【糯米精選語錄】精選十句語錄獻給在"混亂期"中迷惘的你，教你沉靜內心的小宇宙度過生活

#波波網路閨蜜投稿 「不要因為生活一團亂責備自己，宇宙也是一團混亂，銀河四處漂流，你只是與萬物同步而已。」(出處:《#我們住在焦慮星球》#麥特海格@mattzhaig) 更多相關勵志語錄👉👉👉【糯米精選書單】推薦給焦慮、憂鬱或恐慌的你，精選五本最了解你內心宇宙的書籍 人生不就是一個人的狂歡，一個人的戰鬥嗎？內心腦海再怎麼翻騰混亂，終究是自己一個人的兵荒馬亂，也只有自己能懂的風平浪靜。 而生命自會找到出口，在每個困擾混亂的潮流中靜心尋找自己的心之所向吧！ #黃繭@chienhuang_ 《#溺日 》「每個溺日都不是完全沉溺，而是相信這些悲傷都只是暫時。」 當你沉溺在混亂期中，請相信這些混亂並非永久，而是暫時的。 #夏七醬 「你所做的事情，也許暫時看不到成果，但不要灰心或焦慮，你不是沒有成長，而是在紮根。」 在夜晚時將自己栽進床土壤，將自己深深地栽進，期許明日能夠又茁壯一點。 夜晚將所有情緒感受與混亂一同栽進床土壤，讓自己深深窩進床，感受這些過去的情緒，讓這些過往成為力量。 #不朽@taylorlmw 「所以我心疼你，心疼你笑容裡有悲傷的光。」 我很喜歡不朽這位作者的原因，是因為她懂我的感同身受。 因為不朽，讓我知道擁有焦慮症、恐慌，以及睡眠障礙的我不孤單。 我的所有感受她都知道，是她讓我想成為一個堅強也溫柔的人。 《#羊男的迷宮》 「如果人生是個迷宮。」 我們很容易在原因之外的其他地方受到誘惑與干擾，簡單的事物漸漸變得困難。 所以請相信自己，靜下來聽從內心的聲音，跟著內心的步伐與節奏，那麼你的心就會形成地圖，而心越堅定，路途就越清晰。 #luckylulu@luckylulu0212 「生活不可能每天都過得充實又高產出。」 別再往自己腦子裡面塞東西了，因為你已經負荷不了。 之前大概在考試倒數20天的時候，每天讀書都很痛苦也很浮躁，書讀不進去，而且效率效果極差。 醫生說：妳的腦袋裡面塞進太多資訊，妳現在是硬逼自己再加壓，可是妳承受不了了。 寧可妳現在好好放鬆自己，把自己的精氣神調整到最好的狀態，會比妳不斷壓迫自己好上許多。 「你一直以來的努力不會因為幾天的放鬆就消失，反而應該珍惜難得的休息時光。」 #潘柏霖@mister_phobia 「不要和別人比傷口。」 舊時光的笑容，什麼時候弄丟的？不記得了。 什麼時候可以找回來？不確定。但是這樣好的笑容，不會再有了。 可是我活下來了，痛苦是比不完的。我很痛苦，但我絕對不是最痛苦的。 可是日子還是要過，人生還是要往前。「現在，你笑起來很好看。」 #泰先生@taishiansheng_ana 「我們從來都是最好版本的自己。」 #沈希默@sakanafishh 「記得留點空白給生活，那是情緒發酵的地方。」 給所有處於混亂期的你一些祝福與溫柔 #不朽@taylorlmw 「每一個明天都值得紀念。」 很喪，很冷，很尖銳也沒關係，但是請妳相信妳曾經是某些人的嚮往。 因為我們要學會許願、學會紀念、學會熱愛明天。 糯米年度最愛書籍👉👉👉【糯米書單X精選語錄】不朽《所有溫柔都是你的隱喻》 這是來自2020年最後的祝福 「願你燦爛堅強如烈日，願你閃耀溫柔如星河。」 是對自己的一種期許，期許自己堅強也希望自己溫柔。 而烈日與星河則正好符合我對堅強與溫柔的理想，期許自己能夠閃耀自己也能燦爛他人。 圖： #nomi_photo 內文&手寫字：@nomi_diary_1998 #糯米焦慮日記#anxiety#焦慮症#手寫#糯米手寫字#手寫的溫度#handwriting 相關文章連結(點擊書名) 糯米書單 #不朽《所有溫柔都是你的隱喻》 #狼焉 《借一個你的睡前時間》 #蘇乙笙《喜歡你的日子像海》 《憂鬱星人必看五本推薦書》 《懂你愛情心思的五本散文》 《送給在混亂期中迷惘的你》 糯米精選語錄 THE RAMPAGE from EXILE TRIBE勵志歌詞語錄

重拾對於生命的熱情 《靈魂急轉彎》有雷心得

由皮克斯動畫出品，《腦筋急轉彎》製作團隊製作，一部探討人生的小品。 圖片截自迪士尼影業《靈魂急轉彎》預告 「喬」，將爵士樂看作是一生志向的中學樂隊老師，雖然對音樂滿腔熱情，但是才能沒有被人看到。在他終於被命運女神眷顧，要和著名爵士樂樂團一同演出的那天，不幸離世，還沒有完成夢想的他，說什麼都不能死，就這樣展開他逃離投胎先修班的冒險。 前方地雷警戒區，生者請迴避。 圖片截自迪士尼影業《靈魂急轉彎》預告 22號 喬在投胎先修班遇到了對去人世沒有興趣的22號靈魂，讓22號燃起心中的火花成為喬的任務。 我相信只要是人，一定都有喪志的時候，會覺得沒有達到目標、沒有完成夢想，一定因為是自己不夠好，開始覺得沮喪甚至是有輕生的念頭，覺得自己活著沒有目的。 22號因為一直找不到可以激起自己心中「火花」的事物，覺得是自己不夠好，沒有資格到人世，他換過一個又一個偉人當導師，但是導師們最後都放棄了，就這樣度過將近千年的時間，剛好遇到喬，喬帶著22號體驗一下人世的生活，不管是走路，吃披薩，剪頭髮，都是以前在投胎先修班做不到的，在我們的眼中這些事情稀鬆平常，但是22號都非常地享受，我們常常忙碌於生活，卻又忘記去體驗生活，在快節奏的現在，有多久沒有抬頭看天空，感受吹過身邊的那陣風，仔細品嘗口中的食物。 圖片截自迪士尼影業《靈魂急轉彎》預告 「我要去大海。」「這裡就是大海。」 喬回到了自己的身體，完成了爵士樂團的演出，他覺得自己成功地達到他的目標，成為著名爵士樂手的夢，但是他注意到自己好像沒有想像中的快樂，下了舞台，站在爵士樂酒吧門口，一切就好像和平常一樣，他等等要回家、吃晚餐、洗澡、睡覺、然後隔天再起床， 爵士樂團的薩克斯風手桃樂絲跟他講了一個目標前往大海的小魚，卻不知道自己已身在大海的寓言故事，喬就和這隻小魚一樣，認為完成夢想後，他的人生就會不一樣，但是在達到夢想的時候，它也成為了我們日常生活的一部分，並沒有想像中的光鮮亮麗。 圖片截自迪士尼影業《靈魂急轉彎》預告 有很多的電影告訴我們要有目標，要為目標努力，坊間充斥著許多的書告訴我們要規劃目標，但是《靈魂急轉彎》卻要我們放慢步調，告訴我們現在還沒有找到目標也沒關係，最重要的是我們現在活著，我們感受身邊的許多事物，聽著音樂，看好看的電影，吃著雖然不是很健康，但是可以使自己開心的食物，都是因為我們活著，這是活著才可以做到的事情，因為這太平常了，使得我們忘記做這些事情的快樂，我們太常專注在遠方的目標，尋求那些離自己十分遙遠的事物。 在看這部電影的同時，我們也像是和22號一起重新體驗走路，吃東西，看著從樹上掉下的落葉帶給我們的感覺，重新體驗人世的美好，重拾起那些我們忘記的日常生活。 《靈魂急轉彎》並沒有過於複雜的劇情，但是卻留下了餘韻，在走出戲院的時候，我一直在回想著自己的人生，和自己的想法，我曾經也是那個因為找不到目標就很自卑的人，過了一段很頹廢的生活，也許好好的過日子，也可以是人生的目標，轉個念，不要過度的在意是否有達到目標，放過自己，這樣就可以活得比較開心。 最後把這部電影推薦給和我一樣因為人生而迷惘或是喜歡爵士樂的朋友，有小朋友的家長也推薦一起去看，聽聽孩子用不同的視角看同一部片，也許他們會發現一些大人沒有看出來的事情。在疫情肆虐的這一年，一起找回對生命的熱情。 迪士尼影業《靈魂急轉彎》預告: 歡迎追蹤我的FB、IG #靈魂急轉彎 #迪士尼影業 #皮克斯動畫 #2020必看

『安妮談兩性』遠距離戀愛到底怎麼談？五個方式讓你縮短彼此的距離。

嗨，我是安妮，今天想和大家談兩性。 今天想和大家聊聊『遠距離戀愛』，一個最能直接考驗愛情的戀愛方式，相信大家或多或少在學生時期或是出社會工作的關係，都可能有經歷一小段或是很長時間的遠距離戀愛。 我自己就經歷過兩次遠距離戀愛，第一次是火車車程四小時，第二次是兩個多小時的距離。 某個程度來說其實蠻適合我的個性，不過現在的我對於遠距離感到非常疲乏，不再考慮這種生活模式，而且其實我發現最難的，往往是結束遠距離之後拿掉濾鏡的生活。 但今天先聚焦在『如何維持遠距離』，以及途中會遇到什麼樣的考驗，也很歡迎把這篇分享給正在與你一起對抗距離的那個人呦。 「愛情不會因為距離而脆弱，人才會。」-《六弄咖啡館》 每天分享生活中的小細節，用各種方式讓對方感覺到你們一直在參與彼此的生活。 既然無法見面，那就要用各種方式讓對方感覺到彼此一直在身邊。 今天的天氣好不好，是不是下雨了，路上看到了什麼特別的事情，同事剪了多好笑的髮型，都可以跟對方分享，不要吝嗇分享生活上的小細節，拍照或是錄音給對方，更能讓他感覺到你在身邊參與他的生活，也能給予他滿滿的安全感。 我自己的經驗是以前有過兩個人很想一起看的電影，但礙於距離無法，所以選在同一天休假，一個差不多的放映時間，一起到各自的電影院看，彷彿兩個人在同一個地方看了場電影，想一想其實也蠻浪漫的。 製造驚喜感，讓遠距離變成一件浪漫的事。 遠距離最大的孤獨感，莫過於過節的時候不在彼此身邊。但見不了面並不是失去生活儀式感的藉口，因為你還是用很多其他的方式製造生活的驚喜感和展現你的貼心。 比方說寄禮物給對方、寫張聖誕卡，甚至是平常叫杯熱飲外送給上班忙碌的他，讓遠距離轉化成一件浪漫的事，才能讓彼此暫時忘卻它帶來的苦澀。 像我自己的經驗是，有一次我在工作上非常挫折，心情很低落，對方從台北下班開車過來載我回家，隔天再開車回去上班，就讓我覺得非常感動。 其實製造驚喜感，不只侷限於遠距離，而是適用於所有感情狀態。 並不是必須要過節、送禮物，也不是要成天要你買玫瑰花耍浪漫，而是平時已經平平淡淡，各過各的生活，那何不在日常裡面增添一點樂趣，維繫感情的熱度，畢竟捫心自問，其實這些舉動無須花大錢也不用大費周章的規劃，都只是看你有沒有心想做、有沒有替對方著想而已。 不管是視訊、電話或文字，每天一定要撥出時間和對方好好聊天。 現今已經比以前幸福許多，我們有著通訊最即時的手機，可以隨時想line就line，甚至還可以視訊看到對方的樣子。 而遠距離戀愛最怕脫軌對方的生活，因為彼此的生活時間不同，上課、上班的時間也不一樣，不見得平時都能夠用手機，所以在忙完一天以後，一定要特地撥出時間好好跟對方聊天。 就算很累或是懶得用視訊、講電話也沒關係，打打字聊天也行，不要做別的事情過了十幾分鐘才回一句話，而是真的撥出時間，專心的和對方聊一聊，就算只有十分鐘也能讓對方感覺到你真誠的關心。 好好珍惜見面的每一秒，不要浪費時間做自己平常可以做的事。 遠距離最期待的就是見面，可是當真正見到的時候，卻很多人在吃飯的時候各滑各的手機，回家以後開始打電動、看自己的劇、滑社群網站。 好不容易見到了面，為什麼要浪費時間去做自己平常可以做的事？真的有那麼急嗎？ 何不挑部兩個人都有興趣的電影或劇一起看，或是一起玩手遊，花點時間窩在一起聊天都可以。不要讓對方感到失去見面的意義，這樣漸漸的就會失去了下次想見的期待，久了，便會覺得見不見都無所謂了。 「遠距離，只會把我們的差距浮上檯面而已。想法上的差距、觀念上的差距，現實會讓人長大的。只能說如果我們有一起成長的話，今天就不一樣了。」-《六弄咖啡館》 遠距離最怕的不是距離，是「差距」。 其實遠距離的殺手，除了寂寞和距離，就是「差距」。 兩邊各自生活，尤其是出了社會以後，遇見的同事、身邊的環境和新認識的朋友，以及工作的經歷，都會讓人改變，而這個改變最可怕的是一方朝另一條路走，或是停滯不前，「差距」就出現了。 所以兩個人一定要一起立一個共同的目標，各方面的都可以。 比如什麼時候終結遠距離，一起生活。或者是彼此以後想要的理想生活是什麼模樣，要怎麼達成，都可以一起討論，讓價值觀和目標更能一致，一起成長，讓兩個人的「差距」才不會越來越大，否則越走越遠，分開也只是遲早的事。 其實談遠距離戀愛，不難，但要開花結果，不容易。 在遠距離的時候，因為見面的時間很短，你會很自然的忽視對方一些其實很明顯的缺點，或是生活習慣不同的地方，但當遠距離結束以後，拿掉了濾鏡，其實才是真正挑戰的開始。 但不論最終有無開花結果，遠距離戀愛都是一個特別的經驗，其中也能讓自己成長不少，最後還是不免俗祝福全天下的遠距離情侶們都能夠終結距離，成功挑戰新生活。 Podcast頻道：請支援收聽 如果喜歡我的文章，記得追蹤&收藏。也歡迎追蹤我的Instagram看更多分享哦。 Instagram:安妮,說 #AnniesThoughts#安妮說

花藝／生活上的妝點 15／思念V 蝴蝶花

Hi大家好我們是 Fraine Art & Life 我是Jocylyn。 2020年12月份我們一路介紹能讓思念的思緒勾集一起，雖沒陪伴在側，但卻可用花朵來傳達想念並感受這份暖暖的惦想。 之前介紹了四款代表思念的花思念系列-I 藍色勿忘我、思念系列-II 水仙花、思念系列-III 丁香花及思念系列-IV 鳶尾花，還沒有看過的朋友可以點結連結回看，12月份最後一週介紹蝴蝶花-三色堇。 蝴蝶花-三色堇 三色菫英文名為Pansy是由法文的思考(pensée)做為語源而來的，象徵高雅文化並代表著自由。微風輕拂宛若蝴蝶起舞的蝴蝶花，花朵由三色組成，相當的美麗，故又名三色堇。因有多種花款都稱為蝴蝶花，本文以三色堇稱之。 三色堇是冰島的原產花卉，冰島定其為國花。也是波蘭的國花。三色堇花姿雅美、花色絢燦，相當有層次感，深受少女喜愛，也稱為少女的花或姑娘的花。其獨特的花形及花瓣色彩，而變異的特徵，形似小貓臉圖案，這種呆萌可愛活潑的斑紋，廣受大人和孩童的喜愛。 有人說「三色堇的三片花瓣，一片為真、一片為善、一片為美，花心是爱」。 東方 騒人墨客 三色堇於宋朝時傳入中國，因花色澤斑爛多彩花姿優雅相當耀眼，又極具層次的花瓣宛若彩蝶，每每微風拂過，隨風翩翩起舞，所以宋人稱之為蝴蝶花、蛺蝶花、遊蝶花等。由於三色堇多為三色，而純白無雜色的三色堇則稱為玉蝴蝶花。 北宋李覯-稱三色堇是莊周的栩栩蝴蝶 「蝴蝶生來只愛花，春工描樣作奇葩；莊周有夢何曾覺，冰雪肌膚落幾家。」 明代唐順-詠蛺蝶花，憐惜花之心情躍然紙上 「蜀地羅裁就，漆園夢始通；何言金翅色，翻在碧林中。未辨逍遙影，爭矜點綴工；彩香風趁侶，啄蕊鳥銜蟲。易溼緣多粉，難飛詎少風？美人笑來捕，誤使損花叢。」 清朝鍾文真-詠蝴蝶花，用傳說與典故寫出了虛與實 「不向花開曬粉衣，偏從花裡鬥芳菲；誰云祝女裙邊幻，豈入莊生夢裡飛。 曲徑煙濃春欲晚，南園風暖綠初肥；春心素艷混無那，好借滕王妙筆揮。」 東方的文人雅士對於三色菫，還真是有一種無限浪漫的情緒呀。 西方 莎翁名劇 莎士比亞的戲劇莎作品裡，常可見對花或藥草使用，而三色堇也在其中。 如在《哈姆雷特》哈王子的虐戀情人歐菲莉亞的台詞： There's rosemary, that's for remembrance. Pray, love, remember. And there is pansies, that's for thoughts. --這裡有迷迭香，代表紀念；請你祈禱、愛、和記住。又有三色堇，代表思想。 另在《仲夏夜之夢》此劇中閒愛花（三色堇）love-in-idleness 是相當重要的道具，全靠它驅動情節的發展。在劇中閒愛花具有魔幻之愛的神奇效果，只要將三色堇的汁液滴在睡著的人的眼皮上，不管是誰，在他醒來第一眼看見任何生物，都會發瘋似的對其產生愛戀。 由此可見三色堇在不同時期及不同地區，所帶給人們的想像何其豊富。 古希臘神話-撫慰人心的陪伴 傳說宙斯愛上伊拉科斯國公主依俄，但赫拉知道了，為避免依俄遭到赫拉的迫害，於是宙斯將依俄變為一頭白牛。依俄整日以淚洗面，宙斯擔心她會哭瞎美麗的雙眼，待日後變回人身會美中不足，便命令大地生長出好看又好吃的蝴蝶花，讓變為牛的依俄哭累了，低頭看見蝴蝶花貓花臉呆萌可愛的模樣，像在對著依俄扮鬼臉似的，便能開懷的笑，因此蝴蝶花帶給依俄無限的安慰。 從此，蝴蝶花成了安慰的象徵，能撫慰人心。所以，當你覺得缺乏愛時，可以看看蝴蝶花，不管在何時何地，花兒永遠都在你身旁陪伴著你。 古希臘神話-綻放美麗與幸福 傳說三色堇本為單色，因其美艶動人惹人注目，贏得眾天神的一致贊美，致使美神維納斯受到了冷落，因而心生嫉妒鞭打蝴蝶花，但未料其生命力頑強，雖受重傷卻堅強地活了下來。因挨鞭打的緣故，使其留下深淺不同的斑痕，也由單色變成了多色，看像花貓臉似的，但沒想到這郤使它看起來比先前更為美麗，也更吸引人，在賞花會上贏得了眾天神更多的稱讚。而現在所看到的蝴蠂花瓣上的印記，傳聞是天使降臨人間，於花上輕吻了三次而留下的印記，所以只要見到蝴蝶花的人，都會得到幸福。 美妙的故事-花與蝶 蝴蝶要經歷由卵變為幼蟲，用繭絲包織的著的繭蛹，在蛹裡為羽化祈禱著，在破繭而出之後，自由的飛舞著，飛向滄海藍天，躍過湖水經過草原，直到遇見一片萬紫嫣紅盛開的花叢裡，它見著一群美麗的花朵，確有一朵獨特明艷雖然不是最美，卻努力將每一片花瓣都伸展到極致。蝶看著花，花向蝶問好，蝶嚇到了這是第一個，與自己打招呼的花，因為其它的花都只與美麗的蝶們打招呼，雙方皆回以了微笑，花讚美蝶說：「我看你飛翔於天空，用不折的翅膀表白生命，詮釋生命，這是多麼美麗啊！」蝶感動地望著花，沒想到覺的不夠美麗的自己能被這樣讚美它的振翅。 花又道：「世間每個生命，都有自己精彩動人之處。你已用你健美的輕盈薄翼，縱情翩翩美麗的舞蹈，向大自然和人類展示了你生命如詩如畫的燦爛，這是無與倫比的美麗。」花說話時，一直燦然地笑著，蝶覺得這是它聽過最優美動聽的聲音，見過最美麗動人的微笑。 天色漸晚，彩霞染紅天邊，不得不向花告別，說再見的時候，蝶發現自己對花充滿不捨的眷戀。那一夜輾轉難眠，一種從沒的情感令它感到了飛翔之外的快樂和甜蜜。那一夜花也無眠，因為在蝶告別的瞬間，花看到了蝶眼裡的留戀和不捨，花心顫個不停。 第二天，蝶早早飛向花，相見時彼此都從對方眼裡見到欣喜，蝶在花面前飛翔和舞蹈，花帶著欣賞和讚美的表情看蝶，蝶累了就讓停在花心聽花開的聲音，甚是美妙。 某日蝶看到花眼裡的憂傷，還看到花的顏色暗淡了許多，蝶輕問：「怎麼啦？」 花強顏歡笑道：「我將要凋零在這片春色中。」停了一會，花望著天空慢慢地說：「不知有誰來為我送行，來將我埋葬。」 蝶聽了難過地流出了眼淚，為了不讓花發現，忙轉身讓眼淚飛在風中。蝶飛過去緊緊地貼在花心，發誓將自己的憂傷藏起來，給花最深切的關懷，為花送行。從此，蝶每天與花相依偎，花覺得此生已無憾。 來到花逝的日子這一天，當蝶飛來時，花已形容枯槁奄奄一息，見到蝶，花的淚珠一滴滴地滾落，花瓣一片片的飄落，在最後一片花瓣落下的時候，花說：「知道嗎？因為你，我祈禱過花開永遠。」花瓣飄落一地，蝶悲痛萬分地撲向花瓣，默默流淚暗自悲傷，這一天蝶沒有離開，它隨花兒而去。 第二天，一位美麗的少女經過，看見死去的美麗蝴蝶緊緊地貼著一片花瓣，眼角有凝結的淚珠，少女心生憐憫，便小心翼翼地拈起地上的花瓣與蝴蝶，又用一張繡著蝶戀花的絹帕將它們包好，並找了空地葬了。 第二年春天，空地上生出了一種遠看像蝴蝶，近看是花的美麗植物，兩片花瓣上還有隱隱的淚滴，人們送給它一個好聽的名字——蝴蝶花。 「蝶倦枝頭飛不去。醉色迷香，抵為春留住。翅染青青隴頭雨。 聯翩鬥影扶風舞。為惜花開蜂蝶妒。花幻蝶飛，幻蝶看猶誤。夢斷夕陽芳草路。 春深花蝶歸何處。」——明代·高濂《蝶戀花·蝴蝶花》 這個故事看似哀傷，但郤讓我感受到其美妙及美好之處，三色堇的外形就像會飛的花朵一樣，像訴說著人們可以向鳥兒一樣自由的去追求心之所向，就讓我們活著並自信的綻放生命的每個時刻，而每個時刻都是最美好的存在。 蝴蝶花花語 思念、愛情，祝福、白日夢、沈思、快樂、無條件的愛、相信幸福、向往自由、我們交往吧。 義大利花語：思慕、想念我吧。 紅色花語：思慮、思念。 黃色花語：憂喜參半。 紫色花語：沉默不語、無條件的愛。 藍色花語：希望。 白色花語：純潔、等待。 紙花花藝有許許多多的搭配，只要運用巧思，都可以成為生活美學的一部份。 謝謝大家觀看，下次分享見，Fraine JH 祝福您生活愉快。 - 如果想看更多關於我的作品分享，可以到下方連結 FB @FraineTw IG @fraine.tw 官網 Fraine Art & Life Popdaily創作者計畫 Fraine JH #紙 #紙藝 #紙花 #紙花花藝 #手作 #手工藝 #佈置 #生活 #生活藝術 #藝術 #美學 #居家 #桌上小品 #禮品 #禮物 #DIY #handmade #paper #paperflower #gife #home #life #FraineTw 

【新年目標制定】脫離三分鐘熱度的目標，這套方法讓你的目標不再遙不可及

再過三天就是元旦~ 又到了一年一度制定年度計畫然後努力一個月就放棄的時候了! 不不不! 今年當然要想辦法堅持下去啦~ 今天云就要來介紹一套從想像未來生活到制訂每月目標的逆向計劃法，讓你的新年新希望不再只是空話! 這次要介紹的逆向計畫法是一個我很喜歡的KOL分享的，他就是之前介紹IG經營帳號介紹過的Tina啦! Tina更做了一系列的模板讓大家可以直接填空找出實際的目標。2021年的新年新希望就跟著云一起嘗試看看這個制定方式吧! 延伸閱讀: IG經營入門就靠它! 五大必追行銷成長類IG帳號! 逆向計畫法Reverse Planing 第一步: 想像出三年後你夢想的一日生活 三年後的你會做什麼呢? 這一題，不只要你想像在做什麼樣的工作，而是要你想像出夢想的一天在做什麼。比如說想在哪裡起床? 起床後會開始忙什麼? 一整天的生活又是什麼樣子? 讓你的未來更具體地出現在你的腦海中 第二步: 這三年你要做什麼才能達到你的夢想生活呢 為了過夢想的一日生活，這三年鐵定是需要一些努力。接下來腦力激盪一下，寫出每一年的大目標吧~ 第三步: 聚焦在2021年要達成的目標囉 接下來在開始寫下一大堆要做到的事情之前，先幫這些事情做個簡單的分類吧! 像是Tina建議的: 經濟、工作、人際關係、健康與休閒，當然你也可以自己新增別的項目近來呦! 但別忘了，目標並不是越多越好，每項可以制定兩種目標: 保守目標與積極目標。設保守目標最大的原因就在於，如果一切設太高、實現機會太低，就會讓你的動力大大減少。所以與其設立不可能達到的目標，不如保守一點，給自己多一點信心吧! 第四步: 細分計畫!! 最後一步，也是最常被忘記的就是細分你的計劃。2021年新年新希望不只是要說出你想做什麼，而是要寫出你要怎麼做到! 每一季要做什麼? 每個月甚至每個禮拜應該做什麼? 也許你會覺得麻煩，但如果不再想要望著遙不可及的目標發呆，那這個步驟可是非常重要的呢! 所謂的計畫也不需要細到每一天要做什麼，因為過度詳細也容易讓你的生活喘不過氣，或是因為一天沒有照計畫走就產生了放棄的念頭喔! 以上這些步驟的Template都可以在Tina IG的精選限動中找到喔! 那麼今天的介紹就到這裡啦! 2021年的新年新希望就讓我們一起用這個逆向制定法訂出目標吧! 別忘了要拿捏自己的能力，就算是逆向制定法，訂出超高難度的目標也是沒辦法幫助你的喔! 喜歡今天的文章別忘了在底下給我一顆愛心呦! 你的愛心是云繼續創作的動力! 不想錯過我的新文章也別忘了追蹤我的Popdaily、臉書或IG喔! 更新文章時都會同步在上面公告~ 閱讀更多 👉 [台中美食] 來台中不老食光品嚐奶奶的手作料理吧 👉 台中西區•咖波迷必逛，療癒指數破百的咖波屋 👉 [漫步台南] 安平小旅行 --全台唯一的軍艦博物館 👉 十鼓文創園區一日遊懶人包：門票、設施、交通介紹 👉【台南永康】打卡新景點zerozero拆車夢工廠:整個拆車廠都是你的攝影棚 👉 從后翼棄兵看內向者的七種特質: 跟Anya Taylor-Joy 學習與內向的自己相處 👉《艾蜜莉在巴黎》中的天菜廚師是誰？關於Lucas Bravo你不可不知的五件事 👉 從驚悚到青春喜劇，精選九部Netflix近期上線作品陪你度過這個十月 👉 單身必看! 陪你等待愛情的三部經典美國電影 👉 祖父悖論？命定論？看天能前，先來溫習燒腦的時空旅行理論吧! 👉 智能社會(Social Dilemma): 你的想法不是你的想法 作者介紹 #2021 #跨年 #新年新希望 #目標制定

你值得更好-2021目標計畫，一起動手做吧~

嗨~大家好!我是Elpis~新的一年即將來臨!除了檢視自己達成哪些目標以外，也別忘了規劃2021年唷!說到目標計畫~以前真的讓我很頭痛!正在看此篇文章的你是否也有同感呢?以前我不喜歡按部就班的安排，我會想到什麼就做什麼!或者有個想法/事情想要做卻老是3分鐘熱度!後來我發現其實是我目標太大了，太要求完美導致我遲遲跨不出第一步，最後我想達成的目標會無限Delay或者就這樣不了了之。意識到自己為什麼一直無法達成目標之後，會更明確知道自己要怎麼做。這邊有幾個經驗與你分享~~ Pendo是我個人愛用的APP，畫面簡潔，標籤可以設定顏色分類，寫日記筆記都可以，跟Google行事曆一樣有提醒功能，但多了一點可愛跟設計感!NTC APP: 沒有運動器材也能讓你爆汗的運動APP，很方便隨時在家就能開始運動，可以依照你的喜好選定要加強的部位，透過影片一步步帶你運動!健身房掰掰~~Xmind: 透過思維導圖訓練腦袋，更有效整理資訊。番茄鐘: 簡單的任務先完成，再專心做難的，個人認為這樣可以減少什麼事都沒做完的次數。 2021目標計畫~一起動作手! 以下是Elpis自己的小規劃~大家參考一下囉! #生活 #APP #2121#目標計畫 #目標規劃 #新年新希望 #波波黛莉 #pendo #ntc

在揮別2020 迎接 2021的同時！你該如何面對人生的課題？

▾▾▾ 每到新的一年就象徵年齡又增長了一歲 今年2020 對很多人而言都是變動最大的一年 而我而言也是 面對疫情造成的事業停擺 那種極度的不安全感以及空窗的時間 該怎麼填滿？該怎麼維持生活？ 除此之外 還有很多人面臨了生離死別的痛苦 也面臨到和伴侶想見不能見的複雜心情 總總困境和因素 讓我們都深陷其中 就讓我們一同來審視 2020帶給我們的課題是什麼呢？ 持續學習的重要性 面對疫情帶來的波及 嚴重影響了我的生活重心 對於工作型態以斜槓維生的我 面對時間和工作流失的挫敗感 心情的轉換上，用運動來展開我生活的新面貌 決定持續的學習，讓跳舞成為我的生活重心和目標 藉由學習讓我找到熱忱也填滿了我的空缺 不但能提升自己的技能 也讓自己的身體維持良好的體態與健康 如何讓自己經濟獨立 不過度依賴、培養獨立的個性 除了該如何學習跟自己相處 除此之外 經濟獨立也是相當重要的 不再仰賴父母，學習自主管理自己的支出與收入 養成記帳的好習慣 可以運用分紅包的方式(儲蓄、支出、投資)來妥善的管理 也可以運用app來開始記錄你的生活開銷 揮別月光族，新的一年就好好的來存錢吧! 不要永遠等機會上門，要主動去爭取 斜槓青年顧名思義指的是 年輕人不再以於單一的職業類型為主 而選擇擁有多重專業以及不同領域的工作環境來豐富自己的人生 時間上較彈性，工作領域都是跟自己的興趣有關 擺脫了朝九晚五、一塵不變的生活 但通常都是以接案為主 永遠都是在等待別人給你機會，從未自己去爭取 從今年吃盡苦頭的結果告訴自己 要努力地踏出舒適圈、勇於嘗試不一樣的領域 不要害怕侷限自己，努力地擴展自己的人脈！ 有時候，留在原地知道不能變好，離開至少有一半的機會，可能會更壞，但也可能會好 (來源：電視劇【三十而已】) 這句話無論是在感情還是事業上都相當受用 也是今年在電視劇【三十而已】讓我留下深刻印象的一句話 因為害怕一離開工作，從此就再也找不到自己更喜歡的工作 也因為害怕孤單而選擇持續待在不適合的人身邊 曾經我也是個害怕改變的人 但今年我也慢慢調適自己的想法 將改變這件事換成另一種人生的選擇 學習勇敢的斷、捨、離 並重新找尋、嘗試找到適合自己的人或工作 把握當下、別等到失去才後悔 今年因為疫情帶走了很多人的生命 才知道生命是如此的脆弱 也讓我檢討自己應該要花更多時間陪伴家人 並更珍惜身邊的朋友 收起自己對家人的不耐煩並控制自己的情緒 因為你不知道什麼時候會來個萬一 所以把握當下、別等到失去才後悔 之前的30年，我一直活在別人對我的期待裡，以後，我想做點自己喜歡的事情 (來源：電視劇【三十而已】) 這句話也是間接反映我從畢業後得到的領悟 因為滿足了父母的期待，而一直持續地往父母期望的路前進 但中間才意識到，光靠這條路並不能維持自己的生活時 我勇於嘗試了不同領域的工作環境 雖然剛開始得到了異樣的眼光以及評論 但我也從中得到了很多意想不到的收穫以及成就感 所以即將面臨30的自己，我很開心我有這段工作經歷 也讓我更清楚的知道自己的方向 而不是活成別人想要的樣子 以上為2020帶給我的成長和收獲，分享給你們♡ ❝ 就讓我們把那些不愉快、挫折的負面情緒向2020說再見吧！ 在新的一年2021努力地讓自己的生活變得更充實、更美滿 ❞ 也預祝大家新年快樂、Bonne année🎉🎉🎉 ▾▾▾延伸閱讀 ▾▾▾關於我

【邱比特心測】假如你今天是個很有錢的人你會？測驗你到底有多愛自己！

你是一個懂得愛自己的人嗎？還是說你是一個凡事都先以別人為優先的人呢？邱比特今天就要帶大家來玩一個有趣的測驗～從體驗當有錢人的生活，來看你有多愛自己！ 👉🏻【邱比特心測】你是個專情的人嗎？測你這一生愛神會來敲幾次門！ 1.今天一早起來，你發現你睡在一間陌生的房間，房間是什麼樣子的呢？ （A）巴洛克式富麗堂皇 —–5分 （B）北歐極簡風 —–3分 （C）日式宮廷風 —–1分 （D）中國皇帝寢室 —–0分 2.你正在煩惱自己該怎麼做時，家裡的管家提醒你要準備吃早餐了！你的早餐是？ （A）美式牛排 —–5分 （B）滿滿的自助餐 —–3分 （C）咖啡一杯 —–1分 （D）神秘高科技營養品 —–0分 3.吃完早餐後，你離開了房間，房門外是怎麼樣的空間？ （A）很長的走廊 —–5分 （B）巨大的廣場 —–3分 （C）很大的交誼聽 —–1分 （D）一扇很大的門 —–0分 4.你的管家告訴你，你今天的行程是花費完一千萬美金的預算，你會怎麼做？ （A）投資公司/金融產品 —–5分 （B）再買一棟房子 —–3分 （C）捐給公益機構 —–1分 （D）放一把火把鈔票燒光 —–0分 5.出了大門，你的手機響了，是你心中最在乎的那個人，那個人是誰？ （A）父母 —–5分 （B）朋友 —–3分 （C）現任情人 —–1分 （D）過去傷害你的人 —–0分 6.你接起電話之後，對方和你說了一段話，他說了什麼？ （A）和你說等等如何見面 —–5分 （B）討論你接下來的人生計劃 —–3分 （C）過去發生的事情 —–1分 （D）打錯電話了，和你胡扯 —–0分 7.此時忽然發生了一件意外，讓你必須停下手邊的行程，發生了什麼事？ （A）出了一場車禍 —–5分 （B）手機忽然壞了 —–3分 （C）大地震 —–1分 （D）遇到歹徒挾持 —–0分 8.所幸這個意外很快就平息了，你感覺很疲憊，決定找個地方休息一下 （A）想回到原本自己的家 —–5分 （B）附近找個咖啡廳 —–3分 （C）買下旁邊的房子進去休息 —–1分 （D）找個飯店休息 —–0分 9.在休息的過程中，你不小心睡著了，再次醒來，你回到了原點，原來是場夢！ （A）手中拿著一張紙條 —–5分 （B）意猶未盡的想著夢 —–3分 （C）懊惱為何夢醒了 —–1分 （D）乖乖起床準備工作 —–0分 都算好分數了嗎？準備來看答案囉！ 👉🏻【邱比特心測】你的愛情抗體有多強？測你在愛情中是否容易上對方的當！ 0-14分－偶爾會想起照顧自己 你也不是不愛自己的個性，只是沒有這麼優先，總是會被外在的事情弄得很煩躁，都還沒搞定這些煩人的事之前，你也沒心思照顧自己，就是有時候停下來想，會哎呀一下，想說「我是不是要多愛自己一點」，然後會問問身邊的人意見或是不小心花大錢你也不會覺得自己對自己不好，但是如果要問：你愛你自己嗎？你也很難肯定的回答，就說是一半一半吧！所以要學會回到自己的內在，試著冥想或是靜心，讓自己可以有更多時間傾聽自己內心的聲音～ 15-24分－如果沒人講你就忘了！ 在生活中你是一個需要被需要才能感受到自我價值的人，因此你常常把外在的一切看得比自己還要重要，有時候自己的事情都還沒搞定，別人只要一句話，你還是先去幫忙、先去照顧別人了。有時候不只是身邊的家人或是朋友，甚至只是不熟的人，你也很難去拒絕，你心太軟但又太好強，如果幸運的話，身邊會有人提醒你及照顧你，但如果沒有這樣的人在身邊，你往往都要受傷了或是自己的情況變成非常糟糕了，才會意識到忽略了自己，所以你要學會照顧自己，再去幫助別人、愛別人之間好好的省視自己目前的生活，是否足夠有能力付出，犧牲並不是真正的愛，因為你為了愛人傷害了自己。 25-38分－遇到感情才會忘記自己 在愛情中你最容易迷失自己，平常還好，能照顧好自己，但一談起感情、一有喜歡的對象，自己就不存在了。你總是會勸身邊的朋友，要多為自己著想、多愛自己，你單身的時候確實做得很好！但主要是怕被看到內心的脆弱，你的勇敢和堅強都是為了別人而存在的，所以一碰上喜歡的人，這些勇敢和堅強就病得格外令人心疼，要知道，你絕對可以脆弱、絕對可以不厲害，請讓身邊這些也愛你的人可以照顧你、幫助你，你可以不用這麼勇敢，你只需要把對別人的勇敢，拿來勇敢地允許自己脆弱和承認自己的黑暗面，人會有需要、會有不甘心、會有忌妒…都很正常，也要記得接受這個需要你好好擁抱的自己唷！ 38分以上－在人生中面對真實的自己 你算是很能照顧好自己、愛自己的人了，但讓你感到不確定的是，你的人生中的挑戰和挫折，有時候會讓你懷疑自己的想法和選擇，要練習相信自己的直覺，也要練習相信自己的選擇，所謂的交託給老天、臣服於宇宙的力量，就是在你為你自己用盡全力、竭盡所能之後，全然的去擁有及擁抱自己所獲得的結果，在這個過程中你會認識到真實的自己，也會在喜歡及不喜歡的兩難中明白自己真實的力量～愛自己最重要的課題，就是擁抱全部的自己，並且滿意且知足於自己所有的一切狀態，加油！相信你會越來越順心的～ 測完後你覺得結果有準嗎？邱比特認為，雖然懂得愛人很重要，但在愛一個人之前要先愛自己才行～如果連自己都照顧不好的話，要如何去照顧別人呢～所以我們都必須對自己好一點喔！如果你覺得這個測驗準的話，歡迎分享給你身邊的朋友一起來玩唷！ 👉🏻【邱比特心測】日本人氣心測！10個問題看出戀愛智商，你是成熟魅力還是可愛稚氣型？ 更多心測話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #joan #個性 #心測 #心理測驗 #性格 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #波波邱比特 #生活 

文青の赤峰街散策

最近每次經過赤峰街總是驚喜連連， 終於找時間好好都走走晃晃了一番。 以前的打鐵街現在成了特色質感小店林立的人氣景點， 走在赤峰街感覺到年輕人潮自由穿梭期間， 讓我有走在日本代官山的巷弄之間的感覺。 不同的是赤峰街上還保留著傳統的鐵工廠， 這樣新舊交融的街景才是台灣經典的畫面。 「台北月見ル君想フ」 地址：台北市大同區赤峰街71巷2號 營業時間：週三～日11:30-20:00 今年進駐赤峰街的「台北月見ル君想フ」。 本店在潮州街的「台北月見ル君想フ」是遠從東京來台灣展店的Live House， 帶著經典好吃的香料咖哩與音樂獨立廠牌「大浪漫唱片」進駐赤峰街， 位子不多但很適合享受一個人悠閒的放空時間。 「小器赤峰28」 地址：台北市大同區赤峰街28-3號 營業時間：12:00-20:00 純淨空間裡充滿日系質感的選物， 一樓是​Studio m'​ 器皿品牌專門店，二樓則是​服飾雜貨選​物​。 從食器到服飾到各式生活道具，忍不住細細欣賞，讓人對生活場景多了些想像。 每家店門口都好適合街拍（笑）， 這家充滿底片及即可拍的店家， 原來是SNAPPP跟烏鴉異界道具屋！ 拍起來很有復古的感覺。 文青品牌「小日子商号」也成為不可或缺的風景。 「浮光書店」 地址：台北市大同區赤峰街47巷16號2樓 營業時間：12:00-22:00 走著走著發現藏匿在老屋二樓的「浮光書店」， 走上灰暗狹窄的階梯來到二樓， 竟是寬敞明亮充滿書香及咖啡香的空間。 一向喜歡老屋的我對「浮光書店」一見鐘情， 可惜假日的午後店內已座無虛席， 期待下次二訪好好感受店內的清幽。 「卜卜商店」 地址：台北市大同區赤峰街49巷2號2樓 營業時間：12:00-18:00 另外一家一直很想光顧的老屋咖啡是一樣位在二樓的「卜卜商店」， 樓下也是充滿懷舊氣息的食器商店，二樓則是咖啡廳的空間。 喜歡像探險般走上二樓，陽台的空間種著好多自由呼吸的綠色植物， 有點像走進在地居民家喝咖啡聊聊天的感覺。 每次來總是滿滿的人潮，還沒機會品嚐店內的甜點美食。 來自台南波哥出品，想必一定很美味！ 「HAVEN by nest」 地址：台北市大同區承德路二段53巷6號 營業時間：11:00 - 19:00。（1樓選物區11:00 - 20:30） 最後一家是今天的目的地，在11月剛開幕的「HAVEN by nest」。 是已經有九年歷史的生活選物品牌「nest 巢‧家居」的首間獨立專門店。 HAVEN的命名以「世界選物港口」的意念， 希望成為喜愛質感生活的人汲取生活靈感的港口。 一樓的空間是選物店，集結多國設計師的設計商品。 二樓則是咖啡空間，木質調的吧檯搭配台灣老宅的磨石子地板， 以及窗外的鐵花窗，滿滿台灣老建築的味道。 手沖咖啡選用以淺中焙為主的日本沖繩「豆レポレポ」系列， 還有一些甜點可以選擇搭配，柴郡貓點了宏都拉斯水洗處理搭配栗子布丁， 為今天療癒的赤峰街散策畫上完美的句點。 關於 // 柴郡貓 CheshireCat 的旅行、音樂、文字、如貓般的生活 全新單曲「閱讀空氣的人」：數位平台線上聽 Facebook粉專：柴郡貓 CheshireCat Instagram帳號：lovecheshirecatmusic Youtube頻道：柴郡貓小姐愛旅行。生活提案 官方網站：www.lovecheshirecatmusic.com

躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！

週末在家休息，躺著追劇、躺著滑手機，就是要懶懶地在家耍廢?來～～躺著耍廢，突然覺得應該要運動甩一下肉，立馬就可以做的小運動！ 今天分享的5招懶人運動，只要你躺著～也要妳躺著，在不是太軟的床墊或沙發，或是地上鋪上瑜珈墊，就可以直接 ＃瘦身 瘦起來！ 以下動作可以依據個人狀況10-30下為一組，一組完成休息10秒鐘，重複進行3回合。 躺著預備備，一起動起來囉～ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，記得追蹤我的專欄，會不定期整理小運動懶人包，單一運動可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 一、橋式 這招是我最常躺在床上想到就做的運動招式，簡單效果又超好，尤其可以鍛鍊核心，瘦屁股練翹臀，連續七天持續做，身體一定超有感。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺屈膝，雙腳張開與肩同寬 2. 吸氣，屁股離地，身體呈現一執行 3. 吐氣，靠近地面但不碰地 4. 重複屁股抬►向下的動作 ⠀ ►胸口不需要刻意抬高，擠壓到喉嚨 ►將力量放在臀部與肚子核心 ►屁股抬起時，大腿膝蓋小腿呈現90度 ⠀ 二、提臀離地 我個人特愛做這個小運動，運用核心力量讓屁股離地的當下，有一種莫名的成就感跟快感（笑）。 這動作可以鍛鍊到整個胸部以下，也是做了會發現自己體力肌耐力變強的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙手平放兩側，雙腳屈膝抬起⠀ 2. 吸氣，核心用力，雙腳伸直向上延伸，屁股離地⠀ 3. 吐氣，雙腳收回屈膝⠀ 4. 重複進行，不要忘了呼吸喔～⠀ 你跟我一樣喜歡躺著就可以開始瘦身運動，那這幾招也很適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 三、碰腳趾 這個動作，一般碰不到腳趾正常的，主要把腳指頭當成要碰觸的目標，來進行瘦肚子的腹部鍛鍊。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平躺，雙腿抬起90度⠀ 2. 配合呼吸，左右輪流碰腳趾⠀ 3. 回正休息10-15秒，重複3回合⠀ ⠀ ►記住盡可能的想要碰到腳趾⠀ ►不駝背、聳肩⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ 四、反向仰臥起坐 正常仰臥起做太累，根本不想面對，那就躺著的時候，做做這個反向仰臥起坐吧！ 不僅可以鍛鍊肚子，全身都會運動到喔！重點，沒有仰臥起坐那麼難面對。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下手抱頭，雙腳屈起，吸氣準備⠀ 2. 吐氣核心用力，雙肘碰膝蓋⠀ 3. 回正，重複 五、90度抬腿 不要小看這個動作，真的會累！而且一做立馬肚子超有感，會有一種自己做完都瘦了的感覺。 （可以想像做的時候，效果多強吧～） 這也是一招，躺著耍廢在床上沙發上，立馬可以做起來的小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺下雙腳伸直，雙手平放身體兩側，吸氣雙腳離地⠀ 2. 吐氣雙腳抬至90度後☛雙腳向下不碰地，距離大概10-20公分，離地越低越可以鍛鍊到下腹部 3. 重複10-30下 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。 記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！ 這幾招其實很好記，發懶又良心不安的時候，可以動一下。怕忘記的，可以把文章收藏起來，酒ring不定期會有這些小運動文章，覺得很需要，可以追蹤我囉！ 最近新開創了LINE官方帳號，LINE ID搜尋：9ring，或是直接點>> https://lin.ee/q7I9bgz 希望喜歡的話可以多多捧場，讓我更有動力做這些分享囉～未來最即時的消息會在那邊喔！ ＃在家運動＃懶人運動＃在家瘦身＃徒手運動＃5分鐘懶人運動＃瘦腿＃甩肉＃減肥＃運動 #瘦肚子 ＃瘦下腹 ＃瘦屁股 ＃瘦大腿 . 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring動一動，IG：5minsgo90 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 LINE專屬帳號：9ring 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

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