生活提案｜提升睡眠品質，布置一張潔淨、安心的眠床。革命性透氣膜潔護套TENNLIFE

長期北漂在外的我，從學生時期便開始租屋，除了套房的格局、採光等基本考量，最在意的就是床墊衛生問題。基本套房都附有床墊，為考量日後搬家便利性，不太可能購入全新的床墊，但是躺在上面總是忍不住想：有多少人躺過這個床墊？床墊累積多少塵螨？想一想渾身起雞皮疙瘩，躺得不自在。 然而一天在套房最長的時間就是待在床上(上班族的心聲)，根據研究顯示，擁有好的睡眠品質可以使人容光煥發、思緒變清晰、強健體魄，好處不勝枚舉。身為小資族的我在親友推薦下，決定開始使用潔護套，作為床墊和肌膚之間的一層保護。貨比三家後，選擇了這款主打同時具備防水、透氣功能的TENNLIFE潔護套！ 其中擁有吸引我的四大特性： 其實不只租屋族需要這樣的潔護套，民宿、醫療機構，甚至剛買新床墊想維護床墊壽命的朋友，也都很合適。 身為小資族，相信大家最在意的就是價錢。在這裡幫大家爭取到95折的優惠，只要在9/31前輸入折扣碼TSANLULU，就享有95折喔！更棒的是，現在買「床墊潔護套」送「枕頭潔護套」，小資族一定要跟上這波優惠！ 點入以下網址即可購買： 網址: https://shopee.tw/product/238895437/10132399271/ fb：https://www.facebook.com/tennlife.tw (妞妞：讓TENNLIFE陪伴你進入美好夢鄉~^^)

2022 新生兒過夜神器 嬰兒包巾秘方傳授給你 神經反射驚嚇睡不好說bye bye！

GOOD STUFF ｜ 拒當無頭蒼蠅！新生兒過夜神器，嬰兒包巾秘方傳授給你！向神經反射驚嚇睡不好說bye bye！

包巾的用意是讓寶寶睡得更安穩，照顧者也可以有更多的睡眠，這兩者是非常重要的。 寶寶若是常常因為自己的驚嚇反應突然驚醒、睡眠時間短，會不利大腦的發育，想睡就讓寶寶安安穩穩的睡，想玩就盡興的讓他玩；驚嚇反應也易造成缺乏安全感，足夠的安全感會讓孩子更願意往外踏出去探索這個世界，也能夠從父母的安撫中學習如何調節情緒。（ ➜關於孩子的安全感請參考商周文章） 「驚嚇反射」在1個月大時最明顯，一般於5〜6個月大時就會消失。 首先，我們先來瞭解，「睡眠時間」。建議0〜3個月新生兒每日睡眠時間為14〜17小時，4〜11個月嬰兒為12〜15小時，1〜2歲幼兒為11〜14小時，學齡前3〜5歲幼童每日應睡10〜13小時，6〜13歲國小學童每日睡眠時間需9〜11小時。 睡眠跟安全感的建立有息息相關，因為睡眠時間不足對生長發育、身心情緒都可能會有影響喔！ 所以千萬不要逼寶寶們「早上絕對不准睡，晚上在睡覺」，所有的調整都要以柔性且漸進性的方式來引導，寶寶需要的睡眠時間很長，而且有屬於他們的睡眠週期（延伸閱讀：關於睡眠週期），最好的是讓寶寶保持平穩愉快的心情，爸媽好顧之外，長大也會好教喔！ 但如何挑選適合寶寶的包巾呢？這樣包著是否會影響發育？老一輩習慣將初生兒綁手綁腳這樣對嗎？沒關係，你將在這篇文章中獲得你要的資訊。 #1 MARIHO 一夜好眠防驚跳睡袋 新生兒非常怕熱，熱到後容易起熱枕或紅屁屁（延伸閱讀：有效讓紅屁屁、熱疹快速痊癒與減緩），嚴重的話你可能也不用睡了，將會變成守在皇上殿前的奴婢們了！ 所以MARIHO這一款使用精梳棉材質，所以很輕薄，比一般棉質柔軟很多之外，也薄很多，非常適合初生兒來使用，新生兒的手臂也會被溫柔包覆，防止驚嚇反應吵醒熟睡中的寶寶。 0-2個月寶寶的肌膚吹彈可破，魔鬼氈是非常粗糙至極的東西，但MARIHO這一款從頭至尾的柔細，車縫線、布料、魔鬼氈都可以讓你安心使用，也可以調鬆緊，且這款包巾的領口處不易擠到寶寶的頸部，不會讓你用了既害怕又擔心，不會有壓迫呼吸的疑慮。 你知道的！寶寶雙下巴普遍都很嚴重！！ #2 澳洲 Love To Dream 第一階段 新生兒 蝶型包巾 每次使用這一款包巾我都會很想大笑，忍不住唱起蝴蝶的兒歌，這一款包巾辨識度超高！ 材質也非常柔軟與輕薄，彈性極佳，喜歡藉由吃手手或是摸自己臉部來安撫自己的寶寶，或是討厭手臂被包緊易哭鬧的寶寶，這一款很推薦！ Love To Dream的包巾分成「三款三階段兩種材質」。這麼細心的品牌，難怪獲獎無數！且被亞馬遜購物網評分為五星育兒工具。 Love To Dream的包巾不是一套穿到底的，分為三款：「新生兒蝶型包巾」、「翻身期 蝶型包巾 進階拆袖款」、「幼兒期 多功能蝶型睡衣」。 三款三階段： 1.新生兒 蝶型包巾：建立睡眠習慣，包覆的同時，也能進行自我安撫，千萬不要以為吃手手是不好的習慣，其實也會影響他的人格發展唷！吃手手也會刺激寶寶的統感發展。 2.翻身期 蝶型包巾 進階拆袖款：穩定睡眠之後，寶寶慢慢要進入翻身期，拆袖款有助於寶寶練習翻身。 3.幼兒期 多功能蝶型睡衣：正值活躍的幼兒期，一夜好眠不著涼不踢被。 兩種材質： 分為舒適棉（乾爽柔膚）與竹纖維（透氣涼感），各分為輕薄款與一般款。 使用狀況： 這一款對於喜歡側睡的寶寶也很好用，因為是雙向拉鍊的關係，除了好換尿布之外，也能製造「C型環抱式的睡眠環境」，讓你的寶寶安心側睡！ 剛開始用會覺得脖子好像卡卡的，但是後來發現材質柔軟，不至於讓寶寶覺得不舒服，但冷氣溫度還是要稍微控制一下，畢竟是全身包覆，最好的方式是包巾裡面不要穿。唯一的缺點是比較容易鬆掉。 #3 美國Woombie 0-18m 五階段成長包巾 Woodbine 的包巾，分成夏日款（有網眼設計）跟四季款，老實說Woombie材質偏厚，一至二個月大時，剛開始使用時，整個包巾容易往上跑，擠著寶寶的頸部，所以時常需要調整寶寶的包巾。但當寶寶脫離新生兒的處境之後，個人覺得是相當適合使用的，一件抵多件的包巾。 六大優勢： 彈性極佳，且雙向拉鍊設計，拉鍊也都有安全設計，髖部也能正常發展，手臂也能隨時展開，並且隨著寶寶的體型來做變化加大，能穿到18個月左右，算是相當省事的包巾。 但就是材質偏厚了點！如果是我應該是秋冬來做使用比較合適。 #4 美國 Anna & eve 嬰兒舒眠包巾/防驚跳新生兒肚圍 這一款包巾是我最常用的了，寶寶用了一點都不熱，想側睡也可以側睡。 後期餵奶愛亂動也可以把他包起來增加穩定性，但這款魔鬼氈比較粗，撕開的聲音比較大，且寶寶無法吸允手指來安撫自己，所以這一款只有晚上睡覺才來做使用，所以最好白天都是解放的狀態，讓你的寶寶好好伸展伸展。 對了！換尿布還是得撕開，不然也不太好包。材質也偏硬一點，但還算是柔軟可以接受範圍，但用到後面布料會有一點翻起來的狀況唷！ 這一款最驚人的設計是有手臂專用的小枕，讓寶寶在包裹完之後，手臂還有舒適的空間，較不影響發育，且也更能固定好寶寶的手臂，不易於掙脫。整個包巾也可以單作肚圍來使用，非常便利，CP值很高！ 記得！若寶寶穿無袖，盡可能不要包得過鬆，因為你家寶寶的皮膚會與布料摩擦，長時間下來會容易破皮喔！尤其敏感肌膚的嬰兒，更要注意！ #5 MARIHO 天然彩棉肚圍 剛開始我也不知道什麼是肚圍，寶寶剛出生也只是使用包巾+紗布衣，後來婆婆常唸我為什麼寶寶肚臍一直露出來見人。這時候才發現肚圍相當重要！ 這款肚圍材質非常好，讓我摸了上癮，注重天然細緻是不可或缺的，且魔鬼氈一樣非常的柔軟，非常適合寶寶作使用呢！ 中西醫對於腹部保暖的看法： 中醫觀點：肚子代表脾胃，腹部受寒，脾胃功能也會受影響，導致消化不良、肚子痛、拉肚子、容易感冒等等。 西醫觀點：腸胃蠕動與副交感神經有關聯，腹部若沒有保暖，腸胃蠕動就不好，導致消化不良、肚子痛、腹瀉、身體虛弱等感冒症狀。 以上中西醫的說詞，肚圍果然很重要對吧！容易出汗的寶寶不方便全身包裹，但絕對可以使用肚圍。 #6 給爸比跟媽咪的心裡話： 寶寶是一種很特別的存在，他們是純淨無邪，除了多少會帶一點天生氣質之外，父母家人給予什麼樣的養分教育，將形成日後的他。 其實只要掌握一點，「寶寶的哭鬧與笑，都是事出必有因。」只要能了瞭解這一點，很快你會掌握你家寶寶的需求是什麼。不要認為寶寶是沒來由的哭鬧，他一定是不舒服了，才會這樣的。 寶寶很簡單，是沒有太多想法的小動物，開心就笑，不開心就哭，手眼四肢也都還不協調，眼睛也還沒對焦，無法像我們一樣，癢了就抓，痛了就揉，所以寶寶需要我們的協助，協助他們成長。 寶寶們從誕下的那一刻起，就很努力的在適應這個大環境，無論是身體上起的熱疹，還是喝奶嗆到，其實他們都是在適應這個地球上的環境溫度與學習吞嚥，請各位爸爸媽媽們，耐心的等等他們，他們的哭是希望爸爸跟媽媽瞭解他身上或心理上的不適感，正在尋求幫助喔！ ➤ BABY更多相關資訊！ ➤ 想要買到好東西！ ➤ 吃貨看這裡！ (美食、設計、旅遊、生活、時尚、女人話題相關的文章，不容錯過唷！） ✿ 瞭解更多 ▶ Rosalyn ♡ TOUCHING N SHARING ✿ 臉書粉絲專頁：職感新森活 Sharing Life ✿ Instagram：sharing_life_with_u ✿ 更多更優質的資訊：https://artlifefoodtravel.com

孩子不睡覺怎麼辦？12種有效改善孩子睡眠品質的方法

搞定寶寶睡眠問題的12種方法

許多父母在睡覺前總要經歷一番天人交戰，不管孩子怎麼哄就是不睡覺，導致隔天早上起床頂著兩個熊貓眼，究竟這樣的日子還要持續多久呢？本篇文章將分享12種改善孩子睡眠品質的方法，讓孩子和父母都能睡個安穩覺。 一、晚上不吃甜食 經科學研究，孩子若在晚上吃太多的甜食，很容易影響睡眠品質，因為甜食屬於精緻糖，精緻糖進入體內會使血糖急速上升，這時體內會分泌大量的胰島素，當胰島素過量時會造成血糖過低的現象，這時就會刺激腎上腺素的分泌，腎上腺素分泌過多，就容易讓孩子興奮以及有半夜受驚的狀況。 二、睡前一小時不使用3C產品 3C產品容易帶給孩子過度的刺激，包含用3C產品讀繪本、玩遊戲、看卡通...等等，這些都很容易刺激孩子的大腦，讓孩子呈現亢奮的狀態。 三、睡覺時間不要一直回應孩子 許多孩子在睡覺時會開始喋喋不休跟父母聊天，這時父母要做的不是回應孩子，而是清楚的告知孩子『現在是睡覺的時間，有什麼事情可以明天再說』，讓孩子認清睡覺時間就只有一件事情，那就是閉上眼睛安靜地睡覺。 四、上床前把事情做完 孩子有可能為了不睡覺，會開始找事情做，譬如：我要上廁所、我要喝水、我聯絡簿還沒有放到包包...等等，所以父母可以在睡前帶著孩子把事情全部做完，讓孩子睡覺時沒有任何的藉口去做其他的事情。 五、規律的睡眠時間 美國「國家睡眠基金會」研究指出，新生兒睡眠時間需要16到19小時左右，0〜3個月新生兒每日睡眠時間為14〜17小時，4〜11個月嬰兒為12〜15小時，1〜2歲幼兒為11〜14小時，學齡前3〜5歲幼童每日應睡10〜13小時，6〜13歲國小學童每日睡眠時間需9〜11小時。 所以制定規律的睡眠時間顯得特別的重要，父母可以依照起床的時間，去抓孩子睡覺的時間，制定了時間就要確實地去執行，如果睡覺時間不固定，容易養成孩子拖延睡覺的壞習慣，也會影響孩子身心發展。 六、佈置一個安穩的睡眠空間 當孩子要睡覺時可以準備幾個娃娃、安撫巾或是小毯子，給予這些的目的在於讓孩子能夠有安全感跟陪伴感，亦可幫助孩子在半夜驚醒時，能夠再次安心地入睡。 七、喝牛奶、講睡前故事 學齡前的孩子有的有喝睡前奶的習慣，喝完後孩子比較容易入睡，若想讓孩子戒掉牛奶可以改成講睡前故事書，但切記講故事的語調要慢慢地講，語氣要溫柔，切勿用演戲或是高亢的方式去講，這樣會產生反效果，讓孩子情緒亢奮起來。 八、幫助孩子放鬆身體 當孩子躺在床上輾轉難眠時，不妨可以試試看，讓孩子盤腿坐在床上，慢慢地轉轉頭、扭動肩頸，扭動腰，讓身體慢慢放鬆下來，接著帶著孩子做深呼吸，慢慢地深呼吸，再慢慢地吐氣，建議可以做個五組，讓孩子的心律跟煩躁感慢慢恢復平穩。 九、幫助孩子釋放情緒 孩子在學校一整天，除了上課以外也會經歷不少事情，比如說跟同學搶玩具或是做錯事被老師罵了...等等，這些情緒若是沒有獲得排解，就會積累在孩子的心中，導致失眠或是睡不好的問題，建議父母每天可以花最少半個小時的時間，引導孩子分享今天一整天做了什麼，有什麼事情讓你感到快樂或是害怕？通常慢慢引導孩子都願意分享，孩子的情緒獲得排解，自然就能睡個好覺。 十、控制午覺時間 滿多孩子都有睡午覺的習慣，在幼稚園老師會控制午覺時間，但在家中父母往往都會讓孩子睡飽睡到自然醒，但孩子午覺睡太多，起床時精力充沛，像是打雞血似的到晚上睡覺時跟你大眼瞪小眼，這時就需要控制孩子的午覺時間，合理的午覺時間需要控制在兩個小時以內。 十一、提早上床睡覺的時間 如果孩子的睡眠時間是在晚上9點，那麼父母可以在8點就讓孩子上床準備睡覺，留一些哄孩子睡覺的時間，父母也不會因為延遲睡覺時間而感到有壓力。 十二、好的睡眠環境 孩子上床睡覺時，父母需要把電視聲調到最低，談話聲音也要降到最低，試想若在睡覺時聽見此起彼落的談話聲，甚至還有電視的聲音，孩子一定會被聲音吵到，所以變得不易入睡，或是入睡後被吵醒。 以上分享的12種方法，媽咪們可以視寶貝的狀況，挑選出最適合的方式，相信找到適合的方式，持續且堅持的做，一定可以有效改善孩子和父母的睡眠品質，也歡迎媽咪們將此篇文章分享給身邊有需要的人，大家一起終結熊貓眼的日子吧! #孩子不睡覺怎麼辦 #改善孩子睡眠品質 #小朋友睡眠時間需要多長 

｜身體保健｜Strelive 樂舒力．有機草本配方．沛朋生醫安心．溫和進補調理．擁有好睡眠品質

不知道從哪天開始老是覺得睡不好. 睡眠品質變得好差．而且還會有越睡越累狀況！這樣的睡眠狀態以及片段式睡眠. 次數已經越來越頻繁了在我的生活中也造成很大的困擾一直在想～睡不著吃什麼？這問題期待能夠能安穩放鬆. 睡好睡滿一夜到天明！深知睡眠是維持健康的重要一環但不想食用安眠藥及含有退黑激素成分藥品的我. 最後選擇沛朋生醫推出的Strelive 樂舒力內含印度人蔘萃取及多種有機草本配方．能溫和的替我調解體質 Strelive 樂舒力源自美國進口是一款安全高品質的幫助睡眠食品玉媽咪已實際食用了一陣子．深深有感. 所以想要和大家推薦分享！若和我一樣淺眠．睡眠品質差或是工作壓力大．不好入睡的人．推薦可以試試看我手上這瓶 我是個容易緊張又淺眠的人．只要有一丁點聲響或動靜就會醒來. 即使睡著了也很容易作夢Strelive 樂舒力透過多種有機草本成分．替我應援舒眠讓我可以輕鬆掌握入睡關鍵．可以調解睡眠時鐘 現在的我都是在睡前一小時固定食用1~2粒讓身體需要足夠的休息．隔天一早也能迅速回到最佳狀態終於不再翻來覆去難入睡．也不這麼容易作夢了．真是開心～ 原來只要找對了方法．想好好睡個覺沒那麼困難┌|o^▽^o|┘♪ Strelive 樂舒力特別採用有機印度人蔘萃取另添加米胚萃取GABA．Gamma 穀微素這些嚴選專利配方．都是經美國資料證實確實能有助睡眠也是幫助穩定思緒的關鍵成分 產品已通過GRAS認證．並提供無動物成分檢驗報告成分中不摻西藥．不含重金屬皆為草本有機配方．素食可食讓我食用起來更加安心．完全沒有長期食用傷身的問題 打開外紙盒．裏頭多了一層鋁箔袋包裝．拆開後才是罐裝層層包裝設計．使產品品質更加穩定. 感覺很貼心 由於都是採用植物萃取配方．不含西藥成分．沒有依賴問題食用後更無須擔心會睡過頭～ 我選擇的是30粒小瓶裝．攜帶外出很方便若是一天一粒．剛好是一個月份量大家可以先試試30粒裝的．若吃的習慣再購買官網內的60粒大瓶裝（價錢更划算） 內容物為黃色錠狀設計．小小一粒．搭配開水容易吞食忙碌的上班族．當工作量大感覺很有壓力時．可在飯後搭配一粒（一天兩次）．來達到舒緩與調節情緒貼心提醒：本產品含有B群膳食營養素．對於Ｂ群較敏感者．請在入眠前提早幾個小時食用 我自己主要是想睡眠品質上問題所以在睡前一小時都會固定食用一粒但若是很累很累時．睡前就會改成食用兩粒 Strelive 樂舒力讓我可以每天好好睡這陣子發現自己. 晚上真的睡得比較安穩．而且睡眠也不會斷斷續續的早上醒來後都是呈現很飽的狀態氣色和以往比起也感覺好多了以上是我的實際體驗分享. 推薦給和我一樣有以上困擾的人～ 沛朋生醫－Strelive樂舒力沛朋生醫－官方LINE

適合所有人、怎麼翻都好睡的枕頭，10天安心試睡，不喜歡就退～ | 【生活好物】LoveFu樂眠枕

相信大家都知道，睡眠是很重要的 但應該有很多人沒有真的躺過適合自己的枕頭 我原本也是，想說隨便買顆枕頭，可以睡就好 結果有次買到一款超難躺，睡起來腰痠背痛後 過幾天立刻衝去買新的枕頭.....從此我對挑枕頭真的是小心翼翼 樂眠枕 NT.3,580 雖說我會很小心挑枕頭，但這是我第一次買到可以調整高度的枕頭 樂眠枕一送來，是裝在一個大地色系的不織布袋中，質感很好 而且樂眠提供10天的安心睡計畫，不適合、不喜歡都可以全額退款 且有5年保固，保證5年不變形！ 基本款會有一顆枕頭加上兩片墊高片，基本的是適合原本枕頭低於12公分的人 但若你原本就躺超過12公分，可以買有4片墊高片的 一片墊高片是1.5cm，另一片是2cm，總共會有16種組合 樂眠枕的調整設計是針對不同身型所需的「高度」及「脖子長度」 凸出來的邊適合長頸，可以兩邊都先試躺，確認哪邊最適合你 我不知道我到底是長頸還是短頸，但我喜歡長頸邊有凸出來的支撐 確認自己躺哪邊比較舒適後，開始測試喜歡的高度 先從墊1.5cm、2cm再到兩片疊加的3.5cm，躺到最舒適的高度為止 我自己喜歡偏低一些，大概是墊1.5cm一片就夠了 背面都有魔鬼氈的設計，所以不用擔心睡到一半滑落 正躺測試外，還要側躺睡睡看！ 最適合的枕頭是你躺下後，脖子延伸到肩膀的部分沒有縫隙 正睡、側睡與床的距離不同，因此樂眠枕兩側有支撐設計 是一款為了你的身形而調整高度的枕頭，怎麼翻都好睡 樂眠枕兩側使用涼感記憶棉支撐肩頸，中間則是高密度海綿托住後腦勺 不管是側睡或正睡都很舒服～我以前覺得很難躺的枕頭就是因為太軟 沒有辦法好好撐住的話，容易早上起來很痠痛 且材質冬暖夏涼、透氣佳，即使現在夏天睡，也不會悶熱 涼感記憶棉通過SGS認證，100%台灣製造，睡得很安心 搭配天絲枕套，抗菌又涼感、親膚細緻，不用再另外套枕頭套了！ 枕頭套也可以拆下來手洗，低溫烘乾或晾乾就好 千萬不要丟洗衣機或是用刷子刷洗，會損壞表面纖維 涼感的記憶棉是完全不能洗的，以免變形、壽命會縮短 枕頭高度不只取決於你的身形、脖子，還跟你的床墊有關！ 床比較軟、身體會較下陷，枕頭會被頂高 所以往往在門市試躺很舒服，回家卻變了樣.... 建議直接訂購，在家裡睡個10天最準確 買到適合的枕頭非常重要啊！希望大家能和樂眠一起改善疲累的生活 現在每天都很期待睡覺時間呢！話不多說，睡覺去了～ LoveFu樂眠(粉專/官網) 門市地址：桃園市蘆竹區上竹路133號 電話：03 323 6632 營業時間：週二至週日 13：00-21：00（週一公休） 還在找反來覆去都好睡的枕頭？輸入ann300可以折抵300元喔👉🏻買回去試躺，不喜歡10天內都可以全額退 #樂眠 #樂眠枕 #枕頭 #記憶枕 #開箱 #開箱文 #睡眠 #試睡 #睡覺 #生活用品 #好物推薦 #居家生活 #安安找好物 #好物分享

夏季涼感限定｜Darphia 朵法亞-涼感棉眠枕｜睡眠再升級｜45顆獨立筒｜整顆可機水洗｜包覆支撐回彈｜台灣製造ＭＩＴ

自從上次把舊枕頭淘汰掉，換成Darphia 朵法亞棉眠枕(特別版)後，就再也沒有翻來翻去不好睡、肩頸酸痛問題，整顆枕頭超透氣，不會睡到頭悶悶發癢的問題，好躺到我直接開團，開團後收集大家的反饋沒想到一致好評！就再換枕頭三個月後，Darphia 朵法亞推出了新夏季限定新品『 ＃涼感棉眠枕』，使用冷凝格紋紗，冰冰涼涼的感受，讓你睡眠再升級！一起來看看夏季限定新品開箱吧！ Darphia 朵法亞 先來介紹這一家台灣寢具品牌吧！成立於2003年，這是一間台灣在地居家織業品牌，從校園寢具起家，也成為全台大專院校的寢具龍頭，全系列商品都是針對亞洲人而設計的，台灣設計台灣製造！除了枕頭外，床墊、棉被都有生產製造Darphia 朵法亞官網請點我...Darphia 朵法亞粉專請點我...IG：@darphia.official 朵法亞的枕頭都是用真空包裝，在用刀子或試剪刀拆開外包裝時記得要小心，不要刺到裡面的真空包裝喔！ 真空包裝拆開時，枕頭遇到空氣就會慢慢膨漲 最後用手拍一拍枕頭，就會恢復本來的澎度嘍！ 夏季限定版本的棉眠枕，是屬於一枕兩用，一面使用＃冷凝格紋紗 ，讓你炎炎夏日可以躺得舒服，睡眠再升級！另一面則是超親膚的 ＃ＢＥ針織舒柔布，讓你夏冬切換自如，CP值超高！ 就算是冷凝格紋紗的涼感表布，彈性一樣好喔！ 45顆獨立筒支撐，降低16%的高度，躺下去的支撐性、包覆感完全沒話說，超透氣，久躺頭完全不會悶悶的！減少頭皮發癢、異味產生，脖子也不會懸空，躺起來冰冰涼涼很舒服，搭配個電扇就很夠！ 好躺的枕頭支撐性非常好，趴睡高度也不會過低喔！ 趴著看影集、凹來凹去也不是問題！ 整顆可機洗的獨立筒枕頭！清洗方式也常簡單（如下圖） 從第一顆的棉眠枕被我躺、凹來凹去摧殘到現在，也過了約莫三個月，到了夏季限定版收到後來比較，發現！第一顆棉眠枕完全沒有塌陷、變形！真的非常耐摧殘的一顆好枕頭！有興趣的你可以趕緊入手喔＾＾ 想入手棉眠枕的朋友有福啦！萍姐幫大家爭取到團購優惠價，好躺限時開團中！！只要入手一顆綿眠枕就送專用洗衣袋喔！開團日：8/25~9/3想跟團請點我... ❤️萍姐粉絲專屬活動❤️只要購買棉眠枕，提供試睡感想，萍姐會寄送精美小禮物給妳喔👍（可私訊萍姐粉絲專頁） ------FOLLOW ------ 如果喜歡我的分享可以追蹤以下平台喔＾＾IG👉Ya Ping Chung 粉專👉萍姐愛分享 社團👉萍姐 愛吃團 🍒🍵🍲想當吃貨一起來 團團團！ YT頻道👉萍姐愛分享 #朵法亞Darphia＃夏季限定版 #7晚試睡不滿意退費 #校園寢具 #第一品牌 #朵法亞棉眠枕 #台灣製造 #台灣寢具 #獨立筒枕頭#支撐包覆 #整顆可機洗費 #80趴塊狀棉 #20趴羽絲絨棉 #循環式透氣 #柔軟親膚 #回彈佳 

養身之道，首重睡眠。營養再多再充足，不好好睡覺，也是枉談

親愛的朋友，週一安好！ 早晨明媚的陽光迎來，有什麼讓你期待或悸動的嗎？ 現在很多人是一大早匆匆忙忙趕捷運，然後在這等匆忙中拿出手機補充腦內資訊，好像，很久很久，沒有品嚐悠閒的早晨過了。 不是那種假日沒事睡到自然醒的，是有工作、有要事，卻沒有分秒必爭，而是早早起床喝一杯咖啡，用不急不躁之身，應對緊要重大之務，沒讓時間給壓迫自己的心情，還是那副從容優雅的樣子。 能在早晨擁有從容優雅的姿態，關鍵應在前一晚。 如果前一晚能早早睡下，能讓身體得到充分的休息，那麼隔日一早，你就能被時間款待，而非壓迫了。 能夠早睡又有一個訣竅，那就是，別在睡前使用3C產品。 藍光會造成大腦接受錯誤訊息，以為現在還是白天，便會抑制褪黑激素的分泌，減緩睡意。該睡的時候身體被騙說不要睡、還不到睡的時候，長此以往，身體耗損過重，也會慢慢老化病變。 養身之道，首重睡眠。營養再多再充足，不好好睡覺，也是枉談。 讓我們每一天都好好睡覺，迎接每一個美麗的早晨吧！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的個好處和初學者10分鐘冥想練習

文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 還記得第一次接觸到冥想，其實是因為比爾蓋茲。 比爾蓋茲在他的書籍推薦專欄裡，曾經推薦這本書《Headspace冥想正念手冊》，他提到：「藉由學習冥想，我更能夠提高自我的注意力，冥想也幫助我，使我能用較客觀的方式看待腦海中出現的任何想法或情緒。我喜歡每隔幾天從 10 分鐘冥想得到的東西。」 這段話引起了我的好奇心，最主要是因為他提到了冥想對他的幫助，正好也是我迫切尋求的，這驅使了我開始深入地了解冥想，也試著依照《Headspace冥想正念手冊》書中所指引的方式，開始去嘗試。 許多名人也都有冥想的習慣 在了解冥想的過程中，我發現有許多我們耳熟能詳的名人同樣也藉由冥想來提升專注力、創造力，降低焦慮情緒，甚至進行對自我的探索。 例如 Apple 創辦人 Steve Jobs、傳奇樂隊披頭四的成員保羅麥卡尼、美國著名導演大衛林區以及克林伊斯威特、科技公司 Twitter 及 Square 創辦人 Jack Dorsey、演員休傑克曼… 等。 全球暢銷書《人類大歷史》作者哈拉瑞甚至在他的著作《21世紀的21堂課》中，用最後一整個篇幅來闡述冥想對他帶來的正面影響，以及鼓勵人們藉由冥想來觀察自己的心靈，學習對內心反應保持平靜，體悟無常。⁣ 冥想是什麼？ 簡單來說，冥想是一種心性的鍛鍊法，一般是藉由專注在呼吸，去感受你所感受到的，讓自己的注意力保持在當下（at present），客觀地觀察自己，藉此調整心靈讓繁亂的思緒得以沈澱，身心達到一個「放鬆反應」。 我們在日常生活中，已經很習慣隨著思緒去思考各種事情，比如工作、健康、家庭、人際關係、伴侶，每一件事情都是人生的課題，沒有立即性的解答。 而面對持續不斷的挑戰，我們的情緒狀態也容易受到波動，因此感受到悲傷、憤怒、喜悅、恐懼。但實際上情緒是身體的自然反應，就像是發出一個訊號，明白地告訴自己當下對某件事情的真實看法，但是當我們過度執著於擺脫或追求這些情緒時，更容易使我們看不清事情的本質，離內心的平靜也越來越遠。 而透過冥想，我們得以進入到一個專注且平靜的狀態，並且聆聽自我內在的聲音，幫助對自我的探索與了解，將自己從情緒的漩渦中帶回當下，並且學會與自己獨處。 冥想導師告訴我，從這ㄧ刻起只要把注意力放在吸氣和吐氣即可。這是我這輩子聽過最重要的話。《21世紀的21堂課》作者哈拉瑞 如何冥想？ 對初學者來說，只要找一個安靜合適的位置舒適地坐好，就可以開始進行冥想。 接著試著閉上雙眼，然後慢慢地把注意力專注於吸氣和吐氣，試著觀察自己就好，過程中也許會分心，腦中也會浮現一些雜念，但不要刻意費力地去排斥它，就自然地接受它，然後輕輕地提醒自己把注意力放回呼吸上，並且試著覺察身體的感官感受。 冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或稱靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和感受、以及週遭的一切。 在《Headspace冥想正念手冊》 一書中，作者安迪提出一個非常生動的比喻，如下面的影片所示： 「想像我們腦海就像一條大馬路，每個思緒跟情緒都是一台在上面奔馳的車，冥想需要我們做的，就只是靜靜地在一邊觀察著這些車的流動，靜靜地觀察就好，而不要衝到馬路上試著阻擋某些車，或甚至去追逐某些車。」 10分鐘冥想練習 冥想的時間點，較常見於晚上睡前或是早上睡醒後，但實際上只要當你覺得思緒煩亂需要保持平靜專注時，都可以進行。時間不用太長，只要10分鐘即可，但對初學者來說，一開始先設定2 ~ 3分鐘就好，讓自己適應並且習慣這樣的行為，不要因為無法堅持到10分鐘而感到挫折，因而放棄。 就像暢銷書《原子習慣》裡提到的，要養成一個習慣，先設定一天兩分鐘的執行就好，透過簡化行為，來增加實踐的機會，等到你覺得慢慢抓到感覺了，再把時間拉長為5分鐘、8分鐘，然後10分鐘，不用著急，每個人的步調本來就會不同。 冥想的指引 我非常推薦利用一些放鬆的音樂或是 YouTube 上專門進行冥想指引的影片來幫助冥想，甚至你可以同時利用蠟燭香氛，改變房間的氣味與氛圍 ，增添一點儀式感，讓自已能更容易進入專注的狀態。 如果想要學習冥想，有哪些資源呢？ 先前提到的《Headspace冥想正念手冊》就是一本非常好的入門書，作者用簡潔生動的比喻和描述，讓讀者能在最短的時間內，建立關於冥想的觀念與練習方式。 另外他們也和 Netflix 合作一起推出一系列的影片《冥想正念指南》，每一集用20分鐘的時間，針對不同的主題像是如何應對壓力、如何愛上生活、以及如何應對傷痛等主題，引導你進入冥想的狀態，非常推薦觀看，是相當不錯的入門教學影片。 線上冥想體驗與課程 如果想拓展更多的體驗型式且英文可以接受的話，Udemy 和 Airbnb 上面也有提供許多線上體驗和課程，這裡幫大家擷取一些目前評價最高的。 Airbnb線上體驗 由大阪的僧侶所進行的線上引導式冥想教學，內容除了分享成為僧侶的契機還有方式，也教導參與者從 20 分鐘誦經過程深入冥想狀態。目前獲得 4.92 的評價，已有 630 名學員參與。 課程連結 是的你沒看錯，這場線上體驗將由三隻頑皮的棉羊以及主人所進行。透過體驗了解到蘇格蘭農家的生活以及這些綿羊的日常，緊接在療癒的前奏後是15分鐘的冥想，藉由學習治療性的呼吸練習來放鬆。目前獲得 4.97 的評價，已有 685 名學員參與。 課程連結 在加州的沙漠中來一場簡單而溫和的冥想體驗吧，由 Sarah 帶領你通過一些 AUM 的聲音來開始課程，以創建彼此之間的一些振動界限，課程將遵循引導式冥想以及不同的呼吸技巧。目前獲得 4.93 的評價，已有619名學員參與。 👉🏻 課程連結 Udemy 線上課程 Udemy最受歡迎的冥想課程之一，由淺入深地將觀念詳述講解。透過每天 5 分鍾時間練習冥想，進而提升生活品質與你的健康。課程總長度3小時，目前獲得 4.6 的評價(1105 個評分)，已有20461名學生。 👉🏻 課程連結 同樣也是 Udemy 最受歡迎的冥想課程之一，讓你藉由正念冥想降低焦慮與壓力，讓心智有了喘息的空間，並且提升睡眠品質。課程總長度1.5小時，目前獲得 4.7 的評價(4326 個評分)，已有19498名學生。 👉🏻 課程連結 *Udemy會不定時大特價，建議趁大特價時再買即可。 練習冥想有哪些好處呢？ 1. 改善睡眠品質 許多人躺在床上時，腦海中仍然在思考著各種生活上的事物，因而不自覺地焦慮了起來。藉由冥想練習，我們能將意識帶回到當下，讓雜念自然地來，也自然地走，不隨之起舞，身心靈也能逐漸平穩，進而容易入睡，改善睡眠品質。 2. 減緩焦慮與不安 透過冥想，我們能夠專注在自身的感受，傾聽內心的聲音，讓思緒從情緒的漩渦抽離，而這能幫助我們專注於當下，緩解不必要的焦慮。 3. 提升記憶力 哈佛大學Osher研究中心與馬緹諾生物成像研究中心發現，進行冥想練習的人在受到焦慮等情緒干擾時，可以更快速地調整自己的腦波，提升效能，許多長期練習冥想的人，具有較優異的快速記憶能力和認知整合能力。 4. 維持正念並增加自信 何謂「正念」？其指的是留心覺察的狀態，並且能夠分辨當下自己的感受，進而「有意識的」去選擇你的行為。通過正念冥想，我們能夠不帶批判地檢視自己的想法和感受，幫助提高對自我的意識，做出主動的選擇，變得更喜歡自己，也更有自信。 5. 提高認知能力和決策品質 研究顯示冥想可以增加大腦皮層的厚度，特別是在有關注意力和知覺的區域，這對增強注意力、認知能力和執行力都非常有益，進而提升我們在工作和生活上的決策品質。 為何在冥想的過程，我總是無法達到平靜？ 許多人在練習冥想時，會因為無法停止思緒而感到挫折，甚至開始責備自己，覺得自己不夠專注。事實上我們不用對自己這麼嚴苛，產生思緒也是很自然的事情，因為這正是大腦運作的方式。 如下面影片所示，想像大腦產生思緒的行為就像猴子一樣，思緒會不斷地在叢林裡亂竄，有時候可能會追逐某些特定想法，不管是關於過去，還是未來，事實上大腦就是很少能夠靜置下來。 因此練習冥想，並不是要將原先不斷迸出思緒的大腦瞬間綁住，而是藉由慢慢地引導，把注意力轉移到呼吸和身體的感受，藉此讓大腦隨著冥想，慢慢地沉靜下來。 要適時地提醒自己，冥想會是一段長期的練習過程，多給自己一點空間和時間，讓自己慢慢適應以及體會。 冥想的目的是什麼？ 我們希望透過冥想來達成一些什麼呢？感受到喜悅、改善睡眠，還是降低焦慮？ 這些確實都是在練習冥想的過程所能帶來的好處，但我們應該將這些視為持續冥想的激勵，而非目的，因為有了目的，我們便開始有了得失心，進而追求練習的成效，但這完全偏離了我們的本意。 實際上，冥想本身就是目的。 透過冥想，來引導意識專注於當下，讓不被情緒所綑綁的心靈，在這一刻感受到自由，並衷心感謝自己，讓自己的心靈在這忙碌的一天，有了放鬆寧靜的一刻。Namaste 🙏 你也有在練習冥想嗎，你覺得冥想對你最大的影響是什麼呢？非常歡迎在留言區和我分享你的看法Photo Source: HeadspaceIllustration Source: People vector created by pikisuperstar – www.freepik.com 文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 往下滑延伸閱讀 【澳洲・墨爾本】在2021年世界最酷的這條街上，這5家嚴選咖啡館請務必造訪 如何打造風格品牌？，4個人氣咖啡廳的生活商品提案 [電商設計] 5個擁有一流網站設計與使用者體驗的知名選物店 [室內設計] 澳洲老屋翻新，創造切合生活的居家裝潢風格 文章轉載自 CFT Blog 原文 【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習

日本美妝必買｜吃的保養，由內而外睡眠Ｘ養妍保養法，睡美人養成術！

吃的保養，由內而外睡眠Ｘ養妍保養法，睡美人養成術！

Hi大家好，我是Judy老師^^ 人隨著年紀漸長，真的要好好地靠由內而外調理及保養，畢竟人真的無法＂妝＂一輩子！ 年輕時怎麼隨意保養都可以，現在是一點都不能大意，尤其現在24小時都在家更容易忽略保養，有時稍微熬夜追個劇，作息一不正常，整個人就暗無光澤啦！ 分享日本超夯的吃的保養品【ADB胎盤複方】不用出國台灣就有，而且網路就可以買得到超方便 而且還享有30天無效退費好保障。 這款Judy老師吃了一陣子了，整個成果很讓人滿意！ 話說胎盤粉，可能很多人是又愛又怕，我想大家怕的應該是擔心有味道、來源成分等等而不敢領教，愛的當然就是會讓自己擁有好氣色、變得Ｑ彈又美麗啦~~哈哈～ 大家不用擔心【ADB胎盤複方】更吸引Judy老師推薦的原因，當然就是裡面擁有頂級澳洲認證羊胎盤的保養成分，最重要的是>>它的羊隻來源是有無疾病認證的喔～不僅如此，產品更是通過食品安全國際認證、３６０項西藥檢驗及安心製程認證喔～所以當然就更讓Judy老師可以安心的補充，進而維持美麗與青春啦！ 喜愛它以膠囊這樣的形式呈現，這樣吃的方便也不會有甚麼味道啦！ 食用也相當簡單，就是每天睡前吃２顆，然後搭配溫開水就可以啦！ 裡面主要的胎盤成分，還包裹著可是現在最夯的日本專利榖胱甘肽、美顏聖品的賽洛美、還有大家比較熟悉的吃的玻尿酸及多種微量元素等美容成分喔～ 吃完就可以很舒服又放鬆的入眠喔~ 能藉由睡眠時間由內而外的調理保養，可說是愛美女孩及懶人最愛的保養法啦！ 連續吃２週以後，感覺不像以前容易半夢半醒的～ 睡飽飽精神好，隔天整個氣色、精神當然也超好，睡美人就是我啦！！ 食用這段時間，看看肌膚變得水嫩、Ｑ彈有感的粉嫩肌 就知道我為何這麼喜愛這款【ADB胎盤複方】因為它可以由內而外美出來！ 愛美的女孩兒怎能錯過ADB胎盤複方如此輕鬆又方便的睡眠Ｘ養顏保養法 一起輕鬆無負擔當個水噹噹有活力的睡美人吧！！ 👉追蹤茱窩記事FB❤ 👉追蹤Judy老師IG❤ 👉點我看Judy老師，茱式生活❤ 

【Amazfit】GTS 2 無邊際螢幕智慧手錶|氣質度爆錶!!時尚流線外型，搭配高雅色系，散發優雅迷人氣息~

前陣子看到許多朋友都有帶智慧型手錶，看起來時尚又有質感，不過水果牌的智慧錶實在是太貴了，對於小資族的我來說，實在是下不了手!!(掩面)索性上網看看其他品牌，發現有好多種牌子，款式也好多，價錢也有高有低，但是太低的又怕品質不好容易壞，畢竟一分錢一分貨，還是要稍微有點等級才好~ 經過了一番比較、參考及內心的天人交戰後(是有多難想!!XD)，看上了外型時尚、質感滿分的Amazfit「GTS 2 無邊際螢幕智慧手錶」，它有黑、灰、金三色可以選，而且可以測心率、血氧、睡眠品質、壓力等等，超多功能!! 說真的一般都不會注意這些，雖然有些診所可以免費檢測，但老實說要特地抽時間去診所檢測，我又覺得很麻煩，買儀器在家裡，又不可能一直拿出來使用(就是懶XD)，所以決定入手這款可以滿足多項需求的智慧型手錶，一次搞定，還可以省下買許多儀器的費用~ 附上購買連結：https://lihi1.com/cMha2 ｜GTS 2 無邊際螢幕智慧手錶 主打特色 ｜GTS 2 無邊際螢幕智慧手錶 開箱介紹 收到產品時，光看外盒設計就覺得相當有質感， 最外層都用封膜包住，避免髒汙入侵， 側邊簡單有著幾項功能介紹，但實際的功能超多!! 背面有許多介紹，有興趣自己翻譯囉~ 打開裡面，終於看到手錶本體~~我選的顏色是流光金，這淡淡的金色，典雅中帶著優雅， 將左右掰開就可以將手錶取出， 右邊的錶架裡有說明書，看圖示中可以判斷出來，ZEPP APP程式裡面也有詳細說明， 左邊錶架裡有充電器， 錶面上有保護膜貼紙，可別以為按了手錶怎麼沒反應XD，要記得將膜撕下來喔!!看看細部照片，越看越覺得這顏色很美~而且很好搭衣服，不管穿什麼配上這錶，立馬氣質大提升!! 我在這裡說說幾個我覺得很不錯的地方，就是一段時間他會提醒我要起來動一動，我常常一工作就坐很久，等到肩頸不舒服才發現，已過去許久，相信很多人都會有這個問題。有這個提醒，我就會強迫自己起來動一下，順便喝口水讓眼睛休息一下，也才不會一直盯著螢幕看。 再來就是，可以依照使用習慣來調整使用方向，有的人習慣戴左手，有的習慣戴右手，這款就可以自行設定佩戴。 還有運動的時候，一般手機不會放在身上，所以有時候訊息沒辦法即時看到，可以設定提醒，有人傳訊、行事曆、E-MAIL來時，手錶都會跳出通知，避免忘記重要會議。有重要來電時，還能用手錶接電話，但是在公開場合，要斟酌使用喔~不然大家都會知道你們說什麼了XDD 而且它有尋找手錶的功能，曾經我脫下手錶，隨手一放，就忘記放哪了(金魚腦無誤)，找好久找不到，後來才發現掉到椅子下了，現在有這個功能就很容易找到了~只要按下尋找手錶，手錶就會發出警鳴，循著聲音就能確認手錶位置。 我覺得對我最有幫助的功能就是睡眠監測，其實我平常都有盡量睡足8小時，就算準時22時上床睡覺，隔天還是覺得困倦，我一直以為是我身體不好，後來戴了這個手錶才發現，原來是因為我的睡眠都是淺層睡眠，深層睡眠時間超級少，才會總覺得疲憊，知道這個問題，就可以去詢問醫師該如何解決了~希望之後能讓身體好好休息~其他還有很多功能，就不一一細說，等大家自己去發掘囉~【本產品非醫療器材，監測數據僅供參考，不可作為診斷依據。】 ｜GTS 2 無邊際螢幕智慧手錶 使用方法 1、將手錶上的造型貼紙撕除，並按長按右邊凸鍵開啟電源， 2、可以往左滑看到各種功能，往右滑也可以， 3、輕按一下右邊的凸鍵，就會出現功能錶單，可以依照個人習慣進行設定。 4、可以直接掃描手錶上的OR扣，下載ZEPP APP，並將手錶更新到最新版本，即可開始使用。(詳細操作方法，請看app內的說明書。) ｜推薦族群 熱愛運動健身的朋友、想瞭解自己為何睡再久一樣覺得困倦的忙碌族群、需要監測健康指數的銀髮族、想增加點時尚質感的OL或是常常忙起來就忘記起身的朋友，非常非常適合唷~~ ｜GTS 2 無邊際螢幕智慧手錶 購買連結 AMAZFIT 官方網站：https://tw.amazfit.com/ AMAZFIT 官方粉絲團：https://www.facebook.com/taiwanamazfit GTS 2 無邊際螢幕智慧手錶 購買連結：https://lihi1.com/cMha2 ※以上為香香苓個人親自體驗後的心得，但因為每個人體質、習慣及膚質不同，狀況也會不一樣，實際效果依每個人體驗後為主，僅提供給大家參考。 ※文章內的產品成分、功效及說明，皆引用官方、粉絲團、商品本身轉載，並無宣稱療效喔! ※【本產品非醫療器材，監測數據僅供參考，不可作為診斷依據。】 平常喜歡美食美景也愛買小物，不管好壞經驗都分享給大家~ 如果喜歡我的文章，請追蹤我~當作小小鼓勵吧! Instagram:香香苓 波波黛莉:香香苓 探路客:香香苓 臉書粉專:香香苓隨筆記錄 

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