惠，提供給觀望很久但遲遲猶豫下不了手的妳們！我相信妳們一定會愛上萊穿的❤️ #運動套裝 #運動服飾 #運動女孩 #瑜珈 #跑步的 #卡其褲 #穿搭 #日常服飾 #日常穿搭 #服飾穿搭 #歐美服飾 #歐美風格

【健身】或許你少練了這裡─常被忽略的拮抗肌訓練

終於忙碌告一個段落，準備好重啟專欄了！這段日子裡，雖然工作繁忙，但柳川小姐並沒有怠惰該訓練的課表，依舊有擠出時間，完成一定分量的鍛鍊，而這一篇文章，就是這段時間中，我最深刻體會的一件事情！ 各位瑜珈練習者或是各位女孩們，有沒有一個經驗，就是某些體式再怎麼努力都做不到，然後不停嘗試著老師說的重點，卻依舊沒有效果？一直以來我也是這樣，接觸瑜珈至今八年餘，中間甚至有每天進行格鬥高強度訓練的日子，但我卻一直無法完成很多手平衡系列的動作！這件事情在過去，有許多朋友都覺得不可思議，我自己也感到苦惱，沒想到，就在進行體適能訓練一段時間後，我終於突破這個盲點了！原來我少訓練了這裡─拮抗肌群。 什麼是拮抗肌？ 拮抗肌，在國家教育研究院的名詞解釋中，意為「與某動作相反動作（屈、伸）的作用肌肉群」，換句話說，就是動作時，與主動肌產生相反功能的肌肉。 聽到這裡，你或許還會覺得有些模糊，所以來讓我舉例，股四頭肌和腿後腱肌群互為拮抗；闊筋膜張肌、臀中肌和內收肌群互為拮抗；胸大肌和後三角肌、中斜方肌、菱形肌互為拮抗；前、中三角肌和闊背肌互為拮抗；肱二頭肌和肱三頭肌互為拮抗；腹直肌和豎脊肌群互為拮抗。 有了以上例子，應該可以比較容易理解何謂拮抗肌了吧？假如還沒有概念，那麼更直白一點，就是今天你的胸沒有辦法打開，或許不是胸的鍛鍊不足，而是背部喔！ 我該怎麼進行訓練？ 要進行拮抗肌的訓練，首先，就是要弄清楚今天要訓練的拮抗肌群到底在哪裡。而這部分，在上一段的文章中已經有舉了許多例子，這邊就不再贅述，如果有其餘的問題，也可以詢問自己的教練唷！ 那麼要怎麼訓練呢？其實，便是在主動肌訓練完畢之後，也要訓練產生相反功能的拮抗肌，以達到身體肌肉的平衡與發展；又或是總是覺得某一個部位肌力和耐力不足時，記得回想一下，你有訓練到拮抗肌嗎，假如沒有，就趕快把這個部分排進課表中吧！ 訓練後的感受 只能說，這個訓練對我而言真的是突破盲點！ 八年，整整八年的時間，接觸瑜珈的青春歲月裡，我從沒有成功過任何的手平衡及倒立體式！Never！這對好勝的我來說，實在是很挫折的事情，畢竟練習了這麼久的時間，為什麼就是做不到呢？導致有很長的一段日子，我都會下意識逃避這些訓練，想著反正練也是跌倒，那不如不要練就不用摔了。 後來上了 RYT 200，開始被迫找尋安住在體位法中的感受，於是努力的嘗試，希望能夠在不停的挑戰中看見一道曙光，結果，皇天不負苦心人，終於在接觸體適能訓練後，被我找到過去忽略的地方了！以前都以為是胸和手臂無力，所以才無法做到手平衡，沒想到在加強背部訓練到有了心得後，烏鴉式就順利飛起來了呀！ 以上就是我在接觸體適能訓練後，瑜珈練習成果大躍進的分享，雖然這是比較學術的名詞，在撰寫文章之前，我也很擔心大家看不看的懂…但假如因此就不寫這一篇，好像又太可惜了，於是還是選擇給拮抗肌訓練一個篇幅，也希望在練習卡關中的人，可以藉此找到一個突破口。 願你我都能一天比一天更好，在訓練中看見自己成長的軌跡，替自己鼓掌。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #workout #meditation #fitness #antagonisticmuscle

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