5分鐘就能瘦？史上最簡單的「睡前瘦身法」，不只身材連姿勢都變正確了啊！

我想減肥，但我不喜歡運動。各位女孩們一定也有樣的問題吧！明明就想要有苗條緊緻的身材，但真的不想動，只想當一塊會呼吸的肉～我聽見你們的心聲了！今天教大家一個超級簡單快速又有效的快速瘦身法，不僅身材會變好，就連姿勢都會變正確！懶人如我必做的運動啊～ 👉🏻睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！ 今天只教大家三組運動，你只要在每天睡前花個五分鐘，持續做兩個星期就可以感受到身體的變化！這個訓練不僅可以消大腿內側和外側的肉肉，還可以收緊臀部肌肉，最棒的是可以提高核心的力量並改善身體的不良姿勢～ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ 要記得盡量在瑜珈墊做運動，如果在太柔軟的地方容易讓效果減半！如果怕腰部受傷的話，可以放一個墊子在腰部，減輕負擔。建議大家可以在晚上睡前訓練，因為睡眠過程中，會分泌的生長激素有助於修復肌肉。 👉🏻擁有腹肌的女孩看起來就是有股健康的性感！低頭看見自己團結的肚肚，今晚真的要認真動起來了啦！ 動作一 把腿延伸向天花板延伸並左右打開，記住膝蓋不要彎曲，保持一直線。10次為一回，每天要做2~3回！ 動作二 躺下並將腳抬高到30度～40度左右，像打水一樣，左右兩腳上下交錯擺動，這個動作對於訓練腹肌很有幫助！當腳抬起的角度越低，強度就會越高，要記得腳踝跟膝蓋都不能彎曲喔！左右擺動為一次，每天要做10次喔～ 👉🏻鳥仔腳養成術！跟著她的瘦腿秘訣，要擁有纖長幼細的美腿也絕對不再是夢 動作三 兩腿伸直，並抬高在45度，左右腳交叉擺動，要記得背不能離開地板喔！左右交叉擺動為一次，每天做十次！ 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 是不是超級簡單啊！運動要持之以恆，每天只要五分鐘而已，但效果卻意外的好耶！其實運動最重要的是姿勢正確，只要動作對了，不僅會減少運動傷害的機率，還會讓線條更好看喔！ 撰文編輯#Chia #五分鐘訓練 #健身 #妝漂亮 #核心 #漂亮 #瘦大腿 #瘦身 #睡前運動 

光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！

有沒有人跟我一樣，小腿明明是細的大腿的部分卻超級壯！尤其是前側的部分，彷彿就像是塞了什麼東西一樣鼓鼓的。今天教大家每天五個動作，就可以擺脫膝超伸及壯壯腿，將視覺效果延伸到彷彿擁有100公分的大長腿！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 膝超伸是什麼？ 首先什麼是膝超伸呢？從正常的站立來說，髖骨、膝蓋、腳踝應該在同一直線上，但有時候以為是伸直了腿，卻沒注意到膝蓋的位置已經偏後、站著的著力點移動到了前腳掌，這就稱為膝超伸，造成的原因有很多，可能是姿勢不良、或是本身關節的問題，這樣的狀況是很容易造成關節不適的喔～ 動作一：伸展大腿前側 屈膝跪坐在瑜伽墊上，並坐在雙腳之間，慢慢向後躺下！這時候就可以感受到大腿前側有伸展的感覺～每次做一分鐘！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 👉🏻我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了 動作二：側躺提膝 側躺，將一隻腳彎曲成九十度的同時呼氣，要記得腿必須伸直！這個動作是使用大腿帶動小腿屈膝，每次做兩分鐘，一隻腿一分鍾！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 👉🏻這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 動作三：側躺抬腿 側躺，並用手肘碰地將上半身撐起，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，並呼氣將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，但是不要碰到瑜伽墊上，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 動作四：空中腳踏車 躺下並將雙腿抬起，就像在空中踩腳踏車一樣！可以的話盡自己能力，最大幅度的畫圈吧～每天記得踩三分鐘！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 👉🏻韓妞間瘋傳！跟著「28天完美瘦身公式」，夏天結束前擁有好身材！ 動作五：趴式抬腿 趴在瑜珈墊上，雙腿彎曲時呼氣，吸氣落下，每天做兩分鐘！ 👉🏻5分鐘就能瘦？史上最簡單的「睡前瘦身法」，不只身材連姿勢都變正確了啊！ （圖片來源：小紅書小铭哟🐙） 日常注意事項 不要翹二郎腿：這樣容易讓骨盆歪掉，腿型也會不好看！ 靠牆站立：每天靠牆10分鐘可以矯正骨盆前傾，還可以改掉駝背的懷習慣～ 坐姿端正：長時間坐在辦公桌前，不良的坐姿會導致脊椎骨頭壓縮，還會形成假跨寬！ 👉🏻20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！ 任何鍛鍊都不是一天兩天就可以有成效的，必續要每天堅持！並且要注意三餐一定要按時吃，也不要節食，否則會造成身體很大的傷害，可以盡量少吃精緻澱粉，靠玉米或五穀雜糧做取代～還有記得補充水分喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #大腿延伸術 #妝漂亮 #梨形身 #漂亮 #瘦大腿 #瘦身 #膝超伸 

不要對號入座 | 瘦大腿小運動

甜度：無糖 當有人罵你胖子的時候， 千萬不要急著對號入座， 因為你可能坐不下。 --- #生活碎片 在去年的12月17日那天開啟了我的每晚睡前瘦大腿小運動， 每天晚上花少少的時間做一下運動， 扣除幾天懶散沒做的日子到了今天也大概做了快20天了， 雖然我的大腿到現在依然還是沒有太大的變化。 (畢竟除了每晚的瘦大腿還有偶爾的散步幾乎就沒在運動惹R) - OK我的本意其實不是瘦大腿， 這個原因大概佔了60%， 因為長期久坐的原因我明顯的感受到了我大腿的變化， 所以這只能算是其中一個原因。 在睡前做運動的目的就是希望可以戒掉睡前滑手機的習慣， 那怕只有短暫的5、10分鐘， 以前試過在睡前看書結果無法維持太久。 另一個原因是希望可以改善我的睡眠品質， 適當不激烈的運動是有助於睡眠的， 當然如果可以的話做瑜珈是最好的。 - 基於我的幾個目的： 就這樣開啟了我的睡前小運動， 通常我會邊放歌邊做運動， 聽著自己的愛歌在每天入睡前是一件很幸福的事。 - 剛開始做時大腿痠到一個爆炸， 差點下不了床， 一下床直接腿軟， 超級廢的我， 但是每一天花少少的時間我漸漸地感受到了變化， 起初我做完完整的一組會癱在床上喘的不行， 休息兩分鐘再做第二組， 抬腿的動作都會感受到腳在抖。 - 但是最近我發現腿依然還是會痠， 但是我不會感受到抖的狀態， 也不會邊做覺得痠到一直槌床， 這算是一個里程碑嗎？ - 總之我還是會繼續做我的瘦大腿小運動， 聽著愛歌以及用這個小運動結束一天， 我相信成就是不斷累積出來的， 只要每天持續做一點有一天會看到變化。 - 以下雙手奉上連結給各位朋友們， 如果有興趣的朋友們也可以開始花少少的時間做小運動， 放空大腦順便瘦大腿， 通常我是會做兩次安捏就大概10分鐘左右， 個人覺得5分鐘有點短， 有時候有點累就只做一次而已， 看個人la。 - 如果你覺得戒掉壞習慣太難了， 那就讓我們一起養成好習慣吧。 →【艾琳】五分鐘躺床快速瘦腿運動 | 5 mins SLIM LEG workout in bed *** 如果你喜歡我的文字， 歡迎到收藏裡， 那裏替你分類好了， 請斟酌食用， 補充日常所需， 所以今天要哪種甜度？ *** 文字：網路 #文字#手寫#手寫字#handwriting#手抄#手寫的溫度#微糖小舖#微糖小舖無糖 

坐著也能瘦？簡易八招「坐姿瘦腿」術，瑣碎時間就能擊退大腿贅肉！

居家辦公的模式，雖然省去通勤時間，但是處在一個舒適的環境，很容易讓人更不想動！長期下來，大腿上囤積得脂肪越來越多，屁股也跟著下垂、扁塌，等到出關以後，身材整個大走樣！今天就來拯救大家了～每天只要坐在椅子上，就可以輕鬆瘦大腿，還可以練出緊緻翹臀！推薦給上班族、學生在休息時間做，利用瑣碎的時間達到瘦身效果～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/769053 動作一 坐在椅子的三分之一處，抬頭挺胸將腰背挺直，並將雙腿打開至一個拳頭大小後，後腳跟抬起後放下，接著抬起前腳掌放下，輪流做三十秒～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/427584 動作二 將一腳抬起後，另一腳保持不動，腳踝分別向外、向內轉各十次，記得另外一腿也要做！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/726457 動作三 接著將左腿伸直，勾起腳背，感覺到左腿後側有緊緊的拉伸感，並維持動作三十秒鐘～大家可以將身體微微向前傾，拉伸感會更明顯！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/737854 動作四 一樣坐在椅子的三分之一處，保持大腿不動，抬起小腿後，再將整條腿向上抬起來，三十秒鐘後換另一腿～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/787047 動作五 這個動作需要搭配彈力圈，套在靠近膝蓋上方的大腿處，接著將大腿向外做髖外展，可以感覺臀部兩側有緊緊的感覺就對了～這個動作也可以幫助練出飽滿的臀部，如果屁股有凹陷的女孩們可以多做幾組～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/744494 動作六 一樣要搭配彈力帶～保持一腿不動，另一腿向外伸展，回到起始動作時，一樣要保持發力喔！在做的時候，要保持核心發力，這樣可以更好幫助穩定身體，讓雙腿維持與肩同寬的距離～三十秒鐘後，記得換另一腿！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/994491 動作七 將左腿彎曲後放在右腿的膝蓋上，並用手向下壓左腿的膝蓋，感受左側臀部有拉伸感就對了～維持三十秒鐘後，換右腿做！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/980619?fromPage.pageName=web-search&fromPage.pageComponent=result-list 動作八 找一本書或紙，夾在膝蓋中間，將雙腿收緊，並維持動作～這個動作沒有限時， 平時上班、上課時，也可以夾著，不僅可以瘦大腿內側，還可以改善翹腳的壞習慣喔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/795671 真的超級簡單的欸～平時居家上班或是上課就可以做！每天八動作就可以輕鬆練出纖細大腿，還可以改變腿型，大家可不要偷懶啦～ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #坐姿瘦腿 #妝漂亮 #瘦大腿 #瘦身 #練翹臀 #美化腿型 

6招床上懶人運動，在家瘦肚子、瘦腿、練屁股！

6招床上懶人運動，在家防疫瘦肚子、瘦腿、練屁股！

在家防疫一直吃吃吃，來點居家防疫期間的懶人運動吧！今天啾芮來分享，在床上就可以進行的瘦腿、練屁股、瘦肚子的小運動，總共有六招，一起在家動起來吧！ 在家防疫床上懶人運動 1. 床邊抬腿 2. 跪姿起身 3. 臀橋 4. 單腿臀橋 5. 床邊側抬腿 6. 床邊後抬腿 運動之前，要注意以下三點： 1. 請確定一下自己的床不會過軟，如果是軟床墊的話，建議臀橋、單腿臀橋在地上進行喔！ 2. 每次做完一組動作，要進行下一個回合時，要休息10-15秒在進行。 3. 每次的次數僅供參考，速度與實際次數，以自己身體狀況為主，但最基本要要求自己做到10下喔！ 完整床上運動影片，可以看這邊 防疫在家床上運動1＿床邊抬腿 這招小運動只要躺在床邊，腳落地就可以進行！可以瘦下半身跟肚子喔～ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在床邊，雙腿著地，吸氣準備 2. 右腿屈膝抬起→放下點地；左腿屈膝抬起→點地 3. 30-50下，重複3回合 ⚠️很像躺著的抬腿跑，腿抬起盡可能抬到最高再放下喔！ 防疫在家床上運動2＿跪姿起身 跪坐在床上就可以進行的小運動，對於練臀縮腹很有效喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 跪著，雙腿與肩同寬，屁股坐在腳後跟上，吸氣準備 2. 吐氣，屁股夾緊，腹部核心用力，起身→回到跪姿 3. 20-30下，重複3回合 ⚠️起身時，挺胸，身體呈現ㄥ字型 . 不只床上運動，在客廳也想動一動>> 在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 防疫在家床上運動3＿臀橋 臀橋是一個非常好，瘦肚子、大腿、臀部的運動，不僅可以在床上做，平常一直窩在沙發，想到也可以做喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，雙腿屈膝與肩同寬，吸氣準備 2. 吐氣，屁股向上抬起→回來 3. 20-30下，重複3回合 ⚠️上胸不刻意向上拱，臀部抬起時，直上直下，屁股夾緊、腹部核心用力 防疫在家床上運動4＿單腿臀橋 單腿臀橋是臀橋的進階版，想要加強瘦大腿的，不要錯過這個動作囉！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在床上雙腿與肩同寬，左腿屈膝、右腿向天花板上伸直抬起，吸氣準備 2. 吐氣，屁股夾緊，腹部核心用力，向上抬起→回到 3. 進行15下，換邊，重複3回合 ⚠️上胸不刻意向上拱，臀部抬起時，直上直下，屁股夾緊、腹部核心用力 防疫在家床上運動5＿床邊側抬腿 一直覺得自己臀側不好看，做這個小運動吧！側抬腿也是鍛鍊下半身很好的運動！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 右手撐，身體正，側躺在床邊緣準備 2. 左腿直直地向上抬→回來，輕點下腿後，立即抬起 3. 重複20-30下，換邊，各進行3回合 窩在家滑手機追劇也可以動一動>>每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！ 防疫在家床上運動6＿床邊後抬腿 想要臀部翹，趴著看電視追劇，就可以做這個運動練起來！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 趴在床邊緣，雙腿點地吸氣準備 2. 吐氣，屁股夾緊，右腿向後向上抬回來，進行20-30下 3. 接著換邊，重複3回合 ⚠️後抬時要盡可能抬到最高，感覺臀部的緊縮 文/圖>>Jerrine啾芮 啾芮動一動，IG：5minsgo90 哈囉~我是生活執行家-Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 #床上運動 #床上懶人運動 #在家防疫不無聊 #在家防疫運動 #床上瘦大腿 #床上瘦屁股 #瘦大腿 #瘦屁股 #練屁股 #練臀 #瘦臀 #瘦腿 #瘦臀腿 #workoutathome 

懶癌末期必看！簡易五動作「雕塑腹部＋緊實大腿」15天達成窈窕纖細身材～

防疫期間，每天在家不是吃零食就是躺在床上追劇，不僅小腹日漸增大，連腿縫也跟著不見！今天要介紹一款懶人運動，不僅可以有效瘦大腿，就連肚肚上的肥肉，也會一起消滅掉～最棒的是每天只要做五個動作，十五天就可以立即見效！趁著居家防疫的期間，一起達成窈窕纖細的身材吧～ 動作一 雙手貼地後，曲起雙臂並撐起上半身，接著將雙腿抬起在空中交叉擺動！記得腹部要保持收緊的狀態，可以將下顎微微向下，感受度提高的同時，頸部也不會過度發力～這個動作可以瘦肚子，還可以有效的瘦到大腿根部！每組要做30秒鐘，一次要做兩組喔！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 簡單8招擊退「後腰贅肉」！每天只要七分鐘，在家也能打造性感腰身、緊致小腹～ 動作二 雙手撐地，並將身體支撐起來，背部不需要特別挺直或拱起！雙腳屈膝併攏後抬起後呼氣，緩慢放下吸氣，在這個動作的同時，腹部隨時都是保持著收緊的狀態！一樣可以靠著微縮下巴來增加感受度～每組30下，一次要做三組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 你也有「假翹臀」嗎？簡易6招「骨盆前傾矯正術」打造平坦小腹、性感翹臀～ 動作三 仰臥在瑜伽墊上，並讓雙手平放在身體兩側，接著將腳尖繃緊後，雙腳抬起30度角，再下放，腳放下時盡量不要碰到地板，運用腹部的力量將雙腳維持一秒後再抬起～每組20下，一次要做二組！這個動作雖然很累，但是效果非常的好，堅持下去就可以瘦小腹啦～ (圖片來源：小紅書Ddaling) 居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 動作四 一樣是仰臥並將雙手平放，並將雙腿抬起後，開始交叉踢腿，做踩腳踏車的動作！隨時保持核心緊繃，並要保持呼吸，不要憋氣，否則很容易受傷～每組要做一分鐘，一次要做三組喔！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 這招不用五分鐘！睡前必練習的十大瘦小腹運動，超有效剷平小腹，連便秘都能解決！ 動作五 做完以上動作後，接著要來拉筋伸展～俯臥在瑜伽墊上，並將雙手撐起上半身，將雙腿自然的打開，並往後仰！感受到腹部的拉伸感，每組15秒，一次要做二組喔～ (圖片來源：小紅書Ddaling) 過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 想要消滅小腹，建議搭配有氧運動及飲食控制，效果會更明顯！相信每天堅持做，馬甲線、纖細大腿就離我不遠了～大家一起加油！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #居家運動 #瘦大腿 #瘦小腹 #瘦身 #緊實大腿 #雕塑腹部 

夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 天氣漸熱，又到了要穿短褲短裙的季節，也代表著雙腿即將要出來見見大家了！無論是肥腿或蘿蔔腿，從現在開始這7招超簡單動作收藏學起來，讓你在14天後保證有信心露出又直又緊實的勻稱美腿啦～ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ │動作 1│ 雙腳腳掌併攏，深呼吸身體慢慢往前傾，大腿往下壓，停留30秒後慢慢恢復，重複3組。 在做這個動作的時候，記得注意臀部要坐穩，配合呼吸往前、向下壓。 👉🏻每天都該做一遍！養成「瘦小腿」的5個好習慣，get纖細勻稱的腿！ │動作 2│ 左腿向前做弓步，右腿在後膝蓋著地，腳背貼緊地面，上半身保持平衡，深呼吸後身體慢慢往下壓，停留30秒。 👉🏻睡前15分鐘瘦小腿！這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 │動作 3│ 延續動作2停留30秒後，右手握住後腳踝處向上抬起，身體同時繼續向下壓，上半身務必保持平衡，停留15秒後放下，換邊做動作2至動作3為一組，重複3組。 👉🏻-10KG沒瘦胸、不復胖！跟著她的3大重點＆飲食，好身材就靠這次了！ │動作 4│ 雙手以大拇指包覆在其他4根手指頭裡的方式握拳，記得先抹身體乳液或精油，用指關節從腳踝處向上拉提、按摩腿部，重複15次。 👉🏻每天5分鐘跟蘿蔔腿說bye！纖細小腿的訣竅是『穴位按摩』，手法不藏私公開！ │動作 5│ 雙手像是擰毛巾般，反方向擰壓按摩腿部肌肉，從小腿到大腿來回2次。 👉🏻鳥仔腳已經退流行！美腿密碼5：3：2才是黃金比例，不是越細越好看！ │動作 6│ 雙手握住腿部、大拇指抵住後側肌肉，從腳踝處向上拉提按摩，來回10次。 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ │動作 7│ 雙手同樣以大拇指包覆在其他4根手指頭裡的方式握拳，從下至上的兩側處敲打腿部肌肉，連續敲打1分鐘。 👉🏻2020新目標『標準身材比例表』，體重、胸圍到腰圍的全身黃金比例都幫妳算好了 (圖片來源：@白開水就很好喝) 以上，這7招能夠簡單放鬆腿部肌肉，每天早晚各一次、連續14天，一定會看到腿部的變化～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻花小錢就能變美！小資女必學『14天居家養膚計畫』，跟剛做臉一樣超透亮 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻懶人必備眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #女生美腿 #女生美腿比例 #小腿 #小腿按摩 #快速瘦腿 #怎麼瘦腿 #懶人瘦腿 #瘦大腿 #瘦小退 #瘦腿 #瘦腿運動 #粗大腿 #粗腿 #緊實小腿 #美腿 #美腿養成 #腿部按摩 #腿部運動 #蘿蔔腿 

瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！

夏天要來囉～提前來瘦大腿吧！今天Jerrine整理了15招在家，不管是在客廳沙發上躺著、站著、或是趴著，想到就可以做一下的在家瘦大腿運動小招式。 15招瘦腿運動可以這樣做： （A）15招每招10-15下，進行一輪 （B）任選有感的5招做10-15下，進行3回合 （C）任選2-3招，進行10-15下，5回合 沒有哪一個方式比較好，依據自己的狀況來調整次數與速度，只要記得每做10-15下，休息10-15秒鐘再繼續。 給自己一週每天動一下的挑戰，一週後會有感自己身材的變化喔！ 15招在家瘦大腿運動菜單 【躺著瘦大腿運動】 1. 腿縮踢 2. 側下抬腿 3. 剪刀腳 4. 上下打水 5. 躺姿側抬腿 【站姿瘦大腿運動】 6. 站姿側抬腿 7. 高抬腿跑 8. 深蹲踮腳尖 9. 深蹲跳 【地上瘦大腿運動】 10. 平板後抬腿 11. 平板開合 12. 單腳縮抬 13. 側登山者 14. 小狗撒尿 15. 側抬腿循環 . 哈囉~我是生活執行家Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 在家瘦大腿運動1 腿縮踢 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙手向後輕撐，雙腳合併屈膝抬起 2. 雙腿向上斜前方踢出去，伸直，接著縮回來 3. 單動作可10-20下，重複3回合 ►不要駝背喔 在家瘦大腿運動2 側下抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 側躺，上方腿屈膝跨至前方 2. 下方腿上抬，放下。 （不要碰到沙發，立即抬起） 3. 單動作可10-20下，換邊，重複3回合 在家瘦大腿運動3 剪刀腳 ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發或椅子上，大腿以下不要坐到沙發或椅子，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起 3. 接著左右交叉10-30下，重複3回合 剪刀腳這個動作也可以躺著進行喔！ 想瘦整條腿的，可以來看看這個>> 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 在家瘦大腿運動4 上下打水 ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發或椅子上，大腿以下不要坐到沙發或椅子，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起 3. 接著上下打水10-30下，重複3回合 在家瘦大腿運動5 躺姿側抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 身體側躺，手微撐 2.上方腿直直的向上抬▻回來 3.重複20-50下，換邊 ►腿放下回來的時候，不可碰到下方腿，在距離約5公分時就要再抬起喔 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! 在家瘦大腿運動6 站姿側抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 站立準備，單邊側抬腿，20下3回合 ►抬起膝蓋向前，不是朝天花板 ►無法穩定可以扶牆或沙發 喜歡滑手機?也可以滑手機一邊運動喔>> 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 還有在客廳追劇追電影也可以>> 在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！ 在家瘦大腿運動7 高抬腿跑 ❖ STEP ❖⠀ 站立準備，雙手擺動原地跑起來，50-100下，3回合；或是計時3-10分鐘，3回合。 ►跑起來時，膝蓋盡可能抬高至肚臍位置。 在家瘦大腿運動8 深蹲踮腳尖 這個除了瘦大腿內側，還可以順便練臀部喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備 2. 核心穩住，接著踮腳尖，來回20下，重複3回合 ►屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！ ►記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿 在家瘦大腿運動9 深蹲跳 這個動作除了可以瘦大腿，其實全身也都可以一起瘦！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備 2. 核心穩住，接著向上跳，來回10下，重複3回合 ►屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！ ►記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿 ►盡量穩住核心，沒在鍛鍊會不穩是正常，一起加油吧💪🏻 在家瘦大腿運動10 平板後抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳開約肩同寬⠀ 2. 穩定後左腳向後抬☛回正，換右腳☛回正 3. 單動作可重複進行10-30下，3回合⠀ 在家瘦大腿運動11 平板開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳開約肩同寬⠀ 2. 穩定後向左右跳開☛合⠀ 3. 單動作可重複進行10-30下，3回合 在家瘦大腿運動12 單腳縮抬 ❖ STEP ❖⠀ 1. 四足跪姿，吸氣頭抬，右腳向後延伸⠀ 2. 吐氣，下巴收，右腳膝蓋指向下巴⠀ 3. 單動作可重複進行10-30下，換邊⠀ 沒事最愛耍廢？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ 在家瘦大腿運動13 側登山者 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳張開與肩同寬⠀ 2. 縮腹，右腳膝蓋指向左手肘⠀ 3. 回正，左腳膝蓋指向右手肘 4. 單動作可重複進行10-30下，3回合 ►不聳肩，身體呈現一直線，屁股不翹高，肚子不下沉⠀ 在家瘦大腿運動14 小狗撒尿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 肘撐平板▻腳開與肩同寬⠀ 2. 吸氣，右腳屈膝側抬，與臀同高⠀ 3. 吐氣回正，換左腳⠀ 4. 單動作可重複進行10-30下，3回合 ►身體呈現一直線，屁股跟腰不要下沉或上抬喔⠀ 在家瘦大腿運動15 側抬腿循環 這個動作就是側登山者跟小狗撒尿的循環動作，可以加強大腿的訓練，可以說是瘦大腿進階版。當然因為在地板上進行，對於瘦肚子、手臂的鍛鍊也很好喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳張開與肩同寬⠀ 2. 縮腹，右腳膝蓋指向左手肘⠀ 3. 回正，左腳膝蓋指向右手肘 4. 右腳屈膝側抬，回正，左腳屈膝側抬 5. 重複進行10輪，3回合⠀ 【小口訣】平板式👉🏻右膝找左手👉🏻左膝找右手👉🏻右腿狗尿尿👉🏻左腿狗尿尿 ►不常做換動作卡卡很正常，記得身體要呈現一直線，屁股肚子不可翹起或下沉喔！ 沒事喜歡躺著？那這幾招應該會適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ . 文/圖>>Jerrine啾芮 啾芮動一動，IG：5minsgo90 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #在家瘦腿 #瘦腿 #瘦腿運動 #在家運動 #在家瘦腿運動 #懶人運動 #瘦身 #减肥 #運動減肥 #瘦身運動 #workout #fitness #workoutathome #甩肉 #甩肉運動 #肌力訓練 #沙發運動 #客廳運動 #床上運動 #甩大腿肉 ♦ YouTube頻道：嘿嘿啾芮 ♦ FB：啾芮＆兩隻狗 ♦ 啾芮IG 追蹤：jerrinechien ♦ 啾芮の懶人運動IG 追蹤：5minsgo90

在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！

過年不要長肥肉！7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！

過年開啟吃吃吃模式，與其抗拒不如接受！還是正常吃起來吧～只要不要忘了動就好啦XD！ 今天分享7個過年窩在客廳，可以想到就做一下的小運動，有坐在沙發上的、躺在沙發上的，還有站起來動一動的，不管是在客廳追劇、追電影、滑手機還是在麻將桌打麻將（哈！會不會被罵），都可以想到動起來喔！ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到動一動，維持整個人美美的。我想到就會找一些簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 進行以下運動前，記得每一個動作，可以依據個人狀況進行10-30下以上，做完一回合，要休息10-15秒，再接著做下一回合～不要硬撐喔！ 客廳懶人運動一 沙發剪刀腳 這招運動不僅坐在沙發上可以瘦腿，躺在床上把腿抬起來也可以做喔！非常適合在家追電影、追劇時，一邊看一邊瘦瘦下半身。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起 3. 接著左右交叉10-30下，重複3回合 . 客廳懶人運動二 沙發上打水 這招不僅腿運動到了，最厲害的是甩小腹部討厭的肉，過年吃吃吃，不要變小腹婆，做這招～ ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起 3. 接著上下打水10-30下，重複3回合 . 客廳懶人運動三 空中腳踏車 我個人想到就會大做特做的一招小運動，對於腹肌鍛鍊，甩肚子肉非常的不錯！當然，這樣動起來，也能夠瘦大腿～ ❖ STEP ❖⠀ 1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備 2. 腹部核心用力，雙腿懸空準備 3. 接著開始踩踏，依據個人狀況30-100下，重複3回合 -不聳肩.不駝背 -力量在肚子核心，不是肩膀也不是腰喔！ . 不想看文字，可以來看影片一招一招跟著做>> . 客廳懶人運動四 躺著側抬腿 這招滑手機也能做喔～是非常容易做的一個瘦下半身小運動。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 身體側躺，手微撐 2.上方腿直直的向上抬👉🏻回來 3.重複20-50下，換邊 -腿放下回來的時候，不可碰到下方腿，在距離約5公分時就要再抬起喔！ 過年在台北好無聊，不想人擠人可以到這些地方走走春>> 2021過年就這樣玩！精選台北15大走春景點推薦，市區郊區通通有，輕鬆避開人潮！ . 客廳懶人運動五 側躺下抬腿 討厭大腿內側那兩塊「該邊肉」，做這招就對了！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 側躺，上方腿屈膝跨至前方 2. 下方腿上抬，放下。 （不要碰到沙發，立即抬起） 3. 10-20下，換邊，重複3回合 做這動作，腿在下方如果無法控制直上直下，可以下腿抬起轉圈喔～ 除了窩在沙發坐運動，在客廳還可以>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ . 客廳懶人運動六 深蹲踮腳尖 這個動作可以瘦大腿內側，還能夠運動到全身。不要一直坐著跟躺著，起來動一下吧！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備 2. 核心穩住，接著踮腳尖，來回20下，重複3回合 -屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！ -記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿。 . 客廳懶人運動七 深蹲跳 今天分享的7招終極版，我每次做這招，做個一回合都覺得自己瘦了。哈！我只要一累，就會有自己瘦一圈的感覺。只能說這招運動不僅有效果，對於心靈上的自我感覺，也會同步滿足到XD！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備 2. 核心穩住，接著向上跳，來回10下，重複3回合 -屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！ -記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿 -盡量穩住核心，沒在鍛鍊會不穩是正常，一起加油吧💪🏻 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以七個動作為一組，進行一個回合，依據自己狀況多次囉！ 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring懶人運動，IG：5minsgo90 不只運動，也可以來我主IG看我吃喝玩：jerrinechien ＃過年運動 ＃過年在家運動 ＃在家運動 ＃懶人運動 ＃客廳運動 ＃瘦腿運動 ＃瘦腿 ＃瘦下半身 ＃瘦肚子 ＃瘦身 ＃甩肉 ＃瘦肚子運動 ＃瘦全身 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 相信不少女孩都為了想讓身材看起來更好而苦惱瘦身計畫，有時候不想花太多時間去運動或忍痛節食，想要快速又簡單讓全身更加緊實的方法，透過『深蹲』就可以做到！為什麼有最高CP值的瘦身運動稱號？如何蹲最有效？從日本深蹲達人坂詰真二《深蹲法則》學深蹲的奧義，務必筆記！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 為什麼要深蹲呢？ 因為人體有60~70%的肌肉集中在臀部、腿部等下半身，選擇深蹲主要可以訓練的肌群有股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等核心肌群，動作看似簡單卻能牽動全身，可說是一項全面性的運動，無論是久坐讓下半身變得臃腫、想瘦小腹或想擁有翹臀，都可以透過深蹲快速消耗全身的熱量與脂肪、增肌以及塑身，是懶人女孩必備的高CP值瘦身動作無誤啊！ 👉🏻想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ 天天蹲反而沒有意義 雖然說深蹲可以快速讓身材更加緊實， 但是「錯誤的深蹲觀念」也可能對膝蓋與腰部造成過度負擔， 如果為了想快速瘦下來反而每天拼命蹲，身體反而會因為強度過高而造成肌肉與關節損傷啊～因此，透過『適當休息』也是肌力訓練的重要過程。 深蹲頻率：3日1次、1次3分鐘 透過『飲食控制＋正確深蹲頻率』達到瘦身不復胖，飲食部分可以從減少澱粉攝取、戒糖、每天固定喝2000cc的水開始，而深蹲部分則是搭配3日1次、1次3分鐘的頻率維持一個月，可視情況循序漸進加入變化型深蹲菜單，只要4週就可以看到明顯變化，讓瘦身之路不再那麼痛苦、而且超有感！ 👉🏻2020最新「標準體重表」！原來模特身材你早擁有？對照表一次找到解答！ 深蹲的姿勢&方法 1.基礎深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背；膝蓋微微朝腳尖方向向外打開，往下蹲時不超過腳尖；蹲的過程必須挺胸、腹部用力。 ΧΧΧ深蹲NG動作：膝蓋內傾、後仰、駝背、重心偏移。 剛開始接觸深蹲的女孩們，也可以使用椅子來當作輔助器材。 2.變化型深蹲 當你已經熟悉基礎深蹲後，就可以適當加入一些變化，像是影片中加入抬腿、跳躍等動作。 👉🏻初學者必看！＃LIIT低強度燃脂運動學起來，循序漸進養成好身材！ 運動前熱身+運動後拉筋伸展 在做任何運動前記得先熱身，才不會有運動傷害，在運動完後也記得要做伸展拉筋操，舒緩身體肌肉，也可以讓肌肉線條更好看。 👉🏻睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 三天一次、一次花三分鐘讓身體燃燒起來，大腿、屁股、腹部一次練到，不知道自己該從哪裡瘦或易水腫的懶女孩最適合深蹲，睡前跟著做一遍，一個月就會有成果啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #健身 #健身技巧 #深蹲 #深蹲教學 #深蹲方法 #減肥 #瘦大腿 #瘦屁股 #瘦身 

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