女孩保養/推薦10種改善便秘的食物~讓你一身輕盈沒負擔!


「大不出來」的問題有多嚴重？從各大購物頻道，標榜能幫助排便暢通的保健食品，往往高居熱銷排行榜不下就可看出。 便祕與飲食 曾有過在馬桶上怎麼樣蹲，不出來就是不出來，那種「悶悶不樂」的感受嗎?卡得讓人難受，只有親身經歷過的人才能了解那種便祕的苦。是的，如果七天內排便量少於2～3次、排便量少、大便小而堅硬，黑色，腸必須推得很硬，有時會引起疼痛，並導致肛門出血，那就很可能是便祕了！ 便祕不算是疾病，是一種症狀，屬於疾病的表現，一般人會認為排便過硬、排不乾淨、小腹脹等，就是便秘，但就醫學上而言，便秘所指的是，排便一個星期小於三次。 便祕大部份都是因為飲食時間不正常、蔬菜吃太少、水喝不夠等影響，要改善便祕得從多吃蔬果、多喝水、多活動做起，通常都可以減輕便祕的症狀。 尤其飲食和便祕息息相關，通常吃得對，才能拉得好；拉得好，也才能排毒！ 六種改善便祕的簡單食療 這個讓很多人感到苦惱的症狀，往往跟缺乏高纖飲食有關，肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，方便現代人適時補充膳食纖維。你可以隨喜好與方便，挑選適合自己的方式來做，就可以有效減輕便秘的症狀！ 10種最有效的清腸排便食物 除了上述的食療，平常吃對食物也很重要，以下就為你介紹10種最有效改善便祕食物，但也要特別注意食用方法，因為即使是相同的食物，錯誤的食用方式與飲食習慣，可能反而導致便秘更嚴重喔！ 推薦一：燕麥 燕麥屬於高纖的五穀雜糧食材，適量食用有助改善血糖、血脂偏高問題，且富含膳食纖維，對於改善便秘也有助益。不過要注意的是，每日燕麥攝取以75公克為限，過量食用反而恐影響健康，若有消化問題、缺鐵、缺鈣或是慢性疾病者，最好也先諮詢醫師建議再食用。 推薦二：植物油 油脂可以增加糞便的潤滑度，也可以輕度刺激腸道蠕動 尤其是植物油。建議在吃沙拉或蔬菜時，淋上一些植物油，取代高熱量的千島醬，如花生油或橄欖油等，都含有大量維他命E，能抗發炎、抗氧化，也可促進血液循環，並有效改善便秘，使大便柔軟滑潤。 推薦三：地瓜 地瓜中含有豐富的膳食纖維，約相當於米麵的10倍，有益大腸保健，吃起來也沒有粗糙感。平日一餐可吃約200克的根莖食物，如地瓜、南瓜、馬鈴薯、芋頭等，都可增加便量。不過如地瓜不宜生吃，也不能吃得過多，不然會使人感到腹脹、打嗝、放屁，尤其腹部常有脹氣現象的人，最好注意食用量。另外，地瓜含糖分和澱粉，升糖指數高，糖尿病人吃多了不利血糖控制。 推薦四：咖啡 研究認為，相較於纖維含量多的食物，咖啡是一種更迅速又溫和的導瀉劑，飲用任何一種咖啡後僅需4分鐘，大腸的蠕動即開始增強，這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強，對女性也更為明顯。但也有不少常喝咖啡的人仍有便祕困擾，這可能是因太過於頻繁的刺激，胃腸道已經失去了對咖啡反應的敏感性。另外經常空腹喝咖啡，會嚴重損傷胃黏膜，甚至導致消化性潰瘍，應盡量避免。 推薦五：檸檬 檸檬含有豐富的纖維和維他命Ｃ，正是催促排便的催化劑，早上空腹來一杯「溫蜂蜜檸檬水」，不但可以解決便秘之苦，還可以排除腎毒，也有美白肌膚的作用。不過對於有胃食道逆流的人來說，空腹喝檸檬汁，可能會對食道黏膜造成刺激，建議只喝300mL的溫開水，也可以達到不錯的效果。 推薦六：黑木耳 擁有「素中之王」、「人體清道夫」美譽的黑木耳，其豐富的膠質還有膳食纖維，可以保濕通便，增加腸道水分後達到緩瀉功效，適合輕度便秘症況時攝取。不過，黑木耳屬於偏寒涼的食物，一天食用建議每天食用3片手掌大小的黑木耳即可，並可以搭配薑、辣椒等辛香溫熱的調味料食用，不但美味又營養滿分。 推薦七：蜂蜜 以中醫來說，蜂蜜具有潤腸、滑腸的作用，屬於涼性食材，可以幫助退火，有便秘困擾時，用溫水或者涼開水沖蜂蜜服用，症狀就能夠得到緩解。中醫師就建議，早晨可空腹飲用一大杯開水之外，可依個人狀況，適量添加少許蜂蜜，增加大腸內的壓力，可更有助排便排。但如果是糖尿病患者，就不宜飲用過多蜂蜜。 推薦八：玉米 玉米是粗糧，含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！玉米尤其適合糖尿病患者吃，因為它的膳食纖維豐富，吃了血糖不會迅速升高，但腸胃不好的人就不要多吃，以免消化不良。 推薦九：芝麻 芝麻富含油脂，能夠有效潤滑腸道、幫助排便。可到五穀雜糧店購買生芝麻，搗碎後加入飯裡煮；或用市面上炒好的芝麻粒加進原味優格，就成了美味又通便的芝麻優格。中醫則建議每日早、晚取一匙蜂蜜，三匙黑芝麻末，加水50ml調服，就成了排便功效佳、也超簡易的消便祕天然處方。 推薦十：海帶 海帶別名昆布，富含非常柔軟的粗纖維，每100克乾品中就含粗纖維4800毫克，是人體腸道中效果驚人的「清道夫」，可清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，有利於體內有害物質的排泄，加速腸道的運動，有效預防直腸癌和便秘的發生。中式家常菜中，海帶不論涼拌、熬湯都相當美味！但營養師提醒，海帶若搭配濃茶一同食用，不但會影響營養吸收，反而更可能導致便秘發生。 最後，不論吃多少通便食物，記得一定要記得補充大量水分，並搭配正確的飲食方式、適當的運動，養成每日規律排便的好習慣，才能真正擺脫便秘的困擾唷！

媽呀！我遇上腸病毒了！怎麼辦？新手二寶媽剉勒等!!!

110/09/07 晚上十點！阿蓁突然撲來我身邊，一會兒要抱抱一會兒要唸書，格外的求關注！因為我正在擠奶，邊跟阿蓁說等等我！順手摸了一下阿蓁的後背，天啊！！怎麼這麼燙！？顧不上擠奶，馬上量體溫38.7，發燒了🤒️我百思不解為什麼會突然發燒呢？先幫阿蓁做簡單的散熱之後安撫阿蓁睡覺！半夜阿蓁睡的很不安穩，再量一次體溫高達39😩⚠️阿蓁呼吸急促而且蠻大聲的，聽了很不安，平躺睡著時有出現肌躍型抽蓄，其實抽蓄沒有很明顯有點像嚇一跳這樣抖一下抖一下，藥效開始退燒後就消失了！一不注意就會沒發現！ 我餵了退燒藥水，但整晚還是反覆燒！到了早上七點一直覺得很不安，麻煩家人載我去掛了急診，但醫生說喉嚨有點紅，⚠️還沒出現喉嚨潰瘍只有發紅，所以很難辨別病症，這時候醫生是判斷為感冒。而且症狀很初期也就不抽血檢查！只有採集尿液檢查是否尿道炎。 在急診待了半天！燒也退了阿蓁也生龍活虎的，也吃了一些飯！（有種醫院的退燒藥水比較有效的錯覺😂）給醫生確認後回家，返家後我跟阿蓁先洗澡，誰知道洗完阿蓁卻突然狂抖！！！抖到站不住的那種，阿蓁嚇壞了，我也嚇傻了！趕緊打電話回急診詢問該怎麼辦！護理師說這是發燒前的症狀，會有一個寒顫期，若擔心可以先喝退燒藥水！就這樣阿蓁又過了一天燒燒退退的日子，⚠️這天阿蓁開始說牙齒痛，和吃東西吃沒幾口就不吃了的症狀！連晚上睡前奶也喝幾口就說不喝了！口腔還沒明顯出現水泡潰瘍，但我想是喉嚨內已經有潰瘍傷口了。 110/09/09家人說要不要到耳鼻喉科診所再看看呢？於是我們到家附近的診所看診，一坐上診療椅醫生檢查完第一句「這是腸病毒喔！喉嚨裡面都破了，十幾個洞！之後會破上來喔！他的牙齦和嘴巴內已經發紅了喔！」 我真是晴天霹靂！沒想到我第一次遇到的小兒疾病就是腸病毒，我根本如臨大敵，家裡還有一個未滿一歲的嫩嬰啊！⚠️一歲以下的嬰兒感染風險更高啊！ 但腸病毒沒有特效藥，只能做支持性療法例如退燒、減緩不適的方法，醫生在看診時有科普，腸病毒的病程約7-10天腸病毒發病後第四天是最厲害的時候！所以在前四天要很注意小孩症狀若有重症徵兆出現要立即送醫！第四天後腸病毒便會慢慢痊癒， 醫生千叮嚀萬囑咐「一定要吃東西！」想盡一切辦法就是給她吃，冰淇淋、布丁、冰鮮奶...冰冰涼涼甜甜的食物、高熱量的食物都好！只要肯吃就會快快好！回家後我檢查了阿蓁的口腔，牙齦很紅有點浮腫！擔心阿蓁吃太少體力不夠，我買了香草冰淇淋、嫩仙草、布丁、鮮奶、調味乳、養樂多、舒跑....全都冰起來！！！！想到就問阿蓁要不要吃，要不要喝舒跑？⚠️腸病毒會因為口腔潰瘍不舒服而食慾不振， 要小心脫水的症狀，小小孩還不會表達可以從嘴唇是否乾燥、尿量減少（可以從尿布重量來做判斷） 當晚我還煮了白粥冰起來，冰冰涼涼的阿蓁比較會吃！那晚阿蓁吃了一整碗的冰粥，（是餓了很久嗎？我都心疼難過了！）這期間餐餐都是白粥擔心營養不夠，我有做蒸蛋但冰起來後蛋腥味比較重，阿蓁不愛😂所以就多給他冰鮮奶、冰紅豆湯、冰豆漿！選擇他吃的下而比較營養的食物優先，但小孩想吃布丁、冰淇淋也沒關係，想吃什麼就吃什麼！平常因為太甜什麼的堅持先擺一邊，維持小孩體力才是目前唯一重點喔！⚠️這期間的食物以軟糯、冰冷為主！然後是高熱量、高水份的食物！避免酸辣刺激性食物！這時阿蓁的牙齦很腫，口腔也潰瘍破洞！醫生說避免傷口太痛可以先不刷牙，但要幫忙清潔一下牙縫，挑菜渣之類的😅我是使用兒童漱口水和口腔噴劑來度過這幾天，我一開始有想繼續阿蓁刷牙，可是我已經很輕了刷沒幾下就流血了⋯⋯阿蓁也喊痛，所以我就採折衷的作法了。 藥一定要按時吃，不要以為沒燒了就降低警戒，因為沒發燒是藥壓著，只要不準時吃藥一定又會燒起來！這期間阿蓁精神與活動力都很正常！只有發燒39度時會出現情緒躁動，（因為她很不舒服😭😭還不會表達只能哭鬧來宣洩他的不舒服， 請照顧者一定要有耐心並幫助小孩退燒、散熱，例如泡泡溫水澡或是不要穿太厚的衣服並按時服藥。） 這幾天午睡時我發現阿蓁格外的好哄睡，躺著一下子就睡著了，但睡的不好會睡一睡爬起來哭，安撫後就又睡著，⚠️睡覺時間比平常多且懶洋洋的！（這是腸病毒嗜睡的症狀，所以不是一直睡就好喔！睡太久沒吃東西不行喔，要叫起來吃點食物好維持體力！） 到了第7-10天症狀已經明顯改善很多！從冰涼食物進步到可以喝溫涼的配方奶喝吃溫溫的粥時我就比較放心了！（這時可以加顆雞蛋或是吃比較軟的青菜了！太好了🥳🥳)第三次到診所看診醫師說已經過了高峰期，只要把這次的藥吃完沒有症狀就可以不用回診了🥳🥳！ 必須說阿蓁很勇敢，不管是掛急診還是去診所看診，都沒有失控哭鬧，很配合醫師張嘴檢查！媽媽我真的很心疼也很欣慰。阿蓁這次腸病毒發病到康復約10天！康復後要注意口腔牙齦是否完全消腫！阿蓁好了之後牙齦比較慢消腫，當他吃比較硬的餅乾是還是會流血...（我看到阿蓁咬著帶血的餅乾的時候我心漏跳了兩拍😩）刷牙也是喔！我有恢復幫阿蓁刷牙，但下手一定要輕到不能再輕，刷毛挑選軟毛，才不會刷到滿口血！怕刷不乾淨可以刷完再請小孩用漱口水或是用紗布巾沾漱口水幫小孩清潔口腔！⚠️這期間阿蓁嘴巴超臭😑刷牙、漱口、用口腔噴劑都沒有用！直到傷口和牙齦都好了之後味道才消失！ 雖然很討厭腸病毒🦠但大家還是稍微認識他一下，才不會像我一樣，阿蓁其實出現很多腸病毒的典型症狀卻因為我對腸病毒認知太少而慢了兩天的治療時間！白白燒了兩天... 所以來認識一下可惡的👇👇👇🦠腸病毒全年都有可能被傳染，常於4-9月大流行！傳染途徑為接觸病人的口鼻分泌物、糞便、飛沫等途徑，⚠️所以幫生病的小小孩換完尿布一定要包好且立即處理並確實洗手！這個步驟很多人會疏忽，常常幫小孩換完尿布就又做其他事情，若無意間接觸到排泄物病毒就會經由手而傳播出去！ 腸病毒潛伏期約2-9天大多數的症狀都很輕微！典型症狀分為兩種，🦠皰疹性咽峽炎：。突發性高燒。流口水（阿蓁生病期間只有睡覺時會流）。不吃東西（嘴巴痛啊🥲，若真的不吃可以問醫師診所有沒有賣自費的口腔麻醉噴劑！噴完麻麻的，誘導小孩進食。）。口腔潰瘍🦠手足口病：。輕度發燒。口腔內有小水泡或潰瘍。手掌、腳掌、手指及腳趾出現紅疹水泡這些都是腸病毒典型的症狀！若小孩出現嗜睡、肌躍型抽蓄、腹瀉、嘔吐、活動力低下等症狀一定要儘速送醫 若真的中「毒」了，一定要做好環境消毒與清潔！建議使用漂白水稀釋來擦拭，小孩玩具也要洗一洗！更重要的是要勤洗手！⚡️酒精對腸病毒無效⚡️酒精對腸病毒無效⚡️酒精對腸病毒無效所以保護自己保護家人一定要好好的用肥皂洗手喔！⭐️洗手口訣：內外夾攻大力丸👉染病期間請待在家不要出去禍害別人😌 平常預防動作👉勤洗手 勤洗手 勤洗手👉環境定期清潔消毒。 腸病毒於室溫可存活數天，4℃可存活數週，冷凍下可存活數月以上，但在50℃以上的環境，很快就會失去活性，所以食物經過加熱處理，或將內衣褲浸泡熱水，都可減少腸病毒傳播。👉流行期間減少出入人潮多、環境密閉空氣不流通的地方。 這次除了紀錄阿蓁的腸病毒經歷外也想跟大家說說腸病毒！因為我看到某篇小孩得到腸病毒去當小天使的新聞時我後怕不已⋯⋯除了害怕之外也很難過，希望大家都可以多多認識腸病毒！預防勝於治療！就算不小心中標了，我們可以冷靜謹慎的面對，在第一時間給予最適當的處理，來幫助小孩康復痊癒！ 小孩平安健康就是媽媽最大的福氣了❤️ 資料來源 衛生福利部疾病管制署 台中市政府衛生局 #腸病毒 #手足口病 #發燒 #腸病毒照護

阿滋海默症

⭕️命名：德國精神科醫師-愛羅斯·阿滋海默首次記錄這種疾病，故以他的名字命名。 ⭕️成因：患者腦中累積許多澱粉樣蛋白，使神經細胞陸續死亡，造成記憶或學習障礙。 1⃣️患者腦中乙醯膽鹼明顯比正常人少 2⃣️患者腦內麩胺酸受體過度興奮 ✨何謂澱粉樣蛋白？是一群具有相同特性的蛋白質錯誤堆疊。在早期時，人們不知道那是蛋白質，以為是澱粉，故稱為澱粉樣蛋白。 ⭕️症狀 1⃣️初期症狀：忘記東西、記憶力下降、妄想別人偷走自己的東西、出現憂鬱症狀 2⃣️後期症狀：隨著疾病的進展，會陸續出現認知功能障礙、四處徘徊、運動功能障礙，甚至臥床不起等狀況。 ⭕️阿滋海默症和一般老化差在哪呢？ 1⃣️阿滋海默症：是一種疾病。完全忘記自己說過什麼或做過什麼。 2⃣️一般老化：是正常的老化。突然忘記某件事，但事後是會回想起來的。 ⭕️治療：阿滋海默症是屬於失智症的其中一種。目前還沒有藥物可以完全治癒失智症，因此如何降低失智症的風險就成為是一項非常重要的議題。 ⭕️如何預防失智症？ 1⃣️多運動 2⃣️多動腦 3⃣️採取地中海型食物 4⃣️多社交活動 5⃣️維持健康體重 ✨何謂地中海型食物？ 1⃣️可以多攝取蔬果、豆類、堅果、未精緻的穀類（如糙米）。 2⃣️可多用不飽和脂肪酸（如橄欖油、植物油）；少用飽和脂肪酸（如豬油）來烹調食物。 3⃣️多攝取魚類，雖然魚類是飽和脂肪酸，但它算是好的飽和脂肪酸。 4⃣️不建議喝酒，若有飲酒習慣，建議可酌量攝取葡萄酒。 ⭕️藥物治療： 1⃣️增加乙醯膽鹼的量：愛憶欣、利憶靈 2⃣️抑制過度興奮的麩胺酸受體：Memary 如果喜歡我的疾病分享，也歡迎大家可以追蹤解憂女孩的部落格 連結就放在下面呦~ https://lonely0615.pixnet.net/blog/post/43687690 出自：最新藥理學、台灣失智症協會、台大醫院神經部 #疾病 #阿滋海默症 #彩虹 #藍 #💙

【新手準媽咪】進入懷孕中期的7大症狀和紓解辦法  當個快樂美麗孕媽咪！

【新手準媽咪】進入懷孕中期的6大症狀和紓解辦法  當個快樂美麗孕媽咪！

凱莉貓今年晉升孕媽咪，這次來和各位分享孕中期的心得，進入相對穩定的孕中期，媽咪可以稍微緩口氣，但還是有不少症狀要留意，提供大家緩解和調適的建議囉！希望每個媽咪都能度過快樂輕鬆的孕中期！ 懷孕三週期 懷孕10個月期間通常被分成三個時期。懷孕最初1~12週(1-3個月)算是「孕初期」，此時媽咪的外型通常沒有什麼變化，但因為體內賀爾蒙的影響，多數孕媽咪會有各種害喜反應，寶寶的狀況也還不是很穩定。一般而言，到10-12週孕媽咪才會領到「媽咪手冊」。 到了懷孕第13~27週 (4-7個月)就是「孕中期」。孕中期有很多重要的產檢項目要做，透過檢查也可以得知寶寶的性別。此時寶寶已經穩定成長，媽媽大約在17-20週就會感受到寶寶的「胎動」囉！孕媽咪開始會有些外型的變化，肚子慢慢隆起，身體也開始為寶寶供給全天候的養分，可以注重飲食的均衡營養。通常孕中期是孕婦比較相對舒適的期間，若有旅遊計畫也建議安排在這個時間內。 接下來第27~40週(7-10個月)稱為「孕後期」，也是寶寶最後衝刺長大和孕媽咪等待出生「卸貨」的階段。此時寶寶會快速成長，孕媽咪也會感覺到肚子快速長大，甚至因為孕肚大會造成一些身體上的負擔。不過大部分孕媽咪都努力撐過這段孕期，並可以準備安排生產計劃，準備迎接小寶寶囉！ 懷孕中期的7大症狀 【懷孕中期症狀1】胸部和肚子變大 進入孕中期，孕媽咪的胸部會開始有感的變大，隨之肚子也會開始成長。這些都讓媽咪逐漸越來越有「孕味」囉！不過胸部和肚子的負擔也會逐漸加重！ 👉紓解辦法： 凱莉貓大約4個月開始感受到胸部成長，這時候就不要在穿有鋼圈的內衣，建議換成無鋼圈內衣、運動內衣或者買哺乳內衣來換穿。整個孕期胸部大概會大２個尺寸，選擇沒有壓力尺寸也正確的內衣，才不會讓孕媽咪感覺有壓力喔！ 肚子長大也是懷孕的正常現象，建議可以在孕中期開始勤奮保養，每天晚上洗澡後擦上妊娠油或妊娠霜，可以緩解肚子皮膚緊繃，也可以預防妊娠紋的產生喔！（之後凱莉貓會在推薦手邊的妊娠油／霜囉！） 【懷孕中期症狀2】腰酸背痛 雖然孕中期的肚子還不是很大，但隨著肚子變大不少孕媽咪還是會感覺到容易腰酸背痛。 凱莉貓也是大約4個半月開始感覺到偶爾腰痠，後來調整坐姿座位，並多做伸展運動，並準備孕婦月亮枕，感覺幫助不少！ 👉緩解辦法： 盡量減少久坐和久站的機會，選擇有椅背的椅子，減少腰背的負擔。建議椅背上加一個小靠枕，也可以舒緩一些腰部的壓力。 不管是站或坐，在維持姿勢一段時間後，記得每隔一段時間就起身走走、活動或伸展一下雙腿，可以減少血液積聚在小腿的血管中，無法回流而導致靜脈曲張。多做瑜珈伸展的動作，也可以有助於舒緩筋骨和血液循環。 晚上睡覺時，可以採取側睡，並在雙腳間夾一個枕頭(如孕婦月亮枕)，可以降低肚子的壓迫感，同樣地，起床時最好也由側面的方式，慢慢撐起身體，不要直接用肚子出力起身。 孕中期肚子快速成長的孕媽咪，也可以採購「托腹帶」來幫忙腰部分擔壓力，凱莉貓大約在快７個月才購入，用了之後真的覺得腰部壓力緩解許多。因為托腹帶有尺寸材質，建議大家可以到各大門市試穿採購。 【懷孕中期症狀3】分泌物變多 懷孕中期一樣可能時不時出現一些乳白色的陰道分泌物，這種狀況相當正常，不需特別擔心。孕期陰道更容易感染，建議重視生理環境的衛生，和陰部的清潔。若會陰部搔癢、分泌物有明顯臭味，呈黃色或綠色，或者有出血情況，請立即回婦產科檢查諮詢。👉緩解辦法： 凱莉貓建議孕媽咪們務必更換透氣舒適的新棉質內褲，具有抗菌功能更佳。若可能的狀況下，每天可以換到兩件內褲，若在外工作不便，也可以視情況使用護墊，但務必要勤於更換。 個人蠻建議家裡可以安裝免治馬桶，對孕期和孕後的媽咪陰部衛生都大有幫助。洗澡時也建議陰部使用專用的衛生清潔用品，保持陰部的清潔。 【懷孕中期症狀4】牙齦流血或流鼻血 懷孕媽媽們體內激素的變化，會讓血管擴張，增加血液循環速度，以供給胎兒日漸增多的營養需求，這可能會造成末段黏膜組織，如牙齦或鼻腔變得特別敏感，出現腫痛的情況。相信很多媽媽和凱莉貓一樣常常刷牙就流血吧，偶爾也會有莫名流鼻血的症狀。 👉緩解辦法： 看牙醫時，牙醫建議凱莉貓將牙刷換成較小或較柔軟的刷毛，在刷牙或是使用牙線時，都應該放慢動作以及放輕力道，減少施力過猛或者手滑，造成牙齦流血。鼻腔的部分也盡量減少刺激。 健保局有提供孕媽咪三次的免費洗牙服務(免掛號費)，建議孕期中孕媽咪可以按時間多去看牙醫，保障牙齒健康。 【懷孕中期症狀5】容易便秘 肚子增大的同時，也代表腹部的壓力增高，導致肛門受到壓迫，孕媽咪多有排便不順的問題，且懷孕愈到後期，症狀愈嚴重。 👉紓解辦法： 建議在飲食上多吃富含纖維的食物，搭配足夠的水分攝取。凱莉貓自己的經驗是多喝水(一天2000cc以上)和每天多吃蔬果，真的有助於排便順利。也可以搭配吃益生菌，或者優若乳等幫助消化排便。 若孕媽咪若真的便秘嚴重，甚至產生痔瘡，也建議產檢時諮詢婦產科醫生開藥。並在產後再進行治療處理。 【懷孕中期症狀6】部分皮膚暗沉 因為雌激素與黃體素的濃度增加，使得懷孕媽媽皮膚的黑色素沉澱增加，可能會在臉部發現黃褐色斑，或者在腋下、鼠蹊部等部位產生膚色黯沉。許多孕媽咪在腹部出現一條深咖啡色，垂直經過肚臍的妊娠線，就是大家俗稱的「子母線」。 👉緩解辦法： 原則上色素沉澱是受到賀爾蒙的影響，在懷孕生產後都會改善，顏色也會漸漸變淡回復。 孕媽咪也可以多擦些乳液滋潤皮膚，但建議不要使用酸類的產品喔。也不要因為皮膚變化而感到憂鬱，只是過渡期的生理狀態。 【懷孕中期症狀7】腿部靜脈曲張 受到激素影響，媽媽們的血管會擴張，以提高血液流量，再加上肚子的壓迫，小腿血管浮凸的情況，可能會更加嚴重。 👉紓解辦法： 建議孕媽咪減少久坐久站的機會，若真的工作需要，也可以穿小腿彈性襪預防與減緩靜脈曲張。睡前可將抬腿至心臟以上的高度，或用溫水泡腳，讓小腿的血液回流，也可以緩解靜脈曲張的情形。 以上分享孕中期的各項症狀和緩解建議，希望可以幫助到準媽咪的大家。之後凱莉貓也會繼續分享自己在孕期保養產檢的心得，希望和大家分享準媽咪的體驗！一起經歷這段美好的孕期之旅！喜歡我的話歡迎訂閱支持我！ 👉準媽咪系列延伸閱讀： 【新手準媽咪】我懷孕了！懷孕初期會有的7大症狀 【新手準媽咪】我打完兩劑疫苗了！2劑莫德納疫苗全紀錄 ***************************************************************************** 每週固定更新穿搭/旅遊/日常分享，請參考下方連結： 育兒分享粉絲團：Kelly凱莉貓美好時光 (文章更新通知/好康訊息） 生活/食物IG : thornbird1123 旅行/穿搭IG : thekellycat Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #波波媽咪 #懷孕症狀 #懷孕中期 #孕吐 #孕婦 #孕期分享

不是在廁所，就是在往廁所的路上？你可能有腸躁症的問題！

作者：張安華醫師 大家身邊總有這種朋友（或者你本人就是那個朋友），跑廁所的次數總是比別人多、待在廁所的時間也特別長。如果不是因為在廁所裡不受打擾的打電動、看漫畫實在太享受，那，很可能就是腸躁症的患者囉。快跟我一起認識腸躁症吧！ 什麼是腸躁症？為什麼會發生？ 腸躁症是一種慢性且會反覆發作的功能性腸胃道疾病，對現代人來說是很常見的問題，尤其女性碰到這個問題的比例相對較高。依據主症狀不同，腸躁症可分為「便祕型」、「腹瀉型」、「混合型」（便祕跟腹瀉混合出現）、「無法分類型」（被醫師確診為腸躁症但不屬於以上3類）等4種。 至於腸躁症發生的原因，目前還不完全明確，一般推論有5種可能： 腸躁症怎麼治療？要看哪一科？ 由於腸躁症並不是器質性病變，所以即使做了各種檢查，也可能找不出異常，目前臨床大多依據以下標準來判斷： ● 腹痛與排便有關 ● 排便頻率變化 ● 糞便型態改變 幸好，腸躁症也不是什麼致命惡疾。通常症狀的發生與精神疾病或壓力有關，像是持續處於高壓力狀態，使人體疼痛調節及認知過程改變，就可能引發（或惡化）腸躁症。想要舒緩或改善，建議可以依照個人的狀況藉由飲食、運動、藥物及心理治療來幫助症狀緩解。 在就診方面，由於腸躁症的可能原因很多，建議可以先到家醫科做初步診斷，或者前往消化內科、肝膽腸胃科，必要的情況下也可以和精神科、身心科合作治療。腸躁症常用的藥物包括瀉藥、止瀉藥、肌肉鬆弛劑、抗腸痙攣藥等腸躁症成藥，或是心理治療的抗憂鬱劑、抗焦慮劑等，都是以緩解症狀為主。 想改善腸躁症？平常就可以這麼做 想透過生活習慣改善腸躁症，可以從飲食和紓壓兩方面著手。紓壓方面，可以透過運動（原則是每日運動至少30分鐘）靜坐冥想、書寫繪圖等方式紓解壓力，必要時也可以配合心理治療。 飲食方面，平常盡量定時定量、吃8分飽就好，幫助腸胃建立規律進食習慣，並且避免高油脂、油炸、辛辣、酒精、咖啡因等刺激性食物（當然，更不要去吃到飽餐廳暴飲暴食！） 針對不同類型的腸躁症，這裡也有特別的飲食小撇步： ● 便祕型：增加高纖食物攝取，多喝水 ● 腹瀉型：減少乳製品、高產氣食物（豆類、芋頭、地瓜等） ● 避免過敏原：減少麩質食物、含乳糖製品 如果還是不確定具體吃什麼食物才好，也可以搜尋「低腹敏飲食」菜單，來改善消化不適，或者直接向醫師、營養師諮詢。 -- 大腸癌的症狀，也跟腸躁症很像！？ 先別急，進一步了解：腸躁症易反覆腹瀉、便秘？暗示著你壓力「腹」擔過重了 -- 腸躁症也想喝拿鐵？你該嘗試植物奶！ 閱讀相關文章： 植物奶是什麼？好處多？讓營養師告訴你怎麼喝才正確！ 燕麥奶5大好處比牛奶健康？營養師分析優劣和營養成分 杏仁奶熱量不到50大卡！誰適合喝？功效、營養一次看 延伸閱讀： 蘋果醋怎麼喝降血糖、助減肥？營養師教3招蘋果醋喝法 橄欖油推薦這樣挑！營養師教你從等級和烹調方式來選擇 這些年，冰水揹了多少個黑鍋？冰水真的輸給溫水嗎？ 核心訓練很重要？你知道這些日常動作都會用到核心嗎？

媽媽👩🏻驚魂記！😱（文長慎入）

彤彤上禮拜的狀況，很多人都來關心，還有特地打電話來給我，透過大家自身的經驗，都紛紛給了我很多意見！ 在這邊跟大家回報～彤彤已經好很多了！☺️上禮拜真的很謝謝大家給我的回覆和關心！ 彤彤是從上週日晚上開始發燒～ 因為都沒什麼症狀，所以隔天先吃了退燒藥！吃了退燒藥當然就退燒啦！ 只是沒想到⋯星期一晚上又開始發燒～ 身為媽媽的我就開始緊張了😓！ 一緊張我就會胡思亂想了⋯ 怎麼什麼症狀都沒有？就只有發燒呢？ 是玫瑰疹嗎？還是什麼細菌或病毒感染呢？ 所以星期二一早，就拜託我公婆帶彤彤去附近的小兒科看診～早上一忙完，我中午立刻衝回家，想詢問一下彤彤看完醫生的狀況～ 結果婆婆說⋯醫生什麼也沒說！ 就看看喉嚨、看看鼻子、聽聽胸部/背部！ 就又開藥回來吃了！ 我看了收據內容～ 醫生開的藥⋯止咳、緩解脹氣、止鼻水、化痰⋯問題是，彤彤就沒有這些症狀啊！ 開藥的目的是什麼？ 但是⋯我也不是醫生，所以也只好遵照醫生的指示給彤彤吃藥💊！ 結果⋯下午陪彤彤午睡，彤彤又開夯夯的，所以就又先吃了退燒藥～ 到了晚上，彤彤沒發燒，所以她的活動力都是很正常的～ 要說唯一🤔有奇怪的地方，那就是她的胃口變得不太好！但通常生病本來就容易胃口不好，所以我也沒想太多～ 晚上睡覺前，她又開始夯夯的，所以又先讓她吃了退燒藥～到了凌晨，她又開始燒，所以只好再讓她吃藥💊～ 最後，星期三的凌晨，世爺說，我們不要觀察下去了，直接帶彤彤去大醫院看診好了！所以凌晨我就直接上雙和醫院的網站線上掛號。 早上去看診的時候，當然就是跟醫生告知彤彤這幾天的狀況～ 醫生👨🏻‍⚕️有很細心！ 他檢查了彤彤的喉嚨、鼻子、耳朵，聽聽彤彤的胸部/背部，跟我說，目前這些都很正常，所以可以先排除是呼吸道相關的疾病！ 我跟醫生說：「有朋友跟我說小朋友尿道發炎的話也會反覆發燒」，我問醫生有可能是這樣嗎？ 醫生隨後問了我彤彤尿尿的狀況，問說尿尿有沒有比較少？我說，好像有，但是不敢確定，因為有時候是我公婆幫我顧！ 醫生說，那就先來尿液檢查好了！ 結果⋯彤彤在場一直不肯尿尿！等到都看完病人了，已經到了午休時間了！ 護士小姐說，她跟醫生討論一下，看是要怎樣做對我們比較好！ 後來⋯護士讓我們先帶彤彤回家！（還好離家近）等這兩天搜集好彤彤的尿尿了，再將尿液拿到檢驗室！ 護士跟我說～ 原則上星期五可以知道報告結果～ 但是如果確定是尿道發炎的話就要馬上住院，可是現在住院都必須作PCR篩檢，所以等到星期五再來處理會來不及！ 因此醫生已經先幫我開好住院單，要我先去預約星期五住院，這樣當下就可以先做篩檢，然後如果星期五彤彤有狀況要住院的話，就可以直接辦理住院！ 因此，我們就先去預約住院，也先做了篩檢，隨後再帶彤彤回家！ 彤彤回家睡了一覺之後，媽媽我終於搜集好她的尿尿了！當然，傍晚我就拿去醫院了！ 彤彤的狀況依舊一樣～一天燒三次，一天要吃退燒藥三次！😔 不過⋯星期四開始，彤彤有其他症狀出現了！她的便便💩似乎有點稀稀的！有時候放屁的時候還會不小心便便！ 當然，沒發燒就活動力正常！如果說這是拉肚子，但是她也不是一直拉，大概就一天2-3次！ 到了星期五一早！我們終於可以放心一點了⋯原因就是⋯彤彤尿液的報告正常！所以她沒有尿道發炎！ 但我還是依舊擔心⋯到底發燒的原因是什麼呢？星期五晚上我們就再去看診！ 我們有把彤彤這兩天便便的狀況跟醫生說，醫生隨後就聽了彤彤的肚子！ 說攪動很快，而且似乎有點漲漲的！ 說這次有可能是腸胃型感冒或是腸胃發炎！ 我當下當然就很納悶了～ 反問醫生說⋯「那為什麼前幾天都只有發燒呢？沒有其他症狀啊！」 醫生跟我說：「那可能前幾天是潛伏期，彤彤目前的病程已經來到後段了，所以症狀才開始冒出來！」 醫生還說⋯這段時間他也真的看了好幾個小朋友有跟彤彤一樣的症狀，而且有的發燒還燒了十幾天！😳之後也都發現是腸胃感冒所引起的！ 所以醫生認為應該是一樣的病症！ 我還是很擔心啊！因此就多問醫生說～ 「有沒有可能是其他原因，要不要幫彤彤抽血檢驗一下呢？」 醫生是說⋯「抽血檢驗的話，那就要細菌培養，這樣就要住院了！」但是醫生也說，彤彤沒發燒的時候，活動力其實是很正常的，所以他認為先不用做到這一步！如果彤彤的活動力不正常，他就會建議要抽血檢驗了！ 聽完醫生這樣說，媽媽我才稍稍放心！ 最後醫生開了止瀉的藥，說週末先吃藥再觀察，那星期一再回診！（有提醒這幾天先讓彤彤吃清淡一點） 還好～週末假日這兩天，彤彤還真的都沒發燒了！便便果然都比較稀！（當然吃了藥有慢慢改善！） 等到昨天-星期一，我公婆帶彤彤回診後，醫生說不用回診了！媽媽我才可以放下心中的大石🪨！ 今天，彤彤一切正常！活動力正常、食慾正常、便便也終於正常了！ #為什麼要叫驚魂記呢！因為嚇到媽媽我整個禮拜都沒睡好！ #彤彤是我第一個小孩，所以沒經驗的我真的是嚇到皮皮挫！ #感謝大家的關心和慰問！ #也謝謝各位給我的回覆和建議！ #我還是新手媽媽，所以常常手足無措！ #這次不只媽媽爸爸擔心緊張，連阿嬤、阿公、奶奶、爺爺、姨奶奶都擔心緊張！ #彤彤果然是兩個陳家的寶貝啊！ #小寶貝以後可以儘量不要這樣嚇媽媽嗎？

每天忘東忘西！健忘系女孩的3大症狀，快來看看妳中了幾樣！

不知道有沒有跟我一樣每天都忘東忘西的朋朋，我有的時候真的會受夠自己的腦袋！但回想起來我好像從小到大一直如此，以前通知單永遠都會躺在我學校的抽屜裡，直到截止的那一天！因此練出了一身學媽媽簽名的好手藝((小朋友們千萬不要學喔，姐姐是逼不得已的！但就算到了現在，我好像依舊沒什麼長進，還是每天忘東忘西！今天我就為我自己正名為「健忘系女孩」((聽起來好像可愛了一點~好啦！不廢話了！本人整理出了「健忘系女孩」的3大症狀，快來看看妳中了幾樣！ 健忘症狀 1 ：東西常被遺留在櫃檯 每次出門逛街，手上大包小包就很容易會發生這件事！尤其是在結帳的時候！因為會需要拿出錢包或手機，就要先把手上的東西借放在櫃臺上！結果常常付完錢就忘了！但幸好台灣人都很有人情味，有的店員甚至會大老遠追上來，把我的東西拿給我！真的很感謝他們！而且最近出門需要實名制，變得很容易把東西忘在那個桌子上！真心希望有人可以發明一個裝置可以提醒我「要拿東西」！ 健忘症狀 2 ：前一秒想到下一秒就忘 這個症狀除了我本人之外，我媽媽也超常這樣！難道健忘也會遺傳！但我想應該大家或多或少都有這樣的經驗吧！有的時候突然想到一件事要跟朋友分享，結果要講的時候大腦一片空白！完全不記得自己要講什麼！但其實這個情況相對好解決，只要再回到之前想到這件事的場景跟地方，就很有機會再次想起來！ 健忘症狀 3 ：每天都會找不到手機 接下來這個狀況真的是每天都在我身上發生！我的家人每天都會在家裡看到我匆忙找手機的身影！然後心想「又來了」！現在生活真的是隨處需要手機，甚至比錢包、鑰匙來的重要許多！所以我很常用一用就隨手放在一個櫃子上，然後去上廁所之類的！但因為我真的太習慣隨手亂丟，所以完全不會記得我放在哪！這件事真的讓我有夠困擾！但幸好我都會逼我家人跟我一起找，他們永遠比我更知道我的手機在哪！ 雖然我們健忘，但我覺得因此也更容易快樂！不開心的事很快就忘記了！希望每一個健忘系女孩都可以每天開開心心！ 這次的分享就到這裡，之後會再分享更多有趣的內容！如果有興趣的朋朋記得關注我的主頁以及我的IG(@daily_ranran)🧡 如果有其他健忘症狀或防止健忘的方法都可以留言跟我分享！我也想要擁有好記憶🧠

保養｜這些症狀你有嗎?原來這都是你該減重的訊息~😳改善後意外在7天內瘦了快3公斤/無意識間做了好多變醜行為

居家期間才發現庭庭自己經掉入變醜的陷阱，有些生活小習慣讓自己掉入變胖的深淵裡😭好久沒有認真地照照鏡子，一次次的放過自己，以為只要自己少吃多動就能改善，但這只是無限循環的開始，這些症狀你有多少快來檢視吧~ 慢慢害你變胖的十大生活症狀📃 ▪衣櫃的衣服都是寬鬆好穿脫沒有一件是合身的 ▪無時無刻水腫整天暈暈沉沉好想睡 ▪一到用餐時間只想著要吃外食 ▪觀看文章、影片內容都跟吃有關 ▪睡前喉嚨卡卡感覺還有食物未被消化 ▪睡前口渴苦澀就是不願喝水 ▪晚上睡覺一直起床跑廁所 ▪動不動就想喝點東西 ▪情緒化無意識的想吃東西 ▪以為少吃就能瘦很多就亂亂吃 📌衣櫃的衣服都是寬鬆好穿脫沒有一件是合身的 時常穿著寬鬆舒服的衣服以為可以遮胖騙自己，一旦穿上合身正式的衣服才驚覺穿不下，寬鬆衣服可以有，但還是要有幾天穿著合身衣服時時提醒自己管理好身材 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌無時無刻水腫整天暈暈沉沉好想睡 吃得太重口味水又喝得不夠就會容易導致水腫，加上晚睡情況又會更加劇，睡不夠又重口味，庭庭有一段時間就是這樣，早上醒來都會覺得身體很沉，臉也腫得跟豬頭一樣😭多吃清淡的飲食，水又喝得充足減緩水腫情況 📌一到用餐時間只想著要吃外食 長期待在家懶惰癌發作的庭庭，吃飯時間一到就是最開心的時候光想著要吃甚麼就很煩惱，那個也想吃這個也想吃的(都是高熱量食物)，導致體重直逼到可怕境界，多一點時間留給自己，自己煮可以控制調味，口味也可以自行調整，也可以吃得很飽 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌觀看文章、影片內容都跟吃有關 庭庭睡前的儀式感就是看看影片抬個腿，可怕的是有一天打開手機看影片這才發現可以看的影片都是吃播、美食介紹、美食開箱文...等，嚇得庭庭趕緊關掉手機，可以偶爾看美食影片或文章，減少觀看有助於自己可以控制進食的量，不會滿腦子都是吃 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前喉嚨卡卡感覺還有食物未被消化 睡前進食時間離睡覺時間太近，雖然不會很飽(不知道是不是胃被撐大了)，到了躺平要睡覺的時間發現自己喉嚨有食物卡住的感覺很不舒服，晚餐或是進食時間離睡覺時間至少間隔4小時才能讓食物盡可能的被消化完，也才好入眠 📌睡前口渴苦澀就是不願喝水 一到晚上就不敢喝液態食物或是水就怕晚上睡覺一直跑廁所，但其實適量的在晚上補充水分對身體的代謝是有幫助的，庭庭有幾天因為舌頭苦到很不舒服睡不太好，因為身體在運動時大量脫水，又沒有適當補充水分導致一整天下來舌頭都很苦澀不舒服，還是要多多補充水分，讓身體能夠將不好的物質代謝出體外 📌晚上睡覺一直起床跑廁所 晚上一直起床跑廁所很有可能是患上糖尿病的前兆，睡眠一直被中斷身體沒有好好休息到進入到深入睡眠，會造成隔天精神狀態不好，也會增加隔天的食慾，生活飲食中還是盡量清淡，水分則是適時適量補充即可 📌動不動就想喝點東西 有時候早上想要喝咖啡提神為生活帶來一點儀式感作為一天的開機，到了下午有想喝點甜的提神吃個小點心，這無形中已經喝了不少糖進入體內，這也會導致一整天昏昏沉沉身體不斷地在發炎體重遲遲不下降，多喝水不但可以提神也無負擔 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌情緒化、無意識的想吃東西 不管開心、難過、生氣都是用吃來解決，看電影、劇就是要配個東西吃才不會覺得怪怪的，這其實對身體都是很大的負擔，不斷地進食可能會因為當下的情緒而無意識地吃下更多熱量，建議可以裝在小盤子或杯碗內小份量進食即可，切忌一次就是大份量，才不會過度進食 📌以為少吃就能瘦很多就亂亂吃 只要少吃就能瘦這個觀念其實是對的，但是還是要維持在能讓身體基本運作的量才是正確，營養成分也要計算到，而不是都吃零食來解決三餐肚子餓的問題，這也會很容易造成身體浮腫，規劃三餐均衡，吃到七分飽就好 以上就是庭庭這陣子跟男友同居幸福肥後的驚覺😂，還是得時時刻維持好自己的體態才是，之前看到一段文字覺得很喜歡「別在最好的年齡裡，吃得最胖、活得最便宜」女人在每個年紀都有屬於自己最美的樣子，不論是自律還是習慣，那都是你對生活的態度，願你能成為自己最想成為的人，而不是以誰為目標💕 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 我是廣告，請往下繼續閱讀 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵 #美妝 #保養 #健康 #變美 #水腫 #抗老 #初老 #減肥 #逆齡 #女人 #好體質 #Girl #Lifestyle #Makeup 

天氣熱，懶得動？當心，這種病毒愈熱愈來勁！

作者：張安華醫師 天氣愈來愈熱了！全台氣溫動輒飆破30度，氣象局甚至發出警告，南台灣可能連續出現36度以上的極端高溫，大家一定要多注意，小心高溫炎熱造成中暑！ 除了高溫之外，還有一項數據也值得注意，那就是腸病毒的流行期也跟著炎熱天氣一起到來了。這種病毒有多倉狂呢？南投縣衛生局就表示，南投縣今年1至4月腸病毒門急診就診人次，相較去年同期提升52.7%。家裡有小朋友嗎？快一起來認識腸病毒吧。 所以說，腸病毒到底是什麼？ 腸病毒（Enterovirus）是由小兒麻痺病毒、克沙奇病毒、伊科病毒及68~71型腸病毒等60多種病毒的總稱。每年夏、秋兩季為腸病毒的流行時間，可經由飛沫、空氣、食物等方式傳染。 大人感染，通常會出現與一般感冒類似的症狀，像是輕微發燒、口腔、喉嚨黏膜破損、喉嚨疼痛、四肢出現小紅疹，通常症狀比較輕微。但5歲以下兒童或嬰幼兒感染腸病毒，嚴重的話可能導致心肌炎、肝炎、腦炎、新生兒敗血症等，有致命風險。 常見的腸病毒症狀包括手足口病、疱疹性咽峽炎、或者輕微發燒。但如果家裡小朋友在感染腸病毒後7天內，出現以下4種徵兆，就可能是重症的跡象，千萬不要遲疑，盡快送孩子到大醫院就診： ● 嗜睡（或意識不清、活力不佳、手腳無力） ● 肌躍型抽搐（突然間全身肌肉收縮，類似受驚反射） ● 持續嘔吐 ● 呼吸急促或心跳加快 -- 想進一步了解腸病毒、手足口病和疱疹性咽峽炎？ 專業醫師詳細圖解：腸病毒症狀與重症前兆，新手爸媽必知4大防疫重點！ -- 腸病毒沒有特效藥，事前預防才是上上策 腸病毒的治療，只能靠穩定症狀的支持性療法，等待患者自行痊癒。一般來說患者在感染後大約2~10天（平均3~5天）會出現症狀，發病後7~10天會痊癒。但腸病毒會持續在患者體內存在8~12週之久，而且潛伏期間（尚未有症狀的時候）就已經具有傳染力，絕對不能掉以輕心。 ● 勤洗手： 使用「內、外、夾、弓、大、立、腕」7字洗手口訣，將雙手用清水和肥皂徹底清洗乾淨，保持良好個人衛生。 ● 居家環境清潔： 保持室內衛生清潔與通風，另外兒童常接觸到的玩具、用品要常清洗、消毒。 ● 提升免疫力： 均衡飲食、運動及充足睡眠；新生兒、嬰兒可多餵食母乳提高抵抗力，若身體不適應盡速就醫、請假在家多休息。 ● 減少接觸病患： 流行期間避免出入公共場所，孕婦、新生兒及幼童更要注意。 但要特別注意的是，酒精、乙醚等常見消毒劑其實無法有效殺滅腸病毒！ 因此清潔日常環境與用品除了透過紫外線、煮沸等方法消毒，也可以選擇5%~6%次氯酸鈉濃度的含氯漂白水，以冷水稀釋後清潔。 萬一中標，不擇手段（？）也要補充營養 ● 適度吃冰涼食物可減緩疼痛： 因口腔發炎時不適合進食熱燙、辛辣等刺激性食物，建議可嘗試口含小冰塊、冷水或少量冰淇淋來緩解疼痛。 ● 流質或容易咀嚼的食物方便入口： 選擇流質或將食物加水做成容易咀嚼的方式，可幫助孩童減輕吃東西的痛苦，也可以多補充水分、避免脫水，推薦粥、麵線糊、布丁、牛奶、運動飲料等等。 ● 高熱量食物可快速恢復元氣： 高熱量食物可快速補足身體所需，對於有進食困難的孩童是較佳選擇，像是：優酪乳、冰茶碗蒸、雞蛋豆腐、豆花、奶酪、果汁、豆漿、果凍等等，可以短時間內補充蛋白質、糖分等人體所需營養的食物。 腸病毒帶來的不適可能會影響小朋友的營養攝取，例如喉嚨疼痛造成吞嚥困難、發燒導致食欲不振。記得，有吃會比沒吃好，小朋友有足夠營養，才有體力對抗病毒！ 如果你想更了解更多健康知識，可以在健康010的網站上看多詳細資訊 攝影師：cottonbro，連結：Pexels 其他育兒相關文章： 新生兒黃疸別擔憂！兒科醫告訴你3大原因和多久可出院 鵝口瘡和奶垢搞不清？爸媽當心常見的新生兒口腔疾病！ 亞斯伯格症候群≠天才！認識亞斯伯格症狀＆迷思！

多囊性卵巢是什麼？竟然連藝人都深受其害的困擾！

作者：李毅評醫師 多囊性卵巢症候群 （Polycystic Ovarian Syndrome，PCOS），或有人稱為多囊性囊腫、多囊性卵、多囊性卵巢、卵巢多囊症..等，是一種內分泌綜合症，約有8%的婦女深受苦惱。 不少知名女明星也都罹患多囊性卵巢症候群，導致內分泌失調、身體變胖、為肥胖所苦，後來透過吃藥、飲食控制和開刀，才逐步好轉。 多囊性似乎和變胖、變醜畫上等號，到底多囊性卵巢會有什麼症狀呢？ 多囊性卵巢：肥胖、掉髮、皮膚變差通通來 多囊性卵巢是種荷爾蒙及內分泌失調導致，但具體原因不明，普遍認為和遺傳、男性荷爾蒙、作息不正常或胰島素阻抗有關係。最常見也最被多人討論的影響就是「變胖」。此外，常見的外在症狀也包含長痘痘與掉髮，都是外在明顯且常見的問題，不過實際上問題遠不只這些！ 除了上述的肥胖、掉髮、長痘痘問題外，在臨床上多囊的症狀還包含： ● 雄性素過高 ● 月經異常（月經不來、每個週期月經超過35天才來） ● 不易懷孕、排卵異常（無排卵） ● 多囊性卵巢超音波顯示多囊性濾泡 在門診中，有些希望求子的夫妻，就是因為多囊問題而無法如願。所謂排卵異常指的是多囊患者極可能有慢性不排卵的問題，而大家都知道，成功懷孕的雙主角就是健康的精子與健康的卵子，當多囊患者不排卵時，就成了多囊性卵巢不孕原因。 因此，不論從懷孕或身體健康角度來看，多囊都是必須正視的問題。 我該怎麼辦？預防治療看這邊 若患有多囊性卵巢該怎麼辦呢？多囊性卵巢與內分泌和荷爾蒙息息相關，也會受到遺傳影響，要「預防」較為不易。不過，我們仍能從後天的生活作息來調整，努力維持良好體重、減少熬夜，讓自己的內分泌維持在一個比較正常的水準，減少症狀的發生。 治療多囊性卵巢可分為兩種，包含口服藥與開刀，主要是從降低雄性素來做調整。 多囊性卵巢口服降血糖藥： 口服降血糖藥（Metformin、小美），多囊性卵巢是種荷爾蒙及內分泌失調導致，藉由服用降血糖藥來改善胰島素阻抗、降低雄性素，進而達到治療多囊、恢復排卵的效果。 多囊性卵巢開刀： 多囊性卵巢手術是少數人會選擇的多囊性卵巢治療方式，主要是透過腹腔鏡手術來除去卵巢不正常濾泡，以降低雄性素。但多囊性卵巢手術後復發率高，無法根治。 還是要再說一次，更重要的是要在日常生活習慣做調整，讓自己有規律運動、正常作息才能保持正常月經週期、健康身體，其實不論是治療或預防，多數建議都是要「體重控制」，因此看完這篇文章分享出去後就趕快動起來了！ （如果你想更了解多囊性卵巢，除了可以諮詢你的醫生，也可以來看看我寫的這篇詳盡文章：多囊性卵巢會禿頭、不孕？治療搭配生活習慣就能改善！） 如果你想更了解更多健康知識，可以在健康010的網站上看多詳細資訊 攝影師：Jonas Kakaroto，連結：Pexels 其他女性健康相關文章： 假性懷孕是心理因素？醫：三原因造就假性懷孕症狀！ 子宮脫垂漏尿怎麼辦？別急！三種方法不手術也能處理！ 漏尿可能跟老化無關？快速找出漏尿原因幫你恢復乾爽！ 我更年期了嗎？＞45歲必看更年期症狀、診斷、保養！

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