[壓力鍋食譜］餐酒館法式洋蔥湯

每天把壓力鍋發揮的淋灕盡致 抱歉我這個是健身版的食譜 減少了鮮奶油等等重口味輸出 味道依舊不輸法式餐廳！ 食材 1.5顆洋蔥🧅/人 一碗水/人 ㄧ茶匙麵粉 一茶匙～半大勺白糖/黑糖 ㄧ大勺牛奶🥛 ㄧ點點鹽巴 （Optional) 起司/酥皮 步驟 1. 炒洋蔥 用Sauté 模式將洋蔥炒到軟跟上色 洋蔥看起來超過半盆 但等等炒完真的只剩一點點 中途會出很多水 炒到開始出現棕色的時候 加一點糖 讓整體焦糖化 但要注意不要炒焦了！！ 炒完才發現這也太少了吧！ 炒到上圖的顏色後 2. 加水/雞湯淹過洋蔥 今天遠用亞馬遜家的雞湯 但說實話用過濾水也可以 味道上⋯⋯⋯hmmm其實沒有差很多 重點是洋蔥的焦糖化要炒出來！！ 3. 按下燉煮湯鍵Soup時間：30mins 4. 煮好後洩氣！開蓋！ 這洋蔥真的燉的很軟爛了！ 這湯汁真的絕了 ❗️可以添加一點點鹽巴調味看個人 心有餘力不怕胖的可以放起司跟酥皮 ❗️傳統洋蔥湯 會加鮮奶油！ 我選擇加一點牛奶！洋蔥湯顏色會變淺！ 加一點牛奶時 可以用炒菜模式加熱一下 整體湯體會變濃稠 ❗️喜歡更濃稠一點 可以加一茶匙麵粉 不用多整體就可以很濃稠了 5. （Optional ) 放上酥皮拿進烤箱烤 上桌！ 在美國一碗湯餐酒館吃都要10幾塊美金 加稅 加小費 抓個20美有找 好喝就算了 有些還很不法式 自己在家燉一碗 無價！ 而且這一碗根本沒有什麼會胖的物質吧！ #食譜 #壓力鍋 #壓力鍋食譜 #洋蔥湯 #法式 #晚餐 #晚餐推薦 #食譜推薦 #推薦 #洋蔥 #健身 #減肥餐 #瘦身 #食譜 #瘦身食譜 #瘦身吃什麼 #減肥喝什麼 #作法 #餐廳 #餐酒館在我家 #餐酒館

【美胸】美胸養成基本功『蛋白質長肉肉』３大關鍵 ! ღ讓你瘦身不減胸ღ

美胸養成基本功『蛋白質長肉肉』３大關鍵 ! ღ讓你瘦身不減胸ღ

美胸飲食 減肥不減胸 怎麼吃? 第一步, 要開始拒絕精緻糖類的誘惑。 第二步, 就是要攝取『優質蛋白質』。 補充蛋白質的7大好處 蛋白質是身體不可缺德三大營養素之一，同時它也是人體組成細胞的重要元素，還能提供身體每日運作所需的能量。 ✔合成酵素 ✔增加免疫力 ✔維持血液正常 ✔協助分泌荷爾蒙正常 ✔促進生長激素，燃燒多餘脂肪 ✔幫助身體在生產過程中有效運用脂肪酸 ✔利於膠原蛋白的形成 (肌肉生長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成) 想擁有蛋白質的完整好處,３大關鍵一定要知道！ ✔植物性蛋白 (優於動物性蛋白) 更少的脂肪及膽固醇不易發胖 ，能夠良好的保護我們的心血管，容易消化。適合乳糖不耐者。好油脂抗氧化功能，能降低體內發炎反應。 ✔烹調的方式少油少炸，越簡單的調味越好 。吸收蛋白質的營養時，才不會吸收進額外不必要的熱量。 食物真正的營養價值不僅取決於食物原料固有的營養成分，還與烹調加工過程中營養素的變化密切相關。「沒有不健康的食物，只有不健康的吃法」，即使有營養的食物，一旦進行了不合理的烹調，對健康也無益，甚至有害。 ✔高蛋白飲 針對每個人體質，選擇適合自己的蛋白質攝取方式 。例如：有婦科疾病可能就得減少豆類蛋白質的攝取或是胃口沒那麼大的人，可以利用簡單一杯高蛋白飲精準控制營養的吸收，又不會造成過多的熱量及身體負擔。 延伸閱讀 : 【減肥】不吃早餐=長胸有困難? 掌握飲食習慣，也能達成理想身材 !! 延伸閱讀 : 【美胸】《豆漿豐胸法》喝對補胸部 ! 喝錯 ~小心副作用上身! 延伸閱讀 : 【減肥】為什麼要重視蛋白質？為什麼要喝蛋白飲？健康瘦身少不了蛋白質！ 延伸閱讀 : 【減肥】美胸關鍵♡ 瘦身不減胸！四大秘訣一定要收藏必遵守！ 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP ＃蛋白質 ＃高蛋白 ＃植物性蛋白質 ＃瘦身 ＃減脂 ＃美胸 ＃豐胸 ＃美胸飲食 ＃健康生活 ＃健康飲食 #美胸養成 #美胸 #胸部＃蛋白C女孩美胸保養

冬天包緊緊以為肉都看不見？把握黃金四周「高效瘦身」，其實冬天瘦身更容易！

每到冷冷的季節總是會讓人食慾大開，冬天這個季節雖然容易因為吃太多導致身材走樣，對於想減重的女孩來說困難重重，不過其實只要找對方法，減重的效果不會比夏天差喔！而且冬天要消耗的能量比起夏天還來得多，因此這個季節減肥效果不會比炎熱的夏天差，只要有持之以恆的心，冬天也是可以順利瘦下來的！不用在害怕包的緊緊藏肥肉啦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1192661 第一週： 冬天减肥时，要確保正常時間進食，這樣才能提供身體充分的熱量，在初期第一週時，早餐、中餐、晚飯正常吃，晚上18點以後不能進食，持續一週，一開始不要做太激烈的斷食，避免傷了身體，要循序漸進才能成功踏出第一步。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187502 第二週： 早餐跟午餐正常時間吃，這時候開始讓身體習慣不吃晚餐，因為晚上沒進食的關係，建議早點睡覺，最好在9點多以前睡。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173798 第三週： 早餐、午餐必須吃，晚餐可以吃一些或不吃，每天要喝足身體一天的水量，讓代謝正常，這週可以開始做簡單的有氧運動，像是跳繩或是慢跑等，這週很重要，堅持下去離成功不遠。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/933698 第四週： 飲食同樣跟上週一樣，早餐跟晚餐都要正常吃，時間也要固定，讓身體有能量，這時建議女生可以練習啞鈴或瑜珈來雕塑身材，利用力量訓練，打造出魅力曲線，並且還可以讓身體變得更結實，促進新陳代謝，增強體力。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/691000 冬天的瘦身之路看似艱難，不過在冬天運動消耗的熱量遠大於夏天，因此其實在冬天減重效果會更好，記得正常進食，喝白開水，少吃高熱量食物，運動變瘦讓自己變得更有自信！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Cindybabay

腰圍只有21吋！《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身5大秘訣，是靠一天一餐？

文／Chuu Cider 最近不管韓國還是台灣，Netflix 推出的戀愛實境節目《單身即地獄》，其中的甜跩成員宋智雅，因為直球狂撩男嘉賓，再加上撞臉女團 BLACKPINK 的 Jennie，完全大爆紅！而宋智雅的21吋小蠻腰，配上豐滿的上圍，也是很多人想知道，到底怎麼打造出來的。今天就來介紹一下《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身5大秘訣吧！ 👉 10件事認識《單身即地獄》宋智雅！首爾名校舞蹈系、其實不是富二代！ 《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身1：大量走路，隨時縮小腹 平常如果不趕時間的話，宋智雅喜歡用走路的！只要是20分鐘以內，走路可以抵達的地方，比起公車、地鐵，她更偏好走路喔！不僅可以達到運動效果，還可以加速下半身的血液循環，對身體來說很健康！另外還有一個小技巧，就是隨時隨地縮小腹，訓練腹部肌肉，雖然是個微不足道的習慣，但長久下來，對於消除腹部贅肉，也是相當有效果。 👉 連假後想甩脂減重嗎？先來看看3個韓國女生的運動穿搭重點！ 《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身2：每天運動30分鐘 其實宋智雅有在做皮拉提斯的習慣，但如果工作實在太忙的話，她會在家進行自主運動。其實也不用花多長時間，每天只要30分鐘，針對腹部、骨盆、腰部做訓練，再加上深蹲，總共4組，每組左右邊各30下，整套下來也會很累，其中她非常推崇腰部運動，看起來很像很容易很輕鬆，實際上她已經持續做五六年以上了，21吋小蠻腰就是這樣堅持下來的！ 《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身3：一天一餐，並配合輔助食品 因為模特兒工作關係，宋智雅目前維持一天一餐，但她有提到，一般人真的不用這麼辛苦，可以試試看一天兩餐的方法！她會在下午四點吃當天的第一餐，基本上想吃什麼就吃什麼，披薩、炸雞都不忌口，任何想吃的都可以吃，不過她覺得這樣對身體不太好，一天兩餐比較可以！然後有重要拍攝活動前，還會配合營養輔助食品，幫助維持體力，還有排便順暢！ 《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身4：起床喝綠茶，每天喝玉米鬚茶 宋智雅會在每天早上起床，喝一杯綠茶來幫助排水腫，她不喜歡身體的水氣一直堆積著，怕會越來越浮腫！因為她不太愛喝白開水，只有在吃飯的時候才會喝水，其他的時間，她會用玉米鬚茶，來替代白開水。玉米鬚茶一直以來，都算是韓國女生的減肥聖品，因為健康又沒什麼熱量，還能幫助利尿跟代謝，最重要的是消水腫功能也不錯，所以很多人都喜歡喝。 《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身5：不穿寬鬆的衣服 雖然現在很流行oversize的風格，而且寬寬鬆鬆的衣服，穿起來實在很舒服，但這對宋智雅來說，是完全不行的！因為穿上寬鬆的衣服，會把身材都蓋住，變胖了也不會馬上發現，所以她都是利用合身的衣服，來檢視自己的身材，這樣只要長出一點點贅肉，也能馬上知道，然後火速進行身材管理！其實有在追宋智雅 IG 或 YouTube 的朋友，也不難發現她的私服都是以合身、貼身為主！ 看了以上5個《單身即地獄》宋智雅減肥瘦身秘訣，大家覺得怎麼樣呢？雖然她先天條件就很好，但其實後天也很努力呢！不過大家還是要依自身狀況，去調整最適合自己的減肥瘦身方法！我是小編Chuu Cider，帶給你最即時有趣的韓國相關新聞✌️ 安扭，我是韓國留學生Cider🙋‍♀️夢想在首爾開一家早餐店，歡迎點餐！🌹YT https://reurl.cc/WLKXA5🌵IG https://reurl.cc/8nmnKo 【延伸閱讀】 美妝穿搭 👉 素T很單調？10套韓國素T穿搭完勝公式，一起來當質感清新女孩！ 👉 誰說花襯衫穿起來很俗？10種韓國流行的花襯衫穿搭教學，上班上課都可以穿！ 👉 夏季韓系涼鞋穿搭重點！16個推薦款式及穿搭公式，全都告訴你！ 👉 春夏韓國粉色系染髮的5種選擇！不同膚色都能找到命定髮色！ 👉 帽子控必看！春夏跟著太妍、IU、瑟琪，學習4種戴帽子的不敗技巧！ 星座戀愛 👉 韓國超準心理測驗！6種牽手方式，來測試你的戀愛類型！ 👉 你的手機用到剩多少才充電呢？5種充電模式，測驗你的真實性格！ 👉 情人節前可以脫單嗎？韓國超準心理測驗，1張圖片測出近期戀愛運！ 👉 韓綜《兩天一夜》金宣虎也在玩的心理測驗！6種動物找出你最近的壓力來源！ 👉 韓國最新爆紅的16種MBTI代表花心理測驗，你測了嗎？(上) 👉 韓國最新爆紅的16種MBTI代表花心理測驗，你測了嗎？(下) #宋智雅 #減肥瘦身 #單身即地獄 #Netflix #ChuuCider #三無男友 #韓國留學 #韓國生活 #韓國文化 #韓國旅遊 #韓國歐巴 #韓國歐膩 #韓妞 #韓國人 #韓文學習 #韓貨連線 #韓國代購 #韓國推薦 #韓國打工度假 #韓妞穿搭 #韓國流行 #Kpop #韓劇推薦 #韓國團體

3招幫你快速處理二手書，延續它的價值。來幫書櫃瘦身吧

跨年過後就要準備過年了，大家不知道會不會趁機會大掃除呢? 麥莉有時候會在書展特惠的時候買了不少書，但老實說，很多書都只有讀過一次就塵封在書櫃了... 趁著要大掃除的機會，分享一些處理二手書的方式，讓你的書可以找到新主人吧！ 丟棄書籍不代表丟棄知識，擁有書本也不代表擁有知識 這是最近看的一本怦然心動的人生整理魔法中提到一句話 有些書可能只是因為一時衝動就買了，越買越多的結果就是忘記 而且不整理的話永遠也不會記得有這本書XD 3招整理二手書的好辦法 二手書網站 TAAZE讀冊生活 2009年創立，是一家成立於臺灣的網路書店。 二手書的販賣流程完整 提供寄送倉庫的服務可以快速清出空間。 優點: 缺點: 二手實體書店 茉莉二手書店 2002年建立，全台5間分店。 收購內容 一、書籍 二、雜誌 三、大專、考試用書、法令書（限高雄店收購及販售） 四、影音品 五、CD、DVD 六、華語錄音卡帶、黑膠唱片（限部分門市收購及販售） *台中門市還有收購娃娃、文具(都有收購規範可先行詢問) 優點: 1.適合喜歡實體店面的你，除了收購書籍外說不定會發現想買的書。 2.符合規範的書基本上都會收，現場可直接選擇想領現金或者捐款做公益。 3.不方便前往門市也有滿幾本以上宅配或專人收購，費用可匯款或做公益。 缺點: 捐贈 如果覺得賣書很麻煩的話也可以直接做愛心，捐贈給需要的人:) (1)誠品書店 誠品基金會從2021/1/1起開始 「閱讀分享計畫」募書。 透過據點查詢可以找到有在提供捐書的門市 (2)各大圖書館 圖書館不只可以借書，你知道也有提供捐書服務嗎？ 需要事先電話聯繫，確認後透過郵寄或親送方式，於開館時間將圖書送達附近的圖書館 然後... 如果你喜歡自己賣的話，蝦皮或旋轉拍賣也是不錯的選擇，可以回收的錢比較多XD 賣二手書的價格比較: 自己賣 > 二手書網站 > 二手書店 > 捐贈 想看更多出售二手書的資訊也可以看這篇：3招整理二手書的小撇步 或者想寄賣東西也可以看這篇：寄賣平台全方位解析 希望大家都可以幫自己的書櫃成功瘦身，才能再買新的書(笑)

確定是三個孩子的媽？李靚蕾少女身材全靠『這5招』，養成這個好習慣就能瘦！

近期王力宏與李靚蕾的婚姻備受矚目，李靚蕾更是在社群上揭露離婚隱情，字字句句讓人感到心疼！李靚蕾畢業於名校，除了工作能力備受肯定，容貌和身材說是少女也不為過！即便生了三個小孩，身材依舊完美，不僅擁有超纖細的螞蟻腰，還有令人羨慕的直角肩，究竟李靚蕾是怎麼維持好身材？一起看下去吧！ 1.全天然食材調味 目前是三個小孩媽媽的李靚蕾，因要為孩子準備三餐，因此都盡量以全天然的食材調味，甚至不加調味料，像是用番茄汁替代番茄醬，用玉米等食材讓湯變香甜，省去調味料吃到最原始的美味！ 而李靚蕾本身常吃豆腐、素食，每餐的澱粉量都不會過多，肉也會少吃一點（以植物肉取代）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1192661 2.空中瑜珈維持體態 為了維持好身材，李靚蕾除了飲食管控，也會靠空中瑜珈保持體態。空中瑜珈會用到核心肌群、手臂腳部的肌肉，可以改善身體的柔軟度及水腫。她還表示空中瑜珈能幫助深度延展骨盆、修正脊椎側彎、改善腰痛，很適合容易腰痠背痛的人！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1178513 3.養成每日慢跑好習慣 李靚蕾在生產前每天都會慢跑，慢跑除了可以瘦身維持身材曲線以外，還能有效的紓壓、提升睡眠品質、活化大腦等多種好處，難怪李靚蕾會養成每天都慢跑的好習慣！而李靚蕾也常帶著小孩子接近大自然，消耗卡路里。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187502 4.親餵母乳消耗卡路里 沒想到親餵母乳竟然也能瘦身？！曾有粉絲詢問李靚蕾餵母乳期間可以節食減重嗎？李靚蕾則表示，母乳期間需營養充足，寶寶才能吸收到均衡的營養，想減重的人可以選擇清淡的飲食，餵完母乳再節食減重～產後的瘦身秘訣就是「勤餵母乳」，每天就能自然消耗500D卡路里！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1160802 5.增進廚藝 飲食、運動是不可或缺的連貫關係，李靚蕾常在社群平台和粉絲分享廚藝，就連羅宋湯、烤雞通通都難不倒李靚蕾～讓人紛紛表示好想吃！李靚蕾也大方分享自己的食譜！增進自己的廚藝、以原型食物為主去料理食材，不僅吃得健康也吃得安心！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1151083 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #李靚蕾 #李靚蕾瘦身 #瘦身 

你想在冰沙裡加什麼？超神準『冰沙心測』，快速測出隱藏性格、最適合你的瘦身方式！

人們的飲食習慣與個性息息相關，本次就通過這項源自日本的「冰沙心理測驗」，輕鬆測出你的隱藏性格以及最適合你的瘦身方式！如果你也正在計劃瘦身，那麼這項心測必定是為你量身打造的玩意兒。事不宜遲，馬上一起來測測吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1185235 測驗開始 瘦身的路上或許真的讓人痛苦不已，但是能夠找到適合自己且堅持下去的方式更是成功瘦下來的訣竅。試想你正在用果汁機調製一杯營養豐富的冰沙，此時的你最想把下列哪一種食材加入果汁機當中呢？下面的答案會告訴你最適合自己的減肥方式喲！ – – – 答案揭曉 A）綠色和黃色蔬菜 👉🏻記錄飲食 如果你選擇A並且正在節食，那麼請你記錄下你的飲食。如果你堅持記錄，那麼相信你就能夠在毫無壓力的狀況下享受美食。瘦身計劃的記錄項目有很多種，譬如每天量體重、用計步器記錄步數以及燃燒的卡路里，抑或是在吃飯前拍下食物的「遺照」。透過各項記錄，你自然而然會變得更有動力，並且意識到飲食及運動的重要性，那麼在瘦身這條路上必定可以收穫更多樂趣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1179764 B）新鮮水果 👉🏻遊戲式瘦身 如果你選擇B，相信你能夠通過將游戲融入飲食來進行你的瘦身計劃。你可能會想嘗試能夠鍛煉身體的視頻遊戲，或者是以步行、跑步等運動賺取積分的遊戲。與其刻意地節食，不如邊玩邊節食，這樣心理負擔就會自然而然地變小。如果你能夠善用這種方式，那麼你很有可能就已經成功瘦身了！無論如何，讓我們將這種充滿趣味性的「遊戲式飲食」融入日常生活當中吧！ C）牛奶、酸奶等乳製品 👉🏻尋找瘦身夥伴 如果你選擇C，那請你避免單獨節食，不妨邀約小伙伴一起嘗試瘦身吧！除了邀請他們共同奮戰，你也可以跟有相同目標的人互相競爭。一個人節食往往很困難，但如果你找到志同道合的朋友，那麼減重這項計劃就不會淪為苦差事啦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173735 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #ZS #人格特質 #心測 #心理測驗 #減肥 #瘦身 #隱藏性格 

🇬🇧英國留學生 DIY瘦身必喝蔬菜湯《仙女炸廚系列 #3》

🇬🇧英國留學生 DIY早午餐分享《仙女炸廚系列 #3》

歡迎來到仙女分享食譜的時間✨今天跟大家介紹2款健康又美味的蔬菜湯～只要一個小鍋就能搞定，超級無敵簡單！晚餐我喝一碗就很飽了，是減肥時期必吃的喔💖 1. 清燉蔬菜肉丸湯🥕 食材準備 料理方式 1. 用少少的油先炒香番茄（這時候可以加薑和蒜一起炒） 2. 加水煮沸（用起鍋後要承裝的碗去測量，大約1.5碗，因為煮菜會燒掉一點水） 3. 加入適當的調味醬油或鹽巴，再下胡蘿蔔和高麗菜 4. 等到蔬菜半熟了再下肉丸，不然怕肉質會被煮硬（我選的是已經調味過的牛肉丸） 食材都熟透入味後，就完成啦✨ 真的好吃又有飽足感👍（關火時加點蔥花更加分！ 2. 蔬菜豆腐雞蛋湯🥚 食材準備 料理方式 1. 加少少的油於鍋中，翻炒洋蔥和番茄 2. 洋蔥炒至上色後，注水煮沸（加水法則和肉丸湯一樣喔！） 3. 水煮滾了 就可以加適量鹽巴或醬油調味，再加入高麗菜和切好的豆腐 （雞蛋豆腐或是板豆腐都可以😌） 4. 等蔬菜都熟了，就加入打勻的雞蛋液，攪拌幾下即可關火 最適合秋冬喝的豆腐湯就能上桌啦✨ 番茄、洋蔥迸出的酸甜火花，非常美味💞 今天分享的兩款蔬菜湯，都很適合瘦身中的仙女還有冬天怕冷的仙女們品嚐💕。身為料理小白的我，都能做得如此好喝，美味佳餚絕對不是遙不可及的啊😘 追蹤我看更多有趣的貼文吧💗

[瘦身] 150小個子減肥 體重-8kg 體脂-7% 不要再說我孕婦！我要吃也要瘦！ 營養比例怎麼抓？該如何開始重訓？

[瘦身] 150cm小個子的減肥之路｜我要吃也要瘦！體重-8kg體脂-7% ｜不要再說我懷孕了~~~

Hi~ 大家好我是許丹丹！ 今天想跟大家分享這一年多來減肥的心路歷程。 真正的減肥成功，是妳再也不用去擔心著減肥這件事 二十幾歲的時候曾經分別減過兩次10公斤。那時候只要少吃點，或不吃晚餐/澱粉，或多多跑步，很快就瘦下來了。 奇怪的是，這些方式對於年過三十的我來說好像已經不太管用，或是努力瘦了三公斤，很快又胖回去了。 就這樣，在幸福肥的加持下，去年的體重來到了人生巔峰58公斤(體脂38%)。 對於身長很短150cm的我來說，58真的是很可怕的數字阿！ 就更別提我可怕的體脂肪了… (現在回頭看看過去的照片，還真的沒辦法怪人家懷疑我懷孕) 講到這裡，我想先謝謝那些懷疑我懷孕、恭喜我懷第二胎、問我是不是剛卸貨(生產完)的人們，謝謝妳們給我滿滿減肥的動力！ 現在的我已經沒有再被誤會成孕婦了，好感動喔！我不敢說現在的自己已經減肥成功，但我知道我正走在對的路上！減肥跟快樂進食是可以並存的，在生活中改變幾個習慣，讓瘦身成為日常的一部分，才能堅持下去，走得長遠。 趁著記憶還在，決定用文字紀錄一下去年減肥的歷程。 飲食控制 飲食控制方面，我建議大家可以練習紀錄自己的飲食，尤其像我這種對食物營養成分沒什麼概念的人，常常覺得這食物看起來OK，事實上輸入進去APP後完全不是這麼一回事。 剛開始建議認真記錄，等紀錄久了就比較能掌控一天該吃多少分量，不用再斤斤計較、秤重等等。 蛋白質、碳水、脂肪的比例，我是抓35% 35% 30% 除了利用My Fitness Pal這個APP來記錄卡路里，以確保飲食均衡之外，我覺得特別要注意的是碳水的攝取一定要足夠。以前的我太害怕吃碳水了，覺得碳水就是萬惡的讓我肥胖的罪魁禍首，剛開始控制飲食時還是吃很低碳，20%以下，結果體重都沒變化，後來增加碳水的比例到35%，居然體重就下降了！ 番薯跟燕麥都是我很常吃的選擇喔！ 上班族主要考慮的還是方便性拉！ 運動 我改變以往只跑步的運動模式，改成重訓為主。 老實說我加入World Gym超久了，但一直以來只會去有氧/飛輪教室，或是使用跑步機/滑步機，重訓區域對我來說像是禁區一樣！覺得害怕！ 如果像我一樣從來沒接觸過重訓的人，應該可以理解吧？ 後來在同事的鼓勵下報名了其他家健身房的重訓課。 我覺得重訓的好處是它可以使妳肌肉量增加，提高代謝效率，另外也可以讓妳線條變好看！ 除了重訓之外，為了減脂我也會搭配有氧運動，除了我本來就很愛的跑步外，遇到沒有什麼運動心情時，我就會去教室上拳擊有氧課，有人帶比較有活力！ 現在的我，一個人去健身房練習也很自在了，重訓課的錢我自己是覺得很值得！ 這次別胖回去了 就這樣，努力了半年之後，體重減了8kg，體脂肪減了7%。 這期間我還是會吃美食，不像以前小心翼翼什麼為了減肥都不敢吃。 很重要的觀念，美食不是不能吃，只要在扣打裡就可以吃，所以要記錄吃下去的東西啊~ 快下載My FitnessPal吧~ 我知道我的體脂肪還是很高QQ 目前也還在努力減脂的路上，希望可以有二開頭的體脂肪比例！ 謝謝大家閱讀到這邊，妳的追蹤或是分享都是對我很大的鼓勵！如果有志同道合想一起減肥的朋友也歡迎留言交流喔！ ↓順手追蹤起來，許丹丹感謝您↓ ⭐ Instagram👉 請幫偶追起來謝謝！ ⭐ Blog 部落格 👉 來看看我精心製作的網站吧 ⭐ YouTube 👉 有很多日常VLOG唷 您的每一個支持點讚都是我持續分享的動力💖 #一週食譜 #均衡飲食 #減重 #減重食譜 #減肥飲食 #營養均衡 #瘦身 #瘦身食譜 #瘦身飲食 #食譜 #飲食指南 #體重下降 

驚喜又實用的聖誕禮物，女孩們必看!WOW！超辣魔法隨身瓶

 WOW！超辣魔法隨身瓶 你買的辣椒粉只能待在廚房？ 在外用餐無法使用心愛的辣椒粉 總覺得帶一大罐在身上又怪怪的 WOW！超辣魔法隨身瓶解決你的問題 質感外型隨身攜帶一點都不奇怪 喜歡揹小包包的人也能帶 全世界最辣卡羅萊納死神辣椒 真的非常辣不誇張 還能當防身工具 只要加一點點就超辣 吃泡麵覺得少了什麼 噴兩下就夠味 而且噴起來的粉末非常細緻 不是很大顆的那種 也不會結塊 非常推薦給無辣不歡的人 帶著它就能吃到哪噴到哪 重度嗜辣者一定要試試 絕對符合你的喜好 共有7款外型可以選 可愛風、帥氣風、質感風通通有 不用擔心選不到自己喜歡的 【嘖嘖募資】 活動只到12/20 限量5折起的早鳥優惠，一次買越多越划算 https://www.zeczec.com/projects/wowsuperhot 【其他資訊】 FB : https://www.facebook.com/iamwowsuperhot IG : https://www.instagram.com/iamwowsuperhot/ #超辣 #ＷＯＷ超辣魔法＃辣椒粉＃麻辣 #美食 #瘦身 #燃脂 #減肥 #喝咖啡 #調味料 #辣粉 #團購美食 #醬料食譜 #懶人食譜 #簡易食譜 #食譜分享 #嗜辣 #麻辣鍋 #麻辣乾麵 #麻辣鴨血 #麻辣水餃 #宮保雞丁 #麻婆豆腐 #麻辣魚蛋 #水煮牛 #水煮魚 #辣粉推薦 #辣粉評比 #省錢料理 #省錢食材 #便當菜 #便當日記 #Poper發胖過節日

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