接受你的不完美，再利用完美主義繼續前進

如果你也是這樣的人，開始過一百件事，卻沒有一件完成，難的不是開始，而是堅持把一個計畫做好做完，或許你會因為中斷了那麼一次而放棄了整個計畫，又或是你並不滿意自己所做出的成果，在達成目標以前就砍掉重來。 那麼你應該要調整的不是你的實踐方法，而是你的心態，因為完成目標其實很簡單。 以下結合《紐約時報》暢銷作家喬恩‧阿考夫（Jon Acuff）提出的建議，以及我自己的經驗分享幾個可以幫助我們完成目標的心態練習。 １．接受不完美，我們才能前進 因為完美主義所以遲遲完成不了目標的大有人在，所有關於如何達成計畫目標，或是如何做出行動的書籍或文章都將箭頭指向完美主義，認為我們想要抵達目的地，就必須先拋棄完美主義。 不過在這裡，我要分享一個不太一樣的觀點，其實呢我發現，完美主義有兩種，一種是在開始追尋目標以前的完美主義，另外一種則是在實踐途中的完美主義。 而第一種才是使我們無法完成既定目標的罪魁禍首，也就是在我們開始行動以前，會想要把成果一次做到最好，想要第一次便做出完美的結果。 最後自己不但難以跨出第一步，還需要花費更長的時間思考而非行動，導致我們還沒看到終點線以前便被自己的求好心切阻擋了去路。 另一種完美主義，非但不會造成計畫中斷，還能使自己持續精進，這類的完美主義不會在起點就成為我們的阻礙，反而會幫助我們不斷向前奔馳。 先接受自己並不完美，並在前進的過程中追求一個完美的自己，這才是完美主義真正的用途。 例如你的目標是從今天起每天要寫一篇文章，雖然剛開始你寫的並不好，但你不要求自己第一篇文章要寫的多好，而是接受自己寫出來的文字，在一天天的書寫當中精進自己的文筆，抱著今天要寫得比昨天還好的心態，才能真正讓自己越來越接近完美。 把好還要再更好的心態移到追尋目標中途，你會發現完美主義不再是你的絆腳石，而是你前行的發電機。 2．要有所得，先學會捨 我們都會不小心設定太多目標，卻不知道哪個才是最重要的，或是哪個才是自己必須先做的。 要是沒有捨棄一些不做也沒關係的目標，反而會使自己疲於奔命，今天做這個明天做那個，最後什麼也沒能完成。 我也常常替自己找來太多事做，陷入不知道該先做哪件事的困境，還沒完成這件事就想做另一件事，當然很難完成任何一件事，儘管每件事都有做一些，卻沒有一件是已完成的。 在我察覺了這個情況以後，想起了曾經在書中看過的觀念，提倡捨棄不必要的事務，後來我分析了哪些是就算沒做也不會有損失的事項，只在有多餘的時間才做這些事。 每天也會先做必要的任務，把一定得做的事做完，才去做可以不做的事，發現這樣做真的讓自己完成了延宕多時的目標。 因此想要完成什麼，如同想要得到什麼，先捨棄一些東西，騰出時間來，你真正想達成的事才能擠進有限的日程裡。 一樣的，後續的心態練習，我將會在下一篇繼續與大家分享，那就敬請期待囉！ 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

想要獲得和享受什麼以前，先問問自己「什麼樣的痛苦是你想要承受的？」

「如果生命給你一顆檸檬，你就把它拿來做成一杯檸檬汁吧。」 相信大家都有聽過這麼一段話，保持正向是我們不斷被灌輸的觀念，而正向思考是人生達成目標和邁向成功的關鍵，這樣的思維更是經常被傳頌。 但是美國超人氣部落客馬克‧曼森（Mark Manson）卻認為我們應該要停止隨時隨地保持正向，想要改善自己的生活，我們應該要學習的不是將檸檬變成檸檬汁，而是如何提高胃的耐酸度。 曼森能夠透過他的部落格收攏超過兩百萬讀者，就是因為他直截了當、戳破假象的文章內容，他不倡導正向，亦不推崇消極的態度，既不勵志也不雞湯。反倒是運用讓人眼睛為之一亮的另類的思考法，讓讀者了解，對於這個世界的真實面，我們應該要持有的想法，並使我們覺醒。 「每個人都想要擁有美好的生活，我們很難不去幻想及追求這些美好的畫面。多數人未曾想過的是，這些美好事物的背後，需要用什麼換得？」 我們總是無法收起對美好生活的那份渴望，尤其是在這個社群媒體興起的時代，我們經常看到他人過著自己憧憬的生活，那些美好的畫面，更是令人難以不去在意。 但是在嫉妒或是羨慕的同時，很少人會思考眼前所見的美好背後，也許藏著你看不見的辛酸，也許你看到的只是他生活中短暫的美好片刻。把這樣的想法轉回到自己身上，即使沒有看見別人過得有多好，我們仍然會去想像和追求心目中的理想生活。 但是，重點就在這個但是，對於美好生活，我們就僅止於想像與追求，卻未曾想過，我們需要做些什麼才能換來那樣夢幻的生活。 想要獲得什麼，就要拿自己擁有的一些東西去交換，例如時間或金錢，吸引力法則也不是只要天天想像做做白日夢便能得到你所想要的東西。 「假如你發現自己經年累月渴望某種東西，最後不但沒有得到，連跨出去的第一步都還沒開始。那麼你所渴望的，恐怕也只是渴望本身。」 這句話真的很有道理，縱使你傾盡全力去想去渴求，如果沒有為了這個理想實際做些什麼，你會發現自己從來沒有離開起點，你渴望的只不過是渴望本身，沉浸在美好的幻想中，最後驚醒之際，發現自己依然只能想像。 「決定你成功與否，不在於『你想要獲得和享受什麼？』終極問題應是：『什麼樣的痛苦是你想要承受的？』」 這一點剛好與前面說過的有所關聯，你想要獲得或享受什麼以前，先問問自己你可以為了這個目標承受哪些痛苦，也就是你願意拿什麼來交換你所想要的東西。 多數人在追求目標的時候，並沒有在訂下目標之際思忖達成這個目標以前，可能會遇到什麼樣的痛苦，哪些是自己能夠承受的，以至於完成目標的機率極低。 因此，在制定目標之前，不要只是依循自己的渴望，而應該要先想想哪些痛苦是你想要承受的，雖然很現實，但我想這樣對於提升目標的達成率應該大有幫助。 雖然我在出發追尋目標以前，並沒有想過會遇上哪些痛苦或困難，畢竟還沒上路以前，不可能對一條未知的路途有什麼了解。 只有真正啟程了，才能親身體驗到一路上的感受和難題，但是可以在路途中遇上五花八門的困難之後，深入思考自己是否能夠擔負，再決定要不要繼續做下去， 才知道每天書寫需要撥出多少精力和時間。 沒有讀者或沒有實際成果的時候，該如何設法應對，在書寫的過程中不斷糾結和掙扎，沒有靈感或想不出要寫什麼還是必須寫出一點什麼來的時候，這些全都是我想要獲得最終的美好成果之前，必須承受的痛苦。 只有承受的了追尋美好的途中所伴隨的痛苦，才能抵達目的地。 最後，送給一句大家曼森的經典名言，雖然不太文雅，但很直白也很真實，相信能夠在低迷的時候給你滿滿的能量。 「到哪都躲不掉五百磅重的屎等著你。重點不是遠離屎，而是找到你樂於打交道的屎。」 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

「全台最美鞋店」2022全台擴大展店！ D+AF搶先預告「美」的版圖再下一城  插旗台北信義蛋黃區、前進中台灣 年度目標

深受時尚部落客、網友口碑瘋推的人氣女鞋品牌D+AF，自2005年發跡至今已邁入第17個年頭，近年來積極整合線上與線下資源，陸續開設美侖美奐的「敦南體驗店」、「南西旗艦店」提供消費者更完善、有溫度的購物體驗，兩間門市絕美的簡約質感與360度美拍零死角的細膩陳設，不僅擁有「全台最美鞋店」美稱，也成為不少Youtuber、MV的熱門取景聖地，引爆上萬粉絲熱情排隊朝聖！D+AF今再宣布2022年台灣市場拓展計畫，預計6月將插旗台北信義商圈，斥資千萬裝潢挑戰女孩的「蛋黃區」美拍新地標！此外，更加碼預告Q2-Q3將前進中台灣，首站將設於台中最熱鬧的一級戰區「一中商圈」，打造獨棟百坪的藝廊購物空間，再創中台灣都市夢幻打卡新秘境！不僅如此，也透露「全台最美鞋店」將於Q4加攻大型購物商場，年度目標業績欲挑戰8億元大關，希望將最極致的「沉浸式購物體驗」呈現給所有D粉們！ D+AF執行長張士祺Jerry表示：「今年對D+AF來說是特別的一年，我們將『全台最美鞋店』帶到台北最具指標性的信義商圈、中台灣與大型購物商場，不僅是想讓全台粉絲們都能親身踩點，好好感受D+AF專為女孩們打造的沉浸式購物體驗，也希望能為疫情下流失的商圈人潮再創回流佳績，期盼與所有商家彼此合作共榮！今年雖然喊出了營業額8億的遠大目標，但我相信以D+AF的實力能夠說到做到！」除了帶來展店好消息外，D+AF也公開5款2022早春大勢美鞋，方頭楦型、鬆糕鞋底與經典樂福鞋一起重磅回歸！鞋櫃裡別再只有小白鞋啦，快跟著D+AF一起美過整個春天吧！ D+AF 2022早春大勢鞋款 方頭楦型、鬆糕鞋底可甜可鹽的百變風格一次看！ 【D+AF厚底中跟綁帶牛津鞋】 早春必備經典牛津鞋，獨特中性氣質最能展現春天彬彬有禮的微正式穿搭，「D+AF厚底中跟綁帶牛津鞋」圓圓寬寬的鞋楦造型穿起來加倍舒適，搭配6cm鬆糕厚底再化身完美比例，簡單搭配長襪即可穿出視覺豐富的層次感，為春季的氣質形象首選！ 【D+AF馬銜釦漆皮鬆糕樂福鞋】 說到時尚有型、終極百搭絕對非「樂福鞋」莫屬了！「D+AF馬銜釦漆皮鬆糕樂福鞋」低調細膩的金屬馬銜釦設計，突顯妳的質感品味，鞋面採用軟質漆皮材質，不僅舒適感大加分，獨特的鬆糕鞋底好搭又不失存在感，不但好穿好走，更是一年四季的百搭款。 【D+AF復古方頭加厚底樂福鞋】 復古方頭樂福鞋絕對是鞋櫃裡不可少的單品啦！「D+AF復古方頭加厚底樂福鞋」獨特加寬鞋底的小心機設計，勾勒出個性十足的雅痞帥勁，讓視線完全集中在腳部，如果妳是古著控，這款絕對能成為妳的命定款！D+AF再貼心祭出4種顏色選擇，各個實搭性滿分，無論怎麼搭都能輕鬆穿出自己的style！ 【D+AF超輕量增高厚底樂福鞋】 從2020一路燒到今年的厚底鞋，妳還不納入鞋櫃嗎？！厚底結合經典的樂福鞋元素透露出霸氣率性，「D+AF超輕量增高厚底樂福鞋」擁有份量感十足的超厚鞋底，讓妳一秒變身大長腿超模，貼心的D+AF除了把鞋底再經輕量化處理外，還有防滑紋路及前高後高的耐穿設計，包準讓妳走起來格外有風外還能安全感滿滿滿！ 【D+AF撞色車線鋸齒樂福鞋】 韓妞人手一雙的超夯鋸齒鞋又再升級啦！「D+AF撞色車線鋸齒樂福鞋」經典不敗樂福鞋體搭配小巧思十足的立體撞色車縫線，整體時髦感再升級！突顯妳可鹽可甜的率性風格，超強搭配性無論怎麼搭都不NG！可是D+AF門市小姐姐們人手一雙的大勢鞋款呢！ 

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三個方法達成目標｜《一人公司的致富思維》閱讀心得

書籍資訊 ｜書名：一人公司的致富思維（購買書籍請點選連結）｜作者：好葉｜出版社：如何 購書的原因 從18歲開始就想要自己創業，也不斷地去閱讀和創業相關的書籍，去年底買了這本書，想看看網路創業的內容，我覺得這本書的思維有很多值得學習，想要改變、想要成功、想要達成目標，首先自己的思維、信念要是符合自己想做的和要做的事情，不然很容易中途放棄，這本書的內容很精彩，詳細說明作者自己的親身經歷，雖然每個人的背景都不相同，但都有值得學習的地方。 三個方法達成目標 一、將目標視覺化我們要視覺化的是為了達成目標而去執行的過程，而不是達成目標後快樂的感覺。透過不斷的想像，讓自己更能夠去執行，以及願意去面對挑戰。我以前在跳舞的時候我很常用視覺化，不斷的去腦中想信自己跳舞的每一個動作，從頭到尾不斷的演練，讓自己非常熟悉每一個動作。二、從模仿中學習我們想要成為什麼樣的人，可以從模仿妳喜歡的人和妳想成為的人開始，去看看對方怎麼做、在做什麼，然後去學習他的模式，模仿、學習、內化、最後創造出屬於自己的風格。我還記得高中畢業開始工作的時候，老闆和店長很常說一句，裝著裝著就像了。開始去找找妳自己想要模仿、學習的對象吧！歡迎留言和我分享三、目標付出行動我們都知道光寫下目標沒有去做是不可能達成的，付出行動才是關鍵，就像我想要改變自己的社交關係，我必須要了解自己原因何在，然後學習如何與人交流，付出行動去和朋友聯繫，這才能達成我所想要的目標。目標越明確越能夠知道自己要怎麼做，趕快拿筆寫下妳想要達成的目標，付出行動吧！ 精選一句話送給妳 「多才多藝一不精，專精一藝可成名」這句話我印象深刻，還有之前教練說過的話，三分鐘熱度，喜歡的事情很多，什麼都學，但學的不深，因為每個喜歡的事情持續做下去總會碰到自己不喜歡的部分 ，然後就放棄換下一個。這些話真的說到心坎裡，有些人說我多才多藝，但靜下來思考我真的不知道自己最專精的事情是什麼，碰了很多領域，學習很多東西，但真正要成為專業級的好像一個都沒有，這也是我這幾年來一直思考的問題，也是我最近下決心要做的事情，把原本IG雜亂的內容，用我最喜歡的閱讀去經營，希望有一天可以成名。 三個重點分享內容的方向 #最高學習法 （歡迎點連結看我之前的分享）這本書當中有一個輸入方法我印象深刻，就是3+3+3+3.....，我們無法一次大量的記得所有資訊，但可以一次三個，下次在三個，慢慢地吸收，這也是我目前在閱讀後只提書中我覺得最有感的三個重點。 我是思怡-學習成長教練，學習之路有我陪妳。喜歡我的內容請幫我按讚，也歡迎留言給我鼓勵，想看更多閱讀心得記得追蹤我 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

你是不是沒有讓「成就型」目標與「習慣型」目標互相搭配？

上一篇談到計畫履行失敗是常態，那是因為你沒有看見其中的盲點，如果能夠突破計畫和行動之間的盲點，想要達成計畫將不再是難事。 在察覺了錯誤的策略並於過去的失敗裡發現新的可能性以後，在這裡還要跟大家分享另外兩個盲點。 「找出能夠產生強烈連結的動機，因為一個忘記『為什麼』的人，終將迷失方向。」 宛如學習需要動機一樣，必須知道自己為何而學，願意主動學習，如此學習效果才會好，履行計畫也需要動機，而且是強烈的動機。 知道自己為什麼要訂定這個計畫，計畫的方向和目標是什麼，你想從中獲得什麼，你可以得到什麼，都要有一個確切的答案。否則很容易就會失去方向，不知道自己為何而做，彷彿茫茫大海裡不知道要前往何處的船隻。 強烈的動機就像是你的燃料般，當你擁有足夠甚至是多餘的燃料時，便不需要意志力的幫助。 不少人都想仰賴意志力進行計畫，卻不知道每天我們的意志力都有一定的量，用完就沒有了，不斷在無關緊要的部分消耗意志力，導致真正需要意志力的時候，已經罄盡了，動機就是取代意志力最好的元素。 「一個對於他所做的事熱切地傾醉其中的人，宛若一個悲劇英雄，即使這件事帶給他一樣多的痛苦與喜悅，儘管酸楚，但那份擺脫不去的熱忱，使他無法將目光移開。」 這是我昨天看到的一段話，正好跟今天要談的內容有所關連，好似我曾經看過一個漫畫家，他說真正的熱忱是會使人不眠不休樂在其中的事，而非那種做久了會使你感到倦怠的事。 無論是何等令人如痴如醉的熱忱，在過程中還是會有痛苦的部分，可是如同上面那段話所言，真正的熱忱是即便遭遇痛苦你也擺脫不去對它的熱愛這樣的存在，強烈的動機就是得以敵過痛苦的熱忱，當你找到了它，你的計畫也得以延續下去。 「透過『成就型』和『習慣型』兩種目標的搭配，大大提升執行效率。」 有了進行計畫的理由和動機，更重要的是他們所驅動的實際行動，透過成就和習慣的搭配，才能更順利的執行。 你可以將你的目標區分為「成就型」以及「習慣型」，習慣會讓你自然而然的執行計畫，可是當你的行動沒有得到相對的成果，再怎麼使人不得不去做的習慣，最終還是會令人想放棄。 那麼到底什麼是成就型和習慣型目標呢？ 舉例來說，我每天都必須寫作，就是習慣型的目標，每天有要寫，只寫一兩個字都可以，但就是不能不寫，這樣的習慣型目標，主要就是在為自己建立習慣。 當設定每天都必須做這件事，以此為目標，每天都達成當天的目標時，便會獲得成就感，在兩者交互作用之下，不僅能夠培養出新的習慣，也持續朝著自己的大目標前進。 而成就型目標是你最大的目標，也就是最終目標，亦是你整個計畫的終點站。每天執行當天計畫的同時，一邊想著自己又向目的地靠近一步了，是驅策著自己前進的要因。 其實習慣型目標便是組成成就型目標的一個個積木，有了習慣型目標，你才能達成成就型目標。 我的成就型目標是出書，理所當然就必須日日磨練並累積自己的文筆和作品，所以每日書寫便是必要的習慣型目標，在想著最終目的地的同時，進行每天的小目標，而我也因此找到更有效達成每日目標的方法，的確提高了執行的效率。 不要為了計畫而計畫，或是跟風進行別人的計畫，那都對你沒有幫助，找出自己最強烈的動機，以此為基準訂定自己最想做的計畫，讓動機帶著你前進。 還有不忘了搭配上成就型與習慣型目標，相信你會在行動的過程中，既有效率也能慢慢摸索出最適合自己的前進步調。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

你是不是也沒看見計畫和行動之間的盲點？

設定目標以後總是半途而廢，或是根本沒有踏出第一步，因為無法達標而苦惱，卻也因此不斷重複這樣令人洩氣的循環，那是因為你沒有看見計畫和行動之間的盲點。 當突破了盲點，踏上通往目標的路程，一步步走向目的地將不再是問題。以下是我在持續書寫的途中，發覺了造成此前的計畫屢屢失敗的盲點。 「不要把目標和策略混為一談，我們太常抓著錯誤的策略不放而失敗。」 目標與策略其實是兩回事，但我們卻經常把它們視為同樣的東西。在一個目標底下，你可以有很多策略，當發現某個策略不可行的時候，找尋新的策略來取代才是成功達成目標的方法。 但很多時候，我們卻不知道自己錯誤的源頭是策略，在沒有更改策略的情況下，當然很容易毀了整個任務。 還記得兩年前，自己決定創建一個帳號，計畫要經常書寫並好好的經營那個帳號，但是當時因為種種外來的因素，沒有多餘的心力創作，寫了幾篇文章以後就停滯不前，這個計畫也被我擱置在一旁。 即使後來外部狀況沒有獲得改善，在讀到了一個故事以後，我發現了自己錯誤的策略，雖然寫作是自己一直想做的事，但是一直找不到能夠專注寫作的時間，也就沒有任何進展。 後來我換了一個新的策略，規定自己每天都要書寫，而非有了合適的時間才書寫。 這個新策略雖然起初執行起來需要龐大的心力來控制自己的意志力，不過當漸漸成為了習慣，自然而然每天都會固定的創作，甚至能夠自己創造出適合書寫的時間，不必等待合適的時間出現。 因此錯誤的策略，是追尋目標或進行計劃時，必須避免的關鍵，錯誤的策略會讓自己以為執行計畫是一件困難的事，也會使自己偏離目標或是裹足不前。 當發現自己即將在半路棄械投降的時候，不妨先檢視自己的策略有無需要改進的地方，也許問題就出在你的策略上，直接更換一個全新的策略，搞不好你就能輕而易舉的完成計畫。 「過去的後悔和失敗不是在提醒我們不可能，而是指出可能性在哪裡。」 追尋目標或是在進行計劃的旅途上，我們總會有曾經做錯或失敗的經驗，但我們似乎常常被後悔或失敗所阻礙，因為錯誤的經驗使自己認為做不到，或由於遺憾不斷的埋怨自己，認為不可能達標。 然而，如同前面所講到的錯誤策略，就是因為失敗，我們才能看見新的可能，我們才能發掘新的策略，知道原先的策略是錯誤的。 在創立提筆心手以及另一個書寫散文的帳號以前，我熱衷於小說創作，不過寫小說需要更大量的時間與精力，不管是人物或情節的安排，都需要有結構性的思考和布局，在創作上難度更高。 因此，縱然多年來經常把小說創作的計畫放在心裡，但我其實只有完成了一部小說，其餘都只寫了一小部分，一直以來真正花費在小說創作上的時間其實並不多。 直到後來，在小說創作上頻頻失敗的我，不再將眼光只放在寫小說上，意外看見了社群上一些散文創作，也嘗試著書寫，沒想到竟然覓得新的可能。其後還在網路上看到不少個人品牌的文章，也在意料之外朝著這方面前進。 小說的失敗，居然替我指引了其他的可能性，相較於過去寫小說的自己，現在的我在創作上更為順利。 或許你的計畫會失敗，是因為沒有察覺出其中的盲點，沒有發現原來自己使用的策略是錯誤的，因而導致整個計畫失敗。事實上，嘗試運用不同的策略來進行計劃，找出適合自己的策略，計畫將能順利發展。 也許你是被過去失敗或後悔的經驗所阻撓，就此為自己下定論，認為一切是不可能的，但是當你試著用心看待那些悔憾或錯誤，會從中找出新的可能，興許那才是你真正的使命所在。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

從「內外動機」、「倒U壓力理論」淺談兩位奧運選手—沒拿到金牌，說不定是上天給的禮物？

「可是…我想拿的是金牌！」 (此文寫於2021年暑假) 我想台灣人應該都對這句話不陌生吧？ 這是柔道選手楊勇緯在賽後聯訪時，邊哭邊說完的話，除了可以看到他的自信以外，更難能可貴的是，他對未來的企圖心。 先撇除我個人對這位奧運選手的欣賞，回到名次本身，假如從社會心理學的角度來看，會不會沒有得到金牌，反而是上天給的禮物？ --- 內外在動機 在社會心理學中，有一個由社會心理學家狄西(E.L. Deci)提出的「內外動機」理論，用來解釋人類願意動身執行的動力來源。 所謂的「內在動機」白話來說，就是指「想執行事件的動力來自於內在」，像是喜愛一個事物時，即使沒有任何外在回饋，仍自願完成該任務的動力。 而在執行任務的過程中，得到更多滿足、喜悅的回饋感受，則稱為「內在獎賞」。 而「外在動機」與「外在獎賞」則顧名思義，是指為了外在的目標與回饋，像是金錢、名聲、社會地位等等，才有執行該任務的動力。 加入外在動機可能要付出的代價 許多事情的最原頭，當然都是出自於內在動機，舉個例子： 因為我喜歡音樂，所以我去學琴(內在動機)，漸漸的我練得越來越好，而越來越喜歡彈琴(內在獎賞)。 之後，在某一次的鋼琴大賽中獲得佳績，獲得許多機會接受採訪、邀約(外在獎賞)，因此我更努力的去練習，想要在比賽中拿到更好成績，這樣才能得到更多外界的掌聲和名氣(外在動機)。 這便是一個從內在動機，轉變成外在動機的過程。 上述的舉例，正是因為在其他相關研究中也舉出，如果原本由「內在動機」出發的興趣、嗜好，一旦加入了「外在動機」的因素，「內在動機」就再也不單純，很容易變成由「外在動機」所驅使，也就是說原本單純喜歡的事物，可能就再也不純真，而是被金錢、名聲推動著。 --- 不被外在動機不要迷失自己就好 而名次本身就是一種外在動機，所以如果把第一名當成目標，在拿到第一名以後，因為賽場上最好的名次也就只有第一名，或者繼續蟬聯第一名，就容易在得到冠軍後反而開始失去動力，或者轉而追求更高層次的物質慾望。 如此一來，會讓出自於喜愛某物而努力的過程，變成為了得到獎賞而努力，失去原先在過程中的快樂、滿足。 不過，難道因此就不能設下外在目標嗎？當然不是。 我們可以做的，是試著在外在動機干擾以前，多穩固自己的內在動機，比方說「喜歡唱歌」的人，可以多了解自己為何願意「沒給予任何酬賞也要唱歌」。 是因為享受音樂？喜歡一同同樂？還是其他的因素？ 不管是什麼，先清楚這些最原始的內在動機，再去追求自己的外在目標。 當自己越來越迷失時，便回想原先的內在動力是什麼？自己最初想學習、完成這個任務的目的是什麼？ 鞏固內在動機，是一個避免被外在動機牽動時，較好穩定自己的方法。 因此，我認為不論是哪一種動機，本身都沒有對錯，只要清楚自己的目標與目的，且別因此在過程中漸漸迷失自我，那不管是什麼力量的推動，都可以是一種動力。 只不過因為得到第二名，能讓追求外在目標的人，依然有動力可以繼續往前邁進，所以我才說這可能反而是祝福。 第一名的壓力 再來，大家一定也有聽過「戴資穎，戴資穎，第一名。」 這句出現在廣告中的口號吧？ 這句朗朗上口的廣告口號，除了是一句台詞，也顯示出了台灣人對羽球選手戴資穎的期望。 身為台灣女單第一名的戴資穎，在這次的奧運上，被賦予更多的期待，而這樣龐大的社會關注，其實也容易造成莫大的壓力，也可能影響了他的比賽心態。 雖然在我心中他已經打得很好，但從他下場時落寞的眼神，我知道他對自己的期許是第一名。 --- 倒U型壓力 而根據倒U型壓力假說，我們可以知道適當的壓力會使一個人的表現呈現最好的狀態，一旦太多或太少都不好，你認為戴資穎當時承受的，是在U型曲線的哪裡呢？ 我認為之所以大家會給予她如此大的期待，是因為她在比賽之前，就頗有名氣，也都知道她是排名第一。 但奇怪的是，難道曾經世界排名第一，就一定可以在往後的每一場戰役都拿第一嗎？ 當然我知道她肯定有這個實力，但「曾經第一，下一場就也要拿到第一」的這種想法，就是一種「偏誤認知」。 類似於骰骰子時，當我們前幾次都骰到6，就認為這一次也應該可以骰到6，同樣是一種錯誤的期待。因為每一次都是獨立事件，不能完全看做一樣啊！ 放鬆後可能表現更好 正是類似於此的期待與壓力，而影響了選手的心態調適與最終的表現。 其實，從來沒有一個成績是理所當然的，好好的欣賞每一場比賽，以及選手在賽場上的表現，對於運動員來說，就已經是最大的鼓勵了！ 這一次拿下銀牌，雖然心中一定有些落寞，但我認為戴資穎反而可以卸下「非拿金不可」的壓力，不管她要不要比下一屆奧運，這樣的結果可能會促使他在下一場比賽中，因為比較放鬆而表現得更好。 所以說沒拿金牌，會不會是更大的祝福呢？ --- 個人murmur 希望大家都應該好好珍惜每個球員，即使是這次沒有拿到獎項的人，他們也都是相當的努力與認真的在練習，而且拿金牌到底是禍還是福，其實全看選手自己的心態調整，如果越來越往外追求，那勢必是會漸漸迷失自我，但如何讓選手保有內在動機，又可以無後顧之憂的有充足訓練資源和經費，才是台灣人民應該要真正去思考的。 也期待可以藉由這次奧運的表現，讓台灣的財團、政府好好重新規畫台灣的運動圈，其他像是音樂、美術等學科，也期待在未來可以好好被整治一翻。那種「萬般皆下品，唯有讀書高」的社會風氣，是時候該改變了吧？ #內外在動機#倒U壓力理論#奧運#楊勇緯#狄西#E.L. Deci#戴資穎#偏誤理論#沒拿金牌可能是種祝福 (以上圖片皆來自CANVA PRO) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

當孩子嘗試失敗，大人可以如何用心理學理論幫助他？

值得注意的是，上述這些理論只是一種輔助檢測的方式，更重要的是，身為老師或家長的我們，究竟可以怎麼樣做，才能幫助孩子更願意去嘗試呢？ 1. 鼓勵他的努力而非結果 心理學家卡蘿‧德威克(Carol S. Dweck)將學習成敗的歸因分成兩種，一種為「成長型」思維，另一種則是「固定型」思維。 成長型思維的人強調內在動機，認為只要自己持續不斷的努力，即使現階段失敗、錯誤，也會因為自己不斷的修正和調整，而變得越來越好，他們習慣看見自己的努力，將越多的努力當成越多的反饋，也比較容易在嘗試失敗後，依然再次選擇挑戰； 固定型思維則是認為能力是固定的，所以只要自己表現不好，或者最後結果失敗了，就會覺得自己不可能再更好，因此在自己的表現良好時雀躍，但表現不佳時消極挫敗，不願意再嘗試一次，覺得越多的努力就顯得自己越沒有能力。 曾經有一陣子台灣很流行「鼓勵代替責罵」，但後來又有人說這樣教出來的孩子太玻璃心，但其實不是不能鼓勵，鼓勵應該是要強調在「過程」而不是「結果」。 也就是說當我們看到一個孩子相當認真努力時，我們可以這樣說：「我看見你有為了這次的表演很努力在練習」、「我看到你在團隊工作中，很認真的帶領大家完成這個任務，很棒喔！」 這樣做可以讓孩子知道，我是因為很努力而被鼓勵，往後在面對挑戰時，會願意看見自己的努力，並且知道這樣的努力是有價值的而不是在孩子有優秀的表現時，才和他說「哇！你這次考了第一名！很棒喔！」 這樣教育出來的孩子，只會將第一名視為是自身的價值，而忘記了努力才是他身上最珍貴的寶藏。 如果做某件事情沒有成功，就會直接放棄，因為將失敗的結果套回自己身上，認為自己沒有價值，所以應該要鼓勵他們「努力的過程」而不是「結果的好壞」。 2. 傾聽孩子 在遇到挫折時的感受和情緒孩子在嘗試的過程，一定會遇到許多的挫折、失敗、低落等等，這時候大人就可以站在一個陪伴、輔導的腳色，去和孩子聊聊發生了什麼事情。 如果不知道怎麼樣開始對話，不妨可以試試從以下的句子開始練習：「你還好嗎？需不需要和老師聊聊？」、「我看到你在學習這件事情好像遇到滿多挫折的，需不需要和老師聊聊？」 孩子在這個過程可能會向你表達許多情緒，身為陪伴的角色，最好的方式就是聽他說，並且不要過度的希望他收起情緒，給他們一個出口的空間，也讓他們知道挫折只是一時的，當一個良好的傾聽者，對於孩子情緒的處理就是最好的解藥。 3. 陪伴孩子練習與拆解目標： 和孩子一同練習不同的任務，讓他們感受到被陪伴和鼓勵的感覺，並一步一步引導學生去達成目標。 當任務卡關的時候，可以協助孩子將大任務拆解成各式各樣的小任務，然後再透過設定每周達成目標的方式，去將自己的能力累積起來。 這個方式在認知心理學上稱為「組塊學習」，意思是把相關聯的資訊、任務分成一組組小單位去完成，不但可以幫助知識的系統化且較容易記得，也可以讓遙遠的大目標看起來較為容易達成。 將任務拆解成小部分除了可以將難度減低以累積成就感之外，也可以藉此知道每個孩子在哪個部分比較弱，再透過慢慢引導孩子練習的方式，讓他們覺得學習的路上是不孤單的。 4. 尋找相似的模範對象： 根據心理學家班杜拉(Albert Bandura)的社會學習理論，說明人類在學習的過程，除了傳統行為學派所強調的古典制約和操作制約之外，也還可以透過「模仿」或「觀察」來學習。 所謂的模仿與觀察，是指在學習過程中，不需要透過實際的經歷、參與，而是透過眼睛觀察他人的行為、動作等等，來認知到自己可以怎麼做、應該怎麼做、或者做了什麼事情會被處罰或獎賞。 因此，可以去尋找先前有沒有一些良好的範例，不論是態度上的調整還是實際執行的方式，尋找典範讓孩子參考，可以讓他們知道原來有很多人也和他們一樣曾經挫敗、失誤過，甚至是透過這些人後來的奮鬥和努力，可以培養孩子知道這些人如何將挫敗化為力量的。 以上就是幾個可能台灣孩子比較不願意嘗試的原因，以及如何協助他們的幾種方式，其實在教育的路上，每一個人都是不斷的修正、調整，沒有人可以一出生就當個好爸媽或者好老師的，所以在陪伴的過程遇到挫折，也不要太灰心或者氣餒，多鼓勵和給予他們支持，也適時的鼓勵自己，要相信自己願意從現在開始改變，未來我們就會一起慢慢變好。 更重要的是，其實孩子在愛心和關心的陪伴下，自己就會慢慢茁壯成長。另外，如果在過程中，有需要聊聊的話也歡迎留言來分享。 #Albert Bandura#班杜拉#社會心理學理論#孩子害怕失敗的原因#如何協助孩子面對失敗#卡蘿‧德威克#Carol S. Dweck#成長型思維#固定型思維#鼓勵過程而非接果#傾聽#拆解目標#模仿學習#模仿對象 (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

明日3/18處女座滿月

這個3月的開端迎接了雙魚新月，新月的影響延伸至整個月，新月是新的開端，而雙魚帶著潛意識、夢想的意涵，這個三月很適合透過雙魚新月，為自己新的一年設定新的夢想目標。 明日迎接處女座滿月 當月亮來到滿月時刻，滿月是月亮能量最飽滿的時刻，也很適合回過頭檢視在三月初新開端後，進行中的夢想目標可以做些什麼調整，目標的進度、方向、階段性的成果，目前如自己所願嗎？ 滿月很適合進行階段的調整，尤其當滿月來到處女滿月時，很適合為走到現階段的自己來點掌聲。處女座不僅具有自我要求的特性，對於在乎的事物也具有重視細節的特質，同時也是資訊精煉的星座，守護星水星的影響，擅長處理資訊、資料、文書等相關蒐集與去蕪存菁，透過龐雜的訊息篩檢出最有幫助的資料。 也因此能趁著處女滿月時，開始為自己透過捨去來留下值得留下的美好。在努力前進目標的同時，也請記得給在路上努力的自己一個肯定的擁抱。♥️ 文/Rviya ~真珍繆思星空，引領你活出自己~ ✨占星、塔羅深度諮詢歡迎私訊 ✨塔羅初階課程同步招生中 詳情請洽 真珍繆思星空 粉絲專頁

【數位健康】如何做到手機使用時間減量？執行五天後的3大改變

你是否覺得滑手機的時間才是自己的？我也曾經覺得姐熬的夜不是夜，是自由。 然而，經常晚睡搞的早上精神很差，所以我決定狠下心來嘗試「數位健康生活」，把本週的目標訂為手機使用時間減量，以下就來說說我是怎麼執行的。 如何做到的三要點？ 1.下載紀錄手機使用時間的app 選看得順眼的就好，我自己是用stayfree這個免費app。 當初理由就只是看它順眼，後來覺得還不賴。 可以分析每天在哪個app花了多少時間，並幫你計算一日手機使用時間總量。 另外，也可以設定使用手機長達幾分鐘後，跳出提醒告訴你別再用了。 2.訂定目標 可以訂定自己的目標，像我就訂了是每天減少5分鐘的手機使用時間。 建議也可以設定睡前最後用手機時間要在凌晨幾點前，之後就關燈閉眼，就算睡不著也不要用手機之類的目標。 每天減少5分鐘的手機使用時間？你是否覺得聽起來好少？ 但我是使用下一點要提到的漸進式的戒除法！ 3.漸進式的戒除 第一天工作時間還是會拿手機出來滑，也開始懷疑自己是否能實踐。 因此發現使用手機早已是我的習慣了，突然要戒掉很困難，所以決定使用漸進式的戒除。 不給自己太多壓力，做到每天減少5分鐘的手機使用時間就好。 這樣五天下來就減少25分鐘了啊。 改變一：每日手機使用總時數降低 截圖自stayfree 框起來之處是實行手機減量生活的五天，可以看到，自律之下，手機使用總時數真的有下降。 改變二：睡眠時數拉長 雖然熬夜滑手機很快樂，但是卻帶來睡不好、睡不久的悲劇。 以下是我開始努力於手機使用時間減量的簡要紀錄，雖然第四天有點掉漆，不過，身體力行後發現睡前不看手機，對睡眠品質和時數真的有幫助： 一般會建議成人睡眠時間為7-9小時，我固定會午睡一小時左右，常常午睡+晚上睡覺時間都是達不到7小時的，這樣其實不太好，所以之後會往延長睡眠總時數方向邁進。 改變三：精神變好，做事效率提高 以下是我記錄每天從9點到22點的工作效率的情形： 12點-14點午餐+午休與17點-19點晚餐+運動時間則不紀錄。 精神不濟，做事效率差：紅色 精神尚可，做事效率不佳：黃色 精神良好，做事效率佳：綠色 很明顯的，手機減量使用之後，工作精神會變好，連帶的，做事效率也會提高。 如果你也覺得自己花在手機上的時間太多了，不妨一起試試手機使用減量生活吧。

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