你也有失眠睡不好的困擾嗎？想要一覺到天亮嗎？試試睡眠衛生Sleep Hygiene!改善睡眠障礙

https://reurl.cc/xE00OL 由於現代人壓力大 導致很多文明病，失眠就是其中之一 先說我自己就是個睡不好的苦主 不好入睡又淺眠易醒 後來接觸諮商師他跟我介紹了"睡眠衛生" 說他自己平常也都會照著裡面的內容做 第一次聽到這個詞的時候覺得很酷 他是由英文直譯過來的 原文就叫Sleep Hygiene 不過從中文解釋也是很合理 衛生，一般指為增進人體健康、預防疾病、 改善和創造合乎生理、心理需求的生產環境 或生活條件所採取的個人和社會的衛生措施 所以可以把睡眠衛想成是增進你睡眠品質的一些措施 以下10點為睡眠衛生的原文 1.Keep a consistent sleep schedule 2.Create a relaxing bedtime routine, and stick with it 3.Turn off electronic device before you go to sleep 4.Excercise regularly 5.Limit your caffeine intake 6.Make your sleep environment work for you 7.Use your bed only for sleep 8.Go to bed only when you are tired 9.Limit napping, or avoid it if you can 10.Manage stress before going to bed - 接下來會逐一介紹 1.Keep a consistent sleep schedule 也就是要你固定作息 每天在固定的時間上床睡覺及起床 建議睡眠時間需達7-8小時 就算是在周末也要遵守 假日與平日作息的落差建議不要超過兩小時 不然身體會混亂 2.Create a relaxing bedtime routine, and stick with it 創造自己的睡前儀式 比如說你睡前會洗個熱水澡 點顆香氛蠟燭 翻個幾頁書 冥想或伸展個幾分鐘 只要是可以讓你自己放鬆的事都好 並每天堅持它 讓身體知道當你做這件事情時 就是準備要入睡了 3.Turn off electronic device before you go to sleep 睡前關掉及遠離3C用品 3C螢幕的藍光會使大腦以為現在是白天 進而抑制並延後分泌褪黑激素 使我們更難以入睡 另外睡眠時間時也應將手機整個關靜音 連震動也需關掉 以免一些通知及訊息跳出來時干擾睡眠 4.Excercise regularly 定時運動 運動不僅可以促進身體健康 也能幫助睡眠 研究顯示有固定運動習慣的人 睡眠品質較好 傍晚運動的效果是最好的 建議在睡前一兩個小時就不要做太劇烈的運動 因為體溫無法降下來反而不好入睡 若是得在晚間運動建議做較緩和的項目 像是瑜珈 5.Limit your caffeine intake 限制咖啡因的攝取 我自己雖然沒在喝咖啡 不過很愛喝奶茶 茶葉中也有咖啡因 所以基本上我只會在下午五點前喝奶茶 晚上就都喝無咖啡因的飲料 咖啡的話因為幾乎沒在喝 變成中午前喝到也可能讓我整晚睡不著 越少喝就會對成分越敏感 不過每個人對咖啡因的耐受度不一樣 可以找出自己適合的劑量與時段 並不需要完全戒掉咖啡因 6.Make your sleep environment work for you 打造一個適合你的睡眠環境 比如說舒適的溫度 睡前開個冷氣 把窗簾關好 減少光線照射 還有減少聲響 若沒辦法可戴耳塞或眼罩輔助 當然床舖及枕頭也都要依照適合自己的挑選 打造出自己最舒適能最好入睡的環境 7.Use your bed only for sleep 床只用來睡覺 要讓身體習慣床就是用來睡覺的 這樣你躺到床上時身體才會知道要休息了 如果常常在上面划手機吃東西做睡覺以外的事情 身體就很容易混亂 躺在床上時就無法好好地進入休息狀態 8.Go to bed only when you are tired 只在累的時候上床睡覺 要在有睡意時就去休息 不要沒有睡意時就躺上床 在那邊翻來覆去睡不著只會加深你的焦慮 導致你更不容易入睡 若你躺到床上後20分鐘內都還沒睡著 就請你起身去做些放鬆的事 注意這些事不要在床上做 去沙發上看個書或者做些冥想伸展 等到你有睡意覺得累了再躺上床 9.Limit napping, or avoid it if you can 避免起床後的小睡片刻 起床後請避免睡回籠覺 下午到睡前也盡量不要再休息 若需要午睡也盡量控制在30分鐘以內 避免晚上入睡困難 10.Manage stress before going to bed 睡前要釋放壓力 這點我覺得是最難做到的 因為有睡眠障礙的人 一定很容易要睡覺了腦子還一直想東想西的 想著工作生活等等代辦事項 若是隔天有重要的事就會更嚴重 這邊建議你將使你焦慮或感到壓力的事項寫下來 並安排好之後的計畫 接著要睡覺時就不要再想了 或者你可以練習冥想 嘗試淨空自己的腦袋 只專注在自己的呼吸上 - 最後想跟大家說若你的失眠狀況已經非常嚴重 請你去看醫生 我想大部分的人都是因為壓力過大 這時可以去看身心科或尋求諮商輔導的協助 也有部分人是因為呼吸道的問題而影響睡眠 若不太清楚自身問題可去家醫科 或者現在也有睡眠門診可以看 配合醫生的指示或用藥以及上述的方法 一定可以改善睡眠問題 睡眠是很重要的 沒睡好的隔天不管是要工作還是做任何事都沒有精神 希望大家都可以好好睡覺 好好過生活

夢夢水/幫助睡眠/一覺到天亮/白桃

不知道大家有是否有睡不著的情況～ 失眠真的是很難受的一件事， 現代人壓力大、心中有煩惱有心事時，就容易睡不好…諸如此類的困擾～ 不想靠藥物也能安心入睡，也是大家最關注的議題， 分享給大家一款用喝的舒壓飲品「夢夢水」， 入口還是我最愛的白桃口味耶!讓人吃一口秒愛上！💗💗 夢夢水顧名思義就是喝了一覺到天亮，還能做個香甜的美夢， 但更令我感到驚訝的是~這怎麼會這麼好喝呀！ 好像是蜜桃果汁的味道，口感十分清爽，好入口又好喝，很容易持續下去～🥰🥰 夢夢水含GABA、茶胺酸、洋甘菊萃取物，每包低至16大卡， 喝了也不用擔心熱量攝取過多，令人一口接一口， 外觀設計又以藍色為基底搭配夜晚星空,光是看到就有種一瞬間放鬆的感覺， 也令人忍不住想要放鬆一下。❤️ 因為舒壓飲品好特別，特別科普一下， 原來夢夢水是為了情緒緊繃、工作壓力、睡眠困擾的現代人調製而成， 歷經1年的配方調配及女性試飲，研發出全台首款用喝的舒壓飲品「夢夢水」， 喝了之後覺得很放鬆療癒,慢慢的進入深層熟睡， 十分適合在燒腦一整天後，來放鬆一下， 讓自己好好的舒壓一回，睡飽後元氣滿滿！迎接嶄新的一天！ 隨手包的設計，方便攜帶，外出旅行放包包內，睡前chill一下，再也不怕認床拉！ 現在在嘖嘖還有獨家早鳥禮，分享給大家~💯💯💯 嘖嘖早鳥預購：https://bit.ly/3BXwtxd MOMO.蝦皮購物.寶雅9月底開始販售🥰🥰 10/4 momo特惠組上線（夢夢水兩盒＋浪味仙玫瑰鹽一包599元） 連結點這裡: https://lihi1.com/Bm7jz #舒壓 #舒眠 #放鬆 #GABA #洋甘菊 #膠原蛋白 #夢夢水 #MOMO #嘖嘖靴

【解夢】在睡眠中的什麼時間，去請別人把自己叫醒，比較容易記得夢呢？

在睡眠中的什麼時間，去請別人把自己叫醒，比較容易記得夢呢？

「快速動眼期」(不喜科普者，可直接跳到總結)◆小科普時間(有錯誤的話，歡迎各位不吝嗇私訊指教)睡眠中有大略可以分成四個階段，第一到第三階段，我們稱之為「非快速動眼期NREM」，第四個階段則為「快速動眼期REM」。(因為第一到第三階段不是重點，所以這邊不多說)在第三層這個深層睡眠的階段，我們的呼吸通常會變慢，身體肌肉不會運動，腦波也會變得相當緩慢，然後從深度睡眠逐漸回到淺度睡眠，才正式進入REM時期。接著不斷循環著這個模式四到七次，直到我們清醒。在REM階段的生理，大腦和心臟會逐漸接近清醒時的狀態，眼球也會開始快速移動，看似處在清醒邊緣的階段，其實較難以被叫醒。REM的時間一開始大約五到十分鐘，接著會在每重複循環一次，就拉長時間，在睡醒前達到最大值，大約是20-40分鐘。而在這個階段中，試著把身邊的人叫醒(通常可以觀察到，對方的眼球是快速的左右移動中)，通常醒來的人，多半都能記得自己的夢境喔！所以如果你是常常記不住夢的人，可以請身邊人在這個階段把你叫醒來！◆總結：REM階段的夢通常較NREM時期的夢逼真、生動，所以如果你平時較難想起自己的夢境，也可以試試看在REM時期，請他人把你喚醒(大約1.5小時左右/看到眼球快速在移動時)，通常這時期醒來的夢境，都可以描述得相當清楚喔！#作夢#夢的解析#dreamlandoffice #所長解夢 

要有美夢，必須要先能好睡

人生有夢最美呀，但想要美夢成真，必須要先能好睡，如果睡都睡不好了，不僅進入不了甜美夢鄉，黑眼圈或痠痛還可能都更讓人心力交瘁呢 限時團購優惠下殺立即買 https://srtc.io/pnee4s 睡飽飽到底有多好 睡得好不變老，良好的睡眠是最深層的保養品，再多的保濕精華都比不上好好睡上一覺的好氣色，睡飽後的神清氣爽勝過吃再多的保健補給品。 好的睡眠品質讓人思緒清晰比較能專心，讀書工作效率都會比較好。 舒服的睡眠才能讓人好好放鬆，真正的休息過後腦袋比較清楚，在外休閒活動也更能謹慎小心預防不慎危險，良好的睡眠品質讓思路更清楚，若是遇上了詐騙或是危急情況也更能準確判斷。好好的睡飽之後，休閒運動旅遊心情都會更好，睡飽飽食慾好也更能體會生活娛樂的美好，好好睡飽之後心情較放鬆，多了笑容，還可以預防睡不好火氣大可能產生的口臭。 選對一顆能好好舒適睡飽的枕頭吧 有些苦睡不好的人才知道 不用吃不用擦懶人最愛的保養法 好好睡覺越懶越漂亮 鈴木太太良夢調節枕 枕套超貼心的隱藏拉鍊設計，怎麼躺都不會壓到拉鍊好舒服 運送外箱保護得非常好 裡面包裝更是堅固精美 不論是自己收到或送禮看到都會好開心啊 還附贈質感超舒適的枕套 Daily天天 限時團購優惠下殺立即買 https://srtc.io/pnee4s ⭐【團購須知】下單前務必詳閱喔⭐ 📌 請先點這邊→加入會員，完成後即可下滑開始選購。（未加入會員會看不到團購價喔！） 📌 團購日期：9/10(五)~9/16(四)止 📌 團購優惠：✔ 【makura】良夢調節枕→ 原價$3790、官網活動價$3411、團購價$2890✔ 【makura】良夢調節枕 專用枕套→ 原價$690、團購價$590

【生活用品】跟毛孩一起擁有好空氣┃漂亮空氣清淨機/大坪數適用┃Roommi

有了毛孩之後空氣清淨機變成不可或缺的家電， 目前在台北房子空間不大僅有18坪， 實在不適合又大又笨重的家電， 但又想改善空氣品質，選擇就有限， 今天要來開箱一台迷你又專業的空氣清淨機， Roommi的Baby's Breath空氣清淨機， 小小一台卻能達到大坪數淨化， 擁有UV殺菌功能、睡眠超靜音模式、10W超低功率超省電， 對於租屋的人來說省電真的非常重要， 重量僅有2.5公斤， 不用兩手扛起機器就可隨意搬動， 可以輕鬆提起放置家中每個角落， 再來看看配件的部分， 只有一條充電線跟使用說明書， 沒有笨重的供電器， 非常簡單明瞭， 充電頭非常貼心設計成扁平狀， 對於插座在櫃子後面的我來說非常方便， 不用怕櫃子太貼近牆而壓到插座。 Roommi的Baby's Breath空氣清淨機， 外型是走簡單文青的路線， 共有兩色可以選擇， 純淨白跟文青藍， 今天為大家開箱的是純淨白~ Roommi的Baby's Breath空氣清淨機 特意搭配皮革的手提帶， 讓搬運空氣清淨機都變得很時尚， 這個皮革的手提帶質感真的很不錯， 特別給它一個大特寫。 開機前記得先拆除濾網包裝， 在網路上常看到許多人忘記這步驟就直接開機使用了!! Baby's Breath空氣清淨機的濾網在機身底部， 轉開即可更換濾網~ Baby's Breath空氣清淨機採用 360度環狀濾網，4層淨化設計， 可以零死角吸入空氣過濾， 第一層-->初階淨化層， 主要阻隔灰塵與毛髮這類大型物質， 有毛孩的人真的很需要這一層。 第二層-->H13 HEPA淨化層， 去除>0.3微米的物質。 第三層-->活性碳淨化層， 吸收空氣中甲醛、苯類等有孩物質， 長期下來吸入甲醛 對人體會有致癌的影響， 故消滅甲醛是必備的功能!!! 第四層-->UVC淨化層， 淨化空氣中的細菌及病毒， UV燈在開機後會自動啟動。 Baby's Breath空氣清淨機的 操控都在頂部的面板上， 共有睡眠、定時及手動三段風速的模式可以切換， 空氣品質顯示在面板上的指示燈， 用三個顏色分辨， 綠：良好、黃：一般、紅：差 切換到睡眠模式時，螢幕燈都會關閉， 不會讓面板燈影響睡眠， 風速也會降到最低， 此時是最低噪音模式， 不得不說這個設計真的很貼心~ 毛孩的聽覺比人類敏銳， 一點點小聲音都會影響他們的睡眠， 因此這個睡眠模式很重要!! 可以讓毛孩與毛家長都安心入睡到天亮。 你也跟我們一樣家裡空間有限， 但又想入手小而強的空氣清淨機嗎? 快來為毛孩打造清新的居住環境吧! 👇👇 https://www.roommitw.com/products/babys-breath-air-purifier . 想了解更多Roommi 👇👇 Fb粉絲專頁：https://www.facebook.com/roommi.tw/ 官網：https://www.roommitw.com/ #Roommi評價 #Roommi空氣清淨機好用嗎 #漂亮空氣清淨機 #質感美型 #大坪數適用 #睡眠靜音 #風速定時

保養｜好入眠真的有那麼難?助於睡眠的大好習慣/睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

保養｜好入眠真的有那麼難?睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

好好睡一覺是現代人困擾的一件事，生活型態上的轉變，導向很多事情都是快狠準，高壓的世代導致睡眠無法安穩，時時刻刻盯緊手機深怕一個不注意就會miss掉訊息，那要如何才能好好入睡呢?真的有好好放鬆進入深入睡眠嗎? 助於睡眠的小習慣，好好睡覺不再是難事 ▪保持室溫溫度稍低 ▫鍛鍊的時間為下午 ▪減少中午午休時間 ▫保持睡眠環境安靜、減少光線 ▪睡前泡腳 ▫進行睡前冥想 ▪睡前儀式感 ▫下午減少咖啡因攝取 ▪睡前2~3小時禁食 ▫睡前減少電子產品使用 ▪白天多接觸陽光 📌保持室溫溫度稍低 保持室溫溫度為體溫再低一些，皮膚溫度略低的時候，可以增加睡眠品質 📌鍛鍊的時間為入夜前 人的身體作息會依照一天的日照做調整，運動時間離睡前太近，會推遲退黑激素的分泌，運動後體溫會升高，精神也會過於亢奮，運動後體內所需代謝時間不夠也會導致不易入睡，盡量離入睡時間間隔2~3小時以上，避免過度激烈、高強度運動 📌減少中午午休時間 午休時間盡量抓在20~30分鐘，盡量不要超過30分鐘，以免生理時鐘混亂，到了該入睡的時間反而不易睡 📌保持睡眠環境安靜、減少光線 保持睡眠環境安靜、光線的減少，讓身體可以好好放鬆，調整為進入睡眠的模式，過於嘈雜以及明亮的環境，身體會誤以為還在白天活動的時間，反而不容易入睡 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前溫熱水泡腳 睡前1~2小時泡腳，水的溫度可以比體溫稍高一些，能泡出汗更好，增加體內毒素排出，經過1~2小時的身體降溫，剛好可以讓體溫接近好入睡的溫度 📌進行睡前冥想 給自己10~30分鐘的冥想，好好放鬆深呼吸，放空不去多想 📌建立個人的睡前儀式感 看書、睡前伸展運動都是可以讓身體放鬆的睡前小習慣，創立屬於自己的睡前儀式感，讓身心靈都可以獲得滿足 📌中午過後減少咖啡因攝取 對於咖啡因過於敏感的人，在午後減少咖啡因的攝取，以免入夜後身體還處在亢奮階段，到了午後覺得昏昏沉沉，可以透過走動或是補充水分來解緩睡意，想喝點東西也盡量飲用花茶或是無咖啡因飲品，離睡眠時間也不宜太近 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前2~3小時禁食 離睡眠時間太近進食，身體還需要時間消化食物，太快入睡會讓身體吃不消，睡眠時間身體還在運作沒有好好休息，這也會使睡眠品質降低。晚餐盡量在七點前進食完，讓身體有時間可以消化食物，吃到七分飽，少油少糖少鹽，身體負擔不會過大 📌睡前減少電子產品使用 睡前30分鐘~1小時之內，減少電子產品使用，讓身體可以好好放鬆，不會處於亢奮 📌白天多接觸陽光 「日出而作，日落而息」這句話不變的道理是要我們在入夜時，可以好好入眠，整天接觸到的陽光減少，心情上容易憂鬱、低沉一些，盡量多曬太陽，或是調整生理作息晚上才不易失眠 以上幾點其實庭庭只有做到少部分幾點😅畢竟在這個讓人充滿好奇的世代裡還是抵擋不過誘惑，做到至少3~4點庭庭就覺得睡眠品質可以被改變，隔天的精神也變得比較好，因環境因素做些許改變，睡眠品質一旦改變，精神好、氣色好，人也瘦了，體態也能維持得住，思緒清晰、注意力集中都是改善後看得見的好處，有些習慣庭庭做了被笑是老人家才會做的事，但人往往是等到年紀到了才後悔當初怎麼沒有好好保養身體，趁還年輕好好保養身體為未來做好身體打底，保養得好自然就年輕~💕 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵 🔸保養｜這些症狀你有嗎?原來這都是你該減重的訊息~😳改善後意外在7天內瘦了快3公斤/無意識間做了好多變醜行為 🔸生活｜疫情下在家待業的日常📝為自己完美出擊/超越別人的好時機/找工作好難~ 🔸保養｜早睡就能瘦?一周實測效果超出意外...怎麼會!!不容易累/思緒變清晰/瞬間愛上心動改變

保養｜早睡就能瘦?一周實測效果超出意外...怎麼會!!不容易累/思緒變清晰/瞬間愛上心動改變

保養｜早睡就能瘦?一周實測效果超出意外...怎麼會!!不容易累/思緒變清晰

在3C產品、網路發達充斥生活中往往我們會因為好奇而捨棄了原有生活的規律模式，還記得小時候爸媽要我們早點睡隔天才有精神，而生活中的緊張步調少些，到現在可能就連睡眠也都需要仰賴著3C產品才能入睡的緊張生活節奏，睡眠真的能達到深層睡眠嗎?庭庭在近期測試了一周早睡對身體的影響，結果意外的讓人不敢相信 你說早睡對身體有哪些好處呢?這七大項絕對是讓你心動改變❤️ ▪有效消除水腫，身體不易疲憊 ▫減緩壓力，心情愉悅 ▪保持體型，達到減重效果 ▫提高免疫力系統 ▪提高記憶力，注意力集中 ▫氣色好，臉部發亮 ▪排毒規律更順暢 🔸有效消除水腫，身體不易疲憊 前一天晚睡會導致睡眠不足讓身體沒辦法修復到最佳狀態，最有感的是隔天精神會變得好，思緒清晰，經過一晚的代謝將不必要的毒素排出，隨時補充水分身體也就不會那麼腫脹 🔸減緩壓力，心情愉悅 早睡早起，時間上會多出許多，如果有安排重要事項這時就可以充分規劃時間，心理上壓力也比較不會那麼大，依照自己的步調完成事情，不會為了趕而加壓心理層面壓力還有做事的成效 🔸保持體型，達到減重效果 睡得太少，隔天很容易吃得太多，隨著飢餓素的上升代謝率的下降，反而容易更暴飲暴食，早睡不但可以保持體型還可以提高代謝率 🔸提高免疫力系統 晚睡容易讓血壓和膽固醇升高，睡眠不足也容易增加患病率，增加罹患心臟病的風險，早睡早起身體抵抗力較好，不容易生病感冒，身體受傷也恢復得快 🔸提高記憶力，注意力集中 睡眠充足，自然精神也會變好，對於注意力相較也會集中，有研究也指出早睡且睡眠充足的人，記憶力和集中力都比較高，能夠快速解決複雜的問題 🔸氣色好，臉部發亮 庭庭最期待每天起床看著鏡子裡的自己，因為早睡早起精神好，氣色好到臉部整個發亮，黑眼圈、眼袋的狀況也能夠明顯改善，整個人也比較有氣色、血色 🔸排毒規律更順暢 經過一晚的代謝，定時早起排毒將前一天殘留在身體內的毒素排出，不容易養胖，也能維持好身材，沒有適時將體內毒素排出，不但會發胖氣色也較暗沉 以上就是庭庭實測一周的精神，至於要如何才能讓自己好入眠庭庭會在下篇文章跟大家介紹，在這個甚麼都要快的時代裡，如何讓自己更有效率，好好地睡一覺或許能得到基本生理需求的改善也能在做事情上更有效率，不妨大家也在家試試，一周過後搞不好你也會愛上這樣的生活，好好放下身邊的3C產品，跟著一起好入眠😴 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵 🔸保養｜這些症狀你有嗎?原來這都是你該減重的訊息~😳改善後意外在7天內瘦了快3公斤/無意識間做了好多變醜行為 🔸生活｜疫情下在家待業的日常📝為自己完美出擊/超越別人的好時機/找工作好難~

[習慣大檢視] 生活及健身飲食習慣培養起來~

[變美的秘密] 快來看看還有甚麼習慣可以培養!

近期花許多時間閱讀海內外女藝人，專業健身人士的訪談分享。關於健身與健康確實有許多資訊可以分享，以下莎姊就整理出些想法供大家參考吧! 生活習慣 物理性防曬 喜歡白皮膚你平時外出就要注意紫外線，穿上防曬外套，撐傘與擦防曬是不可避免的防曬手段；健康膚色的女孩也要適當擦上防曬，避免曬斑喔!充足休息睡眠 日常最基本保養，食療或運動都需要充足睡眠讓身體進行修復吸收，盡量不要熬夜或過度消耗健康資本喔!不要囤積零嘴 養成不買零嘴習慣，久而久之就能減少糖分攝取還省了荷包!即便要吃都挑最小份量作為解饞用或是以水果代替!自行下廚 大部分因為工作關係習慣外食，趕快養成一周至少下廚四天讓自己身體攝取多元營養畢竟三餐都叫健身餐，荷包會先瘦下來! 運動+飲食習慣 一周三次運動 這裡莎姊建議根據自己的行程及體力安排運動激烈程度。一周三次是基本日子，循序漸進可增加訓練天數或增加訓練強度，運動前的暖身和收操都很重要。建議你先搜尋一下理想體態作為健身目標，針對體態與體脂肪下手，會讓運動更有目的性喔! 久坐的Office Lady可以選擇皮拉提斯，熱瑜珈，飛輪腳踏車課程，增加排汗及改善久坐造成的下半身水腫, 微胖小腹和身體痠痛;如果平常已經有在做伸展運動或騎腳踏車,走路上班的你很適合搭配激烈點的有氧拳擊課程或高強度的訓練 TRX, 負重訓練等等再增加訓練強度，獲得更多線條如果是對身材部分不滿意，可以暖身後再針對部位做重點訓雕塑，平常姿勢也都要一起注意喔! 運動健身是看得到的回饋，搭配飲食一定能看到收穫。穩定報酬的肯定絕對是讓你想繼續的動力喔! 健康飲食 飲食包含攝取的多元營養及熱量，重點是減少熱量及提高營養。 請依照身體狀態選擇，不論是168斷食還是少量多餐都遵照身體狀態做調整，避免造成身體受傷，影響了健康是無法成功減重! 飲食上莎姊遵照HEBE的佛系減肥:平日少油少鹽，自己下廚及燉補，偶爾放縱參加聚會無傷大雅，覺得執行起來比較部會太快讓自己沒朋友。另外，一個月期間安排一~二周三天輕斷食，莎姊自己採取白天都不吃，晚餐會自己川燙雞胸肉(200克)及一把青菜，飽餐後休息一下去散步到消化完畢，一切都依照身體狀況調整，只要把握清淡飲食+多元食物原則基本上就可以。適合不追求卡路里計算的你~ 運動前後 想要增肌或線條的你，每日要攝取足夠蛋白質才能有效的讓身體建造肌肉，搭配胺基酸與額外保健食品作為身體修復必需品，或者簡單的地瓜，豆漿或牛奶就可以! 總結綜觀海內外女藝人能維持美麗秘密都逃不出自律運動生活及健康飲食，大家趕快細細檢查手邊的習慣~ 維持良好習慣就不會覺得減肥痛苦，反而更能激發恆心毅力。#瘦身 #習慣 #恆心 #運動 #生活 #健康餐 #防曬 #物理防曬 #睡眠 #零食 

久違廢文，我想處理睡眠問題

好了，各位晚上好 今天真的有種不想要給東西的感覺 所以，今天要來久違的廢文XDD 今天很開心耶！最無聊的大概就是睡眠品質爛到馬里亞納海溝了吧！ 真的想去廟裡走走了，雖然農曆7月是不給收驚的，但是到廟裡走走也有個安心嘛！ 不過可能沒辦法...討厭 好啦~所以今天要幹嘛？ 上課、上班、聊天、回家。 喔喔喔喔喔喔，今天在請朋友幫忙聽podcast的試聽版XDD 我們求「品質好」對吧！ 

開箱bar｜告別失眠『Amazfit ZenBuds 智能助眠耳塞』實測心得

開箱bar｜助眠神器，有了它好眠不難，熟睡整晚『Amazfit ZenBuds 智能助眠耳塞』實測心得

滿長一段時間，晚上的睡眠品質不是很好，有時候都感覺自己有點半夢半醒的狀態，隔天早上起來還是很疲憊，再看看智慧手錶的紀錄，睡眠品質的分數常常落在60~70之間，有點小挫折但好像也沒輒，有失眠過或是淺眠的人應該都很懂這種想睡不能睡的傷痛😂 另外，若你的另一半或家人會打呼，那你的睡眠品質又會更低落的可怕了！而且，改善打呼這件事實在太難，不如我先來試試耳塞吧，以免日後會想在半夜毆打對方🤫 一開始買了很像史瑞克的『Pura-Fit 超靜音防音耳塞』，其實真的效果滿好的，有塞好的話，聽不到冷氣和電扇的聲音，打呼聲好像也變得不干擾，確實使用之後我也睡得不錯，但它對我來說比較會有異物感，睡一睡比較容易掉，會不會以後床底下有一堆史瑞克的耳朵😂 但以便利性和價格考量的話，我覺得它也滿好用的！大家可以去蝦皮搜尋，『Pura-Fit 超靜音防音耳塞』一副10元 後來選用這款『Amazfit ZenBuds 智能助眠耳塞』，主要是因為它可以透過App了解你的睡眠狀態，除了深眠淺眠，還可以了解你睡覺的習慣和狀態，包含睡眠品質、翻身狀態還有習慣睡臥的姿勢，同時也會給你一些小提醒 此外，還有一些滿特殊的功能 像是『白噪音』，當你把耳塞拿出盒子它會開始自動播放白噪音，幫助有失眠困擾的人可以更容易進入放鬆、深眠的狀態；它裡面可以選擇的白噪音種類不多，就是畫面中看到的這幾種，也無法自行增加，但畢竟他的主要功能是“耳塞”，有這個功能已經是滿特別的了；這個白噪音也有多種設定的模式：不關整晚播放、關閉、設定播放時長或是自動偵測睡眠後關閉，我個人用開一整晚的模式沒睡好，但設定15分鐘播放的時候睡超好，給大家參考，設定還是依個人習慣為主喔！ 還有『耳機鬧鐘』，有人可能怕戴著睡覺會聽不到鬧鐘響，確實是會比較小聲啦，但你可以設定耳機鬧鐘，如右圖，他會在你設定的時間發出聲音，不是刺耳的鬧鐘聲，還滿溫和的你會醒來，但不會對這個聲音感到不舒服，我覺得還滿不錯的！ 使用到目前為止，睡眠品質監測平均是80分⬆️ ，我確實也比較沒有在睡覺中還半夢半醒的感覺，疲憊感改善滿多的，至於異物感的部分我覺得比史瑞克好很多，因為它入耳的地方很軟，戴上去是舒服的，購買時會附上幾種不同 size 的耳機，大家可以自己試用看看哪一個最舒適，我一開始戴的是M號，後來更換成S號感覺更舒適！『Amazfit ZenBuds 智能助眠耳塞』定價：4,495元，蝦皮賣3,695元 總結來說，我覺得耳塞這件事對我的睡眠滿有幫助的，如果你有睡眠上的困擾但不想花太多預算可以試試看史瑞克的版本，戴習慣應該也就沒什麼問題；如果你喜歡智能系列的商品，就可以考慮看看『Amazfit ZenBuds 智能助眠耳塞』，不過它的價位就是真的高了許多；希望今天的開箱分享有幫助到跟我一樣有睡眠困擾的人，畢竟失眠的原因有很多，能找到適合自己的方法很重要，祝大家都能有好的睡眠品質，每天都充滿活力💪

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