不用一個月就可以練出人魚線＋腹肌，這套餐我只好咬牙做了，下個月我就天天露肚裝！

一定很多女孩們想瘦身但又無法挨餓，也懶得去健身房，沒關係，繼上次的床上瘦肚子運動之後，＠coffee89921 這次要認真的來教大家操出自己的人魚線，比上次更激烈一點，當然效果也會更明顯，不用一個月就能讓你練出完美曲線，還不快立刻筆記！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 老師叮嚀：孕婦或經期第1-2日不建議做這套動作，以及如果你屬於中等身型肚子沒有太多肉，很快會見到效果！ 若屬於肚子比較多脂肪，請加上配合有氧運動及飲食喔！ 延伸閱讀：多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！ 延伸閱讀：只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ Step1. 腿升起90度手向前伸，慢慢將腿和手伸直打開，背部記得要挺直「開合20次」！ Step2. 扣手放頭後面，肩膀和雙腳保持離地，升起雙腳 「上下 10次」可以練到腹部，其實這跟之前瘦肚子運動很像，只是加強版！ 延伸閱讀：人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！ Step3. 雙手向後伸直，慢慢向腿部前伸 「開合10次」，慢慢向腿部前伸 「開合10次」 Step4. 雙手放頭後，頭部離開地面，雙腿交替重疊慢慢接近地面，「交替10次」可以發現前面的動作都是利用雙腳＆雙手的距離，來訓練腹部出力！ 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ Step5. 平板式，注意臀部不要往上翹，要讓身體呈現拉直狀態！ 左右搖動臀部，大腿前肌肉接近地面，「左右搖動10次」 Step6. 身體側邊移，向上升起一隻手，「維持5秒」 將手放下至另一隻手前面，腰向下壓，「手撐側腰向下10次」（左邊結束，換右邊） 回到平板式維持「10秒」，到這裡還可以嗎？記得要呼吸，讓身體的氣流動，才能達到運動的效果。 Step7. 手掌撐地，雙腳交替屈膝往前，「10次」，再次回到平板式維持「10秒」，一樣專注力在腹部記得平順的呼吸。 Step8. 腿升起90度背部挺直，扣手後，往左右兩側交替，「左右交替20次」 回到腿升起90度，背部挺直，重心在坐骨，「維持5秒」 Step9. 躺平後雙腳由上慢慢往下（不碰地面）再慢慢由下往上，移動過程速度10秒，不會快速上下移動，腹部要用力，專注呼吸。「上下交替2組」 Step10. 雙腳交替重疊往下，再往上交替（剪刀腳） 「雙腳交替10次共兩組」 Step11. 頭離地手向前，腹部用力，不要將力量放在肩頸，接著手腳分開延伸，頭碰地，「10次」 結束啦！分解動作是否覺得8分鐘好漫長？不過實際去做差不多就是3首歌的時間。請記住「痛苦會過去，美會留下。」 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ 為了讓深層肌肉慢慢增強，所以中途不做休息，一開始訓練腹肌的過程，腹部一定會不自覺抖！抖！抖！連續維持幾天，一定會明顯越來越不抖，這個過程是必要的，美麗線條是需要毅力去行動執行，切記～盡力而為，不要一次做多，每天持續效果最好唷！ #人魚線 #人魚線運動 #健身人魚線 #室內運動 #平板式 #減肚子 #減肥 #漂亮 #瘦身 #瘦身菜單 #瘦身運動 #練腹肌 #腹肌 #腹部運動 #運動 #馬甲線 

懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動

夏天很熱一點也不想出門跑健身房，可是肚子的脂肪卻一直無性生殖，實在很苦惱！暑假還想穿著比基尼去海邊拍美美的照片啊～跟著這位香港女孩coffee做，現在不用出門、躺在床上就能瘦小腹、讓線條更美麗！而且1天只要花10分鐘，就能讓你到海邊大家都羨慕～ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ Step1. 把肚子喚醒 躺著的時候把腳伸直斜向上30度，其實光這樣就會肚子很有感，固定後右腳往身體方向屈曲右膝，左腳繼續伸直，之後再換成左腳向身體方向彎曲，右腳伸直，輪流交替，一組40次。 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ Step2.攻擊上腹部 把腳向前向上伸直30度，雙手抱住頭部，胳膊往前擺，視線往腳的方向看，然後再慢慢升起雙腳與身體成90度，一組10次。 延伸閱讀：顏值跟身材都正到沒天理！跟著健身女神練出超完美S身材，為了春天那些美美洋裝拼了！ Step3. 收緊側腹 左手伸向右側並抓住右邊小腿外側，同時將左腳放下，然後將身體側向右方、收緊腹部，做完再換成右手抓住左小腿，並將右腳放下，身體則側向左方，一組20次。 Step4.訓練小腹 雙手放在身體兩側，雙腳升起伸直往頭的方向，再慢慢伸直放下，伸展的節奏則是慢上慢下，這個動作要小心千萬不要貪快讓自已受傷喔！一組10次。 Step5.側腹again 雙手扣在後腦勺，升起胳膊，雙腳向上伸直30度，往左、右、中間及上下移動，一組14次。 Step6. 小腹攻擊 雙腳伸直向上30度，左右腳向上及向下襬動，幅度不用太大，可以收緊小腹，讓腹部的線條更加明顯，一組20次。 Step7. 側腹線條 雙腳屈膝向上抬，雙膝則伸向右邊身體，然後再拉直雙腳往前30度，再回到屈膝抬起往左邊方向伸，一組20次。 延伸閱讀：沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 這些動作其實都很簡單，而且平躺就能完成，只要每天持之以恆一定可以成功的，不用出門去健身房，躺在床上就能有美美的腹部線條，女孩們一天就花10分鐘好好運動吧～ #側腹 #床上運動 #減肥 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦肚子運動 #瘦身 #睡前瘦肚子 #練腹肌 #腹肌 #腹部運動 #運動 

只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！

夏天已經默默的就位，陽光明媚的日子又來提醒女孩們該督促自己管理身材了！為了讓女孩們可以不費力的就擁有苗條身材迎接這個夏天，這次特別整理了韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」！輕輕鬆鬆只花10天就瘦5KG，不要懷疑趕快跟著往下看！ 延伸閱讀：人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！ 通過韓妞@m_yennie在SNS上的分享，自己沒有特別的進行節食或搭配運動只是單純將日常的早餐換成了燕麥牛奶連續喝了10天後就瘦下了5KG！ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ 這邊也幫大家整理一下燕麥牛奶的好處： 1.首先燕麥片中含有豐富的膳食纖維，能有效的清除腸胃還能降低膽固醇並減少體內脂肪，還有天然脂肪清潔劑之稱呢！ 2.吃燕麥片容易產生飽足感，可以有效節制對其他食物的攝取量。 3.燕麥和牛奶一起吃的話營養價值會更高，搭配低脂牛奶的話更能夠減少熱量和脂肪的攝入讓女孩們越長越瘦哦！ 延伸閱讀：宋慧喬歐逆的「豆腐減肥法」？瘦身成功沒問題，還能外帶韓妞般的豆腐美肌！ 清楚了解了燕麥牛奶的功效就來教教大家如何為自己做出美味又順口的早餐吧！ Step 1: 充分的泡水和翻炒 燕麥片本身質地比較粗糙和堅硬很難咀嚼，所以必須經過至少30分鐘以上的翻炒燕麥片的質地才會變得比較軟容易入口。而在進行翻炒的動作之前，充分的經泡燕麥片是必需的，泡過水的燕麥片知道會變得比較軟更可以減少翻炒的時間哦！ Step 2 : 適當的按壓燕麥片 在翻炒的過程中可以適當的按壓燕麥片，讓每一顆燕麥片都可以均勻的烤熟。大家絕對不要忽略這個小小的按壓動作哦，持續按壓燕麥片至少10分鐘，這樣烤出來的燕麥片會更柔軟可口哦！ Step 3 : 搭配牛奶早餐完成 最後把烤好的燕麥片裝進容器裡放入冰箱可以保持大概3到4天哦，等到要享用時再拿出來每一餐只需兩湯匙的烤燕麥片搭配200ml的牛奶就相對等於一頓飯的飽足啦！ 如果嫌每一天的早餐都是燕麥牛奶口味有點淡的女孩們也可以加入其他水果如香蕉或藍莓等在利用攪拌機混合起來，水果的香甜不僅豐富口味，還能讓飲料更加光滑順口哦！ 知道大家很懶惰，所以其實韓國市面上也有很多燕麥調理包，去韓國玩不妨去超市看看喔！ 雖然燕麥牛奶可以有效幫助瘦身，但是大家還是要適量攝取喔！女孩們不要再等了這個夏天大家就一起輕鬆健康的瘦下來吧！ #減肥 #減重 #漂亮 #燕麥 #燕麥牛奶 #燕麥瘦身 #牛奶 #牛奶燕麥減肥法 #瘦身 #瘦身飲品 #韓妞瘦身秘訣 #飲品 

枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材

當紅韓國女星工作壓力再大，也不能忘記，讓身材保持在最佳狀態，從運動到飲食，女明星們用最認真的態度管理身形，這是最令人敬佩的！ 具荷拉：枕頭運動法 擁有20吋細腰的具荷拉，如此「腰瘦」的秘訣，就是「枕頭運動法」。利用起床或睡前，將身體後仰45度，腰部一定要挺直，雙腳微開與肩同寬，雙手拿枕頭左右搖擺20下，一天做三輪。 這個動作，除了訓練小腹，還能管理到經常被忽略的側腰，能夠有效的消除腰間贅肉。 朴秀珍：衝浪運動 擄獲頂級男神裴勇俊的朴秀珍，七月底即將正式成為裴太太，過去是美食節目主持人的朴秀珍，運動就是保持身材的不二法門。朴秀珍最喜歡的就是衝浪運動，衝浪是一項運動強度高的極限運動，在衝浪中為了保持身體平衡，會繃緊全身肌肉，使背部和腹部肌肉得到鍛鍊，而雙腿不斷修正取得平衡，也更加強腿部肌肉的訓練。 朴秀珍還曾和朴信惠一起到宿霧考取潛水資格證照。 Claudia Kim金秀賢：超級食物飲食法 出演復仇者聯盟的韓國女星Claudia Kim金秀賢，最推崇超級食物(super food)的飲食方法，使身材維持在緊緻苗條的狀態。超級食物是攝取高營養價值的食材，如酪梨、奇亞籽等，並搭配均衡飲食、運動等健康法則，尤其少吃加工品。金秀賢最愛的餐點是自己做的蛋白鬆餅，將一顆全蛋和兩顆蛋分量的蛋白，加入一根香蕉和奇亞籽，用平底鍋煎熟。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 簡單3招打造韓星鉛筆腿！1分鐘告別水腫腿，回頭率暴增！ 不怕大餐吃太多，看韓星如何打造易瘦體質 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 #健身 #具荷拉 #具荷拉 瘦身 #朴秀珍 衝浪 #枕頭運動法 #瘦身 #衝浪運動 #超級食物 減肥 #超級食物 熱量 #超級食物飲食法 #金秀賢 #韓星 減肥 

工作忙、帶小孩、沒時間運動？沒關係！原來日常的這3種「微運動」就超燃脂的啊！請筆記！

夏天又到了，要昭告女孩們是該瘦身的時刻！但是忙碌生活中想抽空運動真的好難！其實想要維持身型沒有這麼困難，每天的家事、育兒、遛狗過程中「日常微運動(日常型態身體活動，Lifestyle Physical Activity)」，搭配以無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。 日常微運動運動量＝假日健身族 國外最新研究更證實，實行「日常微運動」的人，像是家事、育兒、遛狗，所甩掉的脂肪，竟跟偶爾做做運動的「假日健身族」一樣多！豐禾健康管理顧問 楊承樺營養師表示，近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究更證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，其體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。 改變每天例行事項的步驟或執行方式 究竟「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果？楊承樺營養師解釋，我們日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。 家事60分鐘=跑步30分鐘 陪小孩遊戲60分鐘=競速單車30分鐘 遛狗接傳球60分鐘=籃球30分鐘 雖然「日常微運動」的概念容易理解，但多數人往往低估了這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果。其實只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率，楊承樺營養師提醒，千萬別輕易浪費這些生活中「微運動」的機會點。 以一般常見的「日常微運動」為例，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘即可累積等同跑步30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)；如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲60分鐘，則可累積等同競速單車30分鐘卡路里消耗(約378大卡)；如果把每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿，調整成固定的飛盤或丟接球活動60分鐘，更可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗(約252大卡)。而這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」！ 讓你沒藉口不做家事的「日常微運動」好處多多，但楊承樺營養師也提醒，做為健康生活的第一步，日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。 營養師強調，微運動能達成瘦身效果的要點在於「讓吃進口的熱量轉向肌肉，而非脂肪的囤積」。如果平日沒有運動習慣的人，建議可從每日早晚各從事1小時的「日常微運動」做起，且在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的養分，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。 Text / Marie Claire美麗佳人 諮詢/豐禾健康管理顧問 楊承樺總營養師 Photo / Marie Claire美麗佳人、Pinterest 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 微圓潤讓妳看起來更可愛？才不！學韓國歐逆用這5招減掉妳的凸小腹 房思瑜：最近迷上了登山，眺覽一望無際的城市美景，心開闊了也運動到了非常紓壓 第一次見健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！ 外食族的運動飲食該怎麼吃？筋肉媽媽的私人菜單大公開 跟著她們練出纖腰翹臀吧！這6位南韓健身女神IG不快追怎麼可以！ #做家事 消耗熱量 #做家事 減肥 熱量 #帶小孩 消耗熱量 #日常微運動 #有氧 幾分鐘 熱量 #減肥 #減重 #瘦身 #運動 #遛狗 消耗熱量 

愛情力量真偉大！瑪麗亞凱莉從120公斤瘦回花蝴蝶且沒復胖

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 Mariah Carey在去年拉斯維加斯的表演遭到許多人的批評，不僅沒在跳舞，甚至被說連走路都懶了，但是面對120公斤的體重又穿上高跟鞋，真的要她走路也都有困難，加上長年躁鬱症所苦，也讓體重無法順利降下，體重也忽胖忽瘦，Mariah Carey甚至把衣服的標籤剪了，就怕讓別人知道她穿幾號的衣服。在去年年尾，據英國《太陽報》指出，瑪麗亞凱莉找上名醫做縮胃手術，盛傳她的胃切掉高達8成，藉此逼自己瘦下來。 成功減肥沒復胖 過去Mariah Carey也嘗試過許多減肥方式，但是體重都來來回回也沒有真正有效果，這一次下定決心直接做縮胃手術，這次的縮胃手術的成功讓她成功瘦下11公斤，最近國外媒體也拍到她與小13歲的舞者布萊恩田中交往，她不僅看起來氣色極好，更恢復苗條身材。 花蝴蝶的瘦身秘密武器 今年三月號《V Magazine》，封面人物就是瘦身有成的瑪麗亞凱莉，在只要是全身露出的照片中，她都會穿著網襪，網襪有不同織紋，能夠創造不一樣的視覺效果，其實穿網襪除了增加時尚感外，許多丹數較高的襪子因為彈性比一般襪子緊繃，還能達到纖細的效果。 回到年輕時候的性感曲線 在一月現身金球獎紅毯時，以一身黑色爆乳裝走上紅毯，展現S型腰線。另外在25日以一身全黑短洋裝亮相時，又比先前再瘦了一些，胸前大挖深U造型，瘦身似乎沒有影響到胸部縮水，絕佳狀態被指宛如回歸到當年「花蝴蝶」的姿態，獲得不少好評。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 肉肉臉不見，身材也瘦了一大圈！網友大讚：仙女Selina回來了！她的瘦身菜單這樣吃 張韶涵如何維持39公斤少女身！3招飲食+運動雕塑法瘦超快 用運動來瘦腿真的太累了！韓國「十分鐘瘦腿按摩術」按摩出零贅肉長腿 #減肥 #減重 #瑪麗亞凱莉 #瘦身 

給想瘦的妳5個小提醒！房思瑜：「減重要隨性，如果太多規定，反而會走不下去」

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 女星的瘦身招數不外乎就是那些，但訪問房思瑜卻聽到了一些新亮點，原來不需要吃仙女餐、也不用勉強自己，她鼓勵大家「從吃中找樂趣」，聽完了她的分享，小編突然覺得減肥再也不絕望，也想發奮和她一樣。 運動後更要吃「好的食物」 很多女生運動後不敢吃，其實這個觀念是錯誤的，運動過後反而要吃健康的餐，來幫助修復運動後受損的肌肉。房思瑜說：「我會吃好的蛋白質、蔬果類還有澱粉，盡量吃清淡、選擇吃食物的原形，這樣即使吃的豐盛，也不怕變胖，反而會更有精神。」 即使減重也可以「開心吃」 她說：「減重要隨性，才能持之以恆，慢慢將健康飲食當成一件快樂的事，如果有太多準則，反而會走不下去。」像是最近雞胸肉吃膩了，她就迷上了希臘優格，希臘優格有優秀的蛋白質，優格中加入剪碎的新鮮薄荷、橄欖油、黑胡椒和鹽，攪拌變成優格醬，白白的醬汁像極了美乃滋，拿來沾雞肉就覺得好滿足！飲食健康更要從中找樂趣，否則真的很難維持。 可以瘦，但絕不要勉強自己 開始實行運動和健康飲食後，她變得不再對體重斤斤計較，更在意的身體線條。體重本來就會因為生理期前後或是其他狀況有高有低，你是因為喜歡自己的身體，或是期待規律運動能為身形帶來轉變，千萬不要因為「數字」為難自己。她也因為運動認識很多好朋友，一起相約運動互相砥礪，健康生活帶給她許多意想不到的快樂。 什麼都可以吃，但是不要過量 每週她都有一天偷懶日，就是去吃自己愛吃的東西，但是不要過量，像是她吃甜點，但不會把整個蘋果派吃光，拿去和朋友一起分享，吃個幾口就很開心。想吃的還是得吃，幾十年的飲食習慣不可能在一個月內改變，還是需要一點時間。隔天若有工作，為了避免水腫，會將澱粉量減半，因為澱粉會抓水分。澱粉類會避掉精緻澱粉，會優先選擇地瓜、五穀飯、紫米飯。 肌膚保養是一種「療癒儀式」 她偏愛身體油類保養，因為質地潤澤好推抹，肌膚太乾硬推反而會讓變得鬆弛，油保養能讓肌膚變亮，線條看起來也會比較好。Melvita粉紅胡椒身體系列聞起來很香，塗在身上讓肌膚心靈都療癒。運動若真的太累，泡澡是最快的放鬆方式，她建議浴缸內也點幾滴美體油，泡完肌膚就不怕太乾。 盡量穿「合身衣服」驗收成果 「不需要勉強自己變得很辣，只需變得更好，除了不被體重綁架，穿著也別為了方便而習慣寬鬆，盡量選合身一點的衣服，才能注意身型的變化。」她說。不太量體重之後，體重大都控制在50kg內，想要驗收成果時，就會拿起手邊那條小一號的牛仔褲來套，就能掌握最近運動飲食的成果。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 用運動來瘦腿真的太累了！韓國「十分鐘瘦腿按摩術」按摩出零贅肉長腿 體重上升看起來卻更瘦了？韓國辣媽Apple Kim教妳正確的減重觀念 看YouTube也能學瘦身？韓國YouTuber最強飲食計畫成功瘦身50公斤 #房思瑜 #減重 #瘦身 

人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！

變瘦一直是女孩們苦苦追尋的夢想，其實瘦身並不是一件很難的事，只是有沒有辦法持之以恆，減個10公斤真的沒有你想得那麼難，看看這四位櫻花妹讓我終於相信吃飽也能瘦，試過各種減肥法都不見效，那麼就先來追蹤她們的IG吧，彷彿看到了人生的光明燈，瘦身之路我們還能繼續勇敢前進啊！ 1. @taro.taro.taro.29 即將在今年7月結婚的她，目標就是不發胖的瘦，看看她1年前後的肚子比一比，只差5公斤就差很多欸，強烈建議減肥中的人兒要來張前後對比照， 不僅喚醒羞恥心也能帶來成就感啊！減肥第一步就是要讓胃變小改善胃凸，即使只是變小再加強訓練腹部的肌肉，看起來直接小一號。 Taro的午餐皆以沙拉為主，美味又快速，比起便當更容易準備變化也更多，很適合上班族呢，豆苗、番薯、雞蛋、雞胸肉輕輕鬆鬆就能搞定明天的午餐。 2016.8＆2018.3，原本鬆散的身型變成纖瘦的手臂和美背！看著變化真的就是成就感的來源，不說還真以為是兩個人。 針對大家最難瘦的腿部就需要靠按摩啦！從小腿肚開始慢慢按壓，再延伸到腿部前側，每天花一點時間來好好對待，絕對會有成果的喔！ 2.@k33_diet 身高165cm33歲的Kasumi也是超勵志的代表啊，身為3個孩子的媽咪，3個月內就瘦了13公斤！老實說編輯第一眼看到她的IG很懷疑這樣吃真的能瘦嗎？結果還真的又飽又營養還會變瘦！ 鮭魚和雞肉是她菜單中的常客，良好的低脂高蛋白選擇，而且鮭魚的魚油對身體很好，這樣吃晚餐來杯啤酒也沒問題啦。 有發現她的每張飲食紀錄裡都有花椰菜嗎？一份花椰菜的熱量才30卡，飽足感很夠，搭配蛋、肉等等高鐵含量的食物一起吃，還能消水腫，是瘦身首選蔬菜。 Kasumi其實是利用糖質限制的方式來瘦身，針對每一餐的糖分攝取進行控制，低糖加上優良的蛋白質，體重自然就能慢慢下降，再搭配運動的話效果會更明顯喔！ 3.@m.rkr 產後擁有少女身材不是不可能，身為2個孩子媽媽的Risa不僅狂瘦18公斤還逐漸養成難以發胖的體質，身為媽媽都可以做到！眾少女們還有藉口嗎？ 請跟人生最寬的那件牛仔褲說再見永遠不見！簡直可以再塞下半個自己的牛仔褲，人生還有什麼比這更有成就感。 從今天起每天來個仰臥抬臀，不但可以鍛鍊到臀部的肌肉，還能訓練核心肌群，久坐辦公室的人兒真的很需要啦！跟著做一個月纖腰＆蜜桃臀會回到我們身邊的。 捲腹踢腿是減肥入門款，透過捲起腹部緩又長的持續動作才能達到刺激腹部肌肉的效果，加上左右的交替動作輕輕扭轉腹部，能讓腹肌的線條更優美，從今天開始認真做，這個夏天就可以好好炫腹了。 4.@fita_some 比減肥食譜還有效的就是Fita 的IG了！超療癒的食記圖片、超豐富的菜色變化，看著她這回我真心相信吃飽也能瘦！誰敢再說減肥要忍耐飢餓？ 從Fita的體重變化可以看出來，這是一條漫漫長路，但是！只要持之以恆也可以慢慢瘦下來，10個月下來已經瘦33kg的她，還努力的在這條路上前進！ 營養滿分的蔬菜沙拉搭配油醋醬就很ok，加上雞胸肉，再來碗暖暖的湯就不用怕還沒到中午就餓了 。 利用湯品來增加飽足感，並且將主食減半，都已肉＆菜為主，這樣堅持下去就能好好的控制體重啦！看看她的百變餐點，吃對東西比不吃東西更重要，減肥中的早中晚餐從此不煩惱，外食族們照著買照著吃也能瘦。 這四位女孩真的有夠激勵人心！讓我們向她們看齊，將瘦身變成是一種生活習慣，今年底前一定可以少個10公斤啦！ #按摩 #減肥 #漂亮 #瘦身 #運動 #飲食管理 

「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！

又到了炎熱到無法穿長褲的季節了，想必大家最近是卯起來想瘦腿，但是！現在已經不瘋鳥仔腳了，最近流行的是腿精，除了細之外，腿型要夠直、腿要夠白、連膝蓋都很美，堪稱零瑕疵的美腿才夠看啊～那到底要怎麼把自己變成一個腿精呢？就用下面的方法跟它拼了吧！ 1.美腿運動 運動絕對是幫你達到完美線條不二法門！之前已經介紹過各種腿部運動，這次就來總複習一下，針對各種困擾部位，看看你需要的是什麽運動？ ＃大腿內側 大家都說大腿內側是最難瘦的，這個真的需要持之以恆，小腿細大腿粗一切都白搭了，側躺後用大腿出力，上下抬動，這個姿勢簡單卻超有效，請認真天天來個30下！ ＃腿部線條 如果你覺得你的腿不夠直，那就需要這個運動，利用簡單的伸展運動，將腿部拉直，這動作其實不難但重點是要持續，美腿會留給最堅持的人！ ＃抬腿 這是基本中的基本了，讓每天辛苦的雙腳放鬆，抬腿的步驟絕對不能少，每天睡前多花一點時間投資自己的腿吧！ 2.腿部保養 腿跟臉一樣都需要保養啊～一定很多人對它不聞不問，然後羨慕別人的腿怎麼那麽白？你對臉做的那些事，通通對臉做一次，你的腿也可以掐出水啊！ ＃去角質 腿每天都會與褲子、鞋子摩擦，所以各種地方都會堆積老廢角質，大概一週一次，記得定期去角質才能讓腿有滑嫩滑嫩的感覺～ ＃乳液 臉要乳液，腿也需要啊～可以使用腿部專用的按摩油或是精華，邊幫腿部保養邊按摩，可以針對你特別在意的地方加強！ ＃膝蓋 很多人有膝蓋暗沈的困擾，因為剛好是關節的部位真的比較難處理，除了上面的去角質＆乳液之外，大家如果有美白精華，非常推薦不要客氣直接在膝蓋上使用，如果真的心太痛那就用加倍量的美白乳液吧！ 特別提醒大家，夏天穿短褲防曬一定要擦到膝蓋，而且在整隻腿的平面中，膝蓋是最突出的部分，擦兩次都不為過！ 3.腿部按摩 在保養的同時，腿部的按摩就可以並進，小腿肌或大腿都要不同的手法，也可以配合之前說過的穴位來加強，給它用力的按下去就對了！ 雖然腿長是天生的，但是粗細和膚況都操之在我！腿精之路就是如此的漫長，但是只要你肯花時間，絕對可以看到成果，話不多說把這篇文章加到最愛，今晚就開始通往腿精的旅途吧！ 延伸閱讀 我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，夏天的輸贏就看這次了 鳥仔腳養成術！跟著她的瘦腿秘訣，要擁有纖長幼細的美腿也絕對不再是夢 女生穿裙子的加分題！不管怎麼餓肚子也瘦不了的大腿內側，就用這幾個小動作來解決養出逆天美腿Line #漂亮 #瘦腿 #瘦身 #腿 #腿精 #腿部保養 #膝蓋 #運動 

體重上升看起來卻更瘦了？韓國辣媽Apple Kim教妳正確的減重觀念

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 想減肥，妳還在追求體重的數字的變化嗎？體重與體型從來就不是相等的一件事，有些人體重輕體脂肪卻相當高，有些人體重重看起來卻超級瘦，身為兩個女兒的韓國媽媽Apple Kim，身材保養得很好，更有緊實的腹肌與纖細的雙腿。她最近經過減肥後，體重反而還上升了，但是看起來卻比之前更瘦了，究竟她是怎麼做到的呢？ 體重上升7kg 卻由象腿變成筷子腿 韓國媽媽Apple Kim常在IG上分享她的減肥瘦身日記，從她分享的照片中，2017年足足比2015年胖了七公斤，但是兩張照片相互對比，反而2017年時身材更緊實與標準。這樣減肥法，是利用增加身體的肌肉量，提高新陳代謝率，讓肌肉大量消耗熱量。 自己帶便當，飲食更均衡 飲食永遠是減肥最重要的一環，為了避免外食吸收過多的油脂與熱量，Apple Kim 都以健康清淡的食物為主，更不時親自準備飯盒，藉此達到均衡飲食，又能減少油脂、鹽分與添加物的攝取，當然飲食調整好，自然減重就會更加輕鬆。 針對重點部位，收緊線條 從她分享的健身日記中，可以看到她多半以集中鍛鍊線條為主，針對女生容易發胖的臀部、腿部還有蝴蝶袖做重點的鍛鍊，如果沒有時間去健身房運動，也會利用照顧孩子的空檔，抽空鍛鍊身體，最後再配合有氧運動，達到增肌減脂的效果。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 1年瘦24公斤！姜素拉的不挨餓芭蕾瘦身法 #減肥 #減重 #瘦身 

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